Kabugaran pikeun pasén - latihan di diabetes

Diabetes sanés kalimat. Henteu aya titik pikeun ngémutan éta mangrupikeun panyakit anu maot sareng watesan dina sagala hal. Tangtosna, éta tiasa bahaya, tapi ngan upami tingkat glukosa henteu dikontrol, diet henteu dituturkeun, sareng jalmi terus ngalaksanakeun gaya hirup anu ngancurkeun. Seueur anu henteu curiga yén olahraga nganggo patologi sapertos kitu tiasa janten pembantu nyata sareng kasalametan. Éta henteu ngan ukur bakal nguatkeun kakuatan, ngaleungitkeun rasa ngantosan patologis, tapi ogé tiasa ningkatkeun kaayaan fungsional ti pankréas. Kumaha cara ieu mungkin, sareng naon aturan latihan dasar pikeun pasén diabétes?

Pelatihan pencegahan

Latihan pikeun diabétes mawa sababaraha fungsi penting sakaligus. Anu mimiti, ngajadikeun anjeun mindahkeun langkung seueur sareng ngaluarkeun kalori, ngamungkinkeun anjeun leungit beurat. Ieu hususna penting dina lalaki, anu sering gaduh akumulasi gajih dina organ internalna salaku akibat tina obesitas beuteung. Lemak internal ieu ngaganggu fungsi normal pankréas sareng panginten faktor anu nyababkeun kasalahan tina kelenjar penting ieu. Leungitna beurat bertahap ngalangkungan latihan tiasa nyababkeun pelepasan kelenjar tina gajih patologis sareng ngaktifkeun éta tiasa dilereskeun. Bréh, kagiatan fisik tiasa normalisasi kadar gula sacara alami. Glukosa tina getih bakal meryogikeun kabutuhan énergi sél otot sareng jantung, sareng tingkat getih bakal turun tanpa ubar hipoglikemik. Tangtosna, hiji olahraga tiasa cekap, tapi sahenteuna beban tiasa ngirangan dosis bahan kimia anu nurunkeun glukosa. Katilu, kaleungitan beurat sareng latihan otot sareng manah nyumbang kana pangurangan anu signifikan dina mekarkeun panyakit vaskular sareng miokardium, anu sering dipendakan ku ayana diabetes mellitus. Pelatihan anu leres tiasa ngabantosan ngarusak signifikan dina sirkulasi getih anggota awak, sabab dina nalika latihan, gerakan getih diaktipkeun dina bagian-bagian awak.

Aturan dasar pikeun palatihan pasén diabétes

Ulah langsung buru-buru ka dumbbells atanapi jalankeun ngaji. Sateuacan éta, anjeun kedah terang aturan utama ngeunaan olahraga pikeun penderita diabetes. Éta nyaéta saperti kieu:

• Dokter, sanés palatih, mangrupikeun milih jinis pelatihan. Tangtosna, endocrinologist bakal ngiringan tina ngalaksanakeun marathon anu ngajalankeun atanapi kakuatanana. Olahraga ieu ngabutuhkeun awak anu séhat. Tapi ngojay, aérobik, Pilates atanapi yoga henteu ngan ukur ngijinkeun, tapi bahkan nyarankeun nyarankeun aranjeunna salaku gancang-gancang. Nalika nyandak kaputusan, dokter dipandu ku diagnosis pasien, ku ayana kaayaan patologi tina akurasi, ogé kaayaan fisik pasien nyalira.

• Tangtukeun dosis obat hypoglycemic pikeun dinten latihan. Ieu mangrupikeun titik anu penting, sabab dina dinten latihan dosis insulin atanapi ubar hypoglycemic oral kedah diturunkeun. Ieu disababkeun ku panggunaan glukosa ku otot dina nalika latihan. Nalika ngajaga dosis biasana, sigana mah bakal ngagaduhan hypoglycemia anu signifikan. Pertanyaan ngeunaan ngarobah dosana kudu dilebetkeun ka dokter. Hal ieu ditangtukeun dina pangukuran anu sateuacanna dilakukeun kadar gula sateuacan, salami sareng saatos pelatihan.

• Entong tanpa panatisisme. Latihan pikeun pasén kedah sedeng. Henteu aya catetan anu tiasa diidinan dina période pelatihan awal. Ieu tiasa nyababkeun ngantosan, kacapean, sareng ngabalukarkeun hypoglycemia. Pelatihan awal anu optimal nyaéta 10 menit. Ku langkungna waktos, palatihanna bakal nyandak lilana normal 40-50 menit sareng bakal jantenanding kalayan latihan palatihan jalma tanpa diabetes,

• Ngurus diri. Diabetis sacara otomatis wajib ngawas kualitas sapatu sareng pakéan pikeun kabugaran. Ieu bakal nyingkahan eksaserbasi masalah kulit, anggota awak, anu khas pikeun penderita diabetes. Pakéan anu leres tiasa narik nafasna moal ngijinkeun kulit garing, sareng integritasna moal dilanggar. Sapatu kedah waé henteu ngémutan kapal-kapal. Ngan dina hal ieu bakal tiasa nyingkahan karusuhan atanapi penampilan neuropathy suku, anu sering kajantenan ku diabetes anu henteu gumantung-insulin. É sirkulasi getih anu hadé tina suku bakal nyegah penampilan retakan, salian inféksi jamur. Dina henteu bisi kedah sapatu ngagosok atanapi nyumbang kana pembentukan jagung, sabab pikeun penderita luka sapertos kitu tiasa janten gerbang panto kana inféksi sareng ngangsonan pembentukan suku diabetes.

• Upami anjeun hoyong hasilna, latihan rutin. Kauntungan kaséhatan ngan ukur tiasa diala kalayan latihan teratur. Upami anjeun ngamimitian, kaluar, sareng mimitian deui, maka moal aya dinamika, sareng awak moal gancang gancang adaptasi kana parobahan ngadadak dina régim beban,

• Mertimbangkeun bahaya latihan anu tangtu. Palatihan kakuatan pikeun pasén dikonténkeun. Halna nyaéta kalayan beban beurat, résiko detasmen retina nambahan, sareng ogé tiasa memicu masalah pembuluh darah,

• Rematik sareng suku diabetes sanés halangan. Sanaos sareng komplikasi serius sapertos kitu, éta ogé mungkin sareng perlu ngalatih. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah milih kompléks anu aman sareng efektif. Pikeun pasién anu aya patologis artikular, kolam renang dituduhkeun, sareng kalayan suku diabetes, Pilates atanapi kompleks yoga dina posisi bohong atanapi linggih.

• Henteu aya gangguan naon waé. Upami anjeun ngarasa henteu damang énjing-énjing, maka langkung saé ngalangkungan palatihan. Perlu ngeureunkeun latihan anu dimimitian upami sadayana normal, tapi dina mangsa palatihan aya teu ngarareunah dina dada, pusing atanapi nyeri sirah, kaseueuran visual dirobih, kahariwang muncul atanapi doused ku kesang tiis.

• Ulah hilap fitur nutrisi. Teu aya saran ti palatih anu jarak jauh tina endokrinologi kedah dipasang di payun. Nasihat diet ngan ukur dirumuskeun ku hiji ahli séhat endokrinologis. Kalayan diabetes anu diandelkeun ku insulin, sareng sareng pengurangan dosages insulin, jumlah karbohidrat kedah dironjatkeun sateuacan latihan. Éta tiasa janten sagelas tambahan jus kalayan bubur, cau atanapi segelep buah garing. Candak cau, jus buah atanapi yogurt buah alami sareng anjeun upami latihan anjeun parantos panjang sareng nyandak langkung ti satengah jam.

Sareng anjeun teu kedah putus asa, langkung seueur teu puguh. Kalayan pendekatan anu leres, anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu luar biasa, ningkatkeun awak sareng karasa sababaraha kali langkung saé, sanaos kartu didiagnosis ku diabetes mellitus.

Fitur diabetes

Diabetes tiasa nyababkeun buta, ginjal sareng panyakit jantung, stroke, panyakit vaskular tina extremities, anu tiasa ngakibatkeun amputasi. Diabét Type 1 biasana dipimilik ku barudak ngora, maka biasa disebut diabetes juvana.

Di Amérika Serikat, jinis diabetes munggaran mangaruhan 10% (langkung ti genep belas juta) pasén. Sésana 90% kakurangan tina diabetes tipe II, anu dipirig ku faktor anu mangaruhan ngembangkeun panyakit kardiovaskular kronis, nyaéta: tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, obesitas.

Insiden diabetes tipe II aya hubunganana sareng gaya hirup, khususna, obesitas. Diabetes jinis ieu dipendakan dina jalma sadinten umur opat puluh taun. Diabetis ngetik II disababkeun ku gaya hirup sedentary. Ieu ngandung harti yén panyakit ieu tiasa dihindari.

Diabetes ieu mangrupikeun panyakit dina tingkat gula getih anu teras-terasan diangkat, boh kusabab kurangna insulin (ngetik I) atanapi kusabab anu sanés ku galih (jinis I).

Glukosa mangrupikeun jinis bahan bakar utami, sahingga gula getih kedah paling optimal, khususna pikeun pasén.

Tingkat glukosa diatur ku hormon anu disékrésikeun ku pankréas.

Nalika tingkat gula getih turun, pankréas nyékrésikeun glukagon, anu ngabantuan malikeun tingkat gula getih normal.

Nalika tingkat gula getih tinggi teuing, pankréas ngarembeskeun insulin, anu ngabantosan glukosa kaakan langkung gancang atanapi disimpen dina awak kaserep terasna.

Kaséhatan sareng olahraga pikeun pasén

Kusabab latihan disarankeun pikeun duanana jenis pasén diabétes (jinis I sareng jinis II), saran anu pangsaéna pikeun pasénes diabetes nomer 2 nyaéta latihan rutin - kabugaran latihan.

Latihan pikeun diabetes ngabantosan masarakat ngarawat obesitas.

Éta tiasa ngirangan atanapi negate kabutuhan insulin atanapi pangobatan anu biasa dianggo ku pasén pikeun nambahan tingkat insulin dina getih.

Sateuacan anjeun ngawitan nerapkeun program latihan di kamar kabugaran pikeun penderita diabetes mellitus, penting pikeun diajar sababaraha saran.

Dua saran anu paling penting anu kedah dituturkeun ku unggal diabetes: monitor gula getih anjeun sareng ngurus suku anjeun.

Kamanusaaneun Kuda Kaséhatan

Sapatu pikeun kabugaran dina pasien anu diabétes kedah cekap cekap sareng ngagaduhan sela antara jari-jari sampéan sareng toe tina sapatu supados ngirangan tina jagong sareng mereskeun ramo. Kaos kaki kedah beresih, ulah caket dina sukuna, tapi dina waktos anu sami teu kedah kedutan.

Kusabab sensitipitasana anu turun dina ekstremitas, penderita di résiko ningkat tina tatu suku sareng horéng. Anggo krim khusus, salep pikeun suku, anu ngirangan gesekan kusabab bentuk borok.

Jalma kaleuwihan beurat résiko ngarugikeun suku aranjeunna sareng komplikasi anu salajengna kusabab ningkat beban dina mendi nalika latihan, kalebet manipulasi beuratna. Dina kaayaan kitu, latihan aérobik anu sanés, sapertos ngojay sareng sepeda, disarankeun.

Kontrol gula getih

Sateuacan anjeun ngamimitian kabugaran, anjeun kedah mastikeun yén tingkat gula getih normal, nyaéta tetep dikendalikan. "Dikontrol" hartosna sateuacan ngamimitian latihan, penderita nginum jumlah karbohidrat anu disarankeun sareng nyuntik insulin cukup sacara intravena pikeun ngajaga kadar gula getih caket kana normal.

Diabetes sareng Diét

Pikeun penderita, résiko panyakit jantung langkung luhur, sareng aranjeunna disarankan pikeun taat kana saran nutrisi di handap ieu. Sanaos rekomendasi ieu ampir teu bénten pisan sareng anu ditawarkeun ka jalma anu séhat, penderita diabetes kedah ngadangukeun aranjeunna, kusabab kasabaranana umumna gumantung kana naon sareng sabaraha tuangeun.

1. Nalika ngarencanakeun jumlah kalori anjeun kedah narékahan pikeun ngahontal sareng ngajaga beurat idéal.
2. Karbohidrat kedah sakitar 55-60% tina jumlah asupan kalori.
3. Jumlah serat anu dikonsumsi kedah dironjatkeun, sareng karbohidrat nyaring kudu dikirangan.
4. Ngan ukur 0,4 g protéin per 0,5 kg beurat awak.
5. Asupan gajih kedah dugi ka 30% tina jumlah asupan kalori. Dina ieu, lemak jenuh kedahna henteu langkung ti 10%.
6. Asupan uyah kedah dugi ka 1 g per 1000 kalori, sareng henteu langkung ti 3 g per dinten.
7. Alkohol tiasa dikonsumsi sacara sederhana.

Kalayan diabetes, anjeun moal tiasa laksana dina burih kosong. Sateuacan pelatihan, anjeun kedah tuang pikeun 2-3 jam. Dina pelayanan, karbohidrat ngalangkungan karbohidrat kedah aya. Di handap ieu mangrupakeun sayuran sareng buah anu henteu kapendak.

Perhatikeun yén pikeun épéktivitas latihan fisik dina diabetes mellitus, saurang kedah mastikeun nuturkeun hiji diet, ngaleungitkeun gula, roti sareng alkohol tina dahareun.

Pangobatan sateuacan atanapi saatos latihan tiasa dianggo ukur saatos konsultasi sareng dokter anjeun sareng resepna. Salaku tambahan, anjeun kedah naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan kamungkinan ngonsumsi gizi sareng inuman olahraga.

Latihan pikeun diabetes

Aktivitas fisik rutin sareng diabetes henteu ngan ukur saé anu pikaresepeun, éta mangrupikeun cara nyageurkeun awak anjeun. Kaséhatan pikeun diabetes parantos janten salah sahiji metode pangobatan sareng komponén terapi anu diperyogikeun.

Pelatihan kardio ngahemat kahirupan, sareng latihan kakuatan ngajantenkeun pantes.

Leungitna beurat bertahap sareng latihan teratur tiasa ngakibatkeun sékrési pankréas tina gajih anu abnormal sareng ngaktifkeun éta tiasa dianggo kalayan kapasitas. Bréh, kagiatan fisik ngabantuan normalisasi kadar gula getih sacara alami.

Latihan pikeun penderita diabetes dibagi kana kakuatan sareng latihan kardio. Latihan kakuatan kaasup angkat beurat, nyaéta, binaraga, sareng ogé latihan fisik kalayan beurat sorangan - push-up sareng squats.

Latihan kardio nguatkeun sistem kardiovaskular, normalkeun tekanan darah sareng nyegah serangan jantung. Daptar maranéhanana kalebet kabugaran, joging, ngojay, muter, ski, rowing, sareng sajabana ti sadayana pilihan ieu, anu paling murah sareng dimekarkeun sacara séhat dina latihan nyaéta jogét santai pikeun penderita diabetes.

Éta henteu telat pikeun ngamimitian ngalakukeun kabugaran pikeun diabetes, sabab kabugaran nyumbang kana bentuk fisik anu hadé sareng wanda anu hadé!

Katerangan Buku: Diabetes sareng Kabugaran. Naros sareng Kontra. Latihan sareng Kauntungan Kaséhatan

Katerangan sareng kasimpulan "Diabetes sareng kabugaran. Naros sareng kontra. Kisaran fisik kalayan kauntungan kaséhatan" dibaca gratis online.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes sareng kabugaran: naros sareng kontra. Latihan sareng kauntungan kaséhatan

Hiji pelawak anu kasohor, anu didiagnosa kaserang diabetes salila tujuh taun, ngaku: "Nalika dokter nyarios yén gula getih langkung seueur dalapan, kuring henteu seuri. Moal lami deui tujuh belas muncul sadayana. Jujur, kuring sieun. Teras anjeunna mikir ati-ati sareng mutuskeun: panginten pikeun anu pangsaéna anu kajantenan? Mémang, upami éta sanés kanggo diabetes, kuring moal kantos dina aliran syuting sareng pagelaran anu teu terahir dina pamikiran anu kuring tuang, sabaraha kuring mindahkeun sareng kumaha kuring hirup sacara umum! Sapanjang taun anu kuring cicing sareng panyakit, kuring kahartos pisan sareng diajar pisan. Jadi hatur nuhun kana diabetes! "

Sakumaha aranjeunna nyarios, moal aya kabagjaan, tapi kacilakaan ditulungan. Tangtosna, kahirupan sareng diabetes sanés tugas gampang, éta peryogi seueur usaha. Sareng pikeun seueur urang, anjeunna janten kasempetan pikeun ngarobih hirupna (sareng paling sering - pikeun anu langkung saé!). Urang ngawitan (tungtungna!) Kanggo ngurus awak urang, anu satia sareng seueur dilaksanakeun salami sababaraha taun sareng henteu nampi syukur dina balikan.

Aturan anu munggaran anu anggota Full Life sareng Diabetes Club, diadegkeun dina taun 1986 ku profesor Amérika A. Briggs, diajar nuturkeun, nyaéta: "Asih anjeun gering sareng hatur nuhun kana parobihan anu ngeusi kahirupan anjeun." Sumawona, ieu kedah dilakukeun kalayan ikhlas, sadar.

Sigana sigana anu mustahil diperyogikeun pasien - naha hatur nuhun panyakit éstidious ieu? Sareng kumaha anjeun tiasa cinta kalayan kasawat? Pangadeg klub ieu ngajelaskeun: "Anjeun henteu kedah ménu kaayaan anu nyeri, tapi mimiti sadayana anjeun dina kaayaan ieu. Urang kedah diajar ngadangukeun awak urang, ngartos naon anu diperyogikeun. Prosés ieu luar biasa fun! Nalika anjeun nyandak léngkah-léngkah anu munggaran sapanjang jalur ieu, anjeun pasti bakal ngaraosan kumaha hirup ngeusi arti anu khusus anu kantos ngahudangkeun anjeun. Awak anjeun bakal janten buku anu pikaresepeun pikeun anjeun.Sareng hiji poé anjeun bakal nyadar yén éta mangrupikeun panyakit anu ngabuka panon anjeun ka seueur aspék anu saé hirup! ”

Gagasan ieu ngajadikeun kuring mikir: ngeureunkeun ngeluh ngeunaan panyakit. Eureun ngarasa punten pikeun diri urang sareng émut waktos nalika urang hirup tanpa panyakit. Diabetes parantos muka halaman énggal dina biografi urang. Anjeunna tetep bersih. Sareng urang sorangan kedah nyerat carita anu pikaresepeun ngeunaan kumaha urang ngaleungitkeun manifestasi diabetes, nyandak éta dikuasai sareng diajar hirup dina bagja anu lengkep. Sareng kumaha dina kahirupan ieu kami tungtungna ngagaduhan waktos kanggo ngurus diri. Hatur nuhun diabetes!

Bagian I. Gaya hirup - Aktif!

Bab 1. Gaya hirup atanapi keturunan?

Ayeuna, kahirupan pasén diabétos jauh ti depresi sapertos éta ngan ukur sababaraha puluh taun ka pengker. Pangubaran salami waktos ieu tiasa nyandak léngkah anu maju. Ngan 30 taun ka pengker, sateuacan unggal suntikan insulin, jarum jarum diperyogikeun kedah dikubur, sareng insulin éta kirang kualitas. Pasien kedah nyerah perjalanan sareng rapat anu pikaresepeun, linggih dina diet anu ketat, sareng ngontrol tingkat gula getih éta kedah didatangan ka klinik tempat tempatna.

Kiwari, penderita diabetes sayogi ubar hypoglycemic modern anu épéktip. Mecenghulna generasi anyar insulin parantos nyiptakeun indulgénsi anu signifikan dina dahareun: saatos suntikan, anjeun tiasa tuang ampir tuangeun (éta sanésna nyaéta pikeun uih deui ka kue sareng manisan). Teu aya anu kedah diperhatoskeun ngeunaan genah tina jarum suntik sareng anu disebut pénun syringe: suntikan tiasa dilakukeun dimana waé, bahkan nganggo pakean. Leuwih ti éta, pompa insulin muncul, anu dipasang dina awakna, saluyu sareng program anu dipasihkeun, rutin nyuntik hormon kana awak. Sareng genah glukométer lengkep teu bisa dicantumkeun - dieu éta, kakawasaan leuwih panyakit ieu! Ayeuna sadayana tiasa mandiri ngontrol tingkat gula di bumi.

Pondokna, ubar, pikeun bagian na, parantos dilakukeun sadayana pikeun ngagampangkeun kahirupan pasén diabétes. Ayeuna kasauran ka urang. Urang tiasa leres-leres ningkatkeun kesejahteraan urang ku cara milih gaya hirup anu leres.

Kunaon anjeun nyangka beuki seueur omongan anu nembé nguping yén diabetes yén cara hirup hirup? Anu mimiti, kusabab studi anyar parantos ngabuktikeun yén peran faktor panurunan dina ngamekarkeun panyakit ieu henteu saé sapertos anu disangka saméméhna. Henteu, tangtosna, turun temurun henteu tiasa ditolak. Sareng, para ilmuwan parantos nyimpulkeun: gaya hirup anu dipimpin jalma maénkeun peran anu langkung ageung dina ngembangkeun panyakit serius ieu. Leres, ku ayana diabetes dina hiji (atanapi duanana) sepuh ningkatna kamungkinan kamungkinan ngembangkeun panyakit. Tapi - perhatian! Sanaos kadua ibu sareng bapak ngagaduhan diabetes, panyakit bakal ngan ukur janten akibat tina faktor tambahan!

Faktor anu paling penting anu tiasa memicu perkembangan diabetes sareng keturunan anu dianggap kaleuwihan beurat. Panyakit ngagaduhan kasempetan hébat upami jalma ngagaduhan tilep lemak-kulit, sareng tés nunjukkeun tingkat koléstérol tinggi, trigliserida tinggi, sareng gula darah tinggi. Tanda anu ngabingungkeun nyaéta kamekaran rambut dina raray sareng awak di awéwé.

Janten naon anu anjeun laksanakeun upami anjeun ngagaduhan sadayana faktor ieu (atanapi malah bagian ti éta)? Sareng upami, komo deui, salah sahiji kolot anjeun saurang saurang diabetes? Ngajalankeun ka dokter? Leres, tangtosna. Tapi heula, anjeun kedah ngarobah gaya hirup anjeun. Sareng geuwat, radikal!

Sareng heula sadaya, anjeun kedah ngarobih kabiasaan tuang anjeun sareng ngurus awak anjeun. Anjeun bakal ngatasi panyebaran anu ngan ukur upami anjeun dina kaayaan fisik anu saé!

Tapi moal kitu ieu tiasa dilakukeun? Anjeun tiasa, tangtosna (kami anu ngawasa kahirupan urang!). Ngan ayeuna hasilna bakal musibah. Sapertos dina kasus éta, upami panyakit kénéh dikembangkeun sareng anjeun nyalahkeun akibat kana dokter anu ngahadiran. Dokter, tangtosna, bakal ngalakukeun padamelan na - ngan tanpa partisipasi anjeun sigana moal ngahontal hasil anu serius.

Dokter nyatakeun: harepan umur pasén anu henteu parantos ngarobah gaya hirupna rata-rata sapuluh taun langkung pondok tibatan jalma anu séhatna. Tapi penderita anu serius nyandak kahirupan diri salami jalma tanpa diagnosis diabetes. Aranjeunna hungkul cicing dina modeu khusus, nuturkeun syarat khusus.

Ku sabab kitu, urang tiasa dicindekkeun: gaya hirup maénkeun peran anu ditangtukeun nalika kamungkinan ngembangkeun panyakit, bahkan ku kabur anu kirang, sareng tiasa nyalametkeun anjeun tina kasulitan. Sareng jalma anu parantos atosan diabetes, nutrisi anu leres sareng kagiatan fisik anu terencana tiasa masihan belasan taun hirup aktif. Kado pikaresepeun, sanés?

Upami anjeun masih ragu naha anjeun kedah didiagnosa diagnosis diabetes (atanapi predisposisi genetik) pikeun ngarobih gaya hirup anjeun, ngadangukeun carita anu pitunjukna. Anjeunna ngurilingan seueur koran, sareng karakterna janten panutan pikeun pasén.

Indung ahli fisiologis olahraga Boris Zhelrygin murag sareng diabetes jinis 2. Dina waktos ayeuna, awéwé éta langkung ti tujuh puluh sareng anjeunna usik. Boris, anu henteu kantos nungkulan diabetes, teras nguping yén gizi sareng kagiatan fisik ngagaduhan peran anu penting dina panyakit ieu. Anjeunna mutuskeun pikeun langkung ngartos masalah ieu, pilih diet anu cocog pikeun indungna sareng ngorbankeun gerakan anu diperyogikeun dina jumlah anu diperyogikeun.

Mimiti, awéwé wanoja henteu sabar-sabar satuju sareng ngahakan téknik khusus. Anjeunna henteu ngagaduhan kabiasaan anu pantes - sateuacan diabetes diketok panto, anjeunna henteu mikir kumaha pentingna gaya hirup éta. Sareng Boris keukeuh. Latihan mimiti - langkung tepatna, dina tahap kahiji latihan pondokna ngan ukur sababaraha menit.

Sareng pas hasilna positif anu munggaran diala, kaayaan pasien ningkat. Ieu diideuan anjeunna kanggo eksploitasi anyar, sareng anjeunna teras ngalatih keras dina kadali putrana.

Lila-lila, awéwé éta dirévisi. Dokter kaget: kumaha carana anjeunna ngatur ngalakukeun lima ratus (enya, lima ratus!) Squats sapoé, kanggo ngaji? Barina ogé, pang anyarna anjeunna nyaéta awéwé gemuk, jauh tina pendidikan jasmani. Sareng nonoman, henteu sadayana tiasa nanggung beban sapertos kitu!

Sareng atlit manula terus ngalatih malah milu lomba, ngajalankeun salib-jarak kilométer (dina waktos éta anjeunna 86). Ngadeukeutan anjeunna ulang taun ulang puluh, awéwé nyatakeun yén visi na mimiti ningkatkeun, anjeunna tiasa maca koran tanpa kacamata. Diabetes ampir teu kantos nyusahkeun ka anjeunna - gaya hirup anu aktif padamel na. Gula getih normal deui deui.

Téhnik kautaman Zherygin diolah béda. Skeptics percaya yén di pihakna aya seueur teuing pikeun ngayun pedang kalayan bantosan latihan anu dimekarkeun pikeun monster sapertos, anu sigana mah seueur anu janten diabetes. Sareng dina sakabeh carita ieu aya titik anu penting pisan: latihan fisik masihan harepan sareng angin kadua pikeun jalma anu nekat. Sareng sanaos henteu kedah diperhatoskeun ngeunaan penyembuhan total kalayan bantuan téknik anu ajaib (obat sok ngareureuwas upami éta bau sapertos "mujijat"), kumaha oge, pedah latihan fisik rutin dina pangawasan pelatih jelas. Tingkat gula stabil (kunaon - kami badé ngobrol sakedap), wanda ningkat, stamina sareng résistansi kanaékan panyakit. Henteu aya anu pikaresepeun?

Olahraga Ngalawan Diabetes sareng Résiko Jantung

Kabugaran métabolik nyaéta industri khusus atanapi malah filsafat ngadeukeutan ka olahraga. Fitur tujuan kabugaran métabolik ulang kalibet dina kagiatan olah raga jalma anu kakurangan tina panyakitnu aya hubunganana sareng métabolismesapertos diabetes jinis 2, tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi sareng obesitas.

Akibatna, kabugaran métabolik nyetél préparasi anyar pikeun olahraga: sering latihan standarisasi sareng calibrated nurutkeun pangabutuh sareng kamampuan poko.

Ngawaskeun kinerja latihan boh (contona, ukur denyut jantung nganggo monitor denyut jantung) sareng prestasi (panguranganna beurat sareng kurungan beuteung, tapi anu langkung penting nyaéta konsentrasi koléstérol, trigliserida, glukosa dina getih).

Anu disampurnakeun tanpa nyatakeun yén bagian integral tina program kabugaran metabolik nyaéta diet anu saimbang.

Tujuan kabugaran métabolik

Condong henteu hartosna kaséhatan anu saé: seueur jalma anu tanpa gajih gajih ogé kakurangan tina masalah métabolik, tanpa terang ngeunaan éta. Kabugaran métabolik gaduh tujuan pikeun ningkatkeun kaayaan jalma sapertos kitu.

Janten tujuanana henteu kaleungitan beurat, ngirangan beuteung, ngerikot otot, ningkatkeun daya tahan kanker duka, jsb, tapi:

• Stimulasi metabolisme lipid: dipikanyaho yén latihan aérobis kaduruk lemak utamana. Mobilisasi cadangan lemak bakal nyababkeun panurunan signifikan dina trigliserida, ningkatkeun koléstérasi anu saé kusabab anu goréng. Tangtosna, ngadukung diet sehat penting dina masalah ieu.
• Perusahaan kalori merangsang: kagiatan fisik nimbulkeun énergi sareng nambahan massa otot, anu aya hubunganana sareng stimulasi métabolisme umum.
• Normalisasi tekanan darah: jantung, sapertos sakaligus sistem vaskular, bakal jalan langkung saé, kusabab leungitna beurat.
• Paningkatan sensitipitas ka insulin (panurunan dina sensitipitas, nyaéta, résistansi insulin, ngirangan pangembangan diabetes mellitus), anu penting pisan pikeun gaya hirup sedentari sareng diet anu beunghar gula sareng lemak.

Naon sareng sabaraha latihan

Program kabugaran métabolik anu leres kedah disiapkeun ku palatih pribadi anu kompeten, penting ogé gotong royong sareng dokter sareng ahli gizi. Maka, unggal pamilon nampi program olahraga individu anu dikonfigurasi luyu sareng kaayaan fisikna, sipat diet, sareng masalah kaséhatan anu tos aya.

Nanging, anjeun tiasa ngartikeun aturan umuméta kedah dituturkeun pikeun nerapkeun program métabolik olahraga:

• Komponén utama nyaéta aérobik kalayan intensitas rendah (biasana 50-60% tina denyut jantung maksimal). Éta tiasa langkung leumpang atanapi joging, unggal dintenna 30-40 menit, ngontrol pulsa kalayan monitor denyut jantung.
• Unsur anaérobik anu saé, anu ngalibatkeun damel sareng beurat sareng résistansi teu kaleuleuwihi, kanggo nambahan massa otot. Karya naéksi ningkatkeun résponén sél pikeun insulin, turunna résistansi insulin sareng ku kituna résiko ngembangkeun diabetes. Latihan anaérobik kedah dilakukeun 2 kali saminggu.
• Kagiatan komprehensif sapertos yoga atanapi Pilatesnuju ngadalikeun setrés sareng tegangan. Ngontrol engapan sareng ngatur setrés émosional ningkatkeun kasaimbangan endokrin, ngabantosan ningkatkeun status métabolik.

Kabugaran métabolik - résiko sareng contraindications

Jelas, kaayaan anu dipikabutuh sareng cekap pikeun ngalakukeun kabugaran métabolik nyaéta pamahaman anu sagala rupa kagiatan anu disebatkeunkudu dilaksanakeun sacara laun sareng tanpa overvoltage.

Aktivitas fisik anu ageung teuing tiasa janten faktor stres tambihan: éta henteu ditampi pikeun jalma anu ngalaman masalah kardiovaskular atanapi diabetes maén olahraga salaku jalma anu séhat. Jadi ati-ati sareng ulah rurusuhan!

Henteu dikendalikan tiasa mendakan anu langkung seueur tibatan anu hadé:

• Latihan aérobik anu goréng, contona, tanpa kendali denyut jantung atanapi panjang teuing, tiasa nyababkeun panurunan massa otot atanapi leungitna épéktivitas latihan.
• Intensitas Teuing Luhur tiasa ngakibatkeun overtraining sareng overstrain, ningkatkeun tekanan getih sareng micu hiji parobosan tina masalah jantung.
• Beban kasalahan bisa ngabalukarkeun tatu dina sistem musculoskeletal.

Janten anjeun kedah ngandelkeun saran para profésional anu bakal nyiapkeun, monitor palaksanaan sareng saluyukeun program éta!