Produk anu miceun koléstérol ti awak

Kaséhatan manusa gumantung kana anu anjeunna tuang. Kaleuwihan kolesterol sering ngabahayakeun. Produk naon ngaluarkeun koléstérol tina awak sareng cara ngatur nutrisi anu leres, sadayana kedah terang sareng patuh kana rekomendasi ieu ti umur ngora.

Kanyataanna nyaéta koléstérén sorangan gaduh peran anu penting pikeun kaséhatan manusa, nya éta dina getih sareng mangrupakeun bagian integral tina fungsi sehat sadaya organisme. Koléstérasi kaleuleuwihan, nya éta akumulasi dina pembuluh darah, sareng tingkat lipid sapertos anu goréng, sareng diperyogikeun peryogi normal tina ngarugikeun sareng sajumlah panyakit anu serius. Sering jalma henteu nyangka yén awak teu tiasa ngatasi gajih gajih sareng ngarobih kana plak anu aya dina témbok kapalna. Ieu kanyataan ieu anu ngabalukarkeun lumangsungna panyakit cardiovascular.

Pembuluh kakurangan tina plak koléstérol, anu cacad aranjeunna sareng ngakibatkeun panyabutan dina waktosna waktos. Sareng upami pamariksaan nunjukkeun tingkat koléstérol tinggi, maka anjeun kedah langsung nyandak ukuran sareng ngaleupaskeun tina getih.

Upami kaayaan kasebut kritis, perlu ngajalanan perawatan narkoba, tapi anu mimiti, anjeun kedah nyaluyukeun diet, nyaéta, tuturkeun diet khusus. Barina ogé, formasi lipid ngarah henteu leuwih ti batan gizi anu goréng, tuangeun tuangeun lemak teuing, kadaharan gancang sareng gaya hirup sedentari. Anjeun tiasa ngabersihan awak berkat diet sehat sareng parobihan lengkep dina gaya hirup. Dokter anu hadir bakal masihan saran pikeun pangobatan, éta sadayana gumantung kana kumaha tingkat lipid nyimpang tina norma.

Sakur diet nunjukkeun daptar tuangeun anu dilarang sareng tuang di dahareun. Diét ieu kalebet produk anu ngabersihkeun pembuluh darah tina koléstérol. Kombinasi sareng kombinasi produk tiasa ngabersihan ngabersihan getih, sareng pantang dahar gajih sareng karbohidrat bakal ngeureunkeun prosés akumulasi.

Lauk gendut

Hayu definisi "lemak" henteu nyingsieunan pasien. Gajih didieu teu sadayana sami sareng sosis atanapi krim haseum. Minyak lauk mangrupikeun salah sahiji sumber asam lemak tak jenuh anu paling anti-kolésterol sareng trigliserida. Asam ieu henteu ngan ukur tiasa ngaleungitkeun komponén lipid tina plasma, tapi ogé henteu ngijinkeun koléstérol koléstor dina témbok pembuluh darah sahingga nyegah formasi plak.

Hal ieu dipercaya yén éta cukup pikeun nambihan 200 g lauk oily per minggu pikeun diet, sareng tingkat koléstérasi anu badé badé nunjukkeun nilai anu langkung handap tibatan perlakuan ngeunah sapertos kitu.

Kacang jeung Bawang Sayur

Produk sanés anu hadé anu pantes waé pikeun sadayana jalma anu ngagaduhan koléstérol sareng panyakit anu aya hubunganna nyaéta kacangan. Anjeun tiasa milih kacang naon - walnut, hazelnuts, pinecones, carhews, kacang. Ngan 30 g kacang unggal dinten tiasa ngaleupaskeun koléstérol, sareng saatos sasih tés getih bakal nunjukkeun hasil anu positif.

Perlu ngawas kesejahteraan anjeun, sakumaha sering kacang janten sumber réaksi alérgi. Kacangan pinus dosa hususna kuat.

Sapi ogé beunghar dina asam lemak polyunsaturated, sareng ku kituna disarankeun pikeun anu milari ngaleupaskeun koléstérasi goréng tina awakna. Bahaya perenahna dina eusi kalori tinggi minyak nabati, kusabab produk ieu diwangun ku total gajih. Supaya henteu ngalegaan eusi kalori poean, disarankeun pikeun pinuh ngagantian gajih sato dina piring kalayan lemak sayur dimana teu aya koléstérol.

Diantara sadaya minyak nabati, hiji tiasa misah ngabédakeun flaxseed, wijén sareng kedele, dimana eusi bahan aktif rada luhur, sareng rasana langkung pikaresepeun sareng beunghar tibatan tina kembang matahari biasa.

Aranjeunna ngandung pectin, serat anu larut anu gancang asup aliran getih. Sadaya legum, naha kacang, kacang, kacang panjang atanapi kéju, tiasa nyegah penurunan koléstérol dina dinding pembuluh darah sareng miceunkeun koléstérol ti awak. Salian ti éta, mangrupikeun mangrupikeun sababaraha produk tina pepelakan melak anu masihan rasa kasatiaan malah ka tukang tuangeun daging. Sadaya ieu disababkeun ku jumlah anu ageung protéin sayuran anu aya di dieu.

Perhatian khusus kedah dibayar kécap, anu parantos populer di taun-taun ayeuna. Isoflavones di jerona sampurna ngaleungitkeun koléstérol tina plasma getih sacara alami. Di toko-toko anjeun bahkan tiasa mendakan departemén khusus sareng produk kécap, anu pasti muncul dina diet poéan jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi. Susu soya dina rasa nya sami sareng sapi, anu hartosna éta tiasa ngagentos anu terakhir tanpa leungitna rasa anu signifikan. Kalayan bantosan buncis, anjeun tiasa masak cutlet anu, saatos goreng, ati-ati bakal nyungkeun cutlets daging, tapi aranjeunna moal mawa karusakan sapertos produk biasa sareng gajih sato.

Bran sareng sereal

Sakali aranjeunna dianggap teu aya gunana sareng saukur dialungkeun kaluar nalika ngolah sisikian. Dinten ieu bran mangrupikeun produk anu berharga dina serat, mineral sareng vitamin berharga tina grup B. Bran ampir serat murni, anu bakal ngabantosan ngaleupaskeun koléstérasi anu alus ti awak. Nambahkeun kana tuangeunana langkung saé laun. Seringna, bran kapanggih dina produk bakery khusus, anu tiasa disiapkeun di bumi. Ogé bran mangrupakeun tambahan hébat kana sababaraha salad. Tungtungna, sababaraha urang ngauangan dedak sapertos kitu kalayan sudu, dikumbah kalayan seueur cai. Bran ogé bakal ngatur prosés pencernaan, anu, sakumaha aturan, tinggalkeun seueur anu dipikahoyong dina jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi.

Sababaraha sereal gaduh kamampuan ngaleupaskeun koléstérol langkung ageung tibatan bran, sedengkeun aranjeunna produk mandiri. Catetan panahan didieu mangrupikeun oatmeal. Sareng oats anu teu dibayar, sareng flakes oat-flakes - sadaya ieu tiasa ngalawan koléstol plasma sareng ningkatkeun kaayaan pembuluh darah. Anjeun kedah émut ngeunaan kalori, sabab Hercules mangrupikeun salah sahiji sereal kalori anu paling tinggi.

Anjeun ogé kedah milih sereal anu henteu kadali. Janten, diobral anjeun tiasa mendakan sangu coklat nganggo cangkang. Saatos tuang tuang sangu tina sangu sapertos kitu, jalma bakal ngaraosan rasa lengkep sareng dina waktos anu sami teu ngan moal pulih, tapi ogé bakal ngahapus jumlah koléstérol anu tangtu. Ninggang sapertos kitu sarimbag sareng bran, sareng sangu sorangan ngandung serat, anu dina awak bengkak sareng nyerep komponén lemak, kalebet koléstérol sareng trigliserida. Upami anjeun ngeusian bubur sapertos ku jumlah minyak leutik, maka pangaruh antisclerotic plato bakal ningkat.

Buah sareng sayuran

Ampir kabéh buah ngandung serat larut - pektin, anu ngirangan kamungkinan déposisi koléstérol dina dinding pembuluh getih sareng ngabantosan ngaleupaskeun tina awak. Kusabab kanyataan yén sababaraha buah ogé ngandung jumlah gula, ngan anu paling séhat anu kudu disebatkeun. Ieu mangrupikeun apel, pir, plum, kiwi, aprikot, buah jeruk. Éta tiasa dianggo tibatan salah sahiji tuangeun, sareng enggalna jalmi anu sakit bakal karasaeun langkung saé, sareng uji getih bakal nunjukkeun panurunan koléstérér dina awak.

Ku jalan kitu, perlakuan panas henteu maéhan serat, sareng dina sababaraha kasus malah nambahan jumlahna. Janten, apel dipanggang ngandung 3 kali langkung serat tibatan seger. Sababaraha apel apel dipanggang sateuacan angkat - sareng énjing sadaya masalah nyerna parantos dipiceun. Nambahkeun sajumlah leutik madu bakal ngajantenkeun piring ieu ngeunah saé, teras éta tiasa dikonsumsi sanés tuang tuang.

Perhatian khusus kedah dibayar ka nanas. Dugi ka ayeuna, papasukan ngeunaan sipat pembakaran lemak na henteu mundur. Hal ieu dipercaya yén bromelain énzim anu aya dina nanas tiasa ngabakar koléstérol plasma sareng nyahian sacara alami. Éta pisan sababna naha nanas kapanggih dina ampir kabéh diét anu ditujukeun pikeun nurunkeun koléstérol. Samentara éta, nanas ngandung jumlah asam, anu tiasa ngaganggu témbok burih, sareng ku kitu, panggunaan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah di daérah ieu kedah diwates.

Sayuran kedah janten bagian utama dina sadayana diet jalma anu badé ngahapus koléstérasi goréng tina awak. Serat, anu aranjeunna ngandung, langkung kasar tibatan buah, éta teu leyur dina cai sareng henteu damel di plasma getih, tapi langsung dina organ pencernaan. Éta henteu kaserep ku awak sareng dikaluarkeun tina éta teu dirobih, sakaligus nyandak poto-sato anu ngariung sareng tuangeun. Éta pisan sababna naha sayuran kedah janten piring pikeun lauk anu matak nyugemakeun, teras serat henteu ngijinkeun koléstéris diserep tina dahareun. Kol, wortel, bel lada, sareng beets jalan-jalan khusus ogé ku arah ieu.

Kentang populér henteu ngandung seueur serat, tapi tina segi jumlah pati karbohidrat éta mangrupikeun catetan anu asli. Ku alatan éta, kentang kedah muncul dina méja jalma anu ngagaduhan koléstérol jarang.

Jus sareng Teh

Éta bakal ngeunaan sacara ekslusif ngeunaan jus sayur, sabab inuman anu didamel tina buahan henteu tiasa énggalkeun koléstérasi tina awak, tapi langkung dikaluarkeun dina pasien anu atherosclerosis, sareng éta. Jus buah bebas tina serat, tapi gula dina jero tetep. Ayeuna aranjeunna ngagambarkeun bom nyata, sabab sagelas jus sapertos kitu tiasa nyababkeun paningkatan dina insulin dina getih.

Dina sayuran, jumlah gula henteu langkung ageung, anu hartosna jus tina éta ogé sasarengan. Jus anu paling populér nyaéta wortel, beets, seledri. Anjeun tiasa nginum inuman jus sayuran dina sagala kombinasi. Jus bit murni kudu diurus kalayan ati-ati, sabab ngandung loba minyak atsiri, anu tiasa ngaganggu témbok esofagus sareng burih sareng ngangsonan formasi kolitis, borok sareng gastritis.

Daun tèh ngandung zat sapertos tanin, anu gaduh kamampuan pikeun meungkeut sanyawa dina sakurilingna. Hal ieu mangrupikeun kamampuan tèh tina ngaleupaskeun koléstérol sareng awakna dumasar. Ku jalan kitu, pikeun alesan anu sami, éta henteu disarankeun nginum susu bareng sareng teh, sabab kalsium ti dimungkinkeun moal kaserep, tapi bakal janten bentuk anu henteu tiasa dihukum.

Teh tiasa dikonsumsi ku saha waé, tapi saran anu sering dipidangkeun nyaéta green tea. Hal ieu dipercaya yén éta langkung alami, sabab saatos férméntasi éta henteu ngaliwat prosés oksidasi. Vitamin dina inuman sapertos kieu ngandung 5-6 kali langkung seueur ti Teh hideung. Di sakuliah dunya, green tea dipaké pikeun ngirangan beurat, sabab éta ogé ngatur métabolisme karbohidrat. Hééh téh, dikonsumsi tanpa gula, dina bentuk alamna, ngagaduhan kamampuan ieu. Pikeun rasa, anjeun tiasa nambihkeun ciwit jamu atanapi bumbu anu anjeun pikaresep. Teh kuat dibina henteu disarankeun, sabab tiasa ngadorong pangwangunan gastritis atanapi borok.

Rempah lada

Rempah-rempah henteu tiasa disebut produk anu mandiri, tapi tanpa aranjeunna, kahirupan jalma janten boring sareng hambar. Samentara éta, sababaraha rempah ngagaduhan henteu ngan ukur ngahias piring kalayan sora anu raoseun énggal, tapi ogé ngaleungitkeun koléstérol ti awak sareng ningkatkeun kaayaan pembuluh darah. Janten, lada hideung sareng beureum ngandung minyak penting anu ngaleyurkeun clots koléstérol dina plasma getih, nyegah aranjeunna tina jalan dina tembok pembuluh darah, sareng ogé ngaleupaskeun tina awak. Perlu diinget yén bungbu ieu mangrupikeun duka, anu hartosna anjeun kedah ngawaskeun jumlah tuangeun tuangeun, sareng upami anjeun hoyong tuang sakedik, anjeun kedah nyumput kana katuangan séhat, sapertos sayuran. Sarua kecap-kecap séhat tiasa nyarioskeun ngeunaan daun salam, jahé, Basil.

Diantara rempah-rempah anu paling kawéntar anu ngagaduhan kamampuan ngaleungitkeun koléstérol tina awak, kayu manis tiasa disauran. Ngandung cai polyphenol-larut cai, anu nundutan koléstérol sareng mantuan ngaleupaskeun, sareng ogé nétralisasi radikal bébas. Salaku tambahan, kayu manis aya hubunganana sareng jalma sareng pastri, sareng kualitas ieu tiasa dianggo pikeun pangaruh anu saé. Janten, nyemprot kayu manis dina apel anu dipanggang bakal masihan piring raos henteu pikaresepeun sareng janten langkung memuaskan, sanaos aya seueur kalori di jerona.

Sakedik perkawis serat

Ampir kabéh produk anu kamampuan miceun koléstérol ti awak, kecuali rempah-rempah sareng rempah-rempah, ngagaduhan serat dina komposisina. Ieu mangrupikeun aturan anu teu tiasa ditolak, numutkeun mana waé jalma anu kaleuwihan beurat atanapi koléstérol luhur plasma getih kedah nyakup saloba produk anu tiasa nganggo kandungan serat anu tinggi dina dahareun na. Tabel di handap ieu bakal ngabantosan di ieu, dimana eusi serat dina sababaraha produk dituduhkeun.

Ditilik ku tabel ieu, jumlah serat dina sereal sababaraha kali langkung luhur tibatan tokoh-tokoh ieu dina sayuran, tapi ieu henteu kedah nyasabkeun jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi. Jalma bisa dahar seueur tomat sareng timun sareng dina waktos anu sami nampi minimum kalori. Upami anjeunna ngadamel jisim anu sami dina bentuk sereal, maka eusi kalori tuangeun ieu ageung. Teu tiasa ditolak yén sereal nambahan volume dina prosés masak. Ahli nutrisi nyarankeun yén nganut kana prinsip ukur. Dina hal ieu, rupa-rupa katuangan anu nganggo kandungan serat anu luhur kedah hadir dina dahareun.

Naon anu kudu dipiceun

Tugas utama diet sapertos kieu nyaéta ngadamel diet anjeun beunghar ku vitamin, sedengkeun éta kedah variatif sareng séhat.

Janten, mimiti pisan, éta patut ngaleupaskeun produk ieu tina dahareun:

1. Karbon cai amis sareng Teh Manis, kopi.
2. Héhéh seger, kuéh.
3. Daging haseup, sosej sareng produk daging semi-réngsé. Anu terakhir ngandung jumlah aditif sareng lemak, anu dianggo pikeun masak.
4. Saos, mayonnaises, ketchups sareng margarin.
5. Chip sareng bar coklat.
6. Daging gajih.
7. Gajih
8. Légal.
9. Sakabeh susu
10. Anu mimiti gajih sareng euyeub ku kursus.

Peran penting diulinkeun ku metode persiapan. Entong tuang tuangeun anu digoréng, dirokok sareng dipanggang ka kulit poék.

Phytosterols (phytosterols)

Pabentuhan taneman, anu mangrupikeun zat hidrokarbon anu ngawangun mémbran sél tutuwuhan.

Aranjeunna positip mangaruhan hasil tina sakabeh organisme. Phytosterols ngirep nyerep partikel kolesterol ngabahayakeun ku peujit, ngarah kaluar.

Produk anu ngandung phytosterol di antarana:

• minyak sayur tina beberesih tiis,
• badam
• buah liar: cranberry, blueberries,
• buah: alpukat, anggur,
• seledri, adas,
• Jepang (tèh) supa atanapi jellyfish,
• séréal gandum sprouted
• gandum, sangu bran.

Phytosterols gaduh sipat antioksidan, ngabersihan awak racun, racun, zat ngabahayakeun, lipoprotein dénsitas rendah. Pikeun nambahan koléstérol "saé", éta pohara kapaké kanggo ngadamel salad sayur seger anu dipasihan ku kécap atanapi minyak zaitun, sareng nginum jus anu diperah.

Polyphenols

Tutuwuhan polyphenol - asam fenolik, flavonoid, lignans.

Pamakéan poéan produk anu diperkirakeun kalayan polyphenol ngirangan koléstérol, ngajaga tina pangembangan kanker, diabetes, osteoporosis. Salaku tambahan, polyphenol mangrupakeun antioksidan anu kuat.

Produk Polyphenol Luhur:

• dalima
• anggur beureum
• anggur beureum alami
• apel héjo
• kentang amis
• kacang beureum
• sangu hideung
• Omat
• sereal sorgum (séréal coklat atanapi hideung),
• coklat poék alami
• kakao
• green tea
• kunyit.

Asam Fénolik, flavonoid sareng lignans gancang nguraikeun nalika perlakuan panas produk anu intensif. Ku alatan éta, katuangan beunghar zat ieu kedah dikonsumsi seger, kalayan perlakuan panas minimal. Awak nyerep sanyawa polyphenolic jus henteu beresih tanpa gula séhat.

Resveratrol (phytoalexins)

Zat kalayan antibakteri, tindakan antifungal. Dina tutuwuhan, tindakan utamiana ditujukeun pikeun nangtayungan, nyingsieunan jauh serangga ngabahayakeun tina pepelakan, sareng ogé gancang mulangkeun tutuwuhan nalika rusak.

Dina awak manusa, phytoalexins maénkeun peran antioksidan anu nyegah ngembangkeun setrés oksidatif, ku sabab radikal bébas kabentuk. Ogé, zat ieu ngalambatkeun formasi plém koléstérol, ngajagi arteri, ngajantenkeun témbokna langkung saé, miceun lipoproteins dénsitas lemah tina awak.

Produk anu ngandung resveratrol:

• anggur beureum (langkung tepatna, mesékna)
• kacang
• anggur beureum
• omat
• plums
• kacang
• cabe amis
• Jahé

Salian ngaleungitkeun koléstérol "jahat" tina awak, resveratrol ningkatkeun kagiatan otak, ingetan, nengetan, nyepetkeun regenerasi jaringan, ngarobih lemak, sahingga ngabantosan beurat.

Asam lemak teu jenuh

Asam omega-3, omega-6 henteu diproduksi ku awak manusa, tapi penting pisan pikeun pembaruan mémbran sél masing-masing, pikeun ngatur hubungan antara "goréng" sareng "saé" kolégéris, ngabersihan témbok pembuluh darah tina plak, ngajantenkeun langkung éra elastis.

Kadaharan Lemak di asam lemak:

• variétas lauk lemak: herring, tuna, mackerel,
• minyak lauk
• siki anggur, minyak siki anggur,
• sangu beureum
• kacang
• siki waluh.

Teu siga lemak sato, asam lemak henteu jenuh henteu cicing dina tembok pembuluh getih. Aranjeunna bébas nembus arteri, nguatkeun, sahingga aranjeunna langkung elastis.

Serat sayuran

Serat tutuwuhan mangrupikeun salah sahiji unsur anu paling penting dina gizi. Serat tutuwuhan kasar henteu dicerna ku awak. Éta polah sapertos bolu, nyerep racun, racun.

Serat tutuwuhan mangrupikeun alat anu penting dina perang ngalawan koléstérasi anu ngabahayakeun. Éta nyababkeun prosés asimilasi lemak sato sareng karbohidrat kirang sengit, ngarangsang metabolisme lipid, sareng ningkatkeun motilitas peujit. Kusabab ieu, diserep lipoprotein sénsitip low, sareng kalolobaanana dikaluarkeun tina awak.

Daharan serat anu tinggi:

• séréal séréal sadayana
• bran
• kacang
• buah
• sayuran
• siki siki.

Pikeun miceunkeun koléstér kaleuwihan tina awak, mangpaat pikeun tuang mutiara mutiara, sereal, bubur gandum, sangu. Hal ieu kacida kapaké pikeun Panggang roti seger tina tipung wholemeal.

Pectin - polisakarida, anu mangrupakeun sumber kuat. Tugas utami nyaéta normalisasi métabolisme. Pektin nurunkeun koléstérol, ningkatkeun fungsi motor peujit, ngirangan résiko tina iskemia, anémia, ngabersihkeun awak bahan bahaya, uyah logam beurat, péstisida, zat radioaktif.

Produk anu ngandung pektin:

Norma zat pektin asup kana awak unggal dinten sahenteuna sahenteuna g g. Disarankeun ngagentoskeun pektin alami sareng aditif aktif biologis tanpa rekomendasi dokter.

Champignon, suung tiram ngandung bahan sapertos kasturi. Aranjeunna ngalambatkeun formasi koléstérol ku ati, nyumbang kana ngaleupaskeun lipoprotein dénsitas lemah tina awak.

Konsumsi teratur supa gancang nyuda jumlah koléstérol anu goréng ku 5-10%, ngarusak plak atherosclerotic dina kapal. Sadaya supa mangrupakeun antioksidan anu kuat anu ngaleungitkeun awak racun anu ngabahayakeun. Suung anu séhat, sareng hypercholesterolemia, mangrupikeun hiji pilihan anu hadé pikeun piring daging.

Jahé akar

Akar jahé mangrupikeun bagian tina akar jahé. Ieu mangrupikeun zat khusus anu ngagancangkeun kaduruk gajih, anu ngabantuan tetep tingkat koléstérol normal. Akar jahé promosi jenuh gancang. Ku sabab eta, disarankeun pikeun make eta sareng diets kalori low.

Teh jahé pohara kapaké pikeun ngalawan koléstérol. Kanggo ieu, 1 TSP. akar parut dibungkus cai ngagolak, keukeuh. Nalika inuman énak parantos langkung saé, tambahkeun 1 TSP. madu, sababaraha tetes jus jeruk. Téh mabok haneut. Kursus pengobatan kalayan inuman jahé sakitar 1 sasih. Teh tos mabok énjing sareng siang. Disarankeun nyandak inuman jahe peuting. Éta gaduh sipat obat kuat, tiasa ngabalukarkeun insomnia.

Tips gunana

Pikeun pangaruh anu langkung ageung, anjeun kedah nuturkeun aturan anu saé:

• Lauk gajih disarankeun pikeun dikonsumsi 2-3 kali / minggu, henteu sering deui. Dina hal ieu, bagian henteu kedah langkung ti 100 g.
• Kacang - gaduh eusi asam lemak anu luhur. Aranjeunna mawa mangpaat anu hébat, tapi matuh pikeun konsumsi anu optimal. Ahli gizi ahli henteu nyarankeun tuang langkung ti 30 g kacangan / dinten.
• Produk anu diperkirakeun sareng pektin henteu kedah disalahgunakeun pikeun kasakit tina aparat pencernaan.
• Pikeun ngurangan koléstérol, anjeun kedah ngantunkeun tuangeun anu ngandung lemak beurat: daging lemak, susu, kéju, krim, mentega, krim haseum.
• Pikeun miceun sterol anu ngabahayakeun tina awak, tibatan tèh atanapi kopi biasa, anjeun kedah ngirangan anu langkung héjo, sayuran atanapi jus buah, inuman buah, hiris beri.

Bahan anu disiapkeun ku panulis proyek
numutkeun kana kabijakan redaksi situs.

Diet pikeun nurunkeun koléstérol

Ieu di handap anu dilarang sareng anu diidinan (tabel) pikeun jalma anu ngagaduhan kadar koléstérol "goréng" anu luhur.

Daging nu Dilarang:

• babi
• domba
• daging bebek
• sosis,
• serangan daging
• daging heuleu
• dahareun kaléng.

Daging Produk Daging anu Dibayar:

Produk susu anu dilarang:

Diijikeun Produk Susu:

• alkohol
• kopi
• inuman fizzy amis.

• Jus seger
• green tea
• jus kranberry
• anggur beureum.

Sayuran goreng henteu kénging. Diwenangkeun sayuran, buah sareng buah beri:

• kabeh sayuran seger
• buah seger, buah beri atanapi kentang mashed,
• salad sayur
• kranberi.

Lauk dilarang:

• lauk digoréng
• caviar beureum sareng hideung.

• salmon
• sprats
• gurit
• herring
• salmon
• lauk dipanggang atanapi dikukus.

Rempah lada sareng mayonnaise dilarang. Diwenangkeun nganggo jahé, lada bodas, mustard.

Anjeun tiasa nganggo minyak sayur alami salaku ganti baju dina salad sayur sareng stews.

Anjeun teu tiasa tuang endog digoréng, anjeun tiasa pindang, tapi henteu langkung ti 3 buah sadinten.

Dilarang dahar buah coconuts, anjeun tiasa - almond, kacang, walnut. Anjeun teu tiasa tuang barang anu dipanggang mentega, roti bodas, anjeun tiasa tuang roti bran, barang dipanggang tina tipung wholemeal. Gandum Sprouted kapaké.

• susu kéngingeun
• dandelion akar
• hawthorn
• ginseng.

Menu conto pikeun koléstérol tinggi

Pikeun nyusun menu anu leres, anjeun kedah mertimbangkeun naon komponén anu mangpaat aya dina komposisi dahareun. Aranjeunna kedah ngandung péktin, antioksidan, phytosterol, asam lemak tak jenuh, polyphenol, vitamin.

Pikeun sarapan anjeun tiasa masak naon waé sereal (gandum, oats, sangu, sereal), tuang hiji apel seger, oranyeu atanapi buah naon waé, inum sayur sareng jus buah. Mangpaat koko anyar kalayan susu skim.
Pikeun tuang siang, sup siap dina kaldu sayur, anjeun tiasa nganggo juara, tapi anjeun moal tiasa nambihan goreng. Anjeun tiasa nyimpen sakedap krim gajih bébas dina sup. Kacang pindang atanapi terong dipanggang dilayanan dina piring gigir. Sayuran seger, seledri sareng sayuran anu sanésna ditambah kana salad, ditumbuh ku minyak zaitun atanapi minyak linseed.

Tina piring daging anjeun tiasa tuang payudara hayam pindang atanapi urat sareng sayuran seger. Cutlet uap ogé diidinan. Tina lauk: sprats, salmon rada asin, herring, pepes baked, trout.

Éta kapaké pikeun ngadahar beri salami énjing-énjing, nginum jus buah anu nembé diperes, jus kranberry, dekok herbal anu nurunkeun koléstérol.

Pikeun dinner, dilayanan salad, produk susu rendah gajih, tèh héjo kalayan sudu madu. Sateuacan angkat sasarap, tuangeun kedah hampang. Norma poean roti bran nyaéta 60 g, anjeun moal tiasa tuang langkung ti 30 g gula salami siang.

Diet sapopoé kedah dirarancang ku cara pikeun nyugemakeun kabutuhan awak pikeun vitamin sareng mineral. Ku alatan éta, katuangan kedah variatif, anjeun kedah tuang 5 kali sadinten di bagian alit.

Suung pikeun Kolébat Luhur

Komposisi suung ngandung komponén anu gunana anu ngagaduhan sipat antioksidan, anti radang, anti kanker. Salaku tambahan, jamur ngaturkeun métabolisme lipid dina awak. Zat lovastatin khusus, anu ngandung champignons, ngalambatkeun sintésis koléstérol dina ati, ningkatkeun tingkat HDL dina getih, sareng ngalaksanakeun ékskrési LDL ku peujit.

Anu paling kapaké nyaéta suung tiram sareng champignon. Dahareun teratur kalayan kolégéris luhur sareng atherosclerosis gancang ngirangan LDL ku 10%, ngabantosan ngancurkeun plak lipid dina pembuluh darah, sareng nyegah pembentukan bekuan getih. Champignon mangrupikeun antioksidan alami anu ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak. Ku sifat-sifat ieu, supa langkung saé pikeun gandum, bel cabe sareng waluh.

Champignon ngandung jumlah vitamin penting, mineral sareng protein sayur, anu tiasa ngagentos daging sareng produk susu, gampang kaserep dina awak sareng gancang nyugemakeun rasa lapar.

Kalayan koléstérol luhur, suung kedah dikukus atanapi dipanggang kalayan sayuran, pindang, garing. Suung ngandung bahan anu pang gunana di topi. Kalori rendah ngamungkinkeun anjeun tuang juara salami sababaraha diet.

Dilarang dahar suung goreng atanapi kaléng. Ku dahar juara, anjeun tiasa ngirangan résiko ngembang aterosklerosis, serangan jantung, stroke, sareng kanker.

Jahé akar

Sipat mangpaat tina rempah ieu seueur dianggo dina resep ubar tradisional. Akar abon dipaké pikeun ngubaran atherosclerosis, panyakit gabungan, sareng ngurangan koléstérol getih luhur.

Jahé ngabantuan ipis getih, anu nyegah pembentukan gumpalan getih dina pembuluh. Akar lada normalisasi metabolisme lipid, ngabersihkeun tembok artéri tina plak koléstérol. Jahé ngandung zat jahé khusus, anu ngabantuan pikeun ngagancangkeun kaduruk gajih dina awak, ngatur tingkat mangpaat lipoprotein.

Bahan aktif ieu promosi saturation gancang, saatos éta épéktip dianggo nalika diet-kalori low.

Kalayan koléstérol luhur, éta mangpaat pikeun nginum tea, anu sapotong akar tambah. Pikeun nyiapkeun éta, jahé ditosok dina grater rupa sareng dituang kalayan cai anu ngagolak, séndok téh madu sareng sababaraha tetes jeruk nipis katambah kana sacangkir. Inuman kudu dituduhkeun pikeun 60 menit, teras éta tiasa diinum sapertos biasa tea.

Resep séjén kanggo téh: jahé dipotong kana keureut leutik, tuang cai sareng kulub salami 10 menit. Saterusna madu jeung jeruk nipis ditambah. Inuman inuman anu kedah disaring.

Jahé ditambah kana salad sayur sareng piring sanés salaku rempah seungit. Sakuduna dipaké pikeun ngirangan beurat, normalisasi prosés lipid, nurunkeun tekanan darah. Jahé dikontemprot di jalma anu kakurangan tina patologi sistem cardiovascular. Anjeun teu tiasa nambihan atanapi ngosok rempah sateuacan bobo dugi ka insomnia henteu ganggu.

Milk Thistle

Ramuan thistle susu ngagaduhan sipat choleretic, ieu ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol. Asam lemak teu jenuh dina komposisi na nyababkeun kanaékan tingkat HDL, tindakan antioksidan mantuan ngabersihkeun awak tina racun sareng racun. Thistle susu ngagancangkeun prosés métabolik, normalizing mikroflora peujit. Larapkeun pabrik dina bentuk seger, garing sareng salaku bubuk.

Thami susu dibuén ku cara kieu: 1 séndok téh tina jukut dituang kalayan 250 ml cai anu ngagolak sareng infused salami 15 menit. Anjeun kedah nginum sapertos kitu haneut dina énjing sareng énjing satengah jam saacan tuang.

Pengobatan koléstérol tinggi dilakukeun sareng jus tina tutuwuhan seger. Ngosok tina daun anu ditumbuk. Pikeun ningkatkeun kahirupan rak, tambahkeun vodka ka jus anu disiapkeun (4: 1). Anjeun kedah nginum infus tina 1 séndok téh sateuacan tuang di énjing.

Thami susu ogé dianggo dina masak, daun anu héjona tiasa ditambah kana salad. Kembang sareng akar dianggo salaku bumbu. Di apoték, anjeun tiasa mésér jukut dina kantong téréh. Susu thistle dina bentuk bubuk ditambah kana piring naon waé.

Susu kéréng tiasa nyababkeun efek samping. Pikeun nyingkahan ieu, konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian terapi.

Kombucha

Dipikawanoh pikeun sipat mangpaatna ku koléstérol sareng Kombucha. Éta normalisasi métabolisme lipid, ngaleungitkeun prosés radang, nyegah pangembangan atherosclerosis, ngaleungitkeun racun tina awak.

Jamur dikonsumsi janten ekstrak-subuh dina burih kosong. Salila poé, anjeun tiasa nginum dugi ka 1 liter agén terapi. Anjeun tiasa keukeuh kana supa sareng buah prambus, buah prambus, buah birok sareng daun jeruk nipis.

Gancang nurunkeun tingkat koléstérol badé ngabantosan sayuran seger, buah, buah beri: buah anggur beureum, almond, kranberi, koko, terong, sprats, kombucha, cabé beureum, sereal, sangu ditapai. Sareng ieu mangrupikeun daptar produk penyembuhan anu lengkep. Penting pisan yén dahareun téh séhat, sareng tiasa jenuh awak kalayan bahan anu diperyogikeun, normalisasi métabolisme lipid.

Naon anu disarankeun pikeun dianggo

Ngabersihan awak dimimitian tina jurus komponén anu ngabahayakeun henteu deui asup kana awak. Di hareupna, éta pantes dirobatkeun deui pandangan anjeun dina gastronomy. Éta henteu percanten yén waktosna cekap kanggo tuang, sareng di hareup waktos anjeun tiasa mampuh diet anu sami. Upami aya masalah sapertos plak koléstérol dina kapal, maka henteu aya deui anu mulang deui kana gaya hirup anu baheula, hartosna gizi.

Pikeun ngajaga awak dina kaayaan anu saé sareng nyegah pangembangan panyakit vaskular, éta peryogi nyandak sababaraha produk salaku dadasar ménu.

Ngabéréskeun awak tina racun sareng lipid sayuran. Éta tiasa dikonsumsi dina jumlah anu ageung. Dahar sayuran atah atanapi ngalaman perawatan panas minimal kalayan pangaruh anu saé pikeun kaséhatan. Aranjeunna tiasa stewed, dikukus, rada digoréng, bahkan dina grill. Lemak ngarobél lemak sapertos kol (kolos Brussel, kembang engkol, brokoli, Beijing sareng bodas), seledri, turnip, bawang, peterseli, bawang bodas, terong, suung, beets, kacang héjo. Sadaya produk ieu ngandung serat anu ageung, anu dipikabutuh pikeun awak.

Sumber paling penting asam lemak tak jenuh nyaéta gizi. Protéin kudu disayogikeun dina jumlah anu saé pikeun ngajaga kaséhatan sareng nguatkeun sistem pembuluh darah. Ieu teu sami sareng asam Omega-3 sareng Omega-6, umumna dipendakan dina jinis beureum lauk. Ku alatan éta, kadaharan ti laut kedah dilebetkeun kana dahareun. Seueur jalma langkung resep nyandak minyak lauk atanapi vitamin khusus dina kursus, ieu ogé masihan hasil anu lumayan.

Zat ieu ngagaduhan sipat unik pikeun nguatkeun dinding pembuluh getih, masihan aranjeunna élastisitas sareng ngajagi ngalawan pembentukan plak koléstér sareng gumpalan getih. Atuh salami éta, kaleuwihan koléstérol dibubarkeun sareng métabolisme lipid normalisasi. Pikeun asimilasi anu langkung hadé sareng jenuh henteu berbahaya tina awak kalayan asam non-lemak, nyaéta produk asal-usul sato, dina persiapan éta kedah dianggo ngan ukur minyak anu dipencét tiis.

Variét daging kedah kurungan sareng jinis ieu: turki, kelenci, nutria, veal. Metode masak kedah henteu agrésif, perlu dilakukeun tanpa ngagoreng sareng baking anu berkepanjangan.

Produk anu ngaluarkeun koléstérol ti awak kedah kalebet kelompok polyphenol. Aranjeunna ngandung zat alami anu bertindak salaku antioksidan dina awak. Produk sapertos biasana biasana seger atanapi dina bentuk jus. Buah, buah beri, blueberries, viburnum, apel, buah anggur, anggur beureum, kranberi, hideung sareng nasi beas, kacang, koko - sadaya produk ieu kedah dilebetkeun kana diet sareng nyebarkeun asupan na merata pikeun nutrisi awak anu ditangtoskeun.

Pikeun ngurangan koléstérol, beresih sareng ngandung pembuluh getih biasana sanggup produk sapertos ieu:

Tina produk susu, langkung saé langkung cocog pikeun kefir, yogurt, susu dipanggang ferm sareng kéju pondok.

Hatur nuhun kana diet ieu, anjeun tiasa malikeun metabolisme lipid dina sababaraha bulan sareng ngirangan résiko panyakit vaskular. Tapi penting pikeun ngartos sareng ngonpigurasikeun diri anjeun nyalira pikeun ngarobih diet anjeun. Hatur nuhun kana nutrisi anu saé, awak nampi kakuatan sareng tanaga anu dipikabutuh, ngamungkinkeun éta pikeun nyingkahan panyakit sareng manjangkeun umur, ogé ngarasa séhat sareng waspada.

Nimbulkeun formasi piagam

Kolesterol aub dina ngalereskeun jaringan rusak. Éta disuguhan ku awak sareng ngalakukeun fungsi tina band-bantuan. Ku alatan éta, mimiti sadaya, anjeun kedah milarian anu ngabalukarkeun karuksakan jaringan vaskular.

Kasus sapertos kitu tiasa nyababkeun:

• inféksi, virus,
• formasi radikal bébas atanapi oksidan dina awak kusabab sagala rupa alesan (ngaroko, gemar tuangeun tuangeun, prosés radang, radiasi radioaktif, radiasi surya surya sareng polusi lingkungan).
• kalaparan oksigén pembuluh darah kusabab pasokan getih anu goréng,
• hiperténsi
• setrés atanapi galur saraf
• Panyakit sistem endokrin
• ati sareng hampru kandung kemih
• terus nganggo pangobatan tangtu.

Sateuacan ngamimitian perawatan, perlu dipikanyaho panyababna paningkatan lipid getih. Upami diagnosis didirikeun, maka pikeun kéngingkeun hasilna anu langkung saé, penting pikeun milih diet anu ngirangan tingkatna.

Produk anu miceun koléstérol ti awak

Dahareun anu ngandung pektin kedah dilebetkeun kana dahareun. Pectin ngarujuk kana zat anu aya dina sél tutuwuhan anu ngaluarkeun koléstér sareng ngabersihan pembuluh getih. Ieu mangrupikeun apel, buah jeruk, wortel, beets, terong, plum, sareng sajabana Dahar langkung sayuran sareng salad seger tanpa mayonnaise, kalayan dosis minimum minyak nabati. Kaasup zaitun, nut, minyak rapeseed, sagala rupa jinis kacang sareng siki, pindang sareng dipanggang dina tuangeun. Tina masakan daging - daging pindang ternak, kelenci sareng ural. Lémon, lobak, bawang bodas, rupa-rupa buah beri jeung buah anu merangsang formasi gizi sareng ngabersihan pembuluh getih. Serat ogé ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol ti awak. Ayeuna aya dina séréal sadayana, oatmeal, legum, bumbu, kol, waluh. Anggo green tea langkung sering. Inuman sahenteuna 1 liter cai bersih per dinten.

Ogé anjeun kedah ngempelkeun udud, seueur pisan kopi sareng kopi. Ngaluarkeun dahareun gancang, sosis, sosis dimana gajih sintétis sareng uyah disumputkeun anu aya. Lauk gajih sareng hayam ogé ngagaduhan lipid anu luhur. Konsumsi alkohol kudu ngirangan minimal. Dosis leutik (nepi ka 50 g inuman kuat sareng 150 g anggur garing) gaduh pangaruh positip dina pembuluh darah, tapi konsumsi kaleuleuwihan nyababkeun kana akumulasi zat ngabahayakeun, mabok sareng nyababkeun fragility pembuluh darah.

Diét sareng menu conto saminggu

Dahareun siang siang kedah dibagi janten 5-6 resepsi. Tapi porsi henteu kedah ngaleuwihan volume a puncak clenched. Dina saminggu, rencanana kira-kira diet sabeulah, nganggo produk anu ngahapus koléstérol. Nyaéta:

• sup dina sayur kaldu atanapi hayam, tanpa goreng,
• dipanggang, lauk pindang atanapi daging,
• kadaharan ti laut
• aya naon waé buah sareng sayuran - bari mastikeun kentang kuat, cau, mangga, pohon, anggur sareng melon,
• buah beri
• sereal ti sereal, kecuali béas sareng gandum,
• produk susu,
• saos nonfat, jus anu teu dicicingan,
• roti coklat - henteu langkung ti 100 g per dinten.

Dina waktos anu sami, mastikeun dina aturan - ulah nganggo gajih, produk tipung bodas sareng manisan dina wujud naon waé. Kacuali rupa-rupa rempah sareng alkohol. Saé pisan pikeun nyandak infusions bumbu anu ngurangan napsu salami periode ieu. Ieu kalebet hellebore Kaukasia, jukut senna, stigmas jagong, sareng siki flax. Aranjeunna tiasa ngagentos.

Komponén sareng komponén dahareun tiasa dirobih sareng digabungkeun. Diet ieu dituturkeun 6 dinten saminggu. Dina dinten katujuh, dietna dibatalkeun, tapi anjeun teu kedah dieusian. Upami anjeun tetep kana diet sapertos 5 minggu, anjeun aman tiasa nyatakeun yén kaayaan kaséhatan bakal normal deui. Éta tetep ngan ukur ngadukung anjeunna sareng ngalih ka diet normal, ningali aturan dasar ngeunaan gajih, tipung sareng manisan, sapertos anu dijelaskeun di luhur.

Dina waktos anu ulah hilap nurunkeun koléstérol goréng (low density lipoproteins), nyababkeun panurunan imunitas, sareng tiasa ngakibatkeun panyakit neurologis, sering depresi, sabab aranjeunna henteu dahar ukur otot, tapi ogé sél saraf. Ku sabab eta, disarankeun pikeun ngalakonan diet dina pangawasan dokter, kalayan kontrol tes.

Resep rahayat

Tambihkeun kana daptar gizi kedah mangrupikeun ubar-ubaran masarakat anu ngamungkinkeun anjeun gancang sareng efektif ngalawan masalah ieu di bumi sareng ngabantosan ngaleungitkeun gajih tina getih. Ubar rahayat sapertos kieu ngalebetkeun komponén katut hérbal:

• minyak linseed
• bubuk kembang linden garing,
• jus apel, wortel, beets, seledri, kol, jeruk,
• dandelion akar
• buah jajaran
• kacang na kacang polong
• sianosis akar biru
• stalks seledri
• licorice root
• alkohol tincture bawang bodas,
• témendur calendula,
• jukut alfalfa
• Emas kumis jukut
• rupa-rupa jenis kvass.

Hal utama nyaéta pikeun milih resep anu leres supados tiasa ngaleupaskeun lebihan lipid tina awak.

Sagala diet sareng obat kudu digabungkeun sareng kagiatan fisik. Sadayana terang ngeunaan mangpaatna. Éta ngabersihan getih, ngabubarkeun koléstérol, anu "kaduruk" nalika otot damel. Ku alatan éta, prasyarat mangrupikeun sajumlah ageung latihan fisik, leumpang atanapi ngajalankeun, kaulinan luar. Penyamaran sedeng ogé aya mangpaatna, sapertos kaayaan sinar, lipid dirobah jadi vitamin D.

Pamakéan sagala resep di luhur bakal nyegah panggunaan terapi ubar, anu disarankeun digunakeun dina kasus ekstrim. Pilihan pangobatan anu pangsaéna nyaéta tuang katuangan alami sareng ngajaga gaya hirup séhat. Aranjeunna parantos teu ngantep saha waé, sareng pasti diubaran ku seueur panyakit.

Kumaha cara nurunkeun kolesterol kolesterol getih produk.