Cara pikeun sacara efektif nurunkeun koléstéris di bumi

Dina awak manusa, sagalana sapertos hirup nyata. Aya babaturan sareng musuhna. Hanjakalna, babaturan ogé sakapeung janten goréng.

Ieu ngeunaan koléstérol Cirina yén anjeunna ogé goréng sareng bageur.

Sering anjeun ngadangu ngeunaan kolésterol "jahat" (LDL) - éta rendah kapadetan, ngabahayakeun pikeun manusa, nyumbang kana penyempitan pembuluh getih sareng pembentukan plak dina aranjeunna.

Kahareupna, "koléstérol alus" (HDL) mangrupikeun pembantu sareng urang anu nyalametkeun. Ngabentuk kapadetan anu luhur, anjeunna "nyobian" kanggo ngaluarkeun lemak sareng koléstérol anu goréng dina sél sél anu sanésna dipisahkeun. Dina basa sejen, HDL mangrupikeun kahadéan tina awak.

Naha aya paningkatan koléstérol bahaya?

Perhatos langsung yén kedah aya kasaimbangan dimana waé sareng dina sagala hal. Ieu sapinuhna kanggo koléstérol getih. Kanggo hiji jalma, nyimpang tina norma salah sahiji "kualitas" sanyawa organik ieu sami ngabahayakeun.

Ngan sareng anu "goréng" ngalakukeun prosés bahaya - kaleuwihanna disimpen dina kapal, ngabentuk pléol koléstérol. Anu, masing-masing naékna, ningkat ukuran, meungpeuk pasokan getih pinuh.

Ieu pisan gampang dibayangkeun ku conto clog dina tilelep tina tilelep dapur. Anjeun miceun sadaya gajih dina tilelep: sésa-sésa daging jellied, tina loyang, ti pan goreng dimana hiji karpét mewah atanapi soang anu langkung parah goreng.

Sadaya runtah lemak, unggal tetesna, anjeun tuang kana tilelep. Di dinya, sakedik, gajih ngajantenkeun dina témbok pipa saluran solokan, mimitina tangkap dina bentuk gantung leutik. Langkung seueur deui.

Kami pikirna henteu patut ngobrol deui. Upami anjeun henteu ngabersihan pipa solokan, ulah ngaleutikan, henteu ngalakukeun pikeun pencegahan, maka pembukaan petikan bakal bako gancang pisan sareng cai bakal tuang kaluar tina tilelep.

Sadaya ieu kajantenan kalayan akurasi dina awak manusa. Urang tuang sadayana sakaligus, henteu nengetan lemak, karbohidrat. Awakna henteu dilindungi, henteu dibersih, henteu diturunkeun.

Dina hal ieu, drama, dina bentuk serangan jantung, atanapi tragedi sareng beuteung getih anu dicabut, janten masalah. Getih manusa ngan saukur moal kaluar. Tekanan ngarecah pembuluh getih, gumpalan getih ngablokir arteri-suplai anu nyalur jantung, ngabalukarkeun infark miokard. Dina kecap - gambar suram.

Tapi ngan aya hiji alesan - teu tanggung jawab lengkep sareng teu peduli kana kasehatan hiji.

Kami ngarepkeun éta ayeuna jelas naon anu bahaya dina ngumpulkeun koléstérol getih.

Indikator suku

Indikator standar kolesterol getih mangrupakeun nilai anu rada dinamis, gumantung kana sababaraha faktor. Ieu kalebet umur. Di awéwé, ieu ogé status hormonal.

Nyaho kaayaan kaséhatan anjeun, anjeun tiasa nyandak langkah-langkah proaktif pikeun nyegah serangan jantung sareng stroke.

Dokter kuat nyarankeun paparan biokimia biasa komposisi getih - propil lipid. Anjeunna sareng anjeunna ngan ukur bakal masihan kapiceunan gambar anu objektif ngalambangkeun metabolisme lemak (lipid).

Tabél indikator dina getih awéwé (mmol / l):

Kalayan diet, sapertos tip, mere aranjeunna gampang. Tapi ngiringan aranjeunna - dieu hal anu langkung hese.

Tapi, urang bakal nyoba ngajelaskeun sagalana. Inti tina dahareun basajan pikeun genius.

Pikeun ngamajukeun konséntrasi zat ka normal, tuturkeun dua aturan saderhana:

1. Henteu ngaleungitkeun katuangan anu ningkatkeun koléstérol anu teu raoseun ieu dina diet Anjeun.
2. Jieun produk anu aktip ngaleungitkeun bahan ieu tina awak anjeun sareng babaturan sareng pembantuna.

Pelanggaran jangka pondok sareng situasional tina dua prinsip ieu tiasa dilaksanakeun upami indikator koléster aya dina kisaran normal. Upami éta ngaleuwihan, atanapi, parah, aya dina titik anu kritis, maka malah ningali dina mimiti produk produk mastikeun dilarang.

Hal ieu kedah dipangaruhan sacara jelas sakumaha akibat métabolisme, koléstérol dibentuk sareng dipendakan dina pangan asalna sato.

Émut Pinjaman Agung. Naon anu dilarang salami periode ieu? Daging, produk susu, kéju, endog, caviar sareng salajengna daptar.

Pikeun anu ngagaduhan indikasi koléstri bahaya, daptar produk anu disarankeun, teu pikaresepeun komo produk ngabahayakeun sami.

Nalika ngarang diet, saurang kedah taliti diajar sipat-sipat mangpaat sareng négatip sareng pangaruh anu salajengna dina awak:

1. Minyak sayur kedah aya dina dahareun. Pasti, ieu raja sadayana minyak - zaitun gaib. Éta henteu ngan ukur musuh utama tina LDL, tapi ogé asistén pikeun sihir dina ngirangan napsu na. Salaku tambahan, éta boga pangaruh anu mangpaat pikeun saluran pencernaan, ngagancangkeun métabolisme. Léma tina kécap, kacang kétel, sunflower, jagong, tangtosna dina kasederhanaan, bakal aya mangpaatna pikeun awak.
2. Otak sato, ati jeung ginjal, ogé karandapan anu sanés - anjeun kedahna hilap kieu salamina.
3. Dina perang ngalawan eusi kaleuleuwihan bahan-bahan ngabahayakeun, diperyogikeun pikeun ngonsumsi lauk unggal dintenna dina dahareun. Alesan pikeun sadayana nyaéta ungkapan sihir "omega-3". Lemak henteu jenuh ieu sacara alami penting. Tuna, flounder, cod - nutrisi paling sering nyarankeun lauk ieu ka méja. Sareng sabalikna, kaviar beureum sareng hideung, cumi ngandung seueur koléstérol "jahat".

Lauk sareng kadaharan laut anu ngandung lemak monounsaturated sacara positif aub dina normalisasi koléstérol sareng trigliserin salaku sumber énérgi utama dina awak.

Sababaraha aturan diet anu sanés:

1. Endogna Bahan utama ngabahayakeun di antarana nyaéta yolk. Dina kasus anu pangsaéna, éta tiasa didahar henteu langkung ti 4 lembar saminggu, sareng anu paling awon - umumna henteu. Kahareupna protéin henteu bahaya sareng tiasa didahar tanpa aya larangan.
2. Produk roti sareng roti dijieun tina tipung wholemeal disarankeun pikeun gizi. Aranjeunna ngablokir épék ngabahayakeun tina "bad" LDL sareng "ngatur" panyabutanna tina getih.
3. Upami dina mangsa diet anjeun mutuskeun pikeun ngabatesan diri anjeun kana masakan daging, maka aya alternatif pikeun aranjeunna - kécap, kacang, kacang, kacang. Protéin sayuran pisan mangpaat.
4. Kacang mangrupikeun panyadia utama asam jenuh dina awak. Teu perlu diajak ngobrol ngeunaan sipat mangpaatna, tapi diperhatoskeun yén walnuts sacara aktip nurunkeun koléstérol sareng teu kaci.
5. Dina metode masak, cobian stewing sareng steaming. Nalika dipareuman, pakékeun sakedik minyak. Sareng langkung saé ngaluarkeun éta, ngagentos deui cai atanapi kaldu daging tanpa daging.
6. Teas, dekok buah-buahan garing, jus, tapi ngan ukur alam, henteu nyimpen, kalebet dina menu sapopoéna. Utamana anu kapaké nyaéta teas sareng tinctures tina rosehip, mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, boh pikeun pencegahan atherosclerosis sareng dina prosés diet kalayan eusi anu tinggi anu ngabahayakeun.

Produk anu Saé

Dina perang ngalawan koléstérol LDL "goréng", katuangan anu paling mangpaat nyaéta dua kelompok: protéin sareng sayuran.

Produk tina grup "protein" diolah dina awak nganggo asam, sareng grup kadua nganggo bahan basa. Ngeunaan gunana unggal kelompok sakedap.

Sareng ayeuna diperhatoskeun éta penting pisan pikeun ngagabungkeun aranjeunna kalayan leres. Upami teu kitu, pamrosésan anu lengkep, nyéépkeun lemak sareng slags, sareng, akibatna, teu saimbang sareng disharmony sadaya organ internal bakal kajantenan.

Supaya produk leuwih kapake sareng masihan maksimal mulih, eta patut ngagabungkeun aranjeunna leres dina waktos tuang.

Kombinasi ngabahayakeun: roti - daging, kéju pondok - daging, endog - lauk, lauk sareng susu, susu - beri, daging sareng kacang polong.

Produk tina grup ieu dina sagala bentuk ngagaduhan dampak anu ditangtukeun sareng multilateral dina prosés kahirupan manusa. Éta ngandung ampir kabéh elemen renik anu diperlukeun sareng vitamin: kalium, yodium, séng, beusi, B1, B2, D, fosfor. Jeung, tangtu, kalsium jeung laktosa.

Nanging, produk susu pisan waspada. Pamadegan ngeunaan teu aya gunana anu lumayan rada kondisional. Susu - 1,5% gajih, dua susu produk ferméntasi, kéju pondok, yoghurts - ieu mangrupikeun pedoman digital anu kedah dituturkeun.

Hiji patarosan anu sah: kumaha upami krim sareng krim haseum? Teu aya jalan - maranehanana kudu ngaleungitkeun. Hal ieu sami kanggo sagala rupa margarin sareng mentega.

Kumaha atuh tanpa daging? - anjeun nyarios. Sareng anjeun leres pisan. Ahli nutrisi henteu nyarankeun ngaluarkeun daging tina dahareun. Nalika diet, produk protéin kedah aya dina ménu. Tanpa protéin, otot janten kacapi sareng teu damang.

Dina diet poéan, pastikeun kalebet sahenteuna tilu produk protéin. Mimiti, nyaéta daging, hayam, atanapi lauk laut.

Tapi ati-ati sareng bijaksana - pilih témbok langsing, sapi, domba. Ulah hilap pikeun motong cangkang gajih tina daging sabisa.

Sareng ku anu dipikacinta ku seueur daging, balyk, sosis haseup atah, sosej sareng produk semi-sanés sanésna langkung saé ngaluarkeun tina menu anjeun.

Daging hayam? Nalika dieting, disarankeun. Tapi sanes bagian lemak "amis" - kuda-kuda, kulit emas sareng kulit anu lezat. Dahar langkung kalkun kalayan eusi gajih lima persén na.

Sakumaha seueur daging anu diperyogikeun pikeun nyumponan sarat sapopoé?

Éta gampang diinget: kanggo hiji kilogram beurat anjeun, jalma kedah ngonsumsi 1,5 gram protéin. 100 gram produk ngandung ampir 20 gram protéin. Jadi anggapkeun deui.

Sayuran sareng buah

Hiji henteu tiasa kaget saha waé sareng pernyataan yén hadiah alami dina bentuk buah sareng sayuran tiasa didahar tanpa larangan. Sanaos pernyataan ieu henteu leres. Jalma-jalma anu menderita panyakit panyakit tertentu kedah nengetan indéks glikemik produk.

Anjeun tiasa ngiringan cindekna para ilmuwan yén sahenteuna 400 gram sayur kedah dilebetkeun kana diet sadinten jalma, langkung saé atah, kacuali kentang, tangtosna.

Ti lokal, asli, beets, kol, wortel tiasa dugi. Kiwari bakal nganyatakeun sareng ngabersihan getih, miceun racun sareng sagala rupa racun ti dinya. Ogé sacara efektif ngabubarkeun gumpalan getih. 2-3 wortel kedah didahar per poé. Turnip ogé kedah kaasup kana séri anu sami. Pasipatanana dina nurunkeun koléstér parantos kauninga pikeun lami.

Élmuwan nyatakeun yén beets, waluh, anggur, terong, alpukat, zucchini, waluh ogé sacara épék ngaleungitkeun LDL tina awak. Kalebetkeun dina diet anjeun.

Teu malire salad. Éta ngenalkeun asam folat kana awak manusa, anu, teras ngahémat deui awak, nurunkeun koléstér getih.

Séréal sareng sereal

Sereal ngeusian tempat anu netep dina rantay gizi manusa.

Sakur ti antarana - gandum, jagong, rai, sangu, sereal ngagaduhan sipat anu unik:

1. Batur Anjeunna, panginten, aya dina tempat munggaran. Komposisina ngandung komponén anu hadé sapertos avenantramide. Ngaleungitkeun getih tina deposit, éta suksés nguatkeun pembuluh getih.
2. Jagong Teu heran anjeunna nyebat "ratu sawah." Asam amino anu aya di dinya leresna nyandak kana anti anti sepuh sareng ngabersihan ubar alami. Minyak jagong bakal ngabantosan ngaleupaskeun gajih lemak, ningkatkeun kulit, ngirangan koléstérol.
3. Buckwheat Dina jumlah anu ageung, komposisina kalebet beusi sareng magnesium. Salaku tambahan, éta dipaké dina pembuatan rutin, sareng éta, waktosna, nguatkeun pembuluh getih sareng efektif dina perang ngalawan koléstérol.

Di hareupeun tarung, jieun daptar réréncangan, tanpa gagal, ngadamel oatmeal, henteu ngan ukur kantong sareng masak anu gancang, tapi produk alami. Kalayan konsumsi teratur, éta sacara efektif bakal ngaleungitkeun bahan anu ngabahayakeun tina awak.

Salaku tambahan, oatmeal jenuh sareng karbohidrat, kalium, fluorine, séng, asam amino, unsur renik, vitamin tina grup A, B. serat diet anu ngandung oatmeal sacara efektif ngabersihan awak tina rupa-rupa lemak.

Ulah miceun bran tina diet anjeun! Kukus magrib, tambahkeun kana sagala rupa piring atanapi ukur tuang. Panginten henteu raoseun saé, tapi aranjeunna dijamin ngabantosan koléstérol.

Kumaha nurunkeun koléstérol?

Tanpa ngaku asli, sia diperhatoskeun yén sateuacan nyarioskeun kameunangan strategis sareng hasilna positif dina tarung koléstérol "bad", anjeun kedah milih taktik anu leres.

Naon hartosna? Aturan dasar:

1. Motong deui gajih. Ngaluarkeun produk anu ngandung jahat kieu: kéju lemak, daging, mentega, kalebet kembang matahari digoréng. Entong bebas ngagentos aranjeunna sareng alternatif dina bentuk jangjangan, lauk, produk susu rendah gajih, sayuran sareng buah.
2. Cinta cinta minyak zaitun. Mahal? Kaséhatan langkung mahal! Awak anjeun bakal resep kana lemak monounsaturated. Salian minyak tina zaitun sareng kanola, janten anjeunna liburan dina bentuk kacang, alpukat, mentega kacang.
3. Endogna Jahat. Atur wates mingguan teu langkung ti 3 atanapi 4 lembar. Henteu ngaleungitkeun yolk lengkep.
4. Énggal - éta ampir panacea. Aranjeunna gaduh pektin, janten henteu tercinta LDL. Pectin ngablokir éta sareng kantun ngalungkeun deui awak. Ampir kabéh legum gaduh sipat ieu.
5. Kaleuwihan beurat - kertas litmus kaleuwihan koléstérol. Ieu panginten ditutupan dina lebu waktos. Dua per tilu énergi, anu dihasilkeun tina awak, kedahna balukar tina nyerna sayuran sareng buah, sésana katilu - tina daging sareng produk susu.
6. Sayuran sareng buah - teu aya alternatif. Kami uih deui ka pamanggih ieu sapanjang tulisan. Pektin anu aya di antarana nyaéta musuh utama koléstérol.
7. Batur - Tétéla yén mangpaat henteu ngan pikeun kuda. Bran oat atos beunghar henteu ngan ukur di pektin, tapi ogé dina beta-glucan. Sareng anjeunna mangrupikeun prajurit aktif dina perang ngalawan zat-zat anu ngabahayakeun.
8. Jagong Jieun aturan éta - tuang hiji séndok tina bubuk kasar tina séréal anu saé anu sadina ieu. Saatos dua belas salami tujuh dinten, pariksa uji pikeun koléstérol. Percanten ka kuring, hasilna bakal matak kaget anjeun.
9. Wortel. Kalebet dua wortel dina menu sapopoé - ieu bakal ngirangan LDL ku 20%. Alesanna nyaéta pectin ubiquitous.
10. Ningkatkeun kagiatan fisik. Sagalana basajan pisan di dieu: ku ngaduruk lemak, anjeun ngirangan eusi koléstérér dina awak.
11. Bawang bodas. Tong nengetan bau sareng ulah panasna. Makan éta dina tuangeun atah. Urang Jepang parantos lami ngalaporkeun cara ieu pikeun nurunkeun koléstérol.
12. Kopi - sanes asistén pangsaéna. Émuwan Amérika parantos mendakan hubungan langsung antawis konsumsi kopi sareng ningkat koléstérol dina getih. In fairness, sebutkeun yén éta henteu diadegkeun unsur anu dina kopi nambahan waé. Tapi demi kaséhatan, wateskeun pikeun diet anjeun.
13. Utun sareng ngaroko. Aya seueur alesan pikeun kaluar ngaroko - ieu sanésna sanés. Ukur nunjukkeun yén perokok jahat ngagaduhan seueur LDL dina awak tibatan jalma anu teu ngaroko bako.
14. Éta musik. Paradoks? Henteu, kanyataan anu kabuktian. Jalma anu diet sareng ngadangukeun musik kanggo istirahat parantos ngahontal hasil anu langkung saé tibatan ngan ukur maca buku atanapi koran.

Bahan video pikeun nurunkeun kolesterol getih:

Umpan jalma

Karuhun urang henteu terang kimia, biologi, botani, tapi pikeun aranjeunna frasa "sifat indung" gaduh hartos anu sakral. Aranjeunna narik sadaya pangaweruh, diajarkeun sipat-sipat mangpaat tina hérbal, akar, decoctions sareng infusions. Seueur resep anu kapendak dicandak ti abad ka tukang.

Ieu sababaraha di antarana:

1. Siki flax Grind eta. Hiji sendok teh bubuk tuang 150 gram cai ngagolak. Isuk-isuk, inum infusion dina burih kosong.
2. Akar dandelion. Rendang Candak bubuk tilu kali sapoé kanggo séndok téh sateuacan tuang.
3. Kacang buncis Ninggalkeun satengah gelas kacang atanapi kacang polong dina cai sapeuting.Isuk-isuk, solokan cai, ganti deui seger. Masak kacang dugi lembut, tambahkeun sakedik soda kanggo nyegah pembentukan gas. Dahar di dua tuangeun. Durasi perlakuan nyaéta tilu minggu.
4. Tincture minyak zaitun sareng bawang bodas. Bakal nyandak dua gelas minyak zaitun sareng sapuluh cengkéh bawang bodas. Gesek bawang bodas sareng pencét sareng nyampur sareng minyak. Keukeuh salami 7 dinten - ageman anu saé pikeun piring acan siap.
5. Dadu tincture. Dibutuhkeun: siki dill (satengah gelas), akar valerian (hiji sésana), hiji gelas madu. Tuang bahan-bahan garing kalayan cai ngagolak (1 liter). Pikeun tahan sapoé. Laju pangakuan: hiji séndok tilu kali dina dosis anu sami, sateuacan tuang.
6. Dekok licorice. Dua sendok akar dicincang tuang 0,5 liter cai, saatos ngagolakkeun simmer dina seuneu hipu salami 10 menit. Kelangan, galur. Inuman sagelas katilu opat kali sapoé saatos tuang tilu minggu.

Terapi jus

Pengalaman panalungtikan jangka panjang parantos mastikeun kamampuan endahna jus pikeun mangaruhan koléstérol, nurunkeun tingkatna. Krucial nyaéta kesegaran jusna.

Ieu salah sahiji metode terapi jus, dicét ku dinten ieu:

1. Mimiti. Inuman saratus tilu puluh gram jus wortel dina burih kosong.
2. Sadetik. A cocktail anu diwangun ku 50 gram kol sareng 130 gram jus wortel.
3. Katilu. Koktail: jus seledri 70 gram, jus apel 70 gram sareng jus wortel 130 gram.
4. Kaopat. Kokolot: 130 gram jus wortel sareng 70 gram jus seledri.
5. Kalima. Jus Beetroot 70 gram, jus wortel 100 gram, jus bonténg 70 gram.

Kami ngantebkeun langsung yén bagian ieu tulisan mangrupikeun ulasan anu sifat, sareng henteu nasihat. Pelantikan anu ayeuna sareng anu leres ngan ukur tiasa dilakukeun ku praktisi dokter anu mumpuni.

Pikeun nurunkeun konsentrasi koléstérol, dokter mamatahan nyandak pangobatan, ngagambarkeun dua kelompok utama ubar: statin sareng fibrates.

Statin nyaéta bahan kimia anu ngirangan produksi énzim internal anu nyintésis penampilan koléstérol dina getih.

Fibrates - aranjeunna dumasar kana asam fibroic. Aranjeunna hubungan sareng asam bili, ngirangan aktivitas ati dina ngahasilkeun koléstérol.

Daptar ubar anu kagolong kana golongan fibrates:

• Lipantil
• Taykolor,
• Exlip 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

Aya seueur hartos sareng metode pikeun nurunkeun koléstér getih, sadayana langkung atanapi henteu efektif. Sababaraha di antarana dianggap dina tulisan. Tapi anjeun kedah atos émut yén panyakit éta langkung gampang di leuweung tinimbang ngabantahkeun éta.

Parobih diét

Upami tingkatna parantos robih sakedik, teras anjeun tiasa nurunkeun koléstérol tanpa ubar diri. Ieu bakal meryogikeun parobahan dina diet, kagiatan fisik sareng seueur kabiasaan. Anjeun kedah ngaleupaskeun produk tina menu anu tiasa gaduh pangaruh kana koléstérol. Lengkep ngaleungitkeun roti bodas anu diperyogikeun sareng produk tipung anu sanés, kitu ogé produk anu gajih sayur. Dina waktu nu sarua, éta patut ningkatkeun jumlah buah sareng sayuran dikonsumsi. Pamakéan minyak lauk dina kapsul bakal mangpaat.

Teh héjo sareng jus alami tiasa nurunkeun tingkat saeutik upami anjeun inum rutin. Coba ngonsumsi henteu langkung ti 40 gram gula, 3 gram uyah, 50 gram gajih per dintenna sareng anu gaduh asal tutuwuhan, sanés sato.

Statistik nyatakeun yén upami anjeun tuang kacang, jagong sareng legume anu sami unggal dinten, maka koléstérol anjeun tiasa ngirangan 9% saatos 2 bulan. Salian legum, aya daptar produk anu gancang tiasa ningkatkeun koléstérol. Ieu kaasup:

Brokoli jenuh kalayan serat nutrisi, anu nurunkeun kolesterol getih. Produk anu ngandung serat kasar henteu kaserep ku témbok saluran pencernaan, ngalingkupkeun makanan anu diolah sareng cabut tina awak. Ieu ngandung harti yén peristalsis gancang tina saluran gastric sacara signifikan ngurangan jumlah kolesterol asup sareng dahareun kalayan sakitar 10%. Unggal dinten disarankan pikeun tuang sahenteuna 300 g tina brokoli. Suung tiram beunghar ku eusi statin sahingga dibandingkeun sareng obat. Aranjeunna efektif pisan ngahambat pengembangan anjing laut pembuluh getih.

Sakitar 50 gram supa tiram kedah dikonsumsi unggal dintenna. Herring beunghar asam lemak omega-3, sareng aranjeunna sacara efektif mulangkeun lumen dina pembuluh getih sareng miceun kaleuwihan lemak.

Tapi bakal dipikabutuh pikeun ngarobah henteu ngan éta diet, tapi ogé kabiasaan hirup anu sanés anu ngalaan awak pikeun pangaruh négatip. Éta patut ngamimitian nyandak vitamin dina kombinasi sareng unsur renik.

Vitamin E ngajaga pembuluh darah tina nyebarkeun, sahingga nyegah pembentukan gumpalan getih. Vitamin F ngrangsang sirkulasi getih anu aktip, ngajaga sél tina peradangan. Unsur renik anu paling penting dina panyakit ieu nyaéta kalsium, diperyogikeun éta kalebet kana komplek vitamin.

Kisaran fisik

Éféktif nurunkeun koléstérér di bumi henteu mungkin ukur ngalangkungan nutrisi, tapi ogé ngalakukeun atikan fisik. Ngajalankeun bakal ngabersihan ngabersihan getih tina jumlah ageung lemak tina dahareun. Nada vaskular bakal ningkatkeun sareng seueur jinis kagiatan: nari, senam, leumpang panjang, ngojay. Nutrisi anu leres sareng kagiatan motorna langkung saé ngamungkinkeun anjeun henteu ngagunakeun cara pangobatan pikeun ngajawab masalah tingkat koléstérol. Perlu diinget yén ukuran éta penting dina sagala hal.

Rekomendasi kanggo kagiatan fisik:

1. Eusi kaleuleuwihan fisik ngan bakal nganyenyerikeun panyakitna, sareng kasehatan sadayana tiasa kapangaruhan. Ieu téh perlu ningkatkeun beban laun. Salaku conto, dina mimiti poé éta langkung hadé pikeun ngamimitian ku anu santai 10-menit sacara lisan atanapi bahkan mung gancang. Tambahkeun hiji menit unggal dinten, tapi upami anjeun raos goréng, teras henteu langkung-langkung.
2. Latihan rutin. Sanaos dinten éta henteu saé, éta beueus di jalan atanapi éta tiasa salju - anjeun henteu kedah nolak pelajaran, ngan ulah senam di bumi anjeun.
3. Ngarobih beban. Henteu kedah ngajalankeun jalan anu pikaboseneun unggal dinten - nyandak ngojay di kolam renang atanapi lebet ski és, paling penting, aktip!
4. Dangukeun awak anjeun. Ulah maksakeun diri anjeun ku latihan nganggo kakuatan, milarian motivasi sareng ngadangukeun intuisi.

Métode pangobatan

Nganalisa mastikeun kamajuan gancang dina koléstérol. Kumaha gancang nurunkeun koléstérol? Dokter anu hadir terang kumaha nurunkeun koléstér getih sareng bakal ngintunkeun ka apoték pikeun pil.

Kanaékan tingkat anu nyababkeun tiasa nyababkeun masalah sareng sistem jantung di lalaki boh awéwé.

Kedah aya kabutuhan anu mendesak pikeun pangobatan. Upami ieu henteu aya, maka langkung hadé pikeun nyobian normalisasi tingkat tanpa pil, kalayan bantosan ubar rahayat, saprak kalayan perawatan tradisional, efek samping langkung umum, sareng tiasa mendakan langkung seueur mangpaat.

Upami lebihan norma dipendakan saatos nyandak tés, anjeun henteu kedah langsung ngiringan perjuangan pikeun nurunkeun, pangpentingna heula naha anjeun ngagaduhan koléstérol "saé" (HDL) atanapi "bad" (LDL):

Turunkeun koléstérol sareng ubar rahayat lumayan saderhana. Ieu ngan dipikabutuh pikeun ngabersihan bulanan awak sareng jus.

Anjeun kedah nginum jus ieu salami 5 dinten sakaligus subuh:

1. Dinten munggaran. Inuman 70 ml jus wortel sareng 20 ml jus seledri.
2. Dinten anu kadua. Aduk 50 ml jus wortel, 40 ml jus beetroot sareng 30 ml jus bonténg. Disarankeun tetep jus bit dina kulkas salami sababaraha jam sateuacan tuang.
3. Dinten katilu. Campur 50 ml jus wortel, 50 ml jus apal, 40 ml jus seledri.
4. Poé anu kaopat. Campur 70 ml jus wortel sareng 50 ml jus kol.
5. Poé kalima. Inuman 50 ml jus oranyeu seger.

Salaku tambahan, diperas ti pears, zucchini, anggur, samangka, nanas, jeruk bali, waluh, kentang, lebu gunung, tomat, sareng currant hideung ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun koléstérol.

Jus ngan ukur tiasa dikonsumsi seger, sabalikna moal aya manfaatkeun ti terapi ieu. Nyaho, nurunkeun koléstérol sareng pangobatan rahayat gancang-gancang waé.

Ubar komponén rakyat

Janten, obat rahayat anu nurunkeun kolesterol getih di bumi gancang sareng efektif, ieu:

1. Salah sahiji cara nyaéta nganggo hips ros. Candak hips mawar garing, eusikeun aranjeunna kalayan satengah botol liter 0,5 sareng tuang vodka. Pasang di tempat anu poék salila 2 minggu, tapi ngocok unggal isuk sareng sore. Saatos miceun cairan anu dihasilkeun kana gula, 15 tetes.
2. Hawthorn. Treskeun 0,5 kg buah beureum sareng tambahkeun 150 ml cai pindang dina suhu kamar. Panas campuran nepi ka 40 derajat teras pisahkeun cair ti buburan. Inuman cairan anu hasilna 3 kali sapoé saatos tuang 20 ml.
3. Bawang bodas. Mesek cengkéh sareng tuang 250 ml vodka. Pasang di tempat anu poék salila 10 poé. Hasilna tincture dicokot sapopoé 3 kali saatos tuang sakitar 15 tetes. Disarankeun pikeun éncérna tincture jeung susu sateuacan dianggo.
4. Warna jeruk nipis. Sadaya vegetasi kedah dipotong, Blénder mangrupikeun kanggo kieu. Dahar sajumlah leutik sapopoé atanapi tambahkeun pikeun bumbu salaku bumbu. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun dekok kalayan nambihan kembang jeruk nipis.
5. Dandelion. Resep ieu ngan ukur akar garing tina tutuwuhan ieu. Aranjeunna kedah ngilu sareng tuang 10 g (ampir 2 TSP) sateuacan masing-masing tuang. Resep rahayat ieu béda kusabab éta teu aya efek samping.
6. Propolis. Propolis tuang alkohol (30 g tina propolis per 400 ml alkohol). Pikeun 10 dinten nempatkeun di tempat poék anu tiis. Cairkeun infusion anu hasilna sareng cai - 5 pakait dina 50 ml cai, saatos tuang. Perawatan kedahna ti 2 dugi ka 3 bulan.
7. Kumis emas Anjeun kedah nyandak daun tina tutuwuhan ieu sahenteuna 15 cm panjang, ngagiling kana lembar leutik sareng tambahkeun cai ngagolak. Disarankeun ngeusian kaldu dina thermos sareng anggap eta brew langkung ti sadinten. Anjeun kedah nganggo dekok saatos unggal tuang, 1 sdm. l Kursus perawatan sahenteuna 2 bulan. Kaldu kudu disimpen dina kulkas.
8. Blackberry Anjeun peryogi daun blackberry garing, sakitar 15 g. Anjeun kedah ngilu sareng tuang 250 ml cai ngagolak. Antosan dugi daunna infused sakitar sajam, teras pisahkeun cair sareng nginum infus ieu dina jumlah leutik sapopoe.

Ubar rakyat multicomponent

Bawang bodas sareng lemon. Bakal nyandak sirah hiji bawang bodas leutik sareng jeruk ukuran sedeng. Grinding aranjeunna sareng Blénder. Pikeun campuran anu hasilna tambahkeun ngeunaan 1 liter cai tiis. Keukeuh dina tempat poék anu tiis salila 10 dinten, bari oyag sababaraha kali unggal dinten. Saatos maksa, saring campuran. Candak ubar sajam sateuacan tuang 3 kali sadinten kanggo 20 g. Upami anjeun badé, anjeun tiasa nambihan langkung madu. Kalayan éta, ubar kedah dijupuk sakali sadinten sateuacan tuang énjing-énjing 1 sdm. l

Salaku tambahan, campuran tiasa kapaké:

1. Campuran No. 1. Campur babakan ek, hawthorn, kembang immortelle. 3 sdm. l tuang komponén ieu sareng cai anu ngagolak, sakitar 0,5 l, sareng masak dina mandi cai kanggo sajam sanés. Ngidinan campuran janten tiis, saatos éta perlu nginum satengah gelas 2 kali sapoé, sateuacan tuang. Kursus kedah langkung ti 3 bulan.
2. Campuran No. 2. Dina babandingan sarua, campur buah garing tina lebu gunung hideung, yarrow, akar dandelion, dedaun birch. Campuran ieu disusun sareng diterapkeun salaku campuran nomer 1.

Kitu ogé biaya anu efektif:

1. Koleksi nomer 1. Daun walnut - 20 g, akar gandum - 30 g, buah juniper - 30 g, jukut centaury - 40 g Giling sadaya komponén, gaul. 1 sdm. l kempelan tuang sagelas cai anu ngagolak sareng ngantep éta 2 jam. Inuman satengah gelas sateuacan sarapan sareng tuangeun.
2. Koléksi nomer 2. Akar lovage - 20 g, babakan buckthorn - 20 g. Nyiapkeun infus dina cara anu sami sakumaha anu dituduhkeun dina koléksi No. Hiji fitur - anjeun kedah nyandak teu 2 kali sapoé, tapi sateuacan masing-masing tuang, sagelas sacara lengkep.

Larapkeun siki flax sareng susu susu. Grind siki tatangkalan ieu, dicandak dina jumlah anu sami, langkung saé kalayan Blénder. Sanggeus tuang 100 ml vodka. Ninggalkeun di tempat anu poék salila leuwih ti 5 dinten, nganggo infus tina 15 tetes, 3 kali sapoé, sateuacan tuang. Campuran pepelakan ieu tiasa ditumbuk kana piring janten bumbu.

Prinsip diét

Gizi anu leres tiasa nurunkeun koléstéris di bumi. Upami anjeun ngiringan rekomendasi saderhana, diet bakal nyayogikeun rasio optimal antara jumlah énergi, gizi sareng kalori nu aya.

Prinsip dasar tina diet saimbang:

• Kadaharan Fractional: sarapan, dahar beurang, dahar beurang, jajan siang, tuangeun wengi Porsi anu alit 100-200 g. Prinsip ieu ningkatkeun nyerna, ngaleungitkeun rasa lapar, overeating, sareng ngadukung awak saé.
• Dina mangsa jajanan, éta langkung hadé pikeun masihan leuwih sering resep kana buah-buahan, salad ti sayuran seger, kacang, beri. Disarankeun nolak roti lapis sareng mentega, mustard, mayonnaise.
• Masakan dikukus, pindang atanapi dipanggang. Goreng, acar, asap, tuangeun teuing asin anu henteu kalebet.
• Dina salad, lauk samping, disarankeun pikeun nambihan minyak anu henteu réproduksi: sunflower, zaitun, linseed, wijen.

Pikeun ngamaén koléstérol, dasar ménu diwangun ku produk anu ngabersihkeun kapal plé atherosclerotic. Paling diaksés sareng mangpaat:

1. Lauk laut anu bageur alus pikeun koléstérol luhur. Ngandung asam Omega 3. Éta ngajaga kasaimbangan lipid, kalenturan getih normal. Bahan-bahan anu aktip dina lauk diperyogikeun pikeun tumuh gancang, formasi aparat rangka, anu hususna penting pikeun pamuda.
2. Almond ngajagi kapal tina karusakan, slows atherosclerosis. Ngandung Vitamin E, Antioksidan. Bahan ieu miceun racun tina awak, kaleuwihan lipoprotein tina kapadetanna rendah.
3. Buah jeruk: jeruk, grapefruits, tangerines, lemon. Beunghar ku vitamin C, pektin, antioksidan. Gancang ngirangan koléstérol, ningkatkeun kekebalan.
4. Avocados ngandung asam lemak monounsaturated. Gancangna nurunkeun koléstérol anu goréng, ngajagi pembuluh darah tina karusakan, ningkatkeun fungsina jantung.
5. Bran oat mangrupikeun sumber serat tutuwuhan. Aranjeunna ngabersihan awak racun, ngaleungitkeun bahan anu ngabahayakeun, sareng mangpaat pikeun pencegahan atherosclerosis. Poean eta disarankeun dahar 30 g bran. Jumlah leuwih badag bakal ngakibatkeun leungitna gizi.
6. Berries: buah beri biru, currants hideung, kranberi. Turunkeun atherosclerosis, malikeun pembuluh getih, ngabeungkeut sareng miceun lipoprotein dénsitas lemah tina awak.
7. Wortel ngandung loba béta-karoten. Zat ieu ningkatkeun métabolisme lemak, ngagancangkeun aliran cai tina bili, ditarikna koléstérol.
8. Barley ngandung asam propionik, béta-glukan. Anggona 3-4 kali saminggu ngalambatkeun kursus atherosclerosis, ngirangan résiko panyakit jantung koronér, gagal jantung.
9. Kancing: kacang, lentil, kacang, chickpeas. Éta ngandung protéin sayuran, asam organik, larut sareng serat dietary henteu larut. Unggal dinten disarankan pikeun tuang 100 g kekacang. Aranjeunna tiasa digabungkeun sareng herba, sereal, sayuran. Saatos 3-4 minggu, tingkat koléstérér bakal turun ku 5-10%.
10. Terong ngandung asam klorogenik sareng fenolik. Zat ningkatkeun fungsi bowel, normalkeun nada pembuluh darah. Jus terong ngagancangkeun ngaleupaskeun lipid ngabahayakeun, ngatur eusi beusi dina getih.

Pikeun gancang nurunkeun koléstér unggal dintenna, cekap tuang 400 g sayuran atanapi buah.

Dina hal gagal metabolisme lipid, produk anu ngandung seueur gajih sato, pengawét henteu ngaluarkeun tina menu:

• daging lemak: daging babi, sapi, bebek, soang,
• produk daging semi-réngsé: sosis, sosis, sosej, pastes,
• buah-buah kaléng, sayur,
• luput
• kadaharan ti laut
• Manggang roti, manisan.

Sanaos watesan, ngirangan ménu produk anu ngandung protéin sato teu kedah di lakukeun. Terbatas, 2-3 kali saminggu, aranjeunna kedah diasupkeun kana diet:

• susu rendah gajih atanapi rendah gajih sareng produk haseum-susu: kéju keras, krim haseum, susu, bio-yogurt, kefir,
• konéng endog (protéin tiasa dikonsumsi tanpa larangan),
• pasta
• daging diet: hayam, kalkun, veal.

Upami mungkin, watesan uyah sareng asupan gula. Salaku tambahan tina teh, compote, inuman buah, jus, disarankan nginum 1-1,5 liter cai unggal dinten. Kalayan koléstérol luhur, asupan caloric poéan nyaéta 1800 kcal, kanggo kaleuwihan beurat jalma -1500 kcal, kanggo jalma anu aktip dina olahraga - 2100 kcal.

Tatamba herbal, resep masarakat

Durasi perlakuan sareng ubar rahayat nyaéta 1-1,5 bulan. Tuluy aranjeunna istirahat sami. Upami diperyogikeun, malikan deui kursus. Tutuwuhan ubar dianggo salaku profilaksis atanapi suplemén pikeun pengobatan ubar.

Resep ieu bakal ngabantosan ngabersihan tembok tina arteri sareng nurunkeun koléstér getih:

• Campur 1 cangkir siki flax, siki dill. Tambihkeun 1 TSP. abon akar valerian. Tuang 1 liter cai panas, ngantunkeun 24 jam. Candak satengah jam sateuacan tuang 1 sdm. l tilu kali / dinten, dina kaldu anu leuwih tiis anjeun tiasa nambihan madu.
• Sirah bawang bodas dikupas, dialirkeun pers, dicampur 500 ml minyak zaitun. Keukeuh 7 dinten. Roti salad sareng lauk usum nganggo minyak bawang bodas.
• 100 g bawang bodas dicincang dituang kana 100 ml alkohol. Keukeuh 7 dinten. Tetes tincture cair kalayan 50 ml susu. Candak tilu kali / poe. Kalayan unggal dosis, jumlah tetes naék ku 1, laun-laun ningkat ka 20. Lajeng jumlah tetes dikirangan, dugi ka 2. Dina waktos ieu, kursus dieureunkeun. Pangobatan ulang anu dilakukeun henteu langkung awal ti 2-3 taun.
• 1 sdm. l buah hawthorn, periwinkle, horsetail, mistletoe dicampur sareng 2 sdm. l yarrow. Tuang 200 ml cai ngagolak. Inuman dina sadinten.
• 20 g yarrow, wort St John, 4 g arnica tuang 250 ml cai ngagolak. Anteng ka suhu kamar, nginum dina sapoé.
• Ngilu hiji sirah bawang bodas sareng Blénder sapanjang sareng jeruk nipis. Tambahkeun 500 ml cai haneut, keukeuh 3 dinten. Candak tilu kali / dinten 50 ml.
• Kembang linden garing sareng taneuh kalayan coét kopi. Tipung dicandak dina 1 TSP. dikumbah ku cai.
• 7 tetes propolis alkohol tincture diluted sareng 2 sdm. l cai, dicandak isuk-isuk satengah jam sateuacan tuang. Kursus perawatan nyaéta 3 bulan. Tincture cai propolis teu éncér, nginum 2 sdm. l ogé isuk-isuk sateuacan tuang. Sarupa oge, cokot tincture of calendula, kumis emas.
• Alfalfa bertunas mangrupikeun taneuh kalayan alun. Massa anu hasilna dicokot tilu kali / dinten kanggo 2 sdm. l babarengan sareng jus. Siki garing tiasa berkecambah sacara mandiri. Éta kabéh dituang kana piring, dituang kalayan cai haneut, séhat salila 6-10 jam. Teras cai lemes, piring ditutupan pilem, ditunda windowsill sadinten. Dikumbah unggal dinten. Sikina berkecambah saatos 3-5 dinten. Ti 20 g tina alfalfa garing, 120 g tina bibit ditangtukeun. Éta tiasa disimpen dina kulkas dugi ka 10 dinten.

Éta ogé ngabantosan ngirangan koléstéris di bumi, dekok akar dandelion, buah seger tina rowan beureum, oats.

Nolak kabiasaan goréng

Roko mangrupikeun kecanduan anu ngaganggu babandingan anu goréng pikeun koléstérol anu saé. Kalayan unggal roko ngaroko, konsentrasi lipoprotein kapadetan anu handap naék.

Nikotin, radikal bébas anu aya dina haseup bako, ngarusak témbok vaskular. Ku langkungna waktos, aranjeunna langkung hésé hésé deui. Lipoprotein kapadetan rendah ngumpulkeun dina tembok anu ruksak, nyababkeun sempit.

Alkohol teu kurang ngabahayakeun. Anak anu teu terkendali, konsumsi anu sering beuki parah ngahambat pembuluh getih, nyababkeun produksi produksi koléstérol ku ati. Étil alkohol nambahan tekanan, ngarusak sél ati, uteuk, sareng ngaganggu fungsi jantung.

Kalayan panyalahgunaan alkohol, ngaroko, sareng terapi ubar, atanapi resep alternatif tiasa masihan hasil anu dipikahoyong.

Aktivitas fisik

Olahraga diperyogikeun pikeun nurunkeun koléstérol gancang sareng nyegah atherosclerosis. Beban sedeng ningkatkeun sirkulasi getih, ngajaga nada vaskular, nada otot. Salila kagiatan fisik, getih jenuh ku oksigén, anu diperyogikeun pikeun jaringan, organ, utamina manah.

Tangtosna, olahraga profésional henteu cocog sareng sadayana. Tapi anjeun tiasa normalisasi métabolisme sareng beban sedeng: latihan énjing, muter, ngagayuh, ngojay.

Ngadegna sistem saraf

Fungsi normal sistem saraf ngagaduhan peran anu penting dina pangaturan prosés-kajadian anu aya dina awak. Tekenan tetep, setrés mental, insomnia - tiasa nyababkeun gagal metabolisme lipid, salaku akibat tina aterosklerosis.

Pelanggaran kaayaan psikoemosari, ubar sedatif sareng komponén herbal tiasa dipendakan. Langkung janten dina hawa seger.

Latihan nafas anu sederhana bakal ngabantosan anjeun bersantai: ngambekan hawa salila 4 detik, napas anjeun salami 2 detik, hawa nafas salami 4 detik, teras tahan napas anjeun deui 2 detik. Latihan ngalakukeun 3 menit. Éta ngabantuan pikeun bersantai sareng tenang.

Upami koléstérol tinggi dipirig ku nyeri dina dada, kanaékan tekanan darah, kerja langkung parah - ieu mangrupikeun alesan kanggo indit ka dokter.

Terapi panyakit kronis

Nalika mikir kumaha cara nurunkeun koléstér di bumi, anjeun kedah mikirkeun yén éta tiasa janten akibat tina panyakit kronis:

• hiperténsi
• diabetes mellitus
• kasakit otoimun
• ginjal, ati, disfungsi pankréas,
• gangguan hormonal.

Sadaya panyakit ieu ngaruksak métabolisme, ngeringkeun pembuluh darah, ningkatkeun perméabilitasna, ngirangan élastisitas. Ieu ngakibatkeun akumulasi lipoproteins kepadatan low dina témbok vaskular, atherosclerosis némbongan.

Pengobatan patologi kaayaan nyaéta tujuan utama dina terapi pikeun nurunkeun koléstérol. Saatos stabilisasi, metabolisme lipid normalize.

Nalika sadayana gagal: ubar

Di bumi, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak ubar-nurunkeun lipid anu nurunkeun konsentrasi partikel bahaya.

Ubarun ieu kaasup:

• Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Ubar utama anu nurunkeun koléstérol anu goréng. Paling sering aranjeunna resep pikeun hypercholesterolemia parna. Tingkat zat anu picilakaeun diréduksi ku ngahambat ngahasilkeun koléstérol ku ati.
• Fibrates turunan asam fibroic. Gancang mulangkeun métabolisme lemak, ngurangan tingkat koléstérol macét. Ajip langkung lemes tibatan statin.
• Pesan asam urat: Cholestyramine, Colestipol. Ngagancangkeun ditarikna lipoprotein dénsitas rendah tina awak.
• Niacin: Niacin. Pikeun ngurangan koléstérol digunakeun dina jumlah anu ageung. Teu éfisién dina tingkat tina zat abnormally tinggi.
• Olahan herbal, suplemén dietary: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Ngandung ekstrak tutuwuhan ubar, vitamin atanapi minyak lauk. Gancang nambahan jumlah koléstérasi mangpaat, ngirangan konsentrasi partikel density low.

Sadaya obat, kalebet komponén herbal, tiasa dicandak ukur sakumaha anu diarahkeun ku dokter.

Sastra

1. Link Rachael, MS, RD. Kumaha Turunkeun Koléstérina Alami ... dina 28 Basajan (!) Léngkah, 2017
2. Cathy Wong, ND. Umpian kanggo Koléstérol Tinggi 2018
3. Laurie Everman. 15 Umpan Imah Pikeun Alami Ngurangan Koléstérol, 2017

Bahan anu disiapkeun ku panulis proyek
numutkeun kana kabijakan redaksi situs.