Latihan pikeun diabetes tipe 2

Diabetes Tipe 2 mangrupikeun bentuk anu paling umum tina kasakit. Pengobatan patologi kudu komprehensif, nyaéta, sajaba ubar, pasien kedah nuturkeun diet karbohidrat sareng latihan. Terapi sapertos bakal ngabantosan ngirangan beurat, ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin.

Penting pikeun ngabahas sagala tindakan anu aya hubunganana sareng kagiatan fisik sareng dokter sateuacanna. Ieu diperyogikeun, kumargi seueur latihan anu dikontemprot di diabetes diabetes tipe 2 (DM).

Mangpaat atikan fisik dina diabetes

Latihan di diabetes tipe 2 penting pisan, sabab ngabantuan ngontrol kursus panyakit.

Seueur jalma terang yén jalma anu ngagaduhan gaya hirup anu aktip (ngalakukeun latihan unggal dinten, dilaksanakeun, sareng anu sanés) umur langkung laun. Kalayan latihan teratur, diabétes leungiteun beurat, katingalina sareng karasa langkung hadé.

Sababaraha pasien maksa sorangan pikeun kalibet, tapi biasana usaha sapertos kitu teu tungtungna suksés. Pikeun latihan teratur, anjeun kedah milih latihan anu leres sareng leres ngalebetkeun kana jadwal éta. Ngan dina hal ieu, latihan bakal nyenangkeun.

Atlit amatir praktis henteu gering, aranjeunna katingalina langkung ngora, langkung séhat, langkung waspada. Malah dina yuswa aranjeunna ngatur pikeun nyingkahan masalah umum anu merhatikeun ka baturna: hiperténsi arteri, osteoporosis, serangan jantung. Aranjeunna henteu kakurangan tina gangguan mémori pikun, tetep énérgi kanggo waktos na.

Salila latihan, jumlah minimum nundutan gajih (iwal ti latihan profésional sapopoé). Kalayan bantosan pendidikan jasmani, sabar ngan ukur ngatur beurat sareng nyepetkeun kaleungitan beurat. Kalayan kelas biasa, hiji jalma henteu overeat, sabab jumlah endorphins anu ageung (hormon kabagjaan) dihasilkeun dina awak na. Sareng nalika kalaparan kajantenan, anjeunna bakal tuang protéin tinimbang karbohidrat kalayan nikmat anu pikaresepeun.

Aktivitas fisik dina diabetes tipe 2

Latihan pikeun diabetes tipe 2 diperyogikeun kusabab mantuan ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin. Palatihan kakuatan ningkatkeun massa otot sareng ngirangan résistansi insulin (palanggaran biologis réspon jaringan awak kana tindakan insulin).

Ngaronjatkeun joging sareng jinis latihan kardio sanésna henteu nyababkeun pertumbuhan otot, tapi ogé ningkatkeun sensitipitas jaringan ka insulin. Upami urang ngabandingkeun obat (Siofor atanapi Glucofage) sareng latihan, maka pelatihan 10 kali langkung efektif tibatan narkoba.

Réaksi sél awak kana aksi insulin gumantung kana rasio gajih dina cangkéng kana jisim otot. Langkung lemak sareng kirang otot, jaringan anu langkung lemah ngabales insulin. Nalika massa otot nambahan, dosis insulin anu diperyogikeun injections turun. Nu nurunkeun konséntrasi insulin dina getih, kurang gajih disimpen dina awak. Barina ogé, hormon ieu nyababkeun paningkatan beurat awak.

Latihan anu tiasa dianggo pikeun pasén diabétes

Latihan pikeun diabetes tipe 2 dibagi jadi kakuatan sareng latihan kardio. Latihan kakuatan kaasup latihan beurat (beurat, barbells), push-up, squats, sareng sajabana Latihan kardiologis ngabantosan nguatkeun jantung sareng pembuluh darah, normalisasi tekanan, sareng nyegah serangan jantung. Grup ieu kalebet ngajalankeun, ngojay, muter, muter ski, jsb.

Diabetis didorong maca buku "Ngora Unggal Taun," dikarang ku C. Crowley. Éta ngabahas kumaha pendidikan fisik manjangkeun umur sareng ningkatkeun kualitasna. Panulisna parantos umurna 80 taun, tapi anjeunna ngalaksanakeun gaya hirup anu aktif (gim, ski, biking), dina bentuk fisik anu hébat sareng rutin nikmatna kéngingkeun video anyar.

Nalika ngadamel program latihan, kaayaan di handap ieu kedah diperhatoskeun:

• Pasien nedunan sagala larangan anu pakait sareng komplikasi tina panyakit anu parantos dimekarkeun.
• Runtah bahan kanggo seragam olahraga sareng kaanggotaan gim kudu sayogi.
• Wilayah latihan kudu caket di bumi.
• Disarankeun ngiringan henteu langkung ti sadinten, sareng kanggo pensiunan - 6 dinten minggu satengah jam.
• Penting milih kompleks sahingga ngawangun otot, ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan.
• Mimitian latihan kalayan beban minimum, anu saeutik demi saeutik ningkat.
• Palatihan kakuatan pikeun hiji grup otot henteu dipigawe sababaraha dinten sakaligus.
• Penting pikeun resep latihan, sareng henteu damel "acara".

Dina kaayaan ieu, anjeun bakal diajar ngarasakeun produksi endorphins nalika latihan. Ngan dina hal ieu, kelas bakal biasa sareng bakal mawa pangaruh anu nyata sareng awét.

Pangaruh pendidikan jasmani dina tingkat glukosa

Kalayan latihan teratur, insulin bakal sacara efektif ngirangan konsentrasi glukosa dina awak. Hasilna, dosis insulin dina suntikan kedah diirangan. Sareng parantosna pelatihan, pangaruh ieu bakal dianggo 14 dinten sanés.

Hiji hal jelas yén unggal latihan mangaruhan konsentrasi gula dina plasma getih. Latihan tiasa turun atanapi ningkatkeun tingkat glukosa, gumantung kana kaayaanana. Leuwih hese pikeun ngontrol gula pikeun pasien anu latihan sareng nganggo suntikan insulin pikeun ngubaranana. Nanging, henteu nyerah kelas kusabab ieu.

Latihan sareng diabetes jinis 2 nyiptakeun masalah pikeun pasien anu nyandak tablet anu merangsang pankréas pikeun ngahasilkeun insulin. Dina kasus sapertos kitu, sia konsultasi sareng hiji endocrinologist ngeunaan patarosan ngagentos tablet sareng metode terapi sanésna.

Dina kalolobaan kasus, tingkat glukosa turun nalika latihan, tapi pikeun ieu penting pikeun nitenan kaayaan ieu:

• Latihan kedah panjangna.
• Salami kelas, anjeun kedah ngontrol tingkat insulin.
• Mimitina, konsentrasi glukosa dina getih henteu hadé teuing.

Joging, jalan-jalan ampir ampir teu nambahan jumlah gula dina awak.

Dina penderita panyakit jinis 2, palatihan kasabaran sedeng atanapi tinggi nyababkeun paningkatan tingkat jangka pondok dina tingkat glukosa, anu turun tina waktos ka nilai normal. Dumasar ieu, langkung hadé pikeun pasien sapertos masihan langkung resep kana latihan daya tahan anu berkepanjangan.

Aturan pikeun nyegah hipoglisemia

Hipoglikemia mangrupikeun kaayaan nalika konsentrasi glukosa turun dihandap 3.3 mmol / L. Dina pasien anu kaserang jinis 2, patologi ieu dicegah nalika dilatih, sabab pankréas lirén ngahasilkeun insulin.

Pikeun nyegah kaayaan ieu diabétes kalayan panyakit anu ngandelkeun insulin jenis 2, aturan di handap ieu kedah diperhatoskeun:

• Ngecas kontaminasi upami gula awal langkung luhur ti 13 mmol / L, sareng kanggo pasien anu patuh kana diet karbohidrat, tina 9.5 mmol / L. Mimiti anjeun kedah nurunkeun konsentrasi glukosa, teras angkat ka kelas.
• Salila latihan, jaga meter caket sareng anjeun kanggo ngukur gula unggal satengah jam atanapi jam. Nalika gejala hipoglisemia aya, tingkat glukosa dipariksa langsung.
• Ngurangan dosis insulin lila-lakonan ku 30 - 50%. Anjeun tiasa ngadamel pangurangan dosis anu pasti ku jalan ngukur gula salami sareng saatos latihan.
• Mawa karbohidrat sederhana sareng anjeun pikeun nyegah teundeun gula anu kuat. Dosis optimal nyaéta tina 36 dugi 48 g. Dokter nyarankeun yén gaduh tablet glukosa sareng cai saring sareng anjeun dina kelas.

Kauntungan tina latihan aérobik

Ngobrol ngeunaan persis kumaha gaya hirup anu diabétes anu aktif, kuring hoyong nengetan, mimiti sadayana, kana kanyataan yén latihan sacara umum tiasa janten aérobik sareng anaérobik. Anu dimungkinkeun dicirikeun ku pédah beban sareng, sapertos, pecut. Dina hal ieu, nyaéta latihan aérobik anu disarankeun pikeun penderita diabetes, anu ngabantuan nurunkeun kadar gula sarta ogé ngirangan gajih awak.

Ngomongkeun latihan fisik sapertos kanggo diabetes tipe 2, éta disarankeun pikeun nengetan:

• leumpang sareng leumpang, tapi anu bakal tanpa mawa beurat beurat, dina irama sorangan. Aranjeunna utamina kapaké saatos tuang tuangeun,
• Joging laun, sedengkeun unsur anu penting pisan nyaéta tetep napas anjeun tenang sapertos tiasa.
• ngojay ogé teu kuat teuing,
• ukur nakang. Roller, skate sareng ski antar negara ogé tiasa dianggo pikeun tujuan anu dibere, tapi sadayana ieu kedah dilakukeun tanpa unsur anu kompetitif,
• kelas tari sepi
• aerobik cai atanapi unsur senam pikeun diabetes jinis 2.

Naon anu henteu tiasa dilakukeun pasén?

Daptar kagiatan kagiatan anu gampang henteu katarima pikeun saurang penderita pantes waé. Ngomong ngeunaan ieu, aranjeunna nengetan kanyataan yén éta henteu kéngingkeun ngajalankeun marathon atanapi jarak anu langkung pondok.

Nanging, sampurna ditampi ngojay sareng numpak sapedah. Larangan ngajalankeun teu kurang relevan pikeun jalma anu ngembangkeun gangrén garing anu diabétes atanapi gaduh nyeri anu signifikan permanén di daérah anak sapi.

Latihan sapertos kanggo diabetes henteu kéngingkeun, anu ngalibatkeun panggunaan dumbbells dina ayana komplikasi panon. Teu mustahil ogé nyandak beban awak anjeun sareng rasio keton (acétone) anu nambahan dina urin. Anu sateuacana, bakal tiasa ngidentipikasi tingkat anu nganggo jalur uji. Anu sering ngalaksanakeun latihan kakuatan, sapertos narik-tarik, push-up, atanapi damel sareng barél, tiasa ngabahayakeun anu pasén. Ogé, teu bisi anjeun kedah masihan kagiatan fisik kalayan rasio gula dina getih, nyaéta langkung ti 15 mmol. Dina hal ieu, latihan terapi naon ngan bakal ngarugikeun penderita - ieu kudu diinget.

Fitur tina kelas

Hal ieu penting pisan pikeun nengetan sababaraha aturan anu kedah diperhatoskeun nalika ngalaksanakeun latihan fisik anu tangtu pikeun diabetes. Mimiti, anjeun kedah mandiri gula getih anjeun henteu ngan ukur sateuacan kelas, tapi ogé saatos éta. Ogé penting pisan pikeun émut yén mungkin sareng diperlukeun pikeun ngalakukeun latihan fisik anu saé sawaktos saatos sarapan atanapi tuang, margi henteu katampi pikeun saurang penderita kanggo ngeusian awakna langsung dina beuteung kosong.

Kritér utama pikeun mertahankeun kaayaan fisik salami kelas-kelas anu tangtu kedah dianggap yén atikan fisik dilaksanakeun sateuacanna lumangsungna kacapean sakedik sareng teu aya deui. Durasi unsur kudu gumantung kana darajat formasi diabetes mellitus. Pikeun pasién dina tahap ngembangkeun panyakit, periode waktos latihan naon waé kedah dugi ka 20 menit kanggo 24 jam. Upami urang ngawangkong ngeunaan diabetes sedeng - 30-40 menit.

Sacara umum, klasifikasi sadaya latihan anu aya gunana pikeun penderita sapertos kieu:

Ati-ati

Numutkeun kana WHO, unggal taun di dunya 2 juta jalma maot tina diabetes sareng komplikasi na. Dina henteuna dukungan anu cocog pikeun awak, diabetes ngabalukarkeun sagala rupa komplikasi, saeutik demi saeutik ngancurkeun awak manusa.

Komplikasi anu paling umum nyaéta: gangrenén diabetes, nephropathy, retinopathy, borok trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Diabetes ogé tiasa ngakibatkeun ngembangkeun tumor kanker. Dina ampir sadaya kasus, saurang penderita maot, berjuang sareng panyakit nyeri, atanapi janten janten jalma anu nyata cacad.

Naon anu dilakukeun ku jalma diabetes? Pusat Panaliti Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia parantos hasil dina ubar anu lengkep ngarawat diabetes.

Program Federal "Bangsa Séhat" ayeuna dijalankeun, dina kerangka ubar ieu dipasihan ka unggal warga Républik Rusia sareng CIS FREE . Kanggo inpo nu langkung lengkep, tingali halaman wéb resmi MINZDRAVA.

• réstoratif aérobik pikeun ngirangan gula getih,
• elemen pikeun ekstremitas handap, salaku bagian tina terapi latihan,
• latihan napas.

Senam pikeun sukuna

Kategori latihan anu dibere penting pisan pikeun unggal pasien, sabab mantuan pikeun nyegah pangembangan gangrene, ngaktifkeun aliran getih dina suku, sareng ogé ngirangan nyeri dina otot. Anu munggaran latihan nyaéta di handap ieu, anu dilakukeun nalika nangtung. Pikeun palaksanaanna, peryogina kedah ngagulung (nyandak beurat) sapanjang sakumna daérah suku, nyaéta ti sampéan dugi ka tengah suku sareng kana keuneung, teras balik deui kaos kaki. Unsur séjén nyaéta ngangkat dina toes sareng nurunkeun kana suku sorangan sakabéhna.

Latihan anu katilu dina diabetes mellitus jenis 2 anu pantes nengetan kedah dianggap salah saurang anu dipilampah nalika diuk dina korsi. Perlu dipikabutuh terus-terusan mindahkeun driji sikil, nyaéta, ngangkat aranjeunna ka luhur, nyebarkeun aranjeunna kaluar, sareng mulus nurunkeun aranjeunna. Disarankeun nyandak ogé jari pérak anu paling biasa sareng pindahkeun ka sababaraha tempat anu sanés, giliran unggal suku. Unsur anu penting pikeun gimnastik sapopoé kudu dianggap gerakan jari-jari suku dina hiji bunderan. Naon waé latihan anu disayogikeun kudu diulang 10 kali - sahingga total durasi senam éta ti 10 dugi ka 15 menit.

Pamakéan dumbbells

Latihan aktip henteu disarankeun pikeun penderita diabetes mellitus. Dina waktos anu sami, éta latihan sareng dumbbells beurat teu pati penting, nyaéta, hiji atanapi dua kg, tiasa diijinkeun komo sawangsulna. Disarankeun pisan supaya anjeun méakkeun 15 menit dina 24 jam pikeun ngarengsekeun unsur dumbbell dina kasus pasén diabétes.

Nyarioskeun ngeunaan kumaha latihan fisik sapertos sapertos anu dilakukeun di diabetes jenis 2, éta disarankeun pikeun nengetan heula ngeunaan unsur-unsur. Pikeun ngalakukeun éta, anjeun kedah nyandak posisi anu jéntré, parantos dumbbells dina panangan anjeun.

Élemén senam jinis 2 sanés nyaéta pikeun ngangkat hiji panangan sareng dumbbell dina sirah anjeun. Saatos éta, éta ngagulung dina siku, teras leungeun diturunkeun tina dumbbell langsung turun ka tukang, nyaéta, balik sirah. Latihan sapertos ieu tiasa dilakukeun ku anu diabétes sacara harfiah unggal dinten, tapi dina cara anu sami sareng dina kasus anu munggaran - henteu langkung tebih ti 10-15 menit sakaligus.

Naha kagiatan fisik mangpaat pikeun diabetes?

Kaseueuran jinis kagiatan fisik tiasa ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, ogé ningkatkeun kaayaan getih sareng rasio gula. Tapi, penderita penderita sering ngémutan pentingna kagiatan sapertos kitu, anu mangaruhan kasawatana sacara umum. Nanging, latihan di diabetes mangrupikeun sabab

• nyumbang kana ngaleupaskeun kaleuwihan lemak subkutaneus,
• massa otot ngamekarkeun
• volume reséptor pikeun komponén hormonal naék.

Kusabab kagiatan fisik dina mellitus diabetes, mékanisme anu dibere bakal boga pangaruh positif dina prosés métabolik.Salaku tambahan, cadangan depot lemak dihakan jauh leuwih gancang, sedengkeun métabolisme protéin jauh leuwih aktip. Sadaya ieu ngagaduhan pangaruh positif dina fungsi fisiologis.

Salila pendidikan jasmani, kaséhatan émosional sareng psikologis diabétkeun normalisasi, anu nyumbang kana pamutahiran anu signifikan dina kasihatan. Ieu dina hal ieu yén latihan mangrupikeun tautan konci dina terapi non-ubar panyakit anu dibere. Atikan fisik tiasa nyegah atanapi nyangsang formasi diabetes tipe 2. Punten dicatet yén anjeun disarankeun parios gula getih anjeun saatos latihan unggal waktos.

Atikan fisik pikeun diabetes nomer 1 sareng 2

Sakumaha anu nyatakeun sateuacana, latihan rutin dina diabetes ngabantuan merangsang metabolisme protéin, ngirangan beurat sareng ngirangan kamungkinan ngembangkeun panyakit vaskular anu nyumbang kana diabetes jinis 1 sareng 2. Nanging, sakumaha pamakéan pangobatan, penting pikeun nitenan aturan dasar anu bakal ngabantosan henteu nyingkahan komplikasi, kalebet hypoglycemia.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 kudu dilaksanakeun dumasar kana aturan anu tangtu. Janten, kalayan beban beban (contona, jogét atanapi ngojay), perlu nambihan 1 XE unggal satengah jam. Bisa janten apel, sapotong roti sakedik. Dina waktos anu sami, kalayan latihan fisik anu kuat (kerja di nagara, tempat perkhemahan), disarankeun ngirangan dosis komponén hormonal ku 20-50%. Ngobrolkeun ngeunaan naon anu kedah dilakukeun tina kagiatan fisik, perhatikeun kanyataanna:

• kalayan ngembangkeun hypoglycemia, disarankeun pikeun ngimbangan éta sareng karbohidrat anu gampang kaserep ku awak (contona, jus, inuman gula).
• latihan pikeun jinis 1 sareng jinis 2 kedah dilakukeun kalayan tingkat gula dina aliran getih, kusabab dina tingkat latihan anu ditingkat, latihan tiasa ningkatkeun glukosa getih.
• Sebaran anu bener dina kagiatan fisik mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun penderita diabetes. Dina hal ieu, disarankeun ngadamel jadwal latihan sareng elemen tambahan.

Jagal nyaritakeun sadayana kabeneran ngeunaan diabetes! Diabetes bakal angkat dina 10 dinten upami anjeun nginum énjing. »Baca deui >>>

Janten, senam sareng diabetes jinis 2 bakal mangaruhan pisan awak upami jadwal latihan dikawitan ku latihan subuh. Dina diabetes mellitus jinis 1, latihan paling rumit tiasa dilakukeun saatos dua dugi ka dua jam parantos tuangeun ti tuang siang. Salaku tambahan, karya sapertos kitu moal gaduh pangaruh négatip ka awak upami proporsi saimbang latihan fisik dilaksanakeun unggal dinten. Sadaya ieu penting pisan pikeun ngontrol kursus diabetes tipe 1 sareng jinis 2. Perhatian khusus kedah dibayar naon anu diatur tina latihan pikeun penderita diabetes.

Hiji set latihan pikeun pasén

Senam pikeun pasén diabétes tiasa kalebet sakabeh sét latihan. Seringna urang ngobrol ngeunaan nguatkeun (tujuan pikeun nyegah komplikasi) sareng spésifik (pikeun pengobatan komplikasi anu parantos aya). Salaku tambahan, latihan di diabetes tipe 2 tiasa ngalaksanakeun latihan pernapasan, latihan kaki, sareng latihan isuk saben dinten.

Anu munggaran pikeun nyatet latihan nguatkeun umum. Muatan sapertos ieu kedah dilakukeun unggal dinten supados sacara efektif merangan hyperglycemia. Ngomongkeun sakumpulan séhat, aranjeunna nengetan sirah pikeun péngkolan dina arah anu béda, dipusingkeun ku taktak, ayun-ayunan tina dahan luhur dina arah anu béda. Torso miring ogé kedah dilakukeun dina sadaya arah, ayunan sareng suku anu dilereskeun. Gimnastik sing dibere diabetes pikeun alus sabab ningkatkeun sirkulasi getih, ngarangsang produksi insulin, sareng ogé ngagampangkeun tembus oksigén kana struktur jaringan.

Komplek khusus pikeun suku kalebet unsur-unsur kieu:

• leumpang dina tempatna sareng dina tempat anu langsung,
• meuntas jalan leumpang
• leumpang nyiar, anu dilaksanakeun ku na dengkul luhur,
• lalumpatan (lambat upami kaayaan umum kaséhatan ngamungkinkeun)
• ayunan sareng suku panjang lempeng dina arah anu béda.

Salaku tambahan, latihan fisik sapertos pikeun diabetes tipe 2 diwangun ku squats, lunges maju sareng dina arah anu béda, latihan tina jinis "sapédah". Numutkeun para ahli, kompleks sapertos kitu tiasa ngagancangkeun pengobatan komplikasi anu paling umum, nyaéta, angiopati kapal pembuluh handap, neuropathy. Kalayan palaksanaan anu ditangtoskeun, aranjeunna tiasa ngantepkeun mulangkeun sirkulasi getih di bagean handap handap sareng ngaleungitkeun nyeri sareng gejala anu pikaresepeun.

Latihan terapi diabetes kedah muput kalebet unsur-unsur anu ningkatkeun kagiatan otot jantung. Kami nyarioskeun ngeunaan kéloperasi, anu kedah dilakukeun dina pangawasan dokter anu hadir. Biasana urang ngobrol ngeunaan latihan engapan, dijalankeun di tempatna, squats sareng latihan beurat. Masing-masing latihan anu disajikeun dina ligamim senam dilaksanakeun dugi frékuénsi maksimal kontraksi otot jantung dugi ka.

Ogé penting pikeun émut yén latihan dina kerangka latihan kardio kudu dipigawé kalayan interval anu tangtu. Nanging, henteu matak sakedik menit, tapi kagiatan anu langkung santai, sapertos jalan-jalan atanapi joged.

Pikeun penderita ngetik 2, olahraga tangtu henteu kirang pikeun unggal dinten. Pilihan beban anu pas sareng jinis latihan bakal tetep ngajaga kadar gula normal, ogé ngaleungitkeun formasi komplikasi. Spesialis nganggap ngojay, joging, sareng ogé ski atanapi olahraga és pikeun olahraga sapertos.

Watesan dina pendidikan jasmani

Aya hadangan tangtu anu aya hubunganana sareng pendidikan jasmani. Ngomong ieu, perhatikeun kanyataan yén:

• Éta henteu katarima pikeun ngajalankeun marathon
• éta henteu dianjurkeun pikeun leumpang sareng ngajalankeun loba pisan pikeun jalma anu parantos ngembang tina suku diabetes (anjeun, salaku conto, ngojay sareng numpak sapedah), ogé jalma anu ngembangkeun gangrén garing anu diabétes, atanapi gaduh nyeri serius konstan di daérah anak sapi.
• Anjeun teu tiasa ngalakukeun dumbbells sareng komplikasi panon.

Salian sadayana ieu, senam di diabetes henteu matak dilaksanakeun upami aya beban kusabab ningkat rasio keton (aseton) dina cikiih. Kaayaan ieu tiasa ditetepkeun sacara mandiri nganggo lisan uji khusus.

Latihan pikeun pasén diabétes (hususna, kakuatan) henteu kedah dilakukeun sababaraha kali. Urang ngobrol ngeunaan pull-up, push-up, damel sareng barbell.

Dina henteu tangtosna kagiatan fisik kedah diresmikeun kalayan gula getih anu luhur (henteu langkung ti 15 mmol).

Kumaha pikeun nyegah hipoglisemia?

Nalika ngalakukeun atikan fisik, anjeun kedah diajar sadayana ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngaluarkeun formasi hipoglisemia. Dina kasus beban pondok (kurang tina 120 menit), ukuran pencegahan utama kedahna dianggap konsumsi tambahan tina karbohidrat. Upami urang nyarioskeun setrés sareng latihan anu berkepanjangan (langkung ti dua jam), maka dina kaayaan anu dibere disarankeun pikeun ngirangan dosis komponén hormonal. Dibikeun ieu, penting pisan pikeun pasien anu diabét pikeun ngarencanakeun kagiatan fisik jangka panjang sateuacanna, anu bakal ngamungkinkeun anjeunna nyiapkeun leres. Salaku tambahan, éta perlu nengetan kanyataan yén:

• pikeun ngaluarkeun hypoglycemia nocturnal, perlu tuangeun tuangeun salami sareng saatos pelatihan.
• barudak unggal 30 menit kelas peryogi 10-15 gr. karbohidrat, déwasa - 15-30 gr.,
• satengah jumlah anu ditangtukeun kedah karbohidrat gancang (contona, jus atanapi buah amis), sareng sanésna ogé karbohidrat laun.

Dina sababaraha kasus, pikeun ngaleungitkeun hipoglisemia nocturnal, pangurangan dosis komponén hormonal mungkin diperyogikeun. Upami hypoglycemia nocturnal muncul saatos latihan siang, maka disarankeun ngalangkatan latihan dina enjing atanapi waktos tuang siang.

Diabetes mellitus disarankeun ku DIABETOLOGIST kalayan pangalaman Alexey Grigorievich Korotkevich! ". dibaca deui >>>

Dosis karbohidrat nalika latihan

Karbohidrat sederhana, langkung saé dina bentuk tablet glukosa, dianggo pikeun nyegah séhat gula seukeut. Seueur anu diabétes nganggo buah atanapi manisan kanggo tujuan ieu, tapi ieu henteu disarankeun, sabab bagian karbohidrat di dinya henteu kabentuk, sareng aranjeunna lakukeun engké.

Maksudna, pikeun nyegah paningkatan gula anu kaleuleuwihan, disarankeun nyandak glukosa dina tablet. Ubar ieu dipaké pikeun gancang ngaleungitkeun hypoglycemia. Ogé, pikeun nyegah kaayaan ieu, tablet sareng glukosa sareng asam askorbat tiasa dianggo. Tapi ke heula anjeun kedah nangtukeun asupan poéan vitamin C, teras tingali eusina dina tablet.

Pikeun nangtukeun dosis pasti karbohidrat pikeun ngimbangan kagiatan fisik, anjeun kedah ngukur gula kalayan glukosa dina latihan.

Pangaruh terapi kira-kira tablet ditingali sanggeus 3 menit sareng tahan 35 menit. Dina raraga ngajaga tingkat gula dina awak normal, langkung saé henteu nganggo sadayana dosis sateuacan kelas, tapi ngabagi kana bagian-bagian na nyandak selang 15 menit. Ogé, unggal satengah jam, ngukur konsentrasi glukosa nganggo glukosa. Upami gula naékna, langkungna lengkah saterusna langkung hadé diluncurkeun.

Anu kadua kalina tés dilaksanakeun 60 menit saatos latihan. Lamun konsentrasi gula kirang, maka gunakeun glukosa. Hal utama nyaéta pikeun mastikeun nurut kana dosana. Upami anjeun nyalira teu tiasa ngitung dosis obat, teras konsultasi ka dokter.

Pitunjuk khusus pikeun pasén diabétes

Sanaos sagala kaunggulan pendidikan jasmani, sareng panyakit jinis kadua aya sababaraha watesan. Upami pasien henteu ngaleungitkeun aranjeunna, maka kamungkinan leungitna visi atanapi serangan jantung dina simulator naék.

Sateuacan ngamimitian latihan, penderita diabetes kedah konsultasi ka dokter!

Nalika milih jinis kagiatan fisik, anjeun kedah nengetan kaayaan ieu:

• umur sabar
• kaayaan pembuluh jantung sareng getih (ancaman tina serangan jantung),
• kaayaan fisik jalma
• ayana sareng darajat obesitas,
• pangalaman panyakit
• Bacaan glukosa serum normal
• ku ayana komplikasi tina diabetes.

Faktor ieu bakal ngabantosan nangtukeun jinis latihan anu cocog sareng dikombinasikeun konténatis pikeun anu diabétes.

Kalayan ningkat dina kagiatan fisik anu ageung, kamungkinan ngarusak ekstremitas handap naék. Naon waé tatu dina sukuna nyageurkeun lalaunan sareng tiasa janten gangrene, sareng ieu ngancam ka amputat kaki atanapi kaom.

Pangaruh olahraga dina jantung sareng getih kapal

Unggal pasien anu umurna 30 taun langkung lami, disarankeun ngaraos ECG atanapi electrocardiogram kalayan beban. Ieu perlu pikeun ngidentipikasi derajat karusakan koronér kalayan aréa atherosclerotic. Nu leuwih luhur tingkat karusakan, beuki luhur kamungkinan yén kagiatan fisik anu nyababkeun serangan jantung.

Salami kelas, disarankeun pikeun nganggo monitor denyut jantung (monitor denyut jantung). Pikeun ngitung denyut jantung maksimal, paké rumusna - 220 taun. Contona, pikeun pasien umur 50 taun, denyut jantung maksimum nyaéta 170 ketukan / mnt. Nanging, kaputusan ahir milih beban anu maksimal dilakukeun ku ahli kardiologi.

Kalayan latihan anu rutin kalayan monitor denyut jantung, anjeun bakal aya bewara yén laju istirahat anjeun ngirangan. Ieu ngandung harti yén jantung diabetes anu langkung tahan banting, teras anjeun tiasa mikirkeun ngeunaan ningkatkeun denyut jantung maksimum dina nalika latihan.

Atikan fisik sareng hiperténsi

Salila latihan, tekanan naék, sareng ieu normal. Tapi upami penderita mimitina ngagaduhan hiperténsi sareng aranjeunna ningkatkeun tekanan ku latihan, maka ieu bahaya. Dina kasus sapertos, kamungkinan serangan jantung, stroke, atanapi pendarahan retina parantos ningkat.

Pikeun ngahindarkeun koméntar sapertos kitu, tuturkeun tungtunan ieu:

• latihan nurutkeun kasehatan anjeun
• paké monitor denyut jantung
• ulah coba pikeun nyetél catetan.

Kalayan hiperténsi arteri, anjeun kedah milih jinis anu leres sareng inténsitas aktivitas fisik. Dokter bakal ngabantosan anjeun ku ieu.

Masalah panangan diabetes

Sateuacan pelatihan, konsultasi dokter soca. Ieu diperlukeun pikeun ngukur darajat retinopathy diabetes dimana kapal panon janten rapuh. Saatos kaleuleuwihan fisik, condong atanapi ngadadak dina suku, kemungkinan beubeulahan pembuluh getih dina panon naék. Hasilna, perdarahan lumangsung, anu tiasa nyababkeun kaleungitan visi.

Kalayan tingkat retinopathy anu luhur, saurang pasién dilarang ngalakukeun latihan anu butuh tegangan otot atanapi gerak ngadadak kalayan gerakan. Pasién anu dicaram tina angkat beurat, nyorong, ngajalankeun, luncat, nyilem, sareng anu sanés. Dina kasus sapertos kitu, ngojay (tanpa nyilem), siklus sedeng, sareng leumpang diidinan.

Ditambahkeun Diabetes Beban

Kalayan latihan teratur, diabétes janten langkung tahan banting sareng langkung kuat. Saatos sababaraha waktos, beban biasa karasa gampang teuing, maka anjeun kedah nambahanana. Upami teu kitu, anjeun moal ngembangkeun saterusna, sareng kaayaan fisik anjeun bakal beuki goréng. Aturan ieu henteu robah pikeun sadaya jinis palatihan. Nalika angkat beurat, ningkatkeun beurat dina sababaraha minggu. Nalika latihan dina sapédah latihan, laun-laun ningkatkeun daya tahan supados otot jantung karéta. Upami anjeun ngajalankeun atanapi ngojay, maka laun-laun ningkatkeun jarak atanapi laju.

Dina diabetes rumit, leumpang disarankeun. Aktivitas fisik nanaon ieu ogé meryogikeun nambahan bertahap dina beban.

Kituna, latihan di diabetes mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun nurunkeun tingkat glukosa sareng nyegah sagala rupa komplikasi diabetes. Hal utama nyaéta milih latihan anu leres sareng latihan ningkatkeun beban. Pikeun nyingkahan akibat anu bahaya, kami nyarankeun yén anjeun konsultasi ka dokter sateuacan kelas.