Atikan fisik pikeun diabetes

Latihan anu séhat mangrupikeun tingkatan salajengna dina program perawatan diabetes tipe 2 urang, saatos diet rendah karbohidrat. Atikan fisik kacida perlu, digabungkeun sareng tuangeun tuangeun karbohidrat rendah, upami anjeun badé ngirangan beurat ku diabetes tipe 2 sareng / atanapi ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin. Kalayan diabetes jinis 1, kaayaan langkung rumit. Kusabab dina pasien kalayan jenis diabetes ieu, latihan tiasa ngahesekeun kontrol gula getih. Nanging, dina hal ieu, mangpaat pendidikan fisik tebih kasulitan.

Atikan fisik pikeun diabetes - minimal biaya sareng usaha, kauntungan kaséhatan signifikan

Sateuacan anjeun mimiti kalibet dina pendidikan jasmani, disarankeun pikeun ngabahas hal ieu sareng dokter ku kituna anjeunna masihan payun. Kusabab aya daptar ageung contraindications pikeun sababaraha jenis latihan pikeun jinis 1 sareng diabetes 2. Nanging, kami ngartos yén kanyataanna sababaraha pasien anu bakal konsultasi ka dokter ngeunaan atikan fisikna. Ku alatan éta, dina tulisan di handap ieu kami méré daptar konténéntikasi sareng taliti waé.

Naha olahraga sareng diabetes

Sateuacan masihan nasihat ngeunaan pendidikan jasmani pikeun diabetes tipe 1 atanapi ngetik 2, hayu urang tingali kunaon ieu penting pisan. Lamun anjeun ngartos pisan anu pedah pisan kagiatan fisik anu bakal diasupan anjeun, maka bakal aya langkung kasempetan anu anjeun bakal nuturkeun saran kami.

Aya bukti yén jalma anu ngadukung kagiatan fisik saleresna langkung ngora. Umat kulitna langkung laun batan peers. Saatos bulan atikan fisik anu biasa pikeun diabetes, anjeun bakal katingali langkung saé sareng masarakat bakal mimiti perhatikeun éta. Biasana aranjeunna henteu nyarios éta nyaring kusabab éta sirik kana aranjeunna, tapi pandanganna écés pisan. Panginten mangpaat anu dilaksanakeun ku latihan pendidikan jasmani sareng kaseueuran bakal mere ilham anjeun pikeun ati-ati nurut kana saran anu sanés pikeun kontrol diabetes.

Sakapeung jalma mimiti laksana kusabab kedah diperyogikeun. Tapi biasana teu aya anu saé kaluar tina usaha sapertos kitu, sabab gancangna lirén. Anjeun bakal teratur aktipitas atikan fisik, upami éta bakal pikaresepeun. Jang ngalaksanakeun ieu, dua masalah kudu dirékam:

Pilih jinis kagiatan fisik anu bakal nyandak anjeun kaseueuran, sareng moal ngeureunkeun anjeun.
Harmoniously ngahijikeun atikan fisik kana irama hirup anjeun.

Jalma anu maén olahraga dina tingkat amatir nampi mangpaat anu penting tina ieu. Aranjeunna hirup langkung lami, sakitar kirang, katingalina langkung ngora sareng langkung riang. Jalma anu aktif sacara fisik sacara praktis henteu aya "hubungan-umur" masalah kaséhatan - hiperténsi, osteoporosis, serangan jantung. Malahan masalah mémori dina umur kolot jauh kurang umum. Bahkan dina yuswa ageung aranjeunna gaduh énérgi cekap pikeun ngabiayaan normal kalayan tanggung jawabna damel sareng di kulawarga.

Latihan sapertos nyimpen artos kanggo deposit bank. Unggal 30 menit anjeun nyéépkeun dinten ayeuna pikeun nyocogkeun bakal mayar seueur kali énjing. Ngan kamari, anjeun cilaka, leumpang ngan sababaraha léngkah tina tangga. Enjing anjeun badé ngapung tangga ieu. Anjeun bakal ngawitan katingali sareng rumasa saé ngora. Sareng sadaya ieu sanés kanyataan yén latihan fisik bakal masihan anjeun karesep pisan ayeuna.

Kumaha atikan fisik pikaresepeun sareng ngabantuan anjeun leungit beurat.

Salila latihan, sajumlah leutik gajih kaduruk, kecuali anjeun sacara profésional dina olahraga olahraga sababaraha jam unggal dinten.Latihan mantuan ngontrol kaleuwihan beurat sareng mempermudah kaleungitan beurat. Tapi ieu henteu kajantenan ku cara langsung. Hasilna pendidikan jasmani, pangidinan pikeun overeating turun di seueur jalma. Sareng upami aranjeunna hoyong tuang, maka aranjeunna bakal langkung daék ngadamel protéin tibatan karbohidrat. Alesan pikeun pangaruh anu luar biasa ieu panginten ningkat produksi endorphins dina uteuk nalika latihan kuat.

Endorphins mangrupakeun "ubar" alami anu dihasilkeun dina uteuk. Aranjeunna nulungan nyeri, ningkatkeun haté sareng ngirangan kapayunna karbohidrat. Upami diabetes henteu kirang dikadalikeun, endorphins diturunkeun. Sareng upami anjeun ngajaga kagiatan fisik anjeun, éta sabalikna langkung ningkat. Endorphins ogé disebut "hormon kabagjaan." Aranjeunna nyayogikeun urang pelesir pendidikan jasmani.

Dina tulisan "Kumaha Ngirangan Beurat Diabetes," kami ngajelaskeun kumaha obesitas ngagedekeun dumasar kana pola siklus jahat. Atikan fisik nyadiakeun "bunderan jahat" sami, ngan sabalikna, sabab hal anu mangpaat. Nalika anjeun ngaraoskeun karasaeun produksi produksi endorphins, anjeun bakal ditarik pikeun ngalatih deui sareng deui. Tokoh langsing sareng gula getih normal bakal janten tambahan bonus pikaresepeun.

Atikan fisik pikeun diabetes tipe 1

Pasien sareng diabetes jinis 1, kalayan sajarah anu panjang, biasana mimiti kakurangan tina tetes gula getih mangtaun-taun sateuacan ngamimitian program perawatan urang. Gula surung nyababkeun kacapean kronis sareng déprési. Dina kaayaan sapertos kitu, aranjeunna henteu gaduh waktos kanggo pendidikan jasmani, sareng ku sabab hiji gaya hirup sedentary ngabedakeun masalahna. Atikan fisik pikeun diabetes ngetik 1 ngagaduhan pangaruh kompléks dina kontrol gula getih. Dina sababaraha kaayaan, henteu ngan ukur bisa nurunkeun, tapi nambahan gula. Pikeun nyingkahan hal ieu, anjeun kedah perhatosan pisan pikeun kadali diri, sareng tulisan di handap ieu ngajelaskeun sacara rinci kumaha ngalakukeunana.

Tapi, pedah latihanna seueur waktos langkung ageung tibatan tugas-tugas anu aranjeunna bawa. Kami wani pisan nyarankeun pendidikan jasmani pikeun diabetes tipe 1 pikeun tetep pas. Upami anjeun latihan sacara aktif sareng teratur, maka anjeun tiasa ngagaduhan kaséhatan langkung saé tibatan batur anjeun anu teu ngagaduhan diabetes. Olahraga amatir bakal masihan anjeun énergi anu langkung gampang pikeun nanggung tanggung jawab di tempat damel sareng di bumi. Anjeun bakal ngagaduhan kakuatan sareng semangat pikeun ati-ati ngontrol diabetes anjeun.

Pasien sareng diabetes jinis 1 anu rutin laksana langkung seueur pikeun nuturkeun diet sareng ngukur gula getihna langkung sering tibatan jalma anu teu puguh. Ieu dibuktikeun ku studi skala ageung.

Atikan fisik tinimbang insulin dina diabetes ngetik 2

Diabetes ngetik 2, latihan penting pisan sabab ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin, nyaéta, ngurangan résistansi insulin. Hal ieu parantos kabuktian yén pertumbuhan otot salaku hasil latihan kakuatan nyuda résistansi insulin. Nalika ngalakukeun joging atanapi jinis latihan kardio sanés, massa otot teu tumuh, tapi épék anu luar biasa sami diperhatoskeun. Tangtosna, anjeun tiasa nyandak tablet Siofor atanapi Glucofage, anu ningkatkeun sensitipitas sél kanggo insulin. Tapi sanajan latihan fisik pangbasajanna ngajantenkeun 10 kali langkung efektif.

Rintangan insulin aya hubunganana sareng rasio gajih dina beuteung sareng sakit dina cangkéng kana massa otot. Beuki gajih sareng kirang otot dina awak, langkung lemah sensitipitas sél ka insulin. Beuki dilatih awak anjeun janten, dosages anu nurunkeun insulin pikeun injections anu anjeun peryogikeun. Sareng kurang insulin nyebarkeun dina getih, kurang gajih disimpen. Barina ogé, urang émut yén insulin nyaéta hormon utama anu merangsang obesitas sareng nyegah leungitna beurat.

Upami anjeun ngalatih susah, teras saatos sababaraha bulan pendidikan jasmani, sensitipitas anjeun ka insulin bakal ningkat. Ieu bakal ngagampangkeun leungitna beurat sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngajaga gula getih normal. Sadaya ieu bakal nyatana kanyataan yén sél beta sésana pankréas anjeun bakal salamet, sareng seueur pasién diabetes malah tiasa ngabatalkeun suntikan insulin. Diabetes Tipe 2, dina 90% kasus, ngan ukur pasien anu teu puguh latihan dina kombinasi sareng diet karbohidrat kedah nyuntik insulin. Kumaha cara "ngaluncat" tina insulin dina diabetes jinis 2 dijelaskeun sacara terperinci dina tulisan "Latihan Aérobik sareng Anaerobik".

Naon latihan anu hadé pikeun diabetes

Latihan fisik pikeun pasien diabetes anu urang bakal bahas dibagi jadi kakuatan sareng latihan kardio. Latihan kakuatan - ieu angkat angkat dina gim, Olah raga tanaga, ogé push-up sareng squats. Maca langkung seueur ngeunaan Pelatihan Kekuatan (binaraga) kanggo diabetes. Pelatihan kardio - nguatkeun sistem kardiovaskular, normalkeun tekanan darah sareng nyegah serangan jantung. Daptar maranéhanana kalebet jogét, ngojay, muter, ski, rowing, sareng sajabana. Baca deui dina bagian "Latihan pikeun sistem kardiovaskular." Tina sadaya pilihan ieu, anu paling murah sareng dipraktékna nyaéta santai sumur santai.

Di dieu kuring nyarankeun anjeun buku Chris Crowley "Langkung ngora unggal taun." Ieu mangrupikeun buku anu saé kumaha cara ngagunakeun kelas pendidikan jasmani anjeun pikeun manjangkeun umur anjeun sareng ningkatkeun kualitasna. Buku karesep pensiunan Amérika. Kuring yakin yén pensiunan urang sareng penderita diabetes kalayan henteu pantes pantes hirup normal tibatan urang Amerika, sareng ku kituna kuring angger nginpokeun pamiarsa ngeunaan buku ieu.

Panulisna, Chris Crowley, ayeuna umurna ampir 80 taun. Nanging, anjeunna parantos ageung, damel di gim, teras-terasan dina usum tiris sareng berbasis nalika usum panas. Tetep sumanget anu hadé sareng teras-terasan pikaresepeun kami sareng video inspirasi seger (dina basa Inggris).

Dina tulisan olahraga sanés anu sanés aya dina Diabet-Med.Com, kami nyarankeun sababaraha buku deui. Upami inpormasi dina situs wéb kami sigana lumrah sareng mangpaat pikeun anjeun, pastikeun pikeun milarian sareng maca buku ogé. Kusabab tulisanna ngajelaskeun pilihan pendidikan jasmani anu pas pikeun diabetes anu sangat dangkal. Dasarna, urang museurkeun kana kauntungan anu ageung anu anjeun pikahoyong ti olahraga amatir. Sareng metode anu dijelaskeun sacara lengkep dina buku. Jalma anu hoyong - gampang mendakan sareng diajar aranjeunna.

Salah sahiji prinsip utama Chris Crowley: "Pelatihan Kardio nyimpen kahirupan, sareng latihan kakuatan ngajantenkeun pantes." Latihan pikeun sistem kardiovaskularna nyegah serangan jantung, ku kituna nyimpen kahirupan sareng manjangkeunana. Kelas di gimik sacara ajaib cageur masalah gabungan anu aya hubunganana umur. Kanggo sababaraha alesan, aranjeunna ogé uih deui ka jalma-jalma anu langkung lami kana kamampuan langsung, indah, sapertos nonoman, tanpa kasandung atanapi ragrag. Ku alatan éta, latihan kakuatan ngajantenkeun hirup pantes.

Gagasan nyaéta kadua tina pilihan latihan ieu anu pikaresepeun pikeun ngagabung. Dinten anjeun nguatkeun sistem kardiovaskular anjeun ku ngajalankeun atanapi ngojay, sareng énjing angkat ka gim.

Naon anu kedah dijantenkeun program latihan anu hadé pikeun diabetes? Éta kedah nyumponan kaayaan ieu:

Sagala larangan anu aya hubunganana sareng komplikasi diabetes anu parantos aya dina anjeun parantos diutus.
Biaya pikeun pakean olahraga, sapatu, alat, kaanggotaan gim sareng / atanapi waragad kolam renang kedahna lumayan.
Tempat pikeun kelas henteu janten jauh teuing, jangkauan.
Anjeun nyandak waktos latihan sahenteuna unggal dinten sanés. Sareng upami anjeun parantos pensiunan, éta pisan disarankeun ngalatih unggal dinten, 6 dinten saminggu, sahenteuna 30-60 menit sadinten.
Latihan dipilih janten massa otot, kakuatan, sareng daya tahan diwangun.
Program dimimitian ku beban leutik, anu laun ningkat kana waktos "ku kasusna".
Latihan anaérobik pikeun grup otot anu sami henteu dilakukeun 2 dinten berturut-turut.
Anjeun henteu gaduh godaan pikeun ngudag rékaman, anjeun ngalakukeun karesep anjeun.
Anjeun kedah diajar mikaresep pendidikan jasmani. Ieu mangrupikeun kaayaan kritis pikeun anjeun pikeun terus latihan sacara teratur.

Kasenangan senam nyayogikeun pelepasan endorphin, "hormon kabagjaan". Hal utama nyaéta pikeun neuleuman kumaha perasaanna. Saatos éta, aya kasempetan anu anjeun badé laksana sacara teratur. Nyatana, jalma anu laksana rutin ngalakukeun ieu ngan ukur kaseueuran endorphins. Sareng ningkatkeun kasihatan, kaleungitan beurat, kagum tina jinis lawan, manjangkeun umur sareng kontrol diabetes anu sampurna ngan ukur efek samping. Kumaha pikeun joging atanapi ngojay kalayan kenikmatan - atos aya metode anu parantos ngadegkeun, baca ngeunaan éta dina tulisan "Latihan pikeun sistem kardiovaskular di diabetes".

Kumaha atikan fisik ngirangan dosage insulin

Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan naon waé, maka dina sababaraha bulan anjeun bakal ngaraos yén insulin langkung-langkung langkung efektif nurunkeun gula getih anjeun. Kusabab ieu, dosis insulin injections kedah dikurangan sacara signifikan. Ieu manglaku ka pasien anu ngagaduhan jinis diabetes sareng jinis 2. Upami anjeun ngeureunkeun latihan, maka pangaruh ieu tetep aya deui 2 minggu deui. Kadé pikeun pasien anu ngubaran diabetes maranéhanana kalayan suntikan insulin pikeun ngarencanakeun sakaligus. Upami anjeun milampah perjalanan dina saminggu sareng anjeun teu tiasa latihan di dinya, maka sensitipitas anjeun ka insulin henteu langkung parah. Tapi upami perjalanan anu sesah langkung lami, maka anjeun kedah nyandak asupan insulin anu langkung ageung sareng anjeun.

Kontrol gula getih dina pasien diabetes anu diandelkeun ku insulin

Latihan boga pangaruh langsung dina glukosa getih. Dina kaayaan anu tangtu, pendidikan fisik henteu ngan ukur nurunkeun gula getih, tapi ogé ningkatkeunana. Kusabab ieu, kagiatan fisik tiasa ngadamel diabetes ngontrol anu langkung saé pikeun anu dirawat kalayan suntikan insulin. Dina hal naon waé, kauntungan anu diutikeun ku pendidikan jasmani gede pisan pikeun diabetes tipe 1 atanapi ngetik 2, sareng jauh kasulitan. Nolak laksana di diabetes, anjeun écés ngahukum diri kana kahirupan henteu resep dina posisi jalma anu ditumpurkeun.

Latihan nyiptakeun masalah kanggo jalma anu nyandak pil diabetes, anu merangsang pankréas pikeun ngahasilkeun deui insulin. Kami nyarankeun pisan yén anjeun ngeureunkeun pil sapertos kitu, ngagantikeun éta kalayan perawatan diabetes anu sanés. Baca langkung seueur ngeunaan program perawatan diabetes tipe 2 sareng program perawatan diabetes tipe 1.

Dina kalolobaan kasus, latihan nurunkeun gula, tapi sakapeung ningkatkeunana. Atikan fisik pikeun diabetes, sakumaha aturan, nurunkeun gula getih, sabab dina sél jumlah protéin - transporter glukosa naek. Supaya gula turun, sababaraha kaayaan penting kedah dititénan serentak:

latihan fisik kedah cukup panjang
konsentrasi insulin anu cukup kedah dijaga dina getih,
ngamimitian gula getih henteu kedah tinggi teuing.

Ngajalankeun anu séhat, santai, anu sacara haneut ngajengkeun pikeun sadaya pasien anu diabétes, sacara praktis henteu ningkatkeun gula getih. Ngan sapertos jalan. Tapi anu sanés, langkung seueur jinis kagiatan fisik anu mimiti bisa ningkatkeun éta. Hayu urang tingali kumaha kajadian ieu.

Naha pendidikan fisik tiasa ningkatkeun gula

Latihan fisik parah atanapi sedeng beurat - angkat beurat, ngojay, ngutruk, ténis - langsung nyababkeun pelepasan hormon stres kana getih.Hormon ieu - epinephrine, kortisol, sareng anu sanésna - méré ati kana sinyal yén éta perlu ngahurungkeun toko glikogén jadi glukosa. Dina jalma anu séhat, pankréas langsung ngahasilkeun cukup insulin pikeun nyegah paningkatan gula getih. Sakumaha biasa, dina pasien kalayan diabetes sadayana langkung rumit. Hayu urang tingali kumaha gula getih pasien kalayan diabetes jinis 2 sareng jinis 1 kalakuan dina kaayaan sapertos kitu.

Dina penderita diabetes jinis 2, fase mimiti sékrési insulin cacat. Baca langkung seueur ngeunaan ieu: "Kumaha insulin ngatur gula getih normal sareng naon anu robih sareng diabetes." Upami penderita sapertos kitu sacara aktif aktipitas pendidikan fisik salami sababaraha menit, maka mimiti gula getih naék na, tapi tungtungna turun deui normal, berkat deui fase kadua produksi insulin. Kacindekan na nyaeta kalayan diabetes tipe 2, latihan daya tahan fisik jangka panjang mangpaat.

Dina diabetes tipe 1, kaayaan kasebut matak ngabingungkeun. Di dieu pasién mimiti latihan fisik intensif, sareng gula getih na langsung ngaluncat kusabab sékrési hormon setrés. Lamun saurang pasién diabétes teu ngagaduhan insulin dina getih, maka sadaya glukosa ieu henteu tiasa lebet kana sél. Dina hal ieu, gula getih terus mekar, sareng sél nyerna lemak pikeun meunangkeun énergi anu diperyogikeun. Hasilna, hiji jalma karasa lesu sareng lemah, hese pikeun ngalatih, sareng komplikasi tina diabetes dikembangkeun.

Di sisi anu sanés, panginten anjeun nyuntik insulin anu cekap dina énjing teras ngajaga gula puasa normal. Nanging, latihan ningkatkeun tindakan insulin, sabab merangsang kagiatan transportasi glukosa dina protéin. Hasilna, dosis biasa anjeun tina insulin anu diperyogikeun tiasa luhur teuing pikeun kaayaan latihan fisik sareng gula getih anjeun tiasa turun teuing.

Éta langkung parah upami anjeun nyuntik insulin ngalegaan kana jaringan subkutaneus pikeun otot anu ayeuna damel. Dina kaayaan ieu, laju pangiriman insulin tina situs suntikan kana getih tiasa nambahan sababaraha kali, sareng ieu bakal ngabalukarkeun hipoglisemiaemia parah. Leuwih ti éta, upami anjeun teu kahaja ngalaksanakeun suntikan intramuskular tina insulin tinimbang suntikan kana lemak subkutan. Kacindekan: upami anjeun ngarencanakeun pikeun ngalakukeun pendidikan jasmani, maka ngirangan dosis insulin ngalegaan sateuacanna 20-50% sateuacanna. Kumaha akurat nya kedah diturunkeun bakal dipidangkeun ku prakték.

Éta leuwih hadé pikeun penderita diabetes anu diandelkeun ku insulin henteu olahraga nalika énjing 3 jam saatos gugah. Upami anjeun badé ngalatih énjing-énjing, maka anjeun kedah ngalakukeun suntikan insulin gancang langkung gancang sateuacan kelas. Maca naon waé subuh subuh subuh. Éta ogé ngajelaskeun kumaha ngadalikeun éta. Langkung dipikaresep yén anjeun tiasa ngalakukeun tanpa suntikan tambahan tina insulin pondok upami anjeun laksana di soré.

Pencegahan sarta lega hipoglisemia

Dina jalma anu séhat sareng pasien kalayan diabetes jinis 2, hypoglycemia hampang nalika pendidikan jasmani dicegah, sabab pankréas lirén na jenuh getih nganggo insulin sorangan. Tapi ku diabetes jinis 1, teu aya "asuransi" sapertos kitu, sareng ku kituna hypoglycemia nalika pendidikan jasmani kamungkinan pisan. Sadaya di luhur nyaéta henteu aya alesan pikeun nolak pendidikan jasmani pikeun diabetes tipe 1. Deui-deui, pedah latihanna jauh ngaleuwihan résiko sareng kasulitan maranéhna nyiptakeun.

Pasien kalayan diabetes jinis 1 sareng diabetes tipe 2 gumantung tina insulin kedah ningal ukuran ieu:

Henteu laksana dinten ayeuna upami anjeun mimitian gula ageung teuing. Batesan standar nyaéta gula getih saluhureun 13 mmol / L. Pikeun pasién anu diabétes anu nuturkeun diet rendah karbohidrat, luhur 9,5 mmol / L. Kusabab gula getih luhur nalika latihan terus tumiba.Mimiti anjeun kedah nurunkeun éta normal, sareng ngan ukur pendidikan fisik, tapi henteu sateuacanna ti énjing.
Dina mangsa atikan fisik langkung sering ngukur gula getih sareng glukosa. Sahenteuna sakali unggal 30-60 menit. Upami anjeun mendakan gejala hypoglycemia, cek gula langsung.
Ngurangan dosis insulin diperpanjang ku 20-50% sateuacanna. Pangurangan dosis anu diperyogikeun leres anjeun bakal netepkeun ngan ukur ku hasil ngawaskeun diri gula getih salami sareng saatos pendidikan pendidikan.
Mawa karbohidrat gancang pikeun ngeureunkeun hypoglycemia, dina jumlah 3-4 XE, i.e. 36-48 gram. Bernstein nyarankeun ngajaga tablet glukosa pikeun kasus sapertos ieu. Sareng atos nginum cai.

Lamun anjeun ngontrol diabetes kalayan diet karbohidrat rendah sareng dosis insulin anu rendah, maka bisi hypoglycemia, tuang henteu langkung ti 0,5 XE dina hiji waktos, i.e. henteu langkung ti 6 gram karbohidrat. Ieu cukup pikeun ngeureunkeun hypoglycemia. Lamun gula getih mimiti turun deui - tuang sasarengan 0,5 XE, sareng saterasna. Serangan hipoglikemia henteu mangrupikeun alesan pikeun meréduksi karbohidrat sareng ngabalukarkeun luncat dina gula getih. Sakali deui: ieu mangrupikeun rekomendasi ngan ukur pikeun jalma penderita anu terang metode beban-rendah, tuturkeun diet karbohidrat rendah, sareng nyuntikkeun diri kalayan dosis insulin anu rendah.

Dina penderita diabetes anu henteu dirawat kalayan suntikan insulin atanapi pil anu merangsang produksi insulin ku pankréas, kaayaan langkung gampang. Kusabab aranjeunna biasana tiasa mareuman produksi énérgi sorangan upami gula getih turun pisan. Kituna, aranjeunna henteu kaancam ku hypoglycemia parna nalika atikan fisik. Tapi upami anjeun nyuntik insulin atanapi nyandak pil anu nurunkeun gula, anjeun henteu tiasa deui nganonaktipkeun atanapi ngagantungkeun tindakan dana ieu. Ieu mangrupikeun alesan naha kami nyarankeun maca anu pil diabetes anu "leres" sareng nyandak éta, sareng "salah" langkung-langkung.

Sakumaha seueur karbohidrat kedah didahar prophylactically supados gula éta normal

Supados nalika latihan, gula getih henteu murag teuing, éta akal pikeun ngahakan karbohidrat langkung sateuacanna. Ieu perlu "nutupan" kagiatan fisik anu badé. Disarankeun nganggo tablet glukosa pikeun ieu, sareng sanés lain. Kaseueuran pasien anu nganggo diabetes tipe 1 ngadahar buah atanapi manisan dina kaayaan ieu. Kami henteu nyarankeun ieu, sabab dosis karbohidrat di jerona henteu ditangtukeun sacara épék, sareng aranjeunna ogé mimitian ngalakukeun salajengna.

Pangalaman parantos nunjukkeun yén tuang buah, tipung atanapi manisan sateuacan atikan fisik ngabesar-tambah gula getih. Kalayan ngagunakeun diet karbohidrat rendah sareng dosis leutik, kami ngajaga gula normal, sapertos jalma anu séhat tanpa diabetes. Baca langkung seueur ngeunaan program perawatan diabetes tipe 2 sareng program perawatan diabetes tipe 1. Tapi metoda ieu butuh akurasi anu luhur. Penyimpangan malah sababaraha gram karbohidrat bakal ngakibatkeun luncat dina gula getih, anu satuluyna bakal sesah. Karugian tina luncat sapertos kitu bakal langkung seueur tibatan kauntungan anu anjeun tampih tina latihan.

Pikeun ngajaga katepatan anu diperyogikeun, tuang tablet glukosa sateuacan pendidikan fisik, teras salami latihan, ogé "mendesak" kanggo ngeureunkeun hypoglycemia, upami éta lumangsung. Anjeun tiasa nganggo tablet asam askorbat (vitamin C) sareng glukosa. Mimiti milarian asupan poéan asam askorbat. Lajeng tingali naon dosis asam askorbat dina tablet. Biasana ngandung glukosa padet, sareng tina asam askorbat hiji nami. Tablet sapertos dijual dina kalolobaan apoték, ogé di toko grosir di kasir.

Naon dosis pasti karbohidrat anu anjeun kedah tuang pikeun ngimbangan kagiatan fisik, anjeun ngan ukur tiasa netepkeun ku uji coba sareng kasalahan.Ieu hartosna nalika latihan, anjeun sering kedah mariksa gula getih anjeun kalayan glukosa. Anjeun tiasa mimitian ku data indikasi di handap ieu. Dina hiji pasién kalayan diabetes tipe 1, beuratna 64 kg, 1 gram karbohidrat bakal ningkatkeun gula getih ku sakitar 0.28 mmol / l. Beuki jalma beuratna, beuki lemah pangaruh karbohidrat dina gula getih na. Pikeun milari inohong anjeun, anjeun kedah ngadamel saimbang dumasar kana beurat anjeun.

Contona, penderita diabetes jinis 1 beuratna 77 kg. Teras anjeun kedah ngabagi 64 kg janten 77 kg sareng kalikeun ku 0,28 mmol / l. Kami meunang ngeunaan 0,23 mmol / L. Pikeun murangkalih anu 32 kilogram kami nampi 0.56 mmol / L. Anjeun tangtukeun tokoh ieu pikeun diri anjeun ku uji coba sareng kasalahan, sakumaha anu dijelaskeun di luhur. Ayeuna milarian sabaraha glukosa unggal tablet, sareng ngitung jumlah anu diperyogikeun.

Sacara saé, tablet glukosa mimiti meta saatos 3 menit, sareng pangaruhna salami 40 menit. Pikeun ngadamel gula getih anjeun langkung lancar, langkung saé henteu langsung tuang sadayana dosis tablet glukosa sateuacan sateuacan latihan, tapi kedah janten potongan sareng nyandak unggal 15 menit salami latihan. Pariksa gula getih anjeun sareng glukosa unggal 30 menit. Lamun tétéla bakal ningkat, skip nyokot dosis saterusna tablet.

Ukur gula getih anjeun saatos ngamimitian latihan anjeun, nyaéta, sateuacan anjeun tuang tuang tablet glukosa munggaran anjeun. Lamun gula anjeun dina handap 3,8 mmol / L, maka angkat normal jadi tuangeun karbohidrat. Sareng panginten ayeuna anjeun kedah ngalangkatan latihan. Sahenteuna ngirangan beban, sabab saatos gula getih rendah anjeun bakal ngaraosan lemah sababaraha jam.

Ukur gula anjeun deui 1 jam saatos latihan anjeun. Kusabab bahkan nalika kagiatan fisik parantos réngsé, kanggo sababaraha waktos éta tetep tiasa langkung handap gula getih. Atikan fisik anu beurat tiasa nurunkeun gula dugi ka 6 jam saatosna réngsé. Upami anjeun mendakan yén gula anjeun rendah, bawa normal deui ku nyandak karbohidrat. Hal utama - teu overeat sareng tablet glukosa. Dahar aranjeunna persis sakumaha anu diperyogikeun, tapi henteu langkung. Unggal tablet tiasa dibagi dina satengah malah 4 bagian, tanpa ngarugikeun pangaruhna.

Pasien sareng diabetes jinis 1 anu nuturkeun diet karbohidrat kedah nyandak karbohidrat tambahan dina kaayaan dimana kagiatan fisik panjang, tapi henteu kuat. Contona, ieu balanja atanapi ngalukis pager. Gula tiasa turun teuing, bahkan upami anjeun damel keras sababaraha jam dina meja. Dina kaayaan kitu, sacara téoritis, anjeun tiasa nyobian nganggo karbohidrat laun tibatan tablet glukosa. Contona, coklat. Buah anu henteu pikaresepeun pisan sabab polah gula getih lengkep teu kaduga.

Dina prakna, tablet glukosa pikeun kontrol diabetes anu saé dianggo sareng henteu milarian hadé ti anu saé. Éta leuwih hadé pikeun henteu ékspérimén sareng sumber karbohidrat alternatif ngalawan hypoglycemia. Utamana upami anjeun biasa gumantungna karbohidrat dina diet, sareng anjeun gaduh kasusah pikeun ngaturana. Jauh tina sagala pangan anu ngagoda anjeun. Dina harti ieu, tablet glukosa paling saeutik anu jahat.

Dina hal naon waé, sok mawa tablet glukosa sareng anjeun bisi hypoglycemia! Sahingga aranjeunna mimiti narékahan langkung gancang, aranjeunna tiasa kénging sareng ditumbuk dina sungut, leyur dina cai, teras ditelan. Hal utamina disarankeun yén anjeun ngalakukeun ieu upami anjeun parantos ngembangkeun gastroparesis diabetes (ditunda kosong dina gastric.

Watesan pendidikan jasmani pikeun komérsial diabetes

Sanaos sadaya kauntungan, aya larangan khusus pikeun kelas pendidikan jasmani pikeun diabetes tipe 1 atanapi 2. Upami aranjeunna henteu dituturkeun, maka ieu tiasa ngakibatkeun musibah, nepi ka buta atanapi serangan jantung kana térépét.Ku alatan éta, urang bakal mertimbangkeun watesan ieu sacara detil di handap. Dina sagala hal, anjeun bakal tiasa milih jinis kagiatan fisik anu bakal masihan anjeun kaseueuran, nguntungkeun sareng manjangkeun umur anjeun. Kusabab sahenteuna anjeun tiasa leumpang dina hawa seger pikeun sadaya pasien anu leumpang.

Sateuacan mimitian latihan, sadaya penderita diabetes disarankan pisan pikeun konsultasi sareng dokter. Urang terangna yén dina kanyataanana sababaraha bakal ngalakukeun ieu. Ku sabab eta, aranjeunna nyerat bagian anu langkung rinci dina watesan sareng kontraindikasi. Mangga diajarkeun taliti. Dina hal naon waé, kami wani pisan yén anjeun ngajalanan pamariksaan sareng konsultasi sareng kardiologi! Anjeun kedah ngira-ngira kaayaan sistem kardiovaskular anjeun sareng résiko tina serangan jantung. Teras henteu nyebatkeun yén anjeun teu ngamangpaatkeun.

Aya kaayaan anu objektif anu tiasa ngabatesan pilihan jinis kagiatan fisik anu sayogi pikeun anjeun, ogé frékuénsi sareng inténsitas latihan. Daptar kaayaan ieu kalebet:

umur anjeun
Kaayaan sistem kardiovaskular, aya résiko anu pinuh ku serangan jantung
kabugaran anjeun
teu aya obesitas sareng upami janten kumaha kuat
sabaraha lami anjeun ngagaduhan diabetes
naon biasana gula getih
komplikasi naon diabetes anu parantos dikembangkeun.

Sadaya faktor ieu kedah dipertimbangkeun pikeun nangtoskeun naon jinis kagiatan fisik anu paling cocog pikeun anjeun, anu henteu pikaresepeun, sareng anu sacara umum dilarang. Ieu ogé daptar kamungkinan komplikasi diabetes sareng panyakit akurasi anu anjeun kedah dibahas sareng dokter sateuacan ngamimitian kelas pendidikan jasmani.

Salah sahiji résiko anu atikan anu serius pikeun diabetes nyaéta nganyenyerkeun masalah leg anjeun. Aya kamungkinan signifikan karusakan kana suku, sareng naon waé tatu sareng luka dina penderita diabetes dudung hususna kirang. Kacilakaan dina suku tiasa ngiringan, gangrene ngembang, sareng bakal diperyogikeun kaki atanapi sukuna sakabéhna. Ieu skenario anu umum. Pikeun nyingkahan éta, diajar sareng taliti turutan aturan pikeun perawatan suku diabetes.

Nalika anjeun nguatkeun gula getih anjeun normal kalayan diet-karbohidrat saeutik, saatos sababaraha bulan, konduksi saraf dina suku bakal laun bakal cageur. Langkung hadé deui, sigana mah moal deui ngarawat suku. Tapi, penyembuhan ti neuropathy diabetes mangrupakeun prosés anu pohara laun. Maca deui: "Naon anu bakal diarepkeun nalika gula getih anjeun normal deui."

Sistem kardiovaskular

Saban jalma anu langkung ageung 40 taun, sareng pasén diabét langkung ageung 30, kedah ditaliti sareng milarian sabaraha arteri koronér anu kapangaruhan ku aterosklerosis. Arteri koronér nyaéta jalma anu ngahudangkeun jantung ku getih. Upami éta tersumbat sareng plak atherosclerotic, teras serangan jantung tiasa kajantenan. Ieu hususna sigana dina waktos ngaronjat setrés dina jantung, nalika anjeun ngalakukeun latihan atanapi janten saraf. Sahenteuna, anjeun kedah ngaliwat éléktrokardiogram, bahkan langkung saé - hiji ECG anu gaduh beban. Hasil pamariksaan ieu kedah dibahas sareng ahli kardiologi anu saé. Upami anjeunna ngirim anjeun uji coba atanapi ujian tambahan - aranjeunna ogé kedah ngaliwat.

Disarankeun pisan mésér monitor laju denyut jantung sareng nganggo nalika latihan. Tingkat jantung anu maksimum diitung ku rumus "220 - umur di taun". Salaku conto, kanggo jalma anu umurna 60 taun ieu 160 kalebutan per menit. Tapi ieu mangrupikeun denyut jantung maksimal téoritis. Langkung sae upami henteu ngadeukeutan anjeunna. Latihan anu saé mangrupikeun ngagancangkeun tingkat jantung anjeun ka 60-80% tina maksimal teoritis. Dumasar kana hasil pamariksaan, saurang kardiologi tiasa nyarios yén pulsa anu diidinan maksimal kedah langkung handap sahingga serangan jantung teu kajantenan.

Upami anjeun ngagunakeun monitor denyut jantung, saatos sababaraha bulan latihan teratur, anjeun bakal aya bewara yén laju jantung anjeun turun santai. Ieu mangrupikeun tandaan anu hadé yén daya tahan sareng kinerja haténa nambahan. Dina hal ieu, anjeun rada tiasa nambihan denyut jantung anu maksimum nalika latihan. Baca langkung seueur ngeunaan milih monitor denyut jantung sareng kumaha ngagunakeun éta dina pelatihan, baca di dieu.

Tekanan getih luhur

Tekanan getih jalma ningkat nalika latihan, sareng ieu normal. Tapi upami anjeun ngagaduhan éta mimiti ningkat, teras anjeun tetep nyorong éta kalayan bantosan pendidikan jasmani, maka ieu kaayaan anu bahaya. Janten pikeun serangan jantung atanapi stroke teu acan jauh. Upami tekanan darah anjeun "ngaluncat", teras dina latihan anu kuat, ieu kaserang ku serangan jantung atanapi pendarahan dina rétina.

Naon anu kudu dilakukeun Rekomendasi ieu kudu dituturkeun:

ngalakukeun "kesejahteraan",
paké monitor denyut jantung
Dina kasus henteu ngudag rékaman.

Dina waktos anu sami, hiperténsi henteu mangrupikeun alesan pikeun nolak pendidikan jasmani. Anjeun tiasa leumpang lalaunan, sanaos tekanan darah anjeun luhur, tapi anjeun raoskeun henteu kunanaon. Latihan teratur dina waktosna normalize tekanan darah, sanaos pangaruh ieu henteu muncul pas. Ogé parios situs perawatan "adina" hiperténsi urang. Éta moal aya gunana pikeun anjeun tibatan situs diabetes ieu.

Terapi latihan pikeun diabetes: pedah, sakumpulan latihan

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit, kajantenan anu disababkeun ku kurangna insulin dina awak manusa, dimana gangguan métabolik anu serius tiasa dititénan.

Di pasién sapertos kitu, diantara hal séjén, metabolisme lemak teu gangguan, anu sering nyababkeun gancangan pon tambahan ogé obesitas.

Dina pengobatan diabetes, peran penting dimainkeun ku mertahankeun gaya hirup anu leres, ngarobih diet sareng set latihan khusus dikembangkeun pikeun senam terapi. Pertimbangkeun pentingna terapi latihan pikeun diabetes.

Peran latihan latihan dina pengobatan diabetes

Latihan fisik ngagaduhan peran anu penting dina masalah ieu, kalayan pangaruh stimulasi dimana distribusi gula sareng déposisi dina otot lumangsung dina jaringan awak manusa.

Perhatian khusus kedah diperhatoskeun pikeun jalma anu obesitas atanapi kaleuwihan beurat, anu sering sering kasus diabetes diabetes 2.

Jalma ieu ngagaduhan palanggaran laun tina prosés métabolik, ayana adynamia, kalemahan sareng malaise umum.

Kompléks latihan latihan olahraga pikeun diabetes mellitus henteu ukur nyumbang kana perang anu efektif ngalawan manifestasi ieu, tapi ogé ngirangan tingkat gula dina getih nepi ka tingkat normal. Salaku tambahan, sakabéh kamampuan awak pikeun nolak efek tina faktor lingkungan anu parah ningkat.

Dina diabetes mellitus jenis naon, sakumpulan latihan latihan fisioterapi nunjukkeun seueur anu dimaksudkeun pikeun sadaya grup otot. Dina hal ieu, palaksanaan gerakan disayogikeun di dieu kalayan amplitudo anu cekap, dina gerak perlahan sareng laju rata-rata.

Pikeun kelompok otot leutik, sagala latihan dilakukeun gancang-gancang. Sakumaha anjeun biasa dianggo kana kompleks mimiti, latihan laun janten langkung rumit kalayan sambungan objék sareng témbok gimnastik. Durasi kelas dina skenario biasa henteu langkung ti satengah jam, tapi ieu tunduk kanyataan yén intensitas palaksanaanana aya dina tingkat anu cukup luhur.

Kompléks latihan terapeutik kedah ngalangkungan leumpang, sareng nambahan intensitas sareng waktos anu diperyogikeun pikeun nerapkeunana. Anjeun kedah mimitian jam 5 km sareng parantos 11. Olahraga amatir ieu dibédakeun ku pangaruh anu positif pikeun penderita diabetes kalayan jinis naon waé:

ski
ngojay
roller skate
badminton
ténis sareng ténis méja.

Tapi, perhatian kedah diperhatoskeun yén terapi latihan pikeun diabetes kedah diresmikeun sareng dilaksanakeun di handapeun pengawasan sareng kontrol médis anu ketat.

Maca ogé. Naha ngabahayakeun kalaparan kalayan diabetes tipe 2

Babagi Diabetes Beban

Kompleks terapi latihan dikembangkeun sareng dilaksanakeun dina kaayaan stasion dumasar kana téknik anu dipilih khusus, dimana éta ningkat sacara bertahap beban sareng durasi, anu dirékam gumantung kana parah sareng jinis panyakit:

kompleks beban kalayan diabetes hampang peryogi 35 menit,
kompleks beban kalayan bentuk rata-rata diabetes tina jinis naon waé 25 menit.
hiji kompleks latihan kanggo diabetes parna nyandak 15 menit.

Kalayan diabetes naon waé, kinerja sadaya latihan diproduksi dina gerak lambat kalayan ningkatkeun beban bertahap. Pendekatan ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu pangluhurna. Dina diabetes mellitus, prosedur tempering sareng urut tiasa ngakibatkeun pangaruh anu sami.

Latihan kompleks

Dina waktos ayeuna, spesialis parantos ngembangkeun sakumpulan latihan fisioterapi anu ngagaduhan latihan anu sami, henteu paduli jinis panyakit.

Budak leumpang sareng tukang datar langsung tina hip. Dina hal ieu, napasna kedah diproduksi sacara réalistis ngalangkungan irung. Latihan butuh 5-7 menit.
Leumpang dina toes sareng tumit, ganti-ganti. Nalika nyieun gerak leumpang, anggota sukuna luhur jawa dina arah anu béda. Dina waktos anu sami, pernapasan teu sawenang-wenang, sareng 5-7 menit diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun latihan.
Dina posisi awal, nangtung langsung nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi sareng ngalakukeun gerakan rotasi dina siku jauh ti anjeun, teras ka arah diri anjeun, ngencang otot. Prosés engapan kedah sawenang.
Nalika napas jero, anjeun kedah ngabengkokkeun, cengkut tuur anjeun. Saatos éta - gempur. Bentuk dina kalungguhan ieu pikeun ngalaksanakeun gerakan dina bentuk bunderan dina tuur ka beulah katuhu. Proses engapanna kudu bébas.
Janten lempeng, nyebarkeun leungeunna sasarengan sareng saring sabisa-gancang. Candak napas sakumaha jero-gancang, teras gempur, bari ngalakukeun puteran di mendi taktak. Amplitudo gerak kedah dikedelkeun sabisa, teras dironjatkeun maksimal.
Linggih di lantai sareng nyebarkeun suku anjeun dina arah anu béda-gancang anu mungkin tapis. Nalika ngasupan, ramping payun sareng dua leungeun nyabak kana suku kénca. Anjeun kedah ngempur langsung bari dina posisi ieu. Nalika nyandak posisi awal - napas deui, teras anjeun kedah ngalaksanakeun latihan anu sami di sisi anu bener.
Nangtung lempeng sareng iteuk senam di hareup anjeun sareng manjangkeunana. Engapan nalika latihan diidinan sacara bébas.
Tahan iteuk ku gigir, pindah leungeun anjeun balik tonggong ka kénca. Saatos éta, pindahkeun iteuk ti sisi kénca - ambekan napas teras caket deui kana posisi aslina. Lakukeun sami ti sisi séjén.
Posisi ngamimitian sami. Gym tukang lengket, nahan siku dina tilepna. Bengkok teras tarik napas jero bari ngalakukeun ieu, condong teraskeun - gempur.
Grab iteuk sareng, dicekel ku tungtung, baranahan gerakan digosok tina gigir tina sisi taktak kana bagian luhur beuheung, saatos tina bagian handap deui ka bagian handap tina bilah taktak. Kapisah rub kana imbit. Gerak engapan diidinan dina mode bébas.
Pasang beuteung sareng tongkat, janten gerakan-gerakan jam. Napasna bébas.
Linggih dina tempat najis, rub kaki anjeun ku iteuk senam tina satengahna leg ka palangkangan, teras ka handap. Perlu diémutan yén latihan ieu henteu tiasa dilakukeun ku urat varicose, parobahan trofis dina jaringan.
Linggih dina bangku, nempatkeun iteuk dina taneuh, gulung sareng tapak suku. Kéngingkeun ngambekan luang.
Linggih dina tempat najit sareng urut sareng duka nganggo sahenteuna dua menit.
Bohong di lantai, tutup suku anjeun babarengan, nempatkeun bantal leutik atanapi roller handapeun sirah anjeun. Angkat suku ngagantian bari teu ditumbuk di tuur. Engapan mah sawenang.
Ngabubaran di lantai, ngalaksanakeun "sapédah" anu disebat terkenal. Latihan ngalakukeun sahenteuna 15 kali.
Ngabohong kana beuteung anjeun, teras sesa leungeun anjeun di lantai - ambekan napas jero, ngabengkokkeun, dengkul ka handap sareng gempur.
Candak napas jero, nyandak hawa maksimal kana bayah sareng gempur lalaunan, teras leumpang di tempat salami 5 menit.

Maca ogé Mangpaat tina Ngagunakeun Stif Ji Tao

Sadaya latihan ieu dilaksanakeun 5-7 kali, saatos sababaraha waktos tiasa dilakukeun sakedik, tapi sateuacan anjeun kedah konsultasi sareng dokter tanpa gagal. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan sanés, sapertos, dina video.

Latihan fisioterapi pikeun diabetes

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu diiring ku kurangna insulin dina awak, anu bakal nyababkeun gangguan métabolik anu parah. Anu penting pisan dina pengobatan panyakit ieu mangrupikeun cara hirup anu leres, anu kalebet koréksi nutrisi sareng latihan senam khusus.

Latihan fisioterapi mangrupikeun bagian integral tina terapi dina pasien kalayan diabetes mellitus. Latihan fisik aktip ngarangsang prosés metabolisme jaringan, bantosan ngamangpaatkeun gula na awak manusa.

Data klinis anu dilakukeun ku ahli ilmiah nunjukkeun yén turunna tingkat gula dina sababaraha kasus lumangsung dugi tingkat normal. Aktivitas anu dikaluarkeun tiasa ningkatkeun tindakan tina insulin, sahingga tiasa ngirangan dosisna.

Seringna, penderita diabetes kalayan kaleuwihan beurat. Terapi fisik ngabantosan pikeun ngirangan lemak awak, sabab normalisasi métabolisme lemak.

Ogé, kagiatan fisik ngabantuan ngagantungkeun kantétan tina patologi konvensional anu biasana dimekarkeun di mellitus diabetes. Urang ngobrol ngeunaan hiperténsi, atherosclerosis, gangrene tina ekstremitas handap, panyakit ginjal sareng saterusna.

Ditambah sanés senam ogé nya éta ngabantosan pasién sapertos merangan kalemahan otot sareng adynamia, anu ogé ngagaduhan tempat anu ngagaduhan panyakit ieu.

Latihan fisioterapi bakal kapakean henteu ngan ukur pikeun sababaraha jinis diabetes, tapi pikeun prediabetes.

Dina pidio ieu, dokter élmu médis ngobrolkeun ngeunaan kabutuhan pikeun kasubaran fisik di diabetes.

Tugas sareng ciri utama terapi fisik pikeun diabetes mellitus jenis 1 sareng 2

Tugas utama latihan fisioterapi:

Ngurangan hyperglycemia di pasién anu ngagaduhan bentuk mandiri insulin-jinis (diabetes mellitus ngetik 2).
Dina pasien anu ngagaduhan jinis gumantung tina insulin (jinis diabetes mellitus) - promosi tindakan insulin.
Normalisasi tina balang psycho-émosional.
Ngaronjatkeun kasadiaan.
Ngaronjatkeun karya sistem pernapasan.
Ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular.

Dina diabetes mellitus jinis 1, kagiatan fisik sareng kombinasi sareng persiapan insulin ningkatkeun pangaruh terapi tina terakhir, sareng nguatkeun sistem saraf.

Ulah hilap téknik anu leres pikeun ngalaksanakeun insulin. Algoritma aksi na henteu kedah rusak.

Nalika ngalaksanakeun latihan kabugaran, anjeun kedah langkung prihatin kana kasabaran.

Pasién menderita diabetes mellitus jinis 1 sareng nampi terapi insulin upami aya kagiatan fisik anu sengit kedah konsultasi panyadia kasehatan panyawat dosis anu handap pikeun insulin.
Di payuneun gejala glikemik, latihan ulang dilaksanakeun tiasa ngan dinten saatos ngaleungit.
Upami gemet dina tangan muncul nalika kelas atanapi pasien dumadakan ngarasa lapar akut, maka perlu langsung ngeureunkeun latihan sareng ngantepkeun anjeunna tuang anu amis, sapertos gula.
Upami saatos pelatihan pasien rutin nyatet kalemahan sareng kacapean, maka pangurangan beban anu tos aya diperyogikeun.

Terapi fisik, anu resep kanggo diabetes, ngagaduhan sababaraha fitur khusus. Kapisan, palatihan kedah dilaksanakeun kanthi laju sedeng.

Kadua, aranjeunna kedah micu prosés oksidatif (tinimbang anaérobik) dina awak, kusabab ieu ngabantosan otot pikeun meakeun glukosa sacara aktip sacara aktip.

Pikeun ieu kajantenan, usaha muskum diperyogikeun nalika ngajalankeun set latihan.

Hadé pisan pikeun ngalakukeun latihan di luar. Upami ieu henteu mungkin, maka anjeun kedah sahenteuna ogé ventilate kamar dina kelas anu bakal diayakeun.

Kusabab gula getih biasana naék dina énjing, éta bakal langkung pantes pikeun ngalaksanakeun kelas isuk-isuk. Nanging, éta bakal cukup mangpaat pikeun ngulang latihan dina énjing.

Terapi fisik pikeun diabetes mellitus bisi henteu aya larangan umur. Anjeunna ditingalikeun duanana ngora sareng lami. Perbezaan ngan aya dina intensitas beban.

Indikasi:

Sadaya pasien anu parah dugi ka sedeng panyakitna sareng santunan anu nyugemakeun.
Pasien anu henteu ngembangkeun glikemia dina kaayaan kagiatan fisik.

Contraindications:

Vérsi decompensated tina diabetes mellitus atanapi anu parah pisan.
Sababaraha patologi kardiovaskular (arrhythmias, aneurisma, gagal sirkulasi).
Aktivitas sabar anu teu cekap.
Aktivitas fisik masihan réspon patologis ku awak dina bentuk luncat dina glikemia.

Latihan pikeun suku diabetes

Suku diabetes mangrupakeun komplikasi anu pohara pikaresepeun sareng nganonaktipkeun diabetes, anu sering meryogikeun pengobatan anu mahal. Kadang komplikasi ieu malah tiasa ngakibatkeun amputasi.

Ku alatan éta, latihan terapi pikeun suku mangrupikeun ukuran pencegahan anu penting pikeun unggal pasien anu diabétes. Sadaya pasien kedah mahir dina latihan ieu.

Pertimbangkeun kompleks latihan terapeutik:

Bohong di lantai, ngabengkokkeun suku katuhu dina dengkul, angkat teras teras ngalempatkeun. Teras, tarik suku ka anjeun, teras angkat suku anjeun. Kami malikan deui tindakan anu sami sareng leg ka anu sanés.

Sarupa sareng latihan sateuacana, sareng ngan ukur bédana yén jari-jari kaki kedah ditarik tina anjeun.

Sarupa kana latihan anu munggaran, nanging dua sukuna kedah ngiringan di dieu dina waktos anu sami.

Kami ngalakukeun latihan nomer 3 sareng nganggo suku anu luar biasa kami ngalaksanakeun plantar sareng flexion dorsal tina unggal suku masing-masing.

Sabalikna aktip ngalipet sareng ngahambat ramo dua sukuna, bari ningali kaayaan anu henteu kaki kedah dirobih di lantai.

Angkat sareng nurunkeun toe unggal suku unggal waktosna.

Alternatipna ngumpulkeun sareng nurunkeun keuneung unggal suku.

Alternatipna, ngangkat ujung jero sareng luar suku.

Urang nyebarkeun jari kaki kami, sareng tahan posisi ieu salami lima detik.

Pikeun ngalengkepan latihan éta, anjeun peryogi bal karét anu anjeun peryogi diperas sareng jari-jari sampean.

Gulung bal silih ganti unggal suku.

Berjalan nganggo ramo anu dipencet dua atanapi tilu menit.

Unggal latihan dilaksanakeun dina 10-15 pangulangan.

Diabetes Pijet

Pijet pikeun diabetes mangrupikeun salah sahiji komponén penting tina perlakuan anu épéktip. Aya sababaraha kaayaan nalika janjianna bakal diyakinkeun. Kasebut, hiji tiasa ngabédakeun: kaleuwihan beurat (tingali ogé - kumaha leungit beurat), neuropati periferal, arthropathy diabetes, macroangiopathy sareng microangiopathy.

Tujuan utama tina urut terapi:

Ningkatkeun métabolisme Anjeun sadayana.
Ningkatkeun kaayaan psiko-émosi pasien.
Ngurangan nyeri.
Ningkatkeun konduksi saraf periferal.
Ningkatkeun sirkulasi getih dina bagean handap.
Nyegah arthropathy diabetes.

Sanajan kitu, urut ogé ngagaduhan konténications. Ieu kalebet: arthropathy diabetik dina tahap akut, hypoglycemia sareng hyperglycemia, angiopathy diabetes sareng gangguan trophic, eksacerbation tina sababaraha panyakit sanésna.

Titik urut bakal jadi bagian handap pungkur sareng sakral, kusabab kanyataan yén gangguan penderitaan biasana dilereskeun di daérah anu handap.

Sateuacan kursus urut, dokter taliti naliti suku sareng suku pasien, netepkeun kaayaan kulit, pulsa, ayana atanapi henteuna borok trophik.

Pijet tiasa tina dua jinis: umum (zona ségmég sareng bagian sadayana awak) sareng lokal (zona ségmég) Upami anu munggaran dilakukeun dua kali saminggu sareng tahan satengah jam, teras anu kadua tiasa dilakukeun sadinten ngan ukur sapuluh menit.

Dina mangsa urut, anjeun tiasa nganggo téknik anu béda-béda: geter, grinding, kneading, stroking. Pikeun ngaktipkeun prosés métabolik, ulikan anu hadé otot ageung peryogi.

Ulikan khusus waé kudu diserahkeun ka tempat-tempat di mana otot-otot ngalangkungan rohangan intermuskular tina aponeurosis, urat.

Kanyataanna nyaéta daérah ieu kirang dibébas ku getih, sareng aranjeunna anu paling dipikaresep sangsara nalika angiopathies kajantenan.

Pangaruh titik di sababaraha daérah ogé masuk akal. Salaku conto, anjeun tiasa sacara efektif pangaruh kagiatan pankréas, upami anjeun museurkeun kana wewengkon thoracic handap, daérah paravertebral atanapi suprascapular.

Pikeun ningkatkeun fungsi sistem pernapasan, anjeun kedah nengetan ati-ati kana otot pernapasan.

Sadaya kagiatan di luhur tos kabuktian sorangan dina pengobatan diabetes. Upami anjeun nganggo leres, anjeun henteu ngan ukur ngeureunkeun ngembangkeun panyakit, tapi ogé ngahontal perbaikan anu signifikan.

Latihan Diabetes: Latihan Diabetis

Jalma-jalma kalayan diabetes ngartos, hese pisan pikeun tetep nurut kana diet rendah karbohidrat sareng sistematis ngadalikeun konsentrasi glukosa dina getih na. Naha aranjeunna terang yén aya unsur séjén pikeun pendekatan terpadu pikeun ngahapus panyakit sareng ngalereskeun kursus na? Éta ngeunaan latihan teratur sareng sistematis.

Daya penyembuhan pendidikan fisik pikeun naon waé jinis diabetes

Ampir sagala kagiatan fisik sacara signifikan tiasa ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin hormon, ningkatkeun kualitas getih sareng kadar gula di jerona. Hanjakalna, seueur penderita diabetes kalayan ngémutan pentingna kagiatan olahraga, sanaos efektifitasna luhur.

Latihan nyaéta perlakuan anu henteu kalebet biaya material khusus.

Gaya hirup anu aktif tiasa henteu berharga pikeun pasén. Ieu disababkeun kanyataanna nalika atikan fisik:

kaleuwihan lemak subkutaneus dipiceun,
massa otot ngamekarkeun
nambahan volume reséptor pikeun hormon hormon.

Mékanisme ieu gaduh pangaruh positif dina prosés métabolik di awak kusabab konsumsi gula sareng oksidasi na. Cagar depot gajih dihakan langkung gancang, sareng metabolisme protéin diaktipkeun.

Salila atikan fisik, kaséhatan émosional sareng méntal ngaronjatkeun diabetes, anu ngabantuan ningkatkeun kahadéan. Éta sababna olahraga minangka bagian utama tina terapi non-obat kanggo diabetes.

Atikan fisik ngabantosan nyegah atanapi ngantosan ngembangkeun diabetes tipe 2.

Kauntungan kelas pikeun penderita jinis 1

Pasién sareng bentuk diabetes ieu, khususna anu gaduh pangalaman anu panjang, kakurangan tina parobahan konsentrasi glukosa dina getih.Langsung sapertos ngabalukarkeun déprési sareng kacapean kronis, anu hésé pisan kanggo diatasi.

Dina kaayaan kieu, sabar henteu dugi kana olahraga. Anjeunna henteu hoyong ngalakukeun naon-naon sahingga anjeunna janten jalan hirup anu sedentary, anu salajengna ngaleungitkeun masalah sareng gula.

Glukosa henteu ngan ukur bisa ningkat, tapi ogé murag kana indikasi anu teu katampi anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Parobihan gula tiasa nyababkeun ketoacidosis diabetes sareng ngabalukarkeun koma.

Dina sababaraha kasus, koma tiasa parah.

Sanajan mangpaat jelas tina latihan latihan pikeun diabetes mellitus (latihan fisioterapi), penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo metode ieu pikeun ngaleungitkeun diabetes!

Cukup aneh, éta disada, tapi kagiatan fisik sareng kelas di gimana mangrupikeun bisnis anu langkung ganggu. Tapi, pedah pendidikan jasmani ngan saukur dihormat. Dokter nyarankeun unggal dinten sareng séhat nempatkeun kana latihan tina sét latihan khusus pikeun diabetes tipe 1. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan, tapi ogé katingali langkung saé sareng langkung ngora tibatan batur.

Jalma anu penderita anu nuju gaya hirup aktip langkung seueur:

matuh ka panyakit umur
kakurangan tina komplikasi tina kaayaan kaayaan,
cukup jarang murag kana pikun pikun.

Henteu kedah kalibet dina olahraga sacara profésional. Jogét amatir dina hawa seger, ngilikan, ngojay di kolam renang anu cukup. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur raos langkung saé, tapi ogé langkung gampil ngurus tugas-tugas rumah tangga. Tina olahraga, daya tarik muncul anu mendorong kontrol anu langkung saé pikeun diabetes.

Atikan fisik tinimbang insulin kalayan panyakit 2 rupa

Upami pasien kakurangan tina diabetes ngetik 2, maka dina hal ieu atikan fisik bakal mangpaat. Bakal ngabantosan ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin. Dokter nyatakeun yén latihan kakuatan tiasa langkung saé pikeun panyawat ieu.

Dilibetkeun dina joging atanapi latihan sanés-sanés sanés, saurang penderita moal tiasa ngawangun otot, sareng beuratna bakal turun. Ngalawan latar tukang olahraga, langkung saé nyandak pangobatan anu tiasa ningkatkeun sensitipitas sél kana épék hormon:

Latihan anu paling dasar bakal ngabantu pil damel sababaraha kali langkung éfisién.

Beuki gajih anu diabétes dina awak (utamina dina cangkéng sareng beuteung), kurang otot sareng otot waé. Ieu mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun resistansi insulin.

Komplikasi diabetes visi

Sateuacan ngawitan pendidikan jasmani, sadaya pasien kalayan diabetes disarankan pikeun konsultasi sareng ophthalmologist. Leuwih ti éta, anjeun henteu kedah ahli ophthalmologist basajan, tapi anu tiasa ngira-ngira kumaha retinopathy diabetes canggih. Ieu mangrupakeun komplikasi tina diabetes, anu nyababkeun pembuluh darah dina panon anu rapuh pisan. Upami anjeun nyobaan pisan, ngabengkokkeun tibalik atanapi darat beurat dina suku anjeun, aya résiko kapal-kapal dina panon anjeun bakal ujug-ujug nyembur. Aya bakal wasir, anu tiasa ngakibatkeun buta.

Ahli ophthalmologist anu gaduh pangalaman pikeun ngarawat retinopathy diabetes tiasa menilai kamungkinan pangembangan sapertos kitu. Upami résiko tina pendarahan di panon tinggi, maka penderita ngagaduhan pilihan pilihan pendidikan fisik anu kawates pisan. Dina kaayaan ancaman buta, anjeunna dilarang kalibet dina sagala olahraga anu butuh tegangan otot atanapi gerakan anu seukeut tina tempat ka tempat. Angkat beurat, push-up, squats, ngajalankeun, luncat, nyilem, baskét, rugbi, sareng anu sanés dikontemprot. Pasién diabetes sapertos kitu biasana disarankeun pikeun milari tanpa nyilem atanapi nunggang sapedah. Tangtosna, leumpang ogé mungkin.

Upami anjeun nuturkeun diet karbohidrat rendah sareng tiasa ngasongkeun gula getih anjeun normal, maka sacara laun tembok kapal getih dina panon anjeun bakal nguatkeun, sareng résiko pendarahan bakal ngaleungit. Saatos éta, pilihan pilihan kagiatan fisik bakal dilegakeun pikeun anjeun. Tur éta tiasa dilakukeun pikeun ngalakukeun jinis pendidikan jasmani anu pangsaéna - kabogohan santai. Tapi nyageurkeun tina retinopathy diabetes mangrupikeun prosés anu laun. Biasana manjang sababaraha bulan, atanapi bahkan sababaraha taun. Sareng janten waé upami anjeun rajin nuturkeun diet karbohidrat sareng ati-ati ngendalikeun gula getih anjeun pikeun tetep normal.

Neuropathy diabetes mangrupikeun palanggaran konduksi rupa-rupa syaraf kusabab gula getih naékna teratur. Nyababkeun seueur masalah, salah sahijina péréd. Upami anjeun terang yén anjeun pingsar, maka anjeun kedah ati-ati ekstrim nalika latihan. Salaku conto, bahaya pikeun pingsan upami anjeun angkat barél upami teu aya anu nanggungkeun.

Protéin dina cikiih

Upami tés nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan protéin dina cikiih, maka dina pangaruh kagiatan fisik éta bakal janten langkung di dinya. Atikan fisik mangrupikeun beban pikeun ginjal sareng tiasa ngagancangkeun ngembangkeun gagal ginjal. Ieu sigana hiji-hijina masalah nalika henteu dipikanyaho naon deui - mangpaat pendidikan fisik atanapi ngarugikeun. Dina hal naon waé, leumpang dina hawa seger, ogé latihan pikeun nganggo dumbbells cahaya pikeun penderita anu paling parah bakal nguntungkeun sareng moal ngaruksak ginjal anjeun.

Upami anjeun aktif dina pendidikan jasmani, maka dina 2-3 dinten ka hareup anjeun tiasa mendakan protéin dina cikiih anjeun, sanaos ginjal normal. Ieu ngandung harti yén lulus uji cikiih pikeun pariksa fungsi ginjal kedah ditunda sababaraha dinten saatos latihan anu tegang.

Dina kasus-kasus di handap ieu, anjeun kedah ngalamar pendidikan jasmani pikeun diabetes:

Saatos bedah anyar - dugi ka dokter ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun deui.
Dina hal luncat gula getih luhureun 9,5 mmol / l, langkung saé langkung-langkung ngagantungkeun latihan dinten anu salajengna.
Lamun gula getih turun di handap 3,9 mmol / L. Dahar karbohidrat 2-6 gram pikeun nyegah hypoglycemia parna, sareng anjeun tiasa ngadamel. Nanging salami latihan, sering parios gula anjeun, sakumaha anu didiskusikeun di luhur.

Ningkatkeun beban kerja anjeun.

Salaku hasil pendidikan jasmani, daya tahan anjeun sareng kakuatan bakal laun ningkat. Ku waktosna, beban kerja normal anjeun bakal enteng teuing. Pikeun ngembangkeun, anjeun kedah bertahap ningkatkeun beban anjeun, upami henteu bentuk fisik anjeun bakal mimiti merosot. Ieu berlaku pikeun ampir naon waé palatihan. Nalika angkat beurat, cobi nambahan beuratna unggal unggal sababaraha minggu. Nalika latihan dina bike olahraga, anjeun tiasa laun ningkatkeun ketahanan supados haté anjeun tiasa ngalatih langkung saé. Upami anjeun ngajalankeun atanapi ngojay, saeutik demi saeutik ningkatkeun kisaran sareng / atanapi kecepatan.

Malah pikeun hiking, disarankeun pikeun nganggo prinsip ningkat beban bertahap. Ukur jumlah léngkah anu dicandak ku pedometer atanapi program khusus dina smartphone anjeun. Coba cobi langkung gancang, langkung gancang, nyandak sababaraha barang beurat anu kompak sareng anjeun, sareng ogé niru panangan anjeun kalayan gerakan, sakumaha nalika ngaji. Sadaya rekomendasi ieu relevan pikeun penderita diabetes, anu ngan ukur tiasa leumpang, tapi teu tiasa ngajalankeun kusabab komplikasi.

Perkara utama nyaéta henteu overdo deui sareng henteu rurusuhan teuing nyandak jalan-jalan anyar. Diajar ngadangukeun awak anjeun pikeun masihan éta beban anu bakal leres-leres.

Atikan fisik pikeun diabetes: kacindekan

Dina artikel kami, urang bahas sacara rinci pilihan mungkin pikeun atikan fisik pikeun diabetes sareng naon kauntungan anu disayogikeun. Fitur anu unik nyaéta dina tulisan "Latihan pikeun sistem kardiovaskular di diabetes" urang ngajarkeun penderita kumaha mikaresep pendidikan jasmani, khususna joging sareng ngojay.Ieu naékkeun komitmen pikeun pelatihan rutin sareng, sasuai, ningkatkeun hasil perlakuan. Disarankeun ngagabungkeun latihan pikeun sistem kardiovaskular sareng angkat beurat unggal dinten séjén, pikeun langkung rinci maca "Latihan Kekuatan (binaraga) kanggo diabetes."

Di luhur, urang dianalisis sacara rinci naon larangan dina pendidikan fisik kusabab komplikasi diabetes, sareng kumaha milarian jinis kagiatan fisik anu cocog dina kaayaan anjeun. Latihan bumi nganggo dumbbells hampang cocog sanajan pikeun penderita anu gaduh masalah ginjal sareng panon. Anjeun parantos diajar kumaha ngadalikeun gula getih sateuacan, salami, sareng saatos pendidikan jasmani. Tetep diary kendali kendali gula - sareng kana waktosna anjeun bakal tiasa ngira-ngira sabaraha latihan fisik anu gaduh pangaruh anu positif dina masalah diabetes anjeun. Atikan fisik pikeun ngetik ngetik 1 sareng jinis 2 mangrupikeun alat anu kuat pikeun ngagaduhan kaséhatan anu langkung saé tibatan batur sanés non-diabetes.

Insulin sareng pendidikan fisik

Tunduk kana kelas-kelas biasa, sareng wae, saatos sababaraha bulan, penderita diabetes sareng bakal ngaraosan pangaruh anu mangpaat dina awakna. Pikeun ngontrol gula, kirang sareng kirang tina insulin anu diperyogikeun, sareng rentang latihan bakal tumuh.

Kalayan unggal latihan anu sanésna, kabutuhan suntikan tambahan hormon bakal turun. Diinget yén aturanna dianggo pikeun diabetes nanaon.

Upami pasien kusabab sababaraha alesan henteu ngalakukeun sakumpulan latihan, pangaruh pangaruh beban saméméhna bakal diteruskeun pikeun 14 dinten ka hareup.

Ieu penting pisan pikeun jalma anu aub dina pengobatan panyakit kalayan suntikan insulin, sabab dina hal ieu diperyogikeun pikeun merencanakeun terapi.

Latihan boga pangaruh langsung dina gula getih.

Unggal diabetes kedah terang yén dina kasus-kasus anu kompleks kagiatan fisik henteu ngan ukur sacara kualitatif tiasa ngirangan konsentrasi, tapi ogé sacara dramatis ningkatkeunana.

Kukituna, sanajan jalan pondok kedah disatujuan sareng dokter. Kontrol diabetes salami latihan tiasa nyusahkeun ku suntikan hormon.

Sanaos kitu, pangaruh mangpaat tina pendidikan jasmani teu tiasa diémutan. Nolak diri anjeun di hartosna bakal terang ku:

exacerbation of diabetes mellitus,
kakeuheul tina karubuhan konkomunikasi,
kahirupan dina status jalma anu ditumpurkeun.

Dokter anu kompeten nyarankeun fisik anu aktif sareng penderita atlit nyandak ubar pikeun pengobatan panyakit, ngantunkeun aranjeunna sareng ngalih ka metode terapi sanés. Pankréas bakal dirangsang kurang, anu bakal ngabantosan éta ngahasilkeun deui insulin sorangan.

Mekanisme pikeun nurunkeun gula getih nyaéta nambahan jumlah protéin nalika atikan fisik. Pikeun ngahontal hasil anu maksimal, anjeun kedah taat kana sababaraha aturan anu penting:

olahraga kudu cukup panjang,
perlu pikeun ngajaga konsentrasi optimal tina hormon hormon dina getih,
glukosa henteu sakedik kaluhurna mimiti.

Upami jogé rekreasi sacara praktis henteu tiasa ngaluncat glukosa, maka jinis atikan fisik anu langkung aktip tiasa masihan pangaruh sabalikna. Kukituna, penting pikeun pasien ngartos sadayana mékanisme pangaruh olahraga kana diabetes.

Latihan anu idéal pikeun diabetes jinis 2

Aktivitas fisik ngabantosan diabetes tipe 2 tanpa ngagunakeun suntikan sistematis pikeun insulin. Sakumaha anu parantos dicatet, tingkat résistansi kana hormon ieu langsung gumantung kana jumlah deposit lemak dina penderita sareng kasaimbangan massa otot. Langkung kirang lemak dina depot, langkung luhur sensitipitasna.

Dokter modéren, sareng khususna endokrinologis, yakin yén probabilitas anu suksés pangaturan konsentrasi insulin ngan kusabab fisioterapi tiasa dugi ka 90 persen.Nalika otot tumbuh, awak bakal leuwih hadé ngolah insulin sareng ngirangan kabutuhan administrasi tambahan.

Latihan anu paling produktif kedah dilakukeun unggal dintenna.

Leumpang dina tempat

Ieu téh perlu pikeun ngangkat tuur dina giliran sareng nurunkeunana, simulasi leumpang. Anjeun ogé tiasa nyambungkeun paru-paru ka sisi kalayan ngangkat tangan anjeun. Engapan bari ngalakukeun latihan ieu tiasa waé sawenang.

Frékuénsi sareng inténsitas sapertos kitu leumpangna henteu gumantung ngan ukur ngalalaworakeun kana panyakit, kaayaan pasien, tapi ogé dina yuswa na. Rata-rata, durasi jalanna nyaéta ti 2 dugi ka 4 menit.

Anjeun kedah nangtung nangtung sareng handap. Salajengna, angkat undak deui sareng suku kénca anjeun, angkat leungeun anjeun na nalika engapan jero. Di jalan kaluar, leungeunna diturunkeun sareng dipulangkeun ka posisi aslina. Hal anu sami dilakukeun ku suku anu bener. Léngkah pikeun diabetes tipe 2 tiasa diulang 5 kali sakaligus.

Sébat

Dina inspirasi, diperyogikeun pikeun ngajantenkeun arka anu teraskeun ku pananganana dilurus. Nalika garansi, busur dilakukeun sareng squats. Salajengna kieu:

ngambekan sareng nangtung, ngajantenkeun arka maju,
angkat leungeun anjeun teras gempur
nurunkeun leungeun anjeun ka taktak anjeun, ngambekan, teras teras teras ngempur.

Kompléks gerak diulang ti 6 nepi ka 8 kali.

Sisi bérés

Leungeunna kedah disimpen dina cangkéng, teras pananganna dilurus sareng nyebarkeun dua. Di beulah kénca anjeun kudu kéngingkeun ngarah leungeun katuhu aya di hareupeun dada. Latihan anu bener diulang nurutkeun prinsip anu sami.

Saatos éta, anjeun kedah ngabengkokkeun teras angkat suku kénca ku leungeun katuhu anjeun. Teras latihan ieu diulang dina arah anu lalawanan sareng nyandak posisi ngamimitian.

Jumlah repetisi ti 6 dugi ka 8.

Pikeun ngalengkepan kompleks ieu mangrupikeun:

angkatkeun leungeun anjeun di hareup anjeun
ayun-ayun sareng suku katuhu, ngahontal ka palem,
ayunkeun ku sampean kénca sareng ngahontal tapak tangan
tungkul tilu kali sareng leungeunna diteruskeun maju
ngadamel arc teraskeun, angkat tangan, teras pisahkeunana.

Malikan deui 6-8 kali sakaligus.

Ngamimitian posisi, nangtung, ninggang leungeun. Perlu dibengkokkeun kanggo nyabak deui kana suku kénca kénca sikat katuhu. Salajengna, latihan ieu diulang dina urutan ngabalikkeun.

Anjeun masih tiasa ngadamel lereng cinyusu:

salami mimiti, ngahontal toe suku kénca ku panangan kenca
ku leungeun kénca kadua, toe suku katuhu.
nganggo anu katilu, ramo dua panangan dugi ka jari kaki dua,
nyandak posisi ngamimitian.

Malikan kompleksna ti 4 dugi ka 6 kali.

Saban jalma anu aktip sacara fisik beuratna bakal tiasa nyerep karbohidrat anu langkung saé.

Ieu mungkin kusabab sensitipitas otot pikeun insulin. Ku sabab kitu, kurangna terapi latihan jauh leuwih bahaya ti gizi kurangna.

Nanging, urang henteu kedah hilap yén éta masih langkung saé pikeun ngagabungkeun organisme sareng padamelan non-obat ieu pikeun ngaleungitkeun panyakit. Latihan pikeun diabetes tipe 2 mangrupakeun konci pikeun kahirupan anu lengkep sareng séhat.

Senam pikeun diabetes - set latihan terapi anu pangsaéna

Aktivitas fisik pisan kapake pikeun penderita diabetes sareng jinis 2: aranjeunna normalize profil glikemik, mulangkeun sensitipitas jaringan kana insulin pangpentingna, sareng nyumbang kana mobilisasi cadangan gajih.

Anu mimiti, kalayan diabetes, ngan ukur latihan isotonik cocog, diiring ku gerakan anu ageung sareng otot henteu langkung stres. Kelas kedah biasa: 30-40 menit sapopoé atanapi sajam unggal dinten sanés.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 kudu dilakukeun dina hawa seger: ngan ukur ayana payuneun gula sareng lemak aktip dibakar.

Pikeun kanker anu ngandelkeun insulin, waktos pangsaéna pikeun jam 16-17 jam. Anjeun kedah gaduh permen sareng anjeun ku upami kesang tiis sareng pusing némbongan - tanda-tanda awal hipoglisemia - anjeun tiasa gancang cageur. Pikeun nyingkahan kaayaan kritis, pantes pikeun milari sacara langkung rinci anu set latihan anu paling mangpaat.

Naon anu kedah diabétes ngeunaan terapi latihan

Pendekatan anu kompeten pikeun latihan fisioterapi bakal ngabantosan pikeun gancang sareng dipercaya ngontrol diabetes tipe 2. Rupa-rupa kompléks anu dikembangkeun anu ngembalikan efisiensi peujit, ningkatkeun aliran getih dina suku, sareng nyegah leungitna visi. Latihan anu sistematis henteu ngan ukur ngabantu ngilangkeun gejala diabetes, tapi ogé ngalereskeun kaséhatan sadayana.

Nalika milih latihan anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter, sakumaha ogé sababaraha komplikasi (retinopathy, suku diabetes, ginjal sareng gagal jantung), watesan sareng kontémpikasi tiasa dilaksanakeun.

Naon gunana latihan dina diabetes tipe 2:

Ningkatkeun sensitipitas sél kana upuman sareng hormon sareng insulin
Kaduruk lemak, ningkatkeun prosés métabolik, ngamajukeun leungitna beurat,
Nguatkeun jantung, ngurangan kamungkinan ngembang kaayaan kardiovaskular,
Ningkatkeun aliran getih dina anggota awak sareng organ internal, ngirangan résiko koméntar.
Ngaktipkeun normal tekanan darah
Ningkatkeun métabolisme lipid, nyegah penampilan atherosclerosis,
Bantuan ngabantosan dina kaayaan stres,
Ningkatkeun mobilitas sendi sareng kolom tulang tonggong,
Ningkatkeun nada sareng kabiasaan umum.

Dina awak manusa aya leuwih ti saratus jinis otot, sadayana peryogi gerak. Tapi nalika maén olahraga, pasén kedah ati-ati.

Mimiti, penting pikeun émut ngeunaan pencegahan hipoglisemia. Sateuacan latihan, anjeun tiasa tuang roti lapis atanapi karbohidrat sanés. Upami gula tetep tumurun di handap normal, sateuacan sési salajengna anjeun kedah ngirangan dosis insulin atanapi tablet.
Sateuacan ngecas, anjeun moal tiasa nyepetkeun insulin di tempat anu beban otot bakal maksimal.
Upami pelatihan direncanakeun jauh ti bumi, jaga asupan katuangan pikeun ngeureunkeun serangan hypoglycemic poténsial.
Upami gulana langkung luhur ti 15 mmol / l dina saméter atanapi acétone bijil dina tés cikiih, latihan fisik kedah digentos ku latihan engapan sakedap.
Ngabatalkeun latihan nalika bacaan tonometer bacaan 140/90 mm RT. Kasenian sareng di luhur, upami pulsa aya 90 ketukan / mnt. Éta kedah janten katingali ku terapi.
Sateuacan ngawitan kelas anu serius, anjeun kedah mariksa kardiogram pikeun mastikeun yén beban kémah nyukupan.
Urang kedah diajar pikeun nangtukeun denyut jantung. Kalayan beban otot, sanggup pikeun variasina dugi ka 120 bpm. Latihan pikeun penderita henteu bantosan upami denyut jantung anjeun naék kana 120 bpm.

Pikeun saha beban otot dikonténg

Aktivitas fisik minimal pikeun mangpaat sadayana, tapi pikeun sababaraha kategori pasién masih aya watesan. Contraindications pikeun latihan olahraga di diabetes mellitus paling sering samentawis. Saatos normalisasi kaayaan, anjeun tiasa deui wangsul deui kana biaya anu biasa. Éta patut ngawatesan diri pikeun latihan engapan ku:

Dekompensasi parah tina diabetes,
Abnormalitas jantung anu parah,
Gagal ginjal parah
Borok trophic éksténsif dina suku,
Retinopathies (detasemen retina mungkin).

Saatos restorasi kasehatan, anjeun tiasa mimitian ku latihan raga sareng laun laun ka terapi latihan anu lengkep.

Nyiapkeun

Anu mimiti, anjeun ngan kedah ningkatkeun kagiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Jang ngalampahkeun ieu, pindah langkung cekap: leumpang hiji eureun di tempat leumpang, angkat ka lantai anjeun tanpa lift, sareng dina akhir minggu langkung sering jalan-jalan pikeun alam. Upami sesak napas némbongan, pulsa atanapi tekanan naék, konsultasi ka dokter.

Ngalakonan olahraga

Lengkah saterusna ngalibatkeun milih jinis olahraga. Upami anjeun ngartos yén anjeun siap langkung ngan ti pemanasan, anjeun tiasa kabugaran.

Langkung saé upami senam tiasa dilakukeun di kolam renang atanapi di jalan sahenteuna sakali unggal 3 dinten, ngatur laju jantung, kasaksian glukosa, sareng saatos 50, tekanan getih sateuacan sareng di tungtung latihan.

Penting unggal waktos mariksa suku, kompeten milih sapatu olahraga.

Senam pikeun diabetes: latihan kaki

Patologi tina tingkat handap handap nyaéta salah sahiji komplikasi anu paling umum tina diabetes tipe 2. Polyneuropathy, angiopathy pembuluh tina suku ngaréspon langkung hadé pikeun perlakuan upami sirkulasi getih disimpen deui sareng teu ngarareunah dikaluarkeun nganggo senam khusus.

Pemanasan sapertos kitu bakal tiasa nyandak langkung ti 10 menit. Éta kedah dilakukeun unggal sore. Linggih dina tungtung korsi tanpa noél kana tonggong. Sadaya palatihan kedah dilakukeun 10 kali.

Ketat sareng lempeng jari anjeun.
Angkat toe sareng keuneung silih ganti, pencét tungtung tungtung suku ka lantai.
Suku dina keuneung, angkat toe. Breed sareng dijaga.
Suku langsung, tarik toe. Nempatkeun éta di lantai, kami ngeureunkeun leg handap ka diri urang sorangan. Latihan anu sami sareng suku anu sanés.
Manjangkeun suku anjeun di hareup anjeun sareng sentuh keuneung lanté. Teras angkat, tarik kaos kaki ka anjeun, handap, ngabengkokkeun dina dengkul.
Gerakna sami sareng nomer nomer 5, tapi dilakukeun kalayan dua suku babarengan.
Nyambung jeung manteng suku, kanggo ngabengkokkeun dina gabungan ankle.
Tarik bunderan dina suku sareng sukuna lempeng. Teras angkat nomer hiji dina hiji waktos.
Nangtung di jari kaki, angkatkeun anjeun. Balik deui kana IP.
Gempol bal ti koran (langkung gampang pikeun ngalakukeunana tapak suku cangkéng). Teras saluyukeun sareng cimata. Simpen scraps dina koran sejen tur gulung bal tibalik ka handap. Latihan ieu dilakukeun sakali.

Gimnastik pikeun pasén dina masalah gastrointestinal

Latihan pikeun diabetes sacara umum nguatkeun, tujuanna pikeun nyegah komplikasi, sareng khusus, pikeun merangan panyakit kompatibel. Nalika nganggo metformin sareng pangobatan lisan anu sanés, efek samping sering kalebet masalah peujit, gangguan wirahma defecation, sareng gangguan dyspeptic.

Dina pengobatan patologi peujit, henteu cekap ngan ukur ngémutan peujit - perlu pikeun nyageurkeun sadayana awak. Terapi latihan anu sampurna copes sareng tugas ieu: nguatkeun saraf, ningkatkeun fungsi jantung sareng pembuluh getih, normalisasi aliran getih, nyegah prosés stagnant, nguatkeun peristalsis, nguatkeun pencét.

Ngabohong ku anjeun dina mat. Leungeun leungeun anjeun sareng calik lalaunan, ngalereskeun suku anjeun dina mat. Balik deui kana posisi awal (IP). Narik tuur kana dada sareng manjangkeun suku. Malikan deui 10 p.
Pi - sami sareng latihan sateuacana. Nempatkeun palem anjeun dina beuteung anjeun, ngambekan lalaunan, ngeusian awak handap ku hawa. Ngeuseung burih, sanaos sesa leungeun. Eureun engapan dina fase ieu sareng uih deui ka pi. Jieun 15 p.
Ngabohong ku beuteung anjeun, sukuna dilegakeun ka sisi. Hurungkeun perumahan ka katuhu, manjang kalayan kénca kénca. Balik deui ka PI sareng balikan 20 r.
IP - sami sareng anu sateuacana. Urang sesa leungeun di lantai, angkat awak lirén. Urang uih deui kana IP. Jieun 20 p.
Ngabohong di sisi anjeun. Ngabengkok sukuna tibalik, pencét dengkul ka awak. Hurungkeun kana sisi anu sanés sareng malikan latihan, total - 10 p. dina unggal sisi.
Linggih dina mat, sukuna sumebar ka lebar maksimum. Kasép, teras nyabak lantai. Lereng sabeulah nyaéta ka katuhu: beulah kénca kénca sabuk, leungeun katuhu aya di lantai. Ka sisi séjén - sami. Ngalaksanakeun 7 p.
Nempatkeun leungeun anjeun dina tonggong. Pencét tuur kana dada. Uih deui ka PI, ngatur posisi tingkat tukangeun. Ngadamel 10 p.
IP nangtung, leungeun di hareup. Tanpa tinggalkeun tempat, kéngingkeun awak ka katuhu, kalayan panangan anjeun jauh di tukangeun anjeun sakumaha anjeun tiasa ngambekan. Tekenan kana uih deui ka IP. Malikan deui 10 p. hiji jalan sareng anu sanés.
IP - nangtung, ramo - ka benteng. Bélok kasus dina hiji arah sareng anu sanés, tetep leungeun anjeun balik deui sakumaha anu jéntré. Malikan 5 p.
IP - nangtung, panangan diangkat kana taktak, siku nyebarkeun maju. Ngahasilkeun leg anu bengkok, rampa dengkul dina siku leungeun sabalikna. Malikan deui gerakanna simetris. Gaduh panulisan 10 p.

Senam pikeun visi dina diabetes tipe 2

Pembuluh leutik panon nyaéta paling rapuh sareng paling rentan dina diabetes, sahingga komplikasi ti sisi ieu umum pisan. Kaséhatan panon sareng pencegahan retinopathy di diabetes kedah diperhatoskeun khusus. Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan sapertos kitu, anjeun tiasa nyegah seueur gangguan visual.

Bawa ramo indéks dina ramo sareng parantos ngalereskeun jarak 40 cm tibatan panon. Tingali kana leungeun anjeun kanggo sababaraha detik, teras nyebarkeun jari-jari anjeun, tinggalkeun ku tingkat panon. Sumebar dugi ka kadua ramo tiasa katingal. Tahan aranjeunna pikeun sababaraha detik kalayan visi gigir sareng uih deui ka IP deui.
Deui-deui, atoskeun pandangan dina ramo anu aya, sapertos dina latihan anu munggaran, tapi saatos sababaraha detik ditransferkeun ka obyék sanésna anu aya di satuluyna ramo. Nalungtik sababaraha detik, wangsul ka ramo anjeun deui. Detik 5 kanggo diajar ramo sareng deui uih deui ka subjek anu jauh.
Panutup kelopak panon anjeun sareng panawaran sakedik jari anu aya dina saku panon. Pencét 6 kali, panon dibuka salami 6 detik. Malikan deui - 3 kali.
Dibuka salami 6 detik sareng tutup panon anjeun 6 kali, sésana kalayan tegangan maksimal. Ngadobel gelung 3 kali.
Kalayan panon handap, puterkeun kana bunderan macét. Saatos tilu bunderan pinuh ngumpulkeun panon anjeun, ngalereskeun panangan anjeun. Gerak bunder anu sarupa ngahasilkeun counterclockwise.
Ngacieupan terus-terusan salami 2 menit. Éta henteu pantes digentos.
Gampang beusi beuteung luhur kalayan hampang kana luar panon. Kelopak mata handap aya di arah anu séjén. Malikan deui 9 kali.
Saatos pemanasan, calik bari, nutup panon anjeun. Saatos unggal latihan, anjeun kedah ngareureuhkeun istirahat, nutup panon anjeun satengah menit. Éféktivitas senam gumantung kana aturanana pamakeanana.

Qigong pikeun pasén

Ngalaksanakeun prakték Cina tina qigong (dina tarjamah - "tanaga énergi") parantos 2 rébu taun. Senam cocog pikeun pencegahan panyakit dina prediabetes sareng pasén diabétes. Ku ngontrol gerak sareng wirahma pernapasan, yoga ngabebaskeun énergi anu nyepok, anu ngamungkinkeun ngaruh harmoni jiwa sareng awak.

Nempatkeun suku anjeun taktak-mencét duaan, tuur lempeng, tapi tanpa tegangan. Pariksa rélaxasi otot, cabut beban kaleuwihan tina pungkur. Bengkok pungkur anjeun sapertos ucing, lempeng deui sareng maksimalkeun buntut. Balik deui ka SP.
Ngintunkeun payun, panangan santai di handap, sukuna lempeng. Upami pose ieu nyababkeun kakurangan koordinasi, anjeun tiasa ngaso ngalawan méja. Nalika panangan na aya dina countertop, awak kedah maksimal di-pushkeun sareng janten dina pesawat anu sami sareng aranjeunna. Dina inspirasi, anjeun kedah ngalempelkeun, angkat leungeun anjeun di hareup anjeun. Mindahkeun dugi awak mimiti ngabengkokkeun mundur.
Supaya henteu ngirimkeun vertebrae daérah lumbar, beban di daérah ieu kedah minimal. Leungeunna ditulung dina sendi siku, jempol sareng payuninger dihubungkeun di luhur sirah. Inhale sareng gempur sababaraha kali, ngalempét, tetep leungeun dina posisi anu sami. Exhaling, handap kana dada. Reureuh, pariksa yén tonggong lempeng, taktak santai. Turunkeun leungeun anjeun.

Sateuacan anjeun ngamimitian senam, anjeun kedah nyetél - nutupan panon anjeun, ngambekan sareng ngempur 5 kali sareng ngajaga napas gratis anu sami salami prakték. Di kelas, penting pikeun giliran iman anjeun atanapi kantun kana kosmos - ieu bakal ningkatkeun pangaruh kelas.

Saatos ngalaksanakeun kompleks naon waé, kesejahteraan penderita kudu ningkatkeun. Upami aya kacapean, kalemahan, ieu mangrupikeun sinyal kanggo ngarobih tingkatan setrés atanapi pembatalan samentawis latihan.

Urang Yunani kuno saurna: "Anjeun hoyong geulis - ngajalankeun, anjeun hoyong pinter - amprok, anjeun hoyong séhat - kabur!" Marathon sanés olahraga anu paling cocog pikeun anu diabétes, tapi anjeunna pasti tiasa ngalakukeun tanpa latihan fisik. Hoyong mulangkeun métabolisme karbohidrat anjeun? Ngalakukeun latihan fisioterapi!

Gimnastik pikeun diabetes - sét latihan terapi pangsaéna pikeun publikasi utama