Diabetes Tipe 1: dasar anu disarankeun

Diét anu séhat, anu terbatas penting pikeun ngadalikeun diabetes tipe 1. Diet pikeun diabetes tipe 1 dirancang pikeun masihan awak kalayan jumlah maksimal gizi anu dipikabutuh, sedengkeun ngawatesan asupan gula, karbohidrat sareng natrium (uyah). Tapi, diet diabetes universal henteu aya. Anjeun kedah ngawitan ngartos kumaha katuangan anu dikonsumsi mangaruhan kana awak anjeun atanapi awak anak anjeun (upami anjeunna ngagaduhan diabetes).

Diabetis Tipe 1: katerangan sareng kanyataan

• Diabetes Tipe 1, pankréas henteu tiasa ngahasilkeun insulin anu cukup. Gula getih anu luhur tiasa ngakibatkeun komplikasi, sapertos karusakan ginjal, saraf, sareng panon, ogé panyakit kardiovaskular.
• Indéks glikemik sareng beban glikemik mangrupikeun istilah ilmiah anu dianggo pikeun ngukur pangaruh tina dahareun gula getih. Kadaharan ku beban glikemik (indéks) rada ningkat gula getih, sareng mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun jalma anu nganggo diabetes.
• Waktu tuangeun penting pisan pikeun jalma anu nganggo diabetes tipe 1. Nutrisi kedah cocog pikeun dosis insulin. Kadaharan tuangeun kalayan beban glikemik low (indéks) ngagampangkeun waktos tuangeun. Dahar tuangeun ku indéks glikemik anu handap naék gula getih lalaunan sareng ajeg, nyéépkeun waktos cukup pikeun réaksi awak. Ngangken tuangeun atanapi nyandak tuangeun tuang telat ningkatkeun résiko gula darah rendah (hypoglycemia).

Kadaharan anu anjeun tuang pikeun diabetes jinis 1 kedah ngandung karbohidrat kompléks, anu aya dina katuangan ieu:

• béas coklat
• gandum sakabeh
• quinoa
• oats
• buah
• sayuran
• legum sapertos kacang, kacang, Lentil, jsb.

Produk anu kudu dihindari dina diabetes tipe 1 di antarana:

• Minuman karbonat (duanana dietary sareng biasa).
• Karbohidrat sederhana (karbohidrat murni) - gula olahan / olahan (roti bodas, pastry, chip, cookies, pasta, jsb).
• Lemak trans sareng tuangeun anu ageung lemak jenuh asalna tina sato.

Lemak teu boga pangaruh langsung dina gula getih, tapi aranjeunna tiasa mangfaat dina ngalambatkeun nyerep karbohidrat.

Protéin nyayogikeun tanaga sustainable, rada mangaruhan gula getih. Ieu ngajaga kadar gula getih stabil sareng tiasa ngabantosan ngudag karesep sareng ningkatkeun jenuh saatos tuang. Pangan anu loba protéin, nyaéta:

• legum (kacang, lentil, kacang, chickpeas, jsb)
• endog
• kadaharan ti laut
• produk susu
• daging cacar sareng hayam

Lima jinis "superfoods" pikeun diabetes tipe 1 di antarana: katuangan anu ngandung serat, sardin, cuka alami, kayu manis sareng buah beri.

Diet Mediterranean sering disarankeun pikeun jalma anu nganggo diabetes jinis 1 sabab ngalibatkeun tuangeun tuangeun anu séhat ageung, kalebet seueur sayuran seger, sababaraha buah, gajih sayur sapertos minyak zaitun sareng kacang, lauk gajih (mackerel, herring. sardin, terija, sareng sajabana), sajumlah sato daging sareng produk susu.

Naon anu diabetes Tipe 1

Diabetes Tipe 1, pankréas henteu tiasa ngahasilkeun insulin anu cukup. Ieu penting sabab insulin diperyogikeun pikeun mindahkeun gula (glukosa) tina getih ka otot, uteuk sareng jaringan awak lianna, dimana éta dipaké pikeun ngahasilkeun énergi. Gula getih anu luhur tiasa ngakibatkeun sababaraha komplikasi, sapertos karusakan ginjal, saraf, sareng panon, ogé panyakit kardiovaskular. Salaku tambahan, sél henteu nampi glukosa anu dipikabutuh pikeun fungsi anu leres.

Turunna sareng ngalengkepan sékrési insulin biasana disababkeun ku karusakan otoimun tina sél beta ngahasilkeun islet dina pankréas. Kusabab jalma anu nganggo diabetes jinis 1 henteu deui tiasa ngahasilkeun insulin sorangan, aranjeunna kedah nyiptakeun artipikasi. Ngajaga tingkat gula getih anu stabil ku ngabandingkeun asupan karbohidrat sareng dosis insulin anu pas tiasa nyegah komérsip jangka panjang diabetes tipe 1, anu dianggap kasakit teu tiasa diubaran.

Naha pedoman diet di handap ieu pikeun diabetes tipe 1 penting pisan?

Sanaos teu aya larangan diet mutlak pikeun diabetes tipe 1, milih diet anu séhat tiasa ngagampangkeun kadali panyakit. Waktu tuangeun penting pisan pikeun jalma anu nganggo diabetes tipe 1, sareng gizi kedah konsisten sareng dosis insulin.

Kaseueuran jalma-jalma anu panyakit ieu nganggo insulin lila-lakuan (insulin basal atanapi NPH), anu hartosna bakal teras turunkeun kadar gula getih salami 24 jam. Ieu ngandung harti yén éta nurunkeun gula getih, sanajan glukosa tina karbohidrat anu henteu jalan tiasa jalan. Kusabab ieu, tuangeun tuang atanapi tuangeun belated ngancem ka hiji jalma nganggo gula getih (hypoglycemia).

Di sisi anu sanés, anjeun tiasa tuang langkung seueur tuangeun atanapi tuangeun tuangeun anu ngandung sajumlah karbohidrat, anu tiasa ningkatkeun gula getih dugi ka insulin dasar henteu tiasa ngirangan cekap. Dina kaayaan ieu, insulin-lakonan pondok (insulin biasa) kedah dikaluarkeun dina dosis anu diperyogikeun saluyu sareng eusi karbohidrat tina dahareun sareng tingkat glukosa dina getih sateuacan tuang.

Kadaharan tuangeun kalayan beban glikemik (indéks) langkung gampang tuang. Diet kalayan indéks glikemik anu handap naék gula getih lalaunan sareng ajeg, tinggalkeun waktu anu cukup pikeun réaksi awak (atanapi dosis insulin anu disuntik).

Jalma anu ngawaskeun monitor glukosa sinambung sareng pompa insulin sanes glukométer sareng suntikan insulin langkung éntuk kalenturan dina waktos dahar, sabab gaduh réspon-real-time pikeun ngabantosan aranjeunna ngabandingkeun asupan karbohidrat sareng insulin. Nanging, unggal jalma kéngingkeun kauntungan tina kasadaran langkung lengkep ngeunaan dietna, ku cara nyieun sababaraha larangan supados aranjeunna pakait sareng diet kalayan glikemik anu rendah sareng tuangeunana saluyu sareng dosis insulin.

Nengetan asupan dahareun sareng beban glikemik, jalma anu nganggo diabetes tipe 1 tiasa ngajaga tingkat glukosa getih rélatif stabil. Gula getih stabil nyegah komplikasi tina hypoglycemia sareng hyperglycemia. Panaliti anyar parantos nyayogikeun data konflik ngeunaan kauntungan kontrol glikemik anu langkung saé pikeun nyegah panyakit kardiovaskular. Nalika urang biasa mikir yén hyperglycemia salawasna parah, bukti nunjukkeun résiko ningkat ngembangkeun panyakit kardiovaskular sareng hypoglycemia. Panaliti nyarios yén kami ngajaga tingkat gula getih stabil sadayana ngahalangkeun naon waé komplikasi. Cara anu paling saé pikeun ngahontal tujuan ieu nyaéta pikeun ngonsumsi pangan kalayan indéks glikemik anu lemah sareng waktos tuang konsisten.

Ogé penting mertimbangkeun kasaimbangan gizi (lemak, protéin sareng karbohidrat) sareng tuangeun. Khususna, lemak, protéin sareng serat ngalambatkeun nyerep karbohidrat sahingga masihan waktos insulin kanggo fungsina, laun ngaleungitkeun glukosa tina getih kana jaringan target. Nyerna lambat sareng nyerep ngajaga tingkat gula getih langkung stabil.

Naon nyaéta beban glikemik sareng indéks glikemik

Indéks glikemik sareng beban glikemik mangrupikeun istilah ilmiah anu dianggo pikeun ngukur pangaruh tina dahareun gula getih. Kadaharan kalayan beban glikemik (indéks) ningkatkeun gula getih dugi ka tingkat anu alit, sahingga pilihan anu pangsaéna pikeun jalma anu nganggo diabetes. Faktor utama anu nangtukeun beban glikemik tina dahareun nyaéta jumlah serat, gajih sareng protéin anu aya.

Béda antara indéks glikemik sareng beban glikemik nyaéta yén indéks glikemik nyaéta ukuran standar pikeun jumlah bahan tetep, sareng beban glikemik nyaéta itungan jumlah karbohidrat anu aya dina hiji jasa dahareun. Contona, indéks glikemik tina mangkuk kacang polong nyaéta 68, sareng beban glikemisna 16 (langkung handap tina anu langkung saé). Upami anjeun nyebatkeun indéks glikemik, anjeun bakal nganggap yén kacang polong mangrupikeun pilihan anu goréng, tapi kanyataanna anjeun moal tuang 100 gram kacang. Kalayan ukuran porsi normal, kacang gaduh beban glikemik sehat sareng ogé sumber protéin anu saé.

Salah sahiji cara pikeun nengetan beban glikemik sami sareng cacah karbohidrat. Salaku conto, upami anjeun bade tuang mangkuk pasta séréal sadayana kalayan 35 gram karbohidrat, ogé serat 5 gram, anjeun tiasa ngirangan 5 gram serat tina jumlah karbohidrat, sabab serat ngirangan beban glikemik pasta. Ku kituna, dosis insulin anu séhat kedah nargétkeun 30 gram karbohidrat. Anjeun ogé tiasa ngalenyepan cara nuturkeun diet glikemik anu handap ku ningali daptar larangan atanapi ngartos kumaha tambihan lemak, serat, atanapi protéin kana tuangeun anjeun.

Karbohidrat pikeun menu diet pikeun diabetes tipe 1

Karbohidrat mangrupikeun katégori utama pikeun tuang cai. Karbohidrat bisa digolongkeun salaku gula basajan atawa karbohidrat kompléks. Kaseueuran jalma mikir karbohidrat nalika aranjeunna mikirkeun barang dipanggang, pastry, pasta, cereals, sareng manisan. Buah sareng sayuran ogé ngandung karbohidrat, tapi serat sareng nutrisi anu ageung janten pilihan anu saé, kalebet karbohidrat.

Karbohidrat kompléks kapanggih dina sakabeh pangan sareng kalebet nutrisi tambahan sapertos serat, vitamin, sareng kirang protéin sareng gajih. Gizi tambahan ieu ngalambatkeun serapan glukosa sareng nyaimbangkeun gula getih. Conto karbohidrat kompléks:

• béas coklat
• séréal gandum, sa'ir, rai
• quinoa
• oatmeal
• sayuran
• buah
• legum (kacang, lentil, kacang, chickpeas, jsb)

Karbohidrat sederhana gampang dikenal salaku "katuangan bodas,",

• gula
• pasta (tina tipung parantos)
• roti bodas
• tipung bodas
• baking (cookies, produk bakery, muih, jsb)
• kentang bodas

Karbohidrat sederhana ngandung sababaraha nutrisi sanésna anu ngalambatkeun nyerep gula, sareng ku sabab produk ieu ningkatkeun kadar gula getih bahaya ku gancang. Diet diabetes tipe 1 ngawatesan asupan karbohidrat sederhana dina pilihan anu langkung séhat.

Langkung resep tuangeun tuangeun karbohidrat kompleks (séréal, buah sareng sayuran) sareng ngirangan asupan karbohidrat sederhana (produk tipung bodas sareng tuangeun gula)

Lemak pikeun menu diet kanggo diabetes jinis 1

• Lemak teu saeutik pangaruh dina gula getih, tapi mangpaat dina ngalambatkeun nyerep karbohidrat.
• Lemak ogé gaduh pangaruh kana kaséhatan anu henteu aya hubunganana sareng gula getih. Salaku conto, lemak anu aya dina daging sato ningkatkeun résiko ngamekarkeun panyakit kardiovaskular (kalayan konsumsi kaleuleuwihan). Nanging, produk susu, sareng produk susu biasa ditapai sapertos yogurt, ngirangan résiko ieu.
• Lemak sayur, sapertos minyak zaitun, kacang, siki, sareng alpukat, dipatalikeun sareng résiko handap tina kasakit.
• Gajih ogé kéngingkeun perasaan kakupuh sareng tiasa maénkeun peran dina ngadalikeun kaédah beueus sareng karbohidrat.

Protéin pikeun menu diet kanggo diabetes tipe 1

Protéin nyadiakeun énergi anu alon, tetep kalayan pangaruh anu rada saeutik dina gula getih. Protéin ogé nyayogikeun awak kalayan énergi anu aktip sareng ngabantosan éta nyageurkeun awakna.

Protokol diet anu pang gunana pikeun diabetes jinis 1 asalna tina sumber pepelakan, sapertos:

• kacang
• lentil
• kacangan sareng pinang
• kana sikina
• kacang polong
• kedele produk

Sumber protéin rendah lemak ogé tiasa dihakan sababaraha kali saminggu. Ieu kaasup:

Pilihan protéin anu saé nyaéta:

• kacang
• kacang
• endog
• lauk sareng kadaharan laut
• produk susu organik
• kacang polong
• tahu sareng produk kéju
• daging heureut sapertos hayam sareng kalkun

Protéin kedah atos aya nalika tuangeunan. Protéin henteu ukur nyaimbangkeun gula getih, tapi ogé ngabantosan ngirangan gula sareng ningkatkeun satiety. Protéin bisa diturunkeun tina sumber sato sareng pepelakan, tapi protéin sato sering sumber lemak jenuh, kaleuwihan asupan anu tiasa nyababkeun pangembangan panyakit kardiovaskular.

Dahareun protein anu matak dihindari kalebet katuangan anu ningkat peradangan sareng résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular. Produk ieu kaasup:

• daging beureum
• susu ultra-pasteurized, teu anorganik, kéju sareng produk susu anu sanés
• sosis
• naon waé produk anu didamel pabrik

Sereal sareng sayuran pati

Sakabéh séréal sapertos sangu coklat, quinoa sareng oats mangrupikeun sumber serat sareng nutrisi anu hadé, sareng gaduh beban glikemik anu handap, anu tiasa janten pilihan anu saé. Labél anu nuduhkeun komponén anu aya dina katuangan pabrik sareng jumlahna matak ngabingungkeun pisan pikeun ngarti kana séréal. Salaku conto, "roti gandum" ngahasilkeun béda, sareng sababaraha produk roti gandum saé henteu bénten ti roti bodas tina segi pangaruh kana gula getih (beban glikemik).

Sarua sami sareng pasta gandum - éta masih pasta. Siki séréal ngabutuhkeun kurang tina insulin kusabab beban glikemik na. Cara anu paling saé pikeun ngartos nyaéta pariksa labél produk. Milarian gram serat dietary sareng tuang tina jumlah karbohidrat. Nomer ieu kedah kirang ti 25 per porsi. Sayuran aci, sapertos kentang, waluh, jagong, terong, sareng sajabana, ngandung langkung karbohidrat tinimbang sayuran héjo, tapi kirang ti séréal olahan. Éta ogé sumber gizi anu saé sapertos vitamin C. Anu paling saé didahar dina bagian leutik kalayan dosis tambahan tina insulin pikeun nutupan 1 porsi karbohidrat.

Sayuran anu henteu pati pati

Sayuran anu henteu pati pati resep, sapertos sayuran hejo, tiasa dikonsumsi dina kaayaanana.Kadaharan ieu ngagaduhan pangaruh kawates dina gula getih sareng seueur ogé kauntungan kaséhatan, janten anjeun kedah tuang! Ampir sadayana tiasa nganggo langkung sayuran - kami peryogi sahenteuna 5 porsi per dinten. Sayuran seger mangrupakeun pilihan anu saé, sareng biasana pilihan anu paling enak. Studi nunjukkeun yén sayuran beku ngandung jumlah vitamin sareng gizi anu sami sareng dipendakan dina sayuran seger, sabab beku sababaraha jam saatos panén.

Upami anjeun henteu resep sayuran, cobi masak aranjeunna nganggo herbal seger atanapi garing, minyak zaitun atanapi ganti baju vinaigrette. Komo nambihan sakedik minyak kanggo sayuran anjeun langkung saé tibatan teu tuang pisan. Narékahan pikeun ngonsumsi sayuran tina sagala warna - ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun nyandak kabéh gizi anu dibutuhkeun awak anjeun.

Naon pangan anu anjeun kedah dihindari sareng diabetes jinis 1

Jalma anu nganggo diabetes jinis 1 kedah nyingkahan tuang tuangeun anu henteu damang. Upami anjeun ngagaduhan diabetes jinis 1, anjeun kedah ngawatesan asupan anjeun dina pabrik pabrik sareng tuangan kalayan beban glikemik anu tinggi, kalebet:

• inuman karbonat (dietary sareng biasa)
• diolah sareng dirobih karbohidrat (roti bodas, pastri, chip kentang, cookies, pasta)
• lemak trans (produk anu ngandung kecap "dihidrogénasi")
• katuangan tinggi

Ngawates konsumsi anjeun tina "pangan bodas," sapertos pasta sareng bakery produk, pastry, naon waé tuangeun anu ngandung tipung bodas, gula, kentang bodas, sareng sajabana. Ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngaleupaskeun katuangan kalayan beban glikemik anu luhur tina dahareun. Penting pikeun émut yén henteu sapertos diabetes jenis 2, pilihan pangan pasti henteu nyumbang kana kamekaran diabetes tipe 1, tapi pangan anu dikonsumsi mangaruhan kamampuan ngadalikeun kasakit ieu. Jalma anu nganggo diabetes jinis 1 sareng jinis 2, résiko pikeun komplikasi anu aya hubunganana jeung gula getih luhur, sapertos panyakit kardiovaskular sareng obesitas. Dina hal ieu, penting pisan pikeun nengetan diet anu séhat, sareng panggunaan katuangan anu ningkat résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular kedah dihindari.

Hindarkeun katuangan anu teu séhat anu ngandung gajih trans, gula, sareng tipung

Diet naon anu disarankeun pikeun rencana diet pikeun diabetes tipe 1

Ieu mangrupikeun katuangan anu anjeun kedah lebetkeun dina rencana gizi:

• karbohidrat sisikian lengkep sareng dosis insulin
• pangan hadir dina diet Tengah
• Nu beunghar gizi pisan buahan, sayuran sareng buah
• diet glikemik low

Jalma anu nganggo diabetes jinis 1, sapertos sadayana jalma anu sanés pikeun nyegah panyakit kronis, kedah nuturkeun rencana tuang anu séhat anu sami. Nanging, jalma anu nganggo diabetes kedah langkung sadar eusi karbohidrat tina dietna supaya dosis insulin tiasa disaluyukeun sasuai. Jang ngalampahkeun ieu, aya sababaraha aturan anu tiasa anjeun tuturkeun.

1. Hiji unit insulin nyertakeun 15 gram karbohidrat. Ieu sarua sareng 20 g séréal sadayana, 70 g sayur aci (sapertos kentang atanapi kentang amis). Ieu mangrupikeun sudut pandang umum, sareng unggal jalma anu ngagaduhan diabetes jinis 1 kedah terang babandingan pribadi tina karbohidrat pikeun karbohidrat. Rasio variasina gumantung kana durasi diabetes, tingkat kagiatan fisik sareng beurat awak. Dosis insulin ogé kedah disaluyukeun pikeun tingkat glukosa getih sateuacan tuang. Upami tingkat gula getih ngaleuwihan tingkat target, contona, di luhur 120, nambihan unit tambahan tina insulin kanggo ngirangan salajengna. Biasana, hiji unit tambahan nurunkeun gula getih ku sakitar 50 poin, tapi deui, ieu bénten-béda ti hiji jalma.
2. Rencana diet séhat kedah nyertakeun protéin anu bermutu luhur, lemak séhat, sareng karbohidrat kompléks anu langkung saeutik. Sanaos 45-65% karbohidrat disarankeun dina sababaraha pedoman, studi nunjukkeun yén larangan diet karbohidrat ngamungkinkeun jalma anu diabetes nganggo kirang insulin, gaduh gula getih langkung stabil sareng langkung raos.
3. Nalika karbohidrat dikonsumsi, aranjeunna kedah ngagaduhan beban glikemik rendah.
4. Nalika lemak sareng protéin dikonsumsi, sakuduna asalna tina sumber pepelakan.
5. Model diet ieu tiasa gampang dilaksanakeun nganggo diet Tengah. Ieu ngarujuk kana beneran model kadaharan Tengah tradisional anu dianggo tradisional di kiduleun Itali sareng Yunani. Nanging, ulah galau diet Tengah sareng "Americanized Italian", anu dieusian ku pasta sareng roti. Model nutrisi Mediterania kalebet seueur sayuran seger, sababaraha buah, gajih sayur sapertos minyak zaitun sareng kacang, lauk sapertos sardin, sareng sajumlah daging sareng produk susu.

Ieu rencana diet pikeun diabetes tipe 1 pinuh ku jalma anu sarat gizi anu ngandung vitamin, mineral, sareng bahan-bahan sanés anu ngandung sipat penyembuhan.

Naon saran nutrisi anu tiasa dianggo pikeun diabetes jinis 1

Kusabab kanyataan yén anjeun moal terang sabaraha karbohidrat sareng kalori pangan anu anjeun tuang ngandung salami bareng sareng babaturan atanapi kulawarga, éta tiasa hésé pikeun anjeun ngontrol kaayaan, khususna upami anjeun terus-terusan nawiskeun piring anu paling dihindari, sapertos dessert! Nalika diabetes anu ngagaduhan jinis 1 tuang di luar bumi, penting pisan pikeun aranjeunna pariksa tingkat gula getih na sateuacan tuang sareng 2 jam saatos tuangeun pikeun nyaluyukeun dosis insulin saatos tuang upami tingkat gula getih na henteu saé.

• Nalika anjeun tuang kaluar, ulah ragu pikeun nanyakeun naon anu ngandung piring atanapi kumaha anu disusun.
• Obrolan heula ka babaturan sareng kulawarga anjeun ngeunaan larangan sareng kahoyong anjeun.
• Nyaritakeun aranjeunna yén penting pikeun kaséhatan jangka panjang anjeun ngagaduhan rencana tuangeun sehat, sareng naroskeun supados henteu nawiskeun anjeun tuangeun anu goréng pikeun anjeun.
• Babaturan sareng baraya seringna ngan ukur nunjukkeun nunjukkeun rasa cinta, hayang anjeun resep tuangna, henteu aya salahna. Komunikasi kabuka tiasa ngabantosan aranjeunna panginten anu aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ku masihan pertimbangan ditangtoskeun pikeun pamundut anjeun pikeun diet. Lajeng aranjeunna tiasa ngaraos yén aranjeunna leres nunjukkeun cinta, ngurus kasuburan jangka panjang anjeun.

5 superfoods pikeun diabetes jinis 1

Superfoods mangrupikeun katuangan anu aya pikeun kauntungan kaséhatan anjeun, salian pikeun masihan awak anjeun ku lemak, protéin, atanapi karbohidrat. Superfoods tiasa utamana beunghar vitamin atanapi nutrisi sanésna anu mangpaat pikeun jalma anu aya diabetes jinis. Teu kawas diet anu ketat, anjeun tiasa tuang superfoods dina kuantitas anu mana waé.

1. Serat

Pangan anu beunghar serat janten superfoods sabab ngirangan beban glikemik tina sagala tuangeun dahareun, nambahan raos satiety (satiety) sareng stabil gula getih. Panaliti anyar nunjukeun yén serat henteu ngan ngabantosan résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular di urang kalayan diabetes jinis 1, tapi ogé ngirangan radang. Sumawona serat anu kapendak di oats mangrupikeun nurunkeun koléstérol LDL. Sumber serat anu larut nyaéta:

Ieu mangrupikeun superfood pikeun jalma anu nganggo diabetes tipe 1, sabab lauk ieu mangrupikeun sumber anu saé pikeun anti-radang asam lemak anti radang. Sardines ogé saeutik pakait sareng ranté dahareun, henteu résiko tina overfishing atanapi karusakan habitat, sareng teu mirip pikasieuneun ku merkuri atanapi PCB. Ngarasakeun tuang sardén seger kalayan saos marinara atanapi kaléng dina minyak zaitun monounsaturated.

Hal ieu pangalusna dipaké salaku bumbu pikeun vinaigrette sareng salad sanés. Cuka atanapi asam asétik ngalambatkeun kana kosongna beuteung, anu masihan sajumlah pangaruh positif pikeun jalma anu nganggo diabetes jinis 1. Ieu ngabantuan ngalambatkeun pelepasan glukosa kana aliran getih, sahingga janten tanggapan insulin anu alit, sanés ngabeledug tina insulin. Cuka ogé ningkatkeun rasa satiety, janten upami anjeun resep vinaigrette atanapi salad sanésna anu nganggo cuka salaku pangheulana, anjeun henteu mirip tuang dina waktos utama.

Ieu parantos kabuktian yén kayu manis menurunkeun kadar glukosa getih dina awak manusa, kalebet jalma anu nganggo jinis diabetes. Kayu manis nurunkeun glukosa puasa sareng saatos tuang (glukosa pasca pasca). Balukar tina kayu manis dina awak parantos ditaliti dina sababaraha panaliti sareng ulasan sistematis. Kayu manis ogé ngandung seueur polyphenol, anu ngabantosan nyegah komplikasi tina diabetes. Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan mangpaat mangpaat kayu manis di dieu - kayu manis: manfaat sareng aplikasi rempah anu luar biasa ieu.

Sanaos buah beri éta parawatan anu amis, aranjeunna ngagaduhan beban glikemik saimbang dina serat fruktosa. Ieu hartosna pedah langkung seueur tina ngarugikeun asupan fruktosa sareng gula tambahan. Pigmén poék anu masihan buah beri warni polipénol, anu ngagaduhan kagiatan antioksidan anu luhur. Langkung warni buah-buahan anu urang tuang, beuki polyphenol anu urang saré.

Alkohol sareng jinis 1 diabetes

Kaseueuran jalma kalayan diabetes tipe 1 disarankeun konsumsi alkohol sedeng. Panaliti nunjukkeun yén hiji inuman alkohol pér dinten pikeun awéwé sareng dua pér sadinten pikeun lalaki ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular sareng henteu mangaruhan pangaruh négatip.

1 inuman alkohol (inuman) = 1 sagelas vodka atanapi cognac (25-30 ml), 1 sagelas anggur (100-120 ml) atanapi 1 sagelas alit bir (220-260).

Nanging, alkohol tiasa nurunkeun gula getih, janten kauninga ngeunaan hipoglisemia sareng parios gula getih anjeun sateuacan nginum. Dahar sareng inuman alkohol bakal ngabantosan ngaleutikan résiko tina hypoglycemia. Éta ogé penting pikeun dipikanyaho yén gejala hypoglycemia sering meniru gejala mabok. Disarankeun yén anjeun nganggo peringatan gelang anu anjeun kaserang diabetes, supados masarakat terang yén anjeun kedah nawiskeun tuangeun upami anjeun gaduh gejala hypoglycemia. Éta ogé penting pikeun émut yén inuman alkohol sareng sisan (sapertos margaritas) sering ngahasilkeun pemanis anu tinggi karbohidrat. Inuman ieu ningkatkeun gula getih.