Senam pikeun atherosclerosis pembuluh tina extremities handap

Atherosclerosis mangrupikeun panyakit pembuluh darah dimana peredaran darah sareng metabolisme langkung parah. Punca panyakit ieu mangrupikeun prosés sclerotic, anu nyababkeun sempit tina cross-section kapal, sahingga getih langkung parah, anu ngakibatkeun kasakit awak handap.

Kajadian

Atherosclerosis pembuluh tina extremities handap tiasa ngamimitian ngembangkeun dina budak leutik, nalika, kusabab obesitas, arteri mimiti jadi tersumbat sareng lemak, anu tiasa janten plak kandel. Moal aya gejala dugi ka patensi arteri diréduksi ku 2/3 atanapi langkung, sareng plak tina koléstér teu ngalangi nutrisi organ-organ penting.

Dasarna, atherosclerosis pembuluh tina ekstremitas handap mangaruhan lalaki umur 40 taun, tapi langkung umum di lalaki umur 55 taun. Urang moal tiasa nyarioskeun ngeunaan kecenderungan genetik kanggo panyakit ieu, sabab sanaos aya, dorongan utama pikeun pengembangan atherosclerosis nyaéta kaleuleuwihan katuangan sampah, khususna lemak, lada, asap, tuangeun. Faktor penting anu nyababkeun panyakit ieu nyaéta kabiasaan goréng, anu kalebet ngaroko sareng teu aktif (hoream ogé kabiasaan goréng).

Tekanan, tatakrama saraf, hipotermia tina tungtung handap sering janten dorongan anu ngagancangkeun lumangsungna aterosklerosis. Tina kasakit concomitant, penting pikeun nyorot obesitas sareng diabetes, anu parah mangaruhan kaayaan pembuluh getih.

Atherosclerosis pembuluh tina extremities handap tiasa nyababkeun panyakit sapertos infark miokard, panyakit jantung koronér, stroke, sclerosis ginjal, ngarah gagal ginjal, diabetes parna sareng panyakit sanés.

Dina awal pengembangan atherosclerosis ekstrimitas handap, otot anak sapi nyeri, nyeri sami mirip, atanapi inflasi ti jero sareng lebet kontraksi. Teu aya nyeri anu henteu, tapi anjeun tiasa ngaraos suku anu gancang janten sayah nalika kaserang - ieu mangrupikeun ischemia muskul tina kerangka. Tapi saatos kacapean ieu, saatos sababaraha waktos, masih aya nyeri parah, anu mimitina kajantenan nalika leumpang, sareng ngaleungit saatos sesa. Sanggeus sababaraha waktos, nyeri tiasa katémbong sanajan wengi, éta diiring ku keram otot dina anak sapi.

Upami atherosclerosis ekstremitas handap henteu dirawat, nyeri bakal jadi langkung kuat, trofisme (struktur sareng fungsional, anu gumantung kana gizi) jaringan ngajantenkeun parah - kuku janten rapuh, kulit janten bulak, ngagurilap sareng garing dugi ka mesek. Tahap pamungkas panyakit ieu aya hubunganana sareng pembentukan bisul sareng pupusna (nekrosis) jaringan, sakapeung gangrene kajantenan, dimana anggota awak kedah dirawat.

Teu aya deui cara pikeun ngubaran atherosclerosis, ku kituna panyakit kedah kauninga awal sareng pangwangunanna lirén. Ieu ngabantuan tukang senam terapi, prosedur fisik sareng diet khusus, anu ku bantosan dina diet khusus sareng ayana katuangan anu saé ngabantosan ningkatkeun kaayaan pembuluh getih, sirkulasi getih sareng nutrisi tina jaringan kaki. Pangobatan herbal, terapi médis dina jumlah éta, épéktivitas anu dikonfirmasi ku élmuwan resmi, ngabantosan.

Latihan

Latihan bisa dilakukeun sababaraha kali sapoé, salila sababaraha menit unggal waktos. Entong matak nginum obat. Latihan terapi efektif, tapi ngan ukur digabungkeun sareng perlakuan anu diresmikeun ku dokter. Anjeun ogé kedah konsultasi dina ahli terapi latihan (latihan fisioterapi), anu dumasar kana resep dokter sareng ciri awak anjeun, bakal milih gerakan-gerakan anu bakal mawa anjeun maksimal. Urang ngalakukeun senam latihan sapuluh kali unggal.

Kumaha terapi latihan

Panggunaan sababaraha latihan fisik, mimitina, pangaruh obat kuat: wanda pasien naék, sabab karya sistem saraf pusat ningkat sacara écés, sareng prosés pelindung anu dituju pamulihan diaktipkeun.

Kadua, métabolisme sareng sirkulasi getih jantung ningkat. Fenomena ieu ningkatkeun kontraksi miokardium, nguatkeunana, sareng laun laun eusi koléstérol normal. Antawisna sanés, latihan, hususna napas, ningkatkeun fungsi regeneratif awak, nyaéta, jalma bakal gancang ngatasi panyakit vaskular.

Ku kituna, tugas utama terapi latihan pikeun aterosklerosis di antarana:

Sistem kardiovaskular
Ningkatkeun prosés sirkulasi getih sareng sistem saraf pusat,
Normalisasi métabolisme.

Terapi latihan pikeun atherosclerosis tingkat handap handap

Pilihan latihan anu tangtu bakal gumantung kana naon tahap kasakit pasien anu aya, maka anjeun kedah paham heula.

Tahap kahiji dicirikeun ku gejala: nyeri dina sukuna, rasa heureut ramo, sayah nalika leumpang, keram.
Dina sadetik aya anu katalungtik: claudication intermittent, ningkat nyeri, parobahan trophic, kacapean di suku najan nalika istirahat.
Dina tahap katilu jeung kaopat, gangren mimiti ngabentuk, nyeri beuki kuat, hésé pikeun jalma leumpang sanajan sababaraha méter.

Dina tahapan kahiji, seueur latihan anu tiasa dianggo pikeun suku sareng watak teu kedah. Latihan pernapasan ogé dianggo. Dasarna, sadaya latihan terapi kanggo atherosclerosis pembuluh tina ekstrem handap turun ka meneran otot gedé sareng leutik dina suku anu kapangaruhan. Nanging, overvoltage ngan ukur tiasa ngabahayakeun, janten sasaena ngabahas jumlah latihan sareng dokter anjeun.

Gimnétik terapi sareng atherosclerosis anu ngaleungitkeun kaki kaasup set latihan anu tangtu.

Ieu sababaraha di antarana:

Linggih dina korsi, reureuhan. Ngayétkeun panangan anjeun, cék napas, nurunkeun - ambéng. Anjeun tiasa ngulang dugi ka 7 kali.
Linggih dina korsi, pencét ramo ka taktak anjeun. Jieun gerakan puteran: 10 kali macét, sareng anu sanés 10 - ngalawan. Nitenan napas naker.
Linggih dina korsi anu dihareupeun tukang. Bentang deui suku anjeun ka hareup. Inhale sareng bentang leungeun katuhu anjeun kana suku katuhu anjeun, gempur. Candak posisi awal. Malikan deui latihan waktosna 5-7 kali, ngagentos sisi kénca sareng katuhu.
Balik deui saeutik, ngambekan. Balik deui kana posisi awal sareng gempur. Ngalakukeun calik 5-8 kali.
Nalika nangtung, nangtung dina jari kaki anjeun, naékkeun leungeun anjeun teras narik napas. Teras nurunkeun diri sareng gempur. Ngalakukeun 4-5 kali.
Pasang leungeun anjeun dina sabuk anjeun, kéngingkeun gerakan rotasi sareng awak anjeun 5 kali dina unggal arah. Nitenan napas naker.
Simpen leungeun anjeun dina tonggong korsi. Jieun sagala rupa gerakan sareng suku: pindah ti sisi ka sisi, ka luhur sareng ka handap, ngocok otot anak sapi saeutik. Malikan deui 6-8 kali.
Berjalan ngurilingan rohangan pikeun 1-3 menit, ngangkat dengkul luhur. Ieu mangrupikeun latihan anu saé kanggo atherosclerosis.
Bohong dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sakedik teras angkat ka luhur dina sudut kira-kira 60 °, ngayakeun leungeun anjeun. Teras ngamimitian ngabengkokkeun sareng ngabeungitkeun suku dugi dugi kaciri lemes. Saatos nyandak posisi calik, ngantosan dugi sukuna deui ngeusi getih.
Ngayakeun tonggong korsi, mimiti tungkul. Ngambekan dina titik anu panghandapna, ngambekan dina titik nu paling luhur. Latihan ngalaksanakeun 6-8 kali.
Anjog teraskeun sareng gempur sababaraha kali, condong deui sareng ngambekan.
Linggih dina korsi, angkat keuneung sareng ketang otot anak sapi salami 2-3 detik, teras langkung handap sareng bersantai. 5-8 kali.

Kituna, urang ditaliti latihan anu paling populér pikeun atherosclerosis obliterans tina arteri limbah handap.

Kalayan atherosclerosis, latihan leumpang hususna kapaké. Pasien kedah leumpang ti jarak anu pondok. Teras waktos sareng jalan leumpangna saeutik demi saeutik ningkat. Nalika nangtoskeun beban, disarankeun konsultasi ka dokter. Latihan fisik anu sami pikeun atherosclerosis sténotic ogé dianggo.

Latihan pikeun atherosclerosis pembuluh tina ekstremitas handap salami panggung 3 atanapi 4 panyakit kedah dipilih kalayan ati-ati ekstrim. Disarankeun ngalakukeun, mimiti tiheula, latihan engapan sareng sagala rupa latihan kanggo awak.

Gimnastik pikeun atherosclerosis: sét latihan

Sadaya latihan anu dijelaskeun di handap ieu kedah dianggo nalika kurun tina atherosclerosis anu tenang sareng dina tahapan kahijina. Anjeun ogé kedah nganggap umur sareng kaayaan awak anjeun.

Upami nyeri pangsaeutikna muncul, pasien kedah istirahat kanggo sababaraha menit, teras teraskeun. Upami anjeun kalem didamel senam pikeun 2-3 minggu sareng dina waktos anu sami teu raos goréng, maka anjeun tiasa mimiti nambahan beban.

Senam pikeun atherosclerosis bagian handap handap, nomer 1 kompleks. Dilaksanakeun dina posisi nangtung.

Nangtung di jari kaki. Mindahkeun beurat tina hiji suku ka hiji-hiji anu hiji-hiji. Coba ngalakukeun sadayana lancar, tanpa disentak. 5-8 kali.
Leumpang di tempat, ngangkat tuur anjeun luhur. Sababaraha menit bakal cekap.
Teken leungeun anjeun kana sabuk anjeun. Bend deui suku anjeun sareng ngawitan nyieun gerakan sirkular, nyobian ngajaga kasaimbangan. 5-6 kali unggal arah.
Nangtung di hareup témbok. Colok sareng jari kaki anjeun ngeunaan 40-50 cm ti lantai
Berjalan-jalan ngurilingan rohangan dina tumit anjeun salami 1-2 menit.
Angkat suku anu rata sareng rada muterkeun kana kénca sareng ka katuhu. Tetep napas anjeun tetep ajeg.

Senam pikeun atherosclerosis tina dahan, nomer kompléks 2. Dilaksanakeun dina posisi bohong.

Teundeun gulung atanapi bantal handapeun tuur Anjeun. Gancangkeun kénca anjeun ka kénca.
Simpen leungeun anjeun ka hareupeun dada. Napas ambeh upami anjeun nyebarkeunana, teras gempur nalika anjeun mulang ka posisi awal. Malikan deui 4-5 kali.
Jaga suku anjeun dina kaayaan anjeun, tanpa nyandak suku anjeun tina ranjang.
Pencét sukuna kana beuteung anjeun, ngabantosan diri sareng kadua leungeun. Ngalakukeun 3-4 kali.
Semprot leungeun anjeun kana dampal, sumebar leungeunna ka sisi sareng ngawitan ngabengkokkeun aranjeunna di siku, teraskeun sababaraha usaha.
Ngahurungkeun beuteung anjeun, nempatkeun palem anjeun dina gado. Ngobrol sababaraha kali sareng suku anjeun.

Terapi latihan pikeun atherosclerosis pembuluh tina ekstrem handap handap, kompleks No.3. Dilaksanakeun dina posisi calik.

Bawa dina suku babarengan, ngadamel gerakan sirkular tina suku dina arah anu béda 4-5 kali.
Nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng anjeun, angkat suku anjeun di luhur pinggul anjeun, ngajalankeun "leumpang calik".
Angambung leungeun anjeun di hareupeun dada anjeun. Ngahurungkeun awak ka sisi, nyebarkeun leungeun anjeun sareng napas. Teras condong teraskeun, balikkeun leungeun anjeun ka posisi aslina, gempur. Malikan deui 2-3 kali.
Kudu sésana. Nempatkeun leungeun anjeun dina sabuk anjeun sareng ngambekan sakedik, lalaunan salami 1 menit.
Simpen roller handapeun suku anjeun sarta gulung suku anjeun.
Angkat legana saeutik sareng meuseul éta, nyobian ngocok otot.

Latihan pernapasan pikeun atherosclerosis aortik

Latihan pernapasan terapi mbantu ngabersihan sistem saraf. Gimnastik jinis ieu kanggo ngimbangan kurangna getih dina jaringan sareng ngajaga tina stroke. Ieu trik paling éféktif.

Rada muka sungut anjeun, nyabak létah kana palate caket huntu hareup. Mimitian napas ngaliwatan irung anjeun kalayan tenang, ngatur unggal inhalasi sareng engapan. Dina mangsa inspirasi, mental ngucapkeunkeun sora "s", bari ngagedekeun - "hum". Ngalakukeun 2-3 kali sadinten pikeun 10-15 menit.
Laksanakeun nafas dina hiji petikan nasal. Jang ngalampahkeun ieu, tutupkeun sareng cobi napas anu jero, ngeusian dada sareng burih ku hawa. Tahan napas anjeun pikeun sababaraha detik sareng gempur liwat liang irung anu ditutup. Malikan ieu deui kanggo 5-7 menit.
Inhale sareng irung, tahan nafas anjeun salami 3-4 detik, manjangkeun sungut anjeun sareng tabung sareng saeutik demi saeutik, kalayan liren, gempur.

Naha mungkin pikeun muter olahraga sareng atherosclerosis

Unggal dokter anu kompeten bakal ngajawab yén atikan fisik henteu ngan ukur mungkin, tapi ogé dipikabutuh.

Nalika ngalakukeun gerakan aktip lumangsung vasodilasi, anu ngalereskeun laju aliran getih di antarana, sedengkeun jaringan anu dipasihan pinuh jenuh ku oksigén.
Otot anu damel nalika kagiatan fisik nyisihkeun spasms disababkeun ku jalan sempit tina lumen tina arteri-aréa kalayan plak atherosclerotic sareng kurang gizi serat serat.
Dina jaringan dipanaskeun, henteu ngan ukur panawaran getih nambahan, tapi ogé kapal anu henteu jalan di istirahat (cagaran) dibuka, anu penting pisan pikeun ngimbangan kurangna gizi dina atherosclerosis parna.
Beban kardio ningkatkeun kontraksi miokardial, laun-laun normalisasi irama sareng ngaronjatkeun stamina jantung.
Latihan pernapasan nyayogikeun getih sareng oksigén, nyepetkeun métabolisme jeung saterusna nurunkeun tingkat koléstérol "jahat"titipan dina tembok pembuluh darah.

Hal utama nyaéta kelas henteu lumangsung nalika ngaleungitkeun komplikasi anu disababkeun ku atherosclerosis (serangan jantung, mikrostroke, gangguan akut aliran getih dina anggota awak atanapi peujit). Tapi saatos jaman akut patologi, éta ogé henteu perlu ditunda ku terapi latihan: laju restorasi fungsi awak gumantung kana éta.

Metode pangobatan sareng pencegahan atherosclerosis ngagunakeun gerakan sabar anu aktif nyauran kinesitherapy.

Dina hal patologi vaskular, aranjeunna hususna kapake. aérobik latihan - dijalankeun dina hawa bersih seger. Salila latihan, anjeun kedah ngambekan lebet, narik kana beban sareng kéngingkeun pikeun bersantai.

Kelas di gimhenteu cocog pikeun sadayana: aranjeunna dituduhkeun salaku profilaksis atherosclerosis atanapi dina tahap awal na. Kompleks anu luyu bakal dipilih ku dokter masing-masing, gumantung kana derajat karusakan vaskular.

Gimnastik terapi dilakukeun ku:

saenggeus sepi-pamanasan sareng otot anu lega,
tanpa agén timbangan anu penting (tanpa aranjeunna atanapi kalayan beurat low),
dina laju anu laun tanpa jerking sareng gerak ngadadak,
teratur, kalayan ngatur kasehatan sareng pulsa.

Latihan mimiti Patugasan dimimitian ku beban minimal sareng waktos anu optimal, ngan ukur nyababkeun lemes lemes, sareng henteu kagagalan jantung, sesak napas, pulsasi parah pembuluh darah dina sirah. Sanggeus biasa dianggo beban, nya éta perlu sacara rasional nambahan. Spesialis dina terapi latihan bakal nyarioskeun anjeun laju, fokus dina indikator laju jantung, tekanan sareng tingkat pernapasan nalika pangajaran démo.

Senam pikeun atherosclerosis pembuluh otak sareng beuheung

Kalayan eleh lokalisasi ieu, latihan dilakukeun kalayan ati-ati ekstrim, lalaunan, lancar, tanpa nahan napas anjeun. Pikeun merangsang usaha pembuluh otak sareng beuheung, tilts sirahna dianggo: teraskeun, mundur, ka taktak, péngkolan kana sisi - dugi ka 15 kali dina unggal arah.

Tapi biaya di handap ieu bakal janten langkung narik: ngagambar nomer tina 1 ka 10 sareng arah anu sabalikna sareng irung anjeun dina hawa, sareng sadaya gerakan kedah dilakukeun kalayan amplitudo maksimal. Dina hal ieu, sakabéh kompléks tina gerakan anu ditingalikeun dina atherosclerosis cebérah sareng serviks. Saatos senam sederhana kitu, éta tetep ngangkat sareng nurunkeun taktak sababaraha kali.

Dina perang ngalawan atherosclerosis pembuluh tina bagian luhur aliran getih, latihan daya tahan bakal ngabantosan: anjeun kedah nangkep ramo anjeun, mimiti nempatkeun éta dina dahi anjeun sareng séréskeun sirah anjeun sacara sakedap, nyekep sakitar satengah menit. Teras angkat leungeun anjeun ka tukang sirah, sareng malikan deui tindakan.

Hadé pisan pikeun ngalakukeun terapi fisik pikeun kapal sirah sareng beuheung isuk-isuk, ku kituna ningkatkeun sirkulasi getih otak, sareng netepkeunana damel pikeun dinten anu badé.

Atherosclerosis Leumpang sareng Larian

Ayeuna langkung seueur ngeunaan pelatihan kardio.Leumpang sareng ngajalankeun nyangking ampir sadaya otot-otot kanggo damel, janten aranjeunna langkung mangaruhan kana damel jantung sareng kaayaan sagala pembuluh getih awak. Pikeun kéngingkeun pangaruh terapi, disarankeun ngalaksanakeun pelatihan unggal dinten, sareng upami teu mungkin, sahenteuna unggal dinten séjén. Anjeun tiasa ngagunakeun tatanan dipasang dina hawa seger.

Jarak leumpang anu optimal nyaéta ti 2 km (pikeun sepuh, pamula atanapi ku atherosclerosis parah) nepi ka 5 km (kanggo jalma ngora, nambahan beban atanapi dina tahap mimiti kasakit).
Jogét dimimitian ku 3 km, laun-laun ningkatkeun jarak ka 8-10 km. Sateuacan ngamimitian balapan éta perlu konsultasi sareng pakar (témutan laju, jarak anu optimal pikeun joging).

Pikeun ngahesekeun latihan kardio, éta pantes milih rute cross-nagara, ngagancangkeun sareng ngalambatkeun atanapi ngalebetkeun latihan fisik antara bagian tina jalur éta.

Ngajalankeun diri henteu disarankeun: anjeun kedah nganggo pola balap khusus.

Leumpang sareng gancangan.
Joging
Ngaronjatkeun sareng ngalambatkeun.
Joging
Leumpang sareng ngalambatkeun.

Napas jero, ngagantian sareng awak ngadadak maju sareng nurunkeun leungeun sareng émbaran anu jero, bakal nenangkeun engapan saatos latihan.

Yoga sareng Qigong pikeun Atherosclerosis

Dua prakték ieu aya hubunganana sareng latihan engapan. Kompléksna ogé kalebet semedi, latihan fisik sareng, dina hal qigong, seni beladiri.

Studi parantos nunjukkeun yén yoga sareng qigong (ogé kombinasi na dina bentuk yoga qigong) kalayan atherosclerosis pembuluh serebral sami sareng tekanan intrakranial, ningkatkeun dédéngéan sareng visi, ngaktifkeun mémori, sareng normalkeun tekanan darah.

Anjeun tiasa ngulik penah, diajar kumaha ngambekan sareng tapa ngan ukur nganggo master seni ieu. Dokter terapi latihan tetep kéngingkeun ijin ngalaksanakeun amalan oriental saluyu sareng tingkat karusakan vaskular.

Ubar hérbal bakal ngabantosan ngahijikeun hasil tina senam médis. Sareng metodeu profesor janten pendekatan anu paling lengkep dina pengobatan seueur kasakit, kalebet atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Anjeunna masing-masing resep kombinasi terapi latihan, fisioterapi, damel simulator sareng dekompression ditangtoskeun.

Penting awas

Senam pikeun atherosclerosis pembuluh darah kontonténg bisi:

kasakit tepa akut
naek suhu awakna
exacerbations patologi kronis,
kacenderungan pikeun ngembangkeun trombosis,
tumor jahat
getihan
sindrom nyeri parna.

Dina henteuna contraindications, prinsip latihan fisioterapi tetep teu owah: mimiti, ngahanasan sareng bentang, teras laun ningkat beban, teras nyentak sareng manteng deui. Antara set, istirahat istirahat 2-3 menit diperyogikeun. Latihan teu tiasa dilakukeun dina beuteung kosong: 1,5 jam sateuacan latihan, anjeun kedah tuang anu terang. "Ngagancangkeun" jantung ngan ukur bisa + 30% frékuénsi awal (dina sesa).

Ngalakukeun beban rata-rata sadinten tiasa kéngingkeun hasil anu langkung saé tibatan nganggo panji diri ku latihan anu parah. Sareng upami anjeun nambihan gizi rasional sareng ngantunkeun kecanduan anu ngabahayakeun, maka kasuksésan dina perang ngalawan arteriosclerosis bakal dijamin!

Kumaha terapi terapi bakal ngabantosan atherosclerosis?

Sakabéh sistem kardiovaskular dilatih sareng dikuatkeun, anu ngahindari atanapi sacara signifikan ngalambatkeun kamajuan prosés atrofi jaringan.
Gerakan oksigén sareng zat organik dina awak ngaliwatan aliran getih di normalkeun.
Gagalna dina karya métabolisme ngaleungitkeun, kalebet lemak. Hasilna, koléstérasi anu nyababkeun, anu nyababkeun sumbatan ranjang vaskular, diréduksi jadi tingkat normal.

Senam pikeun atherosclerosis pembuluh tina ekstrimitas handap kagolong kana kategori latihan latihan, tapi henteu olahraga. Dimungkinkeun ieu dipirig ku serius sareng sesah pikeun toleran beban, sareng parantos dikontartikeun dina penderita patologi ieu. Latihan kudu gampang dilaksanakeun sareng lemah lembut, ngalibetkeun latihan engapan. Upami pasien angkat nuju tamba, anjeun tiasa kalebet dumbbells 1kg dina inventaris anjeun. Pasien sepuh atanapi parah disarankan pikeun nengetan jalan lalaunan.

Kumaha milih latihan anu leres

Komplek senam pikeun suku kedah nyayogikeun kriteria:

Sadaya elemen dilaksanakeun kalayan beurat anu teu pati penting atanapi henteu upami sadayana.
Jalanan anu tiasa dianggo sareng pancén pikeun napas anu leres.
Peryogikeun kanggo ngatur jumlah pangulangan dumasar kana umur, tingkat parah panyakit, kaayaan kaséhatan ayeuna sareng réaksi ekstremasi kana tegangan anu badé (mimitian ku cara pangbasajanna).

Tahap Kesulitan Latihan

Kit wiwitan

Bagian anu penting nyaéta jalan-jalan. Unsur basajan pikeun ngaéksekusi sareng henteu nunjukkeun beban anu nyata. Gimnastik dilakukeun sacara lalaunan sareng lancar, tanpa oyag-gancang, dina laju anu stabil. Saatos unggal latihan, disarankeun pikeun ngaso sahenteuna 1 menit sateuacan mindahkeun. Parantosan pangajaran leumpang seueur 1-1,5 menit.

Kadua (sedeng) derajat kasusah

Laju ningkat rada, kelasna janten langkung hese sareng langkung lami, penderita parantos ngajantenkeun sababaraha usaha pikeun ngalaksanakeunana.

Kasusah tinggi disetél

Disarankeun pikeun pasien anu caket sareng tamba lengkep. Milih mangrupikeun bagian tina program, palaksanaan anu henteu ngabalukarkeun nyeri. Latihan fisik anu dijelaskeun tiasa dirobih, nambahan, atanapi nyababkeun kasusah gumantung kaayaan.

Bohong dina tonggongna

Manté sareng santai otot anjeun sacara bébas. Perlu ngabengkokkeun suku kénca dina dengkul saloba mobilitas gabungan ngamungkinkeun. Salila ieu, suku sareng ramo lalaunan ngalih sapanjang permukaan lantai. Teras ditongkok, tapi parantos aya di daérah TBS, tarik sukuna anjeun sareng pencét tangan anjeun ka awak, nyobian ngajaga pungkur kanggo dukung. Deui ka posisi awal sareng lakukeun sami pikeun sukuna anu leres. Malikan deui latihan ngeunaan 10 kali.
Mangpaat pikeun atherosclerosis mangrupikeun "sapédah". Lapak awak, rada ngagulung dina tuur, naék luhureun lanté teras ngalih dina jalur sirkular, anu ngagambarkeun sapédah numpak. Laksanakeun 10 repetitions.
Silih ganti tina panangan sareng sukuna. Bayangkeun ngeunaan gerakan serangga anu parantos pungkur teras narékahan ngulang deui. Sanaos katingal anu lucu, pangaruh positif tina tindakan sapertos kitu katingali - awak janten pamanasan sareng sirkulasi getih ngagancangkeun.
Program beban kaasup latihan "gunting". Pikeun maksimalkeun pangaruhna, palem disimpen dina coccyx. Saatos belasan pangulangan, sukuna kedah dilereskeun, dijaga ku beurat sareng dipencet ketat ngalawan hiji anu sanés salami 10 detik, teras santai. Bagéan anu terakhir dipencet ka lantai.

Linggih

90% ngadukung awak anu sakaligus dibagi ka sisi sareng dibawa babarengan. Anu perlu dilakukeun sahenteuna 5 pengulangan, sabada regang sareng santai. Sateuacan pindah ka bagian salajengna program éta, sésana sakedik diperyogikeun.

Unsur komplem dina latihan ieu nyaéta nyiptakeun halangan-halangan pikeun gerak ku cara nempatkeun tapak tangan dina tuur sareng nempatkeun tekenan aranjeunna dina arah anu tibalik kana arah gerakan maranéhanana.

Linggih dina korsi, nunjuk suku anjeun ka hareup, teras condongkeun awakna ka aranjeunna, coba ngarampa dahi anjeun. Sugan sahenteuna 8 kali. Komplikasi anu mungkin nyaéta ngabengkokkeun, ngangkut suku, sareng linger dina kaayaan bengkok sababaraha detik.
Kalayan nangkep tapak tangan katuhu, ngangkat sadayana dahan saluhur-gancang, tanpa ngantepkeun panangan anjeun. Linger dina posisi anu ditampi, mental ngitung kaluar 10 detik. Deui ka posisi normal, malikan sami sareng suku kénca. Pikeun masing-masingna, jieun gerak 10 r.

Dina tuur anjeun

Kéngingkeun sadaya fours, bahkan kaluar tina irama napas. Dengdekkeun torso anjeun kana dukungan, toél deui ku dada sareng beuheung anjeun, istirahat palem anjeun di lantai. Tekan deui, ulah pangulangan 4-8 deui.
Pikeun ngalereskeun sareng nyandak deui suku dina éksprési, dina ambasna pikeun uih deui, lakonan sami sareng anu sanés, 6 kali dina dahan.
Ngonci leungeun dina beubeur. Mimitian ku teraskeun condong ka payun, tujuanna nyabak dahi anjeun kana tuur. Saatos sababaraha detik, lempeng. Kanggo pendekatan kanggo ngalakukeun 15 kali. Pikeun nguatkeun ngahijikeun gabungan anu langkung saatos latihan ieu anjeun kedah leumpang-mundur.

Latihan pernapasan

Pikeun ngubaran panyakit sistem sirkulasi kalayan bantuan latihan pernapasan mangrupikeun cara anu épék, saur para ahli médis. Éta ngabantosan awak pikeun nyicingan zat organik anu cukup, nenangkeun sareng nyingkahan gejala stres. Gawéna pembuluh darah sareng élastisitasna ningkat, beuki getih asup kana otot jantung.

Contraindications pikeun latihan saperti ieu di antarana:

tekanan darah tinggi
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Latihan khusus ditunjuk ku dokter anu ngahadiran. Tapi mangpaat nyaéta metode anu parantos dipikanyaho ti saprak didikan pendidikan jasmani.

Candak posisi anu nangtung, sukuna ninggang taktak lebar deui. Pikeun ngamimitian lalaunan sareng ngambekan jero, dina waktos anu sami nangtung di jari kaki anjeun sareng ngaleungitkeun leungeun anjeun ka luhur, ngarahkeun tonggong palem ka jero. Nalika anjeun balik deui ka posisi awal, mimitian nurunkeun awak sareng sirahna ka handap, gada satengahna nyebrang leungeun na handapeun dada. Saatos merehkeun otot beuheung sareng watak teu sabar, anjeun tiasa tetep dina posisi ieu salami sababaraha detik, teras janten deui.
Pikeun gancang nambihan deui jumlah oksigén dina getih, tindakan ieu dilakukeun: réspirasi, dipirig ku mundur beuteung, teras napas anu jero sareng protrusion na. Pernafasan intensif, dipirig ku gerakan otot-otot rohangan beuteung, ngagancangkeun aliran getih.

Hasil ngalereskeun

Latihan kedah dilakukeun sacara komprehensif, mung anu diresmikeun ku dokter, dina raraga anu tangtu sareng ku lilana anu parantos ditangtukeun.
Pangaruh terapi anu hampang parantos kakadang. Aranjeunna tiasa dilebetkeun dina kahirupan sapopoé - leumpang ti pagawéan, leumpang di wengi sareng / atanapi akhir minggu. Aktivitas kolam renang anu sederhana, tenis, ski atanapi voli bakal nguatkeun pembuluh getih sareng ningkatkeun kesejahteraan.
Unsur penting anu lengkep sareng nutrisi kualitas luhur. Aya tampikan lemak ngabahayakeun sato, yolks endog, digoréng. Aranjeunna bakal diganti ku kadaharan ti laut sareng produk pepelakan. Jumlah uyah dina dahareun sareng persentase gajih dina produk susu kedah dikirangan.
Disarankeun ngeureunkeun ngaroko sareng ngonsumsi alkohol, ngirangan jumlah kaayaan stres, normalkeun rezim sareng masihan istirahat anu saé tina setrés, kitu ogé bobo anu saé. Ieu bakal ngabantosan pikeun nyingkahan kamajuan panyakit.

Gimnétik terapi pikeun suku jeung atherosclerosis dirancang ku cara anu sabar, pikeun sagala tingkat pangembangan panyakit, tiasa ngalaksanakeun set latihan anu ditugaskeun ku anjeunna tanpa ngalaman nyeri sareng katenangan.

Ieu, salian pikeun efektifitas kelas anu dijamin, mangrupikeun kriteria anu penting pisan pikeun komponén dokter, sabab kaleuleuwihan fisik dikontemprot kanggo jalma anu atherosclerosis sareng bakal mendatangkeun cilaka sareng henteu aya kauntungan. Ngecas sistematis henteu butuh pisan usaha sareng waktos. Sacara signifikan ngarobah gaya hirup anjeun pikeun nerapkeun kagiatan anu sanésna ogé opsional. Tapi parobihan alit dina arah kahirupan anu séhat bakal ngabantosan di hareup pikeun nyingkahan komplikasi sareng biaya gedé kanggo obat sareng alat pikeun ngabalikeun sistem vaskular anu ruksak.

Prinsip umum pendidikan jasmani pikeun kasakit

Latihan kedah terjangkau, tapi sistematis. Latihan teu tiasa dilakukeun kana wates kamampuanna. Anjeun tiasa ngontrol kaayaan anjeun kalayan bantosan denyut jantung sareng pangukuran tekanan darah:

laju jantung maksimum salami latihan henteu kedah langkung ti 100-110 ketukan per menit,
Tekanan getih gaduh indikator luhur sareng handap: nalika latihan, anu munggaran bakal nambahan sakedik, sareng anu kadua bakal turun.

Kalayan paningkatan kaleuwihan denyut jantung sareng naékna tekanan darah langkung handap, ngirangan intensitas kelas ku ngalaksanakeun latihan anu langkung pondok.

Bohong dina peurih na

Posisi dina beuteung ngamungkinkeun anjeun pikeun normalisasi sirkulasi getih dina tulang tonggong, organ beuteung sareng suku. Ieu mangrupikeun latihan latihan fisioterapi universal anu ngabantosan panyakit cerebrovascular, dimana koléstérana settel paling sering:

Bohong ka handap, ngabengkokkeun tuur, angkat suku kana posisi nangtung, ganti-ganti atanapi babarengan. Malikan deui 5-7 kali.
Tina posisi luhur, angkat sirah anjeun, lalaunan laun dina tonggong. Ngalakukeun kalayan amplitudo maksimal, lalaunan. Malikan deui 4-6 kali.
Istirahat dina palem dina tingkat taktak, ngagentoskeun sukuna ngagedekeun. Malikan deui 4-8 kali.

Ngadeg

Posisi nangtung ngamungkinkeun Anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha jinis gerakan kalayan anggota awak, watak teu lega sareng beuheung. Aranjeunna masihan kasempetan pikeun padamelan sadaya kelompok otot sareng arteri anu aya hubunganana sareng nyeusian getih kana bagian-bagian awak. Latihan nangtung disarankeun pikeun atherosclerosis otak sareng beuheung, kapal koronér sareng anggota handap. Anjeun tiasa ngalakukeun pilihan ieu:

Suku taktak lebar ngencar, leungeunna ka sisi. Bend sikut anjeun, toél ramo sareng taktak anjeun, manjangkeun panangan anjeun sareng angkat sirah anjeun. Ngahontal sareng ngambekan napas anu langkung jero. Wangsul kana posisi awal
Nempatkeun leungeun anjeun dina sabuk. Laksanakeun tilas ka sisi (gempur) sareng mulang ka posisi anu nangtung (ngambekan). Entong ngabengkokkeun sukuna dina waktosna.
Leungeun turun. Hurungkeun perumahan kénca-katuhu, bari nyebarkeunana sareng nurunkeunana nalika balik ka posisi awal. Ulah ngabengkokkeun sukuna, teu sesek tumit anjeun kaluar ti lantai.

Ngalaksanakeun pengulangan 3-8.