Diabetes sareng latihan - kumaha latihan?

Latihan mangrupikeun syarat pikeun diabetes. Kalayan panyakit jinis 1, olahraga dianggap salaku salah sahiji metodeu pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan, sosialisasi, sareng nguatkeun sistem kardiovaskular. Dina diabetes tipe 2, kagiatan fisik ngabantosan ngaleungitkeun résistansi insulin, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia sareng tiasa janten salah sahiji pilihan perawatan bantu.

Dokter tiasa nyarankeun latihan anu énggal-énggal ngan ukur saatos pepek. Ogé, kaputusan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun neraskeun kagiatan olahraga (saatos ngadegkeun diagnosis diabetes), disarankeun pikeun koordinasi sareng spesialis.

Aktivitas fisik mangaruhan kaayaan tina vaskular, tekanan darah, gula getih sareng parameter sanésna.

Ku alatan éta, anjeun kedah teras-terasan:

• ujian diperpanjang ku ophthalmologist,
• éléktrokardiografi (ECG),
• screening pikeun kasakit kronis turunan.

Dina sababaraha kasus, salian glikemia, uji cikiih kanggo awak keton ogé diperyogikeun. Panaliti ieu tiasa dilakukeun sacara mandiri nganggo jalur tes kualitatif sareng kuantitatif.

Kelas naon anu disarankeun?

Latihan hadé pikeun kaséhatan upami dilaksanakeun ngartos langkah-langkah kaamanan sareng rutin. Élmuwan nganggap éta dipikabutuh pikeun tiap jalma sahenteuna 150 menit tina kagiatan aérobik sedeng per minggu. Jumlah ieu tiasa dihontal ku ngalaksanakeun 20-30 menit sadinten atanapi 2-3 kali saminggu kanggo sajam.

Ngartos upami latihan cekap pikeun anjeun, ngukur denyut jantung sareng engapan anjeun.

• nyababkeun sakedik napas (teu mungkin pikeun nyanyi nalika beban sapertos kitu),
• provokasi paningkatan denyut jantung ku 30-35% pituin (dina pasien henteu nampi beta-blocker sareng obat anu sami).

Setrés kaleuleuwihan tiasa nyababkeun kacapean kronis sareng overtraining. Salaku tambahan, kagiatan fisik kaleuleuwihan nyababkeun teu ngarareunah fisik sareng emosional. Ku sabab eta, penting pikeun milih modeu anu leres sareng intensitas kelas. Kanggo seueur pasién, naséhat palatih olahraga profésional tiasa ngabantuan. Spésialis ieu kedah diingetkeun ngeunaan geringna.

Contraindications pikeun latihan olahraga

Pasien sareng diabetes, anu cekap dina metode ngawaskeun diri, tiasa kalibet dina sagala jinis pendidikan jasmani. Tapi pasien kedah nyandak pendekatan anu béda-béda pikeun olahraga (cobaan pikeun nyingkahan setrés traumatis sareng ekstrem).

Janten, disarankeun pikeun nolak:

• nyilem scuba
• nongkrong
• surfing
• pagunungan
• parachuting,
• ngangkat beurat
• senamrobik
• hoki
• maén bal
• bajoang
• tinju jsb

Latihan sapertos kitu sering nyababkeun hypoglycemia dina kaayaan nalika hese ngeureunkeunana. Aranjeunna ogé ngabahayakeun dina hal tatu.

Panyakit umur sareng konkomeran tiasa ngawates pilihan latihan. Janten, contona, lesi sistem musculoskeletal ngiringan kamampuan pikeun ngajalankeun sareng jenis olahraga lain, jsb.

Diabetes sorangan sareng komplikasi na ogé tiasa nyiptakeun watesan samentawis atanapi permanén.

• kalayan paningkatan gula getih ka 13 mM / l kalayan ketonuria tetep (aseton dina urin),
• kalayan paningkatan gula getih ka 16 mM / l bahkan tanpa ketonuria,
• penderita hemophthalmus atanapi detasmen retina,
• pasien dina 6 bulan kahiji saatos koagulasi retina laser,
• penderita sindrom suku diabetes,
• penderita ku paningkatan tekanan darah henteu kontrol.

Éta patut refrain ti olahraga:

• kalayan kamlaratan pangabisa mikawanoh kaayaan hypoglycemic,
• kalayan neuropathy sensorimotor periferal kalayan leungitna nyeri sareng sensitipitas taktil,
• kalayan neuropati otonom anu parah (hypotension orthostatic, pulsa kaku, hiperténsi),
• kalayan nephropathy dina tahapan proteinuria sareng gagal ginjal (kusabab résiko hiperténsi),
• kalayan retinopathy, upami résiko tina detasmen retina tinggi.

Terapi latihan sareng insulin

Pasien nampi terapi insulin nalika latihan olahraga sering ngalaman kaayaan hypoglycemic. Tugas dokter sareng pasien nyalira nyaéta pikeun nyegah séhat gula getih.

Aturan indikasi pikeun pencegahan sapertos:

• nyokot karbohidrat tambahan (1-2 XE pikeun tiap jam beban),
• ngalaksanakeun pangawasan diri sateuacan sareng saurna kagiatan fisik,
• mawa bisi ragrag seukeut dina gula getih 1-2 XE dina bentuk karbohidrat sederhana (jus, Teh manis, permen, gula).

Upami beban leutik direncanakeun saatos langsung saatos tuang, sareng tingkat gula glucometer saluhureun 13 mM / L, maka karbohidrat henteu diperyogikeun.

Lamun beban panjang sareng sengit, maka anjeun kedah ngirangan dosis insulin ku 20-50%. Dina acara anu kagiatan fisikna hususna langkung kuat sareng langkung ageung langkung ti jam 2-4, aya résiko hipoglisemia salami istirahat wengi salajengna sareng di enjing dinten salajengna. Pikeun ngindarkeun akibat kitu, perlu ngurangan dosis insulin sore 20-30%.

Résiko nagara hipoglikemik sareng parah kaayaanana masing-masing pikeun unggal pasien.

• tingkat glikemia awal,
• dosis poéan tunggal sareng tunggal,
• jenis insulin
• inténsitas sareng durasi beban,
• gelar adaptasi pasien ka kelas.

Umur sabar sareng ayana kasakit konkomunikasi ogé masalah.

Latihan di manula

Bahkan pasien pangkolotna sareng massa panyakit konkoméntasi kedah didorong pikeun latihan. Pasien sapertos kitu tiasa disarankeun kompleks latihan latihan fisioterapi, leumpang, pagawéan fisik di bumi. Pikeun pasien anu cacad, latihan parantos dimekarkeun pikeun ngalakukeun dina ranjang (bari bohong atanapi linggih).

Di manula, kagiatan fisik ningkatkeun latar emosi sareng ngabantosan ngajaga hubungan sosial.

Beban dipilih anu leres:

• ningkatkeun sensitipitas insulin
• ngirangan kabutuhan pangobatan
• ngurangan résiko awal sareng kamajuan atherosclerosis,
• nyumbang kana normalisasi tekanan darah.

Numutkeun kana panilitian médis, masarakat langkung sepuh langkung peka kana pendidikan fisik tibatan pamuda. Ku nambihan latihan teratur pikeun terapi, anjeun tiasa ningali hasil anu konsistén anu hadé.

Nalika napelkeun pelatihan ka pasien manula, peryogi waé pikeun mikiran karakteristik anu aya hubunganana sareng organisme sepuh. Hal ieu hususna penting pikeun ngendalikeun karya sistem cardiovascular.

Salami palatihan, disarankeun tetep ngajaga pulsa dina tingkat 70-90% tina umur maksimal. Pikeun ngitung nilai ieu, anjeun kedah ngirangan umur pasien ti 200 taun sareng balikeun ku 0,7 (0.9). Contona, kanggo pasien anu umurna 50 taun, laju jantung anu dipikahoyong: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) ketukan per menit.

Anjeun ogé kedah ngamimitian latihan kalayan kontrol tekanan darah sareng malikan prosedur ieu sababaraha kali dina sési ieu. Sateuacan dimuat, tekanan kedah kirang ti 130/90 mm Hg. Perlu dipikabutuh tetep naékna nilai systolik sareng diastolik salami latihan dina kisaran 10-30%.

Latihan pikeun pasien kaleuwihan beurat

Kombinasi obesitas sareng diabetes khas pisan pikeun kasakit jinis 2. Dina pasien sapertos, kagiatan fisik dipikabutuh pikeun normalisasi beurat. Program leungitna beurat salawasna ngalatih palatihan. Tujuanna pikeun kanaékan pamakean énérgi poéan.

Dina pasién anu obese, bahkan leumpang mangrupikeun cara anu efektif sareng gampang dilatih. Aktivitas fisik ieu henteu ngabutuhkeun parabot sareng alat khusus. Anjeun tiasa ngalebetkeun kagiatan sapertos iraha waé taun.

Pasien disarankan ngamimitian ku jalan anu laun dina hawa seger. Saeutik demi saeutik, anjeun kedah ningkatkeun durasi sareng laju kelas. Leumpang mangrupakeun tempat anu saé pikeun rutinitas latihan sapopoé.

Anjeun tiasa ngalebetkeun jalan rutin dina rutin. Ieu bakal ningkatkeun komitmen sabar. Salaku conto, disarankeun pikeun leumpang bagian tina cara jalan. Anjeun lengkep tiasa ngantep angkutan pribadi sareng umum, angkat, escalator.

Pasien anu langkung terlatih tiasa ditawarkeun kagiatan fisik anu langkung aktif. Salaku conto, ngojay, rowing, ski ogé cocog pikeun pasien anu obesitas. Beban ieu ngalibatkeun kelompok otot anu ageung. Aranjeunna nyumbang kana konsumsi énergi gancang, anu hartosna sacara efektif ngirangan beurat awak.

• mimitian sadayana kelas kalayan haneut-up,
• saeutik demi saeutik ningkatkeun inténsitas sareng durasi pelatihan,
• pikeun diversifikasi latihan
• nyerah olahraga saatos tuang
• nada di jalan panjang pikeun ngalawan obesitas,
• lirén pelatihan langsung upami anjeun ngarasa teu séhat (pusing, tanda-tanda hypoglycemia, nyeri haté).

Hal ieu hususna penting pikeun pasien kaleuwihan beurat pikeun ngindarkeun beban anu langkung sengit anu ngalegaan manah. Pikeun milih modél anu optimal, anjeun kedah ngitung pulsa anu leres salami latihan sareng saatosna. Upami denyut jantung kaleuleuwihan, éta disarankeun pikeun samentawis ngirangan durasi latihan sareng parahna. Secara bertahap, kasabaran latihan bakal naek. Teras bakal tiasa ningkatkeun palatihan deui waktos.

Leungitna aman anu séhat ngalangkungan olahraga nyaéta alon sareng bertahap. Ngirangan beurat langkung ti 6 bulan kedah dugi ka 10% tina beurat awal.

Diabetes sareng latihan

Latihan sistemik boga pangaruh positif pikeun kasehatan umum:

• naek stamina
• tekanan getih turun
• kakuatan naek
• kontrol diri beurat awak ayeuna kabentuk.

Kelas anu bener diayakeun mawa penderita diabetes langkung ageung.

Salaku conto, ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, anu ngamungkinkeun anjeun ngagunakeun jumlah anu leuwih leutik pikeun ngurangan konsentrasi glukosa. Salaku tambahan, résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular diréduksi, bobo sare, émosional sareng résistansi setrés dikuatkeun.

Sateuacan ngamimitian kelas, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

Palatihan kakuatan ningkatkeun massa otot ku nurunkeun résistansi insulin. Latihan kardio henteu ngabalukarkeun peningkatan massa otot, tapi mangaruhan kana aksi insulin.

Panaliti anyar nunjukkeun yén latihan 10 kali langkung efektif tibatan sajumlah ubar (Glucophage, Siofor).

Hasilna nyaéta saimbang langsung kana rasio gajih dina cangkéng sareng massa otot. Jumlah deposit ageung ngirangan éta.

Latihan leuwih 2-3 bulan nyata ningkatkeun sensitipitas insulin. Pasien mimiti leungit beurat beuki aktip, sareng tingkat glukosa janten langkung gampang dikontrol.

Setrés diabetes ngetik 1

Latihan kudu dibagi 3 hambalan:

1. haneut salila 5 menit: squats, leumpang di tempat, beban taktak,
2. stimulasi tahan 20-30 menit sareng kedah 2/3 tina total beban,
3. resesi - nepi ka 5 menit. Perlu mulus ngalih ti ngajalankeun jalan-jalan, ngalakukeun latihan pikeun panangan sareng watak teu kedah.

Diabét Tipe I sering kakurangan tina panyakit kulit.

Saatos latihan, anjeun pasti kedah mandi atanapi usap ku anduk. Sabun kedah ngagaduhan pH nétral.

Setrés diabetes ngetik 2

Kakuatan dina diabetes tipe II ngabantosan kasakit gabungan. Nanging, anjeun henteu kedah-terusan ngalaksanakeun latihan kanggo hiji grup otot, aranjeunna kedah silih robah.

Latihan kaasup:

• squats
• nyorongkeun
• beuratna ku timbangan sareng rod.

Latihan kadio ngabantosan nguatkeun jantung sareng normalisasi tekanan darah:

• ngajalankeun
• ski
• ngojay
• numpak sapédah.

Diabetis kedah ngajentrekeun kakuatan sareng kardio beban: sadinten kanggo ngaji, sareng anu kadua kalibet dina gim.

Inténsitas sakuduna ningkat nalika awak beuki kuat. Ieu dipikabutuh pikeun pangwangunan salajengna sareng pangropéa tina kabugaran fisik.

Setrés diabetes ngetik 3

Diabetes sieun ubar ieu, sapertos seuneu!

Anjeun kedah nerapkeun ...

Henteu aya pangakuan resmi dina bunderan médis diabetes jinis 3. Rumusan anu sami nyarioskeun yén pasien ngagaduhan tanda anu sami jinis I sareng II.

Perawatan pasien sapertos sesah, sakumaha dokter henteu tiasa nangtoskeun kabutuhan awak.

Kalayan diabetes anu pajeulit, jalma disarankan pikeun angkat.

Leuwih waktos, durasi na waktos aranjeunna kedah ningkatkeun.

Salila latihan, cairan leungit. Nginum cai anu loba salami latihan pikeun mulangkeun kasaimbangan cai

Diabetes sareng Olahraga

Hasil anu pangsaéna ditingali dina latihan kalayan gerakan berirama anu tetep, anu ngamungkinkeun anjeun sacara rata merata leungeun sareng suku. Olahraga di handap ieu nyumponan kaayaan ieu:

• leumpang
• joged
• ngojay
• lele
• numpak sapédah.

Ti pentingna penting nyaéta aturanana kelas. Malahan istirahat leutik sababaraha dinten ngirangan hasilna positip.

Anjeun tiasa mimitian ku keur leumpang saderhana. Pangajaran ieu kacida efektifna sabab kakuatanana maksimal unit karya insulin, anu dihasilkeun tina awak atanapi sumping ti luar.

Kauntungan tina leumpang sepi:

• perbaikan kesejahteraan,
• kurangna alat spésial,
• kaleungitan beurat.

Ngabersih susun anu parantos ngalatih mangpaat

Di antara beban anu diijinkeun nyaéta:

• beberesih apartemen
• leumpang dina hawa seger
• nari
• ngolah plot pribadi,
• naék tangga.

Ulah ngamimitian ragrag kalayan latihan anu sengit. Dina kasus diabetes, paningkatan minimal sareng bertahap dina kagiatan fisik bakal langkung saé. Salaku conto, leumpang sareng anjing anjing tiasa diperpanjang unggal dintenna pikeun sababaraha menit.

Paduli intensitas kagiatan fisik, perlu pikeun terus marios tingkat glukosa. Ngalakukeun ieu di kelas, sateuacan sareng saatosna. Sadaya manipulasi kagiatan fisik kedah disatujuan heula sareng dokter.

Pangaruh kagiatan fisik dina tingkat glukosa

Salila periode kagiatan fisik dina awak aya seueur prosés fisiologis.

Glukosa ditampi tina dahareun ditularkeun ka otot anu damel. Upami aya cukup volume, éta kaduruk dina sél.

Hasilna, tingkat gula turun, anu mangaruhan ati.

Toko glikogén disimpen di dinya dirobih, nyayogikeun tuangeun pikeun otot. Sadaya ieu nyababkeun panurunan dina konsentrasi gula getih. Prosés anu dijelaskeun hasil dina awak jalma anu séhat. Dina pasén diabétes, éta tiasa kajadian béda.

Sering aya komplikasi dina bentuk:

• teundeun gula anu seukeut
• kanaékan gancang dina konsentrasi glukosa,
• formasi awak keton.

Faktor utama anu nangtukeun ayana prosés ieu nyaéta:

• tingkat gula awal
• durasi latihan
• ku ayana insulin
• intensitas beban.

Pencegahan Hipoglisemia

Pendekatan anu teu kapendam dina janjian kagiatan fisik tiasa nyababkeun masalah anu serius.

Sateuacan ngawitan kelas rutin, anjeun pasti nangtukeun unggal jinis latihan anu cocog. Inpormasi anu langkung akurat bakal dilaporkeun ku endocrinologist.

Nanging, dina hal naon waé, analisa glukosa dilakukeun. Dina sababaraha kasus, perlu ningkatkeun nilai gizi tina dahareun. Paningkatan karbohidrat bisa lumangsung sateuacan atanapi saatos latihan, gumantung kana karakteristik métabolisme.

Administrasi tambahan insulin bakal nangtukeun jinis latihan anu dilakukeun.Pasién kedah terang naon beban anu aya gunana pikeun anjeunna.

Aya sababaraha rekomendasi:

1. aturanana penting pisan dina diabetes. Unggal minggu, sahenteuna 3 kelas dilakukeun, lilana dimana langkung ti 30 menit,
2. ningkatkeun beban tina istilah pondok ningkatkeun kabutuhan karbohidrat, anu kaserep gancang. Latihan sedeng, jangka panjang butuh insulin tambahan sareng paningkatan asupan gizi,
3. sabab beban nambahan, résiko ngembang hipoglisemia nambahan ditunda. Ieu ngandung harti yén insulin berpungsi langkung aktif sababaraha jam saatos latihan. Résiko ningkat upami kagiatan na aya dina hawa seger,
4. kalayan beban jangka panjang anu direncanakeun, tiasa ngirangan dosis insulin, efektivitasna kajantenan saatos 2-3 jam.
5. kade karasa awak. Sensasi nyeri nunjukkeun prosés anu teu normal dina awak. Katugenah kudu maksakeun pikeun ngiringan intensitas atanapi lilana kelas. Diabetis diperyogikeun pikeun nyingkahan ngembangkeun gejala dasar (gemet, palpitations, lapar sareng haus, sering urination), anu dimimitian ku parobahan anu mendadak dina tingkat glukosa. Éta bakal ngabalukarkeun gencatan latihan anu seukeut.
6. aktivitas fisik kedah janten séhat pikeun diet séhat, sareng sanés pikeun musababna unsystematic. Konsumsi kalori kalayan harepan pikeun ngaduruk nalika latihan henteu pantes latihan. Ieu nyiptakeun halangan pikeun ngadalikeun beurat,
7. sakumpulan latihan kedah ngémutan umur sabar. Dina umur saterasna, sakedik kanaékan beban anu cekap,
8. ngalakukeun sagala latihan kalayan senang,
9. anjeun teu tiasa paduli konsentrasi glukosa anu langkung ageung langkung ti 15 mmol / l atanapi ayana keton dina cikiih. Éta diperyogikeun kanggo handap kanggo 9,5 mmol / l.,
10. insulin anu lila-lila kedah ngirangan ku 20-50%. Ukuran gula kontinyu salami kelas bakal ngabantosan nyaluyukeun dosisna,
11. nyokot karbohidrat sederhana ka kelas pikeun nyegah pangurangan gula,
12. pikeun pasien dina diet karbohidrat, bari nurunkeun tingkat glukosa, nginum dugi ka 6-8 g karbohidrat gancang.

Waspada

Salila kagiatan fisik, penderita diabetes kedah ningetan aturan ieu:

• angger ngukur gula
• kalayan beban anu ageung, nyandak 0,5 XE unggal 0,5 jam,
• kalayan kagiatan fisik anu luhur, ngirangan dosis insulin ku 20-40%.
• di mimiti tanda-tanda hipoglisemia, anjeun kedah tuang karbohidrat dicerna,
• Anjeun tiasa ngan ukur olahraga ngan ku konsentrasi gula dina getih,
• leres nyebarkeun kagiatan fisik.

Ieu peryogi damel jadwal:

• senam isuk
• olahraga aktif sababaraha jam saatos tuang siang.

Contraindications

Aktivitas fisik di diabetes gaduh contraindications:

• tingkat gulana langkung ti 13 mmol / l sareng ayana aseton dina cikiih.
• Eusi gula kritis - dugi ka 16 mmol / l,
• detasmen retina, pendarahan panon,
• sindrom suku diabetes
• kirang ti 6 bulan parantos anggeus saatos koagulasi retina laser,
• hiperténsi
• kurangna sensitipitas pikeun gejala hypoglycemia.

Henteu sadaya beban cocog pikeun pasén diabétes. Aranjeunna disarankan pikeun nyegah olahraga traumatis sareng kaayaan stres:

• nyilem
• naék gunung
• beurat
• nongkrong
• gelut naon waé
• senamrobik
• kaulinan kontak: maén bal, hoki.

Pidéo patali

Aturan dasar pikeun kabugaran di diabetes:

Pikeun ngontrol kursus diabetes, salian gizi ditangtoskeun, latihan penting. Nanging, pasien kedah terang naon latihan anu diidinan ku anjeunna. Kompleks ieu disusun sacara individu nyandak kana akun umur, kasakit kronis jeung kaayaan umum pasien.

Rekomendasi Olahraga Kasakit Diabetis

Rekomendasi utama anu kedah dituturkeun nalika olahraga olahraga pikeun jalma anu aya diabetes sapertos kieu:

• Ieu téh perlu pikeun ngadalikeun konsentrasi glukosa dina awak pasien. Pikeun ieu, pangukuran gula getih dina plasma getih dilaksanakeun sateuacan latihan, nalika olahraga sareng saatos pelatihan. Latihan kudu ditunda lamun gula mimiti turun di handap biasa.
• Perlu diémutan yén latihan sistematis di subuh nyababkeun panurunan dina dosis insulin anu anjeun badé lebet kana awak pasien.
• Salila latihan, anjeun kedah ngagaduhan glukagon atanapi produk anu ngandung eusi karbohidrat gancang.
• Sabar kedah mastikeun pisan kana jadwal diet sareng tuangeun khusus.
• Sateuacan latihan, upami diperyogikeun, suntikan insulin kana beuteung tos rengse. Suntikan insulin dina suku atanapi panangan teu disarankeun sateuacan latihan.
• Anjeun kedah nyandak dahareun anu saé sababaraha jam sateuacan maén olahraga.
• Dina prosés ngalakukeun olahraga, anjeun kedah nginum cai sareng seueur palatihan, cai kedah disampurnakeun.

Rekomendasi anu dituduhkeun umum sareng perkiraan pisan. Masing-masing pasén diabétes dina olahraga, ngalaksanakeun endokrinologis ngalaksanakeun panyesuaian dosis insulin, diet sareng darajat kagiatan fisik. Kalayan gula getih anu langkung ti 250 mg%, pasien kalayan diabetes teu diidinan latihan. Olahraga ogé kontraindikasi dina kamekaran ketoacidosis dina awak.

Sateuacan pelatihan, uji stres kedah dilakukeun, dimana lumangsungna sareng ayana rupa-rupa jinis gangguan anu diprovokasi ku kamekaran diabetes dina awak diawasi.

Ngalakukeun olahraga nganggo diabetes anu diwenangkeun ngan ukur saatos nampi sagala hasil tina ujian awak sareng analisa na.

Sateuacan ngamimitian olahraga anu sistematis, dokter kedah masihan saran pikeun pasien ngeunaan pangsaéna pikeun ngalaksanakeun latihan.

Unggal jalma ngagaduhan ciri masing-masing tina awak, janten dokter ngembangkeun saran na ngitung jinis panyakit sareng ciri-ciri individu dina awakna.

Kalayan diabetes tipe 2 atanapi diabetes jinis 1, sakumpulan latihan dikembangkeun anu tiasa nguntungkeun awak sareng moal ngarugikeun eta.

Aturan dasar kabugaran pikeun diabetes

Sateuacan ngawitan kelas kabugaran biasa, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Ngan hiji endocrinologist-diabetesologist anu ngarawat pasien tiasa terang sadayana sajarah médis sareng anu tiasa ngaji kaayaan pasien anu leres. Dokter anu hadir nangtoskeun naon beban anu diidinan kanggo awak sareng naon dina volume.

Pertanyaan ngeunaan pilihan latihan sareng inténsitas diputus masing-masing, janten, contona, latihan disarankeun pikeun saurang jalma anu ngagaduhan diabetes jinis 2 tiasa henteu cocog pikeun jalma anu sanés jinis diabetes anu sami. Ieu lumangsung salaku kanyataan tina unggal organisme gaduh ciri fisiologi masing-masing.

Dina mangsa pelatihan, tingkat glukosa dina awak kudu dipantau. Nalika beban fisik ditumpukeun dina awak, turunna tingkat glukosa katalungtik. Hal ieu nyusul yén dokter anu ngarawat pasien kedah nurunkeun dosis dosis insulin pikeun suntikan. Pikeun nangtukeun sabaraha diperyogikeun pikeun ngirangan dosis obat anu ngandung insulin, perlu ngukur konsentrasi gula dina getih dina beuteung kosong sateuacan pelajaran sareng satengah jam saatos latihan.

Pikeun masihan pangaruh positif ka awak, beban nalika latihan, contona, kalayan diabetes mellitus tipeu, kedah naék bertahap. Pendekatan ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalatih henteu ngan ukur otot awak, tapi ogé ngalaksanakeun pelatihan otot jantung - anu disebut kélasihining, anu sacara signifikan bakal nguatkeun miokardium sareng ningkatkeun fungsionalitas awak, nyegah ngembangkeun komplikasi anu aya hubunganana sareng kamajuan diabetes mellitus.

Durasi latihan kudu dimimitian sareng 10-15 menit sakali sapoé sareng laun ningkat kana 30-40 menit. Disarankeun pikeun olah raga 4-5 dinten saminggu.

Saatos nyaluyukeun dosis insulin anu dianggo, gizi kedah disaluyukeun. Dina dahareun, saurang ogé kedah nganggap panyirangan dosis anu dipaké insulin, ogé pangabutuh awak dina hubungan latihan sareng nyayogikeun tanaga.

Pangaluyuan diét pikeun parobahan dina kahirupan dilaksanakeun ku ahli penderita diabetes.

Aturan tambahan pikeun latihan diabétes

Dina prosés latihan, disarankeun pikeun ngontrol sensasi anjeun. Perlu kanggo mastikeun naha atanapi henteu kalibet dina kabugaran dina dinten anu tangtu ku tingkat eusi gula dina awak pasien. Dina acara yén isuk-isuk konsentrasi gula plasma kirang tina 4 mmol / L atanapi ngaleuwihan nilai 14 mmol / L, langkung saé ngabatalkeun olahraga. Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén tingkat gula anu handap dina awak, kamekaran hypoglycemia tiasa dilaksanakeun nalika latihan, sareng kalayan eusi anu luhur, sabalikna, hyperglycemia berkembang.

Latihan di diabetes kudu pareum upami pasien ngalaman sesak napas parna, sensasi anu pikaresepeun di daérah jantung, nyeri sirah sareng pusing. Upami anjeun mendakan gejala ieu nalika sési latihan, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun nasihat sareng pangaluyuan kana kompleks latihan.

Anjeun kedah henteu ngarawat ngeureunkeun kabugaran. Pikeun gaduh pangaruh positip dina awak, kelas kedah biasa. Pangaruh maén olahraga henteu langsung muncul, tapi saatos sababaraha waktos. Nalika anjeun ngeureunkeun latihan, pangaruh anu hasilna hasilna henteu tahan, sareng tingkat gula getih naék deui.

Nalika ngalaksanakeun kelas di kamar kabugaran kedah milih sapatu olahraga anu leres. Hal ieu disababkeun kanyataan yén nalika ngalaksanakeun olahraga, suku pasien ngalaman beban anu beurat, anu, upami sapatu henteu leres dipilih, tiasa nyerang jagong sareng rontol.

Kaayaan ieu henteu ditampi pikeun penderita diabetes mellitus, khususna pikeun pasien anu kakurangan tina diabetes tipe 2, anu mana neuropathy suku tiasa ngembangkeun. Nalika palanggaran ieu lumangsung, aya palanggaran suplai getih ka tingkat handap.

Kulit dina suku salaku hasil tina panyakit kasakit janten garing sareng janten ipis sareng gampang luka. Nu luka ditampi dina permukaan kulit sapertos kitu kanggo waktos anu lami. Nalika mikroorganisme nembus kacilakaan anu balukarna, nanah kumpul, sareng nalika dipiceun, sariawan ngabentuk di situs anu luka, anu kalina-lami nyababkeun komplikasi, sapertos maag diabetes.

Tangtukeun kabugaran, anjeun kedah milih jinis kabugaran anu leres pikeun kelas anjeun. Pilihanna gumantung kana ayana atanapi henteuna panyakit tambahan.

Dina sababaraha kasus, latihan tiasa nyambung ka palaksanaan latihan kakuatan.

Rekomendasi pikeun pasien aktipitas latihan kakuatan

Pamakéan latihan kakuatan ngabogaan pangaruh terapi diucapkeun dina awak pasien ngan upami nutrisi diet disaluyukeun sareng pasien ngadahar sacara teratur kalayan diet anu anyar sareng mastikeun numutkeun jadwal anu dikembangkeun khusus.

Nalika ngalaksanakeun latihan kakuatan, sabar kalayan diabetes kedah mastikeun ngendalikeun kasehatan sareng kaayaan umum awakna. Nalika tanda awal nyimpang tina kaayaan normal muncul, pasien disarankan pikeun nolak ngalakukeun latihan kakuatan.

Perlu diinget yén pagelaran latihan parantos tanaga kakuatan traumatis. Entong ngaganggu setrés dina awak.

Pikeun dimulai ku larang atanapi beurat kedah saatos badan disiapkeun sasuai pikeun latihan ieu.

Nalika ngalaksanakeun blok kakuatan latihan, aranjeunna kedah dipanipulasi supados pangwangunan otot seragam lumangsung.

Saatos nerapkeun beban anaérobik ka awak, putus kudu dilakukeun pikeun rélaxasi lengkep jaringan otot. Video dina séri ieu terus téma olahraga diabetes.

Naon jenis olahraga anu tiasa dilakukeun ku diabetes?

Diabetes mellitus (DM) henteu panghalang pikeun latihan naon. Aya panalungtikan pikeun ngabuktikeun yén latihan beurat sareng latihan kardiovaskular ningkatkeun kontrol gula getih.

Palatihan kakuatan mantuan ngawangun jaringan otot, sareng otot, teras nyerep glukosa langkung éfisién. Reséptor inulin janten langkung peka kana insulin, anu ngamungkinkeun kuring pasén diabetes kirang ngirangan obat narkoba. Kombinasi latihan kakuatan sareng kardio bakal ngabantosan ngabakar lemak subkutan sareng gancang ngahontal beurat normal pikeun penderita II.

Kontén kanggo beban diabetes henteu, tapi sateuacan ngamimitian kelas, anjeun kedah konsultasi heula sareng dokter anjeun pikeun meunangkeun saran, saluyukeun gizi sareng dosis obat. Anjeun kedah nganjang ka dokter bahkan upami anjeun badé laksana dina mékanis anu sedeng, sapertos ngojay atanapi yoga.

Émut yén latihan tangtu atanapi sajumlah kabugaran panginten henteu cocog pikeun anjeun upami anjeun ngagaduhan kacilakaan sistem musculoskeletal, urat varicose, panyakit kardiovaskular, sareng panyakit organ-organ visi.

Watesan Olahraga

Jalma anu diabetes kedah khususna pikeun ati-ati sareng perasaanna:

1. Ngawas gula getih ku ngarékam indikator dina énjing dina beuteung kosong, sateuacan latihan sareng 30 menit saatos olahraga.
2. Bangunkeun jadwal gizi anu pas sateuacan latihan - pastikeun tuang karbohidrat kirang langkung 2 jam sateuacan latihan. Upami durasina langkung ti satengah jam, anjeun kedah nginum jus buah atanapi yogurt kanggo nampi sabagian leutik karbohidrat gampang dicerna sareng ngahindarkeun hipoglisemia. Dina sababaraha kasus, disarankeun pikeun nyieun jajan karbohidrat sateuacan mimiti kelas, tapi sadaya poin tinangtu ieu kedah dibahas sareng dokter anjeun.
3. Diabetis ngetik II nyababkeun neuropathy leg - sirkulasi getih dina pembuluh kaganggu sareng tatu anu tiasa janten borok nyata. Ku alatan éta, milih sapatu sareng baju anu pas kanggo kabugaran. Jaga sneakers anjeun nyaman sareng mariksa suku anjeun saatos latihan anjeun.
4. Upami isuk-isuk tingkat gula sahandapeun 4 mmol / l, atanapi saluhureun 14 mmol / l, maka langkung saé nolak olahraga dina dinten ieu.
5. Ngurus diri anjeun - ngamimitian perjalanan anjeun ka dunya kabugaran sareng latihan pondok anu saé, laun ningkatkeun waktosna, teras intensitas (calorizator). Kanggo pamula, titik awal bakal janten latihan pondok tina 5-10 menit, anu anjeun laun bakal teras-terasan ka standar 45 menit. Anu langkung pondok pangajaranna, beuki sering anjeun tiasa laksana. Frekuensi optimal nyaéta latihan leretan 4-5 unggal minggu.

Hal ieu penting pisan pikeun penderita konsisten sareng bertahap di kabugaran. Pangaruh olahraga ngan ukur tiasa ditaksir saatos lila latihan biasa, tapi éta gampang dibatalkeun upami anjeun kaluar olahraga sareng uih deui kana gaya hirup sateuacana. Latihan nurunkeun tingkat gula anjeun, sareng reureuh panjang ningkatkeunnana. Pikeun ngajaga awak dina kaayaan anu saé, milih sakedik olahraga anu pantes, lakukeun sacara rutin sareng senang.