Kumaha cara nyandak bran pikeun nurunkeun koléstérol

Kalayan koléstérol luhur, penting pikeun taat kana diet anu saimbang, kalebet katuangan nu aya dina dahareun. Janten, bran mangpaat pisan pikeun nurunkeun koléstérol, utamina dina usum tiis, nalika pilihan sayuran seger, bubuahan sareng herbal leutik pisan sareng awak butuh vitamin. Pamakéan bran ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga tingkat koléstérol normal.

Komposisi sareng sipat bran

Bran mangrupikeun husks kabudayaan anu béda:

• gandum
• rai
• flax
• sa'ir
• sangu
• sereal
• oats sareng sereal sanésna.

Fitur na kauntungan pikeun tempatna tina serat serat anu luhur. Kusabab ieu, aranjeunna sacara positif mangaruhan hasil saluran pencernaan sareng kaayaan organisme sacara gembleng. Upami bran dicandak rutin, aranjeunna ngabantosan ningkatkeun fungsi peujit sareng ningkatkeun microflora na. Ieu teu ukur nambahan nyerna gizi tina dahareun sareng ngaluarkeun racun, tapi ogé ngabantuan nurunkeun koléstérol.

Bran Oat, sapertos anu sanés, ngiket serat serat asam peujit. Ieu penting pisan pikeun koléstérol luhur, sabab ku cara ieu dikaluarkeun tina awak, sareng henteu kaserep ku tembok peujit.

Kumaha carana nyandak bran?

Janten bran tina koléstérén leres ngabantuan sareng kauntungan pikeun awak, anjeun henteu kedah ngahakan aranjeunna dina jumlah anu henteu terbatas salami unggal tuang.

Tuang bran nganggo cai anu ngagolak sareng ngantep éta satengah jam, teras solokan cairan sésa. Hasilna bubur anu parantos siap didahar. Éta bisa didahar sacara misah atanapi tambah kana piring naon waé. Hiji-hijina aturan: perlu nginum bran cai, upami pangaruh positif tina panggunaanna bakal tetep minimal. Ngagabungkeun sareng cair anu bran henteu ngabales jus gastric, sareng dina komposisi anu ampir teu édisi asup kana peujit.

Kumaha nurunkeun koléstérér dina awakna? Supaya henteu overdo langkung nganggo bran, anjeun kedah patuh kana rencana anu dimekarkeun pikeun aranjeunna (langkung hadé pikeun ngamimitian sareng konsentrasi anu handap):

1. Dina minggu kahiji, aranjeunna kedah dibasak kalayan saimbang 1 TSP. 1/3 cup cai anu ngagolak. Pikeun pangaruh maksimal, disarankeun pikeun ngabagi buburan anu dicandak saatos cairan cairan kana 3 bagian anu sami sareng tuang sareng unggal tuangeun sapopoe. Salajengna, jadwal resepsi tiasa ditinggalkeun teu robih, tapi ningkatkeun konséntrasi nalika damel.
2. Dina minggu kadua sareng katilu anjeun peryogi 2 TSP. tuang cai satengah gelas kana bran.
3. Dina waktu 2 bulan kedah dikonsumsi di 2 TSP. bran garing salami masing-masing tuang (3 kali sapoé) kalayan sagelas cai. Pangaruh positif dina koléstérol dina awak bakal katingali saatos minggu kahiji.

Sangu anu maksimal diidinan pikeun maksimum bran dina bentuk garing nyaéta 30 g. Dina jumlah ieu, bran ngirangan koléstérol sacara efektif, bari henteu ngaleungitkeun épék négatip dina awak. Sajumlah ageung bran tiasa nyababkeun nyeri beuteung, kembangan, kolitis, ogé palanggaran kasaimbangan vitamin.

Nginum bran mangrupikeun cara anu hadé pikeun nurunkeun koléstér getih. Bran kapaké pikeun nyegah koléstérol pikeun memasuki aliran getih ngaliwatan usus. Nanging, ulah nyandak aranjeunna salaku suplemén dina diet anu anjeun tiasa tuang terus pikeun ngajaga pangaruh positip.

Éta kedah dilaksanakeun dina kursus sareng jumlah dugi dugi ka aman tur dina waktos anu sami mangpaat.

Naon pangan anu nurunkeun kolesterol getih?

Kolesterol mangrupakeun unsur penting dina awak manusa anu aub dina prosés. Éta mangrupikeun bahan bérés pikeun membran sél, bagian tina produksi androgen, estrogen, kortisol, dina konversi sinar panonpoé ka vitamin D, dina produksi empan, jsb. Nanging, konsentrasi tinggi dina getih nyababkeun pembentukan plak sklerotik dina tembok pembuluh darah, blockage na ngembangkeun aterosklerosis, stroke, serangan jantung. Ngurangkeun koléstérol dipikabutuh pikeun pencegahan sareng pengobatan panyakit kardiovaskular. Numutkeun dokter, upami anjeun tetep ngalebetkeun kana diet panganan anu nurunkeun koléstérol, anjeun tiasa ngahontal panurunan konsentrasi dina getih.

Naon koléstik anu anjeun butuhkeun?

Salila mangtaun-taun teu hasil dina berjuang sareng CHOLESTEROL?

Kepala Institut: "Anjeun bakal kagum kumaha gampangna pikeun nurunkeun koléstérol ku sadérék nyandak unggal dintenna.

Kolesterol biasana dibagi jadi "bageur" ​​sareng "jahat". Kanyataanna nyaéta yén éta teu leyur dina cai, saéngga éta témpél dina protéin pikeun ngalihkeun awak. Komplek sapertos disebut lipoproteins, anu ogé dua jinis nyaéta: kakurangan (LDL) - "jahat", sareng kapadetan anu luhur (HDL) - "saé". Nu munggaran mawa bahan tina ati ka jaringan, kadua - ti jaringan ka ati. LDL ngabalukarkeun ngembangkeun aterosklerosis, sedengkeun HDL ngabersihkeun pembuluh getih tina plak. Ngomongkeun nurunkeun koléstérol, aranjeunna hartosna "goréng", sedengkeun "saé" kedah dijaga.

Peran gizi

Gizi anu ditangtoskeun penting pisan dina perang ngalawan hypercholesterolemia sareng pikeun pencegahan panyakit kardiovaskular. Diet khusus ngabantosan ngirangan produksi na sareng nyerep nyerep. Salaku tambahan, koléstérol mimiti dikaluarkeun gancang.

Daptar produk mangpaatna cukup ageung. Éta kalebet ngawengku pangan tutuwuhan. Pikeun nyieun ménu, anjeun kedah terang mana anu nurunkeun koléstérol. Teu aya leuwih ti 300 mg anu kedah diarang dina awak per poé.

Brokoli Ngandung serat diet anu kasar anu henteu dicerna, bengkak, amplop sareng ngaluarkeun lemak atherogenik. Ngurangan penyerapan dina peujit ku 10%. Anjeun kedah tuang dugi ka 400 gram brokoli per dinten.

Prunes Ngabantosan ngirangan kolesterol getih kusabab antioksidan anu aya.

Herring seger. Beunghar dina asam lemak tak jenuh omega-3, éta nyababkeun ukuran plak atherosclerotic, normalisasi lumen pembuluh darah, sareng nyegah pengembangan patologi kardiovaskular sapertos serangan jantung sareng stroke. Norma poean sakitar 100 gram.

Kacangan. Kalayan koléstérol luhur, walnut, almond, hazelnuts, pistachios hususna kapake. Aranjeunna nyumbang kana normalisasi tingkat na kusabab asam lemak monounsaturated anu aya di antarana. Émut yén kacangan luhur kalori.

Suung tiram. Kusabab ayana lovastin di jerona, aranjeunna ngabantosan ngirangan ukuran plak vaskular. Disarankeun tuang dugi ka 10 gram sadinten.

Oatmeal. Éta kalebet serat anu ngiket koléstér dina peujit sareng ngaleungitkeun tina awak. Ku tuang oatmeal unggal dinten, anjeun tiasa ngirangan tingkatna ku 4%.

Lauk laut. Asam lemak poliaturatur sareng iodin dina lauk laut nyegah formasi piagam dina témbok vaskular.

Kangkung laut. Asupan gandum laut anu beunghar iodin ngabantosan ngabubarkeun getih gumpalan dina pembuluh darah.

Énggal. Beunghar serat, vitamin B, pektin, asam folat. Kalayan anggo biasa, éta tiasa ngirangan suku ku 10%.

Apel Aranjeunna ngandung serat teu larut anu ngaluarkeun koléstérol ti awak. Antioksidan anu nyieun apel penting pikeun jalma anu boga panyakit kardiovaskular; nyegah aranjeunna nyerep lemak dina peujit sareng gumpalan getih dina pembuluh darah.

Produk susu. Kefir, kéju pondok, sareng yogurt gajih rendah nyaéta kadaharan anu nurunkeun koléstérol.

Buah, sayuran. Anu paling gunana dina hal ieu nyaéta kiwi, jeruk bali, jeruk, wortel, beets.

Penting pikeun milih katuangan anu ukur ngurangan koléstérol "bad", tapi ngantepkeun "saé" henteu dirobih. Dokter anu paling efektif antawisna ieu:

• Lemak polyunsaturated sareng monounsaturated. Ku nambihan gajih sayur kanggo sato sanes sato, anjeun tiasa ngirangan koléstérol "macet" ku 18%. Ieu mangrupikeun minyak alpukat, zaitun, jagong, kacang.
• Kasep. Cukup pikeun dahar 50 gram siki per dinten pikeun ngirangan kakurangan koléstérasi anu kirang 14%.
• Brat oat. Hatur nuhun serat, koléstérér sacara efektif ngurangan sareng nyerepna dina peujit dicegah.
• Bawang bodas. Bawang bodas seger dina jumlah tilu cengkéh per dintenna ngurangan konsentrasi koléstérol 12%.

Tutuwuhan ubar sareng herba anu nurunkeun koléstérol

Ubar tradisional nunjukkeun ngagunakeun ramuan sareng pepelakan pikeun nurunkeun koléstérol.

Tuang daun blackberry sareng cai anu ngagolak, bungkus wadahna sareng ngantep nembus kira-kira sajam. Satengah liter cai butuh séndok tina jukut dicincang. Perawatan diwangun ku asupan tincture tilu-waktos sapisan dina katilu kaca.

Licorice akar

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Ngilu bahan baku, tambahkeun cai, kulub kirang langkung 10 menit langkung panas. Dina 0,5 liter nunda dua sendok tina akar. Duduh kaldu anu disaring diinum dua minggu tilu kali sapoé pikeun 1/3 cup sareng satengah jam saatos tuang. Candak bulan istirahat sareng diulang.

Kembang pepelakan dituang sareng cai anu ngagolak (dua sendok dina gelas). Produkna kudu diterapkeun pikeun 20 menit. Inuman tincture anu réngsé tilu nepi ka opat kali sapoé dina séndok.

Pikeun satengah liter vodka, anjeun kedah nyandak 300 gram bawang bodas, sateuacana dicincang. Pasang di tempat anu poék sareng keukeuh salami tilu minggu, teras galur. Cair na tincture dina cai atanapi susu (satengah gelas - 20 tetes) sareng nginum sadinten sateuacan tuang.

Linden kembang

Ngilu kembang dina coét kopi. Tilu kali sapoé, nyandak sendok sareng cai. Kursus perlakuan nyaéta 1 bulan.

Tuang cai anu ngagolak dina jamu balm jeruk nipis (dina tabel 2. Sendok - hiji kaca). Panutup teras ngantep sajam. Candak tincture tapis cup saparapat dina 30 menit. sateuacan tuang dua dugi tilu kali sapoé.

Kasep

Henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol anu goréng, tapi ogé ningkatkeun sistem pencernaan, gaduh pangaruh choleretic. Bibit disarankeun pikeun ditambah kana piring siap, sapertos salad sareng sereal.

Ngilu waluh atah. Aya sateuacan tuangeun (kanggo 30 menit) dina jumlah dua dugi tilu sendok.

Kumaha cara ngagunakeun bran kalayan koléstérol luhur?

Hypercholesterolemia mangrupikeun kaayaan patologis anu dicirikeun ku paningkatan kolesterol anu ngabahayakeun di luhur normal. Élmu alkohol kaleuleuwihan disimpen dina jero pembuluh getih, anu seueur pisan kompléks aliran getih, tiasa nyababkeun sakedap.

Pangobatan ngalebetkeun sareng menstabilkeun koléstérér dina awak. Ieu kahontal ngalangkungan ubar sareng diet. Dina dahareun, éta perlu ngendalikeun eusi zat sapertos gajih dina katuangan tertentu.

Kalayan diabetes, norma poéan dugi ka 300 mg koléstérol per dinten. Upami anjeun henteu patuh kana rekomendasi ieu, résiko ngaleungitkeun kursus kaayaan kaayaan, masalah sareng sistem kardiovaskular sareng komplikasi sanésna naékna.

Bran pikeun nurunkeun koléstérol mangrupikeun pitulung anu hadé pikeun mantuan normalkeun kadar koléstérol. Titik penting nyaéta yén produk ngabantuan nurunkeun konsentrasi glukosa. Pertimbangkeun naon anu maké bran, kumaha makéna kalayan bener dina diabetes?

Bran sareng koléstérol

Hypercholesterolemia henteu ngan ukur réproduksi pikeun malnutrisi, tapi ogé konsekuensi patologi kronis, sapertos diabetes. Parobihan atherosclerotic berkembang kusabab konsumsi dahareun anu olahan, anu ngandung seueur paningkatan rasa, suplemén gizi, rasa.

Perlu dipikanyaho yén produk kadaharan utama nyaéta roti anu didamel tina séréal anu saacanna dibersih tina cangkang. Produk Tepung tina tipung premium henteu ngandung serat sayuran, dicirikeun ku eusi kalori anu tinggi kusabab gajih dina komposisi.

Serat organik ngagaduhan pangaruh anu positif pikeun tingkat koléstérol. Hese ngan meunang ngahaja tina dahareun dina jumlah anu cukup. Ku sabab eta, disarankeun pikeun dahar bran. Aranjeunna diwakilan ku cangkang séréal, dugi ka nyarios, runtah tina panggilingan tipung.

Pamakéan bran normalisasi fungsi saluran pencernaan, ngaleungitkeun koléstéris anu ngabahayakeun kolesterol dina getih, ngirangan jumlah gula, ngalereskeun mikroflora lengkep dina peujit, sareng ngabersihkeun awak manusa.

Bran ngandung loba mineral - kalium, kalsium, fosfor, magnesium, séng, sareng unsur sanés. Ampir kabéh vitamin grup B, E, K. anu aya.

Bran mangrupikeun jinis ieu:

1. Millét, rai, sangu.
2. Gandum, oat, sereal.

Brat Oat téh populer. Hal ieu dicatet yén aranjeunna nyayogikeun pangaruh anu paling sparing dina saluran cerna, sahingga prosés ngarawat hypercholesterolemia dimimitian ku rupa-rupa ieu. Oat ngandung loba béta-glukagon, zat anu tiasa nurunkeun lowong density lipoprotein dina awak.

Bran gandum sareng koléstérol luhur henteu langkung mangpaat. Aranjeunna ngandung langkung serat tutuwuhan, masing-masing masing-masing "langkung kuat" produk oat. Dua jinis ieu tiasa digentos atanapi dicampur.

Bran rai mangrupikeun seueur beusi, tiasa ningkatkeun hémoglobin, tapi sesah dicerna, janten henteu sadayana pasien cocog.

Sipat penyembuhan

Serat dietér condong ngarawat cairan anu dua puluh kali beurat produkna sorangan. Ieu kusabab ngeusian rohangan kosong di jero serat dietary ku cai. Dina waktu anu sami, paningkatan jumlah eusi peujit diamati, anu nyumbang kana kanaékan tembok peujit.

Ieu parantos kabuktian yén brat oat ngirangan koléstérén teu langkung efektif tibatan obat-obatan khusus, padahal henteu ngabalukarkeun karusakan. Produk ngirangan waktos padumukan dina sistem pencernaan. Sembelit anu berpanjangan nyababkeun nyerep sareng akumulasi zat toksik, anu sering nyababkeun prosés tumor.

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Serat dietaliskeun fungsional tina hampru sareng kanal, ngaktifkeun produksi bili, balukar tina stagnasi sareng formasi calculi dicegah. Aranjeunna ngaleupaskeun asam bili sareng kaleuwihan koléstérol, ngabantosan ngalangkungan produksi lipase - énzim pencernaan anu nyayogikeun lipid gancang.

Bran disarankeun pikeun konsumsi dina panyakit ieu:

• Hypercholesterolemia,
• Diabetes mellitus
• Ngabobokeun kaleuwihan beurat atanapi lemu
• Patologi kelenjar adrenal,
• Gangguan endokrin,
• Sindrom métabolik
• Jenis gestasional diabetes,
• Kaayaan murangkalih.

Konsumsi bran tina koléstérén sacara signifikan ngirangan résiko komérsial tina plak atherosclerotic dina dinding pembuluh darah. Ieu hiperténsi, serangan jantung, stroke, embolisme pulmonal, jsb.

Serat diet parantos kabuktian ngalambatkeun aksés énzim karbohidrat - aranjeunna nyerep dina peujit nalika baktéri anu mangpaat tiasa ngancurkeun mémbran sél. Kusabab kamajuan langkung gancang tina dahareun, panurunan dina nyerep kadar karbohidrat diamati, anu nyegah surut glukosa.

Bran ngabantuan mulihkeun mikroflora dina peujit - nimbangkeun kasaimbangan antara mikroorganisme anu mangpaat sareng ngabahayakeun.

Lactobacilli eupan dina serat tutuwuhan, sareng ku jumlah normalna, awak nampi jumlah gizi anu cekap.

Pengobatan hiperkolesterolemia sareng bran

Manfaat maksimum nyaéta ngagunakeun gandum sareng bran oat tina koléstérol dina pasén diabétes. Tapi, ieu sanés hartosna kedah didahar dina jumlah anu henteu terbatas pikeun sarapan, tuang siang sareng tuangeun, kalebet jajanan. Dina sagala hal anjeun kedah terang ukur.

Bran kedah dikumbah sareng cai, upami teu aya pangaruh anu nguntungkeun tina panggunaan aranjeunna ditujukeun. Cara paling gampang dianggo nyaéta tuang jumlah cair anu diperyogikeun, keukeuh 15-20 menit. Sanggeus dahar buburan anu hasilna.

Hal ieu dibuktikeun yén digabungkeun sareng bran cai henteu kapukul kana épék négatip tina jus gastric, masing-masing, serat tutuwuhan ampir teu robih dina saluran pencernaan.

Pikeun nurunkeun kolesterol getih, disarankeun pikeun ngalakukeun ieu:

1. Tujuh dinten mimiti terapi ngalibetkeun ngosok tina bran dina 70 ml cai panas. Ngidinan ngadeg satengah jam. Pikeun efektifitas maksimal, gruel anu hasilna dibagi tilu kali - aranjeunna dikonsumsi di unggal tuang. Maka skéma ieu tiasa ditinggalkeun sami, tapi nambahan jumlah brat oat atanapi gandum.
2. Terapi minggu kadua. Brew dua séndok téh bran dina 125 ml cai. Inuman gelas cai. Dina minggu katilu - nyandak tilu sendok, jsb. Kursus pengobatan dua bulan.

Anjeun tiasa mésér bran di apoték atanapi toko. Harita nyatakeun yén produkna leres-leres damel, ngabantuan nurunkeun tingkat LDL. Perbaikan munggaran diamati saatos konsumsi 1-2 minggu.

Dina minggu munggaran terapi pikeun hypercholesterolemia di penderita diabetes mellitus, kembung kacatet.

Pikeun nyegah kaayaan ieu, disarankeun nginum dina beurang dekok dumasar kana chamomile apoték, peperm atanapi dill.

Bran cookies

Kalayan serat dietary, anjeun tiasa ngadamel cookies dina diet fruktosa - produk ngeunah sareng séhat anu henteu tiasa ningkatkeun gula getih sareng koléstérol dina diabetes. Pikeun persiapan manisan, anjeun peryogi ½ cup bran dicincang, sababaraha walnut anu dipotong kalayan péso, tilu hayam atanapi genep endog puyuh, saeutik mentega - a séndok téh sareng fruktosa.

Bajing disebatna sareng panyampur dugi busa kandel kentel. Dina mangkok anu kapisah, campur yolks sareng mentega. Tambahkeun bubuk amis kana campuran, campur ogé. Saatos nambihan kacangan sareng bran, kitu deui ngaganggu. Mangka protéin dijaga sacara saksama ka massa anu hasilna - sacara harfiah hiji séndok téh masing-masing - nalika nyampur komponénna, coba henteu ngaruksak busa.

Nganggo sendok anu baseuh, sumebar campuran dina loyang. Panggang dina 180 derajat kanggo 15-20 menit. Anjeun tiasa tuang dugi 200 g per dinten. Inuman tea atanapi susu kalayan eusi gajih rendah.

Bran kapaké upami koléstérol langkung luhur tibatan normal dina awak. Tapi pikeun panggunaan kontinyu henteu disarankeun. Aranjeunna teu ngan ukur tiasa ngaleupaskeun zat toksik, tapi ogé ngirangan tingkat vitamin. Ku alatan éta, pamotongan bulanan anu wajib diubaran.

Sipat berguna sareng ngabahayakeun tina bran anu dibahas dina video dina tulisan ieu.

Panyakit Kolébat tinggi

Kolesterol (koléstérol) mangrupikeun alkohol lipofilik anu larut lemak anu dihasilkeun dina awak manusa. Éta dikandung dina mémbran sél sareng gaduh peran anu penting dina fungsi sistem saraf sareng imun.

Peningkatan zat konsentrasi ngabalukarkeun pangembangan atherosclerosis. Upami total koléstérol 9 mmol / L atanapi langkung luhur, maka aya bahaya kaséhatan. Kalayan kadar anu luhur, diet anu ketat sareng pangobatan resep anu nurunkeun koléstérol.

Indikator

Kolesterol teu leyur dina cai, sareng dikirimkeun ka jaringan awak ku lipoproteins kepadatan cai anu tinggi sareng rendah (HDL, LDL). Nu leuwih luhur eusi LDL, langkung ageung kamungkinan formasi piagam atherosclerotic, sabab naék kristal koléstérol.

Eusi HDL anu luhur mantuan ngalindungan pembuluh darah tina pembentukan piagam sareng nyegah koléstérol ti jalan cicing di tembok. Konsentrasi LDL dina norma tiasa henteu langkung luhur ti 2,59 mmol / l.

Upami indikatorna langkung luhur ti 4.14, maka terapi diet dirobihkeun pikeun ngirangan
tingkat LDL. Ajén total koléstérol dina awewe sareng lalaki ngagaduhan hartos anu béda:

• nepi ka 40 taun lalaki, tingkat koléstérér moal leuwih ti 2.0-6.0 mmol / l,
• pikeun awéwé sahandapeun 41, indikator ieu henteu kedah langkung luhur ti 3.4-6,9,
• nepi ka 50 taun, konsentrasi total koléstérol lalaki teu langkung ti 2.2-6.7,
• tingkat koléstérol total awéwé ti umur 50 taun teu langkung luhur tibatan 3.0-66.

Jumlah tingkat kolesterol getih kalayan umur lalaki tiasa dugi ka 7,2 mmol / l, sareng di awéwé henteu langkung luhur tibatan 7,7.

Résiko kelompok

Pelanggaran metabolisme lipid sacara sering nyumbang kana pengembangan atherosclerosis. Faktor utama dina pembentukan pléméol kolesterol nyaéta:

• ngaroko, nginum alkohol,
• kaleuwihan beurat
• gaya hirup sedentary
• diet anu teu damang tinggi dina lemak sato,
• disfungsi sistem endokrin (diabetes mellitus),
• predisposisi genetik
• hiperténsi

Plak kolesterol bisa nyababkeun panyakit pembuluh jantung, otak, ekstremitas handap, peujit, ginjal, aorta.

Aorta Thoracic

Pembuluh panggedéna dina awak manusa, anu pas tina dada ka beuteung. Kaayaan sacara kabagi janten dua bagian - torét sareng beuteung. Upami aya koléstérol anu luhur, maka koléstérol netep dina tembok jero kapal.

Dina waktos anu sami, aranjeunna kaleungitan élastisitasna, lumen kapal-kapal beuki sempit, aya kamungkinan trombosis. Ieu ngagaduhan résiko tina infark miokardial, stroke mungkin. Kamajuan panyakit nyaéta bertahap.

Upami koléstérasi dorongan utami di daérah thoracic, maka panyakit jantung tiasa. Gejala di handap ieu tiasa janten gejala awal koléstérol luhur dina getih:

• ngilu tukangeun éta sternum, anu périodik, sababaraha dinten terakhir,
• pasihkeun kana panangan, beuheung, tonggong handap, dina beuteung luhur,
• kolesterol tinggi dibarengan ku tekanan sistétik anu tinggi,
• riak aktif dina rohangan antar-fase di sisi katuhu.
• kaayaan anu nyurung dimungkinkeun nalika balikkeun sirah.

Aorta beuteung

Koléstérasi diangkat dina aorta beuteung mangrupikeun panyakit umum. Akumulasi plak koléstérol ngabalukarkeun kalkulasi sareng panyabutan salajengna saluran getih. Akibat tina métabolisme lemak cacad, aktivitas lipoprotein dénsitas lemah sareng lemah sareng lemah pisan (VLDL) dibuktikeun dina awak.

Paningkatan tingkat LDL sareng VLDL di luhur normal nyumbang kana formasi plak koléstérol. Ngaganggu suplai getih ka organ panggul, ekstremitas handap. Kalayan koléstérol luhur, dahan aortic beuteung ngalaman nyeri beuteung parna anu ngamimitian saatos tuang.

Fungsi usus kaganggu, beuki napsu nafsu. Hasilna eusi koléstérol luhur dina awak, panyakit arteri visceral, peritonitis, sareng gagal ginjal tiasa berkembang.

Pembuluh serebral

Lamun kasaimbangan antara LDL sareng HDL kaganggu, sareng tingkat katingkatan koléstérol LDL disimpen dina tembok pembuluh getih otak, sahingga nyababkeun getih-sél na ngaliwatan arteri. Kira-kira plak koléstérol, jaringan konéktif tumbuh, uyah kalsium disimpen.

Nalika lumen kapal sempit, atherosclerosis maju. Ieu nyababkeun gangguan ingetan, ningkat kacapean, sareng insomnia. Hiji jalma janten nguntungkeun, anjeunna ngembangkeun tinnitus, pusing, sareng sipat karakterna robih.

Dina kombinasi sareng hipertensi, kolégasi luhur dina getih tiasa ngakibatkeun stroke, pendarahan serebral.

Koléstérasi anu luhur tiasa nyababkeun panyakit kardiovaskular. Hasilna koléstérol kaleuleuwihan lowung, plak bentuk dina kapal.

Aya sesempitan lumen, aliran getih dikirangan kana miokardium. Jumlah oksigén anu cukup henteu lebet kana jaringan jantung. Nyababkeun nyeri, serangan jantung tiasa kajantenan. Gejala tingkat koléstérol "buruk" dina getih nyaéta:

• nyeri tukangeun sternum di beulah kénca, manjangan kana panangan sareng taktak taktak, parah ku panyedutan,
• tekanan getih naék luhur normal
• sesak napas, kacapean
• tanda-tanda angina anu ditaliti.

Saluran tina extremities handap

Upami koléstérol dinaangkat luhur, kaayaan ieu tiasa mangaruhan kapal-kapal suku. Nalika éta saluhureun norma, wujud gejala mungkin aya kieu:

• hipersensitifitas ka tiis,
• heureuy sareng kaki keram,
• claudication intermittent,
• borok trophic bijil saatos karuksakan jaringan kulit,
• nyeri tina sagala rupa intensitas lumangsung dina suku nalika leumpang atanapi dina kaayaan anu tenang.

Kamajuan panyakit bisa mangaruhan pengembangan trombosis. Kadangkala tingkat koléstérol luhur nyababkeun embolisme.

Arteri anu parah

Upami koléspérér naék dina arteri-arteri ieu, maka polong koléster aya dina lumen pembuluh anu nyayogikeun getih kana ginjal. Kaayaan ieu nyumbang kana pamekaran hipertensi sekundér.

Upami eusi koléstérol dina awak tambah, maka ieu tiasa ngakibatkeun infarksi ginjal. Ieu lumangsung salaku hasil tina sumbatan pembuluh getih. Gangguan oksigén anu kaganggu ka jaringan ginjal. Nalika arteri hiji ginjal sempit, panyakit bakal laun lalaunan.

Kalayan ruksakna arteri dua ginjal, hiperténsi ganas ditingali ku parobihan dina cikiih. Kusabab ningkat koléstérol "bad", trombosis atanapi aneurisma tina arteri ginjal tiasa lumangsung.

Ngalawan latar tukang panyakit beuteung sareng tonggongna, tekanan darah naék. Lamun kasakit aya dina bentuk maju, maka éta nyusahkeun ku borok trophic atanapi gangrene.

Diagnostik

Dina raraga nangtukeun sabaraha tinggi kaleuwihan koléstérol dina getih, perlu ngajalanan ujian. Propil lipid nunjukkeun babandingan total koléstérol, LDL sareng HDL, trigliserida dina getih.

Tina uji getih, anjeun tiasa ngadili konsentrasi koléstérol "bad" (LDL) sareng "saé" (HDL). LDL promosi déposisi plak koléstérol dina pembuluh getih, sareng HDL népakeun zat sapertos gajih ti hiji sél ka anu sanés, nguatkeun dinding pembuluh getih.

Laju trigliserida luhur pisan gumantung kana umur sabar. Indéks trigliserida tinggi nunjukkeun résiko ischemia, infark miokard, hiperténsi, atherosclerosis, pelanggaran dina saluran getih otak sareng panyakit serius anu sanés.

Ku tingkat trigliserida rendah, saurang tiasa nangtoskeun kaayaan ginjal, massa otot, sareng sistem gizi. Penting pikeun ngawas tekanan darah. Pasien sareng diabetes kedah terus-terusan mariksa koléstérol pikeun nyegah komplikasi.

Perawatan utama pikeun koléstérol luhur nyaéta terapi diet. Perawatan anu lengkep pikeun koléstérol luhur nyakup pendidikan atikan. Urut ngaronjatkeun kapal trophik.

Upami diperyogikeun, resep pangobatan anu ngabantosan nurunkeun koléstérol. Ubar ngandung ubar tina statin sareng fibrates group. Lecithin disarankeun pikeun nurunkeun koléstérol.

Diét dahareun

Kalayan koléstérol luhur, disarankeun ngirangan panggunaan pangan anu ngagaduhan gajih sato. Ieu kaasup:

• daging lemak
• lauk caviar (beureum, hideung),
• endog konéng
• ati (daging babi, hayam),
• mentega, sosis,
• susu krim.

Dahar katuangan ieu ningkatkeun koléstérol anjeun. Disarankeun nyertakeun produk sayur dina nutrisi diét:

• minyak zaitun, alpukat alpha sacara signifikan ngirangan LDL,
• bran ngandung serat, anu nyegah nyerep koléstérol dina peujit,
• panggunaan siki cacat bakal ngirangan LDL ku 14%,
• bawang bodas dipikanyaho kusabab kamampuan unik pikeun ngabersihan pembuluh darah koléstérol,
• tomat, jeruk bali, samangka kalebet lycopene, anu nurunkeun koléstérol luhur,
• tincture tina walnut ngora,
• green tea sareng coklat poék 70% atanapi langkung ngandung bau sareng stéol, anu ngurangan koléstérol tinggi ku 5%.

Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi katuangan ieu ngirangan koléstasi anu goréng, sedengkeun HDL tetep tetep teu owah.

Aya hubungan anu pasti antara koléstérol sareng panyakit cardiovascular. Pamakéan ubar tina grup statin bakal ngirangan kamungkinan patologi jantung.

t sirkulasi getih dina otot jantung, nyuda gumpalan getih, ningkatkeun irama jantung.

Ubar nyaéta turunan asam fibroic. Aranjeunna ngabantosan ngirangan konsentrasi tina trigliserida anu kalebet dina VLDL, LDL. Ningkatkeun métabolisme karbohidrat.

Ati 50% lésitin. Lecithin ngandung fosfolipid aub dina régenerasi sél. Lecithin ngirim gizi ka sadaya jaringan awak. Ubar kasebut diresmikeun salaku agén pencegahan sareng terapi sanggeus stroke, sareng panyakit jantung, pembuluh getih. Lecithin nyaéta tutuwuhan sareng sasakala sato.

Oatmeal, bran oat sareng tuangeun serat-serat

Oatmeal ngandung serat larut, anu ngurangan jumlah lipoprotein dénsitas low, "bad" koléstérol. Lipoprotein kapadetan low ogé kapanggih dina kacang, apel, pears, sa'ir sareng plum.

Serat larut tiasa ngirep nyerep koléstérol kana aliran getih. Mangka serat 5-10 serat sadinten tiasa nurunkeun kadua koléstérol sareng lipoprotein dénsitas rendah. Salah sahiji porsi oatmeal ngandung serat serat 6 gram. Ku nambihan hiji buah, sapertos cau, anjeun bakal nampi serat 4 gram tambahan. Kanggo robahan, cobi oatmeal sareng bran.

Jinis sareng komposisi bran

Bran mangrupikeun produk anu hambar, tapi dina waktos anu sami mangpaat pisan. Éta dicandak tina ampir waé gandum - gandum, rye, sereal, oats, sa'ir, millet, sangu, jagong, mustard, flax. Tapi henteu sadayana kangkung sami-sami berharga. Pikeun tujuan terapi, oat, gandum, linen, cangkang béas langkung sering dianggo.

Nilai bran ditangtukeun ku serat dietary anu aya dina komposisina (serat), ogé protéin - protéin sayuran. Salaku tambahan, cangkang séréal mangrupikeun sumber B, C, D vitamin, tocopherol, beta-karoten, asam nikotinik, biotin, sareng ogé mineral - beusi, magnesium, kalium, fosfor. Bran ngandung asam lemak polyunsaturated - zat anu langsung terlibat dina métabolisme lipid (lemak).

Produk gaduh eusi kalori rendah, henteu ngandung karbohidrat gancang - sekutu utama kaleuwihan beurat, éta optimal pikeun kaleuwihan beurat jalma.

Komposisi kimia sareng nilai gizi tina jinis bran pang populerna nampilkeun tabél.

Sakumaha anu katingali tina tabél, jumlah serat ageung ngandung bran béas, panggunaan teratur anu tiasa ngirangan tingkat pecahan koléstéris ngabahayakeun ku 20%. Tapi dina waktos anu sami, aranjeunna langkung handap spésiés sanés dina eusi massa protein sayuran.

Sipat mangpaat tina bran pikeun hypercholesterolemia

Serat nurunkeun koléstérol, anu matak ngajantenkeun pencegahan atherosclerosis. Éta ngoptimalkeun saluran pencernaan, sapertos sapu sapu ngabersihan peujit tina runtah. Kalayan pangakuan rutin, éta ogé mungkin:

• ningkatkeun motilitas peujit, nyingkirna kabebeng,
• kasaimbangan mikroflora peujit,
• ngagancangkeun métabolisme umum,
• ngurangan nyerep lipid,
• nyaimbangkeun tingkat glukosa,
• napsu sedeng, leungitkeun beurat,
• ngurangan résiko ngembangkeun panyakit tumor gastrointestinal,
• ngahontal detoksifikasi umum awak.
• ngaoptimalkeun hasil haténa,
• ngirangan tekanan sareng hiperténsi,
• ningkatkeun daya tahan imun awak.

Bran henteu rentan ka jus gastric, tapi asup kana peujit tanpa aya parobahan, dimana aranjeunna polah salaku sorén. Nalika digabungkeun sareng cai, aranjeunna swell, ngabentuk volume ageung najis. Pencét anu terakhir dina témbok réktum, balukar tina éta mangrupikeun kalakuan defecation. Kalayan najis, produk penting anu ngabahayakeun diékskrésikeun - uyah logam beurat, radionuclides, metabolit bahan pangan, asam bili.

Éta téh asam urat (kritik) anu langsung aya hubunganana sareng nyerep koléstérol. Fungsina nyaéta nyerna sareng nyerep lipid, anu sanyawa koléstérol nyaéta bagian. Serat hérat ngaluarkeun asam bili, sahingga ngirangan tingkat lowong lipoproteins (LDL).

Bran ogé ngatur nyerep glukosa, ngagaduhan sipat ngarobih indéks glikemik sababaraha produk, anu matak cocog pikeun diabetes.

Bran dijual dina apoték, toko dahareun kaséhatan, ogé di departemén roti di supermarkét.

Fitur ngeunaan panarimaan

Sateuacan nyandak bran, tuang cai anu ngagolak sareng ngantepkeun 30 menit. Sanggeus waktu, kaleuwihan cai lemes, sareng bubur na hasilna dianggo salaku piring mono atanapi ditambah kana sereal, sup, produk susu.

Bran tiasa dianggo pikeun baking cookies atanapi roti roti. Pikeun maksimalkeun pangaruh terapi, aranjeunna kedah dikumbah sareng jumlah cai anu copious. Kalayan kombinasi ieu, aranjeunna asupkeun peujit ampir teu robih, dimana aranjeunna ngalakukeun fungsi pembersihan utama na.

Panarima tina bran dimimitian ku bagian-bagian alit, laun-laun bakal nyandak kana volume anu dipikahoyong. Terapi disarankeun dina siklus. Dina kasus ieu, anjeun tiasa museurkeun data dina tabél di handap ieu.

Penting pikeun ngarti yén jadwal dosis luhur anu relatif. Massa sendok tina bran tina séréal anu béda-béda. Oatmeal paling hampang - sakitar 15 g dina séndok sareng bukit, gandum - 20 g, rai - 25 g. Dosis harian bran garing henteu kedah ngaleuwihan 30 g. Dinamika positif dina nurunkeun tingkat koléstér tiasa dititénan saatos minggu pangobatan munggaran.

Bran sasarengan sareng madu. Para panganut anu séhat dikonsumsi resep pikeun nyageurkeun gancang awak saatos panyakit anu protracted. Pikeun nyiapkeun ubarna:

1. Hiji séndok tina cangkang sisikian dieusi 400 ml cai tiis.
2. Kulub panas panas salila 40 menit, aduk terus.
3. Sanggeus cooling, 1 séndok madu ditambah ka bran ngabareuhan.

Slurry anu hasilna dicandak 3 kali / dinten kanggo 50 ml. Upami hoyong, sateuacan unggal dosis, produk tiasa dipanaskeun.

James Anderson, MD, nyarankeun ngonsumsi 3 sendok tina irisan bran oat (sakitar satengah gelas) unggal dinten kanggo dua bulan kanggo ngala koléstérol ku 5-15%. Trend ka handap diteguh upami diet anu séhat dituturkeun.

Ngalanggar cilaka

Hiji-hijina aral pikeun ngubaran hypercholesterolemia bran mangrupikeun sipatna, babarengan sareng sanyawa beracun, ngaleungitkeun gizi anu penting tina katuangan sanés tina awak. Kalayan ngagunakeun anu berkepanjangan, ngalanggar kasaimbangan vitamin-mineral mungkin.

Konsumsi kaleuleuwihan bran bahaya ku ngembangkeun efek samping anu teu dihoyongkeun tina saluran pencernaan - teu ngarareun peujit, najis leupas, kembung, panyakit radang tina réktum.

Nolak tina nyandak bran kedah:

• penderita bentuk gastritis akut, borok duodenal,
• jalma radang panyakit usus leutik sareng ageung étiologi tepa,
• nalangsara ti sindrom usus gampang ambek sareng kacenderungan ku diare.

Kalayan remisi panyakit, pangobatan tiasa dihanca.

Ngarepkeun hasil anu pikaresepeun, ngan ukur nganggo bran, teu patut. Pikeun turunna konsentrasi koléstérol, ulasan dina sakabéh diet, gaya hirup aktip, sareng, upami diperyogikeun, pangobatan diperyogikeun.

Bahan anu disiapkeun ku panulis proyek
numutkeun kana kabijakan redaksi situs.

Kumaha cara nurunkeun kolesterol getih sareng dedak di bumi?

Jawab rheumatologist, akademisi Akademi Rusia sareng Élmu Téknis Rusia, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Leres éta leres. Bran mangrupikeun sumber vitamin B anu dipikabutuh pikeun pinuh fungsi sistem kardiovaskular urang. Éta ngandung loba serat dietary anu pohara kapaké. Ayana serat sapertos peujit dina jeroan ngajantenkeun tiasa langkung saé. Sareng karya aktif sapertos nyumbang kana leungitna beurat. Tambih Deui, serat menurunkeun kadar kolésterol goréng dina awak urang. Panurunan ieu kusabab ngabeungkeut peujit asam bili.

Kumaha carana nyandak bran?

Pikeun tujuan ubar, oat atanapi gandum alami (non-granulated) bran cocog. Aranjeunna tiasa sareng aditif. Misalna, ku rumpuh laut, sareng kranberi, apel, lemon, atanapi anu sanésna.

Hiji sendok tina bran naon anu dituang sareng cai anu ngagolak (dina kasus kami ieu 1/3 kaca), sareng keukeuh 30 menit. Cai lemes. Ayeuna bran tiasa nambihan dimana waé - dina sop, sereal, piring lauk atanapi salad.

Disarankeun nginum piring sapertos cai. Dosis poé bran di awal perlakuan nyaéta 1 TSP. Salila periode ieu, penting pikeun ngawas hasil burih sareng peujit. Upami teu aya pédah bénsin sareng bangku anu hampang, maka waé dina saminggu bran dicandak dina 2 dosis. Dina jumlah leutik - 2 kali sapoé, sareng ngan séndok téh.

Upami teu ngarareunah diperhatoskeun, kedahkeun. Kursusna tilu minggu. Jiga naon waé perawatan sanésna, anjeun kedah ngaso sareng bran 3 bulan. Teras, anjeun tiasa ngulang deui kabeh.

Kunaon dedak anu saé?

Bran nyaéta nyerep alami, ieu tambihannana utami. Aranjeunna ngalakukeun tugas anu saé pikeun ngaleungitkeun racun - sareng racun, ogé peureum sareng cai. Maca deui ngeunaan kauntungan tina bran pikeun awak urang di dieu.

Pikeun ngalaksanakeun tingkat koléstérol normal, anjeun masih tiasa ngasakan halus anu saé sapertos na.

Sareng pidéo anu hadé pisan dimana aranjeunna bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan mangpaat bran (kalebet dina segi nurunkeun koléstérol), aranjeunna bakal diajar kumaha milih sareng nampi. Urang neuteup.

Lauk sareng asam lemak omega-3

Dahar lauk oily tiasa ngabantosan nguatkeun sistem kardiovaskular anjeun berkat asam lemak omega-3, anu tiasa ngabantosan tekanan darah sareng résiko gumpalan getih dina pembuluh darah anjeun. Dina kasus serangan jantung omega-3, asam lemak tiasa ngirangan résiko maot ngadadak.

Sanajan asam omega-3 henteu mangaruhan tingkat lipoprotein low-density, kusabab épék mangpaatna dina sistem kardiovaskular, Amérika Heart Association nyarankeun tuang sahenteuna dua porsi lauk per minggu. Lauk anu ngandung jumlah asam lemak omega-3 pangluhurna:

• Macél
• Lake trout
• Herring
• Sardines
• Lila fin tuna
• Salmun
• Halibut

Lauk kedah dipanggang atanapi beuleum supados henteu nambihan gajih. Upami anjeun henteu resep lauk, anjeun tiasa kéngingkeun jumlah asam lemak omega-3 tina katuangan sapertos flaxseed sareng kanola.

Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén kalayan asam lemak omega-3 atanapi minyak lauk, tapi anjeun moal kéngingkeun bahan mangpaat anu aya dina lauk sapertos selenium. Sateuacan anjeun ngamimitian nyandak suplemén nutrisi, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan dosis anu disarankeun.

Walnut, almond sareng kacang sanés

Walnut, almond, sareng hazelnuts sanésna tiasa mangaruhan koléstérol. Éta ngandung sajumlah ageung asam lemak monum- sareng polysaturated sahingga ogé ngabantuan ngajaga fungsi pembuluh darah.

Perkawis sakedik kacangan per dinten (sakitar 42 gram almond, hazelnuts, kacang, pecan, pinus pinus, pistachios atanapi walnut) tiasa ngirangan résiko panyakit jantung. Pastikeun mésér kacangan unsalted atanapi kalori.

Sadaya kacang mangrupikeun katuangan anu kalangkungan tinggi, janten wates diri anjeun nyalira. Supaya henteu ngadahar seueur kacang sareng henteu beurat, ganti lemak jenuh sareng kacang dina diet anjeun. Contona, tambahkeun sababaraha kacang tinimbang kéju, daging, atanapi krupuk dina salad.

Avocados mangrupakeun sumber poténsial pikeun sababaraha zat mangpaat, kalebet asam lemak polyunsaturated. Numutkeun kana panilitian anyar, nambihan hiji alpukat per dintenna pikeun diet tiasa nurunkeun lowong density liproprotein dina jalma anu kaleuwihan beurat sareng obesitas.

Piring alpukat anu paling kawéntar nyaéta guacamole, anu biasana didahar ku chip jagong anu luhur gajih. Coba tambahkeun alpukat dicincang kana roti lapis sareng roti lapis, atanapi nganggo salaku piring lauk. Anjeun ogé tiasa masak guacamole kalayan sayuran seger, sapertos timun dicincang.

Ngaganti gajih jenuh anu aya dina daging daging sareng tuangeun polyunsaturated tiasa ngajantenkeun diet anjeun pikeun kaséhatan jantung.

Minyak Zaitun

Sumber anu alus teuing tina lemak poliétaturasi nyaéta minyak zaitun.

Coba tambahkeun dua teaspoons minyak zaitun (sakitar 23 gram) unggal dintenna gaganti lemak. Goreng sayuran di jerona, usumna nganggo marinade atanapi nyampur sareng cuka salaku ganti baju salad. Anjeun oge tiasa nganggo minyak zaitun salaku ngagantian mentega kanggo ngadamel saos daging atanapi ngan ukur dicelup roti di jerona.

Kadua minyak alpukat sareng minyak zaitun nyaéta katuangan kalori tinggi, tuang dina jumlah kawates.

Dahareun anu ngandung pepelakan pabrik sterol sareng pupuh

Ayeuna, produk diperkaya ku sterol sareng stanol, bahan anu aya dina pepelakan sareng tiasa ngahalangan nyerep koléstérol. Seueur bilangan pupuh sareng stolol anu dipendakan dina produk sapertos margarin, kéju, mentega (krim.) Sareng seueur yoghurt.

Sababaraha perusahaan ngahasilkeun margarin, jus oranyeu sareng nginum yogurt kalayan sajumlah pabrik sterol sareng tiasa ngabantosan ngirangan kakurangan lipoprotein ku 5-15%. Jumlah sterol anu diperyogikeun pikeun ngahontal hasil anu lestari sahenteuna 2 gram, nyaéta kira-kira 240 mililiter jus jeruk kalayan ditambah sterol pér poé.

Dina waktos éta, teu aya pamahaman anu jelas ngeunaan naha tuang sareng stéol ngirangan résiko tina serangan jantung atanapi stroke, sanaos sababaraha ahli yakin yén katuangan anu nurunkeun koléstér ogé ngirangan résiko ieu. Pabrik sterol sareng stanol henteu mangaruhan trigliserida atanapi lipoprotein kapadetan tinggi, koléstérol "saé".

Protein whey

Protéin gandum, salah sahiji dua protéin anu aya dina produk susu (kadua kaseinina), tiasa leres dianggap "culprit" utami kapakean susu. Panaliti nunjukkeun yén ngagunakeun protéin whey salaku suplemén dietary nurunkeun lipoprotein low-density sareng koléstérol total.

Protéy whey tipung tiasa dipésér di toko katuangan kaséhatan sareng sababaraha supermarkét. Turutan pitunjuk anu sumping sareng iket kanggo nangtukeun dosage na kumaha carana nyandakna.

Naon pangan anu lain nurunkeun koléstérol?

Dina raraga sadayana produk di luhur tiasa jalan-jalan sacara efektif, anjeun kedah nyusun pangaluyuan sanés pikeun gaya hirup sareng gaya hirup.

Sanaos sababaraha gajih sehat, wates asupan jenuh sareng trans lemak anjeun. Lemak jenuh anu aya dina daging, mentega, kéju sareng produk susu sanés gajih, ogé sababaraha minyak nabati ngumpulkeun tingkat koléstérol total. Lemak Trans, anu sering dipendakan di margarin sareng mésér cookies, krupuk, sareng pai, hususna ngabahayakeun sabab ngamajukeun lipoprotein berkurang-rendah sareng nurunkeun tingkat kolésteril "saé".

Dina bungkusan produk anjeun tiasa mendakan inpormasi ngeunaan ayana lemak trans, tapi, hanjakalna, upami aranjeunna ngandung langkung ti 1 gram per porsi. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa kéngingkeun gajih ku dahareun, tanpa terang yén éta tiasa ngahasilkeun koléstérol. Upami pakét nyarios "minyak sawaréh sawaréh", produk ieu ngandung lemak trans, sareng éta langkung saé dilakukeun tanpa ngagaleuhana.

Salian ngarobah diet Anjeun, nyieun pangaluyuan anu sanés pikeun gaya hirup anjeun mangrupikeun bagian konci pikeun nggarap tingkat koléstérol. Latihan rutin, liren ngaroko, sareng ngajaga beurat séhat bakal ngabantosan ngajaga koléstérol dina tingkat anu ditampi.

Kumaha carana nyandak bran oat sareng gandum

Sateuacan nganggo bran, anjeun kedah prématur masak: 1 séndok téh bran alami, tuang 1/3 gelas cai anu ngagolak. Kami ngantepkeun aranjeunna dina bentuk ieu (pikeun maksa) pikeun 30 menit.

Saatos éta urang solokan cai, sareng urang nambihan bran, anu parantos langkung lembut sareng lemes, kana sababaraha piring - kana sereal, sup, salads, lauk. Disarankeun tuangeun piring ieu, dikumbah sareng cai (kacuali sup sareng bran, tangtosna).

Mimitina mah, urang ngan ukur tuang bran sakali sapoé. Upami peujit biasa sapertos aranjeunna, henteu kulub sareng henteu leuleus, maka saatos sakit langkung saminggu anjeun tiasa ngalih ka asupan dua kali waktos.
Nyaéta, ayeuna urang bakal tuang 1 sudu bran 2 kali sapoé.

Jumlah kursus pangobatan bran 3 minggu. Teras anjeun kedah istirahat. Saatos 3 bulan, kursus perawatan bran tiasa diulang.

Gemasan tina oat sareng gandum

Perlu diingetkeun yén bran tiasa ngabahayakeun pikeun sababaraha urang - sabab bran ngaganggu saluran gastrointestinal.

Ku alatan éta, jalma-jalma nalangsara ti panyakit saluran pencernaan - gastritis, maag peptik burih atanapi duodenum, sindrom bowel ambek sareng diare, kedah tuang bran kalayan perawatan anu hébat!

Salaku tambahan, di sababaraha jalma, bran nyababkeun lemah tina bangku, kembung sareng ningkat kembul (kembung dina burih). Dina hal ieu, éta hadé pikeun ngeureunkeun nyandak éta.

Anjeun tiasa ngahudang:

Sadaya artikel tina Dr. Evdokimenko