Latihan dina diabetes tipe 2

Diabetes mellitus nyaéta palanggaran fungsi alami awak anu disababkeun ku kagagalan hormonal, kabiasaan goréng, setrés, sareng panyakit tertentu. Perawatan tina panyakit ieu sering-umur, ku kituna penderita diabetes kedah-terasan deui gaya hirupna.

Diabetes type 2 mellitus, salian obat sareng diet, latihan fisik merta kaasup kana terapi kompleks. Hal ieu penting pisan pikeun maénkeun olahraga sareng diabetes, sabab ieu bakal nyingkahan ngembangkeun komplikasi sareng sacara signifikan ningkatkeun kaséhatan pasien.

Tapi naon persis kagiatan olahraga pikeun diabetes? Sareng naon jinis beban tiasa sareng henteu kedah kajantenan upami aya panyakit sapertos kitu?

Kumaha latihan biasa ngiringan épék dina diabetes

Kabudayaan fisik ngaktifkeun sadaya prosés métabolik anu lumangsung dina awak. Éta ogé nyumbang kana ngarobih, ngaduruk lemak sareng ngirangan gula getih ku cara ngatur oksidasi sareng konsumsina. Salaku tambahan, upami anjeun maénkeun olahraga sareng diabetes, maka kaayaan fisiologis sareng mental bakal saimbang, sareng metabolisme protéin ogé bakal diaktipkeun.

Upami anjeun ngagabungkeun diabetes sareng olahraga, anjeun tiasa nyegerkeun awak, ngeureutan inohong éta, janten langkung séhat, Hardy, positip sareng nyingkahan insomnia. Ku kituna, unggal 40 menit kanggo ngalaksanakeun pendidikan jasmani ayeuna bakal jadi konci pikeun kasihatan énjing. Dina waktos anu sami, jalma anu aub dina olahraga henteu sieun depresi, kaleuwihan beurat sareng komérsét pasén.

Pikeun penderita diabetes anu ngagaduhan jinis panyakit, kagiatan fisik sistematis ogé penting. Mémang, kalayan gaya hirup sedeng, jalanna kasakit ngan jadi goréng, ku kituna pasien lemah, tumiba depresi, sareng tingkat gula na terus turun. Kukituna, endokrinologis, dina patarosan naha mungkin kalibet dina olahraga di diabetes, masihan jawaban anu positip, tapi diperyogikeun yén pilihan beban anu bakal janten individu pikeun unggal pasien.

Diantara hal séjén, jalma-jalma aub dina kabugaran, tenis, joging atanapi ngojay dina awak parobihan parobihan positif:

1. rejuvenation awak sadayana dina tingkat sélulér,
2. pencegahan perkembangan iskemia jantung, hiperténsi sareng panyakit bahaya anu sanés,
3. ngaduruk kaleuwihan lemak,
4. ningkat kinerja sareng mémori,
5. aktivasina sirkulasi getih, anu ningkatkeun kaayaan umum,
6. relief nyeri
7. kurangna ngabutuhkeun pikeun overeating,
8. sékrési endorphin, ngangkat sareng nyumbang kana normalisasi glikemia.

Sakumaha didadarkeun di luhur, beban jantung ngirangan kamungkinan sakit anu nyeri, sareng jalanna panyakit anu parantos janten langkung gampang. Tapi penting henteu poho yén beban kudu sedeng, sareng latihan éta leres.

Salaku tambahan, kalayan olahraga biasa, kaayaan mendi ningkat, anu ngabantuan nyémbarkeun penampilan masalah umur sareng nyeri, ogé pangwangunan sareng kamajuan patologi artikular. Salaku tambahan, latihan fisioterapi ngajadikeun sikep anu langkung lengkep sareng nguatkeun sadaya sistem musculoskeletal.

Prinsip pangaruh diabetes olahraga dina awak nyaéta kalayan latihan sedeng sareng sengit, otot mimiti nyerep glukosa 15-20 kali langkung kuat batan nalika awak paré. Sumawona, sanajan kalayan diabetes jinis 2, diiring ku obesitas, bahkan teu panjang berjalan-jalan (25 menit) lima kali saminggu tiasa ningkatkeun daya tahan sél ka insulin.

Sapanjang 10 taun katukang, seueur panalungtikan anu parantos diayakeun evaluasi status kasehatan jalma anu parantos hirup aktip. Hasilna nunjukkeun yén pikeun nyegah diabetes jinis kadua, éta cukup pikeun latihan rutin.

Studi ogé parantos dilakukeun dina dua kelompok masarakat anu ngagaduhan résiko ngembangkeun diabetes. Dina waktos anu sami, bagian kahiji tina subyek henteu ngalatih sanés, sareng waktos kadua 2,5 per minggu langsung leumpang gancang.

Leuwih waktos, tétéla yén latihan sistematis nyababkeun kamungkinan diabetes tipe 2 ku 58%. Diinget yén dina pasien manula, pangaruhna langkung ageung tibatan pasien ngora.

Tapi, dietoterapi maénkeun peran penting dina pencegahan panyakit.

Kauntungan sareng bahaya olahraga dina diabetes

Dina 80% kasus, diabetes ngembang ngalawan latar tukang kaleuwihan beurat. Olahraga sareng beban seragam dina sistem musculoskeletal mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun nyingkirna obesitas. Sasuai, metabolismena ningkat, pon tambahan kanggo "ngalembereh".

Kasalahan di diabetes di bumi. Parantos sasasih saprak kuring hilap ngeunaan luncat gula sareng nginum insulin. Duh kumaha kuring biasa sangsara, pingsan angger, telepon darurat. Sakumaha seueur kuring angkat ka endokrinologis, tapi aranjeunna nyarios hiji-hijina hal anu aya - "Candak insulin." Sareng ayeuna 5 minggu parantos angkat, sakumaha tingkat gula getih normal, henteu sanés suntikan insulin sareng sadayana berkat tulisan ieu. Saréréa diabetes kedah maca!

Kaunggulan kagiatan olahraga ogé kalebet:

• pamutahiran kaayaan psikologis, anu penting pikeun kasakit,
• nguatkeun dinding pembuluh getih,
• jenuh otak sareng oksigén, anu ngabantuan ningkatkeun fungsi sadaya sistem penting,
• laju "kabakar" glukosa - utama "provokator" kaleuleuwihan produksi insulin.

Olahraga di diabetes nyababkeun ngarugikeun dina hiji kasus - palatihan henteu ngagabung kalayan dokter anu ngadatangan, sareng latihan henteu dipilih anu cekap. Akibatna kaleuleuwihan, jalma ngalir résiko kéngingkeun hypoglycemia (tetes glukosa getih).

Naon jenis olahraga anu anjeun tiasa laksanakeun sareng diabetes

Gumantung kana jinis panyakit, pamekaran prosés patologis lumangsung dina sababaraha cara. Pikeun ningkatkeun kaayaan, sababaraha salan latihan anu diperyogikeun. Dina ubar, dua jinis diabetes dibédakeun:

• Tipe 1 - otoimun (gumantung kana insulin),
• Tipe 2 - henteu gumantungna-insulin, diala kusabab obesitas, gangguan tina nyerna atanapi sistem éndokrin.

Diabetes tipe sareng olahraga

Pikeun jalma anu ngandelkeun insulin dicirikeun ku kacapean gancang, leungitna beurat. Tingkat getih getih bisa naék atanapi turun murag. Latihan pikeun kategori ieu henteu disarankeun pikeun jangka panjang - ngan ukur 30-40 menit sapoé cekap. Disarankeun pikeun silih ganti latihan, ngamekarkeun sababaraha kelompok otot dina raraga ningkatkeun aliran getih sareng méréskeun tekanan darah.

Sateuacan anjeun ngamimitian kagiatan fisik, éta disarankeun pikeun tuang, nambahan sakedik deui makanan sareng karbohidrat "lambat" (contona, roti) kana dahareun. Upami anjeun maénkeun olahraga sacara rutin (sareng henteu ngalakukeun latihan ti jaman ka waktos), anjeun kedah konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan ngirangan jumlah suntikan insulin. Beban rutin nyumbang kana pembakaran glukosa alami, sahingga ubar diperyogikeun dina dosis anu langkung handap.

Kalayan diabetes jinis 1, disarankeun pikeun ngalakukeun kabugaran, yoga, ngojay, muter, sareng leumpang. Nanging, ski sareng maén bal ogé henteu konténicated, kitu, éta butuh konsultasi tambahan sareng spesialis pikeun ngoreksi diet.

Latihan di Diabetes Tipe 2

Diabetis diidinan dipirig ku kauntungan beurat gancang. Aya kasusah ku napas (kakurangan napas), metabolisme sareng padamelan saluran pencernaan kaganggu. Hiji jalma kéngingkeun pengkuh, ampir narkotika, gumantungna gula.
Kalayan jumlah glukosa anu teu cekap, nada tumiba, kacapean katempona, karesep.

Diet sareng olahraga anu leres henteu ngan ukur tiasa ngagentos kecanduan, tapi ogé sacara signifikan ngirangan jumlah nginum obat anu dicandak. Nalika ngembangkeun sakumpulan latihan olahraga kedah dipertimbangkeun:

• ku ayana panyakit concomitant,
• darajat obesitas,
• tingkat persiapan sabar pikeun beban (kedah dimimiti ku anu alit).

Teu aya wates waktu latihan pikeun pasén diabét ieu. Kelas jangka pondok atanapi beban jangka panjang - jalmi mutuskeun. Penting pikeun niténan sababaraha pancegahan: rutin ngukur tekanan, leres nyebarkeun beban, taat kana diet anu parantos resep.

Pilihan olahraga kasebut biasana henteu terbatas. Disarankeun pikeun ngaluarkeun ngan ukur beban anu ekstrim anu mangaruhan sistem kardiovaskular sareng provoke sékrési hormon kana getih.

Beban kardio bermanfaat kanggo sadayana penderita diabetes, tanpa pangecualian - brés leumpang, jalan-jalan, latihan dina bikes olahraga atanapi mung balap. Upami keur sababaraha alesan anu diluncurkeun dikontraindikasi, éta tiasa digentos ku ngojay.

Olahraga pikeun murangkalih diabetes

Kategori khusus pasien nyaéta murangkalih diabetes. Kolot anu hoyong lakukeun "anu pangsaéna" nyayogikeun anak sareng katengtreman sareng gizi anu leres, leungiteun faktor anu penting salaku kagiatan fisik. Dokter parantos kabuktian yén kalayan diabetes bawaan, atikan fisik anu leres-leres ningkatkeun kaayaan awak ngora.

Nalika maén olahraga:

• nilai glukosa normalisasi,
• kekebalan diuatkeun sareng résistansi panyakit tambah,
• kaayaan psycho-emosional ningkatkeun,
• diabetes ngetik 2 diréduksi
• sensitipitas awak ka insulin naek.

Inaktivitas pikeun murangkalih nyaéta résiko anu nyuntik hormon bakal diperyogikeun sering. Beban olahraga, sabalikna, ngaminimalkeun kabutuhan insulin. Kalayan sési latihan, dosis hormon anu diperyogikeun kanggo tumiba normal.

Alami, pakakas latihan kanggo murangkalih henteu dipilih dina cara anu sami sareng déwasa. Durasi latihan bénten - 25-30 menit standar atanapi 10-15 menit ningkat bebanna cukup. Tanggung jawab pikeun kaayaan anak salami raga perenahna sareng sepuh. Janten pendidikan pendidikan fisik henteu ngakibatkeun hypoglycemia, perlu pikeun mastikeun yén atlit nonoman parantos tuang 2 jam sateuacan pelatihan, kedah nyayuh manisan bisi ragrag seukeut dina glukosa dina getih.

Anjeun tiasa mimiti maénkeun olahraga nalika umur dini. Latihan fisioterapi disarankeun pikeun barudak prasekolah kalayan diabetes mellitus; barudak sepuh tiasa milih olahraga anu dipikaresepna tina daptar anu ageung:

• ngajalankeun
• voli
• maén bal
• baskét
• muter
• olahraga kuda perang
• senamrobik
• ténis
• senam
• badminton
• nari

Olahraga ekstrim pikeun murangkalih dilarang, janten upami murangkalih ngimpi salju salju atanapi ski, anjeun kedah mendakan anjeunna langkung aman tina kagiatan fisik pikeun kaséhatan. Ogé ditaroskeun nyaéta ngojay. Barudak anu diabétes gaduh résiko anu ageung "ngaluncat" dina glukosa, sareng ngojay di kolam renang anu kacenderungan ka hypoglycemia bahaya.

Latihan fisioterapi pikeun diabetes

Atikan fisik pikeun penderita diabetes disarankeun tanpa gagal. Kompléks terapi latihan dikembangkeun saluyu sareng jinis panyakit sareng kasabaran pasien. Durasi sareng pilihan latihan diitung ku spesialis.

Nunjukkeun terapi latihan ka diri anjeun dina dasar "anu kuring resep" prinsipna, saurang jalma risiko kaséhatanna. Beban anu henteu cekap bakal ngakibatkeun pangaruh positif, beban anu kaleuleuwihan ngabantuan nurunkeun gula getih.

Gumantung kana bentuk diabetes: hampang, sedeng atanapi parna, dokter anu ngalaman bakal resep kana latihan latihan anu leres. Upami pasien aya di rumah sakit, terapi latihan dilaksanakeun ku spesialis numutkeun skéma "klasik" kalayan ningkat beban bertahap. Latihan kudu dilakukeun engké saatos pelepasan ti rumah sakit.

Aya sababaraha contraindications pikeun ngalakukeun kelas terapi fisik pikeun diabetes mellitus:

• diabetes buruk parah
• kaséhatan goréng (tingkat pagelaran anu handap) ti pasien katalungtik,
• aya résiko mendadak glukosa dina ngadadak latihan,
• sajarah hiperténsi, panyakit isemik, patologi organ internal.

Aya sababaraha saran umum pikeun kompléks terapi latihan. Raga ditingalikeun ku saragam seragam dina sadaya sistem penting: leumpang, joged, bengkok, membongkok / teu aya suku. Luncat sareng latihan aktip silih ganti, sareng disarankeun ngarengsekeun pelajaran ku jalan dina laju anu laun dina hawa seger.

Palatihan kakuatan pikeun diabetes

Kahayang ngagaduhan otot anu kawéntar sareng tokoh anu saéna sacara alami pikeun hiji jalma. Diabetis henteu aya anu sanés, utamina upami sateuacan panyebaran panyakit pasien ngadatangan gym sareng latihan olahraga silt. Seueur binaragawan nyandak résiko sadar sareng terus "ayun-ayunan" sanaos bahaya diabetes maju.

Anjeun tiasa nyingkahan résiko komplikasi, sareng anjeun henteu kedah kaluar latihan anu anjeun karesep, salereskeun waktosna sareng tahan kana diet anu leres. Dokter teu ngalarang olahraga kakuatan dina diabetes, upami kompleks dipilih saluyu sareng jinis na bentuk pajeulitna panyakit.

Studi ku Amérika Diabetes Association parantos nunjukkeun yén latihan interval anu parah ngabalukarkeun:

• ningkatkeun sensitipitas sél pikeun insulin,
• ngagancangkeun métabolisme
• kaleungitan beurat gancang,
• pengayaan massa tulang sareng mineral.

Hiji syarat pikeun binaragawan diabetes mangrupakeun gaganti kakuatan anu kuat sareng istirahat. Salaku conto - 5-6 pendekatan kanggo hiji latihan sareng istirahat kanggo 4-5 menit. Jumlah waktu latihan gumantung kana parameter fisiologis. Rata-rata, pangajaran tiasa dugi ka 40 menit, kumaha ogé, kalayan kacenderungan ka hypoglycemia, éta patut ngirangan durasi olahraga kakuatan.

Éta ogé penting pikeun nuturkeun diet anu leres, ulah hilap tuang ngeunaan 1-2 jam sateuacan nganjang ka balé. Komunikasi teratur sareng spesialis ngarawat ku tanaga listrik tetep beban anu wajib. Nalika ngalaksanakeun binaraga, pamastian konstanta tina dosis insulin dipikabutuh pikeun nyegah mudun kusabab kaleuwihan atanapi kakurangan hormon dina awak.

Dina 47 taun, kuring didiagnosis kalayan diabetes jinis 2. Dina sababaraha minggu kuring ngagaduhan ampir 15 kg. Ngabosen parah, ngantosan, raos kalemahan, visi mimiti calik.

Nalika kuring ngancik 55 taun, kuring ogé kedah nusuk diri ku insulin, sadaya parah pisan. Kasakit terus berkembang, sawan-wayah sawan dimimitian, ambulan sacara harfiah mulang kuring ti dunya sabeulah. Sadaya waktos kuring ngira yén waktos ieu bakal terakhir.

Sagalana dirobih nalika putri abdi masihan kuring maca hiji tulisan dina Internét. Anjeun teu tiasa ngabayangkeun kumaha syukur kuring ka anjeunna. Tulisan ieu ngabantosan abdi tos rengse nyingkirkeun diabetes, panyawat anu teu diubaran. 2 taun ka tukang kuring ngamimitian mindahkeun deui, dina musim semi sareng usum panas kuring angkat ka nagara unggal dinten, tumuh tomat sareng ngajual di pasar. Bibi kuring heran, kumaha kuring tetep saum sareng sagala rupa, dimana kakuatan sareng énergi asalna, aranjeunna tetep moal yakin yén kuring umur 66 taun.

Saha anu hoyong hirup kahirupan anu panjang, énérgi sareng hilap kana panyakit anu langkung ageung ieu, nyandak 5 menit teras baca tulisan ieu.

Ajén kagiatan fisik

Aktivitas fisik mangrupikeun metode anu lengkep, mandiri pikeun pengobatan diabetes tipe 2. Naon sababna ieu?

Mimiti, otot anu damel aktif nyerep gula tina getih, kumargi tingkat na getih turun. Penting pikeun dicatet yén dina pasien anu nampi ubar hypoglycemic (insulin atanapi tablet), hypoglycemia tiasa dilaksanakeun dina latar tukang pagawéan otot!

Kadua, nalika kagiatan fisik, pamakean energi naek, sareng upami beban sapertos kitu parah sareng biasa, cadangan awak awak (i.e. lemak) dianggo sareng beurat awak turun.

Katilu, kagiatan fisik langsung, sareng henteu ngan ukur leungitna beurat, sacara positif mangaruhan cacad utama dina diabetes mellitus jinis 2 - sénsitif kana insulin.

Akibat tina pangaruh tilu faktor ieu, kagiatan fisik janten cara anu kuat pikeun nampa santunan diabetes. Sareng ieu teu acan lengkep sacara lengkep sifat-sifat positif tina kagiatan fisik!

Pangaruh mangpaat tina kagiatan fisik dina faktor résiko pikeun panyakit cardiovascular parantos lami dipikanyaho. Aktivitas fisik ningkatkeun métabolisme lipid (koléstérol, jeung sajabana), mantuan dina pencegahan sareng pengobatan hiperténsi arteri. Cardiologist kuat nyarankeun latihan fisik ka pasienna, tangtosna, upami teu aya contraindications.

Hanjakalna, ayeuna masarakat utamina ngalaksanakeun gaya hirup sedent. Ku jalan kitu, dipercaya yén ieu mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu paling penting pikeun pengembangan kasakit kardiovaskular sareng diabetes di dunya modéren.

Seueur pasien henteu nyandak latihan fisik salami mangtaun-taun, sareng, salian, tiasa janten panyakit koncomitant anu butuh ati-ati. Kukituna, teu mungkin pikeun saha waé diabetes tanpa nyarankeun kagiatan fisik anu sengit, unggal pasien kedah ngabahas kamampuan pikeun hal ieu sareng dokter.

Nanging, urang tiasa masihan sababaraha saran umum pikeun sadaya pasien:

1. Program latihan anu paling ditarima sareng aman nyaéta latihan fisik anu hampang, teras intensitas sedeng. Upami jalma ti mimiti mimiti, durasi na laun bakal ningkat tina 5-10 ka 45-60 menit. Henteu sadayana jalmi tiasa migawé latihan sistematis nyalira, janten, upami aya kasempetan sapertos kitu, gunana ngagabung gabung. Diaksés pikeun ampir sadayana parantos leumpang (leumpang dina seureuhan anu saé) tahan ogé 45-60 menit. Jenis kagiatan fisik anu cocog, renang.

2. The aturanana aktivitas fisik penting. Aranjeunna kedah dilakukeun sahenteuna tilu kali saminggu, ngan dina hal ieu urang tiasa ngabiayaan pangaruhna ngeunaan pangaruh positif anu kami dijelaskeun di luhur. Kauntungan tina kagiatan fisik, hanjakalna, gancang pisan ngeringkeun dina kasus pause panjang.

3. Salila période latihan fisik, kontrol dina kaayaan diri sorangan sareng kendali diri tina kadar gula getih penting pisan, kalayan nyandak épék ngarugikeun gula luhur sareng résiko tina hypoglycemia. Sadaya ieu bakal dijelaskeun sacara rinci di handap.

4. Perlu diémutan yén éksprési fisik anu signifikan dina seueur jalma tiasa lumangsung di luar atikan fisik sareng olahraga. Ieu, upamana beberesih, ngabereskeun, damel di kebon, kebon, jsb. Sadaya beban ieu ogé butuh pangawasan anu caket.

Laksanakeun pancegahan

Waspada latihan pikeun diabetes mellitus jenis 2 nyaéta saperti kieu:

1. Awas diwajibkeun dina kasakit konkomerénsi (panyakit jantung koronér, hiperténsi, jeung sajabana), ogé komplikasi tina diabetes (retinopathy, nephropathy, neuropathy). Aktivitas fisik anu henteu cekap tiasa ngaganggu kaayaan pasien anu aya masalah ieu. Kadang-kadang anjeun kedah konsultasi sareng dokter spesialis, contona, ahli kardiologi, hiji ophthalmologist, ngalakukeun pamariksaan khusus pikeun ngukur kamungkinan ngagunakeun kagiatan fisik sareng nangtukeun tingkat inténsitasna.

2. Sinyal ngareuwaskeun nyaéta sensasi anu pikaresepeun nalika latihan fisik: nyeri sareng gangguan dina jantung, nyeri sirah, pusing, sesak napas, jsb. Aranjeunna teu kedah diatasi, peryogi pikeun ngeureunkeun kelas sareng, meureun, konsultasi ka dokter.

3. Upami anjeun nampi ubar hypoglycemic, penting pisan pikeun nginget yén hypoglycemia tiasa dilangkungan kasang tukang dina kagiatan fisik. Aranjeunna tiasa lumangsung duanana salami beban sareng sababaraha jam saatosna! Kukituna, nalika latihan, perlu karbohidrat gampang dicerna (gula, jus buah) sareng anjeun ngaleungitkeun hipoglisemia. Upami diturunkeun ku hypoglycemia, ulasan perawatan sareng agén hypoglycemic diwajibkeun: pangurangan dosis obat, kadang-kadang pembatalanna. Diulang hipoglisemia - aya kasempetan pikeun ningali dokter!

4. Gula darah tinggi mangrupikeun dadasar pikeun nundaan pendidikan jasmani atanapi kagiatan anu sanés. Dina hal ieu, kadali diri sateuacan ngamimitian beban sangat dipikahoyong. Hese sacara akurat namikeun tingkat gula getih anu nyababkeun larangan pendidikan jasmani, biasana aranjeunna nyarios yén diidinan nalika tingkat gula puasa henteu langkung luhur tibatan 11 mmol / l. Dina sagala hal, upami indikasi gula naék, éta kedah ngahontal normalisasi ku cara sanés, kalebet pangobatan.

5. Kusabab aktifitas fisik pisan ningkat beban dina suku, résiko tatu pikeun aranjeunna (scuffs, calluses) naek. Ku alatan éta, sapatu pikeun kelas, kalebet kanggo leumpang, kedah lemes pisan, teu damang. Pastikeun pikeun mariksa suku sateuacan sareng saatos latihan. Catet yén sanajan komplikasi anu serius dina suku, paningkatan kagiatan fisik mungkin. Ieu tiasa janten latihan linggih.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Jurusan