Diet hipolipidemik - aturan gizi sareng ménu saminggu

Diet pikeun nurunkeun lipid nyaéta diet khusus anu diturunkeun pikeun nurunkeun koléstérol dina awak. Ku alatan éta, menu sareng diet sapertos nunjukkeun pangaluaran lengkep katuangan dasar anu karbohidrat gampang dicerna, lemak sato sareng koléstérol.

Kolesterol mangrupakeun zat sapertos gajih tina kelas stéroid anu tiasa sacara mandiri ngahasilkeun ku awak manusa. Jumlah koléstérol anu penting pikeun prosés biokimia utama. Janten, koléstérol janten progesteron sareng hormon séks steroid sanésna, ogé kortikosteroid.

Kolesterol kalebet dina pembentukan vitamin D3, asam bili, ngabantosan ngajaga sél getih beureum tina paparan racun hemolitik beracun, ngatur perméabilitas mémbran sél sareng seueur prosés penting dina awak.

Nanging henteu sapertos sato (dimana awak ngeureunkeun produksi koléstérén bebas nalika diénéskeun pisan sareng tuangeun), manusa henteu ngagaduhan pangaturan koléstérol dumasar kana prinsip eupan balik. Ku alatan éta, ku ngagunakeun konstan gajih sareng tuang-kalori tinggi, koléstérol bakal ngumpulkeun unggal waktos, anu sababaraha kali ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular.

Henteu koléstérol sorangan anu bahya, tapi naékna eusi dina awak sareng teu saimbangna antara pecahan koléstérol dina arah lipoprotein kepadatan anu rendah.

Ku sabab éta, penting pisan pikeun ngawaskeun tingkat koléstér pikeun jalma anu boga panyakit kardiovaskular (contona, angina pectoris, stroke serebral, panyakit arteri koronér, pelanggaran miokardial sareng sajabana), ogé dulur anu diresmikeun kana kasakit ieu (keturunan, umur kolot, ngaroko, kaleuwihan beurat diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, jsb).

Ogé, pikeun ngajaga tingkat koléstérum anu dipikabutuh pikeun sadayana anu hoyong manjangkeun umur ngora sareng taun aktip. Pikeun ngalakukeun ieu, ngan ukur standar nutrisi anu kedah diperhatoskeun. Anjeun kudu ati-ati henteu produk naon waé (gajih, daging asap, mentega), tapi kaleuleuwihan henteu dianggo sareng teu dikendali.

Jalma anu pikaresepeun, salian pikeun nolak tuangeun lemak, ogé kedah ngirangan asupan kalori sapopoé. Dina sababaraha kasus, dokter tiasa ngadamel diet lipid-nurunkeun ketat pikeun kasakit cardiovascular.

Pikeun sabagianana, diet anu nurunkeun lipid digeneralisasikeun. Upami pelanggaran lumangsung dina sababaraha rupa organ, dokter damel panyasihan sareng amandemen anu leres. Dina waktos anu sami, panolakan tuangeun saatos 19.00 sareng kalebet tuangeun anu henteu gizi nutrisi anu beunghar serat tutuwuhan sareng ngalengkepan koléstérol (naon waé buah sareng sayuran) dianggap penting.

Produk diidinan dipaké nalika diet anu nurunkeun lipid:

• Rupa-rupa seger ogé sayuran beku (langkung resep sareng kulit): tomat, terong, radishes, turnips, kol, timun, kacang, jagong, kacang, kembang engkol, kol, squash, lobak, zucchini, wortel, beets, jsb. Sayuran ieu, disarankeun pikeun nyieun rupa-rupa salad, borsch vegetarian tiis, sup beetroot, vinaigrette sareng seueur deui. Ogé, sadaya sayuran tiasa dikukus, stewed sareng dipanggang.
• Rupa-rupa buah sareng buah beresih kalayan kulit: apel, pears, nanas, plum, peach, raspberry, céri, currants, jsb. Éta tiasa didahar duanana beku sareng seger, nyiapkeun salad ti éta, masak komposit sareng jeli (tanpa gula).
• Rupa-rupa herbal: bawang, seledri, dill, peterseli, bayem, sorrel, Basil, salad, jrrd.
• Minyak Sayur: diperkosa, siki anggur, zaitun, kembang srengenge, linseed sareng anu sanés.
• Makanan laut: kelp, lauk, cumi, jsb.
• Inuman: mineral sareng cai polos, jus tanpa gula ditambah, inuman buah, tèh.

Jalma beurat sedeng tiasa kalebet sajumlah roti rye, pasta, béas sareng sereal sereal (dina cai) dina dahareunana.

Kadaharan anu tiasa dikonsumsi salami nurunkeun lipid diwatesan:

• Lauk sareng lauk walungan.
• Susu sareng sadaya produk ti dinya: krim masam, kéju, kefir, kéju pondok, mentega, yogurt, yogurt, susu dipanggang fermi, milkshakes, és krim, susu kentel sareng bubur susu.
• Daun sapi, bodas (kulitna) ternak. Produk ieu tiasa diasakan, dipanggang dina areng, parut atanapi dina oven. Ieu teu pikaresepeun pikeun ngagoreng jeung daging rebus.
• Kaldu sekundér saatos hayam rendah lemak sareng sapi (kaldu primér dikalirkeun, daging tungtungna dikulub deui dina cai anyar).
• Suung (garing, seger, beku).
• Kentang (langkung saacan pre-lami umur dina hiji jam dina cai tiis). Disarankeun kulub ieu, sakapeung anjeun enteng ngagoreng waé.
• Rupa-rupa kacangan (almond, hazelnuts, walnut sareng sajabana).
• Ketchup (tanpa gula tambah), rempah, adjika, mustard, cuka, kecap, rempah-rempah.
• Teh, kopi langsung tanpa gula.

Produk anu dilarang ngagunakeun nalika diet-nurunkeun lipid:

• Béda jinis gajih sayur sareng sato (lemak jenuh): minyak kalapa sareng kalapa, sumebar, margarin, minyak masak sareng lemak daging babi.
• Daging lemak sareng gajih: daging babi, bebek, domba. Kitu ogé rupa-rupa pangan anu ngandung lemak jenuh kaleuleuman: sosis, brisket, daging babi pindang, daging sapi daging sapi, ham, beuheung, daging haseup, bakso, bakso, sosej, dimasak sareng salai roko, daging kaléng, kaldu daging gajih.
• Rupa-rupa serangan: ginjal, otak, haté (sareng témpél ti dinya), bayah.
• Daging kulit sareng beureum dina ternak.
• Caviar lauk, mollusks, firmgeon, haté lauk, udang sareng udang.
• Konfigurasi ngandung gula sareng koko, ogé madu.
• Pasta.
• Kadaharan gancang: popcorn, hamburger, kentang goreng, jsb.
• Roti bodas tina tipung premium sareng rupa bakery produk (pastry, biskuit, kuéh, dryers, krupuk).
• Endog sareng piringan ti aranjeunna.
• Karbon sareng inuman alkohol.

Aturan dasar sareng prinsip-prinsip diet-nurunkeun lipid:

Nutrisi kudu rasional. Kedah aya kasaimbangan konstan antara gizi sareng tanaga anu asalna tina dahareun sareng diséépkeun kabutuhan kabutuhan awak. Sadaya produk kedah henteu ngan ukur kualitas luhur, rendah kalori sareng bergizi, tapi ogé rupa-rupa.

Ieu téh perlu pikeun ngajaga kasaimbangan antara rupa-rupa lemak asup awak. Paling banter dina diet kedah janten sato (atanapi lemak jenuh), paling poliumatur (kelas omega sareng anu sanésna).

Protein diperyogikeun dina tuangeun, tapi daging anjeun pilih kedah langsing. Endog diidinan henteu dikonsumsi henteu langkung ti dua dugi ka tilu kali saminggu. Paké sadaya produk daging tanpa kulit sareng masak tanpa goreng dina minyak.

Produk susu sareng susu kedah dikonsumsi sakedik, langkung sering diséépkeun pikeun kalori-rendah.

Karbohidrat kompléks tiasa dianggo sacara teratur: sakitar 400 gram sadinten kedahna rupa-rupa sayuran sareng buah-buahan anu beunghar serat (sapertilu anu langkung saé kanggo tuang seger), sésana 100-200 gram kedah didamel tina sagala rupa produk bijirin.

Dina ayana panyakit kardiovaskular, aturan bisa janten langkung ketat sareng robih.

Janten, sadaya piring daging anu paling saé dikonsumsi sareng didahar sareng lauk samping lauk. Sakitar 50 gram kéju pondok atanapi lauk gratis, sareng sakitar 60 gram daging gajih tiasa didahar per dinten.

Eta leuwih hadé tuang sawaréh sareng sakedik, opat atanapi lima kali sapoé. Makan malam kedah henteu langkung lami ti dua dugi ka tilu jam sateuacan sare.Upami saatos tuangeun tuang anjeun badé tuang, maka anjeun diidinan nginum sagelas kefir, tuangeun apel atanapi wortel.

Upami mungkin, disarankeun pikeun nambahan kadaharan ti laut pikeun tuangeun: lauk, jukut laut, udang sareng cumi.

Jumlah roti henteu kedah ngaleuwihan 200 mg per dinten (langkung hadé nganggo rai, bran, roti bulukan).

Menu dietid lipid-nurunkeun salila tilu poé.

Dinten munggaran.

Sarapan: bubur oatmeal dina susu sanés (200 gram), téréh lemah (200 ml).

Sarapan kadua: buah sareng Berry salad (250 gram).

Dahar beurang: bel lada diumbar ku sapi taneuh sareng sangu (300 gram), jus apel (200 ml).

Snack: 2 roti (cereal roti sareng bran) kalayan macét, hiji pir tengah.

Dinner: borsch vegetarian kalayan krim haseum gajih rendah (300 ml).

Dinten anu kadua.

Sarapan: salad sayur seger sareng minyak zaitun (250 gram), téréh hideung (200 ml).

Dahar beurang: 1 jeruk bali sareng 3 plum.

Dahar beurang: bubur soba (200 gram) kalayan dada hayam pindang (100 gram), jus peach.

Snack: kéju pondok 4% sareng buah garing anu dicincang (250 gram).

Dinner: lauk dipanggang (200 gram), salad kol bodas bodas seledri sareng apel (150 gram).

Dinten katilu.

Sarapan: pondok kiju pondok sareng apel seger (250 gram), kopi sareng susu (200 ml).

Sarapan kadua: omelet dua endog (200 gram), green tea (200 ml).

Dahar beurang: sup sayur (300 ml), dua roti sereal.

Snack: salad Yunani (250 gram), cai mineral (200 ml).

Dinner: sapi pindang (150 gram), sayur stewed (kacang héjo, wortel, zucchini) (200 gram).

Diet hipolipidémik sering disebut henteu langkung pakét salaku rupa skéma gizi. Éta henteu ngan ukur sacara signifikan ngirangan jumlah koléstérol dina awak, tapi ogé ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng ningkatkeun awak sadayana.

Penting pikeun émut yén dina sababaraha kasus, pikeun ngirangan koléstérol tinggi, dokter tiasa nganggo terapi kompleks, anu salian dina diet anu nurunkeun lipid kalebet nyandak ubar nurunkeun kolésterér, ningkatkeun kagiatan motor, nyéépkeun kabiasaan goréng (ngaroko, nginum alkohol) sareng leungitna beurat.

Naon anjeunna sapertos?

Prinsip umum sareng fitur diet-nurunkeun lipid. Diét ieu ditujukeun pikeun ngurangan jumlah koléstérol dina awak.

Kolesterol mangrupakeun sanyawa tina klasifikasi stéroid, nyaéta zat anu sapertos lemak. Éta asup kana awak manusa nganggo dahareun, sareng ogé tiasa ngahasilkeun sacara mandiri ku sél. Pikeun kahirupan normal, zat ieu diperyogikeun, sabab ilubiung dina prosés anu paling penting:

• ngajaga sél getih beureum tina racun,
• hadir dina formasi vitamin D,
• milu sintésis hormon seks,
• ngatur perméabilitas mémbran sél.

Upami tingkat koléstérol dina getih naék kana sato, maka produksina langsung eureun. Jalma henteu ngagaduhan pangaturan sapertos kitu. Ku alatan éta, kaseueuran langkung-kalori, tuangeun gajih ngabalukarkeun sababaraha kanaékan zat stéroid. Sareng ieu mangrupikeun ancaman langsung sareng serius ka pembuluh jantung sareng getih.

Kacindekan: teu koléstérina sorangan bahaya pikeun kaséhatan, tapi kaleuwihanna dina awak. Éta ogé perlu ngawas tingkat koléstérol pikeun manjangkeun kagiatan sareng nonoman na. Kanggo ieu, anu pertama pisan, perlu nuturkeun aturan katering tertentu. Ieu lengkep konsisten sareng diet-nurunkeun lipid, anu tujuanana nyaéta pikeun ngadukung tingkat kolesterol séhat.

Prinsip utama diet standar lipid-nurunkeun:

1. Kelaparan dilarang pisan! Upami pon tambahanna dihancurkan ku "kalaparan" - diet ieu sanés hipolipidemik.
2. Ngagancangkeun ka dinya, penting pisan tuang salaku sering-gancang, 5-6 kali sadinten di bagian-bagian alit sareng tanpa istirahat panjang diantara tuangeun.Pilihan pangsaéna: tilu tuangeun utama sareng dua jajanan antara aranjeunna.
3. Nengetan diet. Aya jam-jam anu diperyogikeun. Dinner kedahna henteu langkung ti opat jam sateuacan sare.

Sareng penting pisan pikeun ngarobep deui diet:

• nyata ngurangan konsumsi gula, uyah, produk susu sareng endog,
• panyadia utama protéin kedah aya hayam sareng lauk,
• Lemak jenuh (sato) kedah dicandak kirang tina polyunsaturated,
• leuwih gampang ngahakan katuangan anu luhur serat sareng karbohidrat,
• mastikeun monitor eusi kalori piring, henteu langkung ti 1200 Kcal,
• metodeu masak: stewing, masak, baking.
• Inuman langkung seueur cairan. Ayeuna kedah diinum dugi ka 2 liter pér poé.

Dina kasus observasi ati-ati tina aturan ieu, hasilna moal lila-lila datang: leungitna beurat dugi ka 6-7 kg diperhatoskeun, wanda ningkat, bobo séhat, nyeri dina henteuna jantung.

Anjeun tiasa nganut kana diet anu nurunkeun lipid pikeun jumlah waktu anu henteu terbatas, sareng dina situasi sareng indikasi anu tangtu, patuh kana sahenteuna sahenteuna dina kahirupan anjeun.

Daptar Produk

Kanggo efektivitas anu paling gede tina diet klasik-lipid, disarankeun pikeun nengetan tilu daptar produk, dimana anjeun kedah patuh kana anu diidinan sareng dikolérik nolak dilarang:

Kadaharan anu tiasa dianggo kanggo tuang:

• kacang (almond, walnut),
• sayuran (kacang, waluh, zucchini, terong, kembang engkol sareng kol bodas, wortel, turnip, kacang, radishes, tomat, beets),
• buah garing
• bubuahan, buah beri (tanpa kaleng gula, beku, seger).
• kalkun
• lauk laut (kaasup berminyak) - sereal, séréal,
• bawang, bawang bodas, herbal,
• kale laut
• inuman buah, compotes, jus tanpa gula,
• minyak sayur (dipermainkan, zaitun, ramping, almond, kembang matahari).

Produk diijinkeun tapi dina modifikasi:

• lauk walungan
• kefir, kéju pondok,
• kentang (tapi henteu goreng),
• daging hayam (henteu boga kulit, bodas, henteu lisah),
• suung
• sereal
• veal
• luput
• kéju
• endog
• mentega
• kopi (tanpa susu sareng gula),
• roti rye
• Ngadu
• manisan (permen, parmal, marshmallows).

Produk dilarang nalika diet:

• produk susu, eusi gajih anu saluhureun 3% (krim, krim haseum, és krim, susu condénsil),
• gajih, margarin sareng gajih confectionery,
• daging lemak (domba, daging babi),
• kalapa sareng minyak sawit,
• sosis sareng daging smoked,
• beku produk semi-bérés,
• kaldu daging
• daging kaléng sareng lauk,
• daging hayam (beureum),
• kadaharan ti laut (cumi, caviar, udang),
• mayonis, ketchup, bumbu lada,
• bakery sareng produk confectionery, krupuk,
• pasta
• pisang sareng buah anggur
• koko jeung coklat
• gula
• inuman karbonat sareng alkohol.

Senén

• Sarapan mimiti: bubur oat atanapi millet dina cai, térbal atanapi green tea.
• Sarapan kadua: buah sareng buah beriji.
• Dahar beurang: sup sayur, roti sisikian (2 irisan), jus Berry tanpa gula.
• Snack: laut coleslaw.
• Dinner: sayuran rebus, lauk kukus, cai mineral (tanpa bénsin).

• Sarapan mimiti: kéju (2 PCS.), Jus jeruk.
• Sarapan kadua: kacang (200 g), plum atanapi peach.
• Dahar beurang: sereal, payudara hayam pindang, jus buah (apel).
• Snack: roti bakar rye (2 PCS.), Pir.
• Dinner: Sup sayur-sayuran vegetarian, cai mineral.

• Sarapan mimiti: bubur béas (sangu langkung saé coklat) dina cai, kopi langsung tanpa susu.
• Sarapan kadua: waluh dipanggang atanapi buah.
• Dahar beurang: ceuli tina lauk laut, roti sareng sereal, téréh sareng lemon.
• Snack: salad sayur atanapi buah.
• Dinner: zucchini mashed sareng kentang nganggo susu skim, sapotong pindang urat, cai mineral.

• Sarapan mimiti: bubur millet sareng buah-buahan garing, tea sareng lemon sareng madu.
• Sarapan kadua: endog pindang, roti sisikian.
• Dahar beurang: borscht vegetarian atanapi vinaigrette, kopi instan.
• Snack: salad buah sareng yogurt rendah gajih.
• Dinner: kentang, dipanggang kalayan lauk laut atanapi hayam gajih rendah, cai mineral.

• Sarapan mimiti: sereal dina cai tina campuran sereal (tiasa dilakukeun tina flakes ageung), jus buah.
• Sarapan sadua: buah-buahan (persimmons, apel, plum) atanapi buah jeruk.
• Dahar beurang: stew sayur sareng payu hayam, tea sareng lemon sareng herbal.
• Snack: kefir kalayan eusi gajih minimum, kacang (150 g).
• Dinner: kentang pindang sareng suung, cai mineral

• Sarapan mimiti: kéju pondok, kéju feta, kopi.
• Sarapan sadua: salad rumput laut, tarawangsa.
• Dahar beurang: sup sayur sayur sareng kefir, sapotong lauk pindang, inuman buah.
• Snack: wortel wortel sareng bawang bodas.
• Dinner: salad sayur, sapotong kalkun anu leutik dipanggang, cai mineral.

Minggu

• Sarapan mimiti: bubur sereal sareng kismis, kopi.
• Sarapan kadua: yogurt homemade sareng buah beri.
• Dahar beurang: buncis atanapi lentil sup, roti bran, jus buah.
• Snack: dua apel dipanggang.
• Dinner: sangu pindang, bagian tina lauk laut kukus, cai mineral.

Lamun diet dirancang pikeun sababaraha waktu anu spesifik. Sareng tangtosna aya akhirna, perlu pikeun mastikeun kaluar sacara bertahap.

1. Dina dua atanapi tilu dinten kahiji, ngenalkeun sajumlah produk anu langkung ageung tina daptar kadua kana diet: kéju, kéju pondok, endog, daging. Pelayanan tiasa dironjatkeun, tapi dina wates anu lumrah. Jumlah tuangeun kedah sami sareng sami.
2. Di hareup, ganti salah sahiji tuangeun sareng piring biasa: sup daging, pasta pindang, roti.
3. Ku nambahanana porsi jasa, sareng ngenalkeun katuangan anu "dilarang" kana dahareun, jumlah snacks kedah dikirangan. Tapi kedahna sahenteuna tilu. Saenna, tuangeun sadinten opat tuangeun sadinten.
4. Janten tingkat koléstérén henteu dileungitkeun skala, bahkan sabada parantos aya larangan larangan médis, anjeun henteu kedah nyiksa katuangan goreng, pastri, produk semi-réngsé, khususna kebab isin, kuéh sareng krim, ramé.
5. Perlu tuna kana pamisahan anu misah, sahenteuna dina tingkat paling sederhana. Jalma sieun ku ungkapan "gizi anu misah", henteu matak ngagoda saha waé anu nyangka komposisi kimia sateuacan tuang. Tapi sadayana anu tiasa nyobian misahkeun méh anu amis tina roti lapis kalayan mentega sareng lauk asin.

Tip tambahan sareng trik

Awalna, kaayaan diet, watesan-hal éta, bakal sigana pasien parah, sabab anjeun kedah nyerah seueur tuangeun karesep anjeun. Nanging, dimungkinkeun pikeun ngajaga ketahanan ku kanyataan yén ieu henteu kanggo panjang - periode observasi anu ketat biasana diwangun ku 3 bulan. Ka hareupna, ngan ukur kedah patuh kana dasar-dasar diet anu ditangtoskeun sareng teu overeat tina "larangan" tuangeun.

Urang kedah hilap kana rézim nginum: sahenteuna 8 gelas cai. Hadé pisan pikeun nginum cair satengah jam sateuacan tuang sareng satengah jam saatosna.

Upami rasa lapar ngaganggu anjeun magrib, maka diidinan ngagunakeun sakedik dina yogurt, timun seger, wortel, apel.

Sipat "koléstérér" tina kranberry sareng bawang bodas parantos dikenal. Ku alatan éta, produk ieu tiasa didahar sahenteuna unggal dinten. Berry duanana seger sareng nambihan kana sereal, salad buah, ngadamel jus buah ti aranjeunna. Pilihan anu optimal: kranberry, mashed sareng madu, sareng sauerkraut kalayan kranberry sareng minyak nabati.

Bawang bodas ogé tiasa dikonsumsi seger, ditambah kana sup, salad sareng stew sayur-sayuran, bahkan nyobian hasil anu langkung produktif tina dahareun, anjeun moal sadayana tiasa nampik daging. Barina ogé, ieu mangrupikeun supplier beusi utama. Salaku tambahan, upami anjeun henteu puguh sareng nunjukkeun imajinasi kuliner, anjeun tiasa ngadamel diet henteu ketat pisan, tapi tetep ditapis.

Ieu sababaraha resep anu jalma anu teu "diet" sirik.

Pikeun sarapan. "Uduk ku apel."

• semolina - 2 soh,
• konéng - 1,
• protéin - 2,
• susu skim -0,5 cangkir,
• mentega - sapotong leutik,
• madu - 1 sudu,
• uyah - satengah séndok téh.

Persiapan: nunda susu dina kompor, pas mimiti kulub, perlahan tuang tuang seserahan sareng,, aduk, masak salami 5 menit. Dina apel, cabut kulitna sareng inti, ngilu dina parut parah. Tambahkeun madu, apel, yolk sareng mentega kana bubur, campur sadayana. Kocok protéin sareng uyah dugi busa teguh bijil sareng ngenalkeun kana campuran manno-apel. Panggang kurang leuwih 40 menit dina 180 ° C.

Pikeun tuang siang. Sup "Sayur kalayan kéju feta."

• wortel - 1 pc.,
• kentang - 2 PCS.,
• akar seledri - 1 pc.,
• bawang - 2 PCS.,
• Daun, peterseli (Basil sareng naon anu aya di sisi),
• minyak sayur pikeun dimangpaatkeun.

Persiapan: ngilu seledri sareng wortel nganggo paré sedeng, rendang bawang sareng tumis pikeun warna emas. Kentang potong batu. Nalika cai bisul, nurunkeun sayuran kana éta, ngirangan panas sareng masak salami 5 menit. Nambahkeun kéju feta, anu saacanna dicincang atanapi parut, uyah. Sateuacan porsi, usum sup sareng jamu.

Pikeun tuangeun. Casserole "Hake sareng kentang."

• hake - 200 g.
• kentang - 2 PCS.,
• bawang - 1 pc.,
• minyak sayur - 2 sudu,
• susu skim - 50 ml.

Persiapan: Cabut tulang tina lauk sareng kulub anu eusina sareng bawang. Jempatkeun lauk anu atos garpuh (atanapi ngaliwatan gilingan daging), rendang bawang sacukupnya. Nyiapkeun kentang mashed tradisional tina kentang, tambahkeun lauk, bawang, susu, mentega, uyah, sareng gaul sadayana. Panggang 3 menit dugi ka coklat emas.

Kaleungitan beurat "ngeunah" sareng kalayan senang!

Tunjuk sareng kontraindikasi

Pilihan diet ieu ngan ukur dipikabutuh pikeun penderita ku diagnosis:

• angina pectoris
• infark miokardial
• stroke
• panyakit vaskular
• hiperténsi
• koléstérol tinggi

• umur kolot
• kaleuwihan beurat
• résiko panyakit vaskular sareng panyakit jantung.

Naha jalma anu séhat peryogi tuangeunana?

Leres Sakur jalma bakal nguntungkeun tina nuturkeun prinsip-prinsip penting pikeun tuang séhat. Dina hal ieu, teu perlu pikeun endow pinggan sareng produk sareng sipat anu ngabahayakeun. Metodeu masak sareng konsumsi kaleuleuwihan ngajadikeun aranjeunna ngabahayakeun.

Panaliti médis anu serius nunjukkeun yén:

• Konsumsi lauk, bahkan dina jumlah leutik, ngabantosan ngirangan résiko panyakit koronér dugi ka 20%.
• Buah sareng sayuran, hususna dina bentuk atah, ngajagaan sampurna ngalawan kacilakaan cerebrovascular akut.
• Ku ngantunkeun jenuh lemak, sareng masihan leuwih sering resep kana asam lemak poliumatur, mortir diréduksi ku 30% tina serangan jantung sareng gagal jantung.

Diet ieu medis, nya kedah diresmikeun ku dokter. Dina waktos anu sami, dokter nganggap éta sanés ogé diet, tapi skéma gizi khusus, anu mimitina dituju kanggo ningkatkeun awak, teras kaleungitan beurat. Ieu mangrupikeun salah sahiji seueur diét anu ngaujikeun dukungan penting sapertos spesialis. Sakur dokter bakal ngajantenkeun sareng nyarankeun pikeun diet sapertos kitu, tapi tumutkeun kanyataan yén teu aya konténications pikeun pamakeanana. Faktor sapertos kitu kedah dipertimbangkeun.

Dina henteu bisi anjeun kedah nganggo diet-nurunkeun lipid ku:

• kasakit kronis akut
• dependence insulin dina diabetes,
• kurangna kalsium dina awak,
• kurang beurat
• kakandungan
• nyusoni
• handapeun umur 18 taun.

Kanggo sadayana anu sanés, diet sapertos kitu bakal kapaké.

Balukar samping dina hal ieu henteu kataliti. Panginten tiasa dilaksanakeun ngan kusabab kasalahan pasien nyalira, ngalanggar aturan dasar pangatur dina ménu sareng ngenalkeun larangan anu teu masuk akal sareng teu dihaja.

Dina naon waé, éta perlu milari naséhat ahli, langkung hadé upami anjeunna ngabantuan ngagambar diet individu, anu kedah dipilampah. Upami pikeun sababaraha alesan aya masalah kaséhatan salami diet, kalemahan, gangguan pegatna dititénan, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun.

Karugian tina dahareun kalebet ngan ukur kakurangan kalsium. Tapi éta gampang diangkat deui ku bantuan pangobatan resep anu ngandung zat ieu.

Penting pikeun terang yén pikeun ngédap koléstor kaleuleuwihan, dina sababaraha kasus, program anu komprehensif tiasa resep ku dokter anjeun. Éta ogé kaasup diet anu nurunkeun lipid sarta nyokot ubar tambahan - ubar nurunkeun koléstérol.

Tapi kantenan dirina kedah nyobaan. Sareng ngan ukur sabar sareng nyerah godaan kanggo ngadahar "yummy". Ngaronjatkeun aktifitas fisik, nolak kabiasaan goréng (alkohol sareng ngaroko) bakal nambihan kasehatan ka awak, sareng éta sering janten resep kana piring karesep anjeun.

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan diet

Patuh sareng asupan diet salaku bagian tina diet anu nurunkeun lipid ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu katingali saatos sasasih. Laju nyingkirkeun kilogram kapangaruhan ku menu anu dipilih, ogé beurat awal pasien. Beuki langkung pon kitu, langkung gancang aranjeunna bakal tinggaleun.

Ngaran kompléks tina diet nyumput diet terapi khusus, anu dikembangkeun khusus pikeun penderita panyakit kardiovaskular. Sering rencana gizi ieu resep ka pasien anu aya masalah ieu:

• Masalah sirkulasi,
• Tahap maju obesitas
• Gagal parna
• Pyelonephritis.

Nyusul diet anu ngamungkinkeun anjeun pikeun normalisasi gula getih sareng nyingkir koléstérasi anu goréng. Épékna ieu dihontal ku ngaleungitkeun tina pangan sadidinten anu ngandung gajih sato, karbohidrat sederhana, gula sareng uyah dina jumlah ageung.

Kalawan koléstérol, racun dikaluarkeun tina awak, beuratna diréduksi, sareng haté ditingkatkeun.

Pematuhan sareng diet ogé pencegahan anu hadé pikeun kasakit di luhur.

Kauntungan sareng kalemahan

Beda sareng rencana diet anu sanés, diet-nurunkeun lipid anu cukup gampang nuturkeun. Anjeun teu kedah diajar bungkusan aturan sareng mésér produk luar negeri anu mahal di toko, téknik didasarkeun kana gizi anu ditangtoskeun.

Diet ngagaduhan kaunggulan ieu:

1. Upami anjeun nuturkeun sadaya rekomendasi sacara leres, dina sabulan anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé.
2. Skema nutrisi dirancang ku cara anu jalma anu henteu ngarasa lapar henteu ngalaman sapanjang diet,
3. Ningali prinsip nutrisi-nurunkeun lipid, anjeun bakal ngarasa sumanget sareng ringan sapanjang awak,
4. Nutrisi ngamungkinkeun henteu ngan ukur kaleungitan beurat, tapi ogé pikeun nyegah lumangsungna seueur panyakit anu serius.

Kelemahan utama dina diet nyaéta daptar panganan anu diidinan cukup dugi. Dina waktos anu sami, aya sajumlah ageung resep anu bakal ngabantosan ménél unggal menu sapopoé.

Diet pikeun nurunkeun lipid dikontéksi dina kasus ieu:

• Kakandungan sareng periode nyusoni,
• Kurangna kalsium dina awak,
• Diabetes anu gumantung kana diabetes mellitus,
• Panyakit kronis
• Umur ka 18 taun.

Sateuacan ngamimitian diet, disarankeun pikeun ngajalanan pamariksaan médis sareng konsultasi sareng spesialis.

Pitur sareng patuh

Diet pikeun nurunkeun lipid dumasar kana aturan sareng prinsip anu sami salaku diet anu ditangtoskeun. Pikeun ngalawan pon tambahan sareng ningkatkeun kasehatan sadayana, anjeun kedah taat kana prinsip-prinsip ieu:

1. Dahareun anu terakhir kedah dilakukeun 3-4 jam sateuacan sare,
2. Sateuacanna siang anjeun kedah nginum sahenteuna 1.6 liter cai dimurnikeun biasa.
3. Disarankeun ngarebus atanapi ngauap produk,
4. Coba ngaleutikan uyah sareng rempah,
5. Pastikeun pikeun ngalakukeun latihan fisik,
6. Kalebet komplek multivitamin sareng suplemén kalsium dina diet sapopoé.

Aturan ieu ngabantuan pikeun ngahontal pangaruh positif dina waktu anu singget.

Dilarang sareng Produk anu Dilarang

Sateuacan ngawitan diet, anjeun kedah familiarize ka diri anjeun sareng daptar tuangeun anu dicaram sareng anu dilarang. Kadua kategori kalebet daptar produk anu cukup luas.

Diet nurunkeun lipid kalebet produk ieu dina dahareun:

• Sakur buah sareng buah,
• Sayuran
• Minyak sayur (langkung resep zaitun).
• Seafood
• Sayuran anu seger sareng seger
• Nginum cai anu dimurnikeun
• Sakur teas tanpa gula,
• Jus seger diperah
• Daging rendah lemak (sapi, hayam, kalkun).

Nalika milih produk daging, pasihan langkung resep kana variétas kalayan eusi lemak minimum. Sayuran diidinan pikeun dikonsumsi seger, dipanggang, pindang atanapi beuleum tanpa minyak. Pikeun ngadamel diet sakumaha rupa-rupa anu jéntré, anjeun tiasa ngalebetkeun sup sareng salad anu dilakukeun tina pangan anu diidinan dina ménu.

.gif "/> .gif "/>

Diét tilu dinten

Kumaha kaluar tina diet

Upami anjeun mutuskeun ngiringan diet lipid-anjeun, anjeun kedah émut yén éta tiasa langkung lami langkung ti sasih dugi ka tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong. Kusabab aya sababaraha barang anu aya dina daptar katuangan anu diidinan, awak tiasa ngiringan sapanjang tuangeun. Nutrisi henteu cocog pikeun leungitna beurat gancang, kumaha, upami anjeun siap taat kana aturan leungitna beurat, saatos sabulan anjeun bakal leungit 10 kilogram kalangkung beurat sareng rumasa ningkatkeun kamajuan anu stabil.

Saatos réngsé tuangeun, anjeun henteu kedah langsung uih deui kana diet sateuacana, upami éta dipikaresep bakal gancang uih beurat leungitna, sakapeung dina volume ganda. Pilihan anu pangsaéna nyaéta pikeun terus nurut kana prinsip gizi anu ditangtoskeun.

Prinsip dasar

Intina tina dahareun nyaéta pikeun ngurangan jumlah koléstérol anu badé pikeun sababaraha waktos. Anjeun kedah henteu percanten kana hasil anu gancang, saprak tujuanna henteu leungit beurat, nyaéta, pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun. Ieu bakal peryogi sahenteuna 3-4 bulan. Salila waktos ieu, kesejahteraan umum bakal ningkatkeun sacara signifikan sareng, salaku hasilna, éta bakal nyandak sakitar 5-8 kg.

Nanging, anjeun kedah tuang. Tekenanna nyaéta sereal, sereal, buah-buahan, sayuran, roti rye, sareng legum.
Henteu perlu pikeun sakabéhna nolak daging. Leuwih hade pikeun ngaganti daging babi gajih sareng daging sapi atanapi hayam tanpa kulit. Lemak tina potongan kedah dipotong.

Sarua pikeun minyak. Penolakan gajih lengkep rajin sareng akibat, janten minyak sayur kedah aya dina dahareun.

Aturan dasar henteu jauh béda sareng dina diet anu sanés. Ieu, saleresna, gizi anu sami, ngan ukur aya larangan tambahan karbohidrat sareng katuangan anu beunghar koléstérol (mentega, gajih, yolks endog, produk susu, kéju, lemak, sada sareng rokok sepi, sareng sanésna deui).

Aturan aturan

1. Sahenteuna 5 tuang sadinten dina bagian alit (enya 200-250 gr).
2. Dahar pengker 3 jam sateuacan sare.
3. Gajih, digoréng, adonan sareng roti parantos kedah dibuang, sareng préferénsi kedah dipasihkeun kanggo tuang pindang, dikukus sareng tuang.
4. Nomer kalori optimal nyaéta 1200-1300 kcal pér poé.
5. Cairan kedah sahenteuna 1,5-2 liter per dinten.
6. Disarankeun ganti gula sareng madu.
7. Ngawates asupan uyah.
8. Nalika tuang endog, pilih protéin ukur.
9. Kurangna protéin sato tiasa diimbangi ku sayuran (legum).
10. Ngawates roti, tapi henteu ngaluarkeunana, langkung resep kamari.

Pikeun pertama kalina (diet panjang, sareng dina sababaraha kasus umur hiji), supados langkung gampang milih produk anu pas, anjeun tiasa nganggo tabel.

Diwenangkeun sareng Larangan Produk

Dina kontéks ieu, "sedeng" - ieu hartosna mungkin dimungkinkeun dugi ka 4 kali saminggu, tapi sacara sakedik (teu langkung ti 150 gram) jumlah.

Tina produk ieu, anjeun tiasa gampang masak seueur ngeunah, sareng pangpentingna anu kapaké sareng dipecahkeun kalayan diet anu nurunkeun lipid.

Menu pikeun saminggu sareng resep

Daptar produk anu diidinan cukup jembar, sakumaha hasilna, ménu ogé tiasa dilakukeun variatif sareng henteu diulang sahenteuna saminggu.
Menu conto saminggu

sereal, pindang magrib sareng cai anu ngagolak, dipasihan ku minyak sayur,

salad tomat, timun sareng bawang sareng mentega,

kopi instan nganggo krupuk rye.

sup dina "kaloro" kaldu sareng sangu,
roti na.

Snack:
sakeupeul kacangan.

Dinner:
lauk dina foil nganggo lada bel,
salad sayuran berdaun. SalasaSarapan:
oatmeal dina cai sareng buah beri,
teh nganggo roti. 2nd sarapan:
salad buah anu dipengalaman sareng yogurton kayu manis nonfat.Dahar beurang:
borsch beureum lemes.
nyiksikan tina roti sisikian.Snack:
tomat sareng bawang bodas
campuran buah,
roti na.

Dinner:
payudara dipanggang kalayan suung dina leungeun baju,
kacang hejo. ReboSarapan:
buah pilaf
teh nganggo krupuk.Sarapan 2nd:
jeruk jeruk.Dahar beurang:
sup buncis dina kaldu "kadua",
roti na.

Snack:
sangu sareng salad cumi.

Dinner:
kembang engkol mashed, brokoli sareng zucchini,
sapi pindang. KemisSarapan:
bubur béas kentel dina cai kalayan buah,
inuman buah Berry
roti na.Sarapan 2nd:
kacangan kalayan madu sareng kéju pondok dina nyiksikan roti sisikian,
kana kopi.Dahar beurang:
mutiara sa'ir lauk mutiara,
roti na.

Snack:
salad sayur sareng minyak sayur sareng krupuk rye.

Dinner:
boneka lada
roti na. JumuahSarapan:
oatmeal ditambah sajumlah leutik susu sareng madu,
tehSarapan 2nd:
salad buah.
Dahar beurang:
nasi hayam
roti rye.Snack:
dipanggang zucchini.

Dinner:
steak urat beuteung,
coleslaw kalayan chives sareng minyak sayur. SaptuSarapan:
Pastum gandum durum (henteu langkung ti 150 g).Sarapan 2nd:
teh nganggo roti sareng madu sareng kéju pondok.Dahar beurang:
zucchini sareng waluh sup murni dipasakan ku minyak sayur atanapi krim gajih rendah.

Snack:
pears dipanggang.

Dinner:
sayur pilaf
buah kompote. MingguSarapan:
soba sareng suung,
kana kopi.Sarapan 2nd:
wortel sareng salad apel nganggo kismis.Dahar beurang:
kol kol, wortel sareng brokoli.

Snack:
sayur beuleum.

Dinner:
stew sayur sareng payudara.

Borsch langsing beureum
Bahan

• kol bodas - 300 gr,
• beets - 250 gr
• wortel - 150 gr,
• bawang bombay - 50 gr
• suung - 200 gr,
• némpelkeun tomat - 300 ml,
• cai - 2,5-3 liter.

1. Rendang kol, tambahkeun cai, uyah secukupnya.
2. Potong sayuran sareng suung sésana kana strips, nempatkeun dina pan kalayan handapeun kandel.
3. Tumis minyak sayur atanapi cai salami 30 menit.
4. Tambahkeun témpél tomat sareng ngantepkeun simmer kanggo 15 menit sanésna.
5. Mindahkeun kana pot sareng kol.Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan bawang bodas sareng herbal.
6. Ngawula sareng 1 sdm. krim haseum nonfat.

• Stew sayur sareng payudarazucchini - 500 gr,
• waluh - 250 gr
• wortel - 200 gr,
• bawang bombay - 50 gr
• kacang soaked - 200 gr,
• bel lada - 200 gr,
• sayuran
• pinareup - 500 gr.

1. Kulub payudara dina 1 liter cai.
2. Pasang sayuran sareng kacang buncis dina hampang.
3. Tambahkeun 0,5 l kaldu sareng simmer salami 1 jam.
4. Potong payudara, tambahkeun kana kalénder sareng ngantunkeun pikeun samentawis deui 15-20 menit.
5. Ngawula sareng bumbu dicincang.

• Lada macetCabear Bulgaria - 5 PCS.,
• daging minced - 500 g,
• bawang - 1 pc.,
• bawang hejo - kebat
• cilantro - kebat,
• paprika - 1 TSP

1. Ngumbah sareng miceun siki lada sareng partitions, tuang kana cai anu ngagolak.
2. Finely rendang bawang, bumbu sareng tambahna kana daging minced.
3. Eusian lada boneka dina pan kalayan handapeun kandel, tuang cai anu ngagolak ampir sakabéhna (ninggalkeun 1 cm lada).
4. Perpisikan sareng paprika, uyah sareng stew dina bentuk ieu dina oven preheated ka 180 ° C kanggo sajam atanapi dina seuneu handapeun tutup kanggo 1,5 jam.
5. Ngawula sareng yogurt gajih sareng dill rendah.

Aya ogé pilihan kanggo diet hiplipidémik anu dimaksud pikeun pengobatan panyakit jantung atanapi kalayan ngirangan eusi kalori sareng larangan karbohidrat.

Diet jantung

Aturan sareng prinsip dasarna sami sareng dina diet anu nurunkeun lipid standar, kalayan sababaraha bédana:

• Uyah kedah dijaga minimal.
• Cai ogé kedah dugi ka 1,2 liter pér poé.
• Diijikeun kentang, madu, produk susu.
• Hidangan lada, lada, legum, sauerkraut dilarang.

Standard diet nurunkeun lipid pikeun leungitna beurat

Olivia 11 Juni 2016

Diet lipid-nurunkeun mangrupikeun jinis gizi anu mantuan pikeun nyageurkeun awak sareng beurat kaleungitan.

Daptar produk anu diidinan sareng disarankeun dianggo pikeun cocog pikeun jalma sareng patologi saluran pencernaan, kardiovaskular sareng sistem saraf.

Salaku tambahan, nutrisi terapi kalayan produk séhat ngamungkinkeun anjeun ngarampungkeun pon tambahan sareng ngadeukeutan kana angka idéal. Maca deui dihandap ngeunaan diet lipid, prinsip sareng aturan observasi na, conto ménu saminggu sareng contraindications.

Naon éta diet anu nurunkeun lipid?

Diet nurunkeun lipid mangrupikeun katuangan terapi anu resep ka pasien anu kaserang panyawat ati sareng sistem kardiovaskular, gagal sirkulasi, pyelonephritis, nephritis kronis, sareng obesitas.

Ngaranna sanésna nyaéta méja diet 10.

Tujuan tina diet turun-lipid terapi nyaéta pikeun nurunkeun gula getih sareng koléstérol, anu kahontal ku ngaleungitkeun katuangan sareng gajih sato, katuangan anu ngandung karbohidrat sederhana sareng sajumlah uyah.

Kusabab panurunan koléstérol getih, saatos sasih jalma nyatet perbaikan dina kaayaan - awak dibersih tina racun sareng racun, leungitna beurat lumangsung, wanda ningkat sareng nada awak naék.

Diet nurunkeun lipid henteu ngan ukur kanggo terapi, tapi ogé salaku profilaksis panyakit sapertos atherosclerosis, patologi jantung sareng saluran pencernaan.

Produk anu disarankeun pikeun jinis gizi ieu ogé dianggo saatoskeun operasi pintasan arteri koronér.

Prinsip sareng Peraturan Pematuhan

Aturan utama adat kana diet-nurunkeun lipid nyaéta ngagunakeun pangan anu ngagaduhan kandungan koléstérol minimum, karbohidrat sareng lemak sato. Diét diwangun ku katuangan rendah-kalori sareng rendah gajih anu matuh sareng prinsip gizi anu séhat. Aturan diet-lipid:

1. Dahareun anu terakhir kedah lumangsung 3-4 jam sateuacan sare. Sanggeus éta, snacking kalayan naon waé, bahkan diidinan, katuangan henteu disarankeun.
2. Unggal dinten anjeun kedah nginum cai anu dimurnikeun - sahenteuna 1,4 liter.
3. Teknologi masak masakan ti produk anu diidinan: masak, kukus. Frying atanapi baking roti henteu disarankeun. Dilarang dahar tuangeun anu digoréng dina jumlah minimal sakali atanapi dua kali saminggu.
4. Metode dahareun fraktional. Asupan kalori poean (1200-1400) kedah dibagi janten lima dosis.
5. Rempah-rempah sareng uyah kedah dikonsumsi dina jumlah kawates.
6. Dokter nyarankeun ngahijikeun diet anu nurunkeun lipid kalayan latihan. Terapi fisik pikeun jalma anu patologi cardiovascular diunjuk ku spesialis.
7. Pikeun ngajaga kasaimbangan unsur renik dina awak, anjeun kedah nyandak kompléks vitamin atanapi kalsium tablet, sabab produk anu ngandungana ampir teu dipisahkeun.

Larangan Produk

Nolak jinis-jenis makanan tertentu bakal nulungan nurunkeun tingkat koléstérol dina getih, ningkatkeun kesejahteraan sareng ngabersihan awak racun. Ieu mangrupikeun daptar pangan anu ngandung ageung lemak sato, koléstérol, ogé karbohidrat sederhana. Pikeun nyusun menu anu ngabawahkeun lipid ieu kedah diperhatoskeun daptar ieu.

• susu sareng susu susu manis,
• margarin, palem, minyak kalapa, minyak goreng,
• kaldu lemak daging, daging asap, daging sareng eusi gajih tinggi, offal (ati, uteuk, paru-paru),
• kulit hayam (hayam, bebek),
• daging beureum
• pasta
• dahareun gancang sareng tuangeun dahareun,
• lauk sareng lebaran ati,
• kadaharan ti laut: stabilgeon, kerang, udang, yuyu, udang,
• mayonis, saos lemak sanésna,
• endog
• roti bodas, confectionery, gula, coklat,
• kopi
• soda
• inuman alkohol.

Produk Produk

Ngaganti katuangan gajih sareng tuangeun anu sehat sareng tuangeun anu séhat tina tuangeun anu disarankeun, jalma bakal ngaraos béda bédana dina sababaraha minggu saatos ngamimitian diet. Perhatian khusus kedah dibayar pikeun katuangan anu ngandung unsur renik anu kapaké, vitamin, serat, karbohidrat kompleks. Pangan tutuwuhan seger mangrupikeun dasar diet anu nurunkeun lipid. Disarankeun Daptar Kadaharan

• sayur seger kalayan eusi zat pati anu handap (kol, lobak, timun, zucchini, tomat),
• buah beri, buah (apel, grapefruits, pears),
• greens - peterseli, seledri, bayem, salad,
• bawang sareng bawang bodas
• lauk laut
• kale laut
• jus seger diperah, inuman buah anu teu dicicingan, cai herang,
• oatmeal atanapi millet
• produk kacang - pikeun replenish pasokan protéin,
• zaitun, kembang, minyak rapeseed.

Daharangan Terbatas

Dina jumlah anu sedeng, kalayan diet hipolipidémik, diidinan pikeun jalma ngonsumsi katuangan anu henteu disarankeun pisan anu jadi dasar diet.

Pikeun jalma anu resep gizi sapertos henteu pikeun leungitna beurat, tapi pikeun kaséhatan, aranjeunna henteu kedah nyerah roti rai, sareng pasta kalayan sangu tiasa didahar dua kali saminggu.

Daptar produk anu ditampi pikeun diet-nurunkeun lipid:

• kentang
• madu teung
• sapi, pindang atanapi kukus hayam,
• héjo sareng hideung tanpa gula, kopi instan,
• sababaraha jinis kacang: almond, hazelnuts, walnut,
• kefir rendah lemak sareng kéju pondok,
• lauk walungan
• kaldu sekundér saatos masak daging lean,
• suung
• sajumlah leutik bumbu
• sereal
• roti rye, roti bakar ti dinya,
• endog hayam.

Menu conto saminggu

Menu dietary resep resep anu gampang pikeun anu masak teu kedah seueur waktos. Bagéan leutik katuangan séhat bakal ngaraosan jalma ngarasa enteng.

Ningali menu diet hipolipidemik, saurang henteu matak ngenangkeun rasa lapar. Upami éta muncul, jajan anu hadé mangrupikeun salah sahiji jajanan anu diidinan.

Salajengna, baca menu menu tina lipid-nurunkeun diet salami saminggu, anu bakal ngabantosan hasil anu hadé dina ngaleungitkeun beurat sareng penyembuhan.

Senén

• Sarapan - 200 gram oatmeal pindang, sacangkir green tea haneut.
• Dahar beurang - assorted buah sareng buah beri (250 g).
• Dahar beurang - sagelas jus apel, boneka lada - sapotong, sangu pindang (dugi ka 200 gram).
• Snack - roti bakar rye, apel.
• Dinner - piring borsch sayur.

Salasa

• Sarapan - piring salad sayur nganggo minyak zaitun, tèh atanapi cai.
• Dahar beurang - jeruk bali, 3 plum.
• Dahar beurang - sup sayur, roti sereal.
• Jajanan - buah garing (nepi ka 250 g).
• Dinner - fillet lauk kukus sareng salad sayur, sagelas cai.

Rebo

• Sarapan - kéju pondok (dugi ka 260 gram), sacangkir kopi henteu alami.
• Dahar beurang - assorted buah sareng buah beri (250 g).
• Dahar beurang - jus jeruk, sereal, sapotong payudara hayam (100 gram).
• Snack - bagian tina salad Yunani.
• Dinner - sapi pindang (dugi ka 200 gram) kalayan piring lauk tina bawang rebus, cai.

Kemis

• Sarapan - 200 gram oatmeal pindang, sacangkir green tea haneut.
• Dahar beurang mangrupikeun buah, sababaraha krupuk.
• Dahar beurang - piring borsch sayur.
• Snack - jukuran laut (200 gram).
• Dinner - fillet lauk kukus, mineral masih aya cai.

Jumuah

• Sarapan - bagian leutik bubur millet, tèh.
• Dahar beurang - 2 tangerines, jus alami.
• Dahar beurang - borsch dina kaldu sekundér, tèh atanapi cai.
• Snack - buah garing (250 gram).
• Dinner - piring salad sayur.

Saptu

• Sarapan - jus oranyeu, bubur 200 g ti sangu coklat usum ku madu.
• Dahar beurang - buah sareng teh.
• Dahar beurang - roti sereal, sup nyalira.
• Petang sore - salad buah sareng buah beri.
• Dinner - bagian leutik salad sayur, 2 pindang kentang pindang sedeng, jus.

Minggu

• Sarapan - kéju pondok (dugi ka 260 gram), sacangkir téh.
• Dahar beurang - rupa-rupa buah sareng buah beri.
• Dinner sareng payudara hayam, cai atanapi inuman inuman.
• Petang sore - sakeupeul kacang, sagelas kefir.
• Dinner - piring sayur stewed, jus alami.

Durasi diet nurunkeun lipid ti 1 ka 3 bulan, gumantung kana tujuanana. Salila waktos ieu, éta pantes tuangeun pangan anu disarankeun sareng nyandak vitamin. Jalma anu ditingalikeun diet anu lipid pikeun alesan kaséhatan, éta langkung hadé pikeun napel dina diet séhat salami-teras, sareng kaleungitan beurat tiasa hirup dina diet anu normal saatos sabulan.

Contraindications

Sanajan kanyataan yén diet anu nurunkeun lipid nyumponan aturan diet anu séhat, kontraindikasi pikeun sababaraha urang. Upami cangcaya naha rék ngaluarkeun pisan tina tuangeunana, konsultasi ka spesialis. Dina kasus naon anu nurunkeun diet lipid rendah lemak gajih, koléstérol sareng karbohidrat sederhana contraindicated:

1. Kurangna kalsium dina awak,
2. Panyakit kronis dina periode akut,
3. Diabetes mellitus insulin-gumantung,
4. Umur Barudak
5. Ngarasakeun payudara
6. Kakandungan

Éféktivitas sareng Hasil Diet

Diet nurunkeun lipid henteu dimaksudkeun pikeun ngaduruk lemak gancang, tapi pohara efektif pikeun hasil anu langgeng. Janten, dina 30 dinten anjeun tiasa kaleungitan tina 2 dugi ka 8 kg beurat, tapi pangaruhna bakal lami. Perbaikan munggaran dirasakeun ku ahir minggu diet.

Upami anjeun tetepkeun salami 2 bulan, maka awak anjeun bakal biasa dipaké pikeun ngahasilkeun produk anu ngabahayakeun. Hasilna, beuratna bakal turun deui. Barina ogé, anjeun moal parantos tuang porsi ageung pisan.

Aspék positif tina diet anu nurunkeun lipid:

• koléstérol handap
• resorption plak atherosclerotic,
• perbaikan fungsi jantung
• akselerasi sirkulasi getih,
• kaleungitan beurat
• jenuh awak sareng zat anu kapaké,
• ngaleungitkeun zat ngabahayakeun tina awak,
• napsu turun
• réngga dina awak
• ngaleungitkeun insomnia,
• recovery umumna.

Diet nurunkeun lipid henteu wajib, tapi dianggap disarankeun, sabab saimbang. Upami anjeun ngawangun diet sapopoé dina dasarna, anjeun tiasa nyingkirkeun seueur masalah kaséhatan.

Prinsip sareng aturan diet

Sagala terapi diet ditakdirkeun kagagalan, upami anjeun henteu nurut aturan anu khusus. Diet nurunkeun lipid ogé gaduh prinsipana sorangan:

1. Dilarang pisan kanggo ngatur dinten-dinten puasa dumasar kana jinis puasa, kusabab pikeun seueur panyakit, sareng khususna diabetes tipe 2, ieu dikontéksi.
2. Anjeun kedah tuang dosis leutik.
3. Hiji tuangeun kedah ngandung protéin, karbohidrat sareng lemak saimbang.
4. Kadaharan kedah fraktional. Salaku conto, éta sakuduna kanggo tuang 150 gram daging sadinten, anu hartosna dosis ieu kedah dibagi janten 5 dosis.
5. Anjeun kedah ngitung kalori anu didahar sapopoé.
6. Eusi kalori poean maksimum henteu kedah langkung ti 1200 kcal.
7. Dilarang pikeun ngalanggar jadwal gizi.
8. Diét kedah dirobih kana sahenteuna 5 tuangeun.
9. Anjeun moal tiasa dibawa kabur ku jajan.
10. Waktos antara tuangeun kedah aya 2-4 jam. Tapi interval wengi ningkat kana 10 jam.
11. Dinner munggaran kedah sahenteuna 2-3 jam sateuacan sare.
12. Upami anjeun teu acan kalibet dina olahraga, ayeuna anjeun kedah janten langkung aktip sareng ngingetkeun bentuk fisik anjeun.
13. Teu pikaresepeun pikeun ngaroko. Ieu bakal ngalambatkeun métabolisme.

Dina sababaraha kasus, dokter tiasa resep diet kalori sapopoé anu langkung luhur tibatan 1200 kcal. Kanyataanna nyaéta, contona, kalayan diabetes disarankeun pikeun tuang langkung seueur tuangeun. Upami teu kitu, bakal ngarugikeun awak. Ku alatan éta, anjeun moal kedah nolak saran dokter sapertos kitu.

Produk mana anu kudu dipiceun

• Bakery baking, pastry, cake, muffins, cookies sareng anu sanés.
• Kentang - goréng, goreng, chip.
• Késang, és krim, jrrd.
• Gula, macet, macét, dilestarikan.
• Produk susu kalawan eusi gajih tinggi, krim susu, susu condénsasi.
• Bagian gajih tina hayam sareng umumna lemak daging.
• Sosis atah sareng asap, daging babi, lard.
• Gancang dahareun, pizza.
• Sababaraha lauk sareng caviar.
• Konéng endog.
• Seafood: lobster, cumi-cumi, cuttlefish, tiram, udang sareng kerang séjén.
• Acar kaleng, utamana dumasar kana cuka, daging haseup.
• Gajih sareng minyak asalna sato.
• Pelebaran: ati, jantung, ginjal.
• Kopi atanapi tèh.
• Inuman nganggo bénsin.
• Alkohol (kalebet inuman alkohol low).
• Daging gajih sareng daging jellied.
• Rempah-rempah pisan.

Daptar Produk anu Diwenangkeun

• Roti: gandum dina bentuk keropok, séréal sadayana, rai.
• Buah sareng sayuran seger, stewed sareng dipanggang.
• Sereal: oatmeal, béas coklat, kacang, kacang, kéju.
• Kacang: kacang, siki wijen, siki sunflower.
• Lauk lemak (éta ngagaduhan omega-3s anu nurunkeun koléstérol).
• Minyak sunflower sareng minyak zaitun.
• Anggur beureum dina moderat.
• Daging rendah lemak - hayam, veal, daging kelenci, daging sapi, puyuh, kalkun.
• Susu-susu produk skim.

Kumaha kaluar tina diet lipid?

Tina diet naon waé anjeun kudu saluyu sareng sarat. Diet pikeun nurunkeun lipid ogé butuh ieu. Mimiti, jalan kaluar kedah hipu sareng lancar.

Dinten anu sanés saatos tuangeun, tuang kéju pondok bebas lemak tilu kali sapoé, 100-120 gram. Kadua, saeutik demi saeutik ngenalkeun susu anu éncér sareng cai. Ti dinya anjeun tiasa masak bubur atanapi nginum salaku inuman mandiri.

Teras, neda waé tuangeun kecuali gajih sareng ngaroko. Ngalacak jumlah dahareun anu dikonsumsi.

Diét pikeun koléstérol luhur

Di dieu sadayana sami sareng diet standar, tapi anjeun kedah leres-leres ngantunkeun: yolk hayam, ati, caviar, udang, margarin, kadaharan gancang, sosis, produk susu.

Anjeun kedah kalebet dina diet: bran, berries beureum sareng buah-buahan, rumpaka, minyak linseed, almond, kacang, walnut, pistachios, sa'ir, green tea, coklat poék kalayan kontén koko sahenteuna 75%.

Hyperlipidemic diet rendah karbohidrat

Diét ieu, salian pikeun méréskeun masalah kaséhatan, ngabantosan anjeun leungit beurat beurat.

Salian prinsip dasar dina diet standar, anjeun kedah:

1. Ngawates ka 1000-1200 kcal pér poé.
2. Nginum sahenteuna 2,5 liter cai murni sadinten, bari nginum cair sareng tuangeun dahareun dilarang, istirahat minimum sateuacan sareng saatos tuangeunna 30-60 menit.
3. Méré leuwih resep ka sayuran kalori rendah: kol, timun, tomat.
4. Entong tuang pasta, kentang, pisang, buah anggur sareng buah amis anu sanés, kitu ogé buah beri.
5. Nambahkeun diet sareng kagiatan fisik.

Naon waé diet di luhur anu disatujuan ku ahli gizi sareng ngalebetkeun status médis. Atuh kana daptar éksténsif ngeunaan dahareun anu diidinan, anjeun tiasa tuang variasi. Hal utama nyaéta yén teu aya rasa lapar, saprak puasa dilarang. Anjeun tiasa ngagantelkeun kana diet sepanjang hirup anjeun, narjamahkeun kana status gaya hirup, bari kaleungitan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan. Tapi, sababaraha kontraindikasi sareng efek samping ogé aya.

Naon pangan anu nurunkeun kolesterol getih

Diantara katuangan anu mangaruhan sintésis molekul koléstérol, saurang kedah ngirangan buah, buah, sareng tuangeun serat (utamina sayuran). Aranjeunna mangaruhan henteu ngan sintésis koléstor endogen (internal), tapi ogé ngagancangkeun kana ngaleungitkeun lemak limbah sareng limbah tina awak.

Serat pisan hygroscopic, anu mastikeun "nempel" kana racun anu akumulasi dina tembok peujit dina prosés penting.

Pembersihan bowel ngabalukarkeun penyerapan zat gizi, vitamin, mineral, anu matak ningkatkeun kagiatan ati, tanggung jawab sintésis koléstérol.

Konsumsi rutin salad sayur, buah usumna seger, roti gandum lengkep nyerna nyerna aktif sareng ditangtoskeun sareng bertahap ngabalukarkeun panurunan tina jumlah molekul koléstér dina getih.

Pikeun normalize kasaimbangan koléstérol "goréng" sareng "saé", salian ti buah sareng sayuran, éta disarankeun pikeun ngadahar katuangan tuangeunana asam lemak omega. Ieu kalebet: jinis gajih lauk, minyak sayur tina ékstraksi anu pangheulana, henteu ditapis, di flaxseed.

Flaxseed mangrupikeun salah sahiji katuangan alam pangayaan. Pikeun ngirangan tingkat tina lipoprotein kapadetan low, disarankeun pikeun nganggo sadinten rata-rata dina jumlah 1 séndok, saméméhna digiling dina coét kopi. Campuran sapertos ieu tiasa diasupan ka kefir, susu, sereal.

Urang henteu kedah mopohokeun yén diet anu nurunkeun lipid kedah dibarengan ku tingkat kagiatan fisik anu cekap. Janten séhat sareng jaga kapal-kapalna.

Pikeun saha anu cocog dina diet?

Intina tina diet anu nurunkeun lipid nyaéta teu malire dahareun anu luhur uyah, gajih, sareng karbohidrat gancang.

Program nutrisi anu biasa, tetep permanén cocog pikeun jalma anu ngalaman gangguan sirkulasi, patologi ginjal, jantung sareng ati, pankréas. Larangan sapertos kitu ogé bakal kapaké pikeun jalma anu hoyong leungit beurat.

Hasil tina pamakean diet terapeutik bakal katingali dina sababaraha minggu. Pembuluh bakal dibersih tina plak koléstérol, aliran getih bakal ningkatkeun, nada umum awak, ngaleungitkeun racun, bakal nambahan. Sareng tambihan tambahan bakal mimiti ngalembereh gancang.

Aturan dasar

Numutkeun kana prinsip pakan, dahareun anu dikonsumsi kedah rendah gajih sareng rendah kalori.

Entong tuang tuangeun. Puasa nyababkeun gangguan métabolik sareng tiasa nyababkeun masalah beuteung.

Aturan di handap ieu watekna:

1. Pastikeun nginum 1,5 liter cai sadinten. Saatos bangun, disarankeun pikeun ngamimitian beurang ku sagelas cai suhu kamar. Entong nginum tuangeun. Eta leuwih hade nginum sajam sateuacan tuang sareng satengah jam saatos tuang.
2. Masihan pilihan pikeun piring kukus. Disarankeun ngagoreng henteu leuwih ti 2 kali saminggu. Diwenangkeun pikeun ngarobih tuangeun tuang sareng aya kalana.
3. Jajanan anu terakhir kedah tilu jam sateuacan bobo. Upami rasa lapar dirawat, teras anjeun tiasa ngusir éta ku cangkir kefir rendah lemak.
4. Dahar sering sareng dina bagian-bagian alit, ngabiayaan norma harian janten sababaraha resepsi. Ulah ngaleuwihan 1300 kcal pér poé (pikeun lalaki - 1500). Upami kagiatan fisik naek, maka norma poean ogé kedah ningkat ku 200 kcal.
5. Salaku tambahan, jenuh awak sareng bahan anu gunana ku bantuan kompléks vitamin.
6. Aktivitas fisik rutin. Dina sababaraha panyakit, éta matak pikaresepeun ka overstrain, ku sabab inténsitas kelas sapuk sareng dokter.
7. Dina diet, protein kedah hadir, anu beunghar ku daging, lauk sareng produk susu susu. Protein dipikabutuh pikeun pangwangunan sél anyar sareng serat otot.
8. Kulit manuk kacida luhur kalori sareng ngandung seueur gajih; éta kedah dipiceun.
9. Tilu endog pindang per minggu kedah dilebetkeun kana dahareun.
10. Norma wajib karbohidrat kompléks bakal diganti ku sereal sareng sayuran, kitu ogé buah sareng buah beri. Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi, kakuranganna nyababkeun ngirangan prestasi.
11. Produk roti diidinan dina bentuk garing sareng kuantitas minimum. Anjeun tiasa tuang 100 gram roti gandum atanapi rye per dinten.

Dipaké sareng larangan

Ulah ngantep sadayana komponén tina daptar ieu. Aranjeunna ngandung lemak sehat, vitamin sareng mineral, ogé protéin anu dipikabutuh pikeun ngawangun sél.

Ngan aranjeunna tiasa dikonsumsi henteu langkung ti sababaraha kali saminggu.

• hiji persen kéju pondok sareng kefir,
• hayam sareng sapi sapi,
• lauk walungan
• piring tina suung sareng kentang (kentang kedahna diayakeun dina cai sateuacanna pikeun ngumbah aci kaleuwihan),
• Rye roti sareng roti bakar garing ti dinya,
• soba dikubur dina cai tanpa nambihan mentega sareng gula,
• rempah, mustard lada, tomat sareng kéju, madu,
• teh ku kakurangan gula lengkep.
• endog (henteu langkung ti 3),
• walnut, hazelnuts sareng almond,
• aya kalana anjeun tiasa mampuh nginum sagelas anggur bodas garing atanapi cognac sakedik.

Nyaéta koléstéri bener-bener dahsyat

Koléstérol nyaéta zat kawas lemak sato asal, anu asup kana awak manusa nganggo dahareun, tapi ogé tiasa ngahasilkeun sacara mandiri ku sél.

Zat anu dipikabutuh pikeun awak manusa aub dina produksi asam bili, hormon, ogé kursus prosés biokimia anu sami penting.

Jumlah koléstérol dina awak manusa gumantung kana eusi kalori sareng gajih tina eusi anu dikonsumsi. Dina umur anu ngora, kaleuwihan koléstérol dikonsumsi sareng dahareun henteu ngagampangkeun reureuh dina awak. Dina umur kolot, prosés métabolik ngalambatkeun.

Lantaran éta kacindekan: sanés koléstasi nyalira anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan manusa, tapi naékna eusina dina awak. Tingkat kolesterol kudu dipantau ku saha waé anu hoyong manjangkeun umur aktip sareng ngora. Patuh sareng standar gizi anu diturunkeun dina dasar menu diet lipid-menurun bakal ngabantosan ngajaga koléstérol dina tingkat anu aman pikeun kaséhatan.

Kaleuwihan koléstérol disimpen dina témbok pembuluh darah, ngabalukarkeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular

Unsur utama dina diet

1. Karbohidrat kompléks. Aranjeunna kapanggih dina buah-buahan sareng sayuran anu nganggo serat, ogé dina séréal. Nalika ngempelkeun menu, sahenteuna 50-60% tina total asupan kalori kedah diperyogikeun ka produk anu ngandung karbohidrat kompléks. Janten norma seuri konsumsina kedah 500-600 g, kalolobaan sayuran sareng buah.
2. Kasaimbangan lemak. Kasaimbangan poliaturaturasi, lemak monounsaturated sareng jenuh kedahna nyaéta 1: 1.
3. Diantara produk daging sareng lauk, langkung sering disajikan pikeun hayam (sareng teu aya kulit) sareng lauk daging sato. Nyiapkeun piring anu nganggo metode perawatan panas sapertos masak, baking, sareng masak microwave.
4. Larangan tuangeun telat tuang (saatos 19 jam). Dinner mangrupikeun cahayana anu tiasa dipasupan ku tuangeun serat kalayan eusi serat tutuwuhan. Upami saatos raos raos lapar henteu acan tinggaleun, anjeun tiasa tuang 1 wortel, apel atanapi nginum 1 cangkir kefir.
5. Ngurangan asupan kalori ku ayana obesitas. Rata-rata, total jumlah kalori sadinten henteu kedah langkung ti 1200 Kcal.

Rencana gizi pikeun diet hipolipidémik mangrupikeun diet anu diwangun ku lima tuangeun - tilu utama sareng dua tambahan.

Nutrisi kedah kualitas luhur, variatif sareng saimbang supaya ngajaga kasaimbangan asupan gizi sareng runtah énergi

Méja dahareun anu dilarang ku cara ngahasilkeun nurunkeun lipid

1. Susu sareng produk susu: krim, mentega, milkshake, kéju, krim haseum, kéju pondok, kefir, és krim, bubur susu sareng bubur susu naon waé.
2. Naon waé jinis sayuran sareng sato sato: margarin, kalapa sareng minyak palem.
3. Daging gajih sato (domba, daging babi) sareng ngahasilkeun ti aranjeunna: sosis asak, lard, ham, daging babi pindang, sosej, bakso, daging jeli sareng daging kaléng.
4. Daging kulit sareng beureum dina ternak
5. Rupa-rupa serangan: otak, paru-paru, ginjal, ati (kaasup témpél).
6. Ati, lauk roe, daging stabilgeon, kerang, udang sareng yuyu.
7. Endog sareng mayonnaise dijieun ti aranjeunna.
8. Produk bakery kualitas top sareng produk confectionery anu disiapkeun nganggo endog, susu sareng gula.
9. Sakur pasta.
10. Kadaharan gancang: goreng Perancis, hamburger, popcorn, jsb.
11. Kacang kopi, koko, coklat.
12. Madu sareng gula.
13. Manis inuman karbonat sareng alkohol.

Kadaharan Anu Kedah Dipililé Diét Daily Anjeun

1. Sadaya jinis sayuran seger sareng beku, anu pantes dianggo sareng mesék. Aranjeunna tiasa dipanggang, stewed sareng steamed, dipaké dina masak vinaigrette, sup beetroot sareng piring sayur anu sanés. Rupa-rupa roti dianjurkeun pikeun dilakukeun tina sayur seger.
2. Sereal, sereal, roti (langkung sering diséépkeun ku sajak bran, rai sareng kamari).
3. Bumbu sareng sayuran: apu, bawang bodas liar, Basil, sorrel, bawang héjo sareng bawang bodas, cilantro, peterseli sareng dill.
4. Baju: kecap, mustard, ketchup, sambel tkemali, adjika.
5. Minyak sayur: zaitun, kembang soca, jagong, jepret, rapeseed, kécap.
6. Hayam bodas tanpa kulit sareng daging sapi.
7. Makanan laut: lauk laut, cumi, kelp.
8. Kacangan sareng buah garing.
9. Oatmeal asak dina cai.
10. Henteu kaseresan sareng inuman tetep: jus, minuman buah, tèh sareng cai.

Sadaya produk sanés diidinan dikonsumsi, ngawatesan tuangeun kanggo 1-2 kali saminggu. Hiji-hijina kaayaan teu kanggo overeat.

Kadaharan séhat

Resep ngeunah sareng séhat

Pikeun sarapan anjeun tiasa masak bubur anu didamel tina sangu coklat. Jang ngalampahkeun ieu, 1 bagian béas coklat dituang kalayan 3 bagian cai sareng dimasak satengah jam. Bubur rasa janten piring lauk kanggo lauk atanapi hayam, atanapi dina bentuk anu amis, dipengalaman ku 1 séndok téh madu.

Salaku sarapan anu kadua, nyayogikeun buah naon waé, atanapi sagelas susu rendah gajih dina kacamatan nganggo kerupuk béas.

Pikeun tuang siang, anjeun tiasa ngubaran sorangan ka bagian tina oatmeal sareng udang pindang, atanapi masak sup sayur anu dipéngin ku bumbu anu seungit.

Sénsang soré kedah terang. Pikeun tuangeun ieu, sadayana buah anu sami, atanapi sabagian kefir rendah lemak, bakal sampurna.

Dasar resep paling pikeun diet-nurunkeun lipid nyaéta tugasna - pikeun ngurangan asupan kalori ku 30% supados mastikeun pembuangan sistematis kaleuwihan beurat

Hidangan anu lezat sareng séhat tiasa disiapkeun nganggé séhat pindang atanapi lauk laut, dihiasi nganggo sayuran héjo seger.

Ku nganut kana diet anu leres, hasil pagawéan tiasa dititenan saatos 3-4 minggu - anjeun meureun bakal resep sareng ngirangan beurat kalayan kaséhatan anu saé.

Diet nurunkeun lipid mangrupikeun cara tuang, anu ngamungkinkeun teu ukur kaleungitan beurat, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan. Beda sareng kalolobaanana cara ngawangun awak, diet cocog pikeun jalma anu kakurangan tina masalah saluran pencernaan, saraf sareng sistem kardiovaskular. Ngahakan tuangeun séhat, mojang tiasa tiasa kaanggo prestasi hiji tokoh idéal.

Saatos diet hipolipidemik, fashionista bakal ngirangan jumlah koléstérol dina getih. Zat anu dipikabutuh pikeun awak nyiptakeun seueur hormon, tapi kaleuwihanna tiasa ngabalukarkeun akibat négatip. Kusabab kaleuwihan koléstérol dina getih, seueur panyakit muncul. Ku ngadalikeun tingkat inti, jalma tiasa nyegah lumangsungna daptar masalah. Diet pikeun nurunkeun lipid mangrupakeun cara anu gancang pikeun leungit beurat. Hasilna janten nyata sabeulah deui, saatos ngamimitian patuh kana skéma leungitna beurat. Nanging, pikeun ngagancangkeun kaleungitan kaleuwihan kg, anjeun kedah nurut kana sababaraha aturan. Sajumlah produk dalit kudu ditinggalkeun. Urang bakal nyarioskeun langkung seueur ngeunaan jajan anu tiasa dikonsumsi nalika dina diet, ngeunaan aturan pikeun nengetan metode leungitna beurat sareng ménu pikeun tiap dinten.

Upami budak awéwé mimiti diajar diet langkung lengkep, anjeunna bakal mendakan yén kompleks nami nyumput nutrisi, anu dikembangkeun pikeun jalma anu ngalaman masalah sareng sistem kardiovaskular.

Skéma nurunkeun lipid asupan dahareun sering resep ka jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit di handap ieu:

• gagal sirkulasi,
• pyelonephritis,
• obesitas
• jade kronis

Diet pikeun nurunkeun lipid ngahasilkeun turun getih gula jeung ngurangan koléstérol. Épékna kahontal kusabab kanyataan yén metode ngaluarkeun pengecualian tina menu poéan pangan anu ngandung lemak sato, karbohidrat sederhana sareng seueur uyah.

Nengetan! Alatan kanyataan yén koléster dikaluarkeun tina awak, éta dibersihkeun tina racun, beurat diréduksi sareng haté ditingkatkeun.

Ku nganut kana diet anu nurunkeun lipid, jalma bisa nyegah ayana panyakit, kusabab biasana biasana resep.

Naros jeung kontra kana diet anu nurunkeun lipid

Teu kawas sabagian metode leungitna beurat, diet antilipid gampang dianggo. Pikeun matuh, anjeun henteu kedah diajar daptar sadayana aturan. Metoda dumasar kana konsép gizi anu ditangtoskeun.

Diet pikeun nurunkeun lipid gaduh kaunggulan ieu:

• lamun hiji ahli fashionista tiasa nedunan sagala saran ngeunaan skéma nutrisi anu nurunkeun lipid, anjeunna bakal tiasa ngahontal hasil anu saé.
• salami nutrisi lipodemik, lapar sacara praktis henteu lumangsung,
• nganut ka gizi anu nurunkeun lipid, hiji fashionista bakal karasaeun rasana na.
• diet anu nurunkeun lipid henteu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun leungit beurat, tapi ogé nyegah ayana panyakit.

Karugian tina metodeu hypoglycemic ngan 1 - daptar produk anu diidinan diwangun ku daptar kawates. Upami fashionista hoyong nganggo resep kanggo piring anu nyertakeun tuangeun anu haram, anjeunna kedah nampik nyandak tindakan éta.

Punten dicatet: Diét hipolipidémik tiasa dianggo pikeun koléstérol luhur, tapi langkung saé pikeun nolak sajumlah panyakit sanés.

Halangan pikeun minuhan diet lipid rendah nyaéta:

• kakandungan atanapi kaktus,
• kurangna kalsium dina awak,
• pergantungan insulin
• kasakit kronis
• diabetes mellitus.

Skema koréksi angka hipolipidémik henteu disarankeun pikeun barudak anu umurna sahandapeun 18 taun. Pikeun nyingkahan masalah anu mungkin, langkung saé konsultasi sareng spesialis sateuacan ngamimitian leungitna beurat.

Aturan pikeun nuturkeun diet anu lipid

Saatos mutuskeun pikeun nurut kana diet anu nurunkeun lipid, fashionista kedah nyiapkeun kanyataan yén Aisyah bakal kudu nitip kana sagala fitur anu alami dina gizi ditangtoskeun klasik.

Dina raraga kanggo skema nurunkeun lipid tina tuangeun dahareun ngabantosan ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasehatan kaséhatan sadayana, hal ieu diperyogikeun:

• tuang henteu lami ti 3-4 jam sateuacan bobo,
• nginum sahenteuna 1,4 liter cai dimurnikeun unggal dintenna.
• produk kedah dikodog atanapi dikukus,
• ngirangan uyah sareng rempah,
• ngagabungkeun diet sareng latihan
• tambahan deui meakeun kalsium atanapi kompleks vitamin pikeun ngajaga kasaimbangan dina awak.

Saatos aturan sareng ngiringan ménu anu diidinan, fashionista éta enggal bakal perhatosan pangaruh anu hadé.

Produk anu tiasa sareng henteu matak dikonsumsi nalika diet-nurunkeun lipid

Sanggeus terang naon diet hipolipidik, fashionista kedah familiarize dirina dina daptar tuangeun anu diidinan sareng anu dilarang. Duanana kategori kalebet daptar produk anu éksténsif.

Upami ahli fashionista mutuskeun ngiringan diet lipid-panurunan, anjeunna tiasa dianggo damel ka handap menu tuangeun ieu unggal dintenna:

• buah sareng buah
• hérbal
• minyak sayur
• kadaharan ti laut
• sayur seger sareng beku
• daging lean
• green tea, jus.

Nalika milih daging sareng lauk, peryogi masihan leuwih sering resep kana jinis gajih rendah. Sayuran henteu kedah didahar seger. Aranjeunna tiasa dikukus, dipanggang atanapi stewed. Pikeun diversifikasi ménu, anjeun tiasa ngalebetkeun salad sareng sup di jerona. Tapi, piring kedah low-kalori.

Upami awéwé éta mutuskeun pikeun nuturkeun diet anu handap-lipid standar, produk ieu kedah ditinggalkeun:

• manisan
• dahareun gancang
• lauk sareng lebaran ati,
• lauk stabilgeon sareng malang,
• daging lemak
• produk tipung
• inuman alkohol sareng karbonat.

Produk anu henteu kalebet dina daptar naon waé tiasa dikonsumsi kalayan diet lipid, tapi ngan ukur dina jumlah anu terbatas. Nanging, para ahli mamatahan ngadamel menu sapopoé ukur tina daptar katuangan anu diidinan.

Menu conto skéma nutrisi-nurunkeun lipid

Pikeun ngamimitian leungitna beurat sareng tarung ngalawan dislipidemia perlu sareng ménu sadinten saminggu. Upami pilihan hiji fashionista nyaéta diet-nurunkeun lipid, dina mangsa ngembangkeun diet, anjeun kedah ngémutan daptar produk anu diidinan. Upami ngalamun henteu yakin yén dirina bakal tiasa bebas ngamekarkeun ménu saimbang, éta langkung saé ngagunakeun skéma siap.

Menu perkiraan nutrisi nurunkeun lipid salila 7 dinten dikandung dina tabel di handap ieu:

Diet hipolipidemik - ieu mangrupikeun régimen perawatan anu dikembangkeun ku para ahli nutrisi anu ngaluarkeun pengecupan lemak sato sareng karbohidrat gampang dicerna tina dahareun. Hal ieu resep pikeun pangkat kolégasi sareng disarankeun pikeun jalma anu hoyong leungit beurat.

Naha koléster bahaya

Kolesterol penting pikeun fungsi normal sakabeh organisme. Nanging, upami aya seueur teuing dina getih, ieu tiasa ngakibatkeun akibat négatip. Deposit tambahan bijil sakitar jaringan cét mana. Plak atherosclerotic lumangsung, pembuluh sempit sareng aliran getih turun.

Nalika arteri lengkep ditutup, aliran getih eureun. Kusabab ieu, wkwk, anu nampi zat anu dipikabutuh tina wadah anu tos ditutup, mimiti maot. Upami plak némbongan dina manah, éta tiasa ngakibatkeun angina pectoris sareng panyakit sanésna.

Naon pangan anu kuring kedah hates?

Lamun diet anu nurunkeun lipid dituturkeun, produk tina daptar ieu kedah dikaluarkeun tina dahareun atanapi konsumsina kedah diwatesan salaku kamungkinan:

• inuman gula tinggi sareng alkohol,
• Konfigurasi: kue, biskuit,
• roti bodas
• pasta
• lauk sareng ati
• serangan daging
• sosis, gajih, daging babi pindang, bakso, sosej, rupa-rupa daging asap, domba sareng daging babi,
• kaldu daging,
• minyak kalapa sareng palem
• gajih babi, nyebar, margarin.

Diwenangkeun Produk

Produk sareng inuman anu tiasa dianggo tanpa larangan dina diet sapopoé:

• sayuran
• buah sareng buah
• bumbu sareng rempah
• kadaharan ti laut
• minyak sayur
• teh, jus seger diperah, inuman buah, jeli.

Nalika ngonsumsi tuangeun sareng inuman ieu, anjeun kedah nuturkeun aturan anu disayogikeun ku diet lipid. Aturan anu basajan: rempah kedah lada, sareng inuman buah sareng jeli tanpa gula. Ogé, ulah poho ngeunaan perlakuan panas anu leres - tuangeun frying dilarang.

Kumaha kaluar tina diet

Tina diet kedahna lancar. Pamakéan produk susu tiasa nyumbang kana ieu. Disarankeun pikeun ngamimitian kéju pondok, saratus gram anu kedah dilebetkeun dina tuangeun sadinten. Kéju pondok paling dikonsumsi kanggo sarapan atanapi salami énjing. Saeutik demi saeutik, anjeun tiasa mimiti nambihan susu kana sereal isuk anjeun.

Éta tiasa nambihan kanggo sup. Nanging, éta kedah disiapkeun nyalira ti sup, anu kaldu kedah tetep sayur, dumasar kana aturan anu ngahasilkeun diet lipid-nurunkeun. Menu pikeun saminggu kedah rutin ditambalan sareng produk anyar, laun-laun balik kana diet sateuacana.

Nuju tuangeun diet henteu hartosna ngabebaskeun diri tina kasempetan pikeun ngaraosan tuangeun tuangeun. Di handap ieu resep-resep pikeun sababaraha piring anu bakal ngabantosan ménu pikeun médah lamun éta handapkeun diet lipid. Resep dirancang khusus pikeun gizi séhat.

Pisan semolina sareng apel

Daptar bahan anu diperyogikeun:

• apel ukuran sedeng
• satengah gelas susu,
• bodas endog - 2 PCS.,
• endog konéng - 1 pc.,
• semolina - 2 sdm. l.,
• gula - 1 sdm. l.,
• méja uyah secukupnya
• mentega - 1 TSP.

Semolina pindang dina susu. Nalika bubur anu parantos parantos tiis, anjeun kedah nambihan apel parantos di dinya. Maka minyak, yolk sareng gula tambah. Anu pamungkas, protéin ditambah, disebatna uyah dugi busa seragam dibentuk.

Campuran kudu tuntas dicampur sareng dituang kana piring baking. Masak pikeun 30-40 menit dina oven dina suhu 180 ° C.

• seledri
• wortel
• Kol Savoy
• juara
• zucchini
• minyak zaitun
• cengkéh bawang bodas
• Omat
• rempah-rempah.

Rendang wortel, champignon, seledri, zucchini sareng kubis savoy sareng ngagoreng dina jumlah sakedik minyak zaitun. Lajeng, cengkéh bawang bodas sareng cengkéh dihijikeun aya ditambah kana stewp. Bumbu lada tiasa nambihan rasa.

Tuang di luhur kaldu sayuran sareng simmer langkung panas kanggo 20 menit. Sprinkle saos réngsé sareng kéju parut.

• kéju pondok gratis lemak 3/4 bungkus,
• bodas endog
• wortel - 1 pc.,
• susu - 1 sdm. l
• tipung - 1 sdm. l
• gula - 1 TSP,
• semolina - 1,5 sdm. l
• minyak sayur - 1 TSP,
• ciwit uyah.

Cucuran anu pamanasan sareng garpu. Wortel anu parut teras disimpen dina pan. Ka éta ditambah susu, dua sendok. cai sareng minyak. Campuran kudu ditunda seuneu jeung aduk, bawa ka kulub. Masak salila 5 menit di atas hawa panas.

Jisim réngsé kedah leuwih tiis teras tambahkeun kéju sareng protéin pondok. Gula sareng uyah ogé diasihan dina tahap ieu. Nalika massa dicampur, cams dibentuk ti dinya.Aranjeunna kedah ditetepkeun dina loyang sareng lebet dina oven, preheated ka 180 derajat. Cheesecakes dipanggang pikeun 20 menit.

Piring dilayanan kalayan krim haseum gajih rendah.

Diet pikeun nurunkeun lipid ngajadikeun pasien nyerah kalolobaan masakan. Awalna, larangan éta sigana sesah. Tapi anjeun kedah émut yén dietna ditujukeun pikeun ningkatkeun status kaséhatan sareng taat ka henteu langkung ti tilu bulan.

Regimen nginum oge penting. Éta langkung hadé nginum cair 30-15 menit sateuacan tuang sareng saatos waktos anu sami saatos tuang. Dalapan gelas cai disarankeun unggal poé.

Lamun magrib aya rasa lapar parna, anjeun tiasa tuang bonténg seger, apel atanapi wortel. Cranberry sareng bawang bodas disarankeun unggal poé. Disarankeun nganggo bawang bodas seger dina sup sareng salad.

Mustahil pikeun nampik daging lengkep. Pikeun awak, ieu mangrupikeun sumber beusi. Kelaparan ogé dikaluarkeun lamun diet anu nurunkeun lipid dituturkeun. Aturan sareng resep tuangeun tanpa konsultasi pikeun ahli gizi atanapi dokter henteu tiasa dirobih. Hidangan kudu dilakukeun dina jadwal. Masakan kedah ngagaduhan eusi kalori anu cekap, kumargi kusabab kakurangan kalori, awak bakal ngamimitian nyimpen gajih. Jumlah kalori dihakan henteu kudu ngaleuwihan 1200 pér poé.

Diet henteu ngabantosan: naon anu kedah dilakukeun?

Pangaruh tina diet bakal mimiti muncul dina 8-12 minggu. Pikeun bulan katilu, anjeun kedah pariksa tingkat koléstérol anjeun. Dina acara anu anjeunna parantos robih seueur, anjeun henteu matak panik. Bahkan panurunan sakedikna hartosna yén diet terapi dianggo.

Kalayan parobihan anu alit, anjeun kedah ngira-ngira kumaha kuatkeun rekomendasi anu dituturkeun. Sareng upami aya perbaikan alit, ieu panginten tiasa janten dorongan anu saé pikeun nurut kana diet sareng "tighten" deui.

Émut: tujuanna nyaéta nurunkeun koléstérol sareng normalisasi eta. Upami diet énggal henteu masihan hasil sanajan saatos koréksina, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Aranjeunna tiasa resep kursus perlakuan ubar.

Aturan diet-lipid nurunkeun

Diet nurunkeun lipid ngabantuan manjangkeun kasehatan, aktivitas, sareng nonoman. Kanggo ieu waé waé, kedah diperhatoskeun waé. Ieu cukup nuturkeun sababaraha standar nutrisi pikeun taat kana diet ieu:

1. Anjeun teu kedah leres-leres ngantosan katuangan favorit anjeun (sapertos daging smoked, mentega atanapi gajih). Anjeun ngan kedah mastikeun wates nomerna sareng pastikeun yén anjeun henteu ngamekarkeun kabiasaan panyerapan anu henteu dikendalikan tina jinis dahareun.
2. Perlu ngirangan henteu ngan ukur jumlah gajih lebet awak, tapi ogé total kalori eusi dahareun. Dina sababaraha kasus dokter tiasa mutuskeun dina diet lipid individu ,
3. Hidangan anjeun kedah kalebet tuangeun serat anu beunghar serat sareng sanés ngandung tuangeun anu ngandung koléstérol. Anjeun milih waktos kanggo tuangeun anu terakhir, tapi henteu langkung ti tujuh magrib.

Diét Hipolipidemik Diét

Aya tilu kategori produk anu anjeun kedah perhatosan nalika ningali kana séhat anu nurunkeun lipid. Mimiti nyertakeun produk anu diidinan pikeun dikonsumsi, anu kadua - anu dilarang, sareng anu katilu - produk anu dianggo kedah diwatesan. Kategori kahiji kaasup:

• Sayuran, seger sareng beku. Jalma anu tiasa tuang sareng mesek henteu tiasa dibersihkeun. Kaasup dina diet tomat anjeun, lobak, kol, kacang, kacang, waluh, zucchini, beets, terong, turnip, timun, jagung, kembang engkol, lobak, wortel sareng wawakil ranjang kebon. Anggo resep salad tina sayuran ieu pikeun diet anu nurunkeun lipid . Masak vinaigrette, borsch tiis vegetarian atanapi beetroot, stew sayur atanapi uap. Anjeun ogé tiasa dipanggang dina oven,
• Buah sareng buah beri ogé langkung mesek.Éta tiasa janten apel, nanas, peach, céri, pears, plum, raspberry, currants sareng sajabana. Éta ogé tiasa dikonsumsi seger, sareng di ahir usum, nganggo kompo beku, jeli (tanpa gula) atanapi salad buah.
• Bumbu, sapertos bawang, dill, bayem, Basil, seledri, peterseli, sorrel, apu daun, jrrd.
• Minyak sayur: diperyogikeun, zaitun, rami, kembang matahari, minyak siki anggur,
• Kahirupan laut sapertos kelp, cumi sareng rupa spésiés lauk (kalebet stabilgeon),
• Tina éta inuman, anjeun kedah masihan resep kana cai nginum biasa, mineral, jus bebas gula-gula, inuman buah, teas sareng komposit.

Upami beurat anjeun normal, anjeun tiasa nambihan kana daptar ieu sajumlah roti rye, sangu, sereal (dina cai) sareng pasta.

Diét Hipolipidemik Diét

Dilarang ngagunakeun dina resep diet anu nurunkeun lipid :

• Lemak sayuran sareng sato sato, nyaéta minyak korma, minyak kalapa, margarin, sumebar, minyak masak, gajih babi,
• Hayam beureum jeung kulit na,
• Produk confectionery, kalebet madu, koko sareng gula,
• Sakur tuangeun gancang (hamburger, popcorn, Perancis, sareng anu sanésna),
• Minuman alkohol sareng karbonat,
• Daging gajih sareng gajih (bebek, daging babi, domba),
• Produk siap-siap nganggo eusi jenuh jenuh anu luhur: brisket, steaks, beuheung, bakso, sosej, sosis (dimasak, dirokok), sosej, daging babi pindang, ham, bakso, daging kaléng, ogé daging anu asap sareng kaldu daging anu beunghar gajih.
• Lauk lauk sareng ati, kerang, udang, udang,
• Pasta, roti tipung bodas kelas luhur sareng pastri sanésna, ogé kering, pastri, kuéh, krupuk, biskuit.

Kadaharan Éta Kedah Anjeun Wates

Daptar produk di handap ieu kedah dikonsumsi dina jumlah kawates dina resep-cara nurunkeun lipid:

• Produk susu: susu, kéju, kéju pondok, susu condens, yogurt, susu dipanggang ferméntasi, és krim, kokotor dumasar susu, krim haseum, kefir, butter, yogurt, cereal susu.
• Kaldu sekundér dibentuk ku hayam masak atanapi sapi (kaldu munggaran dikeringkeun sareng daging pindang dina cai anyar).
• Kentang tos-soaked dina cai salami sajam. Kadang-kadang diidinan ngagoreng éta, metodeu utama tina nyiapkeunna tetep masak.
• Kacang: hazelnuts, almond, walnut, jsb.
• Lauk beureum sareng lauk walungan,
• Daun sapi, hayam bodas tanpa kulit. Tiasa anggo pikeun ngasakan daging anu béda-béda resep diet hipolipidémik - grilling baking dina arang, atanapi dina oven. Tapi éta henteu pikaresepeun pikeun ngagoreng atanapi daging rebus,
• Suung dina naon waé wujud (seger, garing, beku),
• Endogna
• Ketchup, rupa-rupa saos, kecap, kecap, mustard, adjika, cuka, rempah-rempah sareng rempah-rempah.
• Téh sareng kopi instan tanpa gula.

Menu diet-nurunkeun lipid

Daptar diet diet hypolipidemik tilu dinten:

Sarapan: 200 g tina oatmeal, pindang dina susu sareng 200 ml green tea.

Sarapan 2: 250 g tina salad buah sareng buah beri,

Dahar beurang: 300 g tina lada lada diumbar sareng daging sapi sareng minced, 200 ml jus epal anu nembé diperes.

Snack: dua roti sereal, nyebarkeun sareng macét, pir seger ukuran sedeng,

Dinner: 300 ml borsch vegetarian sareng krim haseum.

Sarapan: 250 g salad sayuran nganggo ganti baju minyak zaitun, 200 ml tèh hideung.

Sarapan 2: tilu plum ageung, hiji jeruk bali,

Dahar beurang: 200 g bubur soba, 100 g tina pindang hayam pindang, jus peach,

Snack: 250 g tina kéju pondok sareng buah buah garing,

Dinner: 200 g lauk grilled, 150 g tina salad kol seger sareng apel sareng seledri.

Sarapan: 250 g sampeu tina kéju pondok sareng apel, 200 ml kopi (anjeun tiasa nambihkeun susu).