Kumaha insulin mangaruhan kaleuwihan beurat

Insulin hormon ngahasilkeun pankréas dina ngaréspon kana tuangeun. Éta ngabantuan awak ngagunakeun énérgi tina dahareun ku ngarahkeun gizi ka sél. Nalika saluran pencernaan ngarobih karbohidrat pikeun glukosa, insulin ngarahkeun glukosa ka tempat panyimpen - glikogén otot, glikogén dina ati sareng jaringan adipose.

Setuju, éta bakal hébat upami otot urang nyumputkeun karbohidrat, tapi insulin henteu paduli di mana waé. Jalma anu langsing tiasa nyandak kauntungan tina ieu - pikeun merangsang produksi saatos latihan pikeun ngawangun otot, tapi jalma kaleuleuwihan kedah sakedik waktos pikeun ngajaga tingkat hormon anabolik ieu stabil.

Fungsi tina insulin dina awak

Tong sieun ku insulin, sabab salian fungsi anabolikna (ngawangun sél otot sareng gajih), éta nyegah karusakan protéin otot, ngarangsang sintésis glikogén, sareng mastikeun pangiriman asam amino ka otot. Fungsi utami nyaéta pikeun ngajaga tingkat gula aman dina getih.

Masalah dimimitian nalika sensitipitas insulin turun. Salaku conto, jalma anu rutin ngadahar manisan sareng meunang gajih. Anjeunna henteu kéngingkeun gajih kusabab insulin, tapi kusabab kaleuwihan kalori, tapi dina awakna insulin tetep dina tingkat anu tinggi - anjeunna teras-terasan dina gula getih, nyobian turunkeun kana tingkat anu aman. Obesitas nyalira nyiptakeun beban dina awak sareng ngarobih komposisi lipid getih, tapi ningkatna sékrési insulin mangaruhan pancreas ku cara sél na leungit sensitipitasna kana éta. Ieu kumaha diabetes ngetik 2 berkembang. Tangtosna, ieu henteu kajantenan atanapi dua minggu, tapi upami anjeun leuleus sareng upami anjeun nyiksa manisan, anjeun tiasa résiko.

Ngaronjatna sékrési insulin ngahirupkeun karusakan di toko internal. Sanaos aya seueur - anjeun moal leungit beurat. Ogé ngurangan pamakean gajih salaku sumber tanaga, ngarobih awak ka karbohidrat. Kumaha ieu hubunganana sareng gizi? Hayu urang tingali.

Insulin tingkat sareng gizi

Awak ngahasilkeun insulin minangka respon kana asupan dahareun. Aya tilu konsep anu ngabantosan ngadalikeun tingkatna - ieu mangrupikeun indéks glikemik (GI), beban glikemik (GN) sareng indéks insulin (AI).

Indéks glikemik nangtukeun kumaha tingkat gula dina getih naék saatos tuang tuang karbohidrat. Nu leuwih luhur indéks, langkung gancang gula naék sareng beuki insulin ngahasilkeun awak. Kadaharan nganggo GI anu rendah dicirikeun ku eusi serat anu langkung luhur (séréal séhat, sayuran sareng sayuran henteu pati pati), sareng produk anu gaduh GI anu tinggi dicirikeun ku serat anu rendah serat (cereals olahan, kentang, manisan). Janten, dina sangu bodas, GI aya 90, sareng dina coklat - 45. Salila perawatan panas, serat panganan musnah, anu ningkatkeun GI produk. Contona, GI wortel atah aya 35, sareng dikulub - 85.

Beban glikemik ngamungkinkeun anjeun pikeun manggihan kumaha bagian khusus dahareun karbohidrat bakal mangaruhan awak. Élmuwan ti Harvard manggih yén langkung ageung bagian karbohidrat, beuki luhur sorotan insulin. Ku alatan éta, nalika merencanakeun tuangeun, anjeun kedah ngadalikeun porsi.

Pikeun ngitung beban, rumus anu dianggo:

(Produk GI / 100) x eusi karbohidrat per porsi.

GN low - dugi ka 11, sedeng - ti 11 dugi ka 19, luhur - ti 20.

Contona, standar pangiriman Oatmeal 50 g ngandung 32,7 karbohidrat. GI oatmeal nyaéta 40.

(40/100) x 32,7 = 13,08 - rata-rata GN.

Kitu ogé kami ngitung sabagian és krim és krim 65 g. Indéks glikemik és krim 60, bagian 65 g, karbohidrat per porsi 13,5.

(60/100) x 13,5 = 8,1 - low GN.

Sareng upami kanggo itungan kami nyandak bagian ganda 130 g, teras urang nampi 17,5 - caket kana GN anu luhur.

Indéks insulin nunjukkeun kumaha hormon ieu naék ngaresepkeun kana tuangeun tuangeun protéin. AI pangluhurna pikeun endog, kéju, sapi, lauk, sareng kacang. Tapi anjeun émut yén hormon ieu aub dina transportasi karbohidrat sareng transportasi asam amino. Kukituna, parameter ieu kedah diémutan ku urang kalayan diabetes. Kanggo sésana, éta kurang pentingna.

Naon waé kaputusan anu tiasa urang lakukeun ti ieu?

Produk kalayan indéks glikemik anu handap henteu ngan ukur ngirangan sékrési insulin, tapi ogé bakal ngaraosan rasa kenasaan jangka panjang kusabab kandungan serat. Kadaharan sapertos kitu kedah janten dasar diet pikeun leungitna beurat.

Ngabersihan serat sareng perawatan panas ningkatkeun dahareun GI nalika serat dina dahareun sareng ayana gajih ngalerepan panyerapan katuangan. Nu leuwih laun nyerep, nurunkeun gula gula sareng produksi produksi kirang insulin. Coba tuang protéin sareng karbohidrat babarengan, ulah nyingkahan sayuran sareng ulah sieun gajih.

Penting pikeun ngatur porsi. Nu langkung ageung bagianna, langkung ageung beban pankréas sareng langkung wé insulin disegel awak. Dina hal ieu, gizi fraktional tiasa ngabantosan. Dahar sawaréh, anjeun bakal nyingkahan beban glikemik anu luhur sareng ledakan hormonal.

Lebihan naon waé dahareun nyababkeun kana obesitas, sareng obesitas sering ngabalukarkeun diabetes. Anjeun kedah nyiptakeun kalori kakurangan dina diet anjeun, saimbangkeun diet anjeun sareng ngontrol kualitas sareng kuantitas karbohidrat di jerona. Jalma anu sensitipitas insulin anu goréng kedah ngonsumsi karbohidrat kirang, tapi langkung protéin sareng gajih salaku bagian tina eusi kalori na.

Anjeun tiasa nangtukeun sensitipitas anjeun sacara subjektif. Upami saatos bagian anu ageung karbohidrat anjeun ngarasa sregep sareng énergi, maka awak anjeun biasana ngahasilkeun insulin. Upami anjeun bosen sareng lapar saatos sajam, sékrési anjeun dironjatkeun - anjeun kedah langkung nengetan diet.

Kakurangan kalori, nutrisi fraktional, pilihan pangan kalayan GI anu rendah, kontrol bagian sareng karbohidrat bakal ngabantosan ngajaga tingkat insulin stabil sareng ngirangan beurat langkung gancang. Nanging, upami aya kacurigaan diabetes, anjeun kedah geuwat konsultasi ka dokter.

Naon anu urang terang ngeunaan insulin

Dina istilah ilmiah anu ketat, insulin digolongkeun salaku hormon péptida (protein). Diwangun ku pankréas supados awak tiasa ngontrol tingkat gula (langkung tepat, glukosa) dina plasma getih. Ieu anu paling dipelajari pikeun sadaya hormon, sanaos dugi ka tungtungna paripolah na épék dina jaringan sareng sél awak sadayana henteu acan diajarkeun. Seueur konsep anu sateuacanna parantos dirévisi dugi ka ayeuna; papaseuhan ngeunaan peranna boh di diabetes sareng hubunganana sareng beurat beurat sareng teu rugi beurat teu turun.

Upami urang nyarioskeun ngeunaan pangaruh utami, éta tiasa dijantenkeun salaku konduktor glukosa kana sél: tanpa insulin, glukosa, henteu langkung seueur teuing tina getih, moal tiasa lebet kana sél. Tanpa glukosa, sél kalaparan, sareng ieu hususna dibuktikeun dina diabetes mellitus, nalika jalma leungit beurat sacara dramatis ngalawan latar kakurangan hormon.

Dumasar kanyataan ieu, para ilmuwan mikir: upami, ngalawan latar kakurangan insinyur, jalma leungit beurat, maka éta logis pikeun nganggap yén ngalawan latar tukang kaleuwihan, anjeun tiasa sacara signifikan cageur

Insulin mangrupikeun hormon pinter, konséntrasi naékna saimbang kanaékan tingkat glukosa getih. Sahingga, éta henteu ngijinkeun glukosa kanggo ngumpulkeun plasma, langsung ngirim gula kana sél. Sumawona anjeunna bakal ngalakukeun ieu sanajan dina kasus anu sél teu lapar.Maka kaleuwihan glukosa mimiti ngumpulkeun dina tong sampah, ngarobih kana glikogén ati sareng otot (bentuk cagar glukosa, jenis bahan bakar cadangan bisi mogok lapar), glikogén langkung rata-rata 24 jam. Nalika "toko" glikogén dieusi kapasitas, eusina gajih.

Upami aya seueur insulin

Dina awak séhat, sadayana saimbang, insulin dikaluarkeun sacara ketat ku kabutuhan nalika anjeun tuang manisan pikeun nyusupan sadaya sél awak sareng manisan. Tapi sakapeung aya masalah nalika teuing insulin dibentuk. Dokter nyaur kaayaan ieu "hyperinsulinism." Turunane seukeut dina gula getih ku formasi hypoglycemia (tingkat glukosa pisan rendah) mangrupikeun hal ieu. Dina waktos anu sami, pasien ngarasa lemah sareng ngantosan, perhatian kirang konsentrasi, hésé éta damel. Ngalawan latar lemah tingkat glukosa rendah, tekanan getih tiasa luncat sacara écés, sirkulasi getih otak kakurangan, kalaparan sareng teu jalan saé. Jalma anu handap glukosa plasma anu gampang ambek sareng agrésif, tiasa gugup.

Upami insulin dorongan kanggo lila, atherosclerosis vaskular mimiti kamajuan, sareng plak "gajih" ngawangun dina tembok arteri. Kulitna janten greasy, jarawat sering, kelemumur dina sirah, teras kaleuwihan beuratna ogé diperyogikeun, gancang ngarah kana obesitas, upami ukuran anu teu dicandak dina waktosna. Kaayaan bahaya tiasa muncul dina awak - résistansi insulin, dimana sél janten "pireu" kana sinyal insulin. Maka kelenjar nyintésis beuki loba insulin, anu ngaluarkeun kauntungan beurat.

Dimana beurat kaleut beurat?

Élmuwan condong percaya yén kaleuwihan insulin sareng beurat beurat aya hubunganana. Élmu kaleuleuwihan nyatana kanyataan yén glukosa, anu aya dina plasma, sacara harfiah disorong ku insulin kana sél ku kakuatan, sareng énergi kaleuwihan anu disababkeun ku pembakaran glukosa kaleuwihan, sél dirobah jadi lemak. Lemak kaleuwihan ieu ditambah kana adiposit (ieu mangrupikeun nami ilmiah pikeun sél gajih dina kulit sareng di sabudeureun organ internal). Unggal sél lemak nepi ka eyeballs sarat ku gajih, teras tiasa manteng dugi sapuluh atanapi langkung kali.

Puncak utama kaayaan ieu dianggap kaleuwihan karbohidrat dina dahareun sareng asuhan manisan. Upami anjeun scématis ngabayangkeun gain beurat ku kaleuleuwihan insulin, sigana sapertos kieu:

Konsumsi manisan sareng karbohidrat katuangan -> awak ngahasilkeun langkung insulin -> insulin nyetél manisan kana sél awak, dimana gula janten lemak -> kaleuwihan gajih dibungkus kana sél gajih nalika pinuh, sél lemak anyar disintésis -> kaleuwihan beurat sumping di sisi. tukang, nyanghareupan sareng masalah sanésna

Upami anjeun nuturkeun logika, ngirangan asupan karbohidrat sederhana (gula sareng manisan), ngirangan jumlah karbohidrat kompléks dina dahareun ngirangan insulin sareng sintésis gajih, anu ngabantosan ngajaga karahayon. Tapi penting pikeun ngantebkeun yén karbohidrat kedah ngirangan, tapi henteu sacara lengkep ditinggalkeun!

Pikeun jalma-jalma anu pulih tina kaleuwihan insulin, dasar pangobatan éta bener-bener nutrisi karbohidrat sareng olahraga! Ieu mangrupikeun kagiatan fisik anu aktip ngaduruk lebar glukosa sareng nyegah gajih dibentuk.

Panaliti ngeunaan peran insulin dina kamampuan beurat masih aya, tapi kanyataan yén masalah awalna aya hubunganna sareng gizi anu saé jelas ayeuna.

Titik Penting Anu Kéngingkeun

Seueur anu gaduh pendapat yén ngagunakeun karbohidrat ngancam kaleuwihan beurat sareng kaleuwihan insulin. Tapi ieu teu leres leres. Upami ieu mangrupikeun jalma anu séhat anu leres-leres tuang, sareng henteu teras-terasan nyapék bunét sareng manisan, tingkat insulin nambahan langsung saatos tuang (sasarap, dinner atanapi tuang siang), sareng henteu lami. Ieu dipikabutuh pikeun nyerep glukosa, insulin bakal nyéépkeun sél sareng langsung dipiceun.

Ngalawan latar tukang ningkatna insulin, lemak aktip dimimitian, tapi ieu tahan rata-rata satengah jam, teras kagiatan sintésis lemak turun.Diantara tuangeun, lemak ieu direcah jadi kabutuhan awak, sareng beuratna henteu sumping. Upami anjeun ogé pindah antara tuangeun, peureum tiasa dikonsumsi bahkan langkung seueur. Kanyataanna, ieu prinsipna - langkung seueur nyéépkeun kalori ti ngonsumsi!

Upami anjeun terus ngegel cookies, tuang, nginum anu amis, tingkat insulin bakal ningkat, sareng beuratna bakal mulai sumping

Éta ogé penting uninga yén henteu ngan insulin anu nanggung déposisi lemak. Gain beurat dimungkinkeun sanajan aya dina tingkat low hormon ieu, upami dahareun angger seueur pisan gajih. Ku sabab eta, penting pikeun diet henteu ngan karbohidrat, tapi ogé saeutik gajih.

Hal ieu ogé dipercaya yén kaleuwihan insulin nyababkeun rasa lapar, tapi ieu ogé titik anu moot. Pusat lapar anu aya dina uteuk mangaruhan tingkat glukosa. Upami éta henteu acan, urang badé tuang, upami seueur, urang nolak dahareun. Upami aya seueur insulin, sacara logis kami bakal hoyong tuang, sabab éta ngirangan tingkat glukosa plasma. Sareng ieu anu sanés yén kaleuwihan beurat tiasa sumping. Kadaharan cukup pikeun sél, tapi uteuk "lapar"!

Protéin kapaké, tapi dina moderat!

Kami nyebatkeun yén karbohidrat katuangan nyababkeun paningkatan dina tingkat insulin, tapi sanés mangrupikeun hiji-hijina komponén gizi anu ngaluarkeun produksi hormon ieu. Protein dahareun ogé merangsang pankréas pikeun nyintésis insulin, tapi paningkatan pangirimanna henteu tahan. Luyu sareng insulin, glukagon langsung ngamimitian damel - hormon sabalikna dina aksi, anu ngaleungitkeun tingkat gula tanpa formasi lemak. Ku alatan éta, diet-protéin anu tinggi henteu masihan kauntungan tina beurat awak, upami asupan gajih sareng karbohidrat.

Saha anu kedah hariwang?

Masalah beurat anu aya hubunganana sareng kaleuleuwihan insulin anu paling dipikaresep pikeun jalma anu nganggo diabetes di kulawarga. Aranjeunna kedah ditaliti sacara rutin ku dokter, pariksa tingkat glukosa getih, monitor dietna, ngawatesan manisan sareng tuangeun lemak. Gangguan tina pankréas ngahudangkeun ngaroko sareng nginum alkohol, janten jalma-jalma anu ngagaduhan kabiasaan goréng kedah ngawaskeun diet anu langkung ketat.

Résiko aya pasién anu ngagaduhan masalah sareng duodenum sareng kandung kemih, kusabab organ ieu berinteraksi sareng pankréas. Upami aranjeunna gaduh peradangan, éta angkat ka pankréas, teras éta padamelanna dina sintésis insulin éta lumpuh.

Jalma anu teu ngagaduhan jadwal gizi anu normal ogé aya résiko, aranjeunna teras-terasan di jalankeun, aranjeunna kalaparan pikeun lami, sareng kakurangan tina kakurangan vitamin. Ogé, awéwé anu nyandak kontrasepsi oral (pil kontrol kalahiran) langkung résiko.

Pangaruh karbohidrat dina beurat

Henteu unggal penderita tiasa terang naon anu kajadian kana awakna dina momen nalika anjeunna ngadakan salembar roti roti gandum bodas tina kelas pangluhurna. Mertimbangkeun masalah ieu, kudu diinget yén roti utamana karbohidrat sareng pati dina komposisina.

Éta bisa gancang dicerna sareng dirobih janten glukosa, anu janten gula getih sareng disebarkeun sapanjang sadaya organ sareng sistem.

Dina waktosna ieu, awak sanés ngalaman kaayaan salah sahiji tahap hiperglikemia (kaayaan patologis nalika gula dina getih naék kana tingkat anu luhur, sareng insulin henteu tiasa ngatasi).

Penting dicatet sacara misah yén dina waktos ayeuna pankreas jalma anu séhat ngaréaksikeun glukosa sareng gancang-gancang ngaluarkeun insulin kana aliran getih, anu sanggup ngalakukeun sababaraha fungsina:

• nyiptakeun cagar énergi penting, tapi, waktos ieu pondok pisan.
• seukeut nurunkeun konsentrasi gula dina getih, maksa teu dilebetkeun teu sadayana organ, tapi ngan ukur anu peryogi pisan.

Dina diabetes mellitus, prosés ieu lumangsung teu cekap.

Karbohidrat kalawan lemak

Ngembangkeun téma roti, perlu mertimbangkeun pamakeanana nganggo mentega salaku conto karbohidrat sareng lemak.Sakumaha anu parantos dicatet, roti nyaéta karbohidrat anu diolah jadi glukosa. Minyak téh lipid. Dina prosés nyerna, éta bakal janten asam lemak, anu, sapertos gula, bakal asup aliran getih. Tingkat gula getih manusa ogé bakal nambahan gancang, sareng pankréas bakal ngeureunkeun prosés ieu pas mungkin ku ngahasilkeun insulin hormon.

Upami organ ieu aya dina kaayaan anu saé, maka insulin bakal ngahasilkeun jumlahna sakedik anu diperyogikeun pikeun netralkeun gula anu berlebihan. Upami teu kitu (upami aya masalah sareng pankréas sareng diabetes didiagnosis), insulin hormonna moal ngahasilkeun jumlah anu cekap tibatan diperyogikeun.

Hasilna, bagian tina énergi gajih anu asalna tina dahareun pasti disimpen disimpen, ku kecap sanésna, dina jaringan lemak. Dina tahap salajengna, prosés ieu bakal janten alesan utama anu kaleuwihan beurat bakal muncul.

Éta téh pankreas anu gering sareng ngaruksak anu tiasa ngajelaskeun ngembangkeun obesitas atanapi ngan saukur kaunggulan beurat anu henteu pikaresepeun dina diabetes. Upami jalma kawilang séhat, maka prosés patologis ieu henteu matak dahsyat pikeun anjeunna, sabab karbohidrat sareng gajih anu dikonsumsi bakal diolah pinuh tanpa ngabalukarkeun beurat kaleuleuwihan.

Hyperinsulism mangrupikeun kacenderungan jalma tangtu pikeun ngamekarkeun obesitas.

Dahar gajih misah ti katuangan sanés

Neruskeun conto dahareun, anjeun kedah mertimbangkeun ngan ukur nganggo lipid, contona, kéju keras. Upami gajih individu asup kana awak, aranjeunna moal mangaruhan tingkat glukosa getih sareng insulin. Pankreas sorangan moal ngahasilkeun jumlah hormon anu henteu cekap sareng prosés ngarobih zat janten kaleuwihan énergi moal dimimiti.

Sanaos ieu, salah henteu tiasa nyarioskeun yén lipid anu didahar teu tiasa mangaruhan pisan awak. Ieu tiasa dijelaskeun ku kanyataan yén dina prosés nyerna, awak bakal ngajabut tina tuangeun sadayana unsur anu mungkin, contona:

1. vitamin
2. unsur renik
3. uyah mineral

Hatur nuhun kana mékanisme ieu, zat penting pikeun métabolisme énergi anu cekap bakal didapet.

Conto anu dianggap dianggap tiasa dianggap pas, sabab saderhana sareng skématik. Nanging, hakekat prosésna leres dipaparin. Upami anjeun ngartos hakekat tina fénoména, maka anjeun sacara kualitatif tiasa nyaluyukeun kabiasaan dahar anjeun. Ieu bakal ngamungkinkeun pikeun nyingkahan kaleuwihan beurat diabetes mellitus tipe 2. Diet anu cekap ku gula anu saé ogé penting di dieu.

Dina kacindekan, éta kudu dicatet yén dina masalah beurat, éta pankréas anu maénkeun peran konci. Upami aya jalma anu séhat, teras anjeunna ngarobih misina sacara sampurna sareng henteu nyababkeun kacilakaan anjeunna, bari ngajaga beurat normal.

Upami teu kitu, aya masalah anu signifikan sareng produksi insulin hormon atanapi bahkan efisiensina. Pankréas tiasa nyumbang kana déposisi asam lemak anu dicandak tina dahareun di depot cadangan. Hasilna, beurat ningkat bertahap dimimitian sareng obesitas berkembang.

Upami saurang pasien henteu ngawaskeun diet na sareng ngonsumsi tuangeun anu ngandung gula, ieu tiasa janten prasyarat langsung pikeun ngembangkeun disfungsi pankréas. Pamustunganana, ieu tiasa nyababkeun kanyataan yén insulin moal ngahasilkeun sacara mandiri.

Anjeun oge bakal kabetot maca ngeunaan pangalaman pribadi ngeunaan kaleungitan beurat salah sahiji pamaca urang.

Alesan utama ngembangkeun résistansi insulin

Nyababkeun résistansi insulin teu dipikanyaho. Hal ieu dipercaya yén éta tiasa ngakibatkeun gangguan anu lumangsung dina sababaraha tingkat: tina parobahan dina molekul insulin sareng kurangna reséptor insulin kana masalah sareng pangiriman sinyal.

Kaseueuran ilmuwan satuju yén alesan utama pikeun tahan résistansi sareng diabetes nyaéta kakurangan sinyal tina molekul insulin ka sél jaringan kana glukosa tina getih kedah lebetkeun.

Diabetes sareng tekanan surge bakal janten perkawis jaman baheula

Diabetes anu ngabalukarkeun ampir 80% sadaya strok sareng amputasi. 7 ti 10 urang maot kusabab arteri tersumbat jantung atanapi uteuk. Ampir ampir sadaya kasus, alesan pikeun tungtung anu dahsyat ieu sami - gula darah tinggi.

Gula tiasa sareng anu kedah dipotong, upami teu aya nanaon. Tapi ieu henteu ngobati panyakit téa, tapi ukur ngabantosan tarung panaliti, sareng sanés panyabab panyakit.

Hiji-hijina ubar anu resmi disarankeun pikeun diabetes sareng dianggo ku endokrinologis dina padamelan na nyaéta Ji Dao Diabetes Drawive.

Éféktivitas narkoba, diitung dumasar kana metode standar (jumlah pasien anu pulih ka total pasien dina rombongan 100 urang anu ngagaduhan perawatan) nyaéta:

• Normalisasi gula - 95%
• Ngaleungitkeun trombosis urat - 70%
• Ngaleungitkeun denyut jantung anu kuat - 90%
• Ngaleungitkeun tekanan darah tinggi - 92%
• Kanaékan énérgi siang siang, ningkatkeun sare wengi 97%

Produsén Ji Dao henteu organisasi komersil sareng dibiayaan ku nagara. Maka, ayeuna unggal warga ngagaduhan kasempetan nampi ubar kasebut kalayan diskon 50%.

Pelanggaran ieu tiasa lumangsung kusabab hiji atanapi sababaraha faktor:

1. Obesitas - Éta digabungkeun sareng résistansi insulin dina 75% kasus. Statistik nunjukkeun yén paningkatan beurat 40% tina norma ngabalukarkeun persentase sarua turunna sensitipitas ka insulin. Résiko gangguan métabolik tinangtu nyaéta obesitas tina beuteung, i.e. dina beuteung. Kanyataanna nyaéta jaringan adipose, anu dibentuk dina tembok beuteung anterior, dicirikeun ku kagiatan métabolik maksimal, asal ti éta nyaéta jumlah asam lemak panggedena asup kana aliran getih.
2. Genetika - transmisi genetik tina predisposisi ka sindrom résistansi sareng diabetes mellitus. Upami baraya caket gaduh diabetes, kamungkinan kéngingkeun masalah sareng sensitipitas insulin langkung luhur, utamina ku gaya hirup anu anjeun teu tiasa nyauran séhat. Hal ieu dipercaya yén résistansi saméméhna ditujukeun pikeun ngadukung populasi manusa. Dina waktos séhat, jalma nyalametkeun lemak, dina lapar - ngan jalma anu ngagaduhan deui cadangan, nyaéta, individu anu tahan résistansi insulin, salamet. Kaseueurna katuangan ayeuna-ayeuna ngabalukarkeun obesitas, hiperténsi sareng diabetes.
3. Kurangna kagiatan fisik - ngabalukarkeun kanyataan yén otot butuh kurang gizi. Tapi éta jaringan otot anu nyéépkeun 80% glukosa tina getih. Upami sél otot butuh sakedik tanaga pikeun ngadukung fungsi pentingna, aranjeunna mimiti teu malire insulin anu ngalaksanakeun gula na.
4. Umur - Saatos 50 taun, kamungkinan résistansi tina insulin sareng diabetes ageung 30%.
5. Nutrisi - konsumsi kaleuleuwihan dahareun anu beunghar karbohidrat, cinta gula olahan nyababkeun kaleuwihan glukosa dina getih, produksi aktif insulin, sareng salaku hasilna, henteu kersaeun sél awak pikeun ngaidentipikasi éta, anu ngabalukarkeun patologi sareng diabetes.
6. Ngabitan - sababaraha pangobatan tiasa nyababkeun masalah panyebaran sinyal insulin - kortikosteroid (pengobatan rheumatism, asma, leukemia, hépatitis), beta-blockers (arrhythmia, infark miokard), diuretik thiazide (diuretik), vitamin B

Gejala sareng wujud

Tanpa tés, mustahil pikeun leres-leres nangtukeun yén sél awak mimiti merhatoskeun insulin anu parah dina getih. Gejala tahan résistansi insulin tiasa gampang dikaitkeun kana panyakit sanésna, overwork, akibat tina kekurangan gizi:

• ningkat napsu
• detasmen, kasusah nginget inpormasi,
• ningkat bénsin dina peujit,
• létoy sareng ngareureutan, utamina saatos bagian ageung dina tuangeun,
• kanaékan jumlah gajih dina beuteung, formasi anu disebut "lifebuoy",
• rarasaan kateken, haté depresi,
• périodik naék dina tekanan darah.

Salian gejala ieu, dokter ngaevaluasi tanda-tanda résistansi insulin sateuacan nyieun diagnosis. Penderita khas kalayan sindrom ieu mangrupikeun lambung beuteung, ngagaduhan sepuh atanapi duduluran kalayan diabetes, awéwé ngagaduhan ovarium polycystic atanapi.

Indikator utama ayana résistansi insulin nyaéta volume beuteung. Jalma kaleuwihan beurat ngevase jinis obesitas. Jenis gynecoid (gajih kumpul di handap cangkéng, jumlah utama dina hips sareng imbit) leuwih aman, gangguan métabolik kurang umum. Tipe Android (gajih dina beuteung, taktak, tonggong) aya hubunganana sareng résiko diabetes anu langkung luhur.

Tanda métabolisme insulin cacat nyaéta BMI sareng rasio cangkéng nepi ka hips (OT / V). Kalayan BMI> 27, OT / OB> 1 dina jalu sareng OT / AB> 0.8 dina bikangna, leres pisan yén pasién ngagaduhan sindrom résistansi insulin.

Pananda katilu, anu ngagaduhan kamungkinan 90% ngamungkinkeun pikeun ngalanggar - acanthosis hideung. Di handap ieu mangrupikeun bagian tina kulit kalayan pérméntasi ditingkatkeun, sering kasar sareng dikencat. Aranjeunna tiasa aya dina siku sareng tuur, dina tonggong beuheung, handapeun dada, dina sendi ramo, dina palangkangan sareng kelek.

Pikeun ngonfirmasi diagnosis, pasien kalayan gejala di luhur sareng spidolna ditunjuk minangka tés résistansi insulin, dumasar kana anu ditetepkeun panyakit.

Tés

Di laboratorium, analisis anu dipikabutuh pikeun nangtukeun sensitipitas sél ka insulin biasana disebut "Penilaian Rintangan Insulin."

Kumaha nyumbang getih pikeun kéngingkeun hasil anu dipercaya:

1. Nalika nampi rujukan ti dokter anu ngahadiran, diskusikeun sareng anjeunna daptar pangobatan, kontrasepsi sareng vitamin anu dicandak pikeun ngaleungitkeun anu parah mangaruhan komposisi getih.
2. Dinten sateuacan analisa, anjeun kedah ngabatalkeun palatihan, narékahan pikeun nyingkahan kaayaan stres sareng kakuatan fisik, ulah nginum inuman anu ngandung alkohol. Waktu makan malam kedah diitung sahingga sateuacan nginum getih 8 ka 14 jam parantos langkung .
3. Candak ujian anu ketat dina beuteung kosong. Ieu ngandung harti yén énjing-énjing dilarang pikeun sikat anjeun huntu, nyapék gum anu henteu ogé ngandung gula, nginum inuman anu sanés, kalebet anu henteu diprobos. Anjeun tiasa ngaroko ngan sajam sateuacan ngadatangan lab .

Syarat-syarat ketat sapertos persiapan pikeun nganalisis kusabab kanyataan yén banal kopi, mabok dina waktos anu salah, sacara drastis tiasa nambihan indéks glukosa.

Saatos analisis kasebut diserahkeun, indéks résistansi insulin diitung di laboratorium dumasar kana data ngeunaan glukosa getih sareng tingkat insulin dina plasma getih.

• Diajar langkung lengkep: - naha nyandak aturan.

Indéks tahan résulin

Kusabab akhir taun 70an abad ka tukang, uji clamp hiperginémik dianggap standar emas pikeun nganalisis tindakan insulin. Sanaos kanyataan yén hasil analisis ieu paling akurat, palaksanaanana kuli kerja sacara intensif sareng diperyogikeun peralatan téknis anu hadé dina laboratorium. Taun 1985, metoda pangbasajanna dikembangkeun, sareng katergantungan korélasi tingkat katahanan résistansi insulin kalayan data uji clamp dibuktikeun. Metoda ieu dumasar kana modél matematika HOMA-IR (modél homeostatic pikeun nangtoskeun résistansi insulin).

Indéks résistansi insulin diitung dumasar kana rumus dimana data minimum diperyogikeun - tingkat basal (puasa) glukosa anu ditepikeun dina mmol / l sareng insulin basal dina μU / ml: HOMA-IR = glukosa x insulin / 22.5.

Tingkat HOMA-IR, anu nunjukkeun gangguan métabolik, ditangtukeun dumasar kana data statistik.Nganalisa dicandak tina sakumpulan ageung jalma sareng nilai indéks diitung kanggo aranjeunna. Norma ieu ditetepkeun minangka persentase 75-an tina distribusi dina populasi. Pikeun kelompok populasi anu béda, indéksana béda. Cara pikeun nangtukeun insulin dina getih ogé mangaruhan aranjeunna.

Kaseueuran laboratorium nyetél ambang pikeun jalma umur 20-60 taun 2.7 unit konvensional. Ieu hartosna paningkatan dina indéks résistansi insulin di luhur 2.7 nunjukkeun palanggaran sensitipitas insulin upami jalma éta teu gering ku diabetes.

Kumaha insulin ngatur métabolisme

Insulin dina awak manusa:

• ngarangsang transfer glukosa, asam amino, kalium sareng magnesium kana jaringan,
• naek toko glikogén dina otot sareng ati,
• ngurangan formasi glukosa dina jaringan ati,
• ningkatkeun sintésis protéin sareng ngurangan degradasina,
• ngarangsang formasi asam lemak sareng nyegah ngarecahna lemak.

Fungsi utama insulin hormon dina awak nyaéta angkutan glukosa tina getih ka sél otot sareng lemak. Tilas anu jawab réspirasi, gerakan, aliran getih, anu terakhir nyimpen gizi kanggo rasa lapar. Pikeun glukosa asupkeun jaringan, kedah nyebrang mémbran sél. Insulin ngabantosan dirina dina ieu, sacara kiasan nyarios, anjeunna ngabuka gapura kanggo kandang.

Dina mémbran sél mangrupikeun protéin khusus, diwangun ku dua bagian, ditunjuk a sareng b. Éta maénkeun peran reséptor - éta ngabantosan ngenali insulin. Nalika ngémutan mémbran sél, molekul insulin ngiket kana a-subunit tina reséptor, anu satuluyna robihna kalungguhanana protéin. Proses ieu nyababkeun kagiatan b-subunit, anu ngirimkeun sinyal pikeun ngaktifkeun énzim. Anu, waktosna, merangsang gerak pamawa GLUT-4, éta pindah kana mémbran sareng ngagabung sareng aranjeunna, anu ngamungkinkeun glukosa pas tina getih kana sél.

Dina jalma anu sindrom résistansi insulin sareng kalolobaan pasien anu nganggo diabetes mellitus jenis 2, prosés ieu eureun mimiti pisan - sawaréh reséptor teu tiasa ngenalkeun insulin dina getih.

Kakandungan sareng Rintangan Inulin

Rintangan insulin nyababkeun gula getih dina luhurna, anu matak ngaganggu fungsi pankréas, teras diabetes. Tingkat insulin dina getih naék, anu nyumbang kana kanaékan jaringan adipose. Lemak gajih ngirangan sensitipitas insulin.

Narikna, résistansi insulin nalika kakandungan nyaéta norma, éta sacara lengkep fisiologis. Ieu dipedar ku kanyataan yén glukosa mangrupikeun katuangan utama pikeun orok dina rahim. Nu leuwih panjang periode gestation, beuki diperyogikeun. Ti trimester glukosa katilu, janin mimiti kakurangan, plasenta parantos dilebetkeun dina pangaturan aliran na. Éta ngarembes protéin sitokin, anu nyayogikeun résistansi insulin. Saatos ngalahirkeun, sadayana gancang wangsul deui ka tempatna sareng sensitipitas insulin disimpen deui.

Dina awéwé anu kaleuwihan beurat awak sareng komplikasi kakandungan, résistansi insulin tiasa bertahan saatos ngalahirkeun, anu satuluyna ningkat résiko diabetes.

Dokter Élmu Kedokteran, Kapala Institut Diabetologi - Tatyana Yakovleva

Kuring geus ngulik diabetes sababaraha taun. Éta pikasieuneun nalika seueur jalma anu maot, sareng langkung janten cacad kusabab diabetes.

Kuring rurusuhan pikeun nyarios warta anu saé - Pusat Penyelidikan Endokrinologis Akademi Élmu Kedokteran Rusia parantos ngokolakeun ubar anu lengkep nandur diabetes. Dina momen, efektivitas ubar ieu ngadeukeutan 98%.

Warta anu sanésna: Kementrian Kaséhatan parantos ngamankeun panampi program khusus anu saimbang biaya narkoba anu luhur. Di Rusia, diabetes dugi ka 17 April (inklusif) tiasa kéngingkeun - Pikeun ukur 147 rubles!

Pangaruh tina kanaékan insulin

Insulin tinggi dina widang médis dicirikeun salaku hyperinsulinemia.Nya éta anu nyababkeun kana obesitas gancang, pikeun ngembangkeun patologi jantung sareng pembuluh getih, sareng kadang kanker. Jumlah tetep hormon ieu dina getih sering ngabalukarkeun kanyataan yén sél awak manusa tetep tahan kana pangaruh na.

Pas stabilitas sapertos dikembangkeun, kelenjar mimiti ngahasilkeun langkung seueur tina unsur ieu. Maka, bunderan jahat anu ngarugikeun épék dina awak kabentuk, anu ngabalukarkeun masalah anu cukup penting, pikeun kanaékan beurat. Janten, kumaha gancang sareng efektif ngirangan tingkat insulin pikeun ngirangan beurat, kumaha janten langkung séhat?

Ngurangan insulin sareng ngaleungitkeun tambihan tambihan

Upami jalma anu kaleuwihan beurat ngempur sareng kilogram anu dibenci, upami anjeunna ngalakukeun sagala anu peryogi leungit beurat, tapi anjeunna henteu cekap, anjeunna kedah ngahubungi terapi sareng nyandak ujian pikeun nangtukeun tingkat insulin. Panginten panginten bakal nunjukkeun yén tingkat hormon serius teuing.

Antara konsep sapertos insulin sareng karugian beurat, hubungan langsung parantos ngadegkeun. Upami jalma tuang seueur pangan unggal dintenna, nyababkeun paningkatan jumlah total glukosa sareng insulin, anjeunna otomatis bakal nampi pon kitu tambahan. Leuwih ti éta, prosés ningkat bakal gancang.

Nalika jalma ngonsumsi katuangan ngabahayakeun atanapi ngonsumsi hormon tiruan, jumlah glukosa dina total komposisi getih bakal otomatis ningkat. Upami jalma tuang tihang gedena langkung ageung tibatan kalori dibandingkeun pikeun kahirupan sareng tingkat kagiatan sapopoé, sél otomatis nampi glukosa dina jumlah anu langkung ageung batan tingkat anu disetél. Zat ieu, upami dianggo lengkep, mimiti ngumpulkeun gancang dina awak, sateuacana dirobih kana gajih.

Manifestasi ningkat insulin

Résistansi ka hormon sareng jumlah naékna henteu ngabalukarkeun gejala anu dibédakeun khusus, dina tahap patologis awal. Seueur jalma anu gaduh resistensi insulin optimal dina sababaraha taun sareng sering henteu sadar tingkat glukosa dugi ka diuji.

Gejala mimiti muncul dina hiji jalma upami ngembangkeun diabetes dimimitian dina latar tukang gagalna insulin. Di antara gejala utama panyakit ieu tiasa dicatet:

• Ngahasilkeun rasa haus

• Lapar parah anu henteu langsung langsung tuang.
• Sering urination
• Sensasi tingling di suku sareng leungeun
• Ngareureuh kacapean, anu nyata sorangan rada lila sareng sering ti biasa.

Dina sababaraha kaayaan, ku ayana résistansi insulin tangtu dina hiji jalma, gelap muncul dina beuheung, kitu ogé dina kelek na groin.

Upami anjeun gaduh gejala sapertos kitu, anjeun kedah langsung ngahubungan ahli anu berpengalaman pikeun nguji sareng mastikeun diagnosis. Upami sumbangan getih parantos nunjukkeun sacara signifikan ningkat insulin, upami teu aya kamekaran tina tipeu béda diabetes mellitus anu meryogikeun perlakuan médis sacara ekslusif, éta kedah nyandak ukuran-hal anu tangtu. Janten, kumaha ngirangan jumlah hormon anjeun nyalira dina kaayaan rumah tangga anu normal? Aya seueur pilihan sareng masing-masing kedah diperhatoskeun sacara langkung rinci.

Gejala tahan résistansi sareng diagnosis

Anjeun tiasa disangka gaduh ketahanan insulin upami gejala sareng / atanapi tés nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan éta. Di jerona kaasup:

• obesitas dina cangkeng (beuteung),
• tes getih anu goréng pikeun koléstérol jeung trigliserida,
• beungeut protéin dina cikiih.

Kegirangan beuteung nyaéta gejala utama. Di tempat anu kadua nyaéta hiperténsi arteri (tekanan darah tinggi). Kurang sering, jalma henteu ngagaduhan obesitas sareng hipertensi, tapi tés getih pikeun koléstérat sareng peureum parantos goréng.

Diagnosis résistansi insulin nganggo tés masalah. Kusabab konsentrasi insulin dina plasma getih tiasa béda-béda, sareng ieu normal.Nalika nganalisa insulin plasma puasa, pakewuh tina 3 dugi ka 28 mcU / ml. Upami insulin langkung ti normal dina getih puasa, éta hartosna pasien ngagaduhan hiperinulinisme.

Peningkatan konsentrasi insulin dina getih lumangsung nalika pankréas ngahasilkeun kaleuwihannana supados ngimbangan résistansi insulin dina jaringan. Hasil analisis ieu nunjukkeun yén pasien ngagaduhan résiko anu signifikan tina diabetes tipe 2 sareng / atanapi panyakit kardiovaskular.

Metode laboratorium pasti pikeun nangtukeun résistansi insulin disebut clamp insulin hyperinsulinemic. Éta ngalibatkeun administrasi intravena dina insulin sareng glukosa pikeun 4-6 jam. Ieu mangrupikeun padika anu labuh, sareng ku sabab éta jarang dianggo dina praktekna. Aranjeunna dugi ka uji getih puasa pikeun tingkat insulin plasma.

Panaliti nunjukkeun yén résistansi insulin kapanggih:

• 10% sadaya jalma tanpa gangguan métabolik,
• dina 58% pasien kalayan hiperténsi (tekanan darah saluhureun 160/95 mm Hg),
• dina 63% jalma anu ngandung hyperuricemia (asam urat sérum leuwih ti 416 μmol / l lalaki sareng saluhureun 387 μmol / l awéwé).
• di 84% tina jalma ngandung getih luhur (trigliserida leuwih ti 2,85 mmol / l),
• di 88% jalma sareng tingkat rendah kolésterol "jago" (handap 0.9 mmol / l di lalaki sareng handapeun 1.0 mmol / l awéwé),
• di 84% pasien kalayan diabetes jinis 2,
• 66% jalma anu kasabaran glukosa gangguan.

Nalika anjeun nyandak uji getih pikeun koléstérol - tong kedah cek koléstérol, tapi sacara misah "saé" sareng "goréng".

Nyababkeun genetik résistansi insulin

Rintangan insulin nyaéta masalah persentase ageung sadaya jalma. Hal ieu dipercaya yén disababkeun ku gen anu janten utami nalika evolusi. Dina taun 1962, éta di hipotesis yén ieu mangrupikeun mékanisme salamet nalika lapar anu berkepanjangan. Kusabab éta ningkatkeun akumulasi lemak dina awak salami periode gizi anu seueur.

Élmuwan éléh beurit lila. Jalma anu paling panjang salamet nyaéta jalma anu kapanggih gaduh résistansi diantisipasi genetik. Hanjakalna, dina kaayaan modéren, mékanisme anu sami "damel" pikeun ngembangkeun obesitas, hiperténsi, sareng diabetes jinis 2.

Panaliti nunjukkeun yén pasien kalayan diabetes jinis 2 ngagaduhan cacad genetik dina pangiriman sinyal saatos nyambungkeun insulin sareng reséptorna. Ieu disebut cacad postreceptor. Mimiti, narjamahkeun tina transporter glukosa GLUT-4 kaganggu.

Dina pasien anu ngagaduhan diabetes jenis 2, ekspresi gén sanés anu sanés nyayungkeun métabolisme glukosa sareng lipid (lemak) ogé kapanggih. Ieu gén pikeun glukosa-6-fosfat dehydrogenase, glukokinase, lipoprotein lipase, synthase asam lemak sareng anu sanés.

Upami jalma gaduh predisposisi genetik pikeun ngembangkeun diabetes jinis 2, maka éta bakal kalaksanakeun atanapi henteu nyababkeun diabetes. Éta gumantung kana gaya hirup. Faktor résiko utama nyaéta nutrisi kaleuleuwihan, khususna konsumsi karbohidrat (gula sareng tipung), ogé kagiatan fisik rendah.

Naon sensitipitas pikeun insulin dina rupa jaringan awak

Pikeun pengobatan panyakit, sensitipitas insulin otot sareng jaringan adipose, ogé sél ati, paling penting pisan. Tapi darajat résistansi insulin jaringan ieu sami? Taun 1999, eksperimen nunjukkeun henteu.

Biasana, pikeun ngurangan 50% lipolisis (rusak awak) dina jaringan adipose, konsentrasi insulin dina getih teu langkung ti 10 mcED / ml kacukupan. Pikeun 50% suprési pelepasan glukosa kana getih ku ati, sakitar 30 mcED / ml insulin dina getih parantos diperyogikeun. Sareng pikeun ningkatkeun paningkatan glukosa ku jaringan otot ku 50%, konsentrasi insulin dina getih 100 mcED / ml sareng langkung tinggi diperyogikeun.

Kami ngingetan yén lipolysis nyaéta ngarobih jaringan adipose. Tumindakna insulin nyuda éta, sakumaha ogé produksi glukosa ku ati. Sareng uptake glukosa otot ku insulin, sabalikna.Punten dicatet yén dina diabetes mellitus jenis 2, nilai-nilai anu dituduhkeun konsentrasi insulin anu diperyogikeun dina getih ditambihkeun ka katuhu, leres. Proses ieu dimimitian panjang sateuacan diabetes ngémutan sorangan.

Sensitipitas jaringan awak ka insulin turun alatan predisposisi genetik, sareng anu paling penting - kusabab gaya hirup anu teu damang. Dina tungtungna, saatos mangtaun-taun, pankréas henteu acan tiasa ngatasi setrés. Teras aranjeunna diagnosis diagnosis "nyata" diabetes jenis 2. Mangpaat anu hadé pikeun sabar upami pangobatan sindrom métabolik dimimitian gancang-gancang.

Naon bedana résistansi insulin sareng sindrom métabolik

Anjeun kedah terang yén résistansi insulin ogé kapanggih dina jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan sanés anu teu kalebet dina konsép "sindrom métabolik". Ieu mangrupikeun:

• ovari polimis di awéwé,
• gagal ginjal kronis
• Panyakit tepa
• terapi glukokortikoid

Rintangan insulin kadang kala aya nalika kakandungan, teras pas ngalahirkeun. Éta ogé biasana naék kalawan umur. Sareng gumantung kana gaya hirup naon anu ditungtut hiji manula, naha éta bakal ngabalukarkeun diabetes tipe 2 sareng / atanapi masalah kardiovaskular. Dina tulisan “” anjeun bakal mendakan seueur inpormasi anu mangpaat.

Anu ngabalukarkeun diabetes ngetik 2

Dina diabetes tipe 2 mellitus, résistansi insulin sél otot, ati sareng jaringan adipose paling penting tina klinis. Kusabab leungitna sensitipitas kana insulin, kirang glukosa asup sareng "kaduruk" dina sél otot. Dina ati, kusabab alesan anu sami, dekomposisi glikogén ka glukosa (glikogénolisis) diaktipkeun, ogé sintésis glukosa tina asam amino sareng "bahan baku" (glukogogogisis).

Rintangan insulin jaringan adipose dibuktikeun dina kanyataan yén pangaruh antilipolitik tina insulin lemah. Awalna, ieu diimbangi ku produksi produksi pankréas. Dina tahap salajengna panyakit, langkung gajih ngarobih kana gliserin sareng asam lemak gratis. Tapi salami periode ieu, kaleungitan beurat henteu nganteurkeun kabagjaan.

Glycerin sareng asam lemak bébas asupkeun ati, dimana lipoprotein kapadetanna pisan low kabentuk ti aranjeunna. Ieu partikel ngabahayakeun anu disimpen dina dinding pembuluh getih, sareng aterosklerosis maju. Jumlah glukosa kaleuwihan, anu muncul salaku hasil glikogénolisis sareng glukoneogenesis, ogé asup kana aliran getih tina ati.

Gejala sindrom metabolik dina manusa lila sateuacanna ngembangkeun diabetes. Kusabab résistansi insulin mangtaun-taun parantos katembong ku kaleuwihan produksi insulin ku sél beta tina pankreas. Dina kaayaan anu sapertos kitu, konsentrasi tina insulin dina getih anu ditingali - hyperinsulinemia.

Hyperinsulinemia kalayan glukosa getih normal mangrupikeun spidol résistansi insulin sareng harbinger tina pengembangan diabetes tipe 2. Sateuacanna waktos, sél beta tina pankreas lirén pikeun ngarawat beban, anu sababaraha kali langkung luhur tibatan normal. Aranjeunna ngahasilkeun kurang sareng kurang insulin, sabar ngagaduhan gula getih sareng diabetes anu luhur.

Anu mimiti, fase 1st sékrési insulin nyiksa, sapertos., Sékrési insulin gancang dina getih kana tanggepan kana beban pangan. Sareng basal (latar) sékrési insulin tetep kaleuleuwihan. Nalika tingkat gula getih naék, ieu salajengna ningkatkeun daya tahan jaringan jaringan sareng nyegah fungsi sél beta dina sékrési insulin. Mékanisme ieu pikeun ngembangkeun diabetes disebut "karacunan glukosa."

Résiko kardiovaskular

Perlu dipikanyaho yén di pasién kalayan diabetes tipe 2, mortir kanker saatos ningkat ku 3-4 kali, dibandingkeun sareng jalma-jalma tanpa gangguan métabolik. Ayeuna beuki loba ilmuwan sareng praktisi yakin yén résistansi insulin sareng, babarengan deui, hyperinsulinemia mangrupakeun faktor résiko anu serius pikeun serangan jantung sareng stroke.Sumawona, résiko ieu henteu gumantung kana naha pasien parantos ngembangkeun diabetes atanapi henteu.

Ti saprak 1980-an, studi parantos nunjukkeun yén insulin ngagaduhan pangaruh atherogenik langsung dina dinding pembuluh darah. Ieu hartosna plak atherosclerotic sareng panyemparan lumen kapal-kapal dina kamajuan handapeun tindakan insulin dina getih anu ngalir aranjeunna.

Insulin nyababkeun proliferasi sareng migrasi sél otot lemes, sintésis lipid di antarana, proliferasi fibroblasts, aktivasina sistem koagulasi getih, sareng turunna aktivitas fibrinolysis. Ku kituna, hyperinsulinemia (konsentrasi ngaronjat tina insulin dina getih alatan résistansi insulin) mangrupikeun panyabab penting tina kamekaran atherosclerosis. Ieu lila-lila sateuacan munculna diabetes tipe 2 di penderita.

Studi nunjukkeun korélasi langsung anu jelas antara kaleuwihan insulin sareng faktor résiko kanggo panyakit kardiovaskular. Rintangan insulin nyatana kanyataan yén:

• ningkat obesitas beuteung,
• propil koléstérol getih parah, sareng plak tina bentuk kolésterol "buruk" dina dinding pembuluh darah,
• kemungkinan tina pembekuan getih dina pembuluh ningkat,
• dinding arteri karotida janten langkung kandel (lumen tina arteri sempit).

Hubungan stabil ieu parantos kabuktosan duanana dina pasien kalayan diabetes jinis 2 sareng di individu anu henteu.

Cara anu efektif pikeun ngarawat résistansi insulin dina tahap awal diabetes jinis 2, sareng langkung saé sateuacan éta berkembang, nyaéta dina dahareun. Jadi tepat, ieu sanés metode pangobatan, tapi ukur ngendalikeun, ngabalikeun deui kasaimbangan upami bisi metabolisme gangguan. Diet rendah karbohidrat sareng résistansi insulin - éta kedah dipasihkeun pikeun kahirupan.

Saatos 3-4 dinten transisi ka diet anyar, umume jalma perhatosan pamutahiran di kasihatan. Saatos 6-8 minggu, tés nunjukkeun yén koléstérol "saé" dina getih naék na "salah" ragrag. Tingkat trigliserida dina getih turun ka normal. Sumawona, ieu kajantenan saatos 3-4 dinten, sareng ujian koléstér teras ningkat. Ku kituna, résiko atherosclerosis diréduksi sababaraha kali.

Resep kanggo diet karbohidrat anu rendah ngalawan ketahanan insulin ceunah

Kiwari henteu aya perlakuan nyata pikeun résistansi insulin. Spésialis dina widang genetika sareng biologi damel ieu. Anjeun tiasa ngontrol masalah ieu sakaligus ku nuturkeun diet rendah karbohidrat. Mimiti, anjeun kedah ngeureunkeun tuang karbohidrat nyaring, nyaéta, gula, manisan sareng produk tipung bodas.

Ubar kasebut méré hasil anu hadé. Anggo éta salian pikeun diet, sareng henteu na, konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan nyokot pil. Saban poé kami nuturkeun warta dina pengobatan résistansi insulin. Genetika modern sareng mikrobiologi damel mujijat anu nyata. Sareng aya harepan yén dina taun-taun datang aranjeunna bakal tiasa tungtungna méréskeun masalah ieu. Upami anjeun hoyong terang heula, langganan buletin kami, éta gratis.

Dina bulan Séptémber, kuring deui ka Cina, sareng teu mustahil nuturkeun keto. Henteu pisan kumargi milarian sahenteuna daging tanpa gula tiasa sesah. Keto sareng LCHF kanggo kuring mangrupikeun sistem gizi, dimana kaséhatan mimitina, urang mastikeun monitor kualitas pikeun produk. Sapi jukut anu nyeusian, minyak zaitun sareng ghee mangrupikeun méwah anu teu acan aya di China. Ukur liter kacang, ngan ukur tegar.

Kuring kuat mundur tina diet biasa, sanaos kuring hubunganana périodik saum sareng ngumbah hayam goreng ti saos amis sareng asem.

Salawasna capé, tunduh, lapar - Abdi panginten hal éta kuring kedah mikir dina tilu basa sareng nyarios opat. Nya, éta kuring mangrupikeun sato lemak kénging, tangtosna.

Dina Januari, kuring sumping di Kazan sareng mimiti aktip milarian padamelan. Ayeuna kuring analis dina koran online Realnoe Vremya, saatos pagawéan kuring bakal ngaji, anu salamina dugi ka dalapan wengi. Kadaharan dina wadah, lapar wengi sareng kurangna bobo.

Moal lami deui kuring perhatikeun yén sasarap biasa kuring - dua endog sareng sayuran sareng kéju / bacon - jenuh kuring sapertos oatmeal dina cai. Sanggeus tuang siang, abdi gaduh zhor liar, sanaos set standar kuring nyaéta: méh sauerkraut + sayuran séjén, salaku rupa-rupa anu jéntré, dimasak ku mentega / ghee, sareng sapi, jarang daging babi. Kalaparan “ditindas” ku dessert - coklat pait, kacang atanapi apel, tapi henteu janten langkung raoseun. Dina waktos anu sami, kuring nyobian pangsaéna pikeun henteu jajan. Dinner, anu kuring buru-lami ngelek diantara pasangan, ngan ngaleungitkeun napsu kuring.

Masalah karesep balik, anjeunna janten langka. Kuring nyambungkeun ieu sareng sajumlah karbohidrat sareng beban anu beurat, ku kituna kuring mimiti nambihan soba kana tuangeun abdi unggal tilu dugi ka opat dinten. Éta ngabantosan, sanaos anjeunna henteu masihan satiety kuring. Nalika kuring dugi ka handap asa, Katy Young @ wow.so.young ngagaduhan tulisan pikeun ngasongkeun jatah na. Aneh deui anu kuring henteu ragu nyerat ka anjeunna.

Kacindekan: tanda anu paling pikaresepeun nyaéta lapar saatos tuang. Ngan pastikeun anjeun gaduh bagian anu saé anu jenuh sateuacanna. Kuring bakal ngajelaskeun perasaan ieu saperti kieu: "Abdi tuang sasarengan, tapi di dieu aya hiji cacing saeutik anu ngaganggu ménta permen, masihan, teras kuring pasti bakal pinuh."

Kalayan insulin anu luhur, éta hésé pisan ngirangan beurat, janten upami anjeun tuang tuangeun anu nyukupan sareng beurat anu saé, ieu mangrupikeun loncéng anu ngareuwaskeun.

Katresnan kedah nengetan gagal dina siklus.

Rintangan insulin ogé aya hubunganana sareng nyeri sirah, kacapean sareng létoan, bobo kirang, masalah sareng konsentrasi.

Minyak kacangan mangrupikeun minyak anu matak sayuran sareng popularitasna ngembang sadunya. Tapi beunghar gajih henteu jenuh, khususna asam linoleic, minyak kacang kedelok ngabalukarkeun obesitas, diabetes, résistansi insulin, sareng panyawat lemak non-alkohol dina beurit.

Bahan jeung métode panalungtikan

Peneliti di University of California di Riverside nguji minyak kacang kedelai (GMO) sacara genetik diropéa, dileupaskeun ku DuPont di 2014. Éta ngandung asam linoleic anu handap, salaku hasil tina minyak, sami dina komposisi minyak zaitun, mangrupikeun dasar diet Tengah sareng dianggap séhat. Panaliti ngabandingkeun minyak kedele tradisional sareng minyak kalapa anu beunghar asam lemak jenuh kana minyak kedelai GMO.

Hasil tina karya ilmiah

"Kami mendakan yén sadaya tilu minyak ngumpulkeun koléstér dina ati sareng getih, nyebarkeun mitos anu populer yén minyak kedelé nurunkeun kolesterol getih," saur Frances Sladek.

"Dina percobaan kami, minyak zaitun ngabalukarkeun langkung obesitas tina minyak kalapa, sanaos kirang ti minyak kacang kadele biasa, anu heran saprak minyak zaitun dianggap paling kasohor sadaya minyak sayur," saur Poonamjot Deol. Sababaraha épék metabolik négatip tina sato sato saleresna tiasa disababkeun ku kadar asam linoléat anu luhur, nunjukkeun yén sabagéan sato tegalan disuakan ku kecap kedelé. Kusabab éta diet anu gajih tinggi diperkirakeun sareng minyak kedelé biasa ampir épék sami kana diet anu didasarkeun ku gajih.

Panaliti yakin yén kanaékan konsumsi minyak kadele tiasa janten faktor anu nyumbang kana wabah obesitas. Numutkeun kana Pusat Pengawalan sareng Pencegahan Panyakit, 35% déwasa lémon kusabab diabetes, panyakit jantung, sareng kanker.

"Hasil panemuan urang henteu merhatoskeun produk kécap sanésna, sapertos kecap, tahu sareng susu kécap," saur Sladek. "Leuwih seueur panaliten diperyogikeun dina jumlah asam linoleic dina ieu sareng produk-produk sanésna."

Asam Linoleat mangrupakeun asam lemak ésénsial. Sadaya manusa sareng sato kedah nampi éta tina dietna. "Tapi ieu lain hartosna éta peryogi pikeun langkung seueur di dahareun urang," saur Deol."Awak urang ngan ukur 1-2% asam linoleic, tapi sababaraha urang nampi 8-10% asam linoleic."

Panaliti nyarankeun ngagunakeun minyak kacang kedelai anu kurang konvensional. Sladek nyarios: "Abdi nganggo minyak zaitun éksklusif, tapi ayeuna kuring ngagentos kalapa. Tina sakabeh minyak anu urang parantos diuji dugi ka ayeuna, minyak kalapa ngagaduhan efek métabolik négatip, sanaos ampir ngeusian lemak jenuh. Minyak kalapa naek koléstérol, tapi henteu langkung ti minyak kedele biasa. ”

Deol, Poonamjot, dkk. "Omega-6 sareng omega-3 oxylipins tiasa implikasi dina obesitas minyak kacang-beku anu didorong ku beurit." Laporan ilmiah 7.1 (2017): 12488.

Pananya: Aya titik anu teu jelas dina buku UD2, Lyle ngobrolkeun ngeunaan leungitna beurat sareng yén resistansi insulin tiasa mangfaat dina hal ieu. Naha anjeun tiasa ngajelaskeun ka anjeun ngeunaan pandangan anjeun ngeunaan masalah ieu, sabab kuring ahli nutrisi jeung sok nganggap sareng maca yén éta henteu aya gunana. Kuring pohara kabetot dina sudut pandang anu anyar.

Jawaban: Ieu rada bertentangan sareng akal sehat sareng nganggo kontén anu seueur anu dipercaya ku jalma (sareng sakedik rumit ti naon anu ditulis dina buku kuring atanapi saluhureun). Sakumaha biasa, kuring kedah nyarioskeun ka anjeun tina hal.

Kumaha hormon dianggo

Hormon mangrupikeun bahan anu aya dina awak anu nyababkeun hiji tempat anu sanés (sinyal bahan kimia anu ngahasilkeun sél sél awak sareng mangaruhan sél-sél bagian séjén awak). Téhnisna, anjeun tiasa misahkeun neurotransmitter (anu damel sacara lokal) sareng hormon (anu damel di tempat sanés atanapi sapanjang awak), tapi ieu nyaéta detil anu superfluous. Janten hormonna dileupaskeun tina kelenjar atanapi jaringan awak (contona tiroid tina kelenjar tiroid, insulin tina pankreas), dimana waé ngiket kana reséptor sareng gaduh régulasi pangaturan.

Konci sareng konci mangrupikeun analogi anu ampir universal pikeun ngajelaskeun kumaha hormon dianggo. Hormon nyaéta konci, sareng reséptor khusus nya éta konci. Kituna, konci dipasang di konci sareng pangaruh pangaturan dipasang. Masing-masing hormon ngagaduhan reséptor spésifikna (sapertos konci anu cocog kana konci), tapi meureun aya hal anu disebut cross-reaktivitas, dimana hiji spésiés hormonal cocog kana hormon anu sanés. Teu kedah hariwang ngeunaan éta.

Maka, insulin ngagaduhan reséptor insulin. Nalika insulin meungkeut ka reséptor ieu, pangaruh pangaturan lumangsung (anu dijelaskeun di dieu). Sareng reséptor insulin ieu tiasa dipanggihan di saluruh awak, dina uteuk, dina otot rangka, dina ati, sareng sél lemak. Tilu tukang nyaéta titik konci anu salempang.

Ayeuna, sababaraha faktor nangtoskeun kumaha saleresna hormonna (nyaéta, kumaha ukuran pangaturan ukuran ukuranana lumangsung). Tilu utamina nyaéta jumlah hormon ieu (sacara langkung umum, ieu hartosna pangaruh anu langkung ageung), kumaha sensitip kana reséptor (sabaraha réaksi kana hormon), sareng anu disebut pangirut. Ulah hariwang ngeunaan ieu, kuring ogé kaasup dampak utama katilu pikeun parantosan hungkul.

Kukituna, upami aya seueur hormon dina awak, maka sigana langkung ngirim sinyal langkung ti tibatan éta kirang, sareng sabalikna. Langkung téstostéron, contona, ngawangun langkung seueur otot tibatan kurang. Tapi ieu sanés leres, sareng didieu yén sensitipitas reséptor (atanapi résistansi) maén. Ieu nunjukkeun kumaha saé atanapi kirang réséponana ngabales hormon. Kukituna, upami reséptor sénsitip, maka henteu seueur ageung hormon ngagaduhan pangaruh anu ageung. Upami reséptor tahan, maka seueur jumlah hormonna moal gaduh pangaruh.

Catetan: Téhnisna, tiasa aya anu disebut rasa kebas sareng résistansi, anu rada béda-béda, tapi, saleresna, henteu masalahna di dieu. Janten ieu kumaha carana hormon dianggo. Topik salajengna.

Naon anu dilakukeun ku insulin?

Aya seueur ideu anu bodo ngeunaan insulin ngambang sakitar (tétéla, nyaéta hormon ngambang di sekitar?), Tapi ngémutan insulin ngan ukur minangka kamacetan hormon.Éksprésipna salaku réaksi kana asupan karbohidrat sareng protéin (tapi henteu ngaréspon lemak, anu tiasa mangaruhan résistansi insulin dina cara anu sanés), insulin nyababkeun awak kana modeu neundeun énergi. Tapi ulah pikir yén ieu ngandung harti yén gajih diet teu tiasa langkung gemuk.

Dina otot rangka, insulin merangsang neundeun sareng / atanapi karbohidrat karbohidrat pikeun suluh. Dina ati, éta eureun produksi glukosa. Dina sél lemak, ngarangsang akumulasi kalori sareng nyegah pelepasan gajih (ngahambat lipolisis). Ieu dimana insulin ngagaduhan reputasi goréng na.

Oh enya, insulin ogé mangrupikeun salah sahiji sinyal dina uteuk anu kedah ngirangan rasa lapar, sanaos écés teu hasil saé. Aya ogé bukti yén lalaki ngaréspon langkung seueur insulin ti awéwé (anu langkung seueur ngabales leptin). Awéwé ogé condong langkung tahan insulin tibatan lalaki.

Naon résistansi insulin?

Pokokna mah maksudna tina résistansi résolusi fisiologis. Rintangan insulin otot rangka hartosna yén insulin henteu tiasa nyimpen karbohidrat salaku glikogén atanapi merangsang pembakaran glukosa. Dina ati, résistansi insulin hartosna yén ningkat insulin teu tiasa ngahambat oksidasi glukosa dina ati. Résistansi insulin dina uteuk hartosna yén insulin henteu ngalakukeun padamelan pikeun ngurangan lapar.

Tapi nalika sél lemak janten tahan insulin, ieu hartina insulin henteu ngan ukur ngumpulkeun kalori, tapi ogé teu tiasa ngahambat sékrési asam lemak. Baca kalimat ieu dugi ka écés, sabab ieu mangrupikeun konci pikeun patarosan.

Ogé, nalika awak mimiti janten tahan insulin, sareng insulin langkung parah, awak nyéépkeun deui insulin pikeun ngimbangan. Ieu mangrupikeun truisme (kaceluk) dina awak, upami reséptor tahan, maka awak bakal muter deui langkung seueur, nyobian maksakeun sorangan pikeun fungsina leres. Tapi ieu henteu salawasna jalan. Salaku tambahan, paningkatan kronis dina kadar hormon biasana ngabalukarkeun résistansi reséptor. Ku kituna, janten rada siklus jahat.

Naon anu nyababkeun résistansi insulin?

Sumur, loba hal. Genetika, tangtosna, mangrupikeun pamaén utama, tapi urang henteu tiasa ngontrol, janten urang teu malire. Inaction ngurangan sensitipitas insulin, sareng kagiatan rutin ningkatkeun éta (kuring moal angkat kana alesanana). Nalika sél ngeusi gizi, contona, nalika otot ngeusi glikogén atanapi intramuscular trigliserida (IMTG mangrupikeun jinis gajih anu disimpen dina otot rangka), janten insulin tahan. Pikirkeun salaku tank gas pinuh, upaya nyuntik langkung seueur bahan bakar kana éta bakal nyababkeun mudal, margi teu aya tempat.

Diét mangaruhan résistansi, contona, kalayan asupan karbohidrat sareng lemak karbohidrat anu luhur, éta nyababkeun résistansi insulin. Dina jangka panjang, asupan lemak jenuh tiasa ngarobah struktur mémbran sél, anu nyababkeun masalah. Fruktosa kaleuleuwihan (kaleuleuwihan kecap konci) tiasa nyababkeun résistansi insulin.

Kuring didadarkeun di luhur yén paningkatan kronis tingkat hormon tiasa nyababkeun résistansi reséptor. Jadi, upami aya anu henteu aktip, ngonsumsi kaleuwihan karbohidrat, peureum, sareng sajabana, bakal gaduh tingkat insulin anu ningkat sareng ieu bakal nimbulkeun résistansi. Ieu kumaha jalma paling di dunya modern berperilaku.

Obesitas dina awak ogé mangaruhan résistansi insulin. Ieu henteu universal; anjeun tiasa mendakan jalma anu ramping anu tahan insulin sareng jalma anu gemuk anu sénsitip kana insulin. Tapi aya korélasi anu saé pisan.

Anjeun oge kedah paham faktor konci anu awak laun janten tahan insulin.Otot rangka (atanapi meureun haté, kuring henteu émut) janten tahan heula, teras haté (atanapi otot rangka, upami ati pangpayunna). Ieu nyababkeun kanyataan yén awak teu tiasa ngeureunkeun produksi glukosa dina ati (ku sabab éta, eusi glukosa dina getih tetep tetep luhur). Sareng akhirna, sél lemak janten tahan insulin.

Nalika ieu kajadian, naon anu anjeun tingali nyaéta yén getih ngandung kandungan asam lemak anu luhur (hypertriglyceridemia), seueur koléstérol, seueur glukosa, sareng sajabana, gizi anu asup teu ngan ukur aya anu tiasa angkat. Éta henteu tiasa disimpen dina otot, henteu tiasa disimpen dina ati, henteu tiasa disimpen dina sél gajih. Ieu nyababkeun kebat masalah sanésna.

Pangaruh résistansi insulin dina gajih awak.

Anu, tungtungna, kuring nyangkut masalah utama. Sacara umum dipercaya yén résistansi insulin nyababkeun akumulasi lemak, sedengkeun kuring parantos ngabantah yén éta ngabantosan leungitna gajih. Boh éta, sareng anu sanés - kaleresan. Sababaraha urang utamina ngaleupaskeun kaleuleuwihan insulin pikeun ngarawat asupan dahareun. Upami anjeun ngagabungkeun ieu sareng résistansi insulin sareng genetik atanapi gaya hirup anu aya dina otot rangka, maka kalori moal disimpen dina otot, tapi éta bakal sél sél (dimana insulin masih tiasa dianggo). Leresna, résistansi insulin ngabalukarkeun obesitas.

Tapi pikir ngeunaan naon-naon anu aya nalika awak janten tahan insulin lengkep. Atanapi kaayaan téoritis dimana anjeun ngan ukur tiasa ngadamel sél lemak tahan kana insulin. Ayeuna insulin teu tiasa ngumpulkeun kalori dina sél gajih sareng teu tiasa ngeureunkeun mobilisasi lemak Dina hal leungitna lemak, ieu kedah saé. Upami anjeun teu tiasa nyimpen gajih dina sél gajih upami anjeun tuang, sareng éta gampang nampi asam lemak, éta hartosna gajih gampangna leungit.

Sigana mah awak nyobian nyorong lemak jauh tina sél gajih (anu ogé janten pinuh) pikeun nyegah paningkatan dina gajih awak. Sareng éta dasarna naon anu anjeunna nyobian. Aya ton adaptasi kanggo nalika jalma meunang gajih, anu kedah mencegah kanaékan lemak awak, sareng résistansi mangrupikeun salah sahiji. Adaptasi ieu ngan teu jalan saé pisan.

Sareng mertimbangkeun sababaraha kanyataan di handap ieu. Aya kelas ubar anu disebut thiazolidinedione atanapi glitazones anu sering dianggo pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin dina obesitas atanapi sindrom métabolik. Gugus getih luhur jeung asam lemak nyababkeun ruksakna awak, sareng dokter badé ngaleupaskeun. Tapi ubar ieu jalan ku ningkatkeun sensitipitas insulin dina sél lemak. Sareng gajih mimiti tumbuh.

Aya ogé sababaraha bukti (tapi henteu sadayana) yén sensitipitas insulin prédiksi kalangkungan beurat sareng karugian lemak kalayan résistansi insulin. Ieu ogé ngajelaskeun naha tahan insulin, tapi jalma ipis tahan kana beurat beurat, ngan henteu nyimpen kalori dina sél gajih.

Pertimbangkeun waktos paling gampang pikeun leungitna beurat nyaéta tungtung diet anjeun nalika sensitipitas insulin tinggi. Sareng waktos paling gampang leungit gajih nyaéta nalika aya batur seueur lemak dina awak, sareng biasana tahan insulin. Abdi kéngingkeun titikna.

Mertimbangkeun yén nalika anjeun ngamimitian latihan kalayan obesitas, utamina latihan leungitna beurat (anu ngirangan glikogén otot sareng ningkatkeun sensitipitas otot rangka ka insulin), sareng khususna lamun ngirangan karbohidrat, aranjeunna sigana tiasa ningal kaayaan luar biasa ieu nalika kaleungitan gajih sareng kakuatan.

Pikirkeun dua ubar anu paling kuat nurunkeun lemak, Clenbuterol sareng Hormone Pertumbuhan, anu nyababkeun résistansi insulin. Tapi nalika jalma ngalatih kalayan beurat, sensitipitas insulin terus aya dina jaringan.Otot nyerep kalori anu moal tiasa disimpen di bagian séjén awak (sabagéan ageung).

Nyaéta sakumaha dina kalori awak ditransfer tina sél gajih kana otot. Sareng kuring pikir ieu pisan anu kajantenan. Aktivitas, kurangna glikogén ningkatkeun sensitipitas otot rangka ka insulin. Salami sél lemak tetep tahan insulin, kalori nuju otot sareng ninggalkeun sél gajih.

Realitasna nyaéta résistansi insulin.

Hanjakalna, kecuali hiji kaayaan anu obesitas (atanapi nalika nganggo narkoba), résistansi insulin condong ningkatkeun arah anu tibalik anu ngembangkeun éta. Nalika jalma leungit gajih, sél gajih janten langkung sénsitip kana insulin (ieu mangrupikeun sababna langkung hese ngerepkeun gajih), ngan ukur haté (atanapi otot), teras otot (atanapi ati).

Tangtosna, palatihan tiasa ngarobih éta. Ieu terus terang, mangrupikeun faktor anu paling kuat anu bisa kami paké pikeun ningkatkeun sensitipitas jaringan jaringan. Sareng dugi sél gajih janten sénsitip insulin (deui, naon anu aranjeunna lakukeun, kumaha gajih dina awak mimiti turun), anjeun tiasa nampi sahenteuna pangaruh positip pelepasan énergi ti sél gajih ka otot rangka.

Sareng, mugia, ieu mangrupikeun jawaban kana anu kasaur dina Ultimate Diet 2.0 kuring.

Saé dinten! Kalayan ku kamajuan médis umum, istilah sareng konsep énggal muncul.

Dinten ayeuna kuring bakal ngobrol ngeunaan sindrom résistansi insulin atanapi résistansi sél sareng jaringan kana tindakan insulin, itungan homa ir indéks, naon anu jadi sabab, gejala sareng pangobatan.

Istilah ieu dianggo henteu ukur dina endokrinologi, tapi ogé dina kaahlian khusus anu sanésna, contona, ginekologi sareng kardiologi.

Naon résistansi insulin (IR)

Kecap insulin resistansi (IR) diwangun ku dua kecap - insulin sareng résistansi, insensitivitas insulin i.e. Kanggo seueur jalma teu jelas henteu ngan kecap "résistansi insulin", tapi ogé hartosna istilah ieu, naon bahaya na naon anu kedah dilakukeun pikeun nyegah éta. Ku alatan éta, kuring mutuskeun pikeun ngalakukeun program pendidikan leutik sareng nyarioskeun ka anjeun sacara harfiah dina ramo kuring ngeunaan kaayaan ieu.

Dina tulisan kuring, kuring ngobrolkeun sabab-sabab anu ngabalukarkeun diabetes, sareng di antawisna nyaéta résistansi insulin. Kuring nyarankeun anjeun baca éta, dijelaskeun pisan.

Sakumaha anu anjeun tingali anu ditebak, insulin nyababkeun pangaruhna kana ampir sadaya jaringan awak, saprak glukosa salaku bahan bakar energi diperyogikeun dina unggal sél awak. Aya, sababaraha jaringan anu ngahasilkeun metabolisme glukosa tanpa ayana inulin, sapertos sél otak sareng lensa panon. Tapi dasarna sadayana organ butuh insulin pikeun nyerep glukosa.

Istilah resistensi insulin hartosna henteu mampuh insulin pikeun ngagunakeun gula getih, i.e., pangaruh turunna gula na diréduksi. Tapi insulin ogé ngagaduhan fungsi sanésna anu henteu aya hubunganana sareng métabolisme glukosa, tapi anu ngatur réaksi métabolik anu sanés. Fungsi-fungsi ieu di antarana:

• lemak sareng métabolisme protéin
• pangaturan pertumbuhan jaringan sareng prosés bédana
• partisipasi dina sintésis DNA sareng transkrip gén

Éta sababna naha modéren IR ayeuna henteu diréduksi pikeun parameter anu nunjukkeun karbohidrat karbohidrat, tapi ogé kaasup parobahan dina métabolisme protéin, lemak, hasil sél endothelial, ekspresi gen, jeung sajabana.

Naon sindrom résistansi insulin?

Seiring sareng konsép "resistansi insulin" aya konsép "sindrom résistansi insulin." Ngaran kadua sindrom métabolik. Éta ngagabungkeun palanggaran sagala jinis métabolisme, obesitas, diabetes, hiperténsi, ningkat koagulasi, résiko atherosclerosis sareng panyakit jantung).

Jeung résistansi insulin maénkeun peran konci dina pamekaran sareng kamajuan sindrom ieu.Kuring moal cicing dina sindrom métabolik, sakumaha kuring nyiapkeun artikel ngeunaan topik ieu. Ku sabab éta, kuring mamatahan anjeun henteu luput.

Nimbulkeun résistansi jaringan ka insulin

Insensitivitas insulin henteu salawasna patologi. Contona, nalika kakandungan, wengi, nalika baligh, résistansi insulin fisiologis dideteksi dina murangkalih. Dina awéwé, résistansi insulin fisiologis aya dina fase kadua siklus menstruasi.

Kaayaan métabolik patologis paling sering aya dina kaayaan ieu:

• Diabetes Tipe 2.
• Dekompésiasi diabetes jinis 1.
• Ketoacidosis diabétes.
• Gugus parah.
• Alkoholisme

Rintangan insulin ogé tiasa ngembang dina jalma tanpa diabetes. Éta ogé heran yén insensitivitas insulin tiasa muncul dina jalma anu tanpa obesitas, ieu lumangsung dina 25% kasus. Dasarna, tangtosna, obesitas mangrupikeun pendamping tetep dina resistensi insulin.

Salian diabetes, kaayaan ieu ngiringan panyakit endokrin sapertos:

1. Thyrotoxicosis.
2. Hipotiroidisme
3. Sindrom Hisenko-Cush.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (sindrom ovarium polikistik) sareng infertility.

Frékuénsi IR

• Dina diabetes mellitus - dina 83,9% kasus.
• Kalayan kasabaran glukosa anu ditanggung - dina 65,9% kasus.
• Kalayan hiperténsi - dina 58% kasus.
• Kalawan paningkatan dina koléstérol, dina 53,5% kasus.
• Kalayan paningkatan dina trigliserida, dina 84,2% kasus.
• Kalawan turunna tingkat lipoproteins dénsitas tinggi (HDL) - dina 88,1% kasus.
• Kalayan paningkatan tingkat asam urat - dina 62.8% kasus.

Sakumaha aturan, résistansi insulin tetep teu dipikanyaho dugi parobahan metabolisme dina awak dimimitian. Naha pangaruh insulin dina awak diganggu? Prosés ieu masih ditaliti. Ieu naon anu ayeuna dipikanyaho. Aya sababaraha mékanisme mecenghulna heureuh, anu meta dina tingkat anu beda-beda pangaruh insulin kana sél.

1. Nalika aya insulin anu teu normal, nyaéta, pankréas sorangan ngarembug insulin anu cacad, anu henteu tiasa gaduh pangaruh anu normal.
2. Nalika aya anu abnormitas atanapi panurunan tina jumlah reséptor insulin dina jaringan sorangan.
3. Nalika aya gangguan anu tangtu anu aya dina sél sorangan sabalikna gabungan insulin sareng reséptor (gangguan postreceptor).

Anomali tina insulin sareng reséptor anu jarang jarang, nurutkeun panulis, utamana résistansi insulin disababkeun ku gangguan postreceptor tina transmisi sinyal insulin. Anjeun meureun heran naon anu tiasa mangaruhan program ieu, naon faktor anu mangaruhan éta.

Di handap ieu kuring daptar faktor pangpentingna anu tiasa nyababkeun gangguan pasca reséptor:

• Umur.
• Udud.
• Aktivitas fisik anu handap.
• Asupan karbohidrat
• Obesitas, utamina jinis beuteung.
• Pangobatan sareng kortikosteroid, beta-blockers, asam nikotinik, jsb.

Naha nya résistansi diabetes ngetik 2

Teori anyar perkembangan insensitivitas insulin ayeuna dikembangkeun. Karyawan ti Universitas Negeri Tula, anu dipimpin ku Myakisheva Raushan, teraskeun hiji téori numutkeun anu résistansi insulin dianggap mékanisme adaptasi.

Dina basa sanés, awak sacara khusus sareng tujuanana ngajagi sél tina kaleuwihan insulin, ngirangan jumlah reséptor. Sadaya ieu kajantenan kusabab dina prosés asimilasi glukosa ku sél kalayan bantuan insulin, zat-zat sanés ngajantenkeun éta, ngalimpah deui. Hasilna, sél ngabengkokkeun sareng ngabeledug. Awak teu tiasa ngantepkeun sél sél anu nyababkeun, sahingga ku kituna henteu ngijinkeun insulin pikeun ngalakukeun padamelan na.

Ku alatan éta, hal anu kahiji pikeun pasien sapertos panurunan glukosa alatan gizi, kagiatan fisik sareng ubar anu ngaleungitkeun résistansi. Nunjukkeun ubar kalayan pangaruh stimulasi sareng suntikan insulin ngan ukur nyababkeun kaayaan parah sareng ngembangkeun komplikasi tina hyperinsulinism.

Naon bahaya insensitivitas sél

Insensitivitas insulin kalangkang ngakibatkeun paningkatan jumlah insulin dina getih - hyperinsulinism. Pangaruh ieu ngalangkungan réspon négatip nalika, ku kurangna pangaruh insulin, pankréas mimiti ngahasilkeun bahkan deui insulin, sareng naék getih. Sanajan aya masalah sareng serangan glukosa normal sareng résistansi insulin, moal aya masalah sareng épék insulin sanés.

Anu mimiti, pangaruh négatip kaleuleuwihan insulin dina sistem kardiovaskular, atanapi anu sanés, kana kamekaran atherosclerosis, parantos kabuktosan. Ieu disababkeun ku sababaraha mékanisme. Anu mimiti, insulin tiasa gaduh pangaruh langsung kana pembuluh darah, nyababkeun penebalan tembokna sareng nyumbang kana déposisi plak atherogenik di jerona.

Kadua, insulin tiasa ningkatkeun vasospasm sareng nyegah rélaxasi, anu penting pisan pikeun pembuluh jantung. Katilu, insulin dina jumlah ageung tiasa mangaruhan sistem koagulasi, ngagancangkeun koagulasi sareng ngahambat sistem antikoagulasi, akibatna, résiko trombosis naék.

Ku kituna, hyperinsulinism tiasa nyumbang kana wujud awal panyakit jantung koronér, infark miokard, strok, sareng karusakan kana kapal-kapal anu ekstrem handap.

Tangtu, jalma anu résistansi insulin ngagaduhan résiko anu luhur pikeun ngembangkeun diabetes. Kaayaan ieu mangrupikeun mékanisme kompensasi awak. Awak mimitina ngahasilkeun langkung insulin pikeun ngajaga tingkat glukosa normal, sahingga nyerepkeun résistansi. Tapi pas kakuatan ieu kaleungitan sareng pankréas henteu tiasa ngahasilkeun jumlah insulin anu leres pikeun nahan gula getih, salaku hasilna tingkat glukosa mimiti laun laun.

Mimiti, ieu dibuktikeun ku palanggaran toleransi glukosa, anu ku kuring nyerat dina tulisan kuring, kuring mamatahan anjeun baca, teras ku tanda-tanda diabetes anu jelas. Tapi ieu tiasa dihindari ti mimiti.

Rintangan insulin nyaéta salah sahiji alesan sareng penting pikeun pengembangan hiperténsi manusa. Kanyataanna nyaéta insulin dina jumlah anu ageung gaduh kamampuan pikeun merangsang sistem saraf simpatik, ku kituna ningkatkeun tingkat norepinephrine dina getih (mediator anu paling kuat anu nyababkeun spasm). Kusabab kanaékan zat ieu, pembuluh darah spasmodic sareng tekanan darah naék. Salaku tambahan, insulin ngaganggu prosés rélaxasi tina pembuluh darah.

Mekanisme séjén pikeun nambahan tekanan nyaéta ingetan cairan sareng natrium kalayan kaleuwihan insulin dina getih. Ku kituna, volume getih ngalir, sareng teras éta tekanan artina.

Ulah hilap ngeunaan pangaruh hiperinulinemia dina lipid getih. Lebihan insulin nyababkeun paningkatan trigliserida, panurunan dina lipoprotein kepadatan tinggi (HDL - lipid antiatherogen, i.e., nyegah atherosclerosis), paningkatan saeutik tina lipoproteins kepadatan (LDL). Sadaya prosés ieu ningkatkeun kamajuan atherosclerosis vaskular, anu ngabalukarkeun akibat anu cilaka.

Di awéwé, ayeuna tos biasa nempatkeun tanda anu sami antara sindrom ovarium polimis sareng résistansi insulin. Panyakit ieu nyababkeun pelanggaran ovulasi, nyababkeun infertility, sareng ogé paningkatan androgén anu lemah, nyababkeun gejala hyperandrogenism.

Naon anu kudu dilakukeun

Upami anjeun parantos maca tulisan ka akhirna, éta hartosna anjeun leres-leres nyanghareupan masalah ieu sareng hoyong diajar kumaha carana nangkep kaayaan patologis ieu sareng nampi kaséhatan deui. Seminar online kuring "Rintangan insulin mangrupikeun ancaman jempé", anu bakal diayakeun dina Séptémber 28 tabuh 10:00 waktos di Moscow, bakal dikhaskan pikeun masalah ieu.

Kuring bakal ngobrol ngeunaan metode édipikasi sareng ngeunaan téknik rahasia anu henteu terang dokter ti klinik. Anjeun bakal nampi jadwal padamelan siap-siap, dijamin ngajantenkeun hasil. Ogé, GIFTS parantos disiapkeun pikeun anjeun: sacara intensif "KETO-diet" sareng webinar "Strategi Diét pikeun kasakit endokrin", anu bakal ngalengkepan bahan utama.

Sadaya pamilon bakal dibere aksés ka rekaman sareng sadaya bahan tambahan pikeun 30 dinten. Janten, upami anjeun henteu tiasa ngiringan sacara online, anjeun tiasa ningali sadaya dina rékaman dina waktos anu pikaresepeun.

Biaya partisipasi dina webinar + éntri latihan manual sareng régimen perawatan + GIFTS total 2500 r

Pencét kana tombol di handap ieu kanggo mayar sareng lumangsung di webinar.

P.S. Ngan aya 20 20 15 7 tempat kenca

Kalayan kahaneutan sareng perawatan, endokrinologis Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Diet karbohidrat

Tina tilu komponén utama anu dipikabutuh pikeun ngajamin kahirupan manusa, karbohidrat éta tanggung jawab pinuh pikeun pambentukan hormon. Kusabab éta, sistem pangan kalayan jumlah karbohidrat anu rada leutik janten salah sahiji metode anu épéktip anu ngabantosan sanés ngan ukur beurat, tapi ogé ngirangan awal diabetes.

Dua minggu diet sapertos kitu cukup pikeun ngurangan volume hormon saloba-gancang sareng ningkatkeun sensitipitas insulin sadayana.

Pastikeun maca: Sabaraha lami anjeun tetep sareng sistem 10 piala 'Dahar sareng Berat Berat'?

Upami anjeun mikiran diet karbohidrat, anjeun bakal tiasa ngirangan beurat awak naék, ngirangan gajih, bawa cangkéng cangkéng normal deui. Salaku tambahan, régimen gizi anu sami menormalkeun kadar koléstér dina getih sareng otomatis normalisasi tekanan darah. Sadaya ieu ngabuktikeun efisiensi diet anu tinggi dina hubungan hormon.

Cuka cider Apple

Cuka cider apel anu kualitas mangrupikeun pelengkap anu cocog pikeun sagala diet atanapi diet anu séhat. Ieu penting upami langsung aya hubunganana sareng pembersihan efektif awak sareng kaleungitan beurat gancang.

Numutkeun statistik, cuka apel cider mangrupikeun produk unik dina sagala hal anu dirarancang pikeun nyegah parobahan dadakan dina jumlah insulin sareng jumlah gula total.

Sababaraha sababaraha taun ka pengker, para ilmuwan ngabuktikeun yén hiji rasa kaseueuran ogé langsung aya hubungan sareng tingkat asam asétat. Éta parantos kabuktian yén sayuran acar sareng tuangeun anu parébat rupa-rupa idéal pikeun diet séhat sareng gizi, masing-masing, pikeun leungitna beurat anu efektif.

Aturan gizi

Pankréas tiasa ngahasilkeun jumlah insulin anu béda-béda. Éta sadayana gumantung teu ukur kana jinis pangan anu dianggo, tapi ogé kana frékuénsi asupan dahareun. Ku ngaungkeun sajumlah kalori dina hiji waktos sareng sering ti biasa, anjeun tiasa ningkatkeun sensitipitas umum pikeun hormon sareng otomatis ngirangan volume na. Pendekatan ieu idéal pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.

Henteu janten masalah naon anu diasupan ku jalma, éta penting tuang porsi anu kawilang leutik sareng saatosna saatos 2-3 jam.

Kaayaan gula lengkep

Parantos lami dipikanyaho yén gula mangrupikeun salah sahiji produk anu paling ngabahayakeun pikeun kaséhatan manusa. Disarankeun pikeun nyegah ku saha waé anu milari nurunkeun tingkat hormon dina getih sareng hoyong nyingkir séntiméter tambahan. Salaku tambahan, produk kedah dipiceun pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun awak sareng narékahan pikeun nyandak gaya hirup séhat anu hadé.

Upami jumlah gula dina getih nyata ningkat kana tingkat kritis, anjeun kedah ngantunkeun sanés ngan ukur produk murni, manisan sareng coklat, tapi ogé ngawatesan jumlah buah. Produk ieu ngandung fruktosa, anu sanaos langkung saé, tapi tetep nambahan insulin sareng parah mangaruhan diet naon waé.

Olahraga sareng latihan

Kelas kabugaran rutin bakal ngabantosan pikeun ngirangan insulin anu gancang, ngabantosan, ku kituna, jalma bakal leungit beurat gancang-gancang sareng ngahapus volume. Sakumaha anu dipidangkeun ku seueur panilitian, latihan anu dirarancang saé sareng leres dilaksanakeun mangrupikeun metode anu cukup efektif pikeun ningkatkeun tingkat sensitipitas insulin.

Aktivitas fisiologis henteu dipikabutuh pikeun pasien anu parantos lami ngalaman lambung atanapi diabetes jinis 2 akut. Jalma ieu didorong ngahijikeun latihan beurat anu béda sareng latihan aérobik dinamis. Sangkan anjeun tiasa ngaminimalkeun jumlah total insulin sareng ngamimitian leungitna beurat.

Kayu manis

Pikeun sacara signifikan ngurangkeun jumlah insulin, anjeun kedah nambihan kayu manis kana inuman sareng piringan unggal dinten. Ieu bumbu anu pikaresepeun, aromatik, ogé produk anu rada kapaké. Aya seueur antioksidan dina kayu manis anu sampurna nyageurkeun awak sareng ngajagi tina kamungkinan kanker. Ieu cukup pikeun meakeun dugi ka dua gram bumbu unggal dinten sareng anjeun tiasa kéngingkeun kauntungan anu lumayan pikeun awak.

Nolak karbohidrat gancang

Kadaharan olahan modéren, ngeusi gancang, non-karbohidrat, mangrupikeun bagian utama gizi anu hadé pikeun kalolobaan urang. Produk ngabahayakeun sapertos ieu kedah dipiceun.

Pamakéan karbohidrat gancang tiasa ngakibatkeun jalma pikeun cacad anu parah dina awak.

Pastikeun maca: Panyababna panurunan dina volume payudara nalika leungitna beurat. Cara anu épék pikeun ngahemat payung

Kalayan anggoana, ningkat volume sareng insensitivitas insulin anu bahaya henteu tiasa dihindari. Dina waktu anu sarua, produk karbohidrat olahan dicirikeun ku indéks glikemik anu cukup luhur.

GI nyaéta skala husus anu ngukur kamampuan produk naon waé anu boga pangaruh langsung dina tingkat gula umum sareng diabetes. Pikeun nyingkahan sacara efektif ieu, anjeun kedah miceun tina menu sadaya manisan anu mungkin, kue homemade. Produk ieu tiasa sacara efektif diganti ku buah sederhana.

Gaya hirup sedentari nyaéta cara langsung pikeun nambahan gula

Parantos parantos nyarios di luhur yén pikeun ngirangan gancang ngirangan insulin sacara total, pantes pikeun mawa anu paling efektif, beban biasa pikeun regimen sapopoé. Upami ieu henteu mungkin, upami penderita parantos damel sedentari, sia ngenalkeun sahenteuna kagiatan minimal. Éta lengkep pilihan pikeun nganjang ka pusat kabugaran, éta cukup pikeun nyandak lampu jalan sareng ngalakukeun latihan leutik ti waktos ka waktos.

Puasa sareng Puasa Langsung

Upami anjeun ngalaksanakeun ibadah saum sareng dina diet anjeun, anjeun tiasa ngirangan beurat anu efektif pisan sareng turun-tumurun dina kadar hormon. Isu puasa kudu dibahas sareng dokter anjeun. Anjeunna bakal ngalakukeun pamariksaan médis minimal sareng nangtukeun naon tulisan sareng sabaraha waktos anu tiasa dijaga supados tiasa nyageurkeun awakna. Éta kedah émut yén pantangan jangka panjang sareng skéma nutrisi-kalori low-édah tiasa ngalemah kaséhatan masarakat séhat. Kusabab éta, konsultasi dokter pisan diperyogikeun.

Nalika ningali kana tulisan, penting pisan pikeun tetep leres, tapi ogé sacara kompeten énggal kaluar tina larangan, khususna dina kaayaan anu pantang cukup lila.

Serat dina dahareun

Serat mangrupikeun unsur anu sering kakurangan dina awak manusa. Ngawitan nganggo katuangan anu dieusi serat, éta bakal terédah tanpa usaha pikeun ngirangan beurat.Kumaha seratna tiasa dianggo? Pangaruh positif utama unsur ieu didasarkeun kana kamampuan nyerep cai sareng kamampuan pikeun ngarobih janten jinis gél nalika dicerna. Éféktifna ngalambatkeun gerakan kadaharan ngalangkungan peurih sareng peujit. Ieu nyababkeun rasa lapar ngalambatkeun sareng pinuh ngajaga tingkat insulin anu resep. Upami anjeun hoyong ngeusian diet anjeun nganggo serat, anjeun kedah asup kana ménu anu mangpaat sapertos:

• Kelirna héjo sareng sagala jinis buah-buahan sareng usumna,
• Béda rencana produk sisikian lengkep. Aranjeunna kedah ngagentos digosok sareng ngabersihan mérek,
• Rupa-rupa sayuran

• Kujang anu hadé pikeun awak, ogé kacangan sareng siki cacang.

Pangan anu ngandung serat tiasa ngirangan jumlah insulin dina getih, gancang nguatkeun sareng ngalereskeun damel jantung sareng saluran getih sareng ningkatkeun fungsi saluran pencernaan.

Nginum tea hejo

Inuman seger ieu memang relevan sareng mangpaat pikeun unggal jalma. Teh ngandung antioksidan khusus anu katelah catechin. Numutkeun kana paniliti, unsur ieu nyayogikeun pitulung anu teu ternilai dina perang ngalawan ketahanan insulin dimekarkeun.

Lauk sareng lemak sehat

Aya seueur alesan pikeun tuangeun tuangeun lemak. Ieu sanés ngeunaan tuangeun anu digoreng, tapi lauk anu séhat tina segi eusi gajih sareng katuangan tertentu. Jalma anu ngagaduhan tingkat luhur insulin diperyogikeun kalebet tuangeun ieu di handap unggal dinten:

1. Herring, salmon lemak, langka mackerel, sardin,
2. Alpukat
3. Sikina sareng kacang,
4. Minyak Zaitun anu henteu pati,
5. Yogurt Yunani.

Produk ieu beunghar dina Omega-3 sareng protéin anu bermutu luhur. Aranjeunna bakal gaduh pangaruh anu leres-leres berharga dina awak.

Pastikeun maca: Pilihan pikeun nganggo cengkéh upami anjeun hoyong leungit beurat

Numutkeun kana sababaraha studi, jalma anu menderita masalah sareng insulin sareng nginum gajih séhat gancang ngirangan résistansina ka aranjeunna. Pangan gajih gaduh pangaruh positip unik dina awak.

Dahar Protéin Katuhu

Asupan protéin séhat sadinten ngamungkinkeun henteu ngan ukur sacara efektif ngendalikeun beurat sareng awak, tapi ogé kadar insulin. Protokol anu sami tiasa didaptarkeun tina produk-produk anu didaptarkeun di luhur, ogé ti daging hayam sareng daging kalkun. Éta ogé disarankan pikeun dahar daging sapi biasa.

Perlu diinget yén henteu sadayana produk protéin sareng henteu dina jumlah sakitu mangpaat pikeun manusa.

Upami anjeun nganggo seueur protéin, éta tiasa nyababkeun akibat tibalikna. Hasilna sami kahontal kalayan konsumsi kaleyangan sareng kasein biasa, anu aya dina susu, ogé dina daging sapi. Upami anjeun ngagunakeun kaleuwihan volume produk ieu, anjeun tiasa meunang luncat hormonal sapertos kitu, anu dititénan dina jalma anu séhat saatos tuang roti. Ieu nunjukkeun yén anjeun kedah ati-ati sareng protéin.

Tip sareng peringatan umum

Marengan sadaya tip sareng saran anu didaptarkeun di luhur, dokter mamatahan anjeun saré deui. Upami teu aya jalan pikeun sacara signifikan ningkatkeun total waktos sareng durasi bobo, teras sadayana kedah dilakukeun pikeun nyaimbangkeun maksimal. Langkung sare sareng istirahat anu langkung kualitas bakal aya dina kahirupan jalma, langkung stabil bakal tingkat sadayana hormon na dina awakna. Upami anjeun terus-terusan ngajaga hormon ieu dina jarak kontrol, anjeun bakal tiasa ngontrol beurat anjeun teu kurang sacara efektif.

Upami anjeun hoyong kéngingkeun hasil positip gancang pikeun kaleungitan beurat, metoda ieu bakal paling efektif.

Salian ngadegkeun bobo, rélaxasi sareng nutrisi, anjeun kedah perhatosan kana tips tambahan ieu:

• Kadé difokuskeun kana kasuksésan sareng catetan prestasi.
• Disarankeun ngadamel daptar kontrol khusus pikeun tiap dinten. Perlu nyerat aturan sareng fitur diet di jerona, ogé ngalereskeun tuangeun.
• Éta patut terus catetan ngeunaan diri anjeun, ogé ngeunaan hal anu anjeun kedah dianggo dina poean, ngarobih sareng nyageurkeun awak anjeun.
• Upami aya kayakinan diri, langkung disarankeun naroskeun ka salah sahiji baraya pikeun ngadalikeun sacara henteu langsung dina prosés méréskeun nutrisi anu leres sareng ngajaga gaya hirup séhat.

Dina waktu anu sarua, perhatian khusus kedah dibayar kana total waktos perawatan. Henteu kedah nyobian ngagentos kabiasaan anjeun gancang, anjeun kedah ngalaksanakeunna bertahap supados henteu ngenalkeun awak kana setrés parna. Perobahan naon butuh waktos, anu langkung penting pikeun hal kaséhatan anjeun nyalira.

Ulah ngarobah teuing diet anjeun, dina prosés ngirangan kaleuwihan beurat sareng tingkat hormon, sacara bertahap penting. Anjeun kedah mimitian kalayan henteu gaduh tuangeun tina ménu tinangtu, sareng teras ngenalkeun serat dietary sareng gajih sehat kana dahareun.

Dina prosés pamulihan, anjeun henteu peryogi pikeun ngantunkeun serat overdosis sareng karbohidrat séhat. Produk ieu kedah disebarkeun dina bagian sareng dikonsumsi dina bagian sapopoe. Ogé, ulah poho ngeunaan diversity. Penting pikeun nyebarkeun asupan protéin, lemak sehat sareng sayuran, sareng henteu difokuskeun kana hiji produk.

Kacindekan

Dumasar kana anu tadi, tiasa disimpulkeun yén paningkatan insulin anu sering nyababkeun pembatalan sadaya usaha anu dituju kaleungitan beurat. Perlu diperhatoskeun panilitian modéren anu dilakukeun sareng ngahakan tuangeun séhat anu ngabantosan ngirangan tingkat insulin. Ieu bakal ngaleungitkeun résiko tina ngembang diabetes bahaya sareng sacara signifikan ningkatkeun awak.