Naon métabolisme basajan: definisi sareng pedaran

Kami nawiskeun anjeun maca tulisan dina topik: "naon nyaéta métabolisme dina harti basa anu saderhana sareng déskripsi" ku koméntar ti para profesional. Upami anjeun hoyong naroskeun atanapi nyerat koméntar, anjeun tiasa kalayan gampang ngalakukeun ieu di handap, saatos tulisan. Ahli endoprinologist spesialis kami pasti bakal ngajawab anjeun.

Watesan

Tina sudut pandang fisiologis, metabolisme mangrupikeun réaksi kimia anu aya dina awak anjeun, pikeun hirup normal. Dina kahirupan sapopoe, metabolisme umumna disebut metabolisme.

Naon bahasa anu sederhana ieu? Métabolisme mangrupikeun prosés anu lumangsung pikeun asimilasi sareng panggunaan gizi tangtu. Kami rutin nampi elemen mikro sareng makro tinangtu sareng tuangeun, cai, hawa, jsb. Kusabab métabolisme, urang buang aranjeunna: kami nganggo aranjeunna salaku tanaga, ngumpulkeun aranjeunna dina bentuk jaringan adipose, ngamungkinkeun aranjeunna cageur jaringan anu luka, sareng seueur deui.

Naon ieu

Métabolisme - ieu mangrupikeun prosés anu lumangsung dina sagala organisme hirup pikeun ngajaga kahirupan. Métabolisme ngamungkinkeun awak pikeun tumuwuh, kalikeun, ngageurkeun karusakan sareng ngabales lingkungan.

Anu diperyogikeun kanggo ieu métabolisme angger . Anjeun tiasa ngabagi prosés kana dua benang. Hiji anu ngancurkeun nyaéta katabolisme, konstruktif séjén nyaéta anabolisme.

Ngabeungitkeun dina tingkat molekular ...

Sakur gizi anu asup kana awak teu tiasa langsung kana kabutuhan. Salaku conto bajing ti kacang, susu sareng otot manusa - béda-béda pisan, sareng teu tiasa ngagentos.

Nanging, aranjeunna diwangun ti "bata" anu sami - asam amino . Sanajan dina unggal protéin, aranjeunna gaduh set sareng rasio anu béda.

Pikeun nyandak bahan wangunan sapertos, bicep, énzim khusus dibongkar ngandung susu atanapi cutlet protéin pikeun asam amino individu anu parantos kana bisnis.

Dina paralel, énergi diukur dina kalori. Proses parsing nyaéta katabolisme . Conto séjén katabolisme nyaéta ngarobih gula olahan biasa kana fruktosa sareng glukosa.

... sareng toko perhimpunan

Ieu henteu cekap pikeun awak pikeun ngémutan protéin tina asam amino anu didahar. Éta hal anu diperyogikeun ngumpulkeun protéin anyar pikeun otot bisep sami.

Konstruksi molekul kompleks tina komponén langkung leutik butuh énergi. Kalori anu ditampi ku awak dina "disassembly" ka dinya. Prosés ieu disebut anabolisme .

Hiji pasangan langkung ilustrasi tina padamelan "toko pamasangan" awak nyaéta kuku kuku kembang sareng penyembuhan retakan dina tulang.

Dimana asal gajihna?

Upami langkung énergi anu dihasilkeun nalika ngarobih gizi tibatan dibutuhkeun pikeun ngawangun sél awak énggal, bijil jelas kaleuwihan , anu kedah di tempatkeun.

Nalika awak istirahat, metabolisme ngaluarkeun mode "latar" sareng henteu meryogikeun rusak sareng sintésis zat. Tapi pas awakna dimimitian mindahkeun, sadaya prosés ngagancangan sareng ngagedékeun. Perabutan énergi sareng zat gizi nambah.

Tapi sanajan organisme sélulér tiasa tetep kaleuwihan kalori upami aranjeunna seueur teuing tuang sareng tuangeun.

Bagéan leutik énergi anu katampi sareng teu jelas ditambah karbohidrat. glikogén - Sumber énérgi pikeun digawé aktif otot. Éta disimpen dina otot sareng haté sorangan.

Sésana ngumpulkeun dina sél lemak . Sumawona pendidikan sareng kahirupanna butuh tanaga langkung seueur tibatan ngawangun otot atanapi tulang.

Kumaha métabolisme aya hubunganana sareng beurat awak

Urang bisa ngucapkeun beurat awak éta katabolisme dikurangan anabolisme . Dina basa sanés, bédana antara jumlah énergi anu ditampi dina awak sareng énergi anu dianggo ku éta.

Janten, hiji gram lemak anu didahar masihan 9 kcal, sareng jumlah protéin atanapi karbohidrat - 4 kcal. Kcal 9 sami sareng awak bakal nyisahkeun 1 gram lemak anu aya dina awakna, upami henteu ngatur ngirangan.

Conto basajan : tuang roti lapis sareng iklas dina sofa. Tina roti sareng sosis, awak nampi gajih, protéin, karbohidrat sareng 140 kcal. Dina hal ieu, awakna bohong bakal nganggur kalori anu katampi ngan ukur ngarobih tina tuangeun anu didahar sareng sakedik dina ngajaga fungsi réspirasi sareng sirkulasi getih - sakitar 50 kcal per jam. Sésana 90 kcal bakal janten 10 g lemak sareng disimpen dina depot gajih.

Upami pencinta roti lapis butuh jalan anu sepi, awak bakal ngalampahkeun kalori kira-kira sajam.

Métabolisme "Saé" sareng "goréng"?

Seueur anu timburu nempo awéwé rapuh anu rutin regales kana kuéh sareng henteu nambihan beurat beurat. Sacara umum katampi yén metabolisme hadé pikeun jalma anu paling boga untung, sareng pikeun anu nginum gula tina gula teh ngancem kameunangan beurat, metabolisme goréng.

Kanyataanna, panilitian nunjukkeun yén métabolisme saleresna alon ditaliti. ukur pikeun sababaraha panyakit contona, hypothyroidism - kurangna hormon tiroid. Sareng kalolobaan jalma kaleuwihan beurat teu aya panyakit, tapi aya teu saimbangna énergi.

Nyaéta, awakna nampi langkung seueur tanaga tibatan anu diperyogikeun, teras disimpen dina cadangan.

Tulisan Kalori Kalori

Supaya ngajaga konsumsi sareng kalori dikendali, perlu émut arah utama panggunaan énergi tambahan.

1. Beurat awakna beuki luhur , beuki kalori anjeunna anu peryogi. Tapi, sakumaha anu urang terang, jaringan adipose butuh pisan sakedik tanaga pikeun kahirupan, tapi otot meakeun cukup.

Kusabab éta, binaragawan 100 pon bakal nyéépkeun langkung kalori dina waktos anu sami sareng peer 100-ponna ku otot anu henteu maju sareng persentase tinggi gajih.

2. Nu lewih jalmi janten , anu leuwih luhur nyaéta bedana antara aliran énergi sareng pengeluaran alatan akibat teu saimbang hormon sareng turunna tina kagiatan fisik anu parah.

3. Dina métabolisme awak jalu hormon téstostéron aktip aub. Ieu anabolik alami nyata, nyababkeun awak nyéépkeun énergi sareng sumberna pikeun ngembangkeun otot tambahan. Éta naha massa otot dina lalaki biasana jauh leuwih luhur tibatan awéwé.

Sareng sabab butuh langkung seueur tanaga pikeun ngajaga kagiatan otot tibatan ngahemat lemak, saurang lalaki sareng awéwé tina jangkungna sami sareng beurat ngaluarkeun jumlah kalori anu sami dina tindakan anu sami.

Kantun nempatkeun: lalaki langkung nyéépkeun energi, aranjeunna peryogi langkung seueur dahareun, sareng upami hoyong, aranjeunna kaleungitan beurat langkung gancang.

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan metabolisme

Sakabéh kahirupan awak nyaéta kasaimbangan antara ngarecahna gizi sareng resi énergi ti aranjeunna sareng konsumsi énergi nalika nyiptakeun molekul sareng sél énggal.

Upami energi langkung ageung, éta disimpen dina cagar jaringan adipose. Anjeun tiasa ningkatkeun pamakean énergi ku cara ngagerakkeun langkung atanapi ngembang jumlah otot anu cekap.

Upami anjeun mendakan typo dina tulisan, punten pilih nganggo mouse sareng pencét Ctrl + Enter.

Numutkeun téori anu dirojong ku para ilmuwan ti sababaraha nagara, masing-masing jalma gaduh beurat optimal sorangan, anu awakna jaga ku sagala hartos. Éta sababna kéngingkeun pengkuh atanapi kéngingkeun saé, dina bagian awak nyababkeun résistansi aktif, sareng anjeunna bakal ngalakukeun sagala rupa anu mungkin pikeun ngasongkeun beurat ka nilai alami na. Ku sabab éta, 95% jalma anu kaleungitan beurat beurat deui. Beuratna anyar kawilang rendah pikeun metabolisme individu "normal". Sacara seuseueurna jalma, résistansi awak langkung kuat arah arah leungitna beurat tibatan susunan, nyaéta, éta bakal salawasna narékahan pikeun ngalestarikeun cadangan gajih anu ditunda. Eusi kalori dahareun sareng lengkep tiasa ngalambatkeun laju métabolik 45%. Panginten ieu mékanisme pelindung awak ti kalaparan.

Nanging, henteu sadayana para ilmuwan ngadukung téori ieu.Sareng aranjeunna henteu ngabantah téori beurat optimal sacara alami, aranjeunna percanten yén métabolisme tiasa dirobih ku hiji diet sareng kagiatan fisik rutin, dimana massa otot tumbuh, sareng rusakna lemak dipermudah. Tapi anu munggaran, peryogi pikeun milarian naon métabolisme sareng naon prinsip tindakanna.

Métabolisme - Ieu réaksi kimia anu muncul dina waktos énggal tina zat gizi kana awak dugi ka ahir produk réaksi ieu dileupaskeun ka lingkunganana. Ieu mangrupikeun prosés anu rumit pikeun ngarobah tuangeun katuangan kana tanaga penting. Sadaya réaksi anu aya dina sél hirup kalebet metabolisme, akibatna nyaéta konstruksi jaringan sareng sél. Hartina, métabolisme tiasa dianggap salaku prosés métabolisme dina awak zat sareng énergi.

Sél hirup mangrupikeun sistem anu sangat teratur anu kalebet rupa-rupa struktur, ogé énzim khusus anu tiasa ngancurkeun struktur ieu. Macromolecules anu aya dina sél tiasa ngudag kana komponén leutik ku hidrolisis. Dina hiji sél, biasana aya sakedik sareng seueur kalium, sedengkeun aya dina lingkungan dimana aya sakedik sareng seueur natrium, sareng perméabilitas mémbran sél sami sareng dua ion. Janten kacindekan: sél mangrupikeun sistem jauh pisan tina kasatimbangan kimia.

Pikeun ngajaga sél dina kaayaan anu henteu saimbang sacara kimia, awak kedah ngalakukeun sababaraha padamelan, anu butuh énergi. Kéngingkeun énergi pikeun ngalakukeun pagawean ieu mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun sél pikeun tetep aya dina kaayaan stabil pegatna sacara kimia henteu stabil. Dina waktos anu sanés, karya sanésna dilakukeun dina sél dina hubungan sareng lingkungan, contona: ngalaksanakeun dorongan saraf dina sél saraf, kontraksi otot dina sél otot, pembentukan cikiih dina sél ginjal, jsb.

Bahan gizi, sakali dina jero sél, mimiti diaktipkeun métabolisme, atanapi ngalaman seueur parobahan kimia sareng ngabentuk produk panengah - metabolit. Prosés métabolik sacara gembleng dibagi jadi dua kategori: anabolisme sareng katabolisme . Dina réaksi anabolik, molekul kompléks kabentuk tina molekul basajan ngaliwatan biosintésis, anu diiring ku pengeluaran energi gratis. Transformasi anabolik biasana rekonstruktif. Dina réaksi katabolik, sabalikna, komponén kompléks anu gaduh tuangeun sareng tuangeun sél sélér kabagi jadi molekul basajan. Réaksi ieu umumna dioksidasi, dibarengan ku sékrési énergi bébas.

Bagean utama kalori anu katampi tina katuangan didamel kanggo ngajaga suhu awak, nyerna dahareun, sareng prosés internal awak - ieu anu disebut metabolisme dasar.

Sumber langsung énergi anu dianggo ku sél pikeun ngahasilkeun pagawéan nyaéta énergi anu aya dina molekul. adénosin trifosfat (ATP) . Kusabab sababaraha ciri struktural na, sanyawa ATP beunghar énergi, sareng ngarecahna gugus fosfat nalika prosés métabolik dilaksanakeun ku cara anu énergi anu dileupaskeun tiasa dianggo. Nanging, akibat tina hidrolisis basajan, ngejat beungkeut fosfat molekul ATP bakal ngajantenkeun tanaga dileupaskeun pikeun sél anu teu bisa diaksés, sabab prosés métabolik kedah diwangun ku dua tahap sareng partisipasi produk panengah dina unggal masing-masing, upami tanaga dileupaskeun dina bentuk panas sareng diasuh. Molekul ATP dipikabutuh pikeun ampir kabéh kabuktosan tina kagiatan sél, ku alatan éta, éta henteu heran yén kagiatan sél hirup utamana ditujukeun dina sintésis ATP. Proses ieu diwangun ku réaksi sauran kompléks anu nganggo énergi kimia anu poténsial aya dina molekul.

Anabolisme raket patalina sareng katabolisme, sabab bahan-bahan énggal ditangtukeun tina produk ngarobat gizi. Upami anabolisme ditujukeun kana pembentukan struktur komposit sél sareng jaringan, maka katabolisme janten molekul kompléks jadi pangbasajanna. Molekul basajan sawaréh dianggo pikeun biosintésis (dibentukna bahan organik tina sanyawa sederhana ku énzim biocatalyst), sareng sawaréh diékskrésikeun dina bentuk produk pengurutan, sapertos urea, amonia, karbon dioksida sareng cai.

Laju métabolik sadayana jalma béda. Faktor anu paling penting pikeun mangaruhan tingkat métabolik nyaéta beurat awak, atanapi langkung gabungan massa otot, organ internal sareng tulang. Beuki beurat awak, langkung luhur laju métabolik. Proses métabolik lalaki dina lumangsungna, rata-rata 10-20% langkung gancang, ieu kusabab ayana deposit langkung lemak di awéwé, sedengkeun di lalaki langkung tihang otot. Numutkeun élmuwan, metabolisme dina awéwé anu parantos meuntas jalur 30 taun diréduksi ku 2-3% unggal sapuluh taun ka hareup. Nanging, henteu ngan ukur awéwé, tapi ogé lalaki kalayan yuswa ageung panurunan metabolisme. Sakumaha aturan, ieu kusabab kurangna kagiatan motor sareng teu saimbang hormon. Anjeun tiasa nyepetkeun métabolisme ku bantuan gizi fraktional. ku paningkatan kagiatan fisik, sacara signifikan ngalambatkeun prosés métabolik - awak nyiapkeun kalaparan mungkin sareng mimitian ngumpulkeun gajih.

Ogé, métabolisme langsung kapangaruhan ku faktor sapertos heredity sareng fungsi tiroid. Kurangna hormon L-thyroxine tina tiroid, metabolisme dikurangan, anu nyababkeun obesitas "teu jelas. Kalayan kaleuwihan hormon ieu, sabalikna, metabolisme gancang janten ngagancangkeun pikeun ngancem kacapean fisik. Diinget yén dina dua kasus, aya kakurangan énérgi penting tina bencana.

Numutkeun kana kajian, kaayaan kasang tukang émosional langsung mangaruhan produksi hormon. Dina tahapan pikagumbiraeun atanapi pikagumbiraeun, hormon adrenalin dikaluarkeun kana getih, ningkatkeun tingkat métabolik. Sareng dina kaayaan, ratusan kalori dibakar per dinten. Nanging, kumaha ogé paradoks sigana kitu, setrés kronis ngabalukarkeun obesitas. Halna nyaéta dina kaayaan setrés, kelenjar adrénal ngaleupaskeun sajumlah ageung hormon kortisol kana getih, sareng éta nyababkeun kanaékan gula getih sareng, upami gula henteu dianggo, éta gancang lebet kana toko gajih.

Sababaraha jalma ngatur ngajaga beurat konstan sapanjang kahirupanna, sahingga turunna dina hiji arah atanapi anu sanés - ieu paling dipikaresep aturan. Upami anjeun teu ngajantenkeun pentingna kana turun-teu saeutik tina jangka pondok beurat, maka jadwal perkiraan sapertos kieu: dina umur 11-25 taun, beurat minimal kalayan paménta énergi anu tinggi diperhatoskeun, dina umur 25-35 taun beurat tetep stabil sareng mimiti laun laun bakal ngiringan dugi ka umur 65 taun, teras mimiti turun. . Nanging, ieu mangrupikeun gambaran anu langkung saé, sabab unggal jalma individu sareng ngagaduhan prosés métabolikna anu ngan ukur anjeunna ngan ukur.

Upami anjeun mendakan typo dina tulisan, punten pilih nganggo mouse sareng pencét Ctrl + Enter.

Aranjeunna nyarios sareng nyerat pisan ngeunaan rasa sareng metabolisme. Naon waé situs kabugaran, tulisan ngeunaan métabolisme. Éta sakitu seuseueurna tulisan anu sarat ku istilah ilmiah sareng ditulis dina basa sapertos kitu hese pisan pikeun jalma saderhana pikeun mendakan inpormasi. Ku alatan éta, ayeuna urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha métabolisme, tapi ngan dina istilah sederhana.

Sinonim pikeun métabolisme nyaéta konsép métabolisme . Ieu mangrupikeun prosés-kajadian anu aya dina awak naon waé anu hirup di planét urang. Manusa moal aya pengecualian. Aranjeunna nyayogikeun awak.

Kaseueuran bahan-bahan anu dipikabutuh pikeun prosés métabolik, urang dibéré tuangeun, tuangeun sareng engapan. Ieu mangrupikeun:

• Sindang.
• Oksigén
• Cai.
• Mineral
• Vitamin

Sadaya barang kadaptar datang dina wujud dasar nu teu nyerep ku awak. Ku sabab kitu, awak ngamimitian sababaraha prosés anu ngarobih unsur dasar janten partikel anu langkung sederhana anu gampang diserep. Komponén anyar angkat ka kabutuhan penting awak: regenerasi jaringan, mastikeun fungsi normal organ sareng saterasna.

Aya pendapat anu salah yén métabolisme ngan ukur sorangan nalika hiji jalma nampi kagiatan fisik. Nyatana, prosés métabolik di awak urang ulah eureun sanajan sekedik, kumargi kanggo operasi normal sadaya elemen énggal diperyogikeun.

Métabolisme diwangun ku dua prosés utama:

Bursa Wikipédia

Tanpa protéin, awak urang teu bisa fungsi biasana. Dina waktos anu sami anjeunna peryogi tipena béda protéin: tutuwuhan sareng sato . Sadaya volume protéin anu ditampi ku jalma ti luar mimiti dirobih jadi asam amino, teras disintésis jadi sanyawa énggal. Dina hal ieu, kasaimbangan tetep dina tingkat 1: 1. Nyaéta, sadaya protéin anu dihasilkeun hasilna tiasa jalan.

Métabolisme karbohidrat

Karbohidrat méré énergi anu paling énergi. Kitu kabiasaan pikeun misahkeun kana sederhana sareng kompleks.

Anu kahiji kalebet cereal, sereal, roti rye, sayuran sareng buah. Tina produk ieu, jalma nampi karbohidrat anu séhat, anu diserep laun, ku kituna aranjeunna nyayogikeun pompa énergi anu kedah lami.

Anu kadua kedahna kalebet gula, pastry tina tepung olahan, inuman karbonat. Aranjeunna masihan karbohidrat gancang, bahkan kaleuwihan. Sakumaha anu ku urang nyarios di luhur, awak langsung nyimpen énergi anu berlebihan gajih. Karbohidrat gancang awak gunana ngan ukur dina hiji hal -. Ku alatan éta, pangangkat beurat ngantep sorangan nginum goncang karbohidrat salami prosés latihan.

Métabolisme lemak

Nalika lemak sato sareng sayuran asup kana awak, awak mimiti terisan kana glycerin, teras ku bantuan asam lemak éta deui janten gajih, anu ngumpulkeun dina jaringan lemak. Gajih penting pisan pikeun awak, sabab mangrupikeun gudang énergi anu séhat pikeun nyimpen dina waktos naon waé. Sanajan kitu, ku kaleuwihan lemak awak, gajih mimiti matak ngabahayakeun jalma. Khususna, toko lemak visceral internal, kalayan kaleuwihannana, nempatkeun tekanan dina organ internal, campur sareng fungsi normalna. Ku jalan kitu, deposit visceral kapanggih sanajan dina jalma ipis, anu mangrupikeun tanda métabolisme lemak cacad.

Bursa cai sareng uyah

Cai mangrupikeun komponén anu paling penting dina awak manusa. Nya dina awak manusa langkung ti 70% beurat awak. Cai aya dina jaringan manusa. Ieu dipikabutuh pikeun kursus normal prosés biokimia dina awak.

Kaseueuran jalma-jalma modéren ngalaman kakurangan cai konstan, tapi henteu nyangka-nyangka pisan. Sakit sirah, prestasi anu goréng, jengkel, aranjeunna atribut kana setrés, sanaos dina kanyataan éta kekurangan cai . Norma konsumsi cai pikeun jalma rata-rata nyaéta 3 liter. Ieu kalebet Uap dina dahareun.

Bagian uyah mineral dina awak manusa ogé penting - 4,5% tina jumlah massa. Uyah mangrupikeun katalis sadaya prosés métabolik, dipaké pikeun ngawangun jaringan awak, sareng dijalankeun salaku dorongan antara sél. Tanpa aranjeunna, produksi sajumlah hormon penting mustahil.

Kurangna uyah bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.

Beda sareng unsur-unsur sanés anu ngalebetkeun awak ti luar, vitamin henteu dirobih. Ieu mangrupikeun bahan bérés anu dianggo awak pikeun ngawangun sél. Éta pisan sababna naha kakurangan vitamin akut pisan, sabab tanpa éta sababaraha fungsi awak saukur eureun gawe.

Norma saben dinten vitamin kawit leutik sareng gampang katutupan ku tuangeun anu biasa. Nanging, cekap, tapi gizi monoton tiasa nyababkeun kakurangan vitamin . Janten, jalma kedah ngalipetkeun diet sakedik-gancangna.

Nalika ngempelkeun diet sareng program latihan, para ahli sering nganggo istilah métabolisme dasar. Hal ieu ogé sering disebut utama. Ieu mangrupikeun indikasi énergi anu dipikabutuh awak pikeun fungsi normal salami beurang. Maksudna, métabolisme dasar nunjukkeun sabaraha énergi anu nyalira jalma unggal dinten ngan dina ranjang.

Sering pisan jalma dina kahayang pikeun leungit beurat neukteuk deui dina jatah ku kituna eusi kalori turun dina laju métabolik dasarna. Sasuai, organ utama liren nampi energi anu dipikabutuh pikeun operasi normal. Ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Ku sabab éta, tanpa itungan awal, ngitung: beurat, indikasi métabolisme dasar, tingkat aktivitas, teu aya diet tiasa didamel.

Métabolisme tiasa laun sareng ngagancangan. Dina kasus anu munggaran, awak matak tanaga kirang ti anu ditampi. Kusabab ieu, sakumpulan jaringan adipose lumangsung. Dina kasus anu kadua, awak nyalira langkung seueur kalori ti katampi. Jalma sareng metabolisme gancangan tiasa tuang langkung seueur tuangeun sareng teu beurat. Dina waktos anu sami, aranjeunna ngarasa ceria sareng bagja.

Laju métabolik gumantung kana sababaraha faktor:

• Jenis gender tina jalma. Di lalaki, awakna langkung réaktif, sahingga pengeluaran énérgi rata-rata 5% langkung luhur tibatan awéwé. Ieu dipedar ku jilid ageung jaringan otot, anu peryogi langkung énergi. Dina awéwé, jilid otot kurang, sahingga biaya énergi leuwih handap.
• Umur jalma. Saprak tilu puluh taun, prosés métabolik na awak ngalambatkeun ku sakitar 10% per dasawarsa. Kukituna, anu sepuh hiji jalma, anu langkung gancang ngéngingkeun kaleuwihan beurat. Pikeun merangan kauntungan beurat ieu, dokter ngasongkeun yén jalma kolot laun-laun ngirangan asupan kalori sareng ningkatkeun aktivitas fisik.
• Rasio lemak ka otot. Otot mangrupikeun konsumen énergi utama dina awak manusa. Aranjeunna ngabutuhkeun ngecas énergi, sanajan di istirahat. Seueur tanaga kirang dianggo kanggo ngajaga toko gajih. Alesan ieu, atlit ngiringan 15% langkung kalori di istirahat tibatan jalma anu obses.
• Diét. Kalolobaan asupan kalori, palanggaran rutin, kaémbalan pangan lemak - sadayana ieu nyababkeun kalambatan dina prosés métabolik.

Gangguan métabolik

Panyababkeun masalah métabolik sagala rupa panyakit anu ngalanggar fungsi normal kelenjar endokrin utama awak, kitu ogé faktor turun temurun. Upami ubar suksés gelut sareng anu tilas, éta henteu acan tiasa mangaruhan panginten.

Punten dicatet yén palanggaran prosés métabolik di masarakat sering-seringna henteu kajantenan kusabab panyakit sareng gangguan keturunan, tapi kusabab kalakuan dahar anu teu cekap. Nyaéta, jalma-jalma sacara jarang ngirimkeun, henteu nitenan tuangeun, nyiksa tuangeun tuangeun, ngatur diet lapar, calik dina diet anu kalori. Leres, sadaya diet ekspres tungtungna ngaganggu metabolisme.

Kabiasaan goréng pisan ngabahayakeun pikeun prosés métabolik: nyiksa sareng alkohol . Kaayaan dirumuskeun lamun pamilik kabiasaan goréng ogé ngabalukarkeun gaya hirup anu henteu aktip.

Dua konsep ieu henteu tiasa dipisahkeun. Beurat kami langsung gumantung kana laju métabolik. Nu leuwih luhur laju, beuki énergi awak nyéépkeun.

Pikeun unggal jalma, tingkat métabolisme dasar béda. Sarébu rébu kalori cekap pikeun kahirupan normal, anu sanés sareng dua rébu moal cekap. Dina waktu anu sarua, jalma anu ngandung métabolisme dasar anu rendah bakal kapaksa sacara serius ngawatesan diet dina hal eusi kalori. Sareng anu gaduh métabolisme gancang moal tiasa ngatasi watesan larangan.Anjeunna moal langkung saé kumaha ogé.

Éta penting pikeun ngarti yén larangan diet anu ekstrim nyaéta cara anu salah ka sosok langsing . Éta bakal langkung leres pikeun nyepetkeun prosés métabolik.

Kumaha métabolisme sareng beurat awak aya hubunganna?

Aya hal sapertos métabolisme basal. Ieu mangrupikeun mangrupikeun tabél tina sabaraha awak anjeun butuh énergi di istirahat pikeun ngajaga kahirupan normal. Itungan dumasar kana gender, umur, jangkungna, beurat, sareng tingkat kagiatan fisik. Sateuacan anjeun ngusahakeun mangtaun atanapi beurat atanapi beurat, pastikeun pikeun ngitung métabolisme basal. Henteu kedah meresap di leuweung ieu tanpa ngarti naon, kumaha jeung kunaon anjeun ngalakukeun.

Salaku conto, di istirahat, awak anjeun peryogi 2,000 kalori pikeun leres ngalaksanakeun sagala fungsi sareng ngajaga fungsina sadaya sistem. Upami anjeun badé ngirangan beurat, anjeun kedah meunteun kalori langkung sakedik. Upami anjeun badé ngaraos massa otot - sanés deui. Pasti, sadayana ieu ngan ukur itungan matematik, sareng inohong ieu henteu salawasna leres. Upami anjeun mangrupikeun pamuda anu jinis awak ektomorphic sareng anjeun gaduh métabolisme gancang, anjeun moal kéngingkeun beurat teuing, bahkan sacara signifikan ngaleuwihan norma anjeun. Upami anjeun gaduh métabolisme lambat sareng kacenderungan genetik kaleuwihan beurat, sabalikna anu leres.

Ngebutkeun métabolisme

Pikeun normalize sareng nyepetkeun prosés métabolik, anjeun kedah nyingkirkeun faktor anu ngalambatkeun aranjeunna: teu aktif, nutrisi goréng, asupan cairan anu henteu, kurang sare, setrés. Sakali anjeun ngahontal ieu, métabolisme anjeun bakal mulai ngagancangkeun, nyababkeun normalisasi beurat sareng ngajantenkeun anjeun langkung sehat.

Métabolisme mangrupikeun prosés anu lumangsung dina awak manusa unggal detik. Istilah ieu kedah dipikahartos salaku totalitas sadaya réaksi awak. Metabolisme mangrupikeun integritas leres pisan énergi sareng réaksi kimia anu tanggung jawab mastikeun fungsi normal sareng réproduksi mandiri. Éta lumangsung antara cairan intercellular sareng sélna sorangan.

Hirup ngan saukur teu mungkin tanpa metabolisme. Atuh pikeun métabolisme, naon waé organisme hirup cocog sareng faktor luar.

Éta diperhatoskeun yén alam sacara kompeten nyusun jalmi anu metabolismena lumangsung sacara otomatis. Ieu anu ngamungkinkeun sél, organ sareng jaringan cageur sacara mandiri saatos pangaruh tina faktor éksternal atanapi malfunctions internal.

Kusabab métabolisme, prosés regenerasi lumangsung tanpa gangguan dina éta.

Salaku tambahan, awak manusa mangrupikeun sistem anu kompleks sareng teratur pisan anu sanggup ngawétkeun diri sareng pangaturan diri.

Intina métabolisme

Supados sadaya zat gizi anu urang meakeun ieu kaserep pinuh ku awak, aranjeunna kedah diurih janten bahan anu langkung saderhana. Salaku conto, otot urang henteu peryogi protéin sapertos paningkatan pikeun ngarobih sareng kamekaran. Urang peryogi ngan ukur asam amino individu (22 total), anu diperyogikeun kanggo kagiatan otot. Dina prosés nyerna, protéin dirobih kana asam amino individu, sareng awakna asimilasi kanggo kabutuhan na. Salaku conto, leucine sareng valine langsung angkat pikeun ngalereskeun otot anu ruksak nalika latihan, tryptophan angkat ka produksi dopamin, glutamine angkat ka pangropéa tina sistem imun, sareng anu sanés. Mecahkeun zat kompléks jadi bahan sederhana disebut anabolisme. Kalayan anabolisme, awak nampi énergi dina bentuk kalori, anu ku urang dianggo kanggo kagiatan fisik. Ieu tahap munggaran métabolisme urang.

Tahapan métabolisme salajengna nyaéta katabolisme. Ngarecah jaringan otot atanapi ngaduruk lemak biasana aya hubunganana sareng fénoména ieu, tapi artina jauh langkung jembar. Dina rasa anu lega, katabolisme mangrupikeun sintésis bahan kompléks tina hal-hal anu sederhana.Téhnik regenerasi sacara langsung aya hubunganana sareng katabolisme, urang ningal ieu sareng nyageurkeun tatu, pembaruan getih sareng prosés sanésna anu lumangsung dina awak tanpa pangaweruh urang.

Métabolisme protéin

Protein dipikabutuh pikeun awak urang pikeun sababaraha fungsi biologis penting, kalebet:

1. Regenerasi sareng nyiptakeun sél otot anyar.
2. Pamulihan mikrotraumas dina jaringan otot saatos latihan kakuatan.
3. Akselerasi sadaya prosés biokimia.
4. Sintésis hormon seks sareng fungsina normal sistem endokrin.
5. Pengangkutan gizi: vitamin, mineral, karbohidrat, hormon, jsb.

Dina prosés asimilasi, protéin dirobih jadi asam amino individu. Prosés ieu disebut métabolisme protéin.

Henteu ukur kuantitas, tapi ogé kualitas protéin penting. Komposisi asam amino nyaéta naon anu nangtukeun nilai biologis protéin. Upami éta jarang, teras nyertakeun ngan ukur bagian leutik pikeun kabutuhan awak. Ieu utamina kanggo protéin tina produk pepelakan. Kacuali éksprési pikeun sababaraha ahli gizi nganggap legum, sabab ngandung jumlah asam amino ésénsial anu lumayan ageung.

Kalayan protéin asalna sato, hal béda. Biasana komposisi asam aminona langkung seueur, sareng ngandung jumlah asam amino ésénsial anu dipikabutuh pikeun atlit-atlit salami latihan intensif.

Métabolisme karbohidrat

Karbohidrat mangrupikeun "bahan bakar" pikeun awak urang. Glukosa, anu karbohidrat ngarecah nalika metabolisme, condong ngumpulkeun dina ati sareng otot dina bentuk glikogén. Éta glikogén anu ngajantenkeun otot-otot sacara visual sareng sarat. Éta parantos kabuktian yén otot ngeusi glikogén anu langkung kuat sareng langkung tahan tibatan otot kosong. Ku alatan éta, latihan kakuatan pinuh dina gim henteu mustahil tanpa jumlah karbohidrat dina dahareun.

Tanpa karbohidrat, anjeun bakal aktip, luh sareng tunduh. Éta sababna, sering dina diet karbohidrat atlit, atlit ngawadul kana kaséhatan goréng sareng léar. Aya karbohidrat kalayan indéks glikemik luhur (sederhana) sareng indéks glikemik (kompléks).

Karbohidrat sederhana kalebet sadaya manisan, pastri, pastri, sangu bodas, kalolobaan buah, jus sareng inuman amis anu sanés. Indéks glikemikna bénten ti 70 ka 110. Séréal kompléks kalebet sadayana sereal, pasta tina gandum durum, sayuran, roti gandum sareng sababaraha buah garing.

Métabolisme karbohidrat sederhana sareng kompléks teu pati béda-béda. Karbohidrat sederhana ogé disebut gancang, sabab gancang jenuh awak nganggo énergi, tapi énergi ieu henteu cukup pikeun waktu anu singget. Leres, anjeun karasa paningkatan kapasitas kerja, mumbul kakuatan, pamutahiran dina wanda sareng konsentrasi, tapi tahan tina kakuatan 40 menit. Laju serapan teuing gancang, aranjeunna gancang ngarobih kana glukosa. Ieu nyababkeun hiji surge anu kuat dina insulin, anu nyumbang kana akumulasi jaringan adipose, sareng ogé ngarugikeun pankréas. Salaku tambahan, asupan karbohidrat basajan dina jumlah ageung maéhan napsu, sareng hal ieu penting dina salami pikeun nyandak massa otot, nalika anjeun kedah tuang 6-8 kali sadinten.

Leres, produk ahirna karbohidrat nyaéta glukosa. Tapi kanyataanna dina karbohidrat kompléks prosés ieu butuh langkung lami - ti 1,5 dugi ka 4 jam. Ieu henteu ngakibatkeun akumulasi lemak, sabab henteu aya luncat seukeut dina tingkat insulin dina getih. Karbohidrat kompléks kedah janten dasar diet anjeun. Upami aya cukup di antarana, anjeun tiasa damel sacara produktif dina gim sareng saluareun. Upami henteu, kekecapan hirup anjeun bakal turun.

Peranan penting dina métabolisme lemak dimaénkeun ku ati. Éta ngagaduhan salaku saringan anu ngalangkungan produk anu rusak tina lemak gajih.Ku sabab éta, jalma anu henteu nuturkeun prinsip-prinsip gizi anu leres, masalah haté biasa. Jumlah gajih dina diet anjeun kedah terbatas. Kaseueurna para ahli gizi nyarankeun ngonsumsi dugi ka hiji gram gajih per kilogram beurat awak. Sumawona, perhatian kedah aya dina asam lemak henteu jenuh, anu beunghar lauk sareng kadaharan laut, kacang, minyak sayur, alpukat sareng endog. Aranjeunna nguntungkeun mangaruhan karya sistem kardiovaskular, sabab nyumbang kana nurunkeun koléstér getih.

Sering gajih disimpen teu ngan ukur dina kulit, tapi ogé diantara organ internal, sareng sacara éksternal tos teu katingali. Hal ieu disebut lemak visceral. Ngahapus tina anjeunna sesah pisan. Kelainan métabolisme lemak ngabalukarkeun ningkat akumulasi lemak visceral. Kusabab ieu, kurang oksigén sareng nutrisi anu mangpaat dikirimkeun ka éta, sareng kamampuanana laun dikirangan, anu tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit serius.

Bursa cai sareng uyah uyah

Hal anu paling penting dina diet sareng gizi anu ditangtoskeun jauh tina kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat. Awak urang ngan saukur teu tiasa aya sareng fungsina biasana tanpa cai. Sél urang, organ internal, otot, getih, limfa ampir lengkep diwangun ku cai. Seueur atlit anu mopohokeun pentingna pikeun ngonsumsi cairan anu cekap sareng kumaha kasaimbangan cai-uyah mangaruhan kana kesejahteraan sareng produktivitas.

Upami anjeun henteu ngirangan cai anu cukup, anjeun bakal teras-terasan ngalaman nyeri sirah, tekanan darah tinggi, ngantosan, sénsitip sareng masalah saluran pencernaan. Syarat pangabutuh minimum anjeun nyaéta 3 liter cai murni. Ieu normalizing kasaimbangan cai-uyah, ngaronjatkeun efisiensi ginjal sareng bakal ngabantuan ngagancangkeun métabolisme.

Kaseueuran cai sareng uyah uyah kaluar tina awak kalayan cikiih sareng kesang. Ku alatan éta, sajaba cai biasa, eta disarankeun ngonsumsi cai mineral sacara rutin. Éta bakal nutupan kabutuhan awak pikeun uyah mineral sareng mikronutrién mangpaat anu sanés. Upami cadangan uyah henteu kapendakan, kaayaan mendi, ligamén sareng jaringan tulang bakal mudun. Konsentrasi uyah mineral dina cai anu bénten-béda. Pikeun milih cai mineral anu "leres" anu bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun, ngan ukur ahli anu mumpuni dina nganalisa.

Kumaha tingkat metabolis robih sareng umur?

Ieu mangrupikeun waktos anu murni, tapi kalayan umur, seuseueurna jalma gaduh panurunan dina laju métabolik. Ieu biasana dicatet sateuacan umur 30 taun. Unggal taun, metabolisme ngalambatkeun beuki loba. Kukituna, anu sepuh dina jalmi, beuki luhur kacenderungan ngartos beurat. Mimitian ti umur 25 taun, perhatian khusus kedah dibayar pikeun gizi anu leres. Asupan kalori, protéin, gajih, sareng asupan karbohidrat kedah diitung sacara jelas. Penyimpangan tina hal ieu dina hiji arah atanapi anu sanés tiasa sakedik, upami teu aya métabolisme bakal ngalambatkeun, sareng anjeun bakal nyandak massa lemak kaleuwihan. Anjeun kedah nyobian tuang di bagian alit-gancang. Dasar diet anjeun diwangun ku protéin sato sareng karbohidrat kompléks nu gaduh indéks glikemik anu rendah. Saatos 6-7 jam magrib disarankeun pikeun sakabéhna ngantunkeun karbohidrat. Kadaharan kedah kaserep pinuh, janten serat langkung seueur dina diet anjeun, langkung saé.

Kumaha hubungan seks mangaruhan tingkat metabolis?

Lalaki leuwih cenderung meunangkeun massa otot tibatan awéwé. Ieu dipermudah, pangheulana, ku téstostéron hormon séks lalaki, tanpa tanaga otot ampir teu mungkin. Tingkat téstostéron endogen dina lalaki séhat sababaraha puluh kali langkung luhur tibatan hiji awéwé.

Jisim otot butuh langkung énergi pikeun fungsina. Sasuai, metabolisme basal di lalaki bakal langkung luhur, kumargi otot anjeun nyéépkeun tanaga sanajan dina kaayaan istirahat lengkep.Dina basa sanés, supados langkung beurat beurat, lalaki kedah ngahakan langkung kalori ti hiji awéwé.

Pikeun awéwé, kaayaan éta rada béda. Tingkat estrogen anu luhur nyumbang kana formasi jaringan adipose. Awéwé anu teu sadar-sadar sareng tebih ti dunya olahraga sareng kabugaran biasana gancang beurat. Gajih, teu sapertos otot, henteu ngabutuhkeun énergi tambahan pikeun fungsi na. Sasuai, awéwé henteu gaduh métabolisme gancang sapertos lalaki.

Kumaha cara diet mangaruhan métabolisme?

Supaya metabolisme anjeun normal, sareng nyepetkeun ka hareupna, anjeun kedah nurut aturan-aturan saderhana di handap ieu:

Aya sajumlah katuangan anu ngabantosan métabolisme: buah jeruk, apel, kacang, sayuran, seledri, kubis, brokoli, sareng green tea. Métabolisme janten gancang kusabab kandungan vitamin anu luhur, mineral sareng antioksidan dina produk ieu. Salaku tambahan, kol sareng brokoli aya diantara anu disebut katuangan négatif-kalori. Awak butuh langkung énergi pikeun nyerep aranjeunna tibatan ngandung. Sasuai, anjeun nyiptakeun kakirangan énergi, sareng laju prosés métabolik naék.

Gangguan métabolik

Proses métabolik gumantung kana seueur faktor: genetika, fungsi saluran gastrointestinal, sistem endokrin, kaayaan organ internal, diet sareng palatihan, sareng seueur sanésna.

Nanging, anu paling nyebar nyaéta masalah kurang gizi. Kaédah kalaparan, kalaparan, nyiksa katuangan gancang, sajumlah ageung asupan sareng karbohidrat sederhana dina dahareun - sadayana ieu ngabalukarkeun métabolisme kalem. Sadaya diet anu ngajamin hasil gancang bakal sami. Malah upami mimiti anjeun ngagaduhan jinis hasil anu saé, saatos tuangeun, sadaya kilogram kaleungitan bakal uih deui kalayan dipikaresep, sareng métabolisme bakal ngalambatkeun deui. Dina kaayaan métabolisme lambat, racun sareng radikal bébas bahaya, sabab henteu gaduh waktos dikaleungitkeun tina awak.

Gangguan métabolik di kalolobaan kasus ngagaduhan gejala di handap ieu:

1. Ngurangan atanapi seukeut beurat awak,
2. Perasaan lapar atanapi haus
3. Ngaronjat sénsitip
4. Tekanan tina kulit.

Inget: promosi métabolisme sareng ngaduruk gajih mangrupikeun prosés anu panjang sareng nyeri. Ieu moal kajadian dina saminggu atanapi dua tanpa ngarugikeun kasehatan, anu tiasa ditepikeun dina paningkatan gajih awak, bengkak, kemunduran kulit, panurunan dina daya tahan anaérob sareng hiji kamunduran dina kaayaan rambut.

Sering ngabalukarkeun sabab kaleuwihan beurat nyaéta métabolisme kalem. Dinten ieu mangrupikeun masalah anu lengkep.

Pikeun gancang nyepetkeun metabolisme sareng ngatasi masalah kaleuwihan beurat, aya sababaraha metode:

1. Didahar sering, tapi dina bagian alit.

Kaayaan utama sababaraha diét nyaéta penghancuran dahareun. Dina raraga ngolah gizi anu asup kana awak, éta nyéépkeun dugi ka 10% kalori dikonsumsi pér poé. Kituna, dahareun nyepetkeun prosés métabolik.

2. Kisaran fisik.

Latihan beurat rutin, leumpang, ngajalankeun, sareng balap nyumbang kana nyageurkeun jaringan otot, ogé ngagancangkeun laju métabolisme, pangaruh na tetep dugi ka jam saatos latihan. Perlu dipikanyaho yén laju métabolik kalaunan dina ahir poé, latihan énjing nyegah ieu. Salaku tambahan, pangaruh aranjeunna terus sababaraha jam saatos tungtungna. Kukituna, gajih ogé kabakar nalika bobo. Perlu diinget yén éta langkung hadé pikeun ngalakukeun latihan henteu kurang ti tilu jam sateuacan sare.

3. Kanaékan volume otot.

Jaringan otot museur langkung seueur kalori tibatan lemak pikeun ngadukung kagiatan. A pon otot otot nyalira sakitar 35-45 kalori sapopoé, sareng jisim jaringan adipose sami ngan ukur 2 kalori. Sareng ieu ngandung harti yén otot-otot langkung maju, langkung kalorina dibakar dina prosés kahirupan.

4. Urut pikeun koréksi beurat.

Akibat tina urut anti-selulit, sirkulasi getih ditingkatkeun, sareng ku kituna métabolisme dipercepat.

Urut kadu ngadorong penyembuhan diri otot, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun kadar métabolik.

Urut vakum ningkatkeun microcirculation getih dina otot sareng jaringan, ngagancangkeun métabolisme, ngabantosan ngaleupaskeun cairan sareng racun tina awak.

Mandi nambahan laju métabolik sababaraha kali. Kukus muka pori kulit, ngusir racun akumulasi, nyepetkeun denyutan jantung. Mandi nyepetkeun prosés métabolik dina jaringan sareng sél sareng nyageurkeun awak.

Sauna inféksi ogé ngabantuan nyepetkeun métabolisme. Radiasi inféksi nyadiakeun panyéapan kulit bebas sareng ningkatkeun kagiatan sélulér.

Cai mangrupikeun pamilon penting dina prosés métabolik awak. Ieu dasar tina métabolisme! Éta tiasa ngalebetkeun lemak ditunda dina prosés métabolik sareng ngurangan napsu. Kurangna cai sacara signifikan ngalambatkeun metabolisme, sabab tugas utama ati janten restorasi deui cadangan cairan dina awak, tinimbang ngaduruk gajih.

7. Mandi panas nganggo minyak tambihan.

Mandi kalayan nambihan minyak juniper bakal ngabantosan nyeri otot, ningkatkeun sirkulasi getih sareng késang, ogé métabolisme. Tapi émut yén disarankeun nyandak mandi panas kalayan sajumlah minyak juniper pikeun henteu langkung ti 5-10 menit.

Hormon tumiba jawab pikeun nganyahokeun sél otak, ngagancangkeun métabolisme sareng ngaduruk kalori dihasilkeun dina awak salami fase jero. Ku kituna, sare séhat salami sahenteuna 8 jam nyumbang ka leungitna beurat.

9. Cahaya panonpoe.

Cahya panonpoé ngaktifkeun sareng nyaimbangkeun pertahanan awak, sacara positif mangaruhan kaayaan umum jalma.

Oksigén ngagancangkeun métabolisme, sabab gajih subcutaneous kabakar.

11. Kurangna setrés.

Asam lemak nalika kaayaan stres dileupaskeun sareng dikaluarkeun dina sapanjang awak, disimpen dina gajih.

Dicandak nalika séks, orgasme ningkatkeun nutrisi jaringan, jenuh getih sareng oksigén sareng nyepetkeun métabolisme.

13. Kontras pancuran.

Mandi kontras ngabantosan ngajaga élastisitas awak sareng ningkatkeun métabolisme. Kamar mandi sapertos disarankeun nyandak panurunan tina 34 dugi ka 20 derajat teras teras ditungtungan ku cai tiis.

14. Cuka cider Apple.

Cuka cider Apple ngandung kalium, anu normalisasi sistem saraf sareng asam organik: asétik, malic, sitrat, oxalic, sareng anu sanésna. Éta rada ngirangan napsu, kitu ogé pangidinan pikeun manisan, nyepetkeun ngarecahna lemak sareng ngarangsang prosés métabolik na awak.

Metode nganggo cuka cider apal pikeun ngirangan beurat: sagelas cai - satengah séndok téh madu sareng séndok cuka cider apal. Candak inuman sateuacan tuang. Cuka cider Apple mangpaat pikeun rubbing di daérah manteng sareng selulit: éta bakal masihan kelancaran kulit, kesegaran, sareng ngabantosan ngirangan volume.

15. asam lemak.

Asam lemak omega-3 ngatur tingkat leptin dina awak. Hormon ieu tanggung jawab pikeun laju métabolik, ogé pikeun prosés ngaduruk sareng akumulasi gajih.

Awak butuh 2 kali deui kanggo nyerep katuangan protéin ti lemak gampang dicerna sareng karbohidrat. Numutkeun para ilmuwan Denmark, paningkatan protéin dina dahareun ku 20% ningkatkeun pamakean énergi ku 5%.

Asupan vitamin B 6 ngabantuan nyepetkeun métabolisme.

18. Asam folik.

Asam folik, anu kapendak dina jumlah ageung dina wortel, nguatkeun sistem imun sareng nyepetkeun metabolisme awak.

19. Kafein sareng EGGG.

Ékstrak green tea ngandung kafein terikat alami, anu nambahan kadar métabolik ku 10-15%, promosi sékrési asam lemak.

Numutkeun ahli nutrisi Kanada, nyandak kafein tilu kali sadinten saprak 90 g. EGGG bakal ngabantosan 25 kcal per dinten sanajan henteu aya kagiatan fisik. A cangkir kopi isuk salami sababaraha jam nambahan stamina sareng tingkat oksigén getih. Kafein nyepetkeun denyut jantung bari nyepetkeun pembakaran kalori. EGGG ngarangsang sistem saraf, anu ngabalukarkeun ngagancangkeun métabolisme. Dina ekstrak green tea, aya kafein pakait anu alami, anu ningkatkeun tingkat métabolisme ku 10-16%, sareng ogé nyumbangkeun ngaleupaskeun asam lemak akumulasi.

Capsaicin - zat anu janten cabé panas. Éta ngabantuan ningkatkeun denyut jantung sareng ningkatkeun suhu awak. Kalayan tuangeun lada ngagancangkeun métabolisme ku 25% salami tilu jam.

Anjeun tiasa nyingkirkeun 305 kcal pér poé ku tuang jajanan lampu anu dipéngin nganggo cabe panas beureum. Tapi ogé perlu diinget yén tuangeun lada merangsang napsu.

Kromium tanggung jawab pikeun ngatur asupan gula dina getih, direcahna lemak sareng karbohidrat, sareng, janten, nyepetkeun metabolisme.

22. Kalsium, serat, karbohidrat.

Karbohidrat dina kombinasi sareng serat kaserep rada laun ku awak. Lamun tingkat insulin dina getih teu stabil, awak mimiti tambihan gajih, sadar yén éta mangrupikeun sinyal bahaya. Nalika tingkat insulin normal, laju métabolik naek 10%.

Kalsium ogé tiasa nyepetkeun métabolisme. Numutkeun ka pengamatan ahli gizi Inggris, ku cara ningkatkeun asupan kalsium, jalma kaleuwihan beurat kaleungitan beurat langkung gancang.

Grapefruit dipikanyaho ku kasabaran pikeun ningkatkeun nyerna sareng ningkatkeun laju métabolik. Éta naha éta mangrupikeun hit tina seueur diet pikeun leungitna beurat.

Nginum cai non-karbonated sareng lemon nalika latihan bakal ngabantu naekeun métabolisme sareng prosés ngaduruk gajih.

25. Asam buah.

Kaseueuran asam buah anjeun tiasa ngaleupaskeun pon tambahan, ngagancangkeun métabolisme. Ieu, salaku conto, dipermudah ku zat anu aya dina apel.

Kelenjar tiroid tanggung jawab métabolisme dina awak. Iodine ngaktifkeun karyana. Laju sapopoéna kapanggih dina ngan genep siki siki. Seaweed beunghar iodin.

Kecap métabolisme atanapi métabolisme akrab pikeun sadayana anu kaleungitan beurat atanapi rék nambahan beurat. Upacara adat mah pahamna salaku kompleks prosés kimia sareng réaksi énergi anu lumangsung dina awak manusa. Métabolisme umumna nangtoskeun penampilan sareng kasehatan jalma, lilana sareng kualitas kahirupan.

Naon waé organisme hirup, kaasup manusa, nyaéta laboratorium kimia kompléks. Zat anu aya di jero nalika tuang, napas sareng prosés sanésna kana interaksi sinambung sareng molekul sareng atom dina awak, salaku akibat tina énergi anu dipikabutuh pikeun padamelan organ internal.

Prosés métabolik pakait sareng ieu:

• Ngolah komponén anu didaptarkeun tuangeun
• Ngarobih aranjeunna janten komponén anu sederhana.
• Pelepasan elemen runtah tina sél awak,
• Sabtu sél ku bahan anu diperyogikeun.

Organisme hirup teu tiasa aya tanpa metabolisme.Éta ngamungkinkeun anjeun adaptasi kana pangaruh tina sagala rupa faktor ti luar. Alam bijaksana ngajadikeun prosés ieu otomatis. Réaksi bursa ngijinkeun sél, organ sareng jaringan kanggo gancang pulih sacara mandiri saatos gangguan sareng faktor négatip ti luar. Hatur nuhun kana métabolisme, kursus prosés regenerasina dipastikeun. Kitu ngajadikeun awak manusa mangrupikeun sistem anu rumit pisan anu sangat kompléks anu sanggup pangaturan diri sareng ngawétkeun diri, nyandak bagian dina prosés engapan, dina réproduksi jaringan, baranahan, kamekaran sareng saterasna.

Upami anjeun kalebet perkawis metabolisme atanapi metabolisme dina kecap anu sederhana, maka intinana aya dina ngolah komponén kimia sareng janten énergi. Prosés ieu diwangun ku dua tahap, anu aya hubunganana:

Dua prosés ieu lumangsung sakaligus, tapi sacara dasarna béda. Katabolisme nyababkeun ngarecahna katuangan anu asup kana awak, mimiti kana makrutrién, teras janten komponén saderhana. Hasilna prosés ieu, tanaga dileupaskeun, anu diukur dina kilokori. Dina dasar énergi ieu, molekul diwangun pikeun sél sareng jaringan awak. Anabolisme ngalibatkeun sintésis komponén basajan jadi kompléks sareng meryogikeun biaya énergi anu lumayan.

Énergi anu dikaluarkeun salaku hasil tina métabolikna kana kagiatan fisik sareng aliran prosés internal dina awak. Leuwih ti éta, sakitar 80 persén dibébaskeun kanggo dimungkinkeun, sésana didamel kanggo kagiatan fisik.

Éta ogé ditampi pikeun ngasingkeun plastik sareng métabolisme énergi. Métabolisme palastik ngalibatkeun prosés anu nyababkeun formasi struktur anyar sareng sanyawa karakteristik awak dina sél.

Métabolisme énergi mangrupikeun transformasi énergi, salaku akibat tina oksidasi biologis, énergi anu dipikabutuh pikeun kahirupan sél, organ, jaringan sareng awak sacara gembleng dileupaskeun.

Métabolisme utama sareng faktor anu mangaruhan éta

Naon métabolisme utama? Istilah ieu nujul kana jumlah kalori anu dibakar awak pikeun ngadukung kahirupan. Bursa ieu nganggur dugi ka 75% sadaya kalori dikonsumsi ku awak. Faktor di handap ieu mangaruhan tingkat métabolik basal:

• Paulus Di lalaki, dina kaayaan anu sami, tingkat metabolisme dasar langkung luhur tibatan awéwé, sabab aranjeunna ngagaduhan langkung seueur otot.
• Struktur awak. Beuki otot, anu gancang nyaéta métabolisme. Persentase naékna gajih, sabalikna, ngalambatkeun.
• Tumuwuh. Nu leuwih luhur, leuwih luhur tingkat métabolisme dasar.
• Umur. Tingkat anu paling luhur prosés métabolik di barudak, kalayan umur éta turun.
• Aktivitas fisik. Latihan rutin ngabantosan ngaduruk gajih sareng ningkatkeun massa otot, anu ngabantosan ngagancangkeun métabolisme dasar.
• Nutrisi. Duanana overeating sareng sering puasa négatip mangaruhan métabolisme, ngalambatkeunana.

Gangguan métabolik: naon éta

Métabolisme manusa mangaruhan pangémutan sadaya komponén anu dipikabutuh kana awakna. Gangguan dina prosés métabolik ngagolérkeun sagala rupa gangguan fisiologis, contona, gain beurat sareng obesitas.

Di lalaki, prosés métabolik langkung sengit tibatan awéwé. Bédana kirang langkung 20%. Alesan keur ieu awak awak jalu ngagaduhan langkung otot sareng rorongkong.

Gagal dina prosés métabolik tiasa dipicu ku sababaraha faktor: malnutrisi, endokrin sareng panyakit sanésna, kabiasaan anu goréng, setrés, faktor lingkungan sareng saterasna.

Gangguan métabolisme, duanana dina hiji arah sareng arah anu sanés, ngagentos parobahan dina fungsi awak. Aranjeunna tiasa janten karaos nyalira ku gejala di handap ieu:

• rambut rapih sareng kuku, masalah kulit, bosok,
• rasa lapar atawa haus
• paningkatan atanapi turunna beurat pikeun henteu aya alesan,
• kabebeng kronis atanapi naéng léngkah.

Sipat ciri ieu tiasa nunjukkeun sanés kalainan métabolik, tapi ogé masalah kaséhatan, ku kituna anjeun kedah ngahubungi hiji endokrinologis pikeun pamariksaan sareng diagnosis.

Métabolisme salian normal tiasa ngagancangkeun atanapi kalambatan. Métabolisme laun - naon éta? Dina kaayaan awak ieu, intensitas prosés konvérsi gizi asup kana awak nyaéta sakedik pisan. Kusabab nyababkeun prosés métabolik, teu sadayana kalori anu asup kana awakna kabakar, anu provokasi formasi gajih gajih.

Upami urang nyarios perkawis metabolisme anu nyepetkeun, maka jalma dina kasus ieu beurat teuing, sareng teu tiasa beurat, sanajan nutrisi intensif, sabab komponén anu asup kana awakna teu kaserep sadayana. Éta sigana anu kieu goréng? Nanging, jalma anu ngagaduhan masalah sapertos kitu karasaeun konstan kalemahan, ngagaduhan kekebalan anu kirang sareng teuing rentan ka sababaraha jinis inféksi. Sering panyabab kaayaan ieu nyaéta thyrotoxicosis - panyakit tiroid.

Kumaha ngalambatkeun métabolisme gancangan

Aya sababaraha jalma anu sapertos kitu, tapi, kumaha ogé anu mangrupakeun métabolisme gancang mangrupikeun masalah nalika henteu beuratna sareng nyanghareupan kaséhatan anu goréng ku sabab kitu. Kaayaan ieu ogé teu dianggap norma, sareng dina kasus-kasus anu tangtu, prosés métabolikna kedah ditambangan. Jang ngalampahkeun ieu, cara di handap ieu dianggo:

• Pikeun nyepetkeun métabolisme, disarankeun pikeun meunang sare cukup. Tapi pikeun ngalambatkeun éta, anjeun tiasa bobo kirang sakedik (tapi henteu seueur, kumargi kurangna bobo sasarengan masalah kaséhatan serius). Kurangna sare ningkatkeun tingkat kortisol dina awak, anu ngalambatkeun métabolisme.
• Sarapan henteu disarankeun langsung saatos hudang, tapi sakedap engké, saprak sasarap awal ngaktifkeun prosés tukeur.
• Kopi nguatkeun sareng nyepetkeun metabolisme, ku kituna disarankeun yén jalma anu hoyong cageur moal diboyong teuing
• Eta leuwih hadé tuang kirang sering sareng dina jumlah ageung - sadayana terang yén gizi fraktional nyepetkeun metabolisme.
• Produk sapertos rempah, buah jeruk, Teh héjo, protéin ngagancangkeun prosés métabolik, ku kituna anjeun henteu kedah ngagantungkeun aranjeunna.
• Coba tuang tuangeun kalori tinggi.
• Inuman cai teu tiris, sapertos dina hal ieu awak bakal ngaluarkeun tanaga pikeun pamanasan na.

Métabolisme laun: naon anu kudu dilakukeun?

Prosés metabolis anu alon mangrupikeun seueur masalah, sareng ieu sanés ngan ukur beurat, tapi ogé patologi serius sapertos, contona, diabetes.

Ku sabab eta, penting pikeun terang kumaha nyepetkeun éta, sareng metode mana anu aman pikeun ieu. Pikeun ngagancangkeun métabolisme, anjeun kedah nengetan saran ieu:

• Hilap ngeunaan lapar sareng diét susah. Sadaya ieu ngan ukur ngalambatkeun metabolisme. Disarankeun dahar sawaréh - sering dina bagian leutik. Ieu mangrupikeun mode ieu anu ngabantosan nyebarkeun métabolisme sareng ngirangan kaleungitan beurat.
• Penting pikeun sare cukup, sabab kakurangan sare ngalambatkeun prosés métabolik. Ieu dipedar ku kanyataan yén awak, dina kaayaan kaayaan beban, mimiti ngahemat kakuatan sareng ngalambatkeun metabolisme. Salaku tambahan, kurangna bobo ogé nyababkeun produksi hormon setrés, sareng ieu ogé gaduh pangaruh négatip.
• Aktivitas fisik mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun métabolisme normal. Éta ngabantuan ningkatkeun massa otot, masing-masing, metabolisme gancangan.
• Latihan interval inténsitas anu luhur ngabantuan. Ieu mangrupikeun kagiatan idéal pikeun nyepetkeun métabolisme.
• Beban listrik ogé kapaké, henteu ngan ukur pikeun lalaki, tapi ogé pikeun awéwé. Aranjeunna bakal ngabantosan ngajaga otot dina kaayaan anu saé, sareng awak bakal nyéépkeun langkung énergi.
• Disarankeun pikeun ngaleutikan pangan anu ngalambatkeun metabolisme dina dahareun. Ieu utamana karbohidrat basajan, manisan, kadaharan gancang sareng hal anu ngabahayakeun. Milarian alternatif anu langkung mangpaat pikeun aranjeunna.
• Tina produk anu ngagancangkeun prosés métabolik, éta patut nyorot protéin, tèh héjo, kopi hideung, rempah-rempah, bawang bodas, ogé kacang, siki, bubuahan, sayuran, sayuran. Produk ieu butuhkeun énergi anu ageung, masing-masing, metabolisme gancangan.
• Sering kaleungitan lemak nolak gajih, anu mangrupikeun kalepatan, sabab kakuranganna seueur gangguan métabolik sareng panyalahan serius dina awak. Anjeun kedah milih sumber mangpaatna - minyak sayur, alpukat, lauk sareng saterusna.

Ayeuna anjeun terang naon métabolisme na kumaha normalize éta. Nganggo aturan sederhana, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa ngarugikeun kaséhatan.

Ngeunaan métabolisme dina pidéo

Naon metabolisme dina awak? Métabolisme dina awak manusa nyaéta prosés anu terus-terusan nalika tuangeun dahareun sareng énergi dibentuk. Aya sababaraha rupa métabolisme, tapi sadayana aya tujuan pikeun ngadukung sadaya fungsi penting dina awak.

Métabolisme sareng énergi dina awak manusa ngamungkinkeun sadayana damel, diajar sareng ngalibetkeun kagiatan séjén. Sadaya prosés ieu kapangaruhan ku tingkat métabolik. Métabolisme sélular tiasa gancang atanapi lambat. Aya ogé hambalan métabolisme anu béda.

Ciri umum métabolisme, jinis métabolisme, pentingna métabolik, tahapan métabolik, karakteristik umur anu aya hubungan metabolisme sareng énergi, sareng konsép métabolisme - sadayana ieu bakal dibahas dina tulisan ieu di handap.

Peran métabolisme dina manusa ageung. Métabolisme gancang pisan penting pikeun atlit, saprak anatomiana istimewa. Ieu ogé berlaku pikeun olahraga patandingan, sareng sanés ngan saukur olahraga kakuatan.

Laju kualitas sareng metabolik dina awak tiasa mangaruhan jisim, anu ogé penting pikeun atlit. Sateuacan anjeun leungit beurat, anjeun kedah terang naon anu anjeun tiasa tuang. Ieu bakal ngabantosan dokter pikeun milarian.

Naon barang anu aub dina prosés ukar? Prosés bursa ngalibatkeun seueur sistem anu sasarengan. Naon metabolisme? Ieu dasar dina awak. Métabolisme anu ditangtoskeun mangrupikeun jaminan kaséhatan.

Naon prosésna gumantung kana? Proses métabolik gumantung kana gizi, gaya hirup manusa, umur sareng faktor séjén. Biokimia ogé mangaruhan métabolisme.

Métabolisme, naon dasarna? Aya sababaraha titik anu mangaruhan frékuénsi métabolisme. Tapi, jalma bisa ngalaman gejala anu béda. Éta sadayana gumantung kana umur jalma ieu. Réaksi anu lumangsung tiasa gaduh pangaruh kana kasihatan. Dina waktos anu sami, seueur réaksi kimia tiasa lumangsung dina awak.

Proses énergi sanggup ngalih ti panggung ka panggung, nyayogikeun kalori sareng énergi, dituduhkeun pikeun fungsina anu hadé. Dina kasus ieu, sakumna unsur anu asup kana awak aya métabolisme. Faktor anu ngarancang nyaéta tuangeun.

Digancangkeun pikeun métabolisme - perlu ngaleupaskeun kaleuwihan beurat. Dina awak, galactosemia fisiologis jeung prosés biokimia séjén anu aya pangaruh anu ditunjuk faktor nyumbang kana ieu. Kalayan prosedur ieu, metabolisme lumangsung. Éta aya dina ngarecahna xenobiotics, karbohidrat sareng unsur-unsur sanésna anu nyandak bagian dina métabolisme sareng hartos ka leres prosésna. Monosakarida sareng struktur na ogé mangaruhan métabolisme. Leungitkeun kaleuwihan beurat kalayan gizi anu leres!

Kumaha éta jalanna?

Konsép métabolisme sareng énergi spésifik pisan. Naon metabolisme? Dina istilah anu saé, kaayaan dimana awak nyayogikeun awak sorangan sareng énergi. Métabolisme mangrupikeun métabolisme pikeun ngajagi jalmi dina kahirupanna.

Prosés métabolik na awakna kabagi kana sababaraha hambalan. Ieu mangrupikeun:

1. Ngolah kadaharan anu katampi.
2. Pisahan unsur janten struktur anu langkung alit.
3. Purifikasi sél tina partikel limbah.
4. Nyayogikeun sél nganggo élemén anyar pikeun generasi.

Dina basa sanésna, metabolisme nyaéta nalika katuangan asup kana beuteung sareng ngarecah di dinya nalika jus dibagi jadi bagian. Dina hal ieu, aranjeunna disintésis kana komponén anu gunana sareng pamiceunan. Anu pangheulana diserep ku jaringan, sareng anu kadua dikaluarkeun sacara alami.

Nalika métabolisme sareng énergi dina sél kasebut dilaksanakeun, unsur anu gunana anu henteu acan dipisah tiasa ogé dikaluarkeun tina awak. Rupa-rupa faktor anu tiasa mangaruhan ieu, kalebet fisiologi métabolisme atanapi tingkat métabolik. Métabolisme sél gumantung ogé dina diet, gaya hirup atanapi umur jalma.

Naon metabolisme dina awak? Métabolisme sél na nalika bagian leutik tina pangan anu ditampi dirobah jadi énergi. Hal éta kalayan bantosan yén hiji jalma tiasa mindahkeun, mikir, nyarioskeun, mikir sareng ngalaksanakeun lampah séjén.

Tipe métabolisme

Dina élmu modéren, éta parantos negeskeun yén métabolisme aya dina sababaraha tahap sareng jinisna dibédakeun. Ieu mangrupikeun:

1. Utama . Di dieu tempat pertukaran bahan organik dilaksanakeun tanpa kanyahoan manusa. Ieu bisa lumangsung, contona, nalika bobo. Dina waktu anu sarua, métabolisme galaktosa tiasa ngawas fungsi sistem, kalebet saluran pencernaan, sistem saraf pusat sareng sajabana.
2. Aktip th. Kumaha métabolisme dina kasus ieu? Di dieu métabolisme sareng énergi konvérsi dina sél dilaksanakeun nalika momen jalma nempatkeun galur dina awak. Ogé dina prosés, kalori dirusak. Jalma anu terus maénkeun olahraga tiasa nyepetkeun métabolisme sorangan.
3. Intisari . Fitur métabolisme nyaéta awak dicerna tina tuangeun anu parantos dikonsumsi ku jalma. Prosés métabolik ieu tiasa lumangsung dina laju anu béda. Éta sadayana gumantung kana jumlah tuangeun katuangan sareng biaya nyerna éta. Moments asimilasi sareng ngahapus sésa-sésa dahareun tina awak ogé penting.

Naon métabolisme sareng kumaha ngajantenkeun langkung saé

Anu mimiti, jalma anu ngeunaan miara "cekap" leungitna beurat kedah mikir ngeunaan métabolisme. Nyarios bangor, tapi éta écés métabolisme mangrupikeun oven, laju ngaduruk kalori gumantung kana kakuatanana. Tingkat tinggi métabolisme umumna tiasa kagum - ngeureunkeun jumlah kalori anu dibenci ka nagara sapertos kitu badan mimiti nyalira deui cadanganana sorangan. Janten gajih ngaleungit.

Naon hakekat métabolisme?

Bakal bener disebutkeun yén métabolisme nyaéta parobahan, transformasi, ngolah bahan kimia, ogé énergi. Proses ieu diwangun ku 2 tahapan utama, sambungan:

• cilaka (katabolisme). Éta nyertakeun pikeun ngarobih zat organik anu kompleks anu asupkeun kana awak anu langkung saderhana. Ieu mangrupikeun tukeur énergi khusus anu aya dina mangsa oksidasi atanapi buruk bahan kimia atanapi zat organik. Hasilna awak ngaluarkeun tanaga,
• naék (anabolisme). Dina kursus na, formasi zat penting pikeun awak - asam, gula sareng protéin. Bursa plastik ieu lumangsung kalayan pengeluaran énergi anu wajib, anu masihan awak kasempetan pikeun tumuwuh jaringan sareng sél anyar.

Katabolisme sareng anabolisme mangrupikeun dua prosés anu sami dina métabolisme. Éta hubungan pisan hubunganana sareng silih, sareng kajantenan sacara siklus sareng sekuen. Dina istilah anu saé, kadua prosés penting pisan pikeun hiji jalma, sabab masihan anjeunna kasempetan pikeun ngajaga tingkat kahirupan anu nyukupan.

Upami aya palanggaran dina anabolisme, maka dina hal ieu aya peryogina penting pikeun panggunaan anabolik (bahan-bahan kasebut anu tiasa ningkatkeun pembaharuan sél).

Salila umur, sababaraha hambalan métabolik penting lumangsung:

1. kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun anu asup kana awak.
2. nyerep zat penting kana limfa sareng aliran getih, dimana burukna énzim,
3. distribusi bahan-bahan anu dicandak sapanjang awak, sékrési énergi sareng asimilasi,
4. ékskrési produk métabolik ku urination, defecation sareng késang.

Métabolisme sanyawa asing: hambalan

Métabolisme sanyawa asing tiasa lumangsung dina dua prosés. Ieu mangrupikeun:

Kalayan katabolisme, awak ngumpulkeun komponén anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun énergi. Dina tahap ieu, dékomposisi komponén sareng oksidasi na ogé aya. Katabolisme ogé dibagi kana tahap ieu:

1. Pangambilan e. Sadaya unsur anu kapaké pikeun asup kana awak diolah kana partikel anu langkung alit.
2. Nyerep . Aya nyerep partikel leutik ku sél.
3. Oksidasi . Aya pisah molekul kana karbohidrat sareng cai. Métabolisme sapertos sanyawa asing cukup rumit sareng butuh énergi tambahan.

Anabolisme mangrupikeun tanaga anu dihasilkeun pikeun ngahasilkeun jaringan. Dina titik ieu, awak ngawangun sél anyar. Prosés ieu ogé giliran dibagi jadi hambalan. Éta nyaéta:

Métabolisme fruktosa jeung galaktosa, monosakarida jeung asam, ogé unsur-unsur pangbasajanna sanés.

• Unsur sareng wangun formulir réaktif.
• Protéin, asam sareng lipid dibentuk.

Laju métabolik

Harti kecap tina métabolisme jelas. Tapi kumaha prosés sapertos kitu? Métabolisme sanyawa asing tiasa lumangsung dina laju anu béda. Dina laju anu handap, henteu sadaya bahan anu mangpaat dirobih janten énergi dina awak. Bagéan sababaraha di antarana ditunda "di cagar".

Hasilna, jalma sapertos kitu ngagaduhan massa. Anjeunna katingali gajih dina hips, beuteung, beuheung sareng tempat sanés. Dina kasus ieu, awak nganggo tanaga sakedik.

Kalawan métabolisme anu gancang, beurat tiasa terus-terusan turun, sareng jalmi teu tiasa tetep normal. Jalma sapertos kitu tiasa ngakanakan katuangan anu béda, tapi ieu moal mangaruhan beuratna.

Tapi aya sisi négatip. Kalawan métabolisme gancang, awak henteu nyerep gizi anu cukup. Sadaya awak salaku hasilna nampi aranjeunna kurang. Kajadian puasa. Ieu tiasa mangaruhan kesejahteraan, kekebalan lemah sareng manifestasi patologi anu sanés.

Naon mangaruhan metabolisme sareng tingkat na?

Kusabab ukar mangrupikeun prosés anu rumit, sistem anu béda-béda milari waé sareng éta gumantung kana sababaraha faktor. Aranjeunna tiasa éksternal atanapi internal. Fitur métabolisme nyaéta:

• Hormon. Seueur anu percaya yén palanggaran latar tukang ngabalukarkeun beurat beurat. Tapi dokter nyatakeun ieu henteu kitu. Sanaos aya gangguan dina latar tukang hormonal, jalma ngan ukur tiasa pulih ku 10% tina sajumlah massa.
• Beurat. Jalma anu ipis butuh énergi anu kurang pikeun digawé sareng kahirupan.
• Gudang awak . Rasio otot ka gajih penting.
• Napsu . Nalika ngatur jumlah dahareun salami tuang, anjeun tiasa ngontrol métabolisme.
• Kasaimbangan gizi . Penting pikeun ngonsumsi katuangan anu luhur dina sagala elemen anu séhat. Kurangna salah sahijina tiasa nyababkeun pelanggaran.

Panyababna gangguan métabolik

Gagal sistem bisa lumangsung kusabab ayana étanol dina awak. Ayana étil alkohol dina jaringan parah mangaruhan kaayaan manusa, sabab zat ieu diwangun ku komponén anu ngabahayakeun pikeun awak. Ku alatan éta, métabolisme étanol nyaéta lalaunan.

Faktor séjén ogé tiasa mangaruhan sistem cacad. Aya sababaraha di antarana. Diantara nyaéta:

• Ngarobih diet . Nalika jalma teras-terasan ngagakan katuangan dina waktos anu sami, tapi teras ngarobih jadwal, awakna, anu biasa dianggo jadwal sapertos, kadang tiasa nganggur atanapi henteu ngan ukur tiasa nyerep tuangeun anu katampi.
• Kalaparan. Nalika puasa, awak nurunkeun komponén anu diperyogikeun, sareng ku sabab mimiti ngonsumsi deui cadangan anu akumulasi sateuacanna. Kusabab ieu, kuku, rambut sareng kulit sangsara.
• Overeating . Ieu tiasa ngabalukarkeun obesitas, sakumaha awak teu gaduh waktos ngolah sagala tuangeun.Tapi kusabab bagian kalori bakal ditunda.
• Tekenan . Mangaruhan sistem saraf pusat sareng mangaruhan parah métabolisme.
• Udud . Nikotin tiasa ngancurkeun sadaya sél, sareng ku kituna awak moal gaduh waktos pikeun ngahasilkeun deui. Masalah sareng padamelan organ anu béda ogé bisa lumangsung.
• Alkohol b. Anjeun teu tiasa nginum éta dina jumlah anu ageung.

Mujudkeun métabolisme gangguan

Kalayan panurunan dina kagiatan metabolik di hiji jalma, gejala di handap ieu meureun muncul:

• Leungitna beurat gancang.
• Jarawat dina kulit.
• Haus béak.
• Chills.
• Sore tikoro.
• Depresi
• Tantrums.
• Ngerut dahanna.
• Ngaronjat rambut dina extremities.

Nalika tanda-tanda sapertos kitu dipendakan, éta patut didatangan dokter. Anjeunna bakal didiagnosis sareng dibéré rekomendasi pikeun ngaleungitkeun patologi, anu bakal normalisasi prosésna. Nalika rekomendasi ieu teu dipaliré, komplikasi dina bentuk panyakit anu serius tiasa dilampahkeun.

Ngancangkeun babagi

• Latihan sareng ningkatkeun kagiatan . Ieu bakal ngamungkinkeun awakna ngaduruk kalori langkung gancang.
• Pikeun ngaso. Anjeun kedah bobo sahenteuna dalapan jam beurang. Ieu bakal ngamungkinkeun ningkatkeun prosés prosés sareng ngabenerkeun sél.
• Pikeun gaduh séks . Ieu bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina métabolisme sareng ngabantosan langkung aktip pikeun nyayogikeun sél sareng zat anu kapaké.
• Napas jero . Éta bakal ngabantosan kaduruk gajih.
• Pijat . Ningkatkeun wanda, ningkatkeun kekebalan sareng nguatkeun kasehatan.
• Ngabersihan awak . Ngaleungitkeun racun sareng racun bakal tiasa janten organ damel langkung saé. Anjeun tiasa nganggo infusions atanapi decoctions tina bumbu.
• Cicing di panonpoé. Ultraviolet promosi produksi vitamin D, anu bakal ningkatkeun kagiatan sareng ningkatkeun kaayaan awak.
• Hardening . Tiis ngabalukarkeun awak nyéépkeun deui énergi pikeun pemanasan tibatan laju métabolik.
• Kaayaan éta. Gangguan setrés sareng saraf kedah dihindari.
• Nginakan seueur cairan . 2 liter cai kudu diinum per poé. Ieu bakal masihan kasempetan pikeun ningkatkeun tukeur.

Ngalunkeun prosés bursa

Kadang-kadang anjeun kedah ngalakukeun ieu pikeun normalkeun beurat sareng operasi sistem. Ogé, ngurangan prosés perlu. Anu kakurangan tina beurat low. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nuturkeun aturan ieu:

• • Ngurangan kagiatan.
  • Saré kurang.
  • Nolak kopi.
  • Entong sarapan.

Seueur jalma henteu nyangka kumaha kompléks awak urang. Diantara rupa-rupa prosés anu lumangsung dina awak manusa, urang henteu kedah hilap naon métabolisme, sabab syukur éta, mahluk hirup, kaasup manusa, tiasa ngajaga fungsi pentingna - ambegan, réproduksi sareng anu sanés. Seringna, kasehatan umum sareng beurat jalma gumantung kana métabolisme.

Naon métabolisme dina awak manusa?

Pikeun ngartos naon metabolisme aya dina awak, anjeun kedah paham kana hakekatna. Métabolisme mangrupikeun istilah ilmiah pikeun. Ieu mangrupikeun gabungan prosés kimia anu dihakan dahareun dirobih kana jumlah énergi anu dipikabutuh hirup pikeun mertahankeun fungsi penting. Proses ieu lumangsung ku partisipasi énzim khusus anu ngamajukeun nyerna sareng nyerep lemak, karbohidrat sareng protéin. Kanggo hiji jalma, anjeunna ngagaduhan peran anu penting, sabab anjeunna aub dina prosés kamekaran, réspirasi, réproduksi, regenerasi jaringan.

Métabolisme sareng katabolisme

Seringna, pikeun ngajaga kaséhatan sareng henteu hariwang kana masalah éta, penting dina prosés kahirupan pikeun ngajaga kasaimbangan antara énergi anu dikonsumsi sareng dihabiskeun. Tina sudut pandang ilmiah, ieu kusabab kanyataan yén prosés métabolik diwangun ku dua tahap:

1. Anabolisme salami sintésis zat janten struktur anu langkung kompleks, anu butuh biaya énergi anu tangtu.
2. Katabolisme anu, sabalikna, zat kompléks terurap janten unsur anu sederhana sareng énergi anu diperyogikeun dileupaskeun.

Dina hal ieu, dua prosés anu disebatkeun di luhur aya hubunganana sareng unggal anu séjén.Salila katabolisme, tanaga dileupaskeun, anu salajengna tiasa diarahkeun kana fungsi prosés anabolik, anu bakal nyababkeun sintésis zat sareng unsur anu peryogina. Dumasar kana naon anu tos diserat, tiasa dicindekkeun yén salah sahiji konsep anu ditimbangkeun kieu ti kadua.

Naon métabolisme dina awak manusa dina basa anu sederhana

Panginten sigana sadayana anu nguping perkawis hal sapertos laju métabolik. Naon pentingna prosés ieu? Naon metabolisme dina awak? Kami ngajak anjeun manggihan.

Kecap "metabolisme" sacara harfiah hartosna "transformasi." Konsep ieu nunjukkeun prosés ngarobih unsur-unsur kimia anu datang ti luar pikeun mastikeun kamekaran sareng kamekaran awak (pikeun ngajaga prosés penting). Énergi penting nyaéta oksigén, zat gizi, cai.

Métabolisme (ngaran séjén pikeun prosés ieu # 8212, métabolisme) diwangun ku 2 prosés (aranjeunna tibalik silih). Anabolisme dicirikeun ku sintésis unsur dipikabutuh pikeun awak. Anjeunna ogé tanggung jawab kana asimilasi sareng panggunaan rasionalna. Katabolisme dicirikeun ku direcahna zat. Ogé, prosés ieu tanggung jawab pikeun oksidasi sareng purifikasi tina produk penguraian anu hasilna.

Sanyawa makromolekul anu asup kana awak dirobih jadi bahan anu saderhana. Aranjeunna, kahareupna asupkeun jaringan sareng kana getih, dimana transformasi salajengna lumangsung, khususna, kusabab oksidasi aérobik. Produk dibentuk ku oksidasi dianggo ku awak pikeun nyintésis metabolit penting (asam amino, jsb).

Panaliti nunjukkeun yén prosés métabolik terus-terusan - langkung ti 80 dinten, satengah protéin jaringan lengkep dirobih, sareng énzim ati diénggalan dina selang sababaraha menit atanapi jam.

Métabolisme tiasa gancang, normal, sareng lambat. Jalma sareng metabolisme gancang henteu ngagaduhan masalah kalayan beurat teuing, sabab tanaga dina awakna diséépkeun sadayana (moal aya lebet anu tiasa ditinggalkeun di cagar). Jalma sareng metabolisme gancang biasana ngagaduhan fase ipis, sélulérna aktif sareng aktip.

Kalayan métabolisme normal, tanaga disababkeun ku awak sacara rasional. Upami jalma henteu gemar tuangeun gajih sareng manisan, maka masalah anu beurat teuing henteu hudang.

Métabolisme anu laun mangrupikeun ciri jalma lengkep - prosés métabolik henteu gancang gancang, aya surplusi anu disimpen dina cadangan.

Perlu dipikanyaho yén dina pangaruh faktor-faktor anu tangtu, métabolisme tiasa kaganggu - anu nyababkeun gagalna métabolik kalebet adatan anu nuturkeun kabiasaan goréng, heredity, gangguan sistem endokrin, gizi goréng, ékologi kirang, setrés.

Palanggaran prosés métabolik ngabalukarkeun pangembangan sababaraha masalah, kaasup obesitas. Pikeun ngadegkeun métabolisme, perlu pikeun ngarobih rencana gizi, motong saimbang sato sareng permen manisan, ningkatkeun tingkat konsumsi katuangan tutuwuhan anu beunghar serat. Asam lemak poliaturaturasi kudu aya dina dahareun. Nutrisi separa sareng diet cair anu loba pisan disarankeun (cai dipikabutuh pikeun prosés métabolik anu ditangtoskeun).

Titik kadua program restorasi métabolik nyaéta sesa anu saé. Hormon pertumbuhan (hormon anu mangaruhan métabolisme) dihasilkeun dina ngimpi.

Titik salajengna programna nyaéta kagiatan fisik (aranjeunna nyepetkeun metabolisme). Pentingna nyaéta latihan aérobik sareng latihan engapan - oksigén maénkeun peran anu penting dina métabolisme.

Naon metabolisme dina awak? Urang tiasa dicindekkeun yén prosés ieu mangrupikeun dasar kahirupan urang # 8212, ngajaga kasaimbangan antara sintésis sareng buruk. Laju métabolik ditingali dina tokoh kami.

Métabolisme nyaéta sering nyababkeun jilid ageung atanapi menerkeun kakuatan sombong jalma. Élmuwan nyatakeun yén mitos ogé ngabébaskeun ide urang dina métabolisme. Dina tulisan ieu, urang bakal ngaleungitkeun mitos anu pang populerna ngeunaan métabolisme, nyaritakeun kumaha "ngagancangkeun" éta, sareng naon métabolisme sacara umum dina kecap sederhana.

Métabolisme (aka métabolisme) mangrupikeun sakumpulan réaksi kimia anu rumit dina awak, sabab kagiatanana pentingna kajamin. Hal ieu kabagi kana sababaraha tahapan: kreatif (anabolisme) - ieu sadayana prosés sintésis sél / zat anyar awak sareng cilaka (katabolisme) - ieu sadayana prosés penguraian zat, sareng sadaya ngahiji ieu disebut Metabolisme. Diukur ku jumlah tanaga anu diperyogikeun pikeun ngajaga bursa pisan, Sarerea parantos lami biasa pikeun ngukur éta kalayan Kalori. Anjeun ogé tiasa narjamahkeun kana joule (unit panas), sabab énergi diséépkeun nyiptakeun panas sareng dina prinsipna sami sareng sami.

⋅ Dipercanten yén jalma ipis ngagaduhan artos gancang, kusabab éta henteu tuang, béntés-béda ti kieu dina sisikna teu kaharti. Élmuwan ti Ottawa University ngaku yén salah sahiji faktor anu ditetepkeun dina métabolisme nyaéta persentase otot urang tina segi beurat awak, sapertos. upami anjeun nyandak dua jalma kalayan beurat anu sami, maka hiji anu ngalatih di gim leuwih sering bakal aya métabolisme, naha éta penting pisan ngalebetkeun kakuatan beban dina jadwal anjeun bareng jeung diet.

Myth Mitos anu salajengna nyaeta upami anjeun tuang tuangeun, maka prosés métabolikna bakal ngalambatkeun. Ieu sudut pandang populér pikeun lami, seueur jalma mimiti tuang sering di bagian sedeng. Tapi kanyataanna, kahayang anjeun tuang sareng sabaraha, abdi. upami éta 2 rébu. Bubur séhat sareng sayuran, éta henteu penting pisan upami anjeun tuang dina hiji waktos atanapi ucapkeun lima.

Mitos ⋅Aprak sanésna nyaéta upami anjeun tuang énjing-énjing, teras sadaya tuangeun ieu janten gajih. Téori ieu sacara terus-terusan ditinggalkeun; para ilmuwan Amérika parantos nyetél rumus anyar, "Dahar mung 12 jam," i.e. Anggap tepung heula anjeun sakitar tabuh 9 énjing, teras saatos 12 jam (9 p.m.) anjeun tiasa tuang tanpa masalah, tapi disarankan yén janten tuangeun protéin, sanes karbohidrat.

Finally Sarengna, jalma sering mikir "Kuring henteu tiasa pangaruh métabolisme", tapi ieu sanés leres. Janten, mitos anu mimiti nunjukkeun ka urang pentingna jumlah serat otot, tapi aya sababaraha deui Rahasia. Panginten anu paling penting éta impian, sabab impian mangaruhan henteu ngan ukur wanda sareng produktivitas, tapi ogé turunna tingkat gula, ieu ngabalukarkeun kurang kahayang. Teras we gaduh cai, beuki nginum, beuki kalori anjeun bakal ilang (kaduruk). Sareng hiji anu terakhir nyaéta protéin, para ilmuwan nyebatkeun yén jalma anu nginum langkung protéin bakar kalori sanajan dina sésana.

Tétéla yén métabolisme diukur ku karakteristik kuantitatif, tapi teras naon anu aya hubunganana sareng konsep sapertos: metabolisme anu gancang sareng lambat? Ku ayana kacepetan gancangna urang tiasa ngartos kana kacepetan réaksi kimia, réaksi ieu lumangsung sakumaha anu dimaksud. Sareng nalika hiji jalma nyarios: "Kuring hoyong ngamajukeun métabolisme kuring, abdi hoyong métabolisme gancang", teras anjeunna hartosna anjeunna hoyong ningkatkeun ciri kuantitatif, i.e. anjeunna hoyong langkung seueur dianggo kalori, supados awak dina prosés métabolik na seueur langkung seueur kalori ti sateuacan. Éta nunjukkeun paningkatan karakteristik kuantitatif, tapi pikeun sababaraha alesan ieu dinyatakeun dina diskusi laju.

Laju langsung réaksi kimia sareng jumlah énergi anu dianggo pikeun réaksi anu sami teu dihubungkeun dina cara naon waé, sacara alami teu aya métabolisme gancang sareng teu aya métabolisme anu lambat. Kecepatan réaksi kimia ditetepkeun sacara alami, tapi jumlah énérgi dina prosés métabolik anu sami tiasa gumantung kana: kaayaan éksternal anu anjeun damel pikeun diri anjeun, dina sistem hormon anjeun, dina jinis fétika sareng dina pangaturan anu saé dina tingkat genetik anu henteu mangaruhan kitu Acara primitif salaku "pangurangan massa lemak." Aya sababaraha setélan dina awak anu matak tiasa campur, tapi aya anu urang tiasa.

Urang moal tiasa ngarobih kadar metabolisme rahayat, tingkat réaksi kimia, tapi urang tiasa mangaruhan jumlah énergi anu dihabiskeun dina prosés kagiatan penting awak urang. Ku sabab kitu, ngobrolkeun ngeunaan promosi métabolisme, laju, pamulihan gancang - sahenteuna henteu leres. Naon titik anu mangaruhan laju prosés kimia dina awak anjeun, sareng, upami anjeun tiasa mempengaruhi laju prosés kimia. terus anu tina ratusan rébu prosés anu anjeun pilih?

Prinsip utama akselerasi métabolisme sanes akselerasi réaksi kimia dina awak, tapi paningkatan jumlah énergi anu terputus (pangaruh kana kasaimbangan énergi manusa).

10% langkung seueur usum panas.

Métabolisme maénkeun peran anu penting dina kahirupan manusa. Kesejahteraan sareng penampilan urang gumantung kana kumaha prosés metabolisme dina awak urang.

Métabolisme anu harmoni mangrupikeun konci pikeun kerja anu stabil sareng ngagabung tina sagala organ, sareng ogé nunjukkeun indikasi anu jelas pikeun kaséhatan anu saé. Tapi naon nyaéta métabolisme? Sareng kumaha éta mangaruhan kahirupan urang?

Naon hartosna kecap "metabolisme"?

Dina kaayaan istilah "Metabolisme" nyumput kecap Yunani μεταβολή. anu dina tarjamah kana hartos Rusia "Robah, robahan". Dina ubarna, éta dipaké pikeun ngajelaskeun rupa-rupa réaksi kimia dina awak anu nyababkeun sél sareng organ awak dina jalan sacara optimal.

Sering, istilah "metabolisme" dianggo salaku sinonim pikeun métabolisme, anu hartosna prosés rumit anu lumangsung antara awak manusa sareng lingkunganana.

Naon metabolisme dina awak?

Métabolisme mangrupikeun sakumpulan réaksi dina tingkat sélulér, anu nyayogikeun konvérsi gizi jadi énergi anu dipikabutuh pikeun kahirupan.

Sadaya prosés ieu lumangsung dina urutan anu tangtu, aya hubungan sareng 2 tahap pertukaran anu dibédakeun:

1.Anabolisme. nyéta, asupna kana sél zat anu diperyogikeun sareng pangwangunan lemak sareng protéin ti aranjeunna. karbohidrat

2.Katabolisme. atanapi ngabédakeun molekul organik ageung kana anu langkung alit sareng ngaleupaskeun tanaga énergi anu dipikabutuh ku urang pikeun ngajaga fungsi pentingna.

Naon métabolisme basa anu sederhana?

Dina istilah anu saé, rupa-rupa bahan organik sareng anorganik anu dipikabutuh pikeun ngajaga fungsi penting asup kana awak manusa sapanjang ayana.

Salajengna, aranjeunna pamisah, sareng produk dekomposisi na dileupaskeun di lingkungan. Upami proses ieu berjalan saé, jalma kedah karasa saé sareng teras tetep bentukna.

Dina kasus gagal dina métabolisme, pamekaran sagala rupa panyakit (diabetes mellitus, formasi jahat), ogé penampilan réaksi alérgi pikeun kadaharan sareng kauntungan beurat, tiasa dilaksanakeun.

Laju métabolik unggal jalma béda. Jalma sareng métabolisme gancang dicirikeun ku ningkat kagiatan, mobilitas, harmoni, tanaga dina awakna dikonsumsi gancang ti lemak ngumpulkeun.

Kalayan métabolisme normal, jalma ngagaduhan fase rata-rata, gampang ngajaga bentuk fisik anu hadé sareng henteu rawan gancang beuratna kaleuwihan beurat. Métabolisme laun nyumbang tina penampilan pon tambahan, ngirangan kagiatan sareng mobilitas.

Bédana laju réaksi kimia kalolobaanana gumantung kana gaya hirup hiji jalma. Akselerasi prosés métabolik lumangsung nalika gizi rasional kalayan asupan tuangeun fraktional, latihan rutin sareng sesa anu ditangtoskeun.

Hal ieu dimungkinkeun pikeun ningkatkeun laju métabolik kusabab wangunan otot sareng kakuatan (anti-cellulite), dimana sirkulasi getih sacara signifikan ningkat.

Pamilon anu penting dina metabolisme nyaéta cai. Pamakéanna anu cukup ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegah napsu sareng ngaleungitkeun lemak anu ditunda dina prosés métabolik.Réaksi kimia digancangkeun nalika bobo anu jero, anu nyababkeun pembaharuan sél otak sareng produksi hormon tumuh, ogé paparan biasa kana hawa seger - oksigén sareng srengéngé ngabantosan serat sareng ningkatkeun mobilitas.

Nyababkeun panurunan dina laju métabolik nyaéta hypodynamia sareng kurang gizi dina awak. Seueur jalma, dina usaha ngajaga bentuk anu saé, ngalaksanakeun tuangeun, salaku hasilna sélna kakurangan tina kakurangan lemak sareng karbohidrat, sareng ieu, bakal ngalambatkeun metabolisme.

Laju prosés métabolik turun jeung kalayan gaya hirup sedentary, sabab awak teu boga waktu pikeun ngabakar kalori akumulasi. Kadang-kadang metabolisme laun kalayan kakurangan hormon tiroid, kaleuwihan alkohol sareng kafein dina getih.

Métabolisme mangrupikeun prosés transformasi kimia tina gizi anu asup kana awak urang. Dina basa anu sederhana, metabolisme nyaéta nalika awak ngarobih katuangan anu ku urang dikonsumsi kana komponén alit sareng ngawangun molekul énggal dina awak urang.

Istilah Metabolisme sorangan dibentuk tina kecap Yunani "Metabole", anu ditarjamahkeun "robih" atanapi "transformasi". Parantos seueur kecap ieu kalebet - sareng fitur hormonal, sareng awak, sareng gumantungna langsung tina awak dina jumlah kalori anjeun sapakan. Ku sabab kitu, pikeun netelakeun, hayu urang ngurus sadaya dina raraga.

Anu mimiti, jalma anu ngeunaan miara "cekap" leungitna beurat kedah mikir ngeunaan métabolisme. Nyarios bangor, tapi éta écés métabolisme mangrupikeun oven, laju ngaduruk kalori gumantung kana kakuatanana. Tingkat tinggi métabolisme umumna tiasa kagum - ngeureunkeun jumlah kalori anu dibenci ka nagara sapertos kitu badan mimiti nyalira deui cadanganana sorangan. Janten gajih ngaleungit.

RMR (Resting Metabolik Rate) - jumlah kalori anu cukup pikeun ngadukung fungsi penting awak. Pikeun unggal jalma, indikator ieu masing-masing - ieu mangrupikeun murni genetik anu dipasihan.

Bagian integral sabeulah métabolisme nyaéta beurat awak sareng massa otot. Aya pergantungan langsung hiji anu séjén - massa otot anu langkung ageung - metabolisme anu langkung luhur sareng sabalikna. Naha bakal éta? Leres, ngan ukur satengah kilogram otot "ngancurkeun" 35-50 kalori sadinten. Jumlah gajih anu sami bakal ngahémat ngan ukur 5-10 kalori.

Komponén nomer 3 - kelenjar tiroid anjeun. Kukituna, nasihat anu berharga pikeun jalma anu langkung ti 30 langkung akal pikeun indit ka dokter sareng lulus sadaya uji pikeun hormon + ultrasound kelenjar tiroid. Nya éta anu gaduh fusi langsung dina métabolisme sareng pembakaran lemak.

Dua konsep anu sami penting langsung pakait sareng metabolisme séhat.

Anabolisme - Kisét prosés kimia jawab jaringan, sél awak anjeun, kamekaranana sareng sintésis asam amino.

Katabolisme - direcahna molekul dahareun pikeun transformasi saterusna kana énergi awak anjeun.

Éta énergi anu katampi tina katabolisme anu dipikabutuh pikeun kahirupan pinuh awak.

Jadi kumaha anjeun bener-bener nganggo "burner lemak" anjeun dina arah anu leres? Leres, sadayana, sacara umum, henteu sesah.

Tahap awal - nangtung di hareupeun eunteung, evaluasi diri anjeun sacara objék sareng nangtukeun jinis awak anjeun - ieu naon metabolisme langsung aya hubunganana sareng, kanyataanna, léngkah munggaran pikeun ngamimitian ngadalikeun mesin pembakaran lemak anjeun sorangan.

Kami sadayana béda, tapi para ilmuwan sacara ilmiah ngagabungkeun kana tilu jinis struktur awak manusa:

Éta boga awak leutik

Bentuk dada dina datar,

Éta hésé pikeun ngaraos massa otot,

Métabolisme gancang pisan.

Upami anjeun sami sareng "ceking" ectomorph, maka anu peryogi peryogi meakeun sajumlah kalori. Sareng aya kabagjaan sakedik - ektomorph kedah tuang sateuacan sare upami mareuman prosés katabolisme. Ampir kabéh kagiatan fisik dina ektomorph kedah diarahkeun ka gugus otot tertentu. Éta saé pikeun nganggo suplemén gizi olahraga.

Olahraga, atletik

Bentuk awakna segi opat,

Mesomorph biasana kuat pisan,

Teu gaduh masalah dina ngawangun otot,

Meureun aya masalah sareng kaleuwihan beurat.

Aranjeunna teu ngagaduhan masalah dina ngawangun otot, ogé ngawangun tambihan tambahan. Ieu henteu saé - anjeun bakal tetep ngalacak kana naon anu tuang sareng kuantitas naon. Nyaéta, Pikeun mesomorphs, diet anu bener dipilih. Teu aya ogé cara pikeun ngalakukeun tanpa beban kardio biasa.

Bentukna bentuk bunder éta,

Jisim otot sareng gajih tumuwuh, sakumaha aranjeunna nyarios, "nganggo bang"

Boga masalah kaleungitan beurat

Hal anu paling penting pikeun endomorphs nyaéta kalori diet dumasar kalori + latihan cardio konstan - lumpat, sapédah, leumpang.

Lengkah saterusna nyaéta pikeun nungkulan konsép anu timbul tina baheula - métabolisme gancang sareng lambat.

Métabolisme laun - dikedalkeun dina napsu anu luhur sareng kurangna kahayang pikeun mindahkeun sareng aktip dina olahraga. Di dieu, mimiti sakabeh Penting pikeun ngarobah pola tuangeun dahareun sareng tuang sacara umum. Enggeus, hasilna éta bakal langkung gampang pikeun ngadukung pendidikan jasmani.

Métabolisme gancang - sabalikna, éta anu dinyatakeun dina mikahayang dahar anu kurang sareng ngalih deui. Jalma sapertos ieu sering sering sedih ku kanyataan yén éta bencana hésé pikeun aranjeunna mangtaun massa otot dina sagala usaha. Jalma anu gaduh métabolisme gancang butuh diet anu kalori tinggi sareng sistem latihan anu dipikirkeun sacara lengkep anu ngarobah énergi anu ditampi.

Tahap pamungkas. Kaleungitan beurat sareng nganggo prosés métabolik dina awak anjeun bijaksana.

Naon gumantungna métabolisme?

1.Umur, beurat, jangkungna, gender, fase (ngeunaan jinis eusi dibaca di luhur)

2.Nutrisi, aktivitas fisik (sareng kombinasi kompetenna, gumantung kana jinis struktur awak),

3.Kaayaan kasehatan (latar tukang stabil hormonal, anu dipariksa ku dokter-endokrinologis),

4. Kaséhatan méntal (kurangna setrés sareng faktor sanésna ngageterkeun jiwa).

Prosés métabolisme dina jaringan adipose insanely lambat dibandingkeun sareng métabolisme dina jaringan otot. Jalma anu bener-bener ngagaduhan masalah pikeun beurat kaleuleuwihan peryogi langkung énergi, tapi tetep tuang langkung seueur ti anu diperyogikeun. Énergi tambahan "didahar" henteu dihakan, tapi rada gancang angkat kana gajih "cadangan" awak urang - mana pikeun nempatkeun deui? Alami, ku métabolisme sapertos kitu, kaleungitan beurat teu mungkin.

Laba gajih, saeutik demi saeutik nembus kana organ internal, mangaruhan kana stabilitas sistem endokrin sareng ngageter latar hormonal urang. Dina awéwé, contona, kaleuwihan gajih awak nyababkeun telat atanapi siklus cacad tetep. Aya kasempetan ngembangkeun sindrom métabolik.

Ieu mangrupikeun kaayaan dimana gajutan subkutaneus nyababkeun pelanggaran serius dina prosés métabolik internal - lipid sareng karbohidrat. Ieu pisan kasus dimana hiji jalma mimiti "membare" sacara harfiah tina sagala. Masalah jantung sareng hiperténsi arteri muncul. Tekanan sareng sajumlah gula dina getih naék.

Nanging, kedah dicatet yén sadaya gejala ieu henteu dilarapkeun kana sindrom métabolik, upami indikasi fase anjeun (cangkéng sareng beurat) normal. Sanaos, sanaos dina hal ieu, kunjungan ka dokter diperyogikeun.

Ngeulitkeun diri!

Cabut lemak sareng karbohidrat sederhana tina dahareun (coklat, gulung, muih, mentega, jsb)

Ngawates protéin tanpa lemak (payudara hayam, susu, bodas endog) sareng serat (buah-buahan, sayuran). Maka anjeun tungtungna ningkatkeun metabolisme anjeun sareng nyepetkeun métabolisme Anjeun.

Potong karbohidrat - Sabalikna, aranjeunna ngalambatkeun métabolisme.

Angkat nada otot, ulah olahraga, ningkatkeun beban beban otot. diterbitkeun ku econet.ru.

Métabolisme: naon bahasa anu gampang, kumaha carana ningkatkeun éta?

Naon métabolisme jeung kumaha ningkatkeun éta di bumi? Dina basa anu sederhana, urang ngajelaskeun hakekat métabolisme, cara utama pikeun ningkatkeun deui sareng ngajaga éta dina tingkat anu ditangtoskeun!

Laju ngolah sareng ngarobah kadaharan kana énergi disebut metabolisme. Sumber anu hasilna dibahas kanggo nyayogikeun prosés internal, nyalurkeun tuangeun, sareng kagiatan fisik. Sakitar 80% angkat ka bursa dasar sareng pencernaan, sésana pikeun gerakan.

Métabolisme nunjukkeun anabolisme sareng katabolisme. Sanajan prosésna lumangsung sakaligus, aranjeunna bénten-bénten kana prinsip tindakan. Dina kasus anu pangheulana, katuangan ngarobih kana makronutrién, teras janten komponén anu saderhana. Dina prosésna, tanaga dileupaskeun, anu diukur kalori, sareng molekul énggal kanggo sél sareng jaringan diwangun dina dasarna. Laju prosés mangaruhan:

Ngitung laju métabolik basal anjeun ngagunakeun kalkulator kami!

Kalayan kasaimbangan biaya sareng énergi, jalma henteu kaancam beurat teuing sareng masalah kaséhatan. Kabiasaan dahar teu efektif, kurang latihan pikeun munculna kaleuwihan lemak, kadar gula sareng koléstérol. Dina hal sabalikna, nalika unggal kalori diitung, awak henteu nampi jumlah protéin anu karbohidrat, karbohidrat, lemak anu ngalanggar prosés biokimia.

Tingkat luhur leptin, hormon anu jawab métabolisme sareng napsu énergi, gumantung kana jumlah jaringan adipose sareng asupan karbohidrat. Kalayan pola gizi anu tangtu, awak nyocogkeun sareng volume, sareng nalika anjeun ngalih ka modeu anu sanés, éta mimiti ambek. Kukituna, hésé pikeun jalma anu obes tahan kana rasa lapar. Transisi anu seukeut ka gizi anu terbatas diréduksi ku panurunan prosés métabolik ku 45%.

Di masarakat, nyaliraeun lapar sareng ngadatangan kamar kabugaran, sensitipitas ka leptin dikirangan. Sanaos tingkatna disaluyukeun, awak teu nyobian ngumpulkeun cadangan. Kalayan kakurangan lemak, hormon henteu dihasilkeun anu mangaruhan kagiatan organ sareng sél. Kurangna boron dipikabutuh pikeun produksi éstrogén ngabalukarkeun akumulasi gajih dina burih.

Supaya henteu ngalanggar mékanisme alami, anjeun kedah ngitung jumlah kalori anu ngamungkinkeun pikeun métabolisme dasar numutkeun rumus na. Salaku conto:

1. Pikeun awéwé anu umurna 45 taun, jangkungna 165 sareng beurat 75 kg, sapertos kieu: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Nilai anu ngahasilkeun mangrupikeun norma pikeun ngajaga kasaimbangan énergi.

Upami anjeun ngirangan jumlah kalori, awak bakal lebet kana modeu dibiayaan.

Sanggeus tuang, sababaraha jalma nyéépkeun énergi anu langkung ageung, sedengkeun anu sanés gaduh deposit dina cangkéng. Naha sababaraha sabab kalori bakar sapertos dina kompor, batur tumbuh gajih tina hawa? Faktor utama nyaéta genetika. Kiwari, aya metode anu ngabantosan gen anu tanggung jawab dina produksi énzim spésifik. Jalma-jalma sareng gén Atkins (AMY1) tiasa tuang nanaon tanpa aya korban awak. Jalma anu henteu boga untung sahenteuna tina sababaraha salinan, langkung hadé pikeun hilap ka karajaan pati anu amis. Salaku tambahan, gén MMP2, anu pancén pikeun volume gajih, kapanggih dina awéwé.

Faktor anu teu tiasa disaluyukeun disebut statik. Ieu mangrupikeun:

Nanging, parameter dinamis - diet, tingkat hormon, kagiatan diatur upami dipikahoyong. Interaksi aspék munggaran sareng kadua nangtukeun koherensi prosés internal.

Dina hal ieu, sajumlah aspék anu nuju nyampurnakeun kedah dipertimbangkeun. Unggal 10 taun, métabolisme ngalambatkeun kalayan kaayaan ku 10%. Alesanna:

• turun naik hormonal,
• kagiatan turunna
• setrés.

Kakandungan ngabalukarkeun metabolisme basal cacad. Dina tahap mimiti, awak aya bisi gizi. Ngadeukeutan ka ngalahirkeun, glukosa sareng koléstérol ningkatkeun. Sanggeus kakandungan, awak pulih pikeun lila.Parobihan hormonal sering ngaruksak kagiatan sistem endokrin - produksi hormon tiroid anu dilakukeun ku kelenjar tiroid. Ieu ngabutuhkeun perlakuan médis.

Supaya henteu ngarobih nanaon dina gaya hirup, seueur anu nganggo ubar kalayan hormon stéroid, anu leres-leres henteu tiasa dilakukeun. Lamun munasabah pikeun ngadeukeutan masalah sareng ngarobih kabiasaan, metabolisme tiasa ngagancangkeun tanpa cilaka kaséhatan.

Beuki énérgi unggal dinten, langkung kalori dikonsumsi wengi. Pikeun peminat olahraga, 1 kg jaringan otot kabakar unggal dinten 100 kcal, gajih ngan ukur 30 Saminggu ti 80 dugi ka 150 menit kardio atanapi 8,000 léngkah sadinten (4 km) disarankeun. Anu paling épéktip nyaéta latihan sirkular kalayan silih beban anu hampang sareng sedeng. Cara anu gancang pikeun nada nada awak sareng metabolisme nyaéta latihan. Saatos angkat dumbbells sareng kalori dél, leungit salami beurang. Nasihat anu goréng nyaéta tuangeun sakedik sareng latihan unggal dintenna. Beban kaleuleuwihan sareng diet anu cacad sareng minimum kalori ngalambatkeun sadaya prosés.

Kadé pikeun niténan frékuénsi tuangeun. Pikeun ngajaga kasaimbangan énergi, nutrisi fraktional disarankeun dugi ka 6 kali sapoé. Dina raraga karbohidrat kabeuleum, langkung saé tuang numutkeun jam métabolik. Anjeun tiasa ngubaran sorangan ka pastry sareng manisan dugi ka siang. Nepi ka magrib, kalori biasa digunakeun. Upami anjeun tuang tuangeun tuangeun wengi, énérgi tos robih jadi gajih.

Sarapan akun kanggo 70% tina diet sapopoé. Nolak dahareun isuk-isuk ngabalukarkeun beurat beurat 7 kg per taun. Éta kapaké pikeun diversify dahareun pikeun merangsang prosés métabolik. Dina tepung munggaran mah teu kedah tuang sereal. Produk protéin sareng susu ngandung asam linoleic, anu nyumbang kana ngembangkeun jaringan otot. Endog, roti lapis sareng roti sisikian sareng kéju, buncis, kacang kacangan bakal nyayogikeun kanggo waktos anu lami. Protéin dicerna for lila, kusabab métabolisme dasar naek 35%.

Sanggeus dahar beurang, anjeun tiasa tuang buah. Buah jeruk sareng apel, salian serat serat sareng asam organik, sampurna merangsang metabolisme. Nepi ka 16 jam, gula getih diturunkeun, sareng dessert henteu ngarugikeun tokoh éta. Pikeun tuangeun, protein sareng sayuran - payudara, daging, lauk. Ulah hilap ngeunaan bumbu:

Rempah ngabantosan tuang sareng tuangeun gajih.

Teu nyerah kopi alami. Cangku nginum ngagancangkeun prosés métabolik ku 14% ku ningkatkeun denyut jantung sareng merangsang sistem saraf pusat. Anggoan green tea. Éta sadayana ngeunaan ECGC - stimulan. Upami anjeun nginum dugi ka 5 cangkir, beurat 5% kaleungitan dina 3 bulan.

Dina mandi sareng sauna, uap panas ngaktifkeun métabolisme lemak. Getih mimiti ngalir ku urat dina laju kosmik. Saatos penampilan tetes kesang, awak ngalih ka modeu pendingin. Énergi énérgi kanggo thermoregulation. Pikeun pangaruhna, 2 telepon 10 menit cukup. Sakumaha anjeun kantos nambahan beban - 4 sauran 15 menit. Awak kaleungitan seueur cai, janten penting pikeun nginum cai atanapi teas herbal tanpa gula.

Salila istirahat, pagawéan organ sareng sistem diperiksa, sélna diropéa. Jalma butuh sahenteuna 7 jam pikeun meunangkeun énergi. Cukup mun teu bobo wengi, sakumaha glukosa ngaluncat, sensitipitas sél kana insulin teu dipeungpeuk, kagagalan hormonal lumangsung. Kusabab ngirangan dina leptin, janten sesah ngontrol napsu. Awak ningali ka kakurangan kulem salaku setrés sareng ngaleupaskeun kortisol kana aliran getih, anu mangaruhan pembentukan cadangan "strategis". Kacindekan: hirup anu langkung teratur, prosés internal anu langkung runtut.

Ngajaga métabolisme anjeun sareng tetep séhat!

Dina usaha pikeun ngirangan beurat atanapi ningkatkeun otot otot, urang mimiti ngalebetkeun rupa-rupa aspék dietétik: kumaha dahar leres, sabaraha macro- sareng micronutrients anu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan olahraga, anu mana pangan anu langkung saé sareng anu parah. Tapi kajelasan lengkep dina masalah ieu moal aya tanpa pamahaman kumaha métabolisme.Dina tulisan dinten ieu, urang bakal nganalisis kumaha métabolisme rupa-rupa gizi lumangsung sareng naon faktor anu mangaruhan tingkat métabolik.

Tina sudut pandang fisiologis, metabolisme mangrupikeun réaksi kimia anu aya dina awak anjeun, pikeun hirup normal. Dina kahirupan sapopoe, metabolisme umumna disebut metabolisme.

Naon bahasa anu sederhana ieu? Métabolisme mangrupikeun prosés anu lumangsung pikeun asimilasi sareng panggunaan gizi tangtu. Kami rutin nampi elemen mikro sareng makro tinangtu sareng tuangeun, cai, hawa, jsb. Kusabab métabolisme, urang buang aranjeunna: kami nganggo aranjeunna salaku tanaga, ngumpulkeun aranjeunna dina bentuk jaringan adipose, ngamungkinkeun aranjeunna cageur jaringan anu luka, sareng seueur deui.

Aya hal sapertos métabolisme basal. Ieu mangrupikeun mangrupikeun tabél tina sabaraha awak anjeun butuh énergi di istirahat pikeun ngajaga kahirupan normal. Itungan dumasar kana gender, umur, jangkungna, beurat, sareng tingkat kagiatan fisik. Sateuacan anjeun ngusahakeun mangtaun atanapi beurat atanapi beurat, pastikeun pikeun ngitung métabolisme basal. Henteu kedah meresap di leuweung ieu tanpa ngarti naon, kumaha jeung kunaon anjeun ngalakukeun.

Salaku conto, di istirahat, awak anjeun peryogi 2,000 kalori pikeun leres ngalaksanakeun sagala fungsi sareng ngajaga fungsina sadaya sistem. Upami anjeun badé ngirangan beurat, anjeun kedah meunteun kalori langkung sakedik. Upami anjeun badé ngaraos massa otot - sanés deui. Pasti, sadayana ieu ngan ukur itungan matematik, sareng inohong ieu henteu salawasna leres. Upami anjeun mangrupikeun pamuda anu jinis awak ektomorphic sareng anjeun gaduh métabolisme gancang, anjeun moal kéngingkeun beurat teuing, bahkan sacara signifikan ngaleuwihan norma anjeun. Upami anjeun gaduh métabolisme lambat sareng kacenderungan genetik kaleuwihan beurat, sabalikna anu leres.

Supados sadaya zat gizi anu urang meakeun ieu kaserep pinuh ku awak, aranjeunna kedah diurih janten bahan anu langkung saderhana. Salaku conto, otot urang henteu peryogi protéin sapertos paningkatan pikeun ngarobih sareng kamekaran. Urang peryogi ngan ukur asam amino individu (22 total), anu diperyogikeun kanggo kagiatan otot. Dina prosés nyerna, protéin dirobih kana asam amino individu, sareng awakna asimilasi kanggo kabutuhan na. Salaku conto, leucine sareng valine langsung angkat pikeun ngalereskeun otot anu ruksak nalika latihan, tryptophan angkat ka produksi dopamin, glutamine angkat ka pangropéa tina sistem imun, sareng anu sanés. Mecahkeun zat kompléks jadi bahan sederhana disebut anabolisme. Kalayan anabolisme, awak nampi énergi dina bentuk kalori, anu ku urang dianggo kanggo kagiatan fisik. Ieu tahap munggaran métabolisme urang.

Tahapan métabolisme salajengna nyaéta katabolisme. Ngarecah jaringan otot atanapi ngaduruk lemak biasana aya hubunganana sareng fénoména ieu, tapi artina jauh langkung jembar. Dina rasa anu lega, katabolisme mangrupikeun sintésis bahan kompléks tina hal-hal anu sederhana. Téhnik regenerasi sacara langsung aya hubunganana sareng katabolisme, urang ningal ieu sareng nyageurkeun tatu, pembaruan getih sareng prosés sanésna anu lumangsung dina awak tanpa pangaweruh urang.

Protein dipikabutuh pikeun awak urang pikeun sababaraha fungsi biologis penting, kalebet:

1. Regenerasi sareng nyiptakeun sél otot anyar.
2. Pamulihan mikrotraumas dina jaringan otot saatos latihan kakuatan.
3. Akselerasi sadaya prosés biokimia.
4. Sintésis hormon seks sareng fungsina normal sistem endokrin.
5. Pengangkutan gizi: vitamin, mineral, karbohidrat, hormon, jsb.

Dina prosés asimilasi, protéin dirobih jadi asam amino individu. Prosés ieu disebut métabolisme protéin.

Henteu ukur kuantitas, tapi ogé kualitas protéin penting. Komposisi asam amino nyaéta naon anu nangtukeun nilai biologis protéin. Upami éta jarang, teras nyertakeun ngan ukur bagian leutik pikeun kabutuhan awak.Ieu utamina kanggo protéin tina produk pepelakan. Kacuali éksprési pikeun sababaraha ahli gizi nganggap legum, sabab ngandung jumlah asam amino ésénsial anu lumayan ageung.

Kalayan protéin asalna sato, hal béda. Biasana komposisi asam aminona langkung seueur, sareng ngandung jumlah asam amino ésénsial anu dipikabutuh pikeun atlit-atlit salami latihan intensif.

Karbohidrat mangrupikeun "bahan bakar" pikeun awak urang. Glukosa, anu karbohidrat ngarecah nalika metabolisme, condong ngumpulkeun dina ati sareng otot dina bentuk glikogén. Éta glikogén anu ngajantenkeun otot-otot sacara visual sareng sarat. Éta parantos kabuktian yén otot ngeusi glikogén anu langkung kuat sareng langkung tahan tibatan otot kosong. Ku alatan éta, latihan kakuatan pinuh dina gim henteu mustahil tanpa jumlah karbohidrat dina dahareun.

Tanpa karbohidrat, anjeun bakal aktip, luh sareng tunduh. Éta sababna, sering dina diet karbohidrat atlit, atlit ngawadul kana kaséhatan goréng sareng léar. Aya karbohidrat kalayan indéks glikemik luhur (sederhana) sareng indéks glikemik (kompléks).

Karbohidrat sederhana kalebet sadaya manisan, pastri, pastri, sangu bodas, kalolobaan buah, jus sareng inuman amis anu sanés. Indéks glikemikna bénten ti 70 ka 110. Séréal kompléks kalebet sadayana sereal, pasta tina gandum durum, sayuran, roti gandum sareng sababaraha buah garing.

Métabolisme karbohidrat sederhana sareng kompléks teu pati béda-béda. Karbohidrat sederhana ogé disebut gancang, sabab gancang jenuh awak nganggo énergi, tapi énergi ieu henteu cukup pikeun waktu anu singget. Leres, anjeun karasa paningkatan kapasitas kerja, mumbul kakuatan, pamutahiran dina wanda sareng konsentrasi, tapi tahan tina kakuatan 40 menit. Laju serapan teuing gancang, aranjeunna gancang ngarobih kana glukosa. Ieu nyababkeun hiji surge anu kuat dina insulin, anu nyumbang kana akumulasi jaringan adipose, sareng ogé ngarugikeun pankréas. Salaku tambahan, asupan karbohidrat basajan dina jumlah ageung maéhan napsu, sareng hal ieu penting dina salami pikeun nyandak massa otot, nalika anjeun kedah tuang 6-8 kali sadinten.

Leres, produk ahirna karbohidrat nyaéta glukosa. Tapi kanyataanna dina karbohidrat kompléks prosés ieu butuh langkung lami - ti 1,5 dugi ka 4 jam. Ieu henteu ngakibatkeun akumulasi lemak, sabab henteu aya luncat seukeut dina tingkat insulin dina getih. Karbohidrat kompléks kedah janten dasar diet anjeun. Upami aya cukup di antarana, anjeun tiasa damel sacara produktif dina gim sareng saluareun. Upami henteu, kekecapan hirup anjeun bakal turun.

Peranan penting dina métabolisme lemak dimaénkeun ku ati. Éta ngagaduhan salaku saringan anu ngalangkungan produk anu rusak tina lemak gajih. Ku sabab éta, jalma anu henteu nuturkeun prinsip-prinsip gizi anu leres, masalah haté biasa. Jumlah gajih dina diet anjeun kedah terbatas. Kaseueurna para ahli gizi nyarankeun ngonsumsi dugi ka hiji gram gajih per kilogram beurat awak. Sumawona, perhatian kedah aya dina asam lemak henteu jenuh, anu beunghar lauk sareng kadaharan laut, kacang, minyak sayur, alpukat sareng endog. Aranjeunna nguntungkeun mangaruhan karya sistem kardiovaskular, sabab nyumbang kana nurunkeun koléstér getih.

Sering gajih disimpen teu ngan ukur dina kulit, tapi ogé diantara organ internal, sareng sacara éksternal tos teu katingali. Hal ieu disebut lemak visceral. Ngahapus tina anjeunna sesah pisan. Kelainan métabolisme lemak ngabalukarkeun ningkat akumulasi lemak visceral. Kusabab ieu, kurang oksigén sareng nutrisi anu mangpaat dikirimkeun ka éta, sareng kamampuanana laun dikirangan, anu tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit serius.

Hal anu paling penting dina diet sareng gizi anu ditangtoskeun jauh tina kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat.Awak urang ngan saukur teu tiasa aya sareng fungsina biasana tanpa cai. Sél urang, organ internal, otot, getih, limfa ampir lengkep diwangun ku cai. Seueur atlit anu mopohokeun pentingna pikeun ngonsumsi cairan anu cekap sareng kumaha kasaimbangan cai-uyah mangaruhan kana kesejahteraan sareng produktivitas.

Upami anjeun henteu ngirangan cai anu cukup, anjeun bakal teras-terasan ngalaman nyeri sirah, tekanan darah tinggi, ngantosan, sénsitip sareng masalah saluran pencernaan. Syarat pangabutuh minimum anjeun nyaéta 3 liter cai murni. Ieu normalizing kasaimbangan cai-uyah, ngaronjatkeun efisiensi ginjal sareng bakal ngabantuan ngagancangkeun métabolisme.

Kaseueuran cai sareng uyah uyah kaluar tina awak kalayan cikiih sareng kesang. Ku alatan éta, sajaba cai biasa, eta disarankeun ngonsumsi cai mineral sacara rutin. Éta bakal nutupan kabutuhan awak pikeun uyah mineral sareng mikronutrién mangpaat anu sanés. Upami cadangan uyah henteu kapendakan, kaayaan mendi, ligamén sareng jaringan tulang bakal mudun. Konsentrasi uyah mineral dina cai anu bénten-béda. Pikeun milih cai mineral anu "leres" anu bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun, ngan ukur ahli anu mumpuni dina nganalisa.

Ieu mangrupikeun waktos anu murni, tapi kalayan umur, seuseueurna jalma gaduh panurunan dina laju métabolik. Ieu biasana dicatet sateuacan umur 30 taun. Unggal taun, metabolisme ngalambatkeun beuki loba. Kukituna, anu sepuh dina jalmi, beuki luhur kacenderungan ngartos beurat. Mimitian ti umur 25 taun, perhatian khusus kedah dibayar pikeun gizi anu leres. Asupan kalori, protéin, gajih, sareng asupan karbohidrat kedah diitung sacara jelas. Penyimpangan tina hal ieu dina hiji arah atanapi anu sanés tiasa sakedik, upami teu aya métabolisme bakal ngalambatkeun, sareng anjeun bakal nyandak massa lemak kaleuwihan. Anjeun kedah nyobian tuang di bagian alit-gancang. Dasar diet anjeun diwangun ku protéin sato sareng karbohidrat kompléks nu gaduh indéks glikemik anu rendah. Saatos 6-7 jam magrib disarankeun pikeun sakabéhna ngantunkeun karbohidrat. Kadaharan kedah kaserep pinuh, janten serat langkung seueur dina diet anjeun, langkung saé.

Lalaki leuwih cenderung meunangkeun massa otot tibatan awéwé. Ieu dipermudah, pangheulana, ku téstostéron hormon séks lalaki, tanpa tanaga otot ampir teu mungkin. Tingkat téstostéron endogen dina lalaki séhat sababaraha puluh kali langkung luhur tibatan hiji awéwé.

Jisim otot butuh langkung énergi pikeun fungsina. Sasuai, metabolisme basal di lalaki bakal langkung luhur, kumargi otot anjeun nyéépkeun tanaga sanajan dina kaayaan istirahat lengkep. Dina basa sanés, supados langkung beurat beurat, lalaki kedah ngahakan langkung kalori ti hiji awéwé.

Pikeun awéwé, kaayaan éta rada béda. Tingkat estrogen anu luhur nyumbang kana formasi jaringan adipose. Awéwé anu teu sadar-sadar sareng tebih ti dunya olahraga sareng kabugaran biasana gancang beurat. Gajih, teu sapertos otot, henteu ngabutuhkeun énergi tambahan pikeun fungsi na. Sasuai, awéwé henteu gaduh métabolisme gancang sapertos lalaki.

Supaya metabolisme anjeun normal, sareng nyepetkeun ka hareupna, anjeun kedah nurut aturan-aturan saderhana di handap ieu:

1. 
   Akhmanov, M.S. Diabetes. Sadaya anu anjeun kedah terang (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Véktor, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes dina umur kolot / Mikhail Akhmanov. - M. Prospect Nevsky, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Pangobatan diabetes alternatif. Kaleresan sareng Fiksi (+ DVD-ROM): Monograf. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Véktor, 2010 .-- 160 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sareng henteu tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina situs, anjeun kedah teras konsultasi sareng spesialis.

Naon sindrom métabolik?

Ieu mangrupikeun kaayaan dimana gajutan subkutaneus nyababkeun pelanggaran serius dina prosés métabolik internal - lipid sareng karbohidrat. Ieu pisan kasus dimana hiji jalma mimiti "membare" sacara harfiah tina sagala. Masalah jantung sareng hiperténsi arteri muncul. Tekanan sareng sajumlah gula dina getih naék.

Nanging, kedah dicatet yén sadaya gejala ieu henteu dilarapkeun kana sindrom métabolik, upami indikasi fase anjeun (cangkéng sareng beurat) normal. Sanaos, sanaos dina hal ieu, kunjungan ka dokter diperyogikeun.

Kumaha pikeun ngagancangkeun métabolisme anjeun pikeun leungit beurat?

Ngeulitkeun diri!

Cabut lemak sareng karbohidrat sederhana tina dahareun (coklat, gulung, muih, mentega, jsb)

Ngawates protéin tanpa lemak (payudara hayam, susu, bodas endog) sareng serat (buah-buahan, sayuran). Maka anjeun tungtungna ningkatkeun metabolisme anjeun sareng nyepetkeun métabolisme Anjeun.

Potong karbohidrat - Sabalikna, aranjeunna ngalambatkeun métabolisme.

Angkat nada otot, ulah olahraga, ningkatkeun beban beban otot. diterbitkeun ku econet.ru.

Naha anjeun resep tulisanna? Teras ngadukung kami pencét:

Anabolisme sareng katabolisme

Dua konsep anu sami penting langsung pakait sareng metabolisme séhat.

Anabolisme mangrupikeun susunan prosés kimia anu tanggung jawab dina jaringan, sél awak anjeun, pikeun pangwangunan sareng sintésis asam amino.

Katabolisme - ngarecahna molekul dahareun pikeun transformasi saterusna kana énergi awak anjeun.

Éta énergi anu katampi tina katabolisme anu dipikabutuh pikeun kahirupan pinuh awak.

Jadi kumaha anjeun bener-bener nganggo "burner lemak" anjeun dina arah anu leres? Leres, sadayana, sacara umum, henteu sesah.

Tahap awal - nangtung di hareup eunteung, evaluasi diri anjeun sacara obyektif sareng nangtukeun jinis awak anjeun - ieu naon métabolisme langsung aya hubunganana sareng, saleresna, léngkah munggaran pikeun ngamimitian ngadalikeun mesin pembakaran lemak anjeun sorangan.

Kami sadayana béda, tapi para ilmuwan sacara ilmiah ngagabungkeun kana tilu jinis struktur awak manusa:

• Éta boga awak leutik
• Bentuk dada dina datar,
• Taktak heureut
• Ngawangun ceking
• Henteu aya otot
• Éta hésé pikeun ngaraos massa otot,
• Métabolisme gancang pisan.

Upami anjeun sami sareng "ceking" ectomorph, maka anu peryogi peryogi meakeun sajumlah kalori. Sareng di dieu aya kabagjaan anu teu diragukeun - hiji ektomorph WAJIB didahar sateuacan waktu sare kanggo mareuman prosés katabolisme. Ampir kabéh kagiatan fisik dina ektomorph kedah diarahkeun ka gugus otot tertentu. Éta saé pikeun nganggo suplemén gizi olahraga.

• Olahraga, atletik
• Bentuk awakna segi opat,
• Mesomorph biasana kuat pisan,
• Teu gaduh masalah dina ngawangun otot,
• Meureun aya masalah sareng kaleuwihan beurat.

Aranjeunna teu ngagaduhan masalah dina ngawangun otot, ogé ngawangun tambihan tambahan. Ieu henteu saé - anjeun bakal tetep ngalacak kana naon anu tuang sareng kuantitas naon. Maksudna, pikeun mesomorphs, diet anu dipilih leres pisan penting. Teu aya ogé cara pikeun ngalakukeun tanpa beban kardio biasa.

• Bentukna bentuk bunder éta,
• Jisim otot sareng gajih tumuwuh, sakumaha aranjeunna nyarios, "nganggo bang"
• Lowong
• Boga masalah kaleungitan beurat
• Métabolisme laun.

Hal pangpentingna pikeun endomorphs nyaéta kalori protéin dumasar kalori + latihan cardio konstan - ngajalankeun, muter, muter.

Panggung salajengna - nganyahokeun konsép anu timbul tina baheula - métabolisme gancang sareng lambat.

Métabolisme laun - ditembongkeun dina napsu anu luhur sareng kurangna kahayang pikeun mindahkeun sareng aktip dina olahraga. Di dieu, mimiti sakabeh, éta penting pikeun ngarobah diet jeung kabiasaan dahar sacara umum. Enggeus, hasilna éta bakal langkung gampang pikeun ngadukung pendidikan jasmani.

Métabolisme gancang - sabalikna, dinyatakeun dina kahayang dahar kurang sareng langkung seueur. Jalma sapertos ieu sering sering sedih ku kanyataan yén éta bencana hésé pikeun aranjeunna mangtaun massa otot dina sagala usaha. Jalma anu gaduh métabolisme gancang butuh diet anu kalori tinggi sareng sistem latihan anu dipikirkeun sacara lengkep anu ngarobah énergi anu ditampi.

Tahap akhir . Kaleungitan beurat sareng nganggo prosés métabolik dina awak anjeun bijaksana.

Naon gumantungna métabolisme?

1. Umur, beurat, jangkungna, gender, fase (ngeunaan jinis awak dibaca di luhur).
2. Nutrisi, aktivitas fisik (sareng kombinasi kompetenna, gumantung kana jinis struktur awak),
3. Status kasehatan (tingkat hormon stabil, sakumaha dipariksa ku endocrinologist)
4. Kaséhatan méntal (kurangna setrés sareng faktor sanésna ngageterkeun jiwa).

Prosés métabolisme dina jaringan adipose insanely lambat dibandingkeun sareng métabolisme dina jaringan otot. Jalma anu bener-bener ngagaduhan masalah pikeun beurat kaleuleuwihan peryogi langkung énergi, tapi tetep tuang langkung seueur ti anu diperyogikeun. Énergi tambahan "didahar" henteu dihakan, tapi gancang kana gajih "cagar" awak urang - sareng sanésna nempatkeun deui? Alami, ku métabolisme sapertos kitu, kaleungitan beurat teu mungkin.

Laba gajih, saeutik demi saeutik nembus kana organ internal, mangaruhan kana stabilitas sistem endokrin sareng ngageter latar hormonal urang. Dina awéwé, contona, kaleuwihan gajih awak nyababkeun telat atanapi siklus cacad tetep. Aya kasempetan ngembangkeun sindrom métabolik.

Kumaha pikeun ngagancangkeun métabolisme anjeun pikeun leungit beurat?

• Ngeulitkeun diri!
• Cabut lemak sareng karbohidrat sederhana tina dahareun anjeun (coklat, gulung, muih, mentega, sareng sajabana)
• Batesan diri anjeun sareng protéin rendah lemak (pinareup hayam, susu, bodas endog) sareng serat (buah-buahan, sayuran). Maka anjeun tungtungna ningkatkeun metabolisme anjeun sareng nyepetkeun métabolisme Anjeun.
• Ngurangan karbohidrat - sabalikna, aranjeunna ngalambatkeun métabolisme.
• Angkat nada otot, ulah olahraga, ningkatkeun beban kana otot.

Anu paling dipikaresep, sadayana, malah jauh tina olahraga, nguping kecap "métabolisme". Seueur pisan anu sering ngucapkeunana kana diri, tapi henteu ngartos ngartos naon.

Dina matéri ieu urang bakal ngartos istilah-istilah na sareng diajar kumaha nerapkeun pangaweruh anyar pikeun ningkatkeun awak urang. Kuring moal delve kana biokimia dina tulisan ieu, tapi kuring bakal nyarioskeun titik-titik utama sareng cobi terangkeun, sapertos biasana, dina basa anu tiasa diaksés.

Métabolisme - Ieu mangrupikeun prosés métabolik di unggal organisme hirup, manusa sanés sanés. Dina prakna, kuantitas kilokalori anu urang diproses per dinten tiasa disebat metabolisme.

Métabolisme ngan ukur hiji ciri - nya kagancangan . Nyaéta, kacepetan dimana ieu, nyatana, tukeranna kajantenan. Tapi langkung seueur perkawis éta engké, sareng ayeuna ngeunaan jinis métabolisme.

Métabolisme diwangun ku dua prosés, atanapi henteu saé, rasiona. Prosés ieu disebut katabolisme jeung anabolisme. Sadayana terang kecap kadua pasti, hatur nuhun kana frasa sareng guyonan ngeunaan "anabolik".

Katabolisme - prosés dina awak pamisah sanyawa kompléks jadi pangbasajanna, sareng dianggo salaku énergi. Sumawona, bengkahna tiasa janten tuangeun dahareun, sareng, kasarna diomongkeun, awak urang sareng anjeun.

Hayu urang ngajelaskeun sakedik di dieu. Nalika urang tuang hiji hal, éta Split sederhana elemen sareng dianggo ku awak salaku suluh. Aranjeunna tuang roti lapis sareng janten karbohidrat, protéin sareng lemak dina awak. Tapi upami urang lapar, maka awak kapaksa ngolah diri supaya nyayogikeun jumlah kalori anu diperyogikeun pikeun ngajaga kahirupan.

Prosés ieu bakal mangaruhan sadaya mimitian ku bagian-bagian awak anu henteu pati penting, atanapi mesen (gajih), pikeun mastikeun pagawéan anu paling prioritas bagian awak - utek, manah, sareng sateuacana.Otot bakal kakurangan sareng lemak, sabab awak bakal butuh protéin.

Anabolisme - Prosesna nyaéta sabalikna tina anu sateuacana, sareng tanggel waler pikeun nyiptakeun sambungan kompleks tina hal anu mudah. Conto: anjeun tuang roti lapis, prosés katabolik "ngancik" kana B / W / U, bagian tina kalori nu dibutuhkeun pikeun kabutuhan dasar, sareng ayeuna anabolisme bakal nyiptakeun otot, lemak, glikogén tina unsur sésana.

Nyatana, tulang, serat saraf, tendon, sareng sadaya anu diciptakeun ngalangkungan anabolisme.

Métabolisme, sakumaha aturan, dibagi janten dasar, pencernaan sareng aktip.

Dasar métabolisme ngiringan métabolisme anu dipikabutuh pikeun ngajaga sistem awak normal dina sesa. Upami anjeun bobo, awak nyéépkeun sumber pernapasan, keteg jajantung sareng seueur jasa sanés deui awak urang.

Nalika ngitung kalori sareng beban, naon waé, upami anjeun badé ngaleungitkeun beurat. teu kéngingkeun meakeun langkung seueur kalori ti anjeun pikeun métabolisme dasar. Upami teu kitu, éta bakal atos:

- ngalambatkeun metabolisme,

- panurunan massa otot,

- karusakan pagawean organ internal,

- turunna kagiatan méntal.

Sadaya akibat ieu dijelaskeun ku kanyataan yén awak tungtungna bakal teu aya sumber daya pikeun nyandak sumber, sareng éta bakal ngirangan pangabutuhna. Kumaha? Imah kalungguhan. Mapay kurang - karya kirang.

Intisari métabolisme tanggung jawab pikeun ngarobihkeun dahareun kana zat "intelektip" ka awak pikeun tujuan panyebaran sareng asimilasi. Dina rumus pikeun ngitung métabolisme, aya dina Internét, dasar sareng pencernaan henteu kapisahkeun sareng disebat "metabolisme dasar".

Aktip metabolisme mangrupikeun métabolisme pikeun pagelaran sagala pagawean fisik. Leumpang, palatihan sareng kagiatan séjén langsung aya hubunganana sareng métabolisme aktip. Metoda ieu metabolisme anu bakal urang jaga-jaga dina program naon waé, boh ngumpul, sareng ngirangan beurat, sareng dikeringkeun.

Geus aya anu maén. Gumantung kana tujuan, urang tiasa ngaleungitkeun awak (diatur), atanapi rada underdosis (dikeringkeun). Ieu moal bakal mawa kami masalah anu disebatkeun dina mikir métabolisme dasar. Tapi, kitu deui, henteu lebaran.

Kalori dipikabutuh pikeun métabolisme aktip kedah dibandingkeun sareng biaya kagiatan fisik sareng diatur dina 300-500 kcal, henteu langkung seueur. Sacara pribadi, nomer ieu tiasa rupa-rupa, tapi sadayana gumantung kana hiji raos anu gampang - sabaraha otot otot anu anjeun atos.

Ayeuna ngeunaan laju métabolik. Nu leuwih luhur éta, gancang di jeroeun urang aya gerakan-zat anu nyéta. Ieu penting pisan pikeun kauntungan masal - kami hoyong otot tumbuh langkung gancang. Sareng pikeun leungitna beurat - urang hoyong gajihna langkung gancang.

Leuwih ti éta, dina kasus anu munggaran, prosés anabolik lumangsung, sareng dina kadua, prosés katabolik. Sareng di jerona, sareng dina perwujudan éta, langkung saé upami laju métabolik luhur. Kumaha nyepetkeun éta tanpa ngarugikeun awak, sareng kéngingkeun naon anu anjeun pikahoyong kamajuan , urang bakal mertimbangkeun dina bahan anu misah.

Naon métabolisme henteu sesah kahartos, saprak sepuh, pendidik, sareng dokter parantos parantos aub dina métabolisme séhat ti saprak leutik. Hartina, ampir sadayana kajaba si nini, anu hoyong pikeun ngalamar anjeun ku pai sareng. Dina conto ieu, nini anu hadé merangsang gangguan métabolik, tapi nini teu mungkin janten sumber masalah utama. Ngeunaan ieu, ogé kumaha nyepetkeun métabolisme pikeun leungitna beurat, urang nyarios sacara rinci.

Internét sareng pencét pinuh diskusi ngeunaan naha suplemén damel pikeun nyepetkeun métabolisme, sareng upami aranjeunna damel, kumaha ngabédakeun suplemén anu berharga ti sampah anu henteu aya gunana. Ieu tempat anu jujur ​​nyebatkeun yén diet anu saé sareng kagiatan fisik anu hébat sanés ngan ukur pangbasajanna, tapi ogé ngan ukur anu tiasa dipercaya pikeun ngajantenkeun awak langkung gancang. Latihan nyaéta jawaban anu pangsaéna pikeun sual kumaha nyepetkeun métabolisme.

Kumaha nyepetkeun métabolisme pikeun leungitna beurat?

Kalebet tegesna, suplemén gizi sareng trik teu tiasa ngagancangkeun métabolisme, tapi sajumlah produk (kopi biasa, contona) tiasa merangsang sistem saraf sareng maksa awak kanggo miceunan tanaga langkung énergi. Prinsip anu sami tina tindakan pikeun pembakar lemak.

Bayangkeun tilu jinis métabolisme: dasar, pencernaan sareng aktip. Dasar jeung pencernaan tanggung jawab pikeun fungsi penting awak: nyerep dahareun, pamikiran, paningalan, sirkulasi getih, transfer panas, kamekaran, regenerasi sareng saterasna - sakitar 80% sadaya énergi anu asup kana awak dilampahkeun ka aranjeunna! Métabolisme aktip (énergi kagiatan fisik) ngan ukur nyandak 20%.

Sadaya waktos ieu dina awak anjeun aya dua prosés métabolik: katabolisme sareng anabolisme.

Katabolisme mangrupikeun karusakan sareng ngaleupaskeun elemen anu asup kana awak. Salaku conto, ngarecahna protéin kana asam amino anu mawa dahareun. Réaksi ieu dipirig ku sékrési énergi, kalori sareng kilogramori anu sami anu diitung sacara proponén gaya hirup séhat.

Anabolisme mangrupikeun prosés sintésis sabalikna tina katabolisme. Perlu nalika anjeun peryogi nyandak asam amino parantos ngajantenkeun bahan pikeun ngawangun otot. Tumuwuh manusa, nyageurkeun tatu - sadaya ieu mangrupikeun hasil anabolisme.

Kukituna, tina sudut pandang matematik, kamekaran awak (otot, gajih sareng sagalana) nyaéta bédana antara katabolisme sareng anabolisme. Sagala énergi anu anjeun henteu gaduh waktos miceunan, bakal pangheulana pikeun gajih sareng sababaraha hal-hal pikeun nooks sareng krenis awak séjén, naha éta otot atanapi ati.

Ngagancangkeun métabolisme mangrupikeun léngkah anu serius pikeun kaleungitan beurat, tapi seueur anu salah. Salaku conto, kagiatan fisikna nyirorot, bari dina waktos anu sareng mendadak ngawatesan diet. Barina ogé, awak bakal nampi sababaraha kalori, metabolisme bakal ngalambatkeun sareng gajih moal angkat ka mana waé, éta malah tiasa disimpen titipan dina beuteung sareng dina beubeur.

Strategi anu sami ogé bakal ngaruksak kasaimbangan hormonal: hiji jalma bakal mulai ngalaman rasa lapar, setrés, ngantosan, turunna wanda sareng kahayang seksual. Kami henteu kedah sapertos métabolisme gancangan!

Kumaha pikeun ngagancangkeun métabolisme bijaksana sareng tanpa akibat anu goréng?

Palatihan kakuatan sareng olahraga, ditambah ku nutrisi anu ningkat henteu ngan ukur ngajadikeun anjeun langkung kuat, tapi ogé ngagancangkeun métabolisme sakali-kalem. Naon panasaran, kalori anu katampi ku awak olahraga bakal dianggo langkung aktif sanés ngan ukur olahraga, tapi ogé dina sadaya fungsi awak anjeun, kalebet dahareun sareng metabolisme dasar! Maksudna, langkung aktif sareng glutton anjeun janten, metabolisme anjeun langkung buyar.

Awak ogé bakal ngarobih prosés rutin nyerna karbohidrat sederhana, ayeuna karbohidrat sederhana bakal dikirim utamina ka otot. Tapi lapisan lemak bakal mimiti kalaparan jeung laun ngaleyurkeun.

Ti baheula, gampang disimpulkeun: métabolisme gancangan henteu gaduh nilai sorangan - éta mangrupikeun alat anu sampurna ngan ukur digabungkeun sareng kagiatan fisik sareng olahraga biasa.

Upami anjeun teu gaduh seueur waktos dina kahirupan fisik dina kahirupan anjeun, upami beurit komputer anu haneut sareng korsi hipu ngajelaskeun nilai-nilai sanés, tong hilap kumaha ningkatkeun metabolisme. Jalma anu sedan kapaksa dina modeu lami - diet sareng ngan diets.

Métabolisme kongenital anu hadé sareng goréng

Ngartos patarosan kumaha ningkatkeun metabolisme, jalma-jalma teras ngadangu fenomena bawaan anu hadé sareng metabolisme goréng bawaan. Di perusahaan mana waé aya jalma anu ngadahar jajan sareng ros-rosan daging babi dina hiji linggih, tapi dina waktos anu sami tetep ceking janten gantar. Éta sadayana ngeunaan anjeunna sareng haréwos sareng iri - saurna, kuring nampi métabolisme anu hadé ti kolot. Tapi batur sapagaweanna, hiji skier sareng kipas diets, langsung nyababkeun beuteung tina hiji wortel atah. Anjeunna henteu bahagia sareng korban métabolisme goréng.

Panaliti ilmiah nunjukeun yén métabolisme anu laun lumangsung dina sababaraha panyakit langka anu diiring ku gangguan hormonal. Mimiti, dokter ngelingan hipotiroidisme - kaayaan kurangna hormon tiroid.

Pikeun jalma ceking, kedah urang caket: seueur di antarana, sanaos sanés sanés atlit, pisan mobile, "kasebar" jalma, langkung-langkung aranjeunna milih dina jadwal diet sareng nutrisi, bahkan upami henteu sadar. Jalma ipis sering ipis saderhana sabab biasa kabudayaan ti budak leutik sareng teras-terasan ngajaga diri dina bentuk biasa na. Panginten aranjeunna tetep gaduh saraf anu kuat, padamelan anu sepi sareng sare anu saé, kusabab éta henteu gaduh napsu kaleuleuwihi ku saraf.

Duanana psikologi sareng ahli fisiologis nyatakeun yén dina hal-hal kasus anu kami anggap janten metabolisme gencatan kongenital sareng ipis mangrupikeun konsekuensi pendidikan, sanés genetik. Nya, sacara psikologis, urang henteu biasa ningali jalma-jalma ieu kalayan leres: sigana urang yén aranjeunna tuang tuangeun-waktos sagala waktos najan kanyataan aranjeunna ngalaksanakeun nutrisi fraktional séhat, sareng ieu nyiptakeun ilusi diantara batur di sakurilingna.

Tina hukum utama, dirumuskeun awal tulisan (gain massal catabolisme dikurangan anabolisme), bahkan aranjeunna henteu tiasa nyumput.

Gangguan métabolik

Malfunctions hormonal, diet teu damang sareng kandang panyakit ngakibatkeun gangguan métabolik. Ieu paling sering ditepikeun dina penampilan kaleuwihan lemak subkutaneus kusabab gangguan dina siklus pamrosésan gajih. Tapi ieu mangrupikeun pangaruh éksternal, sedengkeun di jero prosés na langkung pikaresepeun, sapertos: paningkatan koléstérol, anomali cardiovascular, jsb. Kulit kulit anu teu bengkak, teu damang, buuk ngaganggu - sadayana di luhur mangrupikeun akibat gangguan métabolik.

Warta anu saé: dina kalolobaan kasus, anjeun tiasa nyingkirkeun ieu sadayana kalayan diet. Tapi pikeun mastikeun yén anjeun henteu peryogi bantosan médis, naon anu kudu dilakukeun? Éta leres, kéngingkeun pitulung médis ieu!

Kecap "metabolisme" digunakeun dina biantara ku ahli gizi sareng atlit, instruktur kabugaran sareng kaleungitan beurat.

Anu sering, istilah ieu dianggo dina artos "metabolisme". Tapi naon éta leres, henteu sadayana terang. Hayu urang cobakeunna.

Sabab jeung Akibat tina Gagasan métabolik sareng métabolisme

Upami gagalna dilaksanakeun dina unggal tahap katabolisme atanapi anabolisme, maka prosés ieu janten prasyarat pikeun palanggaran sakabéh metabolisme. Parobihan sapertos kitu patologis sahingga nyegah awak manusa tina fungsina normal sareng ngalaksanakeun prosés pangaturan diri.

Henteu saimbangna prosés métabolik tiasa lumangsung dina bagian tina kahirupan jalma. Éta hususna bahaya dina budak leutik, nalika sadayana organ sareng struktur di panggung formasi. Dina barudak, gagal métabolik kalolobaan panyakit parah sapertos kieu:

Aya faktor résiko utama pikeun prosés sapertos kieu:

1. turunan (mutasi dina tingkat genetik, panyakit warisan),
2. cara hirup anu salah (kecanduan, setrés, gizi anu kirang, sedentary sedentary karya, kurangna rutin sapopoé).
3. hirup di zona lingkungan anu kotor (haseup, hawa debu, cai nginum kotor).

Aya meureun sababaraha alesan pikeun kagagalan prosés métabolik. Ieu tiasa janten parobahan patologis pikeun ngerjakeun kelenjar penting: kelenjar adrenal, kelenjar hipofisis sareng tiroid.

Salaku tambahan, prasyarat pikeun gagal kalebet dina henteu patuh kana diet (katuangan garing, sering overeating, semangat anu nyeri pikeun diet anu ketat), ogé keturunan anu kirang.

Aya sababaraha tanda éksternal anu sacara mandiri anjeun tiasa diajar mikawanoh masalah katabolisme sareng anabolisme:

• kaleuleuwihan atanapi kaleuwihan beurat
• kacapean somatik sareng bengkak tina luhureun handap sareng handap,
• piring paku lemah sareng rambut rapuh,
• rashes kulit, jarawat, peeling, palet atawa warna beureum tina integumen.

Imbalance métabolik - Gejala

Seringna, metabolisme gancangan, atanapi, Sabalikna, nyangsang métabolisme, tiasa janten sababina parobihan dina awak. Dina raraga nyegah kaayaan sapertos kitu, penting pikeun diterangkeun, ngantunkeun kabiasaan anu goréng sareng ngadangukeun awak anjeun sorangan. Métabolisme laun atanapi gancang tiasa nunjukkeun diri dina bentuk gejala ieu:

• penampilan rambut rapih sareng kuku, buruk huntu, masalah kulit,
• pelanggaran saluran gastrointestinal, kabebeng, najis leupas
• paningkatan atanapi turunna beurat,
• di awewe
• rasa teu terkawal tina rasa haus atawa lapar.

Tanda-tanda sapertos, salian parobahan prosés métabolik, tiasa nunjukkeun masalah kaséhatan anu serius. Ku sabab eta, penting pikeun konsultasi ka dokter dina waktuna. Panginten ujian sareng uji tambahan kedah diperyogikeun pikeun ngidentipikasi diagnosis anu akurat sareng ngadegkeun perlakuan anu leres.

Kumaha netepkeun séntral sareng tuangeun?

Naon metabolisme dina awak parantos na kaluar. Ayeuna anjeun kedah paham kana fitur sareng metode pemulihan.

Métabolisme primér dina awak sareng tahap munggaran na. Salila kursusna, tuangeun dahareun sareng gizi. Aya seueur produk pangan anu tiasa mupang pisan mangaruhan métabolisme sareng métabolisme, contona:

• pangan anu beunghar ku serat sayuran kasar (beets, seledri, kol, wortel),
• daging cacar (fillet hayam kulit, urat),
• green tea, jeruk jeruk, jahé,
• Lauk-euyeub fosfor (utamina laut)
• buah aheng (alpukat, coconuts, pisang),
• greens (dill, peterseli, Basil).

Upami métabolisme alus teuing, maka awak bakal ramping, rambut sareng kuku anu kuat, kulit tanpa cacad kosmetik, sareng kasihatan salawasna hadé.

Dina sababaraha kasus, katuangan anu ngabantosan ningkatkeun prosés métabolik tiasa saé sareng henteu pikaresepeun. Sanaos ieu, hese dilakukeun tanpa aranjeunna dina masalah nyetel metabolisme.

Henteu ngan ukur berkat produk-produk pangan tina pepelakan, tapi ogé ku jalan anu leres pikeun rutin anjeun sapopoé, anjeun tiasa mulangkeun awak sareng métabolisme. Tapi, penting pikeun terang yén ieu moal jalan dina istilah pondok.

Restorasi métabolisme mangrupikeun prosés anu panjang sareng bertahap anu henteu butuh panyimpangan tina kursus ieu.

Nalika ngatasi masalah ieu, anjeun kedah salawasna museurkeun kana postulat kieu:

• Sarapan wajib ati,
• diet ketat
• asupan cairan maksimum.

Pikeun ngajaga métabolisme anjeun kedah tuang sering sareng sawaréh. Penting pikeun émut yén sasarap nyaéta tuangeun anu paling penting anu micu metabolisme. Éta kedah kalebet sereal karbohidrat luhur, tapi magrib sanés, langkung saé nampik aranjeunna sareng masihan leuwih sering resep kana produk protéin kalori, sapertos kefir sareng kéju pondok.

Kualitatif nyepetkeun métabolisme bakal ngabantosan panggunaan jumlah mineral atanapi cai anu dimurnikeun tanpa gas. Urang kedah ulah hilap jajan, anu kedah nyertakeun serat kasar. Nyaéta anu bakal ngabantosan jumlah racun sareng koléstér maksimal tina awak, supados langkung kolesterol pikeun nurunkeun ubar teu diperyogikeun.

Métabolisme - naon éta? Dina istilah anu sederhana, tiasa digambarkeun prosés kontinyu dina awak manusa. Atanapi mung pasang, metabolisme anu ngabantosan ngajaga sadayana fungsi penting.

Kumaha pikeun ngagancangkeun métabolisme?

Aya pendapat yén metabolisme anu langkung gancang, kurang masalah timbul sareng beurat awak. Kumaha nyepetkeun métabolisme pikeun leungitna beurat? Aya sababaraha cara - rupa-rupa diét, infusi herbal, kompleks vitamin sareng pangobatan, tapi éta henteu salawasna dipercaya, sabab beurat hiji jalma henteu ukur gumantung kana métabolisme.Ulah hilap karakteristik aktifitas awak. Penting pikeun émut yén métabolisme gancangan tiasa janten gejala masalah kaséhatan.

Métabolisme Produk Nyepetkeun

Pikirkeun kumaha ningkatkeun mékanisme, seueur jalma milih katuangan anu tangtu pikeun dietna. Kadang-kadang disarankeun ngadaharna tuangeun di porsi leutik sababaraha kali sadinten sareng henteu hilap nginum cai. Sering menu anu mirip kaasup:

• séréal sadayana
• daging lemes
• produk susu
• apel sareng buah jeruk,
• lauk
• green tea sareng kopi.

Nginum obat anu ngahasilkeun métabolisme

Kadangkala akselerasi métabolisme bisa ngabalukarkeun konsumsi inuman tangtu. Salian diet cair, hiji jalma henteu kedah hilap ngeunaan nutrisi anu saé sareng kagiatan fisik anu sedeng. Salaku inuman, eta disarankeun nyandak:

• cai - saatos bobo, ningkatkeun métabolisme,
• green tea - kusabab eusi kakhetin di jerona, prosés pembakaran lemak dimimitian,
• susu - berkat kalsium anu bagian tina metabolisme dirangsang,
• kopi - kafein ngeureunkeun lapar sareng ngalambatkeun prosés métabolik.

Vitamin pikeun métabolisme sareng pembakaran lemak

Pertanyaan kumaha nyepetkeun metabolisme dina awakna leuwih hadé naroskeun ka dokter. Ieu alatan kanyataan yén aya gangguan anu ekstrim tiasa parah mangaruhan awak manusa. Saatos mariksa sareng ngadamel diagnosis anu akurat, diet sareng asupan vitamin tambahan, sapertos, contona, tiasa resep janten pangobatan.

• minyak lauk - merendahkeun koléstér getih, sahingga ngalereskeun métabolisme,
• asam folat - ngabantosan nguatkeun sistem imun, salaku hasil tina prosés métabolik
• vitamin gugus B, C, D, A - ngakibatkeun akselerasi métabolisme ku 10%, kumargi normalisasi tingkat insulin.

Kumaha anjeunna tiasa damel

Métabolisme kalebet sababaraha tahapan utama, sababaraha di antarana:

• ngolah kadaharan, atanapi henteu, nutrisi anu aya,
• ngarobah zat ieu gizi janten partikel anu alit.
• miceun bahan sampah tina sél,
• nyayogikeun sél sareng bahan wangunan anyar.

Maksudna, dina basa sanés, kadaharan, asup kana awak urang, mimiti langsung kana burih, dimana, dina pangaruh jus gastric, ngarobih kana komponén anu leutik pisan anu kabagi kana bahan-bahan anu gunana pikeun awak sareng limbah produk. Kahareupna bahan mangpaat (vitamin, asam amino, mineral, protéin, lemak, karbohidrat sareng unsur-unsur sanésna anu mangaruhan kagiatan penting) diserep ku sél, sareng saatos kaleuwihan, dikaluarkeun dina na, késang sareng cikiih.

Produk penting anu henteu tiasa dicerna ogé tiasa ngantepkeun awak. Ieu tiasa disababkeun ku sababaraha faktor, sapertos kurangna unsur renik, nutrisi goréng, rutinitas poean anu sanés, jsb.

Perhatos yén partikel anu pangleutikna anu kami nyayogikeun awak dina waktos tuangeun energi. Kieu waé manéhna anu méré kakuatan pikeun mindahkeun, ngambekan, mikir sareng ngobrol. Tanpa gizi ditangtoskeun, fungsi normal teu aya organisme hirup, kaasup manusa, teu mungkin.

Métabolisme Ningkatkeun Narkoba

Sakapeung, kalayan munculna pikir kumaha cara ningkatkeun métabolisme jeung leungit beurat, aya kahayang pikeun ngagunakeun sagala jinis ubar. Popularitas hébat diantara aranjeunna nyaéta suplemén diet ti séri Turboslim sareng Lida, anu ngagaduhan jumlah contraindications:

• intoleransi kanggo komponén anu nyusun produk,
• kakandungan sareng laktasi
• kasakit sistem kardiovaskular,

Naon waé ubar anu kedahna ngan ukur nyandak konsultasi ka dokter sareng klarifikasi diagnosisna. Asupan obat anu teu dikendalikan tiasa ngarugikeun kasehatan pasien, sareng akselerasi métabolisme bakal tetep aya masalah henteu pati penting.Salaku resep, stimulant, anabolik sareng obat kuat anu kadang-kadang digunakeun, janten penting pikeun mertimbangkeun ayana contraindications sareng efek samping:

• sungut garing
• gangguan kulem
• banyol
• réaksi alérgi
• tachycardia
• pelanggaran saluran pencernaan.

Tipe métabolisme

Élmu modern ngabédakeun tilu jinis métabolisme: dasar (dasar), aktip, pencernaan.

1. Métabolisme dasar - kalibet dina métabolisme dina wanci nalika hiji jalma malah teu nyangka. Contona, nalika bangun subuh, nalika sasarap henteu parantos lebet kana awak, éta ngaktifkeun prosés kimia dina awak urang, sapertos sintésis protéin, metabolisme lemak, jsb. Salaku tambahan, métabolisme utama tanggung jawab pikeun mékanika jantung, usus, réspirasi, organ sékrési, sistem sirkulasi sareng organ sareng sistem anu sanés. Ku jalan kitu, otak manusa ngan ukur 1-2% tina jisim awak, sareng ngonsumsi énergi dugi ka 25%.
2. Métabolisme aktif - konsumsi gizi salami latihan. Mobilitas tinggi nyababkeun metabolisme aktip, sareng éta, kalori mimiti dibakar sacara intensif. Hiji jalma anu terlibat dina olahraga sareng umumna ngarah gaya hirup aktip ngagancangkeun henteu ngan métabolisme aktip, tapi ogé anu umum.
3. Métabolisme pencernaan nyaéta nyerna dahareun anu diserep ku manusa. Seueur gumantung kana naon anu dikonsumsi ku hiji jalma siang-ayeuna: eusi kalori produk langsung mangaruhan biaya energi anu bakal dianggo pikeun nyerna, asimilasi sareng ékskrési.

Tahapan métabolik

Proses kimia anu ngajantenkeun métabolisme lumangsung dina dua tahap: katabolisme sareng anabolisme.

Katabolisme - kumpulan énergi pikeun awak sareng komponenana anu dipikabutuh pikeun tahap sabalikna métabolisme. Salila prosés ieu, molekul dahareun direcah sareng dioksidasi.
Kahareupna katabolisme dibagi jadi tilu tahap:

1. nyerna - protéin, lipid, polisakarida, nyaéta, molekul ageung zat organik, mimiti dicerna, hasilna partikel anu langkung alit.
2. serapan - salajengna, komponén anu hasilna janten langkung alit salaku hasil tina nyerepna ku sél. Dina kalolobaan kasus, aranjeunna janten acetyl coenzyme A, anu ngaluarkeun énergi,
3. Oksidasi - prosés ieu janten molekul kana cai sareng karbon dioksida. Kusabab sél teu tiasa nyerep molekul ageung, aranjeunna kedah kabagi kana partikel anu langkung alit. Di dieu, di tukeran, transformasi kompleks hiji zat kanggo anu sanésna kajantenan.

Anabolisme - panggunaan tanaga supados nyiptakeun jaringan anyar. Awak mimiti ngawangun komponén sél sapertos asam nukléat sareng protéin. Nyiptakeun molekul kompléks dina prosés anabolisme lumangsung dina tilu tahap:

1. mimitina muncul produksi monosakarida, asam amino, isoprénoid, nukléotida, nyaéta, prékursor pangbasajanna.
2. zat anu dihasilkeun janten bentuk réaktif kalayan énergi ti ATP,
3. lajeng molekul janten rumit ku rekonstruksi, sahingga ngabentuk lipid, polisakarida, protéin, asam nukléat.

Gancang sareng lalaunan métabolisme

Proses métabolik na awak tiasa gancang dilaksanakeun atanapi laun. Nalika laju métabolikna rendah, henteu sadayana kalori dibakar, sésa-sésa disimpen dina masalah masalah awak. Janten sisi, beuteung, tilep gajih bijil, hips tumbuh gajih, sareng gado kadua tumbuh. Dina hal ieu, butuh lila pikeun ngarobah zat gizi jadi énergi.

Kalayan métabolisme gancang, sabalikna, beurat jalma teu bisa dijaga dina tingkat anu optimal, terus turun. Di hiji sisi, anjeun tiasa tuang ampir nanaon, teu aya résiko pikeun langkung saé.Nanging, di sisi sanés, nutrisi, vitamin sareng unsur renik kirang diserep, ieu nyababkeun kakurangan énzim anu dipikabutuh pikeun mastikeun fungsi penting dina awak. Kecepatan prosés métabolik anu luhur ngagaduhan pangaruh anu goréng pikeun kasihatan, ngaleungitkeun kekebalan, sareng, salaku akibatna, résistansi ka panyakit musiman turun.

Naon anu nangtukeun tingkat métabolisme

Kusabab métabolisme mangrupikeun sistem anu lengkep dina prosés manusa, éta ogé gumantung kana sababaraha faktor, internal atanapi eksternal. Fitur di handap ieu mangaruhan tingkat métabolik:

• latar tukang hormonal - seueur cenderung mindahkeun ngaleungitkeun kaleuwihan beuratna pikeun salah sahiji fungsi dina sistem hormonal, tapi dina kalolobaan kasus ieu ngan ukur sabagian, sabab gangguan hormonal parna tiasa ngirangan metabolisme ku ukur 10-15%.
• beurat awak - éta atos biaya énergi jalma kalayan beurat awak 50 kg jauh langkung ageung tibatan saha anu beuratna punjul. Salaku tambahan, penting pikeun émut, yén leungit beurat, hiji jalma laun bakal beurat, kusabab konsumsi énergi bakal turun kalayan jisim.
• komposisi awak - rasio lemak sareng jaringan otot. Éta sering kajantenan yén dina penampilan jalma anu langsing teu boga otot anu garapan sareng gajih awakna seueur. Komposisi awak ieu, tangtosna, ngalambatkeun prosés métabolik na awak.
• kontrol napsu - éta, tangtosna, henteu mangaruhan pengeluaran énergi, kumaha ogé, ngendalikeun napsu, anjeun tiasa ngatur asupan kalori dina awak,
• gizi saimbang sareng kualitas luhur - nyerep gizi dina kombinasi anu leres sareng babandingan penting pisan pikeun métabolisme, sabab kakurangan atanapi kaleuwihan zat tiasa mangaruhan kaayaan umum awak.

Panyababna gangguan métabolik

Gagal dina operasi mékanisme utama tanggel waler pikeun fungsi anu leres sadaya organ sareng sistem tiasa ngagaduhan alesan saderhana, aya sababaraha di antarana:

• parobahan dina diet - upami awak parantos tuangeun waktos kanggo waktos anu lami, teras sasarap, tuang siang sareng tuangeun parantos digentoskeun ku sababaraha jam atanapi bahkan salah sahijina ngiles, métabolisme, biasa na rezim, dimimitian ngaraosan dianggurkeun atanapi sabalikna - teu gaduh waktos pikeun ngolah sagala anu asup kana awak dina waktos anu salah.
• kalaparan - séhat nyiptakeun kakurangan gizi, kusabab ieu, awak mimiti nyéépkeun cagar ti akumulasi. Janten kusabab kakurangan kalsium, huntu sareng kuku mimiti “sangsara”, kakurangan vitamin B ngabalukarkeun masalah kulit,
• overeating - kaleuwihan asupan gizi sareng tuangeuneun tiasa diganggu ku beurat beurat anu teu dikendali atanapi bahkan obesitas. Métabolisme teu gaduh waktos pikeun ngolah sadaya "bahan", janten éta maténkeun "kanggo engké",
• setrés parna, sabab sistem saraf ngatur sadaya prosés métabolik,
• ngaroko biasa - ngarugikeun tina rokok parantos kabuktosan lami, leres-leres sakumna awak manusa kakuranganna: nikotin ngancurkeun sél sél énggal sareng lami, metabolisme teu ngagaduhan waktos pikeun ngahasilkeun sareng ngagentosana, ku sabab éta masalah paru-paru, jantung, kulit, kuku, huntu, jsb. d.
• nyiksa alkohol.

Kumaha gangguan métabolik

Jalma anu ngagaduhan gejala di handap ieu ngalaman tina panurunan dina kagiatan métabolik:

• luncat seukeut dina beurat awak, boh ka luhur atanapi ka handap.
• penampilan anu seueur pisan tina jarawat sareng blackheads dina kulit.
• rasa nu haus jeung lapar,
• tikoro sering
• sering depresi, sénsitipna tinggi, teu peduli kana lingkungan, karep,
• gado sareng leungeunna terus oyag,
• kacenderungan kana tantrums,
• kelimpahan vegetasi dina panangan sareng dina pameunteu.

Upami tanda-tanda ieu dipanggihan, maka anjeun kedah geuwat nganjang ka dokter endokrinologis.Anjeunna bakal ngadamel saran anu sederhana anu tiasa normalisasi sadaya prosés métabolik anu penting dina awak. Upami anjeun teu malire petunjuk dokter, komplikasi dina bentuk gering anu parantos aya.

Kumaha ngalambatkeun métabolisme

Kadang-kadang, cukup aneh, perlu ngirangan tingkat métabolik supados normalkeun sagala prosés sareng ngatur nyerep gizi. Ogé, kalambatan métabolisme dipikabutuh pikeun jalma anu ngalaman beurat teuing. Supaya pulih ka sababaraha tingkat, jalma sapertos kitu kedah nuturkeun sababaraha aturan ngeunaan gaya hirupna:

1. panurunan dina kagiatan fisik - éta patut nyerah olahraga kanggo samentawis atanapi ngirangan légal pelatihan, langkung saé pikeun ngalih ku mobil, nganggo lélangan sanes tangga, sareng umumna langkung saé nyobian pikeun mindahkeun sakedik-gancang.
2. ngirangan waktos sare - saluyu sareng saran médis, pikeun métabolisme gancang, sare anu séhat panjang diperyogikeun salami 8 jam, anu hartosna ngalambatkeunana sia meujeuhna ngaso waktos istirahat wengi dugi ka 6-7 jam. Pangaruh ieu dijelaskeun ku kanyataan yén kakurangan sare merangsang produksi kortisol, hormon anu mangaruhan sareng raket sareng metabolisme,
3. sasarap sanés saatos bangun - langkung hadé pikeun ngamimitian tuangeun sakitar sajam saatos anjeun hudang. Tekanan émosional kusabab rasa lapar naékkeun tingkat kortisol anu sami, salaku hasil tina métabolisme na bakal ngalambatkeun ka sababaraha tahap pikeun ngawétkeun réa gizi anu saatos saatos tuang enjing.
4. panolakan kopi - inuman anu pikaresepeun ieu merangsang prosés métabolik, sareng alesan pikeun sadayana mangrupikeun kabisa énergi, ku kituna ngawatesan kopi kanggo tujuan anu dipikanyaho cukup ku menerkeun,
5. ngirangan tuangeun sanés nyaéta rusiah yén pikeun ngonsumsi kalori gancang-gancang, anjeun kedah tuang porsi leutik 5-6 kali sadinten, janten porsi ageung dahareun anu tiasa kaéangan henteu langkung ti 3 kali sadinten tiasa ngalambatkeun metabolisme. Alat anu saé pikeun tujuan ieu bakal tuangeun saatos wengi,
6. pangwatesan protéin sareng rempah - protéin, teu sapertos karbohidrat sareng lemak, kaserep langkung laun, nyaéta, awak nyéépkeun sababaraha kali langkung énergi pikeun nyerna séwang-séwangan - aranjeunna kedah dibatesan. Dahar buah jeruk kirang sareng aranjeunna, henteu nginum bumi héjo, ulah ngadahar rempah-rempah sareng séréal sadayana.
7. motong deui produk susu - inuman susu haseum ngaktifkeun nyerna, dina basa sanésna, ngaktifkeun métabolisme, sareng tujuanna sabalikna,
8. Perkenalan kana diet anu beunghar kalori sareng lemak - ieu kalebet kentang, pasta, produk tipung sanés, manisan, mayon sareng saos toko anu sanés, mentega, daging goreng. Hal utama di dieu nyaéta pikeun niténan ukuran éta, disebutkeun masalah kaséhatan anu parah pisan tiasa dikenalkeun,
9. larangan cai tiis - awak butuh énergi pikeun cai haneut,
10. tambahan tina mikronutrién anu ngalambatkeun metabolisme - ieu silikon sareng beusi,
11. Hindarkeun tuangeun tuangeun beunghar serat - ku cara ieu tiasa nyingkahan akselerasi métabolisme ku 30%. Ku sabab éta, ulah kalibet dina sayuran, roti bran, sereal, tipung wholemeal.

Bumbu pikeun nyepetkeun métabolisme

Salaku cara pikeun ngarobah laju prosés métabolik, rupa-rupa infusions sareng herbal kadang dianggo. Dina waktu anu sarua, penting pikeun mertimbangkeun henteuna alergi, masalah kaséhatan, sareng fitur awak séjén, nunjukkeun yén éta langkung hadé konsultasi sareng dokter sateuacan nganggo infusions herbal. Bumbu anu ngagancangkeun métabolisme, tiasa sapertos kieu:

• Tereh Cina,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• naros hip
• séri a
• daun currant hideung atanapi strawberry liar.

Métabolisme Latihan

Salian nutrisi sareng kompleks vitamin anu ditangtoskeun, latihan olahraga kadang disarankeun pikeun ngadamel metabolisme. Kumaha ningkatkeun mékanisme sareng latihan? Baguna bakal:

1. Leumpang dina laju sedeng sareng leumpang di hawa seger - aranjeunna henteu ngabutuhkeun latihan khusus sareng kunjungan ka gim.
2. Squats anu tiasa dilakukeun di bumi tiasa latihan sanés.
3. Kadang-kadang aranjeunna nyarankeun nyorong ti lantai, ngajalankeun di tempat, ngayun otot beuteung. Latihan internal, dimana kagiatan fisik gantian sareng sesa nalika ngalaksanakeun hiji kelompok latihan, janten populer.