Naha penting pisan janten bobo cukup?

Saré mangrupikeun kedah sadayana. Upami anjeun cukup sare, éta bakal langkung gampang pikeun anjeun ngahontal kasuksésan, leungit beurat sareng hirup langkung lami. Henteu janten masalah kumaha anjeun tuang sareng sabaraha sering anjeun maénkeun olahraga upami anjeun tetep sare atanapi ngalaman setrés: nalika anjeun bobo henteu teratur, sadaya upaya anjeun henteu aya gunana.

Zzzzzz ...

Dina subuh peradaban, jalma langkung bobo kusabab kanyataan yén irama circadianna disingket sareng matahari sareng Panonpoé Panonpoé Tilelep. Dinten ieu kami gaduh lampu buatan anu manjangkeun waktos kagiatan urang, sareng urang ngagaduhan seueur alesan anu ngaganggu tina bobo. Sanaos urang sadayana béda, urang peryogi jumlah sare anu béda-béda, sababaraha ahli nyarankeun bobo salapan jam sadinten. Hanjakalna, sakitar sapertilu ti urang kakurangan tina kakurangan kronis atanapi tina gangguan saré. Panaliti anyar mendakan yén seueur insomniacs ngagaduhan kagiatan stimulasi sateuacan sare: 90% ningali TV, 33% calik dina komputer, sareng 43% nuju damel rumah tangga. Masih, ieu hartosna upami anjeun ngagabungkeun sagala kagiatan ieu, anjeun pasti moal bakal kabobo sare.

Teu aya deui teu kurang

Kurangna sare mangaruhan hormon anu ngatur métabolisme, napsu, konsentrasi, ingetan, sareng drive séks. Kurangna bobo nyababkeun tekanan darah tinggi, naékkeun tingkat setrés hormon, jantung sesat, kekebalan kalemahan, sareng résiko panyakit jantung sareng obesitas naék. Hasil tina pangajaran di 2004-2006. nunjukkeun yén sawawa, biasana bobo kurang ti genep jam, ngaroko langkung sering, nginum langkung ti lima inuman alkohol, henteu maén olahraga sareng kaleuwihan beurat. Narikna, sawawa saré langkung ti salapan jam ogé nyababkeun kabiasaan anu henteu damang sapertos ieu. Panaliti ti London manggihan yén kakurangan sareng kaleuwihan bobo langkung tina duaan résiko maot awal ti anu disangka. Élmuwan terang hubungan antara kurangna bobo sareng panyakit cardiovascular, tapi aranjeunna henteu yakin naha kaleuwihan bobo ngabahayakeun. Hubungan anu mungkin parantos ngadegkeun antara depresi sareng status sosioekonomi rendah, tapi hubungan ieu can acan diteliti.

Cryptochromes

Cryptochromes mangrupakeun kecap anu anéh, saolah-olah hiji hal tina pilem ilmiah anu populér. Tapi kanyataanna éta protéin anu dipendakan dina naon waé pepelakan sareng sato di planét urang. Protéin ieu sénsitip kana lampu biru bulao sareng panonpoé, panonpoé ngatur kontrol irama circadian urang sareng aya dina panon sareng kulit urang: awak urang karasaeun sinar panonpoé nyalira, sanajan panon na ditutup. Kantos heran kumaha buta ngartos yén poé parantos sumping? Cryptochroms ngadeteksi turunna sinar panonpoé sareng nyebarkeun kelenjar pineal ieu pikeun ngarobah serotonin, anu ngajaga haté anjeun siang-énjing, kana melatonin, anu ngamungkinkeun anjeun séhat saé dina wengi. Nalika sinar panonpoé muncul, produksi melatonin diteken sareng sintésis serotonin dimimitian, sareng anjeun segar bangun sareng beristirahat. Ku alatan éta, panggunaan sambetan serotonin selektif ngarawat déprési. Sadaya jalma tiasa ngatasi depresi sareng kahariwang upami aranjeunna bobo langkung saé sareng seueur deui.

Maéhan maéhan melatonin

Panggunaan nyebar tina cahaya jieunan nyaéta ngarobah wirahma alami dina produksi serotonin-melatonin, anu parantos dikembangkeun salami rébuan taun évolusi. Melatonin dihasilkeun dina poék, jadi manjangan anjeun cicing, kurang melatonin bakal aya dina awak anjeun, sareng ieu bakal mangaruhan pangaruh négatip pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Studi nunjukkeun yén sepuh prématur dipatalikeun sareng tingkat melatonin low nalika bobo. Melatonin dipikabutuh pikeun prosés diajar sareng pamekaran memori, ogé dianggo pikeun ngubaran panyakit Alzheimer. Ieu mangrupikeun antioksidan anu kuat pisan anu ngajaga DNA tina radikal bébas sareng nyegah pangembangan bentuk kanker. Anjeun tiasa perhatikeun ku ieu buruh wengi. Panaliti anyar nunjukkeun yén ritme sirkadian na sareng tingkat melatonin low ningkatkeun résiko kanker. Upami anjeun damel sapeuting, sahenteuna teraskeun ka program latihan sareng latihan. Upami tiasa, silih ganti dinten sareng wengi ganti.

Sateuacan anjeun buru-buru milarian obat nganggo melatonin, émut yén ieu mangrupikeun pitulung jangka pondok. Ubar sapertos kitu ngan ukur bakal nyababkeun awak anjeun pikeun ngamimitian ngahasilkeun mélinin anu kirang. Henteu aya anu tiasa ngagantikeun bobo séhat.

Cacah Domba Lemak

Kurangna sare kronis ngarobih métabolisme glukosa. Kamampuhan pikeun ngaleungitkeun insulin sareng ngaréspon kana insulin diréduksi ku kira-kira 30%, kénging sapertos diabétes. Studi parantos nunjukkeun yén gangguan sare jero dipatalikeun sareng gangguan hormonal. Janten henteu ngan ukur kuantitas anu penting, tapi ogé kualitas bobo.

Bobo sare ningkat tingkat kortisol, hormon setrés anu mangaruhan awak ku sababaraha cara, sareng upami éta kronis, maka masalah éta hébat. Tingkat kortisol anu luhur ngirangan tingkat téstostéron, parah mangaruhan kekebalan, nyumbang kana leungitna otot sareng ningkatkeun tekanan getih. Cortisol ogé tanggung jawab akumulasi gajih, utamina dina beuteung, sareng upami gajih aya tabung, résiko panyakit kardiovaskular sareng diabetes parantos ningkat.

Kortisol nurunkeun tingkat serotonin, sareng serotonin dironjatkeun ku karbohidrat (sapertos manisan). Kukituna, seueur jalma ngadahar manisan dina kaayaan setrés atanapi nalika aranjeunna calik sakitar tanpa sare. Kusabab serotonin nyayogikeun katenangan katenangan, ningkatkeun haté sareng ngirangan depresi, urang teras-terasan ngabutuhan manisan tambahan.

Pikeun suksés ngirangan beurat, ngarasa séhat, gaduh wanda sareng kahayang seksual, perlu ngajaga tingkat kortisol anu suda sareng ngirangan setrés. Ngatur setrés mangrupikeun hal anu paling hese dina masarakat modéren. Urang nyanghareupan setrés énjing-énjing dina jalan kanggo jalan sareng ditungtungan ku ningali warta sateuacan angkat.

Rék kana sisi poék

Anjeun meureun terang naon anu kuring bakal nyarios ayeuna. Perlu diperhatosikeun kabersihan bobo sareng turutan strategi ieu.

• Ngadamel pangkeng anjeun mangrupikeun tempat saré, tempat santai sareng kesenangan, sanés setrés sareng tegangan.
• Hindarkeun kopi sareng stimulan sanés sateuacan sare. Tuliskeun naon anu narik pikeun anjeun pikeun nanganan isuk ieu.
• Coba teras angkat ka bobo dina waktos anu sami, bahkan dina sabtu minggu. Hal ieu normalisasi wirahma circadian anjeun.
• Sateuacan anjeun angkat sare, ulah tuang nanaon beurat. Upami anjeun hoyong tuang, pilih protéin anu henteu, karbohidrat. Pilihan pangsaéna nyaéta kéju pondok sareng blueberries. Kamar kedah asik, dimana-mana 16-18 derajat. Panas teuing sareng tiis - goréng.
• Saré di nu poék. Ieu tip anu paling penting sabab cahaya bakal hudang uteuk anjeun sateuacan alarem pareum. Salaku tambahan, langsir, ngahapus alarm éléktronik sareng layar bercahaya, hapus sadaya alat éléktronik sareng lampu kedip-kedip anu ngaganggu.

Inget: kami sadaya jalma sibuk pisan, urang sadayana kedah ngalakukeun loba hal. Nanging, produktivitas anjeun bakal turun upami anjeun henteu gaduh istirahat anu saé. Kualitas sareng kuantitas bobo mangaruhan kumaha dinten anjeun bakal. Sareng dinten salajengna. Sareng sateruse sareng sanés.

Anu mimiti pikeun kasehatan

• Salami nalika bobo awak urang ngahasilkeun bagian tambahan molekul protéin pikeun ngabantosan sistem imun mulangkeun sél rusak ku setrés, serangan zat toksik sareng baktéri ngabahayakeun. Ku sabab kitu, jangka pondok atanapi, Sabalikna, bobo anu panjang teuing bakal nyababkeun fungsi ngaropéa tina sistem imun sareng, akibatna, pamekaran sagala jinis masalah.
• Bobo séhat maénkeun peran anu paling penting dina pamulihan poean sareng pembaharuan sistem kardiovaskular sareng sirkulasi kami. Henteu sering kakurangan bobo gancang atanapi tiasa nyababkeun ka kantor kardiologen ngeluh tekanan darah tinggi, tachycardia komo pemicu stroke.
• Saré ngadalikeun réaksi awak urang ka insulin - hormon anu jawab gula getih. Cukup pikeun henteu meunang sare cukup pikeun sababaraha dinten, sareng tingkat gula getih bakal luncat kana norma kritis.
• Dina mangsa saré jero saré (hiji jam saatos bobo), jumlah hormon pertumbuhan anu ageung diproduksi - hormon kamekaran. Éta henteu ngan ukur ngarangsang tumuwuhna awak ka umur anu tangtu, tapi ogé ngahambat sareng nguatkeun jaringan. Hoyong awak séhat sareng kulit? Saré pikeun kaséhatan anjeun! Tapi ulah luput palatihan.

Bréh, pikeun konséntrasi

• Nalika urang ningali impian warna-warni, uteuk urang aktif, ngarékam dina mémori jangka panjang sadaya inpormasi anu kami katampi dina dinten sateuacana, ngajantenkeun ruang kanggo persepsi anu énggal. Tanpa masihan uteuk cukup waktu pikeun "reboot", urang pédah ngaleungitkeun hal anu penting pisan.
• Numutkeun seueur panilitian, kualitas sareng durasi bobo mangaruhan pangabisa urang pikeun nginget inpormasi anyar sareng gancang nyandak kaputusan anu leres.
• Ngan ukur impian anu lengkep anu tiasa ngajantenkeun urang janten superwoman. Dina basa sanés, bobo langkung lami - sareng anjeun bakal gaduh waktos pikeun ngulangkeun deui urusan salami siang. Dibuktikeun: hiji jam sare bobo tiasa ngirangan prestasi urang ogé wengi teu sare.
• Kurangna bobo nyababkeun mikrosok - kakuputan sakedap atanapi, dina basa sanésna, sakedap instan salami kajambaran. Anu paling pikaresepeun dina kaayaan ieu nyaéta kurangna kontrol. Pasti kajantenan anjeun nalika anjeun dumadakan, tanpa alesan, murag tina kanyataan, sono sapotong kuliah anu pikaresepeun atanapi giliran kajadian ...
• Ayeuna inget sabaraha kali saatos Bartholomew (maca, teu bobo) wengi anjeun mendakan dinten anu suksés ?! Paling dipikaresep, henteu. Tanpa saré ngan ukur sapeupeuting, bahkan kalayan kenging pinunjul, urang moal tiasa ngaleupaskeun uteuk tina rem parkir sareng terlibat dina damel.

Katilu, pikeun kabugaran fisik

• Hal kahiji anu asalna tina kurangna bobo sare. Ngalaksanakeun awak anjeun bobo, awak anjeun henteu masihan waktos anu pas pikeun regenerasi / pembaharuan / ngabersihan diri. Henteu aya gunana pikeun ngalatih awak anu tunduh sareng henteu réparem, sabab sadayana superfluous moal ngaleungit di mana waé, tapi bakal dua kali. Kacapean otot ogé bakal ngiluan puffiness "wengi" anu aya, sistem pertahanan awak bakal nyirorot, sareng sél saraf anu henteu ngagaduhan waktos regénasi nalika sare pondok bakal sangsara.

Hiji peuting tanpa bobo tiasa dibandingkeun sareng 6 bulan kurang gizi

• Hal kadua anu ngancem anjeun nyéépkeun (séhat anu séhat anu tanggung jawab pikeun kasaimbangan hormon anu ngatur napsu). Naha anjeun hoyong tuang atanapi henteu, anjeun moal ngabobodo fisiologi: anjeun bakal ditarik ka kulkas sapopoe, kumargi kulem sareng metabolisme dikawasa ku bagian anu sami dina uteuk. Nalika urang badé bobo, leptin henteu ngalebetkeun aliran getih - hormon anu nyebatkeun rasa satiety. Hasilna, urang séhat sareng sababaraha jinis karugian dina wengi ayeuna sareng kakurangan bobo deui, akumulasi dina otot kami bagian anyar cairan sareng racun, kacapean sareng nyeri sirah.
• Ulah hilap yén bobo sare téh seueur setrés pikeun awak, sareng naon anu urang lakukeun dina setrés? Éta leres, urang ogé overeating atanapi, Sabalikna, kalaparan, anu ogé ngalambatkeun metabolisme.

Kaopat, kanggo wanda anu hadé

• Kakurangan sare ngurangan efisiensi bagian uteuk anu tanggung jawab harmoni sareng katengtreman. Pasti anjeun parantos terang langkung ti sakali yén dina sirah (bobo) sirah waé masalahna tiasa direngsekeun sareng haté sok aya di luhur.
• Sanaos kasalahan anu umum, sél saraf diropéa tepat salamina 7-8 jam bobo. Ku kituna, meunang sare cukup hartosna janten kirang gampang ambek sareng suram. Perhatos ogé yén teu sare bobo hubunganana sareng karesep anu pikaresepeun sapertos depresi (numutkeun studi, 90% jalma anu depresi ngan saukur teu séhat bobo sacara teratur).

Nya, ngagantung? Hayu urang cobian mareuman komputer ayeuna dinten saatos, pareum lampu sareng pas angkat ka impian ...

Kacindekan

Sareng saré mangrupikeun konci pikeun wanda anu alus, bentukna saé, vitalitas sareng kaséhatan anu saé.

Bobo dina kamar sareng jandéla anu kabuka, henteu tuang 3-4 jam sateuacan bobo, nikmati tea mint sateuacan kulé teras ngahapus alat éléktronik (telepon, laptop, tablet) tina ranjang. Ieu bakal nulungan urang gampang bobo sareng hudang parah!

1. Keceriaan.

Hate terus hudang sareng energetic mangrupikeun anu diarepkeun ku jalma anu réa. Tapi, kusabab kurang sare, sering aya kakuatan anu cekap pikeun 2-3 jam, sareng upami kopi anu kuat diketok. Sacara rutin kéngingkeun bobo, anjeun tiasa mopohokeun kacapean kronis sareng kakurangan kakuatan, sareng balikan kéngingkeun kakuatan sareng énergi.

Anjeun tiasa nganggo ton kosmétik, ngadamel makeup trendi sareng profesional pikeun tetep geulis dina kaayaan naon waé. Tapi, teu aya anu tiasa dibandingkeun sareng ngosongkeun kulit anu séhat, kulit radang, panon anu jelas - hasil tina sare biasa sareng pinuh. Salami bobo, awak ngahasilkeun melatonin, sering disebut hormon nonoman. Kakuranganana ngabalukarkeun masalah sareng kulit, rambut, kuku, kaleuwihan beurat. Kusabab éta, bobo biasa tiasa ngagentos seueur perjalanan ka salon kageulisan komo ngalambatkeun penampilan kedutan jero.

3. Wanda alus.

Bahkan kurangna bobo séhat mangaruhan kana wanda jalma. Sababaraha urang resep janten gampang ambek, bosen, gancang-gancang sareng kusam. Tapi, ieu mangrupikeun akibat anu teu kedah dielir ku pola sare anu teu leres. Bobo anu rutin masihan kasempetan ka jalma pikeun tetep dina wanda anu stabil, ningkatkeun daya tahan kana setrés, sareng ogé ngabantosan setrés psikologis sareng emosional.

4. Tokoh geulis.

Élmuwan lila parantos ngabuktikeun ayana hubungan antara rélaxasi sareng laju prosés métabolik. Lamun hiji jalma henteu bobo séhat, awak kakurangan energi sareng nyoba ngimbangan éta ku ningkatkeun asupan tuangeun, tapi kusabab prosés asimilasi hasil dina mode anu alon kusabab kurang sare, éta kadaharan didahar diolah jadi jaringan adipose. Konci pikeun sosok anu indah mangrupikeun impian pinuh, sareng tanpa éta bakal sesah pikeun ngahontal hasil anu stabil.

5. Kinérja anu saé.

Naon jalma anu teu bobo séhat bakal dilakukeun dina dinten, jalmi anu santai ogé tiasa laksanakeun dina 1-2 jam. Hiji saré anu lengkep ngabalikeun énergi sareng kinerja, ngajadikeun pamikiran jelas sareng konsisten. Ku alatan éta, waktu nyéépkeun henteu tiasa dianggap henteu muspian. Hatur nuhun kana saré anu sarat sareng biasa, anjeun bakal ngahemat pisan waktos ku ngalaksanakeun tugas sapopoe saderhana langkung gancang sareng éfisién.

6. umur panjang.

Seueur jalma ngora henteu mikir kumaha hirup hirup anu lami. Dinten aranjeunna nganggo awak ngora sareng séhat dugi ka maksimal, tanpa mikir yén aranjeunna henteu tahan ngagem. Saré lengkep nyaéta kontribusi pikeun umur panjang. Waktosna nyéépkeun dinten pikeun kualitas sare bakal uih deui ka hareup kalayan taun tambahan atanapi puluhan taun. Parantos parantos nyarios di luhur yén nalika bobo, awak nyiptakeun melatonin, anu bobo teras bobo sareng pulih. Hormon ieu ngalambatkeun prosés sepuh, rutin ngamimitian regenerasi sél sadaya organisme.

7. Résistansi setrés.

Salian kanyataan yén impian anu hadé masihan haté ka hiji jalma, éta ogé ngajantenkeun anjeunna langkung tahan kana setrés. Sistem saraf anu disimpen deui kalayan gampang tiasa nahan beban. Sabalikna, upami hiji jalma bosen sareng henteu ngalaman bobo cukup, malah panyawat tiasa damel anjeunna ngalaman réaksi émosional anu paling kuat pikeun setrés.

8. kekebalan kuat.

Sanaos hiji jalma henteu sare cukup 1 wengi, mékanisme pelindung janten langkung efektif.Kurangna sare kronis pisan ngalambatkeun sistem imun, sabab jalma éta henteu tahan ngalawan inféksi virus sareng baktéri. Sacara terus-terusan ngawaskeun réstoran bobo ngamungkinkeun awak pikeun nguatkeun fungsi pelindungna, sareng ieu matak tiasa dianggo deui.

9. Panipuan anu saé.

Peneliti manggihan yén paling sering masalah tina myopia sareng astigmatism ngalangkungan jalma-jalma anu ngalalaworakeun sesa anu leres. Dina prosés sare, sél otak anu tanggung jawab pikeun persépsi visual disimpen deui, sareng otot panon santai, naha éta lensa henteu cacad.

10. Ingetan anu saé.

Hiji jalma tunduh sering sumebar. Masalah hasah nyaéta pamilarian konstan pikeun konci, telepon, teu hilap, lateness. Saré sarat ngamungkinkeun sél otak pulih, sareng ku kituna, jalma istirahat ngagaduhan konsentrasi maksimal, anu aya hubunganana sareng memori. Masalah sareng konsentrasi tiasa nganyahokeun seueur masalah, dina kagiatan professional sareng dina kahirupan pribadi.

Saré maénkeun peran anu penting dina kahirupan urang, sareng sia waé anu urang nyéépkeun waktos anu langkung. Henteu ngantepkeun istirahat anu saé, sareng kahirupan anjeun bakal langkung suksés sareng langkung senang.

Kumaha hubungan sare sareng saraf?

Elmuwan parantos lami milarian jawaban kana patarosan: naha bobo? Mémang, tina sudut pandang evolusi, ieu mangrupikeun latihan anu paling henteu aya - nyandak sareng ngeureunkeun sababaraha jam, sedengkeun sésana henteu tiasa dibela pisan. Nanging, saprak umat manusa teu maot kaluar sareng, ogé, henteu meunang "kabiasaan" ieu, hartosna sare éta penting. Sareng leres pisan.

Saré sarat, urang sigana maturan boh sadar sareng kagiatan fisik urang. Mangkaning nalungtik tos kabuktian yén uteuk teu pareum, tapi dina aktivitasna aya parobahan siklik. Siklus ieu, silih ganti, disebut fase gancang sareng bobo anu sare. Dina waktos wengi aranjeunna silih silih ganti kali. Élmuwan manggihan yén sadaya sato kacuali getih-tiis ngagaduhan fase ieu. Numutkeun hiji versi, fase REM diperyogikeun pikeun maturation jaringan saraf sareng formasi arsitéktur otak. Ieu ngabuktikeun yén bobo sareng sistem saraf, atanapi langkung pangwangunanna, caket pisan.

Kanyataan yén di barudak siklus bobo REM jauh leuwih panjang tibatan sawawa ngan ukur mastikeun yén éta nyaéta fase gancang anu diperyogikeun pikeun maturation sél saraf. Sareng dina periode pamekaran intrauterin, fétus nyéépkeun waktosna dina sare gancang. Kukituna, tiasa dipertahankeun yén formasi bagian uteuk mustahil tanpa siklus ieu.

Tapi kumaha ngeunaan déwasa, anu otakna parantos dibentuk? Naha aranjeunna kedah fase saré REM? Tétéla dina waktos ieu otak "nyaring" inpormasi anu ditampi per dinten, ngabentuk kenangan, sareng ngahapus sababaraha kajadian, sabalikna, tina mémori. Ieu téh nyusun data, numutkeun para ilmuwan, anu nyiptakeun impian. Gerbang anu parah pisan impulses neural ngarobih kana visi anu jelas anu henteu dihubungkeun ku plot naon waé, moal tiasa ngaduga masa depan sareng, sacara umum, dipikiran sareng terstruktur ku urang dina waktu bangun.

Runtuyan percobaan sato ngabuktoskeun yén Fase saré REM penting. Upami sato anu teras-terasan awakened tepatna dina awal awal fase ieu, maka sabada kirang langkung 2-3 minggu éta bakal tiwas. Hartina, penting henteu ngan saré, tapi pikeun ngalangkungan fase gancang. Kumaha upami henteu? Kumaha cara henteuna atanapi kakurangan pinuh, bobo siklik mangaruhan kaséhatan sareng kasihatan?

Naon anu nyababkeun kakurangan bobo: akibatna sedih tina kurang saré

Upami kulem sareng sistem saraf janten saling hubungan, tétéla kurang bobo bakal ngan ukur mangaruhan kabisa méntal? Ieu sabagian leres, sakumaha dibuktikeun ku para pamilon percobaan, anu sacara paksa dipiceun tina fase REM. Bangunna, aranjeunna nunjukkeun hasil anu kirang pisan nalika ngalangkungan ujian pikeun kenangan sareng ingetan. Padahal dina kelompok kontrol, sabalikna, éta isuk-isuk pamilon masihan jawaban anu paling akurat.

Nanging, bobo diperyogikeun sanés ngan ukur kanggo memori sareng pikiran. Hal ieu ogé sacara ékspérimén dibuktikeun yén pamilon diajar tunduh ngaréaksikeun kajadian-kajadian langkung émosional sareng agrésif. Otak henteu masihan algoritma anu leres tina tindakan, tapi ngaluarkeun paréntah tina jenis "hit and run" (modél kuno kabiasaan anu aneh pikeun primata anu langkung luhur). Ngabagi diri tina bobo anu séhat, urang leungit penampilan manusa sareng henteu tiasa nyandak kaputusan anu énggal sareng akal.

Sanaos kanyataan yén fase gancang penting pisan pikeun dunya batin urang, pikiran, memori sareng wanda, ngan saukur teu cekap. Pastikeun anjeun ngalangkungan sababaraha siklus bobo sareng deui wengi. Dina kaayaan kaayaan kitu yén kelenjar pineal nyintésis jumlah panginten melonikin anu panggedéna.

Hormon ieu kalibet dina sababaraha prosés, tapi sipat utamina nyaéta pikeun ngatur wirahma sirkadian sareng ngahambat tumuwuhna tumor. Hubungan antara sababaraha kanker sareng insomnia parantos diulang-ulang kabuktosan. Ku sabab eta, penting henteu ngan bobo dina prinsipna, tapi ogé bobo leres. Kumaha persis maca dina.

Digolongkeun sare sateuacan 00.00 sareng hudang saatos 05:00

Ngan dina waktos ieu yén jumlah maksimum melatonin dihasilkeun. Hormon ieu sensitip pisan kana terangan, dugi ka subuh deui pareum ngahasilkeun. Kabéh bobo anggeus 5-6 énjing tiasa waé henteu aya gunana.

Mastikeun kakurangan cahaya

Sakali deui, upami sensitipitas melatonin ka cahya, anjeun kedah nyobian ngahapus sagala sumber cahaya. Malah lampu suluh dina monitor tiasa ngirangan produksi hormon ieu. Upami gelap lengkep teu tiasa, ngagem ageman bobo. Sareng, henteu, ngajarkeun barudak henteu bobo sareng lampu wengi, ieu henteu saé kanggo awak anu ngembang.

Cabut alat kerja

Alat listrik ngaluarkeun hél éléktromagnétik. Otak kami ogé, ngan ukur frekuensi ieu anu teu cocog. Henteu saimbangna ieu ngaganggu transisi normal tina hiji fase bobo ka anu sanés, sareng, saleresna, parah mangaruhan karya sadaya sistem penting awak. Jelas, teu mungkin pikeun ngajantenkeun sadaya parabot dina bumi, tapi sahenteuna henteu nempatkeun smartphone caket bantal gampang.

Asupan karbohidrat tadi sahenteuna 4 jam sateuacan sare

Nginum sacangkir teh kalayan cookies sateuacan sare tiasa sacara signifikan ngirangan kualitas impian ieu téa. Kanaékan anu seukeut, teras lungsur dina tingkat insulin dina getih, tiasa ngakibatkeun henteu mampuh saré atanapi kebangkitan ngadadak di tengah wengi.

Revolusi teknis nyandak manusa jauh tina irama alami hirup. Kami henteu bobo nalika srengenge parantos naék, sareng kami henteu naékna "sareng rooster". Tapi évolusi henteu ngalakukeun ieu salami abad ka nyampurnakeun irama-irisan sare sareng waktuna supados aranjeunna teu dipaliré tanpa akibat.

Émut yén sare sareng sistem saraf, ogé kaayaan imunitas sareng ingetan sareng wanda anjeun saling hubungan. Sakur gangguan saré kudu dirujuk ku spesialis (pikeun mimitian ku, ahli terapi), sareng henteu ngantosan dugi ka ngakibatkeun kaséhatan goréng.

Anjeun tiasa ngahudang: Uji pikeun mariksa mémori.