Latihan terapi pikeun atherosclerosis otak

Atherosclerosis serebral berkembang saeutik demi saeutik sareng dinyatakeun dina penyempitan lumen tina arteri kusabab formasi plak koléstérol. Ngalanggar patency tina sistem sirkulasi ngabalukarkeun panurunan dina nutrisi di wewengkon anu kapangaruhan.

Malnutrisi otak diwujudkeun ku nyeri sirah, pusing, mémori gangguan, sareng panyebaran perhatian. Dina kasus maju, jalma kaleungitan kapasitas damel dugi cacad.

Kaayaan anu paling bahaya dina hiperténsi bakal aya stroke (ischemic, hemorrhagic atanapi gangguan sirkulasi gangguan) sareng kacenderungan maot. Perawatan leres-leres ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegah manifestasi ieu sareng ningkatkeun kaayaan pasien kalayan atherosclerosis anu parantos dimekarkeun.

Kompléks terapi kedah kalebet kagiatan motor, anu bakal dibahas dina tulisan ieu.

Pentingna Gerak Kaséhatan

Aktivitas motor mangrupikeun cara anu saé pikeun merangan patologi. Gimnastik pikeun atherosclerosis pembuluh cerebral ngamungkinkeun anjeun:

• ningkatkeun sirkulasi getih, anu nyababkeun panurunan dina manifestasi atherosclerosis,
• ningkatkeun élastisitas sistem sirkulasi,
• ningkatkeun efisiensi manah,
• ngagancangkeun métabolisme, anu ngurangan akumulasi koléstérér dina ranjang vaskular,
• ngirangan beurat, anu mempermudah kaayaan pasien,
• aktipkeun pasukan cadangan awak pikeun ngalawan ieu kasakit,
• ningkatkeun kasabaran beban dina awak,
• ningkatkeun suplai oksigén kana otot jantung sareng uteuk.

Dina hal karusakan vaskular, penting pikeun émut yén kompleks latihan fisik henteu matak ngabalukarkeun kaleuleuwihan, tapi dina waktos anu sami, bebanna kedah cukup pikeun ngaktipkeun awak. Dina pilihan latihan kedah disukai latihan isuk, terapi latihan, leumpang, yoga, ngojay. Beban énergi sareng kelas daya tahan henteu diidinan.

Penting! Nalika ngalaksanakeun latihan pikeun pasien kalayan diagnosis atherosclerosis otak, penting pikeun ngawas kaséhatan sareng ngaluyukeun beban saluyu sareng kasabaran pribadi. Pastikeun pikeun ngukur tekanan darah sareng ngitung pulsa. Indikator tekanan getih kedah tetep teu robih, denyut jantung kedah ningkat teu langkung ti 30% data awal. Janten ku pulsa 100 ketukan per menit saatos latihan, sakuduna langkung luhur ti 130. Upami teu, bebanna kedah ngirangan.

Senam

Gimnasi terapi kalebet latihan énjing, anu kedah dilakukeun unggal dinten, sareng latihan terapi sahenteuna 2 kali saminggu. Éta leuwih hadé pikeun ngamimitian perlakuan dina pangawasan spesialis, saatos milih beban anu tiasa ku anjeun sorangan di bumi.

Pikeun ngaleungitkeun pusing sareng nyéépkeun "mabur" sateuacan panon, langkung saé pikeun ngamimitian latihan énjing tanpa bobo:

1. Pastikeun ngalaksanakeun sababaraha latihan manjang, kusabab ieu cekap tarik tangan anjeun ka luhur, ka sisi, ka siling (urang ngalaksanakeun 4-8 kali nganggo hiji leungeun, teras dua bareng).
2. Tarik jari-jari sampean sareng angkat ti anjeun, gentos silih ganti unggal suku sareng duaan.
3. Dina waktos anu sami, urang tarik leungeun kaluhur sareng turun.
4. Tanpa ngarobah posisi (bohong dina tonggong) panangan di sapanjang awak, ganti ngalipet sareng ngalereskeun suku (sapertos leumpang).
5. Suku anu ngagulung dina tuur, urang pencét pungkur sareng tailbone ka ranjangna silih ganti.

Unggal latihan dilaksanakeun 4-12 kali, kelas kahiji urang mimitian kalayan minimum pangulangan (2-3) pikeun unggal latihan. Saatos lampu pemanasan dina posisi anu rawan, anjeun kedah linggih dina ati-ati.

Nalika awak janten kabiasaan pikeun posisi anu dirobih, ngalakukeun senam pikeun panon (kaluhur, ka handap, kénca, ka katuhu, gerak bunderan). Pikeun bersantai panon, ngagentos palem ngalawan silih sareng némpélkeun kana panon, panonna kabuka, tetep dina posisi ieu salami sababaraha menit.

Dina posisi calik, urang ngalaksanakeun sababaraha latihan (ngayunkeun panangan, nyayogkeun kénca sareng ka katuhu, manjang makuta ka siling, péngkolan sirah kami ka sisi).

Latihan pikeun kapal beuheung sareng sirah

Pangaruh anu hadé pikeun ningkatkeun sirkulasi getih dina uteuk gaduh beuheung pemanasan:

1. Tina jabatan calik atanapi nangtung. Simpen palem anu dikonci dina konci dina dahi sareng pencét sirah, sirah kana leungeun, reureuh dugi ka 30 detik sareng santai. Silih 4-8 kali. Malikan deui sami sareng panangan kana tonggong sirah, 1 leungeun per candi.
2. Pasang gado tina clavicle, sternum, nong beuheung.
3. Ganti nyabak kana taktak ceuli.
4. Angkat taktak anjeun.

Disarankeun ngalengkepan ngecas bisi gangguan otak ku leumpang dina hiji bunderan, jalan teu dianggo. Engapan gratis sapanjang sadayana kompleks. Seueur latihan henteu diperyogikeun. Éta cukup pikeun nyandak 7-10 menit unggal dinten sareng bangun saatos bobo bakal langkung gampang. Saatos sababaraha minggu, nalika nangtung, pusing, nyentak di hareupeun panon bakal ngaleungit, sareng teu henteuna gait bakal turun.

Saran! Rengse gimnastik anu langkung saé kalayan urut diri pikeun 3-4 menit. Latihan pikeun atherosclerosis pembuluh cerebral disarankeun pikeun réngsé kalayan kompléks urut urut leutik. Kneading cahaya sareng rubbing beuheung sareng béh occipital ageung ningkatkeun sirkulasi getih dina uteuk, ningkatkeun efektivitas latihan senam, sareng ngirangan tightness otot.

Penting! Pencegahan panyakit ieu langkung resep kanggo pengobatan. Hadé pisan pikeun ngamimitian ngalakukeun latihan umur 40 nepi ka 45 taun. Salian latihan isuk, perlu ngalakukeun latihan ngaleupaskeun waktu siang, utamina ku beban statik anu berkepanjangan (padamelan, atanapi posisi nangtung kapaksa). Ieu jenis atikan fisik gaduh pangaruh anu hadé: leumpang, ngajalankeun, balap. Kalayan perkembangan atherosclerosis, amprok henteu dianggo.

Kompleks terapi latihan pikeun atherosclerosis dipilih sacara individu ku spesialis di hiji klinik.

Yoga sareng jogét

Gerak halus, hususna pikeun musik, sampurna ngarampungkeun setrés anu negatip mangaruhan témbok vaskular sareng pagawéan otot jantung, sareng gerakan aktif nguatkeun sakumna awak sareng ningkatkeun sirkulasi getih salami parobihan atherosclerotic. Sadayana tiasa ngalakukeun yoga, henteu paduli tingkat persiapan sareng umur. Hal utama nyaéta milih set latihan anu cocog sareng mimitian ku gerakan pangbasajanna.

Kelas menari, salian ti nguatkeun umum awak, leres-leres ngabenerkeun fungsi aparat vestibular sareng ngabantosan ngaleungitkeun déprési anu sering dibarengan ku jalma sepuh.

Latihan pernapasan

Latihan napas mangrupikeun cara anu saé pikeun normalkeun tekanan darah. Ningkatkeun sirkulasi getih sareng restorasi kasaimbangan psikologis dina kaayaan stres.

Ngerjakeun latihan engapan henteu ngabutuhkeun latihan khusus sareng anjeun tiasa ngalakukeun pilihan anu statis sareng dinamis. Aturan utama engapan dina atherosclerosis nyaéta inhalasi langkung pondok tinimbang engapan. Inhalasi disarankeun ku irung. Ngambekan ku sungut. Épékna bakal langkung luhur nalika ngucapkeunkeun sababaraha sora dina gempur na.

Palaksanaan sistematis tina sababaraha latihan pikeun atherosclerosis ngaleungitkeun gejala négatip dina 2-3 minggu ti mimiti perlakuan. Ngaronjatkeun daya tahan awak ka setrés, ngaronjatkeun nutrisi otot otak sareng otot. Nanging, perlakuan gerak kedah diawasi ku spesialis. Beban anu dipilih henteu pantes tiasa mangaruhan kaséhatan pasien.

Konsép patologi

Atherosclerosis mangrupikeun patologi anu dicirikeun ku karuksakan arteri ku jaringan konéktip anu overgrown digabungkeun sareng infiltrasi lemak anu aya dina lapisan batin kapal. Kaayaan ieu laun-laun ngakibatkeun gangguan sirkulasi.

Lieur lumangsung nalika arteri leutik dirusak ku plak atherosclerotic (koléstér) anu akumulasi. Lumén tina arteri dina waktos anu sami nyerep, ngakibatkeun salah sahiji seueur organ internal. Mindeng éta mangrupikeun kapal otak sareng jantung (koronér).

Nalika kasakitna, gejala di handap ieu mimitian muncul sacara aktip:

• gangguan ingetan
• kamampuan mental turunna,
• kacapean
• ngaganggu perhatian
• ayunan haté
• kasulitan saré
• migraine digabungkeun sareng pusing.

Upami atherosclerosis tina arteri serebral diucapkan, maka hiji jalma bakal ngalaman gangguan jiwa anu terus dipirig ku nyeri sirah. Nalika tanda-tanda lokal muncul pusing, ucapan sareng visi cacad.

Dina kasus maju, karusakan otak atanapi tulang tukang tulang, sabar ngembang peureup atanapi paresis. Kalayan peureup, gerak sukarela anu henteu terkendali di manusa teu aya. Sareng nganggo paresis, gerak sukarela boh lemah atanapi kawates. Ku alatan éta, kompléks terapi latihan kanggo panyakit sistem saraf pusat tiasa nyababkeun paningkatan dina kaayaan pasien.

Mangpaat tina senam

Pikeun pasien anu atherosclerosis, latihan mangrupikeun tambihan anu saé pikeun pangobatan utama. Seringna, panyakit ngamekarkeun ngalawan latar tukang kagagalan métabolik kusabab kakurangan gizi, mobilitas lemah.

Terapi latihan pikeun atherosclerosis:

• naek nada otot, pembuluh getih,
• normalisasi métabolisme,
• nyepetkeun racun tina racun, koléstérol goréng tina awak,
• nguatkeun manah
• jenuh getih sareng oksigén, gizi,
• ngurangan résiko komérsial kardiovaskular.

Latihan ngalakukeun unggal dinten. Hasilna katingali saatos sasih pelatihan.

Syarat latihan dasar

Senam pikeun atherosclerosis otak ngawengku: latihan fisik, latihan engapan, leumpang, kaulinan luar, kolam renang, ski, leumpang Nordic.

Nalika milih kagiatan fisik, umurna pasien, derajat persiapan, panggung atherosclerosis, panyakit konkondang dikandung. Pemula kedah nuturkeun sababaraha aturan:

• Senam dimimitian ku pemanasan, otot lemes lemes. Upami ngan ukur beban anu leumpang, ngojay, ski atanapi leumpang, disarankeun pikeun nambihan aranjeunna sareng latihan isuk.
• Latihan umum digabungkeun sareng elemen pikeun nyusun otot beuheung, taktak, panangan. Anjeun teu tiasa kéngingkeun mendadak, ganti posisi awak, gancang squat atanapi ngabengkokkeun. Gerakan kedahna lambat, lancar tanpa ngajentosan.
• Dina mangsa senam, aranjeunna ati-ati ngawaskeun kasenangan, denyut jantung. Upami aya teu ngarareunah, aktivitas dieureunkeun.
• Gymnastics kontraindicated dina panyakit tepa akut sareng muriang, parah kasakit kronis, trombosis, nyeri sirah parna.

Saatos adaptasi otot ka beban, aranjeunna tiasa ningkat. Laju, tingkat anu ditampi bakal ngabantosan anjeun milih palatih pikeun terapi latihan. Anjeun tiasa napigasi numutkeun parasaan anjeun. Upami beban dipilih leres, saatos senam panginten karasaeun kakuatan, wanda anu hadé.

Panas latihan

Kalayan arteriosklerosis cerebral, senam tos laun, tanpa nahan napas anjeun:

1. Gawean otot beuheung. Laksanakeun sirah miring ka hareup, mundur, katuhu, kenca. 15 kali pikeun tiap arah.
2. Aranjeunna ngagambar angka 1 ka 10 kalayan irungna dina hawa, panonna ditutup, sareng rentang gerak maksimal. Gimnastik sapertos ieu cocog pikeun pengobatan atherosclerosis serebral, osteochondrosis cervical (panggung remisi).
3. Angkat sareng handap taktak anjeun sababaraha kali. Engapan merata, jero.
4. Leumpang di tempat kanggo 1-2 menit.
5. Squats klasik. Sukuna ogé ninggang taktakna, tonggong lempeng. Ngatut laun janten hips anjeun paralel sareng lantai.
6. Lunges maju. Aranjeunna nangtung nangtung, nyandak léngkah anu langkung ageung, teras luhok dina sudut anu leres. Aranjeunna balik deui ka posisi aslina, ngarobih sukuna.
7. Torso maju ka katuhu, ka kénca.

Dumbbells atanapi agén beurat anu henteu dianggo nalika pemanasan. Unggal latihan diulang 6 kali, jumlahna aya 2-5. Haneut tiasa dilakukeun nalika unggal tahap atherosclerosis.

Latihan inti

Épéktif pikeun pengobatan, pencegahan atherosclerosis pembuluh otak, beuheung. Mimiti, aranjeunna ngalakukeun senam 1 waktos / dinten, laun-laun ningkatkeun beban, teras dugi ka 3 kali / dinten.

Komplek No.1 - kabéh latihan dilakukeun nalika calik dina korsi:

1. Jauhkeun leungeun anjeun. Lalaunan condong maju, nyobian ngagayuh kaki. Aranjeunna ngalakukeun éta sacara saksama, ngahindarkeun penampilan nyeri.
2. Angkat leungeun katuhu, ngabengkokkeun ka kénca. Teras diantepkeun - condong ka katuhu.
3. Terus dina korsi korsi, ganti-aranjeunna ngangkat sukuna. Anu tukangna langsung.
4. Candak napas jero, ngambekan, pasangkeun sirah anjeun ka handap, katuhu, tukang, kénca. Antosan 20-30 detik sateuacan uji salajengna pikeun nyegah pusing.

Unggal latihan diulang 2-4 kali, henteu langkung ti 2 pendekatan.

1. Inhale - sirah dialungkeun deui, panangan disimpen dina handapeun iga handap. Exhale - sirahna dipulangkeun deui, sedengkeun sisi diperas, ngencang otot.
2. Inhale - panangan ditarik, rada miceun sirah anjeun. Exhale - cokot posisi awal.
3. Candak napas jero, bari mindahkeun deui taktak anjeun. Gagah - taktak ditarik payun. Aranjeunna reureuhan otot, sesa 10-20 detik, malikan deui latihan.
4. Inhale, angkat leungeun anjeun ka sisi, bengkok dina siku, teras ngalempatkeun.
5. Angkat leungeun katuhu anjeun ka hareup, ka sisi, mundur, teras kénca. Gerakan salajengna ogé diulang kalayan suku. Tong ngabengkokkeun, ngangkatkeun henteu luhur. Upami hese pikeun ngajaga kasaimbangan, anjeun tiasa tahan kana korsi. Pulangna kedah lempeng.

Unggal latihan dilakukeun 5 kali, 2-4 pendekatan.

1. Pikeun nyandak suku katuhu deui, ditunda kana toe. Ninggalkeun leungeun kénca, ngabengkokkeun leungeun katuhu, pencét kana dada. Candak napas jero, teras ngambekan. Bangun lempeng. Malikan sareng panangan sareng suku anu sanés.
2. Nyandak napas jero, angkat leungeun anjeun, manteng ka luhur, tanpa angkat tumit Anjeun teras lantai.
3. Bohong dina tonggong anjeun niru léngkah. Laksanakeun latihan kanggo 30-60 detik.
4. Linggih di lantai teras bentang hareup. Inhale - nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi. Énggal - teraskeun teraskeun, rék ngahontal jari anjeun.
5. Lengkepkeun leungeun anjeun dina sudut 90 0, palem kaluhur. Inhale - manteng dada anjeun payun. Gempur - santai.

Laksanakeun 5-10 kali, teu langkung ti 3 pendekatan.

Gimnastik ningkatkeun sirkulasi getih dina sirah, dada, rohangan beuteung, ngaleungitkeun kamacetan.

Latihan tambahan pikeun kapal beuheung

Ngaliwatan arteri cervical, suplai getih ka sirah dilaksanakeun. Otot anu lemah, ngahambat pembuluh karusakan, ngirangan aliran oksigén kana sél otak.

Sakit sering, pusing, pingsan tiasa dilenyepan. Ku alatan éta, senam kalebet sakumpulan latihan fisik pikeun nguatkeun otot cervical, arteri:

1. Ngalungkeun kana témbok sareng tonggong. Inhale, pencét ngalawan témbok sabisa-saing supados tegangan anu kuat dirasa beuheung. Tahan posisi kanggo 5-10 detik, santai.
2. Linggih dina korsi, nempatkeun palem dina tarang anjeun, pencét ka handap pikeun miring sirah anjeun. Ngencetkeun otot beuheung, nyiptakeun résistansi. Tahan sirah anjeun lempeng. Durasi latihan nyaéta 10-15 detik.
3. Latihanna diulang, tapi palem disimpen dina tonggong sirah, teras di sisi katuhu sareng kénca.
4. Kompleksna réngsé ku puteran sirah anu laun, kahiji kalina-terasan 10 kali, teras kalebet 10 kali.

Kelas dilarang ku ngaleungitkeun tina osteochondrosis.

Latihan pernapasan

Latihan fisioterapi nyerep dilates pembuluh getih, ngalambatkeun getih sareng oksigén, ngagancangkeun métabolisme. Latihan mangpaat pisan dina hawa seger, anu ningkatkeun pangaruh penyembuhan. Aturan dasar: ngambekan ngaliwatan irung, ngambekan ngaliwatan sungut dina lambé anu dikomprés.

Prakték anu hadé pikeun aterosklerosis:

• Nangtung lempeng, sukuna taktak mencar. Nempatkeun lontar kana hiji leungeun kana dada, anu sanésna dina burih. Candak nafas pondok 4-6, nganggo dada heula, teras peurih.
• Kaki sina dihijikeun, leungeunna diulurkeun.Inhale - naék kana toes, gempur - turun.
• Ari suku langkung lega ti taktak. Inhale - condong maju, tonggong tonggong. Exhale - lalaunan mulang ka posisi awal.
• Ngadeg atanapi calik, candak 4 deui nafas pondok. Tahan napas anjeun dugi ka 10 detik, gempur ogé.

Pikeun hiji sesi, disarankeun pikeun ngalakukeun unggal latihan 10-15 kali.

Naon panyakit ieu?

Atherosclerosis (ICD 10) mangrupikeun panyakit anu mangaruhan sababaraha jinis arteri. Lipid akumulasi ku awak (lemak / koléstérol) nimukeun dina dinding pembuluh getih, anu ngabalukarkeun fungsi sirkulasi gangguan.

Di tempat lokalisasi, kasakit ngagaduhan jinis ieu:

• atherosclerosis arteri koronér (jantung) - nuju nyerang jantung, ngembangkeun angina pectoris sareng ischemia,
• aortic - karusakan kana kapal ageung awak (jantung, beuteung), mangaruhan sagala organ, ngarusak fungsina,
• atherosclerosis ginjal (kapal ginjal) - nuju hiperténsi, disfungsi ginjal,
• Panyakit cerebrovaskular - gangguan sadaya organisme,
• périferal - karusakan kana kapal tina bagian luhur sareng / atanapi langkung handap.

Kasakit manifests sorangan boh dina hiji tempat lesi, sareng di kompleks. Latihan sareng anjeunna pohara kapaké. Aktivitas fisik anu dipilih sacara khusus ngalereskeun métabolisme pasien, ngabantosan henteu ngan ukur leungitna beurat, tapi ogé nurunkeun tingkat koléstérol anu ngabalukarkeun masalah.

Naon kagiatan fisik anu kapaké?

Latihan ngabantosan ngalambatkeun prosés karuksakan patologis koko anu kapangaruhan. Penting pikeun émut éta Tina sadaya kagiatan fisik, anu paling universal mangrupikeun latihan énjing sareng énjing.. Éta cocog pikeun sagala tingkat panyakit, sareng ogé dianggo pikeun pencegahan.

Kalayan atherosclerosis, sababaraha jinis latihan anu kapaké nyaéta:

• leumpang - sepuh dugi ka 2 km., jalma langkung ngora ti 5 km. pang copelna
• senam - diayakeun énjing,
• numpak kuda - sakitar 2 jam,
• és olahraga - 1,5 jam péngkolan, tiasa sakali saminggu.
• muter - nepi ka 15 km., Diukur diukur,
• parahu dina parahu - ti 5-10 km.

Saatos perawatan ubar, pasien diidinan latihan ringan. Dinya diwenangkeun pikeun nganyahokeun aranjeunna ngan upami jalma parantos kéngingkeun sareng kambuh.

Latihan bari bohong dina tonggong anjeun:

1. Bendkeun leungeun anjeun dina siku sareng ngambekan napas, lempengkeun leungeun sareng gempur - 5-10 kali dina dua sét.
2. Jaga suku anjeun lempeng, bentangkeun leungeun dina kerongkok, kéngingkeun sareng santai leungeun kana dampal 5-10 kali, teras jilid ku gerakan aranjeunna dina hiji arah sareng dina 5-10 kali sanésna unggal, ngulang deui 2 kali.
3. Sisi katuhu ngagulung dina dengkul, ngabengkokkeun sareng ngalempatkeun 2 kali, ngabengkokkeun sareng ngalempatkeun suku kénca 2 kali, teras ganti ngabengkokkeun - nekukkeun dengkul katuhu sareng kénca 2 kali, ngalakukeun 2 pendekatan.
4. Suku dina dileungitkeun, lalaunan ngalengkutkeun dengkul katuhu sareng ngalempatkeun, teras suku kénca, ngalaksanakeun 4 kali dina 4 sét.

Latihan nangtung:

1. Kami nyepengan sukuna babarengan, panangan sapanjang awak, urang angkat ngaluruskeun ka belah katuhu ka sisi, uih deui ka tempatna, ngalakukeun 4 kali, teras lakukeun sami sareng suku kénca, lakukeun dina 2 sét.
2. Suku anu nyababkeun taktak-jambon, pananganna aya dina sisi palengking, urang ngadamel ngagantian gurat-gurat awak anu gandeng ku panangan handap, teras teras gempur, ngalempet teras nyandak napas, ngulang deui 5-10 kali.
3. Suku babarengan, panangan kana beubeur - ganti-ganti ngangkat suku lempeng, nganteurkeun aranjeunna ka sisi, urang ngalaksanakeun 4 kali dina dua sét.

Sakumaha efektifna pangobatan sareng obat-obatan rahayat, baca di dieu kumaha pikeun nungkulan kasakit, diajar di dieu.

Gimnétik terapi atanapi terapi latihan

Terapi fisik pikeun aterosklerosis dumasar kana latihan fisik kalayan beurat dugi ka 1 kg atanapi tanpa aranjeunna, leumpang, latihan engapan.

Olahraga aktip sareng beurat kalayan atherosclerosis dilarang. Salaku conto, ieu beurat angkat langkung ti 1 kilogram, latihan sareng koordinasi anu kompleks sareng nahan napas, gerakan bahaya sareng posisi posisi anu parah. Laju latihan terapeutik sacara santai sareng diukur, jumlah pangulangan gumantung kana tujuan, tingkat pangwangunan kasakit sareng umur sabar.

Gerakan kudu dilakukeun lancar sareng istirahat saatos unggal pendekatan. Latihan anu dipilih sacara masing-masing sareng ngalangkungan leumpang sadinten, ngojay, rowing.

1. Leumpang dina laju rata-rata 30 detik kanggo menit.
2. Torso ka sisi 5-6 kali dina saban gigir (panangan kana beubeur, sukuna taktak lebar duaan).
3. Latihan sareng korsi - tahan kana tonggong korsi sareng silih ganti dina suku lempeng 3-5 kali, atanapi, ngayakeun sareng dua tangan, lalaunan mencangkung, ngegel, nangtung - ngambekan.
4. Torso péngkolan - sukuna babarengan, panangan kana beubeur, lakukeun 5-6 kali, gempur nalika péngkolan.

Kelas pikeun atherosclerosis tingkat handap tina handap (ngagancangkeun stasis getih, otot saturate otot sareng oksigén):

1. calik dina korsi naékkeun leungeun urang ka luhur, ambekan napas, nurunkeun leungeun sareng gempur, malikan deui 5-6 kali,
2. calik dina korsi, tahan panangan kana taktak anjeun, muterkeun dina taktak gabungan 16-20 kali.
3. calik, manjangkeun panangan anjeun kana kaos anjeun sareng ngalempatkeun, lakukeun 5-6 kali,
4. nangtung, angkat suku anjeun sareng lalaunan ngocok heula 30 detik unggal.

Latihan fisik bisi ruksakna arteriosclerosis cerebral (tujuan pikeun ngirangan tekanan sareng meresihan pembuluh sirah:

1. leumpang 1-2 menit
2. posisi nangtung, suksés ngiringan, mimiti ngagolérkeun ngaluncurkeun gancang, teras énggal - urang ngalempatkeun sareng ngambekan (5-6 kali).
3. kalayan korsi atanapi dukungan urang ngalaksanakeun selek suku lempeng ka sisi, kami giliran 10 kali,
4. urang nangtung lempeng teras gentos kana watak teu mulya, nempatkeun leungeun urang teras nyerep deui, balikkeun dina enggon (4-6 kali).

Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun pencegahan?

Pikeun pencegahan panyakit, aya seueur latihan, anu paling umum di antarana:

1. Nutup suku sareng panangan - dina posisi luhur, urang mimiti nyangking suku sareng tangan babarengan, teras urang ngahambat aranjeunna kaluar sareng regang, lalaunan wangsul deui kana posisi awal (éta ngabersihkeun kapilér dina otak ogé, nyebarkeun getih tina sirah.
2. Kapakan- dipigawe saatos bangun. Dina tempat anu bohong dina ranjang, iklaskeun leungeun anjeun di daérah anu nangtung kaopat, tarik kaos kaki suku anjeun ka anjeun, urang maksimalkeun tegangan awak. Kalayan palaksanaan anu leres, anjeun tiasa ngaraosan geter alit dina bagian awak, latihan sampurna ngaktifkeun sirkulasi getih.
3. Geter - Hal ieu dirancang pikeun purifikasi gancang pembuluh getih sareng penguatanana. Lumangsungna leres saatos bobo katuhu dina ranjang. Urang mimiti ngangkat leungeun sareng suku, sareng ngocok awak sakitar 3 menit (latihan sampurna nyepetkeun getih, ngabantosan ngaleungitkeun racun anu akumulasi tina pembuluh, nyegerkeun).

Dupi aya konténerasi?

Kalayan atherosclerosis resep latihan sareng masihan kagiatan fisikna kedah kalayan ati-ati. Aya contraindications. Salaku conto, jalma sepuh sareng mobilitas terbatas sareng panyakit gabungan teu kedah resep latihan pencegahan anu meryogikeun kagiatan anu cukup luas.

Watesan dilaksanakeun di ngojay, rowing, ngulem, jalan-jalan panjang, latihan sareng korsi sareng ngagolér. Jalma sepuh henteu tiasa turun di lantai tanpa bantosan sareng ngarugikeun, tiasa nganiaya diri nalika damel sareng korsi, sawaréh henteu tiasa ngangkat sukuna tanpa nyeri.

Kacindekan

Atherosclerosis tiasa diubaran, sanaos bahaya pisan tina kamekaran karusuhan énggal. Kadé perhatikeun tanda-tanda tina panyakit sareng milarian bantosan médis. Pikeun ngahindarkeun ieu, anjeun kedah teras-teras ngadangukeun awak anjeun, ngalaksanakeun latihan pencegahan, ngakibatkeun gaya hirup aktip kalayan gizi anu leres, sareng henteu ngantep awak stagnate.

Upami anjeun aya kasalahan, mangga pilih sakedik téks sareng pencét Ctrl + Lebetkeun.

Terapi latihan pikeun atherosclerosis

Sateuacan ngawitan senam médis, anjeun kedah terang sadayana perkawis panyawat anjeun. Atherosclerosis pembuluh serebral digabungkeun sareng hiperténsi.

Sateuacan ngawitan terapi, dokter kedah ngajelaskeun sacara rinci dina kaayaan naon waé fungsi otak ningkat - éta tetep tetep dina kaayaan cuaca anu nguntungkeun, senam (kalayan atherosclerosis pembuluh cerebral) sareng latihan fisik anu sedeng.

Spesialis parantos ngembangkeun kompleks terapi latihan pikeun atherosclerosis 1 sareng 2 derajat, latihan engapan terapi, anu sawaréh dianggo dina latihan ieu, ngagaduhan peran anu penting:

1. Dinten pikeun 2 menit kajantenan dilaksanakeun di tempat, dina lengkah kadua atanapi katilu, inhalasi dicandak, sareng tina hambalan katilu atanapi kaopat, hiji dorongan dilakukeun.
2. Bangun merata sambungkeun suku, panangan kana tonggong handap. Ngambekan dina irung, bari ngagambar dina beuteung. Salila inspirasi, burih kudu diturunkeun sabisa. Jalma anu ngalaksanakeun gerakan ieu kedahna teu ngarobah posisi ngamimitian, anjeun kedah ngawas sikep anjeun. Sadaya tindakan dilaksanakeun lalaunan sareng singkronisasi, unggal gerakan diulang deui 3-4 kali.
3. Nangkep tonggong korsi. Samping 5 kali, napasna jarang.
4. Ngayakeun tonggong korsi, nempatkeun suku anjeun langsung. Dina akun 1, manjangkeun sisi kénca ka sisi. Hurungkeun gado dina arah anu sami, nyandak suku katuhu. Dina akun 2, uih deui dina posisi anu sami. Dina 3 sareng 4, lakonan anu sami, ngan ukur sareng leungeun kénca sareng suku kénca. Sagalana diulang deui rata-rata 3-4 kali.
5. Nyekel ka tukang, ngabengkokkeun awak deui sareng kéngingkeun gerakan springy 7-8 kali, ngalungkeun sirah anjeun, sedengkeun kénca kénca ogé mundur. Sadaya ieu dilakukeun nalika anjeun ngempur. Dina inspirasi, uih deui dina posisi sateuacana. Hal anu sami dilakukeun ku suku anu bener.
6. Nangtung lempeng sareng caket suku anjeun babarengan. Bend ku suku katuhu, bari dengkulna kudu nyabak siku kénca leungeun. Awak awak miring. Hiji napas dicandak. Hal anu sami dilakukeun ku leg atanapi panangan anu sanés. Sadaya diulang 3-4 kali.

Salaku tambahan pikeun pendidikan fisik, pikeun ngajaga awak normal, perlu nyingkahan kaayaan stres, nyingkirkeun kabiasaan anu goréng sareng nuturkeun sadayana saran ti dokter anu ngahadiran.

Prinsip umum pendidikan fisik pikeun atherosclerosis

Kalayan lesi atherosclerotic tina arteri, olahraga sapertos kitu tiasa ngabahayakeun, sabab éta sering nyababkeun spasm lokal sareng pembuluh getih, anu tiasa ngajantenkeun kaayaan pasien langkung parah. Tapi, kagiatan fisik pasien kudu dijaga maksimum. Leresna kanggo ieu, latihan fisioterapi dianggo.

Tujuan utama terapi latihan pikeun atherosclerosis nyaéta pikeun ngaleungitkeun spasm otot sareng pembuluh darah, ngajaga aliran getih sareng mikrocirculasi dina organ-organ anu nyéépkeun arteri anu kapangaruhan ku deposit koléstérol.

Nalika milih sakumpulan kagiatan fisik pikeun penderita atherosclerosis, daérah karusakan anu paling hébat kana kapal, tahapan panyakit, umur sareng jenis kelamin tina pasien, komplikasi anu aya sareng panyakit konkomunikasi dipandang étang. Prinsip umum latihan terapi dumasar kana pamutahiran hipu aliran getih kolater nganggo beban anu paling lemah lembut.

Ahli ngiringan nganut aturan ieu:

1. Upami anjeun kedah nganggo alat olahraga, barang kalayan beurat panghandapna dipilih. Upami aya kasempetan anu kudu dilakukeun tanpa beurat, latihan henteu dilakukeun tanpa aranjeunna.
2. Mimiti, ngalaksanakeun latihan anu paling cahayana - engapan, gimnastik, statis - awak supaya "langkung panas". Ngan di tungtung kelas aranjeunna mimiti ngalaksanakeun beban anu langkung kompleks, teras, upami ieu ngamungkinkeun kaayaan ayeuna pasien.
3. Kalayan munculna denyut jantung anu ningkat, kerah panas, perasaan sayah, nyeri sirah sareng pusing, panyakit naon waé.
4. Laju latihan santai wae, upami perlu, alon. Engapan kudu dijaga tetep: dina engapan, gerakan anu meryogikeun usaha kedah dilakukeun, teras beku sababaraha detik, gempur, teras uih deui kana posisi awal. Ieu kedah dilakukeun tanpa jerking sareng setrés kaleuleuwihan.

Kriteria utama pikeun efektifitas terapi latihan pikeun penderita atherosclerosis nyaéta rutinitas kompleks anu dipilih sacara individu. Leuwih hade pikeun ngalakukeun latihan unggal dintenna pikeun 5 menit ti sababaraha kali samentawis satengah jam. Anggo urut obat kuat pikeun atherosclerosis sateuacan mimiti beban sareng bersantai di tungtung ngan ukur upami henteu aya tanda-tanda trombosis sareng peradangan témbok kapal dina situs pendedahan anu dimaksud.

Kumaha terapi latihan

Gimnasi terapi sareng atherosclerosis ngaminimalkeun faktor traumatis, kumargi tiasa dipercaya yén salah sahiji panyabab panyawat panyakit éta nyaéta henteu latihan atanapi kakurangan tina kagiatan fisik. Malah latihan sareng gerakan statik anu henteu provoke sensasi tegangan nyumbang kana parobihan dina awak:

• éta nyéépkeun langkung oksigén, anu dipikabutuh pikeun bursa bénsin anu leres dina organ internal, otak sareng jaringan lemes - pasien karasa aya perbaikan dina wanda, kakuatan otot naek, kontraksi miokardial naék.
• aktivitas micu kabisa pelindung sareng regeneratif awak,
• ngalawan latar tukang kagiatan fisik, metabolisme disimpen deui, koléstér getih sareng glukosa dikirangan.

Tungtungna, sakumpulan kagiatan fisik anu saé nyumbang kana ngaleungitkeun gancang tina spasm otot sareng pembuluh getih, salaku akibat tina getih ngalir tina arteri sareng nutrisi jaringan dibalikeun deui.

Hiji set latihan pikeun tingkat handap handap

Pilihan latihan pikeun atherosclerosis tingkat handap nyaéta kusabab ayana parobahan sapertos ngahaleman témbok beuteung, spasm tina aorta beuteung sareng lemah tina otot posterior gluteal sareng tibial. Pikeun mimitian ku, disarankeun pikeun ngabebaskeun arteri tina dikeput ku otot spasmodic ku urut hipu tina permukaan tukang pelvis sareng sakum. Teras aranjeunna teruskeun langsung kana pelaksanaan latihan terapi pikeun atherosclerosis, tujuanana pikeun nguatkeun sistem otot bagian handap tingkat handap, nyepetkeun aliran getih sareng ngaleungitkeun spasms:

1. Latihan "Rancam". Sabar ditata di lantai dina beuteungna. Leungeunna diperpanjang maju, suku dilurus, panci diarahkeun ka lantai. Lalaunan naék kana panangan sareng suku kénca. Anjeun kedah ngadamel gerakan-gerakan anu sakaligus, bari ngajaga arah panon anjeun (langsung turun di payun anjeun). Dina puncak naékna, napasna diayakeun pikeun 1-2 detik, teras dina garansi anggota badan murag ka lantai. Malikan deui panangan kénca sareng suku katuhu. Malikan deui 10 kali.
2. Latihan "Kurung Seuneu". Pasien janten dina sadayana opat, gaze na diarahkeun ka lantai langsung dina sirah na. Dina waktos anu sami, suku katuhu ngalereskeun sareng manteng deui sareng leungeun kénca najang payun. Nahan napas di puncak, di gempur, pananganna aya deui ka posisi aslina. Malikan latihan sareng suku kénca sareng panangan kénca. Sagala waktos sirahna dina posisi awal, jurus na arahkeun ka lantai, tonggongna langsung. Malikan deui 10 kali.
3. Latihan "Penyu". Pasén ditata di lantai na tonggongna. Sukuna rada misah sareng ngagulung dina tuur, suku dipindahkeun ngadeukeutan kana imbit. Dina gera, pelvis laun-gancang naék, suku mindahkeun ka awak. Dina réspirasi, panggul sareng suku suksés deui ka posisi aslina. Malikan deui 10 kali.

Ogé, latihan pikeun atherosclerosis awak handap sareng suku kalebet ngalangkungan leumpang di tempat sareng unsur-unsur lunges maju sareng mundur, condong awakna gancang sareng pélor deui. Anu kapaké dina bentuk panyakit ieu nyaéta senam engapan sareng atherosclerosis pembuluh tina extremities handap. Mimiti, penderita ditingali dina engapan kalayan diafragma, anu ngamungkinkeun aranjeunna mulang organ ka beuteung kana posisi alam sareng ngaleungitkeun tekanan dina aorta beuteung.

Hiji set latihan pikeun kapal otak sareng beuheung

Latihan terapi pikeun atherosclerosis pembuluh serebral ngan ukur tujuan - lemah tina spasme dina beuheung sareng tukang luhur, ngirepkeun clamping otot dina tonggong sirah sareng beuheung. Beban anu ketat sareng jinis atherosclerosis ieu kontraindikasi, janten sadaya latihan janten statik atanapi henteu nunjukkeun henteuna sahenteuna dina awak.

Latihan ieu disarankeun:

1. Tiruan léngkah bohong. Dina waktos anu sami, leungeun nyieun gerakan waving arah suku, anu aya dina gerak: beulah katuhu dibawa ka pingping kénca, kénca ka katuhu. Taktak tetep dipencet ka permukaan.
2. Bohong dina tonggong anjeun, bawa tuur ka dada anjeun, rada nahan suku handap anjeun kalayan leungeun anjeun. Mimiti, suku katuhu, teras kénca, sareng saterusna 10 kali unggal anggota awak. Sirahna tetep dina tempatna, otot beuheung santai.
3. Angkat leungeun anjeun nalika nangtung. Leungeun deukeut dina konci di hareup awak, teras naek ku inhalasi (ulah ngagoskeun sikat!). Tahan pikeun 2-3 detik sareng lalaunan turun. Malikan deui 10-15 kali.
4. Leungeun orok calik. Tuurna dipisah-lebar, leungeunna beristirahat dina permukaan hips, siku-sisina jauh-jauh, gado diturunkeun ka dada. Dina inspirasi, panangan sumebar di luar, langsung dina posisi anu paralel sareng lantai, sirah naék rada. Dina garansi, suku luhur balik deui ka posisi aslina, gado kucur ka dada.

Dina henteuna pusing parna, pasien diidinan latihan pikeun beuheung. Jang ngalampahkeun ieu, miringkeun sirahna deui-kitu sareng ka sisi. Dina waktos anu sami, taktakna nyoba tetep nyebarkeun, tonggongna lempeng.

Perawatan yoga

Yoga sareng qigong dianggo utamina pikeun lesi atherosclerotic tina pembuluh-pembuluh handap. Kahoyong dirumuskeun kanggo latihan anu ditujukeun pikeun toning otot sareng manjangana:

• condong maju ti posisi calik atanapi nangtung,
• asana "orok" (linggih dina tumit anjeun, tempatna dina cangkem anjeun sareng awak anjeun sareng sesa tarang anjeun di lantai, reged leungeun anjeun ka hareup).
• asana "anjing" (nyebarkeun suku anjeun langkung lega batan taktak anjeun, condong ka hareup, santai leungeun anjeun dina korsi korsi atanapi, upami kalenturan ngamungkinkeun, lantai, suku sareng tonggong tetep langsung).
• pulas asana - linggih di lantai, gaduh suku kénca ngagulung di dengkul luhureun beulah katuhu, teras katuhueun kénca, anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun asana bari bohong dina ranjang.

Yoga tiasa digabungkeun sareng latihan nafas upami teu aya konténications.

Pijet pikeun atherosclerosis

Urut terapi klasik pikeun atherosclerosis dianggo sacara saksama sareng ngan ukur henteuna manifestasi klinis anu signifikan. Masalahna nyaéta aya kamungkinan kacilakaan kana dinding arteri ku jalan paparan ka aranjeunna. Hasilna, plak koléstér sareng gumpalan getih tiasa kaluar sareng ngakibatkeun akibat anu parah.

Nengetan! Pangaruh urut anu bahaya na ku tanda-tanda trombosis, trombophlebitis, sareng serangan iskemia.

Urut klasik pikeun atherosclerosis pembuluh cerebral henteu dianggo. Sateuacan mimiti tahap 2-3, pasien diidinan ngalakukeun pangaruh anu lembut di zona kerah. Dina hal ieu, sisi beuheung moal kapangaruhan. Spésialisna ngan saukur ngabébaskeun taktak, area antara bilah taktak sareng tonggong beuheung. Upami pasién saatos sési ngagaduhan rasa mati rasa di mana waé bagian awak, pusing, ngantosan, rusak kaséhatan umum, pijat dibatalkeun.