Latihan koléstérol

Salila mangtaun-taun teu hasil dina berjuang sareng CHOLESTEROL?

Kepala Institut: "Anjeun bakal kagum kumaha gampangna pikeun nurunkeun koléstérol ku sadérék nyandak unggal dintenna.

Kiwari, tepatna dipikanyaho yén koléstéris mangrupikeun alesan utama pembentukan plak dina kapal.

Éta plak koléstérol anu janten cukang utama atherosclerosis.

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Formasi ieu ngabentuk dina tempat-tempat déposisi lipid sengit.

Penyempurnaan kapal sareng pembentukna gumpalan getih ngancam:

• infark miokardial
• embolisme paru-paru,
• stroke
• maot koron langsung.

Statistik nunjukkeun yén jalma anu ngandung sanyawa lipoprotein anu langkung ageung tibatan batur kakurangan tina panyakit cardiovascular. Kolesterol mangrupikeun hiji tambahan pikeun sabab-panyakit sanés. Dina kombinasi sareng kabiasaan anu goréng sareng gaya hirup pasif, éta nyababkeun seueur komplikasi.

Luhureun koléstérol normal bahaya ogé sakedik tingkat. Upami éta henteu ningkat, saatos bari dina prosés patologis awak tiasa dimimitian. Sanaos kanyataan "bad" koléksi dianggap goréng, eusina normal ngadukung otot dina bentukna. Upami lipoprotein kapadetanna handap biasana, jalma karasa lemah, nada otot leungit, sareng kacapean tetep ditaliti. Salaku tambahan, aya résiko luhur pikeun ngembangkeun panyakit ati, anémia, sareng gangguan sistem saraf. Élmuwan nyarios yén dina kaayaan ieu aya kacenderungan bunuh diri.

Ayana palanggaran nyadiakeun pikeun pengobatan. Éta kalebet diet sareng gaya hirup anu aktip. Tapi, saurang kedah ngalawan patologi dina pangawasan spesialis, sareng hésé pisan sacara mandiri ngabéréskeun masalah sapertos kitu. Sakumaha anjeun terang, koléstérér dikurangan tina latihan. Aya saran khusus sareng kompleks anu ngalereskeun masalah na. Latihan pikeun koléstérol penting pisan pikeun pengobatan anu leres. Isu pelanggaran lipoprotein kapadetan low kudu dipantau sacara saksama ku jalma anu umurna 40 taun, nalangsara ti panyakit jantung. Dibandingkeun sareng lalaki, awéwé langkung kenging patologi. Dina raraga ngartos kumaha parobahan koléstérén nalika latihan fisik, anjeun kedah ngartos pedah olahraga sareng dampak kana indikator.

Kauntungan tina olah raga sareng koléstérol

Latihan mangrupikeun ubar universal pikeun koléstérol luhur. Latihan henteu ngan ukur tiasa ngaleupaskeun lemak berbahaya anu berlebihan, tapi ogé ningkatkeun kualitas hirup sareng kaséhatan.

Panaliti ilmiah ngabuktikeun yén olahraga hadé pikeun sadayana, tanpa anu sanés.

Seueur jalma anu kaserang koléstérol tinggi dimimitian aktip dina éta. Dina hal ieu, bahkan dieusi kalayan koléstérol luhur bakal janten léngkah munggaran pikeun pamulihan.

Ieu mangrupikeun kaputusan anu leres, sabab beban mangaruhan jantung sareng getih, nguatkeun aranjeunna. Ngecas bakal nyandak kauntungan maksimal dina énjing. Kalayan latihan, plak turun dina ukuran, sareng jumlah lipoprotein kapadetan anu luhur ukur nambahan.

Hal penting pikeun henteu ngagedekeun awak upami pendidikan jasmani mangrupikeun hal anu teu biasa. Perlu lancar ningkat beban, teras bakal nyingkahan luka sareng kaséhatan goréng. Éfisién bakal ningkat upami pangajaran diayakeun dina hawa seger. Pangsaéna olahraga: ngojay, ngajalankeun, kaulinan luar. Nalika milih olahraga, éta langkung hadé konsultasi sareng dokter, anjeunna bakal milih set latihan dumasar kana kaayaan fisik pasien.

Atikan fisik henteu matak kakendalikan. Sateuacan latihan, pemanasan kedah dilaksanakeun pikeun nyegah tatu. Pikeun ngahontal kauntungan maksimal, disarankeun pikeun nuturkeun saran ieu:

1. Entong ngagentos awak. Pamadegan yén latihan anu ditingkatkeun ngan ukur nguntungkeun ku kasalahan. Upami beban henteu dirancang pikeun persiapan fisik jalma, anjeun tiasa cilaka, tapi usaha henteu janten kahadean. Sababaraha dinten mimiti latihan henteu kedah langkung ti 10 menit pisan.
2. Kelas kedah biasa. Naon waé wanda sareng cuaca di jalan, anjeun kedah diajar adaptasi kana kaayaan. Salaku tambahan, saatos kelas, wanda bakal langkung saé.
3. Janten unggal latihan mangrupikeun kabagjaan, anjeun tiasa ngarobih latihan. Ku cara kieu aranjeunna moal bosen.

Kedah ngadangukeun awak. Kadé ngawas kaayaan awak nalika olahraga.

Teu pikaresepeun pikeun overexert, anjeun kedah milih kana wirahma dimana bakal janten latihan prakték.

Latihan koléstérol

Aya olahraga optimal anu ngabantosan tingkat handap tina zat.

Éta tiasa dipraktikna paduli tingkat jasmani fisik.

Aktivitas fisik henteu ngan ukur mangaruhan kinerja, tapi ogé kana kaayaan awak sacara gembleng.

Ahli sareng koléstérol nyarankeun nyarankeun jalan-jalan luar, yoga pikeun anu pasén, tai chi, ngojay. Isuk-isuk ngajalankeun, maén bal, kagiatan térébal, ténis, baskét, sareng senam ogé bakal kapaké.

Olahraga ieu optimal, sareng cocog pikeun koléalisasi koléstérol. Aya set latihan khusus pikeun koléstérol luhur anu tiasa ngabersihkeun kaayaan pembuluh darah, manah sareng ngaleungitkeun lambung gajih. Masing-masingna dirancang pikeun bagian anu béda-béda awak. Latihan ieu bakal ngabantosan lemak "ngabahayakeun".

• Pikeun hips, mangpaat pikeun miring awak ti sisi ka sisi. Anjeun tiasa ngusahakeun calik kana tumit anjeun sareng mindahkeun otot gluteus tina hiji sukuna ka anu sanés.
• Pikeun ngalatih leungeun, anjeun kedah nyandak posisi nangtung, sukuna kedah ngebar lebar taktak. Saatos nyandak posisi ngamimitian, diperyogikeun muterkeun hiji patukang tonggong. Teras anjeun kedah nyebarkeun leungeun anjeun sakedik-gancang, tahan dina posisi ieu sababaraha puluhan detik.
• Pikeun ngasuh beuheung, anjeun kedah nurunkeun gado kana dada, teras ngiringkeun beuheung deui, teras ka sisi, nyabak panangan. Teras Anjeun kedah muterkeun sirah anjeun dina bunderan.
• Éta ogé mantuan pikeun ngalatih abs Anjeun. Dina posisi calik, anjeun kedah nyabak dahi anjeun kana tuur ngagulung. Teras anjeun kedah nyambungkeun suku, teras angkat sareng nurunkeun sababaraha kali.
• Pikeun tonggong éta bakal kapake tina posisi anu nangtung pikeun ngabengkokkeun sareng dua dampar leungeun na kana lantai. Teras anjeun kedah sujud, palem sesah di lantai sareng ngabengkokkeun tonggongna. Dina posisi luhur, dua sukuna kedah diangkat 90 derajat.
• Pikeun sukuna. Silih ganti, angkatna teraskeun. Teras calik 10 kali.

Hiji pilihan tiasa senam sareng koléstérol tinggi. Éta ngamekarkeun kalenturan, ngaleungitkeun gajih sareng nada awak. Gimnastik ogé ngabantosan ngembangkeun konsentrasi, mindfulness sareng daya tahan. Kolam renang sareng koléstérol ogé dihubungkeun. Kalayan bantuan olahraga ieu, zat ieu dinormalisasi dina waktu anu singget.

Disarankeun ogé ngadaptarkeun ka kolam renang pikeun pencegahan patologi. Penting pikeun milih olahraga anu bakal pikaresepeun.

Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa ubar?

Salaku tambahan latihan fisik, penting pikeun nuturkeun saran anu tangtu.

Pendekatan anu leres bakal ngabantosan nurunkeun koléstérol kalayan henteu gancang.

Upami patologi dideteksi dina tahap awal, metode terapi bébas ubar tiasa dianggo.

Pikeun ngahontal koléstérol plasma anu langkung handap, anjeun kedah taat kana aturan ieu:

1. Inuman Teh Héjo. Disarankeun para Nutrisi ngagentos kopi sareng téréh, kumargi kagunaanana henteu ragu. Disarankeun nganggo kaseueuh, rangkep teu kapaké. Éta normalize kaayaan pembuluh getih sareng nyimpen mesen indikasi lipoprotein.
2. Ngeureunkeun ngaroko sareng nginum alkohol. Roko mangrupikeun pangaruh anu goréng dina pembuluh getih sareng jantung. Salaku tambahan, résiko patologi parna diganda dua kali. Kusabab ngantunkeun kabiasaan anu goréng, anjeun henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun pembuluh darah, tapi ogé ngahontal réduksi tina résiko kanker. Alkohol ogé katalis épék négatip dina awak, sanaos saran ti sababaraha dokter. Alkohol teu tiasa kapaké malah dina dosis leutik.
3. Sereal sareng oatmeal nyata bakal ngirangan koléstasi anu goréng.
4. Lauk laut. Asam polaturaturasi anu aya dina produk lauk luar biasa mangpaat pikeun nurunkeun koléstérol. Mimitina mangrupikeun minyak lauk.
5. Minyak Zaitun bakal ngabantosan zat-zat ngabahayakeun. Éta mangrupakeun alternatif lemak jenuh.
6. Terapi Jus. Pamakéan jus sayur sareng buah bakal tiasa ngamungkinkeun anjeun gancang leupas tina lemak ngabahayakeun.

Rekomendasi ieu, digabungkeun sareng latihan, bakal ngabantosan kasihatan anjeun.

Ngeunaan koléstérol sareng metode nurunkeun éta dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.

Atikan fisik pikeun pembuluh darah: latihan rutin sareng gerak - pencegahan pangsaéna!

Dystonia vaskular nyaéta palanggaran umum sirkulasi getih, anu nyababkeun hubunganana sareng predisposisi genetik sareng faktor éksternal. Tekanan, kurangna kagiatan fisik, ngaroko, akibat tina panyawat baheula - sadayana ieu nyatana kanyataan yén pembuluh getih aya dina nada anu ningkat. Panyemparan lumen nyababkeun suplai getih gangguan, paningkatan tekanan darah, khususna upami aya diagnosis dystonia neurocirculatory, anu sacara signifikan memperlihatkeun prosés prosés ieu. Henteu janten persiapan apoték salaku gaya hirup anu aktip sareng latihan sederhana pikeun pembuluh darah tiasa ngabantosan ngalereskeun sirkulasi anu lengkep.

Pelatihan kapiler mangrupikeun syarat pikeun perbaikan sistem pembuluh darah

Pembuluh getih pangleutikna nyaéta kapilér. Aranjeunna tanggung jawab pikeun kahirupan unggal sél awak, nganteurkeun gizi ka dinya sareng bebas tina produk buruk. Kapilér mereskeun sadayana awak manusa, jumlahna "panjang" sahanteuna 60 rébu kilométer. Upami aya halangan dina cara aliran getih dina wangun kapal anu disempurnakeun lengkep, maka produk dékompong bahya bakal kumpul dina sél anu paling caket, anu moal dipiceun sacara teratur. Ieu bakal ngabalukarkeun lumangsungna panyakit teu ukur dina sistem cardiovascular, tapi ogé dina organ pentingna.

Élmuwan Jepang sareng dukun Jepang, Katsuzo Nishi nyebat getih "sungai kahirupan" sareng nyiptakeun sistem panyembuhan awak ngalangkungan kapilér sareng latihan pikeun nguatkeun pembuluh darah:

• Téhnik anu paling sederhana tapi paling efektif anu tiasa ningkatkeun kaayaan kapilér sareng sirkulasi getih nyaéta latihan geter. Anjeun kedah ngalakukeunana isuk-isuk, tanpa angkat tina ranjang. Ngangkat suku sareng naek, anjeun ngan kedah ngocok aranjeunna saring sareng sering 1,5 dugi ka 2 menit. Salaku tambahan tina urut getaran kapilér, panyebaran cairan limfa ogé lumangsung, anu ngabersihan ngabersihan racun sareng racun.
• Latihan anu sanés tina sasarengan Niche nyaéta Emas Laung. Dina bohong ranjang, anjeun kedah nempatkeun panangan handapeun beuheung anjeun dina tingkat vertebra cervical kaopat, tarik jari kaki anjeun ka anjeun, sareng, nyaringkeun awak susah, ulinkeun ngageter gerakan leutik sareng awak anjeun, sapertos lauk. Latihan ieu ngabantosan pikeun ngaleungitkeun nada kaleuleuwihan saraf anu aya di tulang tonggong, sareng promosi sirkulasi getih anu aktip.

Anjeun kedah ngalatih kapal capillary sacara teratur, ngulang latihan dua kali sapoé - isuk-isuk, saatos hudang, sareng magrib.

Kumaha cara nyingkahan spasms pembuluh otak

Gangguan sirkulasi sareng dystonia vaskular mangrupikeun alesan pangna spasms pembuluh otak lumangsung. Manifestasi klinis sawan spastik dipikanyaho ku seueur. Nya éta

1. Lieur biasa, pusing, robahan tekanan darah,
2. Seueul, pidato cacad sareng koordinasi motor,
3. Tinnitus, gangguan ingetan,
4. Lemes sareng panurunan anu seukeut dina pagelaran.

Spasm vaskular bisa ngangsonan kaayaan anu stres, parobihan dina tekanan atmosfir, panyawat tulang tonggong kronis (osteochondrosis, contona). Pikeun ngaminimalkeun résiko kram, peryogi pikeun nguatkeun kapal otak. Ieu bakal ngabantosan diet anu séhat, patuh kana rezim karya sareng istirahat, herbal sareng latihan khusus.

Pikeun ningkatkeun pasokan getih kana uteuk, gerakan anu nyababkeun parobihan kana sirah - sisi-to-sisi tilts, rotasi sirah, flip sareng somersaults kedah kalebet dina kompleks senam sapopoé. Nalika ngalakukeun latihan, perlu pikeun ngawas napas, ngalakukeun gerakan sirah lancar, tanpa disentak. Upami anjeun ngalaman sensasi anu pikaresepeun, gelap di panon, pusing parna, senam kudu diganggu sareng diteruskeun saatos sesa pondok, ngirangan inténsitas gerakan.

Hiji set latihan pikeun ningkatkeun aliran getih dina uteuk

• Éta dilakukeun nangtung, sukuna taktak-lebar mencar. Rotasikeun sirah anjeun jarum jam sareng tonggong pikeun 2-3 menit.
• I.P. - hal anu sami. Angkat leungeun anjeun kaluhur, pulas ramo anjeun. Ngalunkeun payun, ngalaksanakeun gerakan "tangkal jepakan". Malikan deui 8 kali.
• I.P. - hal anu sami. Ayun ngayun ganti: sukuna kénca angkat ka beulah katuhu, suku katuhu ka beulah kénca.
• I.P. - sami, dina tuur rada bengkung. Manjangkeun leungeun kana sisi sareng jilidkeun rotasi: muterkeun leungeun kénca ka hareup, panangan katuhu deui. Latihan ningkatkeun memori sareng laju pamikiran.
• I.P. - bohong dina tonggong anjeun, sukuna sareng leungeunna diperpanjang sapanjang awak. Angkat suku lempeng sakedik-gancang, bantosan handap pungkur sareng leungeun anjeun. Laksanakeun nangtung "Birch" dugi ka 5 menit.

Gimnastik hébat pikeun kapal otak - nari. Ngalakukeun léngkah nari, jalma ngalatih koordinasi, getih diperkosa ku oksigén, sirkulasina ningkat. Pembuluh otak janten langkung elastis, nada na ngirangan. Salaku tambahan, nari mangrupakeun cara anu hébat pikeun ngaleungitkeun setrés émosional sareng ngaleungitkeun setrés. Sareng ieu mangrupikeun faktor anu langkung penting pikeun ningkatkeun pembuluh darah otak.

Nguatkeun pembuluh suku - lengkah yakin dina kahirupan anu séhat

"Ngitung" kanggo sikep tegak nyaéta ningkat beban anu dialaman ku urat suku. Véna kaki anu lemah tiasa ngakibatkeun stagnation getih, sareng salaku hasilna, karuksakan parah dina urat. Pikeun pencegahan panyakit pembuluh suku henteu aya alat anu langkung saé tibatan gerakan. Pikeun ngirangan beban di tingkat handap, latihan langkung efektif dina cai. Ngojay, aérobik cai, nyandak mandi balneologis bahkan mung tuang cai tiis dina suku anjeun - ieu ngarangsang sirkulasi getih sareng nyababkeun kapal-kapal suku nyusut - teu kabeungkeut ku inténsitas langkung ageung. Ngecas rupa sapertos pembuluh getih nyumbang ka nguatkeun aranjeunna sareng ngajadikeun témbok urat suku langkung elit.

Hiji set latihan anu tujuanana kanggo nguatkeun pembuluh suku

• I.P. - nangtung di lantai, sukuna langkung lega ti taktak. Teras maju sareng ka handap, ngahontal permukaan lantai sareng ramo Anjeun. Nalika ngiringkeun, tetep sukuna.
• I.P. - calik di lantai. Cairkeun suku sakumaha sakedap-gancang, Lipat leungeun di tingkat dada, condong teraskeun lanté ku panangan ngagulung. Jieun suku anjeun lempeng. Unggal 8-10 kénginganana ngeureunkeun sakedik menit.
• I.P. - kneeling. Mantang leungeun anjeun ka sisi sareng mimitian leumpang dina tuur anjeun-teras deui. Upami bosen, ngagolér dina lantai sareng mulangkeun engapan.

Latihan pikeun pencegahan kakurangan venous tina suku jeung urat varicose

Jogogna henteu kabédog mangpaat pikeun nyageurkeun kapal-kapal suku. Upami anjeun kaanggo latihan tanpa fanatikisme kaleuleuwihan, dosis intensitas beban sareng durasi jalanna, maka kauntungan éta bakal diragukeun. Kontén kanggo latihan tiasa:

1. Didaharna sateuacan saéna
2. Suara atanapi ngahiung dina ceuli
3. Sukuna leuleus
4. Tekanan darah tinggi.

Upami anjeun ngalaman kacapean kaleuleuwihan atanapi teu ngarareunah nalika joging, langkung saé ngeureunkeun, lakukeun sababaraha latihan napas pikeun malikeun engapan sareng angkat ka jalan. Ningkatkeun intensitas pelatihanna ngan janten nalika awak pinuh diadaptasi kana kagiatan fisik anu tambah.

Pembuluh beuheung séhat mangrupakeun konci pikeun kesejahteraan

Beuheung mangrupakeun bagian anu penting pisan dina awak manusa. Éta di dieu yén arteri penting konséntrasi, anu ngaluarkeun getih kana uteuk sareng kolom tulang tonggong. Otot beuheung anu lemah nyababkeun jalma pikeun teras-terasan tetep teras sirah na lempeng. Ketegangan ieu nyababkeun komprési pembuluh darah, clamping tungtung saraf. Ti dieu - palanggaran sirkulasi getih, nyeri sirah, tekanan darah tinggi sareng gejala anu pikaresepeun anu sanés.

Nguatkeun otot cervical, anjeun tiasa ngauihkeun kapal beuheung saatosna ngaleungitkeun panyakit. Diantara latihan, tempat utama dijajah ku giliran, tilting sareng rotasi sirah. Sadaya gerakan kedah dilakukeun sacara lancar, ulah hilap kanggo ngawas engapan anu leres. Hasilna hadé dirumuskeun ku senam Cina, dimana henteu aya gerakan anu seukeut sareng aktip. Latihan pikeun pembuluh beuheung sareng penguat otot tiasa dilakukeun boh di bumi sareng di tempat damel - ieu henteu meryogikeun tempat anu dilengkepan khusus.

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Latihan pikeun nguatkeun otot beuheung

• Pikeun nangtung ngalawan témbok, coba pikeun mastikeun yén sakumna bagian awak pageuh ditetepkeun kana permukaan anu nangtung. Dina inspirasi, kuring ngusahakeun "ngintip" kuring nyalira dina témbok, meneran otot beuheung saatos-gancang. Cekel napas anjeun sareng ngajaga posisi ieu salami 5-6 detik.
• Linggih dina korsi, nempatkeun palem anjeun kana dahi anjeun sareng pencét keras, maksa sirah anjeun nyandog. Dina waktos anu sami, meneran beuheung, anjeun kedah nolak gerakan teraskeun sirah. "Komprési" sapertos voltase maksimal kedah diayakeun kanggo 5-7 detik, nalika napasna kedah dihentikan. Saatos béakna waktos, hawa nafas sareng istirahat salami 10-12 detik. Malikan deui gerakan 3 nepi ka 7 kali.
• Gerak anu sami dilakukeun sareng sirah condong maju sareng ka sisi. Gimnastik ieu hadé dina waktos éta dinten anjeun tiasa ngalaksanakeun 1-2 latihan unggal jam - ieu pisan mangpaat pikeun nyebarkeun kapal beuheung sareng uteuk.
• Lalaunan muterkeun sirah dina satengah buleudan, tina hiji taktak ka anu sanés, nyepeng dina posisi anu ekstrim. Malikan deui 8-12 kali, laun-gancang ningkatkeun amplitudo.

Kumaha ngalatih pembuluh jantung sareng getih?

Pikeun ngajaga kapal sareng jantung dina kaayaan anu saé salami lami, perlu waé waé anu maksimal pikeun mastikeun latihan rutin. Ieu hususna leres pikeun jalma manula anu, kusabab umur, ngirangan kagiatan fisik. Jumlah oksigén anu cukup sareng latihan anu tiasa dilaksanakeun - ieu henteu matak urang hilap ku jalmi anu langkung lami.

Pelatihan jantung sareng vaskular kedah dimimitian énjing-énjing, langsung saatos bangun. Rotasi sareng leungeun sareng suku mangrupikeun latihan anu bakal nyababkeun aliran getih "hudang", sedengkeun kapalna bakal dilegakeun. Tilts, squats sareng giliran awak kedah dilaksanakeun kalayan tetep ngawaskeun denyut jantung. Upami nadi pulsa jalma anu henteu acan dilaksanakeun dina 90-100 ketukan per menit, maka haténa masih henteu nampi cukup oksigén sareng getih. Kalayan paningkatan derajat tina kagiatan fisik umum, laju jantung ogé ningkatkeun. Sasuai, jantung damel sareng efisiensi langkung ageung, nampi jumlah getih anu cekap kusabab hasil aorta hadé.

Sababaraha latihan pikeun pembuluh jantung sareng getih

• Tekan toes sareng leumpang kalayan tuur anu pohara luhur.
• Sukuna aya dina lebar taktak. Leungeun naék, bari nangkep leungeunna ka puri. Nalika awak diiringkeun ka katuhu, suku katuhu condong ka katuhu. Dengdekkeun pikeun narékahan pikeun ngalakukeun jero sakumaha jéntré. Malikan deui gerakan anu sami dina kénca. Ngalaksanakeun 8-9 kali, henteu hilap pikeun ngatur engapan.
• Mindahkeun leungeun anjeun sareng clap leungeun anjeun dina rhythmically dina taktak sabalikna. Leungeun katuhu nyaéta taktak kénca, sabalikna. Tetep perumahan lempeng. Ningkatkeun pengulangan sareng laju dina henteuna teu ngarareunah manah dugi ka 50 kali.
• Leungeun turun sapanjang awak, sukuna dipencet ngalawan silih. Leungeun ngalengkepan bunderan anu lengkep: mundur - teraskeun - teraskeun. Siklus puteran munggaran dilaksanakeun dina hiji arah, teras gentos arah ka sabalikna. Repetisi - ti 10 nepi ka 50.
• Bohong dina tonggong anjeun, anjeun kedah ngangkat suku anjeun ngagulung dina tuur dina sudut 90 ° sareng meniru gerak tunggang sapedah. Entong narik napas anjeun.
• Aya dina posisi anu rawan, angkat suku anu dipasang panjangna 30-40 cm sareng jieun gerak bentuk silang. Malikan 20-25 kali.

Aktif ngalatih jantung ku ngojay, balap, latihan kardio, sareng tangga. Urang henteu kedah hilap ngan ukur hiji hal: beban kudu ningkat sacara bertahap. Hal utama nalika ngalakukeun latihan sanés kuantitas sareng inténsitasna, tapi aturanitas. Daur anu ketat kedah dituturkeun: latihan sareng rélaxasi. Maka serat otot jantung bakal ningkat, otot jantung sareng saluran getih bakal nguatkeun, sareng mangpaat latihan bakal katingalina.

Senam pikeun hiperténsi

Khusus penting nyaéta pelatihan pembuluh darah pikeun hiperténsi. Tekanan getih sering dihubungkeun sareng kanyataan yén tembok pembuluh kaleungitan kamampuan pikeun reureuhan sareng getih boro "ngadorong" liwat kapal anu heureut. Parobihan atherosclerotic dina arteri - plak koléstérol dina tembokna nambihan masalah ku tekanan darah tinggi. Upami henteu aya usaha pikeun ngalatih kapal peleresan, paningkatan tekanan anu parah tiasa nyababkeun akibatna.

Penting! Kalayan hiperténsi, teu mungkin pikeun ngalakukeun kecenderungan, ayunan leungeunna sareng suku, sadayana latihan dina aliran getih kana sirahna dipastikeun. Anjeun moal tiasa nahan napas kana usaha otot - ieu tiasa nyababkeun kanaékan tekanan anu langkung ageung.

Latihan Hipertensi

• Haneut: leumpang di sabudeureun kamar, kalayan lancar awakna. Leungeun sareng suku ngalaksanakeun gerakan teu seukeut - ayunan pondok, bending, satengah squats. Nalika leumpang, anjeun tiasa ngalakukeun gerakan pérésér pelvis. Durasi - 5 menit.
• Linggih dina korsi, nempatkeun suku anjeun dina jarak 30-40 cm, angkat tangan anjeun kaluhur. Turunkeun panangan anjeun ka handap sareng mindahkeun deui di tukangeun anjeun, condong teraskeun kana tuur. Dina waktos anu sami, anjeun kedah tetepkeun sirah anjeun langsung, pandang anjeun diarahkeun teraskeun.
• Tanpa naék tina korsi, manjangan leungeun lempeng ka sisi, dina waktos anu sami angkat suku ngagulung dina dengkul ka dada. Dina waktos anu sami, aranjeunna nyayogikeun leungeunna di hareupeunana, ngabantosan nyekel suku naékna. Laksanakeun silih ganti ku suku katuhu sareng kénca, 6-8 kali.
• Leungeun ka sisi - ngambekan, nalika anjeun kéngingkeun, nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng sareng pasangkeun awak ka katuhu. Malikan sareng lamping ka kénca. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nalika calik sareng nangtung.
• Leungeun mencar, jaga awakna langsung. Candak suku katuhu jelas ka katuhu, tahan dina jangkungna 30-40 cm. Ulang deui gerakan anu sami sareng suku kénca.

Latihan pernapasan

Ngahasilkeun getih sareng oksigén, anu mangrupikeun vasodilator alami, mantuan pisan ku latihan engapan. Aya sababaraha prakték latihan engapan penyembuhan - senam Qigong Tiongkok, senam napas Strelnikova, metodeuap jero Buteyko, yoga. Kalayan sagala jinis téknologi, prinsip napasna dianggo sareng kamiripan anu sarimbag: napas anu cekap ngalangkungan irung, nahan napas sareng jalan alami anu ampir henteu katempuh ngalangkungan sungut.

Nalika engapan pernapasan, inhalasi dipirig ku protrusion tina beuteung, ngalangkungan pause, enggonna nyerep - burih dicabut maksimal. Sababaraha latihan engapan tiasa nurunkeun tekanan darah sareng normalisasi pembuluh darah. Sareng pamekaran prakték engapan bakal ngabantosan ngeunaan hipertensi mangtaun-taun.

Terapi fisik saatos serangan jantung sareng stroke

Latihan henteu ngan ukur ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular. Terapi restoratif dina periode pasca infarkasi nyayogikeun pikeun ngenalkeun latihan fisioterapi wajib. Kompléks terapi latihan anu munggaran parantos resep dilaksanakeun nalika di rumah sakit, dina kaayaan pangawasan dokter. Tapi sanajan saatos ngaleupaskeun, pasien kedah ngalakukeun latihan khusus unggal dinten, ngagentos hiji beban anu tiasa dirobih sareng istirahat, sahenteuna satengah jam. Pikeun ngalereskeun miokardium, sarat pikeun getih sareng gizi diperyogikeun, sareng kanggo ieu, kagiatan fisik anu tiasa dipikabutuh.

Kelas dina korsi, anu diwangun tina silih ganti sareng nurunkeun suku sareng leungeunna, dilaksanakeun dina laju anu santai, kalayan émbaran ketat kana wirahma engapan. Leumpang di hiji tempat, condong ka katuhu sareng kénca, ngayun sukuna - latihan ieu kedah dilakukeun nalika ngatur pulsa. Laju jantung teu kedah naék saluhureun 120 ketukan per menit.

Tekanan anu ditunda ogé tiasa ditanggung ku panggunaan terapi urut sareng latihan. Supados mulangkeun kamampuan gerakan leungit ka awak, perlu latihan sacara sistematis sareng sregep. Latihan anu munggaran kedah dilakukeun ku asistén, tapi, saatos sababaraha waktos, kompleks pasien anu dipilih ku dokter tiasa dilakukeun sacara mandiri. Dina latihan fisioterapi sanggeus stroke, penting pikeun nyegah overwork sareng setrés kaleuleuwihan. Rutinitasitas sareng sistematisitas di kelas terapi fisik bakal tiasa uih deui kabagjaan gerakan.

Kauntungan olahraga pikeun ngajaga koléstérol anjeun saimbang

Naha kuring tiasa olahraga olahraga nganggo koléstérol luhur? Henteu ngan tiasa, tapi ogé perlu, kalayan pangajaran sapopoé, téknik bakal ngahontal hasil anu positif.

Penting! Latihan bakal nguntungkeun pasien ngan upami sadayana saran anu dituturkeun.

Pangaruh positip tina kagiatan fisik janten écés ngan nalika aturanana kelas dititénan sareng awak teu ngalaman setrés teuing parah kusabab latihan beurat. Sacara umum, kagiatan fisik sareng koléstérol mangrupikeun konsép kutub, nyaéta, kurva tambah kagiatan fisik ngabalukarkeun turunna.

Diantara épék mangpaat olahraga olahraga, pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur, aya:

• normalisasi tekanan darah,
• tambah aliran oksigén ka organ,
• persamaan laju jantung,
• suda lemak awak.

Kelas kudu dilaksanakeun dina wanda anu saé sareng pikaresepeun. Aktivitas fisik anu langkung efektif mangaruhan awak, upami kelas di hawa seger. Nalika milih olahraga anu séhat, anjeun kedah masihan leuwih sering kagem ngojay, ngilénkeun, cocooan pikeun sipat mobile sareng ngajalankeun.

Pamadegan para ahli

Numutkeun para ahli médis, anu nuju nalungtik rinci detil hubungan kagiatan fisik hiji jalma sareng tingkat koléstérasi anu goréng dina getih, panurunan dina kagiatan motor nyababkeun nyirorot tina organ-organ tina sistem sirkulasi. Ieu nyababkeun formasi plak koléstérol sareng pamustunganana ngabalukarkeun parobahan atherosclerotic dina pembuluh darah.

Statistik anu dikumpulkeun nunjukkeun hasil ieu:

1. Latihan genep genep bulan kalayan beban saderhana sedeng nyababkeun restorasi métabolisme normal sareng panurunan tingkat LDL dina 50% pamilon.
2. Taun latihan fisik, anu dipilih khusus pikeun unggal pasien, nyababkeun normalisasi koléstérol dina 80% pamilon ulikan.
3. Saatos 2 taun tina kagiatan tetep, tingkat koléstér getih normal deui dina 100% pamilon diajar, bahkan jalma anu kalibet dina program ringan.

Hasilna kapisah tina panilitian ieu mangrupikeun idéntitas katergantosan alam latihan dina ngarobah tingkat koléstérol anu goréng. Latihan anu teratur dina modeu sedeng tiasa ngahontal pangurangan langkung aktif dina LDL dibandingkeun latihan ditingkatkeun anu jarang.

Perhatikeun yén kagiatan fisik anu kuat teuing kalayan koléstérol luhur moal nguntungkeun pasien, tapi sabalikna, bakal mangaruhan kasehatan pisan négatip na.

Latihan pikeun normalkeun rasio koléstérol Anjeun

Dina raraga nurunkeun koléstérol, anjeun kedah nganggo kagiatan fisik tina jinis naon waé - ieu sacara teu leres tiasa mangpaat pikeun awak sareng ningkatkeun kabiasaan jalma. Titik anu penting nyaéta kombinasi olahraga anu séhat sareng réstoran tuangeun - dina pilihan ieu, ngaleungitkeun kaleuwihan gajih bakal langkung gancang sareng gampang.

Hiji jalma ngagaduhan hak pikeun sacara mandiri nangtukeun kagiatan fisik anu dipikahoyong, kumaha ogé, saran ahli moal dipikabutuh - dokter bakal ngabantosan anjeun milih set latihan anu optimal anu bakal ngabantosan konsentrasi lemak.

Kalayan kolesterol tinggi dina getih, disarankeun milih olahraga ieu:

Tapi kedah diémutan yén olahraga ieu butuh latihan khusus atanapi seueur waktos. Mungkin ogé pikeun nurunkeun koléstérol ku bantuan latihan basajan anu henteu butuh persiapan fisik anu tangtu, contona, latihan isuk.

Pilihan anu hadé pikeun ngagentér jogé énjing, pikeun jalma anu kontonténg dina beban sapertos kitu, nyaéta leumpang Nordic, anu teu pati langkung efektif upami beban sadayana diréduksi.

Video dina artikel ieu bakal familiarize pamiarsa sareng fitur-fitur anu ngalakukeun jinis latihan anu tiasa ngirangan koléstérol.

Aturan umum pikeun maén olahraga kalayan koléstérol tinggi

Dina raraga kagiatan fisik masihan hasil anu positip, kedahna paham yén pangkat kolégasi mangrupikeun jenis limiter. Kanggo sababaraha urang, bahkan setrés sapertos joging énjing tiasa ngabahayakeun, sabab muatan dina sistem sirkulasi nalika ngajalankeun cukup tinggi.

Pikeun ngahontal efektifitas maksimal tina latihan pikeun ngaleungitkeun hiperkololémemia sareng dina waktos anu henteu langkung seueur cilaka, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan:

1. Entong teuing rajin sareng teu ngémutan awak anjeun nyalira, sabab tiasa nyababkeun karusakan anu signifikan dina kasehatan dina kasihatan fisik anu kuat tanpa persiapan sateuacanna. Beban di kelas kedah ningkat bertahap, merata, ogé lilanaana.
2. Dinya diperyogikeun pikeun ngarobih hakekat kelas sareng latihan fisik, anu mangrupikeun langkah-langkah pencegahan anu ngabantosan nyegah awak janten ketagihan pikeun ngahijikeun sareng beban. Sumawona, pendekatan ieu bakal masihan kasempetan pikeun langkung rasional nyebarkeun usaha sorangan.
3. Ulah ngaruksak urut sareng rutinitas latihan. Cuaca macet, kakurangan haté henteu janten alesan pikeun ngaleungitkeun olahraga. Nanging, perasaan teu séhat, khususna dina kombinasi bacaan suhu dina awak atanapi tekanan surgeus, janten alesan pikeun didatangan dokter, sareng henteu pikeun neraskeun latihan.Ngaronjat tekanan darah dina latar tukang nalungtik intensip mangrupikeun patalina jeung masalah, sering sinyal sapertos kitu kéngingkeun kacapean awak manusa.
4. Parentah pikeun palaksanaan aman latihan nyusun pangabutuh tetep kanggo ngawaskeun ku sabar tina laju jantung.

Kaayaan utama pikeun distribusi olahraga beban anu leres mangrupikeun rasa sarat pikeun awak nyalira - saurang henteu kedah maksa anjeunna ngalakukeun naon anu teu acan tiasa. Éta langkung hadé pikeun eusi sareng alit na laun dugi ka luhur, ningkatkeun kagiatan saluyu sareng palatihan sorangan. Harga teu matuh kana aturan ieu mangrupikeun ngarobak ngabalukarkeun gagal lengkep beban.

Sipat Saderhana

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nurunkeun indikator lemak awak alami sareng tingkat indikator LDL henteu ngan ukur ku bantuan kakuatan fisik anu intensitas tinggi, tapi ogé sareng kompleks latihan pangbasajanna tina kursus latihan latihan.

Penting! Instruktur terapi latihan bakal ngabantosan pasien nangtukeun kisaran optimal. Spésialis bakal nangtukeun aturanana latihan.

Nanging, éta kedah diémutan yén sateuacan ngajalankeun sagala kursus latihan fisioterapi, disarankeun konsultasi sareng dokter anjeun sareng ngabahas latihan anu optimal sareng latihan.

Di antara latihan pangbasajanna anu efektif pisan pikeun hypercholesterolemia, téknik anu dijelaskeun dina méja dibédakeun.

Latihan anu dijelaskeun tiasa dilebetkeun kana gim senam subuh.

Pangaruh positip tina kagiatan fisik pikeun awak teu kaunggulan. Kalayan latihan teratur, kitu ogé janten ningkat sacara bertahap dina setrés, jalma ningkatkeun kasihatan diri sorangan sareng mimiti karasaeun hadé.

Latihan olahraga lanjutan

Tunduk kana aturanana kelas, kaayaan kasehatan sareng darajat kabugaran fisik nambahan awak, anu ngamungkinkeun pikeun ngalakukeun pilihan latihan anu langkung rumit.

Penting! Pamakéan aktifitas fisik pikeun nurunkeun konsentrasi koléstérén henteu alesan kanggo nolak nyandak pangobatan anu diresmikeun ku dokter.

Pilihan anu pangsaéna pikeun kursus latihan anu rumit pikeun ngurangan ngabahayakeun sareng ningkatkeun tingkat kolesterol anu aya gunana dina getih nyaéta:

1. Sébat. Dina posisi nangtung, anjeun kedah nempatkeun leungeun anjeun dina sabuk sareng nempatkeun suku anjeun. Squats kedah dilakukeun kalayan ukuran, ngalaksanakeun masing-masing dina nekuk dina dengkul sakitar 90˚. Hiji pendekatan butuh ngeunaan 10-30 squats.
2. Pencét Sanggeus netep dina tempat anu tempatna datar, diperyogikeun pikeun nempatkeun suku dina kaayaan anu bengkok sareng, upami mungkin, ngalereskeun suku. Angkat awakna kana tuur, duanana dina lurus, sareng kalayan péngkolan tukeur, teras dina hiji arah, teras arah anu sanés 10-20 kali ganti.
3. Nyorongkeun. Pikeun ngalatih leungeun anjeun, anjeun kedah ngalakukeun push-up tina objék anu diangkat 10-20 kali. Salaku dukungan, témbok atanapi pipa panto tiasa polah, sareng jangkungna dilereskeun gumantung kana kamampuan pasien. Leungeun, kumaha oge, kedah diposisikan lebar taktak séréd.
4. Nu tukang. Pikeun ngalatih otot tukang tonggong, éta disarankeun nyandak posisi luhur. Dina posisi ieu, anjeun kedah nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun sareng ngalaksanakeun langkung seueur angkat tina awakna. Dina sababaraha kasus, pamakean beban tambahan diidinan.
5. Pikeun pangembangan sabuk taktak. Perlu dibéréskeun tempatna dina tempat anu datar, sareng angkat dumbbells timbangan dugi ka 1 kg. Kalayan panangan anjeun dina awak, anjeun kedah angkat ku sirah sareng kasulangkeun kana posisi aslina. Dina hiji pendekatan, henteu langkung ti 10 angkat sapertos anu diwenangkeun.

Durasi latihanna nyaéta 20-30 menit. Ieu bakal ngantep anjeun ngahontal kamampuan maksimal dina waktos anu paling pondok. Kompléks sorangan kedahna dimimitian sareng ditungtungan ku latihan pemanasan.

Pikeun ngahontal hasil anu optimal, latihan sapertos kitu kedah digabungkeun sareng ngojay di kolam renang atanapi berjalan-jalan.

Kumaha nurunkeun koléstérol badé ningkatkeun hadé

Pangaruh terapi latihan henteu tiasa ngaevaluasi. Aranjeunna normalisasi fungsi jantung, ngatur tingkat gula sareng insulin, sareng ningkatkeun koagulasi getih. Ieu ningkatkeun kabugaran, sabab nalika latihan, awak ngahasilkeun hormon kabahagiaan - endorphins.
Intensitas Latihan kedah janten médiasi sedeng, sareng denyut jantung henteu kedah ngaleuwihan 100-130 ketukan per menit. Éta tiasa ngabubaran, ngiringan macét, ngajalankeun, ngojay atanapi nari. Jalma anu resep ngiringan dina grup tiasa milih kabugaran anu ditawarkeun ku cita.

• Penting pikeun ngenalkeun gerakan-laun. Upami awak henteu biasa stres, langkung sae pikeun ngamimitian sareng leumpang.
• Awalna, éta bakal cekap pikeun ngalakukeun latihan dua dugi tilu kali saminggu. Tur laun ngaléngkah kana kagiatan sapopoé.

Saatos tilu bulan latihan sistematis, tingkat lipoprotein (HDL) kapadetan luhur bakal naék tujuh persen. Ieu ngandung harti yén résiko ngembang atherosclerosis bakal nyata dikirangan.

Dina raraga nyingkahan masalah jantung sanésna, saurang kedah nurut aturan anu disarankeun ku dokter: 3 x 30 x 130.

Ieu ngandung harti yén anjeun kedah aktif waktos sahenteuna sahenteuna tilu kali saminggu, sahenteuna 30 menit. Sareng supados pulsa pakait sareng 130 ketukan per menit.
Kumaha ngamimitian? Mimitian program latihan anjeun pikeun nurunkeun koléstérol anjeun sareng 15 menit sadinten. Ngalakukeun aranjeunna lima kali saminggu, nyandak istirahat, contona, dinten Salasa sareng Jumaah.

• Saékan bertahap waktos latihan janten saatos tilu bulan kompleks latihan butuh 50 menit.

Iraha atuh? Anjeun henteu kedah ngalaksanakeun latihan waktos-waktos dina poé. Fokus kana tuangeun. Kelas kudu diayakeun 1 jam saatos tuang atanapi 30 menit sateuacan tuang.

• Émut: pikeun ngajantenkeun otot, unggal latihan kedah dilaksanakeun 5-15 kali.

Latihan saderhana pikeun ngabantosan nurunkeun koléstérol

Latihan leungeun

1. Ngadeg, balikkeun taktak anjeun deui.

№ 2. Coba nyebarkeun leungeunna sakalangkung gancangna, saolah-olah nyoba ngaliput roda ageung.

1. Simpen gado anjeun dina dada, teras pindahkeun sirah anjeun balikkeun jéntré. Teras coba toél sirah anjeun sakali ku kénca sareng sakali dina leungeun katuhu anjeun.

№ 2. Ngalaksanakeun puteran sirah: sakali ka kénca, sakali - ka katuhu.

Balik latihan

1. Lean supados nyabak lantai sareng ramo.

2. Luhung dina tuur. Pasang panangan anjeun dina palem sareng ngadamel "sholawat ucing".

Nomer 3. Lilin. Ngabohong, angkat suku dilereskeun.

Hips

No. 1. Ngagawekeun pikeun sisi.

2. Linggih di tumit Anjeun. Mindahkeun imbit anjeun tina hiji keuneung anu sanés.

Latihan beuteung

1. Linggih, ngalakukeun telat maju. Coba sentuh tuur anu dilemput sareng dahi anjeun.

2. Ngabohong. Angkat suku babarengan, teras teraskeun.

Latihan pikeun sukuna.

№ 1. Ngadeg, angkat suku lempeng ka hareup: mimiti - leres, teras - kénca. Jeung sabalikna.

5 cara gampang pikeun nurunkeun koléstérol

Kolesterol sawaréh disintésis dina awak manusa tina lemak, sareng sawaréh asalna tina tuangeun, biasana penting pisan pikeun awak, sabab éta bagian tina mémbran sél sareng sababaraha hormon.

Upami koléstisis disintésis atanapi asup kana awak anu berlebihan, maka mimiti disimpen kana dinding pembuluh darah, anu nyumbang kana pamekaran panyakit serius sapertos atherosclerosis atanapi infark miokard.

Panyababna Koléstérol Luhur

Paningkatan konsentrasi koléstérol dina getih dipangaruhan ku gaya hirup. Upami anjeun salah tuang, mindahkeun sakedik, kaleuwihan beurat, ngaroko sareng nginum alkohol, maka aya résiko anu ageung kanaékan tingkat getih na.

Ogé, koléstérol tiasa ningkat kalayan kasakit-conto tertentu, contona: kalayan hypothyroidism, diabetes mellitus, panyakit ati, sareng sanésna paningkatan kolesterol getih ogé tiasa dicatet nalika ménopause.

Koléstérif anu diangkat disebut hypercholesterolemia.

Kumaha nurunkeun koléstérol

Cara paling aman pikeun nurunkeun koléstérol nyaéta pikeun ngarobah gaya hirup sareng ngaoptimalkeun gizi. Tapi éta henteu sadayana. Upami tingkat koléstérén parantos naék dumasar kana hasil tés laboratorium atanapi nuju ka wates luhur norma, maka anjeun henteu tiasa ngalakukeun tanpa ngalakukeun ubar khusus. Lakukeun ieu sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun.

Candak 10 menit sapoé kanggo latihan.

Gaya hirup sedentari ngakibatkeun stagnation getih dina kapal sareng ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol dina témbokna. Inaktivitas atanapi kurang latihan nyaéta nyiksa jalma anu beradab.

Latihan sapuluh menit sapopoé ngabantosan nurunkeun kolesterol1 getih.

Mendonggok, joging, muter, kabugaran, prakték oriental - pilihan kagiatan rekreasi dina waktos urang ageung, sadayana tiasa milih anu dipikaresepna.

Eureun ngaroko upami parantos henteu acan.

Udud dipikanyaho nambahan koléstasi getih sareng formasi plak koléstérol dina saluran getih. Ngaleungitkeun udud ningkatkeun produksi kolésteréritas tinggi "alus" ku 10%, anu hartosna kaleuwihan koléstérol tiasa langkung gampang ngantunkeun awak.

Ngarobah kabiasaan tuang anjeun

Kami sadayana konservatif dina kabiasaan rasa, tapi upami bayangan serangan jantung atanapi stroke ngagantungkeun kasehatan urang, maka waktuna pikeun ngarobah pandangan urang kana diet poean.

Hindarkeun produk anu ngandung minyak sawit. Sababaraha manufaktur anu teu sopan nambihan deui kana sasmita anu murah tina minyak sunflower, lengkep teu hariwang ngeunaan kanyataan yén minyak palem nyumbang kana paningkatan koléstérol.

Zaitun, ogé minyak jagong sareng linseed tinggi dina lemak monounsaturated.

Grandi, anu ngurus koléstérol, nunjukkeun yén diet anu beunghar lemak monounsaturated ngirangan tingkat koléstérér langkung ti batan diet rendah lemak anu ketat.

Élmu kedah dirobih pikeun ngagentos lemak sanés nganggo lemak monounsaturated, sareng henteu ngan ukur nambihan minyak zaitun.

Konsumsi teratur sayuran sareng buah, siki sareng kacang ngirangan jumlah koléstérol dina getih. Salah sahiji anu pang efektif dina rasa ieu nyaéta bawang bodas seger, tapi nalika perlakuan panas éta leungit sipat anu mangpaat.

Ulah hilap di legum. Kacang, kacang sareng lentil ngandung serat tutuwuhan larut cai (pektin), anu ngabeungkeut koléstérés sareng ngaluarkeun tina awak. Panaliti ku ahli nutrisi James W.

Anderson nunjukkeun2 yén legum efektif nurunkeun kolesterol getih.

Dina hiji percobaan, jalma anu tuang 1,5 cangkir kacang pindang unggal dintenna pikeun 3 minggu ngagaduhan tingkat koléstérénna dikurangan ku 20%.

Janten sapertos Buddha

Beuki loba élmuwan anu condong kana téori stres sosial tina kamekaran atherosclerosis: nalika sistem saraf bungah, sempit pembuluh getih lumangsung sareng kasusah dina ngalangkungan getih. Dina hal ieu, kolesterol rendah kapadetan netep di tembok, ngaluarkeun mékanisme pembentukan piagam dina kapal. Ku sabab éta, pikeun ngajaga kasehatan: nyerah kabiasaan ngarengsekeun konflik dina nada anu luhur.

Nunjukkeun sababaraha menit unggal dintenna pikeun tapa sareng bersantai.

Anggo seueur téhnik psikologis pikeun mendakan katenangan katenangan.

Ubar Dibikor, dikembangkeun ku élmuwan Rusia dina dasar zat alami pikeun awak, taurine, bakal ngabantosan ngirangan koléstérol. Ubar mantuan ngirangan tingkat "goréng" sareng ningkatkeun tingkat "bageur", koléstérét pelindung. Bakal ngabantosan penderita diabetes teu ngan ukur koléstérol getih, tapi ogé langkung saé tingkat tingkat gula na.

Lalajo koléstérol anjeun sareng tetep séhat!

• Fisiologi manusa diédit ku V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Bab 15. Pangaruh kagiatan motor kana kaayaan fungsina hiji jalma
• Nasihat dokter Amérika. Diédit ku Deborah Weaver. - M .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

Olahraga nurunkeun kolesterol

Cara anu universal sareng mangpaat dina perang ngalawan kaleuwihan koléstérol nyaéta atikan fisik dina sagala rupa. Latihan mangrupikeun kameunangan sanés ngan ukur kolégasi luhur, sakitar, tapi ogé teu kakurangan, kana monotony kahirupan.

Mangpaat tina gerakan

Olahraga sareng koléstérol mangrupikeun konsep kutub. Latihan mawa pedah anu henteu kaci:

• ngurangan tingkat zat lemak dina awak,
• tekanan normal
• gaduh pangaruh mangpaat dina haté,
• ningkatkeun aliran oksigén dina jaringan sareng organ.

Sabalikna, beban motor terbatas nyiptakeun parobahan anu teu pikaresepeun dina kagiatan organ internal, anu ngabalukarkeun karusakan dina kaayaan jantung, sistem sirkulasi, pamekaran plak koléstérol dina kapal, sareng penurunan oksigén dina awak.

Beurat teuing

Beuratna sareng LDL tinggi aya dua masalah anu aya hubunganana (sanaos henteu salawasna). Aranjeunna tiasa direngsekeun ku olahraga anu nolak koléstérol sareng dina waktos anu suda ngirangan beurat. Éta ngan ukur butuh kasabaran sareng wasiat ka hasil anu dipikahoyong.

peringatan Upami kasus obesitas atanapi kaleuwihan beurat, latihan kedah dibarengan ku ngawaskeun tekanan darah, otot jantung sareng koléstérol.

Atherosclerosis

Nu leuwih luhur tingkat kolesterol plasma, beuki gedé résiko ngamekarkeun atherosclerosis. Pikeun ngahindarkeun ieu, ogé pikeun nyegah ngembangkeun kasakit ieu, perlu kalibet dina latihan terapeutik.

Fitur dina kasus ieu nyaéta gerakan ayun-ayunan. Dina waktos anu sami, perlu pikeun ngawates latihan kakuatan, perhatosan inténsitas kelas sedeng, henteu ngijinkeun latihan kanggo koordinasi anu gancang sareng kompléks, gerakan sirah anu seukeut.

Latihan kudu dilakukeun dina tempat anu haneut sareng ventilasi.Upami kelas lumangsung di luar dina usum tiris, maka anjeun kedah langkung saé langkung panas.

Koléster rendah

Pikeun ngembangkeun koléstérol anu mangpaat, anjeun kedah latihan rutin sareng masihan latihan sahenteuna 30 menit. Dina prosés gerakan, lipoprotein lipase disintésis - énzim anu ngarecah lemak sareng nyiptakeun kaayaan anu dipikabutuh pikeun ngahasilkeun koléstérol anu hadé. Langkung ageung jumlah latihan (ngiringan moderasi), langkung luhur tingkat gunana HDL.

Hiji set latihan individu anu leres bakal ngabantu laun-laun ngahontal hasil anu dimaksud. Anjeun kedah kedah ngantosan, henteu hilap maén olahraga.

Aya sababaraha tips anu tiasa ngabantosan dina jalan ka pangaruh anu direncanakeun.

Sateuacan ngamimitian latihan pikeun pertama kalina, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Mungkin wae moal sagala jinis gerakan ditandaan dina diagnosis pasien. Éta ogé perlu mertimbangkeun nyandak pangobatan anu mangaruhan fungsi otot jantung.

Salami kelas munggaran, beban henteu kedah langkung ti 20 menit dina intensitas sedeng. Hiji set latihan anu anjeun peryogi mimitian ku pemanasan sareng ditungtungan ku gerakan anu sami.

maklum Késang séhat nalika latihan nyaéta ngeunaan ngaduruk gajih sareng koléstérol anu goréng, tapi modulasi ogé kudu diémutan. Upami nalika latihan jalma tiasa ngobrol, tapi anjeunna teu pati pikaresepeun, maka bebanna leres. / Catetan

Teu hilap yén olahraga ngirangan koléstérol, saurang henteu kedah ngurus sagala jinis sakaligus, tapi ngan ukur hiji anu langkung cocog atanapi parantos dikuasai.

Seueur percobaan anu nunjukkeun yén latihan kardiologis paling kapaké pikeun ngatur koléstérol getih: jalan, leumpang, simulator téréer, aérobik. Aktivitas kedah digabungkeun sareng gizi anu leres.

Aturanana

Latihan anu dilakukeun ti pasualan janten pasualan teu aya artosna, sabab henteu ditujukeun pikeun meunangkeun hasil. Hiji perjalanan ski salami usum tiris atanapi hiji kunjungan kasual ka kolam renang moal naék kasehatan langkung saé. Hal anu paling penting nyaéta aturanana gerakan, sabab koléstérol sareng olahraga tinggi teu tiasa cocog.

kelasPerformasi kelas kalayan wanda sareng kesenangan anu hadé ngeset anjeun pikeun nyayogikeun waktos pikeun masihan latihan dina jadwal hirup anjeun deui sareng deui.

Aktivitas fisik ngagaduhan peran anu penting dina ngajaga kaséhatan. Gerakan ieu henteu ngijinkeun getih kabangkung, sareng koléstérol - disimpen dina dinding pembuluh getih.

koléstérol kolesterol

Latihan pikeun cerebral arteriosclerosis

Atherosclerosis pembuluh serebral mangrupikeun panyakit kronis umum anu nyababkeun karusakan dina dinding pembuluh darah.

Plak sclerotic, anu timbul kusabab koléstérol luhur, patuh kana arteri getih, balukar tina aranjeunna janten sempit.

Ieu ngaganggu sirkulasi getih normal, engké gancang ngakibatkeun gangguan serius dina sistem cardiovascular komo maot.

Ogé, arteriosclerosis cerebral nyumbang kana ngembangkeun gangrene of extremities, diabetes parah atanapi endarteritis periferal.

Sifat atherosclerosis mangrupikeun penampilan lemak dina témbok arteri.

Dina tahap awal prosés sapertos kitu, jalma henteu karasaeun teu karasaeun, mustahil pikeun ngenalkeun masalah éta di bumi.

Kaséhatan normal dijaga dugi plak sclerotic ngalangsang 85% tina lumen vaskular. Dina hal ieu, organ teu tiasa nampi jumlah getih anu dipikabutuh pikeun fungsi normal.

Pikeun ngaminimalkeun pangaruh négatip tina atherosclerosis cerebral, sajumlah kaayaan kedah diperhatoskeun. Ngan ku cara kieu bakal tiasa sistem peralihan. Rupa-rupa latihan fisik pikeun aterosklerosis pembuluh cerebral bakal ngabantosan masalah ieu.

Latihan kapilér leutik

Kapilér nyaéta pembuluh getih pangleutikna dina awak manusa. Aranjeunna ngabantosan jumlah getih anu peryogi pikeun unggal sél, kitu ogé pikeun ngabersihan racun sareng racun anu akumulasi.

Élmuwan ngiringan yén dina awak jalma rata-rata langkung ti 60 rébu kilométer kapal leutik ieu.

Upami plak atherosclerotic mimiti ngumpulkeun dina tembokna, sél henteu tiasa deui nampi jumlah gizi anu diperyogikeun.

Kusabab ieu, aranjeunna gancang maot, tetep racun ngabahayakeun pikeun awak dina rohangan na. Aranjeunna moal tiasa kaluar dugi aliran getih kabentuk.

Alesan ieu, jalma ngagaduhan masalah teu ngan ukur ku sistem cardiovascular, tapi ogé kalayan ati sareng ginjal panyakit. Latihan fisik pikeun arteriosclerosis cerebral bakal ngabantosan ieu.

A sumbangan ageung pikeun sistem nyageurkeun dilakukeun ku élmuwan Jepang, Katsuzo Nishi. Téhnikna unik sareng dinten ayeuna teu ngagaduhan analog. Kusabab ngalahirkeun anak anu gering, anjeunna langsung nampi prognosis anu kuciwa: anjeunna henteu dipikaresep salamet dugi ka umur 20.

Tapi, Niches junun henteu ngan ukur nambihan awakna, tapi ogé ngahémat jutaan jalma tina kasakit dahsyat tina sistem kardiovaskular. Sistimna kalebet sakumpulan latihan fisik anu gampang pikeun atherosclerosis otak, anu ngabantosan ngadegkeun sirkulasi getih sareng nguatkeun témbok pembuluh darah.

Kompleks Nishi anu paling umum nyaéta algoritma ieu:

1. Latihan "Panutup suku sareng leungeun" - tempatna dina tempat susah, nempatkeun roller leutik dina beuheung. Bawa kaki sareng tangan anjeun babarengan, ganti-ganti santai sareng meneran deui. Bentang leungeun sareng suku Anjeun katutup, teras uih deui ka posisi mimiti. Latihan fisik sapertos kanggo atherosclerosis pembuluh serebral ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngabersihan kapilér anu aya racun leutik.
2. Latihan "Geter" - téknik ieu ngabantuan gancang ngabersihan capilér, ogé nguatkeun témbokna. Ngalakukeun latihan langsung saatos bangun, parah dina ranjang. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah, ngabohong dina tonggong anjeun, naékkeun panangan sareng suku anjeun ka udara, teras taliti ngocok sadayana awak anjeun salami 2-3 menit. Saperti kompleks anu saderhana ngabantosan damel henteu ngan ukur sirkulasi, tapi ogé sistem limfa. Ogé, latihan geter ngaleungitkeun racun sareng racun tina uteuk.
3. Latihan "lauk mas" - éta ogé kedah laksanakeun dina ranjang sanés saatos bangun. Dina tingkat 4 tina vertebra cervical, nempatkeun leungeun anjeun dina beuheung, sareng kaos kaki tina suku-suku anu kedah ditarik keras. Dina hal ieu, awak kudu sakumaha stres sabisa. Upami anjeun ngalakukeun sadayana leres, anjeun bakal ngaraos geter alit dina awak anu ngabantosan saraf tulang tonggong tina nada anu kaleuleuwihan sareng aktipkeun sirkulasi getih.

Pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna tina latihan fisik kalayan atherosclerosis pembuluh serebral, kompleks Nishi kedah dilakukeun taranjang dua kali sapoé: saatos waktuna teras waktuna sateuacan sare.

Coba tuang leres, tuang saloba sayur seger sareng lauk beureum sabisa. Éta sia pisan nyésakeun inuman alkohol anu mangaruhan négatip métabolisme.

Gimnastik khusus pikeun kapal serebral

Aya sakumpulan latihan fisik pikeun aterosklerosis otak, anu tiasa ngabersihan saluran getih tina plak sclerotic anu napel.

Sistem sapertos ieu didasarkeun kana rupa-rupa kecenderungan, giliran sareng rotasi alat kelamin, kalapa, awak, naék, somersaults sareng seueur deui - unggal jalma bakal mendakan sareng ngamekarkeun kompleks dirina yén anjeunna tiasa ngalakukeun.

Upami anjeun nyandak terapi sapertos tanggung jawab, anjeun sacara signifikan tiasa ningkatkeun sirkulasi getih internal, aktipkeun uteuk. Pikeun nguatkeun padamelan pembuluh darah, sanaos latihan sapertos sapertos nangtung dina ngadeg dua suku kénca sareng katuhu. Ogé, leumpang normal dina hawa seger bakal ngabantosan pagawean pembuluh otak.

Pikeun ngahijikeun hasilna, nedunan kompleks ieu:

• Ngabéréskeun di lantai, bentangkeun leungeun anjeun di handapeun watak teu jeung anggotana, teras ganti angkat kénca atawa ka kénca. Anjeun tiasa ogé ngayunkeun ku leungeun anjeun.
• Ngadeg dina suku anjeun, muterkeun sirah anjeun ka arah jarum jam, teras teras teu kabeneran. Unggal kompléks kedah dilakukeun pikeun 2-3 menit sababaraha kali.
• Ngabéréskeun di lantai, angkat suku anjeun ka luhur sareng angkat "Birch" dikenal ti budak leutik. Cicing di posisi ieu kanggo 2-3 menit, saatos sesa pondok, malikan deui pendekatan.
• Ngadeg dina suku anjeun, ngonci leungeun anjeun diangkat dina konci. Dina posisi ieu, ngalakukeun miring-baling, ka kénca sareng ka katuhu. Ulang deui kompleks 8-10 kali.
• Sirkaman panangan sareng suku anu biasa bakal ngabantosan sirkulasi getih. Hadé pisan pikeun ngalakukeun ieu sacara nirkabel sahingga kapal-kapalna langkung saé didamel. Latihan ieu dina hal arteriosclerosis cerebral mantuan nambahan perhatian sareng konsentrasi.

Pikeun ngahontal pangaruh pangsaéna tina latihan fisioterapi pikeun arteriosklerosis cerebral, perlu milu diet khusus sareng nginum obat anu diresmikeun ku dokter anjeun.

Milih darajat latihan anu pangsaéna dilakukeun sareng ahli kardiologi, sabab upami anjeun ngalakukeun latihan anu salah, anjeun résiko ngarugikeun awak anjeun. Kalayan arteriosclerosis cerebral, disarankeun pisan supaya anjeun laksanakeun sareng rowing.

Hadé pisan pikeun méré leuwih dipikaresep kana Skandinavia leumpang, ngojay, leumpang di taman.

Latihan pikeun pencegahan atherosclerosis cerebral

Dina raraga nyegah ngembangkeun serebral arteriosclerosis, biasana perlu ngalakukeun séri latihan fisik. Kalayan pitulungna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun netepkeun sirkulasi getih, ngahasihan awak kalayan jumlah oksigén anu diperyogikeun.

Beuheung maénkeun peran anu ageung pikeun ngajaga kasehatan otak. Éta aya di jerona yén sadaya saluran getih anu tanggung jawab népakeun getih kentel. Upami aranjeunna mimiti diperas ku vertebra cervical, otak henteu nampi jumlah getih anu diperlukeun sareng oksigén.

Anjeun tiasa ngaraosan palanggaran sapertos ku nyeri sirah anu sering sareng pusing, tekanan darah tinggi.

Pikeun ngatasi masalah ieu, anjeun tiasa nganggo kompleks ieu pikeun cerebral arteriosclerosis:

• Dengdekkeun sirah anjeun lalaunan di arah anu béda pikeun 5-7 menit, malikan latihan sababaraha kali sapoé.
• Linggih dina korsi sareng nempatkeun palem di dahi Anjeun. Kalayan tekenan sakedik sareng leungeun anjeun, kéngingkeun sirah anjeun, sakumaha éta, otot-otot rahim kedah nyaring sareng nyegah ieu. Kanggo hasil anu pangsaéna, tahan napas anjeun nalika dipadarkeun.
• Ngadegkeun kana témbok supados tukang janten sesah ka permukaan. Nalika anjeun ngambekan, coba pastikeun unggal vertebra aya hubungan sareng permukaan - ieu bakal ngajantenkeun pigura otot. Candak pose ieu salami 5-10 detik, malikan deui latihan 3-4 kali.
• Candak pose ucing sareng cobaan pikeun ngagancangkeun beuheung anjeun saatos-gancang. Sangkan anjeun tiasa ngatur pagawéan otot anu tanggung jawab dina sirkulasi getih.

Dina raraga latihan fisik kalayan atherosclerosis pembuluh serebral mendakan hasil saloba-gancang, salami terapi perlu diajar kumaha ambekan leres.

Pikeun tujuan ieu, téknik husus dikembangkeun, anu disebut latihan napas pikeun atherosclerosis pembuluh serebral.

Pamekar na mamatahan engapan dina beuteung, nafasna kedah seukeut sareng jero.

Anjeun ogé tiasa nyobian engapan ngaliwatan hiji liang irung - ieu bakal nulungan anjeun tenang sareng normalisasi métabolisme Anjeun. Gimnastik pernapasan sareng atherosclerosis pembuluh cerebral mangaruhan sacara positif kana kaayaan kelenjar tiroid, ati, ngagancangkeun métabolisme.

Acara sadidinten anu biasa di taman éta bakal ngabantosan jalma tina plak sclerotic dina uteuk. Kompléks aktivitas fisik nyepetkeun ingress oksigén kana awak. Eta ngabantuan ngadegkeun métabolisme, anu ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol ti awak. Pangaruh sapertos ngakibatkeun kanyataan yén jalma henteu ngagaduhan plak sclerotic dina dinding pembuluh getih.

Éta ngabantuan ngadegkeun sirkulasi getih salami kelas atherosclerosis cerebral di kolam renang. Hiji jalma henteu ngaraos kagiyatan fisik, nanging, sadaya sistem na parantos aya. Anjeun tiasa sacara gampil milarian diri anu nyetél latihan pikeun aterosklerosis kapal serebral anu tiasa anjeun laksanakeun.

Kolesterol sareng latihan: program pangobatan

Lipoprotein kapadetan rendah sareng tinggi na aya dina getih unggal jalma. Upami nilai na aya dina jangkauan normal, koréksi tingkat henteu diperyogikeun. Dina hal nalika indikatorna langkung ti referensi rujukan - anjeun kedah meta.

Ngalakukeun kagiatan fisik sanés ngan ukur nyumbang kana ngaduruk kaleuwihan lemak awak alami, tapi ogé ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaayaan umum sareng kualitas kahirupan pasien sacara gembleng. Upami nyimpang tina norma henteu nyata sacara nyata pikeun nyaimbangkeun gambar sacara lengkep, cekap pikeun niténan diet sareng ngalakukeun latihan raga unggal dintenna.

Kumaha koléstérol sareng kagiatan fisik dihubungkeun, kitu ogé metode naon anu tiasa dianggo pikeun mulangkeun indikator ka anu paling optimal, pamaca bakal diajar.

Pencegahan sareng kontrol konsentrasi LDL.

Yoga ngalawan koléstérasi anu jahat - énsiklopédia ngeunaan yoga sareng Ayurveda

Kolesterol mangrupikeun zat anu lembut, lir lilin anu dipikaresep dina pembuluh getih sareng sél awak.

Bagean éta disintésis ku awak sorangan ku pitulung haté, sareng sawaréh koléstérol datang ka urang anu tuangeun beunghar asam lemak jenuh. Seueur koléstérol dina produk ieu: susu, gajih sato, daging beureum, endog konéng.

Pangecualian nyaéta minyak berminyak sareng minyak nabati, anu kalebet asam lemak jenuh.

Nyatana, koléstérol penting pikeun awak urang, upamana, ngarobah sinar panonpoé kana vitamin D, upami henteu, mustahil pikeun ngahasilkeun hormon séks, formasi mémbran sél, sareng saterasna.

Nanging, dua jinis koléstér dibédakeun sacara saé: "jahat", anu katarik kana dinding pembuluh getih sareng "bageur" ​​- ngiket "kolé" "énggal sareng ngirimkeun kana ati pikeun pembuangan.

Lebihan koléstérol "jahat" tiasa ngakibatkeun formasi plak atherosclerotic dina dinding pembuluh darah, anu sacara signifikan ngurangan diaméterna sareng ngajantenkeun pembuluh rapuh.

Nalika getih ngandung koléstérol anu ageung, maka ieu mangrupikeun tanda yakin anu serius anjeun pikirkeun pikeun kaséhatan anjeun. Seueur panaliti nunjukkeun yén tingkat luhur zat ieu ningkatkeun kamungkinan infark miokard, panyakit jantung koronér, atherosclerosis, stroke, panyakit ati sareng sababaraha panyakit serius anu sanés.

Anjeun bahya upami diet anjeun diwangun tina tuangeun anu ngandung jumlah asam lemak jenuh (endog, sosis, daging beureum, sareng sajabana), ngabalukarkeun gaya hirup sedentari, anjeun gaduh masalah sareng beurat, nginum anu loba alkohol sareng ngaroko, anjeun saurang manusa, sareng anjeun gaduh tanda-tanda peluh.

Yoga sareng koléstérol

Ayeuna sadayana ngarti yén koléstérol kedah dijaga dina tingkat anu tangtu, tapi jauh ti sadayana terang kumaha ngabantosan diri anjeun, upami parantos aya masalah.

Hal ieu kabuktian sacara ékspérimén yén ngan ukur ku cara ngarobah diet tiasa ngahasilkeun hasil anu saé.Tapi upami anjeun nambihan latihan fisik anu leres pikeun dahareun, maka hasilna moal panjang dina waktos datang. Sapertos latihan sapertos, yoga asana tiasa meta.

Ieu ngarujuk kana penah anu ngalibetkeun tegangan sareng santai tina kelompok otot nu tangtu, meuseul organ internal. Salian langsung ngalaksanakeun asanaana, rupa-rupa prakték engapan ogé kaasup kana kelas - pranayama, anu tiasa ngatur irama énergi.

Semedi ogé gaduh pangaruh positip, ku kituna meréndahkeun awak sareng jiwa, anu penting pisan kanggo ngaleupaskeun koléstérol.

Pamakéan sadaya alat di luhur dina kompleks ngabantosan pikeun ngabalikeun awak, ogé ngaleungitkeun kahariwang, anu mangrupikeun hiji alesan utama pikeun akumulasi racun dina awak.

Koléstérol LDL - "koléstérol goréng"

upami anjeun ngamimitian ngalaksanakeun na ayeuna, maka nyingkahan seueur masalah anu mungkin di masa depan

tingkat tinggi-wates - langkung saé henteu ragu sareng koréksi

Modeu naon anu anjeun kedah laksanakeun?

Upami anjeun teu pernah nimukeun latihan yoga naon waé, anjeun tiasa nyobian ngalakukeun yoga sadinten sasasih unggal dinten satengah jam. Lajeng parios tingkat koléstérol anjeun sareng ngabandingkeunana sateuacan sateuacan kelas.

Anjeun bakal heran, tapi awak anjeun bakal normal deui. Nanging, upami ngahontal prestasi, kelas henteu tiasa ditinggalkeun. Terus ngalaksanakeunana unggal dintenna.

Salian pangaruh pencegahan, kelas yoga bakal ngabantosan masalah anu sanésna unggal jalma.

Naon latihan anu disarankeun pikeun koléstérol luhur?

Opat kompleks asana sareng pranayama tiasa dibédakeun, anu sayogi sayogi pikeun jalma anu teu siap. Diantara nyaéta:

-Surya Namaskar atanapi "Salam kana Matahari"

Hayu urang ningali unggal latihan ieu.

Dina kasus éta, upami anjeun sanés rame, kompleks asana bakal janten solusi anu saé pikeun anjeun Surya Namaskar. Ngalaksanakeun éta, jalma leres-leres dianggo sadayana otot, ku kituna awak janten langkung elastis.

Kompleks ieu diwangun ku sababaraha asana nu nyambung babarengan. Aranjeunna tiasa dilakukeun duanana dina statik atanapi dinamika. Gumantung kana naon jinis anjeun milih, reureuh di unggal pasang aksi bakal kalolobaanana gumantung. Janten, dina posisi anu dinamis, lilana sakitar sakitar 15-30 detik, sareng nganggo palaksanaan statik, éta sakitar 5 siklus.

Anuloma-Viloma - eungap.

Perlakukeun saperti kieu:

1. Mimiti anjeun kedah nutup liang irung katuhu sareng jempol anjeun, anu dilakukeun supados anjeun ngaleungitkeun hawa ngan ukur kénca.

2. Saatos ieu, urang nutup kénca, sareng muka anu katuhu sareng ngempurna.

3. Daurna kedah diulang sababaraha kali.

Hatur nuhun kana pranayama ieu, anjeun ogé tiasa ningkatkeun konsentrasi anjeun.

Kapalabhati

Sateuacan anjeun ngamimitian latihan langsung, anjeun kedah calik dina posisi anu paling saé pikeun anjeun. Teras, urang nyobian konsentrasi sadayana pikeun kami engapan.

Durasi sareng kakuatan inspirasi biasana kedahna, sareng nalika narik ati, pastikeun monitor yén gancang anjeun ngalakukeunana, sareng kumaha kontrak beuteung anjeun.

Hadé pisan upami anjeun ngalakukeun langkung ti lima puluh siklus latihan per dinten.

Latihan ieu ngalambatkeun ambekan jero. Pikeun ngalaksanakeunna, anjeun kedah calik dina posisi anu teu nyaman, nempatkeun panangan anjeun dina dengkul, sareng ngan ukur anjeun tos dilakukeun ieu, anjeun kedah teras ngambekan sareng ngambekan hawa ngalangkungan dua liang irung (tina opat dugi sapuluh siklus).

Sawaktos Anjeun tos réngsé, anjeun kedah ngambekan, sedengkeun narik beuteung ka jero, teras gempur kalayan kakuatan, ngalereskeun rohangan beuteung. Cekel napas anjeun bari.

Saatos éta, tahan lubang kénca sareng inhale hawa anu leres. Cekel napas anjeun bari.

Sadaya latihan di luhur mangrupikeun latihan anu efektif dina perang ngalawan koléstérol luhur. Tingkat na diréduksi kusabab panurunan lemak getih, sareng ieu épék gaduh pangaruh anu hadé dina sistem jantung sareng saraf.

Upami anjeun ngeunaan kaséhatan anjeun, émut yén ngan ukur kagiatan fisik, tuangeun séhat sareng gaya hirup anu aktip bakal nulungan ngabakar lebihan lemak dina awak sareng nyegah kanaékan tingkat "goréng" kolesterol dina getih.