Koléstérasi nurunkeun sareng ngabersihan pembuluh getih: anu mana diet anu tiasa ngabantosan anjeun cageur tanpa nginum obat?

Kolesterol dina awak gaduh fungsi ganda. Kalayan kakuranganna, déprési dititénan, kekebalan turun, sareng sensitipitas nyeri ningkat. Kaleuwihan ogé nyababkeun kalambatan métabolisme komo obesitas. Pikeun ngirangan résiko tina efek sapertos kitu, disarankeun make produk anu nurunkeun koléstérol sareng ngabersihan pembuluh darah. Naha anjeun terang kumaha dahareun anu ngagaduhan sipat ieu? Pitunjuk di handap ieu bakal ngabantosan diet sareng tuangeun anu sami.

Kumaha jeung kumaha nurunkeun kolesterol darah di bumi

Zat anu dimaksud nyaéta wawakil kelas lipid. Tina dahareun, urang kéngingkeun ukur 1/5 tina norma na, sésa disintésis ku ati. Salaku tambahan, éta dibagi jadi lipotreid pesawat luhur sareng rendah. Zat anu munggaran nyaéta koléstérol anu hadé, anu kadua goréng kusabab penampilan pembekuan getih dina dinding pembuluh darah. Paké sababaraha tips basajan pikeun nurunkeun koléstér getih anjeun.

1. Ngurangan gajih jenuh dina diet anjeun.
2. Ngawates konsumsi endog.
3. Kontrol beurat awak.
4. Kelet kana gaya hirup anu aktip.
5. Ngaleungitkeun kabiasaan goréng.
6. Hindarkeun snacking nganggo roti lapis.

Ngagunakeun katuangan anu nurunkeun koléstérol luhur

Kolesterol nurunkeun katuangan

Kumaha cara ngalawan perang koléstérol

Disarankeun Dianggo pikeun nurunkeun Koléstérol

Ngandung Pectin

2 buah sapotong kanggo sadinten

Beunghar dina lycopene pigmén karotenén, 25 mg anu ngurangan koléstérol ku 10%

2 sdm. jus anyar diperas unggal dinten sakitar sabulan

Ngandung statin alami, ngahambat sintésis zat ieu ku ati

Anggo 1-2 sdm. l tilu kali sapoé, cengkéh bawang bodas parut sareng satengah apel

Ngandung Vitamin E, Serat sareng Antioksidan anu Ngayakeun Vésel tina Atherosclerosis

Kalebet sahenteuna 60 g kacangan ieu dina diet anjeun.

Kacang kacang atanapi kacang

Dituduhkeun ku jumlah serat serat anu ageung

Ngonsumsi 300 g unggal dinten sadinten

Dikayaan ku asam folat

Kaasup kana salad sahenteuna unggal dinten sanés

Lauk gendut - salmon, tuna, trout, mackerel, sardine

Ngawengku Asam Omega-3

Kalebet sahenteuna 2 porsi lauk sadinten kanggo sabulan

Produk anu ngabersihan pembuluh getih

Produk ngabersihkeun ati sareng getih pembuluh

Rekomendasi pikeun dianggo

Polyphenol, béta-karoten, yodium, beusi, kalium sareng magnesium ngirangan jumlah gajih dina awak

Tambahkeun sakitar 100 g buah pikeun dahareun.

Asam sitrat ningkatkeun métabolisme énérgi

Ngonsumsi 100-150 g sapopoé sakitar sabulan

L-sitrulin promosi produksi asam nitrat, anu dilates pembuluh getih

Éwahkeun diet anjeun sareng Berry ieu, tapi langkung saé dina usum ieu, iraha. dina Juli-Agustus

Vitamin C sareng antioksidan normalkeun tekanan darah

Paké unggal poé salila 2 sdm. jus seger diperas

Katekin dina komposisi tiasa ngirangan nyerep zat ieu

Ganti Téh Hideung hideung kalayan héjo

Coklat gelap sahenteuna kalawan 75% kakao

Phenols ngalawan gumpalan getih dina tembok vaskular

Dahar 20 g sapopoé

Serat dietin nyuda tingkat insulin, obesitas dicegah

Konsumsi sacara sistematis kanggo sahenteuna sabulan

Produk Peningkatan Kolesterol

Norma poean nyaéta 300 mg. Éta ngan ukur tiasa nyegah paningkatan tina tuangeun tuangeun anu nurunkeun koléstéris sareng ngabersihan témbok pembuluh darah, sareng ngawatesan katuangan anu ngandung kandungan anu luhur. Jumlah zat lipoid gampang ditangtukeun tina méja.Hal ieu ngamungkinkeun anjeun ngadamel daptar produk pikeun diet supados langkung gampang ngahapus koléstérol ti dinding urat sareng arteri.

Naha koléstérol ningkat awéwé?

Koléstérasi dihidupkeun di awéwé mangrupikeun masalah umum. Ulah ngandelkeun dokter - nyuhunkeun pamariksaan tambahan upami anjeun ningali sosok gangguan. Méja khusus bakal nulungan anjeun terang naon indikasi anu norma.

Naon anu ngabahayakeun koléstérol?

Diantara dokter, aya 2 versi ngarugikeun ka awak tina koléstérol luhur:

1. Numutkeun anu pangheulana, atherosclerosis ngabalukarkeun koléstérol ngahémat kapal tina karusakan. Awas stres anu ngarusak pembuluh darah. Di tempat anu bejana rusak, koléstérol disimpen, anjog ka clogging.
2. Numutkeun versi anu kadua, nalika kolégér naék nyababkeun atherosclerosis, anjeun henteu tiasa tuang tuangeun lemak, anu ngarusak pembuluh darah sareng ngakibatkeun atherosclerosis.

Konsékuansi atherosclerosis: Panyakit kardiovaskular, paningkatan kulit, panon, huntu, fungsi seksual, sistem saraf.

"Koléstérasi goréng" nyaéta lipoprotein dénsitas goréng. Tina koléstérol goréng, sél awak ngawangun mémbran na. Koléstérol ieu dihasilkeun ku ati, tapi bagian dicandak tina dahareun. Sareng dianggap goréng ukur kusabab éta henteu dijagaan ku cangkang protéin padet. Sapanjang jalan, tina ati ka sél, gampang "ngarobih" kana tembok pembuluh getih, sésana dina bentuk plak.

Kolésterol "Good" nyaéta density lipoproteins anu tinggi. Dilindungan ku cangkang protéin anu padet, saengga tetep henteu aya dina tembok, bahkan "ngabersihkeun" dinding pembuluh getih. Koléstérol hadé nyaéta sésa goréng. Sél na dikirim deui kana haté. Ieu "runtah" kedah ogé "rangkep", tah aranjeunna kaleburan tinggi.

Kasaimbangan kolesterol jahat sareng saé (tingkat luhur boh goréng sareng alus) nunjukkeun yén:

1. Sél nampi jumlah bahan wangunan anu cekap, teras sésana ngaleupaskeun résidu.
2. Henteu seueur koléstérol anu goréng pikeun ngawangun plak.

Saenipun, nalika ngabagi jumlah koléstérol anu saé, anjeun kedah kirang ti 3,5. Angka anu tiasa ditampi kondisional pikeun total koléstérol 3 - 5 mmol per liter. Tapi perhatian utama kedah dibayar kana rasio anu leres tina dua jinis ieu.

Produk Regulasi Kolesterol Darah

Kadaharan anu nurunkeun koléstérol anu goréng biasana ogé ningkatkeun koléstérol anu saé. Malah dokter henteu rurusuhan nulis préparasi piagam dina kapal, kumargi, sajaba diberesihkeun, aranjeunna masihan efek samping anu serius. Anjeun tiasa nyobian ngahontal ieu diri.

Daptar produk kolesterol turunkeun produk sareng pembersih pembuluh getih.

Anjeun kedah tuang lauk, seueur sayuran sareng buah-buahan, kacang, nginum térbal sareng jus. Dahar sapertos kitu teu sakapeung sareng teu diubaran, tapi sok. Dina waktos anu sami, robahan gaya hirup anu wajib - ieu mangrupikeun panyingkiran stres, ngeureunkeun roko sareng olahraga. Sadaya terapi kanggo jinis produk anu khusus kedah dibahas sareng dokter anjeun.

Phytosterols

Upami dina mémbran sél awak manusa ngandung koléstérol, teras pepelakan - ti phytosterol. Dina pangaruh phytosterols, koléstérol goréng kirang nyerep ku sél peujit. Fitur sterol tutuwuhan ieu dipaké pikeun nurunkeun koléstérol getih anu goréng.

Perlu tuang:

• seueur buah sareng sayuran, khususna jagong, bayem,
• suung
• kacang
• buah jeruk
• Omat
• ara
• gandum sareng gandum kuman
• kol.

Pikeun asimilasi anu langkung lengkep tina awak ku awak, minyak sayur kedah didahar: zaitun, sunflower, laut-buckthorn, nut, kécap. Ku nurunkeun koléstérol anu goréng, phytosterols nyegah atherosclerosis sareng panyakit anu aya hubunganna kana sistem kardiovaskular.

Aranjeunna nguatkeun sistem imun, sistem saraf. Kusabab nyageurkeun sakabeh organisme, résiko kanker diréduksi. Asupan poéan 300-450 mg zat ieu bakal ngaleungitkeun masalah réproduktif. Salaku bagian tina pangan tutuwuhan, phytosterols henteu tiasa ngarugikeun, janten teu aya overdosis. Salaku suplemén diet, asupanana kedah diawasi sacara saksama.

Zat polyphenolic

Produk anu nurunkeun koléstérol sareng ngabersihkeun pembuluh getih kedah ngalebetkeun antioksidan. Polyphenols mangrupakeun jinis antioksidan. Sanyawa kompleks tina awak manusa dioksidasi, méré tanaga pikeun kahirupan. Tapi oksidasi dina dirina ogé aya "burnout", lalaunan bertahap.

Atuh kanggo antioksidan, pangaruh samping ieu oksidasi kirang ngabahayakeun. Ngajagaan koléstérén density rendah tina oksidasi, polyphenol henteu ngijinkeun perkembangan atherosclerosis.

Polyphenols nyaéta:

• Kaseueuranna aya dina percimmons. Dina 100 g buah - 1 g tina polyphenol (ieu suku rata-rata).
• Dina warna héjo sareng hideung.
• Dina buah beri: dina buah anggur (paling sadayana dina rupa Pinot Noir), currants, blueberries, blackberries, céri sareng buah beureum anu sanés.
• Dina anggur beureum (1 - 2 gelas).
• Dina coklat poék sareng bubuk koko.
• Dina sayur: dina capers, bawang beureum, lada panas konéng, brokoli, térong.

Sayuran tiasa didahar atah sareng dimasak, sabab polyphenol disimpen dina aranjeunna. Tapi ulah gaul sayuran anu beunghar polyphenol nganggo produk protéin (endog, susu). Dina bentuk ieu, awakna susah dicerna.

Asam lemak teu jenuh

Hiji jalma nganggo lemak jenuh sareng daging, susu, produk susu, sareng endog. Dina hawa awak manusa, jenuh lemak beku. Lemak teu jenuh asup kana awak kalayan minyak sayur sareng lauk. Aranjeunna salawasna nahan konsistensi cairan. Lemak jenuh ngumpulkeun koléstérol goréng sareng nurunkeun koléstérol anu saé. Anu teu jenuh sabalikna.

Lemak teu jenuh asalna dina dua bentuk:

1. Monounsaturated - aranjeunna beunghar kacang, diperkosa, minyak zaitun.
2. Polyunsaturated - aranjeunna kapanggih dina jagong, minyak kedelé. Omega-3, omega-6, omega-9 aya gunana pikeun pencegahan sareng pengobatan atherosclerosis sareng panyakit jantung anu aya sareng getih. Éta dipaké dina bentuk alami atanapi salaku bagian tina obat-obatan.

Kadaharan Beunghar dina Omega-3s:

• Lauk laut anu gajih (mackerel, salmon, herring, chum salmon, sardin) dimasak sagala cara (kecuali goreng).
• Minyak Flaxseed, anu, upami dipanaskeun, leungiteun gizi, ngarah diraoskeun sareng salad.
• Minyak labu waluh anu ngandung vitamin (B, C) sareng karoten.
• Cod minyak bumi. Éta ngagaduhan 30% omega-3s.

Kavling tina omega-6s dina jagong, kacang, wijén, sareng minyak safflower. Omega-9s beunghar ku zaitun, almond, diperkosa sareng minyak alpukat

Norma rata-rata asam amino nyaéta 1.6 g.

Lemak Trans ngabahayakeun pikeun manusa, sanaos asalna tina pepelakan. Minyak sayur anu gunana jenuh sareng hidrogén dina tekenan. Ieu ngaronjatkeun kahirupan rak minyak sareng ngajantenkeun tiasa dianggo deui.

Tapi perlakuan ieu ngajadikeun éta ngabahayakeun, provoking plak koléstérol. Lemak Trans digunakeun pikeun goreng, french fries, produk toko goreng, confectionery.

Resveratrol

Resveratrol mangrupikeun jinis polyphenol (antioksidan). Ieu aya dina buah anggur beureum (paling sadayana - dina siki sareng mesek). Dina anggur bodas, zat ieu leutik pisan.

Sajumlah leutik resveratrol nyaéta di:

• jarum pinus
• kacang
• kacang
• plums
• raspberry
• apel
• omat
• lingonberry
• kranberi
• buah beri biru
• pistachios.

Pikeun produksi obat-obatan, parantos dicandak ti pabrik Jepang Reinutria. Dina hiji kapsul obat, biasana sapuluh kali langkung resveratrol tibatan dina sagelas anggur.Téknologi dimungkinkeun pikeun ngasingkeun resveratrol dina bentuk alami anu murni, janten henteu toksik. Éta nyegah oksidasi sél awak, nyageurkeunana.

Éta penting pisan pikeun:

• warga daérah anu gaduh latar luhur radiasi sareng ékologi ékol.
• saha waé anu kakurangan tina setrés sareng panyababna
• Nyegah kanker sareng perawatan
• ningkatkeun sirkulasi getih,
• ngalawan ngalawan urat varikos,
• penyembuhan vascular
• saha waé anu ngalaman alahan sareng panyakit anu aya,
• perlakuan diabetes
• penyembuhan kulit (resveratrol gaduh pangaruh positif dina sintésis kolagén),
• pencegahan osteoporosis,
• solusi pikeun masalah sareng poténsial,
• awéwé salami ménopause,
• pencegahan sareng pengobatan inféksi virus pernapasan akut,
• ningkatkeun efek ubar pikeun inféksi HIV,
• Panyakit Alzheimer
• nguatkeun kekebalan
• ngalawan ngalawan kaleuwihan beurat (ngahambat tumuwuhna sél lemak).

Jumlah resveratrol anu cekap unggal dinten kedah diitung sapertos kieu: 1,82 mg resveratrol dikali beurat jalma. Pikeun nyegah sagala panyakit ieu, dokter nyarankeun nyandak resveratrol unggal dinten, mimitian dina umur 30 taun.

Serat sayuran

Produk anu nurunkeun koléstérol sareng ngabersihkeun kapal, kalolobaanna asalna tina pepelakan. Sél tutuwuhan - ieu serat.

Éta kajadian:

Serat larut nyerep cai, janten sapertos jeli, ngaleungitkeun rasa lapar.

Serat teu larut dibeungkeut nalika asup kana beuteung. Éta ngabersihkeun racun sareng koléstér ti peujit sareng burih. Serat tina duanana jinis aya dina sereal sareng legum, dina sayuran, buah, suung, kacang, siki.

Kaseueuran sadaya serat henteu larut nyaéta séréal anu henteu aya tandingan, ku sabab éta, éta sasarengan pikeun sangu coklat, séréal sakabeh (gandum, oat), produk tina tipung wallpaper, bran, sareng siki flax. Tina bijirin, pantes nyorotkeun sereal: gaduh dua kali serat anu teu larut sapertos sadayana.

Diantara buah-buahan, pamingpin dina eusi dua jinis serat nyaéta alpukat, jeruk bali, oranye, pir, apel. Diantara sayuran, kaunggulan kale, brokoli, bayem. Élemén anu paling loba serat nyaéta lentil, kacang hideung, sareng kedele. Roti biasa leuwih hadé pikeun ngagentos roti. Aranjeunna gaduh 10 kali langkung serat ti sadaya jinis roti anu sanés.

Serat tutuwuhan tiasa kapaké dina éta:

• Mangrupikeun dua fungsi utama ati: sintésis koléstérol dina wates normal sareng kaluaranna ditambah ku bili.
• Ngarangsang pamrosésan lemak awak dina awak, anu ngabalukarkeun leungitna beurat.
• Nyegah perkembangan diabetes.
• Ningkatkeun fungsi peujit: sél peujit diénggalan sacara teratur.
• Ngabersihan awak zat toksik.

Serat ukur tiasa ngalaksanakeun fungsi ieu sacara kualitatif dina kaayaan ngabareuhan. Éta patut nginum cai loba. Penting pikeun émut: upami dasar gizi henteu serat teu leyur - ieu tiasa gaduh pangaruh ngabahayakeun kana tulang sareng hémoglobin handap. Serat anu teu larut teuing nyababkeun nyerep kalsium sareng beusi. Norma serat per dintenna nyaéta 30 - 50 g.

Terapi jus pikeun nurunkeun koléstérol

Jus ngagaduhan konténications, ku kituna dilarang ngamimitian kursus nyandak jus naon waé anu munggaran didatangan dokter.

Dina kalolobaan jus, contraindications kalebet 2 poin:

Inuman kedah diperas jus anu seger (kecuali beetroot) tanpa aditif. Jus masam (apel, dalima, oranyeu) kedah diinum ngan liwat pipah, sabab asam jenuh na ngabahayakeun kana huntu. Kursus terapi standar sareng jus naon waé berpanjangan 1-3 bulan. Éta kabéh dihakan satengah jam sateuacan tuang.

Dina henteuna contraindications, jus ieu mangpaat pikeun meakeun terus. Masing-masingna tiasa dicampur sareng batur. Ieu kedah henteu mangaruhan jumlah jus anu mabok dina hiji waktu. Aya jus anu tinggi dina antioksidan.

Hatur nuhun ka aranjeunna, koléstérol goréng henteu dioksidasi sareng henteu tetep dina kapal dina bentuk plak:

• Jus ti apel héjo. Cukup 3 tumpukan. per dinten.
• Delima Teu aya larangan pikeun jumlah konsumsi jus ieu. Éta patut nginum sahenteuna sababaraha gelas sapoé.
• Oranyeu 1 tumpukan cekap. per dinten.
• Tomat. Disarankeun nginum 1 tumpukan. jus tanpa uyah dina burih kosong.

Sababaraha vitamin sareng mineral dina jus ngabantosan ati ngolah koléstérol sareng ngempelkeun bile.

Jus ieu kaasup:

• Zucchini. Langkung sae nyandak zucchini ngora leutik. Éta ngandung loba fosfor sareng natrium. Mimiti, nyandak 1 sésana dina hiji waktu. jus, sareng dina ahir kursus - 300 ml.
• Wéb. Éta ngandung karoten sareng magnesium. Inuman 100 mg tilu kali sapoé.
• Bonténg. Éta beunghar dina kalium sareng natrium. A saeutik madu tambah kana éta. Bonténg ngahasilkeun licin séhat anu nyegerkeun. Jang ngalampahkeun ieu, éléh dina Blénder kalayan sababaraha daun mint seger, jeruk nipis sareng batu és. Jus timun di contraindicated di jalma anu panyakit ginjal.
• Dada. Éta ngagaduhan saponin. Anjeun kudu nginum 1 tumpukan. jus sapoé. Salaku hasil férméntasi, kvass dicandak ti dinya, anu henteu langkung gunana. Sobat Birch tiasa ngarugikeun jalma anu ngagaduhan batu ginjal.
• Kol. Jus ieu ngagaduhan seueur vitamin C, U, kalsium, kalium, sareng beusi. Inuman jus engkol dua kali sapoé satengah sagelas.
• Waluh Éta ngandung vitamin kelompok B, C, E, mineral (magnesium, beusi, kalium, kalsium), karoten. Teu kawas jus sanésna, waluh ngahemat saluran pencernaan tina gangguan. Ieu mangrupikeun salah sahiji ti saeutik jus tanpa contraindications.
• Beetroot. Komposisi kaasup magnesium jeung klorin. Tina nu di luhur, ieu mangrupikeun hiji-hijina jus anu dilarang nginum langsung. Éta ngandung zat anu nyababkeun seueul, kalemahan, sareng kadang saha. Kudu ditinggalkeun salami 2 jam, supados unsur anu ngabahayakeun ngaleungit. Ulah nutup piring sareng jus. Saatos cuaca, jus ieu kedah éncér sareng cai atanapi jus sanésna (wortel, apel, waluh). Jus beetroot kudu dosed taliti pisan. Mimiti anjeun kedah nyandak hiji sendok sababaraha kali dina sadinten. Jumlah jus anu mabok dina hiji waktu ningkat saeutik demi saeutik. Dosis maksimal nyaéta 70 ml.

Jus Beetroot gaduh contraindications khusus anu paling jus henteu gaduh:

1. Tulang dina ginjal, ati, gall sareng kandung kemih.
2. Panyakit tina saluran pencernaan.
3. Diabetes mellitus.
4. Asamik
5. Rematik
6. Tekanan getih rendah.

Kolesterol nurunkeun katuangan

Polyphenol (antioksidan)

Omega 3

Serat sayuran

Produk Beungeut Pembersihan

Kalium

Prinsip Diet Koléstérol Luhur

1. Penurunan koléstérol sareng pembersihan kapal henteu tiasa didahar dina jumlah anu ageung. Sabalikna, aranjeunna tiasa nganyenyerikeun parah kaayaan anu goréng. Dahar satengah bagian biasa 6 kali sapoé.
2. Anjeun kedah nginum cai anu saé, dina bagian alit sapopoe. Norma rata-rata nyaéta 2 liter.
3. Jumlah maksimum uyah poean anu aman nyaéta 5 g.
4. Perlu dicobian tuang tuangeun sato langkung saé sareng langkung sayuran.
5. Dahar patut sato henteu langkung nyerat tibatan oily.
6. Upami ménu parantos digoreng daging, anjeun kedah nyingkirkeun kulitna.
7. Produk réngsé semi kedah dihapus.
8. Anjeun teu tiasa dipercanten ka toko anu tos siap. Aranjeunna tiasa nganggo lemak kelas rendah.
9. Nalika milih pastry di hiji toko, éta émut yén aranjeunna ngandung boh minyak palem atanapi lemak trans. Aya ampir henteu aya jinis minyak anu mangpaat.
10. Ulah hilap sagelas anggur beureum alami sakali unggal 1-2 dinten.
11. Penting pikeun nambihan serat kana diet poean anjeun. Leuwih hade pikeun ngaganti produk tipung konvensional nganggo produk tina tipung wallpaper.
12. Ieu téh peryogi ngadamel katuangan sakumaha rupa-rupa anu jéntré, sabab unggal produk mangfaat ku caraana. Seueur tutuwuhan ngaluarkeun koléstérol sareng ngalakukeun béda.
13. Hayu diet janten dipirig ku "anti-setrés" diet. Tekanan ngarusak pinding pembuluh getih sareng ieu, naha waé, ningkat koléstérol anu goréng.

Menu conto saminggu sareng koléstérol luhur

Pelayanan kedah dibagi 2 dosis. Diantara tuangeun, anjeun tiasa jajan buah, tèh, sakeupeul buah garing, kacangan.

Bumbu pikeun nurunkeun koléstérol

Kursus terapi herbal tahan 2-3 bulan. Upami diperyogikeun, saatos 2 minggu tiasa diulang.

• Kalina. Pikeun tujuan ubar nganggo berries, daun, dahan sareng babakan viburnum. Pamakéan viburnum ningkatkeun kaayaan kapal rusak, ngabantosan ati ngahapus bili. 1 sdm brew naon waé bagian tina pepelakan ieu (buah babakan, daun, atanapi campuran di dinya) sareng sagelas cai ngagolak. Infusion kudu dibagi jadi 3 bagian sareng diinum sapopoe. Kalina tiasa parut kalayan sakedik madu atanapi gula sareng tuang dina bagian alit (1 TSP atanapi 1 sdm) 3-4 kali sadinten.
• Buah prambus. Dina komposisina, sami pisan sareng viburnum. Raspberry, sapertos viburnum, dudung kapal. Éta didahar seger, nginum jus, teas. Berry, daun, kembang, dahan, anu dibrés kalayan sagelas cai anu ngagolak, bawa ka ngorondang. Pikeun hiji porsi, anjeun tiasa nyandak 1 sudu atawa 1 sdm.

• Batur Dekok tina oats mantuan sareng kasakit ati, mantuan pikeun ngaleungitkeun bili. Pikeun nyiapkeunna, oats sareng cai kedah dicandak kana babandingan 1:10. Kulub oats satengah jam. Ngawula kaldu kanggo 1 waktos - 1 tumpukan. Jumlah anu optimal nyaéta 3 nepi ka 4 porsi per dinten.
• Siki hela Pamakéanna ngadukung kapal pembuluh dina kaayaan anu séhat. A sendok tina séréal sareng sagelas cai dibawa ka kulub teras piring dipiceun langsung tina panas. Anjeun kedah nginum kaldu anu dipanggang sapanjang dinten. Bagian poéan nyaéta 300 ml.
• Tangkal Linden. Éta ngandung saponin anu nurunkeun koléstérol anu goréng. Teh Linden dibungkus sapertos biasa: 20 g tina pabrik dituang kalayan sagelas cai anu ngagolak sareng ngantosan 20 menit. Anjeun kedah nginum waé sakedik kalayan madu.
• Calendula Flavonoids dina wangunanna mangrupikeun agén choleretic anu saé. 20 g tina pabrik kedah ngusir 1 tumpukan. cai anu ngagolak. Teh ieu kedah diinum haneut sateuacan tuang.
• Dandelion akar. Ramuan ieu dipikanyaho pikeun sipat choleretic. Akar abon (1 sésana) kudu dituang kalayan cai anu ngagolak (1 kaca). Masak akar dandelion kedah lami teu lami ti menit, hayu sakapeung parantos sababaraha jam. 1 porsi - satengah gelas. Anjeun kedah nginum henteu langkung ti 2 porsi per dinten.

Tincture bawang bodas pikeun ngabersihkeun pembuluh getih

Penting pikeun ngagunakeun tincture ieu sacara saksama, tanpa ngaleutikan dosis, tanpa manjangkeun kursus anu dipikahoyong. Ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabersihan pembuluh getih, tapi kalebetan ati. Tincture ieu diidinan nginum 1 waktos dina 3 taun.

Pikeun nyiapkeun tincture na:

1. Candak gruel-dasar taneuh ti bawang bodas anu dikupas (350 g). Anjeunna teras dina jar dina tempat anu poék dugi ka jusna katémbong. Bakal nyandak ukur 200 g gruel, tapi anu paling juicy.
2. Dina jar satengah liter séjén, campur 96% alkohol (200 ml) sareng massa bawang bodas juicy. Alkohol teu tiasa ngagentos nanaon.
3. Bank kedah ditutup caket. Éta langkung saé pikeun nutupan éta tanki ogé di luhur.
4. Campuranna kedah diémutan dina suhu 10 - 15 derajat C salami 10 dinten. Dilarang pikeun keukeuh kana kulkas.
5. Cairan kedah dipulas ku lawon linen. Cairan ieu dibela salami 3 dinten sanés dina jar nutup, ditutupan ku piring sanés. Anjeun kedah nginum sadayana salila 3 bulan.
6. Tincture ngan ukur dicandak dina hiji cara. Anjeun kedah nambihan jumlahna leres dina tetes di 50 ml susu pindang. Inuman susu bawang bodas kalayan cai. Cai kedah matak diinum 150 ml. Batesan: anjeun ngan ukur tiasa 3 jasa sapertos per dinten sateuacan tuangeun.

Pikeun kahiji 9 dinten, tambahkeun hiji serelek kanggo unggal porsi. Sateuacan sarapan dina dinten kahiji, 1 séréd mabok. Atang jam 9 dinten, 25 tetes kedah diangkat. Dina dinten ka-10, tetes kedahna ka 25 kana unggal 3 porsi. Jumlah ieu kedah teras-terasan nyandak sadayana kursus.

Contraindications:

Salila kursus dilarang nginum tèh, kopi, koko, tuang piring kalayan rempah-rempah sareng bumbu, atanapi nginum alkohol.

Seueur produk ieu ngeunah pisan. Transisi ka diet sapertos kitu henteu matak nyeri upami anjeun perhatosan kualitas sareng bédana. Saatos ngabersihan awak sareng ngahontal tingkat koléstéran anu dipikahoyong, anjeun kedah teras-terusan jaga kaayaan kapal. Bahan pikaresepeun sareng toksik bakal gancang ngirangan nada pembuluh darah sareng panyakit pahala.

Inpormasi umum

Pikeun dimimitian ku, aya anu disebut kolesterol "jahat" sareng "saé". Anu ngabahayakeun diwangun ku lipoprotein dénsitas low (LDL). Bahan ieu ngabentuk plak dina pembuluh, anu tiasa ngabalukarkeun panyakit kardiovaskular. Lipoproteins Density High (HDL) nyaéta koléstérol anu mangpaat sareng dianggo ngabersihan pembuluh getih. Éta ngangkut “goréng” ka ati, dimana éta diprosés sampurna. Hasilna, tingkatan "bad" zat diréduksi. Numutkeun para ahli, dua bahan ieu, kanyataanna, silih musuhan, harga oposisi maranéhna nyaéta kahirupan manusa.

Salaku tambahan, koléstérol sareng gula getih ogé patali langsung. Kalayan kaleuwihan karbohidrat anu asalna tina panggunaan glukosa, metabolisme lipid kaganggu. Sareng hasilna, plak muncul dina kapal-kapal. Koléstérol dina pangan tina gugus karbohidrat basajan nambahan résiko sagala rupa panyakit.

Konsékuansi tina panyakit

Sakumaha anu kita perhatikeun di luhur, koléstér bad masih aya dina tuangeun katuangan sareng tiasa nyiptakeun plak koléstérér dina tembok kapilér. Panémbongna tiasa parah mangaruhan kaayaan organ, aranjeunna janten résiko ngagem getih. Dina istilah anu saé, ku koléstérol di tempat-tempat anu seueur bahan ieu dina pembuluh, tersumbat sareng penampilan getih dina getih.

Pamisahan getih getih nyababkeun kana akibat ieu:

• infark miokardial
• stroke
• maot ngadadak.

Tapi tetep, jalma anu umurna langkung ti 40 taun anu kaleuwihan beurat kedah ngawas kolesterol kalayan saksama, pikeun nyegah panyakit jantung sareng hiperténsi.

Kumaha nurunkeun tingkat zat

Naha koléster ngabahayakeun pikeun manusa? Di dieu, para dokter, tanpa ragu, ngahirupkeun bumi éta di nagara-nagara mana tingkat zat anu luhur dina getih jalma dicatet, panyakit kardiovaskular di mana waé kacatet diantara populasi.

Lamun kaayaan dipanaskeun, para ahli resep obat khusus anu ngandung statin. Komponén ieu ngirangan eusi kolesterol "goréng" dina getih sareng nyegah résiko tina serangan stroke sareng serangan jantung. Tapi aya hiji alit "tapi" anu kedah anjeun émut. Obat-ubatan sareng statin ngagaduhan pangaruh anu kuat dina awak sareng henteu salawasna nulungan.

Ubar tradisional ngalawan koléstérol "bad"

Dasarna, pikeun shift positif dina koléstérol, infusions, decoctions, herbal sareng minyak penyembuhan dianggo. Tapi, obat homeopati bisa ngabalukarkeun alahan, saengga makéna awas.

Di antara ubar pang populerna, produk tutuwuhan ieu ngalawan koléstér dibédakeun - licorice root, linden, hawthorn, siki flax, dandelion.

Licorice akar

Bibit legum ieu sering dianggo sareng éféktif dina apotekologi pikeun nurunkeun koléstérol. Akar tutuwuhan ngandung jumlah badag zat mangpaat anu ngabantosan pikeun nyageurkeun awak.

Dekok disusun tina akar na: dua sendok akar garing sareng taneuh tina pepelakan dituang sareng dua gelas cai pindang. Campuranna dikulubkeun upami panas, aduk sapuluh menit. Saatos kaldu pindang, éta kedah disaring sareng keukeuh. Infus kasebut dilaksanakeun salila 3 minggu opat kali sapoé saatos tuang.

Pikeun lila, hawthorn, sareng akar licorice, tetep ubar pangsaéna ngalawan koléstérol. Ieu mangrupakeun produk alami anu nurunkeun koléstér getih anu goréng. Infusion husus disiapkeun ti inflorescences tina rungkun, anu dianggo di jero.

Kumaha masak dekok? Sagalana saderhana pisan. Kembang dituang kalayan cai anu ngagolak sareng infused pikeun 20 menit. Metoda aplikasi infus: 1 sdm. l sahenteuna 4 kali sapoé sateuacan tuang.

Siki hela

Ajaib ieu pangobatan ngalawan plém koléstérol tiasa dipanggihan di apoték di kota. Ditambahkeun kana dahareun dina grinded atanapi sadayana bentuk. Éta ngabersihkeun pembuluh darah, nguatkeun sistem jantung, ngabersihan peujit sareng ngabantosan nurunkeun koléstérol. Salaku tambahan, siki flaks nurunkeun koléstér getih.

Naon zat alami nurunkeun koléstérol

Abdi hoyong ngingetkeun yén kanggo pangobatan anu efektif, anjeun kedah terang indikasi anjeun. Pikeun ngalakukeun ieu, tés médis khusus dilakukeun - uji getih biokimia, anu janten terang sabaraha koléster dikandung dina awak pasien.

Upami tingkat indikator henteu langkung ageung ngalegaan norma, anjeun tiasa ngalakukeun "obat home", tapi éta langkung hadé pikeun ngalakukeun ieu digabungkeun sareng perawatan anu resep. Salaku tambahan, produk éta tanpa koléster anu ngabahayakeun, anu bakal dibéjakeun ku anjeun, mangrupikeun tambihan anu hadé pikeun pengobatan umum.

Grup utama produk pikeun nurunkeun indéksna sareng kandungan koléstérol anu handap, nyaéta sayuran, legum sareng sereal. Kalayan bantosan na, awak tiasa dihapus sareng ngabahayakeun koléstérol "ngabahayakeun". Hasilna dimungkinkeun kusabab komponén pabrik khusus anu nyusun produk ieu.

Unsur ieu kalebet phytosterols, resveratrol, polyphenols, serat sayuran sareng asam lemak tak jenuh.

Asam ngabahayakeun anu teu jenuh

Asam sapertos henteu dihasilkeun ku awak, sahingga ngan ukur tiasa diala ti dahareun.

Kadaharan ku koléstérol anu goréng anu anjeun tiasa tuang:

• tipeu béda lauk
• siki waluh
• susu kéngingkeun
• seledri
• minyak linseed
• buah anggur.

Téh héjo

Buktina sacara ilmiah kabuktosan yén inuman ieu téh tiasa ngajagaan ngalawan paningkatan tina indéks koléter "bad". Perhatikeun yén urang nyarioskeun tentang teas héjo héjo. Jenis ieu biasana sering dianggo ngalawan koléstérol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Dina raraga ngarasa pangaruh nginum inuman, anjeun kedah nginum langkung ti 3 cangkir tina green tea sadinten satengah jam saatos tuang. Dokter nyatakeun yén unggal cangkir mabok gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kolesterol getih, ngirangan ku 0,015 mmol / L.

The Alligator Pear, atanapi alpukat, mangrupikeun buah tangkal evergreen anu tumbuh di tropis. Buah anu aheng - gedong unsur renik anu kapaké. Salaku conto, alpukat beunghar phytosterol sareng beta-sitosterol. Alpukat ngandung zat khusus - asam oleic. Éta ngurangan konsentrasi koléstérol "bad" sareng promosi penampilan "saé."

Anjeun tiasa aman tuang satengah buah sadinten atanapi 7 sendok pulp na kanggo laun nurunkeun koléstérol ku 8% sareng ngangkat tingkat "alus" ku 15%.

Minyak Zaitun

Buktina sacara ilmiah kabuktian yén produk ieu nurunkeun koléstérol getih. "Pantry vitamin" mangrupikeun nami minyak zaitun. Jadi, dina hiji sendok minyak zaitun ngandung asam lemak, vitamin E sareng zat mangpaat anu sanés.

Nalika nyandak 2 sdm. l minyak per dinten salami 2 minggu, koléstér getih parah turun.

Ramuan jamu dina kulawarga jahé, kunir tetep bahan baku pang populerna di India.

Kunyit dipaké pikeun nyieun inuman khusus - "susu emas", anu ngabersihkeun, ngarangsang sistem imun sareng ngaleungitkeun "ngabahayakeun" sanyawa organik. 2 sdm. lTipung ieu dituang kana satengah gelas cai sareng dipanaskeun kanggo panas low salami 10 menit. Lajeng pasta anu di masak dicampurkeun sareng susu. Sareng tuang inuman unggal dinten pikeun 4-6 minggu.

Tabel réduksi kolesterol

Méja ogé ngandung daptar tambahan produk anu disarankeun pikeun dianggo kalayan koléstérol tinggi dina lalaki jeung awéwé.

Ku kituna, tingkat koléstérol dina getih sacara mandiri bisa dijaga dina tingkat nu optimal nganggo katuangan konvensional. Ku ngiringan diet khusus sareng nginum obat anu diresmikeun ku dokter anjeun, anjeun tiasa nyingkahan akibat négatip pikeun sistem kardiovaskular. Hal utama anu henteu kaleuleuwihi éta sareng parasaan dina sagala ukuran!

Ngarobih diet sareng gaya hirup anjeun - naon waé?

Arteri sareng urat anu nyababkeun sistem vaskular urang, dina bentuk séhatna, dibédakeun kalayan lancar permukaan tembok. Dina waktosna, témbok venous mutate sareng nyandak kamampuan ngumpulkeun titipan anu diwangun ti plé atherosclerotic. Dasar deposit sapertos koléstérol, digabungkeun sareng kalsium sareng jaringan serat.

Langkung ageung jumlah plak, langkung sempit lumen arteri, kurang kamungkinan éta pikeun aliran getih normal. Gejala kalolobaan kasakit kardiovaskular ditangtukeun ku lokalisasi plak sareng derajat vasoconstriction.

Jenis-jenis Koléstérol

Sanyawa organik anu disebut koléstérol aya dina dua jinis - beurat moloprotein dénsitas molekul tinggi dina ati sareng nyegah pencegahan atherosclerosis, sareng kapadetan lipoproteins, sanyawa atherogenik anu nyumbang kana ngembangkeun patologi vaskular.

Kadaharan mangrupikeun sumber koléstérér utama dina awak, sareng panyalindungan anu paling aktif tina zat nyaéta seueur tuangeun karesep anjeun.

Kabuktian yén prasyarat utama pikeun ningkatkeun tingkat koléstér dina getih nyaéta gaya hirup sedentary, nyiksa katuangan anu teu damang sareng kabiasaan goréng.

Ngahindarkeun épék faktor résiko

Pikeun nyiptakeun kaayaan anu nguntungkeun pikeun nyageurkeun awak, anjeun kedah terang naon anu pangan gancang nyéépkeun koléstérol dina getih, sareng ganti aranjeunna sareng tuangeun anu henteu damang dina dahareun. Mimiti, dokter nyarankeun masihan perhatian ka tingkat kalori dahareun anu dikonsumsi sareng jumlah gajih sato.

Koreksi metabolisme lipid dipermudah ku gaya hirup anu teratur, nolak kabiasaan goréng sareng diet anu séhat:

• adherence kana diet anti-sclerotic, anu kalebet nolak pangan gula, ngirangan jumlah gajih sato, nambahan karbohidrat gampang dicerna, asam omega-3 sareng asam lemak poligaturatur omega-6, serat, unsur renik, sareng pektin.
• lirén ngaroko
• dukungan pikeun beurat awak stabil,
• kagiatan fisik
• karapihan tina pikiran sareng kanyamanan méntal dina henteuna setrés,
• konsumsi alkohol terbatas.

Anu leres nutrisi anu teratur kedah ngajaga kasaimbangan apoliproteins supados lipoprotein kapadetan rendah henteu ngaleuwihan tingkat sanyawa beurat molekular.

Produk Tabel Koléstérol

Kusabab karuksakan lengkep koléstéris ngabalukarkeun awak henteu kirang ngarugikeun tibatan kaleuwihan, éta penting pikeun jaga pikeun ngajaga tingkat optimal lipoprotein dina getih. Sareng pikeun miceun deposit lemak dina bentuk plém koléstérol tina saluran getih, éta cukup rutin nganggo produk anu ngabersihan pembuluh getih.

Tingkat koléstérol dina produk anu paling umum bisa diperkirakeun ngagunakeun tabél:

Dina sagala jinis minyak nabati, koléstérol teras teu aya.

Jenis-jenis kolesterol pikeun nurunkeun katuangan

Hese ngajawab henteu patosal jawab patarosan sabaraha lami waktu kapalna bakal diperyogikeun tina koléstérol. Durasi periode pamulihan gumantung kana intensitas prosés métabolik na awak manusa, beuratna, ogé kaayaan kaséhatan umum.

Langkung gancang pangan anu disarankeun kaasup kana dahareun, leuwih gancang prosés ngabersihan kapalna sareng nyageurkeun awakna dimimitian.

Salian kanyataan yén oats henteu ngandung koléstérol, éta kalebet seueur unsur anu berharga pikeun kaséhatan:

• polipofinol ipis getih,
• vitamin anu ngancurkeun pangumpulan koléstérol sareng mastikeun ditarikna,
• protéin sayur
• tryptophan sareng lysine - asam amino anu nétralisasi lipoprotein anu parantos netep dina tembok pembuluh getih sareng nyegah pembentukan deposit anyar,
• karoten, asam nikotin,
• fluorin, magnésium, beusi sareng kalium.

Konsumsi teratur tina séréal oat nguatkeun sistem saraf sareng imun, ngirangan laju nyerep lipoprotein beurat molekular rendah, ningkatkeun prosés ngolah koléstérol dina ati, sareng normalisasi prosés métabolik.

Jalma sareng gagal ginjal kedah ngawates asupan gajihna.

Salmon sareng Fat Fat (Omega-3)

Nilai lauk oily dina meresihan pembuluh darah tina koléstérérna kusabab ayana asam lemak poliumaturasi. Salmon anu dikukus atanapi dipanggang, tuna, trout atanapi mackerel bakal masihan henteu ngan tuangeun anu enak, tapi ogé ngabersihan ngabersihan kapal dina tingkat sélulér.

Sareng ayana mineral, asam amino, vitamin sareng unsur renik dina lauk bakal ningkatkeun kualitas prosés métabolik, normalisasi fungsi sistem saraf sareng mulihkeun intensitas aliran getih.

Laju sapopoéna asam lemak poliaturatur aya dina 100 g tina lauk kulawarga salmon.

Sanaos eusi kalori anu luhur, kacangan diakui salaku produk anu teu tiasa diperyogikeun dina perjuangan kapal pembersihan anu beresih. Nutrisi nyatet nilai kaséhatan tinggi unsur-unsur dina kacangan - protéin, asam lemak polyunsaturated, antioksidan, vitamin sareng serat.

AS FDA ngagaduhan daptar kacangan sapertos kacang, pistachios, kacang pinus, sareng hazelnuts dina daptar katuangan séhat.

Sawatara almond per poé tiasa nurunkeun koléstérol ku 10%.

Henteu paduli macem-macem éta, tèh gaduh sajumlah pasipatan anu penting pikeun kasehatan, sareng henteu ngan ukur ngandung koléstérol, tapi ogé mantuan ngirangan tingkat dina kapal.

Diantara sipat mangpaat tina warna héjo sareng hideung:

• pangaruh positif kana sistem saraf,
• stimulasi kekebalan,
• ékspansi lemes tembok pembuluh darah,
• deactivasi antioksidan,
• pemisahan sareng miceun kaleuwihan koléstérol,
• panurunan dina produksi énzim anu provoke penampilan deposit koléstérol.

Teh ngandung tanin, kafein, catechin sareng tanin.

Kacang kacang sareng Kacogol

Sadaya spésiés kulawarga legume dibédakeun ku henteuna koléstérol lengkep sareng kamampuan ngabersihkeun pembuluh getih. Leuwih ti éta, kécap mantuan nambahan tingkat luhur lipoproteins beurat molekular.

Salian jumlah ageung protéin gampang dicerna, legum ngandung seueur unsur anti sclerotic - serat sareng serat dietary, asam folat, vitamin B, kalium sareng mangan.

Pikeun ngabersihan pembuluh getih sareng nurunkeun koléstérol, pantes pikeun ngenalkeun sadaya jinis legum kana diet - kacang legok sareng asparagus, kacang léét sareng kacang, Kacang Kedelai sareng kacang.

Pamakéan kacang panjang sabulan sakali tiasa ngirangan koléstérol ku 10%.

Salah sahiji cara anu paling populér jeung efektif ngabersihan pembuluh getih dianggap bawang bodas. Sipat penyembuhan bawang bodas dikedalkeun dina normalisasi koléstérol sareng antioksidan, baktéri, anti-radang sareng hypoglycemic sareng akibat komposisina: volatile, vitamin, minyak penting, sulfida.

Salaku tambahan, bawang bodas éncér getih, mantuan ngabubarkeun plém kolésterol sareng ngabubarkeun gumpalan getih.

Daun bayam daging beunghar ku serat, béta - karoten, mineral sareng vitamin, kalebet vitamin K, ogé bioflavonoid sareng antioksidan. Satengah gelas bayam per dinten nyaéta norma, anu cekap henteu ngan ukur pembersihan koléstérol, tapi ogé pikeun ngahindarkeun osteoporosis nu aya hubunganana umurna.

Buah alpukat tropis henteu ngandung koléstérol sareng dianggap sumber rélemén séhat - lemak poliaturaturasi, beta-sitosterol, pektin, serat, kalium sareng tambaga, vitamin, sareng asam folat.

Beta-sitosterol mangrupikeun tutuwuhan sterol anu hususna efektif, pikeun nyerep nyerep koléstérol sanajan dina tahap nyerna dahareun dina peujit.

Nambahkeun rempah-rempah kana dahareun nyadiakeun épék penyembuhan anu kuat:

• ipis getih
• ngaduruk gajih
• pembersihan vascular tina plak atherosclerotic,
• normalisasi prosés métabolik.

Akar jahé ngandung vitamin, asam amino anu berharga, minyak atsiri sareng sanyawa anu parah mangaruhan titipan dina pembuluh - jaheol sareng shogaol.

Nampi bubuk tina buah garing tina pepelakan ngamungkinkeun anjeun:

• mulangkeun sél ati
• normalisasi komposisi bili,
• miceun racun sareng zat ngabahayakeun tina awak,
• ngarangsang prosés pembentukan getih,
• ningkatkeun kekebalan
• normalize lipid sareng protéin metabolisme.

Sajaba ti éta, pabrik dianggap antioksidan anu kuat. Panggunaan légét tèh atanapi réncang salami salami nyababkeun sepuh sél sareng masihan pembersihan pembuluh darah.

Pangan anu beunghar serat: turnips, radishes, wortel, kol - sadayana atah

Kaseueuran sayuran anu ditanam di Rusia ngandung serat anu ageung, anu nyayogikeun tina purun sareng koléstérol, henteu ngan saluran getih, tapi ogé peujit.

Zucchini sareng wortel, turnips, terong sareng sadaya jinis kol idéal pikeun penyembuhan, upami aranjeunna didahar atah atanapi pindang.

Tingkat sareng spésifikna efek terapi sayuran sareng buah-buahan ditangtukeun ku warnana:

• beureum Cranberry, pomegranates, raspberry, blueberries tinggi dina phytosterols,
• biru sareng wungu. Anggur poék, terong sareng beets ngandung polyphenol sareng resveratrol. Kol beureum ngandung antioksidan. Plums ngandung vitamin sareng asam organik. Dina bawang ungu - sanyawa walirang sareng gampang molek.

Komposisi sadaya jinis buah buah kalebet serat tutuwuhan, pektin sareng phytoalexin - zat anu ningkatkeun metabolisme lipid sareng nyegah déposisi koléstérol dina dinding pembuluh darah.

Sakabeh gandum sareng Oat Flakes

Nilai khusus tina séréal sareng flakes oat nyaéta ayana serat larut dina komposisina, anu ngabersihkeun kapal-kapal plak atherosclerotic, sapertos sikat. Micronutrients anu aya dina jagong, sereal, béas sareng millet anu paling efektif pikeun ngabersihan kapal.

Kurangna koléstérol henteu ngan ukur tambah jagong.

Komposisi sereal ngandung zat sareng unsur renik anu tiasa ngancurkeun racun sareng plak atherosclerotic:

• minyak lemak
• minyak atsiri
• pantothenic, folic jeung asam askorbat,
• magnésium, fosfor sareng tambaga,
• biotin
• turunan asam linoleat,
• vitamin
• tocopherol
• pentosan.

Seueur kalayan nganggé jagong pikeun tuangeun tuangeun, nutrisi mamatahan ngagunakeun sipat penyembuhan tina stigmas jagong sareng minyak.

Béas ditasihan

Pikeun menangkeun béas beureum, metode pamrosésan khusus dianggo, kalebet prosés férméntasi, nalika serealna kéngingkeun sipat penyembuhan. Zat monacolin K, disékrésikeun ku fungi anu nyadiakeun férméntasi sangu, gaduh pangaruh anti-atherosclerotic anu kuat.

Salaku tambahan, béas ditapai beureum nyayogikeun pangaruh antitumor.

Pengenalan sajumlah ageung sayuran dina éta minangka dadasar anu kuat pikeun ngabersihan koléstérol getih sareng awak toksin:

• peterseli - nguatkeun pembuluh getih, nyaimbangkeun métabolisme,
• dill - antiseptik sareng sipat vasodilating,
• Basil - ngarangsang aktivitas sistem imun, nyegah sumebarna karsinogen
• cilantro - ngahapus koléstérol, racun sareng racun.
• bawang héjo nyaéta mineral sareng vitamin, serat dietary sareng minyak penting, sacara efektif mangaruhan titipan anu ngabahayakeun dina kapal.

Policosanol

Suplemén dahareun polycosanol disusun ku nyampur sababaraha jinis alkohol lemak diturunkeun tina lilin sayur. Pangaruh polycosanol dinyatakeun dina suprési sintésis koléstérol sareng stimulasi ngarecahna.

Salaku tambahan, polisosanol ningkatkeun tingkat lipoprotein dénsitas tinggi sareng nyegah pembentukan bekuan getih.

Panaliti anyar nunjukkeun yén koléstérol getih ditangtukeun ku lemak manusa:

• jenuh - nambahan
• polyunsaturated - ngirangan
• koléstéréntasi diet - ningkat kana sakedik.

Koléstérét ogé ngarujuk kana sanyawa anu aya dina dahareun. Dumasar kana hasil paniliti, tétéla yén sumber sanyawa anu paling penting nyaéta lemak, kalebet lemak trans.

Ngurangan asupan lemak jenuh mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngabersihan pembuluh darah sareng nurunkeun koléstérol. Cara anu pangalusna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta pikeun ngawatesan konsumsi lemak sato, ningkatkeun jumlah gajih sayur.

Sumber gajih lemak monounsaturated dina awak nyaéta minyak zaitun. Produk ngolah olives ngandung phytosterol anu menormalkeun koléstérol, sareng tiasa ngirangan tingkat dina getih ka 18%, upami teu aya jinis gajih dina dahareun.

Koléstérasi diet sehat unggal dinten nyaéta 300 mg.

Anu paling bahaya dina hal ieu:

• vodka
• manisan, pastri,
• produk haseup
• caviar
• daging lemak sareng produk susu,
• endog konéng
• margarin, saos lemak, sajian gancang,
• sagala jinis offal - ati, utek,
• naon waé anu digoreng katuangan.

Pamakéan endog, kopi, roti bodas sareng mayonnaise disarankeun pikeun ngawates.

Ngaronjatkeun kagiatan fisik sareng normalisasi beurat

Dasar pangsaéna pikeun henteu ngan ukur pembuluh getih, tapi ogé awak sadayana dianggap ngaso udud sareng latihan rutin.

Latihan, laksana sareng jinis latihan latihan aérobik lain ngiringan aktivasina tina prosés fisiologis. Aliran getih naék, metabolisme ningkat, turunna beurat, sareng produksi énzim promosi koléstérasi dirangsang.

Leumpang sareng ngaji, ngulem sareng ngojay, ténis sareng voli mangrupikeun babaturan saé jalma anu séhat. Tapi pikeun ngahontal hasil anu suksés, pendekatan terpadu diperyogikeun, ngagabungkeun diet, aktivitas fisik, réduksi beurat, penolakan nikotin sareng henteuna guncangan saraf.

Alihna setrés tina setrés fisik sareng méntal ku rélaxasi mangrupikeun dadasar anu saé pikeun ningkatkeun koléstérol sareng ningkatkeun kaséhatan.

Naha diet penting pikeun koléstérol luhur?

- Kalayan koléstérol luhur, diet mangrupikeun kabutuhan, sareng penting pikeun ngawatesan henteu ngan konsumsi lemak sato (khususna réproduksi), tapi ogé gula. Paningkatan glukosa getih ogé bisa mangaruhan koléstérol.Salaku tambahan, gula getih luhur ngarusak pembuluh darah, sareng plak koléstérol disimpen dina kapal rusak. Pelepasan jumlahna ageung insulin ogé nyababkeun pamekaran atorosclerosis, saur Solomatina.

Sering anjeun tiasa ngupingkeun saran pikeun ngagentos gula sareng madu, tapi sanaos bahan mangpaat anu aya, madu nyaéta fruktosa, bahkan langkung gampang pulih tina gula. Penyayang fruktosa janten langkung saé tibatan anu ngagem gula sedeng. Sareng upami anjeun henteu masihan gula ieu ka awak, maka uteuk bakal teras nungtut! Ku alatan éta, jalma bakal tuang langkung.

Pamanis ogé henteu saderhana. Nalika urang ngarasa raos anu amis, awak parantos ngamimitian nyiapkeun gula sareng rahasia insulin. Sajauh ieu, hiji-hijina substitusi anu aman pisan diakui nyaéta sucralose sareng stevia, tapi anu sanés tiasa ngarugikeun. Diare komo onkologi tiasa janten konsekuensi pikeun ngabutuhkeun pangalaman anu henteu aman.

Solomatina ogé ngingetkeun pamiarsa ngeunaan Lisa.ru yén éta paling aman pikeun tuang manisan di ahir tuangeun sahingga tingkat gula naék bertahap. Kukituna, awak moal nampi stroke gula anu seukeut sareng akibat négatip tiasa dihindari.

Naon pangan anu nurunkeun koléstérol sareng kumaha carana masak?

Kaseueuran katuangan anu aya dina daptar nurunkeun koléstérol buah-buahan sareng sayuran usumna biasa, katuangan anu ngandung asam lemak tak jenuh, pondokna, bahan tradisional tina diet séhat. Tapi pikeun ngawétkeun mangpaatna, anjeun kedah diajar kumaha pikeun nangananana kalayan leres.

Pikeun nurunkeun koléstérol, anjeun henteu ngan ukur nuturkeun hiji diet, tapi ogé netepkeun aturan gizi anu tangtu. Pematuhan ketat kana aturan ieu ampir ngajamin yén anjeun bakal mopohokeun ngeunaan koléstérol tinggi, kaleuwihan beurat sareng kaséhatan goréng.

• Kadaharan kedah variatif. Kalebet tuangeun usumna dina diet anjeun, cobian sayuran sareng buah anu anjeun biasa jalan, ciptana ménu kanggo saminggu dimana moal aya piring anu ngulang deui. Janten anjeun henteu ngan ukur tiasa ngahilangkeun koléstérol anu luhur, tapi ogé masihan awak anjeun sareng sadayana unsur mineral sareng mineral anu perlu.
• Masak dina cara anu hipu. Pilih panggang tanpa minyak, baking atanapi masak. Janten dina produk aya bahan anu langkung mangpaat sareng kalori "kosong" henteu katingali.
• Lakukeun blanks. Tapi ulah ngalelepkeun sayuran sareng buah dina minyak, uyah sareng gula - ngan beku waé. Janten anjeun tiasa nyayogikeun sayuran sareng buah seger dina menu anjeun sanajan dina usum usum tiis.
• Milarian dunya rempah - ieu bakal ngabantosan ngadamel tuangeun henteu pikaboseneun. Anjeun bakal heran kumaha bumbu seungit tiasa ngarobih payudara hayam biasa, sareng paprika smok bakal masihan rasa anu biasa pikeun tomat sareng kacang.

Wortel

Diantara katuangan anu nurunkeun kolesterol, wortel mangrupikeun panahan catetan. Dibuktikeun yén upami anjeun tuang dua wortel sadinten salila sabulan, koléstérol "jahat" bakal turun ku 15%. Jadi henteu nyerah salad tina wortel parut sareng Panggang dina foil pikeun piring lauk. Salaku tambahan, wortel alus pikeun kaséhatan huntu, firmness kulit sareng kaseueuran visual.

Omat

Béda-tumba tomat anu paling hadé nyaéta nurunkeun koléstérol sareng ngabersihan kapal. Élmuwan nyarios yén upami anjeun nginum dua gelas jus tomat unggal dinten, maka anjeun henteu kedah salempang ngeunaan penampilan plak. Tomat ogé beunghar kalium - zat utama anu jawab kaséhatan jantung sareng pembuluh getih.

Bawang bodas

Bawang bodas mangrupikeun musuh utama tina napas seger, tapi ngandung zat anu disebut allicin, anu mangrupikeun salah sahiji pembersih vaskular anu paling efektif. Sareng bawang bodas ngabantosan ngawangun massa otot pikeun anu kalibet dina olahraga, pikeun normalkeun tekanan darah, otak sareng kagiatan sistem saraf.Bawang bodas bijil sareng tomat, janten salad sareng dua bahan ieu mangrupikeun nyata pikeun anu hoyong ngabersihan kapalna.

Kacangan

Sakur kacangan ngandung asam lemak anu teu jenuh, ku sabab éta mangaruhan kana kaayaan pembuluh darah, jantung sareng uteuk. Sababaraha kacang sadinten henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol 7%, tapi ogé bakal nulungan nyegah pikun pikun. Ku jalan kitu, anjeun tiasa bénten-bedaan salad sareng kacang: ukur rendang aranjeunna, sareng taburan sayuran di luhur.

Kacang kacang

Naha anjeun terang yén kacang polong sareng akrab tiasa nurunkeun koléstéritas ku 20%? Jang ngalampahkeun ieu, dina sabulan anjeun peryogi tuang satengah gelas kacang pindang unggal dintenna. Awak bakal nganuhunkeun ka anjeun, sabab kacang ngandung vitamin B penting, mangpaat henteu ngan kanggo kaséhatan tapi ogé pikeun kaéndahan.

Lauk gendut

Spésiés lauk gajih ngandung asam omega-3, anu sampurna tarung dina déposisi plak koléstérol dina tembok pembuluh darah. Sareng asam lemak tak jenuh, anu kalebet omega-3, mangrupakeun konci pikeun kaéndahan rambut, kulit, sareng kuku. Ku jalan kitu, lauk beureum gampang uyah sorangan - tingali resep video.

Buah jeruk

Jeruk, tangerines, grapefruits sareng lemon mangrupikeun pembantosan anjeun anu satia dina perang ngalawan koléstérol. Daging buah ieu beunghar pektin - zat anu ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol ti awak. Sareng vitamin C, anu langkung ti cukup dina buah sitrus, bakal ngabantosan ngajaga kulit awét muda sareng nyingkahan hawa tiris.

Batur

Nu disebut "panjang" oatmeal mangrupikeun dasar pikeun sababaraha piring, kitu ogé bajoang anu satia sareng koléstérol. Anjeun tiasa tuang dina bentuk sereal kanggo sasarap, ogé ngadamel cookies sareng pastri anu sanés - pikeun ieu anjeun kedah ngagiling cereal dina coét kopi atanapi mésér oatmeal khusus.

Téh héjo

Teh héjo ogé parantos ngabantosan koléter getih. Tina produk asal pepelakan, éta mangrupikeun salah sahiji anu pang hargana sareng sering dikonsumsi. Sababaraha gelas dina sadinten bakal ngabantosan murak, ngaleungitkeun bengkak sareng nyingkirkeun plak koléstérol.

Cabé amis

Cabeek amis mangrupikeun gudang nyata vitamin. Jus lada ieu ogé dipaké salaku ubar ngalawan scurvy! Éta nguatkeun dinding pembuluh getih sareng ngaluarkeun plak, nyegah kanaékan tekanan darah.

Terong

"Saeutik Biru" mangrupikeun sumber anu saé pisan tina magnesium, zat anu mangpaat pisan pikeun jantung sareng getih. Sareng aranjeunna normalisasi métabolisme cai-uyah, ku ngalangkungan sayuran ieu dina diet anjeun, anjeun henteu ngan ukur normalkeun tingkat koléstérol anjeun, tapi ogé hilap ngeunaan busung.

Kasep

Flaxseed tiasa dipésér di apoték pikeun Penny, tapi produk ieu ngagaduhan pangaruh penyembuhan anu luar biasa dina awak. Anjeun teu ngan ukur nurunkeun koléstérol, tapi ogé gancang netepkeun karya saluran pencernaan, normalkeun tekanan darah sareng menenang jantung. Ngan tambahkeun siki kana pastri homemade anjeun, tabélna nganggo salad sareng oatmeal.

Kacang buncis

Jumlah badag protéin, vitamin sareng rasa kasatiaan panjang - ieu sanés sadayana kabét na kacang. Anjeunna ogé tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol. Rata-rata, tilu minggu pamakean kacang panjang tiasa nurunkeun koléstérol ku 10%.

Kiwi

Dahar sababaraha buah kiwi unggal minggu, sareng anjeun henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol anjeun, tapi ogé ngabantosan awak anjeun nyerep beusi. Kiwi ogé beunghar vitamin E, anu mangrupikeun vitamin utama kaéndahan sareng ngabantosan tarung colds.

Kacang Kedelai

Kedele ngandung jumlah protéin, sareng ogé ngabantuan normal koléstérol. Salaku tambahan, kécap bakal ngabantosan tuangeunana katuangan: ti dinya anjeun tiasa ngasuh tuangeun sareng tuangeun utama. Séya henteu gaduh rasa anu terang, ku kituna ngagaduhan raos produk anu disusun. Janten, ku cara nyampur tahu téy sareng cau, anjeun tiasa nampi keusikan anu amis pikeun pai, sareng daging kécap sareng témpél tomat - piring utama anu lega.

Cranberry

Sadayana terang kumaha kecap anu beunghar vitamin, tapi sababaraha urang terang yén buah beri ieu ngabersihkeun pembuluh darah, normalisasi koléstér getih sareng nguatkeun jantung. Jumlah badag vitamin C ngajadikeun iteuk éta alat anu henteu perlu dina perang ngalawan hawa tiris.

Jahé

Rempah India ngandung ginerol - zat khusus anu ngabantosan koléster "goréng" tina awak. Sareng jahé ngagancangkeun métabolisme, sareng ngabantuan milari sosok langsing.

Émut ogé ngalebetkeun tuangeun anu ageung serat dina diet anjeun. Ieu rupa-rupa sayuran sareng buah, bran, kacang, sereal, bran. Serat ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol ti awak. Salaku tambahan, nuturkeun diet sapertos kitu, anjeun bakal mopohokeun masalah sareng peujit.

Inuman dua liter cai murni per dinten. Cai aub dina sagala prosés métabolik awak, sareng kakuranganana tiasa ngabalukarkeun masalah. Naha anjeun hilap nginum cai? Setel waktu atanapi unduh aplikasi khusus - éta bakal nyarioskeun ka anjeun nalika anjeun kedah nginum sagelas.

Naon pangan anu kedah dikaluarkeun tina dahareun pikeun koléstérol luhur?

Ayeuna anjeun terang tuangeun anu mana anu nurunkeun koléstérol sareng naon anu anjeun kedah tambahkeun kana diet anjeun. Tapi produk mana anu kedah dilebetkeun? Inget naon anu ngaluarkeun tina diet:

• Dahareun gancang. Burger sareng pizza pinuh ku lemak trans sareng kalori tambahan - ieu pasti henteu kapaké pikeun saha waé.
• Daging gajih sareng hayam. Pilih irisan diet - janten anjeun pasti moal ngarugikeun awak.
• Saos lemes. Mayonnaise - dilarang. Tapi hiji séndok tina minyak zaitun dina salad ngan ukur nguntungkeun.
• Kaldu kuat jeung sup dumasar kana éta. Sakumaha aturan, kaldu sapertos kitu gaduh eusi gajih anu luhur, sareng éta henteu nyandak kauntungan anu ngagaduhan masalah koléstérol.
• Manggang, coklat sareng confectionery sanésna. Ilaharna, pangan sapertos ngandung loba lemak trans, sareng aranjeunna racun saé pikeun pembuluh darah.
• Produk susu gajih, khususna mentega. Produk susu sareng eusi gajih luhureun 5% kedah ditinggalkeun.
• Kuat sareng kopi. Pangaruh produk ieu parah mangaruhan kaayaan pembuluh getih.
• Minuman berkarbonat manis. Nginum soda teu mendakan awak anu ngagaduhan gizi sareng ngarah kana beurat beurat.

Sakumaha anjeun tingali, éta perlu ngaluarkeun produk anu henteu disarankeun pikeun ampir saha waé. Sangkan anjeun tiasa gampil ngadamel ménu supados tuangeun ngeunah sareng variatif.

Ubar rakyat pikeun nurunkeun koléstérol

Seueur jalma milih ubar tradisional salaku alternatif anu aman pikeun ubar. Nanging, hal ieu tiasa rada bahaya, sabab jumlah bahan aktif dina papan anu tepatna calibrated, tapi bumbu anu tiasa ngandung bahan ieu dina konsentrasi anu teu kaduga.

Ubar nyalurkeun runtuyan cek - aranjeunna tiasa dugi ka 10 taun. Ahli kimia sareng dokter ngulik efek obat dina rupa-rupa sistem awak, ngalaksanakeun sababaraha tés anu nembongkeun kasaluyuan sareng obat-obatan sanés bahkan ogé tuangeun. Teu aya anu ngaji resep resep-resep rahayat ku cara ieu, sareng anjeun bahkan henteu ngartos asal-usul anu muncul.

Pastikeun pikeun nyaritakeun dokter anjeun ngeunaan sadaya persiapan herbal sareng resep rahayat anu sanés anjeun anggo. Kadang-kadang inpormasi ieu tiasa nyaritakeun ka dokter naon anu kajantenan ka anjeun.

Aktivitas fisik

Olahraga mangrupikeun konci pikeun kesejahteraan sareng umur panjang, tapi sajaba, éta gancang ngabantuan normalisasi kasaimbangan koléstérér dina awak. Tapi jenis olahraga naon anu anjeun pilih? Para ahli ngahiji dina pendapatna - binaraga sareng beban beurat anu sanésna henteu cocog.

• Tapi léngkah éta hébat. Leres, anjeun kedah leumpang unggal dinten, sahenteuna 45 menit. Pikeun jalma anu bosen sareng jalan-jalan rutin, leumpang Nordic cocog - olahraga modis anu nyimpen galur pikeun sakumna kelompok otot.
• Upami anjeun anu mikacinta ngojay, teras daptar kanggo kolam renang sareng didieu langkung sering.Kolam renang hadé pikeun nurunkeun koléstérol, sareng sajaba, gaduh pangaruh anu hadé kana kaayaan tulang tonggong.
• Ngabuburit ampir janten olahraga anu cocog pikeun sadayana, sareng ogé pilihan anu hadé pikeun angkutan umum. Anjeun bakal saé, gancang bentukna sareng simpen pisan dina angkutan - hiji tambah!
• Upami anjeun gaduh kasempetan maén bal, baskét atanapi voli - ulah ngahirikan diri ieu karesep. Olahraga ieu ngabantu ngalatih jantung anjeun sareng nurunkeun koléstérol.

Naon komponén dina pangan nurunkeun koléstérol

"Dicabarikeun, teras bersenjata" - paribasa anu ngucapkeun. Nilik kana inpormasi ngeunaan anu tuangeun tuang koléstérol anu mana anu langkung handap bakal ngabantosan pikeun ngadamel diet anu ageung pikeun kauntungan kaséhatan. Naon anu tuang pikeun nurunkeun lipid getih?

Pikeun mimitian ku, urang bakal ngarti komponén kimia produkanu gaduh pangaruh positip kana pembuluh darah. Sareng saatos éta bakal urang pas kana daptar khusus.

Polyphenols

Sanyawa kimia ieu aya dina produk asal usulan sareng merangsang produksi kolésterol "alus" - lipoproteins dénsitas tinggi.

Kadaharan sapertos kieu ngagaduhan pomegranate, cranberry, anggur beureum, anggur, sareng legum. Produk ieu nu ngandung kolesterol getih polyphenol. Tangtosna, aranjeunna kedah dikonsumsi sacara saé, khususna anggur, kusabab éta masih inuman alkohol, sanaos sipat anu mangpaat.

Vitamin PP, K2, P, kelompok B, kalium, magnesium

Vitamin kelompok B kapanggih dina roti bodas sareng hideung ditambah ditambah bran, kacang, oat sareng sereal. Kelompok vitamin ieu nyegah akumulasi lemak kaleuwihan ati, ngabebaskeun énergi tina katuangan, sareng ngatur métabolisme lipid.

Vitamin PP, atanapi asam nikotin, kapendak dina nanas, bit, roti rai, ati sareng daging sato. Vitamin PP ningkatkeun microcirculation, nyegah trombosis, mertahankeun lipoprotein rendah, sareng ningkatkeun jumlah lipid density tinggi.

Vitamin P ningkatkeun élastisitas pembuluh darah, nyegah fragility sareng blockage ku gumpalan getih. Éta ogé sipat anti-atherogenik. Vitamin ieu seueur pisan dina buah jeruk, dina aronia sareng lebu gunung beureum, dina green tea, apu sareng tomat.

Vitamin K2 dihasilkeun ku baktéri mangpaat dina peujit. Sareng seueur ogé produk sayur sapertos apu, bayem, brokoli, kol. Vitamin ieu kapanggih dina kiwi sareng cau, daging sareng susu sapi. Vitamin K2 aub dina prosés kalsium kalsium dina awak. Éta ogé nyegah kekerasan vaskular, kalkulus plak lipid sareng klep jantung.

Kalium sareng magnesium-ngandung buah sareng sayuran nurunkeun koléstér getih. Ieu kalebet kentang, tomat, waluh, oranyeu sareng jeruk bali, cau. Mineral ieu ngagancangkeun métabolisme sareng ngaleungitkeun koléstérol ti awak kalayan bantuan asam bili.

Salaku bagian tina diet saimbang, kabéh produk di luhur ngurangan koléstérol dina getih anu nyebarkeun.

Luhur 25 koléstérasi nurunkeun sareng produk penguat vaskular

Produk koléstérat anu paling efektif tiasa digabungkeun kana hiji daptar. Sadaya di antarana gaduh harta anu unik - aranjeunna miceun koléstérol "ngabahayakeun" tina getih, sareng dina waktos anu sami dikurniakan rasa anu alus teuing.

Buah anu berminyak ieu tiasa dianggo pikeun nyieun salad. Sareng ngolotan pulp na dina roti roti sadayana, roti lapis séhat kanggo sarapan parantos dicandak.

Hiji satengah alpuk alpuk unggal dinten tiasa nurunkeun lipid getih. Kusabab avocados ngandung lemak monounsaturated, anu aub dina ngirangan koléstérol ngiderkeun.

Lauk gendut

Lauk gajih, utamina salmon, ngandung asam lemak teu jenuh anu gaduh pangaruh anu mangpaat dina métabolisme lipid.Hal pang gunana pikeun Panggang salmon dina oven, diasah ku minyak zaitun. Caviar Salmon mangrupikeun sumber protéin anu penting, sareng gajih dina jerona ngandung koléstérol "saé". Sumawona, éta ogé ngagaduhan pangaruh antihipertensi.

Sakitar 100 gram buah per poé sacara positif mangaruhan pagawéan jantung sareng nyegah kamajuan panyakit atherosclerotic. Saprak jaman baheula, percimmon Cina nganggo percimmon minangka sarana pikeun normalisasi status lipid. Buah amis ngandung vitamin C, tanin, sareng protéin. Persimron tiasa dikonsumsi duanana atos sareng sakumaha macét.

Buah mujijat ieu dina jumlah anu ageung ngandung polifenol sareng pektin, anu ngirangan tingkat lipoprotein dénsitas lemah sareng ningkatkeun metabolisme koléstérol. Sareng aranjeunna ogé ngagaduhan pangaruh anti-radang sareng eusi serat anu luhur, anu dipikabutuh pikeun fungsi peujit kualitas luhur.

Salah sahiji piring anu pang gunana nyaéta apel dipanggang dina oven kalayan kéju pondok sareng madu. Hidangan sukur ieu sampurna pikeun tuangeun anu hampang. Ogé, apel parantos tiasa diambah kanggo salad. Produk ieu ngandung jumlah beusi.

Grapefruit ngabogaan sipat anu ngaduruk lemak, pangaruh baktéri. Ogé, produk alami ieu nyepetkeun metabolisme sareng ngirangan eusi gajih dina getih, positip mangaruhan ati. Praseutida alami sareng asam organik ngabersihkeun pembuluh getih sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak Pikeun ngaleungitkeun pait khusus buah, anjeun tiasa nambihan madu.

Kacang, kacang walé sareng kacang pinus

Kacang ngandung asam lemak sayuran, vitamin A, E, PP, mineral kalium, magnesium sareng iodin. Sareng tangtosna, serat dietary aub dina ngabersihan peujit sareng awak sacara gembleng tina gajih. Daptar kacangan séhat kalebet walungan sareng kacang pinus, almond. Ieu téh perlu sacara saksama dahar kernels nut, sakumaha sering-sering ngabalukarkeun réaksi alérgi.

Disarankeun para ahli gizi nutrisi pikeun ngasongkeun seueur kacang sadinten sakumaha anjeun tiasa dina lontar. Kusabab produk ieu tinggi kalori.

Bran sareng sadaya séréal

Produk, sapertos roti bran, miceun koléstérol ti awak. Hal ieu sabab husk pepelakan sereal ngandung serat dietal nu teu tiasa diupayakeun, jumlah asam lemak, tocopherol, niacin, thiamine, vitamin K. Kombinasi bahan kimia ieu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun nurunkeun koléstérol dina getih sareng nyepetkeun ékskrési na.

Kumaha cara nyandak bran pikeun nurunkeun koléstérol, sababaraha tip bakal nyaritakeun. Dosis maksimum bran poean dina bentuk garing nyaéta 30 gram. Daun garing kedah dikumbah ku cai pikeun bengkak saatos waé. Hadé pisan pikeun uap bran nganggo cai anu ngagolak sareng nambihan dina piring sapopoé. Bran anu pang gunana nyaéta oat. Aranjeunna ngagancangkeun ékskrési asam bili, sareng dina waktos anu sami ngabahayakeun koléstérol.

Konstituén kimia bawang bodas gancang milih sareng efektif ngalawan koléstérol, nyaéta:

• Padahal
• Énzim lysozyme,
• Kolin, yodium, fosfor,
• Vitamin B jeung C,
• Minyak penting jeung allin glikosida

Bohlam bawang bodas nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun kadar métabolik, ngaluarkeun kaleuwihan koléstérol. Naon anu anjeun kedah tuang sareng cengkéh bawang bodas pikeun nurunkeun lipid. Salaku conto, lemon sareng bawang bodas silih nguatkeun sipat anu kapaké, sareng ogé ngagabungkeun saé nalika masak lauk anu dipanggang.

Cabé amis

Anu paling gunana nyaéta cabé beureum-konéng. Éta ngandung pigmén lycopene sareng karoten, kitu ogé phytosterol dina jumlah anu ageung. Aranjeunna ngirangan koléstérol "macét" goréng. Cabe lél ogé ngandung vitamin B6, B5, mineral magnesium, kalium, kalsium, anu mangaruhan metabolisme lipid sacara positif.

Fitur positip lada séjén nyaéta eusi kalori pisan rendah, sakitar 20 kcal. Produk juicy tiasa dikonsumsi duanana atah sareng salaku bagian tina piring.

Kacang kacang buncis

Tutuwuhan ieu ngandung jumlah ageung protéin, vitamin K, E, PP, lemak sayur sareng serat. Kacang ngandung seueur protéin, janten langkung cocog salaku alternatif pikeun kadaharan daging lemak kanggo kakurangan protéin. Serat diet sareng vitamin babarengan nyumbang kana pangaturan status lipid, ngabersihan awak gajih kaleuwihan sato. Sakitar 150 gram legum per dintenna kedah di laksanakeun.

Bahan-bahan unik di handap ieu kentel dina siki flax:

• Vitamin K, E, A, F,
• Asam Linoleat,
• Asam Oleic
• Asam linolenic
• Selenium, mangan, tambaga.

Anjeun tiasa nyebarkeun flaxseeds dina salad sareng roti lapis, sareng ogé ngan ukur nganggo hiji séndok dina beuteung kosong.

Sipat rongkah tina flaks diturunkeun paling lengkep nalika meakeun minyak siki. Di imah, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngala minyak linseed, tapi éta moal jalan gancang. Kusabab sababaraha jalma gaduh pencét profésional dina tangan, sareng ékstraksi manual butuh pisan waktos. Eta leuwih hade milih tina minyak anu aya di pasar.

Minyak flaxseed gaduh kualitas anti-atherogenik, agrégat trombosit dina beungeut plak lipid dina lumen bejana turun. Pangaruh therapeutic dicapai sareng konsumsi teratur tina hiji séndok minyak sateuacan tuang sahenteuna sahenteuna dua bulan. Éta kedah disimpen dina wadah anu ditutup, saprak nalika kontak sareng hawa, bentuk pilem bodas dina permukaan.

Pikeun goreng, minyak linseed henteu disarankeun. Nalika dipanaskeun, sanyawa karsinogenik ngabentuk di jerona.

Duanana tulang sareng mesek dina dalima mangpaat. Unsur renik, tanin, vitamin K, P, E, ogé 15 asam amino ésénsial - ngan bagian leutik tina komponén mangpaat tina buah delima. Asam Ellagic nyegah akumulasi koléstérol goréng dina pembuluh getih. Antioksidan Punikalagin ngurangan oksidasi ngabahayakeun kolesterol, sahingga nurunkeun ayana getih. Pangaruh positif komponén dalima ngabersihan pembuluh getih sareng nyegah gangguan aliran getih.

Produk régolasi, sapertos jus sareng jélés, koléstérér getih handap sareng dina waktos anu sami gaduh rasa anu cerah.

Berries kranberry ngandung jumlah vitamin C, yodium, titanium, kalsium, ogé polyphenol sareng pektin. Pamakéan kranberi ningkatkeun élastisitas témbok vaskular sareng dina waktos anu sareng ngabantuan ngabersihkeun permukaan jero kapal.

Berries beureum ngabantosan ngala koléstansi ngabahayakeun. Rasa pait tina kranberi seger tiasa dicair ku sendok madu, atanapi ngalungkeun sababaraha buah beri teh panas.

Anjeun tiasa nganggo katuangan sapertos waluh pikeun nurunkeun koléstérol anu goréng. Sikina sareng bubur ngandung asam lemak, vitamin T sareng K, karoten sareng pektin. Ngagabungkeun lipid dina dinding pembuluh getih diblokir, sareng ku bantuan serat, kaleuwihan lemak dipiceun. Vitamin kelompok grup, khususna B3, ngabantosan nambahan koléstérol anu saé.

Produk terang sampurna pikeun nyieun sup krim, pai, ogé sereal. Anjeun tiasa tuang duaan dina bentuk baku sareng janten bahan dina smoothies modis.

Coklat gelap

Sababaraha pangan dessert kalayan koléstérol henteu langkung kapaké. Hiji conto ieu nyaéta coklat poék.

Eusi kakao anu luhur dina produk promosikeun penipisan getih sareng blokna édisi koléstérol dina tembok pembuluh darah. Coklat poék nyata langkung ti 75% henteu kedah ngandung koléstérol, sabab gajih sato henteu dianggo kanggo nyiapkeunna. Produk anu ngandung koko, kalayan konsumsi sedeng, positip ngabantosan ngalawan koléstérol, bari henteu mangaruhan éta tokoh.

Kadaharan anu ngabantosan ngirangan koléstér getih tiasa dianggo duanana pikeun ngubaran hiji panyakit anu tos aya sareng pikeun nyegah lumangsungna hyperlipidemia. Hal positif nyaéta yén produk pangan anu biasa sareng terjangkau ngagaduhan sipat penyembuhan. Hal utama nyaéta henteu kedah resep resép dokter mésér "obat anu ngeunah". Hal utama anu uninga ukur.Séhat!