Métode Gancang Metabolisme Kabuktian

Prosés métabolik anu terus-terusan lumangsung dina awak disebut métabolisme. Nutrients anu dicandak ku tuangeun makanan parantos aya dina bioreaksi. Nalika aranjeunna dibagi, énérgi anu diperlukeun dileupaskeun pikeun awak. Nyaho jalan pikeun nyepetkeun métabolisme, anjeun tiasa nyingkahan akumulasi gajih dina awak, ngirangan beurat, kakurangan beurat.

Kumaha tingkat métabolik mangaruhan penampilan

• Kalayan jinis métabolisme gancangan, anjeun tiasa tuang naon anu dipikahoyong. Ditampi dahareun gancang diréaksikeun sareng dikonsumsi tanpa ngabalukarkeun akumulasi gajih. Sakumaha aturan, hipermetabolik langsing, aktip, sapertos gesticulate. Jenis ieu kaasup seueur lalaki.
• Jalma-jalma rata-rata ngawangun sering aya wawakil normal métabolisme. Upami anjeun henteu kaédah, pinuh pisan henteu ngancem aranjeunna.
• Kalayan métabolisme anu lambat pisan, sapertos dina hypometabolics, bagian tina kaleuwihan gizi diperyogikeun dina bentuk gajih. Kaleungitan beurat kalayan jenis métabolisme ieu sesah.

Laju réaksi métabolik turun sareng umur. Pangaruh tinangtu diturunkeun ku panurunan dina tingkat éstrogén hormon dina awak awéwé, ogé fisiologis sareng keturunan.

Hormon tiroid gaduh pangaruh anu penting dina métabolisme. Dina hal konsentrasi cukup, aranjeunna ngagancangkeun prosés métabolisme, protéin, lemak. Awak nambahan oksigén oksigén ku jaringan.

Kalayan turunna produksi hormon, sabalikna, létoy diperhatoskeun, kacapean gancang ngatur, réaksi janten kalem, sareng hasil intelektual langkung parah. Inténsitas prosés métabolik turun, gajih mimiti ngumpulkeun.

Kumaha nyepetkeun metabolisme atikan fisik sareng hardening

Sacara signifikan ngagancangkeun prosés métabolisme karbohidrat, protéin, gajih, mineral tiasa latihan sedeng. Latihan rutin, anjeun tiasa ngirangan kaleungitan beurat sareng ngaduruk cadangan lemak. Jaringan otot nyandak tempatna.

Awak awak normalize tingkat adrenalin, nu ningkat tekanan darah. Fungsi pembuluh darah dirangsang, naha éta tingkat sél getih beureum balik deui normal,. Gerakan senam mangrupakeun pencegahan anu hadé tina atherosclerosis, ngirangan tingkatna. Beban déduksi ngirangan résiko infark miokard, rupa-rupa gangguan sirkulasi uteuk.

Cara panggampangna sareng paling murah pikeun nyepetkeun metabolisme anu leumpang. Atikan fisik nanaon ieu hususna kapaké pikeun gaya hirup sedentary. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun milari waktos anu dipikabutuh dina perjalanan jalan atanapi bumi.

Langkung hadé pikeun ngamimitian ku anu leumpang sacara santai kalayan jarak dugi ka 2 km, ngalaksanakeun kirang langkung 70-90 léngkah menit. Kalayan kamekaran kabugaran, anjeun tiasa ningkatkeun laju ka 90-120 léngkah. Sacara périodik ningkatkeun panjang jalur ku satengah kilométer, mawa kana 5-8km anu disarankeun.

Dina umur kolot, dina hal panyakit jantung atanapi pembuluh darah, perlu ngawas tingkat jantung pikeun ngendalikeun kabiasaan. Sakuduna henteu langkung ti 200 umur dikurangan.

Rupa-rupa latihan senam pikeun otot beuheung, sabuk taktak, panangan, kalapa, beuteung sareng suku nyumbang kana akselerasi sareng ningkatkeun métabolisme.

Latihan anu dilakukeun dina simulator, nyiptakeun beban aérobik, ogé ngabantosan ngagancangkeun metabolisme dina awak, masihan jumlah gerakan anu diperyogikeun, bantosan pikeun leungit beurat. Kalori terus dikonsumsi saatos atikan fisik dina satengah dinten.

Hasilna, awak nyampurnakeun kagiatan fisik anu ningkat.Salaku tambahan, sajumlah signifikan kalori dibakar dina jaringan otot, aya paningkatan sareng akselerasi métabolisme dina awak.

Hal ieu dimungkinkeun pikeun ngagancangkeun sareng ningkatkeun prosés métabolik ku hardening. Hasilna tina paparan biasa ka panas, hawa, hawa, hawa suhu anu luyu, karéta aparat thermoregulatory, sareng résistansi ka sababaraha panyakit nambahan.

Paparan panas atanapi tiis karasa ku reséptor kulit sareng diolah ku pusat pakait hipodalamus. Salaku hasil tina prosedur hardening, kardiovaskular, sistem pernapasan aktip dina aktipitas, naha éta métabolisme dipercepat sareng ditingkatkeun. Tétéla éta kalayan ningkat dina suhu awak ngan ukur 1C, intensitas réaksi métabolik ngagancangkeun ku tujuh persén.

Nalika hardening, bertahap sareng aturanana peryogi, alihan efek panas, tiis, cai, panonpoé. Dina kasus panyakit anu tangtu, prosedur pengerasan sacara ekslusif diterapkeun.

Ningkatkeun métabolisme gizi nu ditangtoskeun

Kursus optimal prosés metabolik kapangaruhan ku komposisi dahareun. Keuntungan protéin dina dahareun (sapi pindang, lauk gajih rendah) ngabantuan nyepetkeun métabolisme. Pamakéan pangan lemak, sabalikna, ngurangan laju prosés métabolik.

Rupa-rupa vitamin kalebet réaksi métabolik. Tanpa aya pasokan anu cukup, kamekaran normal sareng pangwangunan organna kaganggu, utamana nalika formasi awak.

• ngiringan dina pangaturan prosés métabolik kulit, mémbran mukosa, réspirasi jaringan, fungsina kelenjar endokrin.
• Vitamin C teu dihasilkeun dina awak sahingga ku éta kedah diasakan sareng tuangeun dugi ka 50 mg sadinten. Éta ngabantuan nyepetkeun métabolisme dina réaksi énzimatik. Sakitna nyageurkeun gancang, kekebalan nguatkeun.
• Vitamin B1 (thiamine) aub dina réaksi bursa asam amino, réaksi oksidatif dina métabolisme karbohidrat. Éta dipanggihan dina sereal, roti wholemeal, legum, sareng daging babi.
• Vitamin B2 (riboflavin) aub dina protéin, karbohidrat sareng lemak (kalebet koléstérol) métabolisme, prosés kamekaran. Aya pisan di ragi, produk susu, endog, ati, daging, roti.
• Vitamin B6 (pyridoxine) ngatur prosés metabolisme lemak dina ati, formasi hemoglobin, sareng mangpaat dina pengobatan sareng pencegahan atherosclerosis. Dikandung dina kacangan, ati, hayam.
• penting pikeun fungsi pembentukan getih, pembentukan asam nukléat dina awak, métabolisme lemak optimal dina ati. Dikandung dina ati daging sapi sareng daging, lauk, produk susu.
• , ngiringan metabolisme protéin sareng karbohidrat, ngabantu nyerep lemak, kitu ogé vitamin A sareng D. eusina paling tinggi dina minyak nabati: cottonseed, jagung, sareng kembang matahari.

Pikeun nyepetkeun métabolisme, pikeun nyampurnakeun kabutuhan asupan anu cukup aya dina buah atah atah.

Mimiti, dina tomat. Bungbuahan utamina pikeun kaperluan kasakit kardiovaskular, pikeun normalisasi koléstérol sareng tekanan darah. Éta kapaké pikeun ngonsumsi dugi ka 300 g buah unggal dinten atanapi sagelas enggal-enggal disusun kalayan madu, nyebarkeunana dina sababaraha dosis.

Leres pisan nyauran metabolisme waluh dina awak. Hadé pisan pikeun nyandak sagelas anu lengkep anu lengkep jus waluh anu nembé dilakukeun tilu kali sapoé.

Pikeun pangaturan sareng restorasi prosés métabolik, kalebet ti helminths, prophylaxis, atherosclerosis, panyakit jantung koronér, mangpaat pikeun nyandak minyak linseed dina 1 s. 2-3 kali sadinten.

Pikeun normal réaksi métabolik, leupas tina zat ngabahayakeun, minyak adas mangpaat.

Dina hal gangguan métabolik, mangpaat pikeun nyandak stimulan kelenjar endokrin. Berry ogé efektif dina hal anémia, atherosclerosis, sareng obesitas.

Pikeun leungit beurat sareng ngaleungitkeun gangguan métabolik, éta mangpaat pikeun nyandak gooseberries.Berries ngabantu dina kasus panyakit ginjal, kandung kemih, sistem pencernaan, anémia. Gooseberries henteu dianggo pikeun kasakit maag peptic, kitu ogé diabetes, sabab ningkatkeun kadar glukosa getih.

Pikeun merangsang métabolisme mangpaat. Dina dinten lami éta disebut "nyegerkeun" Berry;

Ningkatkeun prosés métabolik ngabantosan jus céri dikonsumsi satengah gelas tilu kali sapoé. Pikeun tujuan anu sami, mangpaat pikeun tuang saloba strawberry dina waktos usum ieu.

Salian pamakéan produk anu ngagancangkeun métabolisme, awak butuh suplai cai anu nyukupan. Dina hal kurangna, éta disédah zat mineralna tumurun, prosés ngajaga suhu awak optimal, asimilasi dahareun sareng ngaleupaskeun bahan ngabahayakeun kaganggu.

Ngagancangkeun métabolisme ku ngabersihan awak

Kursus optimal prosés metabolik kaganggu salaku akumulasi bahan-bahan ngabahayakeun dina awak. Upami anjeun henteu nyingkirkeun aranjeunna tina waktos ka waktos, beurat awak nambahan, kekebalan berkurangan, sareng sagala rupa panyakit muncul. Poé puasa, kitu ogé ubar rahayat, kapaké pikeun ngabersihan awak sareng ngabereskeun deui réaksi métabolik.

Dinten puasa

Dina raraga ngabersihan awak, kitu ogé kaleungitan beurat sareng nyepetkeun métabolisme, 500-600 g kéju pondok bebas lemak dianggo sapopoe. Éta didahar dina 5-6 resepsi. Salila pastina, diwenangkeun nginum jumlah sawenang cai. Dina kasus puasa "kefir", nepi ka 1,5 liter produk susu diperyogikeun.

Ngabersihan sareng produk susu dilakukeun sakali unggal dua dua minggu.

Ngabersihan awak nganggo pepelakan ubar

Resep 1. Campur kembang, inflioncences linden, kembang apoték dina bagian anu sami.

Brew 3.s. campur sareng liter cai anu ngagolak, keukeuh sajam dina termos. Candak gelas tilu kali sapoé, hiji jam saatos tuang.

Resep 2. Brew 3s.l. akar sareng sagelas cai anu ngagolak, keukeuh 3 jam, galur. Candak hiji TSP 5-6 kali sadinten salaku paningkatan métabolik pikeun ngabersihan getih.

Resep 3. Pabrik jukut Horsetail sareng nganggo sapertos tea, ngagancangkeun métabolisme, 50 ml tilu kali sapoé pikeun ngabersihan awak sareng normalisasi réaksi métabolik.

Resep 4. Pikeun leungitna beurat sareng normalisasi métabolisme lemak, campur dina bagian anu sami sareng jukut perangkar. Brew 2.s. nyampur sareng dua gelas cai ngagolak, simmer dina cai mandi salami 15 menit, galur. Candak satengah gelas 3-4 kali sapoé.

Resep 5. Brew 2s.sl akar burdock ditumbuk sareng sagelas cai anu ngagolak, ngantepkeun 2 jam dina termos, galur. Candak 3 kali sadinten, 0,5 cangkir minangka ubar anti-radang, ningkatkeun prosés métabolik, ngalawan ngalawan deposit uyah.

Tipe Metabolisme

Métabolisme mangrupikeun prosés métabolik tingkat-tingkat. Aya sababaraha jinis métabolisme, masing-masing dicirikeun karakteristik tangtu. Anjeun kedah terang jinis-jinis ieu supados langkung saé ngartos prinsip tina fungsina.

Ieu kaasup:

1. Protéin . Hal ieu dicirikeun ku oksidasi gancang sareng kagiatan anu diucapkeun tina sistem saraf parasympathetic. Jalma anu ngagaduhan prosés métabolik ieu condong pikeun nyingkahan diet anu ketat kusabab kalaparan sering sareng sengit. Anu gaduh jinis protéin nyaéta saraf sareng panas. Aranjeunna energetic dina penampilan, tapi sering ngarasa sayah. Aranjeunna kedah sering ngonsumsi katuangan protéin, tapi ngantunkeun karbohidrat lengkep ogé henteu pikaresepeun.
2. Karbohidrat . Dina hal ieu, oksidasi lumangsung lalaunan, sareng kagiatan ageung dititénan dina sistem saraf simpatik. Jalma sapertos henteu ngarasa karep pikeun manisan, aranjeunna ngagaduhan napsu anu lemah, tapi dina waktos anu sami aranjeunna meakeun seueur kopi. Diet karbohidrat mangpaat pikeun awakna, tapi éta kudu diinget yén kusabab éta, anjeun tiasa nampi beurat sareng ngajurung pamekaran masalah kaséhatan. Ku alatan éta, éta kudu dikembangkeun ku spesialis.
3. Campuran . Kalayan jinis ieu, gejala tina dua jenis pangheulana muncul, tapi aranjeunna henteu langkung parah. Panyekel métabolisme sapertos dicirikeun ku kacapean sering sareng kahariwang. Éta ogé gaduh pangidinan anu ningkat pikeun manisan, tapi henteu salawasna kakurangan tina masalah kaleuwihan beurat.

Ieu mangrupikeun jinis utama métabolisme anu aya dina manusa. Fitur na kudu diémutan pikeun ngahindarkeun kasusah kaséhatan.

Gejala Pelanggaran

Aktivitas kaleuleuwihan atanapi kaleresan prosés métabolik tiasa nyababkeun parobihan dina fungsi-fungsi awak. Tina parobahan ieu, anjeun tiasa terang upami métabolisme normal.

Upami éta gangguan, kenging kagiatan anu na atanapi turun, gejala sapertos:

• fragility rambut sareng kuku,
• masalah gastrointestinal,
• indigestion
• masalah kulit
• leungitna huntu sareng bosok,
• parobahan beurat anu seukeut, boh ka luhur.
• haus pisan
• rasa lapar
• nyimpang dina awéwé.

Fitur ieu tiasa nunjukkeun henteu ngan gangguan dina prosés métabolik, tapi ogé masalah anu aya dina awak. Kukituna, upami sayogi, éta perlu konsultasi sareng dokter.

Video dina gangguan métabolik - naon anu kajadian dina awak?

Kumaha pikeun ngagancangkeun métabolisme?

Hal ieu dipercaya yén dinaékan metabolisme tiasa ngirangan beurat, janten jalma anu hoyong leungit beurat hoyong ngagancangkeun éta. Anjeun tiasa ngagunakeun cara anu béda pikeun ieu.

Tapi anjeun kedah paham yén ayana métabolisme gancang henteu salawasna masihan panurunan beurat awak, sareng sakapeung tiasa nyababkeun ngembangkeun sagala rupa panyakit. Kukituna, sateuacan nyobian nyebarkeun métabolisme, éta perlu konsultasi sareng dokter ngeunaan kasaluyuan tina tindakan sapertos kitu.

Métode anu tiasa ningkatkeun kagiatan prosés métabolik di antarana:

1. Kadaharan tuangeun anu ngabantosan métabolisme. Fitur diet tiasa mangaruhan prosés métabolik. Produk anu ningkatkeun kagiatanana nyaéta:
   • lauk
   • daging lean
   • apel
   • produk susu
   • green tea
   • buah jeruk
   • produk sisikian lengkep.

Aranjeunna kedah dianggo unggal dinten. Pikeun ningkatkeun efektivitas, anjeun kedah tuang tuangeun di bagian leutik, ogé nginum cai anu cekap.

Disarankeun nganggo métode di luhur pikeun nyepetkeun metabolisme dina kompleks supados awak henteu kakeunaan kakeunaan salah sahiji ubar anu matak bahaya. Tapi ke heula anjeun kedah mastikeun yén kabutuhan pikeun ukuran sapertos kitu aya.

Video ngeunaan cara pikeun nyepetkeun métabolisme:

Naon ieu

Métabolisme mangrupikeun prosés kimiawi anu lumangsung dina cairan intercellular sareng sél awak manusa sorangan. Proses sapertos aya hubunganana:

• kalayan ngolah gizi anu asalna tina dahareun,
• kalayan transformasi aranjeunna kana partikel leutik pangbasajanna,
• kalawan sékrési sél tina unsur pamiceunan,
• kalayan suplai sél sareng bahan wangunan.

Partikel leutik pangbasajanna anu kabentuk tina zat gizi tiasa nembus sél awak manusa. Dina waktos anu sami, aranjeunna ngaleupaskeun énergi anu dipikabutuh pikeun fungsi normalna.

Dina basa sejen, metabolisme mangrupikeun metabolisme anu masing-masing pikeun unggal jalma. Ésionalitas na dumasar kana kombinasi rupa-rupa faktor. Ieu kalebet predisposisi genetik hiji jalma, jinisna sareng umur, beurat sareng jangkungna, massa otot, gaya hirup, setrés, pangaruh lingkungan, ku ayana kasakit tiroid.

Gancang sareng lalaunan métabolisme

Ku ngalambatkeun metabolisme dimaksudkan yén métabolisme dina awak manusa anu ngahasilkeun dina tingkat anu handap. Ieu ngandung harti yén dina jangka waktu anu tangtu, langkung seueur kalori kabeuleum, sareng prosés ngarobih gizi kanggo énergi langkung laun. Kusabab ieu, prosés métabolik anu laun dina kaayaan kaleuwihan beurat nyatana kanyataan yén sadaya kalori anu henteu kabeuleum ditunda. Hiji jalma ngagaduhan lipatan gajih dina awak, sareng bagian handap réngking bagian tambahan.

Upami urang nganggap métabolisme gancang, teras ku jinis métabolisme ieu teu mungkin pikeun meunangkeun beurat optimal pikeun diri anjeun. Hiji jalma tiasa tuang naon waé tuangeun, tapi ieu henteu ngijinkeun anjeunna langkung saé. Vitamin sareng unsur anu gunana anu datangna sareng dahareun henteu kaserep. Salaku hasilna, aya kakurangan énzim penting, henteuna anu ngalambatkeun fungsi prosés anu paling penting dina awak. Hiji jalma anu prosés métabolikna di laju gancangna sering karasaeun, kekebalannya ngaruksak, anu ngirangan résistansi kanggo usumna musiman.

Gangguan métabolik: sabab

Métabolisme mangrupikeun mékanisme dasar anu nangtoskeun padamelan awak manusa. Upami fungsina kaganggu di tingkat sélulér, karusakan mémbran biologis parantos diawaskeun. Saatos ieu, masarakat mimitian nyerang sagala jinis panyakit serius. Nalika gangguan métabolik ditingali dina organ internal, ieu nyababkeun parobahan dina fungsi padamelan na, anu nyababkeun hubungan anu langkung rumit sareng lingkungan.Hasilna, produksi hormon sareng énzim anu diperyogikeun awakna beuki parah, anu nyababkeun panyakit parah tina sistem réproduktif sareng endokrin.

Gangguan métabolik sering ditaliti salaku akibat tina kalaparan sareng parobihan dina diet. Salaku masalah prioritasna, jalma anu ngahakan gizi goréng janten korban na. Malnutrisi ngan bahaya salaku overeating.

Saban poé, menu kedah ngalebetkeun bawang bodas sareng bawang, Brussels sprout sareng kembang engkol, brokoli, wortel, bel lada, bayem.

Unggal dinten di diet kedah aya daging tanpa daging, anu sumber protéin. Upamana, daging sapi, kalkun, hayam tanpa kulit, veal.

Pikeun ngaleungitkeun haus anjeun, langkung saé masihan langkung sering resep kana green tea, jus tina blueberries, cherries, dalima, sayuran alami.

Diet sapopoé kedah ngalebetkeun kacangan sareng siki. Kieu dimungkinkeun kedah aya unsalted sareng henteu katampi.

Rempah-rempah sareng ramuan kedah aya dina dahareun. Contona, peterseli, kunyit, kayu manis, jahé, kapulaga, Basil, cengkéh.

Beurat Rugi Élmu ku Jillian Michaels

Anyar, latihan ti Gillian Michaels disebut Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Accelerate Metabolism") parantos populer ku jalma anu hoyong leungit beurat.

Tutorial video ngajelaskeun latihan anu mantuan anjeun leungit beurat. Panulis program ieu méré pitunjuk rinci pikeun kelas, anu matak ngagampangkeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.

Latihan Gillian Michaels dumasar kana kanyataan yén ngaduruk sél gajih promosi oksigén. Upami anjeun ngajaga kadar denyut jantung dina tingkat nu tangtu, prosés metabolik gancang gancangan. Kusabab ieu, bagian utama latihan anu ditumpukeun kana latihan kardio, anu nyayogikeun jaringan lemak sareng oksigén. Program na ngalaksanakeun latihan anu manteng sareng kakuatan. Sadaya aranjeunna nguatkeun korsét otot, sareng tokoh sacara harfiah saatos sababaraha kelas nyandak garis anu jelas.

Upami anjeun mutuskeun pikeun ngamimitian latihan handapeun program Gillian Michaels "Leungit beurat, ngagancangkeun métabolisme," anjeun kedah émut sababaraha aturan dasar:

• kelas kedah diayakeun sapatu, anu bakal ngajagi ankle sareng suku tina kamungkinan tatu,
• anjeun kedah laksana sacara teratur (ieu mangrupikeun hiji-hiji cara pikeun ngahontal anu dipikahoyong),
• Dina henteu bisi anjeun tiasa ngirangan irama anu diatur ku panulis latihan.

Naha anjeun milarian program anu épéktip pikeun waktos anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat? Pelatihan Gillian Michaels nyaéta naon anu anjeun butuhkeun! Éféktivitas program ieu dibuktikeun ku seueur ulasan positif.

0 9573 1 sababaraha taun ka pengker

Métabolisme mangrupikeun totalitas sadaya prosés biokimia dina awak manusa. Éta maénkeun peran anu penting dina kamekaran massa otot sareng ngarecahna jaringan adipose. Sering jalma ngadangukeun kanyataan yén métabolismena ngalambatkeun, anu ngabalukarkeun beurat. Dina tulisan ieu, urang bakal nyobian kumaha carana ngalereskeun métabolisme, sareng naon faktor mangaruhan prosés métabolik na awak manusa.

Naha gangguan métabolik tiasa mangaruhan kauntungan?

- Dasar kabugaran fisik sareng kinerja anjeun. Nu leuwih gancang métabolisme, éta gampang bakal pikeun anjeun ngaduruk gajih atanapi ningkatkeun massa otot. Upami métabolisme parantos ngalambatkeun, éta bakal langkung hese pikeun ngolah kadaharan anu dihakan kana tanaga, sareng éta bakal nempatkeun "di cagar". Ieu bakal ngakibatkeun tumuwuh jaringan adipose. Salajengna ieu "snowball" ngan bakal tumuh. Nu leuwih luhur persentase lemak dina awak, beuki métabolisme bakal ngalambatkeun. Nu leuwih laun métabolisme, beuki énergi awak bakal ngumpulkeun sakumaha jaringan adipose. Naon anu kudu dilakukeun ku henteu murag kana bubu ieu?

Jawabanana basajan: karéta sesah. Jalma anu tingkat massa otot luhur sareng gajih subkutaneus gaduh tingkat métabolik anu luhur dina awak.Kanyataanna nyaéta jaringan otot butuh énergi tambahan pikeun fungsina. Masing-masing gerak diiringi ku konsumsi kalori anu langkung ageung tibatan jalma anu boga otot anu teu maju.

Ogé, métabolisme condong ngalambatkeun ku umur. Éta sababna salami sababaraha taun janten beuki hésé pikeun anjeun ngaleupaskeun pon tambahan. Ogé, gangguan métabolik sering diungkabkeun dina kemorotan kulit, rambut sareng kuku, bengkak sareng kaséhatan anu goréng.

Sabab metabolisme gangguan

Diet anu bener mangrupikeun alesan utama pikeun kalambatan métabolisme. Anu penting henteu langkung seueur tuangeun pikeun nyalira anu anjeun janten tuangeun tuangeun, tapi kabiasaan tuang anjeun. Salaku conto:

• Nginum jumlah cai anu saeutik,
• Konsumsi teratur tuangeun lemak beurat, anu ngabalukarkeun kembangan sareng leungitna napsu,
• Overeating atanapi ngaluncurkeun tuangeun (tuang teratur),
• Seueur serat, vitamin, mineral sareng antioksidan dina dahareun.

Sadaya ieu nyababkeun kalambatan métabolisme. Nyababkeun sanésna kalebet kabiasaan anu goréng, tingkat setrés anu luhur, gaya hirup sedentari, kurang latihan, kurangna bobo, atanapi faktor turun temurun. Ogé sabab umum nyaéta campur tangan dina sistem endokrin sareng panggunaan ubar hormonal. Éta naha gangguan métabolik saatos ngalahirkeun nyaéta hal anu umum anu disababkeun ku sabagian awéwé.

Kaayaan umum anu sanés nyaéta métabolisme kaganggu saatos diet. Nalika anjeun badé ngirangan beurat, anjeun ngirangan asupan kalori sareng ngawatesan asupan katuangan anu tangtu. Ku waktosna, ieu ngakibatkeun kalambatan laju prosés métabolik na awak. Upami saatos ieu anjeun ngeureunkeun diet sareng tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, ieu ngakibatkeun akibat anu parah: paling dipikaresep, anjeun bakal meunang langkung lemak ti éta nalika éta anjeun ngamimitian kaleungitan beurat.

Kumaha carana ngalereskeun métabolisme?

Konci pikeun gizi anu saé. Hal kahiji anu anjeun laksanakeun nyaéta ngaleupaskeun sadayana anu luar biasa tina dahareun. Ku superfluous mangrupikeun naon produk confectionery sareng tipung, panganan digoreng lemak, soda amis sareng katuangan anu ngandung lemak trans. Léngkah salajengna nyaéta ngadegkeun diet. Frekuensi gizi penting pikeun métabolisme. Éta henteu heran yén métabolisme anjeun ngalambatkeun, sareng anjeun beurat ngaleungitkeun beurat upami anjeun tuang dua kali sadinten: dina subuh sareng sateuacan bobo, sareng diantara aranjeunna aya sadinten puasa sareng. Beuki sering anjeun tuang, anu saé. Dina raraga pikeun prosés métabolik dina awak janten lumayan luhur, disarankan pikeun tuang di bagian alit unggal 2-3 jam. Jumlahna aya 6-8 hidangan sadinten.

Nu leuwih luhur pengeluaran energi anjeun, prosés métabolik anu langkung gancang bakal lumangsung. Métabolisme gancang teu mungkin tanpa kagiatan fisik anu ditingkatkeun. Upami anjeun gaduh sipat sedentary padamelan sareng umumna gaya hirup sedentari, anjeun ngan saukur butuh olahraga. Bade ka gim, ngojay, joging atanapi jinis latihan anu sanés kedah janten bagian anu penting dina kahirupan anjeun. Ieu bakal ningkatkeun pembakaran lemak, sareng épék anu dipikahoyong bakal langkung gancang.

Kumaha carana ngalereskeun métabolisme nganggo gizi fraktional?

Seueur ahli nutrisi nganggap jalan anu efektif pikeun ngalereskeun métabolisme. Pondokna, prinsip utama pendekatan ieu pikeun gizi nyaéta ngadahar porsi leutik, tapi cobian ngalakukeun ieu saloba mungkin. Salaku conto, upami asupan sapopoé saduruk nalika ngaduruk gajih aya 1600 kalori, ngabagi asupan pangan anjeun kana 5-7 tuangeun. Bahagian-bagian kasebut bakal alit, sareng ieu moal ngabalukarkeun ngarareunah dina saluran pencernaan, tapi awak bakal terus aya dina kaayaan - nalika éta ngagaduhan gizi anu cukup pikeun kahirupan normal.Janten anjeun bakal ngagaduhan tanaga pikeun olahraga anu produktif, damel sareng kagiatan sapopoéna sanésna upami anjeun tuang jumlah anu sami kanggo 2-3 kali, sareng diantara resepsi ieu bakal aya istirahat panjang 5-6 jam.

Salaku tambahan, nutrisi fraktional gaduh sababaraha prinsip anu pikaresepeun:

1. Ukuran Ngawula Hal henteu dianjurkeun pikeun dahar leuwih ti 200-250 gram kadaharan dina bentuk anu disusun dina hiji waktos. Kasarna sami sareng wadahna plastik leutik. Upami anjeun ningali yén bagianna ageung teuing, tinggalkeun kaleuwihan dugi ka waktos salajengna.
2. Eusi kalori. Unggal tuang tuang kedah aya 200-300 kalori. Ieu cekap pikeun replenish tingkat énergi. Nanging, upami anjeun meryogikeun kabutuhan tanaga tambahan, contona, saatos latihan kakuatan atanapi énjing-énjing, anjeun tiasa ningkatkeun eusi kalori tina tuangeun ieu sareng ngirangan eusi kalori batur. Hal utama nyaéta moal ngaleuwihan asupan harian anu disarankeun.
3. Proses nyerat. Supaya kadaharan tiasa diasimilasi sareng langkung gancang kanggo jenuh awak, unggal tuangeun kedah ngandung serat.

Kumaha gancang mulangkeun métabolisme ngagunakeun gizi anu misah?

Salaku bagian tina diet anu misah, anjeun ogé kedah tuang sering, tapi peran dasarna nyaéta kahayang anu anjeun tuang. Diét ieu dumasar kana konsép kasaluyuan produk. Béda-béda katuangan dicerna ku sababaraha cara; asimilasi aranjeunna meryogikeun waktos seueur waktos sareng nyerna énzim. Upami anjeun sakaligus ngonsumsi katuangan anu ngagaduhan mékanisme anu béda sareng tingkat nyerna, séhat saluran pencernaan bakal mudun. Upami volume dahareunana ageung ogé, prosés rotting dahareun tiasa ngamimitian pas dina esofagus. Kana waktosna, ieu tiasa nyababkeun kalambatan métabolisme sareng kauntungan beurat.

Kabuktian yén pikeun nyerna produk protéin, lingkungan asam burih diperyogikeun. Pangan protéin kalebet sadayana jinis daging sareng hayam, lauk sareng kadaharan laut, endog sareng produk susu. Nyerna katuangan anu beunghar karbohidrat (rupa-rupa sereal, kentang, roti, pasta, sayuran, bubuahan, sareng anu sanésna) peryogi lingkungan alkali. Upami énzim asam sareng basa ngahasilkeun dina waktos anu sami, panyerepan dahareun cacat. Ku sabab éta, prinsip utama gizi anu misah nyaéta saperti kieu: protéin - kapisah, karbohidrat - nyalira.

Tujuan utama tina konsép ieu nyaéta pikeun nyederhanakeun padamelan saluran pencernaan mungkin-gancang sareng ngalakukeun sadaya tahap anu diolah ku awak gancang-gancang. Kusabab kitu, salaku bagian tina diet anu kapisah, teu disarankeun ngagabungkeun sababaraha jinis protéin atanapi karbohidrat sakaligus dina tuangeun tunggal. Saeneu, anjeun kedah tuang ngan hiji produk (sumber protéin atanapi sumber karbohidrat). Anjeun ogé kedah ngawates asupan lemak, sabab gajih gaduh kamampuan pikeun ngajangkepkeun témbok burih, anu bakal ngaganggu produksi jus lambung. Hasilna, dahareun bakal kaserep parah sareng métabolisme bakal ngalambatkeun.

Diet unggal dintenna pikeun panganut tina nutrisi fraktional nyaéta saperti kieu:

Tangtosna jumlah tuangeun ieu henteu terbatas. Gumantung kana tujuan anjeun, éta tiasa rupa-rupa. Prinsip gizi ieu tiasa dianggo boh dina leungitna beurat sareng nyandak otot. Métabolisme ngagancangkeun bakal mempermudah boh padamelan sareng tugas sanés.

Kumaha cara malikeun métabolisme ku cara rahayat?

Salah sahiji cara anu paling umum pikeun mulangkeun métabolisme nyaéta nyandak adaptogens. Ieu mangrupikeun produk alami anu tiasa mésér di apoték naon waé. Anu paling populer di kalangan atlit nyaéta tincture tina ginseng, tereh, Rhodiola rosea, Leuzea sareng Eleutherococcus. Ekstrak ieu ngagaduhan pangaruh merangsang, sabab anu anjeun tiasa laksana langkung produktif sareng méakkeun langkung énergi. Ieu bakal ngakibatkeun promosi métabolisme.

Pangobatan anu sanésna nyaéta prosedur mandi. Hal ieu dibuktikeun yén kunjungan rutin ka kamar mandi atanapi sauna sacara gembleng gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan awak. Beban sapertos ningkatkeun sistem kardiovaskular, ngaleungitkeun racun sareng ningkatkeun kadar métabolik cai sareng uyah uyah. Upami anjeun teu gaduh waktos nganjang ka kamar mandi, anjeun tiasa nyobian ngalereskeun métabolisme di bumi. Béda mandi (silih cai panas sareng tiis) ngadorong kanaékan aliran getih kana otot, kusabab éta aranjeunna nampi gizi langkung penting. Sareng upami otot aya saé kalayan alus sareng dilengkepan sadayana anu dipikabutuh pikeun pamulihan sareng kamekaran, maka metabolisme bakal ngagancangkeun.

Éta ogé disarankan pikeun nyandak produk anu mulangkeun métabolisme. Ieu kalebet buah jeruk, walnut, bawang bodas, waluh, buah rosehip sareng currant hideung. Tina produk ieu sering ngadamel decoctions sareng tinctures. Pangaruhna sami sareng pangaruh adaptogens dina awak.

Kumaha carana mangtaun beurat?

Sababaraha urang hariwang henteu langkung beurat, tapi langkung beurat. Fenomena ieu ogé dianggap masalah sareng tiasa nyababkeun panyimpangan dina awak. Ku alatan éta, sakapeung hiji jalma museurkeun ngalambatkeun prosés métabolik, margi anjeunna peryogi massana.

Laku lampah ieu tiasa ngabantosan:

1. Ganti jadwal dahareun. Eta sia meakeun dahareun kurang sering, anu bakal maksa awak ngalambatkeun prosés asimilasi na.
2. Konsumsi pangan anu ngandung karbohidrat kompléks. Bengkahna maranéhna butuh waktu anu loba.
3. Nolak nginum kopi sareng green tea. Inuman ieu biasana nyepetkeun metabolisme, upami anjeun ngeureunkeun nginumna, pangaruh anu sabalikna bakal dititénan.
4. Bobo sare. Dina impian, kalambatan dina sagala prosés anu kajadian dina awak ieu ditaliti. Ieu ogé ngalarapkeun métabolisme.
5. Ngurangan asupan katuangan kalori. Dina kasus ieu, awak bakal kapaksa ngumpulkeun énergi.

Éféktivitas lampah ieu kusabab kanyataan yén aranjeunna bertentangan sareng aturan diet anu séhat. Kalayan anggoana, dimungkinkeun pikeun ningkatkeun beurat awak, upami diperyogikeun. Tapi éta ogé henteu pantes nyalahgunakeun lampah sapertos kitu - kusabab aranjeunna palanggaran gaya hirup séhat.

Dina henteuna kabutuhan pikeun panggunaan atanapi henteuna pangawasan médis, aranjeunna tiasa nyababkeun parobahan anu henteu kabalikan dina prosés métabolik. Hasilna mangrupikeun gain beurat patologis, ku sabab aya seueur masalah kaséhatan.

Ieu ngandung harti yén perlu nerapkeun metode anu didéklarasikeun deceleration métabolik ngan saatos konsultasi sareng dokter. Upami ahli nyarioskeun perkawis kéngingkeun kauntungan masal, maka anggoana dianggo.

Tapi sanaos dina hal ieu, aya anu kedah patuh kana saran anu ketat pikeun nyegah parobahan anu signifikan. Teu pikaresepeun pikeun ngamimitian kalambatan atanapi akselerasi métabolisme anjeun nyalira.

Pidéo ngeunaan cara ningkatkeun beurat:

Seueur jalma kakurangan pangaweruh anu dipikabutuh pikeun ieu, salian ti éta, hese pikeun aranjeunna pikeun nganalisis kaayaan awakna sareng nangtukeun pangabutuhna beurat atanapi beurat. Sareng upami aya kabutuhan sapertos kitu, anjeun kedah ngiringan ciri-ciri individu, ku kituna anjeun kedah nampi saran khusus ti dokter, difokuskeun kana hal anu khusus.

Aranjeunna nyarios sareng nyerat pisan ngeunaan rasa sareng metabolisme. Naon waé situs kabugaran, tulisan ngeunaan métabolisme. Éta sakitu seuseueurna tulisan anu sarat ku istilah ilmiah sareng ditulis dina basa sapertos kitu hese pisan pikeun jalma saderhana pikeun mendakan inpormasi. Ku alatan éta, ayeuna urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha métabolisme, tapi ngan dina istilah sederhana.

Sinonim pikeun métabolisme nyaéta konsép métabolisme . Ieu mangrupikeun prosés-kajadian anu aya dina awak naon waé anu hirup di planét urang. Manusa moal aya pengecualian. Aranjeunna nyayogikeun awak.

Kaseueuran bahan-bahan anu dipikabutuh pikeun prosés métabolik, urang dibéré tuangeun, tuangeun sareng engapan. Ieu mangrupikeun:

• Gawat.
• Oksigén
• Cai.
• Mineral
• Vitamin

Sadaya barang kadaptar datang dina wujud dasar nu teu nyerep ku awak. Ku sabab kitu, awak ngamimitian sababaraha prosés anu ngarobih unsur dasar janten partikel anu langkung sederhana anu gampang diserep. Komponén anyar angkat ka kabutuhan penting awak: regenerasi jaringan, mastikeun fungsi normal organ sareng saterasna.

Aya pendapat anu salah yén métabolisme ngan ukur sorangan nalika hiji jalma nampi kagiatan fisik. Nyatana, prosés métabolik di awak urang ulah eureun sanajan sekedik, kumargi kanggo operasi normal sadaya elemen énggal diperyogikeun.

Métabolisme diwangun ku dua prosés utama:

Métabolisme dina awak manusa

Ieu mangrupikeun sakumpulan réaksi kimia anu méré kagiatan pentingna sareng tumiba sél. Métabolisme mangrupikeun dasar tina organisme hirup, éta mangrupikeun pertukaran antara komposisi kimia manusa sareng lingkungan.

Sadaya unsur kimia sareng alami - protéin, lemak, sareng karbohidrat - milu dina prosés métabolik awak urang. Ngalaksanakeun masing-masing peran - protéin, nyiptakeun bahan wangunan, sareng gajih karbohidrat, ngatur kasaimbangan biaya energi - jelas sareng lancar berinteraksi sareng hiji deui. Aranjeunna sumping ka bantuan mineral sareng vitamin anu ningkatkeun lingkungan sélulér.

Métabolisme diwangun ku dua sisi:

1. Panyebaran - dékomposisi, séhat gizi.

2. asimilasi - sintésis, nyiptakeun sareng asimilasi zat anyar ku awak.

Prosés ieu paralel dina kahirupan. Léngkah-léngkah ieu dibédakeun:

1. asupan gizi

2. Nyerep ti aranjeunna tina saluran pencernaan

3. Redistribusi sareng asimilasi gizi (fase jaringan)

4. Isolasi résidu produk buruk anu teu tiasa nyerep dina awak

Prosés métabolik na awak gancang sareng kuat, sanaos awak teu ngagaduhan tekanan anu tinggi sareng suhu. Kecepatan ieu disayogikeun ku partisipasi énzim sareng zat sanés.

Peran métabolik

Métabolisme pantes dirawat. Barina ogé, suplai sél urang sareng bahan mangpaat gumantung karyana anu ditetepkeun. Dasar métabolisme mangrupikeun réaksi kimia anu aya dina awak manusa. Bahan-bahan anu dipikabutuh pikeun kahirupan awak urang nampi kalayan jajan.

Salaku tambahan, urang peryogi langkung oksigén, anu urang tiasa ngambekan sareng hawa. Saenipun, kasaimbangan kedah diperhatoskeun antara prosés konstruksi sareng buruk. Tapi, kasaimbangan ieu sering kaganggu sareng aya seueur alesan pikeun ieu.

Métabolisme utama sareng faktor anu mangaruhan éta

Naon métabolisme utama? Istilah ieu nujul kana jumlah kalori anu dibakar awak pikeun ngadukung kahirupan. Bursa ieu nganggur dugi ka 75% sadaya kalori dikonsumsi ku awak. Faktor di handap ieu pangaruh ku indikator métabolisme dasar:

• Paulus Di lalaki, dina kaayaan anu sami, tingkat metabolisme dasar langkung luhur tibatan awéwé, sabab aranjeunna ngagaduhan langkung seueur otot.
• Struktur awak. Beuki otot, anu gancang nyaéta métabolisme. Persentase naékna gajih, sabalikna, ngalambatkeun.
• Tumuwuh. Nu leuwih luhur, leuwih luhur tingkat métabolisme dasar.
• Umur. Tingkat anu paling luhur prosés métabolik di barudak, kalayan umur éta turun.
• Aktivitas fisik. Latihan rutin ngabantosan ngaduruk gajih sareng ningkatkeun massa otot, anu ngabantosan ngagancangkeun métabolisme dasar.
• Nutrisi. Duanana overeating sareng sering puasa négatip mangaruhan métabolisme, ngalambatkeunana.

Gangguan métabolik: naon éta

Métabolisme manusa mangaruhan pangémutan sadaya komponén anu dipikabutuh kana awakna. Gangguan dina prosés métabolik ngagolérkeun sagala rupa gangguan fisiologis, contona, gain beurat sareng obesitas.

Di lalaki, prosés métabolik langkung sengit tibatan awéwé. Bédana kirang langkung 20%.Alesan keur ieu awak awak jalu langkung seueur otot sareng rorongkong.

Gagal dina prosés métabolik tiasa dipicu ku sababaraha faktor: malnutrisi, endokrin sareng panyakit sanésna, kabiasaan anu goréng, angger setrés, faktor lingkungan sareng saterasna.

Gangguan métabolisme, duanana dina hiji arah sareng arah anu sanés, ngagentos parobahan dina fungsi awak. Aranjeunna tiasa janten karaos nyalira ku gejala di handap ieu:

• rambut rapih sareng kuku, masalah kulit, bosok,
• rasa lapar atawa haus
• paningkatan atanapi turunna beurat pikeun henteu aya alesan,
• kabebeng kronis atanapi naéng léngkah.

Sipat ciri ieu tiasa nunjukkeun sanés ngan ukur gangguan métabolik, tapi ogé masalah kaséhatan, ku kituna anjeun kedah ngahubungi hiji endokrinologis pikeun pamariksaan sareng diagnosis.

Métabolisme salian normal tiasa ngagancangkeun atanapi kalambatan. Métabolisme laun - naon éta? Dina kaayaan awak ieu, intensitas prosés konvérsi gizi asup kana awak nyaéta sakedik pisan. Kusabab nyababkeun prosés métabolik, teu sadayana kalori anu asup kana awakna kabakar, anu provokasi formasi gajih gajih.

Upami urang nyarios perkawis metabolisme anu nyepetkeun, maka jalma dina kasus ieu beurat teuing, sareng teu tiasa beurat, sanajan nutrisi intensif, sabab komponén anu asup kana awakna teu kaserep sadayana. Éta sigana anu kieu goréng? Nanging, jalma anu ngagaduhan masalah sapertos kitu karasaeun konstan kalemahan, ngagaduhan kekebalan anu kirang sareng teuing rentan ka sababaraha jinis inféksi. Sering panyabab kaayaan ieu nyaéta thyrotoxicosis - panyakit tiroid.

Kumaha ngalambatkeun métabolisme gancangan

Aya sababaraha jalma anu sapertos kitu, tapi, kumaha ogé anu mangrupakeun métabolisme gancang mangrupikeun masalah nalika henteu tiasa beuratna sareng nyanghareupan kaséhatan anu goréng ku sabab kitu. Kaayaan ieu ogé teu dianggap norma, sareng dina kasus-kasus anu tangtu, prosés métabolikna kedah ditambangan. Jang ngalampahkeun ieu, cara di handap ieu dianggo:

• Pikeun nyepetkeun métabolisme, disarankeun pikeun meunang sare cukup. Tapi pikeun ngalambatkeun éta, anjeun tiasa bobo sakedik kirang (tapi henteu seueur, kumargi kurangna bobo sasarengan masalah kaséhatan serius). Kurangna sare ningkatkeun tingkat kortisol dina awak, anu ngalambatkeun métabolisme.
• Sarapan henteu disarankeun langsung saatos hudang, tapi sakedap engké, saprak sasarap awal ngaktifkeun prosés tukeur.
• Kopi nguatkeun sareng nyepetkeun metabolisme, ku kituna disarankeun yén jalma anu hoyong cageur moal diboyong teuing
• Eta leuwih hadé tuang kirang sering sareng dina jumlah ageung - sadayana terang yén gizi fraktional nyepetkeun metabolisme.
• Produk sapertos rempah, buah jeruk, Teh héjo, protéin ngagancangkeun prosés métabolik, ku kituna anjeun henteu kedah ngagantungkeun aranjeunna.
• Coba tuang tuangeun kalori tinggi.
• Inuman cai teu tiris, sapertos dina hal ieu awak bakal ngaluarkeun tanaga pikeun pamanasan na.

Métabolisme laun: naon anu kudu dilakukeun?

Prosés metabolis anu alon mangrupikeun seueur masalah, sareng ieu sanés ngan ukur beurat, tapi ogé patologi serius sapertos, contona, diabetes.

Ku sabab eta, penting pikeun terang kumaha nyepetkeun éta, sareng metode mana anu aman pikeun ieu. Pikeun ngagancangkeun métabolisme, anjeun kedah nengetan saran ieu:

• Hilap ngeunaan lapar sareng diét susah. Sadaya ieu ngan ukur ngalambatkeun metabolisme. Disarankeun dahar sawaréh - sering dina bagian leutik. Ieu mangrupikeun mode ieu anu ngabantosan nyebarkeun métabolisme sareng ngirangan kaleungitan beurat.
• Penting pikeun sare cukup, sabab kakurangan sare ngalambatkeun prosés métabolik. Ieu dipedar ku kanyataan yén awak, dina kaayaan kaayaan beban, mimiti ngahemat kakuatan sareng ngalambatkeun metabolisme. Salaku tambahan, kurangna bobo ogé nyababkeun produksi hormon setrés, sareng ieu ogé gaduh pangaruh négatip.
• Aktivitas fisik mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun métabolisme normal. Éta ngabantuan ningkatkeun massa otot, masing-masing, metabolisme gancangan.
• Latihan interval inténsitas anu luhur ngabantuan. Ieu mangrupikeun kagiatan idéal pikeun nyepetkeun métabolisme.
• Beban listrik ogé kapaké, henteu ngan ukur pikeun lalaki, tapi ogé pikeun awéwé. Aranjeunna bakal ngabantosan ngajaga otot dina kaayaan anu saé, sareng awak bakal nyéépkeun langkung énergi.
• Disarankeun pikeun ngaleutikan pangan anu ngalambatkeun metabolisme dina dahareun. Ieu utamana karbohidrat basajan, manisan, kadaharan gancang sareng hal anu ngabahayakeun. Tingali alternatif anu langkung mangpaat pikeun aranjeunna.
• Tina produk anu ngagancangkeun prosés métabolik, éta patut nyorot protéin, tèh héjo, kopi hideung, rempah-rempah, bawang bodas, ogé kacang, siki, bubuahan, sayuran, sayuran. Produk ieu butuhkeun énergi anu ageung, masing-masing, metabolisme gancangan.
• Sering kaleungitan lemak nolak gajih, anu mangrupikeun kalepatan, sabab kakuranganna seueur gangguan métabolik sareng panyalahan serius dina awak. Anjeun kedah milih sumber mangpaatna - minyak sayur, alpukat, lauk sareng saterusna.

Ayeuna anjeun terang naon métabolisme na kumaha normalize éta. Nganggo aturan sederhana, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa ngarugikeun kaséhatan.

Ngeunaan métabolisme dina pidéo

Seueur jalma nu percaya yén métabolisme sareng tingkat nyerna dahareun sinonim, tapi ieu salah. Urang masihan harti anu leres kana métabolisme sareng ngartos naon kacepetanna gumantung kana sareng naon masalah sareng masalah anu sanésna tiasa diterangkeun.

Métabolisme (disebut ogé métabolisme) mangrupikeun dasar prosés penting dina awak. Dina métabolisme kahartos sadaya prosés biokimia aya dina sél. Awak terus-terusan ngurus sorangan, nganggo (atanapi nempatkeun kumisan di depot) nutrisi anu dicandak, vitamin, mineral sareng unsur renik pikeun mastikeun sadaya fungsi awak.

Pikeun métabolisme, anu ogé dikawasa ku sistem endokrinologis sareng saraf, hormon sareng énzim (énzim) penting pisan. Sacara tradisional, ati dianggap organ anu paling penting dina métabolisme.

Pikeun ngalaksanakeun sagala fungsina, awak butuh énergi, anu dicandak tina protéin, lemak sareng karbohidrat anu dicandak ku dahareun. Ku alatan éta, prosés asimilasi dahareun tiasa dianggap salah sahiji kaayaan anu dipikabutuh pikeun métabolisme.

Métabolisme lumangsung sacara otomatis. Ieu anu ngamungkinkeun sél, organ sareng jaringan cageur sacara mandiri saatos pangaruh tina faktor éksternal atanapi malfunctions internal.

Tahap prosés métabolik na sél awak

Métabolisme (métabolisme) diwangun ku dua prosés métabolik anu aya hubunganna dina awak manusa: katabolisme sareng anabolisme, ngadukung homeostasis - konstanta lingkungan internal.

Katabolisme nyaéta métabolisme énérgi, tangtosana lumangsung dina tilu tahapan:

1. 1. Persiapan - transformasi sanyawa organik kompléks anu janten bagian tina produk pangan janten langkung saderhana: protéin janten asam amino, lemak kana asam lemak sareng gliserin, polisakarida kana monosakarida, asam nukléat jadi nukléotida. Réaksi ieu lumangsung dina saluran gastrointestinal handapeun aksi katalitik énzim. Énergi dileupaskeun dirobih jadi panas sareng dissipated. Salajengna, sanyawa organik kabentuk ngalaman oksidasi atanapi milu dina sintésis zat anu dipikabutuh pikeun awak.
2. 2. Oksigén bébas (teu lengkep oksidasi) - dicirikeun ku ngarobih zat organik tanpa oksigén. Sumber énergi utama dina sél nyaéta glukosa. Proses oksidasi bébas oksigén disebut glukosa.
3. 3. Réspirasi (oksidasi lengkep) - réaksi oksidatif phased anu ngalibatkeun oksigén, nyababkeun kabentukna karbon dioksida sareng cai.

Anabolisme (asimilasi) mangrupikeun prosés anu kalebet réaksi konvérsi sanyawa basajan anu dicandak salaku hasil katabolisme jadi zat organik anu kompleks.

Énergi anu dikaluarkeun nalika katabolisme dipikabutuh pikeun asimilasi, nyayogikeun formasi énzim. Kiwari dimungkinkeun salaku katalis réaksi kimia anu lumangsung dina katabolisme. Énergi anu dikaluarkeun nalika ngurutan zat organik teu langsung dianggo ku sél, tapi disimpen dina sanyawaan ATP (adénosin trifosfat). Suplai sélulér ATP dipasang deui dina prosés réspirasi.

Biologi métabolisme dikawasa ku mékanisme pangaturan: saraf sareng hormonal, mangaruhan sintésis énzim langsung atanapi ku cara ngarobah perméabilitas mémbran sél ka luhur.

Itungan laju métabolik

Pikeun unggal jalma, biokimia prosés métabolik nyaéta individu. Laju métabolik ngagambarkeun jumlah kalori anu diperyogikeun pikeun fungsi awak sareng gumantung kana faktor-faktor ieu:

Aktivitas manusa nalika siang ngatur tingkat konsumsi kalori.

Indéks métabolik dasar - jumlah kalori anu dipikabutuh sadinten - diitung sapertos kieu:

Urang ngitung indéks métabolik dasar saurang lalaki umur 40 taun timbalan 92 kg kalayan kagiatan fisik minimal

DCI = (92x10 + 180x6.25-40x5 + 5) x1.2 = 2220

Itungan BMI (indéks massa awak) dilakukeun saperti kieu:

Biasana, éta kedah kirang ti 25 unit. Tingkat anu langkung luhur nunjukkeun obesitas.

Pikeun conto, indéks massa awak nyaéta:

Kasaimbangan hormonal sareng kaayaan psikoemosip hiji jalma nyata mangaruhan metabolisme. Lamun kelenjar tiroid ngahasilkeun jumlah tiroidxin pikeun henteu mastikeun metabolisme karbohidrat, palanggaran sapertos ngirangan kalori tina dahareun, nempatkeun beurat kaleuwihan beurat dina awak.

Bursa Wikipédia

Tanpa protéin, awak urang teu bisa fungsi biasana. Dina waktos anu sami anjeunna peryogi tipena béda protéin: tutuwuhan sareng sato . Sadaya volume protéin anu ditampi ku jalma ti luar mimiti dirobih jadi asam amino, teras disintésis jadi sanyawa énggal. Dina hal ieu, kasaimbangan tetep dina tingkat 1: 1. Nyaéta, sadaya protéin anu dihasilkeun hasilna tiasa jalan.

Métabolisme karbohidrat

Karbohidrat méré énergi anu paling énergi. Kitu kabiasaan pikeun misahkeun kana sederhana sareng kompleks.

Anu kahiji kalebet cereal, sereal, roti rye, sayuran sareng buah. Tina produk ieu, jalma nampi karbohidrat anu séhat, anu diserep laun, ku sabab éta ngeusian pompa anu dipikabutuh pikeun waktos anu lami.

Anu kadua kedahna kalebet gula, pastry tina tepung olahan, inuman karbonat. Aranjeunna masihan karbohidrat gancang, bahkan kaleuwihan. Sakumaha anu ku urang nyarios di luhur, awak langsung nyimpen énergi anu berlebihan lemak. Karbohidrat gancang awak gunana ngan ukur dina hiji hal -. Ku alatan éta, pangangkat beurat ngantep sorangan nginum goncang karbohidrat salami prosés latihan.

Métabolisme lemak

Nalika lemak sato sareng sayuran asup kana awak, awak mimiti terisan kana glycerin, teras ku bantuan asam lemak éta deui janten gajih, anu ngumpulkeun dina jaringan lemak. Gajih penting pisan pikeun awak, sabab mangrupikeun gudang énergi anu séhat pikeun nyimpen dina waktos naon waé. Sanajan kitu, ku kaleuwihan lemak awak, gajih mimiti matak ngabahayakeun jalma. Khususna, toko lemak visceral internal, kalayan kaleuwihannana, nempatkeun tekanan dina organ internal, campur sareng fungsi normalna. Ku jalan kitu, deposit visceral kapanggih sanajan dina jalma ipis, anu mangrupikeun tanda métabolisme lemak cacad.

Bursa cai sareng uyah

Cai mangrupikeun komponén anu paling penting dina awak manusa. Nya dina awak manusa langkung ti 70% beurat awak. Cai aya dina jaringan manusa. Ieu dipikabutuh pikeun kursus normal prosés biokimia dina awak.

Kaseueuran jalma-jalma modéren ngalaman kakurangan cai konstan, tapi henteu nyangka-nyangka pisan. Sakit sirah, prestasi anu goréng, jengkel, aranjeunna atribut kana setrés, sanaos dina kanyataan éta kekurangan cai . Norma konsumsi cai pikeun jalma rata-rata nyaéta 3 liter. Ieu kalebet Uap dina dahareun.

Bagian uyah mineral dina awak manusa ogé penting - 4,5% tina jumlah massa. Uyah mangrupikeun katalis tina rupa-rupa prosés métabolik, dipaké pikeun ngawangun jaringan awak, sareng janten konduktor dorongan antara sél. Tanpa aranjeunna, produksi sajumlah hormon penting mustahil.

Kurangna uyah bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.

Beda sareng unsur-unsur sanés anu ngalebetkeun awak ti luar, vitamin henteu dirobih. Ieu mangrupikeun bahan bérés anu dianggo awak pikeun ngawangun sél. Éta pisan sababna naha kakurangan vitamin akut pisan, sabab tanpa éta sababaraha fungsi awak saukur eureun gawe.

Norma saben dinten vitamin kawit leutik sareng gampang katutupan ku tuangeun anu biasa. Nanging, cekap, tapi gizi monoton tiasa nyababkeun kakurangan vitamin . Janten, jalma kedah ngalipetkeun diet sakedik-gancangna.

Nalika ngempelkeun diet sareng program latihan, para ahli sering nganggo istilah métabolisme dasar. Hal ieu ogé sering disebut utama. Ieu mangrupikeun indikasi énergi anu dipikabutuh awak pikeun fungsi normal salami beurang. Maksudna, métabolisme dasar nunjukkeun sabaraha énergi anu nyalira jalma unggal dinten ngan dina ranjang.

Sering pisan jalma dina kahayang pikeun leungit beurat neukteuk deui dina jatah ku kituna eusi kalori turun dina laju métabolik dasarna. Sasuai, organ utama liren nampi energi anu dipikabutuh pikeun operasi normal. Ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Ku sabab éta, tanpa itungan awal, ngitung: beurat, indikasi métabolisme dasar, tingkat aktivitas, teu aya diet tiasa didamel.

Métabolisme tiasa laun sareng ngagancangan. Dina kasus anu munggaran, awak matak tanaga kirang ti anu ditampi. Kusabab ieu, sakumpulan jaringan adipose lumangsung. Dina kasus anu kadua, awak nyalira langkung seueur kalori ti katampi. Jalma sareng metabolisme gancangan tiasa tuang langkung seueur tuangeun sareng teu beurat. Dina waktos anu sami, aranjeunna ngarasa ceria sareng bagja.

Laju métabolik gumantung kana sababaraha faktor:

• Jenis gender tina jalma. Di lalaki, awakna langkung réaktif, sahingga pengeluaran énérgi rata-rata 5% langkung luhur tibatan awéwé. Ieu dipedar ku jilid ageung jaringan otot, anu peryogi langkung énergi. Dina awéwé, jilid otot kurang, sahingga biaya énergi leuwih handap.
• Umur jalma. Saprak tilu puluh taun, prosés métabolik na awak ngalambatkeun ku sakitar 10% per dasawarsa. Kukituna, anu sepuh hiji jalma, anu langkung gancang ngéngingkeun kaleuwihan beurat. Pikeun merangan kauntungan beurat ieu, dokter ngasongkeun yén jalma kolot laun-laun ngirangan asupan kalori sareng ningkatkeun aktivitas fisik.
• Rasio lemak ka otot. Otot mangrupikeun konsumen énergi utama dina awak manusa. Aranjeunna ngabutuhkeun ngecas énergi, sanajan di istirahat. Sakitu kirang langkung dianggo kanggo ngajaga toko gajih. Alesan ieu, atlit ngiringan 15% langkung kalori di istirahat tibatan jalma anu obses.
• Diét. Kalolobaan asupan kalori, palanggaran rutin, kaémbalan pangan lemak - sadayana ieu nyababkeun kalambatan dina prosés métabolik.

Gangguan métabolik

Nyababkeun masalah métabolik meureun sagala rupa panyakit anu ngalanggar fungsi normal kelenjar endokrin utama awak, kitu ogé faktor turun temurun. Upami ubar suksés gelut sareng anu tilas, éta henteu acan tiasa mangaruhan panginten.

Punten dicatet yén palanggaran prosés métabolik di masarakat sering-seringna henteu kajantenan kusabab panyakit sareng gangguan keturunan, tapi kusabab kalakuan dahar anu teu cekap. Nyaéta, jalma-jalma sacara jarang ngirimkeun, henteu nitenan tuangeun, nyiksa tuangeun tuangeun, ngatur diet lapar, calik dina diet anu kalori. Leres, sadaya diet ekspres tungtungna ngaganggu metabolisme.

Kabiasaan goréng pisan ngabahayakeun pikeun prosés métabolik: nyiksa sareng alkohol . Kaayaan dirumuskeun lamun pamilik kabiasaan goréng ogé ngabalukarkeun gaya hirup anu henteu aktip.

Dua konsep ieu henteu tiasa dipisahkeun. Beurat kami langsung gumantung kana laju métabolik. Nu leuwih luhur laju, beuki énergi awak nyéépkeun.

Pikeun unggal jalma, tingkat métabolisme dasar béda. Sarébu rébu kalori cekap pikeun kahirupan normal, anu dua sareng dua rébu moal cekap. Dina waktu anu sarua, jalma anu ngandung métabolisme dasar anu rendah bakal kapaksa sacara serius ngawatesan diet dina hal eusi kalori. Sareng anu gaduh métabolisme gancang moal tiasa ngatasi watesan larangan. Nya moal langkung hadé baé.

Éta penting pikeun ngarti yén larangan diet anu ekstrim nyaéta cara anu salah ka sosok langsing . Éta bakal langkung leres pikeun nyepetkeun prosés métabolik.

Métabolisme Bisa Langkung Saé

Dunya modern ogé mangaruhan awak manusa. Salami 50-100 taun kapengker, awak manusa kapaksa masan pikeun produk anu anyar: karbohidrat gancang, panganan kaléng, tuangeun gancang, GMO, jsb. Jalma mimiti tuang langkung seueur sareng ngalih kurang. Sareng génom, hanjakalna, henteu terang kumaha gancang robih.

Awakna ditujukeun pikeun nyimpen gajih, anu ngan saukur teu cocog sareng gizi modern, anu diwangun ku ampir 70% gajih. Ku alatan éta, aya wabah nyata obesitas, diabetes, panyakit kardiovaskular. Tapi anjeun tiasa normalisasi métabolisme. Sadaya anu anjeun kedah tuang nyaéta langkung saé sareng langkung seueur ngalih. Dasar-dasarna sami: anjeun kedah tuang sapinuhna, pinuh, nengetan masing-masing tina tilu makrutrién.

Métabolisme goréng: mitos atawa kanyataan?

Métabolisme goréng henteu kajantenan, tiasa ngan ukur gangguan dina jalma anu kasakit tiroid serius. Laju métabolik tiasa lambat, sareng éta ngarambat ukur kusabab sababaraha alesan. Proses métabolik ngalambatkeun sareng kakurangan serius sababaraha vitamin atanapi asupan teu saimbang-protéin karbohidrat. Laju balik deui ka tingkat sateuacanna nalika kaayaan disimpen deui. Teu perlu menerkeun aktipitasana sareng cinta dahareun ku métabolisme anu goréng.

Kalayan umur, metabolisme ngalambatkeun. Ieu kanyataan. Saatos 35 taun, diperyogikeun ningkatkeun kagiatan fisik sareng ngirangan ukuran bagéan. Jalma anu dilatih dahar pisan sareng henteu meunang gajih. Ngajaga jaringan otot merlukeun langkung énergi tibatan gajih. Jalma anu boga otot maju nyéépkeun langkung kalori tibatan jalma anu gajih.

Aya moal aya kaajaiban tanpa nutrisi sareng olahraga anu leres. Sanes sagelas cai haneut énjing, atanapi rempah-rempah dina dahareun tiasa ngabantosan. Leres, lada tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun ku 50% ku nyepetkeun laju jantung anjeun sareng pengeluaran energi tambahan. Tapi padika ieu waé moal ngajantenkeun anjeun ramping. Anjeun kedah ngalatih sareng tuang leres.

Téks: Olga Lukinskaya

PANGATAAN "METABOLISM" DIGANGGAN GAMPANG UNTUK TEMPAT sareng TEMPAT tapi henteu sadayana ngartos kana kumaha métabolisme sareng naon hukum anu dianggo. Pikeun ngartos ieu, urang nyarioskeun ahli nutrisi olahraga, anggota International Association of Sports Sciences (ISSA) Leonid Ostapenko sareng psikologi klinis, pangadeg Clinic Mangan Kelainan Anna Nazarenko, naon anu kedah terang ngeunaan metabolisme sareng kumaha henteu ngarugikeun awak anjeun dina nyobian ngarobih.

Kumaha Nyepetkeun Metabolisme - 7 Métode

1. Métabolisme - naon bahasa anu gampang?
2. Jenis laju métabolik
3.Faktor Ngaruhkeun Laju métabolik
4. Naha leres yén dina sababaraha jalma metabolisme gancangan saprak lahir?
5. Gejala gangguan métabolik di awewe sareng lalaki
6. Naon anu ngalambatkeun metabolisme?
7. Diét keras
8. Kadaharan anu ngalambatkeun métabolisme
9. Kumaha ngagancangkeun métabolisme?
10. Turun ku diet kalori
11. Penataeun bobo
12. Optimasi kagiatan fisik
13. Pelatihan Interval Interval (ITVI)
14. beban kakuatan

Métabolisme - naon bahasa anu gampang?

Métabolisme, atanapi métabolisme, mangrupikeun istilah anu ngagambarkeun totalitas réaksi biokimia anu aya dina awak. Dua rupa réaksi nyaéta ciri mékanisme:

katabolisme - prosés karusakan molekul ku sékrési énergi,

anabolisme - prosés nyiptakeun molekul biologis ageung tina komponén alit anu asup kana awak ti luar.

Nutrisi mangrupikeun dasar sadaya métabolisme. Sababaraha molekul asup kana awak nganggo dahareun sareng ngajurukeun di jero éta, ngaluarkeun énergi. Énergi ieu angkat ka sintésis molekul séjén anu dipikabutuh pikeun kahirupan - protéin, asam nukléat, neurotransmitter, jsb.

Najan kitu fungsi molekul anu asup kana awak ngalangkungan katuangan nyaéta henteu ukur dina méré énergi, tapi ogé dina pikeun mastikeun asupan sadaya zat anu dipikabutuh pikeun sintésis molekul awak nyalira.

Nyaéta, pikeun kagiatan hirup normal, jumlah unsur anu leres sapertos karbon, hidrogén, oksigén, nitrogén, fosfor, walirang, kalsium, potasium, natrium, séng, sareng sajabana kedah disuguhan. Salaku ogé sanyawa kimia - asam amino, asam lemak, karbohidrat, vitamin dll.

Masing-masing sistem organ tina endokrin dugi ka dicerna gumantung kana sabaraha gancang sél anu tiasa ngahasilkeun énérgi. Sareng beuki aktipna metabolisme, nu leuwih luhur kekebalan, kasuburan anu langkung hadé sareng kasehatan seksual, umur anu langkung lami, jsb.

Jinis laju métabolik

Dasar, atanapi utami. Ieu laju métabolik minimum anu lumangsung nalika lengkep dina waktosna, contona, dina kaayaan sare.

Laju tenang. Hiji jalma henteu bobo, tapi henteu ngalih - anjeunna tempatna kalem atanapi calik. Biasana, varian métabolik ieu khusus pikeun 50-70% kalori anu dibakar per dinten.

Pangaruh termal dahareun. Ieu jumlah kalori awak nyalurkeun pikeun nyerna dahareun. Sakumaha aturan, 10% sadaya sumber anu dibakar per dinten.

Pangaruh haneut tina latihan. Jumlah kalori dibeuleum salami kagiatan fisik anu kuat.

Termogenesis anu teu kasohor. Jumlah kalori anu didamel kanggo kagiatan fisik anu henteu kuat - lumampah jalan, ngajaga posisi nangtung awak, ngarobih pasang aksi.

Faktor Ngaruhkeun Laju métabolik

Umur. Nu kolot baé, anu laun nyaéta prosés métabolik.

Jisim otot. Beuki otot, anu gancang nyaéta métabolisme.

Ukuran awak. Nu langkung ageung jalmi, anu langkung gancang awakna ngabakar kalori.

Suhu ambient. Nu leuwih tiis, beuki kalori dibakar.

Aktivitas fisik.

Status hormonal. Loba gangguan hormonal sacara dramatis tiasa robih laju métabolik.

Naha leres yén dina sababaraha jalma metabolisme gancangan saprak lahir?

Henteu, teu leres. Sering jalma anu kaleuwihan beurat ngangluh yén metabolismena janten lambat pisan ku alam. Sangkan maranehna meunang gajih sateuacan panon urang sareng tina hawa. Tapi pikeun jalma anu ngagaduhan beurat awak normal, sadayana napsu, sabab metabolisme sacara genetik gaduh kacepetan anu luar biasa. Ieu mangrupikeun téori anu gampang pisan pikeun leresan diri dina kaayaan kaleuwihan beurat. Tapi éta henteu dirojong ilmiah ku nanaon. Kontras, bukti parantos ditangtukeun anu nunjukkeun yén jalma kaleuwihan beurat biasana gaduh tingkat métabolik anu langkung luhur.Panaliti sanés nunjukkeun yén dina jalma lénsa, laju métabolik tiasa rada laun ti peers-éditas normalna, tapi henteu langkung ti 8%.

Diét sesah

Sanaos kanyataan yén élmuwan ngabuktikeun yén ngitung kalori pikeun kaleungitan beurat anu leres teu aya gunana, seueur jalma anu tetep nyiksa diri sareng diet anu ketat, ngitung kalori sareng leungit jumlah gizi anu penting. Sareng salaku hasilna, ngalambatkeun prosés métabolikna.

Naha ieu lumangsung ieu? Basajan pisan. Métabolisme gumantung pisan kana asupan gizi. Tanpa aranjeunna, produksi énérgi sareng sintésis molekul awak sorangan mustahil. Lamun sacara signifikan ngurangkeun jumlah kalori asup kana awak, maka dina waktos anu sami anjeun kedah ngirangan jumlah gizi.

Kadurukna gajih dina kaayaan sapertos kitu bakal diaminimalkeun ku awak, sabab éta bakal ngevaluasi kaayaan sakumaha lapar, anu tiasa ngarah pati. Sareng bakal ngawitan nyalametkeun nyalira, ngaminimalkeun pamakean énergi, nyaéta nyéépkeun prosés métabolik.

Awak anjeun henteu paduli naha anjeun henteu hakan: sabab rék leungit beurat, atanapi kusabab anjeun aya di kota dikepung. Anjeunna terang hiji hal - aya teu cekap tuangeun. Sareng, janten, urang kedah ngaléngkah kana ékonomi anu paling ketat sadaya sumber, kalebet lemak awak.

Ku jalan kitu, éta pas pisan watesan anu kalintang kuat kalori asup kana awak per dinten anu mangrupikeun salah sahiji sabab pangaruh lempeng nalika leungitna beurat.

Normalkeun bobo

Kurangna sesa mangaruhan métabolisme dina waktos anu sami sareng kurangna dahareun - éta ngarambat deui. Penjelasanna deui basajan. Awak urang percaya yén éta dina kaayaan beban ageung, anu tiasa bahaya pikeun pisan ayana. Sareng mimiti ngahemat kakawasaan, ngalambatkeun prosés métabolik. Kukituna, upami anjeun mendetkeun tanda-tanda métabolisme anu lambat, anjeun kedah teras-ati waé pikeun bobo. Sareng upami aya masalah atra sareng istirahat wengi, coba ku cara naon waé pikeun normalkeun éta. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa nyobian ningkatkeun tingkat sare hormon - melatonin.

Optimasi kagiatan fisik

Cukup sering, gejala anu teu kalambatan metabolisme tiasa dipendakan dina pamuda anu nyobian mingpin gaya hirup anu séhat sareng demi ieu aranjeunna nyiksa diri ku kagiatan fisik. Kabugaran bermanfaat, kalebet pikeun leungitna beurat. Ieu teu tiasa disélakeun. Ngan ukur aktivitas fisik kedah normal. Overtraining ngalambatkeun metabolisme dina cara anu sami sareng kurangna bobo sareng diet anu ketat ngalambatkeunana. Awak ogé janten stres sareng mimiti ngahemat kakawasaan.

Leuwih ti éta, kalayan overtraining getih, tingkat hormon cortisol setrés nambahan. Sareng ngalawan latar tukang ieu, sensitipitas insulin turun, anu memang pasti ngakibatkeun gain beurat. Ku alatan éta, pikeun nyieun métabolisme sareng leungit beurat, latihan dina moderat. Pikeun pangsaéna pangabisa abdi. Nyaéta, anjeun henteu kedah ngalatih nalika anjeun henteu acan pulih deui tina pangajaran anu sateuacana, nalika anjeun ngagaduhan nyeri otot, atanapi ngan saukur aranjeunna teu gaduh kakuatan. Sareng henteu ningali babaturan sareng kabogoh anu diajar panungtungan sareng anjeun, sareng ayeuna aranjeunna ngaluncat brés. Masing-masing jalma ngagaduhan laju ngagaleuh sorangan.

Kumaha pikeun terang tingkat métabolik anjeun

Sering we ningali hiji jalma anu lengkep anu tuang pisan sakedik, sareng langsung mendiagnosis anjeunna: "Anjeun gaduh métabolisme anu lambat." Nanging, urang ngalakukeun kacindekan gancang-gancang, kumargi urang henteu tiasa nangtoskeun laju métabolik ngan ukur ku kanyataan ieu. Mungkin waé jalma anu sami anu ngadahar sakedik ngan di payuneun anjeun. Atanapi panginten anjeunna ngagaduhan panyakit kronis anu ngagaduhan pangaruh négatip pikeun ngolah gajih awak.

Janten, pikeun milarian tingkat métabolisme anjeun, atanapi langkung-langkung, kumaha énergi awak anjeun meakeun per dinten, aya rumus universal. Unit ukur énergi ieu bakal diitung dina kilo kalori.

Lalaki: (66 + (13,7 * beurat) + (jangkungna 5 *) - (umur 6,8)) * 1.2

Awéwé: (655 + (9,6 * beurat) + (1,8 * jangkungna) - (umur 4,7)) * 1.2

Hasilna nyaéta métabolisme dasar (BOV) atanapi tingkat dasar métabolik (BSM). Ieu mangrupikeun jumlah rata-rata kalori anu dibelanjakan ku sadinten-dinten, ngurus kagiatan unggal dintenna, tapi iwal tina kagiatan fisik.

Ku kituna, anjeun bakal terang sabaraha kalori anjeun kedah ngonsumsi pér dinten, ku kituna henteu beuratna beurat sareng henteu ngarugikeun diri anjeun. Kukituna, sapertos kakurangan gizi, kaleuleuwihan mangaruhanna kana métabolisme sareng ngalambatkeun.

Naon anu tiasa ngaganggu metabolisme

Upami anjeun ngawatesan diet sareng ngonsumsi katuangan anu rendah, maka paling dipikaresep anjeun henteu meunang jumlah gizi sareng énergi anu diperyogikeun khusus pikeun awak anjeun. Hasilna, awakna aya di handapeun setrés sareng ngirim sinyal ka uteuk yén mogok lapar direncanakeun, sareng ku kituna anjeun kedah stock deui pikeun gizi pikeun masa depan. Sareng pikeun masa depan, awak ukur tiasa nyimpen gajih. Ieu mangrupikeun faktor négatip anu munggaran. Anu kadua nyaéta kanyataan yén awakna ngalambatkeun sadayana prosés na, kalebet métabolisme, sahingga kalori asup cekap pikeunna.

Hal ieu penting pisan pikeun tuang sering di bagian-bagian alit. Sami sapertos kayu kedah tetep dialungkeun kana oven kanggo ngajaga seuneu sareng panas dina tingkat anu tangtu, gizi ogé kedah ngalebetkeun awak. Proses nyerna ogé nyéépkeun énergi anu ageung pikeun ngarecahna sareng asimilasi. Upami anjeun teu ngahanasan métabolisme anjeun kanggo waktos anu lami, maka laun laun asup kana modeu sesa sareng ieu hartosna salami waktos ieu anjeun langkung seueur kirang kalori. Salaku tambahan, tuangeun anu saé pisan ngancam anjeun ku gajih awak kaleuwihan.

Gaya hirup sedentary

Sadayana terang yén jalma anu ngajantenkeun gaya hirup anu aktif sareng angkat pikeun olahraga ngagaduhan napsu anu hadé sareng dina waktos anu sareng bentuk anu saé, henteu condong mangtaun beurat. Sareng sadaya ieu kajantenan sabab, mimiti, nalika hiji jalma aktip, maka denyut jantung na janten langkung gancang, anu hartosna getih langkung ngalir kana awak langkung gancang sareng asup kana sababaraha prosés kimia. Seueur jumlah oksigén asup kana awak, dina pangaruh anu ngarecah asam lemak lumangsung dina getih. Sarua, jalma anu asup pikeun olahraga ngagaduhan otot anu saé, maju sareng sakapeung jumlah anu ageung. Sareng kuring parantos sababaraha kali nyerat yén éta dina otot anu gajihna kabeuleum. Leuwih ti éta, beuki otot anu ngagaduhan jalmi, anu langkung luhur laju métabolik na.

Kurangna vitamin sareng mineral

Dina waktos "sesah" urang sesah ngajaga tingkat vitamin sareng mineral dina awak dina tingkat anu ditangtoskeun. Nutrisi kami tos beuki karbohidrat, sareng buah-buahan sareng sayuran anu sayogi di toko grosir sareng pasar boh henteu ngandung bahan anu mangpaat, atanapi ngandung bahan anu ngabahayakeun, racun sareng nitrat. Sakur atlit terang yén nyandak suplemén vitamin penting pisan pikeun ngajaga kabugaran fisik sareng kakuatan anu alus. Sareng dina kaayaan kakurangan vitamin sareng mineral dina diet urang, asupan kompléks vitamin khusus dipikabutuh.

Cai penting pisan pikeun hiji jalma, saprak jalma diwangun 80% tina cai nyalira. Jeung leungitna sababaraha cairan tiasa kritis henteu ngan ukur pikeun kaséhatan manusa, tapi ogé pikeun nyawana. Naon anu tiasa kami sebutkeun ngeunaan metabolisme. Métabolisme, nyaéta artos konversi gizi tina hiji nagara ka anu sanés, lumangsung dina cairan intercellular. Ku alatan éta, kasaimbangan cai penting pisan pikeun laju métabolik.Naon waé anu nyababkeun kasaimbangan anu sakedik mangaruhan kana tingkat prosés métabolik di arah ngalambatkeunana.

Kumaha pikeun nyegah gangguan métabolik

• Dahar sering - unggal 2-3 jam
• Dahar tuangeun leutik - 200-250 gram unggal porsi
• Makan saimbang - 40-50% protéin, 20-30% karbohidrat, lemak 15-20%
• Candak kompléks vitamin anu dijual di apoték waé
• Saré sahenteuna 7 jam beurang
• Inuman sahenteuna 1,5 liter cai pér poé
• Ngaluarkeun alkohol tina dahareun anjeun

Tipe métabolisme

Aya dua jinis métabolisme utama - anabolisme sareng katabolisme.

Anabolisme mangrupikeun gabungan prosés kimia anu ditujukeun pikeun nyiptakeun sél sareng jaringan anyar dina awak. Salah sahiji conto anabolisme anu paling pikaresepeun nyaéta kamekaran otot.

Katabolisme - prosés karuksakan sareng buruk zat kompleks kanggo anu saderhana. Dina prosés katabolisme, sakumaha aturan, énergi dileupaskeun, anu kami pake pikeun mastikeun fungsi normal. Nalika urang nyarios perkawis pembakaran lemak, urang ogé ngobrol ngeunaan katabolisme, sabab butuh énergi pikeun kagiatan urang tiasa katampa ku akur ngarobih sadaya tilu jinis lemak anu aya dina awak manusa.

Sabaraha tingkat métabolik na?

Ieu indikator utama métabolisme. Laju métabolik - ieu mangrupikeun jumlah énergi anu dihabiskeun pikeun mastikeun fungsi penting. Biasana angka ieu diitung kanggo sadinten sareng sami sareng sajumlah kilokalori anu diperyogikeun kanggo nutupan biaya énergi. Nu leuwih luhur indikator ieu masing-masing, nu langkung luhur kadar metabolisme anjeun.

Métabolisme sareng Fat Burning

Laju métabolik langsung aya hubunganana sareng ayaan dina prosés kaleungitan beurat. Barina ogé, beuki kalori anjeun belanja, langkung gancang anjeun tiasa nyingkirkeun gajih (sacara alami, tunduk kana kakurangan kalori). Sareng dina hal ieu, urang museurkeun métabolisme lemak (lipid) tepatna, upami urang badé ngirangan beurat kusabab lemak, sareng henteu otot.

Aya jalma anu gaduh métabolisme anu gancang, anu, sakumaha aturan, tiasa lumayan tuang pisan sareng dina waktos anu sami tetep pisan "garing". Tapi aya ogé anu ngandung métabolisme anu laun anu tuang sedeng tapi gancang meunangkeun lemak.

Tapi kedah rurusuhan nyaritakeun diri anjeun atanapi anu sanés. Kanyataanna, seueur faktor mangaruhan tingkat métabolik (langkung seueur dina ieu engké), kaasup gaya hirup sareng kabiasaan tuang. Sareng sering jalma anu nyalahkeun métabolisme lalaunan pikeun kaleuwihan beurat saleresna dahar langkung seueur tinimbang anu diperyogikeun sareng ngakibatkeun gaya hirup sedentary.

Métabolisme sareng Mass Gain

Seueur jalma anu percaya yén laju métabolik ngan ukur pikeun jalma anu hoyong leungit beurat, tapi ieu sanés. Dina kasaimbangan massa, duanana bentuk métabolisme penting pisan. Kusabab dina hiji sisi, supados otot tumbuh, perlu yén prosés anabolisme terus langkung intensif. Nu leuwih luhur anabolisme, beuki ningkat kana massa. Di sisi anu sanés, penting pisan pikeun ngalambatkeun prosés katabolisme, i. Sadaya prosés ieu diatur ku rézim réproduksi latihan sareng latihan anu dipilih.

Faktor utama anu mangaruhan tingkat métabolik:

Cai - cai kalebet leres pisan dina sadaya prosés awak. Éta ilubiung dina prosés, ngabubarkeun gizi, ngaleungitkeun produk métabolik anu ngabahayakeun. Kacindekan jelas: upami henteu cekap cai, maka prosés métabolikna langkung laun.

Kisaran fisik - langkung mobile kumaha gaya hirup anjeun, prosés métabolik anu langkung gancang dina awak lebet.

Jenis awak - urang sadayana gaduh salah sahiji atanapi predisposisi genetik anu sanés pikeun jinis inohong anu tangtu. Sababaraha anu langkung cenderung kaeusi, sedengkeun anu sanés ipis. Faktor ieu alami dina unggal jalma nalika lahir.

Numutkeun téori anu dirojong ku para ilmuwan ti sababaraha nagara, masing-masing jalma gaduh beurat optimal sorangan, anu awakna jaga ku sagala hartos. Éta sababna kéngingkeun pengkuh atanapi kéngingkeun saé, dina bagian awak nyababkeun résistansi aktif, sareng anjeunna bakal ngalakukeun sagala rupa anu mungkin pikeun ngadeukeutan beurat ka nilai alami. Ku sabab éta, 95% jalma anu kaleungitan beurat beurat deui. Beuratna anyar kawilang rendah pikeun metabolisme individu "normal". Sacara seuseueurna jalma, résistansi awak langkung kuat arah arah leungitna beurat tibatan susunan, nyaéta, éta bakal salawasna narékahan pikeun ngalestarikeun cadangan lemak anu disimpen. Eusi kalori dahareun sareng lengkep tiasa ngalambatkeun laju métabolik 45%. Panginten ieu mékanisme pelindung awak ti kalaparan.

Nanging, henteu sadayana para ilmuwan ngadukung téori ieu. Sareng aranjeunna henteu ngabantah téori beurat optimal sacara alami, aranjeunna percanten yén métabolisme tiasa dirobih ku hiji diet sareng kagiatan fisik rutin, dimana massa otot tumbuh, sareng rusakna lemak dipermudah. Tapi anu munggaran, peryogi pikeun milarian naon métabolisme sareng naon prinsip tindakanna.

Métabolisme - Ieu réaksi kimia anu muncul dina waktos énggal tina zat gizi kana awak dugi ka ahir produk réaksi ieu dileupaskeun ka lingkunganana. Ieu mangrupikeun prosés anu rumit pikeun ngarobah tuangeun katuangan kana tanaga penting. Sadaya réaksi anu aya dina sél hirup kalebet metabolisme, akibatna nyaéta konstruksi jaringan sareng sél. Hartina, métabolisme tiasa dianggap salaku prosés métabolisme dina awak zat sareng énergi.

Sél hirup mangrupikeun sistem anu sangat teratur anu kalebet rupa-rupa struktur, ogé énzim khusus anu tiasa ngancurkeun struktur ieu. Macromolecules anu aya dina sél tiasa ngudag kana komponén leutik ku hidrolisis. Dina hiji sél, biasana aya sakedik sareng seueur kalium, sedengkeun aya dina lingkungan dimana aya sakedik sareng seueur natrium, sareng perméabilitas mémbran sél sami sareng dua ion. Janten kacindekan: sél mangrupikeun sistem jauh pisan tina kasatimbangan kimia.

Pikeun ngajaga sél dina kaayaan anu henteu saimbang sacara kimia, awak kedah ngalakukeun sababaraha padamelan, anu butuh énergi. Kéngingkeun énergi pikeun ngalakukeun pagawean ieu mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun sél pikeun tetep aya dina kaayaan stabil pegatna sacara kimia henteu stabil. Dina waktos anu sanés, karya sanésna dilakukeun dina sél dina hubungan sareng lingkungan, contona: ngalaksanakeun dorongan saraf dina sél saraf, kontraksi otot dina sél otot, pembentukan cikiih dina sél ginjal, jsb.

Bahan gizi, sakali dina jero sél, mimiti diaktipkeun métabolisme, atanapi ngalaman seueur parobahan kimia sareng ngabentuk produk panengah - metabolit. Prosés métabolik sacara gembleng dibagi jadi dua kategori: anabolisme sareng katabolisme . Dina réaksi anabolik, molekul kompléks kabentuk tina molekul basajan ngaliwatan biosintésis, anu diiring ku pengeluaran energi gratis. Transformasi anabolik biasana rekonstruktif. Dina réaksi katabolik, sabalikna, komponén kompléks anu gaduh tuangeun sareng tuangeun sél sélér kabagi jadi molekul basajan. Réaksi ieu umumna dioksidasi, dibarengan ku sékrési énergi bébas.

Bagian utama kalori anu katampi tina dahareun diséépkeun kanggo ngajaga suhu awak, nyerna dahareun, sareng prosés internal awak - ieu anu disebut metabolisme dasar.

Sumber langsung énergi anu dianggo ku sél pikeun ngahasilkeun pagawéan nyaéta énergi anu aya dina molekul. adénosin trifosfat (ATP) . Kusabab sababaraha ciri struktural na, sanyawa ATP beunghar énergi, sareng ngarecahna gugus fosfat nalika prosés métabolik dilaksanakeun ku cara anu énergi anu dileupaskeun tiasa dianggo. Nanging, akibat tina hidrolisis basajan, pegatna beungkeut fosfat molekul ATP bakal ngajantenkeun tanaga dileupaskeun pikeun sél henteu bisa diaksés, sabab prosés métabolik kudu sacara konsistén diwangun ku dua tahap sareng partisipasi produk panengah dina masing-masingna, lamun éta énergi dileupaskeun dina bentuk panas sareng dibaong. Molekul ATP dipikabutuh pikeun ampir kabéh kabuktosan tina kagiatan sél, ku alatan éta, éta henteu heran yén kagiatan sél hirup utamana ditujukeun dina sintésis ATP. Proses ieu diwangun ku réaksi sauran kompléks anu nganggo énergi kimia anu poténsial aya dina molekul.

Anabolisme raket patalina sareng katabolisme, sabab bahan-bahan énggal ditangtukeun tina produk ngarobat gizi. Upami anabolisme ditujukeun kana pembentukan struktur komposit sél sareng jaringan, maka katabolisme janten molekul kompléks jadi pangbasajanna. Molekul basajan sawaréh dianggo pikeun biosintésis (dibentukna bahan organik tina sanyawa sederhana ku énzim biocatalyst), sareng sawaréh diékskrésikeun dina bentuk produk pengurutan, sapertos urea, amonia, karbon dioksida sareng cai.

Laju métabolik sadayana jalma béda. Faktor anu paling penting pikeun mangaruhan tingkat métabolik nyaéta beurat awak, atanapi langkung gabungan massa otot, organ internal sareng tulang. Beuki beurat awak, langkung luhur laju métabolik. Proses métabolik lalaki dina lumangsungna, rata-rata 10-20% langkung gancang, ieu kusabab ayana deposit langkung lemak di awéwé, sedengkeun di lalaki langkung tihang otot. Numutkeun élmuwan, metabolisme dina awéwé anu parantos meuntas jalur 30 taun diréduksi ku 2-3% unggal sapuluh taun ka hareup. Nanging, henteu ngan ukur awéwé, tapi ogé lalaki kalayan yuswa ageung panurunan metabolisme. Sakumaha aturan, ieu kusabab kurangna kagiatan motor sareng teu saimbang hormon. Anjeun tiasa nyepetkeun métabolisme ku bantuan gizi fraktional. ku paningkatan kagiatan fisik, sacara signifikan ngalambatkeun prosés métabolik - awak nyiapkeun kalaparan mungkin sareng mimitian ngumpulkeun gajih.

Ogé, métabolisme langsung kapangaruhan ku faktor sapertos heredity sareng fungsi tiroid. Kurangna hormon L-thyroxine tina tiroid, metabolisme dikurangan, anu nyababkeun obesitas "teu jelas. Kalayan kaleuwihan hormon ieu, sabalikna, metabolisme gancang janten ngagancangkeun pikeun ngancem kacapean fisik. Diinget yén dina dua kasus, aya kakurangan énérgi penting tina bencana.

Numutkeun kana kajian, kaayaan kasang tukang émosional langsung mangaruhan produksi hormon. Dina tahapan pikagumbiraeun atanapi pikagumbiraeun, hormon adrenalin dikaluarkeun kana getih, ningkatkeun tingkat métabolik. Sareng dina kaayaan, ratusan kalori dibakar per dinten. Nanging, kumaha ogé paradoks sigana kitu, setrés kronis ngabalukarkeun obesitas. Halna nyaéta dina kaayaan setrés, kelenjar adrénal ngaleupaskeun sajumlah ageung tina hormon kortisol kana getih, sareng éta nyababkeun kanaékan gula getih sareng, upami gula henteu dianggo, éta gancang angkat kana toko gajih.

Sababaraha jalma ngatur ngajaga beurat konstan sapanjang kahirupanna, sahingga turunna dina hiji arah atanapi anu sanés - ieu paling dipikaresep aturan. Upami anjeun teu ngajantenkeun pentingna kana turun-teu saeutik tina jangka pondok beurat, maka jadwal perkiraan sapertos kieu: dina umur 11-25 taun, beurat minimal kalayan paménta énergi anu tinggi diperhatoskeun, dina umur 25-35 taun beurat tetep stabil sareng mimiti laun laun bakal ngiringan dugi ka umur 65 taun, teras mimiti turun. . Nanging, ieu mangrupikeun gambaran anu langkung saé, sabab unggal jalma individu sareng ngagaduhan prosés métabolikna anu ngan ukur anjeunna ngan ukur.

Métabolisme - ieu mangrupikeun éntri kana awak gizi sareng cairan ti lingkungan, nyerna, asimilasi di antarana sareng alokasi produk.

Sadaya zat anu asupkeun awak sato ngajantenkeun transformasi anu penting di jerona. Sawatara ti dinya ngarobih jadi sederhana, pikeun sabagian, produk teu organik, ngaluarkeun sakaligus énergi énérgi anu dianggo ku awak pikeun usaha muscular sareng prosés rahasia sareng saraf (dissimilation). Produk tina burukna dikaluarkeun tina awak. Bahan séjén ngajalanan dekomposisi anu kirang jero sareng ti aranjeunna aya bahan sintésis anu sarimbag sareng bagian-bagian konstituén awak (asimilasi - asimilasi). Bahan-bahan anu édisi énggal tiasa janten elemen aktif sél sareng jaringan atanapi dipencét pikeun cagar, janten sumber énergi anu poténsial. Bahan-bahan anorganik kalebet dina métabolisme umum awak, ngalaman transformasi rumit sareng anu organik, milu dina sadaya wujud kahirupan.

Dina sadaya sél sareng jaringan awak, dina kaayaan anu tenang sareng nalika kagiatan, dua prosés sabalikna lumangsung sakaligus: karusakan zat sareng sintésisna.

Métabolisme diwangun ku dua prosés anu saling caket: asimilasi sareng dissimilation. Dua prosés ieu henteu ngan ukur sakaligus, tapi saling nyambung. Hiji anu sanés nyaéta mustahil, sabab teu aya padamelan di jero awak tiasa kajantenan tanpa direcahna zat anu diasimilasi ku awak. Di sisi anu sanés, pikeun prosés sintésis dina awak, énergi anu dileupaskeun nalika ngurutan zat-zat anu diperyogikeun.

Dua prosés ieu nyusun metabolisme dina awak. Métabolisme lumangsung terus-terusan. Sadaya sél, sadaya jaringan awak, henteu ngaleungitkeun anu padet sareng henteu katingalina aya tulang sapertos formasi tulang sareng tanduk, dina prosés buruk tina pembaharuan sareng pembaharuan. Ieu manglaku ka zat organik sareng anorganik.

Panyababna gangguan métabolik

Diantara panyabab munggaran gangguan metabolik tiasa dicirikeun faktor turun temurun. Sanaos teu leres, mungkin sareng diperyogikeun ngalawan! Ogé, gangguan métabolik bisa disababkeun ku kasakit organik. Nanging, sering gangguan ieu mangrupikeun hasil tina gizi urang.

Salaku kaleuleuwihan gizi, sareng kurangna pisan ngabahayakeun pikeun awak urang. Sareng akibatna teu bisa malikkeun. Kaleuwihan gizi tangtu aya akibat tina kaleuleuwihan tuangeun lemak, sareng kakurangan timbul tina katuhutan ketat tina rupa-rupa diet pikeun leungitna beurat. Diet utama paling sering diet monoton, anu nyababkeun kakurangan gizi ésénsial, waktosna, ieu bakal teu aya anu ngabalukarkeun pamekaran sagala rupa panyakit. Alergi pikeun paling pangan nyaéta dimungkinkeun.

Panyakit métabolik

Malah saatos kasaimbangan sadaya prosés métabolik, nyayogikeun awak sareng vitamin anu leungit, urang bahya nampi sababaraha panyakit serius anu disababkeun ku produk buruk sél urang. Produk luruh gaduh sadayana hirup sareng tumbuh, sareng ieu sigana musuh anu paling bahaya pikeun kaséhatan urang. Dina basa sanésna, awakna kudu diberesihan tina racun dina waktos, atanapi éta saderhana bakal saukur meracun deui. Sésana kaleuleuwihan, produk buruk nyababkeun panyawat kronis sareng ngalambatkeun damel sadayana organisme.

Dina kasus gangguan karbohidrat karbohidrat, panyakit serius timbul - diabetes mellitus, sareng métabolisme lemak anu teu leres, kolesterol () akumulasi, ngabalukarkeun panyakit jantung sareng vaskular. Radikal bébas, anu janten seueur, nyumbang kana tumorna ganas.

Obesitas ogé akibat umum tina masalah métabolik. Grup ieu ogé kalebet asam urat, gangguan pencernaan, sababaraha bentuk diabetes, jsb. Henteu saimbangna mineral sareng vitamin ngabalukarkeun karusakan otot, tulang, gangguan parna dina sistem kardiovaskular.Di barudak, hal ieu bisa ngakibatkeun akibat anu parah pisan dina wujud kamekaran sareng pangwangunan. Perlu dicatet yén panggunaan tambahan vitamin henteu salawasna disarankeun, sabab kaleuwihannana ogé tiasa gaduh akibat négatip.

Pencegahan

Pikeun ngatur prosés métabolik na awak urang, urang kedah terang yén aya sababaraha zat anu nyegah pembentukan racun sareng ningkatkeun kualitas métabolisme.

Nu kahiji nyaéta oksigén. Jumlah optimal oksigén dina jaringan sacara signifikan ngaktifkeun prosés métabolik.

Bréh, vitamin sareng mineral. Kalayan umur, sadaya prosés ngalambatkeun, aya panyabutan separa pembuluh darah, janten penting pikeun ngatur panampi jumlah cekap mineral, karbohidrat sareng oksigén. Ieu bakal mastikeun pagawéan cai-uyah métabolisme sél, saprak saatosna waktos sél ngaleungitkeun sareng henteu deui narima sadaya unsur anu dipikabutuh pikeun hirupna. Nyaho ieu, penting pikeun urang sacara artifisial nyiptakeun sél sepuh.

Aya seueur saran sareng ubar anu ngatur métabolisme. Dina ubar rahayat, ganggang Laut Bodas - fucus, beuki popularitas, éta ngandung sakumpulan mineral anu berharga sareng vitamin anu dipikabutuh pikeun ningkatkeun métabolisme. Nutrisi anu leres, pangaluaran tina diet katuangan anu ngandung koléstérol sareng zat ngabahayakeun anu sanés mangrupikeun cara sanés pikeun awak nyambut damel.

Atikan: Institut Médis Moscow I. Sechenov, khusus - "Usaha Médis" taun 1991, taun 1993 "Panyawat pagawéan", taun 1996 "Terapi".

Dina usaha pikeun ngirangan beurat atanapi ningkatkeun otot otot, urang mimiti ngalebetkeun rupa-rupa aspék dietétik: kumaha dahar leres, sabaraha macro- sareng micronutrients anu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan olahraga, anu mana pangan anu langkung saé sareng anu parah. Tapi kajelasan lengkep dina masalah ieu moal aya tanpa pamahaman kumaha métabolisme. Dina tulisan dinten ieu, urang bakal nganalisis kumaha métabolisme rupa-rupa gizi lumangsung sareng naon faktor anu mangaruhan tingkat métabolik.

Proses métabolik: naon éta? Faktor anu aya hubunganana

Dinten, ngobrol ngeunaan leungitna beurat, dokter sering nyebat istilah "metabolisme". Naon bahasa anu sederhana? Kumaha persisna prosés ieu pakait sareng kaleungitan beurat?

Dina istilah anu sederhana, metabolisme mangrupikeun zat anu leres-leres nyalurkeun awak sadaya. Proses métabolik ogé hartosna laju nalika awak ngarobah pangan jadi énergi. Unggal detik, langkung ti sarébu prosés kimia lumangsung dina awak urang. Kombinasi maranéhanana nyaéta prosés métabolik. Perhatikeun yén dina lalaki, métabolisme jauh langkung gancang tibatan awéwé. Kecepatan prosés ieu sacara langsung aya hubungan anu henteu ngan ukur jinis kelamin, tapi ogé pikeun fase jalma. Kusabab ieu, dina jalma anu kaleuwihan beurat, metabolisme ieu kalem. Faktor penting anu langkung penting pikeun prosés métabolik nyaéta heredity sareng latar hormonal umum awak. Upami anjeun perhatikeun yén métabolisme dina awak anjeun mimitian lumangsung langkung lalaunan, sabab ieu mangrupikeun diet, setrés, kagiatan fisik atanapi pangobatan.

Jaman métabolik

Proses métabolik di murangkalih ngagaduhan kadar anu langkung luhur tibatan sawawa. Ieu mastikeun tumuhna organisme munculna. Ku waktosna, aya kalemahan prosés metabolisme kusabab fisiologi. Sareng énggal jalmi, éta langkung saé nyambatan. Itungan indikator umur basal atanapi métabolik, ngagambarkeun umur anu pakait sareng metabolisme awak, dilakukeun nganggo rumus Ketch MacArdle:

Tingkat lemak awak diukur ku ukuran kulit tilep sareng nangtoskeun jinis fase awak:

Ukuran dilaksanakeun kalayan caliper sareng pita sentimeter.

Conto ngitung kadar metabolis anu saleresna, ngitung persentase gajih dina beurat awak (éta tiasa ditetepkeun nganggo kalkulator dina situs olahraga - ieu mangrupikeun anjeun kedah ngalebetkeun data dina ukuran kulit tilep tina bagian anu béda-béda awak). Anggap gajih dina conto urang nyaéta 10,5% beurat awak:

1. 1. Ngitung jisim gajih: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Tekad massa gratis lemak: LBM = 92-9.6 = 82,4 (kg).
3. 3. Ngitung konsumsi kalori dasar: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Babandingan hasil kalayan norma umur pikeun konsumsi kalori:

Analisis hasil indikasi anu diala ngabantosan pikeun nangtukeun umur basal.

Panurunan pengeluaran kalori dasar biasana khas pikeun manula umur leuwih 60 taun.

Deposit lemak di daérah saluran pencernaan sareng ati, tempatna henteu aya dina lapisan subkutaneus, tapi sakitar organ internal, disebut gajih visceral. Aranjeunna sacara signifikan ngirangan laju métabolik.

Upami indéks massa teuing tinggi, maka aya kaleuwihan beurat. Tapi upami dina waktos anu sami awakna sadayana kasep, ieu nunjukkeun ayana lemak visceral.

Umur basal luhur anu saleresna butuh nyaluyukeun diet ku arah ngirangan eusi kalori na, sareng kagiatan fisik kana arah nambahan, pikeun nyepetkeun metabolisme.

Tilu jinis métabolisme

Matéri jeung énergi aya hubunganana. Aranjeunna komponén penting dina prosés métabolik. Aya tilu jinis métabolisme:

Métabolisme dasar nyaéta énergi anu diarepkeun awak pikeun pangropéa sareng fungsina normal organ penting. Éta nyadiakeun pagawéan jantung, bayah, ginjal, saluran pencernaan, ati sareng korteks cerebral.

Métabolisme aktip nyaéta énergi anu dipikabutuh pikeun kagiatan fisik. Perhatos yén langkung ngagolérkeun jalmi, maka prosés métabolik anu langkung gancang lumangsung dina awakna.

Métabolisme pencernaan nyaéta énergi anu kedah dicerna awak anu katampi. Dahareun anu gajih sareng goreng ngagentos langkung lami tibatan katuangan séhat. Éta pikeun alesan ieu yén jalma anu hoyong leungit beurat, tapi cinta pikeun ngubaran diri kana barang dipanggang, inuman karbonat sareng seueur panganan sampah anu sanésna, kedah diulas langsung pikeun diet na.

Produk tungtung métabolik

Ku waktosna, produk métabolik anu terakhir sareng organ-organ anu tanggung jawab métabolisme parantos nyata pisan. Prosés éksékutori langsung patali jeung métabolik. Dina mamalia, ginjal katilu jinis aya di awak - metanephros. Nya éta anjeunna anu milu ngawangun formasi produk akhir.

Kusabab métabolisme, produk ahir kabentuk - cai, uréa sareng karbon dioksida. Sadaya aranjeunna salajengna kaluar tina jalan. Organ métabolik anu aub dina prosés ékskrési produk ahir tina awak:

Métabolisme protéin dina awak

Protéin mangrupikeun salah sahiji komponén anu paling penting dina awak urang. Éta aub dina nyiptakeun sél, jaringan, otot, énzim, hormon sareng seueur komponén penting awak urang. Protokol anu asup kana awak dirobih di peujit. Di dinya éta aranjeunna janten asam amino sareng diangkut kana ati. Métabolisme tanggung jawab pikeun prosés penting ieu pikeun manusa. Perlu nengetan kanyataan yén nalika meakeun sajumlah ageung protéin, karacunan protéin tiasa dilaksanakeun. Organisasi Kaséhatan Dunia nyarankeun ngonsumsi henteu langkung ti 75 gram per 1 kilogram beurat awak sadinten.

Proses biologis dina awak ngagaduhan peran anu penting dina kamampuan manusa. Métabolisme aub dina ngarecahna henteu ngan protéin, tapi ogé karbohidrat. Kusabab ieu, fruktosa, glukosa sareng laktosa dibentuk dina awak. Salaku aturan, karbohidrat asup kana awak manusa dina bentuk aci jeung glikogén.Kalayan kalaparan karbohidrat anu berkepanjangan, glukosa asup kana aliran getih.

Karbohidrat mangrupakeun sumber énergi utama. Upami aranjeunna kakurangan dina manusa, kapasitas kerja na dikirangan sacara signifikan sareng janten kaséhatan. Éta karbohidrat mangrupakeun komponén penting pikeun fungsi normal sistem saraf. Dina kagiatan yén jalma parantos merhatikeun tanda-tanda sapertos kalemahan, nyeri sirah, muriang sareng kram, anjeunna kedah teras-ati waé kana diet harian. Éta kurangna karbohidrat anu mangrupikeun sabab umum pikeun kaséhatan goréng.

Sindrom métabolik

Sindrom métabolik mangrupikeun kompléks gangguan anu dititenan dina jalma kaleuwihan beurat. Akibatna métabolisme goréng sareng obesitas, jalma tiasa ngebalan kekebalan insulin. Panyakit sapertos kitu tiasa katurunan atanapi kaala. Perlu dicatet yén, babarengan sareng sindrom métabolik, parobahan dina jaringan sareng sistem awak ogé aya kajadian. Nalika pasien ogé ngalaman obesitas internal. Ieu tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular, diabetes sareng atherosclerosis. Cukang lantaran utama sindrom anu paling kéngingkeun kana jalma anu ngadahar katuangan atanapi tuang bari angkat. Seringna, sindrom métabolik lumangsung dina jalma anu hirup gaya hirup sedent. Élmuwan parantos negeskeun yén kaleuwihan beurat dipatalikeun langsung sareng mortality tinggi tina sagala jinis kanker.

Pikeun mendiagnosis sindrom métabolik, anjeun kedah nengetan tingkat glukosa dina getih. Tanda pisan anu munggaran nyaéta ayana gajih dina beuteung. Cukup sering, sindrom métabolik pakait sareng tekanan darah. Dina jalma anu ngagaduhan masalah métabolik, éta naék teu masuk akal.

Pikeun ngaleungitkeun sindrom métabolik, anjeun kedah beuratna heula. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah mindahkeun saloba-gancang sareng ningali réa hasilna anjeun. Spésialis nyarankeun yén pasien anu ngawadul tina sindrom métabolik rutin ngadatangan kamar urut sareng kolam renang. Prosedur ieu sacara signifikan bisa ningkatkeun métabolisme. Ogé kedah émut yén alkohol sareng ngaroko ngirangan prosés métabolik. Dina perang ngalawan panyakit, kabiasaan goréng kedah ditinggalkeun.

Anu jadi sabab utama sindrom métabolik nyaéta diet anu salah. Mimiti, anjeun kedah ngantunkeun sareng ngagantikeun aranjeunna anu kompleks. Jang ngalampahkeun ieu, masihan langkung sering resep kana sereal, tinimbang tipung sareng amis. Dina perang ngalawan sindrom metabolik, dahareun kedah di-asin. Kadé kanggo nyertakeun buah sareng sayuran dina diet anjeun. Éta beunghar vitamin sareng mineral.

Gastritis: inpormasi umum

Sering palanggaran prosés métabolik nyaéta sabab gastritis. Kalayan panyakit sapertos kitu, penderita ngagaduhan radang mukosa lambung. Ayeuna, gastritis kapanggih dina jalma dewasa sareng barudak. Gejala kahiji nyaéta kaleresan metabolisme. Hasilna, pasien gaduh tatak sareng kurang énergi. Kalayan gastritis, hiji jalma tiasa gaduh karasa beurat dina burih, heartburn, utah, kembung sareng kembung.

Kalayan gastritis, pasién dikonténg:

• pangan lemak
• alkohol
• seukeut
• inuman berkarbonat.

Dina gejala mimiti gastritis, anjeun kedah gancang konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna henteu ngan ukur mamatahan diet anu bakal ningkatkeun prosés métabolik na awak, tapi ogé resep kursus ubar.

Pankreatitis kronis

Pankreatitis kronis mangrupikeun panyakit anu disababkeun ku gangguan métabolik. Kalayan panyakit ieu, radang pankréas katalungtik. Pancreatitis paling umum di awéwé pertengahan umur sareng kolot. Gejala di handap ieu dititénan dina pasién kalayan pankreatitis:

• seueul
• napsu turun
• nyeri beuteung
• seueul

Kalayan pankreatitis, anjeun kedah ngarobih tuangeun diet sareng ngalebetkeun tuangeun anu séhat. Teu pikaresepeun dahar tuangeun lemak sareng gorengan. Perlu méré pilihan leuwih resep ka produk anu dimasak dina uap atanapi dina oven. Nalika mendiagnosis gastritis, penderita leres kedah ngantunkeun kabiasaan anu goréng.

Sindrom bowel ambek. Inpormasi umum ngeunaan kasakit

Ieu mangrupikeun susunan gangguan métabolik anu salami 3 bulan atanapi langkung. Gejala panyakit ieu mangrupikeun nyeri beuteung, kembung sareng gangguan na lambung. Sakumaha aturan, sindrom bowel gampang kabiasaan paling umum di jalma ngora umur 25-40 taun. Anu jadi sabab panyawat panyakit anu henteu di gizi, gaya hirup teu aktif sareng parobahan dina latar tukang hormon umum.

Dina pengobatan sindrom usus gampang marahmay, ahli gastroenterologist bakal resep macem-macem studi sareng diet ka pasien. Saatos sadaya saran, penderita tiasa gancang-gancang matak nyeri sareng ngaleungitkeun panyakit.

Kumaha nyepetkeun métabolisme?

Dina perang ngalawan kaleuwihan beurat, urang utamina merangsang prosés métabolik. Nanging, henteu sadayana terang kumaha ngalakukeun éta leres. Anjeun tiasa mendakan sadaya saran anu diperyogikeun dina tulisan kami. Perlu dipikanyaho yén métabolisme lumangsung paling gancang dina jalma anu umurna ageung ti 11 dugi ka 25 taun. Seueur ahli ngabantosan yén laju métabolik langsung gumantung kana paripolah jalmi éta. Parobihan métabolik tiasa disababkeun kusabab ayana inféksi dina awak.

Pikeun normalize atanapi ngagancangkeun prosés métabolik, mimiti kabéh, anjeun kedah mindahkeun saloba-gancang. Pikeun ningkatkeun métabolisme, disarankeun pikeun ngagabungkeun kakuatan sareng latihan kardio. Leumpang soré ogé disarankeun. Ieu teu kahaja, sabab saatos ieu prosés metabolisme terus sanaos dina impian.

Pikeun malikeun prosés métabolik, seueur para ahli nyarankeun nganjang sauna sareng kamar mandi saminggu sakali. Kusabab ieu, anjeun, salian nyepetkeun métabolisme, ningkatkeun sirkulasi getih. Upami anjeun teu ngagaduhan kasempetan pikeun nganjang ka kamar mandi sareng sauna, teras anjeun tiasa ngalakukeun prosedur médis di kamar mandi. Jang ngalampahkeun ieu, paké cai nganggo suhu langkung tina 38 derajat.

Pikeun nyepetkeun métabolisme, penting pikeun ningalikeun diet Anjeun. Perlu nginum sahenteuna dua liter cai sadinten. Ngan tuangeun anu sehat sareng saimbang kedah aya dina dahareun.

Pikeun kasimpulan

Seueur anu dipikaresep dina métabolisme. Naon bahasa anu sederhana ieu, sareng kumaha carana nyepetkeun hal, anjeun tiasa diajar tina tulisan kami. Mindeng, éta métabolisme kalem anu nyababkeun teu ukur kaleuwihan beurat, tapi ogé sajumlah panyakit. Dina tanda-tanda awal anu nyimpang tina norma, pastikeun konsultasi ka dokter. Séhat!

Métabolisme mangrupikeun teka-teki penting dina gambar atanapi tonggak dina cara ngawangun skéma leungitna beurat atanapi nampi massa otot. Ngartos efek dasar prosés biokimia, langkung gampang ngahontal tujuan anjeun, henteu paduli jinis awakna. Pertimbangkeun naon éta - terang dina istilah anu sederhana, henteu nganggo leuweung ilmiah.

Naon métabolisme tina sudut pandang fisiologis - panjelasan basajan

Marilah urang deui kana topik teka-teki. Upami anjeun ngabayangkeun awak salaku sakumpulan unsur, maka métabolisme manusa mangrupikeun mékanisme anu ngumpulkeun inpormasi anu gedé pikeun gambaran. Ieu métabolisme, kompleks sadaya réaksi biokimia. Sakur organisme tumuwuh sareng fungsina kusabab asupna, transformasi sareng ngaleupaskeun zat-zat nu tangtu. Métabolisme ngatur prosés konvérsi komponén anu sumping ti luar. Hatur nuhun kana "adjuster" anu diwangun na, adaptasi kanggo faktor éksternal tiasa dimungkinkeun. Tanpa prosés dasar, kahirupan bakal mustahil.

Pelatihan Interviti Intensitas Tinggi (ITVI)

Dina awal abad XXI, para ilmuwan ngabuktikeun éta inténsitas interval anu tinggi sacara signifikan langkung éfisién ngagancangkeun métabolisme sareng leungit beurat dibandingkeun kabugaran klasikupamana latihan latihan kardio tradisional. Ieu alatan résponén hormonal anu ngabentuk awak dina réaksi kana kagiatan fisik.

Kumaha métabolisme sareng beurat awak aya hubunganna?

Beurat awak gumantung kana sajumlah parameter fisiologis sareng sajumlah kalori dikonsumsi. Aya sarat énergi dasar. Tiap jalma ngagaduhan anu masing-masing. Peryogina ieu disebut "bagian" énergi (kalori) sapopoé anu dipikabutuh pikeun fungsi normal awak dina sesa.

Kalori diitung ku rumus - pikeun lalaki jeung awéwé. Lalaki kedah nganggo rumus ieu di handap:

88,362 + (13.397 * beurat / kg) + (4.799 * jangkungna / cm) - (umur 5.677)

Awéwé nganggo ieu:

447.593 + (9.247 * beurat / kg) + (3.098 * jangkungna / cm) - (umur 4.330)

Hasil tina itungan mangrupikeun jenis tanda enol. Dina usaha pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngirangan kurang ti jumlah kalori anu diperkirakeun. Bina binaragawan, sacara jelas, kedah ngalikeun hasilna ku sababaraha faktor.

Intina métabolisme

Prosés métabolik mangrupikeun transformasi bahan kimia. Sistem awak sareng jaringan peryogi komponén anu mibanda struktur tingkat low. Kalayan dahareun, kami nampi bahan tingkat luhur anu meryogikeun.

Métabolisme mangrupikeun dua jinis prosés anu dihubungkeun sareng silih:

• - ngabédakeun unsur kompléks jadi hal anu langkung saderhana, akibat tina buruk, tanaga dibentuk,
• - formasi zat anu dipikabutuh pikeun awak tina komponén anu dipikabutuh ti luar; salaku hasilna, sél anyar sareng jaringan kabentuk.

Rencana tina kursus sareng alternation prosés anu rumit pisan. Tapi pangertosan dasar duanana penting pikeun kamampuan beurat kaleuleuwihan sareng kauntungan.

Métabolisme lemak

Lemak mangrupakeun sumber énergi penting. Kalayan éksprési fisik jangka pondok, énergi dina otot mimiti dianggo. Kalayan beban anu berkepanjangan, awak nampi énergi ti lemak. Tina pamahaman fitur, kacindekan nunjukkeun sorangan - pikeun ngarobihkeun cadangan gajih, padamelan anu cekap panjang sareng kuat.

Awak nyoba ninggalkeun sabagian lemak di mesen. Dina kaayaan normal, ngan ukur kira-kira 5% tina gajih dikaluarkeun. Métabolisme lipid (lemak) dibagi jadi tilu tahap:

• dipegatkeun unsur dina beuteung sareng peujit
• bursa panengah
• pamisahan produk sampah

Transformasi parsial lemak lumangsung dina burih. Tapi aya prosésna sluggish. Ngarecah lipid utama lumangsung di daérah luhur peujit leutik. Merit hébat dina métabolisme lipid milik ati. Di dieu, bagian tina komponén dioksidasi, salaku hasil tina énergi anu dihasilkeun. Bagian séjén dibagi jadi format komponén anu tiasa diangkut sareng asup kana aliran getih.

Ngaronjat laju métabolik

Aktivitas motor naon waé: latihan kakuatan, latihan fisik beurat ngabantuan otot. Seueur jumlah jaringan otot ngabutuhkeun énergi anu langkung saé pikeun ngaso, ningkatkeun kacepetan prosés métabolik.

Réspirasi aérobik (nami ilmiah pikeun latihan kardio) Bodyflex, anu dilakukeun unggal dintenna salami 15 menit, bakal ngabantosan métabolisme sacara signifikan.

Diet anu saimbang anu henteu ngenangkeun rasa lapar sareng overeating bakal gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun laju prosés métabolik. Salami nyerna dahareun, metabolisme ngagancangkeun, janten langkung saé tuang langkung sering, dina bagian-bagian alit.

Gangguan métabolik

Gagal dina karya organ-organ di handap ieu ngakibatkeun gangguan métabolik:

• kelenjar adrénal
• kelenjar tiroid
• buah atos
• kelenjar hipofisis.

Gizi anu henteu cekap atanapi kaleuleuwihan gaduh pangaruh anu negatif kana prosés métabolik na awak.Dina waktos anu sami, aya kasalahan dina pangaturan métabolisme ku sistem saraf: nada hypothalamus, anu ngatur tingkat tukeur énergi, parobahan, panyimpenan sareng prosés konstruksi diganggu.

Dina kasus gangguan metabolisme lipid, gajih lirén lirénna ngarobih ati, anu ngabalukarkeun kanaékan konsentrasi lipoprotein density rendah dina getih. Karusakan vaskular lumangsung, ngabalukarkeun stroke, panyakit jantung.

Pangobatan sareng pencegahan gangguan métabolik

Normalisasi gizi mangrupakeun faktor penting dina pengobatan sareng pencegahan gangguan métabolik di awak.

Kadaharan anu nyayuh métabolisme gancang:

• dahareun protéin
• rempah lada
• green tea
• kopi
• katuangan iodin: katuangan laut, laut.

Laju métabolik ogé ditambih ku aditif dahareun anu ngandung:

Métabolisme, atanapi sapertos anu disebut ogé metabolisme, cukup gampang pikeun ngagancangkeun, tapi bakal butuh tenaga kerja jeung sakedik waktos. Ngagancangkeun métabolisme ku metoda ieu nyababkeun leungitna beurat sareng perbaikan dina kaayaan awak.

Man, siga sistem naon waé, unik. Dina artikel ieu, urang resep kana keunikan biokimia, sabab métabolisme mangrupikeun prosés biokimia. Ieu ngandung harti yén awakna diwangun tina sanyawa kimia unik, anu ngan ukur anjeunna salaku spésiés biologis. Tangtosna, ngandung zat anu sami salaku wawakil karajaan sato sanés, tapi kanggo protéin, aranjeunna unik.

Anggap anjeun tuang fillet hayam, produk protéin anu berharga anu direcah kana komponén, sapertos bata, dina awak. Protéin anyar anu disimpang tina tumbu ieu, anu henteu deui karakteristik hayam, tapi tina manusa. Proses husus ieu diwangun ku seueur réaksi.

Hal anu sami kajadian sareng produk anu aya dina saluran pencernaan kami. Dina total, aya ratusan rébu tina interaksi sapertos kitu. Sadaya ngahiji ngawangun métabolisme atanapi métabolisme. Éta masihan énergi, ngawangun jaringan, kajadian terus-terusan, upami urang ningali impian.

Métabolisme diwangun ku dua tahap:

1. Katabolisme mangrupikeun mangrupikeun réaksi ngarobih molekul kompléks anu gampil. Diiring ku sékrési énergi, anu diémutan dina wujud kahirupan: pamisah sél, katurunan otot, nyerna dahareun, jsb.
2. Anabolisme nyaéta sabalikna tina katabolisme, dina sanyawa kompléks anu khusus pikeun manusa kabentuk tina produk metabolik. Ieu ogé seueur prosés biokimia, tapi pikeun séwang-séwangan awak awak nyéépkeun énergi, hiji anu dileupaskeun nalika katabolisme.

Dina basa sejen, dua prosés ieu saling hubungan, saling silih salengkep sareng gaduh nami umum - metabolisme.

Laju hambalan métabolik ieu gumantung kana sababaraha faktor:

• umur na
• jenis kelamin
• kaayaan kaséhatan
• karakteristik unggal jalma,
• darajat obesitas.

Watesan

Tina sudut pandang fisiologis, metabolisme mangrupikeun réaksi kimia anu aya dina awak anjeun, pikeun hirup normal. Dina kahirupan sapopoe, metabolisme umumna disebut metabolisme.

Naon bahasa anu sederhana ieu? Métabolisme mangrupikeun prosés anu aya pikeun asimilasi sareng panggunaan gizi tangtu. Kami rutin nampi elemen mikro sareng makro tinangtu sareng tuangeun, cai, hawa, jsb. Kusabab métabolisme, urang buang aranjeunna: kami nganggo aranjeunna salaku tanaga, ngumpulkeun aranjeunna dina bentuk jaringan adipose, ngamungkinkeun aranjeunna cageur jaringan anu luka, sareng seueur deui.

Asimilasi (anabolisme)

Asimilasi atanapi anabolisme mangrupikeun transisi bagian-bagian konstituén tina bahan pangan anu asup kana awak manusa tina lingkungan éksternal kana sél, nyaéta, transformasi zat anu saderhana jadi kompléks kimia. Salaku hasil asimilasi, paningkatan sél lumangsung.Kang rayi awak, langkung aktif prosés asimilasi aya di jerona, mastikeun kamekaran sareng pangwangunanna.

Kumaha métabolisme sareng beurat awak aya hubunganna?

Aya hal sapertos métabolisme basal. Ieu mangrupikeun mangrupikeun tabél tina sabaraha awak anjeun butuh énergi di istirahat pikeun ngajaga kahirupan normal. Itungan dumasar kana gender, umur, jangkungna, beurat, sareng tingkat kagiatan fisik. Sateuacan anjeun ngusahakeun mangtaun atanapi beurat atanapi beurat, pastikeun pikeun ngitung métabolisme basal. Henteu kedah meresap di leuweung ieu tanpa ngarti naon, kumaha jeung kunaon anjeun ngalakukeun.

Salaku conto, di istirahat, awak anjeun peryogi 2,000 kalori pikeun leres ngalaksanakeun sagala fungsi sareng ngajaga fungsina sadaya sistem. Upami anjeun badé ngirangan beurat, anjeun kedah meakeun kalori anu langkung sithik. Upami anjeun badé ngaraos massa otot - sanés deui. Pasti, sadayana ieu ngan ukur itungan matematik, sareng inohong ieu henteu salawasna leres. Upami anjeun mangrupikeun pamuda anu jinis awak ektomorphic sareng anjeun gaduh métabolisme gancang, anjeun moal kéngingkeun beurat teuing, bahkan sacara signifikan ngaleuwihan norma anjeun. Upami anjeun gaduh métabolisme lambat sareng kacenderungan genetik kaleuwihan beurat, sabalikna anu leres.

Intina métabolisme

Supados sadaya zat gizi anu urang meakeun ieu kaserep pinuh ku awak, aranjeunna kedah diurih janten bahan anu langkung saderhana. Salaku conto, otot urang henteu peryogi protéin sapertos paningkatan pikeun ngarobih sareng kamekaran. Urang peryogi ngan ukur asam amino individu (22 total), anu diperyogikeun kanggo kagiatan otot. Dina prosés nyerna, protéin dirobih kana asam amino individu, sareng awakna asimilasi kanggo kabutuhan na. Salaku conto, leucine sareng valine langsung dianggo pikeun ngalereskeun otot anu ruksak nalika palatihan, tryptophan dianggo pikeun ngahasilkeun dopamin, glutamine dianggo pikeun ngajaga sistem imun, jsb. Mecahkeun zat kompléks jadi bahan sederhana disebut anabolisme. Kalayan anabolisme, awak nampi énergi dina bentuk kalori, anu ku urang dianggo kanggo kagiatan fisik. Ieu tahap munggaran métabolisme urang.

Tahapan métabolisme salajengna nyaéta katabolisme. Ngarecah jaringan otot atanapi ngaduruk lemak biasana aya hubunganana sareng fénoména ieu, tapi artina jauh langkung jembar. Dina rasa anu lega, katabolisme mangrupikeun sintésis bahan kompléks tina hal-hal anu sederhana. Téhnik regenerasi sacara langsung aya hubunganana sareng katabolisme, urang ningal ieu sareng nyageurkeun tatu, pembaruan getih sareng prosés sanésna anu lumangsung dina awak tanpa pangaweruh urang.

Métabolisme karbohidrat

Karbohidrat mangrupikeun "bahan bakar" pikeun awak urang. Glukosa, anu karbohidrat ngarecah nalika metabolisme, condong ngumpulkeun dina ati sareng otot dina bentuk glikogén. Éta glikogén anu ngajantenkeun otot-otot sacara visual sareng sarat. Éta parantos kabuktian yén otot ngeusi glikogén anu langkung kuat sareng langkung tahan tibatan otot kosong. Ku alatan éta, latihan kakuatan pinuh dina gim henteu mustahil tanpa jumlah karbohidrat dina dahareun.

Tanpa karbohidrat, anjeun bakal aktip, luh sareng tunduh. Éta sababna, sering dina diet karbohidrat atlit, atlit ngawadul kana kaséhatan goréng sareng léar. Aya karbohidrat kalayan indéks glikemik luhur (sederhana) sareng indéks glikemik (kompléks).

Karbohidrat sederhana kalebet sadaya manisan, pastri, pastri, sangu bodas, kalolobaan buah, jus sareng inuman amis anu sanés. Indéks glikemikna bénten ti 70 ka 110. Séréal kompléks kalebet sadayana sereal, pasta tina gandum durum, sayuran, roti gandum sareng sababaraha buah garing.

Métabolisme karbohidrat basajan sareng kompléks teu umumna. Karbohidrat sederhana ogé disebut gancang, sabab gancang jenuh awak nganggo énergi, tapi énergi ieu henteu cukup pikeun waktu anu singget. Leres, anjeun ngarasa paningkatan kapasitas kerja, palebangan kakuatan, pamutahiran dina wanda sareng konsentrasi, tapi ieu tahan tina kakuatan 40 menit.Tingkat serapanna gancang teuing, aranjeunna gancang ngarobih kana glukosa. Ieu nyababkeun hiji surge anu kuat dina insulin, anu nyumbang kana akumulasi jaringan adipose, sareng ogé ngarugikeun pankréas. Salaku tambahan, asupan karbohidrat basajan dina jumlah ageung maéhan napsu, sareng hal ieu penting dina salami pikeun nyandak massa otot, nalika anjeun kedah tuang 6-8 kali sadinten.

Leres, produk ahirna karbohidrat nyaéta glukosa. Tapi kanyataanna dina karbohidrat kompléks prosés ieu butuh langkung lami - ti 1,5 dugi ka 4 jam. Ieu henteu ngakibatkeun akumulasi lemak, sabab henteu aya luncat seukeut dina tingkat insulin dina getih. Karbohidrat kompléks kedah janten dasar diet anjeun. Upami aya cukup di antarana, anjeun tiasa damel sacara produktif dina gim sareng saluareun. Upami henteu, kekecapan hirup anjeun bakal turun.

Peranan penting dina métabolisme lemak dimaénkeun ku ati. Éta ngagaduhan salaku saringan anu ngalangkungan produk anu rusak tina lemak gajih. Ku sabab éta, jalma anu henteu nuturkeun prinsip-prinsip gizi anu leres, masalah haté biasa. Jumlah gajih dina diet anjeun kedah terbatas. Kaseueurna para ahli gizi nyarankeun ngonsumsi dugi ka hiji gram gajih per kilogram beurat awak. Leuwih ti éta, penekanan kedah aya dina asam lemak jenuh, anu beunghar lauk sareng kadaharan laut, kacang, minyak sayur, alpukat sareng endog. Aranjeunna nguntungkeun mangaruhan karya sistem kardiovaskular, sabab nyumbang kana nurunkeun koléstér getih.

Sering gajih disimpen teu ngan ukur dina kulit, tapi ogé diantara organ internal, sareng sacara éksternal tos teu katingali. Hal ieu disebut lemak visceral. Ngahapus tina anjeunna sesah pisan. Kelainan métabolisme lemak ngabalukarkeun ningkat akumulasi lemak visceral. Kusabab ieu, kurang oksigén sareng nutrisi anu mangpaat dikirimkeun ka éta, sareng kamampuanana laun dikirangan, anu tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit serius.

Bursa cai sareng uyah uyah

Hal anu paling penting dina diet sareng gizi anu ditangtoskeun jauh tina kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat. Awak urang ngan saukur teu tiasa aya sareng fungsina biasana tanpa cai. Sél urang, organ internal, otot, getih, limfa ampir lengkep diwangun ku cai. Seueur atlit anu mopohokeun pentingna pikeun ngonsumsi cairan anu cekap sareng kumaha kasaimbangan cai-uyah mangaruhan kana kesejahteraan sareng produktivitas.

Upami anjeun henteu ngirangan cai anu cukup, anjeun bakal teras-terasan ngalaman nyeri sirah, tekanan darah tinggi, ngantosan, sénsitip sareng masalah saluran pencernaan. Syarat pangabutuh minimum anjeun nyaéta 3 liter cai murni. Ieu normalisasi kasaimbangan cai-uyah, ngaronjatkeun efisiensi ginjal sareng bakal ngabantuan ngagancangkeun métabolisme.

Kaseueuran cai sareng uyah uyah kaluar tina awak kalayan cikiih sareng kesang. Ku alatan éta, sajaba cai biasa, eta disarankeun ngonsumsi cai mineral sacara rutin. Éta bakal nutupan kabutuhan awak pikeun uyah mineral sareng mikronutrién mangpaat anu sanés. Upami cadangan uyah henteu kapendakan, kaayaan mendi, ligamén sareng jaringan tulang bakal mudun. Konsentrasi uyah mineral dina cai anu bénten-béda. Pikeun milih cai mineral anu "leres" anu bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun, ngan ukur ahli anu mumpuni dina nganalisa.

Kumaha tingkat metabolis robih sareng umur?

Ieu mangrupikeun waktos anu murni, tapi kalayan umur, seuseueurna jalma gaduh panurunan dina laju métabolik. Ieu biasana dicatet sateuacan umur 30 taun. Unggal taun, metabolisme ngalambatkeun beuki loba. Kukituna, anu sepuh dina jalmi, beuki luhur kacenderungan ngartos beurat. Mimitian ti umur 25 taun, perhatian khusus kedah dibayar pikeun gizi anu leres. Asupan kalori, protéin, gajih, sareng asupan karbohidrat kedah diitung sacara jelas.Penyimpangan tina hal ieu dina hiji arah atanapi anu sanés tiasa sakedik, upami teu aya métabolisme bakal ngalambatkeun, sareng anjeun bakal nyandak massa lemak kaleuwihan. Anjeun kedah nyobian tuang di bagian alit-gancang. Dasar diet anjeun diwangun ku protéin sato sareng karbohidrat kompléks nu gaduh indéks glikemik anu rendah. Saatos 6-7 jam magrib, éta disarankeun pikeun lengkep nilar karbohidrat. Kadaharan kedah kaserep pinuh, janten serat langkung seueur dina diet anjeun, langkung saé.

Kumaha hubungan seks mangaruhan tingkat metabolis?

Lalaki leuwih cenderung meunangkeun massa otot tibatan awéwé. Ieu dipermudah, pangheulana, ku téstostéron hormon séks lalaki, tanpa tanaga otot ampir teu mungkin. Tingkat téstostéron endogen dina lalaki séhat sababaraha puluhan kali langkung luhur tibatan hiji awéwé.

Jisim otot butuh langkung énergi pikeun fungsina. Sasuai, metabolisme basal di lalaki bakal langkung luhur, kumargi otot anjeun nyéépkeun tanaga sanajan dina kaayaan istirahat lengkep. Dina basa sanés, supados langkung beurat beurat, lalaki kedah ngahakan langkung kalori ti hiji awéwé.

Pikeun awéwé, kaayaan éta rada béda. Tingkat estrogen anu luhur nyumbang kana formasi jaringan adipose. Awéwé anu teu sadar-sadar sareng tebih ti dunya olahraga sareng kabugaran biasana gancang beurat. Gajih, teu sapertos otot, henteu ngabutuhkeun énergi tambahan pikeun fungsi na. Sasuai, awéwé henteu gaduh métabolisme gancang sapertos lalaki.

Kumaha cara diet mangaruhan métabolisme?

Dina raraga metabolisme anjeun normal, sareng nyepetkeun ka hareup, anjeun kedah nurut aturan-aturan saderhana di handap ieu:

Aya sajumlah katuangan anu ngabantosan métabolisme: buah jeruk, apel, kacang, sayuran, seledri, kubis, brokoli, sareng green tea. Métabolisme janten gancang kusabab kandungan vitamin anu luhur, mineral sareng antioksidan dina produk ieu. Salaku tambahan, kol sareng brokoli aya diantara anu disebut katuangan négatif-kalori. Awak butuh langkung énergi pikeun nyerep aranjeunna tibatan ngandung. Sasuai, anjeun nyiptakeun kakirangan énergi, sareng laju prosés métabolik naék.

Gangguan métabolik

Proses métabolik gumantung kana seueur faktor: genetika, fungsi saluran pencernaan, sistem endokrin, kaayaan organ internal, diet sareng palatihan, sareng seueur sanésna.

Nanging, anu paling nyebar nyaéta masalah kurang gizi. Kaédah kalaparan, kalaparan, nyiksa katuangan gancang, sajumlah ageung asupan sareng karbohidrat sederhana dina dahareun - sadayana ieu ngabalukarkeun métabolisme kalem. Sadaya diet anu ngajamin hasil gancang bakal sami. Malah upami mimiti anjeun ngagaduhan jinis hasil anu saé, saatos tuangeun sagala kilogram kaleungitan bakal uih deui kalayan dipikaresep, sareng métabolisme na bakal ngalambatkeun deui. Dina kaayaan métabolisme lambat, racun sareng radikal bébas bahaya, sabab henteu gaduh waktos dikaleungitkeun tina awak.

Gangguan métabolik di kalolobaan kasus ngagaduhan gejala di handap ieu:

1. Ngurangan atanapi seukeut beurat awak,
2. Perasaan lapar atanapi haus
3. Ngaronjat sénsitip
4. Tekanan tina kulit.

Inget: promosi métabolisme sareng ngaduruk gajih mangrupikeun prosés anu panjang sareng nyeri. Ieu moal kajadian dina saminggu atanapi dua tanpa ngarugikeun kasehatan, anu tiasa ditepikeun dina paningkatan gajih awak, bengkak, rusak kulit, panurunan dina daya tahan anaérob sareng hiji kamunduran dina kaayaan rambut.

Saha waé anu hoyong ngirangan beurat heran kumaha nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, upami nanggung jawab sadayana métabolisme . Naon metabolisme dina awak manusa sareng naon peranna dina nyiptakeun organisme séhat dina tingkat sélulér? Naha mungkin pikeun ningkatkeun prosés métabolik ku cara anu sederhana sareng murah. Sanggeus diajar cara pikeun nyepetkeun prosés métabolik, anjeun tiasa ngalambatkeun akumulasi jaringan adipose sareng kéngingkeun beurat sacara signifikan dina ayana beurat teuing. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah diajar naon prosés métabolik.

Proses métabolik, atanapi nami kadua na, metabolisme, mangrupikeun réaksi kimia anu ngajantenkeun kamekaran sél sareng tukeran komponén kimia jalma sareng lingkungan. Réaksi sapertos dipikabutuh pikeun kahirupan awak - kahirupan jalma sacara gembleng. Sadaya zat kimia sareng alam alami tiasa ngalibatkeun prosés métabolik, di antarana lemak, protéin sareng karbohidrat. Masing-masing ngalaksanakeun fungsina: protéin bertindak salaku bahan wangunan, sareng karbohidrat sareng lemak ngaluarkeun biaya énergi. Sanajan béda dina fungsionalitas, zat komponén ieu berinteraksi sareng anu sanés.

Dina prosés éta, kompléks mineral sareng vitamin ngabantosan ningkatkeun lingkungan sélulér. Tina anu dipidangkeun kieu kieu yén métabolisme atanapi metabolisme nyaéta ranté anu kompléks anu henteu tiasa ditaliti ku jalma biasa. Tapi dina istilah anu sederhana, spésifikasi réaksi biokimia teu rumit, kitu, éta bakal dijelaskeun engké.

Prosés métabolik diwangun ku dua komponén - dissimilation sareng asimilasi. Ku disimilasi hartosna dékomposisi tina zat anu ngalaksanakeun awak. Tapi asimilasi mangrupikeun pembentukan zat anyar sareng bantosan salajengna dina asimilasina. Kadua prosés pertukaran silih paralel sareng silih dina kahirupan hirup.

Ieu kajadian dina sababaraha tahapan, anu dibere dina urut:

• Mimiti, dahareun kedah di Ingested.
• Maka sistem pencernaan asup kana, anu nyerep gizi.
• Saatos éta, prosés redistribution sareng asimilasi gizi dina tingkat jaringan dimimitian.
• Sareng parantos di tungtung aya seléksi sareng ékskrési alami tina tuangeun anu henteu kaserep ku awak.

Proses ieu lumangsung dina awak gancang sareng éfisién, bahkan tanpa paparan kana suhu sareng tekenan anu luhur.

Perhatikeun: Laju métabolik disiapkeun ku aksi énzim sareng unsur sanésna. Métabolisme dina awak manusa nyéépkeun sél awak kalayan bahan anu mangpaat. Dina raraga prosés métabolik terus lumangsung, sareng ieu réaksi kimia, perlu kanggo nyayogikeun awak kalayan bahan anu diperyogikeun sareng jalma nampi éta sareng tuangeun. Pikeun merangsang réaksi kimia, oksigén diperyogikeun, anu dihirupkeun ku jalma ku hawa.

Kaayaan anu cocog dipertimbangkeun nalika prosés konstruksi sareng buruk lumangsung dina cara anu sami, ku kituna niténan kasatimbangan anéh. Tapi sering kasatimbangan dijelaskeun kaganggu kusabab seueur alesan.

Saimbangna métabolik

Gangguan métabolik di jero awak kusabab seueur alesan. Anu paling dasar nyaéta:

• Predisposisi genetik. Ieu anu paling hese tarung, tapi anjeun tiasa nyobian.
• Racunan karacunan.Prosés métabolik ngan tiasa disimpen deui ku prosés édisi ngaleungitkeun racun alami.
• Kelainan dahar sareng tuangeun anu sarimbag. Ieu mangrupikeun pangawas tina jadwal tuangeun, rézim huru-hara dina waktosna, kagunaan katuangan kalori anu ageung, nyéépkeun: anu teu kagok antawis konsumsi énergi sareng kalori didahar salami beurang. Gaya hirup sedeng anu berkepanjangan sareng gizi anu paralel tina katuangan kalori ngarah kanaékan beurat awak kusabab gangguan métabolik.
• Tekenan. Ayeuna, ieu mangrupikeun panyabab umum pisan tina seueur panyakit sareng gangguan métabolik di awak. Kaayaan depresi sareng gangguan saraf sering ngan saukur "nyangkut", sareng ieu mangrupikeun jalan langsung pikeun teu saimbangna prosés dissimilation sareng asimilasi anu dijelaskeun di luhur.
• Kurangna latihan. Posisi calik, kaayaan burih depresi sareng peujit, ogé kakurangan oksigén ngakibatkeun gangguan métabolik.
• Panggunaan sering diets. Upami awak ieu terus-terusan aya parobahan dina nutrisi, maka éta bakal hilap kumaha damel dina modeu normal. Kakurangan hiji zat atanapi bahan anu nyababkeun ngaganggu prosés métabolik, utamina ku asupan cairan anu cukup.

Kadang prosés métabolik kaganggu kusabab pengobatan anu berkepanjangan sareng pangobatan anu tangtu. Hasilna, nalika kaayaan dibawa ka dokter, kedahna ngobrol ngeunaan perlakuan anu disalurkeun.

Panyakit métabolik

Lamun prosés métabolik kaganggu, awak ngalir résiko meunang sababaraha panyakit serius kusabab produk ngarecahna sél. Di handap ieu mangrupakeun musuh awon awak manusa - slagging tiasa ngakibatkeun karacunan. Lamun awak teu ngaleungitkeun racun dina waktuna, maka éta bakal nyababkeun ngembangkeun panyakit kronis sareng ngalambatkeun fungsi organ.

Punten dicatet: Pelanggaran métabolisme karbohidrat ngabalukarkeun pangembangan diabetes mellitus, sareng lemak - ngakibatkeun pangumpulan koléstérol dina getih, nyababkeun panyakit jantung sareng pembuluh getih. Radikal bébas kalayan fisi anu teu dikendalikan tiasa nyababkeun kanker. Utamana sering ngalawan latar ieu, obesitas, senam, asam urat.

Kurangna mineral sareng vitamin ngabalukarkeun karusakan tulang sareng otot, patologi serius dina sistem kardiovaskular. Dina barudak, teu saimbangna vitamin sareng mineral nyababkeun kamekaran sareng kamunduran pangembangan. Kaleuleuwihan vitamin ogé ngagaduhan akibat négatip.

Pendapat Ahli

Smirnov Victor Petrovich
Ahli gizi, Samara

The totalitas métabolisme diwangun ku dua pédah diametrically, tapi prosés saling saling nyambung: anabolisme sareng katabolisme. Anabolisme mangrupikeun ngonsumsi zat plastik, ngawangun sél sareng jaringan anyar awak, ningkatkeun massa, jangkungna sareng beurat. Katabolisme mangrupikeun prosés sabalikna. Kukituna, upami jalma hoyong normalkeun beurat, anjeunna tiasa meta dina dua cabang ieu. Éksprési ka panurunan dina anabolisme ngalibatkeun panggunaan diet-kalori rendah, sareng paningkatan katabolisme mangrupakeun paningkatan kagiatan fisik.

Balukar ganda sapertos "dua sisik" ngakibatkeun hasil anu langkung gancang sareng langkung efektif. Tapi anjeun kedah émut yén sateuacan anjeun sacara bébas kalibet dina leungitna beurat sareng cobian diet ogé salian prinsip dasar gaya hirup séhat, anjeun kedah konsultasi heula ka dokter. Salaku conto, seueur jalma nampi kasabaran glukosa anu henteu acan diabetes, tapi tiasa ngabalukarkeun pangwangunanna dina percobaan mandiri.

Kumaha mulangkeun prosés métabolik

Dina raraga kalibet dina ngadegna prosés métabolik di awak, anjeun kedah ngajalanan pamariksaan médis pikeun ngaluarkeun panyakit endokrin.Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyepetkeun prosés métabolik? Ieu meryogikeun pariksa sababaraha tindakan penting sareng mantau ketaatan anu ketat.

Laku lampah ieu kalebet:

• Seleksi diét anjeun.
• Nguji naon waé anu diidinan pikeun dikonsumsi.
• Nangtukeun sare sareng waktuna.
• Nguatkeun nada otot.

Nutrisi anu leres dina métabolisme

Nalika ditaroskeun naon tanggung jawab metabolisme dina awak manusa, para ahli ngahiji sacara lengkep - nutrisi. Kadaharan mangrupikeun sumber tanaga pikeun énergi sareng bahan wangunan pikeun sadaya organ sareng sistem awak. Pembaruan sél anu terus-terusan butuhkeun gizi anu penting.

Punten dicatet: Nutrisi sareng métabolisme aya hubunganana pisan, hiji langsung gumantung kana anu sanés. Nutrisi anu leres pikeun prosés métabolik nyaéta ngaleungitkeun racun sareng limbah anu henteu dipikabutuh pikeun awak urang, henteuna kakurangan énérgi. Laju métabolik stabilized sareng dijaga dina awak balukar tina nutrisi sareng bagian alit.

Sarapan ngagaduhan peran anu penting, karbohidrat (bubur, pasta, pancakes) kedah aya dina éta diet, aranjeunna bakal nyayogikeun energi sadinten. Barina ogé, laju métabolik anu pangluhurna kajantenan ti 5-6 isuk-isuk sareng salami dugi ka 12 sonten. Éta kedah dirojong ku sarapan pinuh. Anjeun kedah tuang 6 kali sadinten sareng sakedik dina tuangeun sareng ngantosan sarapan. Sore-sore, laju métabolik turun sareng tuangeun, janten, sakedap-gancang pisan - éta tiasa diwangun ku produk protéin sareng piring lauk. Anjeun tiasa masak sup sayur rendah lemak. Salaku tambahan, éta kedah diperhatoskeun yén tuangeun wengi kedah 4 jam sateuacan bobo, tapi sajam sateuacan sare, anjeun tiasa nginum sagelas-rendah kefir atanapi yogurt. Upami anjeun ngamimitian sadinten sareng sarapan anu saé, teras gajih bakal kabakar ku 10%. Nolak dahar isuk-isuk bakal ngalambatkeun métabolisme dugi ka produk lengkep dugi. Ku sabab eta, perlu nyandak katuangan kanggo sasarap, tuang siang sareng tuangeun, sareng nutrisi fraktional positip mangaruhan tingkat métabolik. Ngolah kadaharan lebet nyandak 10% kalori anu dianggo dina waktos beurang. Nutrisi teratur ngajaga awak dina kaayaan damel tanpa ngaganggu atanapi ngalambatkeun kagiatanana. Disarankeun nyandak reureuh antara tuangeun teu langkung ti 4 jam, ngonsumsi 300-400 kcal dina hiji waktos. Teras gajih moal disimpen dina sisi, sareng ieu penting pikeun leungitna beurat.

Anjeun teu tiasa ngirangan jumlah pangan sareng ngatur dinten puasa - ieu henteu mangaruhan tingkat métabolik. Eksperimen sapertos kitu ngaganggu fungsi normal awak. Ingestion jumlah sakedik katuangan kana beuteung masihan awak sinyal pikeun ngahémat énergi. Saeutik pisan kalori anu dianggo sareng hiji jalma kaleungitan beurat dina ngan ukur mimiti, sareng ogé nambihan métabolisme.

Fitur métabolik

Laju métabolik gumantung kana jumlah vitamin, unsur renik, sareng bahan aktif biologis nampi sareng tuangeun. Vitamin sareng unsur renik kapanggih dina sadaya énzim anu ngagancangkeun réaksi biokimia dina awak.

Saran praktis: Ku sabab éta, disarankeun pikeun dahar sayuran sareng buahan, kadaharan ti laut, lauk sapopoé. Aya seueur yodium dina laut, anu sacara positif mangaruhan kana prosés metabolisme. Hal ieu ogé kapanggih dina sayuran sareng herbal nu tangtu. Disarankeun dua kali sataun pikeun ngalaksanakeun asupan kompleks multivitamin.

Pikeun métabolisme normal sareng ukar komponén kimia, ogé ngajaga sosok langsing, anjeun peryogi sesa 7 jam. Sababaraha prosés, sapertos ngarecahna gajih, kajantenan wengi. Kurangna sare mangaruhan jumlah ngarecahna lemak sareng métabolisme sacara umum. Tuangeun anu pikaresepeun pisan ngadorong déposisi gajih nalika sare. Proses déposisi dikawasa ku insulin, tingkat naékna saatos tuang. Leuwih ti éta, amis nyumbang kana pilihan anu langkung ageung.Kukituna, upami anjeun ngagaduhan tuang tuang siang, éta langkung saé tuang sayuran, kéju pondok, nginum kefir. Ngan saatos panurunan dina kagiatan insulin, hormon tumiba badé nyambut damel, anu ngarobih lemak. Aktivitas fisik sedeng nyumbang kana kanaékan tingkat métabolik atanapi pamutahiran dina métabolisme. Ngalakukeun latihan fisik teratur, anjeun tiasa ngaduruk cadangan lemak sareng ngajaga otot dina saé. Henteu kedah ngalatih di gim, anjeun tiasa ngawatesan diri kana latihan anu leumpang sareng subuh saderhana. Sagala aya dina panangan anjeun, anjeun ngan ukur kedah hoyong, sabar sareng lalaunan ngiringan gaya hirup anyar.

Bursa cai sareng mineral

Kaseueurna awakna nyaéta cai. Pentingna métabolisme dina kontéks ieu butuh hue anu dibaca. Otak diwangun ku cai dina 85%, getih - di 80%, otot - di 75%, tulang - dina 25%, jaringan adipose - 20%.

• ngalangkungan bayah - 300 ml / dinten (rata-rata),
• ngalangkungan kulit - 500 ml,
• jeung cikiih - 1700 ml.

Rasio cairan anu dikonsumsi pikeun dikaluarkeun disebut. Upami konsumsi kurang ti kaluaran, sistem nabrak dina awak. Norma konsumsi cai per poé nyaéta 3 liter. Jumlah ieu cukup pikeun mastikeun produktivitas sareng kabiasaan anu saé.

Mineral dibersih nganggo cai tina awak. Kusabab ieu, disarankeun pikeun nambihan cai mineral biasa. Ieu mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngeusian kakurangan unsur-unsur anu perlu. Disarankeun ku bantuan ahli gizi pikeun ngitung laju uyah sareng mineral sareng ngadamel diet dumasar kana itungan ieu.

Nyababkeun sareng akibat tina gagal métabolik

Métabolisme mangrupikeun prosés anu rumit sareng rapuh. Lamun gagal lumangsung dina salah sahiji tahap anabolisme atanapi katabolisme, sadayana "konstruksi" biokimia dituang. Masalah métabolik dibuktikeun ku:

• turunan
• gaya hirup salah
• sagala rupa panyakit
• hirup di daérah anu goréng kalayan ékologi.

Alesan utama pikeun gagal nyaéta teu peduli ka awak anjeun. Sajumlah dahareun sampah mangrupikeun mangrupikeun waktos urang. Diet anu henteu leres sareng aktifitas ngabalukarkeun Hasilna, seueur jalma anu obes sareng sagala akibat.

Di antara gejala anu nyarankeun yén pangaturan métabolik nyaéta kudu ditetepkeun nyaéta:

• ningkat atanapi turunna beurat awak,
• kacapean kronis
• masalah kulit visual
• fragility rambut sareng kuku,
• ningkat sénsitip, jsb.

Ieu mungkin sareng dipikabutuh pikeun nungkulan konsekuensi gagal métabolik. Tapi cacah dina épék instan mangrupikeun bodo. Ku sabab eta, leuwih hade henteu ngaji diri. Sareng upami ieu sadayana kajantenan, anjeun kedah kéngingkeun kana spesialis sareng sabar.

Laju métabolik gumantung kana jenis kelamin, umur, gizi

Laju métabolik henteu ukur gumantung kana faktor genetik sareng gaya hirup, tapi ogé jinisna sareng umur. Tingkat téstostéron di lalaki jauh leuwih luhur. Kusabab ieu, wawakil ngeunaan hubungan anu langkung kuat condong ngalaman massa otot. Sareng otot peryogi énergi. Ku alatan éta, métabolisme dasar dina lalaki leuwih luhur - awak nyéépkeun langkung kalori.

Awéwé, di sisi sanésna, langkung caket kana deposit lemak. Pasalna perenahna dina jumlahna ageung awéwé kelamin awéwé - éstrogén. Awéwé kapaksa ngawaskeun ngawaskeun tokoh-tokohna, saprak dilangkungan gaya hirup séhat langsung ngaréspon kana beurat beurat.

Dina dua kasus, aya ton pengecualian. Seueur lalaki gampangna beurat, sedengkeun seueur awéwé stabil dina hal ieu, sanajan sacara overeating rutin. Ieu kusabab kelimpahan faktor anu mangaruhan tingkat metabolisme sacara ketat. Tapi sacara umum, jender maénkeun peran anu ageung.

Di kalolobaan jalma, metabolisme basal robah sareng umur. Ieu gampil perhatosan ku cara ningali parobahan dina bentuk hiji atanapi bentuk kenalan. Tanpa nyoba tahan waktos, saatos 30-40 taun, atanapi bahkan sateuacanna, seueur anu mimiti kabur. Ieu ogé karakteristik ektomorph. Dina nonoman, aranjeunna boro tiasa pulih sanajan kilogram.Kalayan umur, kilogram nyalira sorangan. Sanaos henteu dina jumlah sapertos di meso- sareng endomorph.

Kumaha pikeun nolak parobahan? Pikeun nurut gaya hirup séhat - tuang leres sareng masihan kagiatan fisik awak. Cacah kalori dumasar kana kabutuhan individu (formula pikeun ngabantosan), latihan, sareng metabolisme bakal normal. Kacuali, tangtu, aya masalah anu béda-béda.

Sareng kumaha tuang leres? Nengetan produk anu leres kusabab fungsi métabolik na awak anu dilaksanakeun leres. Diét kedah janten beunghar:

• serat sayur kasar - wortel, kol, jsb,
• buah
• sayuran
• daging lean
• kadaharan ti laut.

Disarankeun dahar sering sareng sawaréh, henteu ngantepkeun sasarap, tumut kana kasaluyuan produk. Hadé pisan pikeun ngulinkeun hal éta sacara jéntré, atanapi milari bantosan ti spesialis. Kusabab awak dianggo sareng naon anu dipasihkeun, metabolisme normal ngan tiasa diitung upami tuangeun anu cocog kanggo kabutuhan individu.

Kakuatan beban

Nalika lalaki asup pikeun kabugaran, sareng henteu nganggo naon waé, aranjeunna henteu isin tina latihan latihan. Tapi awéwé sareng jinis kagiatan fisik ieu sering ngagaduhan masalah, sabab éta awéwé awéwé kumaha waé percaya yén aranjeunna henteu ngan peryogi beban kakuatan. Aranjeunna ngabahayakeun kanggo aranjeunna, sabab bakal ngakibatkeun paningkatan ukuran awak sareng nyusun ulang awak numutkeun jinis jalu. Tangtosna, ieu téh gagal. Sareng pisan anu ngabahayakeun. Kusabab éta ngaganggu kelas kabugaran pikeun ngalakukeun pagawéan anu dituju, aranjeunna nyepetkeun métabolisme sareng nyingkirkeun gajih awak kaleuleuwihan.

Kanyataanna nyaéta tanpa kakuatan tanaga pisan hésé pikeun ngawangun otot. Sareng tanpa jumlah massa otot, akselerasi métabolik teu tiasa dihontal., ti saprak otot dina loba aspek méré gancang kana prosés métabolik.

Kusabab éta, lalaki sareng awéwé di kelas kabugaran kedah nengetan latihan kakuatan. Sareng pikeun wakil para satengah manusa anu lemah pikeun ngawangun diri ku cara masculine, anjeun kedah nyandak ubar hormonal. Éta ngan saukur moal tiasa dianggo sorangan.

Upami anjeun badé nyebarkeun métabolisme, anjeun kedah nyerah manisan sareng karbohidrat. Upami manisan teu tiasa dihapus lengkep, peryogi, sahenteuna, pikeun ngagentosana ku varian anu paling ngabahayakeun - stevia.

Mimiti, produk ieu protéin., saprak éta ngagaduhan pangaruh termal anu luhur sahingga janten ngagancangkeun métabolisme.

Teh héjo sareng kopi alami hideung - dua inuman anu dipikanyaho pikeun kamampuan pikeun ningkatkeun métabolisme.

Bawang bodas, sapertos produk daging, gaduh pangaruh termal anu luhur.

Rempah haneut - Ieu produk anu ngagancangkeun métabolisme sareng kaduruk gajih. Éta ogé nunjukkeun kualitas thermogenik anu saé. Kayu manis, jahé, karya kunir.

Kadaharan anu ngagaduhan indéks glikemik rendah, tapi dina waktos anu sami satiating pisan. Ieu mangrupikeun kacang sareng siki, legok, sagala jinis kol sareng sayuran héjo daun, tomat sareng terong.

Sadaya produk ieu, khususna kacangan, nyumbang kana kamekaran pérypypide poléptida pancreatic, anu ngagentos karep jalma pikeun manisan sareng karbohidrat sanés sareng hoyong tuang gajih. Dina waktos anu sami, laju ngaduruk deposit lemak ningkat sacara signifikan.

Padamel ieu sabalikna tina épék hormon lapar, anu, sabalikna, nimbulkeun jalma langkung seueur karbohidrat.

Métabolisme diwangun ku dua bagian: katabolisme - karusakan sanyawa asup kana awak, sareng anabolisme - sintésis molekul sorangan. Supaya tingkat métabolik tiasa luhur, sadaya bahan sareng énergi anu diperyogikeun kedah lebet kana awak. Ku alatan éta, pikeun métabolisme gancang, anjeun kedah tuang sapinuhna, sareng henteu calik dina diet anu keras sareng nyiksa diri ku kagiatan fisik. Seueur katuangan anu teu damang tiasa ngalambatkeun metabolisme. Kukituna, saha waé anu hoyong ngagancangkeun sakuduna ngaleupaskeun tuangeun rusak ieu tina diet sareng ngagantikeun aranjeunna kalayan produk anu ngagancangkeun métabolisme sareng mastikeun bakar lemak. Diterbitkeun ku econet.ru.

Masih gaduh patarosan - naroskeun ka dieu

Naha anjeun resep tulisanna? Teras ngadukung kami pencét:

Naon mangaruhan laju métabolik

Urang sering ngadangu ungkapan "metabolisme lambat" atanapi "metabolisme gancang": aranjeunna sering hartosna kamampuan pikeun ngajaga karahayon tanpa larangan dina pangan sareng kagiatan fisik, atanapi, Sabalikna, kacenderungan kalayan gampang nambahan beurat. Tapi laju métabolik diceritakan henteu ngan dina penampilan. Dina jalma-jalma anu métabolisme gancang, langkung énergi dianggo dina fungsi penting, sapertos damel jantung sareng otak, dina waktos anu sami tibatan jalma anu gaduh métabolisme anu lambat. Kalayan beban anu sami, hiji jalma tiasa ngagaduhan sasarap sareng tuang siang kalayan croissant, langsung ngaduruk sadaya kalori anu katampi, sareng anu sanésna bakal gancang beurat - ieu hartosna aranjeunna gaduh tingkat métabolik basal anu béda. Éta gumantung kana seueur faktor, anu seueur anu henteu tiasa dipangaruhan.

Faktor métabolik anu teu tiasa dikoréksi disebut statik: aranjeunna heredity, gender, type body, age. Nanging, aya waé anu tiasa kapangaruhan. Parameter dinamis sapertos kalebet beurat awak, kaayaan psycho-emosional, organisasi diet, tingkat produksi hormon, kagiatan fisik. Nilai tukeur gumantung kana interaksi sadayana di luhur. Upami anjeun leres ngalereskeun faktor kelompok kadua, anjeun tiasa pikeun ngagancangkeun atanapi ngalambatkeun métabolisme. Hasilna bakal gumantung kana karakteristik genétis sareng stabilitas sakabéh sistem métabolik.

Protéin Anu Haduh

Protokol cacad aya dina produk asal muasal (dina roti, kentang, jagong, kacang, kacang, kacang, beas, jsb).

Lemak, sapertos protéin, dina awak manusa gaduh plastik sareng nilai énérgi. 1 g lemak, dioksidasi dina awak di payuneun oksigén, ngaluarkeun 9,3 kcal énergi. Aya dua jinis lemak: sato sareng sayuran.

Pikeun awak manusa, karbohidrat utamana ku énergi. Khususna, nalika ngalakukeun pagawéan fisik, karbohidrat mangrupikeun anu munggaran ngalaman pamisahan sareng nyayogikeun sél, jaringan, sareng utamina otot-otot anu dipikabutuh pikeun kagiatanana. Salila oksidasi 1 g karbohidrat dina ayana oksigén, énergi 4,1 kcal dileupaskeun. Karbohidrat kapanggih dina jumlah ageung dina katuangan tutuwuhan (dina roti, kentang, buahan, gourd) sareng manisan.

Jumlah cai dina awak

Cai bagian tina sadaya sél sareng jaringan dina awak manusa. Gumantung kana sipat fisiologis unggal jaringan, cai di jerona ngandung rupa-rupa jumlah. 50-60% awak sawawa nyaéta cai; dina awak barudak ngora, eusi cai langkung ageung. Syarat poéan awak sawawa dina cai nyaéta 2-3 liter.

Pangaruh cai dina awak

Cai gaduh peran anu penting dina métabolisme. Upami jalma henteu tuang lengkep, tapi bakal meakeun cai dina jumlah normal, teras anjeunna tiasa hirup 40-45 dinten (dugi beurat awakna dikirangan 40%). Tapi upami, sabalikna, kadaharan éta normal, sareng cai henteu dikonsumsi, maka jalma tiasa maot dina saminggu (sateuacan kaleungitan beurat 20-22%).

Cai ngalebetkeun awak salaku bagian tina dahareun sareng dina bentuk inuman. Éta kaserep tina burih sareng peujit kana getih, ngiringan dina prosés métabolik na sél sareng jaringan, bagian utamina dikaluarkeun ku réspirasi, ngésang sareng cikiih.

Dina periode usum panas anu panas, aya kaleungitan cai ku awak dina waktu késang sareng engapan. Ku alatan éta, kabutuhan awak pikeun cai nambahan. Kalayan haus sareng raos sungut garing, tanpa nganggo nginum cai anu seueur, anjeun kedah sering bilas sungut anjeun, cai asid (cai nganggo lemon, cai mineral) ngaleungitkeun haus anjeun langkung saé sareng dina waktos anu sami jantung henteu ngalaman setrés tambahan.

Uyah mineral mangrupikeun bagian sadaya sél sareng jaringan awak manusa. Ngabédakeun antara macro- sareng microelement.

Nénghap napas

Réspirasi tisu mangrupikeun tahap terakhir tina ngarobih zat organik dina sél awak anu kalebet oksigén sareng karbon dioksida kabentuk.

Pikeun ngajelaskeun kunaon, nalika réspirasi jaringan, zat anu biasana tahan kana oksigén molekular dioksidasi, ideu aktivasi oksigén parantos diteraskeun. Hal ieu dipercaya yén oksigén ngabentuk peroksida, tina oksigén aktif dibeungitkeun. Hidrogen ogé diaktipkeun, anu pas tina hiji zat ka bahan anu sanés, salaku hasil tina salah sahiji zat anu katingalina langkung sugih ku oksigén, i.e., dioksidasi, sedengkeun anu sanés janten goréng ku éta, i.e., disimpen deui.

Anu penting pisan dina réspirasi jaringan nyaéta pigmén sélulér anu ngandung beusi sareng ayana dina beungeut sél sareng bahan pangoksidasi. Beusi mangrupikeun salah sahiji katalis anu paling kuat, sapertos anu katingali dina conto hémoglobin getih. Salaku tambahan, aya ogé katalis sanésna anu ngamajukeun mindahkeun oksigén atanapi hidrogén. Kasebutna, katalis katalitis sareng tréptida-glutathione dipikanyaho, ngandung walirang, anu ngiket hidrogen, ngabeungitkeun tina zat pangoksidasi

Salaku hasil kimia, mékanis, parobahan termal dina bahan organik anu aya dina dahareun, tanaga poténsial dirobah jadi énergi termal, mékanis sareng listrik. Tisu sareng organ ngalakukeun pagawéan, sél kalikeun, komponénna heureuy parantos diperyogikeun, organisme ngora tumbuh sareng berkembang kusabab énergi anu terhasil. Ketahanan suhu awak manusa ogé dipastikeun ku énergi ieu.

Peraturan saraf

Dina sato anu langkung luhur, prosés métabolik diatur ku sistem saraf, anu mangaruhan kursus sadaya prosés kimia. Sadaya parobahan dina prosés metabolisme anu kataman ku sistem saraf, anu dina cara refleksif ngarangna pembentukan sareng ngaleupaskeun sistem énzimatik anu ngalaksanakeun dekomposisi sareng sintésis zat.

Perda Humoral

Proses métabolik gumantung kana pangaturan humoral, anu ditangtukeun ku nagara kelenjar endokrin. Organisasi sékrési internal, khususna kelenjar hipofisis, kelenjar adrenal, tiroid sareng kelenjar kelamin - umumna nangtukeun jalan métabolisme. Sababaraha di antarana mangaruhan kana prosés prosés dissimilation, sedengkeun anu sanés mangaruhan métabolisme zat lemak, mineral, karbohidrat, jsb.

Peran ati dina métabolisme

Métabolisme ogé béda dina sato anu umur béda. Dina sato ngora, prosés sintésis anu dipikabutuh pikeun kamandirianana (di antarana, sintésis ngaleupaskeun decomposition ku 4-12 kali). Dina sato dewasa, prosés asimilasi sareng dissimilation biasana saimbang.

Métabolisme anu dihasilkeun ku sato ogé mangaruhan métabolisme. Ku kituna, métabolisme sapi laktat ayeuna diwangun deui kana sintésis bahan-bahan khusus susu kasein, gula susu. Bahan tina situs

Dina sababaraha jinis sato, metabolisme mah béda, khususna lamun tuang tuangeun. Sifat sareng darajat prosés métabolik kapangaruhan ku sipat gizi. Anu pentingna nyaéta jumlah sareng komposisi protéin, vitamin, kitu ogé komposisi mineral tina dahareun. Nutrisi sapihak sareng hiji bahan anu nunjukeun yén, ngan ukur tuang protéin, sato tiasa hirup bahkan nganggo karya otot. Hal ieu disababkeun kanyataan yén protéin mangrupikeun bahan wangunan sareng sumber tanaga dina awak.

Nalika berpuasa, awak ngagunakeun cadangan anu sayogi, glikogén munggaran, teras lemak tina depot gajih. Ngarecah protéin dina awak turun, jeung jumlah nitrogén dina sékrési turun. Ieu dideteksi parantos mimiti ti mimiti berpuasa sareng nunjukkeun yén turunna protein dirobih mangrupikeun refleks, sabab masih seueur gizi dina peujit sadinten atanapi dua. Kalayan saum sareng puasa, métabolisme nitrogén mapan dina tingkat anu rendah. Ngan saatos suplai karbohidrat sareng lemak dina awak parantos bérés, kameunuhan protéinna parantos dirobih dimimitian sareng sékrési nitrogén naek sacara dramatis.Ayeuna protéin mangrupikeun sumber tanaga utama pikeun awak. Éta mangrupikeun harbinger caket maot. Koefisien engapan dina awal puasa nyaéta 0,9 - awak bakar utamana karbohidrat, teras turun ka 0,7 - lemakna dianggo, dina akhir puasa éta 0,8 - awak napsu protéin na awakna.

Puasa leres (nalika nyandak cai) tiasa salami hiji jalma dugi ka 50 dinten, di anjing - langkung ti 100 dinten, dina kuda - dugi ka 30 dinten.

Durasi puasa tiasa ningkat nalika latihan awal, sabab tétéla nalika saatos taun puasa, awak nyimpen mesen dina jumlah anu langkung ageung tibatan anu biasa, sareng ieu ngalaksanakeun puasa sekundér.

Autopsy sato anu maot ti kalaparan nunjukeun yén organ anu beda-beda dikirangan beurat dugi ka rupa-rupa derajat. Jaringan subkutaneus kaleungitan beurat, teras otot, kulit, sareng kanal pencernaan, kelenjarna leungiteun beurat teuing, ginjal, jantung, sareng otak leungit teu langkung ti 2-3% tina beurat na.

Aktivitas fisik

Métabolisme nalika éksprési fisik dipirig ku intensitas prosés dissimilation kusabab paménta énergi anu ageung awak.

Sanaos sareng istirahat anu lengkep, sato nyéépkeun énergi kanggo padamelan internal, kagiatan anu henteu pernah pareum: jantung, pernapasan pernaput, ginjal, kelenjar, jsb otot-otot rengketa sacara tetep aya dina kaayaan anu dipikanyaho tegangan, anu ogé butuh konsumsi énergi anu signifikan. Sato nganggo loba énergi pikeun narima, nyerna sareng nyerna dahareun. Jaran kuda nyalira dugi ka 20% énergi anu ditampi dina feed ieu. Tapi pengeluaran énérgi salami padamelan otot hususna ningkat, sareng seueur deui, pagawéan damel anu dilakukeun. Janten, kuda, nalika nyetir di jalan datar dina laju 5-6 km per jam, ngonsumsi 150 kalori panas per kilométer, sareng dina laju 10-12 km per jam - 225 kal.

Prosés métabolik

Patanyaan pikeun tulisan ieu:

Kecap métabolisme atanapi métabolisme akrab pikeun sadayana anu kaleungitan beurat atanapi rék nambahan beurat. Upacara adat mah pahamna salaku kompleks prosés kimia sareng réaksi énergi anu lumangsung dina awak manusa. Métabolisme umumna nangtoskeun penampilan sareng kasehatan jalma, lilana sareng kualitas kahirupan.

Naon waé organisme hirup, kaasup manusa, nyaéta laboratorium kimia kompléks. Zat anu aya di jero nalika tuang, napas sareng prosés sanésna kana interaksi sinambung sareng molekul sareng atom dina awak, salaku akibat tina énergi anu dipikabutuh pikeun padamelan organ internal.

Prosés métabolik pakait sareng ieu:

• Ngolah komponén anu didaptarkeun tuangeun
• Ngarobih aranjeunna janten komponén anu sederhana.
• Pelepasan elemen runtah tina sél awak,
• Sabtu sél ku bahan anu diperyogikeun.

Organisme hirup teu tiasa aya tanpa metabolisme. Éta ngamungkinkeun anjeun adaptasi kana pangaruh tina sagala rupa faktor ti luar. Alam bijaksana ngajadikeun prosés ieu otomatis. Réaksi bursa ngijinkeun sél, organ sareng jaringan kanggo gancang pulih sacara mandiri saatos gangguan sareng faktor négatip ti luar. Hatur nuhun kana métabolisme, kursus prosés regenerasina dipastikeun. Kitu ngajadikeun awak manusa mangrupikeun sistem anu sangat rumit pisan anu kabentuk dina pangaturan diri sareng ngawétkeun diri, nyandak bagian dina prosés pernapasan, dina régenerasi jaringan, baranahan, kamekaran sareng saterasna.

Upami anjeun kalebet perkawis metabolisme atanapi metabolisme dina kecap anu sederhana, maka intinana aya dina ngolah komponén kimia sareng janten énergi. Prosés ieu diwangun ku dua tahap, anu aya hubunganana:

Dua prosés ieu lumangsung sakaligus, tapi sacara dasarna béda. Katabolisme nyababkeun ngarecahna katuangan anu asup kana awak, mimiti kana makrutrién, teras janten komponén saderhana.Hasilna prosés ieu, tanaga dileupaskeun, anu diukur dina kilokori. Dina dasar énergi ieu, molekul diwangun pikeun sél sareng jaringan awak. Anabolisme ngalibatkeun sintésis komponén basajan kana anu kompleks sareng meryogikeun biaya énergi anu lumayan.

Énergi anu dikaluarkeun salaku hasil tina métabolikna kana kagiatan fisik sareng aliran prosés internal dina awak. Leuwih ti éta, kira-kira 80 persén dibébaskeun kanggo dimungkinkeun, sésana dibahas kanggo kagiatan fisik.

Éta ogé ditampi pikeun ngasingkeun plastik sareng métabolisme énergi. Métabolisme palastik ngalibatkeun prosés anu nyababkeun formasi struktur anyar sareng sanyawa karakteristik awak dina sél.

Métabolisme énergi mangrupikeun transformasi énergi, salaku akibat tina oksidasi biologis, énergi anu dipikabutuh pikeun kahirupan sél, organ, jaringan sareng awak sacara gembleng dileupaskeun.