Kumaha cara nurunkeun kolesterol LDL - dimana ngamimitian?

wikiHow dianggo dina prinsip wiki, anu hartosna seueur tulisan kami ditulis ku sababaraha pangarang. Nalika ngadamel tulisan ieu, 10 urang (a) damel dina ngedit sareng perbaikan, kalebet namina anonim.

Jumlah sumber anu digunakeun dina tulisan ieu nyaéta 18. Anjeun bakal mendakan daptar aranjeunna di handapeun halaman.

Kolesterol, zat waxy, tiasa ngablokir arteri sareng nyababkeun getih kana manah, janten penting pikeun terang kumaha nurunkeun LDL (kolesterol jahat). Untungna, nurunkeun tingkat LDL jauh langkung gampang tibatan tingkat HDL. Kieu kumaha cara ngalakukeun!

Ngurangan Koléstérén: Léngkah # 1 - Réduksi beurat Sedeng

Kami ngantebkeun yén naon waé anu beuratna beurat kedah sedeng. Ieu kedah dilakukeun séhat (!) cara normal. Dina konsultasi sareng panyadia kasehatan anjeun. Dinten anjeun tiasa pendak sareng jalma-jalma anu ampir tujuan utama pikeun ngirangan hdl koléstérol! Alesan keur iklan agrésif ieu obat-obatan, sering ngagedekeun. Éta pisan sababna naha sababaraha kaseueuran nuju lebet sareng ngaluarkeun tuangeun pisan tina dahareun.

Beurat awakna kudu diawasi. Dokter Walanda, dina dasar diajar dua puluh taun, nyimpulkeun yén unggal kanaékan beurat ku satengah kilogram ngalaksanakeun koléstérol ku dua unit. Argéntasi beurat langkung beurat nyaéta langkung beurat awak, beuki koléstérasi awak ngahasilkeun. Ieu logis, janten urang diatur ku alam. Kukituna, upami anjeun henteu ngan ukur beurat, tapi ogé henteu panas, anjeun kedah ngirangan beurat sacara séhat supados turunna normal dina kolesterol LDL, tanpa kompromi kaséhatan umum.

Kumaha nurunkeun koléstérol LDL - saran praktis:

• Henteu kanggo lemak!

Dina diet sapopoé, sacara signifikan ngurangkeun tuangeun lemak (samentawis Ngadaptar kadaharan goreng!)

• Anggo minyak sayur langkung sering (utamina minyak zaitun).

Produk ieu henteu ngandung koléstérasi anu ngabahayakeun. Ieu tiasa katingal dina méja anu misah (kanggo minyak) dina wéb kami sareng koméntar di dinya.

• Tong loba tuang endog.

Ieu henteu hartosna anjeun kedah leres-leres ngantosan aranjeunna. Ngan nganggo protéin dina masak. Kusabab konsentrasi koléstér utama dina endog diperhatoskeun dina yolks.

• Dina raraga nurunkeun koléstérol - condong dina kekacangan.
• Coba tuang deui buah.

Ieu mangrupikeun kado alam anu ngandung koléstérasi - péktis.

• Pastikeun kaasup oatmeal dina diet anjeun

(atanapi roti bran oat).

• Dina wates nu lumrah dahar daging sapi, veal.
• Dahar langkung bawang bodas (sahenteuna 2 cengkéh per dinten).
• Tina assortment produk susu sahenteuna sahenteuna samentawis lirén pilihan - dina skim susu.

Aktivitas fisik bakal nulungan nurunkeun koléstérol.

Lengkah saterusna nyaéta latihan. Anjeun tiasa nyobian sorangan pikeun pangobatan rahayat anu nurunkeun koléstérol, nyandak statin, jsb. Tapi upami jalma ngagaduhan gaya hirup sedeng, maka ieu henteu efektif. Kamajuan tangtosna hébat sareng menarik. Tapi ayeuna, sajumlah ageung jalma nyambut damel di kantor, calik di komputer. Nalika balik ka bumi, aranjeunna deui calik dina komputer atanapi ngagolér dina sofas anu teu nyaman. Ku kituna, anjeun tiasa lalaunan, tapi pasti - "cilaka" awak.

Latihan anu ditangtoskeun (sanajan latihan dasar énjing-énjing) - efektif ngancurkeun blok kolésterol. Henteu ngan ukur ngumpulkeun tingkat koléstérol HDL anu saé, tapi ogé ku cara ngirangan persentase goréng, jsb. LDL Beban anu intensif ngabantosan awak urang pikeun ngaleungitkeun lemak, "settling" saatos tuang. Upami gajih moal "tetep" dina getih kanggo waktos anu lami, maka kamungkinan éta moal "lengket" kana témbok tina arteri bakal turun sacara signifikan.

Nalika diteliti ku ilmuwan ti Universitas Brown, jalma-jalma anu ngalaksanakeun jogging énjing ngabersihan awak 75% langkung gancang batan jalma anu nyegerkeun diri énjing, éksklusif kalayan sacangkir kopi sareng roko.

Ngurangan koléstérol LDL - tip praktis:

• (disarankeun ku: pikeun jalma ngora dina kaayaan 45) Upami anjeun (!) séhat, teras lebetkeun dina jadwal anjeun énjing ngaji. Anjeun kedah ngamimitian bisnis ieu dina tahapan, i. ti mimiti, remen ngagentos jalan sareng leumpang. "Co Peluncuran" henteu meujeuhna badé jarak jauh, mimitian leutik - tina hiji bunderan di stadion (teu langkung ti 0.4 km).
• (diperyogikeun: pikeun jalma anu leuwih ti 45) Upami anjeun teu tiasa ngajalankeun, teras prakték poean (!) leumpang dina umur anu seger (sahenteuna kalayan jarak dugi ka 3 kilométer).
• Latihan enjing (diperyogikeun:pikeun sadayana umur!). Éta ogé penting dina awal - henteu kaleuleuwihi. Awalna, lakukeun jumlah pangulangan minimal, ngan dina urutan anu leres: haneut kana beuheung - haneut kana ramo, mancurkeun leungeun - haneut kana suku, jsb. Hartina, nurutkeun prinsip "luhur - handap."
• Saperti sareng padamelan "sedentary", sareng dina waktos luang di payun komputer nyandak "waktos kaluar" pikeun 10 menit - unggal jam. Coba ukur leumpang waé atanapi ngadamel pemanasan anu sederhana.

Salaku conto, ieu:

• kahiji, knead beuheung (sahenteuna 7 tilts "kénca - katuhu", "luhur sareng ka handap", 7 rotasi arah jam, 7 - teu kabeneran),
• lalaunan naek kana toes, teras (dina "ragrag gratis") nurunkeun keuneung ka lantai (dugi ka 15-20 kali).
• saentos éta, nalika dihirup - angkat tangan anjeun, bari ngémbarkeun - calik, nyekelan panangan di hareupeun anjeun (3 kali).
• salajengna, leumpang di tempat - teu langkung ti menit.

Naon anu urang pilih: rokok atanapi nurunkeun kolesterol?

Nalika Mark Twain resep guyonan: "Henteu aya anu langkung gampang tina ngeureunkeun ngaroko ... Pribadi, Kuring parantos dilakukeun ieu 33 kali!" Gagasan utama artikel ieu nyaéta pikeun nurunkeun koléstérol, sareng henteu nolak lengkep kabiasaan goréng. Kami moal nyingsieunan anjeun kalayan konsekuensi (dina gaya nunjukkeun poto tina paru-paru perokok atanapi hal anu dahsyat), kami bakal ngan ukur masihan alternatif.

Pilihan henteu langkung nyeri kana bako ...

Pikeun peminat "ngangkat", sacara kiasan diucapkeun, rokok mangrupikeun alat anu efektif pikeun konsentrasi (langkung alus waé) atanapi kanggo santai. Janten, anjeun tiasa bersantai tanpa ngarugikeun kaséhatan. Tinimbang ngaroko, coba waé ngadangukeun musik anu saé, tenang. Salaku élmuwan ti Amérika Serikat parantos ngabuktikeun: mélodi santai khusus ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL! Utamana sempena gizi anu pantes sareng kagiatan fisik anu sedeng (sapertos anu urang tulis di luhur).

Dibuktikeun: melodi santai khusus ngabantosan nurunkeun koléstérol!

Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa ubar?

Kolesterol getih dikandung dina bentuk sanyawaan lipid sareng protéin, nyaéta lipoprotein. Gumantung kana jinis sanyawa kompléks dina total koléstérasi anu ditangtukeun ku analisa getih, lipoprotein beurat beurat molekular ("alus" koléstérol) sareng beurat molekular ("goréng") diasingkeun. Rasio lipoprotein anu alus sareng goréng disebut koefisien atherogenik, ngitung dumasar kana rumus: bédana antara koléstor beurat beurat total sareng molekuler dibagi ku indikator lipoprotein beurat molekuler. Rasio optimal nyaéta 3 atanapi kurang. Kalayan koefisien 5, aranjeunna nunjukkeun résiko atanapi kamekaran atherosclerosis anu parantos dimimitian.
Prakték nurunkeun koléstérol sareng pangobatan parantos nunjukkeun yén nalika nyandak salah sahiji zat anu paling efektif - statin - tingkat total koléstérén dikurangan, boh "hadé" (ku 30%) sareng "goréng" (ku 50%), anu mangaruhan négatip ka awak. Dina prakték farmakologis, dua kelompok ubar dianggo pikeun terapi - fibrates sareng statin. Fibrates dianggap efektif dina gabungan sareng statin.

Nyandak ubar ditunjuk kanggo kelompok pasien anu ditetepkeun sacara ketat: ku serangan jantung, stroke, sindrom koronér akut atanapi riwayat operasi jantung, ogé sareng résiko katurunan ngembangkeun panyakit anu aya hubunganana sareng koléstérol tinggi. Kursus perlakuan panjang, sareng dina résiko low, panggunaan pangobatan anu langsung mangaruhan konsentrasi lipoproteins dianggap henteu pantes.
Pikeun ngurangan kolesterol getih, asam bili, asam nikotinic, sambetan penyerapan koléstérol, sareng obat-obatan sanésna ogé dianggo. Dina waktos ayeuna, metode terapi non-obat disarankeun pikeun nurunkeun koléstérol dina tingkat nu tangtu.

Aktivitas fisik pikeun ngatur koléstérol

Poto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Faktor ieu mangaruhan sadaya jalma kalayan kolesterol tinggi getih, tapi khususna pikeun jalma anu hirup gaya hirup sedentary, ngagabungkeun karya sedentary ku kagiatan rendah dina liburan. Hipodinamia ogé salah sahiji sabab utami kaleuwihan beurat, anu ogé nambahan kadar kolésterol naék.

Sakur kagiatan fisik - leumpang, ngajalankeun, ngojay, olahraga, latihan senam - ngaktifkeun metabolisme dina awak sareng ngabantosan ngaleungitkeun stagnum tina saluran biliary, anu ngabantosan sacara mandiri ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol.
Leumpang sareng joging disarankeun khususna: olahraga ieu, saluyu sareng studi, pangpayunna ngabantosan ngajaga sistem sirkulasi dina kaayaan anu alus sareng ngabersihan getih kaleuleuwihan koléstérol.

Kabiasaan goréng sareng kaséhatan sakabéh

Aya korélasi anu dibébaskeun antara kaleuwihan beurat sareng kolesterol tinggi getih. Beurat normalizing ngabantuan nurunkeun koléstérol. Upami ngahontal indéks massa awak normal anu cocog sareng umur sareng jinisna sareng paraméter kamekaran henteu kéngingkeun ku diet sareng kagiatan fisik, peryogikeun kedah diperyogikeun.

Utun henteu ngan ukur kabiasaan anu goréng. Asupan nikotin, haseup bako sareng karsinogen parah mangaruhan sakumna awak, kalebet ningkatkeun résiko ngembangkeun aterosklerosis: kaleresan metabolisme nyababkeun akumulasi kolésterol sareng panurunan dina laju panyabutan tina sistem sirkulasi.
Alkohol mangrupikeun faktor anu mangaruhan dampak negatif kana kaséhatan. Aya téori anu henteu dipastikeun dumasar kana pamakean sedeng alkohol (henteu langkung ti 200 ml anggur garing per dinten) tiasa mangaruhan prosés nurunkeun koléstérol. Pamadegan anu teu jelas dina masalah ieu teu acan dikembangkeun kusabab kurangna panilitian skala ageung, tapi karugian ti asupan sadinten rata-rata dosis alkohol sapertos anu langkung seueur kamungkinan manéh.

Kabiasaan dahar goréng ogé mangaruhan koléstér getih Kecanduan kanggo industri industri sareng gula kaleuleuwihan dina dahareun sareng inuman ogé faktor négatip anu nyumbang kana formasi plak koléstérol sareng kamekaran atherosclerosis. Pangaluaran tina diet katuangan kalayan lemak hidrogenasi (margarin, katuangan kalayan penggantian gajih susu, paling confectionery, kadaharan genah, kadaharan gancang, tuangeun goreng, sareng sajabana) ngabantosan ngirangan kolesterol getih ku cara nurunkeun asupan lipoprotein beurat beurat molekuler dina grup ieu . Ngawatesan konsumsi gula dina naon waé bentuk (dina inuman, piring, permen, jsb) ngajamin panurunan indéks glikemik getih sareng nyumbang kana ngahasilkeun koléstérén beurat beurat kolesterol "alus".
Ku kituna, gaya hirup séhat, kagiatan fisik, sareng nyerah kabiasaan goréng ngabantosan koléstérol tanpa ubar.

Panyakit, kaayaan sareng pangobatan anu ningkatkeun koléstérol

Dina awak, koléstérol ogé bisa ngumpulkeun kusabab ayana panyakit atawa nalika nginum obat anu tangtu. Kasus, ati, panyakit pankréas, jinis 1 sareng diabetes jinis 2, hiperténsi, hipotiroidisme ngabalukarkeun kanaékan koléstérol.
Paningkatan koléstérol ogé tiasa efek samping pangobatan tangtu. Seringna pangaruh ieu lumangsung sareng kursus panjang immunosuppressants, ubar stéroid hormonal, kontrasepsi oral lisan. Kalayan terapi anu berkepanjangan sareng obat-ubatan golongan ieu, pangawas biasa dina tingkat koléstérol perlu.

Kaayaan fisiologis dimana aya kanaékan alami dina konsentrasi koléstérol tanpa akibat anu ngabahayakeun kalebet periode gestational. Parobihan dina tingkat hormonal nalika kakandungan nyumbang kana produksi lipoprotein, sareng tés getih tiasa nunjukkeun jumlah koléstérol ampir dua kali. Ieu mangrupikeun norma fisiologis anu ngabantuan ngembangkeun fétus sareng ngajaga kasehatan indung. Tanpa faktor résiko anu kompatibel (panyakit wanoja hamil, patologi, disfungsi, anu tiasa ningkat ku konsentrasi lipoproteins anu luhur), kaayaan ieu henteu ngabutuhkeun koreksi sareng campur médis, koléstér henteu ngarugikeun awak sareng indikatorna normal deui saatos kiriman.

Kolesterol Tinggi: Prinsip Diétét

Gizi anu leres mangrupikeun salah sahiji metodeu non-ubar utama pikeun nurunkeun koléstérol. Nanging, sateuacan naroskeun naon anu pangan nurunkeun koléstérol dina getih, perlu pikeun milari jinis-jinis pangan sareng inuman anu disababkeun ku paningkatanana: mustahil pikeun ngahontal pangaruh anu positif ku tuangeun tuangeun "kolesterol-pembakaran" dina kombinasi dahareun sampah.

Poto: Pabrikan Leutik Foxys / Shutterstock.com

Zat utama anu mangaruhan kamekaran koléstérol nyaéta lemak, sahingga diet kanggo panyakit ieu didasarkeun ku pangurangan anu signifikan dina katuangan anu beunghar ku zat ieu. Perlu diwates atanapi lengkep ngaluarkeun tina pangan diet sapopoé sapertos:

• daging sareng jangjang tina jinis lemak,
• saos lemak tinggi (kalebet mayonnaise sareng salad ganti baju dumasar kana éta).
• daging kuat, kaldu lauk sareng sup,
• pastry, manisan, confectionery, coklat,
• offal tina naon waé,
• susu sareng susu susu, kalebet butter, eusi gajih tinggi (langkung ti 5%).

Teh, kopi, koko sareng inuman gula ogé henteu disarankeun.
Produk sareng lemak rétruksional sareng hidrogenasi dikatémpelkeun: bahan ieu sakaligus ningkatkeun tingkat kolesterol beurat molekuler sareng ngirangan jumlah "saé", beurat molekular.
Anjeun kedah tuang sacara teratur, pinuh, masihan langkung sering resep kana pangolahan lemah lembut: masak, baking, stewing, steaming atanapi grilling, ngaminimalkeun panangan sareng nganggo minyak atanapi gajih. Dina siang, 3 tuangeun utama (sasarap, tuang siang, tuangeun) sareng hiji atanapi dua tuangeun tambahan (tuang siang, jajan siang) kedah diperhatoskeun.
Regimen nginum ogé penting: 2 liter (8 gelas) cair, langkung saé cai murni, teas herbal, compotes, inuman buah, jus seger diperah, kedah diinum unggal dinten.

Resep masarakat sareng katuangan anu nurunkeun koléstérol

Produk anu régulator koléstérasi alami dianggo pikeun ngirangan jumlah "goréng" sareng ningkatkeun kolésterol "saé" dina bentuk murni dina nutrisi, ogé dina bentuk tincture, decoctions, teas dina ubar alternatif.Sareng dina éta sareng dina metoda aplikasi anu sanés, perlu pikeun émut ayana contraindications: contona, 2-3 cengkéh bawang bodas atah (salaku ubar rahayat, bawang bodas dicincang ditebang dina minyak zaitun atanapi alkohol sareng dianggo salaku saos pikeun piring sareng tincture, dianggo tipis) oge ngabantosan henteu ngan ukur kolésterina, tapi ogé nguatkeun dinding pembuluh darah. Cara ieu, kumaha ogé, henteu disarankeun pikeun jalma anu boga panyakit saluran pencernaan. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian terapi nutrisi sapertos kitu, perlu tumut kana contraindications mungkin, réaksi alérgi sareng ciri-ciri individu dina awak.

• Fistosterol pikeun nurunkeun koléstérol

Bahan anu paling kapaké pikeun ngabenerkeun koléstérol nyaéta styrenes tutuwuhan (phytosterols): aranjeunna ngabantosan ningkatkeun density lipoproteins dénsitas, sedengkeun nurunkeun koléstérol beurat molekular. Phytosterols mangrupakeun bagian tina suplemén nutrisi, tapi kalayan tuangeunana tiasa didamel langkung henteu cekap.

Alpukat dianggap salah sahiji produk anu pang populerna di antara produk anu beunghar styrene: dumasar kana hasil, inpormasi unggal dintenna dina menu satengah janin salami 30 dinten (tunduk aturan nutrisi) ngabantosan ngirangan koléstérol ku 8%, sedengkeun lipoprotein kapadetan tinggi nambahan 13% . Diet rendah gajih kanggo waktos anu sami masihan panurunan 5%.

Éféktivitas panggunaan rupa-rupa produk pikeun koréksi koléstérol dumasar kana jumlah styrenes tutuwuhan dina unggal bentuk individu. Anjeun kedah sadar yén produk anu sami dina feedstock saatos pangolahan industri bénten dina komposisi sareng eusi bahan mangpaat sareng ngabahayakeun. Salaku conto, itungan jumlah phytosterols dina minyak zaitun dirumuskeun pikeun minyak anu dipencet mimiti-tiis, sareng pangaruh anu sami henteu kedah diperkirakeun nalika ngagentosana ku pilihan anu langkung mirah atanapi ditapis.

Produk beunghar phytosterol ogé kalebet kacang pinus, minyak cacar sareng siki (sareng campuranna, urbec), almond, minyak zaitun dipencet tiis sareng alpukat anu parantos disebatkeun.

Dina bentuk murni atanapi langsung dina lauk, minyak lauk pohara kapaké pikeun kolégasi derajat, sabab aya hubunganana sareng statin alami. Asam lemak Omega-3 tanggung jawab ngatur tingkat lipid sareng nyaluyukeun rasio lipoproteins dénsitas tinggi sareng rendah.
Eusi asam paling luhur dina hubungan pangabisa panghandapna jaringan pikeun ngumpulkeun mérkék dititénan dina jinis liar salmon sareng sardin. Perlu diinget aturan pamrosesan termal lauk: salami goreng, kalolobaan asam lemak dirusak, janten gunana nganggo lauk pindang, stewed, dipanggang atanapi kukus pikeun gizi.

• Pangaruh serat dina koléstérol

Panaliti ngabuktikeun yén upami anjeun ngamimitian unggal dinten kalayan oatmeal (henteu gancang masak), maka dina sasih tingkat tingkat lipoprotein turun ku 5%. Pangaruh anu sami ditingali nalika sajumlah ageung bijirin sanés, roti sisikian, legok (utamina lentil sareng Kacang Kacang), siki cacang sareng bran oat parantos kalebet dina menu.
Pangan anu sarat serat tiasa ngabantosan koléstérol: dua bulan asupan sadinten 100 g bran rata-rata nyumbang kana panurunan total lipoproteins ku 14%, sareng ogé ngabantuan ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun nyerna.
Bran tiasa dicampur sareng sereal kanggo masak sereal, ditambah kana kefir, yogurt, sareng ogé ngagentos roti sareng cookies teratur kalayan sagala rupa variasi nganggo bran oat.
Salah sahiji pangan anu paling umum sareng serat anu sayogi pikeun sadaya bagian tina populasi nyaéta kol bodas. Pikeun tujuan terapi, disarankeun pikeun kaasup kana menu ti 100 g seger, stewed, pindang atanapi sauerkraut per dinten.

• Polyphenols dina Berries jeung Buah

Poto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Koreksi tingkat umum lipoprotein tiasa dihontal ku ningkatkeun produksi sanyawa beurat molekular. Polyphenols - zat anu merangsang produksi lipoprotein berkapasitas tinggi - kapendak dina minyak zaitun, ogé dina buah warna beureum sareng violet: blueberries, lingonberry, dalima, anggur poek, cranberry, strawberry, strawberry, chokeberries. 150 g buah atanapi buahan buah sadinten salami 60 dinten nyumbang kana paningkatan jumlah koléstérol "saé" kalayan rata-rata 5%, sareng buah kranberi kalayan volume anu sami - ku 10%.

Jus sareng kentang mashed tiasa dikonsumsi henteu ngan ukur dina bentuk murni, tapi ogé nyiapkeun campuran berry, pacampur sareng dessert (kéju pondok rendah lemak, yogurt), ngadamel nectars anu dicampur sareng inuman buah.
Dina buah anggur, mesek padet sareng siki dikenal salaku anu pang gunana, aranjeunna ogé tiasa dikonsumsi di jero. Dina waktos anu sami, pedah anggur anggur dina nurunkeun koléstérol diperkirakeun: ajén bahan aktif dina ngolah jus janten inuman alkohol ngirangan, sareng jumlah épék samping naék.

• Bawang bodas ngabantuan koléstérér: kumaha carana ngamangpaatkeunana

Cengkéh bawang bodas seger ngandung konséntrin statin anu cukup luhur. Kalayan citakan poean 2-3 cengkéh dina ménu, pangaruh positif dicatet.
Bawang bodas kedah dikonsumsi tanpa dimasak. Hal ieu bisa ditambah kana piring anu disusun (sayuran rebus, salad, sup) dina bentuk remuk, keukeuh dina minyak zaitun sareng nganggo bawang bodas salaku saos salad (1 séndok unggal dinten). Pikeun ngahontal pangaruhna, asupan bawang bodas panjang sareng rutin, anu henteu disarankeun pikeun jalma-jalma anu panyakit burih sareng peujit.

• Magnesium pikeun Koléstérol Tinggi

Kolesterol dina getih bahaya henteu ngan ukur ku akumulasi, tapi ogé ku kamampuan "lengket" kana dinding arteri sareng ngabentuk plém koléstérol. Biasana, nepi ka jumlah koléstérol, sél-lapisan anu ngajejeran témbok jero pembuluh getih tiasa ngusir lipoprotein. Kolesterol rendah kapadetan bébas beredar di aliran getih ngagaduhan kamampuan dikaluarkeun tina awak.

Tapi ku panurunan jumlah magnesium dina jaringan, kamampuan ieu turun, sareng trigliserida bebas netep dina tembok arteri. Pamakéan pangan anu ngandung sajumlah magnesium ngabantosan nyegah atherosclerosis sareng ngaleupaskeun koléstérol "jahat" tina témbok sistem sirkulasi.
Kol bodas beunghar ku magnesium, khususna sauerkraut, kentang dipanggang, legok (kacang, kacang beureum, lentil), pisang, gandum sareng kéju, kacang sareng siki.

Vitamin D dina bentuk larut lemak tiasa dianggo dina bentuk obat atanapi aditif dahareun, ogé nyumbang kana sintésis bebas dina awak, sedengkeun dina hawa seger dina cuaca cerah.

Vitamin ieu sacara séhat ngirangan tingkat lowong lipoprotein sareng mantuan nambahan sanyawa beurat molekular. Studi ogé ngabuktikeun pakaitna tingkat tinggi vitamin D dina awak sareng résiko ngirangan panyakit tina sistem kardiovaskular.
Éta leuwih hadé pikeun merangsang produksi alami vitamin dina awak, sareng sateuacan nyandak persiapan anu ngandung, anjeun kedah konsultasi sareng ahli, sabab aya sajumlah contraindications (kasakit sareng patologi kelenjar tiroid, ati, ginjal, jsb).

Gangguan métabolisme lipid latar

Sateuacan ngahapus akibatna, penting pikeun netepkeun panyababna saimbangna koléstérol. Tingkat kolesterol bisa robih nganggo:

• Obesitas
• Udud jangka panjang
• Kaseueuran hépat (contona, stagnasi bili bili pakait sareng nyiksa alkohol),
• Diabetes mellitus
• Kaleuwihan hormon adrénal,
• Gaya hirup sedentary
• Diét anu henteu saimbang (kakurangan serat, kacapian kanggo tuangeun lemak, tuangeun gastronomic kalayan konsentrasi skuasy, confectionery),
• Kakurangan hormon (kelenjar tiroid, sistem réproduktif),
• Hyperactivity of insulin,
• Gagal parna
• Pamakéan obat-obatan anu tangtu
• Kasakit genetik - dyslipoproteinemia.

Henteu ngan saukur tablet ngaleungitkeun prasyarat ieu. Statins, anu resep ngaréduksi résiko stroke sareng serangan jantung, gaduh efek samping. Kumaha nurunkeun koléstérol di bumi gancang tanpa ubar? Alat pangbasajanna nyaéta pencegahan: kagiatan luar, kagiatan fisik anu tiasa.

Upami ukuran pikeun mulangkeun gaya hirup séhat teu cekap, anjeun tiasa diajar pangalaman ubar tradisional. Tapi, dina hal naon waé, anjeun kedah mimitian ku pamariksaan sareng konsultasi tina spesialis.

Metode anu sayogi pikeun nurunkeun koléstérol tanpa nginum obat

Pilihan pikeun diet anu nurunkeun katuangan koléstérol nyaéta cara anu utama pikeun normalisasi tingkat lipid tanpa ubar. Luyu sareng panurunan dina konsentrasi koléstérol "bad", penting pikeun ngajaga norma "bageur" ​​- lipid berkaditas tinggi anu nyegah kabentukna koléstérol sareng atherosclerosis.

Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa statins? Latihan fisik anu ngabersihan getih tina gajih gajih anu disimpen dina ranjang vaskular tiasa ngabantosan ningkatkeun koléstérasi anu mangpaat sareng ngabahayakeun. Ngajalankeun paling cocog pikeun tujuan ieu. Numutkeun ahli, pelari dibébaskeun gajih ngalebetkeun awak ti luar, 70% langkung efektif tibatan anu ngadukung jinis-jinis kagiatan fisik anu sanésna.

Anjeun tiasa ngajaga nada awak, damel di nagara dina hawa seger, anjeun tiasa kalibet dina nari, awak flex, ngojay - sagala jinis kagiatan otot ningkatkeun wanda sareng kesejahteraan, gaduh pangaruh anu mangpaat dina kaayaan ranjang vaskular.

Dina dewasa, ku ayana masalah kardiovaskular, rutin 40 menit rutin dina laju rata-rata bakal ngabantosan ngirangan koléstérol tanpa ubar, ngirangan kamungkinan atherosclerosis sareng akibatna ku 50%. Penting pikeun jalma kolot ngadalikeun pulsa (nepi ka 15 ketukan / mnt) sareng nyeri haté.

Kaseueuran ngagangguakeun kabeungharan sareng sintésis koléstérol "saé".

Jenis obesitas Android, nalika kaleuwihan lemak disebarkeun dina cangkéng sareng beuteung, mangrupikeun faktor résiko anu serius pikeun diabetes, hiperténsi, panyakit jantung koronér, sareng aterosklerosis. Pariksa parameter anjeun: kursi cangkéng maksimum nyaéta 94 cm (pikeun lalaki) sareng 84 cm (pikeun awéwé), sedengkeun rentang kuréng nepi ka pinggul henteu kedah ngaleuwihan faktor 0,8 pikeun awéwé sareng 0,95 kanggo lalaki.

Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa pil? Di antara kecanduan ngabahayakeun anu parah mangaruhan indikator HDL, ngaroko ngalamar tempat khusus. Pangaruhan sadaya organ penting, karsinogen sareng tar tina haseup dumasar kana bako sareng seueur aditif ngabahayakeun henteu ngan ukur nambahan résiko atherosclerosis, tapi ogé ngangsonan kamekaran neoplasma jahat.

Élmuwan teu satuju ngeunaan alkohol. Nyiksa alkohol unik ngarusak sakumna awak - tina ati sareng pankréas kana jantung, uteuk sareng pembuluh getih. Konsumsi périodik 50 g inuman kuat atanapi 200 g anggur garing dianggap seueur gunana pikeun menormalkeun koléstérol.

Dina waktos anu sami, Asosiasi Kardiologi Amérika ngaluarkeun alkohol janten sarana pencegahan.

Terapi jus

Cara anu efektif pikeun nungkulan panyimpangan koléstérol nyaéta terapi jus. Ngembangkeun kursus pikeun leungitna beurat, para ahli nyatet kamampuan na pikeun ngirangan konsentrasi lipid dina getih sareng ngabersihan getih racun.

Salila 5 dinten diet sapertos kitu, anjeun tiasa nurunkeun koléstérol tanpa statins:

1. Dina dinten kahijina, nyandak 70 g jus seledri seger sareng 130 g wortel,
2. Poé isukna, cocktail disiapkeun dumasar resep ieu: 70 g tina beetroot, 100 g wortel sareng 70 g timun seger. Anjeun moal tiasa nganggo jus beetroot saatos saatos dianggo: pikeun ngirangan kekerasanana, cairan kedah disimpen dina kulkas salami 2-3 jam,
3. Dina dinten katilu, nyandak 70 g apel seger sareng jus seledri, nambahan 130 g jus wortel pikeun inuman.
4. Komposisi terapi dina dinten kaopat disiapkeun ti 130 g wortel seger sareng 50 g kol,
5. Dina dinten terakhir kursus, mung nginum 130 g jus jeruk.

Bumbu ubar pikeun normalkeun koléstérol

Herbalists ngaku yén efektivitas herbal dina restorasi métabolisme lipid henteu langkung handap pangobatan. Kumaha nurunkeun koléstérol tanpa pil?

Ieu sababaraha resep populér:

• Dioscorea Kaukasia - akarna beunghar saponin, anu ngagaduhan kakuatan anu rusak pikeun ngahubungi sanyawa protéin-lipid. Tincture tutuwuhan pikeun ngabersihkeun kapal dicandak 4 kali sadinten, nambihan anu nyéép madu ka éta, anu bakal ningkatkeun ngan ukur rasa, tapi ogé efektivitas pengobatan atherosclerosis, tachycardia, panyakit jantung ischemic.
• Seungit Callisia (ngaran anu langkung umum nyaéta Golden Mustache) mangrupikeun tangkal terung anu dipaké pikeun ngubaran aterosklerosis, radang prostat, gangguan métabolik. Pikeun normalize koléstérol, paké infus daun. Saatos grinding, aranjeunna brewed sareng dijaga 24 jam. Inuman 1 sdm. l 3 p. / Dinten satengah jam sateuacan tuang. Toko dina kulkas. Resep ogé mangpaat pikeun pasén pikeun ngontrol gula.
• Akar licorice aktif ku tukang apotéker pikeun ngahasilkeun ubar. Pikeun nyiapkeun dekok pikeun 2 tumpukan. cai kedah nyandak 2 sdm. l bahan baku. Simmer dugi ka 10 menit. Inuman 4 p. / Dinten. Turunkeun koléstérol tanpa ubar, kalayan akar licorice mangrupikeun prosés anu panjang. Kursus perlakuan nyaéta 3 minggu, perlu diulang (upami perlu) dina sabulan.
• Sophora Jepang - buahan na pikeun ngabenerkeun koléstansi ngabahayakeun dianggo nganggo mistletoe. 100 g tina sadaya jinis bahan baku kedah dieusi vodka (1 l) sareng disimpen di tempat anu poek salila 3 minggu. Inuman 1 TSP. tilu kali sapoé sateuacan tuang. Salian koléstérol, tincture bakal ngubaran hiperténsi sareng ngabantosan sirkulasi getih.
• Sowing alfalfa dianggo dina bentuk jus, anu kedah diawaskeun 3 r. / Dinten kanggo 2 sdm. l ngabantosan pabrik sareng rematik, osteoporosis, malikeun deui rambut sareng kuku.
• Hawthorn - kembang sareng buah anu épéktip ku seueur kasakit: angina pectoris, hiperténsi, neurosis. Pikeun normalize indeks koléstérol, kembang diperyogikeun: 1 sdm. l inflorescences brew 1 tumpukan. cai, anjeun tiasa nginum sapertos kitu (1 sdm. 4 p. dinten) saatos 20 menit.
• Sianosis biru normalkeun tekanan darah, nga-ulang sistem saraf pusat, ngarawat batuk. Pikeun normalize tingkat LDL, bubuk tina akar pepelakan kudu dituang kalayan cai sareng pindang satengah jam dina panas saeutik. Candak 4 r. / Day (2 jam saatos tuang sareng sateuacan sare).
• Linden - bubuk tina kembang na ngabantosan ngirangan koléstérol. Candak kanggo 1 TSP. 3 rubles / dinten kanggo sabulan.
• Dandelion sanés nalungtik, tapi harta nyata vitamin sareng mineral. Daya penyembuhan ngagaduhan sadayana bagian na: daun, akar, kembang. Pikeun ngabersihan kapal nganggo rhizome. Kedah garing sareng taneuh janten bubuk. sateuacan tuangeun cai. Hasilna ditingali sanggeus kursus sasasih.

Kumaha deui tiasa nurunkeun kolesterol getih tanpa obat? Salian resep populér ieu, aranjeunna aktip ngabersihan kapal sareng pepelakan ubar anu sanés: plantain, thistle, valerian, primrose, thistle susu, cinquefoil, jaundice, ogé ubar homeopati - propolis.

Ubar rakyat pikeun merangan koléstérol

Ubar tradisional parantos akumulasi seueur resep pikeun ngabersihkeun pembuluh darah sareng nguatkeun nada na, tapi lamaranana henteu bahaya pisan. Réaksi alérgi, efek samping sareng panyakit kompatibel. Ku sabab, nalika nganggo rekomendasi, penting pikeun ati-ati.

Anjeun tiasa nurunkeun koléstérol tanpa obat-ubatan anu sapertos ubar sapertos ieu:

• Nyiapkeun bahan atah: satengah gelas siki dill, 1 sdm. l rimpang cakram saos dicincang, 1 tumpukan. Ngadu. Tambahkeun cai anu ngagolak (1l) kana campuran sareng hayu nangtung 24 jam. Tetep infusion di tempat anu tiis sareng nyandak 3 r. / Dinten pikeun 1 sdm. l sateuacan sajian.
• Pikeun nyandak minyak bawang bodas, anjeun peryogi 10 cengkéh sareng 2 tumpukan. minyak zaitun. Pra-rendang bawang bodas sareng ngagabung sareng mentega. Keukeuh sakitar saminggu.Panawaran salaku bumbu tanpa perawatan panas.
• Anjeun tiasa ngadamel tincture dumasar alkohol. Pikeun resep, anjeun kedah masak 350 g tina bawang bodas dicincang sareng 200 g alkohol (vodka). Campuran ieu tiasa sahenteuna sahenteuna 10 dinten sareng mimitian perlakuan ku 2 tetes 3 r. / Dinten. Tincture paling pangalusna ditambah kana susu, ningkatkeun dosis tunggal pikeun 15-20 tetes. Minggu payun, dosisna laun dikirangan - ti 20 dugi ka 2 tetes. Ngulang deui kursus disarankeun unggal 3 taun.

Dahareun-nurunkeun LDL

Dina sual kumaha nurunkeun koléstérol tanpa ubar, pilihan produk anu nurunkeun tingkatna maénkeun peran anu khusus. Jawara dina hal phytosterols (76 mg per 100 g buah) dianggap alpuket.

Seueur produk, sapertos almond, anu beunghar ku kembang taneman: upami anjeun tuang 60g kacang unggal dinten, dina ahir bulan HDL bakal tumuh ku 6%, LDL - bakal turun ku 7%.

Dina 1 sdm. l Minyak zaitun 22 mg phytosterols - jumlah anu cukup pikeun normalize koléstérol. Upami ngagunakeun jinis minyak sayur ieu tinimbang gajih jenuh, indikator koléstérasi goréng dikirangan ku 18%. Prosés radang dieureunkeun sareng endothelium vaskular santai ngan jinis sanésna tina minyak ieu.

Kumaha cara nurunkeun koléstérol tanpa obat? Catetan pikeun konsentrasi minyak lauk, beunghar asam berharga? -3, ngéléhkeun sardin sareng sockeye salmon. Jenis lauk ieu ngagaduhan kauntungan anu sanés: aranjeunna nyimpen langkung raksa tibatan batur. Dina salmon, aya antioksidan anu berharga - astaxanthin.

Karugian tina lauk liar ieu kalebet impossibility beternak dina perikanan.

Produk ieu kacida disarankeun ku Amérika CVD Association. Statin alami anu beunghar asam lemak? -3, normalisasi sintésis lipid. Kaayaan perawatan panas ogé penting - éta hadé pikeun ngadahar lauk henteu digoréng, tapi pindang, dipanggang, kukus.

Komposisi raspberry, blueberries, cranberry, strawberry, lingonberry, pomegranates, abu abu, anggur ngandung polyphenol anu ngagancangkeun sintésis HDL. Cukup 150 g jus tina naon waé Berry per dinten, saatos 2 bulan indéks koléstéritas luhur naék 5%.

Milih buah pikeun diet, anjeun tiasa museurkeun warna: sadaya buah violet hue ngagaduhan polyphenol dina komposisi na, nyepetkeun sintésis HDL.

Oats sareng sereal mangrupikeun cara anu aman pikeun ngabenerkeun LDL. Upami kanggo sarapan anjeun ngagantian roti lapis biasa sareng produk oatmeal sareng sereal tina gandum, rye, soba, serat aranjeunna ngandung koléstérol sareng ningkatkeun motilitas peujit.

Siki flax mangrupikeun statin alami anu kuat anu kapanggih dina asam β-3, anu normalisasi métabolisme lipid.

Gula mangrupakeun sumber polikasanol, anu nyegah trombosis vaskular sareng nurunkeun LDL, tekanan darah sareng beurat dina obesitas. Dijual tiasa dipanggihan salaku suplemén dietary.

Kaseulit ngurangan koléstérol kusabab serat larut. Aranjeunna, sapertos kécap, ngandung protéin anu ngagentos daging beureum, anu bahaya ku LDL tinggi. Produk dietét disiapkeun tina kecap - tahu, tempe, miso.

Kumaha cara nurunkeun kolesterol getih gancang sareng épéktip? Ubar alami anu ngahambat produksi LDL nyaéta bawang bodas, tapi pikeun nyandak hasil anu stabil, éta kedah dianggo sahenteuna sabulan.

Karugian tina statin alami kalebet contraindications: pikeun masalah saluran pencernaan henteu disarankeun.

Béas beureum dina asakan oriental dianggo salaku ngalelep. Saatos diajarkeun kamampuan dina hal normalisasi metabolisme lipid, éta kapanggih yén monacolin, anu mangrupikeun hasil fermentasi, ngirangan eusi trigliserin. Hanjakalna, jualna di seueur daérah parantos diberhentikan.

Salah sahiji statin alami anu aya pikeun kami nyaéta kol bodas. Penting yén éta mangpaat pikeun ngagunakeun éta seger, pickled, stewed. Pikeun ngurangan tingkat kolesterol anu ngabahayakeun, anjeun kedah tuang sahenteuna 100 g kubis unggal dinten.

Kommifora mukul - myrtle kalayan konsentrasi résin anu berharga anu nurunkeun tingkat kolésteris ngabahayakeun, anu diobral dina bentuk tablet. Cocog sareng normal koléstérol sareng curcumin.

Gampang mulangkeun kasaimbangan lipid ku bayem, apu, peterseli, dill, sabab ngandung karoténid, lutein, serat dietary anu nurunkeun LDL.

Disarankeun tepung roti bodas sareng pastri diganti ku analog kasar, oatmeal. Kanggo normalisasi kasaimbangan kolégér ngagunakeun minyak bran béas sareng siki anggur.

Anu sanésna ka kalolobaan tuangeun LDL kalebet laut buckthorn, aprikot garing, aprikot, prun, bawang, wortel. Anggur anggur sareng anggur, kacang buncis ngandung resveratrol, anu ningkatkeun babandingan koléstérol.

Menu produk beurang nu normalkeun koléstérol

Nalika teken diet anu leres, penting pikeun ngendalikeun jumlah produk bahaya sareng ningkat koléstérol. Ngaleungitkeun produk susu lemak: kéju, krim, mentega, krim haseum. Udang, caviar hideung sareng beureum henteu kapaké kanggo kadaharan laut, pikeun daging, ati, daging beureum, pastes, sosis, endog yolk, sareng pelesakan mangpaat.

Tingkat koléstérol produk populér tiasa dipendakan dina tabel:

Ieu mangrupikeun conto pangan anu tiasa nurunkeun koléstérol tanpa pangobatan:

Sarapan:

• Bubur sereal dina minyak zaitun, hercules atanapi sangu poék,
• Omelet (tanpa yolks),
• Teh héjo sareng madu atanapi susu,
• Roti tipung kasar, cookies garing.

Snack: Berry atanapi apel, rosehip tea, krupuk.

Dahar beurang:

• Sup kentang, wortel, kacang hejo, bawang, kacang,
• Lauk bakar atanapi dipanggang kalayan sababaraha salad sayuran,
• Wortel, buah delima atanapi kranberry seger,
• Roti nganggo dedak.

Snack: salad wortel sareng minyak sayur, 2 buah.

Dinner:

• Sapi (rendah lemak) kalayan kentang mashed,
• Keju pondok rendah gajih,
• Téh, Ngadu
• Kueus garing.

Pikeun wengi: sagelas kefir.

Pangobatan diri sareng obat-obatan rahayat sanés tugas anu matak bahaya, sabab kaayaan kaséhatan sareng réaksi awakna béda pikeun sadayana, sahingga ubar-ubaran sareng diet anu paling hadé dianggo dina pangawasan spesialis.