Metodeu "wilujengeun Diabetes" Zherlygin: Video Latihan Kompleks

Moskovsky Komsomolets No. 2453 tanggal 10 Nopémber 2006
Ngajalankeun ti diabetes.

"Hoyong eleh panyakit, amprok, luncat, ngalayang terakhir!"
Kecap-kecap ieu nyarios sababaraha taun ka pengker di kantor redaktur fisiologis olahraga MK Boris Zherlygin.

Saatos éta, urang ngobrol sareng tepang langkung ti sakali. Ngahubungkeun sareng kanker aranjeunna kana klub, anjeunna nyéred ka lomba olahraga olahraga - taunan di Internasional Marathon Peace Peace, "ski Lagu Rusia" sareng anu sanés. Sareng aya, sakali-teras ngalangkungan sareng ngalangkungan jalma sakit teu ngan ukur jarak, tapi ogé meunang hadiah. Jeung sababaraha pasén diabét, ngan ukur nyandak suku di leungeunna, unggal dinten leumpang kilométer, angkat ski, ngojay nyiksa dirina nganggo senam khusus sareng, bayangkeun, diabetes mangrupikeun panyakit anu dahsyat. Pikeun atoh skeptics sareng lawan anu teu jelas tina metodeu pangbasajanna.

"Tapi kanyataan yén nepi ka ayeuna, penderita parah kabur nyerang tina panyakit éta ku panyawat fisik anu sapopoé," saur Boris Stepanovich. - Seueur nolak ubar, hirup hirupna pinuh.
Real kolonél

Anu karesep sadaya acara - dina kahirupan kolonel pensiunan anu paling alami - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Dugi ka umur 40 taun, anjeunna henteu terang naon waé panyakit. Jeung ujug-ujug! Dina mangsa pamariksaan médis taunan, gula getih naékna dipanggihan. Saatos 17 taun (!) Tina nyandak pil diabetes anu serius, anjeunna ngagaduhan serangan jantung dina kardiologi di rumah sakit Burdenko, dimana anjeunna leres-leres disimpen. Tapi aya endokrinologi ogé resep insulin (tingkat glukosa ngajlengkeun ka 14-17 mmol / liter (normal 3.5-5.5 m / mmol). Anjeunna calik dina insulin salami tilu taun, teras angkat ka spesialis olahraga, tepang sareng Zherlygin.

Ngamimitian mimiti meujeuhna fisik. latihan, laun-laun ningkatkeun beban bari ngirangan dosis insulin. Anjeunna nampik pil pisan gancang, sareng saatos sasih satengah - ti insulin.

"Jantung ogé laun-laun pulih," saur Vladimir Sergeyevich. - Kuring disarankan henteu ngan ukur latihan, tapi ogé nunjukkeun iman yén kuring bakal séhat. Sareng mang, ayeuna kuring sehat. Sigana mah dongeng, sareng, upami henteu sareng kuring, kuring moal percanten. Upami kuring henteu ngalanggar diet, gula leres biasa. Tekanan najan rada handap normal, tapi hipertensina nembus atap. Suku kuring nyeri. Visi tos ningkat. Dina subuh 3 kali saminggu kuring ngojay di kolam renang salami hiji satengah kilométer, kuring lumpat pisan . Dua kali milu dina kompetisi - lumpat pikeun 10 kilométer.

Vladimir Sergeevich yakin: kalayan diabetes, khususna ngetik 2, anjeun tiasa hirup tanpa ubar. Nganggo leres milih kagiatan fisik Benerkeun malikeun pagelaran sanajan saatos serangan jantung. Tapi anjeun kedah kerja keras, ulah males pisan. Entong overeat, sabab obesitas ampir panghalang diabetes utama. “Ayeuna kuring damel di hiji perusahaan anu nyiptakeun alat anu berhubungan sareng nyalametkeun jalma saatos kacilakaan mobil. Anjeunna ngagaduhan panangan dina salah sahiji instrumen, anu anjeunna nampi medali VDNKh. Abdi mangrupikeun insinyur baheula, panimukeun USSR anu terhormat. "

Ku jalan kitu. WHO ngingetkeun: dina 90 persén kasus, diabetes disababkeun ku obesitas. Panginten panginten diabetes, khususna ti jinis 2, anu sok dianggap janten hak istimewa para sepuh, ayeuna mangaruhan barudak ngora komo barudak beuki loba - jumlah rumaja kaleuwihan beurat anu nambah. 50 persén diabetes jinis 2 tiasa dicegah upami urang ngawas beuratna.
“Ibu ngarobih 600 kali sakaligus ”

Boris Zherlygin henteu langsung nampi diabetes. Dina awal 90an, ayeuna parantos abad ka tukang, anjeunna damel sareng atlit tim nasional. Kalayan dokter, pelatih, kuring milih ngalatih latihan pikeun atlit sareng dietna. Tapi naon anu kajantenan di kulawarga kapaksa nuju kana kasakit anu spesip pisan - indung kuring diserang ku diabetes. Olga Fedorovna éta umurna 60 taun. Ku umur 75, komplikasi parna mimiti - bisul dina suku muncul, ginjal gagal, paningalian turun.

Anak lalaki nyimpang kana karya sastra khusus, disugihan indungna dina diet sparing, ngabujuk leumpang deui, ulah senam, utamina squat pisan . Sareng tabuh 82, Olga Fedorovna ... lumpat salib. Ngatasi sakumna kilométer. "Anjeun kedah salse ngajalankeun, mesen," diabétes nonoman anu dibantosan saéna. "Naon kabarna, kuring ngan ukur dimimitian," ambéh pamilon anu paling wani.

"Ku waktos ayeuna, Ibu teu ngagaduhan renik tina diabetes," Boris Stepanovich ngelingan. - Gula balik deui ka normal, gaganti 10 mmol / liter janten 4-5 mmol / liter - ieu mangrupikeun norma mutlak. Sumawona anjeunna juara dina squats dina taun-taun na! Dina 80, anjeunna tiasa mencangking 200-300 kali, dina 85 - 500 kali, ayeuna di 88 anjeunna tiasa tungkul dugi ka 600 kali sakaligus!

Naha kuring nyarios langkung seueur ngeunaan squats ? Kusabab benerna latihan ieu ngabantosan normalisasi métabolisme karbohidrat . Lalaki Rusia urang ngagaduhan struktur ieu: anjeunna henteu tuang séhat, lirén pindah, ngarokok sareng salajengna ngalegaan gapura panyakitna. Sareng urang ngarobih cara hirup, sareng panyakit anu surem. Kami henteu ngobatan jalma diabetes, urang kalah ka diabetes. Metode, sacara umum, henteu énggal. Kiwari, aya kasus dipikanyaho nyingkirkeun diabetes ku metoda Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Tapi masarakat henteu acan siap pikeun panenjoan metode ieu. Sareng sabab pangobatan resmi ngalawan, tapi kusabab inersia sorangan. Kami henteu biasa damel nalika datang ka kaséhatan. "Kami teu puguh sareng henteu panasaran," nyatakeun Alexander Sergeyevich Pushkin.
Gejala

Upami anjeun henteu hoyong "ngantosan" diabetes, nyumbang getih kanggo gula périodik, sahenteuna sakali sataun. Ieu hususna leres pikeun anu ngagaduhan batur kalayan diabetes di kulawarga.

Ngorbankeun getih upami gula:

- anjeun kaleuwihan beurat, gemuk, gemuk,
- sering ngaraos haus sareng garing
- pikeun henteu alesan maranéhna leungit beurat sacara dramatis,
- sering bosen, ngirangan prestasi,
- luka anjeun sareng goresan mimiti dudung,
- naék urination.

Ku jalan kitu. Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu pangkat munggaran di Rusia diantara anu nuju kana cacad sareng katilu dina mortality.

Ngecas tina ahli fisiologis olahraga Zherlygin:

1. Latihan nganggo tempoan karét (pita karét sederhana). Dina tempatna anjeun dina tikét, cangkét karét dina suku, tungtung dina suku tina ranjang, manjangkeun suku anjeun, lalaunan tarik kana arah anjeun sareng ngaleupaskeun éta expander. Latihan ieu tiasa nyusahkeun: nempatkeun suku kana karét anu parantos dipasang, nempatkeun éta dina tungtung ranjang atanapi dina windowsill sareng tarik karét dina diri anjeun. Upami kalenturan ngamungkinkeun, ngantepkeun karét, nyumput kana sampéan.

2. Ngabohong on tonggong anjeun. Leungeunna langsung langsung sapanjang awak. Bengkok sukuna katuhu dina dengkul sareng cék kana taktak, ngalempatkeun suku. Lakukeun sami sareng suku kénca. (Éta dilaksanakeun dina kasehatan, biasana 10-15 kali.)

3. Ngabohong dina tonggong anjeun dina ranjang, nempatkeun suku anjeun dina témbok dina sudut 60-80 °. Alternatipna narik dengkul katuhu sareng kénca kana taktak sareng uih deui. Ngalakukeun sateuacan tingling di suku sareng anak sapi. Latihan ieu hususna kapaké pikeun jalma anu parantos ngalanggar sirkulasi venous (neuropathy, angiopathy, jsb) pikeun ngalaksanakeun sababaraha kali sapoé. Upami aya jalma anu ngagaduhan diabetes anu parantos ngagaduhan masalah sareng ginjal atanapi haté, latihan ieu paling hadé dilakukeun dina karéta pariwisata anu atos, anu tuang sagelas soba. Ngabohong anjeunna dina kaos ipis atanapi tukang gundul.

4. calik di lantai, bersandar deui kana panangan anjeun, angkat pelvis anjeun sareng "leumpang" dina posisi ieu silih ganti ku leungeun anjeun teraskeun, teras sukuna teraskeun. Sareng upami anjeun teu tiasa gerak sapertos éta, ukur leupaskeun pelvis anjeun ti lantai, nangtung teras turunkeun diri anjeun. Upami batur parantos mendakan éta, anjeun tiasa leumpang dina karpét lemes dina sagala jinis opat.

5. Squat. Sing kuat nahan cukuran dina tingkat beubeur (kai, balkon ngetan, témbok Swédia). Leungeun anu lempeng, suku paralel dina hiji anu sanés dina jarak 5-10 cm ti hiji anu sanés, kaos kaki anu caket dina dukungan. Suku kudu tetep oyag salami latihan. Nuju awak deui, tonggong jongkok kana sudut anu leres. Kanggo ngamimitian, laju sela kénéh.

6. Mantap suku anjeun, gélét karét di tukangeun anjeun (tukangeun ranjang, tukangeun cét balkon) sareng ngalaksanakeun latihan tinju "kalangkang tinju" - jurus lawan imajinasi sareng leungeun anjeun. (Latihan ieu dilakukeun salami kakuatan.)

Upami latihan ieu dilakukeun sacara sistematis sareng dibawa ka 7 menit atanapi langkung per poé, gula getih bakal turun.

Dipariksa ku: pangsaéna ngirut squats gula getih sareng "kalangkang tinju" . Perbaikan datang dina 3 dinten. Tangtu, lamun teu aya contraindications fisik. Sareng upami jalma lemah sareng dimimitian ku beban anu pohara leutik, maka perbaikan bakal karasa dina sabulan.
Entong ngarugikeun!

Sadaya latihan ngan ukur dilakukeun ku ijin dokter.

Anjeun kedah ngamimitian aranjeunna ku sakedik sareng laun ningkatkeun beban (unggal dinten ku 2-3 kali).

Jang ngalampahkeun sadayana gumantung kana kaayaan kasehatan sareng kaséhatan dina momen. Hal utama teu ngarugikeun.

Pikeun ngadalikeun pulsa - éta henteu kedah ngaleuwihan wates anu disarankeun ku dokter atanapi palatih.