Tenang, ngan tenang!

Tujuan kami nyaéta nyiptakeun lingkungan anu kompetitif nalika milarian psikolog. Nyiptakeun panyaluran psikolog anyar kana situsna sareng ajak kagiatan pangguna.

Kumaha titik bakal diturunkeun:
Upami anjeun gaduh dugi ka 2000 poin, maka 10 poin unggal dinten badé debit.
Upami langkung ti 2000 maka aturan "divisor ku 100" bakal tiasa dianggo *
Tapi dina waktos anu sareng, jumlah-titik anu henteu gampang dibakar pikeun kagiatan sateuacana dina situs tetep.
Unggal tulisan diterbitkeun +5 poin tambah +10 titik awal.

* aturan "divisor ku 100" bakal diitung sapertos kieu:
jumlah poin / 100 = sadayana kasaimbangan dibunderkeun ka persepuluh.

contona:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

RUWÉS Anyar UNTUK NGORANGKEUN SAUNCI KARÉSAN GOLEKTUK INTO KOMPAK DARI 01.01.2019.

Kumaha kéngingkeun titik gratis:

Kanggo tulisan aslina (sateuacana henteu diterbitkeun dina Internét) bakal dileler +200 poin. Upami dina waktos pariksa keunikan tulisan éta, éta dipedar dina sumber-sumber sanés, maka anjeun bakal nampi +60 poin. Pariksa ngeunaan keunikan sareng nyetak bakal dilakukeun dina 48 jam saatos publikasi dina portal.
Kanggo 500 panempoan tulisan, anjeun gaduh +50 poin,
Pikeun 1000 pandangan +50 poin,
Langkung 5000 pandangan +100 titik.

Pikeun tetep seueur warta anu pikaresepeun, tinggalkeun surat anjeun

1. Leumpang sareng kagiatan fisik (jogét, ngebon, muter, ngojay, angkat, jsb.)

Latihan rutin nguatkeun sistem imun, sistem kardiovaskular, otot sareng tulang. Éta ogé merangsang sékrési endorphin, ningkatkeun fungsi otak, konsentrasi, perhatian sareng pagelaran kognitif, sareng nurunkeun kolesterol, tekanan darah, kortisol sareng hormon setrés anu sanés. Tilu sesi latihan 10 menit salami siang tiasa langsung salaku hiji latihan 30-menit, sareng cocog pisan sareng jadwal sibuk.

2. Yoga sareng manjang

Gerak laun sareng kontrol yoga penah ningkatkeun kakuatan otot, kalenturan, jangkauan gerak, kasaimbangan, napas, sirkulasi getih sareng ngamajukeun fokus méntal, kajelasan sareng tenang. Stretching ogé ngurangan setrés méntal sareng fisik, tegangan sareng kahariwang, ngamajukeun sare anu saé, nurunkeun tekanan darah sareng ngalambatkeun denyut jantung.

3. Kamihér tangan

Ukuran anu paling efektif pikeun nyegah sumebarna mikroorganisme anu nyababkeun inféksi nyaéta kabersihan tangan anu saé. Ngumbah leungeun anjeun nganggo sabun pas anjeun ka bumi, sareng teras sateuacan tuang, bakal ngajagi ngalawan inféksi baktéri sareng virus. Upami anjeun jauh ti bumi sareng teu tiasa ngumbah leungeun anjeun nganggo sabun sareng cai, ngangkut wéb baseuh berbasis alkohol sareng anjeun.

4. Ketawa sareng heureuy

Aya kabeneran dina nyarios yén tawa mangrupikeun ubar anu pangsaéna. Seuri ngirangan hormon setrés sapertos adrenalin sareng kortisol. Éta ogé nguntungkeun sistem imun anjeun ku ningkatkeun nomer sareng aktivitas sél anu janten garis pertahanan kahiji ngalawan serangan virus sareng sél rusak. Milari hal-hal anu lucu sareng terlibat dina kagiatan anu ngajantenkeun anjeun seuri dina raraga ningkatkeun kekebalan sareng résistansi panyakit.

5. Diet Berkhasiat

Dahar katuangan anu beunghar antioksidan (sapertos vitamin A, C, E sareng lycopene), asam lemak omega-3 sareng asam folat. Antioksidan berjuang sareng nétralisasi radikal bébas, anu molekul anu ngarusak sél sareng nyababkeun panyakit jantung, kanker, sareng sepuh prématur.
Asam lemak Omega-3 (lemak poliaturaturasi) gaduh sipat anti-radang, kardiovaskular sareng imunoregulasi. Aranjeunna kapaké pikeun pencegahan sareng kontrol koléstérol luhur, hiperténsi, panyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, depresi, radang sareng gangguan otoimun.
Folate nyegah turunna kognitif anu aya umur-umur, ngarusak pembuluh getih sareng sél otak ku nurunkeun tingkat homocysteine. Ieu ogé ngajamin integritas DNA (penting nalika urang umur) sareng promosi kaséhatan sél getih beureum.

Sneakers anu paling nyaman. Sareng henteu laces!

Ngadengekeun musik karesep anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés sareng betah kahariwang. Leresna anjeun pribadi dina musik netepkeun naon jinis sora anu meni pikaresepeun anu matak ngagentoskeun tegangan, normalkeun tekanan darah, sareng ngamajukeun katenangan pikiran. Nengetan kumaha perasaan anjeun nalika nguping lagu atanapi jinis musik khusus, sareng teraskeun kanggo ngadangukeun jalma anu nyiptakeun pangaruh santai.

Durasi sare cekap dampak anu ageung kana tingkat setrés, fungsi imun sareng résistansi panyakit. Kurang sare kronis ngajadikeun anjeun bosen, gampang ambek, pohoan. Anjeun gaduh kasusah konséntrasi sareng nyalin sareng kaributan kahirupan sapopoé. Leungit sare anu berkepanjangan ogé tiasa nyababkeun panyakit jantung, stroke, hiperténsi, déprési, sareng kahariwang. Salila bobo, awak sareng sistem imun ngalakukeun sabagian perbaikan sareng rejuvenation. Narékahan bobo pikeun 7-8 jam unggal wengi. Inget yén istirahat sareng rélaxasi angkat sareng ramo.

8. Pikiran anu positif

Optimisme tiasa mareuman setrés, tegangan, sareng hariwang. Dangong positip pikeun masalah hirup, kamampuan mendakan kaayaan anu saé dina kaayaan anu ditangtukeun ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngatur setrés sacara efektif.

Konsumsi teh teratur Salila poé, éta tiasa ngabantosan nguatkeun sistem imun sareng kamampuan awak pikeun ngalawan kuman sareng inféksi. Duanana green tea sareng hideung ngandung mangpaat amino asam L-theanine, anu nyumbang kana rasa santai, katenangan sareng kesejahteraan.

10.Hydrotherapy

Santai dina mandi panas ngaleungitkeun nyeri dina otot sareng sendi, ngirangan setrés sareng tegangan, sareng ngadamel bobo wengi anu saé. Nambahkeun musik soothing, lampu lemes sareng uyah mandi wangi alam atanapi mandi gelembung pikeun nyiptakeun pangobatan spa anu murah sareng ngagampangkeun dina privasi imah anjeun nyalira.

Genetik Stress

Hiji ujian atanapi paguneman sareng atasan ngaduut kana tuur gemet, sedengkeun anu sanésna henteu ngagelepkeun artos anu penting dina éta acara. Naon anu béda antara jalma sapertos kitu? Kieu waé dina ranté réaksi sintésis, kontrol, sareng sensitipitas hormon stres dina jalma anu cenderung, aya gen anu rada béda ti gen jalma anu filosofis ngeunaan sadayana.

Pangaruh gén sareng lingkungan kana panyakit anu aya umur

Pamanggihan luar biasa anu dilakukeun dina taun 2003 nyaéta sanés stres atanapi genotipe waé ngagaduhan pangaruh anu kuat kana jerona psikoemosius sareng gangguan fisik, tapi gabungan dua faktor ieu tiasa ngakibatkeun akibat kritis.

Pikeun gen berpungsi, batur kedah dihurungkeun. Henteu kurang ti urang gumantung kana gen anu urang ngawariskeun, gen ogé gumantung kana urang.

Lamun kahirupan urang mundur, lamun urang gaduh kerja saraf, upami kasieun ngeusi jiwa urang, maka janten tanggepanana stres, awak dihurungkeun sareng damel gen anu tangtu, nganggo kortisol salaku pecut. Sabalikna, pikeun ngaktipkeun "pusat kabagjaan" dina uteuk anjeun, seuri waé. Hiji seuri, sanaos tanpa alesan pikeun bungah, micu réaksi réaksi anu ngagentos perasaan setrés. Tétéla éta, bahkan ngatur ekspresi rai, urang tiasa ngontrol gen anu henteu langkung saé anu ngontrol urang.

Jenis stres akut sareng kronis bénten utamina dina inténsitas sareng durasi faktor stres. Réspon sistem sirkulasi kana rupa setrés ieu ogé béda-béda.

Dina kaayaan kaayaan akut, sintésis sajumlah signifikan tina katekolamin dipirig ku vasospasm sareng nyeri konstruk di tukangeun éta sternum: kaayaan anu kudu dieureunkeun sacara énggal. Sadayana terang éta. Tapi sababaraha mangrupikeun kanyataan yén réaksi pembuluh getih kana sékrési catecholamines, kacaangan sareng durasi na gumantung kana personalitas genetik.

Anu penting pisan pikeun ngawatesan durasi réspon stres nyaéta laju teu aktif sareng ékskrési produk metabolik katekolamines. Ieu lumangsung kalayan partisipasi gen COMT sareng MAOA.

Kaayaan lengkep beda dibentuk dina setrés berkepanjangan. Dina kasus ieu, sékrési catecholamines bakal diabaikan, tapi kapalna bakal ngabales ku pangurangan komo ka dosis anu diabaikan. Akibat tina heureut anu berkepanjangan sareng kalaparan oksigén kronis dina jaringan sareng organ tiasa kirang akut, tapi teu aya komplikasi anu langkung parah. Janten, gén ADRB (reséptor adrenergic) dianggap salaku bagian tina jaringan gén anu aya hubunganana sareng obesitas, sensitipitas glukosa sareng panyakit sanésna, anu mana waé bakal ngalambatkeun setrés.

Setrés akut sareng kronis béda pisan dina inténsitas sareng durasi faktor stres. Réspon sistem sirkulasi kana rupa setrés ieu ogé béda-béda.

"Kolesterol" nyaéta kecap anu pikasieuneun. "Anjeun tuang sareng maot" - teu aya kasalahan anu langkung ageung. Awak butuh koléstérol sabab éta mangrupikeun uapna lima hormon penting anu bénten-akibat.

Hormon pertahanan utama anu nangtoskeun résponif adaptif awak pikeun setrés, kortisol, disintésis salaku hasil tina koléstérol biokimia panjang. "Kolesterol" nyaéta kecap anu pikasieuneun. "Anjeun tuang sareng maot" - teu aya kasalahan anu langkung ageung. Awak butuh koléstérol sabab éta prékursor sahenteuna lima hormon penting anu bénten dina tindakanna, kalebet kortisol.

Cortisol disintésis dina kelenjar adrénal ngan kusabab gen anu dipikabutuh pikeun sintésis tina koléstérol. Cortisol ukur tiasa mangaruhan ukur sél dina permukaan anu aya reséptor khusus anu peka kana éta. Aktivitas sareng dénsitas reséptor gumantung pisan. Ieu dimimitian prosés anu siga anu hampak. Pikeun ngartos efek sareng efek kortisol dina kahirupan urang, urang kedah ngalacak padamelan sareng interaksi sajumlah gén.

Di jalma anu ngarawat baraya gering anu serius sareng sindrom Alzheimer, eusi T-limfosit diperyogikeun pikeun nangkal inféksi panurunan dina getih.

Jalma anu parantos ngubur salaki dina sababaraha minggu janten langkung rentan kana inféksi. Barudak ogé gampang inféksi virus dina sababaraha minggu saatos cerai ku kolotna.

Frékuénsi sérsip langsung langsung gumantung kana jumlah setrés anu parantos waé henteu hirup, tapi sapanjang kahirupan.

Sapertos kaséhatan urang gumantung kana gaya hirup sareng ciri biologis leuleuy awak, éta ogé gumantung kana kaputusan anu dimaklumkeun sareng ukuran pencegahan anu nyukupan.

Eunteung Umur, atanapi Sindrom Hélepan kronis

Di sakitar urang atanapi panjangna panangan ti kami kalayan kamungkinan anu luhur aya jalma, langkung sering awéwé, ngeluh kacapean sareng turunna motor.

Haseupan margi kanyataan yén urang jarang ningali panonpoé, angkat sareng damel di gelap, sareng sateuacan usum panas jauh. Nanging, kaayaan urang biasana ningkat sacara signifikan saatos sésana anu nyukupan sareng langkah-langkah réhabilitasi anu cekap.

Sindrom kacapean kronis (CFS) béda ti limpa jalma anu séhat atanapi kaayaan kalemahan pasien dina tahap awal sagala rupa panyakit kalayan gangguan jiwa psikosomatik diucapkeun sareng jangka panjang sareng parobahan dina kekebalan.

Pikeun kahiji kalina, sindrom kacapean kronis dianggap panyakit dina laporan statistik taun 1988 tina Pusat Pengendalian Panyakit (Atlanta, AS). Ti saprak éta, dokter sareng élmuwan di sakumna dunya parantos ngusahakeun ngabongkar asal-usul tina fenomena ieu - panyakit peradaban sanés anu biasana mangaruhan jalma-jalma anu aktip sareng canggih. Di Rusia, CFS mimiti nembé, sanaos kaayaan anu sami sareng sindrom ieu dipikanyaho kalayan nami "sindrom neurasthenic sareng asthenic."

Ayeuna, téori anu ngajelaskeun sabab sindrom kacapean kronis sareng disfungsi imun nunjukkeun peran dina awal sareng ngembangkeun panyakit agén tepa, setrés, sareng kaayaan lingkungan anu parah.

Sadaya ahli satuju sareng peran utama tina "sumbu pangaturan pusat": sistem neuro-endokrin-imun, anu langsung bersimpang sareng kamekaran réaksi réspon setrés. Tapi ngan kasadaran hubungan antara dunya luar, uteuk, awak sareng génom nyababkeun pamahaman kana naon anu lumangsung sareng pengembangan ukuran perlakuan anu nyukupan.

Supaya sacara efektif ngubaran kaayaan anu dicirikeun ku rupa anu béda-béda, perlu ngaluarkeun panyakit anu ngaluarkeun kacilakaan anu berkepanjangan tiasa jelas:

kasakit sistem endokrin: hypothyroidism, atanapi kurangna hormon tiroid, hypocorticism, atanapi kakurangan hormon adrenal, metabolisme karbohidrat gangguan.

Panyakit neuropsychiatric: depresi kronis, sababaraha sclerosis, Panyakit Alzheimer,

Panyakit tepa: virus sareng jamur

Panyakit sistem getih: anémia,

karacunan kronis sareng ubar, logam beurat, péstisida. Ieu matak kajadian saperti anu jarang: tempatna usum panas, eusian anu lami sareng huru hara di kabinét ubar imah.

kurangna kronis bobo sareng diet henteu saimbang sareng gangguan métabolik,

ubar, ubar, alkohol, nikotin sareng kecanduan sanés.

Jalma anu menderita sindrom kacapean kronis terang kumaha aranjeunna bakal karasa di kolot, sabab CFS mangrupikeun modél atanapi eunteung ngeunaan parobahan umur anu henteu leres.

Tanpa perlakuan rasional, sindrom kacapean kronis sering nuju kamajuan. Aya kasus pemulihan spontan, tapi biasana pakait sareng pamutahiran anu signifikan dina kaayaan hirup, pindah ka daérah anu ékologis, sésana berkepanjangan sareng nutrisi anu ditangtoskeun.

Ngatur setrés

Seueur buku, majalah, situs wéb masihan sajuta tip ngeunaan cara ngarobah kahirupan anjeun: tina "Pikir positif!" Pikeun iklan yoga. Anjeun kedah milarian cara anu épéktip khusus pikeun anjeun. Sagala pilem sareng musik rélaxasi, urut, SPA, gim, naon waé parobahan kagiatan - sadayana anu nyata dina kahirupan anjeun.

Tekenan sareng gizi

Nutrisi anu ngajantenkeun urang sehat, ogé naon anu masihan urang karesep. Dahareun anu saé mangrupikeun salah sahiji komponén kanyamanan émosional. Ritual dahareun, nalika éta tiasa dibagikeun sareng kulawarga sareng babaturan kanggo paguneman anu pikaresepeun, mangrupikeun alat anu hadé pikeun psikoterapi.

Dina kaayaan stres dina awak manusa, aya paningkatan konsumsi sajumlah makro- sareng micronutrients sareng panurunan dina kagiatan sistem antioksidan.

Lauk jawa anu sacara artifisial ngandung asam Omega-3 langkung signifikan tibatan anu hirup dina alam liar. Janten langkung kapendak upami mancing tinimbang lebet kana salmon Finlandia.

Jalma matuh setrés konstanta, disarankeun:

nengetan khusus pikeun gizi anu ngajaga tingkat gizi anu cekap dina awak. Anu mimiti, ieu prihatin protéin, tingkat mana anu kedah cocog sareng standar jalma dina gangguan metabolik glukosa

tumut kana kabutuhan vitamin tina grup nambah B nalika setrés kronis. Perlu dieusian dina diet sumber pangan maranéhna: daging, sayur, buah,

memperkaya diet sareng sumber katuangan magnesium: nya éta wijen, bran gandum, kacang sareng siki sunflower, kéju, sereal sareng oatmeal, aprikot garing, prun,

meakeun saloba pangan-gancang anu ngandung asam omega-3.

Otak mangrupikeun bagian awak urang, sareng, sapertos sél sadaya organ sanés, sél otak terus-terusan diénggalan. Éta sél anu katingalina énjing bakal nyandak seueur tina anu urang tuang dinten ayeuna.

Dua per tilu otak urang diwangun ku asam lemak. Ieu mangrupikeun komponén utama mémbran sél saraf - mémbran anu ngaluarkeun inpormasi sél saraf.

Asam lemak anu awak henteu ngahasilkeun sorangan penting dina ngawangun sareng ngajaga kasaimbangan uteuk. Urang hirup di dunya dimana asupan poéan salah sahiji gizi anu paling penting pikeun otak écés henteu nyumponan kabutuhan na.

Aya dua jinis asam lemak ésénsial anu henteu diproduksi ku awak: omega-3 sareng omega-6. Omega-3s kapanggih dina lauk, ganggang, plankton, sareng sababaraha ramuan liar anu biasa didahar sapi. Kuring ngantebkeun aranjeunna mangrupikeun kenalan, sabab éta henteu dilarapkeun kana daging beku anu diasumber ti nagara Perancis. Omega-6 kapanggih dina ampir sadaya jinis minyak sayuran sareng daging sato anu ngadaharna sisikian atanapi pakan ternak.

Sanajan pentingna awak, asam omega-6 henteu gaduh sipat mangpaat anu sami pikeun uteuk sareng upami rasio omega-3 ka eusi omega-6 dilanggar, aranjeunna nyumbang kana prosés prosés radang.

Sumber utama asam lemak omega-3 nyaéta ganggang sareng plankton, anu janten kami alhamdulillah sareng lauk sareng kulit anu ngumpulkeun éta jaringan. Paling suksés aranjeunna ngumpulkeun lauk anu hirup dina cai tiis, kumaha oge, aranjeunna ogé ngumpulkeun logam beurat. Sumber anu paling dipercaya, paling saeutik kapangaruhan ku akumulasi racun, nyaéta lauk alit: mackerel, anchovies, sardines sareng herring. Lauk jawa anu sacara artifisial ngandung asam Omega-3 langkung saé tibatan jalma anu liar. Janten langkung kapendak upami mancing tinimbang lebet kana salmon Finlandia.

Dina jangka waktu anu sesah, cokot gizi anu ditarjamahkeun:

Olahan magnesium digabungkeun sareng vitamin B - aranjeunna biasana réngsé dina hiji tablet sihir,

asam lemak omega-3 Urang ngobrol ngeunaan ékstraksi minyak lauk anu dimurnikeun dina ngandung asam eicosapentenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA).

Stress, bobo sareng impian

Saré mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan urang. Dina kagiatan mékanisme antistress, bobo maénkeun peran anu penting salaku prosés multifungsi sareng ngatur diri tina nyiapkeun otak pikeun bangunna teras, aktip milu adaptasi dina setrés akut sareng kronis.

Komponén wajib tina stres nyaéta parobihan dina kagiatan sistem sare antistress adaptor (Priangan). Ieu mangrupikeun sakumpulan mékanisme anu nyatujuan silih prosés sulih pikeun sare. Kamungkinan poékna ngamungkinkeun ngoptimalkeun adaptasi organisme ka lingkungan siang sareng sabagian nangtukeun résistansi umum pikeun setrés. Keunikan sistem nyaéta yén éta tiasa dianggo - bahkan dina henteuna faktor stres - salami sadayana sare.

Jalma anu kakeunaan setrés konstanta disarankan pikeun nengetan nutrisi, anu ngajaga tingkat gizi anu cekap dina awak. Anu mimiti, ieu prihatin protéin, tingkat anu kedah patuh kana standar jalma pikeun métabolisme glukosa gangguan.

Hanjakalna, sanaos jerona hikmah rahayat anu aya dina paribasa "Isuk énjing langkung saé", kulem sanés "switch" tina kajadian biokimia pas-stress. Réaksi stres dimimitian dina bangun bangun sareng teras-terasan salami sapeuting wengi, sareng salami kronis, salami sababaraha siklus kulem.

Hubungan anu deukeut tina mékanisme antistress bangun sareng sare nangtukeun kamampuan adaptif awak. Salami waktuna, hiji jalma tiasa mangaruhan kaayaan ku ngarobih program perilaku saluyu sareng raos batin kabisa na. Tapi dina jangka waktu bobo, moal tiasa mangaruhan kagiatan sistem adaptasi. Kurangna nerapkeun fungsi antistress target sare tiasa nyababkeun panurunan kamampuan fungsional nalika hiji jalma bangun. Ieu nalika bobo henteu kéngingkeun relief anu dipikahoyong. Hakekat, dimana hiji jalma henteu nganggap fitur-fitur sare sateuacana, tiasa leres-leres disimpang. Ieu nalika dinten "henteu diatur." Upami hartosna fungsi "bobo" henteu pakait sareng kamungkinan "bangunna", timbul dissonance (AD), anu tiasa nyababkeun kanaékan réspon poéan tina réspon setrés.

Kabutuhan pikeun bobo henteu turun kalayan umur. Sapanjang umur sawawa, jumlah sare anu diperyogikeun tetep teu robah. Sanajan kitu, parobihan dina tahapan bobo sacara dramatis ngarobah kualitasna.

Pencegahan dina tahap setrés sareng pasca setrés kedah ngémutan henteu ngan ukur sistem sare antistress adaptor (ACC), tapi ogé sadayana wujud bangun bangun salaku faktor-faktor anu tiasa ngadukung na malah ngaleungitkeun setrés kronis.

Studi mendakan yén jalma saré kirang ti 6 jam sadinten langkung résiko kéngingkeun beurat. Mata pelajaran séhat tina duanana jenis kelamin (23 dugi ka 45 taun) anu bobo kurang ti 6 sareng satengah jam sadinten salapan wengi berturut-turut mendakan sensitipitas insulin langkung handap tibatan anu saré 7 dugi ka 8 jam sadinten.

Seueur prosés penting tina sistem imun lumangsung nalika bobo, janten, "sésana ranjang" diunjuk janten salah sahiji agén terapi utama pikeun seueur kasakit. Ngurangan waktu sare ngabalukarkeun panurunan dina produksi sareng kinerja antibodi. Lalaki anu séhat umur 20-30 taun nunjukkeun paningkatan 40-60% dina tingkat pananda getih peradangan IL-6, anu aya hubunganana sareng seueur panyakit kronis nalika aranjeunna bobo 6 jam sadinten 8 wengi berturut-turut.

Hasil panaliti nunjukkeun yén dibandingkeun sareng awéwé bobo 8 jam sadinten, résiko ngagaduhan panyakit jantung di awéwé saré kirang ti 5 jam sadinten langkung luhureun 82%.

Salami sepuh fisiologis, total lilana bobo suda, lilana tahap dines ningkat, waktos ragrag sare nambahan, kagiatan motor dina sare nambahan, sempalan sare kajantenan, sareng fase rem sare deui dilestarikan relatif dina fase sare anu laun.

Tahap-tahap fase sare REM sareng fase saré laun nyaéta hiji siklus bobo, sareng siklus sapertos kitu dina jalma anu séhat tina 4 nepi ka 6 per wengi, siklus ieu henteu sami: wengi, fase sare liren maksimal diwakilan, sareng subuh - gancang.

Seringna, hudang hungkul, kami tetep salami kasoran dina anéh anu anéh, sareng kadang-kadang anéh, atanapi kadang-kadang pangalaman impian-impian anu aya dina mémori. Naon ngeusi impian urang? Hal ieu dipercaya yén impian penting pisan pikeun kamampuan emosional sareng adaptasi kana kaayaan stres. Upami konsekuensi tina bobo sare nyaéta apathy, asthenia, penurunan kinerja, mémori sareng kagiatan spontan, maka ékspérimén ékspérimén jalma séhat tina fase REM nyababkeun parobahan dina lingkup méntal anu caket sareng neurotic. Ieu mangrupikeun sénsitip, kaluhuran sareng karentanan anu luhur pikeun setrés.

Studi mendakan yén jalma saré kirang ti 6 jam sadinten langkung résiko kéngingkeun beurat.

Kacindekan penting anu hasil panalungtikan ilmiah mangrupikeun impian nyaéta prosés aktip anu ngalakukeun sababaraha fungsi. Anu paling penting nyaéta fungsi pertahanan psikologis. Kami nonton pilem kalayan pelesir sareng kauntungan!

Istilah "insomnia" henteu cekap, sabab studi objékna henteu ngungkabkeun kakurangan anu saré dina pasien anu ngaladarkeun keluhan sapertos kitu. Karusuhan anu aya hubunganana sareng kasusah tina ngamimitian sareng ngajaga bobo disebut insomnia.

Dibikeun stres poean anu tetep dina kahirupan urang, pencegahan sareng pangobatan gangguan saré penting pisan pikeun ngajaga mékanisme adaptif sareng ningkatkeun résistansi setrés. Sacara umum, urang ngahémat impian supados ngahémat urang tina setrés sareng déprési.

Ukuran pencegahan anu disarankeun ku Dr. Goldman, pelaut sareng wisatawan, gaduh dua pendekatan. Anu kahiji nyaéta pikeun ngaleungitkeun faktor anu ngabalukarkeun insomnia. Ieu mangrupikeun:

tuangeun tuangeun soré anu nyurung uteuk ngahasilkeun melatonin, sapertos kentang pindang nalika sare. Ngimpi Fatty!

nguatkeun lemes tina prosés anu lumangsung nalika murag saré. Janten, mandi anu mandi atanapi mandi sateuacan bobo bakal ngirangan fisiologis suhu awak dina impian langkung gampil, sareng waktosna bobo langkung pondok,

pangecualian faktor anu merangsang sintésis bahan kimia "overexcite", sapertos program berita wengi.

Barang kadua kalebet ukuran pikeun normalkeun bobo sorangan. Mimiti, pariksa petunjuk pikeun pangobatan anu anjeun candak: pangobatan anu tiasa nyegah anjeun bobo bobo nyababkeun tekanan darah, boosters, nikotin, kafein, sababaraha dekongestan, obat tiis sareng batuk.

Dina kauntungan kabiasaan sareng bahaya konflik

Dina budak leutik, upami gaya hirup anak sacara stabil, upami anjeunna tuang dina waktos anu sami, bobo dina waktos anu sami, ningali rai anu sami, tumbuh, ngartos naon anu kedah dilakukeun: bobo tina ranjang, parantos sasarap , sikat huntu anjeun, angkat ka TK - anjeunna tenang sareng saimbang. Anjeunna kasieun ku teu biasa, teu kaharti, teu kaduga, sareng kaayaan anu teu biasa. Beban pangalaman hirup teu ngarobih kaayaan.

Kahirupan sapopoéna sakitu ageung diwangun ku tindakan anu sami. Urang bangun dina waktos anu sami, sarapan langkung sering sareng tuangeun anu sami, nginum kopi kopi, teh atanapi jus, damel dina jadwal anu rutin, ngobrol sareng jalma anu sami, cinta anu dipikacinta sami, sareng sajabana. Ieu kabiasaan anu saé anu ngabantosan urang. réaksi kalem kana kanyataan. Tanpa kabiasaan, kahirupan janten perjuangan.

Seueur kasus panyakit dipikanyaho, sering fatal, ku kaleungitan hiji anu dipikacinta. Panyakit ieu, disababkeun ku palanggaran stereotaip dinamis atanapi kabiasaan hirup dasar, paling sering teu sifat méntal. Ieu mangrupikeun serangan jantung, stroke, tumor, diabetes.

Sababaraha peneliti yakin yén maot henteu lumangsung akibat teu kahaja ngalanggar sistem kahirupan rumit, tapi akibat tina citakan mékanisme biologis khusus - program anu dituju pikeun pelestarian spésiés, ngajagi spésiés tina épék mutasi ngadadak. Probabilitas penampilan mutasi sapertos anu ngalanggar stereotaip dinamis atanapi kabiasaan hirup dasar nyaéta kusabab kanaékan intensitas métabolisme oksidatif, anu dipikabutuh pikeun ngadukung kuat tina kagiatan penting awak dina lingkungan parobihan. Laju métabolik basal anu luhur ningkatkeun kamungkinan karuksakan oksidatif DNA.

Sareng upami, dina umurna langkung ngora, cadangan adaptif ngamungkinkeun pulihna saatosna saatos istirahat sareng hiji jalma anu dipikacinta, nalika ninggalkeun tempat tinggal permanén di nagara anu sanés atanapi dina kaayaan sanés anu ngarobah kabiasaan dasar, maka nalika dewasa tiasa nyababkeun ngarugikeun kaséhatan.

Sanés stres atanapi genotipe waé gaduh pangaruh ngarusak anu kuat. Kombinasi dua faktor ngabalukarkeun akibat kritis.

Parobihan dina kabiasaan hirup, bahkan parobihan anu seukeut dina diet - maksadna diét dipirig ku ngagantian kadaharan anu ampir lengkep - tiasa nyababkeun hasil anu pikaresepeun pisan. Kukituna, cukup aneh, ageung umur anjeun, langkung saksama anjeun kedah ngubaran kabiasaan anjeun, sanajan henteu "leres".

Émosional négatip nalika pangaruh konflik anu terusan dikimpunkeun sareng tiasa nyababkeun régéntasi bentuk éksitasi otak anu henteu teratur. Dina kaayaan dimana anjeun terus ditarik sareng anjeun gaduh sakedik kontrol dina kaayaan, dumasar kana éksitasi anu ngeuangan ieu, épék simpatik dina struktur otak sareng sababaraha organ internal diaktipkeun.

Pangaruhana tina émosi négatip kusabab palanggaran mékanisme pangaturan diri pamustunganana tiasa nyababkeun terobosan tina "tautan genetik anu kalemahan". Janten ngamimitian panyakit psikosomatik, neurosa, psikosa, immunodeficiencies, hormonal, hususna seksual, gangguan, borok dina mémbran mukosa burih sareng peujit, serangan asthmatic, panyakit kulit, gangguan kardiovaskular ngarah serangan jantung sareng stroke.

Numutkeun kana pangadeg téori stres G. Selye, teu aya hiji panyakit anu mangrupikeun mangrupikeun hasil tina kakeunaan setrés, sareng sabalikna, teu aya panyakit anu teu bakal ngantepkeun setrés.

Urang kedah ngajagi diri tina kaayaan konflik anu kaleuleuwihan, milari cara pikeun ngaleungitkeun panyababna overstrain psikoemosik. Ku alatan éta, anjeun kedah pikir-ati upami anjeun badé pasea sareng karyawan atanapi aub dina konflik anu protrék sareng atasan. Meureun ieu sanes pangpentingna?

Dina hal anu mana waé, upami kahirupan sareng pagawé anjeun mangrupikeun alesan pikeun serangan wabah tetep, anjeun ngalaksanakeun jalan langsung kana realisasi résiko ditangtukeun sacara genetik. Sareng di dieu sanés gizi anu leres, atanapi gim henteu ngabantosan.

Pembaharuan sosial dina kahirupan masarakat urang dina awal pasca Soviét nyababkeun parobihan anu seukeut dina kaayaan neuropsikik anu mayoritas penduduk sawawa dina arah nambahan kahariwang sareng setrés émosional berkepanjangan.

Sumawona konflik sering-kitu siga panyakit: kebat émosional négana katampi ti batur biasana disalabarkeun. Janten anjeun anu janten panyabab panyakit hareup jalma di sakuriling anjeun. Ngurus aranjeunna sareng diri anjeun!

Sareng ayeuna anu paling penting:

anu sepuh jalma, beuki ngucapkeun kalepatan tanggapan setrés, anu janten akibat tina nurunkeun ambang sensitipitas otak kana hormon stress sareng panyalindungan. Hiperténsi, infark miokard, stroke, maag, diabetes, psoriasis, mabok, obesitas ka sagala rupa derajat, tapi aya hubunganana sareng hiperadaptosis,

pangan lemak, ngaroko, tekanan darah tinggi - sadaya faktor résiko ieu kamungkinan sekundér. Alesan utama nyaéta setrés,

ngayakeun setrés atanapi genotipe waé ngagaduhan pangaruh anu ngarusak. Kombinasi tina dua faktor ieu ngakibatkeun akibat kritis,

sindrom kacapean kronis mangrupikeun modél parobahan umur anu henteu terbatas dina sumbu pangaturan neuro-endokrin-imunisasi puseur, atanapi eunteung umur anjeun,

parobahan awak dina setrés sareng sepuhna sami,

stabilitas sareng kabiasaan "leres" mangrupikeun faktor anu penting pikeun nyegah akibat anu henteu paladosan sareng sepuh gancang.

Sejarah jalma gugup

Aya sababaraha dinten upami anjeun teu acan istirahat bah, tapi ngan saukur bosen. Senén isuk, haté teu aya waé goréng. Di tempat kerja, tegangan naék. Anjeun ngaraos sapertos ngagolak sapertos tuang di dapur. Naha éta wawuh?

Sagala fixable. Éta ngan ukur jalur neural anjeun.

Voooot panon sapertos di jalma saraf (sareng ucing) mangrupikeun sumber.

Tekanan atanapi tenang

- Seuri Bagikeun imut sareng anu anjeun resep. Prosedur basajan ieu saeutik demi saeutik ngatur deui sistem saraf ku cara anu leres.

- Indit.Upami anjeun nyepengkeun amarah, langkung lami sistem saraf bakal langkung kamungkinan pikeun ngarobih kusabab masalah sakedik. Kumaha cara éta? Evaluasi pikagumbiraeun saraf anjeun (upami muncul) ti 1 dugi ka 10, dimana sapuluh mangrupikeun wabah amarah anu peryogi kaluar. Upami anjeun aya dina tingkat kalima pikagumbiraeun sareng saluhureun, hapunten sareng ganggu komunikasi.

- Ngobrol sareng jalma anu saé. Unggal menit dianggo sareng ngan jalma-jalma bageur ngabantosan pikeun ngubaran jalur neural anu rusak ku hubungan négatip.

- Entong pareng. Nalika sababaraha pendapat négatip aya dina pikiran anjeun salami komunikasi, ulah ngahukum diri pikeun aranjeunna. Sebutkeun, "Ieu mangrupikeun pikiran kuring, condong pikeun nyieun kasimpulan." Coba pikir langkung bérés ngeunaan jalma anu anjeun nyalahkeun, sanajan jalma éta anjeun sorangan.

Buku ngandung henteu ngan ukur tip, tapi ogé uji pikeun ngitung sadaya hubungan anjeun. Naon neuronositas hubungan tiasa masihan anjeun pribadi? Kamampuhan sadar sacara sadar ngarobah kahirupan anjeun ku ningkatkeun hubungan sareng jalma sanés. Hubungan sanes sakadar aspek paling pikaresepeun dina kahirupan. Hubungan - ieu mangrupikeun kahirupan.

Strésna dianggap faktor négatip. Nanging dina publikasi ngeunaan anjeunna, bedana sering dilakukeun antara aspék positip (eustress) sareng negatif (karesahan).

Kami ningali setrés positif salaku stimulasi. Salaku conto, kanu nuju walungan ribut tiasa mendakan eustress. Kasalahan katempona nalika urang tiasa digarap teuing atanapi rusak. Sakapeung urang tiasa ngiringan seueur teuing proyék sareng padamelan (sanajan pikaresepeun pisan).

Awalna, kaayaan sigana merangsang, tapi sakumaha bebanna ningkat, tegangan karasa: beuki beuki jengkel, urang ngilu nyeri beuheung sareng tonggong, urang moal tiasa pisan konsentrasi. Numutkeun tanda-tanda ieu, urang ngartos yén gaganti eustress urang ngalaman setrés négatip.

Kaayaan tenang atawa rélaxasi dianggap positif. Tapi kajian anu ngalibatkeun jalma pensiunan nunjukkeun yén kahirupan anu langkung tenang tanpa eustress ogé tiasa gaduh aspék négatip.

Upami kuring damel panjang teuing sareng panjang sareng karasa sayah sareng ngarecahna, mimiti kuring resep kana kasempetan naon waé pikeun bersantai sareng pulih. Dina momen ieu kuring peryogi sisi positip kalem, sareng alami yén kuring nyobian ngalaman éta.

Urang terang yén dina kaayaan anu setrés luhur penting pikeun tiasa bersantai. Nanging upami anjeun tetep tenang, moal ngarempak naon waé anu sesah atanapi nangtang padamelan, hirup janten matak pikaresepeun.

Saatos kakuatan deui, urang mimiti ngaraosan bosan.

Sadaya ieu jelas pisan dina tingkat fisik. Saatos beban serius dina siang, kami hoyong meunang sare cukup pikeun malikeun kakuatan sareng surak. Tapi upami anjeun henteu kaluar tina ranjang saminggu sareng ngindarkeun kagiatan fisik, anjeun pasti bakal bosen.

Sareng upami teu aya anu ngeusian sirah anjeun, éta bakal tiasa ngababarkeun. Ayeuna, dina istilah umum, eusi kuadran di sisi kutub "tenang" tiasa kaharti (tempo inohong). Sapertos sareng kantun sanésna, urang gaduh dua anu jelas anu aya hubunganana.

Urang peryogi level stres sareng tenang.

Urang peryogi stimulasi, rélaxasi, kasusah, sareng kamampuan pikeun meunangkeun deui kakuatan. Ieu atra jelas. Tapi seueur kénéh anu hirup sapertos setrés ngan ukur sisi négatif, sareng perdamaian ngan ukur boga sisi anu positif, sareng salah tanggapan ieu interferes dina kahirupan profésional sareng pribadi.

Setel diri

Dina taun 1997, hiji neuroscientist Swedia, Peter Ericsson, ngabuktikeun yén otak sawawa tiasa ngahasilkeun neuron anyar.

Pamanggihan Ericsson masihan dorongan kana pamekaran widang panalungtikan anu lengkep - neuroplasticity - kamampuan ngarobih uteuk anjeun. Sareng éta henteu sanés.

Amy Banks parantos ngajarkeun rébuan jalma kumaha "ngonfigurasi" uteuk pikeun 15 taun. Gawéna! - sumber.

Tétéla yén dina awak manusa aya sistem leuleuy opat jalur neural - tenang, tanaga, ditampa (dukungan sosial) sareng résonansi (empati). Nya éta anjeunna anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga hubungan émosional sareng jalma sanés.

Perang salib ka pensiun?

Kalayan pendekatan ieu, éta gampang pikeun merhatoskeun salami-salami taun-taun kagiatan sacara profesional salaku perang salib ka pangsiun. Dina cara pendekatan naon waé, penting pisan pikeun sadar kana tambihan kutub anjeun nyobian ngajauhan sareng aspék négatip tina kutub anjeun nuju ka arah.

Seringna, jalma henteu ngahargaan kauntungan tina eustress anu didawekeun ku aranjeunna. Dina waktos anu sami, aranjeunna tiasa nyambut damel sareng susahna, diluar ruang lingkup kagiatan profesionalna, aranjeunna bakalan ampir sadayana waktosna ngan ukur ngaso sareng malikeun kakuatanana.

sabab ayeuna kakurangan hobi, acara pikaresepeun sareng kasusah. Masalahna nyaéta: sateuacana, jalma-jalma ieu nampi setrés anu positif sareng anu pikaresepeun sanajan setrés, tapi ayeuna aranjeunna henteu tiasa uih deui. Aranjeunna bosen, euweuh anu mawa, hirup sigana kosong.

Aya pilihan - mendakan tugas anu kompleks sareng nangtang anu teu aya hubunganana sareng kagiatan profesional, tapi paripolah sapertos ieu kadang sesah pikeun jalma anu teu pernah nyobian ieu sateuacan pangsiun. Penting sateuacan sateuacan pangsiun ningali sumber kadua kalem sareng dosis eustress anu diperlukeun di luar pagawéan anjeun.

Kalayan kecap sanés, diajar ngokolakeun polaritas "stress - perdamaian" boh di kantor sareng dina kahirupan pribadi. Sareng ieu radikal béda sareng pendekatan anu biasa, nalika damel sareng, akibatna, setrés aya dina hiji kutub, sareng anu sanésna - katentreman sareng sadayana bagian tina kahirupan anu teu aya hubunganana sareng profesi.

Sareng upami anjeun ngantunkeun sadayana sapertos kitu?

Naha anjeun peryogi ieu? Ieu mangrupikeun ngan ukur sababaraha hasil panalungtikan ilmiah anu serius:

Jalma sareng dukungan sosial sakedik maot 340% langkung sering ti anu sanés
Pikeun anu "ngarasa dipikacinta", halangan tina arteri koronér langkung kamungkinan pisan (komplikasiana nyaéta serangan jantung)
35 taun saatos survey, dimana murid Harvard ngajelaskeun bapa sareng indungna, para ilmuwan mendakan deui. Tétéla éta 95% (!) Jalma anu nyarios kirang goréng ngeunaan kolotna ngagaduhan panyawat anu serius. Sareng 29% tina jalma anu ngaréspon positif.

"Anggo, atanapi éléh!" - ieu mangrupikeun aturan parobahan otak No. 1. Jalur saraf anu teras-terasan ngaréspon kana lingkungan luar. Kalayan stimulasi diulang, jalur janten langkung kuat. Jeung sabalikna.

Dina kahirupan saréréa kedah aya stres positif boh (eustress) sareng istirahat. Anjeun kedah nengetan kumaha anjeun ngatur polaritas ieu dina kagiatan profesional. Éta penting pisan pikeun ngatur polaritas "setrés - karapihan" diluar pagawéan, kantun ieu kedah dianggap salaku anu misah.

Tina sudut pandang jangka panjang, anjeun teu kedah ngijinan kaayaan dimana anjeun nampi setrés positip sareng stimulasi ngan ukur di tempat kerja, sareng kasempetan kanggo bersantai sareng nguatan kakuatan ngan ukur aya di luar, nyaéta, tempatna dina dipan sareng teu ngalakukeun nanaon.

Jelas, ieu ogé ekstrim bahaya. Nganggap polaritas "setrés - tenang" dina konteks kagiatan profésional sareng kahirupan pribadi, anjeun tiasa netepkeun kumaha ngaturna dina unggal kontéks.

Panas awak urang

Taun 2003, para ilmuwan ngajak para sukarelawan kanggo miluan kaulinan bal online. Hiji sukarelawan sumping ka laboratorium sareng mimiti maén, disambungkeun ka scanner otak. Éta sadayana dimimiti ku cara anu ramah: saurang sukarelawan sareng peneliti maluruh bal deui-balingan.

Namung ku waktosna, para sukarelawan ditunda ti patandingan, samentawis pamaén sésa teras ngaliwat bal ka silih. Bahkan isolasi sosial hampang diaktipkeun daérah otak anu ngabales nyeri fisik.

Kanggo urang sadaya, milik hiji grup langkung ti salah sahiji aspék kahirupan saé. Ieu kabutuhan biologis.