Latihan pikeun diabetes tipe 2 > Pangobatan sareng pencegahan

Kami nawiskeun anjeun maca tulisan ngeunaan topik: "latihan fisik pikeun diabetes ngetik 2" ku koméntar ti para profesional. Upami anjeun hoyong naroskeun atanapi nyerat koméntar, anjeun tiasa kalayan gampang ngalakukeun ieu di handap, saatos tulisan. Ahli endoprinologist spesialis kami pasti bakal ngajawab anjeun.

Pikeun ngatasi diabetes tipe 2 dina tahap awal atanapi pikeun meredakan kaayaan umum diabetes tipe 1 tiasa disababkeun ku dua faktor. Anu mimiti nyaéta nutrisi diet, sareng salah henteu kedah hilap ngeunaan kagiatan fisik. Pangaruh kompléks tina unggal faktor anu dibere bakal nyababkeun panurunan dina tingkat glukosa dina getih, panurunan akibat tina karusakan tina panyakit utama. Éta pisan sababna naha kagiatan fisik ngetik dina diabetes tipe 2 disarankeun pikeun nengetan khusus.

Pidio (klik pikeun diulinkeun).

Salila mangtaun-taun kuring ngulik masalah DIABETES. Éta pikasieuneun nalika seueur jalma-jalma maot, sareng langkung janten cacad kusabab diabetes.

Pidio (klik pikeun diulinkeun).

Kuring rurusuhan pikeun nyarios warta anu saé - Pusat Penyelidikan Endokrinologis Akademi Élmu Kedokteran Rusia parantos ngokolakeun ubar anu lengkep nandur diabetes. Dina momen ieu, efektivitas ubar ieu ngadeukeutan 100%.

Warta anu sanésna: Kementrian Kaséhatan parantos ngamankeun panampi program khusus anu ngimbangan biaya kanggo obat. Di Rusia sareng nagara CIS pasén sateuacan tiasa kéngingkeun ubar FREE .

Ngobrol ngeunaan persis kumaha gaya hirup anu diabétes anu aktif, kuring hoyong nengetan, mimiti sadayana, kana kanyataan yén latihan sacara umum tiasa janten aérobik sareng anaérobik. Anu dimungkinkeun dicirikeun ku pédah beban sareng, sapertos, pecut. Dina hal ieu, nyaéta latihan aérobik anu disarankeun pikeun penderita diabetes, anu ngabantuan nurunkeun kadar gula sarta ogé ngirangan gajih awak.

Ngomongkeun latihan fisik sapertos kanggo diabetes tipe 2, éta disarankeun pikeun nengetan:

leumpang sareng leumpang, tapi anu bakal tanpa mawa beurat beurat, dina irama sorangan. Aranjeunna utamina kapaké saatos tuang tuangeun,
Joging laun, sedengkeun unsur anu penting pisan nyaéta tetep napas anjeun tenang sapertos tiasa.
ngojay ogé teu kuat teuing,
ukur nakang. Roller, skate sareng ski antar negara ogé tiasa dianggo pikeun tujuan anu dibere, tapi sadayana ieu kedah dilakukeun tanpa unsur anu kompetitif,
kelas tari sepi
aerobik cai atanapi unsur senam pikeun diabetes jinis 2.

Daptar kagiatan kagiatan anu gampang henteu katarima pikeun saurang penderita pantes waé. Ngomong ngeunaan ieu, aranjeunna nengetan kanyataan yén éta henteu kéngingkeun ngajalankeun marathon atanapi jarak anu langkung pondok.

Nanging, sampurna ditampi ngojay sareng numpak sapedah. Larangan ngajalankeun teu kurang relevan pikeun jalma anu ngembangkeun gangrén garing anu diabétes atanapi gaduh nyeri anu signifikan permanén di daérah anak sapi.

Latihan sapertos kanggo diabetes henteu kéngingkeun, anu ngalibatkeun panggunaan dumbbells dina ayana komplikasi panon. Teu mustahil ogé nyandak beban awak anjeun sareng rasio keton (acétone) anu nambahan dina urin. Anu sateuacana, bakal tiasa ngidentipikasi tingkat anu nganggo jalur uji. Anu sering ngalaksanakeun latihan kakuatan, sapertos narik-tarik, push-up, atanapi damel sareng barél, tiasa ngabahayakeun anu pasén. Ogé, teu bisi anjeun kedah masihan kagiatan fisik kalayan rasio gula dina getih, nyaéta langkung ti 15 mmol. Dina hal ieu, latihan terapi naon ngan bakal ngarugikeun penderita - ieu kudu diinget.

Hal ieu penting pisan pikeun nengetan sababaraha aturan anu kedah diperhatoskeun nalika ngalaksanakeun latihan fisik anu tangtu pikeun diabetes. Mimiti, anjeun kedah mandiri gula getih anjeun henteu ngan ukur sateuacan kelas, tapi ogé saatos éta. Ogé penting pisan pikeun émut yén mungkin sareng diperlukeun pikeun ngalakukeun latihan fisik anu saé sawaktos saatos sarapan atanapi tuang, margi henteu katampi pikeun saurang penderita kanggo ngeusian awakna langsung dina beuteung kosong.

Kritér utama pikeun mertahankeun kaayaan fisik salami kelas-kelas anu tangtu kedah dianggap yén atikan fisik dilaksanakeun sateuacanna lumangsungna kacapean sakedik sareng teu aya deui. Durasi unsur kudu gumantung kana darajat formasi diabetes mellitus. Pikeun pasién dina tahap ngembangkeun panyakit, periode waktos latihan naon waé kedah dugi ka 20 menit kanggo 24 jam. Upami urang ngawangkong ngeunaan diabetes sedeng - 30-40 menit.

Sacara umum, klasifikasi sadaya latihan anu aya gunana pikeun penderita sapertos kieu:

Numutkeun WHO, unggal taun di dunya 2 juta jalma maot tina diabetes sareng komplikasi na. Dina henteuna dukungan anu cocog pikeun awak, diabetes ngabalukarkeun sagala rupa komplikasi, saeutik demi saeutik ngancurkeun awak manusa.

Komplikasi anu paling umum nyaéta: gangrenén diabetes, nephropathy, retinopathy, borok trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Diabetes ogé tiasa ngakibatkeun ngembangkeun tumor kanker. Dina ampir sadaya kasus, saurang penderita maot, berjuang sareng panyakit nyeri, atanapi janten janten jalma anu nyata cacad.

Naon anu dilakukeun ku jalma diabetes? Pusat Panaliti Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia parantos hasil dina ubar anu lengkep ngarawat diabetes mellitus.

Program Federal "Bangsa Séhat" ayeuna dijalankeun, dina kerangka ubar ieu dirumuskeun pikeun unggal warga Républik Rusia sareng CIS FREE . Kanggo inpo nu langkung lengkep, tingali halaman wéb resmi MINZDRAVA.

réstoratif aérobik pikeun ngirangan gula getih,
elemen pikeun ekstremitas handap, salaku bagian tina terapi latihan,
latihan napas.

Kategori latihan anu dibere penting pisan pikeun unggal pasien, sabab mantuan pikeun nyegah pangembangan gangrene, ngaktifkeun aliran getih dina suku, sareng ogé ngirangan nyeri dina otot. Anu munggaran latihan nyaéta di handap ieu, anu dilakukeun nalika nangtung. Pikeun palaksanaanna, peryogina kedah ngagulung (nyandak beurat) sapanjang sakumna daérah suku, nyaéta ti sampéan dugi ka tengah suku sareng kana keuneung, teras balik deui kaos kaki. Unsur séjén nyaéta ngangkat dina toes sareng nurunkeun kana suku sorangan sakabéhna.

Latihan anu katilu dina diabetes mellitus jenis 2 anu pantes nengetan kedah dianggap salah saurang anu dipilampah nalika diuk dina korsi. Perlu dipikabutuh terus-terusan mindahkeun driji sikil, nyaéta, ngangkat aranjeunna ka luhur, nyebarkeun aranjeunna kaluar, sareng mulus nurunkeun aranjeunna. Disarankeun nyandak ogé jari pérak anu paling biasa sareng pindahkeun ka sababaraha tempat anu sanés, giliran unggal suku. Unsur anu penting pikeun gimnastik sapopoé kudu dianggap gerakan jari-jari suku dina hiji bunderan. Naon waé latihan anu disayogikeun kudu diulang 10 kali - sahingga total durasi senam éta ti 10 dugi ka 15 menit.

Latihan aktip henteu disarankeun pikeun penderita diabetes mellitus. Dina waktos anu sami, éta latihan sareng dumbbells beurat teu pati penting, nyaéta, hiji atanapi dua kg, tiasa diijinkeun komo sawangsulna. Disarankeun pisan supaya anjeun méakkeun 15 menit dina 24 jam pikeun ngarengsekeun unsur dumbbell dina kasus pasén diabétes.

Nyarioskeun ngeunaan kumaha latihan fisik sapertos sapertos anu dilakukeun di diabetes jenis 2, éta disarankeun pikeun nengetan heula ngeunaan unsur-unsur. Pikeun ngalakukeun éta, anjeun kedah nyandak posisi anu jéntré, parantos dumbbells dina panangan anjeun.

Élemén senam jinis 2 sanés nyaéta pikeun ngangkat hiji panangan sareng dumbbell dina sirah anjeun. Saatos éta, éta ngagulung dina siku, teras leungeun diturunkeun tina dumbbell langsung turun ka tukang, nyaéta, balik sirah. Latihan sapertos ieu tiasa dilakukeun ku anu diabétes sacara harfiah unggal dinten, tapi dina cara anu sami sareng dina kasus anu munggaran - henteu langkung tebih ti 10-15 menit sakaligus.

Diabetes Tipe 2 mangrupikeun bentuk anu paling umum tina kasakit. Pengobatan patologi kudu komprehensif, nyaéta, sajaba ubar, pasien kedah nuturkeun diet karbohidrat sareng latihan. Terapi sapertos bakal ngabantosan ngirangan beurat, ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin.

Penting pikeun ngabahas sagala tindakan anu aya hubunganana sareng kagiatan fisik sareng dokter sateuacanna. Ieu diperyogikeun, kumargi seueur latihan anu dikontemprot di diabetes diabetes tipe 2 (DM).

Latihan di diabetes tipe 2 penting pisan, sabab ngabantuan ngontrol kursus panyakit.

Seueur jalma terang yén jalma anu ngagaduhan gaya hirup anu aktip (ngalakukeun latihan unggal dinten, dilaksanakeun, sareng anu sanés) umur langkung laun. Kalayan latihan teratur, diabétes leungiteun beurat, katingalina sareng karasa langkung hadé.

Sababaraha pasien maksa sorangan pikeun kalibet, tapi biasana usaha sapertos kitu teu tungtungna suksés. Pikeun latihan teratur, anjeun kedah milih latihan anu leres sareng leres ngalebetkeun kana jadwal éta. Ngan dina hal ieu, latihan bakal nyenangkeun.

Atlit amatir praktis henteu gering, aranjeunna katingalina langkung ngora, langkung séhat, langkung waspada. Malah dina yuswa aranjeunna ngatur pikeun nyingkahan masalah umum anu merhatikeun ka baturna: hiperténsi arteri, osteoporosis, serangan jantung. Aranjeunna henteu kakurangan tina gangguan mémori pikun, tetep énérgi kanggo waktos na.

Salila latihan, jumlah minimum nundutan gajih (iwal ti latihan profésional sapopoé). Kalayan bantosan pendidikan jasmani, sabar ngan ukur ngatur beurat sareng nyepetkeun kaleungitan beurat. Kalayan kelas biasa, hiji jalma henteu overeat, sabab jumlah endorphins anu ageung (hormon kabagjaan) dihasilkeun dina awak na. Sareng nalika kalaparan kajantenan, anjeunna bakal tuang protéin tinimbang karbohidrat kalayan nikmat anu pikaresepeun.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 diperyogikeun kusabab mantuan ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin. Palatihan kakuatan ningkatkeun massa otot sareng ngirangan résistansi insulin (palanggaran biologis réspon jaringan awak kana tindakan insulin).

Ngaronjatkeun joging sareng jinis latihan kardio sanésna henteu nyababkeun pertumbuhan otot, tapi ogé ningkatkeun sensitipitas jaringan ka insulin. Upami urang ngabandingkeun obat (Siofor atanapi Glucofage) sareng latihan, maka pelatihan 10 kali langkung efektif tibatan narkoba.

Réaksi sél awak kana aksi insulin gumantung kana rasio gajih dina cangkéng kana jisim otot. Langkung lemak sareng kirang otot, jaringan anu langkung lemah ngabales insulin. Nalika massa otot nambahan, dosis insulin anu diperyogikeun injections turun. Nu nurunkeun konséntrasi insulin dina getih, kurang gajih disimpen dina awak. Barina ogé, hormon ieu nyababkeun paningkatan beurat awak.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 dibagi jadi kakuatan sareng latihan kardio. Latihan kakuatan kaasup latihan beurat (beurat, barbells), push-up, squats, sareng sajabana Latihan kardiologis ngabantosan nguatkeun jantung sareng pembuluh darah, normalisasi tekanan, sareng nyegah serangan jantung. Grup ieu kalebet ngajalankeun, ngojay, muter, muter ski, jsb.

Diabetis didorong maca buku "Ngora Unggal Taun," dikarang ku C. Crowley. Éta ngabahas kumaha pendidikan fisik manjangkeun umur sareng ningkatkeun kualitasna. Panulisna parantos umurna 80 taun, tapi anjeunna ngalaksanakeun gaya hirup anu aktif (gim, ski, biking), dina bentuk fisik anu hébat sareng rutin nikmatna kéngingkeun video anyar.

Nalika ngadamel program latihan, kaayaan di handap ieu kedah diperhatoskeun:

Pasien nedunan sagala larangan anu pakait sareng komplikasi tina panyakit anu parantos dimekarkeun.
Runtah bahan kanggo seragam olahraga sareng kaanggotaan gim kudu sayogi.
Wilayah latihan kudu caket di bumi.
Disarankeun ngiringan henteu langkung ti sadinten, sareng kanggo pensiunan - 6 dinten minggu satengah jam.
Penting milih kompleks sahingga ngawangun otot, ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan.
Mimitian latihan kalayan beban minimum, anu saeutik demi saeutik ningkat.
Palatihan kakuatan pikeun hiji grup otot henteu dipigawe sababaraha dinten sakaligus.
Penting pikeun resep latihan, sareng henteu damel "acara".

Dina kaayaan ieu, anjeun bakal diajar ngarasakeun produksi endorphins nalika latihan. Ngan dina hal ieu, kelas bakal biasa sareng bakal mawa pangaruh anu nyata sareng awét.

Kalayan latihan teratur, insulin bakal sacara efektif ngirangan konsentrasi glukosa dina awak. Hasilna, dosis insulin dina suntikan kedah diirangan. Sareng parantosna pelatihan, pangaruh ieu bakal dianggo 14 dinten sanés.

Hiji hal jelas yén unggal latihan mangaruhan konsentrasi gula dina plasma getih. Latihan tiasa turun atanapi ningkatkeun tingkat glukosa, gumantung kana kaayaanana. Leuwih hese pikeun ngontrol gula pikeun pasien anu latihan sareng nganggo suntikan insulin pikeun ngubaranana. Nanging, henteu nyerah kelas kusabab ieu.

Latihan sareng diabetes jinis 2 nyiptakeun masalah pikeun pasien anu nyandak tablet anu merangsang pankréas pikeun ngahasilkeun insulin. Dina kasus sapertos kitu, sia konsultasi sareng hiji endocrinologist ngeunaan patarosan ngagentos tablet sareng metode terapi sanésna.

Dina kalolobaan kasus, tingkat glukosa turun nalika latihan, tapi pikeun ieu penting pikeun nitenan kaayaan ieu:

Latihan kedah panjangna.
Salami kelas, anjeun kedah ngontrol tingkat insulin.
Mimitina, konsentrasi glukosa dina getih henteu hadé teuing.

Joging, jalan-jalan ampir ampir teu nambahan jumlah gula dina awak.

Dina penderita panyakit jinis 2, palatihan kasabaran sedeng atanapi tinggi nyababkeun paningkatan tingkat jangka pondok dina tingkat glukosa, anu turun tina waktos ka nilai normal. Dumasar ieu, langkung hadé pikeun pasien sapertos masihan langkung resep kana latihan daya tahan anu berkepanjangan.

Hipoglikemia mangrupikeun kaayaan nalika konsentrasi glukosa turun dihandap 3.3 mmol / L. Dina pasien anu kaserang jinis 2, patologi ieu dicegah nalika dilatih, sabab pankréas lirén ngahasilkeun insulin.

Pikeun nyegah kaayaan ieu diabétes kalayan panyakit anu ngandelkeun insulin jenis 2, aturan di handap ieu kedah diperhatoskeun:

Ngecas kontaminasi upami gula awal langkung luhur ti 13 mmol / L, sareng kanggo pasien anu patuh kana diet karbohidrat, tina 9.5 mmol / L. Mimiti anjeun kedah nurunkeun konsentrasi glukosa, teras angkat ka kelas.
Salila latihan, jaga meter caket sareng anjeun kanggo ngukur gula unggal satengah jam atanapi jam. Nalika gejala hipoglisemia aya, tingkat glukosa dipariksa langsung.
Ngurangan dosis insulin lila-lakonan ku 30 - 50%.Anjeun tiasa ngadamel pangurangan dosis anu pasti ku jalan ngukur gula salami sareng saatos latihan.
Mawa karbohidrat sederhana sareng anjeun pikeun nyegah teundeun gula anu kuat. Dosis optimal nyaéta tina 36 dugi 48 g. Dokter nyarankeun yén gaduh tablet glukosa sareng cai saring sareng anjeun dina kelas.

Karbohidrat sederhana, langkung saé dina bentuk tablet glukosa, dianggo pikeun nyegah séhat gula seukeut. Seueur anu diabétes nganggo buah atanapi manisan kanggo tujuan ieu, tapi ieu henteu disarankeun, sabab bagian karbohidrat di dinya henteu kabentuk, sareng aranjeunna lakukeun engké.

Maksudna, pikeun nyegah paningkatan gula anu kaleuleuwihan, disarankeun nyandak glukosa dina tablet. Ubar ieu dipaké pikeun gancang ngaleungitkeun hypoglycemia. Ogé, pikeun nyegah kaayaan ieu, tablet sareng glukosa sareng asam askorbat tiasa dianggo. Tapi ke heula anjeun kedah nangtukeun asupan poéan vitamin C, teras tingali eusina dina tablet.

Pikeun nangtukeun dosis pasti karbohidrat pikeun ngimbangan kagiatan fisik, anjeun kedah ngukur gula kalayan glukosa dina latihan.

Pangaruh terapi kira-kira tablet ditingali sanggeus 3 menit sareng tahan 35 menit. Dina raraga ngajaga tingkat gula dina awak normal, langkung saé henteu nganggo sadayana dosis sateuacan kelas, tapi ngabagi kana bagian-bagian na nyandak selang 15 menit. Ogé, unggal satengah jam, ngukur konsentrasi glukosa nganggo glukosa. Upami gula naékna, langkungna lengkah saterusna langkung hadé diluncurkeun.

Anu kadua kalina tés dilaksanakeun 60 menit saatos latihan. Lamun konsentrasi gula kirang, maka gunakeun glukosa. Hal utama nyaéta pikeun mastikeun nurut kana dosana. Upami anjeun nyalira teu tiasa ngitung dosis obat, teras konsultasi ka dokter.

Sanaos sagala kaunggulan pendidikan jasmani, sareng panyakit jinis kadua aya sababaraha watesan. Upami pasien henteu ngaleungitkeun aranjeunna, maka kamungkinan leungitna visi atanapi serangan jantung dina simulator naék.

Sateuacan ngamimitian latihan, penderita diabetes kedah konsultasi ka dokter!

Nalika milih jinis kagiatan fisik, anjeun kedah nengetan kaayaan ieu:

umur sabar
kaayaan pembuluh jantung sareng getih (ancaman tina serangan jantung),
kaayaan fisik jalma
ayana sareng darajat obesitas,
pangalaman panyakit
Bacaan glukosa serum normal
ku ayana komplikasi tina diabetes.

Faktor ieu bakal ngabantosan nangtukeun jinis latihan anu cocog sareng dikombinasikeun konténatis pikeun anu diabétes.

Kalayan ningkat dina kagiatan fisik anu ageung, kamungkinan ngarusak ekstremitas handap naék. Naon waé tatu dina sukuna nyageurkeun lalaunan sareng tiasa janten gangrene, sareng ieu ngancam ka amputat kaki atanapi kaom.

Unggal pasien anu umurna 30 taun langkung lami, disarankeun ngaraos ECG atanapi electrocardiogram kalayan beban. Ieu perlu pikeun ngidentipikasi derajat karusakan koronér kalayan aréa atherosclerotic. Nu leuwih luhur tingkat karusakan, beuki luhur kamungkinan yén kagiatan fisik anu nyababkeun serangan jantung.

Salami kelas, disarankeun pikeun nganggo monitor denyut jantung (monitor denyut jantung). Pikeun ngitung denyut jantung maksimal, paké rumusna - 220 taun. Contona, pikeun pasien umur 50 taun, denyut jantung maksimum nyaéta 170 ketukan / mnt. Nanging, kaputusan ahir milih beban anu maksimal dilakukeun ku ahli kardiologi.

Kalayan latihan anu rutin kalayan monitor denyut jantung, anjeun bakal aya bewara yén laju istirahat anjeun ngirangan. Ieu ngandung harti yén jantung diabetes anu langkung tahan banting, teras anjeun tiasa mikirkeun ngeunaan ningkatkeun denyut jantung maksimum dina nalika latihan.

Salila latihan, tekanan naék, sareng ieu normal. Tapi upami penderita mimitina ngagaduhan hiperténsi sareng aranjeunna ningkatkeun tekanan ku latihan, maka ieu bahaya. Dina kasus sapertos, kamungkinan serangan jantung, stroke, atanapi pendarahan retina parantos ningkat.

Pikeun ngahindarkeun koméntar sapertos kitu, tuturkeun tungtunan ieu:

latihan nurutkeun kasehatan anjeun
paké monitor denyut jantung
ulah coba pikeun nyetél catetan.

Kalayan hiperténsi arteri, anjeun kedah milih jinis anu leres sareng inténsitas aktivitas fisik. Dokter bakal ngabantosan anjeun ku ieu.

Sateuacan pelatihan, konsultasi dokter soca. Ieu diperlukeun pikeun ngukur darajat retinopathy diabetes dimana kapal panon janten rapuh. Saatos kaleuleuwihan fisik, condong atanapi ngadadak dina suku, kemungkinan beubeulahan pembuluh getih dina panon naék. Hasilna, perdarahan lumangsung, anu tiasa nyababkeun kaleungitan visi.

Kalayan tingkat retinopathy anu luhur, saurang pasién dilarang ngalakukeun latihan anu butuh tegangan otot atanapi gerak ngadadak kalayan gerakan. Pasién anu dicaram tina angkat beurat, nyorong, ngajalankeun, luncat, nyilem, sareng anu sanés. Dina kasus sapertos kitu, ngojay (tanpa nyilem), siklus sedeng, sareng leumpang diidinan.

Kalayan latihan teratur, diabétes janten langkung tahan banting sareng langkung kuat. Saatos sababaraha waktos, beban biasa karasa gampang teuing, maka anjeun kedah nambahanana. Upami teu kitu, anjeun moal ngembangkeun saterusna, sareng kaayaan fisik anjeun bakal beuki goréng. Aturan ieu henteu robah pikeun sadaya jinis palatihan. Nalika angkat beurat, ningkatkeun beurat dina sababaraha minggu. Nalika latihan dina sapédah latihan, laun-laun ningkatkeun daya tahan supados otot jantung karéta. Upami anjeun ngajalankeun atanapi ngojay, maka laun-laun ningkatkeun jarak atanapi laju.

Dina diabetes rumit, leumpang disarankeun. Aktivitas fisik nanaon ieu ogé meryogikeun nambahan bertahap dina beban.

Kituna, latihan di diabetes mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun nurunkeun tingkat glukosa sareng nyegah sagala rupa komplikasi diabetes. Hal utama nyaéta milih latihan anu leres sareng latihan ningkatkeun beban. Pikeun nyingkahan akibat anu bahaya, kami nyarankeun yén anjeun konsultasi ka dokter sateuacan kelas.

Latihan fisioterapi pikeun diabetes - latihan pikeun pasén

Kanyataan ilmiah anu dibuktikeun: pendidikan fisik teratur dina diabetes kadua jinis diabetes pohara mempermudah jalanna kasakit. Pangaruh beban ieu setanding kakuatan kalayan ubar antidiabetic. Dina kursus diajar, éta kapanggih yén pasien saatos latihan 4 bulan, kontrol ka diabetes sacara signifikan ningkat, beurat dikirangan, sirkulasi getih parantos ningkat, sareng kamungkinan depresi dikirangan. Hasilna henteu gumantung pisan kana jinis latihan, anu utama nyaéta nyaéta kelompok otot anu utama. Malah senam biasa di bumi cocog. Anjeunna kedah mayar sahenteuna satengah jam sadinten atanapi sajam unggal dinten sanés.

Terapi fisik mangrupikeun bagian penting tina pengobatan diabetes babarengan sareng diet, obat-obatan sareng kaleungitan beurat. Dina pasién anu teu malire kanyataan ieu, gula getih anu langkung luhur, langkung sering aya masalah sareng pembuluh darah sareng tekanan darah tinggi.

Kumaha beban awakna:

Beban sacara efektif henteu ngan ukur pikeun sadaya jinis diabetes, tapi ogé pikeun sindrom métabolik.

Diabetes jenis kadua sering mangaruhan jalma anu jauh tina olahraga. Dina raraga henteu ngarugikeun awak anu henteu kaawat, perlu ngawitan kelas terapi fisik sacara bertahap, nganggo prinsip "ti sederhana ka kompleks". Anu mimiti, palatihan kedah dilakukeun dina kalepatan laun, mantau palaksanaan anu leres sareng kaayaan anjeun. Ningkatkeun laju pikeun sedeng. Kriteria efektivitas beban mangrupikeun akselerasi keteg jajantung, gawé otot anu hadé sareng kaséhatan normal. Poé isukna matak aya kacapean. Upami awak teu ngagaduhan waktos kanggo pulih sapeupeuting, laju sareng jumlah latihan kedah diréduksi samentawis. Nyeri otot anu laun.

Entong ngalaksanakeun latihan tina kakuatan. Kelas anu panjang (sababaraha jam) di tingkat kabisa fisik di mellitus dilarang, sabab nuju ngahasilkeun produksi hormon anu ngaganggu karya insulin, sareng pangaruh sabalikna - gula ngembang.

Atikan fisik pikeun diabetes diidinan dina umur naon waé, tingkatan latihan gumantung kana kaayaan kaséhatan. Pelatihan langkung milih dilaksanakeun di jalan atanapi di daérah anu séhat. Waktu pangsaéna pikeun kelas nyaéta 2 jam saatos tuang. Pikeun nyegah gula tina ragrag ka tingkat bahaya, karbohidrat lambat kedah aya dina ménu.

Dina latihan anu mimiti, perlu ogé ngendalikeun glukosa getih, disarankan pikeun ngukur éta di tengah pelajaran, saatosna, saatos 2 jam sareng tanda-tanda awal hypoglycemia. Ngurangan panurunan gula tiasa dikenal ku rasa lapar, gemetor internal, sensasi anu pikaresepeun di hujung jari.

Upami hypoglycemia dikonfirmasi, anjeun kedah ngeureunkeun latihan sareng tuang sababaraha karbohidrat gancang - 100 g tina susu amis atanapi kubus gula. Résiko glukosa ragrag langkung tinggi di pasién sareng diabetes anu gumantung ka insulin.

Pikeun ngagampangkeun tetep gula normal, waktos latihan, nyandak obat, kadaharan, jumlah karbohidrat di dinya kedah angger.

Diabetes henteu katembong, aya tetes anu seukeut dina tingkat gula.
Retinopathy dina tahap proliferatif, kalayan pendarahan dina eyeball atanapi detasmen retina.
Dina genep genep bulan sabada bedah laser dina rétina.
Hiperténsi tanpa koréksi ku ubar atanapi kalayan koréksi anu cekap.
Saatos latihan, réaksi sabalikna ieu sababaraha kali dititénan - naék gula.

Glikemia langkung ageung ti 13 mmol / l, di cikiih ditangtukeun ku aseton.
Glikemia langkung ageung tibatan 16 mmol / l, sanaos henteuna sindrom acetonémik.

Latihan dimana héséna ngukur gula sareng ngeureunkeun hypoglycemia, sapertos ngojay atanapi jarak jauh.
Ngurangan kamampuan pikeun mikawanoh hipoglisemia.
Neuropathy kaleungitan sensasi dina bagian awak.
Hipotensi Orthostatic mangrupikeun tekanan tekanan jangka pondok kalayan parobihan dina sikep anu parah.

Peryogi ijin Dokter.

Sakur teu ngarareuneun dada, sesak napas, nyeri sirah, sareng pusing ngabutuhkeun latihan dugi gejala ngaleungit. Lamun anjeun aya di gim, palatih kedah diingetkeun ngeunaan diabetes sareng ukuran darurat anjeun pikeun hypoglycemia.

Kusabab résiko ageung suku diabétes, perhatian langkung seueur kedah mayar kanggo seleksi sapatu pikeun kelas. Kaos kaki kapas tebal, sapatu olahraga khusus diperyogikeun.

Awas: Saatos unggal latihan, suku diuji pikeun scuffs sareng goresan.

Aktivitas fisik anu dipikaresep pikeun penderita diabetes anu henteu acan kantos kajantenan dina olah raga nyaéta leumpang sareng muter. Inténsitas latihan nya éta lampu pikeun 2 minggu kahiji, teras sedeng. Durasi palatihan kudu tumuwuh lancar, tina 10 menit dugi ka sajam sadinten. Frékuénsi kelas sahenteuna 3 kali saminggu. Pikeun ngahontal réduksi tina glikemia, antar-antar antara beban teu kedah langkung ti 48 jam.

Pilihan latihan pikeun diabetes mellitus, sadayana dilakukeun 10-15 kali:

Haneut - 5 menit. Leumpang di tempat atanapi dina bunderan kalayan dengkul diangkat luhur, sikep sareng engapan anu leres (ngalangkungan irung, unggal 2-3 léngkah - ngambekan atanapi gempur).

Naha anjeun kasiksa ku tekanan darah tinggi? Naha anjeun terang yén hiperténsi ngabalukarkeun serangan jantung sareng stroke? Ngaturkeunkeun tekanan anjeun. Pendapat sareng tanggepan ngeunaan metodeu baca di dieu >>

Posisi mimiti nangtung. Leumpang ngagentos 10 léngkah dina toes sareng tumit.
SP nangtung, nyekel leungeun kanggo ngadukung, kaos kaki dina bar atanapi léngkah leutik, dina tumit hawa. Pikeun naék toes, sakaligus atanapi sakaligus.
IP nangtung, leungeun kana sisi. Urang muterkeun ku leungeun kami dina hiji, teras ka arah anu séjén.
Tanpa ngarobah IP, rotasi dina siku, teras dina sendi taktak.
IP nangtung, panangan ngagulung hareupeun dada, kéngingkeun awak sareng sirah kénca ka katuhu. Hips na suku teu kaasup gerakan.
Pi calik, sukuna dilereskeun sareng dipegat. Gantian ngagentos pikeun unggal suku, cobian nyandak kana kaki kana leungeun anjeun.
SP ngagolér dina tonggongna, panangan kana sisi. Angkat suku anjeun ka luhur. Upami anjeun henteu tiasa ngangkat suku lempeng, urang bengkok sakedik kana tuur.
IP anu sami. Angkat suku lempeng ti lantai ka 30 cm sareng nyebarkeun dina hawa ("gunting").
IP nangtung dina sadaya fours. Lalaunan, tanpa ayun-ayun, urang angkat suksés ngagantian deui.
Pi dina beuteungna, panangan ngagulung, gado dina leungeunna. Lalaunan ngangkat bagean luhur awakna, panangan sumebar nyebarkeun, uih deui ka IP. Versi anu rumit ngeunaan latihan éta nganggo angkat sakaligus tina suku lempeng.

Hiji sakedik latihan tina penderita manula. Ogé tiasa dianggo pikeun pasén diabétes sareng kabugaran fisik anu goréng. Dilaksanakeun sapopoé.

Latihan fisioterapi nganggo bodybar. Dina henteuna persiapan, anjeun peryogi cangkang anu énténg, hiji sareng satengah kilogram cangkang, palastik atanapi gimnastik kai. Sadaya latihan dilakukeun laun, tanpa jerking sareng super-usaha, 15 kali.

IP nangtung, tongkat dina taktak, dicekel ku leungeun-Na. Robah awak luhur, pelvis sareng suku tetep dina tempat,
IP nangtung, bodybar di luhur dina leungeun anu ditepenkeun. Tilts kénca sareng ka katuhu
IP nangtung, panangan anu nganggo batang di handap ieu. Ngalunkeun teraskeun bari nyayogkeun iteuk sareng mawa bilah taktak
SP nangtung, cangkang overhead dina lengen leungeun. Urang nulak deui, nyurung di handap deui. Hiji sukuna ditarik deui. Urang uih deui kana IP, panangan sareng tongkat ka hareup, calik, nangtung. Sarua jeung sanés
Pi dina tonggong, panangan sareng suku manjangan. Angkat dahan, coba noel kana iteuk sareng suku kami.

Latihan fisioterapi pikeun suku sareng diabetes ningkatkeun aliran getih dina suku, ningkatkeun sensitipitasna. Kelas bisa diayakeun ukur dina henteuna borok trophik. Sp calik dina tungtung korsi, langsung lempeng.

Puteran suku dina sendi ankle, dina dua arah.
Heels dina lantai, kaos kaki diangkat. Énggalkeun kaos suku handap, teras tambahkeun ketak sirkular. Heels teu weléh dikaluarkeun.
Sarua, ngan ukur kaos kaki di lantai, tumit di luhur. Urang muterkeun tumit.
Angkat legana, cék suk kana panangan anjeun sareng cobian ngalereskeun éta sabisa dina dengkul.
Eureun lengkep di lantai. Bend-korek toes.
Eureun di lantai, angkat heula bagean luar tina suku, teras gulung, sareng jero naék.

Pangaruh anu hadé dirumuskeun ku latihan kalayan bal gelembung karét. Aranjeunna ngagulung éta kalayan suku, diperas, diperes sareng ramo.

Salian latihan fisioterapi pikeun diabetes mellitus, urut tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kaayaan pasien. Hal ieu ditujukeun pikeun ngabenerkeun parobihan patologis di bagian anu paling rentan dina awak - kana suku. Pijet tiasa ningkatkeun sirkulasi getih dina bagian awak, ngirangan nyeri nalika neuropathy, ningkatkeun jalanna dorongan sapanjang serat saraf, sareng nyegah arthropathy. Anjeun teu tiasa meuseul kawasan sareng kurangna sirkulasi getih, borok trophic, peradangan.

Kursus urut tiasa nyandak di pusat diabetes sareng endokrinologis, di sanatoria anu khusus dina pengobatan diabetes. Teu mungkin pikeun kéngingkeun kana ahli anu henteu biasa sareng spésipis panyawat ieu, kusabab tindakan teu profesional tiasa nganyenyerikeun kaayaan suku. Perhatosan khusus nalika urut dipasihkeun ka otot sareng kawasan anu paling parah kapangaruhan ku kurangna sirkulasi getih. Dina henteuna karuksakan kulit, ulikan mendi sareng jaringan lemes tina kaki tambah.

Pikeun diabetes, urut bumi kedah dipasihkeun 10 menit sadinten. Ngalaksanakeun éta saatos prosedur kabersihan. Kulit suku sareng anak sapi kasebut stroked (arah ti toes kaluhur), ditosot-alon (dina bunderan), teras otot diuli. Sadaya gerak kedah rapih, kuku suku dipotong pondok. Nyeri henteu kénging. Saatos urut anu leres dijalankeun, kaki kudu anget.

Pastikeun pikeun diajar! Naha anjeun pikir pil sareng insulin mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngajaga gula dina kontrol? Teu leres! Anjeun tiasa mastikeun ieu diri ku mimitian nganggo éta. baca deui >>

Latihan 2 Diabetes Latihan: Komplek Beban Diabetik

Latihan pikeun diabetes mangrupikeun alternatif pikeun ngagunakeun pangobatan anu ngatur tingkat glukosa dina getih pasien.

Dina waktos anu sami, para ahli biasana nyarankeun duanana séhat tina latihan pikeun kaleungitan beurat, sareng sistem pelatihan khusus kanggo teu nyukupan insulin. Hasilna, pasien mimiti ngarasa langkung saé, tanpa ngagunakeun ubar anu mujarab atanapi metode radikal tina perlakuan.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 alus dina éta ngamungkinkeun anjeun gancang sareng henteu janten nyeri ngangkat tingkat sensitipitas awak manusa kana nyerep hormon sapertos insulin. Hasilna, tingkat gula ogé ningkatkeun.

Tapi, seueur pasién anu gaduh tipena béda diabetes biasana gaduh kacenderungan ngémutan pentingna kagiatan fisik pikeun pangobatan, sanaos kapakéna jelas.

Ku jalan kitu, éta diperhatoskeun kanyataan yén kompleks latihan pikeun diabetes mangrupikeun perlakuan anu henteu ngabutuhkeun biaya bahan anu ageung dibandingkeun sareng mésér ubar mahal pikeun terapi pergantian insulin.

Kauntungan latihan tina panyakit ieu disababkeun ku faktor di handap ieu:

Ngaleungitkeun jaringan lemak kaleuwihan tina handapeun kulit.
Hiji set massa otot tambahan kanggo tambihan gajih.
Ngaroning reséptor sénsitip insulin.

Latihan pikeun penderita ngaktifkeun prosés métabolik na awakna, anu ngamungkinkeun nambahan konsumsi glukosa sareng oksidasi na. Hasilna, gajih anu akumulasi dina awak pasien dikonsumsi sacara aktif, sareng metabolisme protéin digancangan. Salaku tambahan, dina prosés palatihan, pasien sacara signifikan ningkatkeun kasehatan mental sareng emosional, anu, waktosna, nyatana kanyataan yén pasien tiasa karasaeun langkung saé.

Patalina jeung kauntungan khusus kagiatan fisik, latihan fisik pikeun diabetes tipe 2, contona, tiasa ningkatkeun pasokan oksigén pikeun organ sareng jaringan pasién ku ngaktifkeun sirkulasi getih na. Salaku tambahan, latihan pikeun suku ngamungkinkeun pikeun nyegah kajadian prosés gangrenous dina awak. Ieu langsung mangaruhan kamungkinan nyandak suku diabetes dina kasus gangguan sirkulasi di dinya sareng awal prosés necrotic di jerona.

Dina waktos anu sami, bareng sareng latihan, pasien ogé kedah taat kana diet anu ketat. Kanyataanna nyaéta salah sahiji sabab awal awal sareng kamekaran diabetes dianggap ayana kaleuwihan beurat pasien. Nalika latihan fisik ngamungkinkeun anjeun "ngabakar" kalori tambahan, atikan fisik ngamungkinkeun henteu meunang akibatna.

Upami saatos ngalaksanakeun sakumpulan latihan fisik gengsi dina gluttony, pangaruh perlakuan sapertos praktis bakal enol.

Pangaruh latihan dina produksi insulin

Hal ieu dimungkinkeun pikeun nurunkeun tingkat insulin kalayan bantuan budaya fisik ku sababaraha alesan fisiologis. Salaku conto, upami latihan diulang deui kanggo anu cekap, anjeun tiasa ngirangan gula getih tanpa ngagunakeun suntikan tambahan hormon. Dina hal ieu, diperhatoskeun kanyataan yén henteu sadayana obat-obatan tiasa nyayogikeun kamajuan dina ngubaran pasien, sareng pendidikan fisik diterapkeun pikeun naon waé jenis éta.

Bahkan dina hal éta nalika pasien mimiti ngagunakeun métode sanés pikeun ngirangan gula getih sareng dieureunkeun ngalaksanakeun set latihan anu perlu, pangaruh beban sapertos kitu tiasa tetep dua minggu deui. Kaayaan ieu ogé penting pisan pikeun nurunkeun glukosa dina getih pasien sanaos anjeunna kedah ngarencanakeun terapi. Salaku tambahan, kabugaran fisik umum ogé tiasa ningkatkeun status imun umum sareng nguatkeun kaayaan sistem kardiovaskularna.

Diabetes sareng latihan ogé aya hubunganana sabab sagala kagiatan fisik tiasa nyegah parah diabetes. Atikan fisik ogé bakal ngabantuan ngagampangkeun rupa-rupa panyakit konkomprési. Salaku tambahan, latihan dina diabetes tipe 2 tiasa ngabantosan jalma anu ditumpurkeun anu ngagaduhan panyakit ningkatkeun kualitas hirupna.

Kadang-kadang jalma anu dilatih ogé tiasa ngabebaskeun nyandak insulin, ngagentos ku cara perawatan ieu sareng métode terapi sanésna. Hasilna, nurunkeun tingkat glukosa getih tiasa ngabantosan pankréas pasién ngamimitian ngahasilkeun insulin nyalira. Hasilna, jumlah nginum obat anu bakal Anjeunna bakal dikirangan sacara écés.

Latihan leungitna beurat ogé bagian tina pengobatan diabetes. Kanyataanna nyaéta pasien anu ngagaduhan obesitas tina gelar naon waé anu résiko, saprak awak kabeban ku kaleuwihan beurat ngan saukur teu bisa kumaha waé ngalawan ngalawan paningkatan gula getih. Salaku tambahan, para ahli mamatahan dina prosés perlakuan ku bantosan tina kagiatan fisik patuh aturan anu cukup sederhana, sapertos:

durasi panjang olahraga
ngawaskeun tetep ngajaga tingkat gula getih optimal,
henteuna bacaan awal tingkat gula getih, saprak bisi diabetes jinis mimiti jeung kadua bisi ngalegaan norma, aktivitas fisik ngan ukur tiasa ningkatkeun kaayaan pasien sareng, sabalikna, nganyenyerkeun panyakitna.

Ngartos sadayana mékanisme pangaruh stres fisik dina awak manusa tiasa masihan pangaruh penyembuhan anu kuat sareng kuat. Hasilna, terapi kompléks, anu bakal didasarkeun kana kagiatan fisik, tiasa ngabalukarkeun pamulihan pasien ampir lengkep.

Ku kituna, pasien tiasa ningkatkeun kaayaan dirina, tanpa miceunan artos anu mahal sareng tinggal di klinik elit.

Atikan fisik kalayan diabetes jinis 1 ngagaduhan ciri anu sanés. Salaku conto, pasien anu panyakit ieu tiasa kakurangan tina ayunan wanda, anu dipatalikeun sareng parobihan tina gula getih anu seukeut. Upami lonjong dina gula getih henteu tiasa dikendali, glukosa tiasa langkung luhur tibatan norma kritis, salaku hasilna pasien bakal ngamimitian ngembangkeun nagara anu depresi, ogé sindrom kacapean kronis, anu engkéna bakal hese pisan.

Kaayaan ieu tiasa dikaluarkeun ogé kusabab saurang pasien dina kaayaan ieu bakal jadi teu pateulit sareng teu aktif, anu, waktosna, tiasa nyababkeun kanyataan yén kaayaanana badé langkung ageung tina gaya hirup anu sedeng. Upami tingkat gula getih "ngaluncat", pasien tiasa nunjukkeun anu disebut ketoacidosis diabetes. Di hareup, tiasa ngabalukarkeun koma, anu, waktosna, tiasa ngakibatkeun maot pasien.

Dina hal diabetes tipe 1, éta perlu konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian kelas terapi fisik. Kanyataanna yén ukuran beban sapertos sareng inténsitasna langsung gumantung kana kaayaan pasien. Janten, contona, jalmi anu kirang kedah umumna ngawates darajat kagiatan fisik anu bakal tumiba ka anjeunna. Upami susunan latihan fisik pikeun panyakit diabetes dikembangkeun kalayan leres, penderita tiasa pulih langkung saé yén anjeunna bakal katingali langkung saé tibatan baturna.

Faktor di handap ieu tiasa dianggap kauntungan utama kagiatan fisik dina hal ieu:

Kerentanan rendah kana panyakit anu pakait sareng umur.
Ngurangan komplikasi diabetes.
Probabilitas henteuna kamungkinan penampilan pikun pikun ampir lengkep.

Nyarios langsung ngeunaan jinis-jinis kagiatan fisik dina hal ieu, tiasa ngojay, balap amatir, joging dina hawa seger, sagala rupa latihan pikeun nyegah stagnasi getih dina suku. Di bumi, anjeun tiasa ngalakukeun pendidikan fisik anu sederhana. Tapi latihan kalayan beurat sareng beurat kedah diwates, sabab ngan ukur bisa nganyenyerikeun kaayaan pasien.

Kaayaan kadua anu kedah anjeun perhatosan nyaéta kontrol wajib gula getih salami latihan. Kanyataanna nyaéta awak manusa utamana nganggo glukosa nalika beban tambahan. Dina kasus nalika pasien mimiti kalibet dina olahraga sareng diabetes, anjeunna tiasa waé henteu perhatosan garis saluareun anu kacapéan fisikna bakal sumping.

Pikeun nyingkahan ieu, atlit sapertos disarankeun nyandak nutrisi olahraga khusus anu beunghar glukosa.

Latihan pikeun diabetes 2 pohara kapaké pikeun pasien. Kalayan jinis panyakit ieu, aranjeunna langsung merangsang sél awak manusa ningkatkeun sensitipitasna ka insulin. Palatihan kakuatan tiasa hususna dina hal ieu, ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun massa otot.

Salaku tambahan, rupa-rupa latihan kardio, contona, jogét pikeun penderita jinis 2, tiasa ngirangan beurat teuing sareng ogé ngawangun otot. Dokter mamatahan nyandak pil sapertos Siofor atanapi Glucofage ngalawan latar tukang latihan fisik sapertos. Malah latihan fisik pangbasajanna pikeun diabetes mellitus jenis 2 sababaraha kali tiasa ningkatkeun efektivitas narkoba ieu.

Pangaruh penyembuhan utama dina kasus ieu kudu ngagantian dina awak gajih gering ku otot. Ngan dina hal ieu résistansi insulin tiasa kahontal. Dina waktos anu sami, ubar modéren nyatakeun yén latihan fisioterapi tiasa masihan kasempetan pikeun ngaluyukeun konsentrasi insulin ka 90%.

Upami anjeun peryogi latihan kanggo diabetes jinis 2, video ti éta tiasa dipanggihan gampang di Internét. Janten, contona, aya kursus suku anu misah pikeun diabetes mellitus atanapi ngan ukur skéma latihan umum. Ieu kalebet leumpang di tempat, léngkah, squats, ayun, olok sareng bends ka sisi, bengkok.

Pikeun ngahontal pangaruh maksimal, sadaya latihan anu dijelaskeun kedah diulang genep genep ka dalapan kali. Dina naon waé, anjeun moal tiasa olahraga dina burih kosong. Kanyataanna yén dina hal ieu, tingkat gula getih pasién tiasa lungsur mendadak, anu saratna komplikasi anu serius pisan pikeun anjeunna. Pikeun nyegah ieu kajantenan, salami istirahat peryogi pikeun ngatur sahenteuna jajan leutik.

Aya pelatih khusus dina milih sagala rupa skéma palatihan pikeun pasien kalayan diabetes. Aranjeunna masihan pangaruh anu langkung penting dibandingkeun latihan konvensional. Salaku tambahan, palatih sok tiasa nyaluyukeun rencana pelajaran individu pikeun saurang pasién anu tangtu, kalayan ngalaksanakeun ciri-cirinya. Henteu sadayana tiasa ngalakukeun éta sorangan.

Video dina artikel ieu ngobrol ngeunaan kauntungan kagiatan fisik diabetes.

Rumyantseva, T. Diary tina saurang diabetes. Diary ngawaskeun diri pikeun diabetes mellitus: monograf. / T. Rumyantseva. - M .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 p.
Rosen V.B. Dasar Endokrinologi. Moskow, Moscow State University Publishing House, 1994.384 pp.
Rustembekova, Saule Microelementoses dina panyakit kelenjar tiroid / Saule Rustembekova. - M.: LAP Lambert Pustaka Akademis, 2014 .-- 232 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sanés tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina website, konsultasi wajib sareng spesialis kedah diperyogikeun.

Olahraga Diabetes

Terapi latihan pikeun mellitus diabetes mangrupikeun salah sahiji komponén tina pembuangan kompléks panyakit. Atuh kanggo pendidikan jasmani, metabolisme jaringan bakal ningkat, glukosa bakal dimanfaatkeun dina awak jalma anu gering, sareng jumlah deposit gula dina otot bakal turun.

Salila panalungtikan médis, éta kapanggih yén sakumpulan latihan henteu ngan ukur ngirangan konsentrasi gula, tapi ogé nyumbang kana tumibana kana tingkat normal.

Latihan, upami aranjeunna dilaksanakeun dina cara anu dosed, ngabantosan nambahan épék insulin sareng ngirangan dosisna. Ku ayana beurat teuing, latihan latihan bakal ngabantuan normal metabolisme lipid, anu bakal janten pencegahan penindasan lemak pisan.

Kusabab kagiatan fisik, pasien kalayan diabetes mellitus tiasa ningkatkeun daya tahan awak ka kasakit virus, ngirangan kalemahan otot sareng wujudana adynamia.

Latihan pikeun diabetes tina rupa-rupa parah

Dina ubar, biasana kabédakeun ngabédakeun 3 bentuk utama diabetes:

Upami pasien kalayan diabetes aya di rumah sakit, maka latihan fisioterapi bakal dilakukeun numutkeun skéma klasik, sareng sareng unggal waktos salajengna beban bakal ningkat.

Sakumaha aturan, total lilana kelas bakal gumantung kana parah diabetes:

30-40 menit nganggo hampang
20-30 menit rata-rata
10-15 menit dina bentuk parah.

Bentuk cahaya

Upami pasien kakurangan tina panyakit anu hampang, maka dina hal ieu sét latihan bakal kalebet latihan pikeun leres sadaya kelompok otot. Masing-masingna kedah dilakukeun kalayan amplitudo anu cukup luhur. Ieu kedah lumangsung dina laju rata-rata sareng lambat. Gancang ngalaksanakeun latihan anu ditujukeun pikeun damel otot leutik.

Dina tahap salajengna, pengenalan latihan anu parantos langkung serius tina segi koordinasi dimimitian. Sakumaha aturan, aranjeunna bakal ngalebetkeun weighting sareng panggunaan peralatan khusus, sapertos bangku atanapi témbok gimnastik.

Durasi latihan sapertos ti 30 dugi ka 40 menit, sareng kapadetanna cukup luhur.

Salaku latihan pikeun terapi kanggo diabetes, penting ngagunakeun anu leumpang dina laju anu gancang, anu kedahna dosed. Unggal waktos, jarakna kedah ningkat. Upami di mimiti bakal diperyogikeun dugi ka 5 km, maka teras jalan ieu kedah naék kana 12 km.

Pilihan anu hadé nyaéta kompléks terapi latihan pikeun diabetes mellitus, anu bakal kalebet rupa-rupa latihan:

ski
ngojay
és olahraga
joged
lele
kaulinan olahraga (badminton, voli, ténis).

Penting yén sadaya kagiatan olahraga dilaksanakeun handapeun pangawasan anu ketat ti dokter anu ngahadiran!

Dénsitas kelas anu disarankeun ku dokter téh ti 60 dugi ka 70 persén.

Wangun tengah

Dina kaayaan ieu, kelas bakal ditujukeun pikeun nyaimbangkeun dosis obat. Dina hal ieu, sakumna kompléks latihan bakal ditujukeun pikeun ngalibatkeun sadayana kelompok otot. Inténsitas kedah sedeng atanapi alit.

Unggal pelajaran kedahna nyandak langkung ti 30 menit waktos. Salian latihan senam terapeutik nganggo bentuk diabetes ieu, anjeun tiasa ngalaksanakeun jalan dosed, tapi henteu langkung ti 7 km jauhna.

Dénsitas kelas kedahna ti 30 dugi ka 40 persen (indikasi ieu di handap rata-rata rata-rata). Upami leumpang kalebet, maka éta kedah ngahasilkeun kalayan inténsitas 110 dugi 120 léngkah per menit.

Bentuk beurat

Upami pasien ngagaduhan bentuk parah diabetes anu parah, éta biasana dipatalikeun masalah sareng jantung sareng getih. Kusabab ieu, latihan kudu dilarapkeun nyandak kana akun fitur penting ieu.

Salaku tambahan, total beban dina awak anu lemah kedah dikawasa, sabab éta kedah leutik atanapi sedeng.Moal janten hébat pikeun ngalaksanakeun latihan anu ditujukeun pikeun otot leutik sareng sedeng di kelas.

Nalika adaptasi lumangsung, kompléks latihan kedah nyertakeun kagiatan fisik dina grup otot ageung.

Urang henteu kedah hilap yén bebanna kedahna ngahasilkeun sacara laun, tapi sacara terus-terusan. Hal ieu bakal ngamungkinkeun gula getih turun, sabab ku pendekatan ieu henteu ngan ukur glikogén otot bakal diséépkeun, tapi ogé glukosa.

Naon waé bentuk panyakit, terapi latihan pikeun diabetes kedah dilakukeun henteu langkung awal tibatan jam saatos suntikan salajengna sareng asupan dahareun. Upami nuansa ieu henteu dipertimbangkeun, maka awal hipoglisemia ageung, sareng anu tinggaleun éta, sigana aya koma hypoglycemic.

Kalayan bentuk diabetes ieu, sesa ranjang tiasa disarankeun. Ieu tiasa janten kelas sareng citakan wajib latihan engapan.

Hal ieu penting pisan yén ngecas sapertos henteu nyababkeun kaleuleuwihan karya jalma anu gering. Malah dina kisaran kelas, anjeun tiasa sacara aktif nyambungkeun urut urut sareng perawatan tempering.

Tujuan tina rehabilitasi fisik sareng contraindications dasar

Nganggap hal ieu, éta kudu dicatet yén olahraga olahraga dina awak pasien anu bakal nyumbang kana:

pangurangan hyperglycemia (upami pasien gumantung kana insulin, maka ngecas bakal ngagampangkeun padamelan insulin).
pamutahiran kualitatif dina karya sistem pernapasan sareng kardiovaskular,
ningkatkeun efisiensi
nyaluyukeun kaayaan méntal sareng émosi.

Rehabilitasi fisik bakal dituduhkeun kalayan disadiakeun yén:

aya réaksi fisiologis awak pikeun beban,
teu aya turunna penting dina konsentrasi gula,
santunan tina prosés lumangsung (upami éta hampang atanapi mellitus diabetes modéren).

Terapi fisik pikeun diabetes dikaluarkeun upami:

diabetes buruk parah
tingkat pagelaran diabét anu handap,
aya parobihan anu seukeut dina tingkat gula dina beban aktip dina awak, kitu ogé sirkulasi getih anu goréng, panyakit koronér, hiperténsi tingkat kadua atanapi katilu kalayan gangguan anu ditepikeun sacara jelas organ.

Latihan nomer 3

Lontar disimpen dina tonggong sirah, teras teras aranjeunna nyekelan pananganna kalayan kontak wajib siku. Suku sampingan luhur dibere sisi ku biaya 1, 2. Saterasna, ku biaya 3, 4 aranjeunna heureut sareng ngambekan.

Latihan nomer 4

Suku kudu ditempatkeun lebar taktak sareng ekstensi sakaligus tina panangan, anu kudu paralel sareng lantai. Salajengna, awakna dihurungkeun kénca ka lirén. Dina hal ieu, panangan katuhu kedah perenahna di tengah dada. Gerakanna diulang deui di sisi katuhu, sareng dina tungtung latihan (sareng susunan leungeun anu sami sareng paralel), anjeun kedah ngahontal tangan katuhu ka jari kaki kénca anjeun sabalikna.

Latihan nomer 5

Candak tekenan linggih sareng nyulik deui anggota luhur deui. Dina hal ieu, ramo kedah nyabak dasar dasar. Perlu ngabengkokkeun deui sareng nyandak posisi bohong. Penting henteu mindahkeun leungeun jeung heels ti mimiti titik.

Salajengna, suku nyambungkeun sareng ngabengkokkeun bari henteu tiasa nyusut keuneung anu. Teras dibawa suku ka posisi aslina. Latihan anu sami tiasa dilakukeun 7-8 kali sakaligus.

Latihan nomer 6

Bohong dina tonggong anjeunna siku sareng iklas dina dada anjeun. Penting pikeun panangan paralel saling. Leungeun naek, tapi henteu ngabengkokkeun dina waktos anu sareng (ngahasilkeun latihan ieu nalika dihirup). Nalika anjeun ngempét, nurunkeun panangan kana posisi aslina.

Latihan nomer 7

Ngamimitian posisi - bohong dina beuteung anjeun. Palem disimpen dina taktak. Teras, anjeun kedah nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi sareng nurunkeun tapak tangan anjeun ka dasar lantai. Suku handap awak ngabengkokkeun deui, teras bawa ka posisi aslina. Awak kudu ngabengkokkeun deui. Lala diiringkeun dina arah anu sami sareng dibenerkeun dina posisi ieu salami sababaraha detik.

Latihan nomer 8

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah ngabohong dina tonggong anjeun sareng dina waktos anu sami angkat suku anjeun. Aranjeunna kedah ketat-teras jejeg. Di expense tina 1, 2 suku nyebarkeun saloba mungkin sareng ngambekan napas. Di expense 3, 4 aranjeunna mawa awak ka posisi aslina sareng gempur.

Ngalakukeun sét latihan ieu diperyogikeun sababaraha kali berturut-turut, sabari nyobian napasna leres. Saatos réngsé, anjeun kedah milarian léngkah-léngkah anu léngkah.

Daya penyembuhan pendidikan fisik pikeun naon waé jinis diabetes

Ampir sagala kagiatan fisik sacara signifikan tiasa ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin hormon, ningkatkeun kualitas getih sareng kadar gula di jerona. Hanjakalna, seueur penderita diabetes kalayan ngémutan pentingna kagiatan olahraga, sanaos efektifitasna luhur.

Latihan nyaéta perlakuan anu henteu kalebet biaya material khusus.

Gaya hirup anu aktif tiasa henteu berharga pikeun pasén. Ieu disababkeun kanyataanna nalika atikan fisik:

kaleuwihan lemak subkutaneus dipiceun,
massa otot ngamekarkeun
nambahan volume reséptor pikeun hormon hormon.

Mékanisme ieu gaduh pangaruh positif dina prosés métabolik na awak kusabab tambahkeun konsumsi gula sareng oksidasi na. Cagar depot gajih dihakan langkung gancang, sareng metabolisme protéin diaktipkeun.

Salila atikan fisik, kaséhatan émosional sareng méntal ngaronjatkeun diabetes, anu ngabantuan ningkatkeun kahadéan. Éta sababna olahraga minangka bagian utama tina terapi non-ubar pikeun diabetes.

Atikan fisik ngabantosan nyegah atanapi ngantosan ngembangkeun diabetes tipe 2.

Kauntungan kelas pikeun penderita jinis 1

Pasién sareng bentuk diabetes ieu, khususna anu gaduh pangalaman anu panjang, kakurangan tina parobahan konsentrasi glukosa dina getih. Langsung sapertos ngabalukarkeun déprési sareng kacapean kronis, anu hésé pisan kanggo diatasi.

Dina kaayaan kieu, sabar henteu dugi kana olahraga. Anjeunna henteu hoyong ngalakukeun naon-naon sahingga anjeunna janten jalan hirup anu sedentary, anu salajengna ngabedakeun masalah sareng gula. Glukosa henteu ngan ukur bisa ningkat, tapi ogé murag kana indikasi anu teu katampi anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Parobihan gula tiasa nyababkeun ketoacidosis diabetes sareng ngabalukarkeun koma. Dina sababaraha kasus, koma tiasa parah.

Sanajan mangpaat jelas tina terapi latihan pikeun diabetes mellitus (latihan fisioterapi), penting pikeun konsultasi panyadia kasehatan anjeun sateuacan ngagunakeun metoda ieu pikeun ngaleungitkeun diabetes!

Cukup aneh, éta disada, tapi kagiatan fisik sareng kelas di gimana mangrupikeun bisnis anu langkung ganggu. Tapi, pedah pendidikan jasmani ngan saukur dihormat. Dokter nyarankeun unggal dinten sareng séhat nempatkeun kana latihan tina sét latihan khusus pikeun diabetes tipe 1. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan, tapi ogé katingali langkung saé sareng langkung ngora tibatan batur.

Jalma anu penderita anu nuju gaya hirup aktip langkung seueur:

tunduk kana panyakit umur-umur,
kakurangan tina komplikasi tina kaayaan kaayaan,
cukup jarang murag kana pikun pikun.

Henteu kedah kalibet dina olahraga sacara profésional. Jogét amatir dina hawa seger, ngilikan, ngojay di kolam renang anu cukup. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur raos langkung saé, tapi ogé langkung gampil ngurus tugas-tugas rumah tangga. Tina olahraga, daya tarik muncul anu mendorong kontrol anu langkung saé pikeun diabetes.

Atikan fisik tinimbang insulin kalayan panyakit 2 rupa

Upami pasien kakurangan tina diabetes ngetik 2, maka dina hal ieu atikan fisik bakal mangpaat. Bakal ngabantosan ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin. Dokter nyatakeun yén latihan kakuatan tiasa langkung saé pikeun panyawat ieu.

Dilibetkeun dina joging atanapi latihan sanés-sanés sanés, penderita moal tiasa ngawangun otot, sareng beuratna bakal turun. Ngalawan latar tukang olahraga, langkung saé nyandak pangobatan anu tiasa ningkatkeun sensitipitas sél kana épék hormon:

Latihan anu paling dasar bakal ngabantu pil damel sababaraha kali langkung éfisién.

Beuki gajih anu diabétes dina awak (utamina dina cangkéng sareng beuteung), kurang otot sareng otot waé. Ieu mangrupikeun kaayaan anu ningkat daya tahan insulin.

Insulin sareng pendidikan fisik

Tunduk kana kelas-kelas biasa, sareng wae, saatos sababaraha bulan, penderita diabetes sareng bakal ngaraosan épék mangpaatna dina awakna. Pikeun ngontrol gula, kirang sareng kirang tina insulin anu diperyogikeun, sareng rentang latihan bakal tumuh.

Kalayan unggal latihan anu sanésna, kabutuhan suntikan tambahan hormon bakal turun. Diinget yén aturanna dianggo pikeun diabetes nanaon.

Upami pasien kusabab sababaraha alesan henteu ngalakukeun sakumpulan latihan, pangaruh pangaruh beban saméméhna bakal diteruskeun pikeun 14 dinten ka hareup.

Ieu penting pisan pikeun jalma anu aub dina pengobatan panyakit kalayan suntikan insulin, sabab dina hal ieu diperyogikeun pikeun merencanakeun terapi.

Latihan boga pangaruh langsung dina gula getih. Unggal diabetes kedah terang yén dina kasus-kasus anu kompleks kagiatan fisik henteu ngan ukur sacara kualitatif tiasa ngirangan konsentrasi, tapi ogé sacara dramatis ningkatkeunana. Kukituna, sanajan jalan pondok kedah disatujuan sareng dokter. Kontrol diabetes salami latihan tiasa nyusahkeun ku suntikan hormon.

Sanaos kitu, pangaruh mangpaat tina pendidikan jasmani teu tiasa diémutan. Nolak diri anjeun di hartosna bakal terang ku:

exacerbation of diabetes mellitus,
kakeuheul tina karubuhan konkomunikasi,
kahirupan dina status jalma anu ditumpurkeun.

Dokter anu kompeten nyarankeun fisik anu aktif sareng penderita atlit nyandak ubar pikeun pengobatan panyakit, ngantunkeun aranjeunna sareng ngalih ka metode terapi anu sanés. Pankréas bakal dirangsang kurang, anu bakal ngabantosan éta ngahasilkeun deui insulin sorangan.

Mekanisme pikeun nurunkeun gula getih nyaéta nambahan jumlah protéin nalika atikan fisik. Pikeun ngahontal hasil anu maksimal, anjeun kedah taat kana sababaraha aturan anu penting:

olahraga kudu cukup panjang,
perlu pikeun ngajaga konsentrasi optimal tina hormon hormon dina getih,
glukosa henteu sakedik kaluhurna mimiti.

Upami jogé rekreasi sacara praktis henteu tiasa ngaluncat glukosa, maka jinis atikan fisik anu langkung aktip tiasa masihan pangaruh sabalikna. Kukituna, penting pikeun pasien ngartos sadayana mékanisme pangaruh olahraga kana diabetes..

Latihan anu idéal pikeun diabetes tipe 2

Aktivitas fisik ngabantosan diabetes tipe 2 tanpa ngagunakeun suntikan sistematis pikeun insulin. Sakumaha anu parantos dicatet, tingkat résistansi kana hormon ieu langsung gumantung kana jumlah deposit lemak dina penderita sareng kasaimbangan massa otot. Langkung kirang lemak dina depot, langkung luhur sensitipitasna.

Dokter modéren, sareng khususna endokrinologis, yakin yén kamungkinan adjustment anu suksés konsentrasi insulin ngan kusabab fisioterapi tiasa dugi ka 90 persen. Nalika otot tumbuh, awak bakal leuwih hadé ngolah insulin sareng ngirangan kabutuhan administrasi tambahan.

Latihan anu paling produktif kedah dilakukeun unggal dintenna.

Leumpang dina tempat

Ieu téh perlu pikeun ngangkat tuur dina giliran sareng nurunkeunana, simulasi leumpang. Anjeun ogé tiasa nyambungkeun paru-paru ka sisi kalayan ngangkat tangan anjeun. Engapan bari ngalakukeun latihan ieu tiasa waé sawenang.

Frékuénsi sareng inténsitas sapertos kitu leumpangna henteu gumantung ngan ukur ngalalaworakeun kana panyakit, kaayaan pasien, tapi ogé dina yuswa na. Rata-rata, durasi jalanna nyaéta ti 2 dugi ka 4 menit.

Anjeun kedah nangtung nangtung sareng handap. Salajengna, angkat undak deui sareng suku kénca anjeun, angkat leungeun anjeun na nalika engapan jero. Di jalan kaluar, leungeunna diturunkeun sareng dipulangkeun ka posisi aslina. Hal anu sami dilakukeun ku suku anu bener. Léngkah pikeun diabetes tipe 2 tiasa diulang 5 kali sakaligus.

Sébat

Dina inspirasi, diperyogikeun pikeun ngajantenkeun arka anu teraskeun ku pananganana dilurus. Nalika garansi, busur dilakukeun sareng squats. Salajengna kieu:

ngambekan sareng nangtung, ngajantenkeun arka maju,
angkat leungeun anjeun teras gempur
nurunkeun leungeun anjeun ka taktak anjeun, ngambekan, teras teras teras ngempur.

Kompléks gerak diulang ti 6 nepi ka 8 kali.

Sisi bérés

Leungeunna kedah disimpen dina cangkéng, teras pananganna dilurus sareng nyebarkeun dua. Di beulah kénca anjeun kudu kéngingkeun ngarah leungeun katuhu aya di hareupeun dada. Latihan anu bener diulang nurutkeun prinsip anu sami.

Saatos éta, anjeun kedah ngabengkokkeun teras angkat suku kénca ku leungeun katuhu anjeun. Teras latihan ieu diulang dina arah anu lalawanan sareng nyandak posisi ngamimitian.

Jumlah repetisi ti 6 dugi ka 8.

Pikeun ngalengkepan kompleks ieu diperyogikeun:

angkatkeun leungeun anjeun di hareup anjeun
ayun-ayun sareng suku katuhu, ngahontal ka palem,
ayunkeun ku sampean kénca sareng ngahontal tapak tangan
tungkul tilu kali sareng leungeunna diteruskeun maju
ngadamel arc teraskeun, angkat tangan, teras pisahkeunana.

Malikan deui 6-8 kali sakaligus.

Ngamimitian posisi, nangtung, ninggang leungeun. Perlu dibengkokkeun kanggo nyabak deui kana suku kénca kénca sikat katuhu. Salajengna, latihan ieu diulang dina urutan ngabalikkeun.

Anjeun masih tiasa ngadamel lereng cinyusu:

salami mimiti, ngahontal toe tina suku kénca leungeun katuhu Anjeun,
ku leungeun kénca kadua, toe suku katuhu.
nganggo anu katilu, ramo dua panangan dugi ka jari kaki dua,
nyokot posisi ngamimitian.

Malikan kompleksna ti 4 dugi ka 6 kali.

Saban jalma anu aktip sacara fisik beuratna bakal nyerep karbohidrat anu langkung saé.

Ieu mungkin kusabab sensitipitas otot pikeun insulin. Ku sabab kitu, kurangna terapi latihan jauh leuwih bahaya ti gizi kurangna.

Nanging, urang henteu kedah hilap yén éta masih langkung saé pikeun ngagabungkeun organisme sareng padamelan non-obat ieu pikeun ngaleungitkeun panyakit. Latihan pikeun diabetes tipe 2 mangrupakeun konci pikeun kahirupan anu lengkep sareng séhat.