Diét pikeun koléstérol tinggi dina awéwé saatos produk 50 taun sareng ménu

Teu aya anu aman tina ngumpulkeun koléstérol, tapi dina awéwé umur réproduktif, jumlah koléstérol dina getih sawaréh diatur ku éstrogen hormon awewe awéwé, anu dihasilkeun dina ovarium. Saatos awal menopause, tingkat éstrogén mimiti laun turun, saba kitu, di awéwé umur 50-60 taun sareng langkung lami, kamekaran koléstéran gancang diperhatoskeun.

Diet kalayan ningkat koléstérén awéwé sabage umur 50 taun bakal mantuan ngirangan tingkat luhur, ngajaga kasaimbangan lipid normal sareng ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular. Upami anjeun parantos ngagaduhan tingkat koléstérasi anu langkung ageung, maka anjeun kedah nuturkeun aturan nutrisi anu dijelaskeun di handap ieu.

Dasar Diét pikeun Awéwé anu Langkung Luhur sareng Koléstérol Tinggi

Aturan diet utama pikeun awéwé (sareng lalaki) nyaéta larangan karbohidrat sederhana sareng lemak sato, anu aya dina gajih, daging sareng produk susu. Sabalikna, lemak sayur, serat, sareng karbohidrat kompléks, anu aya dina buah-buahan, sayur-sayuran, sareng sereal, kedah umum dina dahareun.

Ahli nyarankeun tuang sering, tapi dina bagian alit.
Anjeun kedah henteu tahan rasa lapar, pikeun muffle, anjeun tiasa gaduh kacamatan salad seger, nginum téh ku biskuit cookies atanapi tuang sababaraha kacang.
Nalika masak, coba nganggo uyah sakedik-gancang, sabab nambahan beban kana manah. Sugan mimitina dahareun bakal raoseun seger sareng henteu raoseun, tapi anjeun gancang tiasa dianggo.

Jumlah koléstérol anu asup kana awak jalma anu séhat sareng tuangeun sakitar nyaéta 300-400 mg. Dina kasus gangguan metabolisme lipid, jumlah ieu kedah dibagi. Ku alatan éta, nalika milih bahan pikeun nyiapkeun hiji piring, anjeun kedah nengetan sabaraha koléstérén anu ngandung. Kanggo ieu, aya méja khusus anu tiasa saderhana pilihan pamilihan bahan. Mimiti, anu peryogi lebet kana méja unggal waktos sigana bakal pikaresepeun, tapi geura-giru anjeun bakal diajar kumaha nangtukeun jumlah koléstérol dina panon.

Diwenangkeun (produk mangpaat)

Penting pikeun émut yén koléstérol tiasa "saé" sareng "goréng". Tingkat kolesterol séhat anu séhat tiasa meungpeuk aliran getih sareng ningkatkeun kamungkinan jantung sareng pembuluh darah. Ku sabab éta, éta kedah kalebet kana bahan-bahan diet anjeun anu merangsang tumuh lipoprotein kapadetan anu hadé, sabab ngabersihan getih sareng ngirangan paningkatan lipoprotein berkurang-rendah.

Nyiptakeun ménu kanggo saminggu di awéwé saatos 50 taun peryogi sacara éksklusif tina piring anu mangpaat pikeun awak. Pangan anu dikukus anu beunghar asam lemak poliaturaturat séhat-3, ogé polyphenol, anu nurunkeun koléstéritas rendah, nguatkeun kekebalan sareng ngirangan kamungkinan ngembangkeun tumor kanker, dianggap pilihan pangsaéna.

Teu dilarang (ngaleungitkeun masalah)

Diét kalayan koléstérol tinggi dina awéwé saatos 50 taun kedah-kalori sareng saimbang. Dina larangan ieu sadaya bahan anu nyalira ngandung batin, atanapi merangsang produksi koléstérol dina ati.

Dina mangsa ngasakan, anjeun kedah ngantepkeun pan, kusabab tuangeun goréng, bahkan kalayan minyak sayur, ngandung karsinogen anu nyumbang kana kamekaran atherosclerosis pembuluh darah. Hadé pisan pikeun tuang tuangeun pindang, dikukus sareng dipanggang. Dina daptar produk anu dilarang, ieu di handap ieu dianggap anu paling bahaya:

Daging gajih, lard, offal, sosis, produk daging salebur sareng kaléng.
Lemak sato, lemak trans, margarin, mayonnaise, sareng piring anu ngandung.
Produk susu gajih.
Seafood - kerang, umang, udang, ogé lauk roe, lauk kaléng sareng ngaroko.
Sakur tuangeun gancang. Chip, krupuk, krupuk, kentang goreng sareng burger.
Goreng katuangan. Dina prosés goreng, karsinogen sareng koléstérol kabentuk. Éta ogé mustahil ngagoreng dina minyak sayur.
Karbohidrat sareng gula saderhana, ogé produk naon anu ngandung, nyaéta soda amis, kueut, manisan naon waé sareng pastri.
Alkohol, rokok, kopi, inuman énérgi. Sadaya ieu ngagaduhan pangaruh anu ngabahayakeun kana kaséhatan ati, anu, sakumaha anu anjeun terang, ngahasilkeun koléstérol bulk.

Saatos diet kalayan panggunaan terbatas produk ieu atanapi dugi ka aranjeunna, hasilna mimiti nurunkeun koléstérol bakal muncul dina 2 minggu. Nanging, teras moal tiasa jalan deui ka jalan tuang biasa sareng tuangeun pencegahan kedah diperhatoskeun pikeun sesa umur.

Ngawates konsumsi

Aya sajumlah bahan anu diidinan pikeun nganggo hypercholesterolemia, kumaha, jumlahna kedah minimal sareng dosed.

Dina jumlah leutik diidinan:

mutton rendah lemak
kelenci, hayam atanapi kalkun,
endog hayam (henteu langkung ti 3 buah per minggu), tapi bodas endog tiasa dikonsumsi salamina.
mentega
ogé jinis gajih rendah lemak,
lauk laut.

Puncak 10 produk pikeun nurunkeun koléstéran awéwé pikeun 50

Pasti, mustahil pikeun ngilangkeun deposit koléstérol sareng mupus kapal tanpa campur tangan bedah. Tapi, parobahan gaya hirup sareng pematuhan anu ketat ka aturan diet sareng jumlah minimum koléstérén bakal ngabantosan awéwé pikeun ningkat kaayaan sareng ngareureutan kamajuan atherosclerosis. Pikeun hasil anu pangsaéna, para ahli nyarankeun nyiptakeun ménu dumasar kana produk ieu.

Minyak sayur anu henteu kabersain. Anu paling berharga nyaéta séhat, kécap, jagong sareng minyak zaitun, anu ngirangan konsentrasi LDL ku 18%.
Alpukat - ku nganggo biasa, éta ningkat koléstérol "saé" kalayan 15%, sareng "goréng" ngirangan ku 5-7%.
Lauk gendut nguatkeun dinding pembuluh getih, nyegah panyekatna, normalisasi aliran getih.
Buah sareng buah beri, khususna buah jeruk (pomelo sareng jeruk bali). Ogé mangpaat: persimmons, pomegranates sareng apel.
Coklat gelap Sanaos bilih di luhur yén dessés kedah dipiceun tina aturan ieu, aya anu sanés. Nanging, ieu manglaku mung coklat poék anu asli tina kacang koko berkualitas tinggi, sabab ngandung polyphenol anu ningkatkeun metabolisme lipid, normalisasi tekanan darah sareng konsentrasi koléstérol.
Serat. Hal ieu kapanggih dina jumlah ageung dina sayuran seger sareng buah-buahan. Kaseueuran éta tiasa dipendakan di kismis sareng aprikot garing, lentil, kedele, raspberry, siki flaks, sakedik kirang dina apel, pears, peaches, raspberry, peppers amis, siki waluh sareng siki kembang. Sareng panahan catetan kanggo eusi serat per 100 gram produk, tangtosna, mangrupikeun bran gandum, aranjeunna tiasa diambah dina tuangeun nalika masak, atanapi tiasa dikonsumsi dina bentuk murni, dikumbah ku seueur cai.
Tina éta inuman, téréh disarankeun.
Kacang sareng siki, sapertos Brazil sareng walnut, siki flax, siki sunflower, ngabersihkeun kapalna.
Produk susu susu kalayan persentase lemak rendah (henteu langkung ti 2.6%), suluguni, kéju Adyghe, kefir, yogurt.
Kusabab eusi phytosterols sareng polyphenols, jamur nyegah panyerepan tina steroli dina tembok peujit sareng ngaleungitkeun koléstérol anu parantos dikumuskeun.

Aturan utama dahareun pikeun koléstérol luhur dina awéwé sabada 60 taun nyaéta nolak pangan anu ngandung koléstérol sareng karbohidrat sederhana.

Ahli gizi nutrisi anu mumpuni, nalika nyusun menu individu, ngiringan umur, gaya hirup, sareng ayana alérgi dina awéwé, saprak diet pikeun hypercholesterolemia kalebet ngagunakeun teratur lauk sareng kacang, anu tiasa nyababkeun réaksi alérgi anu parah.

Menu dietary saminggu pikeun awéwé saatos 50-60 taun

Menu pikeun koléstérol tinggi dirancang pikeun 5 tuangeun di bagian alit. Nanging, upami siang ayeuna anjeun masih ngarasa lapar, anjeun diidinan tuang buah, salad sayuran anu hampang, segelintir kacangan atanapi nginum sagelas produk susu kalayan persentase eusi gajih anu rendah.

Ieu mangrupikeun conto menu dietary saminggu.

Sarapan:

Senén - endog telur bodas, salad beetroot sareng kéju.
Salasa - oatmeal dina cai, Vitamin salad ti kol seger, wortel sareng apel, dikawinkeun teh.
Rebo - bubur atanapi bubur soba tanpa minyak, omelet sareng hiji yolk, sagelas kefir.
Kemis - yogurt non-lemak alami, granola sareng buah garing, tèh héjo.
Jumaah - bubur Herculean, salad rumpai laut kalayan minyak alpukat, linden tea.
Saptu - sangu dina susu skim, apel dipanggang, buah compote garing.
Minggu - sup pastum gandum durum, green tea.

Dahar beurang:

Senén - sup puri sayur, bubur soba kalayan bubur suung, lauk hake, kissel.
Salasa - waluh kursi diet, hayam kukus, inuman buah.
Rebo - sup sup sup, kentang mashed ku patty uap, compote.
Kemis - sup ka kol lepok, fillet salmon kukus, rebus wortel, jus anggur.
Jumaah - pickle diet, caviar zucchini, kelenci stewed, jus kranberry.
Saptu - beetroot tiis, sayuran stewed, roti sisikian, jus kranberry.
Minggu - okroshka, bubur jagong sareng rendang hayam uap, séhat, jeli.

Dinner:

Senén - stew sayur sareng hayam kurungan, salmon dipanggang kalayan kéju, kaserol sareng kismis.
Salasa - pilaf sareng jamur sareng buah garing, sayuran seger pikeun dipilih, linden tea.
Rebo - pollock steak sareng kéju, asparagus, salad Yunani, térah chamomile.
Kemis - Asparagus sareng fillet kalkun, waluh sareng kiju pondok sampeu.
Jumaah - salad sareng kéju diet, soba sareng suung, téru buckthorn laut.
Saptu - salmon dipanggang kalayan lauk piring tina brokoli sareng kembang engkol, apel dipanggang.
Minggu - bubur jagong dina cai, ubis semolina, kompote sareng biskuit cookies.

Diét ieu ogé disebat Laut Tengah, sabab ngandung kadaharan ti laut, buah, buah beri sareng sayuran tanpa perawatan panas sareng kéju. Sarapan mangrupikeun tuangeun anu penting sareng teu tiasa dipaliré. Komo pikeun pasien umurna leuwih ti 45 taun sareng koléstérol luhur, sarapan kedah cukup rajin, sabab kami nampi kakuatan sadinten-dinten. Tina jumlah pangan anu didahar kanggo tuang siang, satengahna sayuran, dua per tilu nyaéta karbohidrat kompléks sareng sésana nyaéta daging sareng produk lauk. Pikeun dinner, piring sisi biasana diganti sayuran seger.

Deposit kolesterol dina dinding pembuluh getih parantos ngabentuk salami mangtaun-taun, sareng kaleuwihannana nyababkeun akibat anu serius pikeun manusa. Nurut ka gizi anu leres tiasa sacara signifikan nolak awal épék ieu. Seueur jalma mikir yén tuangeun dahareun anu larang sareng teu raoseun. Kanyataanna, ieu mangrupikeun salah tanggap, sabab sanajan ti produk biasa, anjeun tiasa masak ngeunah, sareng anu paling penting éta tuangeun séhat, anu bakal ngabantosan kaséhatan saluran getih anjeun kanggo waktos anu lami.

Kumaha cara nurunkeun kolesterol getih?

Sanaos kanyataan dugi ka 50 taun, estrogen ngajagi awéwé tina akumulasi koléstérol, faktor parah sapertos teu aktif fisik, obesitas, diabetes mellitus, hiperténsi, kabiasaan goréng, ékologi bahaya, jsb. gaduh pangaruh anu dahsyat dina awak sareng ménopause.

Éta sababna, pikeun ngendalikeun kaayaan awak sareng tingkat koléstér dina getih, perobahan radikal dina gaya hirup sareng adjustment anu penting dina gizi anu diperyogikeun.

Hal ieu dimungkinkeun pikeun ngabereskeun palat tina plém koléstér ngan ukur ku cara bedah, kumaha ogé, pikeun nyegah kanaékan tingkat koléstérol sareng nyegah pembentukan kluster anyar ku ngahambat kamajuan atherosclerosis, unggal awéwé tiasa ngalangkungan 50 taun.

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah ningkatkeun kagiatan fisik (beban dinamis), contona, nyandak jalan leumpang, ngeureunkeun ngaroko, taqwa prinsip anu séhat dina diet anu séhat sareng latihan rutin ngawaskeun tekanan darah.

Sanaos persiapan baktéri sintétik anu nyayogikeun (sapertos statin), diet kalayan koléter getih tinggi mangrupikeun kabutuhan médis.

Diet anu saimbang sareng didamel saimbang, tanpa anu ampir teu mungkin pikeun ngontrol tingkat LDL, bakal ngabantosan ngajaga kaayaan pembuluh darah dina tingkat anu ditangtoskeun sareng ngaminimalkeun komérsial bahaya sareng pangembangan gancang atherosclerosis.

Diet pikeun koléstérol luhur dina awéwé saatos 50

Upami kolégér dironjatkeun, maka diet saatos 50 taun diturunkeun pikeun nurunkeunana sareng ngajaga dina wates normal. Éta kudu ditinggalkeun henteu ngan tina katuangan lemak, tapi ogé tina pangan anu tinggi dina natrium klorida (natrium klorida).

Pikeun merangan koléstérol, hiji barang dapur sapertos panci janten langkung hilap. Jumlah pinunjul lemak sareng karsinogen anu dibéré tuangeun ku anu digoreng. Sadaya piring disarankeun pikeun dikukus, pindang, stewed, sareng kadang dipanggang.

Kadaharan kedah ditata 5-6 tunggal, fraktional, di bagian-bagian alit, total beurat anu teu langkung ti 300 gr. Jumlah eusi kalori diet henteu kedah langkung luhur tibatan 1800-2000 kcal. Dina ayana obesitas, nilai énergi dina menu harian anjeun tiasa ngirangan ka 1200-1500 kcal, tapi ngan ukur pasatujuan sareng dokter anu ningali anjeun.

Éta henteu katarima pikeun ngagunakeun katuangan kaléng kalayan kolégérian anu luhur, kalebet daging kaléng sareng lauk, pickled, asin sareng acar (kecuali kol bodas) sareng suung, ogé smok sareng sosis produk anu dilakukeun sacara giat atanapi di bumi.

Ku ngaleungitkeun katuangan anu ageung dina LDL tina dahareun sareng enriching sareng tuangeun anu ngabantosan ngaleungitkeun lebihan lipid tina awak, anjeun tiasa manjangkeun umur panjang sareng sacara signifikan ningkatkeun kesejahteraan.

Méja produk anu anjeun tiasa sareng henteu tiasa tuang

Méja produk ngabahayakeun sareng mangpaat kalayan koléstérol luhur (naon anu dimungkinkeun sareng naon anu henteu)

Produk Koléstérol Luhur	Dahareun kolesterol-séhat
Daging beureum (kalayan getih), jinis lemak babi, domba, daging sapi, lard, offal, manuk gajih (soang, isuk), kulit manuk, sadaya sosis, daging kaléng, daging asap	Lauk, laut sareng walungan, khususna beunghar omega-3 PUFAs: trout, haddock, salmon, salmon, tuna, pollock, mackerel, herring (unsalted), halibut, salmon pink, lauk beureum kedah dilebetkeun kana diet 2-3 kali saminggu (porsi 150 g masing-masing)
Margarin, sadaya produk dina resep diantarana waé kalebet, mayonis, lemak trans, lemak sato, minyak masak, lemak dilebur	Minyak sayur anu henteu kaberes (ditetepkeun mimiti), anu pangpentingna nyaéta: rongkah kadele walnut siki waluh siki winih zaitun jagong
Produk susu kalayan konsentrasi lipid anu luhur: krim, krim haseum homemade sareng kéju pondok, susu nagara, ghee, mentega, és krim, kéju asin asin	Inuman susu susu kalayan eusi gajih henteu ngalegaan 2,5%, kéju gajih rendah, kéju feta unsalted, suluguni, feta, mozzarella, yogurt alami, kefir sareng susu dipanggang parah kalayan probiotics, koumiss, susu acidophilus
Konéng endog	Teh héjo, pasangan Paraguayan teh, jamu akar jahé (bubuk garing atanapi ekstrak jeli)
Caviar sareng kadaharan laut: keuyeup, tiram, hurang sareng kerang sanésna, sadayana kaléng lauk sareng daging anu salai	Buckwheat, sa'ir sareng oatmeal, bran, roti gandum, serat tina flax, oats, soba, waluh sareng sereal sareng siki séhat sanés.
Sagala piring tuangeun gancang: kentang Perancis, chip, hamburger, anjing panas, krupuk rempah, jsb, sabab ngandung sajumlah maksimal lemak	Kacang sareng siki (unroasted), beunghar asam lemak omega-3 anu ngabersihan ngabersihan pembuluh darah tina koléstérol: walnut, Brazil, hazelnuts, gandum, cedar, almond, siki tina rumpaka, waluh, kembang matahari, wijen, poppy, wijen
Produk goreng dina naon waé gajih ngandung sanyawa karsinogenik sareng lipoproteins dénsitas rendah	Buah jeruk, hususna jeruk bali sareng pomelo, alpukat, sadayana buah sareng buah
Karbohidrat gampang dicerna, gula bodas olahan, sadaya produk dina nyusun dimana éta aya (limun, produk confectionery, yogurts amis, gundul gilap, coklat, jsb)	Suung tiram, juara, salanisan sareng suung domestik sanés
Alkohol alkohol, kopi, téh kuat, énergi	Sayuran anu serat-serat: sayuran héjo, waluh, zucchini, timun, skuasy, seledri, wortel, beets, sagala rupa kol (variétas bulao, brokoli sareng kol savoy khususna mangpaat), tomat, bawang, bawang bodas, kekacangan

Diet pikeun koléstérol luhur: ménu mingguan dina bentuk méja

Sarapan	Dahar beurang	Dahar beurang	Teh tinggi	Dinner
Omelet protèin, salad beetroot berpengalaman ku minyak waluh, inuman chicory sareng susu	Jeruk bali ½	Sup Zucchini puree, soba sareng suung tiram stewed, pangsit hake, kissel	Kéju pondok (0% gajih), buah prambus (100 gr)	Stew with payudara hayam sareng kembang engkol, vinaigrette, tea chamomile
Bubur Oatmeal, sauerkraut sareng sayuran sayuran anu diasah ku minyak alpukat, jodoh tea	Pir pir	Borsch vegetarian, medet lauk kalkun kukus, kubis rebus sareng wortel, compote	Buah diiris sareng jeruk nipis	Bakar salmon baked baked, kembang engkol dina saos susu, caviar squash, tea mint
Bubur Barley sareng susu, uap uap, green tea	Kiwi (2 pcs.)	Sup sup ka supa, kelenci rebus dina saos bodas, wortel puree, jus kranberry	Kuki Galetny, sagelas jus apel-plum	Pollock stewed sareng beets, bawang sareng wortel, kéju pondok kaserét
Muesli nganggo buah garing sareng yogurt alami, linden tea	Wéb sareng Waluh Kaseret	Sup ka kol dina cai, kentang mashed sareng cutlet veal, jus anggur	Kéju pondok sareng stroberi parut	Pilaf kalayan prun sareng suung, salad Yunani sareng minyak zaitun, tèh héjo
Kangkung laut, bubur soba, mentega, kaldu rosehip	Beras	Angkat acar, fillet salmon kukus, stew sayur, jus viburnum	Apikot atanapi segelintir aprikot garing / aprikot	Kéju pondok sareng labu kaserut sareng saos buah, laut buckthorn
Béas bubur susu anu dibakar apel, blueberry garing	Banana Stroberi Mousse	Okroshka, pindang urat, caviar terong, roti sisikian sareng bran, kissel	Cheesecakes uap, jus wortel	Mackerel stewed sareng sayuran, salad kol Cina ku olives sareng herbal, infus akar jahé
Susu susu Vermicelli, tèh héjo	Wortel mashed sareng apel	Beetroot tiris, bubur jagong, fillet hayam kukus	Pisan semolina	Patties kukus tina pike fillet, diasapi kol prun, jus peach

Sateuacan bobo anjeun tiasa nginum (opsional):

Gelas kefir
Kaca susu dipanggang fermér kalayan bifidobacteria
Infus Rosehip sareng madu
Sagelas susu acidofilik
Sagelas yogurt
Dekok tina hips mawar atanapi hawthorn
Sagelas whey

Nolak dahareun digoréng sareng nempatkeun kana prakték 5-6 tuangeun sadinten, anjeun henteu ngan ukur tiasa normalisasi koléstérol, tapi ogé ngaleungitkeun pon tambahan, ogé ningkatkeun pencernaan, kardiovaskular, ekskresi sareng sadaya sistem awak sanésna.

Panyababna Koléstérol Luhur

Indikator ieu naek kusabab alesan di handap ieu:

ngaroko, predisposition turunan, nginum alkohol, kacapean saraf, gaya hirup sedent, panyakit ati, patologi tiroid, nyandak antidepresan, diabetes mellitus.

Penting! Élmu koléstasi disimpen dina tembok pembuluh darah. Ieu sering nyababkeun pembentukan bekuan getih. Salah sahiji gumpalan getih ieu tiasa muncul sareng asupkeun jantung atawa uteuk. Dina hal ieu, awéwé moal tiasa ngahemat nyawana.

Pikeun ngidentipikasi panyababna paningkatan koléstérol, anjeun kedah ngalaman uji médis anu lengkep. Anu mimiti, kelamin adil kedah analisa biokimia getih sareng cikiih.

Naon anu disarankeun pikeun tuangeun tina diet anjeun?

Pikeun ngurangan koléstérol getih, katuangan di handap ieu kedah dipiceun:

yolks hayam. Éta ngandung jumlah koléstérol, caviar beureum sareng hideung, hurang, kadaharan instan, daging asap, sosis gajih.

Naha awéwé awéwé nginum alkohol kalayan koléstérol luhur dina awak?

Wiski kualitas ngandung bahan sapertos alkohol sereal sareng malt. Salaku tambahan, asam ellagic hadir dina inuman alkohol. Éta téh antioksidan anu saé anu ngabantuan nurunkeun koléstérol.

Kognak anu berkualitas tinggi ogé ngandung sababaraha bahan anu kapaké anu dianut ku pangaruh antioksidan. Kalayan konsumsi inuman anu sedeng ieu, kadar koléstérér tiasa normal deui.

Vodka gaduh pangaruh négatip kana ati, ngaleungitkeun masalah anu aya. Ku alatan éta, kalayan eusi koléstéris dina awak, henteu disarankeun nginum.

Kacindekan: wanoja anu parantos meuntas tonggak lima puluh taun tiasa nginum alkohol anu berkualitas tinggi, tapi dina dosis leutik!

Tips Penting

Penting! Ti produk tipung, langkung sering diséépérkeun ka produk anu didamel tina tipung wholemeal, ati garing, sareng barang anu dipanggang henteu sanés.

Upami awéwé hoyong tuang herring sakedik, anjeunna kedah langkung dikumus dina jumlah susu anu saé. Tina inuman anu kapaké:

infusi rosehip, tèh héjo, inuman buah, compotes buah garing, decoctions ubar.

Kalayan koléstérol luhur, awéwé disarankan nyerah kopi sareng tèh hideung anu dibungkus.

Ujian kudu dibébaskeun ku zaitun atanapi minyak sayuran anu henteu pati, minyak walnut. Anjeun tiasa nambihan jeruk nipis atanapi jeruk nipis kana piring.

Disarankeun pikeun nempatkeun frying dina séhat. Sayuran seger kedah nambihan kana piring heula: peterseli atanapi dill.

Diet Tengah

Parantos ti ngaran pisan tina diet Tengah éta ditiup ku angin anu lembut ti laut, rustling sepi daun zaitun sareng aroma lauk anu ngeramkeun. Menu conto dibere dina tabél.

Dintenminggu	Sarapan	Dahar beurang	Dinner
Senén	Bagian bubur dilakukeun tina oatmeal atanapi millet dimasak dina cai, roti sareng bran, 200 jus jus apel	0, 2 léh anu dieusian ku hayam sareng herbal, 150 gram bubur sereal dina cai, coleslaw kalayan bawang héjo sareng wortel, hiji cutlet lauk anu dimasak dina dandang ganda	Poténsi kentang dipanggang dina oven, 200 ml yogurt rendah lemak alami
Salasa	Kasus keju pondok kiju sedeng, 200 ml teh herbal	0.2 l sup anu dimasak tina daging ramping, spageti kalayan jumlah sayur, 150 gram fillet hayam dipanggang.	200 gram salad rumpai laut, nyiksikan roti bran, bagian tina sangu unsalted pindang
Rebo	Potongan oatmeal sareng buah, compote homemade, asak tina buah	200 ml sup sayur, sabagian bubur sa'ir mutiara sareng bakso pindang, kol sareng salad wortel dipasihan ku minyak zaitun	200 gram bubur sereal, vinaigrette berpengalaman ku minyak sayur anu henteu pati teratur. Pikeun piring lauk, Panggang sapotong daging leutik dina oven. Sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum sagelas susu gajih rendah
Kemis	200 gram kéju pondok sareng buah beri atanapi buah, 200 ml compote homemade	Potong supa supa, sakedik daging sareng sayuran dikukus, sakedik roti	200 gram sayuran kukus, hiji cutlet lauk. Sababaraha jam sateuacan kulem, anjeun tiasa nginum 2,5% kefir
Jumuah	Omelet sareng bagian tina salad sayuran, 200 ml térbal hérbal	200 ml sup sareng bakso dilakukeun tina hayam, salad kol, 200 ml compote homemade of berries	Bagéan sababaraha pilaf kalayan suung, 200 gram salad kol sareng wortel. Sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum kefir 200 ml

SaptuMenu Senén diulang Minggu
Ngulangkeun Selasa Menu

Saptu sareng Minggu, anjeun kedah némpél dina ménu dinten na saminggu anu didaptarkeun dina tabél. Diusulkeun diet anu diperkirakeun, éta tiasa dirobih gumantung ka ciri-ciri individu tina jinis kelamin. Hal utama nyaéta piring henteu ngandung bahan pengawet sareng lemak.

Sipat mangpaat tina minyak walnut

Minyak walnut, anu tiasa diambah kanggo salad, tiasa dianggap gudang vitamin sareng zat gizi. Di jerona kaasup:

asam linoleic sareng lanolinic, vitamin A, karotenén, vitamin B, beusi, séng, tambaga, kalsium sareng magnesium.

Minyak walnut ngagaduhan ruang lingkup. Éta aktip dipaké dina kosmétik sareng masak. Alat ngagaduhan pangaruh anu rejuvenating dina awak, ngabantosan ningkatkeun vitalitas.

Salaku tambahan, minyak walnut mantuan pikeun ngaleupaskeun zat toksik tina awak. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngala koléstérol, ningkatkeun daya tahan kanggo kasakit tepa.

Pamakéan obat rakyat

Aya ubar rahayat anu efektif pikeun koléstérol anu ngabantosan ningkatkeun efektivitas dahareun.

Anjeun tiasa nyandak bubuk ubar anu dicandak tina kembang linden pra-garing. Disarankeun make 5 gram ubar pikeun koléstérol luhur tilu kali sapoé. Bubuk anu dicandak tina kembang linden kedah dikumbah sareng cai polos. Durasi kursus pengobatan nyaéta 30 poé, saatos éta peryogi istirahat kanggo 14 dinten. Saatos waktos ieu, anjeun tiasa ngulang kursus perawatan.
Kalayan ningkat koléstérol, saurang awéwé tiasa nyiapkeun campuran apoték mistletoe sareng sophora. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak 100 gram tutuwuhan ubar. Campuran ieu dituang jeung liter vodka kualitas. Produkna kedah diiringan sahenteuna sahenteuna tilu minggu di tempat anu garing dijaga tina tembus sinar panonpoé. Campuran ubar henteu ngan ukur ngirangan koléstérol, tapi ogé gaduh pangaruh kompléks dina awak:

ubar ningkatkeun sirkulasi serebral, ngaleungitkeun gejala hiperténsi, ubar ngabantosan ngirangan kapiler, sareng campuran gizi ngabersihkeun pembuluh getih.

Tincture dina vodka nyegah panyumbatan pembuluh getih. Éta promosi ékskrési racun, radionuclides sareng uyah logam beurat tina awak.

Norma koléstérol sareng alesan pikeun nambahanana

Tingkat tinggi lipoprotein mangrupikeun ancaman langsung pikeun kaséhatan pembuluh darah sareng jantung. Koléstérol "jahat" kaleuleuwihan, masangkeun plak dina tembok vaskular, ngagedekeun sirkulasi getih, nambahan résiko serangan jantung, stroke sareng trombosis. Awéwé sateuacan ménopause kakurangan tina atherosclerosis kurang sering ti lalaki alatan béda dina tingkat hormonal. Tapi, saatos ménopause, kamungkinan kanaékan tingkat koléstérér getih dinaékan pisan, sareng hiji indikasi anu luhur 5 mmol / liter mangrupikeun alesan anu serius pikeun ngamimitian perlakuan.

Faktor résiko utama kaleuwihan beurat, salaku hasilna tina henteu saimbang sareng overeating. Ku alatan éta, gizi anu leres kalayan koléter getih dina luhur awéwé dugi ka 50 taun hususna pentingna. Nanging, rupa-rupa panyakit, kalebet anu diturunkeun, ogé nyumbang kana kamekaran atherosclerosis, sahingga larangan larangan henteu ngan ukur pikeun ngajaga kaséhatan. Perawatan kompléks biasana resep, kaasup pangobatan sareng kagiatan fisik.

Mangpaat Diet

Seueur parantos nyarios sareng ditulis ngeunaan mangpaat nutrisi anu ditangtoskeun, sareng penting pikeun niténan prinsipna sapanjang kahirupan. Diet anu saimbang séhat ti alitna nyaéta pencegahan seueur panyakit, tapi ogé nalika dewasa, éta nyumbang ka pulih. Janten, nuturkeun diet anu ngandung koléstérol tinggi dina awéwé saatos umur 50-60 taun gaduh pangaruh positif anu saé kana awak:

beurat awak dinormalisasi kusabab gizi saimbang fraktional,
kadar gula dikurangan kusabab asupan karbohidrat terbatas,
résiko ngembang aterosklerosis sareng panyakit anu aya hubunganna - ischemia, stroke sareng anu sanés, diréduksi
nyerna sareng kesejahteraan umum dironjatkeun,
latar hormonal stabil.

Dina kombinasi sareng nginum obat khusus sareng kagiatan fisik teratur, diet anu saimbang sareng sababaraha watesan ngagaduhan épék penyembuhan anu diucapkeun sareng ngabantosan henteu aya pengembangan patologi vaskular.

Naon pangan anu henteu tiasa didahar ku koléstérol tinggi

Nalika ngempelkeun menu sapopoé, anjeun kedah nurut kana watesan-watesan 10 tabel numutkeun Pevzner. Jumlah eusi kalori dina diet harian henteu kedah ngaleuwihan 2600 kcal, uyah méja - 3 g, volume cair - 2000 ml. Sagala piring dikukus, dipanggang atanapi dianggak. Anu pentingna nyaéta penolakan katuangan anu tangtu, khususna anu beunghar koléstérol (maksimal sapopoéna nyaéta 200 mg). Inpormasi anu langkung lengkepna tiasa didaptarkeun tina tabél naon anu anjeun tiasa tuang kalayan koléstérol anu tinggi sareng anu henteu tiasa:

Kategori Produk	Teu dilarang	Diwenangkeun
Daging, hayam	Variétatif parah: daging babi, veal, sapi, bebek, soang, sosis	Manuk rendah lemak (kalkun, hayam), daging kelenci, domba
Légal	Ati, uteuk, ginjal
Lauk, kadaharan laut	Caviar	Sagala jinis lauk, kerak, mollusks, jukuran laut
Produk susu	Keju kalayan ngandung gajih langkung ti 40%, krim, kéju pondok gajih sareng krim haseum	Susu rendah gajih sareng produk susu haseum
Lemak	Lard, margarin, mentega, lemak sato	Sakur minyak sayur (khususna zaitun), minyak lauk
Sereal sareng kacang	Semolina	Buckwheat, millet, oats sareng sereal sanésna, kacang, kacang polong, chickpeas, jsb.
Sayur	Kentang	Naon waé, utamana kol, seledri
Buah	Sadaya buah asak anu diidinan
Produk Tepung	Bakar pastry, gandum seger sareng roti rye	Roti kamari, roti garing
Késang	Muih, pastri, coklat, gula	Madu, jem, pastille, marshmallows sareng marmalade
Inuman	Teh hideung, koko, kopi, sumanget, inuman karbonat	Jus, compotes, green tea

Endog henteu lengkep anu dicaram tina koléstérol tinggi. Aranjeunna tiasa sareng kedah didahar, kumaha waé, masihan resep kana protéin. Yolks ogé didahar, tapi henteu langkung ti 2-3 potongan per minggu. Sakumaha anjeun tiasa katingali tina tabél, cukup sababaraha produk anu beunang, ti mana anjeun tiasa masak rupa-rupa sehat sareng, pangpentingna, tuangeun anu enak.

Diét pikeun ménél tinggi koléstérén dina menu awéwé saminggu

Seringna, upami perlu, saluyukeun diet anu aya kasusah sareng persiapan piring khusus. Panolakan ti tuangeun kadaharan biasa sareng metode perawatan panas - frying - dianggap ku seueur salaku alihan ka tuangeun anu seger sareng teu raoseun. Nanging, daptar panganan anu diidinan ngamungkinkeun anjeun henteu tuang ukur variatif, tapi ogé nikmat, bari ngajaga kasehatan.

Pikeun ngagampangkeun kabiasaan pikeun prinsip nutrisi anyar, sareng mimiti anjeun tiasa nganggo perkiraan menu diet kalayan koléstérol luhur. Pikeun unggal dinten dina saminggu aya 5 tuangeun, kalebet 2 sarapan, tuang siang, jajan siang sareng tuangeun. Kieu dimungkinkeun kedah henteu langkung ti 3 jam sateuacan angkat.

Senén

Oatmeal, green tea sareng madu.
Buah.
Sup sayur, lauk panggang, salad sayuran nganggo ganti baju minyak.
Kefir nganggo cookies garing.
Hayam sareng piring lauk.

Omelet (tina sakabeh endog atanapi mung protéinna), jus buah.
Sakeupeul siki atanapi kacang kalayan buahan garing.
Cutlet uap nganggo hiasan gandum.
Oranyeu atanapi apel.
Lauk panggang, sayuran.

Cheesecakes kalayan macét.
Salad sayuran.
Sup ka kol daun, bakso, sangu pindang.
Keju rendah lemak, roti.
Kefir, buah-buahan.

Bubur millet, teh.
Biskut garing sareng susu.
Ceuli, lauk pindang sareng lauk lauk.
Coleslaw kalayan seledri sareng apel.
Casserole kéju pondok, kefir.

Bubur béas, jus buah.
Bélar atanapi buah sanés.
Kaldu hayam rendah lemak, pasta pindang, cutlet daging uap.
Kefir atanapi tea nganggo cookies.
Lauk dipanggang kalayan sayuran.

Roti roti roti rye sareng hayam pindang sareng bonténg, tèh.
Buah garing atanapi kacang, sikina.
Borsch tanpa daging, lauk baso sareng lauk lauk.
Sayuran seger atanapi buah.
Kéju pondok, kefir.

Minggu

Bubur Buckwheat, téh nganggo marmalade atanapi macét.
Salad buah.
Sup sayur, dipanggang lauk sareng sayuran.
Kefir, cookies garing atanapi biskuit.
Omelet, apel.

Diet sapertos pikeun nurunkeun kolesterol getih dina 1-2 bulan bakal ngabantosan tingkat lipoprotein dina getih. Nanging, salah henteu kedah ukur ngandelkeun tuangeun: kagiatan fisik ogé wajib, sareng upami diperyogikeun, terapi ubar.

Naon bahaya koléstérol luhur pikeun awéwé saatos 50 taun

Sanajan koléstérol nyaéta zat anu nyiptakeun cangkang luar pikeun sél urang, ngaronjatkeun kagiatan otak sareng normalize fungsi hormon, tingkat luhur tina zat ieu tiasa ngarugikeun awak.

Pikeun awéwé sanggeus 50 taun, norma koléstérol mangrupikeun indikator tina 4.20 - 7.85 mmol / l. Eusi anu luhur dina getih nyababkeun kanyataan yén koléstérén napel témbok vaskular, sahingga ngabentuk plak.

Pangwanoh hiji plak ngandung artos yén sadaya kapal kapangaruhan, bédana ukur tiasa ukur dina ukuran. Ukuran ageung plak artina yén di tempat éta patén getih kirang sareng résiko stroke atanapi serangan jantung naek.

Dina raraga ngingetkeun awak anjeun ngalawan komplikasi sapertos kitu, anjeun kedah ngabéréskeun deui tuangeun anjeun sareng patuh kana diet anu ngabantuan ngurangan koléstérol.

Gejala koléstérol tinggi dina awéwé saatos 50 taun

Seringna, awéwé saatos umur 50 taun ngémutan koléstérol sanggeus awal gejala aterosklerosis atanapi saatos serangan jantung.

Nyeri di suku mangrupikeun salah sahiji gejala koléstérol luhur.

Gejala koléstérol tinggi nyaéta:

angina pectoris
nyeri dina suku nalika leumpang,
penampilan bintik-bintik konéng dina kulit
gagalna jantung
beubeulahan pembuluh getih.

Awéwé, dina yuswa ieu, kedah parios kasehatanana langkung sering, sabab dina waktos ieu ménopause mimiti, sareng seueur parobihan awak.

Nyababkeun Koléstérol Tinggi di Awéwé Saatos 50 Taun

Anu nyababkeun koléstérol tinggi dina awéwé saatos 50 taun tiasa:

Aya seueur alesan pikeun ngumpulkeun koléstérol

Ngurangan tingkat éstrogén. Panurunan dina tingkat éstrogén lumangsung dina awéwé saatos 50 taun kusabab awal ménopause. Ieu ngakibatkeun paningkatan koléstérol getih.
Acan gaya hirup anu aktip. Kalayan gaya hirup anu teu tiasa dialihkeun, tingkat trigliserida sareng kolesterol "bad" naék, anu tetep aya dina dinding kapal.
Nutrisi anu teu leres. Eusi lemak jenuh anu luhur dina dahareun nambahan kadar koléstérol dina getih, salian, kusabab diet sapertos kitu, kaleuwihan beurat némbongan.
Beurat teuing. Masalah kaleuwihan beurat langkung umum di awéwé anu parantos langkung ti 50 taun, sabab aranjeunna gaduh gaya hirup anu kurang aktip, seueur henteu patuh kana gizi anu leres sareng sadayana ieu nyababkeun akumulasi pon tambahan, anu matak ningkatkeun koléstasi getih.

Naon pangan anu tiasa dikonsumsi kalayan koléstérol tinggi, sareng anu teu tiasa awéwé saatos 50 taun

Sakumaha anu disebatkeun di luhur, anu ngabalukarkeun koléstérol luhur sering kurang gizi.

Ku sabab eta, perlu ngaluarkeun produk ieu tina diet anjeun:

produk anu ngandung tipung gandum premium, ieu ogé dianggo pikeun baking sareng gulung.
produk susu gajih tinggi,
endog, konéng, konéng
Daging anu ngandung seueur gajih, contona, daging babi, domba, bebek sareng soang.
ati
lauk gajih
mayonnaise
sagala jinis minyak kecuali zaitun,
margarin
sosis,
gancang dahareun
kopi
kuat tea.

Produk anu diidinan pikeun koléstérol saatos saurna 50 taun di awéwé ngabantosan kamampuan sareng kamampuan ieu:

minyak zaitun
Minyak sunflower teu rapi,
daging lemes sareng lauk,
roti atanapi bran roti,
produk gandum durum,
1% produk susu,
keju rendah lemak
Sayuran seger sareng buah
sereal asak dina cai
suung
Jus seger diperah
green tea.

Diét pikeun koléstérol luhur pikeun awéwé saatos 50 taun

Diet kalayan kolégérikan anu luhur dina awéwé nalika umur 50 taun ngabantosan teu ukur ngirangan tingkatna, tapi ogé ngabantosan leungit beurat. Menu dipilih ngan ukur ku dokter, anu dipandu ku hasil tés sareng kaayaan kaséhatan.

Perlu ngaluarkeun katuangan anu dipikacinta ku seueur

Di handap ieu aya ménu mingguan pikeun awéwé anu langkung ti 50 kalayan koléstérol luhur.

Sarapan sadua. Tomat salad dina minyak zaitun.

Dahar beurang. Sup hayam asin enteng, ngan kulit hayam kedah diangkat. Bubur Buckwheat sareng salad kol sareng wortel.

Soreang jajanan. Kefir bébas.

Dinner Béas pindang sareng lauk dipanggang.

Sarapan. Bubur Buckwheat kalayan susu 1% sareng green tea.

Sarapan kadua. Oven dipanggang apel.

Dahar beurang Sup daging sapi, cutlet uap sareng stew sayur. Jus jeruk

Dinner. Kentang dipanggang, payu hayam pindang sareng green tea.

Oatmeal kanggo sarapan

Sarapan. Jus Oatmeal sareng apel.

Sarapan sadua. Sakeupeul mana waé kacangan.

Dahar beurang Sup sayur, bubu lauk sareng bubur sereal, ogé kompote buah garing.

Soreang jajanan. Kéju pondok pondok gajih.

Dinner Tomat terong dipanggang, bakso kukus sareng Teh héjo.

Sarapan. Kaser sampeu.

Sarapan kadua. Hiji jeruk.

Dahar beurang Sup sup, lauk pindang sareng lauk samping.

Soreang jajanan. 1% kefir sareng roti.

Dinner Salad sareng lada beureum, bawang sareng tomat dina minyak zaitun, omelette protéin tina 1 endog sareng tèh héjo.

Sarapan. Oatmeal dina susu skim sareng jus jeruk.

Ulah hilap ngeunaan salad

Sarapan kadua. Salad cau sareng kiwi, ditambah ogé tépa rendah gajih.

Dahar beurang Sup waluh nganggo millet, dada hayam.

Teh tinggi. Walnut.

Dinner Bubur Buckwheat nganggo cutlet hayam uap sareng tèh.

Sarapan kadua. Yogurt bébas lemak 1 cup sareng roti.

Dahar beurang Sup Lentil, lauk rebus sareng apel compote.

Soreang jajanan. Tepung kukus sareng tèh.

Dinner Némbong sareng sayuran, daging sapi séhé sareng green tea.

Sarapan. Bubur nasi sareng jus wortel.

Dahar beurang Sup sayur, patty lauk uap sareng compote.

Teh tinggi. Yogurt gajih sareng roti rendah.

Dinner. Stew sayur sareng payudara hayam pindang.

Bagian pikeun hiji tuang kedah henteu langkung ti 200 gram, sareng ogé kedah nginum langkung cair, kecuali buah sareng sayur jus, cai ogé kedah aya dina ménu.

Bubur béas kalayan buah beri

Pencegahan

Kalawan ningkat koléstéris dina awéwé sabada 50 taun, hiji jalma kedah ngan ukur pikeun diet, tapi ogé pikeun niténan ukuran pikeun nyegah panyakit ieu:

Dina awal pisan, anjeun kedah ngeureunkeun janten saraf.
Nerangkeun gaya hirup anu aktip. Saatos 50 taun, anjeun kedah henteu beurat beban awak, tapi leumpang, ngajalankeun atanapi berbasis 30 menit bakal janten pilihan anu saé.
Perlu ngaleupaskeun kaleuwihan beurat, saprak nalika ngirangan, tingkat koléstérér ogé turun.
Ieu téh perlu pikeun ngeureunkeun ngaroko sareng nginum alkohol, ngan anggur beureum diidinan sareng dina jumlah leutik.
Jeung anu paling penting, transisi ka gizi anu leres, anu sakuduna dituturkeun.

Kalawan ningkat koléstérol di awéwé saatos 50 taun, ngajaga gaya hirup anu aktif sareng nuturkeun diet anu ngabantosan henteu ngan ukur ningkatkeun kaayaan internal awak, tapi ogé katingalina séhat.

Perlu diingetkeun yén anjeun teu tiasa nambihan diri sareng anjeun pasti kedah konsultasi ka dokter kitu anjeunna resep parawatan anu kompeten sareng ngadamel diet individu.

Manfaat jus sareng green tea

Pikeun ngahapus kaleuwihan koléstérol tina getih, anjeun kedah nginum jus tina jeruk atanapi jeruk bali. Anjeun tiasa tuang dalima, nanas sareng jus apel anu éncér kalayan sakedik jeruk nipis. Minuman kudu diwanohkeun kana diet saeutik demi saeutik, mimitian ku dosis minimum.
Dina green tea, ogé dina jus, éta ngandung seueur bahan anu kapaké:

yodium, vitamin B, beusi, mangan, vitamin K, silikon, magnesium, flavonoid, alkaloid.

Teh héjo ngabantosan ngirangan koléstérér dina awak, ngabantosan ningkatkeun élastisitas pembuluh darah, ningkatkeun kaayaan otot jantung. Inuman diperyogikeun pikeun nyegah lumangsungna aterosklerosis sareng pathologies kapal serebral.