Ngontrol gula

Nganggap kacepetan dimana jumlah jalma didiagnosis diabetes mellitus nambahan unggal taun, seueur jalma anu mimiti heran kumaha ngadalikeun gula getih supados teu nyegah awal panyakit ieu.

Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit anu kaala tina kabiasaan gizi. Pikeun nyingkahan akibat anu henteu bisa malikkeun, éta perlu nengetan saran anu disarankeun di handap ieu. Masing-masing jalma tiasa ngalaksanakeun, henteu paduli naon tujuanana pikeun anjeunna nyalira: pencegahan diabetes mellitus, koreksi nutrisi sareng diagnosis anu parantos aya, kéngingkeun beurat atanapi ngan saukur nyandak kabiasaan tuangeun anu séhat.

Pitunjuk pikeun ngatur gula getih

Dahar katuangan anu beunghar dina serat diet: buah-buahan sareng sayuran, kacangan sareng siki. Anu didiagnosis ku diabetes mellitus kedah nganjang kana ophthalmologist unggal taun. Upami diagnosis sapertos henteu sayogi, maka gejala sapertos luncat dina gula getih atanapi tingkat teuing rendah (hypoglycemia) panginten anu awal awal diabetes.

Paningkatan lemak ninggang nunjukkeun nyerep gula gangguan anu ogé tiasa ngakibatkeun diabetes.

Upami anjeun tuang tuangeun anu beunghar gula sareng karbohidrat anu teu damang, ieu nyababkeun rasa lapar parna sareng kénging tuang tuangeun karbohidrat luhur. Kaayaan ieu ngakibatkeun katergantungan karbohidrat, sareng kitu, ngabalukarkeun pangembangan diabetes.

Anjeun teu ngagaduhan masalah beurat, tapi saatos tuang anjeun ngalaman gejala di handap ieu: ngantosan, sénsitip, atanapi kacapean - ieu nunjukkeun tingkat gula getih anu teu stabil.

Upami anjeun badé ngirangan beurat, ulah ningkatkeun asupan karbohidrat, tapi pastikeun ningkatkeun jumlah protéin sareng lemak séhat.

Protéin ngabantosan gula getih. Ku alatan éta, upami anjeun tuang buah, teras tambahkeun sapotong kéju atanapi kacang kanggo aranjeunna.

Pikeun jajanan, sanés manisan, gulungan, biskuit, kripik, inuman gula sareng tuangeun sanés anu ngandung karbohidrat gancang anu ningkatkeun gula getih anjeun, tuang katuangan anu tinggi protéin sareng lemak séhat, sapertos lauk pindang atanapi payudara hayam. , kacangan, kéju.

Pikeun pancaran gula getih, tanyakeun ka panyadia perawatan kaséhatan anjeun pikeun suplemén kromium. Kromium mangrupikeun gizi anu penting anu ngatur gula getih.

Upami anjeun lapar, pastikeun tuang. Entong raoskeun rasa lapar sareng ulah nundung tuangeun "kanggo engké", lamun henteu, anjeun bakal leungit kadali diri sareng bakal ngahakan sadayana dina jumlah anu ageung.

Karbohidrat disebarkeun langkung saé-sadinten dibérésan dina hiji waktos, ieu bakal ngabantosan pancaran seukeut dina gula getih.

Dahar lalaunan, nyapék dahareun lalaunan ngabantosan overeating. Hindarkeun istirahat ageung antara jajan atanapi tuangeun protéin anu tinggi. Jus buah ngandung loba gula, sahingga éncér sareng cai.

Ngadamel salad kalayan payudara hayam, usum sareng krim haseum - protein sareng lemak ngirangan nyerep karbohidrat tina sayuran sareng nyegah paningkatan gula getih.

Ngawates asupan kopi anjeun, Teh Kuat, Kola, sareng inuman ngandung kafein pikeun ngindarkeun épék stimulasi hormon stres dina gula getih.

Cabut gula anu dieusian sareng didamel, "sampah" ti bumi, henteu ngajarkeun barudak kana tuangeunan sapertos tuangeun, sareng henteu masihan hadiah pikeun amal séhat. Ieu bakal ngabantosan ngembangkeun kabiasaan dahar anu saé ti budak leutik.

Ayeuna anjeun terang kumaha ngadalikeun gula getih, ulah malire rekomendasi ieu, sabab langkung gampang nyegah panyawat tibatan dicabut éta engké.

Gula pait

Pasién diabetes kedah ngawaskeun konstan glukosa dumasar kana skéma anu disarankeun ku dokter. Jalma anu berésiko (leuwih ti 45 taun, kaleuwihan beurat) - sataun sakali. Upami ujug-ujug aya haus, sering urination, kagaringan atanapi masalah penyembuhan kulit sareng mémbran mukosa, kacapean kronis atanapi panurunan panurunan - getih kedah disumbangkeun langsung. Sugan prediabetes parantos parantos dina tahap diabetes.

Prediabetes mangrupikeun palanggaran metabolisme karbohidrat, anu dicirikeun ku perobakan dina gugusi glukosa. Upami normal, tingkat puasa nya éta 3.3-5.5 mmol / L, sareng kalayan diabetes - 6,1 mmol / L sareng langkung luhur, teras kalayan diabetes - 5.5-6.0 mmol / L. Pikeun netelakeun diagnosis, tés biasana dianggo pikeun netepkeun kasabaran glukosa. Mimiti, conto dicokot dina burih kosong sareng analisa kadua dilakukeun dua jam saatos nginum 75 g glukosa. Tingkat gula normal dua jam saatos nginum jalanna kedahna henteu langkung ti 7,7 mmol / L, kalayan diabetes bakal langkung ti 11 mmol / L, sareng ku diabetes atanapi kasabaran glukosa anu gangguan - 7.7 -11 mmol / L.

Prediabetes dahsyat kusabab éta henteu ngémutan sorangan dina sagala cara sareng rata-rata saatos 5 taun janten diabetes. Proses ieu nyepetkeun malnutrisi, kaleuwihan beurat, ngaroko sareng gaya hirup anu sedeng. Sanaos diabetes dinten ayeuna henteu saé sapertos 20 taun ka tukang, éta masih panyakit kronis anu serius sareng bahaya anu langkung gampang dicegah tibatan ngubaran.

Prediabetes - Nalika Ngarobih Gaya Hidup Anjeun

Dina taun-taun ayeuna, jumlah penderita diabetes sareng parantos gancang ningkat di Rusia. Ti 2003 dugi ka 2013 eta tos dua kali - ti dua dugi ka opat juta jalma (sapertos data dina peredaran). Tapi, kaayaan ieu biasana dimimitian ku kaayaan anu disebut "prediabetes."

"Bahaya prediabetes nyaéta unggal kasus kadua tiasa dirobih kana diabetes dina lima taun," écés Mehman Mammadov, kepala laboratorium pikeun ngembangkeun pendekatan interdisipliner pikeun pencegahan panyakit non-tepa kronis di Pusat Panaliti State pikeun Kedokteran Pencegahan Kamentrian Kaséhatan Rusia. Dina pamanggihna, upami anjeun mendakan masalah dina tahap ieu, ngarobih gaya hirup anjeun sareng mimitian perlakuan anu ditangtoskeun, anjeun tiasa nyingkahan pangembangan panyakit kronis anu serius sareng bahaya.

Prediabetes, sakumaha aturan, teu asimtomatik, ku kituna unggal jalma kedah rutin ngawas tingkat gula getih na. Tingkat normal gula nalika nyandak getih tina ramo dina beuteung kosong nyaéta 3.3-5.5 mmol / L, kalayan diabetes - 6,1 mmol / L sareng langkung luhur, sareng diabetes - 5.5-6.0 mmol / L. Dina sababaraha kasus, panilitian tambahan ngevaluasi kasabaran glukosa disarankeun pikeun netelakeun diagnosis anu. Saatos tés burih kosong, pasien nyandak 75 g glukosa sareng saatos dua jam anjeunna diuji deui. Nomer di handap ieu kasaksian kana kasabaran glukosa atanapi prediabetes - 7.7 -11 mmol / L.

Jalma anu séhat kedah ngendalikeun tingkat gula getih unggal tilu taun. Pikeun pasien anu umurna leuwih ti 45 taun, penderita hipertensi, ogé jalma anu kaleuwihan beurat atanapi gemuk, dokter nyarankeun sataun sakali.

Nyegah Komplikasi Diabetes

Numutkeun kana Organisasi Kaséhatan Dunia, diabetes aya di tempat katilu anu nyababkeun maot. Ayeuna, sakitar 425 juta jalma di dunya ngagaduhan diagnosis sapertos kitu. Daripada jumlah ieu, pasien 10-12% ngagaduhan diabetes jinis 1 (teu gumantung-insulin), sareng sésana 82-90% gaduh diabetes jinis 2 (teu gumantung-insulin), anu langsung aya hubunganana sareng wabah obesitas sareng aktifitas fisik.

Numutkeun para ahli, di Rusia jumlah pasien kalayan diabetes ngetik 2 tiasa ngahontal 12,5 juta jalma. Nanging, sanés kasakit sanés anu pikasieuneun, tapi komplikasi anu aya di pimpin, mangaruhan sadayana organ sareng sistem awak. Dina 80% kasus, pasien maot tina serangan jantung sareng stroke. Komplikasi sanésna kalebet visi kabur, ruksakna ginjal sareng gangrén tina ekstrimitas.

Pikeun ngirangan résiko ngembangkeun panyakit ieu, penting pisan pikeun penderita diabetes kalayan ngawas kursus panyakit, rutin didatangan hiji endocrinologist, cardiologist sareng ophthalmologist sareng turutan rekomendasi na. Anjeun ogé kedah nyobian kabiasaan goréng: ulah ngaroko, ulah nyiksa alkohol, ngakibatkeun gaya hirup anu aktip, leungit pon tambahan, sareng ogé ngarobih diét, lengkep ngantunkeun soda sareng tuangeun gancang.

Numutkeun kapala dokter di Pusat Daerah Moskow pikeun Pencegahan Médis Ekaterina Ivanova, langkung sering diséépér ka produk anu ngagaduhan indéks glikemik anu lemah. Indikator ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngitung gancang kumaha produk ieu naék gula getih. "Langkung luhur indéks glikemik, langkung seueur produk olahan, sareng anu langkung ngabahayakeun nyaéta jalma anu séhat anu teu aya panyimpangan, bahkan langkung seueur pikeun saurang pasién kalayan diabetes," jelas Yekaterina Ivanova. Ngan ku cara bertindak sacara komprehensif, pasien bakal tiasa ngan ukur pikeun ngeureunkeun pamekaran panyakit, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun kasalametan umum.

Kami ngadalikeun gula. Tips Dokter: Kumaha Ngawas Tahap Glukosa Anjeun

Di Rusia, numutkeun para ahli, jumlah penderita diabetes kalayan 12,5 juta, sacara resmi, sakitar 4,5 juta gaduh diagnosis ieu, sareng ampir 21 juta ngagaduhan prediabetes.

Numutkeun kana panilitian, ayeuna langkung ti 65% urang Rusia langkung beurat, ku kituna jumlah jalma anu ngagaduhan sareng prediabetes sareng diabetes ngan bakal tumuh dina taun-taun datang. Ieu ngandung harti yén insiden sareng hayat ti atherosclerosis, hiperténsi, serangan jantung sareng stroke. Dokter mamatahan ka sadayana mariksa gula getih unggal tilu taun. Sareng anjeun kedah leres ieu.

Pasién diabetes kedah ngawaskeun konstan glukosa dumasar kana skéma anu disarankeun ku dokter. Jalma anu berésiko (leuwih ti 45 taun, kaleuwihan beurat) - sataun sakali. Upami ujug-ujug aya haus, sering urination, kagaringan atanapi masalah penyembuhan kulit sareng mémbran mukosa, kacapean kronis atanapi panurunan panurunan - getih kedah disumbangkeun langsung. Sugan prediabetes parantos parantos dina tahap diabetes.

Prediabetes mangrupikeun palanggaran metabolisme karbohidrat, anu dicirikeun ku perobakan dina gugusi glukosa. Upami normal, tingkat puasa nya éta 3.3-5.5 mmol / L, sareng kalayan diabetes - 6,1 mmol / L sareng langkung luhur, teras kalayan diabetes - 5.5-6.0 mmol / L. Pikeun netelakeun diagnosis, tés biasana dianggo pikeun netepkeun kasabaran glukosa. Mimiti, conto dicokot dina burih kosong sareng analisa kadua dilakukeun dua jam saatos nginum 75 g glukosa. Tingkat gula normal dua jam saatos nginum jalanna kedahna henteu langkung ti 7,7 mmol / L, kalayan diabetes bakal langkung ti 11 mmol / L, sareng ku diabetes atanapi kasabaran glukosa anu gangguan - 7.7 -11 mmol / L.

Prediabetes dahsyat kusabab éta henteu ngémutan sorangan dina sagala cara sareng rata-rata saatos 5 taun janten diabetes. Proses ieu nyepetkeun malnutrisi, kaleuwihan beurat, ngaroko sareng gaya hirup anu sedeng. Sanaos diabetes dinten ayeuna henteu saé sapertos 20 taun ka tukang, éta masih panyakit kronis anu serius sareng bahaya anu langkung gampang dicegah tibatan ngubaran.

Dina taun-taun ayeuna, jumlah penderita diabetes sareng parantos gancang ningkat di Rusia. Ti 2003 dugi ka 2013 eta tos dua kali - ti dua dugi ka opat juta jalma (sapertos data dina peredaran). Tapi, kaayaan ieu biasana dimimitian ku kaayaan anu disebut "prediabetes."

"Bahaya prediabetes nyaéta unggal kasus kadua tiasa dirobih kana diabetes dina lima taun," écés Mehman Mammadov, kepala laboratorium pikeun ngembangkeun pendekatan interdisipliner pikeun pencegahan panyakit non-tepa kronis di Pusat Panaliti State pikeun Kedokteran Pencegahan Kamentrian Kaséhatan Rusia. Dina pamanggihna, upami anjeun mendakan masalah dina tahap ieu, ngarobih gaya hirup anjeun sareng mimitian perlakuan anu ditangtoskeun, anjeun tiasa nyingkahan pangembangan panyakit kronis anu serius sareng bahaya.

Prediabetes, sakumaha aturan, teu asimtomatik, ku kituna unggal jalma kedah rutin ngawas tingkat gula getih na. Tingkat normal gula nalika nyandak getih tina ramo dina beuteung kosong nyaéta 3.3-5.5 mmol / L, kalayan diabetes - 6,1 mmol / L sareng langkung luhur, sareng diabetes - 5.5-6.0 mmol / L. Dina sababaraha kasus, panilitian tambahan ngevaluasi kasabaran glukosa disarankeun pikeun netelakeun diagnosis anu. Saatos tés burih kosong, pasien nyandak 75 g glukosa sareng saatos dua jam anjeunna diuji deui. Nomer di handap ieu kasaksian kana kasabaran glukosa atanapi prediabetes - 7.7 -11 mmol / L.

Jalma anu séhat kedah ngendalikeun tingkat gula getih unggal tilu taun. Pikeun pasien anu umurna leuwih ti 45 taun, penderita hipertensi, ogé jalma anu kaleuwihan beurat atanapi gemuk, dokter nyarankeun sataun sakali.

Numutkeun kana Organisasi Kaséhatan Dunia, diabetes aya di tempat katilu anu nyababkeun maot. Ayeuna, sakitar 425 juta jalma di dunya ngagaduhan diagnosis sapertos kitu. Daripada jumlah ieu, pasien 10-12% ngagaduhan diabetes jinis 1 (teu gumantung-insulin), sareng sésana 82-90% gaduh diabetes jinis 2 (teu gumantung-insulin), anu langsung aya hubunganana sareng wabah obesitas sareng aktifitas fisik.

Numutkeun para ahli, di Rusia jumlah pasien kalayan diabetes ngetik 2 tiasa ngahontal 12,5 juta jalma. Nanging, sanés kasakit sanés anu pikasieuneun, tapi komplikasi anu aya di pimpin, mangaruhan sadayana organ sareng sistem awak. Dina 80% kasus, pasien maot tina serangan jantung sareng stroke. Komplikasi sanésna kalebet visi kabur, ruksakna ginjal sareng gangrén tina ekstrimitas.

Pikeun ngirangan résiko ngembangkeun panyakit ieu, penting pisan pikeun penderita diabetes kalayan ngawas kursus panyakit, rutin didatangan hiji endocrinologist, cardiologist sareng ophthalmologist sareng turutan rekomendasi na. Anjeun ogé kedah nyobian kabiasaan goréng: ulah ngaroko, ulah nyiksa alkohol, ngakibatkeun gaya hirup anu aktip, leungit pon tambahan, sareng ogé ngarobih diét, lengkep ngantunkeun soda sareng tuangeun gancang.

Numutkeun kapala dokter di Pusat Daerah Moskow pikeun Pencegahan Médis Ekaterina Ivanova, langkung sering diséépér ka produk anu ngagaduhan indéks glikemik anu lemah. Indikator ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngitung gancang kumaha produk ieu naék gula getih. "Langkung luhur indéks glikemik, langkung seueur produk olahan, sareng anu langkung ngabahayakeun nyaéta jalma anu séhat anu teu aya panyimpangan, bahkan langkung seueur pikeun saurang pasién kalayan diabetes," jelas Yekaterina Ivanova. Ngan ku cara bertindak sacara komprehensif, pasien bakal tiasa ngan ukur pikeun ngeureunkeun pamekaran panyakit, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun kasalametan umum.

Aya 2 uji getih anu tiasa ngabantosan anjeun ngabiayaan diabetes. Salah sahijina nyaéta analisis A1C, anu nunjukkeun tingkat gula (atanapi glukosa) dina getih salami 2-3 sasih bulan. Analisis kadua nyaéta tekad tina total tingkat glukosa dina awak.

Naon ujian anu dianggo pikeun ngontrol gula getih?

Aya 2 uji getih anu tiasa ngabantosan anjeun ngabiayaan diabetes. Salah sahijina nyaéta analisis A1C, anu nunjukkeun tingkat gula (atanapi glukosa) dina getih salami 2-3 sasih bulan. Ngukur A1C unggal 3 bulan mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun anjeun sareng dokter ngartos kualitas kontrol gula getih. Anu paling dipikaresep, dokter ngamimitian pangiriman analisis. Nanging, anjeun nyalira tiasa ngagaleuh alat uji bumi O1C OTC.

Target uji ditangtukeun ku dokter, tapi biasana henteu langkung ti 7%.

Analisis kadua nyaéta tekad tina total tingkat glukosa dina awak. Seringna, pasien nyalira waé.Jang ngalampahkeun ieu, aya alat anu khusus - glukosa, anu ngamungkinkeun anjeun sacara teratur ngukur tingkat gula dina getih. Hasil tina kontrol imah sapertos kitu bakal ngabantosan pikeun parobihan tepat dina dosis obat, diet sareng tingkat aktivitas fisik. Lamun tingkat gula anjeun turun, anjeun kedah mésér méter glukosa sareng diajar kumaha ngagunakeunana kalayan leres. Dokter tiasa resep resep kanggo anjeunna.

Aya seueur modél glukométer. Maka, Administrasi Pangan sareng Narkoba AS nembé disatujuan hiji meter glukosa getih anu henteu kedah ramo diukur. Tapi, alat-alat ieu henteu tiasa ngagantikeun méter glukosa getih standar. Aranjeunna dirancang pikeun masihan bukti tambahan antara nganalisa rutin.

Anjeun peryogi glukosa, swab alkohol, scarifier steril sareng jalur uji steril. Parios upami asuransi anjeun nyertakeun sadayana di luhur.

Parios upami asuransi anjeun nyertakeun ngagaleuh meterna. Upami kitu, urang ngan ukur tiasa ngobrol ngeunaan model-model anu tangtu.

Upami rencana asuransi henteu ngaluarkeun mésér glukéter, tanya dokter ka alat naon anu bakal anjeunna nyarankeun. Sateuacan mésér, bandingkeun biaya anu béda dina titik jual. Tangtukeun fitur mana anu penting pikeun anjeun. Conto, sababaraha model dilakukeun pikeun jalma anu kirang visi. Upami anjeun daék ngiringan sakedik, teras perhatosan pikeun glukométer sareng fungsina ngahémat hasil. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun langsung ngabandingkeun hasil ukur sababaraha dinten. Model sanésna nyambung ka komputer kanggo nganalisis hasil tina jero.

Turutan petunjuk dokter anjeun sareng petunjuk anu sumping kalayan meter anjeun. Sacara umum, anjeun kedah nuturkeun léngkah standar. Model anu bénten béda-béda, janten pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo paranti.

Dina diabetes parna, salah sahiji pilihan nyaéta terus-terusan monitor tingkat gula anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, nerapkeun sistem anu disimpen dina kulit sahingga tetep ngawaskeun nilai-nilai anu diperyogikeun. Sababaraha program asuransi nutupan alat sapertos kitu.

Di handap ieu aya sababaraha pedoman pikeun pangukuran glukosa bumi sareng ngagunakeun hasil pikeun ngaoptimalkeun pengobatan.

1. Cuci leungeun anjeun saksama sareng tegalan aranjeunna sateuacan nyandak ukuran.
2. Nganggo wadah anu soaked alkohol, ngubaran daérah awak dimana anjeun badé ngadamel kabocoran. Kanggo sabagéan ageung modél glukométer, ieu bakal janten ramo leungeun. Sanajan kitu, sababaraha modél ogé ngijinkeun panangan kana panangan, pingping, atanapi naon waé anu lemes dina panangan. Naros ka dokter anjeun naon bagian tina awak anjeun anu peryogi ngadadak pikeun sampel getih.
3. Pierce ramo anjeun ku tukang scarifier pikeun kéngingkeun tetes getih. Éta gampang sareng langkung nyeri pikeun ngalakukeun ieu di sisi ramo, sareng henteu nganggo pad.
4. Tempelkeun tetes getih dina jalur tés.
5. Turutan pitunjuk pikeun nyelapkeun jajan kana meter.
6. Sanggeus sababaraha detik, panganteur bakal nunjukkeun tingkat gula anjeun ayeuna.

Upami éta ramo dina leungeun anjeun, cobi ngumbah leungeun anjeun nganggo cai panas heula pikeun ningkatkeun aliran getih. Saatos éta, nurunkeun sikat pikeun sababaraha menit di handap tingkat jantung. Gancangkeun ramo anjeun sareng handapkeun deui sikat anjeun. Anjeun ogé laun tiasa nyepelkeun ramo anjeun, mimitian di dasarna.

Dokter kulawarga bakal nangtoskeun frékuénsi pangukuran anu diperyogikeun. Éta hususna gumantung kana jinis pangobatan anu dicandak sareng kasuksésan kontrol gula. Awalna, anjeun dipikaresep bakal kedah nyandak pangukuran langkung sering. Ogé, aturanana naek sareng kaséhatan atanapi setrés anu goréng, sareng parobahan obat atanapi nalika kakandungan.

Catet pangukuran anjeun dina buku harian atanapi buku catetan, atanapi naroskeun dokter anjeun masihan buku diary diabetes anu khusus. Anjeun ogé kedah ngalereskeun katuangan anu dianggo, waktos nyandak insulin atanapi obat anu sanés sareng tingkat kagiatan siang. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngungkabkeun kumaha sadaya ieu mangaruhan hasil tina perlakuan. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan rupa-rupa indikasi anu tiasa ditampi sareng anu anjeun kedah laksanakeun upami hasilna teu aya tina jembar ieu.

Rekomendasi pikeun waktos khusus dinten pikeun nganalisis gumantung kana ubar anu dicandak, diet sareng tingkat gula rata-rata. Dokter tiasa masihan anjeun méja khusus anu jelas nunjukkeun nalika ngukur tingkat gula sareng nilai naon anu kedah difokuskeun. Ogé, dokter tiasa nyetél tujuan anu béda-béda gumantung kana kaayaan.

Nutrisi pikeun ngontrol gula getih, kumaha ngadalikeun gula getih

Nganggap kacepetan dimana jumlah jalma didiagnosis diabetes mellitus nambahan unggal taun, seueur jalma anu mimiti heran kumaha ngadalikeun gula getih supados teu nyegah awal panyakit ieu.

Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit anu kaala tina kabiasaan gizi. Pikeun nyingkahan akibat anu henteu bisa malikkeun, éta perlu nengetan saran anu disarankeun di handap ieu. Masing-masing jalma tiasa ngalaksanakeun, henteu paduli naon tujuanana pikeun anjeunna nyalira: pencegahan diabetes mellitus, koreksi nutrisi sareng diagnosis anu parantos aya, kéngingkeun beurat atanapi ngan saukur nyandak kabiasaan tuangeun anu séhat.