Diet Carbét Di handap - Dasar

Ditilik ku namina, diet karbohidrat dicirikeun ku panurunan tina asupan jumlah karbohidrat anu dibutuhkeun, ku kituna ngarah awak leungiteun kaleuwihan beurat. Aya seueur conto diets sapertos: Diet Kremlin karbohidrat low, diet Protasov, diet protein, diet gajih tinggi Atkins - sadaya dumasar kana asupan karbohidrat rendah, anu ngirangan pelepasan insulin kana aliran getih sareng kéngingkeun ngarobak lemak aktif. Paling dipikaresep anjeun henteu kedah nyarios yén penolakan amis, pati, rupa-rupa buah, manisan sareng coklat bakal nyumbang kana leungitna beurat sareng ngabantuan sacara épék pikeun ngahapus pon tambahan. Nyaéta, aranjeunna basajan, atanapi nganggo cara sanés, karbohidrat gancang. Hal ieu pisan pikeun ngirangan konsumsiana yén diet anu ditujukeun, anu bakal dibahas deui.

Intina sareng mangpaat diet-karbohidrat

Pikeun konsép hakekat tina diet, penting pikeun ngabédakeun karbohidrat sederhana anu bénten-béda. Kanyataanna nyaéta karbohidrat "sederhana" atanapi "gancang" kabisa diserep gancang pisan sareng dirobih kana gajih awak. "Slow", atanapi sapertos aranjeunna ogé katelah karbohidrat "kompleks", condong kaserep dina laju anu laun, ngeusian awak nganggo tanaga sareng énergi, ku kituna jalma henteu ngaraosan lapar kanggo waktos anu lami sareng tiasa kaleungitan langkung seueur kalori tibatan anjeunna kéngingkeun sareng tuangeun dahareun.

Karbohidrat sederhana di antarana: sababaraha pastry, manisan, ngeunah asap, tuangeun lemak sareng tepung. Pamakéan produk ieu dilarang pisan. Karbohidrat kompléks kalebet rupa-rupa sereal sareng sadaya sayuran. Tapi diet karbohidrat ngamungkinkeun panggunaan sayuran sareng ngan sajumlah bijil sareng sababaraha buah.

Diét karbohidrat rendah tiasa tina dua jinis: laun sareng susah. Mimiti dirancang pikeun leungitna beurat phased. Dina hal ieu, saterasna, upami anjeun nurut kana norma-norma anu tangtu, éta mungkin pikeun nyingkahan sababaraha kali anu henteu terusan kilogram. Diet kaku mangrupikeun hususna pikeun atlit. Sering dianggo ku binaragawan pikeun dikering, ku cara ngagunakeun éta ku jalmi saderhana tiasa ngakibatkeun gain beurat anu henteu terkendali.

Kauntungan utama diet karbohidrat nyaéta kalayan bantosan anjeun tiasa henteu nyeri, tanpa nandakeun rasa lapar konstan, kaleungitan jumlah anu pantes kilogram tanpa kedah dicabut. Tapi anjeun kedah nyangka hasil anu gancang. Ieu mangrupikeun prosés anu panjang, dikawasa anu bakal ngabantosan awak pikeun nyegah ngarugikeun anu henteu perlu. Hiji anu biasana dibarengan ku rupa-rupa diet "lapar". Atoh, diet sapertos kitu tiasa janten sistem gizi, dasar pikeun diet sadidinten.

Sipat mangpaat tina diet karbohidrat nyaéta saperti kieu:

• éta henteu ngabutuhkeun biaya anu saé, kumargi nganggo masakan anu éksklusif sareng anu séhat
• dina diabetes, diet sapertos mantuan ngabalikeun spéktrum lipid, menormalkeun tingkat glukosa getih, tapi diet sapertos ngan tiasa dianggo dina pangawasan spesialis.
• diet henteu saimbang, tapi anjeun aman tiasa lengket pikeun waktosna, sareng anjeun ogé tiasa ngajantenkeun éta cara hirup, nempatkeun éta salaku sistem nutrisi khusus.
• Ieu cukup paménta diantawis para atlit, kumargi ngabantosan ngabakar gajih tanpa nyabak massa otot, sareng ogé nguatkeun kanggo waktos anu lami.

Contraindications sareng kontra tina diet rendah karbohidrat

Henteu masalah kumaha sistem énggalna, éta gaduh kaunggulan sareng kalemahan. Salaku tambahan, diet karbohidrat ngagaduhan sajumlah contraindications:

• teu disarankeun pikeun ngagunakeun diet ieu dina budak leutik sareng rumaja, sabab kurangna karbohidrat dina awak munculna fruks jeung akibat kaséhatan anu pikaresepeun.
• nalika kakandungan sareng kaktus, salah henteu kedah nganggo sistem leungitna beurat, sabab pikeun ibu hamil kaayaan kaséhatan fétus mangrupikeun prioritas, ku sabab kitu, prinsipna, aranjeunna henteu kedah lebet diét.
• upami aya masalah kaséhatan, konsultasi wajib wajib diperyogikeun sateuacan tuangeun.

Tunduk kana prinsip-prinsip diet rendah karéta, éta kudu émut yén anggoan pangan protéin unggal dinten tiasa nyababkeun akibat anu henteu pikaresepeun dina padamelan jantung sareng getih, ogé beban ageung. Biasana ieu kajadian kusabab kakurangan kalium dina awak, anu dina jumlah leutik asup kana awak sareng diet ieu.

Kakurangan glukosa manglaku ogé kalemahan tina diet rendah karbohidrat. Sacara utami mangaruhan aktivitas méntal, sering mudun ingetan sareng ngalambatkeun laju réaksi. Éta hususna hésé pikeun anu mikacinta anu tiasa dicandak ku éta diet sapertos. Persentase ageung jalma anu kaluar tina diet nyaéta diantara jalma sapertos kitu.

Ogé, pangan protéin beunghar ku koléstérol, anu tiasa ngumpulkeun dina awak, sareng kurangna serat anu gunana dina ménu tiasa ngadorong masalah dina peujit. Kalayan kandungan protéin anu luhur, dahareun mimiti ngahasilkeun awak keton. Aranjeunna, kahareupna tiasa ngocorkeun gajih tina awak, tapi aranjeunna ogé tiasa nyekel bahan anu mangpaat anu dipikabutuh pikeun padamelan normal sareng harmoni organ sareng sistem penting. Sering ieu tiasa ngakibatkeun kalemahan, pusing, sareng bonteng insomnia. Dina hal ieu, anjeun kedah ningal dokter, kamungkinan ieu metode kaleungitan beurat henteu kanggo anjeun.

Kusabab asupan sayuran séhat tangtu dibateskeun ku diet karbohidrat rendah, awak tiasa kakurangan jumlah vitamin sareng mineral anu diperyogikeun, saengga ngagunakeun kompleks vitamin tambahan dina waktos éta disambut.

Diwenangkeun Produk

Dasar menu pikeun diet karbohidrat kedah janten panganan protéin anu ditambah tambihan leutik lemak sareng karbohidrat. Produk ieu diidinan:

• daging cacar sareng lauk leuleus,
• endog
• susu rendah gajih-susu sareng produk susu,
• suung
• kadaharan ti laut
• rupa-rupa sayuran, upami mungkin henteu ngaluarkeun kentang, legum, ogé olives sareng olives,
• sajumlah terbatas buah, iwal buah anggur sareng cau, sabab éta gaduh eusi kalori anu cukup luhur,
• luput
• buah garing sareng kacang,
• sereal, bran oat atanapi sangu coklat dina jumlah terbatas,
• rupa-rupa sayuran.

Larangan Produk

Dahareun anu dilarang nganggo diet karbohidrat nyaéta:

• Sayuran sareng tuang beunghar pati: kentang, sangu bodas, pasta nanaon waé.
• roti sareng sagala rupa produk ti dinya,
• confectionery amis
• sosis smoked sareng ngeunah sanés,
• mayonis, ketchup sareng saos lemak sanésna,
• jinis gula naon waé
• buah anggur sareng pisang anu beunghar fruktosa,
• jus buah sareng komposit,
• inuman alkohol.

Nutrisi ngegel keukeuh dina larangan larangan lemak sareng ngagentosana kalayan analog-rendah gajih, tapi ulasan seueur pendukung sareng pendukung metode kaleungitan beurat ieu nunjukkeun sabalikna. Aranjeunna tenang nganut sareng tuangeun ieu sareng leungit beurat, tuang sababaraha jinis sosis lemak sareng daging. Ngan tuang aranjeunna anu kedah di modifikasi, tanpa overdoing.

Diet low Carb

Dina raraga diet sapertos kitu pikeun diteruskeun sakumaha anu diharapkeun sareng henteu ngarugikeun awak, aturan anu tangtu kedah diperhatoskeun:

• kalawan diet sapertos kitu, perlu ngagunakeun saloba cairan sabisa - langkung ti hiji satengah liter per dinten,
• disarankeun pikeun ngasongkeun sayuran, uap atanapi stew,
• kalayan sistem sapertos kitu, leumpang sahenteuna sahenteuna dua puluh menit sapoé atanapi kagiatan fisik tambahan.
• guna ngerukkeun diet anu leres, anjeun kedah nganggo méja dimana komponén karbohidrat tina rupa-rupa tuangeun.

Dumasar kana méja, anjeun tiasa nyiptakeun ménu pribadi, adan anu tiasa anjeun leungit dugi ka 9 kilogram per minggu.

Prinsip konstruksi dumasarkeun kana larangan pamakean katuangan anu ngandung sajumlah karbohidrat:

• pikeun leungitna beurat - anjeun kedah pencét nepi ka 40 unit konvensional unggal dinten,
• pikeun stabilisasi beurat - henteu langkung ti 60 unit konvensional,
• pikeun nambahan kilogram - 60 unit konvensional atanapi langkung.

Menu saminggu sareng diabetes

Menu perawatan misah tiasa dianggo pikeun diabetes:

• sasarap - kéju pondok rendah lemak, tèh sareng 2 endog pindang.
• tuang siang - 250 gram yogurt,
• tuang siang - sup buncis,
• minum siang - oranyeu,
• dinner - lauk dipanggang dina oven nganggo sayuran.

Diet luhur-rendah diet

Diét sapertos sapertos anu diciptakeun ku Dr. Atkins. Aliran dina opat fase:

• fase mimiti nyaéta durasi 2 minggu, wangenan karbohidrat kira-kira 20 gram, protéin diidinan dina jumlah naon waé,
• fase kadua - salami sababaraha bulan, dimana anjeun peryogi bertahap ningkatkeun jumlah karbohidrat anu dikonsumsi dina dahareun,
• fase katilu - pikeun ngajaga beurat dina kaayaan ayeuna, disarankeun nambahan kadar karbohidrat aya ka 10 gram per dinten,
• fase kaopat - pikeun ngahijikeun hasilna, anjeun kedah ngonsumsi jumlah karbohidrat anu sami sapertos dina fase katilu.

Menu conto pikeun atlit

Pikeun ngabakar sacara efektif lemak tanpa kaleungitan massa otot, disarankeun pikeun nganggo kirang langkung handap menu ieu saminggu:

• sasarap - teh, oatmeal dina susu,
• sasarap kadua - 200 gram kéju pondok rendah lemak.
• tuang siang - sup sayur, salad laut, sayur rebus,
• soré siang - puding kéju
• dinner - daging anu dipanggang dina oven, sayuran kukus, kefir.

Diet Carbét Di handap - Dasar

Prinsip dasar diet rendah karbohidrat nyaéta nyerah karbohidrat "gancang" anu nyababkeun hiperblisemia - luncat tina gula getih.

Daharangan anu dicaram tina grup karbohidrat sederhana:

• gula, kaasup pemanis buatan,
• produk tipung, kalebet pastry, pasta,
• sangu kukus bodas:
• jagong sareng produk didasarkeun,
• pepelakan akar kalayan eusi aci sareng gula anu luhur,
• aci.

Batesan asupan madu sareng buah kalayan eusi gula anu tinggi (apel amis, pisang). Spike ngadadak dina tingkat gula mangrupikeun tés hésé pikeun awak. Butuh sababaraha jam kanggo nyababkeun tingkat gula normal deui.

Parobihan konstan tiasa nyababkeun gangguan dina sistem endokrin, ngabalukarkeun obesitas, résiko diabetes anu ageung sareng patologi sanés.

Pikeun ngajaga kasaimbangan dina awak, dahareun kedah diwangun ku rasio optimal protéin, lemak sareng karbohidrat anu leres. Nolak karbohidrat sederhana henteu ngakibatkeun éméntasi, dina dirojong ku karbohidrat kompléks.

Produk ti grup karbohidrat alon anu diidinan pikeun dikonsumsi:

• kacang
• sa'ir sareng sereal sanésna kalayan eusi gluten,
• pasta keras
• sayuran
• kacangan
• buah henteu kapendak
• buah beri.

Karbohidrat kompléks atanapi ngalambatkeun laun, salaku hasilna, teu aya tetes gula anu kuat anu parah mangaruhan awak.
Disarankeun Kadaharan

Bagian anu signifikan dina diet, matuh kana diet karbohidrat, janten protéin sareng lemak bermutu ageung. Éta optimal lamun ieu mangrupikeun produk tegalan: daging tina sato dina kandang gratis, produk susu diasaman dina susu anu sanés.

Kadaharan anu disarankeun:

• kalkun
• daging meuncit
• produk susu,
• mentega sareng minyak nabati,
• hayam
• lauk, kalebet spésiés lemak,
• endog.

Awak butuh asam lemak, anu kapanggih dina lemak sato sareng minyak nabati. Ulah sieun lemak jenuh, anu beunghar mentega, lauk, minyak padet tina koko, kalapa, palem.

Pamakéan minyak sawit, bertentangan sareng pendapat masarakat, aman pikeun manusa sareng nyumponan standar WHO anu mantep.

Hasil Diduga tina Diet Sedih

Hasil utama, ampir langsung tina diet karbohidrat mangrupakeun perbaikan anu signifikan dina kasihatan, nyeri sirah, perasaan kacapean, sateuacanna leungit. Aya leungitna beurat stabil, pikeun unggal minggu rata-rata 600 gram leungit.

Penampilan éta, sareng sadayana, kaayaan rambut sareng kulit, nyata-leres ningkat. Kulitna, sapertos kertas litmus, ngagambarkeun kaayaan internal awak. Numutkeun kana paniliti, kaleuwihan tuangeun glukosa tinggi nyababkeun sepuh prématur.

Gula dina prosés glikosilasi meta sareng protéin, ngaruksak éta. Anu paling rawan dina kaayaan ieu kolagén sareng elastin, anu mangaruhan kana kaayaan kulit.

Nutrisi, anu diwangun dina prinsip ngaleungitkeun karbohidrat gancang, mangrupikeun dadasar anu ati-ati sareng dipikiran kana kaséhatan hiji jalma, anu hartosna diet naon. Teu kabeneran yén kecap Yunani kuno "diet" dina tarjamahan literal hartosna "gaya hirup".

Pamiarsa anu dihormat, naon anu tiasa diédah kumaha karét tanpa lauk? Dina tulisan anu saterusna, kuring bakal nyaritakeun kumaha uyah lauk beureum. Sangkan cicing di kabaran - éta bakal pikaresepeun.

Ngeunaan prinsip dasar diet

Intisari diet rendah karbohidrat nyaéta pikeun ngurangan asupan karbohidrat. Nalika jumlah leutik mikélélél ieu asup kana awak, glikogén janten sumber energi utama, sareng saatos béak, gajih janten sumber. Binaragawan akur pikeun diet ieu sateuacan persaingan, sabab ngabantuan nyingkirkeun gajih awak tanpa mangaruhan massa otot.

Diet-rendah karét gajih ngandung unsur renik, nyaéta lemak (langkung ti lima puluh persén), protéin (sakitar tilu puluh persén) sareng karbohidrat (dugi ka tilu puluh persén). Persentase ieu mujarab pikeun leungitna beurat malah dipaké pikeun epilepsi pikeun ngirangan jumlah sawan. Nanging, henteu percanten kana hasil instan, panurunan gajih awak bakal katingali ukur saatos lima dugi ka genep bulan. Proses kaleungitan beurat henteu gumantung kana nguda jumlah karbohidrat, tapi dina ngirangan total kandungan kalori.

Nalika pindah ka sistem dahareun ieu, anjeun kedah ngontrol jumlah karbohidrat anu dikonsumsi. Kalayan ngagunakeun 200-300 gram zat organik ieu unggal dinten, hiji jalma laun bakal beurat. Pikeun leungit beurat, jumlah unsur renik ieu henteu kedah ngaleuwihan 150 gram. Patut nengetan kana itungan karbohidrat ngan aya dina pangan aci, kumargi eusi unsur renik dina sayuran sareng buah henteu pati penting.

Diet ieu di lingkungan olahraga dianggap sanés ngan ukur samentawis, tapi gaya pangan pikeun waktos anu tangtu. Nanging, panggunaan sistem karbohidrat pikeun waktos anu lami teu pikaresepeun, sabab tiasa nyababkeun kaganggu kagiatan sababaraha organ.

Mangpaat tina diet

Dina mangsa diet gajih rendah, awak nampi tanaga tina glikogén, sareng nalika zat ieu diturunkeun tina glukosa turun, awak mimiti ngagunakeun titipan lemak. Kauntungan utama sistem gizi sapertos ieu nyaéta épéktivitasna pikeun lalaki jeung awéwé, pikeun atlit pikeun nyiapkeun kompetisi sareng pikeun jalma biasa anu hoyong turun beurat. Upami anjeun nolak ngagunakeun produk tertentu, kagiatan sapertos hormon sapertos insulin ningkat. Kalayan pelepasan insulin kana getih, gajih mimiti ngarobih langkung aktip. Ogé, hormon ieu ngatur lapar. Salian kauntungan di luhureun diet rendah karbohidrat, kontrol konsumsi rupa-rupa unsur renik nyumbang kana formasi awak keton. Aranjeunna tanggel waler pikeun napsu sareng sumber énergi, anu ngamungkinkeun anjeun leungit gajih tanpa mangaruhan massa otot.

Kalayan diet karbohidrat, penting pikeun ningkatkeun jumlah produk protéin.

Kaleman Hétét

Sapertos sadaya sistem nutrisi sanés anu dituju pikeun ngirangan beurat, karbét-rendahna ngagaduhan panyokong sareng kritikusna. Kelemahan anu paling penting nyaéta produksi keton anu sami ku awak, anu sateuacana ditingali salaku kauntungan. Sanaos kanyataan yén badan-badan ieu nyumbang kana pembakaran lemak gancang, produksi na salami lami waktos tiasa mangaruhan pangaruh seueur organ sareng ngareueuskeun kasakit kronis anu aya. Kalayan sajumlah ageung keton, awak mimiti ngahapus tina éta, bari ngaleungitkeun zat anu mangpaat. Ogé, kusabab panurunan dina kadar karbohidrat dina awak, kakurangan glukosa lumangsung, anu dibuktikeun ku jalan ngahambat tina kagiatan mental. Salaku tambahan, diperhatoskeun yén diét kalayan kandungan protéin anu tinggi nyababkeun kakurangan kalsium dina awak.

Sateuacan anjeun ngamimitian nganggo diet, éta disarankeun konsultasi pikeun ahli nutrisi, tapi upami ieu henteu mungkin, maka taliti diajar sadayana inpormasi ngeunaan sistem gizi anu anjeun badé patuh. Jalma anu boga panyakit kronis pasti kudu konsultasi ka dokter ngeunaan kamungkinan ngagunakeun sistem ieu. Nanging, upami anjeun tos taat kana diet sareng perhatosan kacapean konstan, pusing sareng kalemahan umum, anjeun geuwat kudu ngaganggu diet.

Intina tina diet

Program ieu dumasar kana tampikan lengkep gula / pati sareng produk anu ngandung komponén ieu. Numutkeun seueur para ahli gizi nutrisi, saatos nyayogikeun kaayaan ieu, jalmi saatos mimiti leungit beurat, sareng kaséhatan bertahap ningkatkeun. Naha zat ieu dilarang? Gula tergolong kana katégori cahaya, karbohidrat ngabahayakeun, sareng pati - ka kompleks, tapi kanggo awakna ogé henteu aya manfaatkeun.

Nalika aranjeunna dicerna, jumlah glukosa ageung dileupaskeun kana getih, anu mangaruhan négatip dina kaayaan manusa sareng seueur panyakit anu pikaresepeun, kalebet diabetes.

Diet karbohidrat teu bénten-béda ti dinten puasa anu sami dina plums atanapi puasa larangan. Ieu mangrupikeun sistem nutrisi sadayana, diet anu kalolobaan diwangun ku produk protéin, serat. Kasebut, anjeun tiasa nyiapkeun rupa-rupa piring sareng terus saimbang.

Aturan Diet Carbét

Saatos aturan sareng prinsip low-carb nyaéta gampang pisan. Ieu mangrupikeun poin utama anu kedah diperhatoskeun pikeun:

• Watesan anu jelas dina jumlah karbohidrat. Dinten beunang didahar dugi ka 30 gram zat "kompleks".
• Urang ngan ukur dahar lamun ngarasa lapar. Kabiasaan dahar nepi ka hiji waktu, henteu paduli naha aya kahayang atanapi henteu, kedah ditinggalkeun.
• Urang lengkep ngaluarkeun produk karbohidrat "kosong" tina dahareun. Aranjeunna nembus kana lapisan lemak sareng disimpen dina sisi sareng beuteung.
• Salaku sumber tambahan gizi anu kami nginum vitamin.
• Kami nginum sahenteuna dua liter cair per dinten. Éta ogé diidinan pikeun meakeun jus anu diperas (teu dibungkus), tèh, dekok hérbal.
• Dahar pengker - teu langkung lami ti 4 jam sateuacan sare.
• Larangan lengkep dina bijil sareng buah buah garing. Éta ngandung jumlah gula, saengga aranjeunna henteu cocog pikeun téhnik diet ieu.
• Urang ngadamel diet saimbang kalayan rasio gizi sarua. Dina masak, kami nganggo minyak nabati dina jumlah sakedik.
• Sateuacan ngalaksanakeun, urang ngalaksanakeun persiapan awak urang, ogé tiasa kaluar diet.
• Jumlah kalori poean henteu kedah ngaleuwihan 900 Kcal.

Menu Diet low-Carb

Naon anu masak nalika diet karbohidrat? Kéngingkeun sababaraha jinis variasi tina tuangeun sehat. Kami nawiskeun sababaraha conto.

• Kaser sampeu.
• Bubur Oatmeal.
• Omelet.
• Endog lemes-pindang.
• Bubur Buckwheat sareng susu.

• Kacapi kacang di kaldu hayam.
• Lauk leutik sareng lauk lauk dina oven.
• Daging dipanggang sareng salad.
• Stew sayur kalayan daging.

• Payudara pindang sareng engkol kol.
• Béas asak na umpan.
• Campuran sayur campuran.
• Bubur nasi sareng sayuran.
• Sapi pindang sareng sayuran seger.

Snacks tiasa janten buah, produk susu dina jumlah leutik.

Menu Diet Karbohidrat Diah Mingguan

Nalika ngagambar menu umum pikeun saminggu atanapi dua, urang dipandu ku aturan pakét, kami nganggo perkiraan masakan unggal dinten. Hasilna, anjeun kedah nampi diet lengkep, saimbang, sapertos tabél ieu di handap.

Hoyong leungit beurat? Teu aya konténsi anu serius? Diet karbohidrat mangrupakeun solusi hébat sareng cara pikeun leungitna beurat.

Diet Diet karbohidrat rendah pikeun anu hoyong mertahankeun sosok langsing salami mangtaun-taun. Prinsip dasar, rekomendasi sareng contraindications pikeun diet rendah-karéta

Sampurasun, pangguna palanggan dina situs iRecommend sareng pamiarsa na!

Anyar, kuring mimiti ngobrol ngeunaan prinsip-prinsip nutrisi, anu ngamungkinkeun kuring leungit beurat sareng ngajaga beurat stabil salami mangtaun-taun (51 kg kalayan jangkungna 170 cm).

Prinsip diet cai anu ku kuring tulis tadi (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Dumasar kana prinsip gizi anu ditangtoskeun. Asupan cai anu leres henteu ngaganggu nyerna anu ditangtoskeun sareng henteu ngalambatkeun metabolisme, anu ngabantosan ngajaga sosok langsing. Prinsip diet cai cocog ku kuring sampurna, saur kuring kusabab kuring ngagabungkeun asupan cai anu leres sareng asupan karbohidrat "bener" sareng salah sahiji prinsip dahar (anu kuring bakal nyerat dina ulasan ieu).

Katiluna diet anu kuring tuturkeun dumasar kana aturan diet anu séhat. Éta ngamungkinkeun kuring henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ningkat saluran pencernaan sacara signifikan, sababaraha panyakit kronis ogé disalurkeun, anu tétéla disababkeun ku gizi anu teu leres.

Janten, sapertos kitu rendahkarbohidratdiet? Naon prinsip diet rendah karét anu kudu dituturkeun ku anu hoyong normalkeun beuratna sareng henteu ngarugikeun kasehatan awak?

Karbohidrat disababkeun ku panulis diét pikeun komponén gizi anu merangsang pembentukan massa lemak. Anu pangheulana, pamakean seueur diantarana, contona, produk gula atanapi tipung sederhana, nyababkeun luncat dina insulin dina getih. Ieu, kahareupna ngahasilkeun produksi glukosa, anu kedah diséépkeun waé. Kalayan gaya hirup anu sedeng, biaya glukosa rendah, sahingga kaleuwihan dirobih janten massa lemak. Kadua, insulin ngaluncat diri ngagemot napsu nalika kudu dahar tuangeun anu langkung kagunaan ku tuangeun, sapertos kitu.

Kalayan diet rendah-karbohidrat, seuseueurna diet harian protéinkadaharan kalawan jumlah karbohidrat sareng lemak sayur. Tetep kana diet anu lumayan pikeun lila teu kéngingkeunti saprak masalah kaséhatan serius bisa lumangsung!

"Tong nyangka anjeun tiasa calik dina katuangan sapertos kitu," terus Grigory Chernykh. "Tina sudut pandang fisiologis, ieu teu diyakinkeun sareng bahaya." Ahli nutrisi Kristina Lobanovskaya satuju sareng anjeunna. “Saatos bulan sareng satengah dieting, diperyogikeun kedah istirahat. Jumlah karbohidrat anu penting pisan pikeun awak, sareng kakuranganna tetep ngabalukarkeun gangguan métabolik, fungsi saluran cerna, déprési, sareng gangguan dina sistem saraf. "

Kuring lengket waé sababarahatina prinsip diét karbohidrat anu rada épék ngabantosan abdi (sareng sababaraha babaturan) teu nampi ponjil tambahan. Sadayana basajan pisan: anjeun kedah ngantunkeun "goréng" karbohidrat sareng eusina "saé."

Naonsaruangarujukkasaékarbohidrat:​

• Buah sareng sayuran seger
• Sangu coklat
• Kacang kacang
• Bubur: oat, sereal, gandum
• Rye roti sareng bran, roti sisikian
• Jus seger bébas gula
• Pasta wholemeal
• Kacang beureum
• Lentil
• Kacang Turki
• Coklat gelap
• Mojang sayang
• Suung

Tigoréng karbohidrat kudu dipiceun atanapi dikonsumsi ukur dina kasus😉 luar biasa:

• Kentang
• Leutik Gandum Pasta
• Roti bodas, gulung
• Béas bodas
• Manggang, muih, muih, manisan
• Gula
• Heureut kéju curd
• Popcorn sareng chip
• Minuman amis, soda, jus
• Ngawet

Ku kituna, kuring suksés ngan ukur sababaraha prinsip ngeunaan diet-rendah anu rada efektif.

☄️ Kontrol diet rendah karbohidrat: ☄️

• Ahli gizi henteu mamatahan rumaja, sareng khususna murangkalih, dina calik dina diet sapertos kitu. Awak anu rentan ngan ukur ngabentuk, sareng kakurangan karbohidrat dina dahareun tiasa ngabalukarkeun masalah kaséhatan.
• Ogé, contraindications kalebet kaayaan kakandungan sareng periode nyusoni.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis (contona, diabetes mellitus, panyakit ginjal, ati, sistem kardiovaskular) henteu tiasa dieted tanpa nasihat ahli ti spesialis.
• Ieu dimungkinkeun yén anjeun bakal diidinan pikeun ngabenerkeun sosok nganggo sistem karbohidrat low, tapi sareng sababaraha parobihan dina ménu, anu ngan ukur tiasa ditangtukeun ku dokter anu mumpuni.

Sateuacan nganggo diet naon waé, kuring nyarankeun konsultasi sareng ahli nutrisi, ngulik efek samping anu mungkin sareng contraindications individu.Ieu téh kedah biasa pikeun diri kana diet anu laun-laun sareng ulah hilap nyandak cai anu cekap.

Upami diétna teu cocog sareng anjeun, maka cobi tuang tuangeun alami sacara saatos sacara saatos 3-4 kali sadinten, dina bagian alit.

Ngurus diri, janten séhat sareng éndah!

Tinjauan kuring dina diet "DON'T AFTER 18:00" tautan

Diet karbohidrat pikeun vegetarian

Aya diet anu misah pikeun jalma anu teu nganggo daging dina dietna. Aya sababaraha aturan pikeun aranjeunna:

• Ngitung karbohidrat dihakan kedah dilakukeun ku cara kieu: 5 gram karbohidrat per 10 kilogram beurat,
• daging sareng lauk produk kedah diganti ku kécap, kacang, sareng sereal.

Diét protéin

Menu ieu dina diet anjeun tiasa dianggo ku atlit nalika usum garing, ogé jalma biasa anu resep resep protéin:

• sasarap - tèh sareng 100 gram kéju pondok gratis lemak
• sasarap kadua - kacang,
• tuang siang - pindang hayam sareng sayuran rebus.
• jajan siang - kefir atanapi yogurt,
• dinner - lauk anu dimasak dina boiler dobel.

Sup udang

Pikeun nyiapkeun sup anjeun kedah:

• udang - 1 kg
• seledri
• omat - 1 pc.,
• bawang daun - 1 pc.
• kari
• jus jeruk nipis.

Mesek sareng bilas hurang, tumis sayuran sareng jamu. Tuang bahan sareng cai, tambahkeun kari saeutik, sprinkle sadayana sareng jeruk nipis teras ditunda kompor.

Stee Sapi sareng Bayam

Pikeun nyiapkeun piring sapertos kitu, anjeun tiasa nganggo resep ieu:

• sapi - 1 kg
• bayem - 400 gram,
• bawang daun - 1 pc.
• akar seledri - 200 gram,
• bawang bodas - 1 cengkéh,
• omat - 2 PCS.,
• minyak zaitun
• duka
• bubuk jahé
• kaldu daging sapi - 250 gram.

Tumis sagala bumbu dina minyak, saeutik demi saeutik nambah bawang sareng bawang bombay dicincang. Tumis saeutik, tambahkeun kaldu daging sareng bahan sésana. Hadé pisan pikeun motong daging sapi kana sakuduna supados masak kedah kirang waktosna. Panutup piring sareng simmer salami opat puluh menit.

Ulasan ngeunaan diet karbohidrat dicampur: éta ngagaduhan seueur pendukung sareng seueur lawan. Tapi, duanana nunjukkeun catetan efektivitas na. Diet sapertos kitu cocog pikeun anu henteu resep saum sareng tuangeun, kusabab éta ngamungkinkeun anjeun tuang seueur tuangeun. Kauntungannana kaasup panggunaan sukses bisi diabetes. Salaku ubar, anjeunna parantos ngadegkeun dirina anu cekap. Salaku tambahan, éta hargana sareng moal pencét atos dina anggaran kulawarga. Pondokna, upami anjeun nganggo sistem sapertos khusus pikeun leungitna beurat, éta pasti bakal ngakibatkeun hasil anu endah pisan. Nanging, perlu diinget yén diet sapertos kitu, sanés sanés sanés mono-diet, tapi indikatorna henteu saimbang, saencan anjeun ngamimitian kursus kalaparan sapertos kitu, anjeun kedah konsultasi konsultasi ka spesialis, khususna upami aya panyakit kronis dina anamnesis.

Diwenangkeun sareng Larangan Produk

Diabetes sieun ubar ieu, sapertos seuneu!

Anjeun kedah nerapkeun ...

Diantara katuangan anu beunang dikonsumsi tanpa larangan nyaéta ieu:

• naon waé daging sapi (sapi, domba, daging urat, daging babi, kelenci),
• manuk (hayam, bebek, soang, kalkun),
• ham, sosis, sareng daging low-carb
• offal (ati, jantung, gajih, ginjal),
• lauk sareng kadaharan laut (salmon, cod, tuna, trout, hake, halibut, udang, kerang, tiram, sotong),
• endog sareng puyuh,
• kéju pondok gratis lemak, kéju,
• suung
• saos kalori rendah,
• naon waé substitusi gula tanpa fruktosa sareng sorbitol,
• teh sareng kopi tanpa gula.

Produk nu dikoléréskeun henteu dianggo kalebet:

• Produk bakery
• manisan sareng produk confectionery sanésna didamel dina sorbitol atanapi fruktosa,
• olahan
• Ngadu
• sangu, sereal, oats,
• jus amis sareng cai sparkling mineral,
• bir
• sampanye
• anggur anu amis sareng semi-amis,
• yogurts amis.

Ieu mangrupikeun daptar pangan anu tiasa dikonsumsi périodik:

• sayuran: bawang bodas, bawang, radishes, lada, timun, tomat,
• sayuran: dill, peterseli, mint, adas,
• buah: apel, lemon, jeruk bali,
• kacangan sareng siki.

Video anu gunana

Prinsip dasar pikeun diet diabetes sareng resep kanggo tuangeun karbohidrat rendah dina pidéo:

A low-karbohidrat sareng diet anu beunghar protéin tiasa nguntungkeun awak upami anjeun patuh kana sagala saran ti spesialis. Anjeun kedah henteu ngirangan beurat ku éta pikeun masalah kaséhatan serius, sabab ieu tiasa ngabahayakeun.

Sateuacan ngamimitian diet ieu, penting pisan pikeun konsultasi sareng ahli endokrinologis pribadi ngeunaan kasalametan dina kasus anjeun. Kalayan pendekatan anu leres, anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé pikeun ngabentuk leungitna beurat sareng ningkatkeun kaséhatan.