Diet rendah karbohidrat pikeun leungitna beurat: kanyataan sareng mitos

Éféktivitas diet low-karét pikeun ngaduruk gajih sareng kaleungitan beurat mangtaun-taun mangtaunna dijejeran. Diajar kumaha ngabédakeun kanyataan tina fiksi.

Karbohidrat mangrupakeun sabab utama kaleuwihan beurat. Lamun anjeun mutuskeun pikeun leungit beurat sareng mikir ngeunaan ngurangan jumlah karbohidrat dina diet anjeun, anjeun aya dina jalur anu saé pikeun ngirangan gajih awak.

Binaragawan anu berpengalaman kenal sareng kauntungan tina diet low-carb sareng terang yén upami anjeun nuturkeun sadaya anuansa, anjeun tiasa ngirangan persentase gajih tanpa kaleungitan massa otot. Tapi seueur atlit pamula anu cangcaya efektivitas diet sapertos kitu, kusabab aranjeunna percanten kana kasalahan anu salah sareng mitos terus terang, anu ayeuna urang bakal nganalisa langkung rinci.

Ngurangan karbohidrat dina dahareun anjeun mangaruhan leungitna otot.

Dina awal awal diet karbohidrat rendah, glikogén anu akumulasi dina otot diturunkeun, nyababkeun eusi cai dina otot turun. Hasilna, otot dikurangan dina ukuran.

Panurunan samentara dina eusi cai dina otot sareng panurunan dina volume polumeu otot maksad jalma pikeun ngantepkeun diet karbohidrat, sabab yakin yén ayeuna bakal jadi. Tapi, saatos sababaraha dinten, awak nyocogkeun kana diet énggal, mimiti ngahasilkeun glikogén tina sumber sanésna sareng mertahankeunana, sareng ngeusian otot dina cai.

Diet-rendah, diet-protéin henteu nyababkeun leungitna otot.

Sumawona katuangan anu beunghar protéin gaduh pangaruh anu hadé pikeun kamampuan otot. Beuki protéin anu asup kana awak, poténsi ageung didamel pikeun ngaraos massa otot. Kusabab kakurangan karbohidrat, awak mimiti ngarobih sareng ngolah gajih, nganggo salaku sumber énergi. Kahareupna sabot ngaduruk jumlah gajih awak, keton awak ngahasilkeun. Awak butuhna sapertos bahan bakar, nyegah karuksakan otot. Kajaba ti éta, aranjeunna ngirangan raos lapar.

Kukituna, ku ngagabungkeun karbohidrat, diet anu protéin anu ngandung protéin anu atos direncanakeun, anjeun bakal disentuh ku jumlah gajih anu leungit sareng massa otot.

Masihan préparasi protéin sato, sapertos sapi, hayam, lauk, endog sareng produk susu. Tambihkeun ka nutrisi sareng olahraga Anjeun - protein, kasein.

Diet karbohidrat nurunkeun tingkat énergi, ngajantenkeun anjeun lemah.

Mémang, jalma-jalma aub dina olahraga inténsitas tinggi (jarak jauh, berbasis, ngojay, sareng sajabana) nunjukkeun panurunan indikator daya tahan.

Nanging, kedah diémutan dina olahraga olahraga kakuatan sistem dianggo rada béda. Nalika atlit daya tahan nahan atlit ngaduruk loba glikogén dina otot na, binaragawan nganggo ATP sareng nyiptakeun fosfat salaku sumber énergi.

Upami anjeun biasana tuang seueur karbohidrat, teras teraskeun kana diet anu ngirangan eusi aranjeunna, maka dina awal dinten anjeun tiasa ngaraos turunna kakuatan sareng énergi. Tong sieun ku fenomena ieu - dina sababaraha dinten awak anjeun bakal biasa pikeun diet anyar, sareng teu ngarareunah bakal ngaleungit.

Entong ngalakukeun sababaraha latihan sareng henteu nganggo seueur teuing latihan pikeun palatihan, jalan dina modeu sedeng. Dina hal ieu, cadangan kakuatan sareng tanaga moal dikurangan.

Nalika latihan nalika diet karbohidrat, ulah langkung ti 15 pangulangan dina hiji lebet.

Tambahkeun creatine kana diet anjeun. Anjeunna tiasa janten sumber kakuatan sareng énergi pikeun pelatihan anu paling produktif.

Ningali diet rendah karbohidrat, anjeun kedah ngantepkeun karbohidrat.

Tangtu, aya diét ekstrim anu ngaleungitkeun karbohidrat. Tapi pikeun pembina binér, "karbohidrat rendah" hartosna ngan ukur kirang langkung 2 gram karbohidrat per kilogram beurat awak sadinten. Dina basa sanés, kanggo jalma 80-pon, asupan karbohidrat sapopoé bakal 160 g.

Anjeun teu sadayana nampik karbohidrat, tapi ieu sanés hartosna anu tiasa tuang nalika anjeun hoyong.

Éta leuwih hadé tuang aranjeunna dina énjing, masihan langkung sering karbohidrat kompléks. Salaku conto, oatmeal, séréal sakabeh, kentang amis, sareng sajabana ogé disarankan pikeun ngalebetkeun kira 60 g karbohidrat dina diet post-workout, tapi ngan saukur saderhana anu bisa gancang kaserep. Salaku conto, roti bodas, kentang bodas, sukrosa, dextrose, sareng anu sanésna henteu tuang karbohidrat sateuacan sare, upami henteu, aranjeunna bakal janten lemak.

Saban dua minggu salami tilu dinten, ngirangan eusi karbohidrat dina dahareun sahingga jumlahna henteu langkung ti 100 g per dintenna, hasilna anjeun bakal ngirangan tingkat glikogén dina otot sareng nyepetkeun prosés ngaduruk gajih bahkan langkung seueur. Ogé, dina waktos anu dituduhkeun, ngaluarkeun panggunaan karbohidrat saatos latihan.

Dina diet karbohidrat low, kalaparan kajantenan sering dibandingkeun sareng diet normal.

Karbohidrat teu ukur sumber jenuh. Kanyataanna, diet protéin tinggi masihan anjeun rasa lengkep teu kurang tina diet karbohidrat luhur. Leuwih ti éta, dipikanyaho yén katuangan anu tinggi dina protéin dibandingkeun sareng tuangeun lemak atanapi tuangeun beunghar karbohidrat ngirangan kalaparan ku 3 kali! Sareng sadaya sabab tuangeun protéin anu tinggi merangsang sékrési péptida YY, anu ningalikeun otak ngeunaan rasa satiety.

Ngajaga tingkat protéin anu luhur dina dahareun, anjeun bakal ngaleungitkeun rasa lapar pikeun lila.

Ningkatkeun protéin protéin kana 40 g pikeun tiap tuangeun, sareng sateuacan pelatihan, cekap meakeun 20 g.

Dahar tuangeun anu beunghar protéin unggal dua dugi ka tilu jam sadinten pikeun mastikeun anjeun pinuh, bebas tina jumlah kalori anu anjeun bagi.

Nuju diet rendah karéta artina anjeun tiasa tuang katuangan lemak sepanjang waktos.

Leres, diet anu paling rendah karbohidrat ngamungkinkeun konsumsi katuangan gajih: daging babi, sosis, mentega, sareng sajabana. Tapi binaragawan langkung saé ngahindarkeun katuangan ieu, nuturkeun diet anu rendah karbohidrat.

Dina diet rendah karbohidrat anu paling populer, tuangeun lemak janten sacara kompeten sareng organisis yén hiji jalma henteu malah ngaraos anjeunna kana diet. Tangtosna, anjeun tiasa ngubaran nyalira ka Bacon atanapi mayonis, tapi langkung saé milih katuangan anu séhat, atanapi sahenteuna lemak séhat.

Gajih penting pisan kumargi ngabantosan ngajaga tingkat téstostéron. Upami anjeun tuang gajih séhat dina modifikasi, teras cadangan gajihna moal nambahan.

Ngonsumsi gajih diet tambahan dina diet karbohidrat rendah ningkatkeun koléstérol sareng éta henteu damang.

Binaragawan kedah meakeun sajumlah gajih anu ngandung eusi asam lemak anu luhur. Atlit anu nganggo lemak jenuh ningkatkeun tingkat téstostéronna. Dina waktu anu sami, gajih henteu ngarugikeun kasehatan - kacuali, tangtosna, anjeun nuturkeun laju asupan kalori.

Lemak jenuh anu aya dina daging babi, sapi sareng hayam henteu ningkatkeun tingkat koléstérol LDL anu goréng.

Ngaganti karbohidrat sareng naon waé jinis gajih ngirangan tingkat trigliserida dina getih sareng ningkatkeun tingkat koléstérol sanés anu diperyogikeun ku manusa - HDL. Lemak jenuh, dibandingkeun lemak henteu jenuh, ningkatkeun tingkat koléstérol anu langkung jelas.

Hindarkeun katuangan anu ngandung lemak f: chip, french fries, margarine, kueh, sareng sajabana, sabab gajih trans gaduh pangaruh ngabahayakeun kana awak.

Dina mangsa diet karbohidrat, bawa eusi lemak anjeun ka 30-40% asupan kalori sapopoé. Kalebet lemak jenuh na jenuh séhéat anu kapendak di sapi, endog, susu, lauk, daging babi, domba, sareng bebek.

Fitur diet sareng indikasi

Diet rendah karéta mangrupikeun dasar pangatusan - sistem anu khusus anu ngamungkinkeun anjeun gancang kéngingkeun relief awak, ekspresipitas, ngirangan persentase lemak dina awak sareng ningkatkeun beurat garing. Kadaharan sapertos ieu sering dilakukeun ku atlit profésional, instruktur kabugaran. Upami diet dianggo pikeun ngirangan beurat, éta gaduh aturan anu béda sareng seueur anuansa. Seringna, ieu mangrupikeun sistem anu utuh kanggo ngaduruk gajih, ngamankeun sareng ngajaga beurat.

Indikasi kanggo diet karbohidrat rendah:

kaleuwihan beurat
Modeu olahraga
diabetes mellitus.

Kurangna karbohidrat dina dahareun mangaruhan teu ngan penampilan, beurat, tapi ogé komposisi getih. Saatos tuangeun diet normalisasi kadar gula, ningkatkeun kaayaan pasien, sareng ogé ditunjukkeun pikeun predisposisi pikeun diabetes.

Kauntungan tina sistem karbohidrat low

Kauntungan utama sistem karbohidrat nyaéta leungitna beurat gancang. Kalayan pendekatan anu kompeten sareng ketaatan anu ketat ka aturan kaleungitan beurat, anjeun moal tiasa nyingkahan, sareng éta bakal gajih anu bakal dileungitkeun. Diét ieu dipilih ku jalma anu obes, tujuanana ngaleungitkeun sajumlah kilogram.

Parah. Kurangna gula henteu ngakibatkeun turun naik dina tingkat glukosa dina getih, salian ti éta, diet biasana diwangun ku produk protéin anu nyumbang kana jenuh gancang sareng ngabantosan napsu anu gancang.
Diet anu rupa-rupa. Diét low-karat ngamungkinkeun ngagunakeun produk tina grup anu béda dina sagala kombinasi.
Normalisasi tingkat insulin. Panurunan dina zat ieu nyepetkeun pembakaran lemak.
Perpetuity. Anjeun tiasa nuturkeun diet rendah karéta-lila dugi ka hasil anu dipikahoyong kahontal, tapi henteu kirang ti saminggu.

Peryogi kauninga: Kalayan asupan karbohidrat minimal, awak keton dihasilkeun dina awak. Bahan ieu henteu ngan ukur ngurangan rasa lapar sareng ngirangan napsu, tapi ogé nyumbang kana produksi énergi tambahan.

Bahaya sareng contraindications pikeun diet

Sadayana hoyong leungit beurat gancang, ngeunah sareng gampang. Sakapeung kahayang ieu langkung kuat sahingga hiji jalma henteu nyangka kana akibatna. Nyatana, diet karbohidrat mangrupikeun salah sahiji sistem leungitna beurat anu paling bahaya. Teu tiasa aya sual ngeunaan kasaimbangan naon waé. Seueur jumlah protéin masihan beban anu kuat dina ginjal, saluran pencernaan, sistem endokrin kakurangan. Asupan serat anu henteu nyababkeun kabebeng parah anu henteu tiasa ditolerir.

panyakit saluran cerna
gagal ginjal
Panyakit endokrin
umur ka 18 taun
kakandungan
kabebeng kronis
periode nyusoni,
Panyakit jantung sareng pembuluh darah

Dina sababaraha kasus, teu saimbangna asupan zat dina awak nyababkeun gangguan hormonal. Aya meureun masalah sareng buuk, kuku, kulit, disababkeun ku kakurangan vitamin. Dina ayana panyakit kronis, konsultasi awal sareng dokter diperyogikeun.

Sabaraha anjeun tiasa ngirangan beurat

Dina dinten awal diet karbohidrat, cai bakal ngantepkeun awak, ku kituna kaleungitan beurat tiasa ageung pisan. Kanggo 3 dinten, kaleungitan dugi ka 3 kg. Salajengna, hasilna bakal langkung sederhana. Ti minggu kadua, prosés ngaduruk gajih sareng ngarobah kana énergi bakal dimimiti. Éta naha diet teu tiasa pondok. Réduksi beurat minimum unggal bulan nyaéta 5-7 kg, tunduk kana aturan anu ketat dina sadaya aturan. Kalayan beurat awak mimitina anu ageung, anjeun tiasa nyingkir tina 10-15 kg.

Aturan pikeun leungitna beurat aman

Diét dina henteu bisi ngalibatkeun pengumuman lengkep karbohidrat tina dahareun. Éta diréduksi jadi 50 g. Dina sababaraha sistem, dugi ka 30 g. Di diabetes jenis 2, jumlah karbohidrat maksimum nyaéta 130 unit, anu 26% kalayan asupan rata-rata 2000 kcal.

Anjeun teu tiasa ngaluarkeun lemak sareng karbohidrat. Aranjeunna kedah diéng, tapi dina jumlah leutik. Disarankeun milih minyak séhat (linseed, zaitun, kalapa) atanapi kacang (cukup 25 g per dinten). Lemak ogé kapanggih dina produk susu.
Gula tos diputus kaluar. Aturan ieu manglaku ka sadaya jinisna: madu, sirop buah, cair.
Sadaya sereal dikaluarkeun kecuali spésiés karbohidrat saeutik. Dinten anjeun tiasa mésér pasta khusus, sangu shiitake.
Diet rendah karbohidrat kedah dibarengan ku panggunaan vitamin ti mimiti pisan. Upami teu kitu, awak bakal gancang ngabales kurangna zat.
Sarapan kedah wajib, kedah diséépkeun protéin. Dina henteuna napsu, anjeun tiasa nyandak hayam pindang, endog, yogurt atanapi kéju pondok sareng anjeun.
Pastikeun nganggo serat. Hal ieu kapanggih dina sayuran. Anjeun tiasa sacara pilihan ngenalkeun bran kana dahareun.

Penting: Aturan utama kirang karbohidrat. Dina kasus ieu, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan ukuran bagian, anjeun tiasa tuang ngeusian, kaleungitan beurat bakal séhat.

Kaseimbangan cai

Anjeun kedah nginum cai anu seueur. Kaleuwihan protéin bakal ngarobih, éta kedah dipiceun. Dina diet rendah karbohidrat, utamina dina dinten-ayeuna, awak mimiti gancang leungit cairan, jumlahna pareum sareng angka-angka dina skala anu ngadorong sareng anjeun badé maju. Saham kedah dieusi deui. Sering pisan, hiji jalma beurat kaleungitan karasaeun haus anu kuat, anu ngajadikeun anjeunna hudang wengi. Ieu normal.

Anjeun kedah nginum sahenteuna 2,5 liter cairan sadinten. Teh, kopi, chicory, waru diidinan, tapi utamina matak cai bersih tanpa gas. Disarankeun moal ngagabungkeun nginum sareng tuangeun, ku kituna henteu ngahesekeun burih.

Daptar produk anu diidinan

Diet low-carb ngagaduhan daptar anu éksténsif ngeunaan dahareun. Ti aranjeunna anjeun tiasa masak anu béda heula sareng kadua kursus, salad, jajan. Henteu disarankeun pikeun ngagoreng katuangan dina minyak. Lemak dianggo dina jumlah leutik ngan ukur kanggo pakéan.

Kadaharan diet dasar:

Daging, hayam. Variétasi sedeng lemak daging sapi, kalkun, kelenci, soang wilujeng sumping. Anjeun tiasa tuang daging babi lepék, bebek, tapi jarang.
Lauk sareng laut. Sadaya jenis dianggo, kalebet jinis gajih.
Endogna Upami aya masalah sareng koléstérol atanapi pembuluh darah, teras protéin ukur dianggo.
Sayuran. Anjeun tiasa tuang sagala jinis, kecuali kentang, wortel sareng jagong, sabab ngandung pati sareng gula. Disarankeun masihan leuwih sering dipake tinimbang buah hejo: timun, zucchini, kol tina sagala jinis, lada, kacang asparagus. Yerusalem artichoke diidinan.
Buah. Ngan apel héjo sareng grapefruits anu diidinan. Sadaya buah sareng buah sanésna kaasup kana dahareun, sabab sumber karbohidrat.
Jus. Anjeun ngan ukur ukur sayuran, tapi dina jumlah alit.

Séréal produk dilarang. Tapi anjeun tiasa nganggo bran, jumlah poean dugi ka 30 g. Serat serat bakal nyegah lumangsungna kabebeng, ningkatkeun peujit sareng ngabantosan miceun molekul gajih tina awak.

Daptar Produk Larangan

Karbohidrat mangrupikeun golongan anu ageung, sanés ngan gula. Sareng upami sabagian ti éta kadang-kadang bakal diwanohkeun kana dahareun, nyaéta, éta anu kedah ditumpes sacara lengkep. Malahan jumlah leutik bakal négatip mangaruhan prosés kaleungitan beurat.

lemak trans, margarin,
minyak kalayan konsentrasi tinggi omega-6 (kedele, jagong, rapeseed, sunflower),
pemanis jieunan
pepelakan gluten.

Chip, sosis, sareng tuang kaléng dicaram, kecuali kanggo anu disiapkeun dina jus sorangan sareng henteu ngandung gajih. Disarankeun pikeun nampik produk semi-réngsé, sanajan nganggo komposisi anu disatujuan. Seringna, pabrikan sacara licik, nambihan paningkatan rasa sareng zat sanésna anu nambahan napsu. Saatos tuang pariuk atanapi sésér anu dipésér, probabilitas palanggaran diet jauh langkung luhur.

Pilihan ménu

Cara panghadéna pikeun nangtukeun karbohidrat nyaéta ngaliwatan cacah individu. Tapi prosés éta képédosan, peryogi waktos, konsentrasi, timbangan porsi sareng ngitung komposisi na. Éta gampang pisan nuturkeun menu anu dikembangkeun pikeun diet karbohidrat. Di handap ieu aya conto menu salami 3 dinten. Upami anjeun patuh kana sistem kakuatan sapertos kitu, éta mustahil ngaleuwihan norma-norma.

Kalayan cekap, sékrési hasilna

Diet rendah karét henteu gagal.Panyebaran pangsaeutikna tina dahareun tiasa nyababkeun stagnasi anu berkepanjangan. Beurat bakal ngeureunkeun turun, anu bakal ngarusak moral. Sarua penting pikeun leres-leres mareuman sistem sareng ngahémat hasilna. Dina sababaraha diet (contona dina diet Ducan), aya fase khusus pikeun ieu, diitung sacara masing-masing, gumantung kana jumlah kilogram anu leungit. Tapi anjeun tiasa langkung gampang.

Kumaha kaluar tina diet karbohidrat low:

Anjeun moal tiasa ngeureunkeun sistem énggal. Transisi kana diet lengkep kedah bertahap. Saban poé, jumlah karbohidrat naek 5 unit.
Dua bulan kahiji saatosna tina sistem, éta disarankeun ngitung asupan kalori sapopoé.
Pikeun ngumpulkeun hasil, anjeun tiasa nampik karbohidrat 1 waktos per minggu sareng nuturkeun menu diet.

Upami anjeun ngeureunkeun sistem sacara dumadakan, ngatur salametan beuteung, mangga ka diri anjeun kalayan karbohidrat gancang, teras beuratna bakal uih deui gancang. Ngeureunkeun prosés bakal hésé. Ku sabab eta, anjeun kedah nyiapkeun sateuacanna pikeun sistem, nyetél kana parobahan jangka panjang dina diet. Panginten kanggo sabagian, diet ieu bakal léngkah mimiti pikeun gizi anu leres.

Prinsip gizi umum dina diet karbohidrat

Daptar pangan anu kedah anjeun tuang gumantung kana sababaraha kaayaan, kalebet kumaha damang, kagiatan fisik anu anjeun lakukeun, sareng sabaraha beurat anu anjeun badé leungit. Pertimbangkeun sadaya hal ieu dina bentuk pituduh umum.

Can: daging, lauk, endog, sayuran, buah, kacang, siki, produk susu kalayan eusi gajih tinggi, "séhat" minyak, lemak, sababaraha ubi, sereal bébas gluten.

Anu mustahil: gula, sirop jagung fruktosa tinggi, gandum, minyak siki, lemak trans, "diet" sareng tuangeun rendah gajih, katuangan anu diolah pisan.

Kadaharan pikeun dihindari

Anjeun kedah henteu tuang 7 jinis katuangan ieu (diatur dina urutan penting):

Gula: inuman lemes, jus buah, agave, manisan, es krim sareng anu sanés.
Sereal ngandung gluten: gandum, dieja, sa'ir, rye. Ogé kalebet roti sareng pasta.
Lemak trans: "Hidrogenasi" atanapi "sawaréh hidrogenasi" minyak.
Omega 6 asam lemak: biji, kedele, kembang matahari, jagong, safflower, rapeseed sareng minyak siki anggur.
Pamanis Ponggawa: aspartame, saccharin, sukrosa, cyclamates sareng acesulfame kalium. Anggo stevia tibatan.
Diét Fat Lemak sareng Kadaharan: paling produk susu, sereal, krupuk, jsb.
Produk produk olahan: upami sigana didamel di pabrik, ulah tuangeun.

Daptar Kadaharan Karbohidrat Sedih - Kadaharan kanggo Dahar

Diet anjeun kedah didasarkeun kana karét-rendah, karbohidrat, tuang na anu henteu diproses.

Daging: daging sapi, domba, daging babi, hayam jeung sajabana. Langkung saé tina sato sareng manuk anu diasuh ku jukut.
Lauk: salmon, trout, haddock sareng anu sanesna. Lauk liar langkung saé.
Endog: diperkirakeun ku omega-3s atanapi ti hayam anu disuap ku jukut.
Sayuran: bayem, brokoli, kembang engkol, wortel sareng anu sanés.
Buah: apel, jeruk, kacang, blueberries, strawberry.
Kacang na siki: almond, walnut, siki sunflower sareng sajabana.
Produk susu gajih tinggi: kéju, mentega, krim, susu.
Lemak jeung minyak: minyak kalapa, mentega, gajih, minyak zaitun sareng minyak lauk.

Upami anjeun kedah ngirangan beurat, awas kalayan kéju sareng kacang, sabab éta gampang pisan. Ulah tuang langkung ti hiji buah per dinten.

Bisa didahar dina jumlah kawates

Upami anjeun séhat, aktip, sareng anjeun teu beurat, anjeun tiasa tuang langkung karbohidrat.

Tubers: kentang, kentang amis sareng anu sanésna.
Sereal ngandung gluten: sangu, oats, quinoa sareng anu sanés.
Énggal: lentil, kacang hideung, kacang jeung sajabana (upami anjeun resep).

Anjeun tiasa tuang dina modifikasi upami anjeun hoyong:

Coklat gelap: Pilih merek organik nganggo eusi koko 70% atanapi langkung luhur.
Anggur: Pilih anggur garing tanpa ditambah gula atanapi karbohidrat.

Coklat poék ngandung jumlah antioksidan anu ageung sareng tiasa janten kaséhatan pikeun kaséhatan anjeun upami tuang di modifikasi. Nanging, émut yén coklat poék sareng alkohol bakal ngaganggu tujuan anjeun upami anjeun tuang / nginum teuing.

kopi
teh
cai
inuman berkarbonat tanpa pemanis buatan.

Saminggu contona conto toko low karbohidrat

Ieu mangrupikeun ménu diet karbohidrat low-minggu. Produk tina daptar ieu nyayogikeun kirang ti 50 gram karbohidrat unggal dinten, tapi, sakumaha anu disebatkeun di luhur, upami anjeun séhat sareng aktip, anjeun tiasa nambihan jumlahna.

Senén

Sarapan: omelet kalayan sagala rupa sayuran anu digoréng dina mentega atanapi minyak kalapa.
Dahar beurang: susu susu (tina jukut nyoco sapi) sareng blueberries sareng segelintir almond.
Dinner: roti lapis (sanés roti mentega), dilayanan kalayan sayuran sareng saos salsa.

Salasa

Sarapan: daging sareng endog.
Dahar beurang: roti sanés sareng sayuran tina tuangeun.
Dinner: salmon sareng mentega sareng sayuran.

Rebo

Sarapan: endog sareng sayuran digoréng dina minyak bumi atanapi minyak kalapa.
Dahar beurang: salad udang sareng minyak zaitun sakedik.
Dinner: hayam goréng kalayan sayuran.

Kemis

Sarapan: omelet kalayan sagala rupa sayuran anu digoréng dina mentega atanapi minyak kalapa.
Dahar beurang: smoothies didamel tina susu kalapa, buah beri, almond sareng bubuk protéin.
Dinner: daging goreng jeung sayuran.

Jumuah

Sarapan: endog ngagoréng sareng daging babi.
Dahar beurang: salad hayam nganggo minyak zaitun saeutik.
Dinner: daging babi sareng sayuran.

Saptu

Sarapan: omelet kalayan sagala rupa sayuran.
Dahar beurang: susu susu (langkung resep ti sapi nyumput jukut) kalayan buah beri, kalapa sareng sakeupeul walnut.
Dinner: bakso sareng sayuran.

Minggu

Sarapan: endog ngagoréng sareng daging babi.
Dahar beurang: Rancam dijieun tina susu kalapa, sakedik krim, buah beri, jeung bubuk protéin anu dirumuskeun coklat.
Dinner: jangjang hayam beuleum ku bayem atah sakedik.

Kalebet rupa-rupa sayuran dina diet anjeun. Upami tujuan anjeun tetep dina 50 gram karbohidrat unggal dinten, teras anjeun tiasa tuang jumlah sayuran anu henteu terbatas sareng 1 buah kanggo milih sadinten. Sakali deui, upami anjeun séhat, upami anjeun henteu beurat teuing, sareng anjeun ngagaduhan gaya hirup anu aktip, anjeun tiasa nambihan sababaraha ubi kentang, kalebet kentang amis, ogé sababaraha sereal, sapertos sangu sareng gandum.

Pilihan pikeun karbobolan "jajan rendah"

Henteu aya alesan anu objék pikeun tuang langkung ti 3 kali sadinten. Tapi upami anjeun lapar diantara tuangeun, anjeun tiasa nganggo jajanan low-carb ieu anu gampang pisan:

sapotong buah
yogurt gajih rendah
endog keras pindang atanapi dua endog,
wortel
sésa-sésa tuangeun wengi,
sakeupeul kacangan
sababaraha kéju sareng daging.

Dahareun dina réstoran

Di kalolobaan réstoran, anjeun tiasa rada gampang ngarobih bahan dina piring sareng ngajantenkeunana sapertos karbohidrat low.

Mesen daging atanapi lauk janten kursus utama anjeun.
Ménta ngagoreng katuangan dina minyak biasa.
Ménta sayuran tambahan tinimbang roti, kentang, atanapi béas.

Produk Mobil Mobil: Daptar balanja

Ideu anu hébat bakal pikeun balanja di toko-toko ageung dimana éta langkung dipikaresep pikeun milari sagala produk anu diperyogikeun. Hadé pisan pikeun mésér produk organik sareng ternak ti sato / manuk anu dieusian ku jukut, tapi ngan upami anjeun tiasa mampuh. Sanaos anjeun henteu mésér produk organik, diet anjeun bakal tetep sarébu kali langkung saé tibatan diet standar: milih anu paling saeutik olahan anu diolah anu cocog sareng kamampuan kauangan kauangan anjeun.

daging (sapi, domba, daging babi, hayam, daging babi)
lauk (lauk berminyak, langkung saé salmon),
endog (pilih beunghar asam lemak omega-3 atanapi endog tina hayam anu nyumput jukut, upami anjeun mampu)
mentega
minyak kalapa (pilih Perawan Tambahan).
gajih
minyak zaitun
kéju
krim gajih
krim haseum
yogurt (sadayana, unsweetened),
buah beri biru (anjeun tiasa mésér beku),
kacangan
buah zaitun
sayur seger: greens, peppers, bawang sareng anu sanés,
sayuran beku: brokoli, wortel, campuran rupa,
saos asin
bumbu: uyah laut, lada, bawang bodas, mustard sareng anu sanésna.

Pas mungkin, disarankeun ngaleungitkeun sagala "panggoda" anu teu damang tina goah: chip, manisan, es krim, sodas, jus, roti, sereal, bahan bakar (tepung gandum sareng gula).

Julia Bastrigina

1. Émut sakali sareng kanggo sadayana: suluh utama pikeun awak urang nyaéta glukosa. Lamun teu aya glukosa dina awak, maka anjeunna bakal nyobian nimba tina jaringan otot.

2. Kurangna karbohidrat ngabalukarkeun turunna gancang toko glikogén dina ati sareng otot. Ukur 18 jam cukup pikeun aranjeunna ngaleungit. Ati anu "kosong" janten targét anu hadé pikeun nyerang burukna lemak ngalawan latar tukang diet na sacara harfiah tersumbat sareng aranjeunna. Ngaluarkeun gajih ieu bakal hésé pisan. Ku jalan kitu, hépatosis lemak mangrupikeun alesan pangembangan diabetes tipe 2.

3. kaleuwihan protéin teu lulus kanggo awak tanpa renik. Paparan jangka panjang bakal nyababkeun "ngarecahna" métabolisme protéin, pamekaran batu ginjal sareng ngaleupaskeun kristal asam urat dina mendi.

4. Karbohidrat narik cai. Protéin - dehidrat. Dehidrasi ngancam urang jeung kulit garing sareng garing.

1. Kami salah nampik sababaraha produk

Pikeun hasil, unggal urang peryogi pangaweruh dasar, sareng inpormasi diet anu lengkep henteu aya anu sanés. Sateuacan ngarobih diet anjeun, pikirkeun kumaha ngirangan jumlah karbohidrat dina diet anjeun, naon anu ngandung karbohidrat, sareng kumaha carana ngadamel diet karbohidrat saimbang.