Kumaha miceun beuteung sareng sisi

Beuteungna mangrupikeun masalah daérah masarakat, sanés boh awéwé. Di dinya éta lemak biasana ngumpulkeun, anu henteu ngan ukur ngarusak penampilan, tapi ogé ngarugikeun kasehatan, mangaruhan kana fungsi organ internal. Pikeun ningkatkeun kaayaan fisik sareng inohong, nyegah akibat anu pikaresepeun, anjeun kedah terang kumaha ngaleupaskeun gajih tina beuteung. Éta naon anu bakal urang bahas ayeuna.

Fitur akumulasi gajih dina burih

Upami awak nampi langkung seueur kalori ti éta diperyogikeun, kaleuwihanna disimpen dina gajih. Masalahna henteu ngan ukur di gizi, tapi ogé kanyataan yén seueur urang ngalihkeun sakedik, anu ngirangan biaya energi.

Bagian tengah awak, teu sapertos, nyebatkeun, sukuna, sarat rada sakedik dina kahirupan sapopoé, janten éta henteu anéh pikeun gajih mangrupikeun tempat anu hadé. Salaku tambahan, gajih tiasa bénten. Ilaharna, awak condong upup kana dua jinis gajih:

• Lemak subutan, anu katingali sareng disimpen dina beuteung, hips, imbit.
• Lemak Visceral ngawujud dina jero awak sareng ngajantenkeun organ penting: saluran pencernaan, bayah, ati, manah.

Kaseueuran jalma sieun tina gajih subkutan, kitu, ceuk para ahli, éta visceral anu dianggap bahaya.

Upami ningali dina hiji sisi, gajih anu akumulasi tiasa pisan mangpaat, sabab gaduh énergi, anu tiasa mangfaat dina kaayaan darurat, sareng ogé ngajagi organ-organ tina karusakan, ngalaksanakeun fungsi panyusutan.

Tapi, kalemahan ogé pohara signifikan. Lemak Visceral ngaluarkeun sababaraha komponén ngabahayakeun anu tiasa diserep ku organ anu caket. Hiji jalma anu ngagaduhan obesitas langkung cenderung masalah sareng tekanan sareng manah, langkung rawan kana kagiatan otak anu henteu sabar, diabetes sareng rupa-rupa jenis onkologi.

Fitur tarung ngalawan gajih dina burih

Duanana visceral sareng gajih subkutan kedah diperjuangkeun kalayan program anu komprehensif anu kalebet tuangeun séhat, kagiatan fisik sareng normalisasi gaya hirup sacara umum. Pikeun Cope kumaha ngaleupaskeun lemak di beuteung handap di bumi, anjeun kedah taat kana saran ieu:

• Gizi anu ditangtoskeun. Teu perlu kalaparan - ieu mangrupikeun padika anu bahaya pisan pikeun kaleungitan beurat. Penting pikeun tuang sacara leres, sedeng sareng saimbang, ngendalikeun jumlah kalori, ngaluarkeun katuangan anu ngabahayakeun tina dahareun sareng ngawangun kana anu séhat.
• Kakurangan kalori. Ieu mangrupikeun jaminan anu penting pikeun kaleungitan beurat - langkung nyéépkeun tanaga langkung seueur tibatan anjeun meakeun. Ieu kahontal ku ngawatesan diet sareng ningkatkeun pengeluaran kalori ngalangkungan olahraga. Kekurangan kalori poean optimal nyaéta 300-500. Anjeun tiasa ngitung indikasi anu diperyogikeun sareng ahli gizi. Salaku tambahan, ayeuna anjeun tiasa nyalametkeun sagala rupa program sareng aplikasi anu nganggap asupan kalori sareng jumlah énérgi anu diperyogikeun sadinten.
• Aktivitas fisik. Alami, tanpa ieu, mustahil pikeun gancang ngaleupaskeun lemak tina beuteung, ogé leungit beurat sacara umum. Salah sahiji kasalahan utama jalma anu hoyong nyingkirkeun lambung beuteung nyaéta latihan beuteung sareng ngan ukur aranjeunna. Émut yén latihan sapertos kitu henteu diduruk lemak, tapi urang ogé kedah diperyogikeun pikeun ningkatkeun kabugaran fisik. Ogé penting pisan nyaéta latihan kardio. Éta tiasa ngajalankeun, ngojay sareng sadaya anu anjeun resep. Hal utama henteu kedah puguh sareng ngalakukeun rutin.
• Kadali stres. Setrés sareng tegangan konstan ngakibatkeun gangguan métabolik sareng akumulasi gajih, kalebet lemak visceral bahaya. Bahaya anu sanés nyaéta seueur anu biasa ngarangkep setrés kalayan katuangan kalori. Alami, anjeunna moal ngabantosan dina hal ieu. Éta leuwih hadé pikeun ngamaénkeun diri anjeun pikeun tapa, tetep ngitung pikiran anjeun dugi ka sapuluh atanapi ngadangukeun musik santai.
• Saré séhat. Kurangna sare, kitu ogé kaleuwihannana, nyababkeun panyebaran sumber daya anu teu rasional, sareng pikeun kameunangan beurat. Salaku tambahan, kurangna bobo mangrupikeun cara anu hébat pikeun nyieun setrés, bahaya anu didadarkeun di luhur. Coba bobo kanggo 7-8 jam.

Fitur tina dahareun

Optimasi gizi penting pisan dina perang ngalawan lemak beuteung. Nalika anjeun ngeusian diri ku bahan sampah, bahkan dina volume anu ageung, gajih internal ngumpulkeun. Upami anjeun badé ngirangan beurat, anjeun henteu kedah angkat dina diet, tapi ngadamel sistem nutrisi anu pantes cara hirup anjeun - maka anjeun bakal tiasa ngajaga diri dina kaayaan anu saé, sareng henteu ngan saukur leungitkeun beurat, teras teras énggalkeun gancang-gancang. Ngawangun diet dumasar kana prinsip-prinsip ieu:

• Dahar dina bagian leutik, tapi sering - 5-6 kali sapoé. Ieu bakal nyepetkeun saluran pencernaan sareng métabolisme, salian ti anjeun moal kalaparan. Dina henteu bisi anjeun kedah ngalangkungan tuangeun - ieu nyababkeun overeating sareng akumulasi lemak visceral, salaku hasilna.
• Anu penting Lian ti éta ogé tina diet anu kalori luhur, tapi henteu aya manéh manéh. Ieu mangrupakeun manisan karesep, muih, roti bodas, kadaharan gancang, sosej, mayonnaise sareng saos anu sanés. Éta ogé kudu nyingkahan digoréng, kaleuleuwihan gajih sareng asin.
• Nginum cai anu seueur - Ngadalikeun métabolisme sareng nyepetkeun prosés pembakaran lemak.
• Ulah ngaluarkeun sakabeh lemak tina dahareunm. Ieu bahaya, sareng seueur anu leungit beurat ku dosa ieu. Lemak kedahna, tapi sanés anu aya anu aya dina margarin sareng krim ti kuéh, tapi anu sumberna mangrupikeun lauk, kacang, alpukat, minyak sayur.
• Jalma anu hayang leupas tina lemak kudu dahar protéin cukup. Asih hayam sareng daging cacar sanés, lauk, kéju pondok.
• Dahar buah sareng sayuran. Aranjeunna ngagaduhan seueur serat, vitamin, mineral, sareng kalori di kalolobaanana rada leutik. Sayuran héjo hususna kapaké.

Aktivitas fisik

Salah sahiji komponén utama kumaha carana ngaleungitkeun lemak tina beuteung nyaéta latihan. Éta leuwih hadé pikeun ngandelkeun program ka profesional anu berpengalaman. Punten Catet aturan ieu:

• Disarankeun latihan dina beuteung kosong - boh dina subuh, atanapi hiji satengah jam saatos tuang sawaktos-waktos sanés waktos. Ieu bakal masihan awak kasempetan pikeun nyéépkeun cadangan caket gajih, sareng henteu ngan ukur tuang.
• Turutan laju sareng inténsitas anu leres. Anjeun kedah ngamimitian latihan ku lampu pemanasan, ku kituna awak ngagaduhan waktos kanggo nyiapkeun beban. Salaku tambahan, penting pikeun lancar ngabéréskeun latihan, masihan diri waktos kanggo cageur. Dina hal ieu, latihan manjang anu saé.

Sakumaha anu parantos disebat, pelatihan kardio peryogi pikeun ngabakar lemak. Disarankeun ngarobih 2-3 kali saminggu sareng ngiringan sahenteuna opat puluh menit, supados awak mimiti nyéépkeun cadangan gajih jero.

Ieu bakal gunana pikeun damel otot beuteung latihan:

Kéngingkeun corak dina pers.

Anjeun kedah ngagolér dina tonggong anjeun, palem dina tonggong sirah anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur, sareng sesa suku anjeun di lantai. Angkat awak, dadana nuju tuur. Sadaya padamelan kedah dilakukeun ku kaserang otot beuteung. Mimiti, ngalakukeun dua sét 10 rep, tapi dina waktosna anjeun kedah ningkatkeun nomer ieu.

Pencét tukang.

Mimitian posisi - tempatna di lantai dina tonggongna. Tugas anjeun nyaéta lancar angkat kaki lempeng dugi ka ngahontal sudut anu leres ka permukaan. Teras nurunkeun suku anjeun. Latihan ieu ditujukeun kanggo pencét handap, masing-masing, hususna kapaké pikeun jalma anu hayang ngahapus lemak di beuteung handap.

Pencét dua kali.

Kombinasi tina dua latihan saméméhna. Anjeun kedah ngabohong dina tonggong anjeun, nempatkeun panangan anjeun kana sirah anjeun, ngabengkokkeun sukuna. Dina waktos anu sami, angkat bagian handap sareng awak luhur, saengga damel sadayana otot beuteung.

Beban statis, dimana sadaya otot beuteung jalan. Anjeun kedah nyandak tekenan anu ngagolér, sakumaha sareng push-up, sareng dina posisi ieu linger saloba anjeun tiasa. Kanggo mimitian, 30 detik bakal cekap, tapi laun waktos ayeuna kedah ningkat. Bar ngagaduhan variasi anu béda: dina siku, gurat, ku naék tina suku, sareng anu sanés. Saatos ngawasaan versi klasik ngeunaan latihan, anjeun tiasa mempéprésikeun program sareng versi sanés.

Joging, muter, ténis, leumpang Nordic bakal kapaké. Rasio optimal: latihan regang 10%, latihan kakuatan 30-40% sareng sadaya hal - palatihan kardio. Ieu aya dina babandingan sapertos anjeun tiasa aktip ngabakar gajih, bari sakaligus ngencangkeun otot sareng toningana.

Sakedik perkawis manajemén setrés

Parantos parantos nyarios ngeunaan bahaya stres sareng tegangan saraf kanggo tokoh. Cukup ganjil, pikeun jalma-jalma di dunya modéren faktor ieu paling rumit - éta sering gampang pikeun ngamimitian tuang anu leres atanapi latihan sacara rutin dibanding henteu ngan ukur matak gugup. Metodeu di handap ieu tiasa ngabantosan merangan masalah ieu:

• Tiiseun. Hal ieu pisan semangat pikeun merangan setrés ngalangkungan dahareun, alkohol sareng antidepresan. Langkung cobaan di tiiseun sareng bersantai. Nya, upami anjeun kadang-kadang balik ka kota. Upami henteu, anjeun tiasa nutup sadaya jandéla di apartemen, mareuman lampu sareng ukur ngagolér sareng tenang. Ku ngaleungitkeun faktor anu kaganggu, anjeun bakal masihan rélaxasi ka sistem saraf anjeun.
• Musik klasik. Komposisi halus sareng melodis ngaktifkeun uteuk pikeun bersantai. Éta sigana anéh, tapi biasa ngadangukeun musik sapertos ogé bakal ngabantosan ngabakar gajih beuteung.
• Téh héjo. Inuman ieu henteu ngan ukur ngabersihkeun awak sareng nyepetkeun métabolisme, tapi ogé normalisasi sistem saraf, ngegeg. Coba ngagentos aranjeunna sareng kopi sahenteuna aya kalana.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo urut, bungkus awak, pancuran kontras. Pendekatan anu terintegrasi moal bakal masihan kasempetan pikeun gajih dina beuteung, sanaos anu jero pisan. Tapi ulah hilap yén hasilna kedah dijaga. Éta pisan sababna naha gizi ditangtoskeun sareng kagiatan fisik kedah janten gaya hirup anjeun, sareng henteu ukur samentawis.

Kumaha cara miceun lemak tina beuteung?

Pikeun miceun gajih tina beuteung sareng sisina mangrupikeun impian lalaki anu hoyong leungit beurat. Nanging, sanaos kanyataan yén jalma anu lémén condong menerkeun bentuk-bentuk genetika "jahat", hoream sareng parobihan anu aya hubungannana, faktor pangpentingna dina set paling sering diasupan ku asupan caloric. Kanyataanna, éta tampikan tipung sareng manisan nyaéta léngkah munggaran pikeun ngaleungitkeun lambung beuteung.

Hanjakalna, ngeureunkeun kalori tambahan sareng ngaleupaskeun burih anjeun ku latihan henteu gampang. Nyatana, salah sahiji anu sanés soda téh sami sareng amprok dua kilométer - naha éta penting pikeun tiasa ngitung kalori. Salaku tambahan, cola, jus, manisan sareng és krim sering teu ngandung gula biasa, tapi sirop fruktosa, anu ngagedekeun métabolisme sareng nyababkeun kamekaran lemak subkutaneus dina sisi.

Ditambahkeun, sanajan latihan beuteung pasti tiasa ningkatkeun nada otot beuteung (anu henteu ragu, penting dina perang ngalawan burih anu séhat), diet pikeun leungitna beurat paling penting pikeun nyingkirkeun toko gajih. Pikeun gajih di sisi - éta leres langkung kaduruk langkung saé tina latihan fisik.

Diét pikeun leungit beurat beuteung

Nyobian ngahirupkeun beuteung dina saminggu, seueur mending ngawateskeun jumlah tuangeun tuangeun sareng ngawitan sacara harfiah kalaparan - percanten ku cara ieu aranjeunna tiasa gancang ngaleungitkeun gajih tina sisi. Hanjakalna, strategi leungitna beurat sapertos ukur ngakibatkeun tanggapan négatip tina awak (khususna, kusabab tingkat katingkatan hormon kortisol sareng leptin), salaku akibat tina beuratna tiasa ngawitan tuwuh langkung gancang.

Diet anu pangsaéna pikeun mantuan ngirangan beurat dina beuteung sanés "terapi kejutan" pisan, tapi peralihan anu lancar pikeun nutrisi anu leres, anu ngandung seueur panganan alami sareng tuangeun indéks glikemik anu rendah, ogé dugi ka maksimal ku manisan, kadaharan genah sareng katuangan sampah. Kadaharan sapertos ieu ngabantosan henteu ngan ukur beurat leungitna gancang, tapi ogé mastikeun yén kilogram anu disetir henteu teras-terasan deui.

Gajih dina beuteung: BMI

Indéks massa awak anu luhur, anu ampir sok aya hubunganana sareng hiji jalma anu ngagaduhan beuteung ageung, raket patalina sareng sajumlah panyakit anu parah - ti diabetes nepi ka koléstérol tinggi sareng masalah sareng sistem kardiovaskular. Tungtungna, éta kaleuwihan beurat anu janten sinyal anu jelas yen métabolisme awak teu gangguan.

Diantara hal séjén, akibat négatip ngagaduhan beuteung gedé di lalaki nyaéta panurunan bertahap dina téstostéron. Beuki gajih awak lalaki jati sorangan (sareng beuteung hususna), langkung gajih ieu mangaruhan konvérsi téstostéron ka éstrogén. Hasilna nyaéta paningkatan massa lemak awéwé dina dada sareng hips, turunna massa otot sareng panurunan libido².

Beuteung hormonal

Tina sajumlah ageung jalma anu kaleuwihan beurat sareng nyobian ngabakar lemak, ngan sababaraha anu gaduh "genetik pikeun pinuh". Sanaos upami aranjeunna leres-leres gaduh disfungsi, métabolik pikeun tumuh kana beuteung hormonal sering henteu aya DNA sanés, tapi dina kabiasaan tuang sareng gaya hirup anu sacara séparén. Sareng pikeun nyetir gajih ieu jauh, kabiasaan anu ngadeg kedah dirobih.

Kasalahan ogé pikeun nganggap yén paningkatan gajih awak mangrupikeun akibat anu henteu terbatas tina tumuwuh, mangaruhan sadayana lalaki langkung ti tilu puluh (kanyataanna, beuteung bir sering dijelaskeun ku diet anu cocog sareng gaya hirup sedentary), sapertos akibat tina kakandungan anu teu bisa dilawan (aya seueur conto dimana budak awéwé suksés meunang ngaleungitkeun. beuteung sababaraha minggu saatos lahir.

Kumaha miceun beuteung awéwé

Sacara umum dipercaya yén jalan pangsaéna pikeun ngaleungitkeun beuteung pikeun awéwé nyaéta pikeun maksimalkeun pangwatesan dina diet anu henteu damang sareng kontrol dina CBFU. Disarankeun kumaha cacah karbohidrat dina poin (dina diet Kremlin), janten teras dina diet keto anu sanés ngaluarkeun karbohidrat dina dahareun. Nanging, kusabab sajumlah béda métabolik, diet henteu langkung efektif pikeun leungitna beurat lalaki, sedengkeun pikeun awéwé, cara panggancangna pikeun ngaduruk gajih (utamana gajih dina masalah beuteung handap) nyaéta latihan rutin.

Latihan henteu ngan ukur ngabantosan ngabakar kalori, tapi ogé komprehensif ngarobih métabolisme. Nyatana, awak awéwé diajar nyimpen énérgi énérgi sanés dina cadangan lemak di sisi sareng hips, tapi dina jaringan otot (kalebet ku ningkatkeun sintésis glikogén). Faktor anu ngadukung ogé maénkeun peran khusus - seuseueurna latihan pembakaran lemak kanggo awéwé dilaksanakeun dina grup, anu pasti ningkatkeun olah raga.

Kumaha cara nyingkahan tanda manteng dina burih?

Tanda regang sareng burih lambung aya masalah hasan jelema nyoba leungit beurat gancang-gancang. Ngelingan yén dina strukturna, tanda manteng dina kulit mangrupikeun sinyal karusakan jero kana kulit sareng sajumlah scars mikro. Hanjakalna, ngaleungitkeun tanda manteng anu aya dina kulit ngan ukur tiasa dilakukeun kalayan operasi palastik, janten disarankeun pikeun ngamimitian tarung aranjeunna ti minggu mimiti kaleungitan beurat.

Panaliti ilmiah ogé nunjukkeun yén formasi tanda manteng dina kulit rapet pakait sareng panurunan sintésis kolagén sareng tingkat tinggi kortisol hormon setrés. Ngelingan yén hormon ieu ningkat ku jalan dahareun anu seukeut sareng ngaleungitkeun latihan fisik anu nyéépkeun. Kanyataan ieu sakali deui negeskeun yén anjeun kedah ngirangan beurat sacara bertahap sareng dina modus "sparing", sareng henteu nyobian ngirangan beurat sacara dramatis sareng miceun peurih anjeun dina saminggu.

Kumaha gancang leungit beurat

Unggal palatih Hollywood terang rusiah ieu, anu ayeuna urang baca maca ngeunaan éta.Spésialisasi Leungit Beurat sareng Pelatih Alan Aragon, damel kanggo majalah Kaséhatan Lalaki sareng panulis koél Lean Muscle Diet, anu hartosna "Otot Diet", yakin yén anjeun kedah kaduruk 5 kg gajih supados gancang janten sapertos gunung otot.

Beuki anjeun tiasa ngaduruk gajih tina sisi sareng beuteung, langkung jelas unggal otot sareng batu anu dipikahoyong muncul dina pers. Cara latihan nutrisi sareng latihan Aragon ngajelaskeun awak atlit ti Asosiasi Wargi Nasional, binaragawan bersaing sareng pamilon dina Olimpiade.

Kumaha cara ngaleupaskeun lemak subkutan? Pikeun gancang ngaleungitkeun gajih dina beuteung, anjeun kedah nganggo rencana nutrisi lima tahap Aragon (disarankeun pikeun maca pituduh modern lengkep pikeun leungitna gajih).

Ngitung Kalori sareng Latihan

Lamun kalori, anjeun kedah dipandu ku aturan anu sederhana: anjeun peryogi pisan pikeun cocog sareng beurat anu dipikahoyong. Misalna, jalma beurat 100 kg, tapi anjeunna hoyong leungit beurat nepi ka 70 kg, anu hartosna anjeunna kedah ngonsumsi kalori sakumaha jalma peryogi, anu beuratna 70 kg.

Penting! Upami jalma nyéépkeun sajam saminggu dina latihan fisik anu aktip, maka angka 10 kedah ditambah kana beurat anu dipikahoyong. Upami latihan butuh langkung waktos, maka pikeun tiap jam tambahan anjeun kedah nambihan hiji.

Nyaéta, upami tujuanna 70 kg, sareng latihan mingguan sareng latihan ngalaksanakeun 3 jam, anjeun kedah nambihan 12 kana nomer 70 sareng ngitung kalori dumasar kana beurat ieu. Sumawona latihan kedah dirarancang kanggo beurat sareng kakuatan daya tahan.

Pencét Produk

Kudu didahar dina sabaraha

Tangtosna, pikeun ngirangan beurat deui ka normal, anjeun tiasa ngan ukur museurkeun kalori, tapi upami anjeun meakeun nutrisi penting, anjeun tiasa ngahontal hasilna sareng henteu sapertos anjeun dina diet.

Protéin Anu paling dipikaresep, henteu aya anu kedah ngobrol ngeunaan merit unsur ieu. Bahan ieu kanggo kamekaran otot kantun teu tiasa dianggo. Salaku tambahan, protein ngabantosan ngirangan napsu sareng ngirangan beurat ku ngawalon patarosan kumaha ngaleungitkeun kaleuwihan lemak.

Formula: Anjeun kedah tuang sakitar 2 gram protéin pikeun unggal kilogram beurat anjeun anu dipikahoyong. Pikeun ngahontal wates hawa 70 kg, anjeun kedah tuang kirang langkung 140-150 gram protéin. 1 gram 4 kalori. Kukituna, kalori anu dicandak tina protéin kudu dikalikeun ku 4. Dina hal ieu, kira-kira 600 kalori dicandak.

Lemak. Salila sababaraha taun, zat ieu dianggap sétan diet. Nanging, studi modéren kabuktian yén lemak ieu teu aya hubunganana sareng anu ngumpulkeun dina beuteung sareng di sisi.

Sareng pernyataan éta kalayan bantosan gajih anjeun tiasa ngajagi diri tina overeating, sabab masihan rasa satiety, lengkep teu kaduga. Tungtungna, jalma mimiti tuang kurang sering na pikeun lila tetep pinuh.

Formula: pikeun unggal kilogram beurat anu dipikahoyong anjeun kedah tuang 1 gram lemak, nyaéta, dina kasus ieu 70 gram. Lemak 1 gram mangrupikeun 9 kalori, 630 kalori tina lemak diala. Jumlah ieu sakitar 40% tina total kalori.

Karbohidrat. Kadaharan anu beunghar karbohidrat henteu ngan ngeunah, tapi ogé ngandung seueur vitamin sareng mineral. Kukituna, anjeun henteu kedah nampik produk sapertos kitu, tapi anjeun teu kedah nyiksa aranjeunna, sapertos diabetes ngetik 2 tiasa garap. Makan jumlah gajih sareng protéin anu leres bakal ngagampangkeun pendekatan kana tujuan, anu henteu tiasa nyarios ngeunaan kalaparan sareng penolakan lengkep unsur ieu.

Penting! Pilihan utama kedah dipasihan protéin sareng lemak, sésana kalori tiasa disalurkeun kana karbohidrat!

Jieun ménu nyalira

Anjeun kedah ngawangun diet anjeun dina dasar sakabeh pangan - jalma anu aya di alam. Disarankeun masihan leuwih sering dipake tinimbang:

1. daging
2. produk susu
3. endog
4. sayuran
5. buah
6. kacang
7. kacangan
8. wholemeal rye tepung produk.

Urang kedah ulah hilap yén produk sapertos pastri, candies sareng minuman gula pisan ngabahayakeun, janten aranjeunna henteu tiasa dianggo tina dahareun. Salaku pituduh pikeun ngawangun diet kedah nganggo karakteristik katuangan dahareun.

Anjeun ogé tiasa ngagunakeun pamanis nalika diet, ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun gula sareng leungit beurat langkung gancang.

Produk tiasa dipilih sareng dicampur kana rasa anjeun, upami ukur kalori, lemak, protéin sareng karbohidrat pakait sareng beurat anu dipikahoyong. Nilai nutrisi unsur ieu henteu ngandung jumlah kalori pasti, tapi ngamungkinkeun pikeun sahenteuna ngira-ngira nutrisi sorangan.

Setét diét

Pikeun ngajantenkeun rencana gizi langkung efektif sareng patarosan: kumaha carana ngaluarkeun gajih tina beuteung sareng ti sisi na ngaleungit ku nyalira, perlu dipandu ku aturan-aturan di handap ieu:

Sahenteuna 2 porsi sayuran kedah didahar per poé. Aranjeunna ngandung sababaraha kalori sareng seueur serat dietary, anu bakal nyugemakeun kanggo waktos anu lami.

Aturan éta manglaku ka buah, aranjeunna ogé kedah tuang sahenteuna 2 porsi. Atuh berkat buah, otot jenuh ku métabolisme énergi karbohidrat anu perlu, sareng buah-buahan ngagaduhan pangaruh kirang kana kadar gula getih tibatan sereal sareng produk sanés anu ngandung eusi pati anu luhur.

Dahar buah bakal ngabantosan nyingkahan kaleuleuwihan sareng kaleuleuwihan pikeun tuangeun sanés. Éta hébat upami bulk karbohidrat bakal anger tina buah sareng sayuran. Nanging, upami aya masalah sareng pankréas, anjeun kedah terang persis naon anu buah anjeun tiasa tuang sareng pankreatitis.

Ku alatan éta, anjeun kedah ngabatesan diri ka dua porsi bijil, legok sareng sayuran kalayan eusi anu kalintang ageung. Jeung karbohidrat sareng pangan sanésna tiasa waé waé.

Dina dinten pelatihan, anjeun kedah tuang 1 jam sateuacan kelas sareng 1 jam saatos latihan anu terakhir. Pikeun unggal tuangeun, anjeun kedah leres ngitung jumlah protéin, gajih sareng karbohidrat. Ieu peryogi nyayogikeun otot sareng dosis gizi anu sehat. Latihan bakal langkung gampang lakukeun, sareng gajih dina beuteung sareng sisi gancang bakal ngaleungit.

Anjeun kedah tetep émut yén sajumlah total protéin sareng karbohidrat per poé tetep henteu robah. Ngahakan jalma dina hal strategi pikeun ningkatkeun hasilna. Ieu 3 pilihan:

• Koktail siap, diwangun campuran protéin sareng karbohidrat. Upami diperlukeun, anjeun tiasa nambihan deui buah kanggo éta.
• Hiji cocoo anu ampir lengkep protéin, sapertos Optimum Nutrisi Whey sareng ½ gelas oatmeal sareng nyiksikan buah.
• Sandwich Turki atanapi salad salad.

Kaluar tina rincian sirah anjeun

Saminggu sakali, awakna kudu masihan istirahat sareng ngatur liburan kanggo anjeunna. Nalika kadaharan sampah ngan ukur sakedik bagian dina diet, éta pasti bakal mendakan tempat di jerona. Pikeun unggal awak, anjeun tiasa milih diet sareng latihan anu luyu.

Henteu janten masalah sabaraha pon tambahan kanggo hiji jalma anu gaduh 10, 20, 30 ... Penting pisan yén saha waé tiasa ngaduruk aranjeunna gancang sareng efektif.

1. Kumaha gancang ngaleupaskeun burih di bumi dina saminggu?

Penampilan anu langsing sareng pas henteu saé gaya modél salaku indikasi kasuksesan jalma, kasehatan. Kukituna, sabagéan ageung jalma anu resep pisan kana bentukna, utamana awal musim semi, nalika anjeun kudu kaluar tina baju haneut anu masker sadaya gampang. Maka seueur anu hairan kumaha ngaleupaskeun beuteung sareng leungit beurat.

Rupa-rupa usaha anu parantos dilakukeun kanggo leungit beurat, tapi seueur ogé resep kana cara ngalakukeun éta di bumi. Ngaduruk gajih dina beuteung butuh pisan upaya, sareng paling penting, pendekatan terpadu. Prinsip tina pendekatan ieu bakal ngabantu ngaleupaskeun burih dina waktu anu singget.

Janten, pikeun nyingkirkeun gajih anu benci dina saminggu, anjeun kedah:

• nginum langkung cai, éta bakal optimal 1,5 - 2 liter per poé polos kénéh
• tuang dina bagian alit supados burih anjeun henteu lega tina tuangeun, tapi ukuran dina ukuran,
• Ngalakukeun olahraga karesep anjeun, sapertos joging, kabugaran, nariut beuteung atanapi Pilates,
• pastikeun ngaluarkeun tuangeun anu digoreng, tuangeun anu amis sareng pati ti dahareun,
• Piceun inuman sareng karbonat.

Sadaya tips ieu bakal nulungan urang leungit beurat dina saminggu. Tapi anjeun kedah ngartos yén metodeu anu paling aman tina kaleungitan beurat ditétélakeun di luhur, sareng, tangtosna, dina saminggu anjeun moal ngaleungitkeun lengkep burih anjeun, tapi anjeun bakal neundeun pondasi pikeun inohong anu éndah sareng sampurna.

Hayu urang ningali poin penting sareng kiat pikeun leungitna beurat dina beuteung:

• Nalika milih latihan pikeun ngajalankeun lemak tina beuteung, anjeun kedah perhatosan yén gawé bareng beurat awak anjeun atanapi dumbbells ngadatangkeun hasil anu pangsaéna.
• Otot saatos latihan butuh waktos pulih, janten latihan unggal dintenna sanés beban.
• Ngarencanakeun pikeun ngaleungitkeun burih gancang, anjeun henteu kedah masihan beban, tapi sia merata nyebarkeunana ka jero awak - ku sabab pembakaran lemak langkung sengit.

Métode 3. Diét

"Diet pikeun kaleungitan beurat beuteung" - lamun anjeun mikiran éta, tangtosna anjeun kedah milih diet anu cocog khusus pikeun awak anjeun. Hayu atuh ngingetan sakali deui yén salian latihan anu efektif pikeun kaleungitan beuteung - hiji diet bakal pohara kapaké sareng bakal nulungan anjeun leungit beurat gancang.

Pikeun mikaresep penampilan anu éndah, tangtosna, anjeun kedah ningalikeun diet salilana, ngajantenkeun gaya hirup, sareng sanés palaksanaan darurat sakaligus dina awak.

Gancang ngabantosan dinten puasa, anu ngamungkinkeun anjeun leungit kilogram - sanés, ngabersihan diri tina racun, sareng ogé ngabantosan sempit anu parantos témbok burih.

Langkung rinci, kami bakal mertimbangkeun pilihan diet kanggo anjeun di handap dina tulisan.

Metode 4. nutrisi anu leres

1. Mimiti, anjeun kedah ngabersihan awak sareng netepkeun peujit.
2. Léngkah salajengna nyaéta pikeun pindah kana asupan tuangeun dina porsi sering tapi alit.
3. Perlu nyingkir anu "ngabahayakeun" dina dahareun: trans lemak, confectionery, smoked / asin, daging lemak.
4. Buah, sayuran sareng sayuran kedah aya dina menu: seratna bakal masihan rasa kenek, damel peujitna damel, sareng lemak ngaleleh.
5. Aturan utama karugian beurat: percaya kana diri anjeun, tur anjeun bakal suksés!

Metode 5. Ngabersihan awak

Dina awak ngabersihkeun racun, prosés métabolik gancang langkung gancang, anu hartosna peureum bakar langkung gancang. Enema (tapi aranjeunna ngalanggar mikroflora) tiasa janten metode pikeun ngahapus gajih dina beuteung, sareng panggunaan minyak kastor, anu henteu dicerna dina awak, tapi maksa pejuang peujit pikeun ngaleutikan sareng janten ngabersihkeun organ, ogé masihan hasil anu hadé. Sumawona, metoda ieu bakal ngabersihan ngabersihan peujit leutik, anu henteu sering dibabarkeun dina prosés beberesih.

Éta penting. Nalika mutuskeun pikeun ngabersihan awak, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun!

Trik lain pikeun ngaleungitkeun beuteung nyaéta ngangkat jeruk-uyah numutkeun metode Bureva, anu mangrupikeun sapérangan (nganggo solusi cai lemon-uyah sareng ngalaksanakeun sababaraha latihan) anu ditujukeun pikeun muka klep dina beuteung, anu bakal ngamungkinkeun cairan langsung ngalangkungan sadayana peujit. slags, racun.

Aya ogé metode ieu pikeun ngabersihan awak: ngintip nganggo sayuran atah, mesek béas sareng mesék bran. Masing-masing ngabersihan masing-masing, janten, sateuacan mutuskeun, nalungtik inpormasi dina metode ieu sareng konsultasi ka dokter.

6. Diét pikeun kaleungitan beurat beuteung - milih diet anjeun

Aya sajumlah ageung sistem pangan pikeun jalma anu hoyong ngabersihan beuteungna. Aranjeunna bakal ngahasilkeun upami sadayana paréntahna diperhatoskeun.

Diét pikeun leungitna beurat beuteung sacara dikoréksi teu kedah nyababkeun sahenteuna ditolak , éta kudu dirémutan salaku tahapan anu saé dina kahirupan, rutinitas sapopoéna dina jangka waktu nu tangtu.

Rugi Beurat Kedah Henteu Sagancang , sabab épékna henteu langsung kaémutan, sareng hasilna pamungkas ngan ukur berkat panutan.

Kadangkala sesah mutuskeun dina diet hiji. Anjeun tiasa ngahususkeun pilihan anjeun, fokus kana diets pangaruh pangpanjangna, contona, protéin (anu paling kasohor Diét Ducan jeung Kremlin ) atanapi Tengah (anu henteu langkung seueur diet salaku cara dahar).

Hal utama nyaéta henteu hilap ngeunaan prinsip nutrisi fraktional sareng henteu nganggo bagéan anu ageung teuing.

Kacindekan

Kalayan awéwé, kuring ayeuna mah anjeun terang persisna ngaluarkeun peurih, latihan naon anu cocog pikeun anjeun sareng kumaha dahar anu leres kanggo ngaleungitkeun gajih dina burih.

Nanging naha siksaan sapertos kitu téh gancang, tapi pembuangan ngaleupaskeun tambahan sareng sajumlah volume tambahan, anu teras dipulangkeun dina jumlah anu langkung ageung, anjeun kedah mikir. Pikeun kasehatan, angka sareng kaayaan psycho-emosional, anu pangsaéna, sanajan lila, tapi tetep tiasa dipercaya sareng leungitna beurat sistematis.

Sareng kuring parantos nyiapkeun kanggo anjeun pidéo "Luncat 5 latihan anu ngabantosan gancang burihna." Ngarasakeun nempo anjeun! =)

Kumaha leungitna beurat di bumi sareng ngaleupaskeun gajih dina beuteung sareng sisi: Naséhat Dr Agapkin

Batur anu "ngajantenkeun" tokoh anu indah ku usum panas, ku éta kalayan bantosan gizi anu ditangtoskeun sareng latihan leungitna beurat, anjeunna bakal katingali dina baju renang di sisi pantai. Batur reureuhan dina usum panas sareng ngawenangkeun diri teuing - tapi ti taun sakola anyar aranjeunna ngarencanakeun pikeun ngirangan beurat di bumi: lebet sareng diet sareng ngompa dugi ka ngaleupaskeun gajih tina beuteung sareng sisi. Sateuacan urang turun ka bisnis, hayu urang terangkeun naon leungitna beurat beuteung gumantung kana sareng latihan naon anu bakal kapaké.

Dina raraga henteu nyasabkeun saha waé, éta langkung saé pikeun ngamimitian langsung sareng kanyataan yén teu mungkin leungit beurat sacara lokal. Awak kaleungitan beurat di sadaya tempat sakedik, sareng gajih di daérah masalah, naha éta burih, hips atanapi naon waé, moal ngantep anjeun upami anjeun neraskeun tuang sapertos tadi, nalika ngalakukeun pencét pompa sengit sareng ngalaksanakeun sagala rupa prosedur. Di sisi anu sanés, ngan ukur dina tuangeun diet, anjeun moal ngahontal tokoh anu saé - pikeun ngahontal hasil anu hadé anu anjeun kedah maju dina sagala barisan, henteu hilap ngawasi kaséhatan anjeun.

Dasar dasar geulis: kumaha ngaleungitkeun gajih

Hal kahiji anu kudu diémut nalika ngamimitian gelut sareng kilogram sacara umum sareng kaleuwihan gajih dina beuteung hususna nyaéta henteu aya mukjizat. Superfoods sareng krim keajaiban sareng ekstrak tina pepelakan - sadayana ieu, tangtosna, pikaresepeun pisan, tapi kabeneran nyaéta yén ieu ngan ukur nyoba ngaluarkeun artos tina jahiliah jalma. Sanes terkenal anu "goncang-ganjil" ku sababaraha cara, sareng sabuk pikeun kaleungitan beurat - késang beurat, anjeun leungit cai, sareng henteu lemak pisan, bakal ngabantosan ngaleungitkeun kaleuleuwihan.

Sanaos hormon sareng kamampuan ngaduruk gajih ngajalankeun sapanjang awak, gajih dina bagian-bagian awak anu henteu rata. Mimiti, hasilna gumantung kana suplai getih ka jaringan sareng kuantitas sareng ogé kagiatan reséptor sélular. Di tempat-tempat anu awakna henteu nguntungkeun pisan pikeun nyimpen gajih, bakal matok kurang sareng ngarobih langkung gancang. Tapi bulat anu disayogikeun ku évolusi pikeun nyimpen gajih bakal nyimpen éta langkung aktip, sareng pikeun ngiringan sareng anjeun, anjeun kedah nyobian seueur usaha.

Prosés kaleungitan beurat lumangsung dina sababaraha cara pikeun sadayana, sareng sadayana gumantung kana karakteristik individu ka jero awak. Di lalaki, handapeun beuteungna anu terakhir bakal leungit beurat beurat sering, di awéwé - imbit, sisi, leungeun sareng hips.Tangtosna, pikeun ngarampungkeun masalah éta, anjeun kedah sabar - ampir waé awakna tiasa dibawa ka kaayaan anu normal dina sataun pelatihan sistematis sareng gizi anu leres, sanaos anjeun bakal perhatikeun perobihan positif munggaran saatos 3 bulan.

Kumaha ngabersihan beuteung anjeun sareng ngompa pencét: latihan sareng gizi

Warta anu saé nyaéta unggal dulur gaduh pencét. Warta anu goréng nyaéta pikeun jalma kaleuwihan beurat sacara harfiah dikurilingan ku gajih: subkutaneus di luar sareng di jero sisi beuteung. Sadayana terang yén teu mungkin pikeun ngahontal batu-batu anu berharga tanpa latihan fisik, tapi teu aya latihan dina pencét beuteung bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih dina beuteung anjeun. Hartina, pikeun ngirangan jumlah gajih di daérah ieu, anjeun kedah ngirangan total gajih dina awak.

Nunjukkeun yén karya otot nyéépkeun tanaga pisan, maka mimiti, pikeun ngalakukeun latihan dimana otot-otot awak panglegana, ngaduruk kalori paling - nyaéta, otot suku. Éta sababna ngolégkeun sareng muter, ogé kakawasaan kakuatan dina suku - lunges sareng squats sareng dumbbells atanapi barél - dianggap paling mujarab sareng saestu ngabantosan ngirangan gajih, kalebet dina burih.

Upami anjeun nganék ngahapus gajih dina beuteung, maka éta cukup pikeun ngawatesan diri anjeun pikeun tuang sareng angkat kana latihan kardio, tapi upami tujuan anjeun mangrupikeun pencét, maka kaleungitan beurat henteu patut teuing. Mékanisme wangunan otot berpungsi sapertos kieu: salami latihan fisik, jaringan ruksak, sareng awak nyegerkeun istirahat pangleutikna ieu, sakaligus ningkatkeun otot dina polumeu. Awak urang nampi bahan wangunan - asam amino - tina protéin anu dikonsumsi, ku sabab prosés ngawangun tiasa ngan ukur sareng jumlah protéin anu leres, lemak sareng karbohidrat, anu teu cocog sareng leungitna beurat. Kantun nempatkeun, éta ngan saukur teu mungkin pikeun ngaduruk gajih sareng ngawangun otot dina waktos anu sareng.

Perhatos yén otot transversal "di jerona" rohangan beuteung nanggung jawab kana burih datar, sareng moal tiasa ngompa dugi lega. Nanging, kelemahan otot tinangtu ieu nyababkeun penampilan beuteung anu membonjol, sareng upami anjeun badé kéngingkeun tummy datar, anjeun kedah ngalatih éta. Upami impian anjeun nyaéta abs kuat, ayunkeun otot lempeng, anu ngan bakal nambihan "batu" anu dipikahoyong pikeun inohong anjeun.

Latihan gizi anu leres sareng latihan leungitna beurat ti Dr. Agapkin

Upami anjeun badé ngirangan beurat tanpa ngamajukeun massa otot, anjeun kedah ngarobalan deui lengkep dina diet anjeun, tapi anjeun henteu kedah motong asupan kalori sapopoé pikeun minimal. Henteu aya anu kalaparan nyeri, ngarobih tina diet, peurih manja sareng kaleuwihan beurat anyar dina tungtungna, metode radikal sapertos kitu henteu nuju. Di sisi anu sanés, teu aya anu ngabatalkeun aturan anu sederhana "pikeun leungit beurat, anjeun kedah ngirangan kalori kirang ti ngaluarkeun," sareng upami anjeun, upami tengah wengi, tuang manisan, tapi pas kalayan asupan kalori sapopoéna, beuratna tetep bakal dileungitkeun.

Sergei Agapkin, ahli dina sistem penyembuhan tradisional, anu ngajalankeun program On the Paling Penting di Rossiya TV Channel, gaduh sistem leungitna beurat sorangan, anu didasarkeun dumasar kana teu nolak dahareun, tapi dina konsumsi sedeng katuangan. Cara ieu ngalibatkeun 4-5 tuang sadinten dina bagian alit, saeutik bran sareng sayuran seger buah-buahan.

Salaku tambahan, metodeu Agapkin dirancang pikeun anu henteu ngan ukur nampik katuangan sampah, tapi ogé sayogi pikeun latihan fisik. Dokter - dokter rehabilitasi sareng ahli gizi olahraga - nyarankeun ngahijikeun nutrisi anu ditangtoskeun sareng aérobik cai, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun setrés dina sendi, sareng ogé ngalakukeun yoga - éta ngatur sadaya sistem awak sareng ngabantosan ngawangun deui eling ku cara anyar. Hasilna, tétéla yén jalma mimiti fokus deui kana sensasi batin, sareng henteu nganggo sadayana waktos na terus milarian diet anyar.

Tangtosna, umur ogé mangaruhan kacepetan sareng efektifitasna kaleungitan beurat, sareng upami anjeun langkung lami 30 taun, anjeun henteu ngan ukur tiasa motong kalori ku jalan ngalih kana nutrisi anu leres, tapi ogé ningkatkeun konsumsi kalori ku nambihan kagiatan fisik sedeng. Tangtosna, seueur waktosna, upami anjeun hoyong awak toned, anjeun kedah ningkatkeun nomer sareng inténsitas latihan sareng ngantosan diet samentawis, leres-leres gentos ka gizi anu leres. Leres, frasa ieu pikeun jalma anu biasa kana tuangeun anu ngagoréng sareng goreng, tapi henteu hilap yén kabiasaan éta mangrupikeun alam anu kadua, sareng kana waktosna anjeun bakal ngingetkeun rasa produk anu leres - tanpa rasa sareng panambah rasa.

Salaku tambahan, salami dina diet, éta moal ngilo pikeun ngawas kalakuan awak anjeun - éta sacara khusus tiasa ngabales parobahan gizi, sareng éta langkung saé upami anjeun perhatikeun perobalan langsung. Ieu tiasa dilakukeun, contona, ngagunakeun aplikasi sélulér "Encyclopedia of Health", anu dikembangkeun ku Sergey Agapkin.

Nyababkeun kaleut kisut dina peurih

Sakur awéwé anu ngagaduhan tambihan gajih tambahan atanapi kulit leupas dina peurih hoyong gancang ngaleungitkeun beuteung sareng sisi na tanpa latihan. Tapi, sateuacan neraskeun tindakan, éta sia milari alesan anu nyababkeun kana beuteung anu kaganggu.

• Henteu dipasihkeun perhatian nalika sikep. Gejala sapertos kitu khususna nalika damel kantor sareng gaya hirup sedentary. Hasilna, anjeun tiasa nampi pamindahan tulang tonggong, nonjol pikeun nonjol tina organ-organ internal ka hareup. Dina kasus sapertos, kaleuwihan gajih dina beuteung bakal disimpen pisan gancang.
• Gangguan métabolik sareng malfunctions dina kasaimbangan hormonal.
• Tekenan angger-angger ngaganggu parobahan dina latar tukang hormon sareng gangguan métabolik, anu nyababkeun akumulasi gajih dina beuteung.
• Nolak latihan rutin sareng overeating kaleuleuwihan. Ieu henteu langsung ngan ukur akumulasi gajih dina beuteung, tapi ogé aya masalah sareng jantung, suku, pembuluh getih.
• Akumulasi gancang lemak di awéwé anu nembé ngalahirkeun. Kulit anu mancangan (upami éta teu ditanem énggal saatos ngalahirkeun) bakal ngeusian deposit lemak langkung gancang, anu teras pisan sesah dihapus tanpa latihan.
• Masalah genetik. Utamana upami aranjeunna dipirig ku masalah métabolik sareng ayana diabetes.
• Diet henteu saimbang sareng ngaganggu kulem sareng bangunna.

Tip: kumaha gancang sareng épisién ngahapus peurih anjeun tanpa latihan

Rekomendasi ieu henteu ngan ukur ngaleupaskeun gajih tina beuteung tanpa latihan, tapi ogé ningkatkeun kasihatan, ngabersihan awak.

• Ngalacak sikep anjeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji faktor penting anu bakal ngabantosan negeskeun sosok atanapi, Sabalikna, idéalna. Upami jalma éta teras-terasan teras ditambangan, maka sikep henteu rata tiasa ngagambar jarak jauh tina burih idéal.
• Inuman cairan anu seueur. Jumlah rata-rata diperyogikeun nginum cai murni per dintenna nyaéta 8 gelas. Cair mangrupikeun alat anu nyingkahan dehidrasi, gancang ngaleungitkeun racun anu ngabahayakeun. Ku kituna, anjeun tiasa nyingkirkeun sababaraha pon tambahan (kalebet dina beuteung). Pikeun ngagunakeun cai sacara efektif, anjeun kedah ngagunakeunana kalayan leres. Nginum ngan saatos tuang. Dina hal ieu, leuwih hadé ngadagoan sahenteuna 15-20 menit.
• Nurut kana aturan "Henteu aya alkohol". Ieu prasyarat, tanpa anu mustahil ngaleupaskeun beuteung sareng sisi tanpa latihan. Ieu hususna leres pikeun nginum bir.
• Gizi anu saimbang sareng saimbang. Faktor ieu kalebet seueur nuansa. Mimiti sadayana, miceun dahareun instan tina dahareun. Pengawet henteu ngan ukur nyumbang kana déposisi gajih dina beuteung, tapi ogé sering kembung. Pastikeun ngadegkeun fungsi normal saluran pencernaan. Pikeun tujuan ieu, éta patut ningkatkeun jumlah sayuran seger sareng buah dina diet anjeun. Nengetan bagian: aranjeunna kedah leutik. Anjeun kedah tuang 4-5 kali sapoé. Henteu aya diet keras, sabab éta bakal ngabantosan ngaluarkeun peurih tanpa latihan ngan kanggo sababaraha waktos.
• Ningkatkeun saluran pencernaan sareng probiotics. Aranjeunna ngadukung nyerna sareng ngarobok dahareun. Anjeun tiasa nyandak suplemén apoték, atanapi langkung tuang langkung seueur produk susu: kéju pondok, kefir, yogurt.

• Kumaha ngabersihan peurih tanpa latihan? Jang ngalampahkeun ieu, teu perlu ngabéréskeun diri anjeun ku latihan fisik anu parah. Sabalikna, éta mangrupikeun aturan pikeun ngenalkeun jalan-jalan anu perlahan di hawa seger, ingkar angkat sareng angkat na tangga unggal dinten. Upami padamelan henteu jauh, Piceun mobil atanapi angkutan umum. Éta bakal pikaresepeun sareng mangpaat.
• Buang permén karét. Ngamut karét, jalma ngelek hawa, anu tiasa nyababkeun kembung sareng kanaékan beuteung dina ukuranna. Eta leuwih hade pikeun ngagentos karét nganggo citakan.
• Cabut atanapi ngirangan anggoan tuangeun gula. Dina jus anu dibeli, manisan, henteu ngan ukur gula anu ageung (henteu biasa alami), tapi ogé cet buatan, aditif. Upami anjeun nampik barang-barang anu henteu kapayunna, éta henteu aya kamungkinan sareng kahayang, maka anjeun tiasa ngagentos aranjeunna ku coklat poék atanapi manisan anu disiapkeun sacara mandiri tina buah sareng madu.
• Pikirkeun pamakean suplemén vitamin sareng mineral. Aranjeunna moal superfluous ka awak, khususna bikangna, anu dimaksudkeun pikeun mawa sareng ngalahirkeun barudak. Anjeun tiasa nambihan eusi gizi dina awak kalayan gizi anu leres atanapi mésér komplek vitamin-mineral apoték kualitas. Éta ogé ngabantosan ngatur kasaimbangan hormon, palanggaran anu tiasa ngadorong ngaleupaskeun kaleuwihan gajih dina beuteung.
• Ngaleungitkeun kaayaan stres. Salila kaayaan stres, hormon setrés ngahasilkeun, anu tiasa ngabalukarkeun masalah saluran pencernaan sareng sistem awak sanésna, overeating, anu pasti bakal mangaruhan sosok awéwé, utamina dina beuteung sareng sisi. Perlu dilereskeun kanggo sare sareng waktuna.

• Nambihan jumlah karbohidrat séhat dina dahareun Anjeun. Aranjeunna masihan rasa satiety pikeun lila sareng ngantep anjeun kirang tuangeun tuangeun. Éta patut meakeun produk alami anu henteu ngan ukur jenuh awak, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun gajih kaleut tina beuteung tanpa latihan saatos sababaraha waktos. Langkung saé upami éta roti coklat, sangu coklat, serat sereal, sepupu, bulgur.
• Sacara signifikan ngawatesan katuangan aci. Salaku hasil prosés métabolik na awak, aci tiasa titipan dina beuteung dina bentuk gajih.
• Pertimbangkeun nurunkeun asupan kalori anjeun. Anjeun tiasa ngagunakeun metodeu cacah kalori. Dina waktos anu sami, éta diperhatoskeun boh kuantitas sareng jinis produk anu anjeun kudu nolak atanapi sacara signifikan ngirangan dina diet supados nyusun beuteung anjeun. Nalika ngitung, anjeun kedah émut yén sajumlah minimum kalori kabutuhan organisme nyaéta 1000 - 1200. Kadé nyadar yén saimbang, ngatur nutrisi anu leres anu bakal nguntungkeun, sareng henteu dina diet anu kaku.
• Upami anjeun milih metode cacah kalori sareng nyaluyukeun nutrisi, disarankeun pikeun mikir heula sateuacanna sareng ngiringan ukur waé, ngadamel sateuacanna sareng tuangeun tuangeun. Di tempat damel, nolak katuangan sampah, séhat-masak tuangeun makanan "kantor" séhat. Entong nyiksa diri sareng diets.
• Nengetan sareng waktos pikeun ngasakan anu leres. Nalika ngasakan, entong nganggo minyak lami, ingkar saos anu béda-béda (khusus mésér). Upami tujuanna nyaéta pikeun ngaleungitkeun pon tambahan dina beuteung, anjeun kedah masihan leuwih sering resep kana cara masak sapertos stewing, grilling, steaming. Ganti minyak mentega atanapi minyak sareng minyak rapeseed atanapi minyak zaitun.

Prosedur kosmetik ogé bakal ngabantosan ngaleungit beuteung sareng pon tambahan tanpa latihan, pikeun nyontoan bentukna cangkéng. Aranjeunna tiasa dilaksanakeun dina salon kageulisan, ku ngahubungi ahli profesional, atanapi sacara mandiri di bumi.

Prosedur anu pang populerna pikeun beuteung nyaéta pijat sareng bungkus awak. Seueur anu teu percanten dina prosedur sapertos kitu, kumargi henteu ngaharepkeun hasil anu saé ti aranjeunna sareng henteu percanten yén aranjeunna tiasa ngaleupaskeun masalah beuteung tanpa latihan. Tapi aya kasus nalika jalma henteu ngan ukur ngaleungitkeun kaleuwihan beurat dina beuteung nganggo prosedur kosmetik, tapi aliran getih na ogé normalisasi, manteng tanda sareng selulit di burihna turun, kulitna janten langkung elastis sareng elastis.

Téhnik pijat ngalawan lipatan tambahan dina beuteung

Kumaha cara ngaluarkeun peurih tanpa diét sareng latihan? Ieu tiasa dilakukeun henteu ngan ku diet anu saimbang sareng latihan, tapi ogé ku bantuan prosedur kosmetik: urut sareng bungkus awak.

• Urut cai téh di kamar mandi. Salila prosedur, aliran cai dikirim ka burih, ngarobah tekanan tina périodik. Pikeun miceun burih tanpa latihan, langkung saé ngalaksanakeun prosedur sapertos poean. Cai "latihan" mangrupikeun mangrupikeun jenis "pancuran Charcot" di bumi.
• Urut vakum. Pikeun éta, bank khusus dianggo, anu tiasa dibeli di apotik. Sateuacan prosedur, uap kulit sareng ngabersihkeun, panawaran minyak tina almond, olives atanapi peaches. Aranjeunna kedah ogé gris tepi kaléng. Jar jar ngarebut bagian tina kulit beuteung sareng aranjeunna ngalaksanakeun gerakan dina hiji bunderan.
• Urut sareng madu. Sateuacan urut, beuteung dibersihkeun ku scrub. Sanggeus éta, madu diterapkeun ka dinya. Pas produkna kaserep kana kulit, palem dilarapkeun ka daérah minyak anu teras dipoyok tina kulit. Ngarah nyiptakeun jinis pangaruh vakum. Laksanakeun prosedur henteu langkung ti 7-8 menit. Teras miceun (nyeuseuh) produk beekeeping tina kulit.

Ulah ngantepkeun bungkus anu dilaksanakeun ku cara nerapkeun campuran anu dianggo pikeun selulit. Sapertos urut, kulit tuntas ngabersihkeun, campuran anu dipilih diterapkeun, bagian tina beuteung dibungkus ku pilem anu nempel. Simpen campuran ieu dina pilem dina beuteung anjeun sahenteuna 20 menit. Dina waktos ayeuna, anjeun tiasa ngalakukeun padamelan rumah tangga atanapi ngalakukeun naon anu anjeun resep.

Anu paling kawéntar sareng efektif nyaéta campuran nganggo cuka, ganggang, madu, soda, liat. Prosedur sapertos ieu idéal pikeun anu hoyong ngabersihan beuteungna gancang tanpa latihan.

Dinten dinten puasa pikeun awak

Pikeun ngaleungitkeun awak, ngabersihkeun sareng ngirangan lapisan gajih dina beuteung, ngencangana sareng nada pasina langkung gancang tanpa latihan, disarankeun diséépkeun dinten-dinten puasa, tapi sanés diet.

• Ngaleungitkeun awak dina kefir - ngaleungitkeun kaleuwihan gajih dina sisi sareng cangkéng. Sahanteuna 1 liter kefir kudu diinum per dinten. Pikeun ngaleungitkeun burih sareng hasilna katingali, nyéépkeun dinten sapertos kefir di sahenteuna 3 kali saminggu.
• Ngabersihan awak sareng apel. Sapanjang poé, tuang ukur apel, anjeun tiasa nambihan jeruk nipis atanapi aprikot garing. Nepi ka 2 kg apel bakal cukup pikeun 1 poé. Anjeun kedah nganggoana pikeun resepsi 5-6. Salaku inuman dina dinten ieu, anjeun tiasa masak kaldu rosehip.
• Ngaluarkeun coklat. Pilihan anu hadé pikeun pencinta manisan. Dina waktos beurang, tuang 200-250 gram coklat, teu dina hiji waktos. Coklat kedah janten pait, kalayan eusi minimum kakao. Hasilna tiasa ngan ukur nalika resep resep coklat disebarkeun sacara merata sapanjang dinten ngaleupaskeun.

Jalma kaleuwihan beurat ngaku yén kalayan umur, ngaleungitkeun pon anu teu dihoyongkeun di daérah masalah (kalebet dina peurih) ampir teu mungkin tanpa latihan nyapekeun. Sanaos hiji-hijina alesan anu nyegah pikeun ngahambat hiji burih sotéh atanapi pon tambahan tiasa hoream. Éta hésé hésé ngadalikeun nutrisi sareng ngakibatkeun gaya hirup anu aktip.

Ku kituna, dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun burih gampang sareng tanpa latihan dina umur naon waé.Dina waktos anu sami, anjeun teu kedah menerkeun diri anjeun nganggo masalah genetik atanapi umur. Anjeun kedah ngan ukur nurut tip sareng trik sederhana anu bakal nulungan anjeun nyandak inpormasi anu sampurna sareng beuteung datar tanpa seueur usaha.

Tulisan ieu dipariksa sareng disatujuan ku Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, saurang prakték dokter kulawarga - tingali pangarang situs