Menu mingguan perkiraan kanggo diabetes nomer 1

Kontrol diabetes anu efektif dihontal ku ngagabungkeun tilu elemen anu aya: terapi insulin anu nyukupan, latihan rutin sareng gizi anu ditangtoskeun. Menu pikeun pasén diabetis kedah variatif, nyayogikeun sagala kaperluan awak sareng henteu nyiptakeun rasa rendah diri pasien, ngahasilkeun rasa puas.

Surat ti pamiarsa urang

Nini abdi parantos gering ku diabetes kanggo lami (ngetik 2), tapi ayeuna-jaman komplikasi parantos di sukuna sareng organ internalna.

Teu kahaja kuring mendakan tulisan dina Internét anu sacara harfiah nyalametkeun kahirupan kuring. Kuring dirujuk di dinya gratis ku telepon sareng ngawaler sadaya patarosan, nyarios cara ngubaran diabetes.

2 minggu saatos pengobatan parantos, mesen bahkan ngarobih haté na. Anjeunna nyebatkeun yén suku na moal aya deui nyeri sareng borok teu maju; saminggu payun urang bakal angkat ka kantor dokter. Sumebar tautan kana tulisan

Aturan aturan

Sanaos kanyataan yén diabetes dipatalikeun sareng métabolisme karbohidrat gangguan, karbohidrat bakal ngadominasi dina diet - aranjeunna kedah ngitung 65% dina diet.

Lemak disarankeun pikeun dianggo dina jumlah kawates, fraksi massa maranéhanana kedah dugi ka 15%. Dina hal ieu, éta disarankan pikeun difokuskeun gajih sayur, nyegah lemak sato biasan. Lipid sorangan henteu nambahan glikemia, tapi asupan kaleuleuwihan kalayan tuangeun tiasa ngagancangkeun ngembangkeun plak atherosclerotic dina kapal, ngabuktoskeun kamajuan macroangiopathies sareng ngakibatkeun ngembangkeun hiperténsi arteri.

Diet pikeun diabetes mellitus tina jinis munggaran kedah protéin tinggi, kalayan kandungan protéin dugi ka 20% dina jumlah pangan sadidén. Duanana protéin sareng sato sato anu ngandung asam amino ésénsial pikeun awak anu leres.

Diantara prinsip umum nutrisi pikeun diabetes tipe 1, mustahil teu nyebut sistem universal unit roti universal (XE). 1 XE sarua jeung 12 g karbohidrat, atanapi 1 nyiksikan roti bodas. Nganggo tabel khusus atanapi metode pangitungan, anjeun tiasa nangtukeun sabaraha XE dikandung dina unggal produk.

Sistim ieu perlu milih dosis insulin sateuacan tuang anu rencanana. Upami produk na piring atanapi karbohidrat kirang tina 5%, maka dipercaya yén éta moal mangaruhan glikemia sareng henteu dipertimbangkeun nalika ngitung XE.

Jumlah dahareun anu diidinan pikeun konsumsi gumantung kana kagiatan fisik sareng beurat awak.

Pikeun pasien anu beurat awak normal anu aktipitas tanaga kerja beurat, panggunaan 25 XE dipidangkeun unggal dinten, sedeng pikeun tenaga sedeng - 17-22 XE, kuli intelektual kalayan aktivitas fisik minimal - 12-15 XE. Kalayan kakurangan beurat awak, paningkatan tina kalori eusi pangan sareng jumlah karbohidrat dugi 25-30 XE anu dipidangkeun.

Jumlah XE kudu dibagi jadi 5 tuangeun pikeun ngajaga glikemia sapopoe. Sebaran ieu mangrupikeun nyaéta:

• sarapan - 4-5 XE,
• dahar beurang - 1-2 XE,
• tuang siang - 6-7 XE,
• tea soré - 2-3 XE,
• dinner - 5 HE.

Supaya henteu ngalaman lapar sapeuting, sateuacan angkat, uing diidinan nginum sagelas kefir rendah lemak.

Henteu biasa waé ngalaksanakeun itungan sareng ningali tabel. Dina raraga kasarna nyusun naon anu anjeun tiasa tuang kalayan diabetes jinis 1, nalika didatangan, di luar atanapi di meja perayaan, anjeun ngan ukur kedah émut aturan palem: anjeun tiasa nempatkeun sakeupeul salad sayur (dua tapak tangan anu diliputi) dina piring kanggo tuang, sapotong daging ukuran ukuranana. lontar tanpa ramo, sereal, pasta atanapi kentang dipanggang - volume sami sareng tinju. Ningali aturan ieu, gampang pikeun ngeusian piring sareng henteu tetep lapar tanpa cilaka kaséhatan.

Diwenangkeun Produk

Diidinan katuangan pikeun diabetes jinis 1 tiasa kabagi kana 2 kelompok: pangpayunna kalebet sayuran anu beunghar serat, anu tiasa didahar tanpa larangan, sabab henteu mangaruhan tingkat glikemia, anu kadua kalebet tuangeun makanan anu anjeun kedah tuang, tapi dina jumlah leutik sederhana

Disarankeun, nuturkeun diet ka diabetes tipe 1, jieun tabel sareng produk sareng nempatkeun éta dina paningalian polos, contona, dina kulkas. Pikeun kajelasan, gampang ngagunakeun warna lampu lalu lintas. Anjeun tiasa nambihan timun, tomat, dill, peterseli, apu, radishes, zucchini, lada, terong, turnips, kacang asparagus, kol (naon waé), suung, cai, kaldu rosehip, tèh, sareng kopi tanpa gula kana zona héjo.

Inovasi di diabetes - ngan nginum unggal dinten.

Zona konéng kudu ditangtayungan pikeun pasta, cereals, kentang, beets, wortel, minyak sayur, legum, roti bran, daging gajih rendah lauk, endog, produk susu kurang tina 4% lemak, keju keras, sababaraha buah (anu paling mangpaat nyaéta apel héjo, alpukat. kiwi), inuman buah sareng inuman buah tanpa gula.

Larangan Produk

Supaya diet tiasa efektif, tuangeun anu dilarang kedah dikaluarkeun.

Zona beureum larangan mutlak ngawengku:

• amis, khususna inuman karbonat,
• madu, és krim, macét, kuéh sareng manisan sanésna, kaasup fruktosa,
• daging babi, domba, gajih, daging babi, jarik,
• sosis sareng kadaharan kaléng,
• mayonis sareng saos anu dibeli,
• produk susu lemak,
• roti bodas, amis, pastry,
• buah amis - pisang, buah anggur, melon, pelem, tanggal, buah ara.

Produk ieu kedah ngantunkeun diet anu biasa, katingali sapertos na

éntitas atanapi pikeun paningkatan mendadak gula getih kalayan ngancem hypoglycemia.

Menu pikeun saminggu

Resep pikeun pasén diabetes nomer 1 tiasa diciptakeun sacara mandiri, nganggo produk séhat anu diidinan dikonsumsi, atanapi anjeun tiasa nyandak anu siap diadaptasi.

Pikeun ngiringan diet henteu sesah, menu pikeun diabetes tipe 1 kedah caket sareng anu tiasa diet pikeun jalma anu séhat.

Menu mingguan anu kirang pikeun pasén kosa tiasa disusun sapertos kieu:

Kami nawiskeun diskon kanggo pamiarsa situs kami!

• sasarap: omelet tina 1-2 endog, roti bakar tina roti bran sareng mentega, 1 bonténg, dekok tina hips acuk liar, oranyeu.
• Dahar beurang: yogurt unsweetened alami, krupuk.
• dahar beurang: bubur roti, bubur sa'ir, hayam kukus, nyiksikan roti hideung, tèh.
• siang soré: salad tina apel parut sareng wortel dipenggo kalayan 1 ségol krim.
• dinner: stewed zucchini, veal pindang, roti rye, kéju pondok kaserol, térbal.

• sarapan: soba sareng susu, nyiksikan kéju keras, roti bakar rye, kaldu rosehip.
• ngawadang: 1 apel dipanggang ageung.
• tuang siang: sup lauk tanpa kentang, bubur gandum, kuah daging kukus, bonténg, compote unsweetened.
• snek sore: kefir rendah lemak.
• tuangeun: gulung gulungan, roti bran, keju, tèh.

• sarapan: pastum gandum durum, cutlet veal kukus, kubis seger sareng salad seledri kalayan minyak zaitun, jus apel tanpa gula.
• tuang siang: 1 kiwi, 2 biskuit cookies.
• bekel: sup bakso, cucar zucchini, fillet hayam dipanggang, nyiksikan roti, tanpa gula sareng susu.
• snack soré: endog pindang lemes, 1 roti bakar.
• dinner: unsweetened pondok kéju kaserol, waluh dipanggang, rosehip dekok tanpa gula.

• sarapan: bubur millet dina cai, fillet hake steamed, salad bit pindang, nyiksikan roti, inuman chicory bébas gula.
• ngawadang: oranyeu, krupuk.
• dahar beurang: sup supa, bubur soba, sapi goulash, inuman buah anu teu dicicingan.
• snack soré: kéju pondok kalayan persentase eusi gajih rendah.
• dinner: zucchini boneka sareng daging, 2 keureut roti, salad tina timun, batang seledri sareng tomat nganggo minyak sayur, tèh hideung.

• sarapan: kubis rebus, bakso hayam, inuman buah Berry tanpa gula, kéju pondok kaserman tanpa semolina.
• tuang siang: yogurt unsweetened alami, apel.
• tuang siang: sapi stroganoff dina krim masem rendah lemak, bubur gandum, salad sareng kol, wortel sareng herbal seger, tèh tanpa gula.
• snek sore: compote unsweetened, 2 biskuit cookies.
• dinner: baked kentang, fishcake, terong stewed, nyiksikan roti, tèh.

• sasarap: sayuran kukus, bakar salmon, roti bakar roti, kopi tanpa gula.
• tuang siang: salad buah tina apel, kiwi sareng alpukat.
• bekel: kol kol, pastum gandum durum sareng sapi taneuh, tanpa gula.
• jajanan sonten: susu didamel susu tina susu nonfat.
• dinner: kelenci stew sareng sayuran, nyiksikan roti coklat, tomat, jeli buah tanpa gula.

• sarapan: pindang endog, oatmeal dina susu, krupuk, kopi tanpa gula.
• ngawadang: 1 roti bakar, nyiksikan kéju.
• tuang siang: acar dina kaldu sayur, lada anu diséndél, buah rebus unsweetened.
• jajanan siang: pondok kiju sampeu.
• makan malam: kembang engkol, medallions ti kalkun, salad tina timun seger sareng kol, nyiksikan roti bran, tèh héjo.

Dina sup sareng piring sayur, kentang tiasa digentos ku seledri akar, diced.

Pencegahan sareng saran

Salian gizi anu ditangtoskeun, nyaéta terapi diet, pikeun diabetes mellitus jinis 1, ngawaskeun rutin glikemia mangrupakeun prasyarat pikeun ngajaga kasehatan. Dina tahapan pamilihan dosis insulin, sampling getih dilakukeun dugi ka 5 kali sapoé. Saatos ngadegkeun régulasi terapi insulin konstan, kontrol dilaksanakeun henteu sering, tapi biasana unggal poé.

Rekomendasi umum kalangkungan teu nginum tina alkohol. Kusabab alkohol tiasa nyababkeun kamekaran kaayaan hipoglisemik, maka sakuduna disimpen kalayan ati-ati dina dosis leutik dina kadali tingkat gula getih.

Ieu téh perlu pikeun ngubaran gantian gula kalayan ati-ati. Fruktosa sanés produk anu aman sabab negatip mangaruhan tingkat glukosa getih. Xylitol sareng sorbitol gaduh eusi kalori sareng, upami dianggo henteu dikendali, bakal nyumbang kana beurat beurat. Anu paling optimal nyaéta panggunaan terbatas nyaéta aspartame, cyclamate, saccharin sareng sucralose. Manisan buatan bumi dumasar kana pameunteu diidinan.

Langsung saatos diagnosis dilakukeun, hese ngarti naon anu tiasa didahar kalayan diabetes. Mimiti, nyiptakeun ménu kanggo unggal dinten, sacara mandiri ngitung jumlah dahareun sareng insulin, ngiringan rekomendasi dokter, ogé familiarizing diri anjeun sareng tip ngeunaan cara dahar séhat, sareng resep pikeun pasén diabetes sareng diitung XE, tiasa ngabantosan.

Ku langkungna waktos, tuangeun anu leres bakal janten akrab sareng nyaman. Sareng aya kombinasi sareng kagiatan fisik, diet bakal nyingkahan pangembangan komplikasi tina diabetes sareng panyakit kompatibel parah, mastikeun aktip, hirup séhat.

Diabetes sok ngabalukarkeun komérsial fatal. Gula getih kaleuleuwihan pisan bahaya.

Aronova S.M. masihan penjelasan ngeunaan pengobatan diabetes. Maca pinuh

Larangan atanapi produk anu dilarang

Daptar éksténsif henteu ngan sayogi pikeun produk anu otorisasi. Teu dilarang ogé tiasa aya hubunganana sareng ragamna. Tapi, sakumaha anu disebatkeun di luhur, sakapeung tiasa dianggo, khususna dina kasus éta nalika kadali kasakit anu aya dina tingkat anu ditangtoskeun. Kadaharan anu paling populér pikeun dihindari nyaéta:

• coklat, khususna susu, coklat
• landian, permen karét,
• adonan produk sanés roti roti rai
• ngarokok, lada, gajih, digoréng, lada, asu, ogé ngalarapkeun kana daging sareng lauk,
• alkohol mana waé
• inuman berkarbonat
• nasi atanapi bubur semolina,
• kentang pindang, khususna anu ngora,
• jam, és krim, macét,
• produk susu lemak,
• gula
• buah garing.

Kalayan wangenan anu diidinan samangka, melon, zucchini, wortel. Hadé pisan pikeun méré leuwih resep kana sayuran, kitu ogé katuangan anu beunghar serat. Éta ogé nyugemakeun rasa lapar sareng rada ngumpulkeun gula getih.

Pasén kedah nampi teu langkung ti 1400 kcal sapopoé. Angka ieu disababkeun ku kanyataan yén kalolobaan pasén diabétes ngagaduhan masalah kalayan beurat teuing, anu kedah dikirangan. Upami masalah ieu henteu, maka anjeun rada tiasa ningkatkeun jumlah katuangan anu dikonsumsi. Resep pikeun masak sering nunjukkeun yén éta langkung saé ngagunakeun juru masak anu laun pikeun tujuan ieu, sabab henteu peryogi nambihan minyak atanapi gajih.

Diet anu pangsaéna nyaéta tilu tuangeun sadinten, nyaéta, tilu tuangeun utama, sareng hiji atanapi dua jajanan. Kadaharan utama aya hubunganana sareng suntikan insulin pondok.

Dinten munggaran

Sarapan: kalebet 150 gram sa'ir sareng dua keju kéju keras. Roti sakumaha anu dipikahoyong, tèh atanapi kopi kedah leuleus. Gula dilarang.

Dahar beurang: diwangun ku 200 gram salad kol, timun, tomat atanapi sayuran seger anu sanés. Éta pangsaéna pikeun henteu usum, tapi ngan saukur nyampur sareng tuntas sareng tuang dina bentuk ieu. Dua buah cét hayam hayam anu dikukus ditambah kana salad, kitu ogé kirang langkung 200 gram engkol. Tina cairan - borsch tanpa goreng, penting, kaldu teu kudu lisah.

Pikeun dinner, salad kira-kira 150 gram kalayan nyiksikan payudara hayam ogé disarankeun.

Snacks tiasa dilakukeun sapertos kieu: sagelas kéju pondok atanapi 3 kéju, jajanan kadua - sagelas kefir.

Dinten anu kadua

Pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang omelet anu diwangun ku dua bodas endog sareng hiji endog. Ka éta tambahkeun dugi ka 100 gram veal pindang, hiji tomat. Roti, Téh, kopi sapertos anu dipikahoyong.

Pikeun dahar beurang, éta pohara saé tuang salad, sabab ieu mangrupikeun tuangeun anu saé. Anjeun peryogi ngeunaan 200 gram sayuran, anjeun tiasa nambihan 100 gram payu hayam ka dinya, atanapi tuang nyalira. Piring anu sanés aya bubur waluh, éta ogé peryogi 100 gram.

Jajan kahiji diwangun ku jeruk bali sareng sagelas kefir.

Pikeun tuangeun - porsi kol engkol sareng lauk pindang.

Dinten katilu

Ngawengku kubis boneka kanggo tuangeun sarapan. Kacida matak pikaresepeun yén aranjeunna paré. Ngawula - 200 gram, roti sanés.

Dahar beurang ngagaduhan salad, sakitar 100 gram, piring lauk - pasta susah kalayan daging pindang atanapi lauk. Gantina tea, anjeun tiasa nginum sagelas jus apel anu dimasak di bumi.

Snack - hiji jeruk.

Pikeun tuangeun - kaserol ti kéju pondok rendah lemak, éta tiasa dugi ka 300 gram.

Poé anu kaopat

Upami parantos cocog dina dinten minggu - Kemis, éta bakal pikaresepeun kana rupa-rupa ieu. Dahareun munggaran nyaéta oatmeal anu dimasak dina cai. Anjeun tiasa nambihan sababaraha buah anu diidinan seger. Pikeun tea, anjeun tiasa nyandak sababaraha potongan kéju, dugi ka 100 gram.

Pikeun tuang siang - 150-200 gram pickle, nyiksikan roti sareng nyiksikan kalé.

Makanan jajan tiasa diwangun ku dua dugi ka tilu keureut kuéh kuéh.

Pikeun tuangeun, kacang héjo nganggo daging pindang atanapi lauk.

Poé kalima

Diet dina dinten kalima kalebet pangsit kanggo tuang, kirang langkung 100 gram. Sagelas kefir sareng sakedik buah garing dikaluarkeun ku aranjeunna. Aranjeunna diidinan nalika pasokan énérgi diperyogikeun sateuacan kagiatan fisik.

Dahareun kadua nyaéta salad - 200 gram, kentang dipanggang - dugi ka 100 gram sareng compote. Penting pisan yén kompote tos masak tanpa gula tambah.

Snack - inuman buah, ogé gula gratis, sakitar 1 cup, sakitar 100 gram waluh anu dipanggang.

Pikeun dinner tiasa uap cutlet sareng salad.

Dinten anu kagenep

Saptu tiasa punten sapotong leutik salmon rada asin sareng endog. Lamun anjeun nyuangkeun yolk ti dinya, teras anjeun tiasa tuang 2-3 protéin pindang. Téh atanapi kopi sesah, anu utama janten gula bébas.

Pikeun tuang siang - boneka kol tanpa sangu, dugi ka 200 gram, sup supa tanpa goreng, kaldu henteu matak lisah. Anjeun tiasa nyiksikan roti rye.

Snack diwangun ku dua roti diabetes sareng sagelas kefir.

Pikeun dinner, anjeun tiasa tuang 100 gram hayam kukus atanapi pindang, dugi ka 100 gram kacang seger, dugi ka 200 gram terong stewed.

Dinten katujuh

Dinten Minggu, sereal dina cai sareng stew hayam kanggo sasarap. Jumlah dahareun éta nepi ka 300 gram.

Pikeun tuang siang - sup ka kol atanapi sup dina kaldu hayam atanapi sayur.Anjeun tiasa nambihan cutlet hayam ka aranjeunna, roti upami hoyong.

Snack diwangun ku 2-3 plum seger sareng 100 gram kéju pondok.

Pikeun tuangeun, sagelas kefir sareng sababaraha cookies kuéh. Anjeun masih tiasa tuang hiji apel leutik.

Ieu kedah dicatet yén bagian-bagianna relatif perkiraan. Éta tiasa dilegakeun gumantung kana kagiatan fisik, sareng kalayan latihan rutin, dokter malah khusus nyarankeun nambihan sagala anu aya dahareun anu pédah. Tapi, henteu unggal penderita aktif dina olahraga.

Kalayan diet ieu, anjeun ogé tiasa nganggo sagala jinis infusions herbal ubar. Kaldu Rosehip mangrupikeun kauntungan. Aranjeunna sacara praktis henteu ngandung kalori, upami anjeun henteu nambihkeun madu, gula, pikeun amisna aranjeunna. Éta tiasa dikonsumsi leres pisan iraha wae dinten. Jumlah cai ogé henteu terbatas, mangpaat pikeun jalma anu séhat.

Tata perenah ieu pikeun saminggu ngakibatkeun henteuna hiji jajanan antara sasarap sareng siang. Ieu kusabab tuangeun anu cukup padet dina énjing. Tapi upami aya kabutuhan atanapi aya rasa lapar parna, maka langkung saé pikeun nyugemakeun éta liwat salad sayuran, yogurt tanpa aditif atanapi buah.

Fitur tabel tabel nomer 9 numutkeun Pevzner

Tabel diet dumasar kana Pevzner dirancang pikeun ngagancangkeun pamulihan pasien kalayan sagala rupa patologi, ogé pikeun pencegahan parah panyakit. Kalayan diabetes, nomer tabel 9 dianggo, anu paling populer di dunya. Prinsip utama nyaéta pikeun ngawates uyah, gula, sareng perawatan panas produk - baking, kukus. Bélok ieu dilarang pikeun ngarobih atanapi ngagoreng, tapi henteu sacara kategorina, amandemen minorna dimungkinkeun.

Perkiraan panginten dintenna ngagaduhan bentuk ieu.

1. Pikeun sarapan, produk susu kalayan eusi gajih panghandapna - kéju pondok, susu atanapi kefir, tiasa dikumbah sareng tèh.
2. Sarapan anu kadua, atanapi, sakumaha anu disarioskeun ka luar negeri, tuang siang, kalebet bubur mutiara mutiara kalayan daging pindang tanpa roti.
3. Borsch pikeun dahar beurang kedah ngandung kol seger, sareng nyiapkeunna kedah aya dina kaldu sayur. Jeli buah sareng sajumlah daging pindang anu katambah di dinya.
4. Sakur buah anu diidinan pikeun jajan diantara tuang siang sareng tuangeun, langkung saé apel atanapi jeruk, tapi henteu amis, sapertos mandarin.
5. Pikeun dinner, disarankeun pikeun ngadahar lauk anu dipanggang tanpa adonan, salad sayuran, anu pangsaéna tina kol sareng timun, éta tiasa dipasihan ku minyak zaitun.

Gula diganti ku pemanis sapertos stevia. Diet nunut ka adjustment, hal utama nyaéta ngaluarkeun tina menu sadaya produk anu dicaram.

Fitur gizi barudak

Masalah anu rada gedé nyaéta kamekaran diabetes dina murangkalih. Dokter dina kaayaan ieu nyarankeun pelantikan diet karbohidrat khusus, anu tiasa dugi ka 2/3 diet. Salah sahiji akibat anu henteu pikaresepeun tina léngkah ieu nyaéta turun naik konstan glikemia. Aranjeunna tiasa merangsang karusakan anu signifikan dina kaayaan pasién naon waé. Ku alatan éta, cara anu pangsaéna tina kaayaan ieu nyaéta ngagunakeun méja diet No. 9 numutkeun Pevzner.

Pikeun nyieun ménu anu leres, anjeun kedah masihan leuwih sering resep kana produk sapertos kieu:

• daging - jinis non-gajih, hayam, daging babi sareng domba henteu ngaluarkeun,
• sayuran - wortel, timun, tomat, naon waé jinis kol,
• bubuahan - apel, peach, céri.

Disarankeun pikeun ngaleungitkeun lengkep gula dina bentuk murni, kitu ogé bahan tambahan pikeun produk sapertos compote, jam. Pikeun mamanis, anjeun tiasa ngagentosana sareng sorbitol atanapi fruktosa, tapi langkung saé ngalih ka stevia - pemanis alami anu ngandung karbohidrat sareng kalori. Produk bakery, pastry ogé dicegah sacara ketat.

Sateuacan ngamimitian diet sapertos sapertos, ieu di handap kedah dipikirkeun.

1. Hipoglisemia mungkin, ku kituna anjeun kedah diajar kumaha nyegah aranjeunna.
2. Gula perlu dikawasa langkung sering, dugi ka 7 kali sapoé. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun resep dosis insulin anu diperyogikeun.
3. Hal ieu penting pisan pikeun ngajagaan orok tina setrés sareng cobi pikeun terangkeun kana motor anu sami sareng kagiatan fisik. Ieu bakal nyaimbangkeun terapi insulin, metabolisme karbohidrat, ogé ngajar orok ka regimen anu bakal muhasabah kasihatan dina masa depan.

Diabetes sanés kalimat. Sareng kanyataan anu pasén diabétes tuang henteu raos ogé tiasa dianggap leres. Upami anjeun ningalikeun imajinasi, sérédénsikeun ménu sareng sadaya produk anu diidinan, maka panyakit éta bakal ngingetkeun diri langkung sering.