11 cara anu gancang pikeun nurunkeun gula getih sacara alami

Diét, pil diet, rencana palatihan pikeun ngaduruk gajih, palatih kabugaran pribadi, bedah plastik - ieu mangrupikeun komponén industri multi-milyar dollar di sakumna dunya.

Rak toko buku dikutip ku sajumlah diet anu béda-béda, apoték nawiskeun teu kurang ti sagala rupa suplemén anu ngajanjikeun hasil instan kalayan minimal usaha.

Urang ngalakukeun seueur tindakan ruam sareng ngadamel seueur kaputusan henteu beurat pikeun turun beurat sareng ningkatkeun kaséhatan. Tapi kumaha upami larangan gula getih tiasa janten konci pikeun leungitna beurat?

Nyatana, gula getih maénkeun peran anu ageung pikeun kamampuan ngaduruk gajih sareng leungit beurat.

Upami gula getih naék, maka jalma éta cenderung kasampurnaan, ku kituna pangheulana anu dilakukeun dina jalan pikeun ningkatkeun kasehatan sareng kaleungitan beurat nyaéta nurunkeun gula getih.

Diajar kumaha gancang nurunkeun gula getih anjeun nganggo sababaraha tip gizi nutrisi.

Naon gula getih?

Dina basa anu sederhana, gula getih mangrupikeun konsentrasi glukosa (atanapi gula) dina getih.

Unggal waktos urang tuang, awak urang nampi gula tina karbohidrat sareng zat gizi sanés salaku katuangan dicerna dina burih. Gula dibentuk saenggeus ngarecah karbohidrat asup aliran getih, dimana hormon hormon dimimitian pagawéan na. Éta mawa gula tina aliran getih kana sél, dimana éta bakal dipaké salaku sumber énergi.

Lamun cadangan énérgi dieusi deui, sareng anjeun masih teu pinuh, insulin nyababkeun sadaya kaleuwihan gula mimiti disimpen di sababaraha bagian awak sapertos gajih.

Upami tingkat gula ieu teras-terasan diangkat (anu tiasa mangrupikeun akibat tina séhat), pankréas tiasa dianggo ampir sakitar jam pikeun ngahasilkeun insulin, sabab ukur tiasa ngambungan aliran gula angger.

Ulah beurat teuing sareng gula

Anu mimiti, awak teu tiasa ngatasi jumlah gula dina hiji waktos.

Upami aya tuangeun katuangan anu ningkat gula getih, awak bakal mimiti ngumpulkeun kaleuwihan gula dina bentuk deposit gajih. Dina waktosna, awak tiasa bosen produksi insulin tetep sareng lirénna ngabales gula umumna.

Ieu kaayaan anu pohara bahaya sabab kaleuwihan gula getih anu henteu terkendali ieu tiasa ngabalukarkeun obesitas, sagala rupa panyakit saraf, sareng diabetes jinis 2.

Kalayan ningkat gula, awak sesah kanggo napsu gajih, sabab di kaayaan kieu waé éta ngan ukur nyimpen.

Kerugian anu sanés gula getih luhur (upami di luhur teu cekap) nya éta nyumbang kana produksi sareng ngaleupaskeun hormon stres - kortisol.

Cortisol dihasilkeun salaku hasil parah pisan, setrés, sareng hariwang.

Nalika awak ngahasilkeun jumlah tina hormon ieu dina rutin, sagala usaha pikeun leungit beurat bakal euweuh, sabab prosés pangumpulan lemak diluncurkeun. Ieu mangrupikeun mékanisme pelindung anu parantos dimekarkeun ku manusa saprak zaman guha.

Pikeun ngamimitian ngaduruk gajih, anjeun kedah nyingkirkeun panyabab ngabalukarkeun ngarah kana gula getih. Parobihan ieu kedah mangaruhan tuangeun (anjeun kedah sahenteuna terang terang tuangeun naon anu nurunkeun gula getih) sareng gaya hirup. Ku nurunkeun gula getih, hormon bakal nampi langkung saeutik sinyal pikeun nyimpen gula dina bentuk gajih, sareng sésana gajih sacara alami bakal dikonsumsi.

Gula getih Handap Alami

Teu nyangka yén sakabéh tuangeun gula gula gula.

Awak urang gumantung ka glukosa salaku sumber suluh, ku sabab ayana karbohidrat dina dahareun mangrupikeun syarat anu optimal pikeun kaséhatan. Anjeun ngan kedah tuang karbohidrat anu leres.

Kadaharan bermasalah kalebet aranjeunna anu nambahan gula getih gancang pisan. Éta umumna kadaharan gula tinggi ku sajumlah bahan mangpaat sapertos serat, protéin atanapi lemak.

Salaku aturan, ieu produk anu ngalaman pamrosésan anu kuat, sapertos:

• Roti bodas
• Confectionery tipung bodas: muffins, donat, cake, cookies,
• Késang
• Soda
• Pasta
• Jus manis
• Alkohol

Di sisi anu sanés, katuangan anu ngandung serat, protein, sareng lemak sehat (buah-buahan, sayuran, kacang, sareng siki) ngalambatkeun pelepasan gula kana aliran getih sareng henteu mangaruhan tingkat gula getih sacara signifikan.

Ieu ngécéskeun kanyataan yén sanajan buah-buahan ngandung gula, aranjeunna ogé ngagaduhan serat, anu ngalambatkeun sékrési gula.

Pikeun nyepetkeun prosés kaleungitan beurat sareng ningkatkeun kasehatan anjeun, kuring nampilkeun anjeun 11 cara anu gancang sareng gampang rahayat pikeun kumaha nurunkeun gula getih anjeun.

1. Ngucapkeun salami karbohidrat

Léngkah anu munggaran sareng pangpentingna dina jalan pikeun nurunkeun gula getih kedahna ngawatesan jumlah pangan anu nyababkeun paku dina tingkat glukosa.

Sumber anu jelas tina gula olahan nyaéta pastri, inuman gula, sareng roti.

Pikeun ngaleutikan konsumsi gula olahan sareng tuangeun, taliti maca labél dina barang. Gula anu nyumput disumputkeun dina seueur pangan, bahkan dilabélan "hadé pikeun kaséhatan," sapertos bar granola atanapi saos, janten ati-ati.

Mimiti, éta langkung saé ngagésér séréal olahan kalayan séréal sadayana. Tapi upami kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nolak sereal sacara umum, ieu bakal ngabantosan gula getih sareng nyepetkeun prosés kaleungitan beurat.

2. Pilih sereal bébas gluten

Pikeun normalisasi gula getih, langkung saé henteu tuang jinis ketan tina pepelakan sapertos gandum, rai sareng sa'ir.

Ieu sabab gluten mangrupikeun protéin pro-radang anu awakna nyerep lami sareng kasusah. Henteu henteu mampuh ieu awak pikeun nyerna gluten tiasa ngabalukarkeun turunna gula getih. Sanaos henteu aya sensitipitas ka éta, éta langkung hadé pikeun ngawatesan konsumsiana.

Ganti sereal bébas gluten sareng sangu coklat atanapi quinoa, anu dina jumlah leutik moal mangaruhan gula getih.

3. Tambihkeun lemak sareng gajih séhat kanggo sadaya tuangeun

Upami anjeun hoyong kasaimbangan gula getih anjeun, teras tuang protéin sareng gajih séhat sareng unggal tuangeun. Coba tuang tuangeun anu dimasak di bumi.

Protéin anu kapendak dina hayam atanapi quinoa sareng lemak séhat sapertos minyak kalapa sareng alpukat ngalambatkeun pelepasan gula kana aliran getih, anu matak nyentir dina glukosa.

5. Laksanakeun latihan inténsitas tinggi

Latihan nyaéta salah sahiji cara anu paling efektif pikeun nurunkeun gula getih, sabab ngamungkinkeun sél ngaluarkeun jumlah gula tina aliran getih.

Bahkan latihan paling sederhana, sapertos leumpang, contona, nurunkeun kadar gula getih, sedengkeun latihan inténsitas tinggi, sapertos kakuatan sareng interval, tiasa ningkatkeun karentanan insulin.

6. Kalebet langkung kayu manis dina diet anjeun.

Éta parantos kabuktian yén kayu manis tiasa ngabantosan ningkatkeun épékin dina uteuk, ku kituna ningkatkeun karentanan insulin.

Ngan tambihan kayu manis kana katuangan sareng minuman karesep anjeun pikeun ngalaman sagala manpaat tina rempah ieu ka diri anjeun.

Sacara saksama milih kayu manis anjeun. Batang kayu manis Ceylon ngandung zat anu ngabantosan gula getih na. Éta anu pang gunana. Kaseueuran imah kopi sareng réstoran nganggo campuran bubuk kayu manis sareng gula taneuh dina ménu.

7. Ngurangan setrés sareng diajar kumaha carana nganyahokeunana.

Frasa "setrés ngabalukarkeun pinuh" nyaéta pernyataan anu leres pisan.

Cortisol nyaéta hormon setrés anu nandatangankeun awak pikeun nyimpen gajih. Jumlah kortisol dina getih ngabantosan ningkatkeun kadar gula sareng nyegah awak tina ngaduruk gajih.

Urang kedah milarian cara pikeun ngatasi setrés sahingga kaleuwihan kortisol henteu ngakibatkeun pangumpulan kaleuleuwihan gajih awak.

Yoga, engapan jero, semedi, angkat ka spa, balanja sareng ngaleungitkeun sumber stres tina kahirupan anjeun tiasa ngabantu ngirangan réaksi awak pikeun stimulus sareng ngabantosan leungit pon tambahan.

8. Ganti Kafein sareng Teh Térbal

Kuring henteu nyarankeun ngonsumsi kafein unggal dinten, sareng ieu sabagean kusabab pangaruh na dina gula getih. Kafein ngakibatkeun luncat seukeut dina glukosa getih, janten upami anjeun resep nginum kopi sababaraha kali sapoé, teras nyaimbangkeun kaayaan éta henteu jalan.

Gantina tèh atanapi kopi biasa, coba térbal hérbal atanapi kopi kopi sareng anu bakal ngabantosan tingkat glukosa getih sareng ningkatkeun pembakaran gajih.

9. Dahar katuangan kaya-serat

Sakumaha anu dijelaskeun sateuacanna, serat serat tinggi ngalambatkeun sékrési gula kana aliran getih sareng janten normal deui, anu matak ngagancangkeun ngaduruk gajih.

Sumber serat anu saé nyaéta sadayana tuangeun, nyaéta buah-buahan, sayuran, kacang sareng siki. Coba tuang sasarap dina unggal tuangeun.

11. Cukup bobo

Kurangna saré dianggap salaku setrés. Sareng kirang anjeun bobo, langkung seueur ghrelin anu kasohor. Ghrelin nyaéta hormon anu nyarios ka awak yén éta lapar sareng nambahan napsu.

Tingkat anu beuki ningkat tina ghrelin ngakibatkeun kanyataan yén hiji jalma terus-terusan hoyong tuang sareng saleresna tuang sadayana anu disampurnakeun: manisan, kadaharan gancang sareng karbohidrat pati. Sadaya ieu pamustunganana ngakibatkeun gain gancang dina beurat awak sareng gula getih naék.

Pikeun ngajaga napsu anjeun, saraf sareng gula getih normal, cobi kéngingkeun sahenteuna 7 jam tenang sareng kualitas bobo unggal wengi.

Kacindekan

Upami anjeun diajar ngadalikeun gula getih, maka enggal anjeun bakal laun-laun ngirangan beurat sareng ngaduruk sadaya gajih awak, utamina dina beuteung.

Perasaan lapar konstan bakal turun, sakumaha tuangeun tuangeun anjeun tuang bakal saturate anjeun. Anjeun bakal ngaraoskeun tanaga energi sareng kahayangna pikeun mindahkeun deui. Ulah buang energi ieu sareng mimitian latihan.

Bawa gula getih anjeun ka normal pikeun janten langkung aktif, tahan setrés, sareng langsing.