Lima resep omelet anu pangsaéna sareng brokoli di panci

• brokoli - 200 g
• kéju feta (rendah lemak) - 100 g,
• endog - 3 PCS.,
• bawang beureum - turnip sedeng,
• dicincang dicincang - 1 TSP.,
• Minyak zaitun (tiis dipencet) - 1 sdm. l.,
• taneuh cabe hideung sareng uyah secukupnya sareng kahayang.

1. Kocok endog sareng uyah, lada sareng dill.
2. Potong brokoli kasar, bawang - saé. Tumis dina minyak zaitun lima menit kalayan sering aduk.
3. Tuang endog keok dina sayuran, nyetél panas sedeng, jagoan sababaraha menit.
4. Tresna feta, tabung remen merata dina bentuk dadar. Panutup pan, ngurangan panas. Masak sakitar lima menit.

Resep 1: Brokoli Omelet

Omelet tradisional sareng brokoli dina loyang - séhat anu séhat sareng séhat. Cocog pikeun murangkalih sareng kaleungitan beurat, sakumaha ngandung sakedik kalori sedeng.

• endog hayam - 5 lembar,
• 250 g brokoli
• susu seger - 50 ml,
• wortel ukuran bawang sareng bawang,
• minyak goreng pikeun goreng,
• uyah, Basil.

1. Ngumbah bawang, wortel sareng kol. Mesek bawang tina husk, potong satengah dering ipis.
2. Mesek wortel, ngilu dina parut anu alus.
3. Urang ngarusak kol ku sacara manual (unggal inflorescence - kana 2-3 bagian).
4. Dina loyang, tumis minyak, nempatkeun wortel sareng bawang, sauté.
5. Saatos 5-7 menit, kol tiasa ditambah kana bawang sareng wortel. Goreng katuangan dugi ka asak.
6. Ayeuna uyah sareng usum nganggo Basil.
7. Dina mangkok anu kapisah, ngéléhkeun endog, tuang susu (rada haneut) ka aranjeunna.
8. Tuang sayuran sareng campuran susu-endog.
9. Urang nutupan panci sareng tutup, ngirangan panas sareng ngagoreng omelet salila 10 menit. Salila goreng, cair bakal menguap sareng piring bakal naék.
10. Ngawula sareng roti bakar, herbal sareng salad sayuran.

Resep 2: Omelet sareng Brokoli sareng kembang engkol

Henteu kurang nikmat nyaéta omelet anu nganggo brokoli sareng kembang engkol. Campuran sayur - sumber énergi anu dipikabutuh pikeun sadinten. Hayu urang ngadamel tuangeun ieu kanggo sarapan!

• 4 endog hayam
• susu - satengah gelas,
• wortel - 300 g
• brokoli - 300 g
• kembang engkol - 300 g,
• minyak sayur - 20 g,
• uyah
• cabé.

1. Bilas kol éta, ngabagi kana inflorescences.
2. Grind wortel.
3. Panas minyak sayur dina loyang, nunda sayuran di dinya sareng simmer dugi ka satengah asak.
4. Kocok endog sareng susu haneut, tambahkeun uyah sareng cabé secukupnya.
5. Tuang campuran sareng sayuran, tutup.
6. Tumis dina suhu sedeng dugi lembut (sakitar 10-15 menit).

Resep 3: omelet nganggo brokoli sareng kéju

Sayuran anu héjo, sapertos endog, saé kalayan kéju. Upami sapotong keju leutik disumputkeun dina kulkas, teras-terasan ngagunakeun éta pikeun sarapan.

• 2 endog
• susu - 0,5 cangkir
• 3 inflorescences brokoli,
• 40 g kéju keras
• sababaraha mentega ngagoreng,
• uyah sareng cabé taneuh.

1. Kulub cai dina kompor, tambahkeun uyah. Labelkeun inflorescences kol dina pan sareng kulub salami 3 menit. Cabut sareng ngantep.
2. Kocok endog sareng susu. Tambahkeun uyah sareng cabé.
3. Ngilu kéju dina parut anu saé.
4. Nalika sayur parantos langkung tiis, teukteuk janten.
5. Ngalembereh mentega dina pan, tuang endog sareng susu.
6. Gancang iklas irisan sayur dina luhur endog sareng susu.
7. Sanggeus sababaraha menit, nalika omelet diatur, tabél éta kalayan kéju parut.
8. Ayeuna tutup sadayana sareng tutup sareng ngagoreng salila 4-5 menit.

Saran! Tumis omelet dina panas sedeng supados teu kaduruk.

Resep 4: omelet nganggo brokoli, herbal sareng tomat

Resep omelet usum panas yén dulur bakal dinikmati!

• 3 endog
• brokoli - 150 g
• 4 tomat céri atanapi 2 biasa,
• 100 g kéju
• satengah gelas susu,
• bawang - hiji bagian,
• sayuran
• mentega pikeun goreng,
• uyah.

1. Rebus brokoli, sapertos resep anu sateuacanna.
2. Urang ngabersihan bawang, potong satengah cingcin.
3. Ngalembereh mentega dina pan. Sumebar bawang sareng ngagoreng.
4. Tambahkeun kol kana bawang sareng ngagoreng.
5. Kocok susu sareng endog, uyah.
6. Tuang campuran kana loyang.
7. Anu pamungkas, nyebarkeun sayuran dicincang sareng irisan tomat.
8. Ayeuna tetep taburan sareng kéju parut. Panutup jeung ngagoreng dugi ka asak.
9. Cabut wadah réngsé ti komporna teras ngantep bari lami.

Saran! Nalika anjeun ngagoreng di mentega, ngirangan panas dugi ka minimal. Janten produkna henteu kaduruk. Anjeun tiasa nambihan sababaraha tetes minyak sayur.

Resep 5: Omelet sareng Brokoli sareng Hayam

Ahirna, parios tuangeun anu langkung gizi. Hayam - sumber protéin, teras ogé nganggo endog sareng sayuran. Piring ieu tiasa disiapkeun kanggo sarapan, tuang siang sareng tuangeun.

• 3-4 inflorescences brokoli,
• fillet hayam - 100 g,
• 3 endog
• bawang bodas - satengah cengkéh,
• krim (eusi lemak 15%) - 2 sdm.,
• uyah, lada,
• mentega
• minyak sayur.

1. Kulub kol nepi ka asak dina cai anu ngagolak asin.
2. Rendang bawang bodas soca.
3. Daging hayam dipotong kana buah leutik.
4. Dina loyang, campur mentega sareng minyak sayur.
5. Simpen hayam dina loyang, asin, lada, ngagoreng dugi bodas.
6. Ayeuna waktuna pikeun nambal engkol sareng bawang bodas.
7. Anggap campuran digoréng salami 1-2 menit, samentawis ngéléhkeun endog sareng krim.
8. Tuang campuran kana loyang, tingkatkeun sadayana nganggo spatula sahingga ngeusian sacara rata.
9. Goreng nepi ka asak.

Saran! Kumaha ngarti upami hiji omelet parantos siap? Handap na kudu rededened. Pariksa éta nganggo spatula kai.

Kumaha carana ngadamel omelet anu enak

Aya sababaraha trik anu bakal ngajantenkeun piring anjeun langkung narik sareng pikaresepeun.

1. Saatos Anjeun tos ngagolakkeun kol éta, Piceun éta dina colander sareng tuang langkung cai tiis. Téhnik ieu bakal ngabantosan ngajaga warna héjo beunghar sayuran.
2. Masak ngan nganggo endog seger. Kumaha cék umur endog? Cucur dina cai asin. Endog seger kedah dikalelep.
3. Kumaha milih kol brokoli anu hadé: inflorescences ngagaduhan suku anu padet, kuncup ditutup tutup. Kelirna héjo héjo. Upami ginjal ngagaduhan kelir konéng, sayuran langkung overripe.
4. Titik anu penting nyaéta bau brokoli. Éta kudu pikaresepeun sareng gampang. Titik poék sareng bau pungent mangrupikeun tanda yén produkna henteu seger.

Omelette Brokoli mangrupakeun piring anu gampang dimasak sareng pilihan sarapan anu saé. Masak kalayan pelesir!

Léngkah-léngkah resep sareng poto

Bantuan-nyalametkeun: Kuring dikurilingan ku jalma anu aya dina tuangeun! Sareng sadaya jalma ieu diresepkeun pikeun ngonsumsi seueur brokoli sareng kembang enggal sabisa! Kanggo alesan anu lengkep. Kuring parantos ngagaduhan kesan yén ieu ampir produk utama tina réka-réka diét ieu. Duanana zat ballast-kaya kalori rendah, ngaktifkeun saluran pencernaan, henteu ngumpulkeun koléstérol sareng gampang dikaluarkeun. Aya ogé contraindications - maag peptic, gangguan peujit sareng asam urat. Tapi teu aya anggota kulawarga ngagaduhan sadayana ieu, janten ayeuna kuring kedah masak warna atanapi brokoli unggal sadinten. Teu aya waktos sareng kahayang - anjeun tiasa langkung kentel sareng masak anu langkung rumit. Tapi mun teu aya anu salah atanapi anu sanés, endog scrambled sareng brokoli dina oven - dina pamanggih kuring, solusi pangsaéna. Sanaos tiasa disiapkeun ku sababaraha cara, kuring hoyong nunjukkeun ka dieu, panginten, pangbasajanna.

Catetan leutik dina jumlah endog dina dadar. Kusabab brokoli leungit beurat dianggotaan ku konsumén kuring sareng anu disangka tina diabetes tipe 2, kuring nganggo jumlah sakedik endog dina resep ieu - ngan hiji per porsi. Ieu mangrupikeun minimum mutlak. Biasana, éta langkung hadé nyandak hiji satengah satengah sareng dua.

Dimasak dina inflorescences brokoli, masak dina cai asin kanggo 2-3 menit tina wanci ngagolak, lengkep solokan cai.

Panaskan oven dugi ka suhu 200 ° C tanpa sirkulasi hawa.

Grase bentuk tahan panas sareng mentega.

Kami nempatkeun brokoli dina bentuk na. Upami anjeun henteu hoyong anjeunna néngkat kaluar tina dadar, pegat atanapi nyusahkeun langkung leutik. Brokoli ditutupan ku endog scrambled tétéla lemes, saolah-olah dikulub, sareng nempel, sabalikna, nyandak fitur anu digoréng. Kuring ngalakukeun béda.

Upami urang ngadamel omelet kalayan nisbah 1 endog per 100 ml susu, ngéléhkeun campuran jadi busa. Upami aya seueur endog, maka anjeun ngan kedah aduk endog dina susu dugi ka campuran homogen dicandak. Uyah rasa.

Tuang campuran endog sareng susu kana bentuk di luhur mentega sareng brokoli, gancang dipasang dina oven sareng Panggang omelet nganggo brokoli dina suhu 200 ° C tanpa sirkulasi dina tingkat rata-rata sahenteuna 20 menit. 20 menit masih ampir omelet cair, tapi aya jalma anu ngan ukur cinta éta. 30 sareng seueur deui - ieu parantos janten kotak omelet dipanggang kalayan coklat emas.

Upami anjeun nyimpen omelet dina oven tanpa sirkulasi hawa dina suhu 200 C, maka sesah pisan langkung. I.e. Ternyata resep ieu butuh perhatian tukang masak ngan ukur dina mimiti 10 menit - nalika anjeun tiasa ngarobih cai, dipotong kol, dll. Pas anjeunna nuju kana oven -, kasehatan, hal-hal sanés, moal aya anu dibuka sareng pariksa didinya.

Ieu kumaha tampilan omeletik ieu dina bagian. Sadayana basajan pisan, ngeunah sareng séhat.

Kumaha masak omelet nganggo brokoli sareng feta

1. Panas skillet, tambahkeun minyak zaitun sakedik, leupaskeun brokoli anu dicincang, tutup tutup sareng masak selama 3 menit.

2. Ngagabungkeun endog, kéju feta sareng dill dina mangkok. Tuang campuran kana loyang sareng masak 3 menit, kéngingkeun sareng masak salami 2 menit deui.

Ngawula sareng roti bakar.

Resep gancang

Teu aya koméntar. Anjeun tiasa janten anu pangheulana.

Nambahkeun komentar anjeun kedah ngadaptar