Panyababkeun nurunkeun tingkat gula getih alatan olahraga, latihan di diabetes, kontémpikasi sareng ukuran pencegahan

Dokter, bantosan!
Kuring résiko kanggo diabetes turunan, kuring umur 65 taun, gula puasa sareng saatos tuang normal. Teu aya diagnosis T2DM.
Nanging, saatos 15 menit latihan fisioterapi, gula naék ku 1-2 unit, dina tungtungna kuring sieun gaduh sasarap atanapi tuangeun saatos naékna sapertos kitu.

Naha koreksi médis dimungkinkeun upami perlu?

Dina Service of a Ask a Doctor consultation of an endocrinologist parantos sayogi online dina masalah anu aya. Dokter ahli nyayogikeun konsultasi kirang langkung jam sareng gratis. Naroskeun patarosan anjeun sareng kéngingkeun jawaban langsung!

Diabetis sareng gerak

Diabetes mellitus utamina tina jinis kadua (T2DM) mangrupikeun karusuhan métabolik anu lumangsung alatan gaya hirup anu teu leres sareng faktor genetik. Baheula, jalma-jalma lewih sering ngaraosan T2DM. Salah sahiji alesan utama nyaéta teu saimbangna antara asupan kalori sareng kagiatan fisik. Khususna, panurunan anu signifikan dina kagiatan sapopoéna di sababaraha dekade nembe ningkatkeun Prévalénsi diabetes.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 diperyogikeun pikeun sadaya pasien. Latihan aérobik rutin nyababkeun seueur parobahan dina otot, anu ngagaduhan pangaruh positip dina métabolisme sél otot.

Palatihan kakuatan ngagaduhan pangaruh hipoglisemik anu dibandingkeun sareng tingkat latihan daya tahan. Gerak teratur ningkatkeun efek tina insulin sareng ngirangan gajih lemak awak. Latihan teratur ningkatkeun massa otot anjeun.

Pangaruh fisiologis utama:

• Turunkeun konsentrasi gula, lipid dina getih sareng tekanan darah,
• Ngirangan beurat
• Ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru,
• Nguatkeun tindakan insulin.

Aktivitas fisik ngabantosan positip pangaruh faktor résiko diabetes sareng nyegah komplikasi. Salian nutrisi sareng terapi ubar mungkin, latihan minangka perawatan anu penting pikeun diabetes.

Jalma anu ngagaduhan résiko ngembangkeun T2DM kedah laksana sacara teratur. Disarankeun anjeun leumpang salila 2 satengah jam atanapi ngalaksanakeun 150 menit latihan aérobik per minggu. Conto kagiatan anu cocog nyaéta leumpang, Norwegia leumpang atanapi joging. Salaku latihan ketahanan, disarankeun yén anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan sahenteuna dua kali saminggu.

Malah penderita anu nginum obat atanapi insulin tiasa ngalaksanakeun kagiatan naon waé. Awas disarankan, sabab kagiatan olahraga tiasa ngakibatkeun hypoglycemia parna.

Disarankeun nengetan khusus ka tingkat monosakarida dina getih, saluyukeun dosis obat sareng insulin supados ngindarkeun hypoglycemia kaleuleuwihan.

Dina mangsa latihan, otot meakeun langkung seueur gula sareng ngabutuhkeun kurang tina insulin. Ku sabab éta, aya résiko hypoglycemia - khususna upami pasien nyuntik insulin nyalira. Sateuacan ngeusian éta téh kedah ngirangan dosis insulin.

Saatos latihan anu berkepanjangan, sapertos leumpang panjang, pangaruh nurunkeun gula getih salami sababaraha jam. Disarankeun pikeun ngukur glikemia sateuacan angkat.

Latihan minangka bagian penting tina program perlakuan. Salaku bagian tina perawatan, penderita koordinat tujuan sareng metode sareng dokter. Dina prosés ieu, dokter ogé ngabahas program latihan anu ngahasilkeun akal pikeun pasien.

Penting! Upami gula henteu naék, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeun panginten kedah nyaluyukeun dosis pangobatan.

Tujuanana terapi kudu disaluyukeun gumantung kana kasakit kompatibel, harepan umur sareng umur. Pasien disarankan pikeun ngahontal tujuan ieu:

• Beurat awakna normal (BMI 24-25 kg / m2),
• Tekanan getih handapeun 140/90 mm Hg. Kasenian.,
• Jumlah kolesterol: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
• Trigliserida: Sabaraha anu anjeun kedah laksanakeun?

5 kali 30 menit saminggu - lilana latihan anu cekap. Olahraga pilihan nyaéta leumpang, jalan, aérobik cai, yoga, senam. Anu terakhir, tapi teu saeutik, kasuksésan leutik sering tiasa dihontal kalayan ngan ukur parobahan dina kahirupan sapopoe. Disarankeun make toolbar tinimbang numpak lift. Disarankeun pikeun leumpang rutin di luar.

Pangaruh kana glukosa

Épék anu mangpaat tina latihan tiasa dugi ka 72 jam saatos latihan. Pasien kedah olahraga sahenteuna tilu kali saminggu. Disarankeun laun bertahap ningkatkeun parah na durasi beban. Latihan rutin ogé ningkatkeun prestasi fisik, profil lipid, harga diri, sareng ku kituna kualitas kahirupan.

Upami mungkin, anjeun kedah nginjeum unggal dinten. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan saencan waktu sare pikeun nyegah hypoglycemia nocturnal. Entong nyuntik insulin caket otot anu dianggo dina latihan. Upami teu kitu, insulin bisa ngabalukarkeun hypoglycemia parna.

1-2 jam sateuacan latihan, anjeun kedah nyandak 1-2 unit roti. Disarankeun yén anjeun nyandak 2-3 glukosa tablet sareng anjeun pikeun nyegah atanapi ngubaran hipoglisemia. Diabetis kedah salawasna nyandak glukometer sareng aranjeunna.

Éta ogé parantos nunjukkeun yén paningkatan glukosa saatos tuang tuang nalika pasien mimiti mindahkeun. Sakumaha aturan, penderita tiasa ngalaksanakeun sagala rupa olahraga upami aranjeunna ngawas gula dina aliran getih sareng nyegah kamungkinan hipoglisemia. Serangan hypoglycemic parna tiasa ngahesekeun panyakit éta.

Contraindications

Henteu disarankeun pikeun maén raga dina panyakit parna - gagal jantung dékomputasi, suku diabetes, hiperténsi arteri tina tahap kamari, nephropathy. Setrés kaleuleuwihan tiasa nganyenyerikeun status kaséhatan pasien sapertos kitu.

Olahraga ekstrim ngan tiasa dilakukeun ku konsultasi sareng dokter. Kanggo alesan kaamanan, nilai glukosa dina getih kedah dina kasus ieu angger tetep langkung ti 180 mg / dl.

Kombinasi Hardy sareng latihan kakuatan dianggap metode terapi anu efektif pisan. Numutkeun kana studi taun 2005, leumpang lima kilométer unggal dinten ngabantosan ngahontal persentase HbA1c anu handap sareng nurunkeun tekanan darah.

Saran! Latihan pikeun diabetes atanapi obesitas peryogi dumasar kana rekomendasi dokter. Dina sababaraha kasus, olahraga profésional (étualian atanapi sanésna) tiasa dikonténg. Kabugaran pikeun ngahontal nilai glikemik anu dipikahoyong tiasa dilaksanakeun di gedung gim (gim) saatos lulus sadaya ujian.

Lamun glikemia nurun atanapi naek pisan, penderita diabetes kedah konsultasi ka dokter. Kalayan kanaékan glikemia, anjeun kedah nyandak insulin, sareng kalayan panurunan - kubus gula. Upami glukosa turun atanapi mimiti ningkat sacara écés, anak, rumaja atanapi pasien déwasa kedah dipiceun gancang ka rumah sakit. Hypo- jeung hyperglycemia (konsentrasi gula anu luhur) tiasa gaduh pangaruh anu parah ka pasien sareng ngakibatkeun komplikasi anu parah.

Aktivitas fisik sareng pangaruhna kana awak pasien kalayan diabetes

Ku ayana diabetes tipe 2 di pasién, latihan ngabantosan ngontrol gula getih ku:

1. Ningkatkeun ubar anu ngandung insulin ku awak.
2. Ngaduruk kaleuleuwihan lemak awak dina awak, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngontrol beurat, sareng panurunan dina jumlah gajih dina awak nyababkeun sensitipitas kana insulin.
3. Ngaronjat massa otot total.
4. Ningkatkeun dénsitas tulang
5. Tekanan getih.
6. Ngajagaan organ-organ sistem kardiovaskular tina kasakit ku ngirangan koléstér LDL dina awak sareng ningkatkeun konsentrasi koléstérol LDL.
7. Ningkatkeun kasehatan sareng kesejahteraanana.

Salaku tambahan, kagiatan fisik mangaruhan sareng ngabantosan kamungkinan ngurangan setrés sareng ngirangan kahariwang.

Aktivitas fisik dianggap faktor penting dina ngatur glukosa dina awak sareng ngatur kaayaan panyakit. Nanging, beban sapertos awak nyaéta tiasa nampilkeun masalah, sabab éta rada sesah pikeun normalkeun sareng ngémutan masalah, korelasi sareng volume ubar sareng gizi.

Salila penyediaan kegiatan fisik, bahaya mawa teu dihaja sareng unpredictability. Nalika beban normal ditampik dina awak, éta dikonsumsi dina diet sareng di dosis obat anu dicokot.

Tapi dina kasus beban anu teu normal dina awak, aktivitasna hésé pisan pikeun meunteun, beban sapertos kitu ngagaduhan pangaruh anu kuat dina gula getih. Hésé nyaéta tingkat insulin anu anjeun kedah lebet kana awak pikeun nyaimbangkeun tingkat gula hese pikeun ngitung dina kaayaan sapertos kitu.

Saatos latihan, anu sacara kontingensi, hésé pisan pikeun nangtukeun naon anu kedah didahar pikeun ng normalkeun métabolisme karbohidrat dina awak pasien, sabab turunna gula getih dina momen sapertos kitu pisan. Sanggeus dahar produk anu beunghar karbohidrat, tingkat gula naék ogé gancang, anu tiasa ngakibatkeun hyperglycemia.

Dina raraga nyegah paningkatan anu seukeut sareng turun dina jumlah gula sareng insulin dina awak, perlu akurat pisan ngitung dosis obat anu ngandung insulin.

Beban fisik dina awak sareng kurangna insulin

Salami latihan atanapi olahraga, upami aya konsentrasi gula dina getih langkung tina 14-16 mmol / L sareng kurangna insulin, hormon kontra hormonal terus ngahasilkeun dina awak manusa kalayan intensitas konstan. Ati jalma anu ngagaduhan diabetes mellitus meta nalika dina waktos anu sami sareng tingkat insulin normal dina awak.

Sistem otot dina kaayaan awak ieu disiapkeun pinuh pikeun nyerep glukosa salaku sumber énergi. Tapi upami kakurangan tina insulin dina aliran getih, glukosa teu tiasa kaserep ku otot sareng mimiti ngumpulkeun getih. Upami penderita mimiti ngalatih, maka tingkat gula naék tiasa ningkat dina getih, sareng sél otot dina waktos ayeuna ngalaman kalaparan. Dina waktos kitu, awak nyobian ngabenerkeun kaayaan éta, anu nyababkeun aktivasina ngolah lemak. Pangukuran sanggeus beban sapertos nunjukkeun ayana karacunan asetat dina awak.

Kalayan kadar glukosa anu luhur dina getih, setrés anu jero dina awak henteu aya mangpaatna. Kalayan kakuatan fisik, tingkat gula getih bakal mimiti naek deui, janten, latihan naon waé bakal ngabahayakeun, nyababkeun palanggaran métabolisme karbohidrat dina manusa.

Upami nalika kagiatan fisik eusi gula naék kana indikator anu langkung ageung 14-16 mmol / l, maka éksprési fisik dina awakna kedah dieureunkeun supados henteu provoke mudun dina kaayaan, anu di hareup tiasa muncul sorangan salaku tanda mabok sareng karacunan sareng acétone. Dugikeun deui beban diidinan upami gula getih mimiti turun sareng ngadeukeutan indikator anu caket sareng 10 mmol / L.

Anjeun teu tiasa ngalaksanakeun pelatihan sanajan dina kasus dimana kagiatan fisikna dina awak saatos ngenalkeun dosis insulin kana awak. Dina moment anu sami, tingkat gula sareng insulin dina awak normal, tapi dina mangsa latihan, kasaimbangan kaganggu sareng tingkat gula mimiti naék.

Dina prosés latihan, hormon kasebut kaserep sacara intensif di daérah administrasi insulin sareng eusina dina getih mimiti ningkat. Ati dina kaayaan ieu nampi sinyal tina awak ngeunaan jenuhna ku glukosa sareng ngeureunkeun sékrési dimungkinkeun kana getih.

Kaayaan ieu bakal ngakibatkeun kalaparan tanaga sareng kaayaan caket kana hypoglycemia.

Atikan fisik ku ayana diabetes

Kegiatan pendidikan jasmani anu rutin nyumbang kana panguatan umum kaséhatan manusa. Jalma anu boga diabetes dina awakna teu aya deui. Aktivitas fisik teratur nyumbang kana paningkatan sensitipitas reséptor, anu nyababkeun panurunan gula dina awak sareng parobahan dina eusi insulin dina arah turunna.

Latihan rutin ngabantuan ningkatkeun metabolisme protéin awak bari ningkatkeun prosés ngarecah lemak. Latihan, nyumbang kana ngarobak lemak, ngirangan total beurat hiji jalma sareng mangaruhan konsentrasi lemak dina getih hiji jalma. Kusabab beban biasa, faktor anu nyumbang kana épéksi mellitus diabetes dikaluarkeun sareng ogé nyegah nyegah komérsial ti dinya.

Nalika ngalakukeun latihan fisik kedah mastikeun ngatur diet sareng diet pasien. Ieu diperyogikeun supados henteu provokasi ngembangkeun hypoglycemia. Kontrol khusus kedah diémutan upami murangkalih anu ngagaduhan diabetes gaduh olahraga. Hal ieu disababkeun kanyataan yén murangkalih teu kapendeng ngeunaan kasehatan sareng henteu tiasa ngeureunkeun sareng ngeureunkeun nempatkeun tekanan dina awak sacara teratur.

Lamun aya diabetes dina awak, aktivitas fisik kudu gantian sareng tuangeun. Disarankeun dina kaayaan sapertos tuangeun cai unggal jam anu énergi énak-énak kirang langkung hiji unit roti.

Kalayan beban anu berkepanjangan dina awak, dosis insulin diwanohkeun ka awak kudu dikirangan ku saparapat.

Nalika prasyarat pikeun hypoglycemia, éta kudu katembong ku asupan karbohidrat, anu bakal ningkatkeun konsentrasi gula dina awak. Lamun aya kamungkinan luhur ngembangkeun hypoglycemia, disarankeun pikeun dahar katuangan anu ngagaduhan karbohidrat gancang dina komposisina. Pamakéan produk sapertos kitu langsung bakal ningkatkeun tingkat gula dina awak. Kadaharan anu gancang ningkatkeun tingkat gula dina awak di antarana:

Dina raraga kagiatan fisik ngagaduhan pangaruh positif kana awak, éta kedah disebarkeun leres.

Rekomendasi pikeun latihan

Perlu diinget yén ngan ukur beban dinamis sapertos ngajalankeun, ngojay sareng anu sanés anu diidinan ku jalma anu ngagaduhan diabetes mellitus. Beban statik dina awak sapertos, upamana, push-up sareng angkat beurat dikategorikan dikontorikasi; sabalikna, beban fisik bakal janten salah sahiji jinis perawatan diabetes di bumi.

Sagala beban anu ditanggung dina awak tiasa kabagi kana tilu tahapan utama:

1. Dina tahap kahiji, ngan ukur beban dinamis sapertos leumpang sareng squats anu disayogikeun. Dina prosés ngalaksanakeun latihan ieu, organisme diasasan sareng disiapkeun pikeun persépsi beban anu langkung serius. Durasi tahap ieu kedah sakitar 10 menit. Saatos tahap ieu beban dina awak, anjeun kedah mariksa tingkat glukosa dina awak.
2. Tahap kadua beban dina awak ngalibatkeun pangaruh stimulasi tina sistem kardiovaskular. Latihan utama salami tahapan beban ieu tiasa, upamana, ngojay atanapi sepeda. Durasi tahap ieu kedah henteu langkung ti 30 menit.
3. Tahap katilu latihan fisik dina awak kalebet turunna bertahap dina beban awak. Durasi tahap ieu kedah sahenteuna 5 menit. Tujuan utama tahap ieu nyaéta pikeun mawa awak ka kaayaan normal sareng normalisasi padamel sadaya organ sareng sistem.

Nalika ngembangkeun hiji sistem latihan, umur sabar sareng diabetes kedah dianggap. Kanggo hiji jalma ngora, beban tiasa langkung ageung tibatan tibatan jalma anu manula. Sanggeus maén olahraga, pancuran anu anget disarankeun. Dina tungtung siklus latihan, éta wajib mariksa tingkat gula getih.

Dina raraga nyegah lumangsungna hipoglisemia nocturnal, salah henteu kedah maénkeun olahraga saatos 18 jam sareng teu tiasa dianggo sapertos ayeuna. Dina hal ieu, otot anu bosen sapoé ngagaduhan waktos pikeun pulih sateuacan pasien saré. Video dina artikel ieu bakal nunjukkeun anjeun kumaha ngalakukeun senam sareng diabetes.