Tulungan ku buku diari punten

Sering dina resepsi kana patarosan "Naha anjeun pikir unit roti? Tampilkeun diary gizi anjeun! ”Pasén kalayan diabetes (hususna sering kalayan diabetes ngetik 2) ngabales:" Naha nyandak XE? Naon ari buku diari? ” Penjelasan sareng saran ti ahli endokrinologis ahli permanén Olga Pavlova.

Dokter endokrinologis, ahli diabetes, ahli gizi, ahli gizi olahraga Olga Mikhailovna Pavlova

Lulusan ti Novosibirsk State Medical University (NSMU) sareng gelar Sarjana Kedokteran anu dipihormat

Anjeunna lulus sareng ngahormatan tina karésidénan di endokrinologi di NSMU

Anjeunna lulusan kalayan ngahormat tina Diétologi khusus di NSMU.

Anjeunna lulus latihan sérénasi dina Olahraga Diétologi di Akademi Kabugaran sareng Olah raga Bina di Moscow.

Lulus latihan disertifikasi dina psikosorasi kaleuwihan beurat.

Naha ngitung unit roti (XE) sareng kunaon ngajaga diari katuangan

Hayu urang tingali upami XE kedah dianggap.

Kalayan diabetes jinis 1 perlu mertimbangkeun unit roti - numutkeun jumlah XE anu didahar pikeun asupan tuangeun, urang milih dosis insulin pondok (kami ngalikeun koefisien karbohidrat ku jumlah XE anu didahar, tétéla jab insulin pondok pikeun tuangeun). Nalika milih insulin pondok kanggo tuang "ku panon" - tanpa cacah XE sareng tanpa terang koefisien karbohidrat - mustahil pikeun ngahontal gula idéal, aranjeunna bakal ngaluncurkeun gula.

Kalayan diabetes jinis 2 mertimbangkeun XE diwajibkeun pikeun distribusi karbohidrat anu leres sareng seragam sapopoe supados ngajaga gula stabil. Upami Anjeun gaduh tuangeun, teras 2 XE, teras 8 XE, teras gula bakal ngalangkungan, salaku hasilna, anjeun tiasa gancang sumping komplikasi diabetes.

Data anu didahar dina XE sareng naon produk anu diturunkeun kedah diasupkeun kana buku diari gizi. Éta ngamungkinkeun anjeun pinuh ngevaluasi gizi sareng terapi saleresna.

Pikeun pasien dirina, buku harian gizi janten faktor pambuka panon - "tétéla 3 XE per snack éta superfluous." Anjeun bakal langkung sadar kana gizi ..

Kumaha nyimpen rékaman XE?

• Urang ngamimitian buku diari ((dina engké tulisan anjeun bakal diajar kumaha tetep)
• Kami ngitung XE dina unggal tuangeun sareng jumlah unit roti per dinten
• Salian ngitung XE, peryogi diperhatoskeun anu tuangeun anu anjeun tuang sareng anu nyiapkeunana, sabab sadaya parameter ieu bakal langsung mangaruhan tingkat gula getih.

Kumaha Janten Diary Pangan

Pikeun ngamimitian, nyandak buku harian siap tina dokter di resepsi atanapi buku biasa sareng teraskeun (tiap halaman) pikeun 4-6 hidangan (nyaéta, pikeun nutrisi anjeun anu leres): ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

1. Sarapan
2. Snack ⠀
3. Dahar beurang ⠀
4. Snack ⠀ Kirik
5. Dinner ⠀ Kirik
6. Snack sateuacan sare

• Dina unggal tuang, seratan sadayana tuangeun anu didahar, beurat unggal produk sareng cacah jumlah anu XE didahar.
• Upami anjeun kaleungitan beurat awak, teras salian sareng XE, anjeun kedah ngitung kalori sareng protéin / lemak / karbohidrat. ⠀ ⠀⠀⠀⠀ .⠀
• Cacah ogé jumlah anu didahar XE pér poé.
• Dina buku harian éta, catet gula sateuacan tuang sareng 2 jam saatos tuang (saatos tuangeun utama). Awéwé hamil kedah ngukur gula sateuacan, 1 jam, sareng 2 jam saatos tuang.
• Paramén penting katilu nyaéta ubar nurunkeun gula. Catatan poéan dina buku harian terapi terapi hypoglycemic nampi - sabaraha insulin pondok ditunda tuangeun, dilanjutan insulin isuk-isuk, magrib atanapi iraha sareng naon persiapan tablet anu dilakukeun.
• Upami anjeun ngagaduhan hypoglycemia, nyerat dina buku diari anu nunjukkeun sabab hypo sareng hartosna lirén hypo.

Kalayan diari nutrisi anu leres, leres pisan pikeun nyaluyukeun diet sareng terapi, jalur ka gula idéal langkung gancang sareng langkung efektif!

Janten, anu tanpa buku harian, urang ngawitan nyerat!

Patali sareng Disarankeun patarosan

Pikir leres pisan - anjeun tiasa nyimpen buku diari dina buku biasa. Dina buku diari anjeun nunjukkeun tanggal, waktos sareng naon anu anjeun tuang (produk + kuantitasna). Éta ogé bakal saé nyatet kagiatan fisik dina buku harian, dina pormat anu sami - dina waktosna (waktos anjeun atosan + durasi beban).

Teh tanpa gula dina buku harian tiasa dipiceun, tapi anjeun kedah atos nunjukkeun jumlah cair anu anjeun inum per poé.

Tulus, Nadezhda Sergeevna.

Nunjukkeun jumlah bahan anu diperyogikeun. Naon upami anjeun nyerat, contona, "soba"? Batur anu ngagaduhan porsi soba - 2 sésana, sanés - sadayana 10. Éta tiasa dituduhkeun sanés dina gram, tapi dina sendok, ladles, gelas, jsb.

Ngeunaan "Naha gaya hirup tetep kanggo kuring dina kaayaan ieu? "- pikeun naon sababna anjeun konsultasi sareng hiji endocrinologist? Naon jenis" kaayaan "? Anjeun henteu nunjukkeun ieu, nembé naroskeun ngeunaan buku harian. Upami anjeun parantos parantos lulus sababaraha tés, teras lebetkeun poto ka pesen, ku kituna bakal langkung gampang pikeun kuring terangkeun. dina kaayaan.

Tulus, Nadezhda Sergeevna.

Naon anu kuring kedah laksanakeun upami kuring gaduh patarosan anu sami tapi béda?

Upami anjeun henteu mendakan inpormasi anu anjeun peryogikeun diantara jawaban kana patarosan ieu, atanapi upami masalah anjeun rada bénten ti anu dipidangkeun, coba naroskeun dokter dina sasarengan anu sami upami anjeunna dina topik patarosan utama. Anjeun ogé tiasa naroskeun patarosan énggal, sareng saatos sababaraha dokter kami bakal ngajawabna. Éta gratis. Anjeun tiasa ogé milari inpormasi anu relevan dina masalah anu sami dina halaman ieu atanapi tina halaman teang wéb. Kami bakal nganuhunkeun pisan upami anjeun nyarankeun ka babaturan anjeun dina jaringan sosial.

Medportal 03online.com nyadiakeun konsultasi médis dina korespondensi sareng dokter dina situs. Di dieu anjeun nampi jawaban ti praktisi nyata dina widang anjeun. Ayeuna, situs kasebut nyayogikeun nasihat di 48 bidang: alérgi, anestetik-resuskitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dermatologist, pediatric gynecologist, pediatricicologist, uredi murangkalih, ahli bedah pediatric, ahli bedah pediatric, ahli bedah pediatrik , ahli panyakit tepa, ahli kardiologi, kosmétik, ahli terapi pidato, spesialis ENT, mammologist, pengacara médis, ahli narkologi, neurolog, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, bedah trauma orthopedic, ophthalmologist a, pediatrician, dokter bedah, proctologist, psikiater, psikolog, pulmonologist, rheumatologist, radiologist, sexologist andrologist, dokter gigi, urologist, tukang ubar, herbalist, phlebologist, dokter bedah, endocrinologist.

Kami ngajawab 96.29% tina patarosan..

Naha kuring peryogi buku gula?

Cukup sering, penderita diabetes teu gaduh buku gula. Pikeun patarosan: "Naha anjeun henteu ngarekam gula?", Aya anu ngawaler: "Kuring tos émut sadayana," sareng batur: "Leres, kunaon catetan éta, kuring jarang ukur aranjeunna, sareng aranjeunna biasana saé." Sumawona, "biasana gula anu lumayan" pikeun pasien duanana nyaéta 5-6 sareng 11-12 mmol / l gula - "Nya, kuring nyebatkeun éta, sareng saha éta henteu kajadian." Hanjakalna, seueur anu henteu ngartos yén gangguan diet biasa sareng gula ngaganjur luhureun 10 mmol / L ngaruksak témbok pembuluh darah sareng saraf sareng ngakibatkeun komplikasi diabetes.

Kanggo pelestarian pangpanjangna salami kapal sareng saraf di diabetes, ALL gula kedah normal - sateuacan sateuacan tuang sareng saatos - HARI. Gula idéal ti 5 nepi ka 8-9 mmol / l. Gula anu saé - ti 5 dugi ka 10 mmol / l (ieu mangrupikeun jumlah anu urang nunjukkeun tingkat gula getih target pikeun kalolobaan penderita diabetes).

Salila mangtaun-taun kuring ngulik masalah DIABETES. Éta pikasieuneun nalika seueur jalma anu maot, sareng langkung janten cacad kusabab diabetes.

Kuring rurusuhan pikeun nyarios warta anu saé - Pusat Penyelidikan Endokrinologis Akademi Élmu Kedokteran Rusia parantos ngokolakeun ubar anu lengkep nandur diabetes. Dina momen ieu, efektivitas ubar ieu ngadeukeutan 100%.

Warta anu sanésna: Kementrian Kaséhatan parantos ngamankeun panampi program khusus anu ngimbangan biaya kanggo obat. Di Rusia sareng nagara CIS pasén sateuacan 6 Juli nampi ubar - FREE!

Nalika urang nganggap hemoglobin glikét, anjeun kedah terang yén enya, anjeunna leres-leres bakal nunjukkeun gula dina 3 bulan. Tapi naon anu penting diinget?

Hémoglobin glikét nyadiakeun émbaran ngeunaan sekundér gula salila 3 bulan pamungkas, tanpa masihan inpormasi ngeunaan variability (panyebaran) gula. Maksudna, hémoglobin glikét bakal 6,5% dina hiji pasién sareng gula 5-6-7-8-9 mmol / l (katembong kanggo diabetes) sareng penderita gula 3-5-15-2-18-5 mmol / l (kémutasi terurai) .Tuh, jalma sareng gula luncat dina dua sisi - teras hypoglycemia, teras gula tinggi, tiasa ogé ngagaduhan hémoglobin glikétik anu saé, ti saprak gula aritmatik salami 3 bulan saé.

Diary Gula mantuan anjeun ngatur diabetes sareng milarian perawatan anu leres

Ku alatan éta, sajaba pikeun nguji biasa, pasien anu nganggo diabetes kedah nyimpen buku gula unggal dintenna. Teras di panarimaan yén urang tiasa ngira-ngira gambar anu leres dina métabolisme karbohidrat sareng leres ngalereskeun terapi.

Upami urang nyarioskeun pasien anu disiplin, teras pasien sapertos nyimpen buku diari gula pikeun kahirupan, sareng dina waktos koreksi perawatan aranjeunna ogé tetep diary nutrisi (mertimbangkeun sabaraha panganan dina waktos na waktos aranjeunna tuang, nimbangkeun XE), sareng dina resepsi kami nganalisa duanana diari sareng gula. , sareng gizi.

Kumaha nangtukeun naha anjeun pulih?

Hayu urang terang naon anu nyababkeun sakumpulan kaleuwihan kilogram dina kasus anjeun.

Barina ogé, ngan ukur upami nangtukeun sumber kaleuwihan beurat, anjeun tiasa mimiti milih metode kaleungitan beurat (nyaluyukeun diet, diet saimbang, kagiatan fisik anu perlu, jsb).

Upami anjeun henteu nangtukeun sumber kaleuwihan beurat, saatos waé latihan atanapi bulan latihan di gim, anjeun bakal uih deui ka gaya hirup anu séhat. Sareng kilogram anu anjeun damel sareng-terasan bakal balik deui ka anjeun, nyandak sareng anjeun langkung seueur babaturan tambahan.

Dina raraga nangtoskeun naha anjeun pulih, cekap ngalaksanakeun 3 tindakan berturut-turut:

1. Sabar
2. Ngadamel pangamatan sareng catetan dina buku harian diari (aka buku diari)
3. Nganalisis inpormasi anu katampi.

Sareng ayeuna hayu urang analisa tiap item sacara rinci.

1. Sabar

Barang ieu penting pisan dina bisnis naon waé. Kasuksésan anjeun gumantung kana palaksanaanna.

Dina kalolobaan kasus, jalma henteu ngahontal tujuan pikeun leungit beurat. Aranjeunna ngawitan leungit beurat, kaleungitan 3-5 kg, nikmati hasil anu mimiti sareng bersantai. Tuluy aranjeunna beurat deui. Dina kasusah munggaran aranjeunna nyerah sareng sadayana wangsul deui kana alun-alun.

Tugas kami nyaéta ngalakukeun sacara kompeten sareng henteu janten sapertos batur. Kukituna, sateuacan sateuacan kaleungitan beurat, anjeun kedah sabar nganalisis tindakan anjeun, mendakan kasalahan sareng ngabenerkeunana.

Jalma anu kakurangan kasabaran milarian "pil gaib sareng obat anu ajaib", ngagaleuh ku tilu cara, sareng neraskeun sadaya tanggung jawab pikeun kahirupan maranéhna.

3. Nganalisis inpormasi anu katampi.

Saatos anjeun ngeusian template diary gizi, angkat ka item salajengna - analisa inpormasi.

Barina ogé, nutrisi anu leres teuing konsép. Kanggo hiji, ieu hartosna henteu tuang saatos 6 sonten, kanggo anu sanés tuang di McDonald's sareng KFS, pikeun anu katilu teu aya tuangeun anu ngandung tipung / gula / uyah, jsb.

Naha buang waktos anjeun dina buku diari?

Diary nutrisi dipikabutuh pikeun jalma anu ngagaduhan pon tambahan sareng kanggo jalma anu hoyong beuratan sareng ngawangun otot.

Upami anjeun nampi pon kitu tambahan, maka aya alesan anu tangtu pikeun ieu, sareng paling dipikaresep, aranjeunna tempatna henteu leres sareng kalori kalangkung.

Upami tujuan anjeun henteu ngirangan beurat, tapi pikeun ngawangun otot, maka ku bantosan buku harian gizi anjeun bakal mendakan awak anu saé, ton, sareng kulit anu éndah.

Fungsi utama buku harian pangan nyaéta pikeun masangkeun anu nunjukkeun tuangeun anu tuang nalika siang. Teras, nalika anjeun nyerat sadaya anu anjeun tuang nunjukkeun waktosna, éta gampang dirobih kalori. Ieu bakal ngabantosan ngontrol beurat sareng diet.

Barina ogé, éta rada hese ngartos naha anjeun tuang atanapi henteu. Anjeun tiasa mikir yén henteu tuang atanapi tuang sakedap siang, sareng ngirangan beurat.

Studi kasus

Janten éta ogé sareng salah sahiji klien kuring. Awéwé, umur 40 taun, ibu rumah tangga. Jangkungna 150, beurat 65.

Anjeunna sok percanten yén anjeunna tuang séhat, leres, henteu kaédah, merhatoskeun dina dietna sareng pikeun nginum inuman pun herbal. Dimana beurat kaleut beurat?

Salaku sareng bangsal kuring anu sanés hoyong turun beurat, urang ngamimitian dina buku harian.

Tina susuratan éta tétéla éta dina dinten mimiti dina sarapan ti 8:30 - 10:30 éta didahar:

Sosis 250 gram

Coklat 70 gram

Roti hideung 250 gram

Pita 300 gram

Salad ati sareng endog sareng mayonis 200 gram

Kuring naros: "Anjeun tuang sabungkus kéju?"

Klién: "Suku kiju tetep, gram 30-40.
Abdi kagét, henteu nyangka yén kuring neda pisan.
Salad tomat sanésna, timun, cabe hejo sareng bumbu anu nganggo krim haseum, tempatna satengah kilogram.
Ngan kejutan! (("

Klién: "Ayeuna aya kasempetan pikeun bobo."

Kuring: "Bobo bobo. Saatos pisan seueur tuangeun, abdi hoyong bobo. "

Klién: "Nuhun, parantos tuang pisan?"

Kuring: "Leres. Naon anu anjeun lakukeun nalika tuang? ”

Klién: "kuring ningali TV."

Babaturan sanés, ieu mangrupikeun carita ti prakték kuring, éta nunjukkeun kumaha jalma anu salah, nyatakeun yén aranjeunna dahar leres, tapi beuratna henteu dileungitkeun. Beurat ngan ukur dileungitkeun nalika gizi dina kontrol, sareng kanggo ieu anjeun peryogi diari gizi.

Ngamimitian ngeusian template buku diari, ti mimiti dinten anjeun bakal diajar henteu ukur ngeunaan sabaraha atanapi sabaraha sakedik tuang, tapi ogé naha anjeun balancing dina jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat.

Sugan anjeun museurkeun kana katuangan anu beunghar gajih, sareng anjeun kirang protéin.

Hoyong turun beurat gancang di bumi? Henteu yakin dimana badé ngamimitian?
Candak tés gratis sareng dina 5 menit kéngingkeun mana pikeun ngamimitian kaleungitan beurat pikeun anjeun:

Naon anu mangpaat tina diary weight / diary gain beurat?

Citakan diary dahareun sapertos debit / kiridit kanggo akuntan, panghasilan sareng biaya anjeun.

Anjeun nambihan sagala pangan anu ditampi awak anjeun sapopoe ka éta, sareng biaya henteu sakumaha anu anjeun pikiran, tapi kagiatan fisik (leumpang, palatihan).

Anjeun ngalakukeun salaku akuntan sareng nyimpen rékaman. Ngan ukur janten operasi akuntansi, anjeun bakal ngagaduhan nami-nami produk anu dituduhkeun, sareng sajumlah moneter, jumlah asam lemak (kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat).

Kumaha cara nyimpen buku diari anu leres?

Sangkan urang ka bagian anu paling praktis - cara ngajaga buku diari sacara efektif. Kuring bakal nyarioskeun ka anjeun kumaha klien kuring ngajaga buku diari, masihan tumbu ka template buku diari dina format unggul sareng ngawartosan kumaha cara ningkatkeun éta.

Upami anjeun teu acan kantos nyimpen buku diary, ti mimiti sigana mah janten prosés anu anéh sareng ngagem waktos, tapi kuring bakal nyaritakeun cara ngalakukeun éta langkung gampang sareng henteu nyéépkeun seueur waktos sareng usaha dina nyimpen buku harian.

Hal utama nyaéta pikeun paham pikeun diri anjeun ayeuna anu badé nganalisis kaayaan anjeun ayeuna. Teu kedah ngarobah diet biasa anjeun dinten salajengna.

Anjeun peryogi gambar nyata. Ku sabab éta, tuang sapertos biasa, sapertos sadayana waktos, tanpa ngarobah nanaon.

Lengkah # 1 - Tangtukeun Naha Anjeun Peryogikeun Pangan Diari

Pikeun mimitian, nyerat kunaon anjeun kedah nyimpen buku diari kanggo eusi sareng ngeusian inpormasi ngeunaan diri anjeun:

1. Sebutkeun tujuan anjeun (kaleungitan beurat, kéngingkeun massa otot, ngontrol régimen atanapi kualitas diet). Sebutkeun tujuan anu tiasa diukur khusus. Contona, leungit beurat dina 2 bulan ku 6 kg. Salaku tambahan, nyerat naha anjeun kedah leungit beurat.

2. Tuliskeun parameter anjeun (beurat ayeuna, disarankeun ditimbang isuk-isuk dina beuteung kosong, volume dada, hips, cangkéng).Pikeun nyukcruk hasil anu langkung akurat, anjeun tiasa nyerat jilid masalah: polumeu handapeun dada, polumeu 10 cm di luhur pusar, jilid anu paling lega tina suku, polumeu handap, jsb.

3. Dina buku harian anjeun, tambahkeun poto umum dina pertumbuhan usik sareng poto tina masalah masalah pikeun ningali kamajuan kaleungitan beurat atanapi nampi massa otot.

STEP # 2 - Persiapan

1. Disarankeun yén anjeun gaduh skala dapur. Tangtosna, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna, tapi data moal janten akurat pisan.

Upami anjeun teu ngagaduhan beurat, sareng anjeun henteu hoyong mésér - éta henteu masalah. Di supermarkét gedé aya skala. Naha anjeun badé ngadamel salad atanapi nyiapkeun piring anu kadua - lakukeun kontrol timbangan produk anu dibeli.

Bagikeun produk kana kantong anu langkung leutik. Salaku conto, porsi kacang beuli ku beurat tiasa ngagantung leres di toko. Upami anjeun tuang 10 kacang sadinten, mung beuratna 10 kacangan dina sisikna, tuliskeun diri anjeun dina buku catetan atanapi émut.

Anjeun ogé tiasa ngalakukeun sareng produk anu sanés, sapertos barang dipanggang.

Kami ngagaleuh seueur produk dina bungkus atanapi kendi. Nalika anjeun nempatkeun produk dina piring, baca jumlah gram dina bungkusan, sareng kinten-kinten langkung seueur tina anu anjeun nyimpen dina piring anjeun.

2. Anjeun peryogi catetan saderhana sareng pulp atanapi catetan telepon. Salawasna jaga aranjeunna sareng anjeun. Langsung saatos atanapi salami tuang, catet sareng jumlah pasti gram atanapi mililiter.

STEP # 3 - Ngamimitian Diari Kadaharan leres

Unduh template diary dahareun unggul sareng eusian buku diary anu nganggo aturan ieu:

1. Saatos unggal tuangeun tuangeun siang, tulis daptar sadaya tuangeun anu didahar dina telepon anjeun atanapi dina buku catetan.

Tulis ka handap:
Iraha? Cirian waktos tuang anjeun (sarapan, tuang siang, tuangeun, sareng sadaya jajan).
Naon? Ngaran tina piring sareng produk.
Sakumaha seueur Dina gram jeung mililiter.

Penting! Tulis inpo lengkep ngeunaan produk, penting pisan nalika ngitung eusi kalori diet (contona, krim haseum 20% gajih - 100 g, kefir 3.2% gajih - 200 g) atanapi saatos tuang (sapertos sup sup - 200 g, sareng daging babi) - 50 g sareng mayonnaise zaitun 67% gajih - 2 sudu teh).
Fix sadaya "jajanan leutik" (contona, kopi, teh, inuman anu anjeun inuman, sabaraha manisan, roti lapis, buah anu anjeun tuang).

Atang hese kanggo nginget sadayana anu didahar dina siang, sareng upami kalori dina buku diari diverge tina anu saleresna, maka anjeun bakal kasalahan pisan ngeunaan diet sareng diet anjeun.

Conto diari gizi

Sarapan 6 énjing.
Cai 1 sagelas
Cutlet 100 gram
Curd 50 gram
Sup krim 30 gram
1 séndok séndok
Teh hémok tanpa gula 250 ml

Dahar beurang 14:10
Sagelas kvass 250 ml
Dua jangjang hayam 150 gram
Dua jagung 350 gram
Dua timun 300 gram
Tomat 100 gram

Jajanan 16:20
Yogurt 3,2% 300 ml
Bun 150 gram

Dinner 19:30
Dada hayam pindang 300 gram
Dua roti lapis sareng mentega sareng lauk beureum
Roti 100 gram
Minyak 15 gram
Lauk beureum 60 gram
Pisang 100 gram

Sateuacan ranjang 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Pait Coklat 30 gram

2. Simpen éta buku harian tuangeun pangan kanggo 7 dinten (ti Senén dugi ka Minggu, atanapi ti Rebo dugi ka Salasa, ieu sanés penting). Lebetkeun kagiatan fisik di dinya, salaku conto, leumpang di taman rata-rata 30 menit, atanapi latihan kakuatan 1 jam + 20 menit cardio.

3. Alihan waktosna pikeun nganalisis kalori. Eusian sadayana inpormasi dina template diary nutrisi unggul pikeun 7 dinten.

4. Nganggo kalkulator dahareun, nganalisa ménu dina 7 dinten.

Analyzer produk
Panaliti Resep

Ngan ukur nyalin data tina tabel anjeun ka nganalisa dina 1 dinten.

Mindahkeun data anu diperyogikeun dina analisa KBJU (kalori, protéin, lemak, karbohidrat) kana template diary gizi anjeun.

Pandu data dina dinten kadua dina cara anu sami sareng sateuacana dina raraga sadaya 7 dinten.

Pikeun mengetahui sabaraha kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat anu anjeun peryogikeun, baca tulisanna: "Kumaha carana ngamimitian kaleungitan beurat di bumi."

Salaku hasilna, anjeun bakal nampi analisis lengkep gizi dina 7 dinten ku kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat.

Naon kasalahan anu kedah dihindari nalika ngajaga diary?

Kasalahan # 1. Mimitian tetep diary, eusian 1-2 dinten sareng teundeunana. Émut, anjeun henteu kedah nyimpen buku diari sadalam waktos anjeun. Supaya kéngingkeun gambar nyata ngeunaan nutrisi, cekap nyandak data salami 7-14 dinten.

Kasalahan nomer 2. Ku ngalangkungan ngarékam hiji tuangeun, anjeun ngagaduhan kesel sareng ngeureunkeun ngarékam data ti tuangeun sanés sapopoe.
Sanaos anjeun sono hiji entri, teu aya anu macet.
Inget naon anu anjeun tuang, tuliskeun sahenteuna sahenteuna perkawis sareng teraskeun tetep dina buku harian.

Kasalahan # 3. Salah sahiji kasalahan utama. Pangan asak sareng atah ngagaduhan nilai gizi anu béda.
Nalika ngetik data kana "Product Analyzer", pilih komposisi produk anu disiapkeun.
Contona, oatmeal dina susu, sanes oatmeal. Upami anjeun parantos ditimbang produk saatos masak, teras pilih susu oatmeal +.

Kacindekan

Saatos 7-14 dinten ngajaga diari jajanan, anjeun bakal ngarti sabaraha kalori, protein, lemak sareng karbohidrat anu anjeun meakeun. Naha anjeun ngalangkepan asupan kalori anjeun atanapi sabalikna henteu aya sumberna.

Saatos nganalisis sadaya data, anjeun bertahap-senyap ngawitan ngarobah diet anjeun kanggo anu langkung saé. Kumaha ngalakukeun ieu, kuring nyaritakeun dina tulisan.

Langgan panulis artikel dina Instagram:

Hal anu paling penting nyaéta henteu sacara langsung ngarobah radikal program program gizi anjeun. Tetepkeun diri anjeun hiji tujuan per minggu. Salaku conto, upami anjeun ningal yén anjeun tuang seueur gajih, aturkeun tujuan pikeun ngirangan asupan gajih ku 20%. Jeung minggu hareup parantos ngarobah persentase protéin sareng karbohidrat.

Datang ka kursus urang "Rugi beurat kalayan kesenangan" sareng anjeun, dina tim anu siga jalma, dina pengawasan kurator anu berpengalaman, ngahontal tujuan anjeun dina skala sareng sosok anu éndah.

Diary Kado Diari - buku pdf "The Way to the Perfect Figure"

Kuring ngagaduhan kado alit pikeun anjeun - template diary dahareun dina bentuk buku "The Way to the Perfect Figure". Eusian bentuk sareng hadiah bakal datang ka email anjeun!

Sareng kuring ngucapkeun salami ka anjeun. Ningali anjeun di Wellness First School!
Ekaterina Lavrova aya sareng anjeun

Hatur nuhun guaran anu jelas sareng tip praktis.

Tulisan pisan

Hatur nuhun tulisan anu pitulung.

Abdi nganuhunkeun pikeun karya anjeun, kuring diajar seueur hal metot tina tulisan.

Tulisan anu mantuan. Tapi! Kuring asup ka mail, kuring henteu mastikeun naon pikeun langganan na. Buku na henteu sumping

buku harian gizi anu saé

Naha aya tautan anu teu aktip?
Sanes diari atanapi penganalisa muka.

Lada, sadayana parantos dibuka kanggo kuring

Hatur nuhun tulisan anu pitulung!

Hatur nuhun pisan! Sadayana jelas sareng jelas .. sakedik tinggaleun ... pikeun nitenan sagala ieu!

Abdi mastikeun langganan. Diari henteu sumping.

Tautanna pinuh, buku harian teu acan sumping.
Gadis, saha anu kuring sumping, tiasa kéngingkeun kuring ku mail?
[email protected]
nuhun sateuacanna

Sampurasun Veronica! Dina sistem kami ditingalikeun yén buku harian anjeun dina surat 8.06. Upami anjeun teu acan sumping, cobian henteu daptar tina buletin sareng palanggan deui (kana kotak surat anu sami atanapi anu sanésna). Saban poé, langkung ti 1000 urang diunduh buku diari. Panginten sababaraha jinis kagagalan parantos terjadi. Upami sadaya anu teu kénging aya, seueur komentar ngeunaan henteu akurasi, tapi ngan aya 4 diantara aranjeunna.

Budak awéwé, naha aya anu ngagaduhan buku diari? Katingalina, sapertos seueur di dieu, teu aya anu sumping ka kuring!

• 10 prinsip gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat + ménu kanggo saminggu (5.00 kaluar ti 5)
• Méja produk kalori per 100 gram - versi lengkep (5.00 ti 5)
• Kumaha ngamimitian kaleungitan beurat leres di bumi - Hiji léngkah-léngkahna ngalatih 5 léngkah anu sederhana (5.00 kaluar ti 5)
• 3 cara anu gampang pikeun ngompa pencét di bumi kanggo awéwé sareng saurang lalaki (5.00 kaluar ti 5)
• Diet Top-5 pikeun leungitna beurat tanpa ngarugikeun pikeun kaséhatan kalayan menu unggal dinten (5.00 kaluar tina 5)
• Kumaha cara ngompa burit anjeun di bumi - 9 cara anu gampang tina jago bikini jasmani (5.00 kaluar ti 5)
• Diet pikeun leungitna beurat anu pantes pikeun unggal dinten - 7 pilihan anu pangsaéna tina ahli gizi (5,00 kaluar ti 5)
• Horoskop anu paling akurat pikeun taun 2019 ku tanda zodiak sareng taun kalahiran - pituah ti hiji ahli nujum (5,00 kaluar ti 5)
• 35 katuangan dimana magnesium paling - tabel (4.86 ti 5)
• Kurangna magnésium dina awak - 10 gejala utama. Naon anu kudu dilakukeun lamun henteu cukup magnesium dina awak? (4.75 kaluar tina 5)