Diét tanpa gula sareng tipung: naon anu janten tuangeun dahareun pikeun leungit beurat

Jalma anu hoyong leungit beurat ngaleupaskeun diri tina sagala kabagjaan hirup, nyobian bubarkeun metabolisme. Larangan ieu ngawengku pangan anu ngandung karbohidrat sareng masihan jalma teu ngan ukur énergi, tapi ogé wanda anu hadé. Diet tanpa gula sareng tipung ngaluarkeun roti sareng produk anu ngandung gula, mentega, tipung. Larang larangan sapertos dianggap salah sahiji leungitna beurat anu efektif, khususna lamun ngagabungkeun pangwatesan produk babarengan sareng nutrisi anu ditangtoskeun sareng latihan teratur.

Naha mungkin pikeun leungit beurat upami anjeun henteu tuang gula

Aya pendapat yén kabiasaan dahar produk tangtu, palatihan atanapi lakukeun hal-hal sanésna dikembangkeun dina 21 dinten. Téori ieu ogé diterapkeun pikeun diét sareng leungitna beurat. Sanaos gula dipikabutuh pikeun awak (sabab éta glukosa, sareng peryogina fungsi otak normal), henteu ngaleungitkeun gula bodas tina diet anjeun kanggo waktos anu lami, anjeun bakal ningali dikurangan dina kilogram dina skala. Ieu dibuktikeun ku ulasan jalma anu taat kana diet di luhur.

Kumaha nampik roti sareng manisan

Aya seueur cara kumaha cara nilarkeun roti sareng pastry sanés, gula. Salah sahijina nyaéta séhat pikeun tuangeun anu dilarang. Aranjeunna kedah tuang cukup ngan ukur nyababkeun geuleuh. Saatos anu sedap, anjeun moal neda dahar "buah anu dilarang". Leres, ditilik ku ulasan ahli para ahli gizi, ahli gizi, efektifitas metode ieu diragukan.

Barina ogé, sagalana asalna tina sirah jalma, kana kahayang. Teu aya anu maksa anjeun pikeun nolak ieu atanapi tuangeun dugi ka diri hoyong éta. Coba ulah tuang gula dina katuangan deui? Teras teraskeunkeun awak anjeun. Ngartos naha anjeun kedah usaha sapertos kitu, milarian alternatif kanggo tuangeun haram, sapertos, ngagentos gula sareng madu. Ngan saatos éta, diet anjeun bakal janten kabagjaan.

Diét tanpa tipung sareng amis

Éta dikembangkeun ku Dr. Peter Gott anu kasohor. Diet tanpa roti sareng manisan nyaéta ngaminimalkeun panggunaan "kalori kosong", sahingga ngabantuan kauntungan awak anjeun. Karbohidrat kapanggih dina coklat, muih, gulungan sareng produk ngabahayakeun anu sanésna. Dinten bébas karbohidrat dihabiskeun nalika asupan protéin naék naék. Anjeun tiasa nginum kursus suppressants napsu pikeun pangaruh anu langkung saé, upami anjeun henteu tiasa ngatasi pangidinan pikeun manisan.

Aturan aturan

Salian ngaluarkeun sadaya produk anu ngabahayakeun, sapertos barang dipanggang, kuéh, kuki, tuangeun anu bebas gula sareng tuang tepung, aya sababaraha aturan. Éta nyaéta saperti kieu:

Gantina gula, anjeun tiasa nganggo pemanis sanés. Upamana, madu alami atanapi buah seger.
Anjeun kedah ati-ati kalayan produk anu henteu aya hubunganana sareng manisan: yogurt, ketchup sareng saos anu sanés. Éta ngandung gula.
Gantina pasta, anjeun tiasa sareng kedah nganggo waluh atanapi zucchini spageti. Tinimbang adonan lasagna, contona, anjeun tiasa nambihan zucchini parut kana piring.
Upami aya contraindications pikeun panggunaan gluten (alergi), maka disarankan pikeun nyésakeun roti éta sorangan. Hal ieu bisa dilakukeun nganggo jagong, béas atanapi oatmeal.
Ngaganti roti sareng pastri gampang. Salaku conto, pizza karesep anjeun tiasa dilakukeun dina dasar supa supa atanapi payudara hayam.
Gula murni atanapi jinis na anu sanés dilarang.

Inuman Gratis Gula

Diet tanpa gula ngaleungitkeun sagala gula tina dahareun, bahkan dina soda. Daptar TOP 5 inuman anu diidinan:

jus kranberry
compote tanpa gula tina buah garing,
kaldu chamomile,
naon waé anu unsweetened teh
wortel anyar diperah.

Seger tiasa didamel tina buah sareng sayuran anu anjeun resep. Atuh kedah ati-ati, produk anu ngagaduhan indéks glikemik anu gaduh seueur gula dina komposisina, salaku tingkat tingkat insulin dina getih naék. Kaldu Chamomile tiasa ngagancangkeun métabolisme, ngeureunkeun pangidinan pikeun tuangeun anu ngandung gula sareng ningkatkeun nyerep dahareun (nyerna).

Produk Gratis Gula

Produk ieu mangrupikeun "pupus bodas." Nanging, gula sukrosa, anu aya dina awak dirobah jadi glukosa sareng fruktosa, sareng aranjeunna dipikabutuh pikeun manusa salaku sumber énergi. Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun kedah tuang katuangan anu henteu ngandung karbohidrat gancang.:

Upami anjeun ngirangan asupan karbohidrat, anjeun ngarasa teu séhat, anjeun tiasa tuang sadayana sisikian atanapi roti rai kanggo sarapan atanapi siang. Nalika anjeun leres-leres hoyong manisan, gula tiasa digentos ku produk-produk di handap ieu anu bakal pikaresepeun sareng rasa anjeun:

rawa marshmallows
Wétan manisan
coklat poék
pastille
marmerade

Naha kuring mutuskeun nyerah gula?

Kuring henteu pernah éta huntu amis anu resep sareng ngubaran manisan anu cukup tenang, persis dugi 3 taun ka tukang nalika kuring kaluar ngaroko. Ti saprak éta, hubungan kuring sareng gula parantos eureun jadi languid 🙂

Ngahudut manisan ningkat sareng ngontrol jumlahna dina katuangan tuangeun diperyogikeun langkung seueur usaha.

Henteu héran. Beuki gula anu urang tuang, beuki kami hoyongna. Alesanna nyaéta gula tindakan dina pusat kesenangan dina otak sareng ngarangsang produksi dopamin - hormon kabagjaan sareng kabagjaan. Kami gancang nyerep sambungan ieu sareng narékahan pikeun ngalaman émosi positif deui, ngagem kana dahareun anu saé salaku antidepresan anu berpatutan. Hiji-hijina masalah nyaéta unggal waktos beuki seueur manisan diperyogikeun.

Dina kaayaan anu sapertos kitu, urang henteu deui ngobrol ngeunaan lemah lemah, kurang motivasi atanapi henteu mampuh mungkir diri urang kaayaanana, tapi ngeunaan reprogramming réaksi fisiologis sareng hormonal awak.

Ieu mangrupikeun masalah anu langkung parah, sabab tungtungna, kaleuwihan gula dina diet ngabalukarkeun kanyataan:

mékanisme ngontrol rasa lapar, napsu sareng séhat lengkep musnah ngalangkungan teu saimbang tina tindakan hormon insulin, ghrelin sareng leptin,
sacara kronis ningkatkeun tingkat insulin, anu ngarangsang formasi lemak visceral anu paling bahaya dina beuteung, naékkeun tingkat trigliserida sareng lipoprotein-kapadetan rendah ("bad" koléstérol).
mékanisme patogenik tina ngembangkeun kasakit kardiovaskular diawalan,
kasaimbangan bakteri "alus" sareng "goréng" dina peujit parah pikeun parah
pembakaran lemak diblokir sareng, salaku hasilna, kaleungitan beurat sanajan defisit kalori janten teu mungkin.

Hanjakalna, ieu sanés daptar sadaya masalah "gula".

Gula olahan mangrupikeun 100% produk jieunan anu muncul dina dahareun kira-kira 250 taun ka pengker. Dina awal abad ka-20, konsumsi rata-rata ngan ukur 16 sudu per taun, sareng ayeuna masing-masing urang tuang ngeunaan 68 kilogram per taun.

Ulah heran inohong ieu. Éta henteu ngeunaan gula anu urang tambihkeun kana kopi atanapi kopi - ieu mangrupikeun ujung gunung es. Konsumsi singa nyaéta konsumsi anu disebut nyumput gula dina panganan sareng inuman.

Naha anjeunna nyumput?

Anu mimiti, sabab dikandung dina produk dimana teu matak ngartos. Contona, di gajih, daging babi, produk daging. Tingali kana poto di handap ieu. Kuring didamel di toko caket dieu, nyandak tina rak produk anu kuring tepang, anu boro gaduh gula di dinya. Tapi sayang, anjeunna aya!

Kadua, nunjukkeun komposisi, pabrikan nyumput gula dina nami anu sanés, contona:

dextrose
glukosa
laktosa
isoglucose
galaktosa
gelas
fruktosa
maltosa
saccharin
sirop jagong
sirop buah
gula kalapa
tibalik gula
pati terhidrolisis
Ngadu

Saloba rébuan taun sajarah manusa, alam parantos ngalaksanakeun sagala rupa kamungkinan pikeun nyumputkeun gula tina kami, ngajantenkeun produk anu langka sareng henteu lega. Tapi industri pangan gampang robih, sareng ayeuna gula di mana waé: di sosis sareng sosis, dina ketchup sareng saos, sayur kaléng sareng lauk, jus dibungkus, sareng jumlah na roti, pastry, cookies, krupuk, sereal sasarap sareng minuman berkarbonat sederhana hebat pisan ...

Tapi anu langkung pikasieuneun nyaéta kanyataan yén produsén dahareun mayar jumlah anu ageung pikeun ngembangkeun rumus sintétis khusus pikeun gula sareng pemanis anu bakal nyababkeun katergantungan kadaharan sacara harfiah munggaran, maksa aranjeunna mésér produkna deui-waktos deui.

Hanjakalna, slogan pariwara ngeunaan "kanyaah ti sendok munggaran" henteu ngan saukur sosok ucapan anu indah, tapi kaleresan sesah.

Fisiologis, awak urang henteu acan siap ngatasi sajumlah gula, sareng akibatna, paningkatan ekstrim tina panyakit diabetes, panyakit kardiovaskular, onkologi sareng wabah sareng obesitas.

Pikeun kuring pribadi, kasadaran masalah ieu mangrupikeun waktos anu hadé pikeun nolak gula lengkep.

Naon anu dirobih langkung taun tanpa gula?

Beurat sareng komposisi awak

Sateuacan percobaan éta, beurat kuring normal sareng sajumlah 80 - 81 kilogram, anu pakait sareng jangkungna abdi. Salila 3 bulan kahiji, beuratna turun sareng saatos sataun saengga berjumlah 78 - 79 kilogram. Tombol cangkéng turun ku 3 cm, ketebalan jaringan lemak subkutan na mudun, awakna beuki garing.

Perlu dicatet yén eusi kalori tina diet abdi saatos gula sareng aktivitas fisik teu robih, sareng leungitna beurat disababkeun ku biasana parobihan dina struktur diet.

Indikator kaséhatan

Salami sataun tanpa gula, dumasar kana uji getih biokimia anu dilakukeun sateuacan percobaan sareng saatos 1 taun, parobahan positif ieu lumangsung:

glukosa parantos turun
trigliserida turun
turun koléstérol kusabab lipoproteins low-density low ("bad" kolesterol),
tingkat téstostéron parantos naék,
pikeun sapanjang taun teu aya kasakit catarrhal tunggal

Lapar, napsu, tanaga

Indikator ieu henteu tiasa diukur atanapi dikonfirmasi ku data diagnostik laboratorium, kumaha ogé, parobihan di handap ieu lumangsung sacara obyektif:

lapar seukeut ngiles
jenuh saatos tiap tuang tuang mimiti langkung lami, janten kamungkinan pikeun nampik jajanan, ngabatesan tilu tuangeun utama per dinten sareng ngan sakali nambihan jajan.
saatos sakitar 2 sasih, ngabutuhkeun manisan turun pisan, sareng saatos 3 bulan kuring leres-leres teu hoyong anu amis,
hudang dina isuk-isuk sareng bobo bobo janten langkung saé, sareng tingkat énérgi kirang langkung sami sapopoe.

Sepanjang hirup, hirup ku tanpa gula parantos janten langkung saé henteu ukur kusabab parobihan positif sareng beurat, tapi ogé kusabab perasaan kabébasan tina katuangan anu dikendalikan ku paripolah sareng wanda abdi, ngajantenkeun hirup abdi henteu bagja bahagia.

Naon anu mantuan salamet ditarikna gula?

Ngamimitian ékspérimén kuring, henteu netep pikeun hirup sataun sakali tanpa gula. Kuring nangtukeun tugas kanggo dinten anu khusus, dimana kuring kedah nyingkahan gula tina naon waé. Kuring henteu ngawatesan kabébasan kuring sareng henteu nyandak kawajiban anu langkung. Sarerea sieun teu lila-lila waktu jeung tugas pikeun waktu anu teu ditangtukeun, sareng kuring henteu manéh. Nanging, kuring terang yén dina waktosna kuring tiasa ngeureunkeun ékspérimén, kuring ogé sadar yén bisi gagalna mah kuring sok ngamimitian deui.

Salila bulan kahiji, unggal isuk kuring ngamimitian ku instalasi saderhana: "Dinten ieu ku anu pangsaéna pikeun hirup sadinten bébas tina gula, sareng upami aya anu salah, kuring ngagaduhan hak ngamimitian ti mimiti."

Kuring henteu narékahan pikeun janten sampurna dina sagala biaya sareng ngawenangkeun kasempetan "istirahat". Dina tahap awal, kuring ngan ukur ngawaskeun réaksi kuring, sadar yén kuring ngatur kaayaan, sanés sabalikna.

Pangertian anu langkung jero tina bahaya gula ngabantosan nuturkeun kaputusan anjeun. Dua buku mantuan pisan dina ieu: Kadaharan sareng Brain ku David Perlmutter sareng Trap Gula ku Mark Hyman, duanana anu diterbitkeun dina basa Rusia.

Ngahasilkeun gula henteu gampang. Sinten sakitar sabulan, kuring ngalaman sapertos ngiringan. Ieu dibédakeun ku rupa-rupa cara: sakapeung teu sénsitip pikeun écés alesan, sakapeung kacapean ngadadak, nyeri sirah sareng kéngingkeun langsung tuang bonbon coklat atanapi nginum kopi amis.

Ngalereskeun diet ngabantosan kaayaan ieu. Kuring nambahan bagian tina gajih séhat dina diet abdi kusabab mentega, kalapa sareng minyak zaitun, bari sacara signifikan ngirangan konsumsi minyak sayur anu ngagaduhan pangaruh pro-radang sareng beunghar asam lemak omega-6 (sunflower, kéju, jagong).

Henteu kalebet gula (bodas, coklat, tiwu, kalapa, madu, fruktosa, pekmeza, sirop alami sareng turunanana) Kuring henteu hoyong sacara total nyingkirkeun rasa amis, janten kadang kuring nyéépkeun kuring sorangan pikeun ngagentos gula dumasar kana stevia atanapi erythritol. Kauntungannana pikeun pemanis sanésna nyaéta yén aranjeunna sacara praktis henteu mangaruhan tingkat insulin, masing-masing, henteu provokasi serangan lapar sareng teu ngarangkeun pangumpulan gajih.

Coklat poék nyata, kalayan eusi mentega koko sahenteuna 90%, janten dessert carang. Upami anjeun manéh ieu, maka sigana pisan éta sigana anjeun pait. Tapi tanpa gula, sensitipitas reséptor parobihan sareng seueur katuangan anu teu kasawat dina waktosna ujug-ujug janten amis).

Suplemén gizi parantos janten dukungan tambahan: magnesium citrate, kalium citrate, sareng asam lemak omega-3. Abdi langkung seueur ngobrol ngeunaan aditif ieu dina halaman Instagram kuring (halaman kuring).

Balukarna, pikeun sepanjang taun kuring henteu ngejat bahkan sakali!

Naon anu lumangsung ayeuna?

Kuring henteu kénéh tuang gula sareng tuangeun na pas. Diet mah sacara sakabéhna parantos janten langkung alami, ti ayeuna kuring ngadeukeutan pilihan produk malah langkung tanggung jawab ti sateuacanna. Éta janten langkung gampang pikeun ngontrol beurat sareng rasa lapar, dina pangidinan pikeun manisan ngaleungit.

Abdi henteu sieun ngabebaskeun sareng tuangeun anu dilarang. Abdi ngan henteu hoyong. Pangalaman abdi nyaéta yén kahoyong rasa tiasa robih. Anjeun ngan kedah masihan diri kasempetan dina parobihan ieu.

Gula tindakan minangka hiu injeuman, nginénkeun sakedik énergi sareng suasana saé pikeun waktu anu singget, sareng kasehatan salaku perséntase. Kanggo kuring, ieu mahal teuing harga pikeun rasa amis anu karandapan!

Kuring bakal bagja pisan upami pangalaman kuring bakal ngabantosan anjeun upami anjeun henteu nyingkirkeun gula lengkep, maka sahenteuna sahenteuna ngurangan jumlahna, ku kituna ngadamel kontribusi anu ageung pikeun ngajaga kasehatan anjeun sareng ningkatkeun kualitas kahirupan.

Upami tulisanna sigana mangpaat sareng pikaresepeun pikeun anjeun - bagikeun tautan ka babaturan éta dina jaringan sosial.

Update Januari 2019. Abdi henteu tetep tuang gula dina sagala bentuk, kuring ngarasa hébat sareng ngajaga beurat stabil.

READY Mimitian NGEDAS KECAP MUNGGUNGKATA GALAS sareng KESELAMATAN?

Teras ngalaksanakeun léngkah penting salajengna - nangtoskeun asupan kalori anu leres anu bakal ngantep anjeun leungitkeun beurat gancang sareng henteu ngarugikeun kaséhatan. Pencét tombol di handap pikeun milari konsultasi spesialis spesialis gratis.

Karugian tina pangan amis sareng pati na motivasi utama

Nalika urang nginum cupcake anu sanés kalayan tèh manis, kami boro mikirkeun naon anu cilaka anu urang laksanakeun kana awak urang. Henteu, lapisan tambahan gajih mangrupikeun ujung gunung es. Anjeun teu tiasa ngabayangkeun naon anu ngancam anjeun ku konsumsi poéan manisan sareng produk bakery:

caries
pelanggaran métabolisme karbohidrat (ku kituna teu ngan ukur beurat, tapi ogé seueur masalah kaséhatan sanés),
seueur kalori anu henteu dianggo yén awak kantun henteu waktosna kalebet waktosna janten lapisan gajih anu sesah ngaleungitkeun.
gangguan saré
sering swings wanda (nalika glukosa dugi, urang bungah, pas kita murag, urang janten gampang ambek)
kaleuwihan koléstérol, sareng ieu cilaka haté, jantung.

Ngalawan latar tukang kaleuwihan beurat, urang ngagaduhan seueur panyakit. Leres, sareng teu saatos fisik sareng mental ogé goréng!

Naha mungkin pikeun leungit beurat ku ngaleungitkeun gula sareng tipung?

Diet tanpa gula sareng tipung efektif pisan, sareng buktina ieu mangrupikeun jisim ulasan positif ngeunaan metodeu. Nulis awéwé yén aranjeunna tiasa ngahontal hasil anu luar biasa dina sabulan. Jeung dina waktos anu sami aranjeunna teu kalaparan, tapi ngan ukur ngantunkeun roti favorit, roti sareng manisan.

Diet tanpa tipung sareng manisan bakal hususna kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan gaya hirup sedeng, pagawéan kantor. Kanyataanna yén dina produk amis sareng tipung aya seueur kalori anu henteu leres pisan, aranjeunna ukur disimpen dina cangkéng sareng hips.

Dimana ngamimitian?

Seueur awéwé, hoyong leungit sababaraha kilo tambahan anu parantos muncul, hariwang ngeunaan kanyataan yén aranjeunna kedah nyerah pisan. Kami henteu ngan ngamimitian tulisan kami nganggo motivasi, fokus kana bahaya pangan anu amis sareng pati. Numutkeun statistik, seueur jalma anu kaluar ngaroko dibimbing ku prasasti ngeunaan bahaya ngaroko anu muncul dina bungkus. Janten di dieu, anjeun ngan kedah mikirkeun naon-naon anu aya dina jero awak nalika anjeun ngan resep mikaresep sapotong jajan!

Anjeun kedah mimitian ti sirah. Éta sadayana aya, éta euweuh deui! Leres, kami butuh gula. Ieu glukosa, anu ngabantosan uteuk pikeun berpungsi sacara aktif. Nanging nyandak glukosa tina gula sareng Teh, sababaraha manisan, sapotong jajan sareng sababaraha roti langkung seueur. Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah leres-leres nyerah manisan pikeun salami diet. Lajeng, lalaunan, urang bakal kaluar tina diet, deui kami bakal mimiti tuang gula, tapi dina moderat.

Psikolog nyatakeun yén saatos 21 dinten jalmi janten kabiasaan pikeun sadayana anu énggal, kaasup hirup tanpa kabiasaan anu goréng sareng dumasar kana diet anyar. Coba salamet tilu minggu, sareng anjeun bakal terang yén anjeun teu daék tuang kuéh, ngécékeun ku coklat.

Dina raraga "mamanis" dina diet sakedik tanpa amis sareng tipung, sareng tahan tampikan glukosa sareng sajumlah karbohidrat, aya produk anu diidinan, tapi kami bakal ngobrol ngeunaan sakedap deui.

Dupi anjeun ngamimitian? Nuju!

Janten, upami anjeun mendorong diri sareng pasti mutuskeun henteu tuang manisan sareng roti dugi ka anjeun leungit beurat, maka anjeun kedah mimitian lakonan ku tekenan:

Hapus imah lengkep sareng lengkep sadaya manisan. Teu kedah naroskeun ka salaki atanapi murangkalih anjeun pikeun nutup manisan di handapeun puri anjeun. Percanten ka kuring, anjeun bakal milarian konci anu parantos aya dina dinten katilu, upami henteu sateuacanna, sabab buah anu dilarang amis.
Rumah tangga henteu kéngingkeun ngintun tèh sareng kuéh sareng nini, babaturan, sareng ngaboyong produk di bumi.
Sedengkeun pikeun roti, coba teu malire ku kersa tenaga.
Nalika balanja, bérés kasus tampilan kuéh. Upami anjeun nembé kaluar uyah, teras nyandak artos persis uyah, teras angkat ka jandela sareng éta
Gantian gula ngan ukur ngagumbirakeun napsu anjeun, anjeun masih bakal hoyong manisan, henteu dianggoana.
Upami di tempat damel aya jalma nyapek cookies, nginum éta kuéh anu manis, tuang ka diri espresso, anjeunna bakal ngaleupaskeun hawa idéal pikeun manisan.
Nolak sadayana tipung, komo roti poék sareng pasta.

Aturan gizi

Diet tanpa gula sareng tipung bakal masihan hasil anu pangluhurna, upami, sanés pengecualian produk, nerapkeun aturan tuangeun:

Dahar sering, tapi teu cekap. Salaku conto, baheula anjeun tuang dua kali sapoé, tapi tuang anu mimiti, kadua sareng compote. Ayeuna tuang 5 kali, tapi dina bagian alit (bagian idéal anu tiasa pas dina hiji leungeun).
Candak langkung cairan, sareng éta kedah asupkeun awak sanés ngan ukur tina sop sareng inuman. Teh, inuman buah, inuman buah, kopi, jus - ieu inuman. Cair per dinten peryogi sahenteuna 3 liter, sahenteuna sahenteuna dua liter cai polos.
Anjeun kedah tuang langkung serat, éta manggih dina buah seger sareng sayuran.
Nolak katuangan anu dimasak salami goreng atanapi ngaroko. Dahar tuangeun pindang sareng stewed.

Nya, éta patut nyebatkeun yén diet naon waé bakal langkung produktif, upami anjeun ogé kaasup kagiatan fisik. Karya sedentary? Leumpang ka dirina, teras ka imah sampéan. Turunkeun di taman, henteu calik di sabtu minggu di bumi, kanggo leumpang! Tekan tangga, nampik lift (tangtosna, upami anjeun cicing henteu di lantai 92). Ngadaptarkeun kolam renang atanapi gim, ngamimitian hirup aktip!

Nginum Gratis Gula-Saé

Diet tanpa gula sareng tipung kedahna neruskeun tanpa nganggo nanaon sareng jumlah manisan. Pernah nginum inuman karbonat. Éta ngandung loba gula. Naon anu bakal ngabantosan dahaga anjeun?

inuman kranberry atanapi lingonberry buah,
naon waé nanaon
kopi
infus chamomile,
jus seger diperah, langkung resep oranyeu atanapi wortel.

Sedengkeun pikeun dekok chamomile, teras inum deui sering. Éta henteu ngan ukur ngeunah, tapi ogé kapaké: ngagancangkeun métabolisme, gaduh pangaruh anti radang (ieu penting pisan dina usum tiris), ngaronjatkeun serapan dahareun, sareng ngaleungitkeun karep.

Kumaha cara "memanis" diet?

Sareng ayeuna, sakumaha anu dijanjikeun, urang ngumumkeun daptar pangan anu kadangkala anjeun tiasa tuang. Tapi ieu lain hartosna kadang, tapi sakitu. Aturan nyaéta saperti kieu:

Upami anjeun nampik karbohidrat nalika anjeun nolak karbohidrat, teras salami tuang siang anjeun tiasa ngantosan sapotong roti gandum didahar.
Kalayan nolak manisan, anjeun ngarasa ngarecah, naha anjeun janten gampang ambek? Resepna sakali sapoé (ti 11 am dugi ka 1 sonten) bakal ngabantosan halimunan marshmallows atanapi: hiji marmalade, marshmallows, sapotong orientasi amis atanapi nyiksikan coklat poék.

Sakumaha aranjeunna nyarios, teu aya anu leuwih gampang sareng langkung pikaresepeun tibatan selingan tina anu dipikahoyong. Upami tuangeun keju amis atanapi aromatik, teras inum buah, ngan lalaunan. Sareng anjeun tiasa ngeusian mandi, nempatkeun lilin aroma, nyalep lampu, teras bersantai di busa. Pilihan séjén nyaéta pikeun angkat ka gim atanapi salon kageulisan, pikeun manikur, pedikur, tapi ngan ukur leumpang!

Diét tanpa gula sareng tipung: menu

Upami anjeun nempel dina menu sampel kami, teras dina minggu mimiti diet anjeun tiasa kaleungitan tina dua kilogram - gumantung kana beurat awal sareng métabolisme.

Jam esuk - nyiksikan nanas atanapi satengah jeruk.
Sarapan - bubur tina sereal naon, bagian - tina lontar tina leungeun anjeun. Bubur tiasa digodog dina susu atanapi cai, tambahkeun anu sesah madu.
Makan jajan sateuacan tuang (dua jam sareng sahenteuna dua jam saatos sasarap) - satengah jeruk, atanapi apel, atanapi nyiksikan nanas.
Dahar beurang (porsi kalayan palem) supuna tuna atanapi payu hayam nganggo sayuran, atanapi salad laut. Sagelas tea (naon waé) atanapi jus, atanapi kaldu chamomile.
Dua jam saatos tuang siang, tapi sahenteuna dua jam sateuacan tuang, anjeun peryogi jajan. Salaku jajan, anjeun tiasa nganggo tomat, jus tomat, oranyeu atanapi jus wortel, apel - hal anu terang.
Makan malam kudu lega pisan sahingga sateuacan angkat ka ranjang henteu aya tuangeun tuang mamalia. Dahar baso dina saos tomat kalayan hiasan pindang hiasan.
Dua jam saatos tuang, tapi sahenteuna dua jam sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum sagelas jus. atanapi tuang sababaraha buah.

Ulasan dina diet tanpa gula sareng uyah, salami 14 dinten (dua minggu), kirang langkung saé, hayu urang sakeudeung mikirkeunana. Naon anu bakal kajadian upami urang nolak henteu ngan ukur manisan sareng tuangeun pati, tapi ogé uyah?

Diet dua minggu

Naha persis 14 dinten? Diét dirancang pikeun kanyataan yén dina waktos ieu kahoyong rasa resep jalma, anjeunna biasa tuang tanpa gula sareng uyah. Dina dua minggu, prosés métabolik normal deui, beurat turun dina laju kutang. Numutkeun awéwé, dina dua minggu tanpa gula, uyah sareng tipung anjeun tiasa kaleungitan tina 3 dugi ka 8 kilogram, anu ampir dua bulan dina diet tanpa gula sareng tipung! Pantes tempo!

Prinsip diet tanpa uyah sareng gula "14 dinten":

Sadaya piring kedah disiapkeun ku kakurangan gula, uyah. Anjeun teu tiasa tuang tipung, sabab ieu langkung kalori sareng karbohidrat, sareng anjeun jarang tiasa mendakan roti anu henteu kaberosan atanapi unsalted.
Anjeun kedah tuang cara kieu persis 14 dinten, tapi anjeun sorangan anu henteu bakal resep nginum masakan anu kantos wawuh.
Pikeun ngimbangan rasa uyah, anjeun kedah usum piring kalayan jus jeruk, kecap, bumbu.

Menu conto pikeun diet dua minggu

Diét anu 14 dinten tanpa gula, uyah sareng tipung sanés mangrupikeun padamelan, tapi tiasa dilakukeun upami anjeun hoyong pisan. Kami nyarankeun nunjukkeun ménu anu bakal nulungan urang hirup dua minggu ieu tanpa masalah:

Pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang bubur, tapi tetep salad sayur anu langkung saé, dina usum usum jus lemon saeutik.
Dua jam saatos sasarap, anjeun tiasa nginum sagelas jus diperes seger atanapi tuang apel / jeruk bali / oranyeu / sapotong nanas.
Pikeun tuang siang, uap payudara hayam tanpa kulit, masak sangu, tuang sareng kecap.
Pas beurang, campur kéju pondok rendah lemak sareng kismis.
Pikeun tuangeun, masak omelet - tanpa uyah.

Ulasan ngeunaan diet tanpa tepung sareng amis, kitu ogé tanpa uyah, ngan ukur positip. Aranjeunna nyerat yén sesah ngan ukur minggu kahiji, teras anjeun ngawitan biasa.

Upami anjeun teu tiasa nyimpen minggu kahiji, ulah nyerah, mimitian deui, teras teraskeun dugi ka tiasa dicegah. Kami miharep anjeun kasuksésan!

Indéks Produk Glikemik

Indikator ieu dina nilai angka nunjukkeun pangaruh hiji produk tinangtu dina ningkatkeun tingkat glukosa getih. Nyaéta, asupan karbohidrat. Nu nurunkeun GI, deui karbohidrat kaserep ku awak sareng masihan rarasaan lengkep.

Diet diwangun ku dahareun anu mawa GI anu rendah sareng sedeng, katuangan anu ngandung nilai luhur dilarang. Seleksi buah sareng sayuran cukup luas, tapi masih aya sababaraha pengecualian.

Janten, paningkatan GI tiasa kapangaruhan ku perlakuan panas sareng konsistensi tina piringna. Aturan ieu manglaku ka sayuran sapertos wortel sareng beets. Dina bentuk seger, produk sapertos diidinan, tapi tibalik pindang. Digolongkeun dina laranganna. Sadaya ieu disababkeun yén nalika ngolah aranjeunna "leungit" serat, anu tanggung jawab aliran seragam glukosa kana getih.

Skala pamisahan GI:

0 - 50 PIECES - indikator rendah,
50 - 69 PIECES - rata-rata,
70 unit sareng luhur mangrupikeun indikator anu luhur.

Salian GI, anjeun kedah nengetan eusi kalori produk. Contona, kacang gaduh GI anu low, tapi eusi kalori anu tinggi.

Naon anu kuring tiasa tuang

Diet gratis kanggo gula ogé ngahasilkeun produk asal sato jeung sayuran dina diet sapopoé. Pelayanan kedah langkung alit, jumlah tuangeun ti lima dugi ka genep kali sapoé. Penekanan kedah disimpen dina protéin sareng karbohidrat kompléks.

Ngaraos lapar henteu matak diidinan. Barina ogé, ayeuna aya résiko anu tinggi "ngejat" sareng neda katuangan sampah. Upami aya kahayang anu kuat pikeun tuang, maka anjeun tiasa ngatur jajan séhat. Salaku conto, sagelas produk susu ferméntasi, kéju pondok atanapi sakedik kacangan.

Éta mangrupikeun kacangan anu mangrupikeun "anu hirup" anu gancang nyugemakeun rasa lapar sareng masihan énergi énérgi. Kacangan ngandung protéin anu dicerna langkung saé tibatan protéin anu diala tina daging atanapi lauk. Bagian sapopoéna kedah langkung ti 50 gram.

Sababaraha kali sapoé, menu kedah kalebet daging rendah gajih, lauk sareng laut. Ieu diidinan:

hayam
daging kelenci
kalkun
puyuh
sapi
haté hayam
pollock
pike
sabak
kadaharan ti laut - cumi, udang, udang, gurita, gondang.

Kulit sareng lemak sésa kudu dipiceun tina daging. Teu pikaresepeun pikeun masak sop tina daging sareng lauk, langkung saé nambihan produk anu parantos siap kana piring.

Produk susu sareng susu susu mangrupikeun storehouse kalsium. Sumawona tiasa janten tuangeun atanapi tuangeun anu saé. Pangan kalori lemak rendah kudu dipilih. Yogurt anu teu disebatkeun sareng kéju pondok kéju mangrupakeun pakéan anu saé pikeun buah, sayur sareng daging.

Diet ngamungkinkeun produk sapertos tina kategori ieu:

kefir
yogurt
susu bakar diasuh,
yogurt
kéju
sakabeh susu, skim sareng susu kécap.
kéju.

Sayuran beunghar serat, normalkeun padamelan gastrointestinal sareng ngandung seueur vitamin penting sareng mineral. Produk sapertos kitu kedah dianggo dina dahareun.

Anjeun tiasa milih pikeun sayuran sapertos kieu:

naon waé jenis kol - brokoli, kembang engkol, kembang Brussel, kol bodas sareng beureum,
bel cabe
Omat
cucumbers
kacang asparagus
bawang
waluh
terong
zucchini
lobak.

Kualitas rasa sayuran tiasa katambah ku sayuran - bayem, apu, Basil, bawang bodas liar, peterseli sareng dill.

Buah-buahan sareng buah beri ogé komponén anu teu resep nalika diet ieu dituturkeun. Tapi aranjeunna ngandung glukosa, sahingga tunjangan sapopoé anu diidinan henteu langkung ti 200 gram.

Buah anu diidinan sareng buah beri:

buah kembang
persimmon
apel
pir
aprikot
currants beureum sareng hideung,
strawberry sareng strawberry,
raspberry
naon waé jinis jeruk; - pomelo, tarawangsa, jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk bali,
mesisan

Buah-buahan tiasa didahar seger, didamel tina aranjeunna salads, bahkan manisan - marmalade, jeli sareng macét. Hal utama nyaéta ngagentos gula kalayan pemanis, contona, stevia. Éta henteu ngan sababaraha kali langkung amis tibatan gula, tapi ogé beunghar gizi.

Ngagunakeun buah-buahan, anjeun tiasa masak yogurt kalori-rendah, anu pasti moal ngandung gula sareng sagala rupa pengawet. Jang ngalampahkeun ieu, éta cukup pikeun ngeusian buah sareng yogurt anu teu kabebas atanapi kefir kana blénder sareng bawa ka konsistensi anu homogen.

Bungbuahan garing ngandung loba kalium. Aranjeunna ngatur pikeun nyampurnakeun rasa cereals sampurna. Sereal kedah didahar kanggo sarapan, sareng aranjeunna ogé tiasa nambihan kanggo sup.

sereal
mutiara sa'ir - kagungan eusi kalori pangandapna,
béas coklat
sa'ir
dieja
oatmeal
millet.

Bubur masak langkung saé dina cai sareng henteu nganggo mentega. Konsistensi kedah kentel.

Anjeun teu kedah ngantosan gajih ku sistem tuangeun ieu. Hal utama nyaéta konsumsi sedengna. Anjeun kedah nambihan minyak sayur kana salad sayur atanapi tuang lauk lemak sababaraha kali saminggu - salmon, mackerel atanapi tuna. Lauk ieu ngandung asam Omega-3 berharga, anu diperyogikeun sacara fisiologis ku sadayana awéwé.

Diet glikemik, anu ngagaduhan jumlah pangwatesan dina produk, ogé masihan hasilna positip pikeun leungitna beurat, tapi dina waktos anu sareng éta berjuang sacara efektif kalayan pon tambahan.

Pendapat jalma ngeunaan diet

Janten, panolakan ulasan gula sareng hasil jalma kaleuwihan beurat dina kalolobaan kasus positip. Aranjeunna nyatet henteu ngan ukur hasil anu kahontal, tapi ogé kamajuan sacara umum - tingkat normalisasi tingkat gula getih, stabilisasi tekanan darah.

Kanggo seuseueurna réspondén, dina dua minggu diet, dugi ka tujuh kilogram kaleungitan. Dina waktos anu sami, dina dinten-dinten gizi sapertos kitu, masarakat meunang 2 - 3 kilogram. Tapi anjeun kedah terang yén ieu kaleuwihan cairan dikaluarkeun tina awak, tapi sanés panurunan gajih awak.

Kalayan kagiatan fisik anu aktip, hasilna langkung operasional, sareng ngirangan beurat langkung ageung. Diinget yén leres pisan yén sagala kaleungitan beurat perhatosan yén sareng diet ieu, kabiasaan dahar leres dikembangkeun.

Ieu sababaraha ulasan nyata:

Natalya Fedcheva, 27 taun, Moskow: ti umur dini kuring boga kacenderungan jadi kaleuwihan beurat. Éta sadayana kalepatan tina kabiasaan tuang di kulawarga kami. Kalayan umur, kuring mimiti ngarasa teu ngarareunah tina kaleuwihan beurat, sareng ragu-ragu témbong. Aya hal anu nganggo ieu. Kuring asup pikeun kabugaran, sareng palatih disarankan kuring nuturkeun diet bébas gula. Naon anu tiasa dicarioskeun, kuring parantos linggih di dinya genep bulan ayeuna sareng hasil kuring dikurangan 12 kg. Kuring mamatahan ka sadayana!
Diana Prilepkina, 23 taun, Krasnodar: nalika kakandungan, kuring ngagaduhan 15 pon tambahan. Janten ibu anu ngora mah hoyong siga baheula. Sareng kuring ngamimitian milarian "diet keajaiban" anu bakal ngabantosan abdi ngirangan beurat gancang sareng dina waktos anu sanésna teu ngirangan tina tuangeun, kusabab kuring indung perawat. Abdi teu acan ngahontal tujuan akhir. Hasilna abdi dikurangan salapan kilogram sabulan. Aya sahenteuna salapan deui rencana, tapi kuring percanten ka ayaan kuring. Hatur nuhun kana diet gratis gula.

Dina kacindekan, kuring hoyong dicatet yén prinsip sapertos diet bébas gula mirip pisan sareng prinsip terapi diet diabetes anu ditujukeun teu ngan ukur dina nurunkeun kadar glukosa getih, tapi ogé normalisasi sadaya fungsi awak.

Dina video dina artikel ieu, mojang nyarioskeun hasil anu dihontal dina diet bébas gula.

Hasil tina panolakan tilu bulan gula (titik-demi-titik)

Salaku warga M. Tsvetaeva nyarios: "Perincian katerangan ampir kana ngarugikeun akurasina," sareng di dieu kuring ngeunaan: "Hayu urang langkung spésifik sareng dina hal éta."

Upami anjeun nyandak sadayana kauntungan tina nyaring gula ti heula, maka aranjeunna tiasa dipoto sareng ditulis ka daptar:

Beurat nyaimbangkeun
"Kecanduan amis" bakal ngaleungit
Upami anjeun nampik ngarobih, anjeun bakal ngeureunkeun karacunan awak nganggo bubuk cuci sareng bahan kimia sanés.
Konsentrasi perhatian bakal ningkat,
Résiko psoriasis, diabetes jeung panyakit sanésna bakal turun,
Perasaan kabagjaan bakal ningkat
Kulitna bakal leuwih bersih
Anjeun bakal diajar rasa produk anu leres.

Saatos 3 bulan mogok lapar amis, abdi tiasa nyarios naon anu leres sareng anu henteu kanggo période sapertos kitu

1 titik (Beurat tetep)

Kuring henteu terang kumaha saha waé, tapi kuring kéngingkeun kilogram. Dina dinten awal, napsu matak kejam, maka seueur pisan kusam. Pasti, saatos sababaraha waktos deui, napsu bakal normal deui, sareng kalayan ieu, beurat kuring bakal nyaimbangkeun. Tapi réréncangan kuring, kuring bakal badé ngumpulkeun langsung - kuring henteu ngawates sorangan ka produk sanés - kuring hoyong tuang - kuring tuang, sabab konstitusi awak kuring matak tuang tina beuteung.

Nalika gantina gula mah tuang madu, maka kuring henteu gaduh zhora, sapertos suram dina Méi.

Tina pikiran kuring:

Upami tenaga listrik anjeun "flint", sareng napsu anjeun bakal dikendalikan, maka kuring nyangka yén mungkin dileungitkeun beurat. Sanaos, naon anu tiasa dicarioskeun - sadaya organisme béda,)

2 titik ("Kecanduan manis" bakal ngaleungit)

Pikeun 3 bulan, henteu, tapi dumasar kana waktosna, leres, kumargi unggal dinten anjeun hoyong kirang sareng gula kirang.

Kuring terang yén mojang anu parantos lami nampik gula nyaring, sareng janten anjeunna ngajamin yén waktosna raoseun tina gula olahan janten langkung jahat, tapi ti waktos ka waktos anjeunna ngesorkeun dirina ku madu.

3 titik (Nolak refining, anjeun bakal ngeureunkeun karacunan awak nganggo bubuk cuci sareng bahan kimia sanés)

Tangtosna, sanés urang kimiawan, sareng studi laboratorium sanés bagian tina rencana kuring, tapi kuring pikir yén ku nolak gula anu ditolak, urang pasti bakal ngirangan jumlah "sagala jinis gajih" dina awak.

4 titik (Nambahan bentang perhatian)

Kuring moal ngomong nanaon ngeunaan konsentrasi naon. Panginten jaman anu langkung panjang ti éta manisan dibutuhkeun, sareng kitu kuring henteu ningali bédana.

5 titik (Résiko psoriasis, diabetes sareng panyakit sanésna bakal turun)

Kuring moal ngomong nanaon ngeunaan diabetes sareng psoriasis. Anu mimiti, kuring henteu medis, sareng Bréh, alhamdulillah, kuring gaduh salah sahiji sareng anu sanés.

6 titik (Perasaan kabagjaan bakal ningkat)

Leres, éta pasti, kabagjaan tuang “di tepi”, tapi ieu henteu kabagjaan, tapi kabagjaan sepi tina kameunangan leutik ti diri.

7 titik (Kulitna bakal langkung bersih)

Dina kasus kuring, kulit bener-bener janten langkung bersih. Panginten kabeneran, tapi meureun henteu, tapi éta bener. Kitu deui, urang sadayana béda - kalayan panon anu béda, ceuli sareng biwir, sareng kulit urang béda, sahingga hasilna dina titik katujuh tiasa bénten pikeun anjeun sareng kuring.

8 titik (Anjeun bakal diajar rasa produk anu leres)

Teguh: "Leres, leres, leres, leres!" Éta pasti yén sensasi rasa diperparah. Sok atuh, tétéla éta téh tiasa seungit, ayeuna kuring ogé ngartos kunaon anu bener-bener pencinta tea moal memanis eta. Nanging, ieu manglaku teu ukur kanggo inuman.

Kesan umum ngeunaan percobaan gula

Sakumaha anjeun panginten, keajaiban éta henteu kajantenan, kuring henteu ngaraosan 20 taun deui, tapi, hasilna tina nolak gula parantos saatos sababaraha sasih 3 bulan. Perhatoskeun kanyataan yén kuring sering nganggo ungkapan: "Kami sadayana béda, janten hasilna henteu bénten" sareng kitu, aranjeunna pasti.

Gampang hirup sareng gula olahan, atanapi rada saé - tuang anu nyiram gula parut dina kopi, dicegah - éta "masalah trifling", sareng kuring kéngingkeun, éta manis dina sungut kuring.

Tanpa nyaring, khususna ti mimiti, karesep gancang ieu séhat kurang, awak butuh huntu anu amis. Tapi hirup tanpa ngalamun pasti langkung mangpaat sareng langkung leres.

Naha kuring bakal nyerah gula?

Kuring moal jangji, tapi tetep kuring bakal nyobian teu tuang anu olahan.

Henteu, kuring sanés masochist sareng kuring moal ngolok-olok ka diri kuring, sahingga madu kadu bakal aya dina tabel dapur kuring. Sareng amis sareng séhat.

Éta sadayana, kalayan hormat, Oleg.

Kategori: Konci Gizi Sehat: Kaséhatan Oleg Plett 7:57 dp

Abdi bakal bungah upami anjeun ngabantosan ngembangkeun situs ku ngaklik tombol di handap ieu :) Hatur nuhun!