Diabetes mellitus sareng atikan fisik: sét latihan

Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit sistemik, anu dicirikeun ku panurunan tina sensitipitas sél awak ka insulin, salaku akibat tina glukosa mimiti netep dina getih sareng tingkatna nyata langkung luhur tibatan normal.

Diabetis kedah terang! Gula normal pikeun sadayana. Ieu cukup pikeun nyandak dua kapsul unggal dinten sateuacan tuangeun ... Langkung rinci >>

Nanging, upami terapi ngagantian diperyogikeun pikeun pengobatan diabetes tipe 1, dimana sintésis insulin henteu cacad, cekap pikeun ngawaskeun diet sareng latihan rutin pikeun ngaleungitkeun gejala T2DM. Latihan di penderita diabetes diabetes tipe 2 mangrupikeun bagian integral, sabab, berkat aranjeunna, dimungkinkeun pikeun ngajaga tingkat glukosa getih tanpa ngagunakeun pangobatan anu khusus.

Naon mangpaat tina kagiatan fisik di T2DM?

Latihan pikeun diabetes tipe 2 mangrupikeun kabutuhan, anu disababkeun ku specifics panyakit. Kalayan perkembangannya, produktivitas pankreas tetep normal, saba kitu, jumlah insulin dina awak ogé tetep aya di wates normal. Ngan reséptor anu tanggung jawab pikeun mengikat insulin ka sél sareng angkutan glukosa pikeun aranjeunna henteu tiasa dianggo, salaku akibat tina gula mimiti disimpen dina getih, sareng éta insulin, anu henteu terikat ka reséptor.

Reséptor ieu kapanggih dina sadaya jaringan awak manusa, tapi kalolobaanana dina jaringan adipose. Nalika éta tumuh, reséptor janten ruksak sareng janten teu efektif. Éta pikeun alesan ieu yén diabetes ngetik 2 paling sering dideteksi jelema kaleuwihan beurat.

Nalika panyakit ieu lumangsung, kusabab kanyataan yén sél mimiti ngalaman kakurangan glukosa, pasien ngagaduhan perasaan lapar anu tetep, anu mana anjeunna ngamimitian ngonsumsi dahareun anu ageung, anu nyababkeun kana kamekaran jaringan adipose. Salaku hasil ieu, bunderan setan muncul, anu henteu sadaya jelema suksés.

Nanging, jalma anu terus nuturkeun saran dokter sareng ngalakukeun fisik. latihan, aya unggal kasempetan pikeun ngarobih bunderan ieu sareng ningkatkeun kaayaan anjeun. Mémang, nalika kagiatan fisik, sél gajih aktip kabakar sareng énergi dikonsumsi, salaku hasilna henteu ngan ukur beurat stabil, tapi ogé tingkat gula getih turun.

Perlu dicatet yén salian kanyataan yén senam sareng diabetes tipe 2 nyumbangkeun normalisasi beurat sareng tingkat glukosa getih, beban konstanta tetep mangaruhan kana sadayana awak, nyayogikeun pencegahan komplikasi karakteristik ieu. Nyaéta:

• ngurangan kamungkinan ngarusak tungtung tungtung saraf, sahingga nyegah perkembangan suku diabetes sareng retinopathy,
• nambahan métabolisme sareng nyepetkeun regenerasi jaringan, anu ngahindarkeun lumangsungna gangrén,
• ningkatkeun nada témbok vaskular, sahingga nyegah ayana hiperténsi,
• ngurangan laju angiopathy.

Latihan pikeun ngembangkeun diabetes jinis 2 pasti aya mangpaatna pikeun manusa. Nanging, mustahil pikeun nganyahokeun aranjeunna sacara teu kakendali, utamina upami anu diabétes ngagaduhan panyakit sanésna anu ngahesekeun heula. Dina hal ieu, perlu konsultasi sareng endocrinologist sareng ahli terapi ngeunaan kamungkinan ngalakukeun senam. Upami kamungkinan ieu masih aya, anjeun kedah nganjang ka dokter terapi fisik pikeun ngembangkeun set latihan individu anu bakal nyaimbangkeun kaayaan diabetes.

Naon anu kedah aya beban di T2DM?

Sakumaha didadarkeun di luhur, latihan kaleuleuwihan dina diabetes tipe 2 bahaya pikeun pasén. Aranjeunna tiasa ngangsonan henteu ngan ngembangkeun hypoglycemia, tapi ogé ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.

Latihan pikeun diabetes tipe 2 kedah sedeng sareng dilakukeun luyu sareng sagala aturan. Dina waktos anu sami, perlu pikeun ngawas kaayaan awak anjeun dina kaayaan stres sareng bisi tachycardia atanapi gejala anu pikaresepeun anu sanés, ngaganggu palatihan. Upami sahenteuna salah sahiji sarat ieu henteu dipiharep, ngeusian tiasa nyababkeun cilaka pikeun kaséhatan anjeun. Utamana ati-ati kedah jalma-jalma anu, salian diabetes, dicirikeun panyakit kompatibel anu sanés.

Nalika ngalakukeun latihan fisik, anjeun tiasa ngalacak kaayaan anjeun nganggo alat sapertos monitor denyut jantung. Ngawas kadar denyut jantung, anu tiasa dianggo pikeun nangtukeun naha beban kerja cukup cekap atanapi henteu.

Upami kasakitna dugi ka gelar anu hampang, teras aktivitas fisik tiasa sengit. Bakal nyingkahan gain beurat sareng akumulasi keton dina getih. Nanging, sateuacan sareng saatos pelatihan, perlu pikeun ngukur tingkat gula getih ngartos naha latihan mangrupikeun hipoglisemia.

Upami diabetes ngahasilkeun bentuk rumit sareng dibarengan ku obesitas atanapi masalah tina sistem kardiovaskular, maka palatihan kedah lumangsung dina laju anu sedeng. Latihan anu dilakukeun dina tingkat anu handap moal masihan hasil.

Aturan dasar pikeun pelatihan sareng T2DM?

Sateuacan anjeun ngawitan laksana di diabetes tipe 2, anjeun kedah familiarize diri ku sababaraha aturan anu bakal ningkatkeun efektivitasna sareng ngirangan résiko masalah kaséhatan salami sareng saatos latihan. Ieu kaasup:

• Dina tahap mimiti latihan, kelas kedah lumangsung dina tingkat anu handap. Kanaékan laju sareng paningkatan kana sababaraha pendekatan kedah lumangsung-laun.
• Anjeun moal tiasa nyandak kana burih kosong, tapi saatos tuang tuangeun tuangeun, pelatihan ogé henteu meujeuhna. Latihan anu optimal nyaéta 1-2 jam saatos tuang.
• Ngalakukeun unggal dinten teu meujeuhna. Latihan kudu lumangsung 3-4 kali saminggu.
• Durasi kelas henteu kedah ngaleuwihan 30 menit.
• Nalika ngalaksanakeun latihan fisik, anjeun kedah mesem seueur cai. Éta kudu diinum saatos latihan. Ieu bakal nyepetkeun prosés métabolik sareng ngadegkeun métabolisme cai dina awak.
• Upami tingkat gula getih langkung ageung 14 mmol / l, langkung saé pikeun nundung kelas, kusabab kalayan indikasi sapertos anu mana waé stres tiasa nyababkeun kamunduran anu seukeut dina kasihatan.
• Sateuacan anjeun angkat ka gim, anjeun kedah nempatkeun sapotong gula atanapi coklat dina kantong anjeun upami bisi gula getih turun seukeut nalika latihan sareng hipoglisemia aya.
• Latihan pangsaéna di luar. Lamun cuaca henteu ngijinkeun ieu, maka latihan kedah dilaksanakeun di daérah anu séhat.
• Kelas kedah kajantenan dina sapatu sareng pakean anu pikaresepeun tina bahan kualitas anu ngamungkinkeun hawa ngalangkungan sareng ngantepkeun kulit "ambekan". Ieu bakal nyegah penampilan iritasi sareng popok ruam dina kulit.

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit, anu kedah diawasi sacara terus. Sareng sabab butuh kencing manis sadaya waktos, latihan pikeun anjeunna kedah janten bagian anu penting dina hirupna. Aranjeunna kedah dilakukeun kalayan pikaresepeun sareng tanpa usaha. Upami, nalika sababaraha latihan, anjeun ngarasa yén anjeun parah, anjeun kedah ngeureunkeunana sareng nyandak waktos pondok, dimana anjeun kedah ngukur tekanan getih sareng gula getih.

Contraindications

Suntikan inulin ogé sering dianggo pikeun normalisasi kadar gula getih dina T2DM, sapertos T1DM. Sareng saprak éta ngabantosan ngirangan konsentrasi glukosa dina getih, digabungkeun sareng kagiatan fisik, aranjeunna kalayan gampang tiasa ngangsonan awal hipoglisemia. Ku alatan éta, pasén diabétes kedah ati-ati correlate dosis suntikan kalayan latihan.

Ogé contraindications kana latihan diabetes kalebet kaayaan di handap ieu sareng panyakit:

• Panyakit panon
• hipertensi arteri
• Panyakit jantung koronér
• hiperglikemia sareng hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropati.

Tapi kedah diperhatoskeun yén sadaya kaayaan sareng panyakit ieu contraindications ngan ukur beban anu langkung. Olahraga pikeun pasén diabétes kedah, ku sabab dina ayana masalah kaséhatan sapertos kitu, hal ieu henteu tiasa dikaluarkeun tina kahirupan anjeun. Dina hal ieu, anjeun kedah ningali dokter supados anjeunna milih set latihan anu langkung lemah lembut pikeun diabétes, anu bakal ngantepkeun karusakan dina kasehatan umum sareng ngontrol jalan pengendalian.

Dupi abdi tiasa ngalakukeun olahraga nganggo diabetes?

Seueur pasien sareng baraya aranjeunna museurkeun naha dimungkinkeun pikeun maénkeun olahraga kalayan diabetes, sareng naha kagiatan fisik bakal ngarugikeun? Jawaban dina hal ieu henteu aya hubunganana: olahraga di diabetes diperyogikeun sareng penting. Éta tanpa nyarios yén terapi fisik pikeun diabetes kedah disatujuan ku dokter.

Ieu sababaraha alesan naha latihan diabetes pohara mantuan:

• kalayan kagiatan fisik, sensitipitas sél ka insulin nambahan sareng nyerepna ningkat,
• beurat awak saeutik demi saeutik turun, nyababkeun metabolisme sadayana,
• fungsi jantung ningkat, résiko ngembangkeun serangan jantung, serangan jantung sareng stroke turun.
• tekanan getih turun
• aktivitas fisik di diabetes ningkatkeun sirkulasi getih organ internal, kitu ogé ekstremasi luhur sareng handap, anu ngirangan résiko komérsial,
• tingkat lipid dina getih turun, pamekaran aterosklerosis turun,
• mobilitas tulang tonggong sareng sendi ningkatkeun
• setrés gampang langkung toleran
• aktivitas fisik di diabetes ningkatkeun nada umum awak, ningkatkeun kesejahteraan.

Aya leuwih ti saratus otot dina awak urang, sareng sadayana kedah ngalih. Nalika latihan kalayan diabetes, anjeun kedah nuturkeun sababaraha pancegahan.

Anu mimiti, jaga pikeun nyegah hipoglisemia.Jang ngalampahkeun ieu, sateuacan latihan di diabetes anjeun kedah tuang sapotong karbohidrat, contona 1-2 roti lapis. Upami anjeun masih ngarasa tanda hypoglycemia, maka waktos salajengna anjeun ogé kedah ngirangan dosis tablet antidiabetic atanapi insulin. Jelaskeun ieu anu panghadéna sareng glukosa.

Sateuacan latihan di diabetes, anjeun moal tiasa nyuntik insulin kana daérah galur otot pangpanjangna.

• upami anjeun bade ngalakukeun senam di luar bumi, pariksa upami anjeun parantos hilap kumpulan produk pikeun lirén hypoglycemia.
• ulah laksana upami gula getih langkung ti 15 mmol / l atanapi aseton muncul dina cikiih.
• ulah maén olahraga upami istirahat tekanan darah langkung luhur ti 140/90 mm Hg. Art., Sareng pulsa saluhureun 90 ketukan per menit. Pindah ka ahli terapi
• sateuacan anjeun sacara serius sareng rutin kalibet dina latihan fisik dina pengobatan diabetes, anjeun kedah ngalakukeun éléktrokardiogram pikeun netelakeun kaayaan jantung,
• Diajar kumaha ngukur denyut jantung anjeun. Salila éksprési fisik, pulsa tiasa nambahan dugi ka 120 ketukan per menit. Latihan pikeun penderita diabetes, ngabalukarkeun paningkatan tingkat denyut jantung langkung ti 140 ketukan per menit, tiasa ngabahayakeun.

Latihan Program Pangobatan Diabetes (sareng pidéo)

Latihan program diabetes diabetes diwangun ku tilu léngkah.

Léngkah hiji nyaéta nambahan beban tanpa latihan tambahan.

• dina jalan sareng pagawéan henteu naék dina beus, teras angkat lalaunan
• dina perjalanan pulang, angkat dina beus anu liren teras teras jalan-jalan ka bumi.
• cobi naek sareng angkat tangga langkung sahenteuna 1-2 penerbangan unggal dintenna, tapi langkung saé
• pikir ngeunaan perjalanan luar Minggu, ieu sanés hartosna anjeun kedah lebet kana mobil, angkat ka danau anu paling caket, gaduh jajanan sareng balik deui, pastikeun leumpang sahenteuna jarak hiji kilométer - darajat beban, tangtosna, kedah gumantung kana umur sareng kabiasaan anjeun.

Upami paningkatan sapertos kitu nyababkeun kakurangan napas, palpitations, tekanan ningkat, atanapi kamunduran sanés dina kesejahteraan, anjeun kedah ngahubungi GP anjeun.

Léngkah Dua - Senam Harian.

Salaku latihan pikeun penderita diabetes dina tahap ieu, kompleks réstoratif cocog pisan. Langkung saé panginten unggal dintenna sakaligus pikeun 15-20 menit, upami teu jalan, teras dina hiji dinten, upami henteu sayogi, sahenteuna 2 kali saminggu.

Anjeun teu tiasa ngalakukeun senam sareng diabetes dina burih kosong atanapi saatos tuang.

Anjeun kedah mimitian ku latihan ringan kanggo mobilitas babarengan, teras teraskeun latihan kalayan beban anu ditujukan pikeun ngirangan beurat sareng ngencengi otot, ditungtungan ku latihan napas anu tenang.

Aktivitas fisik di diabetes ngaleungitkeun laju anu luhur. Sabalikna, coba unggal gerakanana laun, tapi bener, dina pinuh, ngarasaan unggal otot.

Upami anjeun ngalakukeun latihan pikeun diabetes isuk-isuk, anjeun kedah nyobian ngamimitian ku rubbing beuheung sareng taktak anjeun kalayan anduk dicelup dina tiis atanapi panas (gumantung kana wanda anjeun) cai. Ieu mangrupikeun alat anu saé pikeun ngajalankeun kaluar sésa-sésa bobo. Upami padamelan sacara atos, nyalurkeun 5 menit 2-3 kali sadinten kanggo ngalaksanakeun 2-3 latihan anu ngaleungitkeun tegangan tina tulang tonggong sareng sendi. Nanging, dina waktos damel fisik, contona, saatos ngumbah atanapi tuang, menit fisik sapertos kitu bakal kapaké, margi, sakumaha aturan, otot kedah ngalaksanakeun gerakan anu teu wajar sareng monoton sareng di sésana tetep tetep tegang dina waktos anu lami. Upami nalika latihan pikeun diabetes mellitus mimiti nyusahkeun nyeri anu angger di unggal kelompok otot atanapi mendi, konsultasi sareng ahli neurologi. Panginten olahraga kedah ditambihan sareng urut atanapi fisioterapi.

Léngkah Tilu - Pilih Olahraga

Upami anjeun ngarasa yén anjeun siap langkung seueur, anjeun tiasa milih kelompok séhat dimana anjeun tiasa kalibet sakali atanapi dua kali saminggu.

Saé pisan upami latihan kompléks pikeun diabetes dilakukeun di luar atanapi di kolam renang, teras anjeun tiasa ngukur denyut jantung sateuacan sareng saatos kelas, sareng upami anjeun langkung ti 50, maka tekanan darah.

Sanggeus masing-masing pelajaran, perlu taliti pikeun naliti suku sareng milih sapatu anu leres pikeun pelajaran. Ogé, ulah hilap pikeun ngukur gula getih sacara teratur. Émut pikeun nyegah hipoglisemia.

Nonton pidéo latihan pikeun ningkatkeun diabetes:

Latihan pikeun diabetes: senam pikeun suku

Senam kaki ieu pikeun diabetes disarankeun dilakukeun unggal sore. Peryogi henteu langkung ti 10 menit.

Linggih katuhu dina tungtung korsi, teu condong ngalawan tonggongna. Malikan unggal latihan 10 kali.

1. Pencét jari Anjeun. Lempeng
2. Angkat toe; keuneung tetep di lantai. Turunkeun kaos. Angkat sareng handapkeun keuneung anu.
3. Pasang suku anjeun dina tongkat anjeun, angkat kaos kaki anjeun. Tetep kaos kaki anjeun. Simpen kaos kaki anjeun di lantai. Geser kaos kaki babarengan.
4. Lempengkeun suku katuhu anjeun. Tarik kana toe. Turunkeun sampéan anjeun ka lantai, tarik waé ka anjeun. Lakukeun sami sareng suku kénca.
5. Ngalépkeun suku anjeun ka hareup, sukuna ngarampa lantai. Angkat suku panjang. Tarik kaos kaki ka anjeun. Turunkeun keuneung anjeun ka lantai. Narik ka anjeun.
6. Laksanakeun latihan anu saméméhna, tapi kalayan dua suku dina waktos anu sami.
7. Jaga suku dua diperpanjang. Ngayukkeun sareng ngabasmi suku anjeun dina gabungan ankle.
8. Lereskeun sukuna.Jieun usul ideran nganggo suku anjeun. Kalayan jari kaki Anjeun, ngajelaskeun nomer tina 1 ka 10 dina hawa.
9. Pasang suku anjeun di jari kaki, angkat suku anjeun. Sumebar tumit anjeun kana sisi. Turunkeun tumit anjeun kana lantai. Geser tumit anjeun babarengan.
10. Gulung lembar koran sareng suku gundul anjeun kana bal anu ketat. Teras lemes koran sareng suku anjeun sareng cimata. Melu koran ngagambar dina lambaran koran kadua. Kalayan suku anjeun, gulung sadayana babarengan kana bal. Dilaksanakeun sakali.

Aktivitas fisik pikeun diabetes dina peujit

Dina pengobatan kabebeng, perlu mangaruhan teu ngan ukur organ anu gering, tapi ogé sadayana organisme.Gimnétik terapi di mellitus diabetes, anu normalkeun fungsi peujit, tiasa ngarobih masalah ieu: éta mangaruhan pangaruh positip balung saraf, ngaronjatkeun kagiatan sistem kardiovaskular, kalebet sirkulasi getih dina rohangan beuteung sareng pelvis leutik, nyegah pembentukan adém sareng kamacetan, nguatkeun otot pencét beuteung sareng ningkatkeun motilitas peujit.

1. SP bohong dina tonggong anjeun. Panangan nyabrang dina dada. Linggih lalaunan, tanpa angkat suku anjeun ti lantai, kasumpingan kana posisi ngamimitian. Narik tuur anjeun kana dada, uih deui ka posisi ngamimitian. Ngalakukeun 10 kali.
2. SP bohong dina tonggong anjeun. Palem dina beuteung. Candak napas jero, protruding beuteung-gancang-gancang sareng ngatasi ketahanan leungeun. Cekel napas anjeun nalika teras mencét kana beuteung anjeun. Épék lalaunan, balik ka posisi awal. Ngalakukeun 15 kali.
3. Pi ngagolér dina beuteungna. Suku mencar. Ngahurungkeun awak ka katuhu, ngahontal kalayan leungeun kénca anjeun ka siling. Wangsul kana posisi awal. Laksanakeun 20 kali dina unggal arah.
4. Pi ngagolér dina beuteungna. Kalayan tapak tangan anjeun istirahat di lantai dina tingkat taktak, ningkatkeun watak teu kacandongan anjeun saloba mungkin diluhureun lantai, uih deui ka posisi awal. Laksanakeun gerakan ayun-ayun deui-ganti silih kenca atawa suku katuhu. Wangsul kana posisi awal. Ngalakukeun 10-20 kali.
5. IP ngagolér dina gigirna. Bohong di sisi katuhu, ngabengkokkeun sareng ngabeungkeutkeun kénca, pencét dengkul ka dada. Entong sami kanggo suku anu leres, bohong di sisi kénca. Ngalakukeun 20 kali.
6. Calik SP. Suku maksimal nyebarkeun. Teras maju, nyobian ngarampa lanté sareng palem anjeun jauh tina anjeun, jéntré deui kana posisi awal.
7. Teras condong ka katuhu, ngarampa lantai ku leungeun katuhu anjeun (leungeun kénca dina beubeur), condong ka kénca. Wangsul kana posisi awal. Ngalakukeun 7 kali.
8. Tekenan IP sareng panangan anu tinggaleun. Tanpa angkat tumit anjeun tina lantai, bengkok suku anjeun sareng pencét dengkul ka dada anjeun. Balik deui kana posisi awal, nyobian ngajaga posisi nangtung di awak. Ngalakukeun 10 kali.
9. Nangtung SP. Suku taktak lebar ngencar, leungeunna diteruskeun maju. Ngahurungkeun awak ka katuhu (suku na aya), angkat leungeun katuhu anjeun dugi ka jauh (ngambekan). Balik deui kana posisi awal (gempur). Laksanakeun 10 kali dina unggal arah.
10. Nangtung SP. Ramo dikonci dina konci. Hurungkeun obyék ka katuhu sareng ka kénca, sajauh mungkin, ngagambar leungeun anu keupeul dina arah anu sami. Ngalaksanakeun 5 kali dina unggal arah.
11. Nangtung SP. Leungeun digedekeun kana taktak, siku nyanghareupan payun. Bengkol suku katuhu dina dengkul sareng angkat, rampa dengkul siku kénca. Wangsul kana posisi awal. Bendkeun suku kénca, nyoba noel kana dengkul siku katuhu anjeun. Ngalakukeun 10 kali.

Latihan terapi pikeun panon kalayan diabetes (sareng video)

Diabetis kedah nengetan kasehatan mata panon na. Ku ngalaksanakeun latihan ieu sacara teratur, anjeun tiasa ngaleungitkeun kalolobaan gangguan visual, duanana spasmodik sareng organik.

1. Ramo indéks dua leungeunna kudu ditempatkeun dina arah tegak dina jarak sakitar 40 cm tina beungeut dina tingkat mata. Tingali aranjeunna sakedap, teras lalaunan nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi, tanpa ngarobah posisi ramo sareng nyobian tetep dina widang panempalan gurat. Sumebar leungeun anjeun ka sisi sareng tonggong dugi ka kadua ramo katingali dina waktos anu sami. Pikeun sababaraha waktos, ningal aranjeunna, laun-laun bawa panangan di hareupeunana, tanpa nyandak panon tina ramo indéksina.
2. Sakali deui, perhatikeun panon anjeun dina ramo indéks dina jarak 40 cm tina ramo, teras kéngingkeun panon anjeun ka hiji obyek anu jarakna sababaraha meter, di hareupeun ramo. Saatos ningal topik ieu pikeun 5-6 s, tingali jari anjeun. Tingali aranjeunna pikeun 5-6 s, péngkolan deui panon anjeun ka subjek.
3. Panutup panon anjeun, pakét jari anjeun pikeun mencét eyeballs 6 kali énténg. Buka panon anjeun sareng, nyobian henteu ngacieupan, tetep kabuka salami 6 detik. Ngajalankeun 3 kali.
4. Kuat tutup panon anjeun sareng buka 6 kali. Teras muka panon anjeun sareng, nyobian henteu ngacieupan, tetep kabuka pikeun 6 s. Ngajalankeun 3 kali.
5. Ningali ka handap, ngadamel gerakan puteran nganggo panon: leres - ka kénca - ka kénca - ka handap. Ngajalankeun 3 kali. Teras ka luhur sareng ningali langsung. Dina cara anu sami, ngajadikeun panon muter arah anu tibalik: ka handap - kénca - ka luhur - ka katuhu - ka handap.
6. Kedip-kedip sering, sering 2 menit. Anjeun teu kedah nutup panon anjeun kenca.
7. Kalayan ujug-ujug ramo, nyentelkeun sakedikkeun panonpoe luhur ti juru jero panon ka luar, teras eyelid handap ti juru luar dugi ka jero. Ngajalankeun 9 kali.
8. Di tungtung kompleks, calik bari ditutup panon anjeun.

Sanggeus unggal latihan, panon kedah ditutup sareng diidinan istirahat 30 s. Beuki sering anjeun ngalakukeun latihan ieu, hasilna anu langkung efektif.

Nonton pidéo senam pikeun panon kalayan diabetes, anu ngabantuan ngaleungitkeun kalainan gangguan visual:

Komplek ngecas Qigong pikeun penderita diabetes

Sistem kaséhatan qigong asalna di Cina leuwih ti dua rébu taun ka pengker. Ditarjamahkeun tina Cina, kecap "qigong" hartosna "karya énergi."

Prakték sederhana ieu tiasa dilakukeun pikeun nyegah diabetes, sareng upami panyakit parantos aya.

Ku koordinat prosés réspirasi sareng gerakan, ngecas qigong di diabetes ngaleupaskeun tanaga anu diblokir dina meridian anggota awak, anu tiasa ngamungkinkeun anjeun ngahontal kaayaan harmoni pikiran sareng awak sareng umumna ningkatkeun kesejahteraan.

Ieu mangrupikeun latihan anu angkat kana kompleks qigong pikeun diabetes disarankeun ku dokter:

1. Suku kana suku taktak-lebarna, tuur diluruskeun, tapi henteu tapis. Pastikeun otot awak anjeun santai pikeun ngindhari setrés anu teu perlu di tukangeun handap. Bend deui tonggong dina busur, teras ngalempatkeun deui, gambar dina buntut sabisa-gancangna. Wangsul kana posisi awal.
2. Ngayunkeun payuneun, panangan nongkrong bebas, sukuna tetep lempeng, sukuna dipencet ka lantai. Upami kaayaan ieu ngajantenkeun anjeun lieur, nempatkeun leungeun anjeun kana dataran kerja méja, ngajauhkeun ti dinya dina jarak anu cekap ku tonggong sareng sér kana ngabentuk garis anu lempeng.
3. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan lempengkeun, ngangkat leungeun anjeun di hareup anjeun. Teruskeun nyetir dugi ka anjeun mimiti ramping deui.
4. Entong ngagentos tonggongna handap supados henteu neken cakram tulang tonggong. Sabalikna, bentang ka luhur, manjang tulang tonggong. Bengkok siku sareng sambungkeun jempol sareng payun anjeun dina sirah anjeun.
5. Candak napas sareng énghap, teras teras ngalempét bari kéngingkeun, tetep leungeun anjeun diluhur sirah anjeun.
6. Dina gempur saterusna, lalaunan turunkeun tangan anjeun kana sisi ka tingkat dada anjeun. Saatos ngareureuhkeun, pastikeun taktak anjeun santai sareng pungkur anjeun langsung. Lajeng turunkeun leungeun anjeun.

Sateuacan anjeun ngawitan ngalaksanakeun qigong, tutup panon anjeun sareng nyandak napas anu jero sareng gratis. Ieu kumaha anjeun kedah ngambekan, ngalaksanakeun sagala latihan.

Pentingna pendidikan fisik pikeun diabetes tipe 1 sareng jinis 2

Terapi fisik mangrupikeun bagian penting tina pengobatan diabetes babarengan sareng diet, obat-obatan sareng kaleungitan beurat. Dina pasién anu teu malire kanyataan ieu, gula getih anu langkung luhur, langkung sering aya masalah sareng pembuluh darah sareng tekanan darah tinggi.

Kumaha beban awakna:

1. Salami damel, otot peryogi langkung glukosa, sahingga tingkat na dina getih mimiti parantos murag parantos 15 menit saatos latihan.
2. Kusabab ngaronjat kabutuhan gula, résistansi insulin turun, mimiti pangaruh pangurangan berlangsung sakitar sadinten, laun-laun janten konstan.
3. Kalayan beban anu cekap, otot tumbuh. Nu leuwih ageung volumena, beuki glukosa bakal meakeun, sareng éta kurang bakal tetep dina getih.
4. Dina mangsa latihan fisioterapi langkung énergi anu dihabiskeun, sahingga beurat pasien dikurangan laun.
5. Kusabab panurunan résistansi insulin, produksi insulin diréduksi, beban dina pankréas diréduksi, sareng umur jasa naékna ningkat. Nalika teu aya kaleuwihan insulin dina getih, prosés kaleungitan beurat dimudahkeun.
6. Atikan fisik ngalaksanakeun formasi tryptophan, janten saatos latihan anjeun atos sehat. Latihan rutin ningkatkeun kasehatan mental, ngaleungitkeun kahariwang sareng tegangan pasien kalayan diabetes.
7. Beban anu nyababkeun percepatan pulsa ngalatih sistem kardiovaskular. Kapal elastis, dikontrak anu hadé hartosna tekanan normal sareng résiko angiopathy anu langkung handap.
8. Jumlah énergi nambahan, perasaan kalemahan sareng kacapean tetep ngaleungit, sareng pagelaran ningkat.
9. Kabutuhan pikeun insulin nyuda, sareng dosis obat diabetes anu suda. Upami diabetes mellitus jinis 2 dideteksi dina waktosna, ngan ukur latihan sareng latihan fisioterapi tiasa cekap pikeun ngimbangannana.

Beban épéktip henteu ngan ukur kanggo jinis 1 sareng 2 tina diabetes, tapi ogé pikeun sindrom métabolik.

Latihan Kasalametan

Diabetes ngetik 2 sering mangaruhan jalma anu jauh tina olahraga. Dina raraga henteu ngarugikeun awak anu henteu kaawat, perlu ngawitan kelas terapi fisik sacara bertahap, nganggo prinsip "ti sederhana ka kompleks". Anu mimiti, palatihan kedah dilakukeun dina kalepatan laun, mantau palaksanaan anu leres sareng kaayaan anjeun. Ningkatkeun laju pikeun modéren. Kriteria efektivitas beban mangrupikeun akselerasi keteg jajantung, gawé otot anu hadé sareng kaséhatan normal. Poé isukna matak aya kacapean. Upami awak teu ngagaduhan waktos kanggo pulih sapeupeuting, laju sareng jumlah latihan kedah diréduksi samentawis. Nyeri otot anu laun.

Entong ngalaksanakeun latihan tina kakuatan. Kelas anu panjang (sababaraha jam) di tingkat kabisa fisik di mellitus dilarang, sabab nuju ngahasilkeun produksi hormon anu ngaganggu karya insulin, sareng pangaruh sabalikna - gula ngembang.

Atikan fisik pikeun diabetes diidinan dina umur naon waé, tingkatan latihan gumantung kana kaayaan kaséhatan. Pelatihan langkung milih dilaksanakeun di jalan atanapi di daérah anu séhat. Waktu pangsaéna pikeun kelas nyaéta 2 jam saatos tuang. Pikeun nyegah gula tina ragrag ka tingkat bahaya, karbohidrat lambat kedah aya dina ménu.

Dina palatihan anu pangheulana, perlu ogé ngendalikeun glukosa getih, disarankan pikeun ngukur éta di tengah sési, saatosna, saatos 2 jam sareng tanda-tanda awal hypoglycemia. Ngurangan panurunan gula tiasa dikenal ku rasa lapar, gemetor internal, sensasi anu pikaresepeun di hujung jari.

Upami hypoglycemia dikonfirmasi, anjeun kedah ngeureunkeun latihan sareng tuang sababaraha karbohidrat gancang - 100 g tina susu amis atanapi kubus gula. Résiko glukosa ragrag langkung tinggi di pasién sareng diabetes anu gumantung ka insulin.

Pikeun ngagampangkeun tetep gula normal, waktos latihan, nyandak obat, kadaharan, jumlah karbohidrat di dinya kedah angger.

Nalika kelas dilarang

Peryogi ijin Dokter.

Sakur teu ngarareuneun dada, sesak napas, nyeri sirah, sareng pusing ngabutuhkeun latihan dugi gejala ngaleungit. Lamun anjeun aya di gim, palatih kedah diingetkeun ngeunaan diabetes sareng ukuran darurat anjeun pikeun hypoglycemia.

Kusabab résiko ageung suku diabétes, perhatian langkung seueur kedah mayar kanggo seleksi sapatu pikeun kelas. Kaos kaki kapas tebal, sapatu olahraga khusus diperyogikeun.

Awas: Saatos unggal latihan, suku diuji pikeun scuffs sareng goresan.

Latihan pikeun diabetes tipe 2

Aktivitas fisik anu dipikaresep pikeun penderita diabetes anu henteu acan kantos kajantenan dina olah raga nyaéta leumpang sareng muter. Inténsitas latihan nya éta lampu pikeun 2 minggu kahiji, teras sedeng. Durasi palatihan kudu tumuwuh lancar, tina 10 menit dugi ka sajam sadinten. Frékuénsi kelas sahenteuna 3 kali saminggu. Pikeun ngahontal réduksi tina glikemia, antar-antar antara beban teu kedah langkung ti 48 jam.

Pilihan latihan pikeun diabetes mellitus, sadayana dilakukeun 10-15 kali:

Haneut - 5 menit. Leumpang di tempat atanapi dina bunderan kalayan dengkul diangkat luhur, sikep leres sareng engapan (ngaleungit irung, unggal 2-3 léngkah - ngambekan atanapi gempur).

Dokter Élmu Médis, Kepala Institut Diabetologi - Tatyana Yakovleva

Kuring geus ngulik diabetes sababaraha taun. Éta pikasieuneun nalika seueur jalma-jalma maot, sareng langkung janten cacad kusabab diabetes.

Kuring rurusuhan pikeun nyarios warta anu saé - Pusat Penyelidikan Endokrinologis Akademi Élmu Kedokteran Rusia parantos ngokolakeun ubar anu lengkep nandur diabetes. Dina momen, efektivitas ubar ieu ngadeukeutan 98%.

Warta anu sanésna: Kementrian Kaséhatan parantos ngamankeun panampi program khusus anu saimbang biaya narkoba anu luhur. Di Rusia, diabetes dugi ka 18 Mei (inklusif) tiasa kéngingkeun - Pikeun ukur 147 rubles!

1. Posisi mimiti nangtung. Leumpang ngagentos 10 léngkah dina toes sareng tumit.
2. SP nangtung, nyekel leungeun kanggo ngadukung, kaos kaki dina bar atanapi léngkah leutik, dina tumit hawa. Pikeun naék toes, sakaligus atanapi sakaligus.
3. IP nangtung, leungeun kana sisi. Urang muterkeun ku leungeun kami dina hiji, teras ka arah anu séjén.
4. Tanpa ngarobah IP, rotasi dina siku, teras dina sendi taktak.
5. IP nangtung, panangan ngagulung hareupeun dada, kéngingkeun awak sareng sirah kénca ka katuhu. Hips na suku teu kaasup gerakan.
6. Pi calik, sukuna dilereskeun sareng dipegat. Gantian ngagentos pikeun unggal suku, cobian nyandak kana kaki kana leungeun anjeun.
7. SP ngagolér dina tonggongna, panangan kana sisi. Angkat suku anjeun ka luhur. Upami anjeun henteu tiasa ngangkat suku lempeng, urang bengkok sakedik kana tuur.
8. IP anu sami. Angkat suku lempeng ti lantai ka 30 cm sareng nyebarkeun hawa di udara ("gunting").
9. IP nangtung dina sadaya fours. Lalaunan, tanpa ayun-ayun, urang angkat suksés ngagantian deui.
10. Pi dina beuteungna, panangan ngagulung, gado dina leungeunna. Lalaunan angkat bagian luhur awak, panangan sumebar deui, uih deui ka IP. Versi anu rumit ngeunaan latihan éta nganggo angkat sakaligus tina suku lempeng.

Hiji sakedik latihan tina penderita manula.Ogé tiasa dianggo pikeun pasén diabétes sareng kabugaran fisik anu goréng. Dilaksanakeun sapopoé.

Latihan fisioterapi nganggo bodybar. Dina henteuna persiapan, anjeun peryogi cangkang anu énténg, hiji sareng satengah kilogram cangkang, palastik atanapi gimnastik kai. Sadaya latihan dilakukeun laun, tanpa jerking sareng super-usaha, 15 kali.

• IP nangtung, tongkat dina taktak, dicekel ku leungeun-Na. Robah awak luhur, pelvis sareng suku tetep dina tempat,
• IP nangtung, bodybar di luhur dina leungeun anu ditepenkeun. Tilts kénca sareng ka katuhu
• IP nangtung, panangan anu nganggo batang di handap ieu. Ngalunkeun teraskeun bari nyayogkeun iteuk sareng mawa bilah taktak
• SP nangtung, cangkang overhead dina lengen leungeun. Urang nulak deui, nyurung di handap deui. Hiji sukuna ditarik deui. Urang uih deui kana IP, panangan sareng tongkat ka hareup, calik, nangtung. Sarua jeung sanés
• Pi dina tonggong, panangan sareng suku manjangan. Angkat dahan, coba noel kana iteuk sareng suku kami.

Kelas suku diabétik

Latihan fisioterapi pikeun suku sareng diabetes ningkatkeun aliran getih dina suku, ningkatkeun sensitipitasna. Kelas bisa diayakeun ukur dina henteuna borok trophik. IP calik dina tungtung korsi, langsung lempeng.

1. Puteran suku dina sendi ankle, dina dua arah.
2. Heels dina lantai, kaos kaki diangkat. Énggalkeun kaos suku handap, teras tambahkeun ketak sirkular. Heels teu weléh dikaluarkeun.
3. Sarua, ngan ukur kaos kaki di lantai, tumit di luhur. Urang muterkeun tumit.
4. Angkat legana, cék suk kana panangan anjeun sareng cobian ngalereskeun éta sabisa dina dengkul.
5. Eureun lengkep di lantai. Bend-korek toes.
6. Eureun di lantai, angkat heula bagean luar tina suku, teras gulung, sareng jero naék.

Pangaruh anu hadé dirumuskeun ku latihan kalayan bal gelembung karét. Aranjeunna ngagulung éta kalayan suku, diperas, diperes sareng ramo.

Urut sareng urut

Salian latihan fisioterapi pikeun diabetes mellitus, urut tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kaayaan pasien. Hal ieu ditujukeun pikeun ngabenerkeun parobihan patologis di bagian anu paling rentan dina awak - kana suku. Pijet tiasa ningkatkeun sirkulasi getih dina bagian awak, ngirangan nyeri nalika neuropathy, ningkatkeun léngkah dorongan sapanjang serat saraf, sareng nyegah arthropathy. Anjeun teu tiasa meuseul kawasan sareng kurangna sirkulasi getih, borok trophic, peradangan.

Kursus urut tiasa dilaksanakeun di pusat penderita diabetes sareng endokrinologis, di sanatoria khusus dina pengobatan diabetes diabetes tipe sareng 2. Teu mungkin pikeun kéngingkeun kana ahli anu henteu biasa sareng spésipis panyawat ieu, kusabab tindakan teu profesional tiasa nganyenyerikeun kaayaan suku. Perhatosan khusus nalika urut dipasihkeun ka otot sareng kawasan anu paling parah kapangaruhan ku kurangna sirkulasi getih. Dina henteuna karuksakan kulit, ulikan mendi sareng jaringan lemes tina kaki tambah.

Pikeun diabetes, urut bumi kedah dipasihkeun 10 menit sadinten. Ngalaksanakeun éta saatos prosedur kabersihan. Kulit suku sareng anak sapi kasebut stroked (arah ti toes kaluhur), ditosot-alon (dina bunderan), teras otot dikuliut. Sadaya gerak kedah rapih, kuku suku dipotong pondok. Nyeri henteu kénging. Saatos urut anu leres dijalankeun, kaki kudu anget.

Pastikeun pikeun diajar! Naha anjeun nyauran administrasi umur sareng pil sareng insulin mangrupikeun hiji-hijina jalan pikeun ngajaga gula dina kontrol? Teu leres! Anjeun tiasa mastikeun ieu diri ku mimitian nganggo éta. baca deui >>

Naon latihan anu kedah dilakukeun sareng T2DM?

Anjeun tiasa ningali latihan naon anu disarankeun pikeun pasén diabét naon waé anu ngagambarkeun téknik palaksanaanana. Ayeuna urang bakal mertimbangkeun basa anu disebut, anu kedah dilakukeun ku unggal jalma anu nandang diabetes. Éta kalebet latihan anu sederhana sareng gampang, nyaéta:

• Leumpang dina tempat. Latihan kedah dilaksanakeun dina laju anu sedeng, tuur luhureun hips henteu tiasa diangkat. Engapan kedah najan kalem. Pikeun ningkatkeun efektifitas latihan éta, nalika anjeun ngalakukeun, anjeun tiasa nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi atanapi ngangkatna.
• Ayun sukuna sareng squats. Latihan anu pohara efektif. Jantenkeun sapertos kieu: anjeun kedah nangtung tegak, leungeun anu diulurkeun di hareup anjeun. Teras, angkatkeun hiji suku supados ramo anu nyabak kiat kana ramo. Dina hal ieu, teu pikaresepeun pikeun ngabengkokkeun dengkul. Sarua kudu diulang kalayan leg sanés. Saatos ieu, anjeun kedah calik 3 kali sareng malikan latihan deui.
• Lereng. Aranjeunna kedah dilakukeun kalayan ati-ati, khususna jalma anu kakurangan tina hiperténsi. Laksanakeunna dilakukeun sapertos kieu: anjeun kedah nangtung tegak, kalayan suku-suku anjeun nyumput, sareng nempatkeun leungeun anjeun dina sabuk anjeun. Ayeuna diperyogikeun awak gancang supaya nyieun sudut 90 derajat ku awak. Saatos ieu, anjeun kedah ngahontal tips ti ramo paralel sareng hiji panangan, teras anu sanés. Salajengna, anjeun kedah mulang ka posisi awal sareng ngulang latihan.
• Lereng nganggo siku anu dirata. Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun ogé kedah janten, sukuna ditunda sésana taktak. Ngan dina hal ieu, panangan kedah ditunda di tukangeun sirah, sareng siku kedah dihijikeun. Dina kalungguhan ieu, perlu kanggo nyurung kecepatan teras. Sanggeus masing-masing miring, anjeun kedah ngalambatkeun lalaunan, nyebarkeun siku sareng nurunkeun leungeun anjeun, teras balik deui kana posisi aslina.

Aya seueur latihan anu tiasa laksanakeun sareng T2DM. Tapi aranjeunna sadayana gaduh keterbatasan sorangan, janten, sateuacan palaksanaanana, anjeun pasti kedah konsultasi sareng spesialis. Ieu bakal nyingkahan lumangsungna masalah kaséhatan salami palatihan sareng nguatkeun awak, ku kituna nyegah kamajuan salajengna tina panyakit sareng ayana komplikasi ngalawan latarna.