Latihan pikeun latihan diabetes

Salila mangtaun-taun teu hasil berjuang sareng DIABETES?

Kapala Institut: "Anjeun bakal kagum kumaha gampangna nyaéta cageur diabetes ku cara nyokotana unggal dintenna.

• Atikan fisik pikeun diabetes gaduh pangaruh penyembuhan umum dina saluruh awak, ningkatkeun métabolisme, salaku hasilna tingkat glukosa getih normal. Latihan rutin di diabetes tiasa ngalambatkeun ngembangkeun komplikasi anu aya hubunganna sareng karusakan vaskular. Sareng komplikasi sapertos mangaruhan ampir sadayana awak - panon, ginjal, jantung, saraf.
• Latihan pikeun diabetes tiasa nyayogikeun sakumna organ sareng jaringan, nganteurkeun jumlah perlu oksigén pikeun aranjeunna. Salaku tambahan, kagiatan fisik ningkatkeun swasana, nyiptakeun latar emosi émosional, sareng panurunan setrés nyababkeun panurunan dina produksi adrenaline hormon kontrainsular. Salaku hasilna, éta gampang pikeun ngajaga tingkat glycemia anu ditarima.

Naon kompleks anu gimnastik

Latihan pikeun diabetes tiasa nguatkeun umum, dituju utamina pikeun nyegah komplikasi, sareng khusus - pikeun ngubaran komplikasi anu parantos dimekarkeun. Kapisah, latihan napas, senam pikeun suku kalayan diabetes, latihan unggal poé isuk pikeun pasén disorot. Pikeun unggal spésiés, set latihan latihan sorangan kanggo diabetes dikembangkeun.

Latihan nguatkeun umum

• Latihan mangrupikeun hal anu kedah dilakukeun unggal dinten ku urang kalayan hyperglycemia. Ku tatacara ieu kedah janten kabiasaan. Kompleks latihan pikeun diabetes, dijalankeun salaku latihan subuh, kalebet:
• sirah ngagentos kana arah anu béda
• rotasi taktak
• ayunkeun leungeun anjeun ka hareup, mundur sareng ka sisi,
• watak teu jeung anggahotana di sadaya arah
• ayunan ku sukuna lempeng.
• Latihan sapertos kanggo diabetes mellitus jenis 2 tiasa ningkatkeun sirkulasi getih sapanjang awak, merangsang produksi insulin, sareng mempermudah pangiriman oksigén dina jaringan. Masing-masing latihan kedah silih alternatip sareng latihan engapan.

Komplek kaki khusus

• Komplikasi di diabetes diabetes tipe 2, sapertos angiopathy kapal limb atanapi polyneuropathy, langkung saé langkung dirawat upami hiji jalma ngalakukeun kompléks khusus terapi latihan pikeun diabetes tipe 2. Éta ngarahkeun pikeun mulangkeun sirkulasi getih dina tingkat handap handap sareng ngaleungitkeun nyeri sareng sensasi anu pikaresepeun.
• Atikan fisik pikeun diabetes, anu ngabantuan ngentunkeun kaayaan ieu, kalebet latihan ieu:
• leumpang dina tempatna sareng dina tempat anu langsung,
• meuntas jalan leumpang
• leumpang leumpang kalayan dengkul luhur,
• lamun kamampuan fisik awak ngamungkinkeun - ngajalankeun pisan mangpaat.
• Hiji set latihan pikeun suku unggal dinten:
• ayunan sareng suku anu lempeng ka sisi,
• squats
• lunges maju sareng ka gigir
• jenis latihan "sapédah".

Latihan saderhana ieu kedah dilakukeun unggal dinten, antara padamelan biasa sareng padamelan padamelan.

Latihan jantung

Otot jantung ogé condong kapangaruhan ku hyperglycemia. Ku alatan éta, latihan khusus kanggo diabetes tipe 2, anu disebut latihan kardio, dikembangkeun kanggo anjeunna. Éta dilaksanakeun dumasar kana indikasi anu ketat ka dokter sareng kalebet latihan engapan, dijalankeun di tempat, squats, sareng latihan beurat.

Masing-masing latihan dilaksanakeun dugi ka denyut jantung maksimum dugi ka. Latihan anu aktif digentos sanés ku rélaxasi, tapi ku latihan anu langkung santai - leumpang, jogét.

Olahraga

Pikeun ngaleungitkeun hyperglycemia, pasien resep kelas dina olahraga tinangtu. Panganggoan anu leres ngamungkinkeun pikeun lila ngajaga tingkat gula getih anu dipikabutuh sareng nyegah perkembangan komplikasi. Olahraga sapertos kalebet jogét, ngojay, ski és sareng ski.

Aturan pikeun senam

Atikan fisik pikeun diabetes ngetik 2 kedah tumut kana kamampuan fisik awak. Anjeun moal tiasa maksa diri janten aktip. Dina hal ieu, aya produksi kaleuleuwihan adrenalin, anu mangrupikeun hormon kontra-hormonal - ngan pangaruh négatip bakal dititénan tina kelas.

Latihan pikeun pengobatan diabetes tipe 2 teu kudu dilakukeun dina kaayaan kacau, tapi dina urutan anu jelas. Urutan ieu pikeun pasien anu diarah diabetes parantos resep ku ahli terapi latihan. Anjeunna bakal ngabantosan nyaluyukeun wirahma kelas. Dina mimiti, terapi fisik pikeun diabetes tiasa dikawasa ku dokter terapi fisik, teras anjeun tiasa ngalakukeun di bumi - kanggo ieu aya gimnastik video pikeun diabetes.

Upami nalika pelatihan aya rasa gangguan dina pagawéan jantung, sesak napas, pusing - pelatihanna kudu langsung lirén. Ieu nunjukkeun nunjukkeun hypoglycemia tina usaha kaleuleuwihan.

Saha anu henteu kedah ngalakukeun senam

Aktivitas fisik minimal ditembongkeun ka pasién anu mana waé. Nanging, bahkan aranjeunna kedah ditinggalkeun upami aya dékompénasi anu dibédakeun tina panyakit éta, jantung parna sareng gagal ginjal, borok trophic éksténsif dina bagean handap. Latihan fisik ogé contraindicated di retinopathy parna - ieu tiasa ngakibatkeun detasmen retina.

Dina kasus sapertos, latihan napas ditingalikeun, sareng saatosna normalisasi, diidinan mulang deui ka kagiatan fisik anu ringan, teras ngalaksanakeun kompleks latihan terapi lengkep pikeun diabetes.

Senam pikeun diabetes

• Naon mangpaat tina latihan fisik pikeun anu diabétes?
• 2 Pitur Latihan
• 3 Wates
• 4 Disarankeun Olahraga
  • 4.1 Gimnastik pikeun suku kalayan diabetes
  • 4.2 Latihan pikeun diabetes
  • 4.3 Latihan napas
  • 4.4 Senamrobik sareng surem
• 5 Naon anu dilarang ngalakukeun?

Endocrinologist sareng diabetes nyarankeun latihan olahraga. Gimnastik di diabetes, anu diwangun ku latihan fisik khusus sareng latihan terapi kanggo ngabantuan kaayaan pasien sareng, babarengan sareng pangobatan sareng diet utama, paréntahkeun pikeun nurunkeun gula getih. Latihan sapertos dipraktikkeun teu ukur di bumi, tapi ogé sareng pelatih spesialis.

Naon mangpaat tina latihan pikeun pasén?

Latihan dina jumlah anu leres sareng kualitas bermanfaat pikeun awak jalma waé, tapi atikan fisik pikeun diabetes hususna penting. Salian normalisasi tingkat gula getih, latihan ngabantosan ngirangan beurat, anu ogé sering janten faktor diabetes. Kalayan kelas teratur, kekebalan pasien ningkat, metabolisme, sirkulasi getih ningkatkeun. Salaku tambahan, sanajan latihan minimal tiasa ngahudangkeun anjeun sareng ngabantosan ngagentos setrés, ngajantenkeun panyakit langkung gampang. Salaku tambahan, pendidikan fisik laun-laun ngirangan kabutuhan awak pikeun insulin, naha éta mangpaat pikeun pasén diabét jinis 2nd sareng 1st.

Balik deui kana tabel eusi

Fitur Pelatihan

Fitur utama latihan pikeun penderita diabetes mellitus (DM) nyaéta konsultasi wajib sareng dokter. Sateuacan ngamimitian kelas, penting pikeun nangtukeun derajat beban sareng bentuk latihan, anu dipikabutuh pikeun pasien dina kaayaan anu serius. Salaku tambahan, jinis panyakit nangtoskeun keunikan budaya fisik: nu leuwih luhur panggung panyakit, langkung komprehensif kedah janten kelas. Ogé, sateuacan latihan, disarankeun pikeun dahar kadaharan anu ngandung karbohidrat. Penting pikeun ngontrol tingkat nurunkeun gula, sareng pasien anu ngagaduhan diabetes tipe 2 disarankan henteu nyuntik insulin langsung sateuacan latihan.

Balik deui kana tabel eusi

Wates

Atikan fisik pikeun diabetes butuh larangan sareng norma anu tangtu sacara masing-masing. Naliti beuki seueur intensip tibatan dibutuhkeun, jalma henteu ngan ukur tiasa ngarugikeun dirina, tapi ogé merangsang kemerosotan umum dina kasihatan. Aya grup jalma anu ngagaduhan konsultasi sareng dokter sateuacan senam anu wajib sareng salami kelas, kaayaan umum awak sareng unggal tanda parobahan dina gula getih dikawasa sacara khusus. Penting pikeun terang yén ngan ukur ahli tiasa resep tingkat optimal sareng mangpaat kelas gimnastik, ngémutan sagala ciri individu tina pasien. Grup ieu kalebet jalma-jalma anu ngagaduhan patologi sapertos kieu:

• panyakit pembuluh darah sareng jantung,
• bentuk fisik anu teu ngalaman
• konstitusi awak subur
• umur leuwih ti 45,
• glukosa getih anu teu normal.

Balik deui kana tabel eusi

Disarankeun Olahraga

Dina diabetes, ginjal kapangaruhan, aya rasa heureuh dina anggota awak, kontraksi otot nyurung, borok trophik.

Hiji set latihan pikeun diabetes ngalangkungan rupa-rupa hartos sareng metode palatihan. Dua bentuk palatihan: pikeun ngiringan obesitas sareng diabetes, sami sareng masing-masing dumasar kana prinsip anu diukur, tapi latihan museur. Beban dibagi kana jenis ieu:

• Leumpang
• ngajalankeun
• muter
• ngojay
• senamrobik
• latihan klasik:
  • nyorongkeun
  • tarik-balik
  • squats
  • otot manjang
  • latihan napas
  • leg latihan
  • ngangkat beurat

Balik deui kana tabel eusi

Gimnastik pikeun suku kalayan diabetes

Latihan kanggo penderita henteu lengkep tanpa latihan kaki. Latihan sapertos anu diulang unggal dintenna pikeun ngajaga hasil anu katingali. Masing-masing kelas ulangan deui 10-15 kali subuh atanapi énjing. Set réngsé latihan tina jinis ieu diwangun ku latihan ieu:

• toes angkat angkat bagian-bagian alit (konstruktor, kerikil, cocooan) ti lantai sareng handap,
• nangtung langsung di jari kaki, teras nangtung dina tumit Anjeun,
• calik dina korsi, angkat suku anjeun sakedik-gancang di hareup anjeun sareng dina posisi ieu ngabengkokkeun dina tuur, teras ngalempatkeun sareng turun deui.
• ngagambar suku dina hawa: mimiti péngkolan: kénca, teras katuhu, teras sakaligus.
• tarik jempol suku 90 derajat luhureun lantai,

Balik deui kana tabel eusi

Latihan pikeun diabetes

Kompléks latihan pikeun mellitus di diabetes kaasup push-up, pull-up, squats, leumpang di tempat, waktosna, ayun, bending, sareng olahraga sanés. Sadaya latihan ieu dina kompleks ngabantosan pasien langkung raoseun. Latihan terapi pikeun mellitus diabetes diwangun ku latihan anu dibere dina tabél:

Éta ogé patut nengetan metodologi Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, anu kalebet latihan dina simulator khusus. Simulator numutkeun prinsip Bubnovsky dirarancang ku cara anu sabar henteu ngumpulkeun tekanan, teu aya depletion. Diabetes dirawat ku aksi gabungan tina simulator sareng usaha tina pelatih.

Balik deui kana tabel eusi

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan tiasa dilakukeun dimana waé sareng di posisi mana waé.

Latihan tina jinis ieu mantuan pikeun memperkaya awak sareng oksigén, sareng, sapertos leumpang dina hawa seger, ningkatkeun kabiasaan. Gimnastis pernafasan utama diwangun dina engapan jero, tapi ogé aya téknik khusus anu ngabantosan gelar diabetes. Metodeu sesak napas, contona, dina kombinasi wirahma kuat, napas pondok sareng pernaan anu lancar.

Balik deui kana tabel eusi

Senamrobik sareng surem

Latihan aérobik diamalkeun pikeun nguatkeun sistem kardiovaskular sareng ngirangan gajih awak, anu mangaruhan pangurangan glukosa dina getih. Éta henteu kagolong kana grup beban anu atos, ku sabab éta henteu bahaya pikeun pasén. Sareng kanggo latihan aman sareng dumbbells, anjeun kedah milih beurat teu langkung ti 2 kg sareng ngiringan maksimal 15 menit sadinten. Hiji conto latihan tiasa janten silih ganti tina dumbbells dina panangan anu diperpanjang di hareupeun anjeun, palem handap.

Balik deui kana tabel eusi

Naon anu dilarang ngalakukeun?

Pasien sareng diabetes henteu kéngingkeun overdo dina kagiatan fisik sareng ngaleuwihan norma anu ditangtukeun ku dokter.

Pikeun pengobatan sendi, pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun DiabeNot. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Kasus kacatet nalika latihan fisik anu henteu leres milih pikeun diabetes ngetik 2 nyerang jantung. Ku kituna, henteu disarankeun pikeun ngalakukeun latihan ngalangkungan usaha anu ageung, bosen pisan, ngamimitian kelas sareng latihan sesah, teraskeun damel, karaos teu sehat. Perlu diinget yén kelas dina modeu gancangan atanapi ditingkatkeun henteu kéngingkeun mangpaat langkung ti batan biasa, komo deui, aranjeunna tiasa ngarugikeun.

Atikan fisik pikeun diabetes: pidéo tina sét latihan sareng téhnik

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu ngembang sareng kakurangan insulin mutlak atanapi dulur. Hormon ieu dipikabutuh pikeun awak pikeun ngolah glukosa.

Kalayan gula getih luhur, salah sahiji prosés métabolik lumangsung. Janten, hyperglycemia ngakibatkeun disfungsi dina métabolisme karbohidrat sareng penampilan glukosuria (gula dina cikiih).

Hasilna, palanggaran sapertos sapertos nyababkeun ngembangkeun sajumlah komplikasi. Pasién ngagaduhan dystrophy jaringan otot, masalah ati sareng gagal jantung.

Salaku tambahan, dina penderita diabetes, fungsi sistem saraf pusat kaganggu sareng kamampuan diirangan. Pasien ogé ngembangkeun komplikasi anu langkung parah, sapertos sindrom suku diabetes, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy sareng seueur deui. Pikeun nyegah kajadian tina akibatna, kalayan diabetes jinis 1 atanapi jinis 2, penting pikeun taat sajumlah aturan, nyaéta, monitor diet, rutin unggal dinten sareng terlibat dina pendidikan fisik khusus.

Naon panggunaan terapi latihan pikeun pasén?

Sakur latihan fisik sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, ningkatkeun kualitas getih sareng normalisasi glukosa di jerona.

Nanging, pentingna terapi latihan pikeun diabetes mellitus 2 atanapi 1 tipeu diémutan ku seueur.

Tapi perlakuan sapertos henteu pisan meryogikeun biaya kontan ageung sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahemat, sabab ngirangan kabutuhan pikeun nyandak rupa-rupa obat.

Latihan fisioterapi pikeun diabetes mellitus mangpaat kusabab dina prosés palaksanaanna:

1. otot garap
2. kaleuwihan gajih direcah
3. karentanan insulin nambahan.

Sadaya ieu ngagaduhan mangpaat pikeun prosés métabolik, sabab kagiatan gula naék nalika kagiatan sareng oksidasi na lumangsung. Dina waktos anu sami, toko gajih gancang dikonsumsi sareng metabolisme protéin dimimitian.

Salaku tambahan, pendidikan fisik ningkatkeun kaayaan méntal sareng emosional. Anu penting pikeun pasén, sabab sering tingkat glukosa naékna kusabab setrés. Ogé, terapi latihan ngabantosan nyegah atanapi sahenteuna ngalambatkeun ngembangkeun diabetes tipe 2.

Kalayan bentuk anu gumantung ka insulin, khususna sareng tangtosna anu berkepanjangan, pasien sering ngalaman parobihan anu seukeut dina tingkat gula. Ieu nyababkeun pasien janten depresi sareng nyababkeun kacapean kronis.

Nanging, kalayan parobahan mendadak dina tingkat glukosa, maén olahraga sesah pisan. Ku sabab kitu, seueur jalma anu nganggo diabetes ngetik 1 ngagaduhan kahirupan anu henteu aktif, anu ngan ukur ngaganggu kaayaanana. Salaku tambahan, ketidakstabilan konsentrasi gula ngabalukarkeun pangembangan koma diabetes sareng ketoacidosis, anu dina sababaraha kasus ditungtungan maot.

Ku alatan éta, dokter mamatahan sabar anu ngandelkeun insulin pikeun rutin ngalaksanakeun latihan khusus. Barina ogé, ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan pasien, tapi ogé ngahambat awakna. Nanging, sanajan kauntungan anu jelas tina kagiatan fisik, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun latihan naon waé.

Ku kituna, latihan rutin dina diabetes tipe 1 mendakan mangpaat ieu:

• résiko ngamekarkeun komérsét diabetes dikurangan sacara signifikan,
• kemungkinan anu aya hubunganana sareng umur diturunkeun,
• aktivitas fisik nyegah pikun dina umur kolot.

Kompléks terapi latihan pikeun diabetes kedah lemah lembut. Salaku tambahan, mangpaat pikeun pasien anu ngandelkeun insulin pikeun numpak sapédah, ngojay di kolam renang sareng nyandak jalan-jalan langkung panjang dina hawa seger.

Diabetes Tipe 2, senam ogé mangpaat pisan. Barina ogé, kagiatan fisik rutin nambahan karentanan sél pikeun insulin.

Dokter yakin yén latihan kakuatan mangpaat pikeun pasén. Beban sareng jogging kardio henteu efektif deui, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun kaleuwihan beurat, anu mangrupakeun pendamping sering tina hyperglycemia kronis. Leuwih ti éta, beuki gajih pasien ngagaduhan gajih dina beuteung, kurang otot anjeunna, anu ningkatkeun daya tahan insulin.

Ogé, terapi latihan ningkatkeun pangaruh obat anu ningkatkeun sensitipitas insulin. Ubar antidiabetik anu jétu nyaéta Siofor sareng Lucophage.

Janten, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 gaduh épék positif:

1. kaleungitan beurat, nyaéta, cangkang kursi,
2. normalisasi konsentrasi glukosa getih,
3. pamutahiran kinerja jantung
4. nurunkeun koléstérol, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun pembuluh darah.

Jenis kagiatan fisik gumantung kana parah

Aya 3 jinis diabetes - hampang, sedeng, parah. Upami pasien aya dina kaayaan stasion, maka terapi latihan bakal dilaksanakeun numutkeun skéma klasik kalayan ningkat beban bertahap.

Kalayan wangun hampang panyakit, sadaya otot kalayan amplitudo tinggi dilatih. Laju kedah dirobih ti lambat ka sedeng. Sumawona latihan intensif kedah diarahkeun ka diajar otot-otot leutik.

Tahap kadua ngalaksanakeun palaksanaan latihan koordinasi. Dina hal ieu, témbok senam atanapi bangku tiasa dianggo.

Ogé, kalayan diabetes anu hampang, dosed leumpang dina gancang gancang sareng ningkatkeun bertahap jarak jauh kapaké. Kompléks terapi latihan, anu diwangun ku rupa-rupa beban, henteu pati kapaké.

Durasi beban gumantung parah panyakit:

• hampang - dugi ka 40 menit,
• rata-rata - sakitar 30 menit.
• beurat - maksimal 15 menit.

Dina bentuk tengah diabetes, tugas utama pendidikan jasmani nyaéta normalize dosis narkoba. Kompléks kompléks latihan ngalibatkeun peneliti sadaya otot kalayan intensitas sedeng.

Salian senam khusus, leumpang dosed disarankeun. Tapi jarak maksimal kedah henteu langkung ti tujuh kilométer. Leuwih ti éta, keratan padamelan 30-40%.

Pendidikan jasmani pikeun diabetes parna parantos dilaksanakeun ngawaskeun beban minimum dina sistem kardiovaskular. Mimitina, latihan ditujukeun kanggo damel otot sedeng sareng leutik kalayan inténsitas sedeng. Salajengna, perlu laun-laun kalibet kelompok otot ageung.

Pikeun ngirangan glukosa getih, gimnastik kedah dilakukeun kanggo lami sareng santai. Ku kituna, teu ngan glikogén, tapi ogé glukosa bakal dikonsumsi.

Perlu dicatet yén ku wangun parna anu parah, latihan engapan ogé dituduhkeun. Henteu aya gunana anu sesah sareng urut.

Latihan Diabetes

Pikeun pasien anu nganggo diabetes, henteu paduli jinisna, kompleks LF khusus tos dikembangkeun, anu kalebet sababaraha latihan.

Leumpang ku angkat sukuna springy tina pingping ku tukang datar. Salila tindakan sapertos kitu, engapan kedah ngalangkungan irung sareng janten irama. Durasi beban nyaéta 5-7 menit.

Alternatipna leumpang dina tumit sareng jari kaki kalayan pelangan leungeun. Kontrol engapan opsional. Durasi pangajaranna dugi ka 7 menit.

Beternak tina dahan luhur ka sisi sareng palaksanaan salajengna gerakan gerakan rotal na siku ti diri anjeun sareng ka diri anjeun. Henteu kedah ngawas prosés engapan, tapi henteu tiasa ditunda.

Napas napas jero, anjeun kudu ngabengkokkeun sareng nangkeup tuur anjeun, teras ngempur. Ogé dina posisi ieu, gerakan sirkular tina tuur dilaksanakeun dina arah anu béda.

Ningkatkeun panangan anu paling tapis ka sisi dina posisi anu nangtung. Kisaran gerak kedah ningkat sacara bertahap. Ngeunaan engapan, napas munggaran dicandak, sareng nalika engapan, gerakan puteran tina sendi taktak dilaksanakeun.

Ningkatkeun suku ka sisi kalayan tegangan maksimum dina posisi diuk. Napas napas, anjeun kedah nyumput teras teras pencét deui suku kénca kénca sareng dua leungeunna. Dina garansi, anjeun kedah ngalereskeun, sareng dina panyedutan, ambekan napas anu jero deui, sareng teras ka belah luhur anjeun kedah nyabak kana suku katuhu.

Ngadeg lempeng, anjeun kedah nyayogkeun iteuk senam di hareupeun anjeun, manjangana. Nahan ujung bodybar anjeun, anjeun kedah nyandak leungeun anjeun di tukangeun tukangeun sareng miringkeun ka kénca. Teras anjeun kedah ngalih iteuk ka kénca, nyandak napas, uih deui ka IP sareng malikan tindakan anu sami dina sisi séjén.

IP anu mirip, tapi tong gimnastik dimimitian deui sareng diayakeun ku siku dina ngabengkokkeun. Dina hal ieu, perlu dihirup hawa sareng ngabengkokkeun, sareng dina jalan kaluar hiji jalan miring payun dilakukeun.

Ngayakeun dina ujung bodybar, gerakan rotational ti bilah taktak kana beuheung teras ti handap deui ka bilah taktak kedah dilakukeun. Nanging, perlu pikeun misahkeun permukaan poki sareng beuteung, ngiringan macét. Engapan tiasa bébas, tapi tanpa reureuh.

Linggih dina bangku, anjeun kedah ngagosok ekstrem handap tina suku handap ka palangkangan sareng bodybar, teras ti suku ka handap beuteung. Nanging, latihan ieu henteu disarankeun pikeun ngaruksak jaringan trophic sareng urat varicose.

Linggih dina korsi, iteuk senam kudu diteundeun di lantai sareng digulung sareng suku na. Anjeun ogé tiasa calik dina korsi sareng knead ceuli Anjeun nganggo pinching gerakan sakedik.

Dina tempatna dina roller sareng suku anu ditutup, anjeun ogé kedah-leres ngangkat suku lempeng. Malah dina kalungguhan ieu, latihan "sapédah" dilakukeun sareng jumlah pangulangan sahenteuna 15 kali.

Bohong dina beuteung anjeun, anjeun kedah istirahat di lantai sareng leungeun anjeun sareng napas. Saatos anjeun kedah ngabengkokkeun, lutuh teras gempur.

Leumpang di tempat kanggo lima menit. Engapan kudu laun sareng jero.

Unggal latihan dilakukeun sahenteuna 5 kali kana waktosna, ningkatkeun jumlah pendekatan. Ieu sanés sacara kompleks terapi latihan, pilihan palatihan anu sanés tiasa ditingali ku kalebet pidéo di handap ieu.

Kalayan kaki diabetes, anu mangrupakeun komplikasi sering tina hyperglycemia, set latihan anu kapisah kedah dilakukeun. Ieu bakal miceun puffiness, ningkatkeun sirkulasi getih, ngahanca sensitipitas sareng nguatkeun jaringan gabungan sareng otot tina extremities handap.

Janten, dina suku suku gundul anjeun kedah nempatkeun karpét lemes. 6 latihan munggaran anu dilakukeun calik dina korsi, tapi tanpa ngarampa tonggongna. Dina diabetes tipe 1 sareng jinis 2, diiring ku parobahan patologis dina suku, metoda latihan di handap ieu dituduhkeun:

1. Kaki nangtung di lantai keuneung. Teras anjeun kedah ngangkat kaos kaki anjeun, ditongkok sareng teu meunteun jari anjeun sakitar 15 detik.
2. Kaki dina tumit. Maka kaos kaki bulat diputikeun dina arah anu béda.
3. Ngadeg di jari kaki, keuneung diangkat sareng gerakan puteran salajengna ka sisi.
4. Ngangkat kaki, anjeun kedah nyocogkeun, teras tarik kaos ka anjeun. Nomer ditulis nganggo ramo dina hawa. Latihan dilakukeun ku suku kénca sareng katuhu péngkolan.
5. Kadua anggota awak naek sareng ngabengkokkeun dina tuur, sedengkeun sukuna ka jero. Teras, kaki kedah dipetakan supados tapak kaki tegalan ngahubungi.
6. Suku di lantai kudu ngagulung iteuk kayu atawa botol sagelas dua menit.
7. Posisi supine, sukuna lempeng diangkat. Teras anjeun kedah narik kaos kaki ka anjeun, ngalereskeun panangan teras sambungkeun di payun anjeun. Salajengna, ngocok anggota awak sahenteuna dua menit.

Naon anu kedah henteu diabétes nalika kaserang fisik?

Aya sababaraha contraindications pikeun terapi latihan. Janten, éta pantes pikeun ngantosan sakedik ku kagiatan fisik upami bacaan glukosa langkung ageung ti 13-16 mM / L atanapi kirang ti 4,5 mM / L. Ogé, olahraga tiasa ngaleungitkeun masalah visi, janten ku retinopati sia nyerah.

Kanggo alesan kasalametan, anjeun kedah henteu ngajalankeun jarak jauh sareng terlibat olahraga traumatis (contona, crossfit, beladiri, maén bal, angkat duka). Ogé, latihan kedah dilakukeun kalayan ati-ati kalayan nyeri angger dina anak sapi sareng upami konsentrasi kaleuleuwihan asetét dideteksi dina cikiih.

Sumawona fitur-fitur diabetes sapertos anu sering pasien karasaeun parah sareng kalemahan parna. Kukituna, dina kaayaan ieu, teu perlu ngabéréskeun awak ku kagiatan fisik anu kaleuleuwihan sareng anjeun kedah terang kumaha setrés fisik mangaruhan gula getih.

Sagala beban dikontorikasi di diabetes mellitus parah. Larangan anu sanés pikeun kelas nyaéta hiperténsi, panyakit jantung koronér sareng sirkulasi getih anu goréng.

Video dina artikel ieu nyarioskeun ngeunaan kauntungan terapi latihan.