Athletisme sareng diabetes

Kauntungan tina latihan senamrobik pikeun jalma sareng diabetes. Ayeuna élmuwan yakin yén rencana latihan pikeun diabetes ngetik 2 ogé kedah ngalebetkeun régimén latihan rutin. (Para ahli nyarankeun yén sadaya jalma anu henteu ngagaduhan panyakit parna kronis sahenteuna dua kali saminggu.) Palatihan kakuatan tos ditingalikeun pikeun ningkatkeun gejala. diabetes ngetik 2 sareng tiasa nempatkeun jalmi kalayan diabetes di jalan pikeun kaséhatan jangka panjang.

Kauntungan Pelatihan Kauntungan

Studi parantos nunjukkeun yén palatihan kakuatan tiasa ngabantosan jalma diabetes kalayan ningkatkeun kamampuan awak nganggo insulin sareng glukosa. Ieu sabab:

Anjeun ngalaman kanaékan massa otot, anu naek suku métabolik dasar anjeun sareng kaduruk kalori langkung gancang. Ngaduruk Kalori ngabantosan Tahap anjeun glukosa getih dina kontrol.

Kamampuan otot anjeun pikeun nyimpen glukosa naek sareng kakuatan anjeun, anu matak awak anjeun langkung ngatur gula getih.

Rasio lemak ka massa otot diréduksi, ngurangan jumlah insulin awak anjeun kudu ngabantosan tanaga dina sél gajih.

Bahkan hasil anu langkung saé dititénan nalika jalma anu nganggo diabetes ngetik 2 ngagabungkeun latihan kakuatan kalayan latihan senaméran biasa. Boh bentuk latihan ieu damel babarengan pikeun ngariungkeun kasehatan anu langkung saé.

Kompléks Perlindungan

Palatihan kakuatan ogé tiasa nyegah sababaraha komplikasi diabetes:

Ngurangan résiko panyakit jantung

Ngabantu Tekanan Getih

Ngaronjatna koléstérol anjeun, nurunkeun koléstérol goréng anjeun

Ngaronjatkeun density tulang

Nyegah atrofi sareng otot leungitna kusabab umur

Mimiti program latihan kakuatan

Program latihan kakuatan kalebet palaksanaan gerakan, khususna dina simulator TRX CLUB PACK, anu damel dina grup otot anu tangtu. Palatihan kakuatan dibagi jadi latihan, jumlah pangulangan sareng pendekatan:

Latihan mangrupikeun gerakan anu khusus pikeun hiji kelompok otot, contona, angkat dumbbells pikeun pangucap atanapi bangku pencét tina dada.

Repetisi - parantosan hiji gerakan, contona, angkat dumbbell ka bisana, teras diturunkeun kana posisi aslina.

Pendekatan - sajumlah sababaraha ulangan hiji latihan anu dilakukeun babarengan, ngadeukeutan dibagi janten pondok.

Rekomendasi Asosiasi Diabetes Rusia nyauran:

Latihan dua dugi ka tilu dinten saminggu sareng sahenteuna saatos dinten kaluar antara kelas (pikeun ngantosan otot saeusi sareng pulih)

Tina latihan kakuatan 8 dugi ka hiji sesi, ku kituna sakumna kelompok otot utama tina awak luhur sareng handap berpungsi

Latihan tina intensitas sedeng atanapi sedeng. Inténsitas rendah ngalibatkeun dua atanapi tilu sét 15 rep sareng beurat ringan. Inténsitas rata-rata kalebet dua atanapi tilu set 8 dugi 12 reps kalayan beurat beurat. Kudu aya 2 dugi ka 3 menit sesa antara set.

Waktu latihan tina 20 dugi ka 60 menit

Meunang ijin ti dokter. Salaku sareng program latihan naon waé, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian latihan kakuatan.

Fokus kana formulir anjeun. Salawasna ngajaga sikep anu ditangtoskeun. Pastikeun pikeun ngalakukeun latihan sapertos diperyogikeun, sanaos hartosna anjeun kedah nganggo kirang beurat.

Napas ambéh bener. Ngambekan bari angkat beurat sareng gempur bari nurunkeunana.

Ngidinan rupa-rupa. Ti jaman ka waktos, ganti latihan dina latihan anjeun atanapi robih jumlah set atanapi repet.

Neangan bantosan. Upami anjeun peryogi sababaraha pedoman, anggap kolaborasi sareng palatih atanapi gabung sakelompok di gim lokal anjeun.

Salawasna masihan diri anjeun waktu pikeun pulih. Entong olahraga nganggo otot atanapi sendi anu rumasa nyeri. Dina basa sanés, teu kedah ngaleupaskeun.

Olah raga (latihan kakuatan) pikeun diabetes tipe 1 sareng ngetik 2

Salila mangtaun-taun teu hasil berjuang sareng DIABETES?

Kapala Institut: "Anjeun bakal kagum kumaha gampangna nyaéta cageur diabetes ku cara nyokotana unggal dintenna.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes jinis 2, baca program perawatan kami. Ti dinya diperyogikeun yén panyabab diabetes anu ngetik 2 nyaéta résistansi insulin - sensitipitas sél anu goréng pikeun tindakan insulin. Rintangan insulin aya hubunganana sareng nisbah massa otot anjeun sareng beurat gajih dina beuteung anjeun sareng sakitar cangkéng anjeun. Beuki otot sareng kirang gajih dina awak, anu langkung saé nyerep dina sél sareng sél anu langkung gampang nyaéta ngadalikeun diabetes.

Kukituna, anjeun kedah kalibet dina latihan kakuatan pikeun ngawangun otot. Latihan kakuatan ogé mangpaat pikeun penderita diabetes tipe 1, sabab masihan kasempetan aranjeunna janten langkung séhat, katingali langkung saé, ningkatkeun énergi sareng harga diri. Naon latihan kakuatan? Ieu angkat angkat (dumbbells and barbell), palatihan dina simulator, tarik-up sareng push-up.

Naon mangpaat latihan latihan kakuatan pikeun diabetes

Palatihan kakuatan di gimna nyababkeun penampilan relief otot anu saé sareng ningkatkeun kakuatan fisik. Tapi unggal jalma ngagaduhan épék ieu dina cara masing-masing. Anjeun tiasa niténan sababaraha jalma anu kalibet dina program binaraga anu sami. Dina sababaraha bulan, sawaréh bakal janten langkung kuat sareng langkung otot, sedengkeun anu sanésna moal ngagaduhan parobihan pisan. Éta bener-bener gumantung kana gen anu dikaluarkeun ku jalma.

Kaseueuran urang mangrupikeun tempat di antara dua ekstrem. Batur salaku hasil binaraga janten langkung kuat, tapi ka luar teu aya waé anu henteu disangka. Jalma séjén, sabalikna, kéngingkeun otot lega, tapi anjeunna henteu masihan kakuatan nyata. Anu katilu narima duanana. Palatihan kakuatan awéwé biasana ngalakukeun leuwih kuat, tapi tétéla éta henteu éra pisan pikeun aranjeunna.

• Atikan fisik pikeun diabetes. Kumaha latihan kalayan senang
• Joged, renang, latihan sareng cardio sanés
• Kumaha cara ngagabungkeun latihan aérobik sareng anaérobik
• Pikeun pasien anu nganggo diabetes kalayan komplikasi - latihan sareng dumbbells cahaya

Dina sagala hal, anjeun bakal nampi mangpaat ageung tina angkat angkat amatir. Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngontrol diabetes anjeun langkung saé, sareng ogé mendakan mangpaat anu sanés - fisik, psikologis sareng sosial. Émut: latihan cardio ngahémat kahirupan urang, sareng latihan kakuatan ngajantenkeun pantes. Latihan kardio berjoging, ngojay, muter, ngumbar, sareng anu sanés. Nguatkeun sistem kardiovaskular, normalkeun tekanan darah, nyegah serangan jantung sahingga nyalametkeun nyawa. Kakuatan latihan dudung tina masalah anu aya hubunganana sareng sendi, sareng ogé ngamungkinkeun pikeun leumpang langsung, tanpa bengong atanapi ragrag. Janten, salaku hasil tina kelas di gym, hirup anjeun janten pantes.

Sumawona, naon waé jenis kagiatan fisik ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin sareng ningkatkeun kontrol jinis 1 sareng diabetes 2.

Kumaha kagiatan gym mangaruhan koléstérol

Latihan anu kuat ningkatkeun kolésterol "saé" dina getih sareng nurunkeun trigliserida. Panaliti anyar ogé nunjukkeun yén latihan kakuatan (anaérobik tinimbang aérobik) ogé nurunkeun tingkat sérum tina koléstérol anu goréng. Naon koléstor anu saé sareng anu saé, anjeun tiasa diajar sacara rinci dina tulisan "Tés Diabetes".

Dr. Bernstein umurna ampir 80 taun, anu anjeunna kantos hirup sareng diabetes jinis 1 kanggo 65 taun. Anjeunna rutin ngalaksanakeun parabot gim sareng ngadahar endog unggal dinten kanggo sarapan. Dina buku éta, anjeunna ningrat yén anjeunna ngagaduhan koléstérol getih, sapertos atlit Olimpiade. Peran utama, tangtosna, diputerkeun ku diet karbohidrat. Tapi palatihan kakuatan ogé ngajadikeun kontribusi anu penting pikeun ieu. Atikan fisik anu teratur pisan ngirangan résiko tina serangan jantung, stroke, sareng pembekuan getih sareng gumpalan getih. Ieu sabab tekanan darah normalize, pulsa istirahat sareng tingkat fibrinogen dina turun getih.

Olahraga binér penting henteu ngan ukur pikeun otot urang, tapi ogé pikeun tulang. Panaliti skala ageung kabuktian yén latihan kakuatan ngabantosan ningkatkeun density tulang, ngirangan résiko osteoporosis. Ngan sapertos otot, awak ngajaga tulang sapertos sehat sakumaha anu dianggo. Upami anjeun ngalaksanakeun gaya hirup anu sedeng sareng henteu nganggo tulang anjeun, maka laun-laun kaleungitanana. Latihan otot kalayan latihan kakuatan, anjeun ogé nguatkeun tulang. Pungkasan, sadaya otot dipasang kana tulang. Nalika serat otot ngontrak, balung sareng sendi ngalih, kéngingkeun beban anu diperyogikeun, sahingga kajagaan tina karep umur anu aya hubunganana.

• Kumaha diubaran pikeun diabetes tipe 2: téhnik léngkah-léngkah
• Pangobatan diabetes ngetik 2: tulisan lengkep
• Tablet Siofor sareng Glucofage
• Kumaha diajar milari pendidikan fisik

• Program perawatan diabetes ngetik 1 pikeun dewasa sareng murangkalih
• Periode bulan madu jeung kumaha ngalegaanana
• Teknik suntikan insulin henteu aya anu nyeri
• Diabetes Tipe 1 di anak anu diawat tanpa insulin nganggo diet anu leres. Wawancara sareng kulawarga.

Kumaha ngatur latihan kakuatan

Punten baca deui larangan pikeun pendidikan fisik pikeun komplikasi diabetes. Kaseudeuhan anu aya hubunganana khusus pikeun latihan kakuatan. Dina waktos anu sami, sakumpulan latihan kalayan lampu dumbbells cahaya pikeun penderita lemah ngarogok cocog pikeun ampir sadayana. Éta bakal kapaké malah lamun diabetes anjeun nyababkeun komérsial dina panon sareng / atanapi ginjal. Latihan anu dibere di jerona terang janten résiko tina sagala komplikasi anu deukeut sareng nol.

Sanaos anjeun gaduh premis sareng keuangan pikeun ngalengkepan diri sareng kamar pribadi sareng mesin latihan, éta langkung saé henteu ngalakukeun ieu, tapi pikeun angkat ka gim umum. Kusabab aya batur ngajarkeun anjeun kumaha ngalatih, sareng pastikeun yén anjeun henteu langkung-langkung. Gim ieu mertahankeun lingkungan anu nyorong anjeun ngalatih, tibatan bodoh di sakurilingna. Sareng seuseueurna mesin latihan bumi henteu dianggo sareng ditutupan debu.

Latihan angkat nyaéta anu paling bahaya dina hal tatu sareng beban kaleuleuwihan. Teruskeun aranjeunna terakhir, nalika anjeun parantos janten pangalaman "pitching". Upami anjeun angkat bar, maka sok aya batur kedah caket sareng asuransi. Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa bar. Anggo dumbbells sareng latihan dina mesin latihan anu béda. Disarankeun nganggo dumbbells padet, sareng henteu anu diwangun ku pelat beurat (pancakes). Seluruh dumbbells langkung aman sabab pancakes sering dielepkeun, digolongkeun, sareng tiasa menceder jari kaki.

Penting pikeun ngawasaan salaku latihan kakuatan saloba mungkin pikeun ngalatih kelompok otot anu béda. Nengetan panangan anjeun, siku, taktak, dada, beuteung, tonggong, sareng otot beuheung. Ogé jalankeun sadaya simulator pikeun kelompok anu béda tina otot suku anu bakal aya di gim anjeun. Dina satengah handap awak manusa ngandung rombongan otot anu kirang tibatan di luhur, janten, kirang latihan pikeun aranjeunna. Lamun anjeun ngadatangan gym unggal dinten, teras hiji dinten anjeun tiasa ngalakukeun latihan pikeun satengah luhur awak, sareng dinten salajengna - kanggo satengah handap awak. Kusabab sanggeus latihan anaérob, otot leres-leres peryogi langkung ti 24 jam pikeun pulih deui.

Teken-up - latihan kakuatan anu pangsaéna

Dina kacindekan tina tulisan ieu, kuring hoyong ngagambar perhatian khusus anjeun pikeun nyorong-up. Ieu mangrupikeun jinis latihan anu paling manéh, sabab henteu meryogikeun mésér dumbbells, barbells, sareng alat kabugaran. Anjeun malah teu kedah angkat ka gim. Push-up tiasa dilakukeun sampurna di bumi. Abdi nyarankeun diajar buku "100 push-up dina 7 minggu", ditulis ku Steve Spiers.

Upami anjeun dina ukuran fisik anu goréng, maka mimitian nyorong ti témbok, tina méja atanapi tina tuur anjeun. Saatos sababaraha minggu, otot janten langkung kuat, sareng bakal tiasa janten teras nyorong ti lantai. Pribadi diajar watesan watesan pendidikan fisik pikeun diabetes. Upami push-up teu cocog kanggo anjeun pikeun alesan kaséhatan, maka pake set latihan ku dumbbells cahaya kanggo penderita lemah. Push-up mangrupikeun pilihan anu paling murah pikeun latihan kakuatan, sareng dina waktos anu sami pohara efektif pikeun ningkatkeun kasehatan. Aranjeunna angkat kalayan pelatihan pikeun sistem kardiovaskular.

Latihan pikeun diabetes

Dina perawatan kompléks diabetes tipe 2, aya titik anu penting kadua saatos nuturkeun diet karbohidrat - ieu minangka latihan anu sistematis.

Atikan fisik, olahraga, diperyogikeun, ogé diet-rendah karét, upami sabar hoyong ningkatkeun sensitipitas sél pikeun insulin atanapi leungit beurat.

Diabetes Tipe 1 peryogi ati-ati, sabab dina pasien kusabab latihan, kadali gula getih tiasa nyusahkeun. Tapi sanaos dina hal ieu, kauntungan anu dibawa olahraga jauh langkung ageung tibatan kasulitan.

Sateuacan anjeun mimiti kalibet dina kagiatan fisik, anjeun kedah ngabahas ieu sareng dokter anjeun. Perlu sadar yén kalayan diabetes mellitus jinis 1 sareng jinis 2 aya daptar kontén anu rada pikaresepeun pikeun sagala rupa latihan fisik, sareng olahraga henteu tiasa lengkep.

Nanging, konsultasi sareng dokter ngeunaan latihan masih jarang.

Tujuan latihan pikeun diabetes

Sateuacan méré saran ngeunaan latihan pikeun diabetes tipe 1 atanapi ngetik 2, anjeun kedah ngartos naha éta penting pisan dipikanyaho.

Upami anjeun ngartos naon pedah badé awak anu dilatih, maka bakal aya motivasi anu langkung pisan pikeun nyangking raga dina kahirupan anjeun.

Aya kanyataan yén jalma anu ngajaga kagiatan fisik anu stabil janten langkung ngora dina waktosna, sareng olahraga maénkeun peran anu ageung dina prosés ieu.

Tangtosna, sanes artos sacara harfiah, ngan ukur kulitna langkung sepuh tibatan batur. Dina ngan ukur sababaraha bulan panilitian sistematis, jalma anu nganggo diabetes bakal langkung saé.

Kauntungan anu ditampi pasien tina latihan rutin hésé dibebaskeun. Moal lami deui, jalma bakal ngaraosan aranjeunna nyalira, anu pasti bakal ngajantenkeun anjeunna ngawas kasehatan sareng terlibat dina latihan fisik.

Aya waktos jalma-jalma mimiti nyobian mingpin gaya hirup anu aktip, sabab "perlu." Sakumaha aturan, teu aya anu kaluar tina usaha-usaha éta, sareng kelas gancang teu aya hubunganana.

Seringna napsu sumping sareng tuang, nyaéta, jalma mimiti beuki siga kagiatan fisik sareng olahraga sacara umum. Pikeun ku cara kitu, anjeun kedah mutuskeun:

1. naon jinis kagiatan anu dilakukeun, naon anu persis mendakan pelesir
2. kumaha asupkeun kelas pendidikan jasmani dina jadwal sapopoé

Jalma-jalma anu kalibet dina olahraga teu sacara profésional, tapi "pikeun diri" - gaduh pedah anu teu kaci tina ieu. Latihan rutin ngajadikeun anjeun langkung waspada, langkung séhat, bahkan langkung ngora.

Jalma anu aktif sacara fisik jarang sapatemon "hubungan-umur" masalah kaséhatan, sapertos:

• hiperténsi
• serangan jantung
• osteoporosis.

Jalma anu aktif sacara fisik, sanaos umur lami, kirang masalah memori sareng stamina langkung ageung. Bahkan dina umurna ieu, aranjeunna gaduh tanaga pikeun padamelan tanggung jawabna di masarakat.

Latihan sami sareng investasi dina deposit bank. Unggal satengah jam anu diséépkeun dinten ieu pikeun ngajaga kasehatan sareng bentuk anjeun bakal mayar seueur-lami waktosna waktos.

Kamari, aya saurang lalaki cilaka, naék hiji tangga leutik, sareng ayeuna anjeunna bakal tenang leumpang jarak anu sami tanpa sesak napas sareng nyeri.

Nalika maén olahraga, jalma ningali sareng karaos langkung ngora. Sumawona latihan fisik ngirim seueur emosi positip sareng nyumbang kana normalisasi sistem saraf.

Latihan pikeun diabetes tipe 1

Jalma anu nganggo diabetes jinis 1 sareng sajarah sakit panjang sateuacan ngamimitian program perlakuan ieu kakurangan tina pancaran gula getih mangtaun-taun. Bédana ngalebetkeun déprési sareng kacapean kronis. Dina kaayaan ieu, biasana henteu sateuacan maén olahraga, sareng nyatana gaya hirup sedentari ngan ukur ngabandingkeun kaayaan.

Dina diabetes tipe 1, latihan boga pangaruh campuran dina gula getih. Kanggo sababaraha faktor, latihan tiasa ningkatkeun konsentrasi gula. Pikeun ngahindarkeun ieu, perlu ngendalikeun gula, luyu sareng aturan.

Tapi saluareun ragu-ragu, aspék positip pendidikan jasmani langkung seueur tibatan repot tina éta. Pikeun ngajaga kasabaran umum, jinis diabetes nomer 1 kedah laksana.

Kalayan latihan anu aktif sareng rutin, kasabaran diabét bahkan tiasa langkung saé tibatan jalma biasa. Ngalakonan olahraga dina tingkat amatir bakal ngajantenkeun jalma langkung bertenaga, anjeunna bakal ngagaduhan kakuatan pikeun damel sareng ngalaksanakeun tugasna di bumi. Kaseueusaan, kakuatan sareng kersa ngontrol kursus diabetes sareng tarung éta bakal tambah.

Diabét Tipe 1 anu rutin aya olahraga, dina kalolobaan kasus, langkung ngawaskeun diet, sareng henteu sono ukur gula getih.

Latihan ningkatkeun motivasi sareng ngarangsang sikep anu tanggung jawab kana kasehatan anjeun, anu parantos dibuktikeun ku seueur studi.

Latihan salaku gaganti insulin pikeun diabetes tipe 2

Latihan penting pisan pikeun jalma anu nganggo diabetes jenis 2. Pasién ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin, anu hartosna résistansi insulin turun. Élmuwan parantos kabuktian yén sakumpulan massa otot salaku latihan tina latihan menurunkeun résistansi insulin.

Jisim otot teu ningkat nalika latihan cardio sareng joging, tapi gumantungna kana insulin tetep janten kirang.

Anjeun ogé tiasa nganggo tablet Glukofarazh atanapi Siofor, anu ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin, sanaos latihan olahraga pangbasajanna anu rutin dilakukeun ku tugas ieu langkung saé tibatan tablet pikeun nurunkeun gula getih.

Rintangan insulin nyaéta langsung aya hubunganana sareng rasio massa otot sareng gajih sakit dina cangkéng sareng beuteung. Ku sabab kitu, langkung seueur lemak sareng kirang otot hiji jalma, beuki sénsitip sél-sélna ka insulin.

Kalayan ningkat kabugaran, dosis insulin anu suntik di handap diperyogikeun.

Pikeun pengobatan sendi, pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun DiabeNot. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Kurang insulin dina getih, kurang gajih bakal disimpen dina awak. Insulin mangrupikeun hormon utama anu ngaganggu leungitna beurat sareng terlibat dina déposisi lemak.

Upami anjeun ngalatih rutin, teras saatos sababaraha bulan sensitipitas sél ka insulin bakal ningkat sacara écut. Parobihan bakal ngagampangkeun ngaleungitkeun beurat sareng ngajagi prosés ngajaga tingkat gula getih normal.

Leuwih ti éta, sél beta sésana bakal fungsina. Sateuacanna waktos, sababaraha pasien penderita malah mutuskeun ngeureunkeun nyuntik insulin.

Dina 90% kasus, pasien kalayan diabetes ngetik 2 kedah nyuntik suntikan insulin ngan upami aranjeunna teu puguh nuturkeun régimen latihan sareng henteu tuhu kana diet karbohidrat.

Leres pisan tiasa ngalih tina suntikan insulin pikeun penderita diabetes, tapi anjeun kedah tanggel waler, nyaéta, taat kana diet anu séhat sareng sacara sistematis dina olahraga.

Latihan anu paling kapake pikeun diabetes

Latihan anu cocog pikeun pasén pasén tiasa kabagi kana:

• Kakuatan - angkat beurat, binaraga
• Cardio - squats sareng push-up.

Cardiotraining normalisasi tekanan darah, nyegah serangan jantung sareng nguatkeun sistem kardiovaskular. Ieu tiasa ngawengku:

1. muter
2. ngojay
3. Kalayan kabur
4. ski angin, jsb.

Anu paling murah tina jinis latihan kardio anu didaptarkeun, tangtosna, mangrupikeun ngajalankeun kaséhatan.

Program pendidikan jasmani anu lengkep pikeun penderita diabetes kedah nyatu sababaraha hal anu penting:

1. Penting pikeun ngarti watesan anu timbul tina komplikasi diabetes sareng matuh aranjeunna.
2. Meuli sapatu olahraga anu mahal pisan, pakean, alat, langganan ka kolam renang atanapi gim henteu leres,
3. Tempatna pikeun pendidikan jasmani kedah tiasa diaksés, ayana di tempat biasa.
4. Latihan kudu dipraktipna sahenteuna unggal dinten sanés. Upami pasien parantos pensiunan, palatihan tiasa unggal dinten, 6 kali saminggu pikeun 30-50 menit.
5. Latihan kudu dipilih sapertos ngawangun otot sareng ningkatkeun daya tahan,
6. Program anu di awal ngalibatkeun beban leutik, kana waktosna, karumitanana nambahan,
7. Latihan anaérobik henteu dilakukeun dua dinten sakaligus dina grup otot anu sami,
8. Teu aya anu peryogi ngudag rékaman, anjeun kedah ngalakukeunana anjeun ku anu dipikahoyong. Ngarasakeun olahraga mangrupikeun kaayaan anu henteu dipikabutuh pikeun kelas diteruskeun sareng efektif.

Dina mangsa latihan fisik, jalma ngahasilkeun endorphins - "hormon kabagjaan". Penting pikeun diajar kumaha ngarasa prosés pangwangunan ieu.

Saatos ningali waktos nalika kepuasan sareng kabagjaan asalna ti kelas, aya kapercayaan yén latihan bakal biasa.

Sacara umum, jalma-jalma anu aub dina atikan fisik ngalaksanakeun ieu kanggo karesepna. Jeung kaleungitan beurat, ningkatkeun kasihatan, kagum tina glances sabalikna - sadayana ieu ngan saukur fenomena anu patali, "sisi".

Olahraga nurunkeun dosis dosis insulin

Kalayan latihan teratur, saatos sababaraha bulan ayeuna bakal katingali yén insulin langkung efektif nurunkeun konsentrasi gula dina getih. Éta sababna dosage injectable insulin tiasa parah dikirangan sacara serius. Ieu ogé berlaku pikeun jalma anu nganggo diabetes jinis 1 sareng jinis 2.

Nalika ditungtungan kagiatan fisik teratur, konsentrasi gula normal dina getih bakal ditingali salami dua minggu deui. Ieu kedah dipikanyaho pikeun penderita anu disuntik sareng insulin supados suksés ngarencanakeun aranjeunna.

Upami jalma ngantosan saminggu sareng moal tiasa ngalakukeun latihan fisik, maka sensitipitas insulin dina waktos ieu waktos sacara praktis moal langkung parah.

Upami penderita diabetes ngantunkeun dua minggu atanapi langkung, perawatan kedahna nyandak dosis insulin anu ageung sareng anjeunna.

Ngawaskeun kadar gula getih dina jalma anu gumantung ka insulin

Olahraga langsung mangaruhan gula getih. Kanggo sababaraha faktor, latihan tiasa ningkatkeun gula. Ieu tiasa ngadamel pengendalian diabetes tina jalma-jalma ngandelkeun insulin langkung hésé.

Tapi, kumaha oge, kauntungan atikan fisik pikeun diabetes tipe 1 sareng ngetik 2 langkung ageung tibatan kalemahan poténsial. Hiji jalma anu nganggo diabetes anu nolak kagiatan fisik sacara sukarela ngahukum dirina kana takdir jalma anu ditumpurkeun.

Olahraga aktip tiasa nyababkeun masalah pikeun pasien anu nyandak pil anu merangsang produksi insulin ku pankréas. Disarankeun niatna anjeun henteu nganggo ubar sapertos kitu, aranjeunna tiasa digantian ku metode sanés pikeun ngubaran kasakit.

Latihan sareng olahraga ngabantosan nurunkeun gula getih, tapi sakapeung, paningkatan éta.

Gejala panurunan gula getih muncul dina pangaruh kagiatan fisik kusabab paningkatan sél protéin, anu ngangkut glukosa.

Supaya gula turun, perlu pikeun nitenan sababaraha kaayaan dina waktos anu sami:

1. kegiatan fisik kudu dilaksanakeun sababaraha waktos anu cekap,
2. dina getih anjeun kedah tetep ngajaga tingkat insulin anu cekap,
3. Konsentrasi awal gula getih teu kedah teuing tinggi.

Leumpang sareng jogét, anu disarankeun ku seueur ahli pikeun pasien anu diabétes, ampir teu nambahan gula getih. Tapi aya jinis séjén kagiatan fisik anu tiasa ngalakukeun ieu.

Watesan pendidikan jasmani pikeun komérsial diabetes

Seueur kauntungan tina kagiatan fisik pikeun penderita diabetes atanapi jinis 1 atanapi 2 parantos lami dikenal sareng dikenal. Sanaos ieu, aya watesan tangtu anu kedah anjeun terang.

Upami dipandang enteng, éta tiasa ngakibatkeun akibat anu serius, dugi ka buta atanapi serangan jantung.

Pasién diabetes, upami hoyong, gampang milih jinis kagiatan fisik anu paling cocog sareng anjeunna. Sanaos upami kaluar tina sagala jinis latihan, penderita parantos henteu milih nanaon pikeun nyalira, anjeun ngan saukur tiasa leumpang dina hawa seger!

Sateuacan ngawitan maén olahraga, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun. Hal ieu penting pisan pikeun didatangan spesialis anjeun, ogé ngalaman ujian tambahan sareng ngobrol sareng ahli kardiologi.

Kéngingkeun terakhir kedah netepkeun résiko tina serangan jantung sareng kaayaan sistem kardiovaskular manusa. Upami sadayana di luhur aya dina kisaran normal, anjeun tiasa aman olahraga!

Sakumaha seueur anu hirup sareng diabetes?

Sakitar 7% jalma di planét urang kakurangan tina diabetes.

Jumlah pasien di Rusia nambahan unggal taun, sareng dina waktos ayeuna aya sakitar 3 juta. Kanggo waktos lami, masarakat tiasa hirup sareng teu nyangka panyakit ieu.

Ieu hususna leres pikeun dewasa sareng manula. Kumaha carana hirup sareng diagnosis sapertos sareng sabaraha hirup sareng éta, urang bakal nganalisis dina tulisan ieu.

Dimana kasakitna?

Beda antara diabetes jinis 1 sareng alit 2: dina dua kasus éta, tingkat gula getih naék. Tapi alesan pikeun kaayaan ieu béda. Dina jinis 1 diabetes mellitus, cacad sistem imun manusa, sareng sél pankreas ditaksir salaku asing ku éta.

Istilah sanésna, kekebalan anjeun nyalira "maéhan" organ. Ieu ngabalukarkeun salah sahiji pankréas sareng panurunan tina sékrési insulin.

Kaayaan ieu karakteristik barudak ngora sareng urang disebut kakurangan insulin mutlak. Pikeun pasien sapertos, suntikan insulin resep pikeun kahirupan.

Teu mungkin pikeun nyebatkeun sabab pasti kasakit ieu, tapi para ilmuwan ti sakumna dunya satuju yén diwariskeun.

Faktor Predisposing kalebet:

1. Tekenan Seringna, diabetes dikembangkeun di murangkalih saatos cerai ku kolotna.
2. Inféksi virus - influenza, campak, rubella sareng anu sanés.
3. Gangguan hormonal séjén dina awak.

Dina diabetes tipe 2, kakurangan insulin relatif lumangsung.

Éta berkembang sapertos kieu:

1. Sél leungit sensitipitas insulin.
2. Glukosa henteu tiasa asup kana aranjeunna sareng tetep dituntut di aliran getih umum.
3. Dina waktos ayeuna, sél masihan sinyal ka pankréas yén aranjeunna henteu nampi insulin.
4. Pankréas mimiti ngahasilkeun deui insulin, tapi sél henteu karasa.

Ku kituna, tétéla pankréas ngahasilkeun jumlah insulin anu normal atanapi malah ningkat, tapi henteu nyerep, sareng glukosa dina getihna tumuh.

Alesan umum ieu nyaéta:

• gaya hirup salah
• obesitas
• kabiasaan goréng.

Pasien sapertos anu resep ubar anu ningkatkeun sensitipitas sél. Salaku tambahan, aranjeunna kedah leungit beurat beurat gancang-gancang. Kadang panurunan malah sababaraha kilogram ningkatkeun kaayaan umum pasien, sareng normalizing glukosa na.

Sabaraha lami umur diabetes?

Élmuwan parantos mendakan yén lalaki kalayan diabetes ngetik 1 hirup 12 taun kirang, sareng awéwé 20 taun.

Nanging, statistik ayeuna nyadiakeun kami sareng data anu sanés. Harepan umur rata-rata pasien kalayan diabetes jinis 1 parantos ningkat kana 70 taun.

Hal ieu disababkeun kanyataan yén farmakologi modéren ngahasilkeun analog tina insulin manusa. Dina insulin sapertos kitu, harepan hirup naék.

Aya ogé sajumlah ageung metode sareng metode kendiri. Ieu rupa-rupa glukométer, uji coba pikeun nangtukeun keton sareng gula dina cikiih, pompa insulin.

Panyakit ieu ngabahayakeun sabab naékkeun gula getih mangaruhan organ-organ "target".

Ieu kaasup:

• panonna
• ginjal
• kapal sareng saraf tina extremities handap.

Komplikasi utama ngarah kana cacad nyaéta:

1. Detasmen retina.
2. Gagal ginjal kronis.
3. Gangrene tina sukuna.
4. Koma hipoglikemik nyaéta kaayaan dimana tingkat glukosa getih jalma turun mendadak. Ieu disababkeun ku suntikan insulin anu pantes atanapi gagalna diet. Hasil tina koma hypoglycemic mungkin maot.
5. Komér Hygglycemic atanapi ketoacidotic ogé biasa. Alesanna nyaéta penolakan suntikan insulin, palanggaran aturan diet. Upami koma anu munggaran dirawat ku administrasi intravena tina larutan glukosa 40% sareng pasienna ampir ampir langsung, maka koma diabetes jauh langkung hese. Awak ketone mangaruhan kana sadayana awak, kalebet uteuk.

Mecenghulna komplikasi anu geuning ieu ngeureunkeun kahirupan dina waktosna. Pasién kedah ngartos yén nolak insulin nyaéta cara anu pasti pikeun maot.

Jalma anu hirup gaya hirup séhat, maén olahraga sareng nuturkeun diet, tiasa hirup anu lami sareng minuhan.

Nimbulkeun maot

Jalma-jalma teu maot tina panyakit éta sorangan, maot asalna tina komplikasiana.

Numutkeun statistik, dina 80% kasus, pasien maot tina masalah dina sistem kardiovaskular. Panyakit sapertos kitu nyerang jantung, rupa-rupa jinis aritmia.

Panyabab salajengna pati nyaéta stroke.

Cukang lantaran katilu pati nyaéta gangrene. Glukosa anu tetep luhur nyababkeun sirkulasi getih sareng batin tingkat handap. Sakur, komo tatu minor, tiasa mendakan sareng mangaruhan kana dahan. Sok komo ngaleupaskeun bagian tina suku henteu ngakibatkeun kamajuan. Gula luhur nyegah luka tina penyembuhan, sareng mimiti rot deui.

Panyabab sanésna maot nyaéta kaayaan hypoglycemic.

Hanjakalna, jalma anu henteu nuturkeun resep dokter henteu cicing panjang.

Jocelyn panghargaan

Dina 1948, Elliot Proctor Joslin, hiji endocrinologist Amérika, ngadegkeun medali Kamenangan. Anjeunna dibéré penderita diabetes kalayan pangalaman 25 taun.

Taun 1970-an, seueur jalma sapertos kitu, kusabab ubar ngaléngkah, kaedah anyar pikeun ngubaran diabetes sareng komplikasiana na muncul.

Éta sababna kapamimpinan tina Dzhoslinsky Diabetes Center mutuskeun pikeun ngabales diabetes anu parantos hirup sareng panyakit salami 50 taun atanapi langkung.

Ieu dianggap prestasi anu hébat. Ti saprak 1970, pangajén ieu nampi 4,000 jalma ti sakumna dunya. 40 di antarana cicing di Rusia.

Dina taun 1996, hadiah énggal didirikeun kanggo penderita kalayan pangalaman 75 taun. Éta sigana henteu réalistis, tapi dipiboga ku 65 urang ka sadunya. Sareng taun 2013, Jocelyn Center ti mimiti masihan awéwé Spencer Wallace, anu parantos hirup kalayan diabetes salami 90 taun.

Dupi abdi tiasa ngagaduhan budak?

Biasana patarosan ieu ditaros ku pasien sareng jinis munggaran. Ngah janten sakitar nalika budak leutik atanapi rumaja, penderita diri sareng barayana henteu ngarepkeun kahirupan lengkep.

Lalaki, gaduh pangalaman panyakit langkung ti 10 taun, sering ngawadulkeun panurunan dina potensi, henteuna spérma dina sékrési disékrésikeun.Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén gula anu séhat mangaruhan kana tungtung saraf, anu ngalanggar palanggaran getih ka alat kelamin.

Patarosan salajengna nyaéta naha anak anu dilahirkeun ti kolotna anu ngagaduhan panyakit diabetes. Teu aya jawaban anu tepat pikeun patarosan ieu. Panyakit sorangan teu dikirimkeun ka murangkalih. A predisposisi ka dirina dikirimkeun ka anjeunna.

Dina basa sanés, dina pangaruh tina sababaraha faktor presumptive, murangkalih tiasa ngembangkeun diabetes. Hal ieu dipercaya yén résiko ngembangkeun panyakit éta langkung luhur upami bapa ngagaduhan diabetes.

Dina awéwé anu gering parna, siklus menstruasi sering kaganggu. Ieu ngandung harti yén hamil hésé pisan. Pelanggaran latar tukang hormonal ngabalukarkeun infertility. Tapi upami pasien panyakit anu katembong, janten gampang kakandungan.

Kursus kakandungan dina penderita diabetes sareng kompleks. Wanoja peryogi pangawas konstan gula getih sareng aseton dina cikiih anjeun. Gumantung kana trimester kakandungan, dosis insulin dirobih.

Dina trimester kahiji, éta turun, teras teras-terasan naek sababaraha kali sareng dina tungtung kakandungan dosis turun deui. Wanoja hamil kedah ngajaga tingkat gula na. Tingkat anu nyababkeun fétopathy diabetes fétal.

Barudak anu ti indung kalayan diabetes dilahirkeun kalayan beurat anu ageung, sering organ-organna teu acan saé fungsional, patologi sistem kardiovaskular ditingali. Pikeun nyegah kalahiran anak anu gering, awéwé kedah ngarencanakeun kakandungan, sadaya istilahna dititénan ku hiji endokrinologis sareng ahli ginologi. Sababaraha kali dina 9 bulan awéwé kedah di rumah sakit di jabatan endokrinologi pikeun nyaluyukeun dosis insulin.

Pangiriman di awéwé gering dilakukeun nganggo bagian cesarean. Kalahiran alam henteu kéngingkeun penderita kusabab résiko pendarahan retina salami periode parah.

Kumaha hirup bahagia kalayan diabetes?

Tipe 1 ngamekarkeun, sakumaha aturan, dina budak leutik atanapi rumaja. Kolot barudak ieu kagét, narékahan milari tukang ubar atanapi jamu sihir anu bakal ngabantosan panyawat panyakit ieu. Hanjakalna, ayeuna teu aya ubar pikeun panyakit. Pikeun ngartos ieu, anjeun kedah dibayangkeun: sistem imun "tiwas" sél pankréas, sareng awak henteu deui ngaleupaskeun insulin.

Nu dukun sareng obat rahayat moal mantuan ngabalikeun awak sareng ngajantenkeun rahasia deui hormon penting. Kolotna kedah ngartos yén teu kedah merangan panyakit, anjeun kedah diajar kumaha hirup sareng éta.

Anu mimiti saatos diagnosis di sirah kolotna sareng anak dirina bakal seueur inpormasi:

• itungan unit roti sareng indéks glikemik,
• itungan bener dosages insulin,
• karbohidrat katuhu sareng salah.

Ulah sieun sadaya ieu. Dina raraga déwasa sareng murangkalih janten langkung saé, sadayana kulawarga kedah ngalangkungan sakola di diabetes.

Terus di bumi jaga diary anu ketat pikeun kadali diri, anu bakal nunjukkeun:

• unggal tuangeun
• suntikan anu dilakukeun
• gula getih
• indikator tina asetét dina cikiih.

Video ti Dr Komarovsky ngeunaan diabetes barudak:

Kolotna henteu pernah ngahalang murangkalihna di bumi: anjeunna nyaram babaturan, leumpang, angkat ka sakola. Pikeun genah dina kulawarga, anjeun kedah gaduh tabel méja roti sareng indéks glikemik. Salaku tambahan, anjeun tiasa mésér timbangan pawon khusus anu anjeun tiasa ngitung jumlah XE dina piring.

Unggal waktos glukosa naék atanapi ragrag, anak kedah émut sensasi anu anjeunna ngalaman. Salaku conto, gula anu tinggi tiasa nyababkeun lieur atanapi sungut garing. Sareng nganggo gula anu rendah, késang, tangan gemet, rasa lapar. Nginget sensasi ieu bakal ngabantosan murangkalih kapayunna nangtoskeun gula perkiraan-na tanpa glukosa.

Ieu diperyogikeun sahingga dina kasus darurat, contona, panurunan gula getih, jalma-jalma tiasa ngabantosan anjeunna.

Jalma anu diabetes kedah hirup hirup pinuh:

• indit sakola
• gaduh réréncangan
• leumpang
• maén raga.

Ngan dina hal ieu anjeunna bakal tiasa ngembangkeun sareng hirup normal.

Diagnosis diabetes tipe 2 dilakukeun ku jalma kolot, ku kituna prioritasna kaleungitan beurat, nolak kabiasaan goréng, gizi anu ditangtoskeun.

Patuh sagala aturan ngamungkinkeun anjeun pikeun ngimbangan diabetes pikeun waktos ngan ukur ku nyandak tablet. Upami teu kitu, insulin diresmikeun langkung gancang, komplikasi ngembang sareng langkung gancang. Kahirupan jalma sareng diabetes gumantung kana dirina sareng kulawargana. Diabetes sanés kalimat; éta mangrupikeun cara hirup.

Mangpaat tina latihan

Diabetes mellitus dibuktikeun dina kakurangan lengkep lengkep atawa sawaréh insulin hormon dina awak, nyababkeun hyperglycemia, paningkatan angger glukosa getih.

Aktivitas olahraga stabilkeun gula getih. Mékanisme basajan: nalika otot damel, konsumsi glukosa naék, sensitipitas reséptor insulin kana insulin naék. Ieu ngamungkinkeun pikeun ngurangan dosis ubar-nurunkeun gula (kalebet insulin) dina diabetes tipe 1, sareng ngabatalkeun aranjeunna dina diabetes tipe 2.

Panaliti ilmiah 2002 jelas nunjukkeun dinamika positif dina kagiatan fisik. Mata pelajaran dibagi sacara acak kana 2 kelompok. Sababaraha pamilon, salian dina diet, dilatih, laun-laun ningkatkeun intensitas beban. Golongan kadua leres dibébaskeun tina pendidikan jasmani. Kelompok latihan rutin nyatet kana panurunan nyata dina kadar gula getih, suda ngiringan pangobatan pangropéa.

Latihan boga pangaruh positif dina métabolisme. Pecahan lipid ditingkatkeun, diréduksi beurat, sareng résiko ngembangkeun patologi kardiovaskular diréduksi.
Salila palatihan, oksigén, penting pisan pikeun sél awak, aktip ngalebetkeun getih manusa, kaayaan setrés dipiceun, sareng wanda ningkat.

Naon latihan pikeun milih

Kalayan diabetes, teu aya larangan anu parah, ampir sadaya raga anu diidinan, hal anu utama nyaéta ngadalikeun beban sareng ngawas tingkat gula dina getih. Anu teu pikaresepeun, sigana, sagala jinis gulat: tinju, karate, kapal, ogé olahraga ekstrim, pakait sareng résiko cilaka: ski, parachuting, mendak gunung.

Numutkeun panaliti ku ilmuwan Kanada, pasien kalayan diabetes ngetik 1 butuh minimum 150 menit latihan senaméran saminggu. Para ahli ogé nyarankeun ngalaksanakeun latihan kakuatan 2-3 kali saminggu.

Atlit anu henteu dilatih kedah ngamimitian ku kagiatan anu sakedik, ningkatkeun inténsitas. Mimiti, latihan pikeun 20-30 menit tilu kali saminggu disarankeun, sakumaha anjeun parantos latihan latihan fisik, lilana kelas naék kana sajam. Arah olahraga optimum dina hal ieu: yoga, Pilates, aerobik cai, leumpang Nordic.

Diabetes sareng latihan beurat

Pelatihan kakuatan nyumbangkeun kana kamekaran otot sareng langsung ngirangan kabutuhan insulin. Otot nyaéta jinis tanki pengolahan glukosa.

Dina diabetes, pushups, squats, sareng latihan tradisional kalayan dumbbells sareng bar anu diidinan.

Aturan utama pikeun latihan kakuatan pikeun diabetes: ulah kaleuleuwihi, latihan dina laju anu pikaresepeun sareng beban anu tiasa dilakukeun.

Disarankeun pikeun mimitian ku dua puluh menit kelas, beurat minimal. Inténsitas rendah hartosna 2-3 sét 15 rep anu rét beurat.

Awas pikeun napas anu leres: ambekan nalika angkat beurat sareng ngambekan nalika uih deui kana posisi awal, henteu bisi nahan awak anjeun.

Nyaluyukeun beban, anjeun tiasa manjangkeun latihan sareng ningkatkeun intensitas. Inténsitas rata-rata kalebet 2-3 sét 8-12 reps kalayan beurat beurat. Antara pendekatan kedah aya istirahat 2-3 menit supados parantos ngahambat engapan. Supaya henteu provokna serelek kritis dina gula, penderita aktipitas program anu disinggetkeun: durasi maksimum latihan anu 60 menit.

Diabetes sareng Cardio

Cardiotraining ditujukeun pikeun ngirangan résiko tina pangembangan sareng komplikasi tina panyakit kardiovaskular, anu mangrupikeun panyebab utama pati dadakan di diabetes mellitus. Indikator glikemia oge ngirangan ngajalankeun, ngulinkeun, aérobik.

Langkung hadé upami beban aérobik tina intensitas sedeng sareng langkung panjang tibatan intensitas tinggi sareng pondok. Tapi teu disarankan pikeun ngalatih langkung lami ti 35-40 menit. Sakitar satengah jam saatos ngamimitian latihan aérobik, tingkat glukosa getih mimiti turun. Aya korélasi langsung: leuwih lila pelatihan, résiko langkung luhur tina hypoglycemia.

Beban maksimal teu kedah kacapéan. Pastikeun yén denyut jantung salami latihan teu langkung ti 50% tina nilai maksimal, laju jantung langkung ti 110 ketukan per menit teu tiasa ditampi sareng maot.

Aturan Pelatihan Aman

Penting pikeun jadi sadar latihan pikeun diabetes; pendekatan anu teu salancar sareng bahaya tiasa nganyenyerkeun panyakitna. Resiko sareng pancegahan beda-beda gumantung kana jinis diabetes.

Diabetes Tipe 1 butuh waspada anu langkung ageung dina ngatur tingkat glukosa getih, bahaya utama pikeun pasien mangrupikeun turun tina gula getih - hypoglycemia.

• Ukur gula getih sateuacan sareng saatos pelatihan, upami dina pangajaran anjeun ngarasa kalemahan sareng malaise - langsung parios tingkat glukosa.
• Awaskeun dahareun. 2 jam sateuacan latihan, sarat diperyogikeun.
• Upami latihan badé langkung ti satengah jam, salami anjeun kedah ngagaduhan jajan jajan kalayan karbohidrat gancang: jus buah, yogurt, cau atanapi segelintir buah garing anu cocog.
• Dina hal serangan hipoglisemik (gemet, pulsa gancang, tambah késang, nyeri sirah, nyadékeun kulit), langsung latihan.

Kalayan diabetes jinis 2 masalah anu sejen dugi ka payun - luncat dina tekanan darah. Dina hal ieu, disarankeun pikeun nyingkahan latihan, dimana aya parobihan anu seukeut tina posisi awak (hiperexténsi, sababaraha jinis latihan dina pencét).

Rekomendasi umum:

• Sateuacan ngawitan latihan, konsultasi ka dokter, kéngingkeun ngeunaan konténsi anu mungkin sareng tunjukkeun rencana pelajaran individu, nangtoskeun tingkat anu ngamungkinkeun dina kagiatan fisik.
• Ngalatih di handapeun pengawasan pelatih anu berpengalaman, anu bakal nyiptakeun skéma latihan anu optimal kalayan ngémutan kursus individu tina kasakit.
• Upami dina subuh dina burih kosong tingkat gula nyaéta handapeun 4 mmol / l, atanapi di luhur 14 mmol / l, maka dina dinten ieu langkung saé sanés latihan.
• Diabetis sacara otomatis wajib ngawas kualitas sapatu pikeun latihan. Sneakers kedah bébas sareng nyaman pikeun ngindarkeun jagung sareng mereskeun ramo. Kusabab sensitipitasana anu turun dina ekstremitas, penderita di résiko ningkat tina tatu suku sareng horéng.
• Kauntungan kaséhatan ngan ukur tiasa diala kalayan latihan teratur. Ulah nyerah pelatihan (disayogikeun anjeun rumaos séhat), latihan rutin. Kalayan ngaso panjang, pangaruh terapi latihan gancang ngaleungit, sareng tingkat gula getih mimiti naek.

Dina diabetes, latihan diijinkeun sareng dipikabutuh. Pasien sareng diabetes kedah terus-terusan ningal kaayaan awak salami latihan, janten pisan perhatian ka kasehatan. Pendekatan anu bener pikeun pelatihan nyaéta konci pikeun kasuksésan sareng kasalametan.