Kumaha gancang nurunkeun gula getih

Ngaronjat gula getih négatip mangaruhan kasehatan kaséhatan jalma masing-masing. Anjeun kedah terang kumaha nurunkeun gula getih gancang sareng efektif di bumi.

Kalayan panyimpangan sakedik, tiasa dilakukeun pangurangan diri anjeun. Upami gula getih naék kana indikasi anu serius, perawatan wajib kalayan monitoring tetep ku spesialis diperyogikeun.

Nyababkeun Gula Getih Luhur

Faktor buruk ieu ngakibatkeun paningkatan glukosa getih:

• patologi endokrin,
• panyakit ati
• henteu salah fungsi pankréas,
• ku ayana obesitas naon waé gelar,
• Panyakit anu disababkeun ku inféksi parna
• gangguan dahar serius, sabab karbohidrat gancang mangaruhan négatif gula getih,
• marabahaya emosi sering atanapi setrés konstan,
• panggunaan inuman alkohol dina dosis anu signifikan,
• sindrom premenstrual.

Sakumaha anjeun tiasa ngartos, gula getih naék kusabab sababaraha alesan. Dina waktu anu sami, ukuran waktuna ngaleungitkeun résiko langkung mudun kaséhatan.

Prinsip gizi anu saé

Sacara umum, gizi anu ditangtoskeun ningkatkeun kaséhatan. Tapi, seueur jalma anu ngalaksanakeun gaya hirup sedentary atanapi kakurangan tina setrés konstanta, ngaku gangguan dahar anu parah.

Pertimbangan sababaraha prinsip penting ngagaduhan peran penting dina nurunkeun gula getih :.

1. Kadaharan anu ningkat kadar gula diluarkeun tina menu. Ieu kalebet gula sareng produk kalayan eusina. Nuju pikeun ngantunkeun madu, sanaos gaduh sipat mangpaat anu penting.
2. Indéks glikemik indéks anu parah kaasup kana dahareun. Dina waktos anu sami, diet kedah variatif, janten diidinan ngadahar daging tanpa daging sareng lauk diet, kacang, buah sareng sayuran, herbal, séréal. Diantara buah-buahan, alpukat, lemon, céri, currants hideung, jeruk bali aya kapaké, diantarana sayuran - zucchini, waluh, wortel, beets sareng lobak.
3. Disarankeun nyertakeun katuangan anu ngandung eusi serat anu tinggi dina dahareun. Aranjeunna bakal miceun glukosa tina awak.
4. Jumlah gajih jenuh diréduksi jadi minimum. Aranjeunna ningkatkeun kekebalan awak ka insulin.
5. Dina persiapan sagala rupa piring nganggo minyak zaitun. Minyak sunflower dianggap leuwih ngabahayakeun.
6. Rasa lapar henteu matak diwenangkeun. Kusabab ieu, kadaharan kedah sering sering: 3 tuangeun utama sareng 2-3 jajan. Disarankeun milih bagian leutik.
7. Pikeun ningkatkeun ékskrési glukosa tina awak, langkung seueur inuman. Inuman nepi ka 2 liter cai per poé.

Dasar dasar gizi anu hadé ieu ngagaduhan peran anu penting dina nurunkeun gula getih.

Ubar obat anu épéktip

Ubar rakyat ningkatkeun kaséhatan kalayan gula anu luhur. Tapi, obat rahayat ngan ukur ngalengkepan perlakuan anu komprehensif, ku kituna henteu tiasa dugi ka:

1. Jus sayur alami dianggap mangpaat. Diét kalebet waluh, tomat, kentang, jus skuasy. Candak aranjeunna seger dina burih kosong. Disarankeun nyandak jus sayur dua kali sapoé.
2. Chicory hadé pikeun gula tinggi. Chicory ngagentos kopi, tèh. Diidinan nyandak bubuk chicory teras nyiram kalayan cai panas, keukeuh. Maka chicory diinum salaku inuman biasa. Upami hoyong, anjeun tiasa nganggo akar chicory dicincang: tuang séndok téh akar sareng sagelas cai panas, kulub salami 10 menit, keukeuh. Lajeng aranjeunna nginum séndok tina kaldu anu disiapkeun sateuacan masing-masing tuang.
3. Teh Rosehip dianggap mangpaat. Berry dituang cai, keukeuh dina wengi dina termos. Teh alami sapertos kitu pedah.
4. A dekok tina oats ogé disarankeun pikeun ngurangan gula. Kaldu pindang dina mandi cai salila 15 menit, keukeuh. Pamakéan kaldu oatmeal sapertos ieu dianggap mangpaat.
5. Jus Sauerkraut dianggap efektif. Hasilna bakal dicatet ku cara nganggo jus engkol biasa. Disarankeun nginum inuman tilu kali sapoé, sapertilu tina gelas.
6. Kefir sareng kayu manis sering dianggo pikeun nurunkeun gula getih. A sendok tina kayu manis taneuh ditambah kana sagelas kefir, dicampur tuntas. Disarankeun nginum inuman saperti peuting.
7. Béda-sésa ubar anu dianggo dianggo pikeun nurunkeun gula getih. Anu gunana aya kuncup lilac, akar dandelion, akar burdock, buah beri biru sareng daun currant, nettle, samanggi. Ti infusions tutuwuhan sapertos kitu, disebatkeun disiapkeun. Infusions diidinan disusun dumasar kana alkohol, dituturkeun ku infus di tempat anu poék, poék. Pikeun nyiapkeun agén terapeutik gancang, bumbu dituang ku cai panas, keukeuh sababaraha jam. Kursus perlakuan dilumangsungkeun dina pangawasan ketat dokter. Durasi perlakuanna aya 4 minggu, saatosna istirahat 1-3-minggu dilakukeun.

Perawatan alternatif ngan ukur dilakukeun ku konsultasi sareng dokter. Sagala dana dianggo ukur saatos ngirangan tingkat efektifitasna.

Latihan pikeun gula tinggi

Latihan anu teratur leres pisan. Gaya hirup anu aktip ngabantuan normalisasi gula getih. Dina kasus ieu, ngan ukur latihan anu lumrah diidinan. Perlu diingetkeun: kagiatan olahraga sengit ngabalukarkeun kanaékan gula najan jalma séhat.

Kalawan paningkatan gula, olahraga di handap ieu disarankeun:

• ngojay
• aerobik cai
• rutin biasa sareng parobahan konstan dina laju,
• joging teu kabogoh
• sapatu ski, ski silang-nagara
• latihan kalayan beurat leutik (biasana dumbbells biasa timbangan dugi 2 kg),
• latihan énjing kalayan pemanasan sadaya kelompok otot,
• senam pikeun nguatkeun sistem engapan,
• Yoga

Daérah latihan di luhur nyumbangkeun kana jenuh jaringan sareng organ anu ngandung oksigén. Numutkeun skéma ieu, pembakaran lemak diaktipkeun, kadar gula getih normalisasi.

Kakuatan fisik kedah biasa. Kacapean kaleuleuwihan dilarang.

Latihan ngan ukur dilakukeun saatos tuang. Biasana, latihan lilana 20 menit - 1 jam per poé. Disarankeun fokus kana kaayaan manusa.

Gaya hirup sareng olahraga aktif dianggap mangpaat kalayan pendekatan anu leres sareng moderat. Anjeun teu tiasa mindlessly ngiringan kagiatan fisik, sakumaha, upami henteu, karusakan dina status kasihatan tiasa.

Pilihan kadali gula getih

Ujian ku dokter ngajamin turunna gula getih. Dina hal ieu, ngalirkeun tés getih dianggap sasaena kalayan kaayaan ieu:

• ngalaksanakeun ukur diagnosis ngan ukur aya dina beuteung kosong, sabab sarapan bakal ngakibatkeun hasil anu salah,
• panolakan wajib tina kopi sareng téh 12-18 jam sateuacan pamariksaan, sakumaha inuman anu dianggap kuat teuing.
• kurangna hariwang émosional, sakumaha gula dumadak tiasa ngajleng,
• Panolakan gawé fisik anu teuas, anu sering nyababkeun paningkatan gula getih.

Akuntansi pikeun sakabéh kaayaan di luhur nangtukeun kemungkinan tina tés getih pikeun gula. Dokter bakal ngalakukeun pamariksaan, hasil anu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun manggihan tingkat glukosa dina getih. Di hareupna, éta disarankeun pikeun nganggap saran yén dokter pikeun nyegah anu efektif, pikeun nyegah paningkatan gula getih anu henteu pikaresepeun.

Ngawaskeun kaséhatan sareng kasabaran anu tetep mangrupikeun pilihan pangsaéna pikeun seueur pasién.

Nyaho kumaha nurunkeun gula getih gancang sareng efektif di bumi, anjeun kedah émut ngeunaan kadali pinuh ngeunaan kaayaan kasehatan sareng pentingna gaya hirup anu saé.

Turunkeun panulis bahan. Tulisan parantos dipeunteun ku 134 jalmi.