Kumaha Cara Ngorotkeun Bibit Chia kanggo Vegan, Slimming, Gourmets Kuliner

Kauntungan tina siki chia kana awak urang ngan saukur teu tiasa dirememasi.

aranjeunna ngagaduhan sababaraha kalori

sabab ngandung loba serat tutuwuhan

aranjeunna ngandung jumlah antioksidan

éta ngan bom protéin

aranjeunna mangrupikeun sumber asam lemak omega-3

Nalika urang nyampur siki chia sareng cai, aranjeunna mendakan konsistensi hélium, sareng versi ahir puding biasana sami sareng mousse atanapi yogurt. Kami nampilkeun anjeun 10 resep anu luar biasa pikeun pudina siki chia, tanpa anu sasarap anjeun pasti moal tiasa ngalakukeun!

Fitur Resep

Siki Chia seueur sipat mangpaat. Ieu mangrupikeun kado alam, anu kedah dianggo.

Ieu cukup kalebet aranjeunna dina diet anjeun dina jumlah anu saé pikeun sarapan, sareng langsung bakal aya kamajuan anu jelas. Ieu manglaku ka rupa, kaayaan umum awak, panyakit kronis, kitu ogé ningkatkeun kekebalan.

Pangaruh positif anu sami dihontal kusabab jumlahna asam amino. Aya vitamin kelompok A, B sareng E. Oge, sia ngobrol misah ngeunaan rupa-rupa mineral. Ieu kalsium, kalium, magnesium, fosfor sareng anu sanésna ogé.

Eusi kalori produk ieu leutik, anu ngamungkinkeun anjeun ngagunakeun deui bahkan pikeun jalma anu aya dina diet. Sapasang sendok siki cukup nyiapkeun hiji porsi. Sacara umum, anjeun kedah émut perkiraan perkiraan, pikeun 1 séndok siki, 3 séndok tina yogurt, susu atanapi produk anu sanés.

Siki Chia universal. Vegan sareng jalma anu ngagelep pikeun diet anu baku tiasa aman ngagaleuh sareng nyiapkeun siki ieu. Aranjeunna henteu kedah diasakan, produkna parantos aya pepelakan.

Lada lada

Siki Chia maju sareng seueur rempah. Anjeun tiasa ngobrol ngeunaan kauntungan tina kayu manis atanapi pala kanggo waktos anu lami, tapi langkung saé ngadamel dessert endah pisan.

Unggal ibu rumah tangga aman tiasa ngarobih resepna kana rasa, ngan ukur nyayogikeun bibit sareng pangisi susu.

Bahan

• susu kalapa ngahasilkeun rasa creamy, lemak, anjeun tiasa nyandak almond, sakitar 200 gram,
• Kurang leuwih 60 gram siki,
• 0,5 TSP - vanili
• 1 TSP - kayu manis
• 0,5 pala sareng jahé.
• Nepi ka ayeuna, pasang tanggal sareng cranberry.

Anu goreng basajan sareng praktis henteu robih gumantung kana bahan-bahan.

1. Susu kedah dicampur sareng siki sareng diidinan janten infuse. Éta idéal upami mancur disiapkeun énjing-énjing énjing. Dina kasus anu ekstrim, mung 20 menit dina kulkas sateuacan dianggo cekap pikeun siki.
2. Sadaya bumbu tambah sareng campuranna ogé dicampur.
3. Berries sareng buah kedah dipotong janten buah anu éndah. Éta parantos dicampur kana campuran dina léngkah anu terakhir.

Solusi anu pikaresepeun bakal nganggo dessert puff. Henteu kedah dicampur keusikan buah sareng Berry. Éta ngan saukur tiasa ditata dina handapeun mangkok atanapi ngahias dessert di luhur. Bina awewe dibéré kamar pikeun imajinasi.

Pikeun rasa masam, anjeun aman tiasa ngahias sareng sirop kranberry, sprinkle sareng zest sareng anjeun bakal kéngingkeun réstoran réstoran anu ngagaduhan idéal sareng rasa asli.

Pisan walnut

Panggang walnut mangrupikeun seungit sareng aslina. Tés dessert ieu disusun dina almond atanapi santan.

Sadaya rempah sareng bahan pikeun ngalengkepan kombinasi luar biasa siki chia sareng susu. Anjeun ogé tiasa masak sasarap anu sami sareng yogurt, upami éta hoyong anu langkung amis sareng langkung saré.

Pudding Coklat

Pecinta manisan sering resep sadayana coklat.

Pintisan siki Chia tiasa disiapkeun pikeun rasa anu dipikacinta sami. Teu aya anu rumit pikeun nambihan jumlah coklat anu leres.

Pudding Royal Raspberry

Pikeun anu hoyong milih dessert anu paling enak, aya resep karajaan.

Ieu mangrupikeun kombinasi raos anu cocog pikeun anjeun mikaresep puddings sareng ngaraoskeun pesona sadayana. Fitur utama dessert ieu nya éta diciptakeun salaku lapisan.

Bahanna basajan:

• 5 sdm. l - chia siki,
• 1 sdm. - susu almond,
• 1 sdm - buah beri biru sareng raspberry.

Anu pangsaéna kanggo nyandak buah berprofil di satengah. Aranjeunna teu matak beku, bahkan dina usum usum sakeupeul seger tiasa gampang dipendakan.

1. Siki chia kedah dicampur sareng vegan susu. Éta tiasa almond atanapi kalapa. Campuranna kudu ditinggalkeun dina kulkas salila 5 jam. Teras konsistensi éta leres-leres cocog pikeun puding.
2. Berries dipotong sacara misah dina Blénder. Leuwih hade pikeun ninggalkeun sajumlah leutik pikeun hiasan. Entong nyampur raspberry sareng blueberries.
3. Blangko kedah robih kana gelas transparan. Milarian piring anu éndah penting pikeun porsi puding Berry ieu.
4. Anjeun kedah nyimpen produk dina wadahna dina lapisan. Anu mimiti nyaéta raspberi, anu kadua nyaéta siki chia sareng susu, sareng anu katilu mangrupikeun buah beri biru. Léngkah terakhir ieu ngahias nganggo buah seger. Buah endah sapertos mangga ogé tiasa nambihan.

Hasilna mangrupikeun dessert anu endah pisan. Mampuh narik perhatian sareng salah sahiji penampilan na. Ti sasarap bumi henteu tiasa nampik sadaya bumi. Leuwih ti éta, komponén éta heran séhat sareng alam. Aranjeunna nyumbang kana nyageurkeun awak.

Manisan asli kanggo vegans

Sarapan kedah duanana asri, séhat sareng gancang. Dina kasus puding anu sami kanggo wengi, anjeun kedah damel kosong, teras teras tetep ngan ukur pikeun neundeun piring dina baki sareng ngahias. Barudak sareng dewasa moal ingkar sasarap sapertos kitu.

Hadé pisan pikeun nimukeun kulawarga pikeun diet anu séhat. Bahan paling umum bisa diasupkeun. Khususna, pilihan waluh populér. Nalika milih susu, anjeun henteu kedah ngawates imajinasi anjeun; anjeun tiasa nyobian puding kalayan oat, kalapa, almond sareng susu sanésna.

Seueur ibu rumah tangga malah teu sadar kumaha ngeunah sareng aslina tiasa aya vegan katuangan. Dina kecap ngeunaan dirina, dulur ngélingkeun sayuran pindang, tapi ogé tuang réstoran sumptuous henteu tiasa ngabayangkeun.

Nyatana, china winih tiasa janten kreatif sareng aslina. Éta gampang diatur gumantung kana kagiatan. Ieu sasarap anu saé hébat, tuangeun romantis atanapi jajan kanggo murangkalih, hiasan didamel sacara mandiri.

Kentang amis kalayan zucchini dina saos sirop maple

Saur kuring anu parantos kantos nguping perkawis siki atanapi sage Spanyol. Siki leutik ieu, anu ampir sami sareng siki flaks, ngagaduhan seueur sipat mangpaat. Dina cairan, siki chia membengkok sareng nambahan dina ukuran 12 kali. Siki sorangan henteu ngagaduhan rasa anu dibaca, janten gampang pikeun nambihanana kana sagala rupa piring, yogurt, salads, kéju pondok, sareng anu sanés dinten ieu kuring badé nawiskeun anjeun ku puding coklat kalayan siki chia.

Léngkah-léngkah resep sareng poto

Sababaraha émbaran ngeunaan kapakéna siki ieu.
Sipat mangpaat tina siki chia

Aya legenda ngeunaan pedah bibit chia, tanpa kaleuleuwihan. Kadang-kadang ti sadayana anu disarioskeun ngeunaan produk super ieu mustahil ngabédakeun naon anu didasarkeun kana panalungtikan sareng naon anu aya kana gosipna. Mémang, mangpaat pikeun peternakan ngurilingan siki chia kalayan langkung seueur inpormasi ngeunaan mujijat siki ieu. Pamasaran ayeuna mangrupikeun senjata anu ampuh, hayu urang nyandak tampilan anu langkung saé dina komposisi sareng sipat produk ieu.

Hayu urang mimitian ku kanyataan garing. 2 sendok siki chia ngandung:

Lemak 31% monounsaturated (séhat), 16% protéin, karbohidrat 44% sareng serat 38%.

Ngan aya kalori 85
2 kali langkung asam lemak omega-3 tibatan 100 gram salmon,
41% tina asupan harian serat dietary (serat),
6 kali langkung kalsium tibatan dina sagelas susu,
32% tina asupan harian magnesium,
6 kali langkung seueur beusi tibatan bayem
64% langkung kalium tibatan hiji pisang,
Dua kali seueur antioksidan ti buah blueberry.

Salaku tambahan, siki chia ngandung: séng, fosfor, vitamin A, E sareng C, thiamine, niacin, riboflavin.

Sakumaha urang parantos terang, seueur sumber pepelakan kalsium anu paling dipikaresep salaku sumber elemen renik anu langkung penting dibanding sato. Kabuktian, contona, yén kalsium tina siki wijén atanapi bayem jauh langkung asimilasi dina awak tibatan kalsium tina susu.

Tétéla yén siki chia mangrupikeun sumber kalsium, omega-3, serat, kalium, sareng magnesium. Ieu atos pisan sareng kahartos naha aranjeunna nyebatkeun yén chia winih masihan tanaga sareng kakuatan, aranjeunna sapertos vitamin pekat ngan dina bungkusan pangsaéna. Barina ogé, éta kompléks vitamin anu urang mésér di apoték pisan teu nyerep, awak langkung saé milih gizi anu diperyogikeun tina dahareun.

Naon épék konsumsi teratur tina siki chia:

Sistem pencernaan ningkatkeun
Beurat awak diatur, sacara alami, salian ti siki chia, leres tuang sareng nginum cai loba.
Sistem kardiovaskular dijaga sareng ningkat berkat asam lemak,
Menurunkeun kolesterol getih,
2 sendok siki chia kanggo waktos anu lami nahan rasa kasampurnaan sareng hasilna hoyong tuang kurang. Ieu pohara kapaké pikeun jalma anu hayang leungit beurat. Aya diet efektif dumasar kana siki éndah ieu.
Panaliti siki Chia dijalankeun sareng kedah nyababkeun ubar diabetes derajat kadua.
Gigi sareng tulang dikuatkeun kusabab kandungan kalsium, magnésium sareng fosfor,
Garis cangkéngna beuki ipis nalika Chia ngatur gula getih, salah sahiji panyabab gajih dina burih.

Dina sacangkir, campur sadaya bahan sareng puree sareng blénder panangan. Urang mindahkeunkeun kana gelas atanapi bodo teras nempatkeun dina kulkas sapeuting. Poé saterusna, ngahias ku buah, kacangan teras nikmati

Alatan, séhat sareng nyugemakeun pisan.Tp kusabab kanyataan yén siki na bakal nyegel dina cair sapeupeuting, raos pinuh pisan.

Bon napsu

Pikeun lapisan berry:

Cau beku 1

halves tina beku strawberries

Gabungkeun bahan bakar nepi ka rata. Hayu campuran ieu nangtung kanggo 15-20 menit. Aduk deui pikeun mastikeun yén siki chia nyampur sareng bahan sesa. Teras di Blénder nyampur kabéh bahan pikeun lapisan Berry. Iklaskeun dina lapisan supados kéngingkeun versi final tina piring.

Pikeun hiasan:

6 sendok granola

Potong apel dina 4 bagian sareng miceun siki. Susu susu, apel, kénging, jahé sareng vanili dina adun. Tambahkeun siki chia kana campuran anu hasilna sareng pacampur alus. Tuang puding kana 4 gelas sareng pasalna sapeuting. Garnish puding kalayan irisan apal sareng granola.

10. Pudding sareng siki chia, coklat sareng raspberry

3 siki siki sendok

1,25 cangkir susu

60 g coklat poék (sahenteuna 70% eusi kakao)

170 g raspberry seger atanapi beku

pemanis alami atanapi gula kalapa

Ngalembereh coklat dina mandi cai sareng nyampur deui sareng satengah jasa susu. Dina hiji nyampur, ngilu parambat sareng sésana susu teras tambahkeun chia siki ka campuran anu hasilna. Iklaskeun puding dina lapisan, sprinkle sareng coklat parut sareng ngahias sareng raspberry.

Tudung Coklat Chia

Kami nyarankeun yén anjeun nyobian pilihan anu asli pikeun uji siki pésan, anu tiasa disiapkeun di bumi.

Sikina ngitung siki super dahareun. Milarian hal anu mangpaat sareng anyar sok pikaresepeun, janten urang mutuskeun pikeun ékspérimén sareng ngabagi hasilna sareng anjeun.

Urang parantos parantos nyarioskeun pedah chia siki kanggo awak, anjeun tiasa maca link.

Siki Chia nyerep cair pisan. Aranjeunna ngabareuhan sareng naékna ku polumeu ku 2-3 kali.

Pisan siki Chia dianggo kanggo sasarap atanapi salaku jajanan, parantos disusun saderhana pisan, ukur tuang siki nganggo cairan sareng keukeuh. Proporsi anu optimal: 3 sés (25 g) siki unggal sagelas cair (250 mililiter), sareng pangarepna imajinasi anjeun.

Salaku bagian cair, anjeun tiasa nganggo susu sayur, almond, kalapa, nut, kéju, naon waé, contona, urang masak dina almond. Jus, yogurt tanpa aditif, cai komo katyk henteu asam ogé hébat. Aya widang ageung pikeun ékspérimén pikeun anjeun sareng anjeun kedah milih pilihan.

Siki Chia henteu gaduh raos dibaca. Ku sabab eta, aranjeunna digabungkeun sareng ampir produk naon waé. Pisan siki Chia tiasa disimpen dina kulkas sababaraha dinten.

Kami maréntahkeun siki siki dina toko online iHerb.com. Di Tashkent, aranjeunna ogé tiasa mésér di toko katuangan kaséhatan.

Janten, kami bagikeun anjeun 4 pilihan masak chia pésak.