Kumaha ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin sareng nyingkahan diabetes

Kami nyarankeun anjeun familiarize diri sareng tulisan dina topik: "diet pikeun résistansi insulin sareng henteu ngan ukur kumaha ningkatkeun sensitipitas sél kana némisi insulin" ku koméntar ti para profesional. Upami anjeun hoyong naroskeun atanapi nyerat koméntar, anjeun tiasa kalayan gampang ngalakukeun ieu di handap, saatos tulisan. Ahli endoprinologist spesialis kami pasti bakal ngajawab anjeun.

Dua puluh lima Cara Gampang Ngaronjatkeun sensitipitas Insulin sareng Nyegah Diabetes

Kami bakal nyarioskeun ka anjeun sakedik rusiah: hal anu munggaran dilakukeun upami anjeun hoyong ngarobih bentuk awak anjeun, ngirangan gajih sareng ngawangun otot nyaéta ningkatkeun sensitipitas anjeun ka insulin. Sensitif sénsitip penting pisan pikeun leungitna beurat sabab organisme anu tahan insulin condong nyimpen katuangan anu lebet dina bentuk gajih. Ogé, résistansi insulin ningkatkeun peradangan dina awak, ngaganggu séri-sésa masalah kaséhatan anu henteu dihadapi jalma normal.

Ieu 25 léngkah saderhana pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin.

1. Latihan kakuatan sareng kagiatan anaérobik anu sanés.

Latihan pancen perlu ningkatkeun sensitipitas ka insulin, sabab saatos eta otot sareng sél kedah diasingkeun.

Regimen latihan tina otot tumbuh, sapertos latihan beurat atanapi sprinting, paling efektif pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin, kusabab otot meakeun seueur énergi anu diangkut ku getih (sakitar 90 persen). Pikeun unggal 10 pertumbuhan otot persen, anjeun nampi panurunan 11 persén di résistansi insulin.

2. Pelatihan ketahanan ogé ngabantosan, tapi latihan dikombinasikeun langkung saé.

Pelatihan daya tahan pisan mangpaat pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin, tapi ngan ukur pikeun otot anu terlatih. Janten, upami anjeun pelari, otot suku anjeun sanés peka insulintapi satengah luhur awakna henteu kurang.

Nanging, penting pikeun merata ngadistribusikaeun beban dina awak sareng latihan digabungkeun jelas mangrupikeun solusi anu pangsaéna, sabab dina hal ieu latihan latihan aérobik sareng latihan latihan beurat, anu ningkatkeun sensitipitas insulin langkung saé batan latihan aérobik waé.

Upami anjeun hirup gaya hirup sedentér sareng kaleuwihan beurat, dioptimalkeun asupan karbohidrat pikeun anjeun hartosna ngaminimalkeun jumlahna (kirang ti 50 g per dinten). Pikeun sésana, ieu artina ngawatesan asupan antara 100 g sareng 200 g per dinten atanapi nyobian siklus karbohidrat. Pikeun atlit amatir, ieu hartosna sedeng pangan anu ageung karbohidrat dina dinten latihan sareng diét-karét rendah-bagi anu sanés.

Studi-terusan nunjukkeun yén diet karbohidrat ningkatkeun sensitipitas insulin kumargi protéin nyayogian gula getih langkung laun. Ieu ngurangan karbohidrat pikeun karbohidrat sareng ngabantosan ngajaga sikap tenang kana dahareun tinimbang ngaleungitkeun karbohidrat sahingga gula getih ngaluncat heula teras ragrag.

Anjeun tiasa terang yén gula micu paku dina glukosa getih anjeun.

Tapi kumaha ngeunaan kadaharan anu ngandung gula? Ngahasilkeun glukosa bahkan langkung gancang, kumargi biasana katuangan ieu diolah sareng dicerna gancang pisan.Hasilna pancang dina gula getih, seueur insulin ogé dileupaskeun, teras, saatos insulin parantos ngabersihkeun gula, anjeun ogé resep kana manisan.

6. Hindarkeun bijirin sareng katuangan anu diprosés kalayan indéks glikemik anu luhur.

Gula sanés ngan ukur masalah. Séréal olahan sareng tuangeun karbohidrat luhur ogé ngahasilkeun insulin dina cara anu sami. Gantina katuangan anu diprosés (cobaan roti, pasta, krupuk, sareng sajabana), cobi milih sayuran atanapi ngirangan asupan tina bijil "sadayana" pélemes, sabab éta ogé merangsang mumbul dina insulin.

Hiji kajian dua taun nunjukkeun yén salah sahiji kabiasaan dahar anu paling penting diajar ku pamilon anu ngirangan beurat dina diet protéin anu tinggi nyaéta tuang langkung seueur sayuran, langkung resep sayuran héjo sareng bahan pucukan sapertos brokoli atanapi kembang engkol.

Cuka sareng asid sanésna sapertos lemon sareng jeruk nipis ningkatkeun sensitipitas insulin, ningkatkeun kamampuan awak pikeun nyimpen karbohidrat tina dahareun sapertos glikogén otot dina tempat gajih.

Rempah-rempah ieu katelah pamisah gizi. Ieu ngandung harti yén aranjeunna ningkatkeun sinyal insulin dina jaringan otot sahingga tanaga kirang disimpen dina bentuk gajih.

12. Tambahkeun indéks glikemik anu rendah karbohidrat.

Dua jinis pangan ngirangan réaksi glikemik anjeun: katuangan anu alami sacara serat tinggi, kalolobaan sayuran, sareng tuangeun anu ngagaduhan antioksidan, sapertos buah beri sareng sayuran berdaun.

Upamana, héjo daun lezat, beets katumbiri, dipikanyaho di Turki salaku tuangeun, mangpaat pisan kanggo anu diabétes. Berry warna gelap sering dianggo dina kombinasi sareng oatmeal di Skandinavia pikeun ngirangan spike gula getih.

Protein Whey sacara signifikan ningkatkeun kasabaran glukosa, anu matak pikaresepeun sabab sérum nyababkeun surge dina insulin anu langkung ageung batan anu diharepkeun tina komposisi asam amino. Panaliti sacara teratur nunjukeun yén protéin whey menormalkeun kadar insulin sareng gula getih, bahkan dina kasus résistansi insulin anu luhur, anu nunjukkeun sipat terapeutik anu unik.

Lemak trans sawaréh sareng pinuh dihidrétasi lemak anu sering dianggo dina barang dipanggang sareng katuangan anu diolah. Aranjeunna ningkatkeun daya tahan insulin sareng pakait sareng sagala rupa panyakit tina cardiovascular ka depresi.

Minyak sayur nyaring dianggo sacara universal. Éta kaasup safflower, sunflower, cottonseed, jagong, minyak rapeseed sareng campuran sayuran anu sanés. Aranjeunna dipaké dina masak sareng ditambihkeun ampir kana naon waé anu di rangkep atanapi diolah dahareun. Kaleuwihan lemak ieu ngarah ka degradasi struktur sél, ningkatkeun daya tahan insulin.

16. Ngahasilkeun jumlah lumayan tina kacang sareng siki.

Kacang sareng siki janten sumber gajih anu henteu kapendudukan, anu kapaké pikeun menormalkeun kadar insulin salami kami meakeun kana modifikasi. Avocados sareng minimal diprosés tiis diteken minyak zaitun déwasa anu disarankeun teuing.

Lauk ngandung lemak omega-3 EPA sareng DHA, anu perlu ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan sél, pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin, pikeun ngagampangkeun beungkeutan gula getih sareng ningkatkeun kasabaran gula.

Magnesium mangrupikeun mineral tina sensitipitas insulin, sabab tindakan salaku "agén sensitip" alami anu boga pangaruh positif kana reséptor insulin dina unggal sél dina awak.

Kadaharan anu beunghar dina magnesium kalebet sayuran héjo, khususna beets Swiss, siki (waluh sareng wijen), kacang (almond, cashews) sareng brokoli.

Ilaharna, pangan karbohidrat anu luhur ningkatkeun gula getih anjeun gancang sareng gancang.Tapi, sababaraha karbohidrat ngandung seueur zat anu katelah aci tahan, énzim biasa dina nyerna urang teu ngarésponna sareng teu dicerna. Réaksi gula getih kanggo katuangan sapertos kitu langkung handap.

Hasilna, katuangan anu beunghar aci anu dicerna kalayan dikurangan kalori sareng dina waktos anu séhat ningkatkeun sensitipitas insulin. Anggo ganda. Cara pangbasajanna kanggo aci tahan nyaéta nambihan aci kentang kana tuangeun anjeun, tuang sakedik kana ngocok protéin atanapi yogurt.

20. Masak, tiis sareng reheat karbohidrat - ieu nambihan jumlah pati anu tahan.

Anjeun tiasa ningkatkeun jumlah kanji tahan dina karbohidrat katuangan ku ngasakan éta, pendingin deui, teras dipanas deui. Proses ieu ngarobih struktur karbohidrat dina sagalana ti pasta ka roti, ngirangan réaksi gula dina getih. Cobaan trik ieu sareng kentang, kentang amis, oatmeal, béas sareng tuangeun anu paling karbohidrat.

21. Kacuali jeruk nipis, jus, sareng naon cair anu ngandung frukosa.

Fruktosa mangrupikeun gula anu didamel tina buah, anu ogé dipendakan dina sababaraha sayuran, sapertos jagong. Fruktosa cair ningkatkeun daya tahan insulin sareng nyababkeun paningkatan jumlah gajih beuteung upami bisi konsumsi. Ati-ati kalayan inuman olahraga; éta ngandung sirop jagung fruktosa-HausS (HFCS).

Pangan anu diprosés sering ngandung jumlah HFCS, sareng ngajauhan agave (langkung ngandung fruktosa tibatan sirop jagong). Anjeun tiasa milih diantara buah sareng sayuran anu rendah dina fruktosa. Ieu mangrupikeun buah beri, néktar, jeruk bali, alpukat sareng tomat.

Cukup pikeun ngan ukur séhat cukup sakali sahingga sensitipitas insulin turun alatan tingkat tinggi tingkat hormon cortisol. Kurangna bobo nyorong urang milarian katuangan anu beunghar karbohidrat, tapi saatos tuang tuangeun sapertos kitu, janten parah, sabab kasabaran glukosa parantos turun. Unggal waktos anjeun henteu tiasa bobo cukup, kedah ati-ati ngeunaan pilihan tuangeun anjeun sareng lakukeun anu saé pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin anjeun.

Kadaharan anu ditarik sateuacan sare biasana beunghar karbohidrat, éta naék tingkatna insulinanu ngahinohkeun biorétika harian. Tingkat insulin anu parah ngalajak kualitas saré kusabab melatonin, hormon saré, dileupaskeun ngan ukur sanggeus nurunkeun tingkat insulin. Dina istilah anu pondok, anjeun gaduh wengi sibuk, tapi upami anjeun terus-terusan nyandak tuangeun saencan bobo, anjeun leres tiasa ngarobih kasaimbangan hormonal.

Durasi waktos anu lami dilaksanakeun dina posisi linggih ngirangan sensitipitas insulin, upami anjeun sering latihan sareng ngalengkepan sadaya barang dina daptar ieu. Salaku conto, ngan ukur 3 dinten gaya hirup sedentary dina nonoman, jalma-jalma aktip nyababkeun serelek anu seukeut dina sensitipitas kana insulin, sareng pamilon ulikan kéngingkeun gajih.

Éta henteu kedah ngajalankeun dina bunderan sakitar blok. Ngan bangun sareng angkat sakedik waktos unggal 30 atanapi 60 menit damel, atanapi cobian damel bari nangtung.

Katerangan anu aya hubunganana sareng 06.04.2018

• Cekap: pangaruh terapi dina sabulan
• Kaping: terus-terusan
• Harga produk: 1500-1600 ngagosok. saminggu

Rintangan insulin (IR) mangrupikeun kaayaan di mana éta panurunan tina sensitipitas jaringan kana tindakan insulin sareng réaksi biologis anu henteu cekap. Bahaya kaayaan ieu nya éta pakait sareng résiko pangwangunan anu luhur diabetes tipe 2.

Rintangan insulin periferal ngabalukarkeun ngaleupaskeun insulin dina jumlah anu ageung - jéntré hyperinsulinemiapikeun ngajaga gula getih normal. Ngaronjatkeun insulin nyegah ngarecahna lemak, sareng ieu ngakibatkeun kamajuan obesitas.Ngaronjatkeun deposit gajih awakna nepi ka langkung ageung ngakibatkeun kekebalan jaringan ka insulin sareng langkung ngaganggu produksi na. Aya bunderan setan.

Mimiti β sél pankréas ngahasilkeun cukup insulinpikeun ngimbangan kana Abnormalitas sareng tingkat gula ieu tetep normal. Kalayan kurangna cadangan, kaayaan kakurangan insulin relatif - gula getih naék ajeg sareng diabetes ngémutan sorangan. Bahaya séjén anu aya hubunganana sareng panyakit ieu nyaéta ngarusak ati sareng pankréas kalayan pamekaran degenerasi lemak (steatosis ati sareng steatosis pankreas).

Kalayan resistansi insulin, mékanisme reséptor transmisi sinyal insulin dilanggar kusabab ngalanggar beungkeutan reséptor ka insulin. Mékanisme ieu béda dina jaringan anu béda. Panurunan jumlah reséptor insulin kapanggih dina sél jaringan adipose sareng sél otot. Hasilna, metabolisme asam lemak kaganggu dina jaringan otot, anu ngabalukarkeun kanaékan jumlah trigliserida dina getih. Paningkatan tingkat ieu ningkatkeun kaayaan résistansi insulin. Ogé dina kaayaan IR aya kanaékan sintésis lipoproteins kapadetanna rendah sareng kapadetanna rendah.

Seueur faktor anu mangaruhan pangaruh sensitipitas jaringan ka insulin, sapertos kakandunganumur kolot aktifitas fisik, periode baligh komo wengi sare - sadayana ieu kaayaan fisiologis. Nanging, langkung sering disababkeun ku kaayaan patologis: obesitasasupan alkohol kaleuleuwihan sareng gangguan métabolik. Aya bukti: obesitas ngagaduhan salaku pemicu pikeun pengembangan IR sareng diabetes jenis 2, anu, nalika maju, saling silih pikabungaheun. Dina hal ieu, aya anu peryogi pikeun deteksi awal kaayaan ieu. Pikeun deteksi, indéks HOMA digunakeun - anu langkung luhur deui, nurunkeun sensitipitas sareng résistansi insulin anu langkung luhur.

Dasar perawatan nyaéta:

• Ngirangan beurat sareng parobahan dasar dina pola diet. Leungitna beurat laun tapi tetep diperyogikeun. Malah kaleungitan beurat anu sakedik ngirangan ir. Pasien disarankeun latihan latihan aérobik tina intensitas sedeng (ngojay, leumpang, ski, muter-muter). Aranjeunna kedah poean sareng salami sahenteuna 45 menit. Atikan fisik tiasa ngagentos aranjeunna. Latihan ngaktifkeun reséptor insulin sareng merangsang gugus glukosa.
• Ngaleungitkeun kabiasaan goréng (ngaroko, alkohol).
• Ningkatkeun kagiatan fisik sareng gaya hirup séhat.
• Panarimaan metformin (persiapan kelompok biguanide).

Kusabab obesitas dipatalikeun raket sareng kaayaan ieu, diet kanggo résistansi insulin kedah ditujukeun pikeun ngirangan beurat sareng koreksi gangguan metabolisme lipid / karbohidrat.

Nu saimbang fisiologis (nyaéta, ngandung protéin, lemak sareng karbohidrat), tapi diet rendah kalori disarankeun. Ieu kahontal ku ngonsumsi konsumsi lemak sato (pangsaéna henteu langkung ti 25-30% tina diet, dina istilah kuantitatif 30-40 g per dinten) sareng karbohidrat sederhana, anu gancang kaserep.

Éta parantos kabuktian yén tuang karbohidrat goréng (atanapi katuangan kalayan indéks glikemik anu handap) nyababkeun leungitna beurat batan diet rendah gajih. Lalaunan karbohidrat dicerna (sayuran, bubuahan, roti gandum gandum, sereal, sereal gandum) ogé dugi sareng henteu kedah langkung ti 55% tina diet, sareng protéin dina diet dijaga di 15%.

Dasar diet kedah sayuran serat kasar anu beunghar serat (penting pikeun meakeun sahenteuna 20 g serat per dinten), produk susu gajih rendah, hayam, lauk, daging. Kadaharan kedah ngandung lemak poligatur (lauk, kacang) sareng tuangeun lemak séhat. indéks glikemik. GI rendah gaduh sayuran berdaun héjo sareng buah-buahan anu teu saégar, legum, kacang héjo, suung, séréal gandum, sareng séréal sadayana.

Pasén tiasa milih diet Tengah, kalebet asam lemak monounsaturated, seueur sayuran sareng buah. Éta parantos kabuktian yén ngirangan résistansi insulin. Disarankeun pikeun memperkayakan diet sareng katuangan anu beunghar kolin jeung antioksidan, vitamin a, E, Kalayan.

Sacara umum, gizi kedah kakurangan kalori (rata-rata 600 kcal per dinten normal). Dina hal ieu, beuratna beurat dugi ka 0.5-1 kg per minggu bakal dihontal. Ngirangan beurat sareng turunna gajih visceral dibarengan ku sensitipitas jaringan kanggo insulin. Tapi, leungitna beurat kudu bertahap. Kalaparan jeung kaleungitan beurat ngadadak parah mangaruhan ati.

Summing up sadayana di luhur, urang tiasa ngabédakeun prinsip dasar gizi pasien:

Diet tiasa dilakukeun dumasar kana prinsip "piramida dahareun": tanpa larangan, daging tanpa santai, lauk sareng sayuran seger anu dianggo, dimana waé parasaan, sareng kabutuhan manisan dipeungpeuk ku buah-buahan sareng buah-buahan.

Dina hal ieu, produk anu luhurna indéks glikemik: roti bodas, roti amis, gula, kentang mashed, kentang goreng (dipanggang, tapi jarang pisan), chip, yogurt, buah amis, madu, pastri, waffles, donat, flakes jagong sareng popcorn, minuman sareng gula tambah, sa'ir mutiara sereal, millet, semolina sareng sereal remuk sanésna, manisan, bir, wortel pindang sareng beets kanggo ningali eusi aci anu luhur, sadaya masakan nganggo aci, semangka, waluh, zucchini, mi sangu, bir, mentega gulungan.

IPS Medium nyaéta: daging sapi, lauk, sangu coklat, muesli, pasta susah, kranberi, kacang hejo, cau, séhat sareng gandum oat, nanas, buah ara, buah jeruk, jus jeruk, mangga, persimmon, néktar, jus anggur, melon , kismis, kentang pindang.

GI rendah - endog naon waé, roti rye, roti gandum lengkep atanapi sadayana, produk susu, kéju pondok, pistachios, walnut, kacang, leuweung, cedar, almond, hazelnuts, buah unsweetened (tangerines, jeruk, jeruk bali, quince, apel , buah prambus, strawberi, céri, currants, buah prima, buah pir, lemon, gooseberries, buah gairah, ceri, pomelo, buah pir, apricot garing, plum, blackberry, strawberry, blueberries), coklat poék, jus bébas gula, tomat, timun, suung, kacang , sayuran héjo, kacang hejo, alpukat, brokoli, lentil, wortel atah sareng beets, jujur k, turnip, seledri, jus tomat, lada lada, rhubarb, lobak, dill, olives, bayem, peterseli, Basil, kembang brussel, acar, bodas, kembang engkol, kacang héjo, jahé, bel lada, bawang sareng héjo.

Pikeun ngirangan beurat, éta disarankeun nyéépkeun dinten-dinten puasa sakali saminggu (kefir, daging sareng sayuran, kéju pondok atanapi lauk sareng sayuran).

Insulin sensitipitas: Kumaha Ningkatkeun Résistansi

Dina pamilihan régime optimal pikeun terapi insulin, sensitipitas awak ka insulin penting pisan. Indikator ieu nunjukkeun kumaha panurunan dina tingkat glukosa lumangsung dina awak nalika hiji unit insulin éksternal disuntikkeun kana éta, anu ngagaduhan aksi ultrashort atanapi pondok.

Pangetahuan indéks sensitipitas insulin ngamungkinkeun koréksi anu bener sareng pas-pasan tina nambahan kandungan glukosa dina awak pasien kalayan diabetes mellitus.

Lamun koefisien sensitipitas kana insulin dipikanyaho, maka dosis obat anu diwanohkeun ka awak tiasa gampang disaluyukeun anu dianggo pikeun ngirangan kandungan glukosa dina plasma getih.

Nalika ngembangkeun diet, leuwih sering dipake tinimbang dibere produk asal-usul pepelakan alam, pendekatan ka persiapan diet nguntungkeun panyakit sareng ngabantuan ngonsumsi dosis poean insulin. Épékna ieu kahontal kusabab kanyataan yén karbohidrat kurang dianggo dina dahareun.

Gejala nurun sensitipitas sél kana insulin sareng diagnosis na

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun curiga ayana di awak anjeun sensitipitas insulin ku sababaraha tanda sareng gejala.Anu utama nyaéta kieu: ayana obesitas dina cangkéng (beuteung), idéntifikasi tanda-tanda hiperténsi (tekanan darah tinggi).

Ayana tés getih anu kirang pikeun koléstérol sareng trigliserida, mendakan protéin dina cikiih.

Ayana obesitas beuteung dina hiji jalma mangrupikeun tanda utami nunjukkeun ayana sensitipitas suda. Tanda anu paling penting kadua nyaéta ayana hiperténsi arteri.

Dina kasus anu jarang pisan, kaayaan aya kajadian dina awak teu ngagaduhan obesitas dina cangkéng sareng tekanan getih anu aya dina norma fisiologis, sareng tes getih pikeun koléstér sareng lemak goréng.

Diagnosa panurunan sensitipitas sareng uji laboratorium masalah. Ieu disababkeun kanyataan yén indikator insulin dina plasma getih tiasa bénten dina wates anu lega. Contona, nalika analisa insulin puasa dina getih, indéks normal tiasa bénten-béda antara 3 dugi ka 28 mcU / ml.

Eusi tambah hormon dina getih nunjukkeun ayana sénsivitas sél anu turun ka insulin.

Dina pengobatan panyakit, sensitipitas insulin sél otot sareng jaringan adipose paling penting. Salaku tambahan, sensitipitas insulin sél ati penting pisan. Eksperimen anu dilakukeun ku peneliti nunjukkeun yén sensitipitas jaringan anu béda-béda.

Pikeun ngeureunkeun pegatna lemak dina jaringan adipose 50%, cekap ngagaduhan konsentrasi hormon anu henteu langkung ti 10 mcU / ml dina getih; pikeun ngaleupaskeun pelepasan glukosa tina sél ati kana getih, konsentrasi insulin tina 30 mcU / ml diwajibkeun. Pikeun ningkatkeun kalembaban glukosa ku sél jaringan otot ku 50%, eusi insulin caket 100 mcED / ml diperyogikeun dina plasma getih.

Insulin ngabantosan ngarobak jaringan adipose sareng sékrési glukosa kana aliran getih ku sél ati. Dina waktu anu sarua, insulin ningkatkeun uptake glukosa ku sél otot.

Panurunan tina sensitipitas insulin sél awak tiasa disababkeun ku predisposisi genetik, tapi alesan utami mangrupikeun gaya hirup anu teu damang. Ngaronjatkeun beban dina pankréas kanggo waktos parah ngadorong pangwangunan diabetes tipe 2 dina awak manusa.

Kumaha tekad sensitipitas awak ka insulin?

Nalika nangtoskeun nilai-nilai dina sensitipitas insulin, éta kudu dipikaharti yén aranjeunna tiasa bénten pikeun jalma anu sami dina waktos anu beda dina waktos.

Indikator sensitipitas jalma pikeun insulin gumantung kana sababaraha indikator.

Faktor anu mangaruhan nilai sensitipitas salian ti waktosna nyaéta:

• kaséhatan manusa
• darajat kagiatan fisik,
• usum, jsb

Parantos kabeneran ditetepkeun ku obat anu langkung bahkan profil glikemik diperhatoskeun nalika siang sareng ngadeukeutan indikatorna normal, langkung sensitipitas awak manusa ka insulin.

Indikator anu diala ti sawawa nunjukkeun yén hiji unit hormon anu diwanohkeun ka awak ti luar ka luar glikemia ku 2-3 mmol.

Dina awak murangkalih barudak, beuratna kirang ti 25 kg, sensitipitasna ngagaduhan indéksina naék sareng bisa dikalangkung ti 5 dugi ka 10 mmol. Awak murid boga sensitipitas antara 3 nepi ka 6,5 ​​mmol. Dina sababaraha taun mimiti pengembangan diabetes di awak manusa, laju anu tinggi dijaga. Kalayan kamajuan salajengna diabetes mellitus, panurunan nilai lumangsung.

Nilai-nilai panghandapna ditingali dina manusa sareng formasi dekompénasi diabetes mellitus dina awak salami panyakit, sapertos ketoacidosis diabetes.Sakur panyakit akut anu aya dina awak tiasa nurunkeun nilai sensitipitas. Kaayaan ieu tiasa dititénan dina awak kalayan ngembangkeun inféksi virus pernapasan akut atanapi karacunan. Dina kaayaan sapertos kitu, dosis insulin anu diwanohkeun ti luar kedah naék dina sababaraha kasus ku 2-3 kali.

Nu lumangsung sering hipoglikemia sareng jumlah glukosa ngirangan paningkatan sensitipitas sél ka insulin.

Kalayan ngembangkeun diabetes tipe 2 dina awak, sensitipitas awak ka insulin ngarujuk kana kamampuan sél awak ngagunakeun insulin anu diproduksi ku pankreas.

Masalah utama sareng kamekaran diabetes tipe 2 kaleuwihan beurat. Jaringan adipose kaleuleuwihan henteu ngijinkeun sél pikeun berinteraksi kalayan leres kalayan insulin hormon.

Dina kasus prediabetes dina awak, sensitipitas low pikeun insulin ditaliti. Dina raraga ningkatkeun sensitipitas insulin nalika prediabetes dideteksi, pasien diresmikeun diet anu khusus sareng kagiatan fisik anu sedeng.

Naon résistansi insulin?

Rintangan insulin nyaéta palanggaran réaksi métabolik pikeun ngaréspon tindakan insulin. Ieu mangrupikeun kaayaan sél sél anu biasana lemak, otot sareng ati lirén ngaréspon kana épék insulin. Awak terus sintésis insulin dina laju anu normal, tapi éta henteu dianggo dina jumlah anu pas.

Istilah ieu dianggo pikeun pangaruh na dina métabolisme protéin, lipid sareng kaayaan umum sistem pembuluh darah. Fenomena ieu tiasa waé merawat salah sahiji prosés métabolik, atanapi sadayana dina waktos anu sami. Dina ampir sadaya kasus klinis, résistansi insulin henteu dipikanyaho dugi penampilan patologi dina métabolisme.

Sadaya nutrisi dina awak (lemak, protéin, karbohidrat) salaku cagar énérgi dianggo dina hambalan sapopoe. Épék ieu lumangsung kusabab aksi insulin, kusabab unggal jaringan béda-béda kana éta. Mékanisme ieu tiasa dianggo cekap atanapi henteu éfisién.

Dina jinis munggaran, awak nganggo karbohidrat sareng zat lemak pikeun nyintésis molekul ATP. Metodeu kadua dicirikeun ku tarik protéin pikeun tujuan anu sami, sabab pangaruh anabolik molekul glukosa turun.

1. Nyiptakeun ATP,
2. pangaruh insulin gula.

Aya disorganisasi sadaya prosés métabolik sareng provokasi gangguan fungsional.

Naon sindrom résistansi sareng kumaha anu ditepikeun? Dina terjemahan harfiah, istilah "résistansi insulin" ngarujuk kana insensitivitas sél kana insulin hormon. Kaayaan fisiologis awak ieu nyatana kanyataan yén sél henteu ngabales asupan hormon sareng henteu nganggo salaku bahan bakar énergi.

Hémon anu disékrésikeun ku kelenjar sumebar sareng getih sapanjang awak jeung ngatur nyerep glukosa anu teu katempona dina wkwk. Dina pangaruh faktor anu teu nguntungkeun, sindrom métabolik anu disebut résistansi insulin berkembang, sareng protéin, karbohidrat sareng metabolisme lemak diganggu.

Panyakit hartosna résistansi insulin kana sél awak, panurunan dina tingkat réspon normal pikeun insulin. Awak butuh deui insulin, anu nyababkeun kanaékan beban dina pankreas, anu antukna henteu ngeureunkeun beban éta, hasilna mangrupikeun paningkatan gula getih, ogé résistansi anu tinggi pikeun insulin.

Alesan pikeun pengembangan diabetes tempatna langsung dina resistensi insulin sél otot, jaringan adipose sareng ati. Kusabab kanyataan yén awak janten teu sénsitip kana insulin, kurang glukosa asup kana sél otot. Dina ati, pegatna aktif glikogén ka glukosa dimimitian sareng ngahasilkeun glukosa tina asam amino sareng bahan baku sanés.

Kalayan résistansi insulin jaringan adipose, pangaruh antilipolitik tina insulin lemah. Mimitina, prosés ieu katembong ku produksi produksi insulin ti pankreas.

Dina tahap ahir panyakit, gajih awak mimiti dirobih kana gliserin sareng asam lemak gratis.

Bahan ieu saatos asupkeun ati dirobah kana lipoproteins anu hampang. Bahan ngabahayakeun ieu disimpen dina dinding pembuluh getih, nyababkeun pangembangan atherosclerosis pembuluh-pembuluh handap.

Kaasup kana getih tina ati, kanaékan tingkat glukosa, anu kabentuk kusabab glikogénolisis sareng glukoneogenesis, ngalebetkeun.

Kalawan résistansi insulin dina pasien, tingkat paningkatan tina hormon hormon parantos dititenan dina getih mangtaun-taun. Upami jalma tos naékkeun insulin dina waktos ayeuna sareng gula normal, alesanna tiasa nyatana kanyataan yén pasién tiasa ngembangkeun diabetes jinis 2.

Saatos sababaraha waktos, sél pankréas lirén pikeun ngarawat beban sapertos kitu, tingkatna naékna seueur kali. Hasilna, awak mimiti ngahasilkeun kurang insulin, anu ngabalukarkeun diabetes. Pikeun nyegah ieu kajantenan, anjeun kedah ngamimitian pencegahan sareng pengobatan panyakit pas mungkin.

Sensitivitasna rendah pikeun insulin, dina basa sanés, résistansi ngabalukarkeun henteu mampuh nganteurkeun jumlah glukosa dina sél. Ku sabab eta, konsentrasi insulin dina plasma nambahan.

Tumindak hormon na nyababkeun palanggaran teu ngan karbohidrat, tapi ogé protéin sareng métabolisme lemak. Panurunan dina karentanan tina reséptor sél kana hormon nyaéta kusabab predisposisi genetik sareng gaya hirup anu teu damang.

Hasilna, palanggaran tina karentanan kana glukosa sareng insulin ngabalukarkeun pangembangan diabetes mellitus jinis 2 sareng komplikasiana.

Tah, ti luhur nuturkeun yén insulin mangrupikeun hormon anu disembunyikeun ku pankreas. Tapi, salian ti kitu, awak ieu tanggung jawab pikeun ngahasilkeun bahan-bahan séjén, kayaning glukagon sareng C-péptida.

Kami resep pisan kana fungsi anu kahiji pikeun aranjeunna. Barina ogé, kanyataanna, aranjeunna langsung bertentangan jeung karya insulin.

Sasuai, janten jelas yén hormon glukagon ngangkat tingkat gula getih. Ku kituna, zat ieu ngajaga indéks glukosa dina kaayaan nétral.

Perhatos yén hormon insulin sareng glukagon nyaéta bahan anu dihasilkeun ku ngan ukur salah sahiji seueur organ awak manusa. Salian aranjeunna, masih aya jumlahna ageung jaringan sareng sistem anu sami sasarengan.

Sareng pikeun tingkat gula getih anu saé, hormon ieu sanésna cekap cekap.

Mékanisme sareng nyababkeun

Seueur ngiringan pentingna asupan karbohidrat siklik pikeun ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin. Eta parantos lami kabuktian yén nalika nganggo program gizi anu ngandung sajumlah karbohidrat, sensitipitas insulin turun.

Upami anjeun hoyong massa otot anjeun terus-terusan ningkatkeun, anjeun kedah dosis jumlah karbohidrat dina diet anjeun, kalayan ngagunakeun régulasi asupan siklik pikeun gizi ieu.

Ogé kedah nyarios yén program gizi siklik umumna ngagaduhan pangaruh anu positif pisan pikeun kauntungan massal. Nanging, upami anjeun terus nganggo diet sateuacana, dimana siklus henteu aya, anjeun kedah ngawatesan diri ka karbohidrat nalika tuang. Hijina pengecualian mangrupikeun waktos pasamaran, saprak dina waktos ieu awak perlu ngalereskeun deui cadangan glikogén sareng karbohidrat asup bakal dianggo pikeun tujuan ieu.

Sareng kacindekan, kuring hoyong masihan sababaraha tips ngeunaan program latihan. Éta dipercaya yén ku latihan otot inténsitas tinggi, langkung glikogén disimpen.

Hal ieu ogé langsung patali jeung sensitipitas insulin. Ku kituna, disarankeun pikeun nambahan volume latihan.

Rintangan insulin henteu nunjukkeun gejala anu dibaca, dimungkinkeun pikeun nangtukeun kaleungitan sensitipitas sélular ka hormon ngan ku hasil nganalisa. Anu paling gampang disababkeun ku sindrom sapertos kitu nyaéta wanoja déwasa sareng lalaki sepuh ti 30 taun.

Bahaya panyakit ieu nyaéta dina kalolobaan kasus mékanisme pangembangan teu dibarengan ku gejala naon.

Patogenesis prosés ieu dibéré kieu:

• Diet anu teu leres sareng kakurangan kagiatan fisik anu lengkep nyababkeun yén sensitipitas reséptor anu tanggung jawab pikeun interaksi sareng insulin cacad.
• salaku hasil tina ieu, pankréas mimiti ngahasilkeun deui insulin pikeun ngatasi sensitipitas sél anu séhat sareng pinuh ngeusian glukosa,
• kusabab ieu, langkung seueur insulin ngumpulkeun dina getih tibatan anu diperyogikeun, nyéta, hyperinsulinemia berkembang. Ieu ngabalukarkeun obesitas, metabolisme lipid gangguan sareng ningkatkeun tekanan getih,
• glukosa, anu teu tiasa kaserep leres, ngumpulkeun dina getih, anu ngabalukarkeun hyperglycemia kalayan sagala akibat anu aya.

Alesan pikeun pangwangunan

Élmuwan henteu acan namikeun alesan pasti naha jalma ngembangkeun résistansi insulin. Éta jelas yén éta muncul dina jalma anu hirup gaya hirup pasip, kaleuwihan beurat, atanapi ngan ukur sacara genetik predisposed. Anu jadi sabab tina fénoména ieu ogé jadi ngalaksanakeun terapi ubar sareng obat-obatan tangtu.

Insulin dihasilkeun ku klaster khusus sél pankreas. Aranjeunna diatur sacara sakelompok sareng anu disebut pulau Langerhans.

Hormon ieu dileupaskeun kana aliran getih sareng nyebarkeun kana awak. Organ target utama nyaéta:

Insulin meungkeut ka reséptor dina jaringan, saluran bukaan glukosa pikeun ngalebetkeun sél, ngarangsang formasi glikogén dina ati, protéin sareng sintésis lemak, sareng nyuda glukosa getih.

Dina kasus palanggaran sambungan hormon sareng organ target, aya produksi kaleuleuwihan anu ku sirkulasi getih dina jumlah anu signifikan.

Rintangan insulin nyaéta kaayaan dimana panurunan tina sensitipitas reséptor dina jaringan ka hormon.

Sajumlah faktor bisa mangaruhan pamekaran patologi, anu ngémutan sorangan dina panurunan sensitipitas jaringan ka insulin. Ieu kaasup:

1. Predisposisi genetik sareng faktor turun temurun.
2. Diet anu leres sareng gaya hirup anu leres. Ieu ogé tiasa kalebet kurangna kagiatan fisik, ayana kabiasaan goréng.
3. Nyandak gugus obat-obatan anu tangtu.
4. Gangguan hormonal dina awak sareng kalainan dina sistem éndokrin.
5. Obesitas sareng kaleuwihan beurat. Bahaya Husus anu kapendak nyaéta deposit gajih dina cangkéng, sabab janten halangan pikeun panerapan normal insulin.

Salaku tambahan, éta kajadian yén panurunan dina sensitipitas hormon atanapi kekebalannya tiasa janten akibat tina panyakit sapertos hipoglisemiaemia 2 diabetes. Dina hal ieu, sindrom sapertos samentawis teras tiasa maot saatos sababaraha waktos.

Élmuwan parantos netepkeun sababaraha alesan anu dipercaya pikeun paningkatan insulin dina getih:

1. Nanggepan setrés atanapi aktivitas fisik sengit. Salaku pangaruh tina pangaruh sapertos, tangtosna, adrenalin dihasilkeun. Hormon ieu nyababkeun vasospasm, peningkatan sékrési sél getih beureum tina limpa sareng insulin dina pankréas.
2. Panyakit tepa (virus atanapi baktéri alam).
3. Panyakit onkologis ti pankréas.
4. Didahar jumlah karbohidrat gancang.
5. Gizi anu goréng.
6. Gaya hirup sedentary.
7. Obesitas
8. Diabetes mellitus.

Kamajuan prosés patologis ngadorong seueur faktor.Anu utami tetep kacenderungan genetik ka patologi. Kamajuan panyakit lumangsung sareng sindrom metabolik, sareng obesitas, kitu ogé sareng kaayaan di handap ieu:

• kakandungan
• Panyakit tepa
• setrés-émosional émosional
• ngagunakeun zat stéroid
• terapi ubar

Rintangan insulin nyaéta masalah persentase ageung sadaya jalma. Hal ieu dipercaya yén disababkeun ku gen anu janten utami nalika evolusi. Dina taun 1962, éta di hipotesis yén ieu mangrupikeun mékanisme salamet nalika lapar anu berkepanjangan. Kusabab éta ningkatkeun akumulasi lemak dina awak salami periode gizi anu seueur.

Élmuwan éléh beurit lila. Jalma anu paling panjang salamet nyaéta jalma anu kapanggih gaduh résistansi diantisipasi genetik. Hanjakalna, dina kaayaan modéren, mékanisme anu sami "damel" pikeun ngembangkeun obesitas, hiperténsi, sareng diabetes jinis 2.

Panaliti nunjukkeun yén pasien kalayan diabetes jinis 2 ngagaduhan cacad genetik dina pangiriman sinyal saatos nyambungkeun insulin sareng reséptorna. Ieu disebut cacad postreceptor. Mimiti, narjamahkeun tina transporter glukosa GLUT-4 kaganggu.

Dina pasién anu ngagaduhan diabetes jenis 2, ekspresi gén sanés anu sanés nyayungkeun métabolisme glukosa sareng lipid (lemak) ogé kapanggih. Ieu gén pikeun glukosa-6-fosfat dehidrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase asam lemak sareng anu sanés.

Upami jalma gaduh predisposisi genetik pikeun ngembangkeun diabetes jinis 2, maka éta bakal kalaksanakeun atanapi henteu nyababkeun sindrom métabolik sareng diabetes. Éta gumantung kana gaya hirup. Faktor résiko utama nyaéta nutrisi kaleuleuwihan, khususna konsumsi karbohidrat (gula sareng tipung), ogé kagiatan fisik rendah.

Dina diabetes tipe 2 mellitus, résistansi insulin sél otot, ati sareng jaringan adipose paling penting tina klinis. Kusabab leungitna sensitipitas kana insulin, kirang glukosa asup sareng "kaduruk" dina sél otot. Dina ati, kusabab alesan anu sami, dekomposisi glikogén ka glukosa (glikogénolisis) diaktipkeun, ogé sintésis glukosa tina asam amino sareng "bahan baku" (glukogogogisis).

Rintangan insulin jaringan adipose dibuktikeun dina kanyataan yén pangaruh antilipolitik tina insulin lemah. Awalna, ieu diimbangi ku produksi produksi pankréas. Dina tahap salajengna panyakit, langkung gajih ngarobih kana gliserin sareng asam lemak gratis. Tapi salami periode ieu, kaleungitan beurat henteu nganteurkeun kabagjaan.

Glycerin sareng asam lemak bébas asupkeun ati, dimana lipoprotein kapadetanna pisan low kabentuk ti aranjeunna. Ieu partikel ngabahayakeun anu disimpen dina dinding pembuluh getih, sareng aterosklerosis maju. Jumlah glukosa kaleuwihan, anu muncul salaku hasil glikogénolisis sareng glukoneogenesis, ogé asup kana aliran getih tina ati.

Gejala sindrom metabolik dina manusa lila sateuacanna ngembangkeun diabetes. Kusabab résistansi insulin mangtaun-taun parantos katembong ku kaleuwihan produksi insulin ku sél beta tina pankreas. Dina kaayaan anu sapertos kitu, konsentrasi tina insulin dina getih anu ditingali - hyperinsulinemia.

Naha insulin lirén mangaruhan sél jaringan? Jawaban anu jelas pikeun patarosan ieu henteu acan aya, saprak panalungtikan masih dijalankeun. Dina momen ieu, cukang sabab utama résistansi dibéré ngaran:

• pelanggaran kamampuan insulin pikeun ngurangan produksi glukosa dina ati, ogé merangsang hudang karbohidrat ku jaringan periferal,
• pelanggaran pamakean glukosa-stimulasi insulin ku jaringan otot (otot jalma anu séhat “kaduruk” kira-kira 80% gula dikonsumsi),
• obesitas, atanapi henteu, hormon kabentuk dina gajih beuteung,
• gizi anu henteu saimbang
• tuang karbohidrat ageung,
• predisposisi genetik
• gaya hirup sedentary (kurangna kagiatan otot ngabalukarkeun turunna sensitipitas sél kana insulin),
• nyokot pangobatan tertentu
• saimbangna hormonal

Kamajuan prosés patologis ieu tiasa disababkeun kusabab faktor étiologis ieu:

• predisposition genetik - upami dina sajarah kulawarga pasien aya kasus diagnosis diagnosis diabetes, résiko pangembanganana di katurunan sacara signifikan ningkat
• jumlah kaleuleuwihan insulin dina pengobatan diabetes tipe 1,
• diet anu ngandung seueur lemak sareng karbohidrat,
• hiperténsi anu henteu parantos dirawat,
• gaya hirup sedentary
• observasi jangka panjang diet rendah kalori,
• apnea
• nginum kaleuleuwihan
• gangguan dina latar tukang hormonal,
• setrés saraf berkepanjangan sareng sering setrés.

Salaku tambahan, pamekaran prosés patologis ieu meureun kusabab panggunaan ubar tangtu, nyaéta:

• kortikosteroid
• kontrasepsi lisan
• glukagon,
• hormon tiroid

Ubar ieu ngakibatkeun kanyataan yén nyerep glukosa ku jaringan diréduksi sareng, akibatna ieu, sensitipitas ka insulin diréduksi.

Salaku tambahan, dina lalaki, résistansi insulin bisa jadi kusabab parobahan anu aya hubungannana - produksi testosteron diréduksi.

Naon jinis beban anu paling efektif?

Bentuk di handap ieu prosés patologis dibédakeun:

• résistansi insulin fisiologis,
• métabolik
• endokrin
• non-endokrin

Bentuk pasti panyakit ngan ukur tiasa didirikeun ngaliwatan ukuran diagnosis.

Ieu mangrupikeun pelatihan aérobik. Ngan ukur satengah jam satengah kébatisasi ningkatkeun sensitipitas sél pikeun insulin kanggo 3-5 dinten salajengna. Nanging, perlu diinget yén balik deui ka gaya hirup sedentary bakal langsung mangaruhan gula getih sareng ngakibatkeun turunna seukeut sensitipitas sél ka insulin.

Palatihan kakuatan ogé bisa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng tingkat gula anu handap. Dina hal ieu, pangaruh positip maksimal kahontal ku ngalaksanakeun kelas inténsitas tinggi sareng sababaraha pendekatan.

Pikeun ngajaga beban anu saimbang sareng panyegaran insulin normal, langkung saé ngagabungkeun latihan latihan aérobik sareng kakuatan. Anjeun kedah ngalakukeun rutin sareng ngalakukeun sababaraha pendekatan unggal latihan.

Darajat sensitipitas ka insulin tina rupa-rupa jaringan awak

Dina pengobatan sababaraha panyakit, sensitipitas jaringan otot sareng gajih ka insulin utamana dikira. Samentara éta, jaringan ieu ngagaduhan resistensi insulin anu béda.

Janten, pikeun ngeureunkeun ngarecahna gajih dina jaringan, diperyogikeun henteu langkung ti 10 mcED / ml insulin dina getih diperyogikeun. Dina waktos anu sami, kira-kira 30 mcED / ml insulin diperyogikeun pikeun ngurangan ingress glukosa tina ati kana getih. Pikeun ningkatkeun uptake glukosa ku jaringan otot, 100 mcED / ml atanapi langkung tina hormon dina getih diperyogikeun.

Tisu leungit sensitipitas kana insulin kusabab predisposisi genetik sareng gaya hirup anu teu séhat.

Dina hiji waktu pankréas mimiti ngatasi beban anu ningkat, penderita ngembang diabetes jinis 2. Upami sindrom résistansi insulin mimiti diurus sateuacanna, seueur komplikasi anu tiasa dihindari.

Gejala pangembangan

Ampir teu mungkin pikeun sacara mandiri mendakan sindrom anu teu tahan di insulin.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngémutan resistansi jaringan kana insulin ukur dina kaayaan laboratorium. Nanging, gejala utama tiasa muncul salaku:

• kauntungan beurat, khususna di sekitar cangkéng,
• rasa lapar, kalayan imposénsial satiation,
• sensasi teu burih dina peurih,
• ngantosan, létoy, disorientation,
• ningkatkeun tekanan getih
• ningkatkeun tingkat trigliserin dina nganalisa,
• parobahan dina kulit pikeun parah.

Tanda Hipersensitivitas pikeun Insulin

Malah sateuacan ujian pikeun tanda-tanda sababaraha gejala anu gumantung ka insulin, turunna sensitipitas ka hiji hormon buatan tiasa disangka.

• Aya obesitas beuteung. Ieu mangrupakeun anu disebut rollers lemak anu awéwé sering nyobian.
• Manipulasi hipertensi
• Upami tés getih tos nunjukkeun yén paningkatan koléstérol sareng trigliserida.
• Upami cikiih ngandung protéin.

Gejala ieu paling sering nunjukkeun masalah anu dijelaskeun, tapi teu kedah. Tekad sensitipitas sensitipitas hormon pisan masalah, sabab plasma getih tiasa ngandung insulin dina jembar.

Gemptomatology

Sensitif sensitipitas insulin mungkin aya hubunganana sareng sababaraha gejala. Sanajan kitu, hese pikeun nangtukeun diagnosis ieu ngan saukur ku aranjeunna.

Tanda résistansi insulin henteu spésifik tur tiasa disababkeun ku panyakit sanés.

Merdeka nangtukeun naha aya insensitivitas pikeun insulin, fokus dina kaséhatan sorangan ampir teu realistis. Éta leuwih hadé pikeun nguji tés diagnostik anu dipikabutuh di lembaga médis sareng lulus tes anu diperyogikeun.

Éta ogé bakal mangpaat pikeun nangtukeun koléstérol "buruk" sareng "saé".

Gejala utama anu tiasa nunjukkeun yén aya résistansi insulin tiasa lumangsung dina bentuk:

• gain beurat konstan, obesitas, anu utamina diperhatoskeun di area cangkéng,
• rasa lapar anu dibarengan dina beurang, henteu mampuh meunang,
• kembung sareng masalah nyerna, anu langkung parah saatos tuang.
• ngantosan, kesel awak umum, henteu mampuh konsentrasi sareng konsentrasi,
• tekanan darah tinggi
• hasil uji nunjukkeun paningkatan signifikan dina trigliserida,
• kemunduran kulit terjadi, tambah garing, pigmentasi berkembang, kulit di kelek, dada sareng beuheung kaleungitan élastisitasna sareng janten kerut.

Sadaya gejala di luhur sanés bukti henteu langsung yén awak ngagaduhan résistansi insulin. Salaku tambahan, dina sababaraha kasus, tanda sareng gejala sapertos mangrupikeun sinyal tina prosés patologis sanés.

Panaliti médis anu tiasa mendakan manifestasi sindrom métabolik dumasar kana inpormasi ieu:

1. hasil uji getih nunjukkeun kadar koléstérol anu saé sareng kakurangan saé,
2. trigliserida ngaleuwihan indikator normatif,
3. cikiih tos kapanggih janten protéin tinggi.

Diagnosis panyakit dumasar ngan kana hasil tés anu cukup bermasalah. Kiwari dimungkinkeun ngan ukur nunjukkeun kamungkinan sindrom ieu.

Dina sagala hal, upami gejala sapertos kitu sareng aranjeunna ngiringan pasien sadaya waktos, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun ngaidentipikasi panyababna.

Paningkatan tingkat insulin sareng résistansi kana biasana lumangsung henteu dipikanyaho ku pasien (khususna dina tahap mimiti patologi). Hiji-hijina gejala anu tiasa nyebarkeun hiji masalah nyaéta munculna bintik poék dina tonggong beuheung, kelek, sareng palangkong. Nanging, manifestasi sapertos kitu henteu katingali ku sadayana.

Rintangan sél ka insulin ditembongkeun tanpa tanda-tanda anu atra, anu sesah didiagnosis.

Gejala utama résistansi insulin:

• Deposit aktif jaringan adipose, utamina dina beuteung,
• Ngaronjat gula getih
• Tingkat trigliserida luhur dina getih,
• Tekanan getih luhur
• Protéin dina cikiih
• Kembangan
• Haseup
• Depresi, karep,
• Sering rasa rasa lapar.

Dina IR, nyandak diagnosis anu akurat nganggo tés laboratorium mangrupikeun prosés anu rada rumit, sabab tingkat insulin dina getih terus robih.

Tanda awal anu nunjukkeun ayana résistansi insulin:

1. Ieu obesitas beuteung,
2. Tekanan getih luhur.

Diagnosis prosés patologis ieu sesah, saprak lila lila tiasa dipasihan asimtomatik. Salaku tambahan, manifestasi klinis anu ayeuna henteu leres-leres sacara alami, ku kituna seueur pasién henteu milarian perhatian médis anu tepat waktu, numutkeun kaséhatan goréng pikeun umur atanapi umur.

Nanging, palanggaran sapertos fungsina awak bakal dibarengan ku tanda-tanda klinis di handap ieu:

• sungut garing, sanajan dahaga konstan sareng ngamangpaatkeun jumlah anu ageung cair,
• selectivity dina dahareun - di kalolobaan kasus, di penderita sapertos kahoyong dirobih, aranjeunna "ditarik" kana dahareun anu amis,
• lieur pikeun alesan anu henteu écés, aya kalana.
• kacapean, sanajan saatos parantos sarat panjang.
• sénsitip, kekerasan, anu bakal disababkeun ku teu cukup glukosa dina uteuk,
• palpitations haté
• constipation sering nu teu disababkeun ku dahareun
• ningkat késang, utamina peuting.
• di awéwé - irregularities haid.
• obesitas beuteung - akumulasi gajih dina sabuk taktak sareng dina beuteung,
• bintik beureum dina dada sareng beuheung, anu tiasa disarengan ku gatal. Gejala sareng kulit dermatologis sami teu aya.

Salian gambar étologis éksternal, ayana gejala sapertos kitu bakal dituduhkeun ku panyimpangan tina norma indikator dina LHC:

• konsentrasi koléstérol "saé" dikurangan,
• jumlah trigliserida luhur tina normal ku 1,7 mmol / l,
• jumlah kolesterol "goréng" leuwih luhur tibatan normal ku 3.0 mmol / l,
• penampilan protéin dina cikiih,
• jumlah glukosa getih saum langkung seueur norma ku 5.6-61 mmol / l.

Upami anjeun gaduh gambar klinis di luhur, anjeun kedah langsung milarian bantosan médis. Pangobatan diri, dina hal ieu, henteu ngan ukur pantes, tapi ogé ngancam kahirupan pisan.

Obesitas beuteung nyaéta gejala utama. Di tempat anu kadua nyaéta hiperténsi arteri (tekanan darah tinggi). Kurang sering, jalma henteu ngagaduhan obesitas sareng hipertensi, tapi tés getih pikeun koléstérat sareng peureum parantos goréng.

Diagnosis résistansi insulin nganggo tés masalah. Kusabab konsentrasi insulin dina plasma getih tiasa rupa-rupa pisan, sareng ieu normal. Nalika nganalisa insulin plasma puasa, pakewuh tina 3 dugi ka 28 mcU / ml. Upami insulin langkung ti normal dina getih puasa, éta hartosna pasien ngagaduhan hiperinulinisme.

Diagnostik

Pelanggaran prosés métabolik sering dituduhkeun ku kaleuleuwihan anu lengkep dina hips na cangkéng.

Anjeun sacara mandiri tiasa ngalaksanakeun pangukuran diagnostik tina kuriling beuteung sareng hips nganggo pita sentimeter.

Maka anjeun kedah ngirangan diaméter hips tina diaméter beuteung. Bédana lalaki kedah langkung ti 1, di awéwé 1.5-2.

Upami indikator ngaleuwihan ambang anu diijinkeun, maka ieu nunjukkeun ayana kaleuwihan beurat sareng, akibatna, résiko ngamekarkeun résistansi insulin.

Nalika mendiagnosis panyakit, dokter ngalaksanakeun pamariksaan visual pasien, ngukur tekenan, ngempelkeun inpormasi ngeunaan gejala, gaya hirup sareng kabiasaan pasien, ayana kasakit konkomunikasi sareng kamungkinan pusaka genetik tina patologi.

Di hareup, studi diagnostik diresmikeun:

• itungan koefisiensi massa awak,
• tes getih pikeun résistansi insulin sareng biokimia,
• electrocardiogram
• Ultrasound

Indikator utama mangrupikeun tés getih kanggo insulin.Panaliti ieu dilakukeun saatos langkung 12 jam gancang, kalayan nyandak sampel getih tina ngalipet siku ti urat. Eusi hormon anu diidinan nyaéta 4-28 mcED / ml. Indikator luar biasa nunjukkeun pamekaran hyperinsulinemia sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabiayaan résistansi insulin.

Diagnosis karentanan insulin nganggo uji résistansi insulin, sensitipitas insulin terus diawasi. Norma nunjukkeun unggal dinten, dirumuskeun tingkat variabel insulin dina getih, sahingga diagnosis cukup hésé.

Disarankeun parios getih, nyandak ujian kanggo indéks Caro, upami tingkatna ningkat (

Insulin jeung glukosa getih

Nalika tingkat glukosa getih naék saatos tuang, pankréas ngaluarkeun insulin kana aliran getih, anu kalebet glukosa, dikirim ka sél awak urang.

Fungsi utama insulin:

• Ngabantosan sél otot, lemak sareng ati nyerep glukosa
• Ngarangsang ati sareng otot pikeun nyimpen glukosa dina bentuk glikogén,
• Turunkeun glukosa getih ku nurunkeun produksi haté na.

Pikeun ngajantenkeun gambar éta saderhana, bayangkeun yén dina perusahaan anu nganggo glukosa, insulin nyebrok dina sél sél otot. Sél ngupingkeun sambel sareng muka panto, masihan glukosa kasempetan pikeun lebet pikeun ngagunakeun éta salaku sumber énérgi.

Kalayan résistansi insulin, sél awak urang teu ngadenge sambel ieu insulin sareng henteu muka "panto". Dina raraga sambel langkung ageung sareng ngantep glukosa lebet sél, pankréas kedah ngahasilkeun deui insulin.

Kalayan résistansi insulin, sél beta pankréas coba pikeun nyampurnakeun kabutuhan awak dina insulin, sareng ngahasilkeun deui. Nalika aranjeunna tiasa ngahasilkeun cukup insulin pikeun ngatasi résistansi, tingkat glukosa getih tetep dina kisaran normal.

Tapi ku waktuna, pankréas henteu tiasa ngahasilkeun sajumlah insulin sakumaha anu diperyogikeun pikeun ngatasi halangan anu sél sél awak nyerep glukosa. Tanpa cukup insulin dina getih, kaleuwihan glukosa ngumpulkeun, anu ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.

Rintangan insulin nyaéta gangguan dimana awak ngahasilkeun insulin, tapi teu nganggo leres. Dina jalma anu tahan résistansi, otot, gajih, sareng / atanapi sél ati henteu ngabenerkeun leres tina tindakan hormon na ku kituna henteu tiasa nyerep glukosa tina getih (panto payun teu dibuka).

Gejala sareng diagnosis résistansi insulin

Sakumaha aturan, résistansi insulin henteu ngagaduhan gejala anu dibédakeun. Jalma-jalma tiasa hirup sababaraha taun kalayan palanggaran ieu komo moal nebak ngeunaan éta.

Posisi Amérika Association of Endocrinologists Clinical nunjukkeun yén résistansi insulin sanes kasakit anu spésifik, tapi sakelompok gangguan anu dideteksi sakaligus. Dina basa sanés, upami anjeun ngagaduhan sababaraha faktor résiko di luhur, ieu mangrupikeun kasempetan pikeun konsultasi ka dokter pikeun diagnosis.

Nganggo analisis detil sajarah médis, kalayan nginget faktor résiko di luhur, kitu ogé sababaraha tes laboratorium, dokter bakal tiasa nangtukeun naha jalma ngagaduhan palanggaran sensitipitas insulin.

Perhatos yén di jalma anu tahan résistansi insulin parah, bintik poék sareng "kasar" (acanthosis hideung) tiasa muncul dina sababaraha bagian awak (sering dina beuheung), sakapeung jalma ngagaduhan cincin poék dina beuheung. Acanthosis hideung ogé tiasa muncul dina siku, tuur, dampulkeun sareng kelek.

Naha anjeun teu tiasa malire resistansi insulin

Tingkat tinggi insulin (hyperinsulinemia) anu dititénan kalayan résistansi insulin pakait sareng obesitas sentral (akumulasi gajih ageung dina beuteung), kolégasi luhur sareng / atanapi hipertensi.

Nalika gangguan ieu berkembang sakaligus, jalma didiagnosis sindrom métabolik.

Upami jalma anu résistansi insulin henteu ngarobih gaya hirupna, anjeunna saéngga ningkat kasempetan prediabetes sareng diabetes tipe 2.

Prediabetes

Kadang disebut salaku puasa glikemia sareng / atanapi kasabaran glukosa gangguan, prediabetes berkembang nalika tingkat glukosa getih naék luhur, tapi henteu kitu tinggi pikeun diagnosis diagnosis diabetes. Kalayan prediabetes, sél beta henteu deui tiasa ngahasilkeun sajumlah insulin sakumaha anu diperlukeun pikeun ngatasi résistansi, ku sabab tingkat gula getih naék luhur nilai normal.

Studi nunjukkeun yén upami jalma anu ngagaduhan prediabetes henteu ngalaksanakeun panyesuaianana pikeun gaya hirupna, kalolobaanana parantos ngalaman diabetes tipe 2 salami 10 taun. Perhatikeun yén dina 15-30% jalma anu ngagaduhan diabetes prediabetes ngetik 2 dina 5 taun.

Indikasi pikeun diagnosis prediabetes mangrupakeun faktor résiko anu sami sareng résistansi insulin - gaya hirup anu teu aktif sareng kaleuwihan beurat, keturunan, diabetes gestasional (ogé lahir hiji budak anu beuratna langkung ti 4 kg), hiperténsi, tingkat low tina lipoprotein dénsitas tinggi, trigliserida undak, sindrom ovarium polikistik, ku ayana panyakit cardiovascular.

Numutkeun para ahli ti Amérika Diabetes Association, seuseueurna jalma anu kakurangan tina prediabetes teu ngagaduhan gejala anu dibaca, sanaos aya anu ngalaman gejala anu sami sareng diabetes:

• Haus pisan
• Sering urination
• Perasaan lapar parah (sanajan saatos tuang),
• Tetempoan rumeuk
• Beungeut / potongan anu lalaunan dudung
• Ngaraoskeun sayah pisan
• Keong / nyeri / rasa teu aya kana panangan sareng sukuna.

Pangwanoh awal prediabetes mangrupakeun titik penting, sabab masihan kasempetan pikeun jalma pikeun ngarobah gaya hirupna sareng nyegah pangembangan diabetes tipe 2 kalayan sagala akibat anu aya.

Diabetes Tipe 2

Sanaos résistansi insulin waé sanés mangrupikeun pamekaran diabetes mellitus jinis 2, héran éta bajak taneuh pikeun panyakit ieu ku cara nungtut luhurna pikeun sél beta pankreas pikeun produksi insulin.

Pas aya jalma ngalaman prediabetes, leungitna atanapi disfungsi sél beta pankréas ngabalukarkeun diabetes - nalika gula getih jalma tinggi teuing. Dina waktosna, glukosa getih luhur nyababkeun saraf sareng pembuluh darah, anu waktosna ngakibatkeun panyakit jantung, stroke, buta, gagal ginjal, sareng amputasi ekstremitas handap.

Ku jalan kitu, sakumaha anu dicatet ku para ahli Amérika ti Asosiasi Jantung Amérika (AHA), panyakit jantung sareng stroke janten panyabab utama maot sareng cacad dina jalma anu nganggo diabetes jinis 2.

Naon bedana diabetes antara 1 sareng jinis 2?

Supaya henteu galau pamiarsa, kami bakal netelakeun bédana antara diabetes tipe 1 sareng 2.

Diabetes Tipe 1 - Ieu karusuhan otoimun dimana sistem imun na salah micu réaksi pelindung ngalawan sél pankréas, ngarusak aranjeunna sareng nyegah aranjeunna ngahasilkeun insulin. Di masarakat anu ngagaduhan diabetes tipe 1, insulin ampir henteu ngahasilkeun atanapi henteu ngahasilkeun (kakurangan hormon mutlak), naha éta tingkat gula getih tetep luhur. Seringna, jinis diabetes ieu berkembang di murangkalih, rumaja, sareng barudak ngora.

Diabetes Tipe 2 - Ieu mangrupikeun panyakit anu ngahasilkeun insulin dina jumlah anu henteu cekap (kakurangan hormon relatif) sareng henteu ngalakukeun padamelan, salaku hasilna sél teu nyerep glukosa sareng tingkat gula getih tetep tinggi. Diabetes jinis ieu paling umum sareng dipatalikeun raket sareng résistansi insulin periferal, henteu mampuh otot sareng sél lemak ngagunakeun glukosa.

Diantara panyakit diabetes mellitus, jinis diabetes nomer 1 ngan ukur 5-10%, sedengkeun diabetes diabetes ngetik 2 90-95%.

Ngeunaan diagnosis prediabetes sareng diabetes

Aya 3 uji laboratorium anu mendiagnosa prediabetes sareng diabetes mellitus:

1. A1C uji,

2. Uji glukosa plasma puasa (FPG),

3. Uji kasabaran glukosa oral (OGTT).

Indikator pra-diabetes nyaéta:

• 5.7-6,4% pikeun uji A1C,
• 100-125 mg / dl pikeun uji glukosa puasa,
• 140-199 mg / dl pikeun uji kasabaran glukosa oral.

Indikator diabetes nyaéta:

• 6,5% ke luhur kanggo uji A1C,
• 126 mg / dl sareng langkung luhur pikeun uji glukosa plasma puasa,
• 200 mg / dl sareng langkung luhur pikeun uji kasabaran glukosa oral.

Kumaha cara nungkulan resistansi insulin

Kusabab leungitna kilogram tambahan ku koréksi nutrisi, kitu ogé kagiatan fisik sacara rutin, jalma tiasa ngabalikeun ngembangkeun résistansi insulin sareng prediabetes, sareng saatos ngirangan résiko diabetes tipe 2.

Hiji studi anu dilakukeun ku para ilmuwan ti Finlandia nunjukkeun yén koréksi diet sareng latihan rutin ngirangan résiko tina diabetes tipe 2 saloba 58%.

Latihan Ngalawan Rintangan Insulin

Numutkeun ahli fisiologis olahraga sareng ahli dina pelatihan pikeun pasén diabétes, Sheri Colberg, kagiatan fisik henteu ngan ukur ngagaduhan peran anu penting dina ningkatkeun sensitipitas insulin, tapi tiasa gaduh pangaruh anu paling penting tina sagala metode anu aya dina ngarencanakeun résistansi insulin.

Kumaha palatihan ningkat sensitipitas sél pikeun insulin? Spésialis ti University of Washington ngajelaskeun ieu ku kanyataan yén nalika kontraksi otot, angkutan glukosa diaktipkeun, sareng réaksi ieu tiasa kajantenan tanpa tindakan insulin. Saatos sababaraha jam saatos latihan, aktivasina transportasi glukosa turun. Dina waktos ayeuna, mékanisme tindakan langsung tina insulin dina sél otot nyambung, anu maénkeun peran konci dina ngambah deui glikogén otot saatos latihan.

Nyarios dina basa pangbasajanna, saprak nalika ngalatih awak urang aktip ngirangan tanaga tina otot glikogén (glukosa disimpen dina otot), saatos sési pelatihan, otot kedah nyéépkeun deui toko glikogén. Saatos latihan, sensitipitas insulin naek, sabab pagawéan aktif otot teu énergi (glukosa), ku kituna panto sél otot kabuka kabuka. Sél sorangan nangtung di panto sareng ngadagoan insulin sareng glukosa, pas tamu-tamu anu ditunggu-tunggu sareng penting pisan.

Nya, éta henteu heran naha para ilmuwan di University of Pittsburgh nyatet yén latihan ngirangan résistansi insulin sareng baris pertahanan munggaran pikeun pencegahan sareng pengobatan diabetes tipe 2.

Pelatihan aérobik

Pelatihan aérobik sacara dramatis tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin kusabab penguatan glukosa sing ditingkatkeun ku sél. Hiji latihan kardio tahan 25-60 menit (60-95% tina VO2 max, anu pakait sareng sedeng dugi ka tingkat intensitas anu luhur pisan) tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin pikeun 3-5 dinten saatosna. Perbaikan ogé bisa dititénan saatos latihan minggu 1 aérobik, dimana 2 kardiosasi 25 menit leumpang dina tingkat 70% (intensitas tinggi) tina VO2 max.

Dina jangka panjang, palatihan aérobik biasa tiasa ngajaga tren positip dina ningkatkeun sensitipitas insulin. Kacatet yén kalayan nilar palatihan atanapi transisi anu seukeut ka gaya hirup sedentitas, sensitipitas insulin turun pisan gancang.

Palatihan kakuatan

Pelatih daya ngagaduhan kamampuan ningkatkeun sensitipitas insulin, ogé ningkatkeun massa otot. Otot kudu rutin dibéré beban kakuatan, sabab éta nganggo glukosa teu ukur salami kontraksi, tapi ogé nyerepna kanggo nyintésis glikogén saatos latihan.

Dina taun 2010, panilikan dipidangkeun dina The Journal of Strength & Conditioning Research, anu ngalibatkeun 17 urang sareng kasabaran glukosa anu gangguan. Tujuan tina pangajaran nya éta pikeun ngitung efek tina protokol latihan anu béda dina sensitipitas insulin post-workout 24-jam. Peserta ngalaksanakeun 4 sesi latihan kakuatan kalayan sedeng (65% tina 1:00) atanapi inténsitas tinggi (85% tina 1:00), bari ngalaksanakeun 1 atanapi 4 sét latihan. Di antara unggal latihan éta 3 dinten.

Salila période istirahat tina latihan, para ilmuwan nganalisa parobahan dina dua indikasi: sensitipitas insulin sareng glukosa puasa. Hasilna mandang protokol latihan, sensitipitas insulin ningkat sareng glukosa puasa turun dina sadaya pamilon.

Kapanggih éta, dibandingkeun sareng nganggo pendekatan ka-1, palatihan sareng sababaraha pendekatan langkung nyata ngirangan glukosa puasa salami 24 jam saatos latihan. Élmuwan nyatakeun yén latihan intensitas tinggi (85% tina 1PM) kalayan sababaraha pendekatan ngagaduhan pangaruh anu paling kuat pikeun nurunkeun glukosa puasa sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.

Kacindekan, para ahli dituduhkeun:
«…Latihan kakuatan mangrupakeun cara anu épéktip pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngatur tingkat gula getih pikeun jalma anu kasabaran glukosa gangguan. Hasil paniliti ogé nunjukkeun yén aya saling gumantungna antara inténsitas, volume latihan sareng sensitipitas ka insulin, ogé puasa glukosa (palatihan anu langkung parah sareng voluminous, sensitipitasana langkung luhur pikeun insulin)».

Numutkeun ka Shari Kolberg, naon waé kagiatan fisikna ngagaduhan kamungkinan pikeun ngerjakeun insulin langkung éfisién, sedengkeun kombinasi latihan aérobik sareng kakuatan masihan pangaruh anu paling dibédakeun.

2. Pelatihan ketahanan ogé ngabantosan, tapi latihan dikombinasikeun langkung saé.

Pelatihan daya tahan pisan mangpaat pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin, tapi ngan ukur pikeun otot anu terlatih. Janten, upami anjeun pelari, otot suku anjeun sanés peka insulintapi bagean luhur awakna henteu kurang.

Nanging, penting pikeun merata ngadistribusikaeun beban dina awak sareng latihan digabungkeun jelas mangrupikeun solusi anu pangsaéna, sabab dina hal ieu latihan latihan aérobik sareng latihan latihan beurat, anu ningkatkeun sensitipitas insulin langkung saé batan latihan aérobik waé.

3. Optimalkeun asupan karbohidrat.

Upami anjeun hirup gaya hirup sedentér sareng kaleuwihan beurat, dioptimalkeun asupan karbohidrat pikeun anjeun hartosna ngaminimalkeun jumlahna (kirang ti 50 g per dinten). Pikeun sésana, ieu artina ngawatesan asupan antara 100 g sareng 200 g per dinten atanapi nyobian siklus karbohidrat. Pikeun atlit amatir, ieu hartosna sedeng pangan anu ageung karbohidrat dina dinten latihan sareng diét-karét rendah-bagi anu sanés.

4. Nginumuni protéin anu seueur.

Studi-terusan nunjukkeun yén diet karbohidrat ningkatkeun sensitipitas insulin kumargi protéin nyayogian gula getih langkung laun. Ieu ngurangan karbohidrat pikeun karbohidrat sareng ngabantosan ngajaga sikap tenang kana dahareun tinimbang ngaleungitkeun karbohidrat sahingga gula getih ngaluncat heula teras ragrag.

5. Henteu kaleungitan gula.

Anjeun tiasa terang yén gula micu paku dina glukosa getih anjeun.

Tapi kumaha ngeunaan kadaharan anu ngandung gula? Ngahasilkeun glukosa bahkan langkung gancang, kumargi biasana katuangan ieu diolah sareng dicerna gancang pisan. Hasilna pancang dina gula getih, seueur insulin ogé dileupaskeun, teras, saatos insulin parantos ngabersihkeun gula, anjeun ogé resep kana manisan.

13. Gunakeun protéin whey.

Protein Whey sacara signifikan ningkatkeun kasabaran glukosa, anu matak pikaresepeun sabab sérum nyababkeun surge dina insulin anu langkung ageung batan anu diharepkeun tina komposisi asam amino. Panaliti sacara teratur nunjukeun yén protéin whey menormalkeun kadar insulin sareng gula getih, bahkan dina kasus résistansi insulin anu luhur, anu nunjukkeun sipat terapeutik anu unik.

15. Hindarkeun minyak sayur anu disaring.

Minyak sayur nyaring dianggo sacara universal. Éta kaasup safflower, sunflower, cottonseed, jagong, minyak rapeseed sareng campuran sayuran anu sanés. Aranjeunna dipaké dina masak sareng ditambihkeun ampir kana naon waé anu di rangkep atanapi diolah dahareun. Kaleuwihan lemak ieu ngarah ka degradasi struktur sél, ningkatkeun daya tahan insulin.

Naon anu dilakukeun ku insulin?

Ieu mangrupikeun hormon anu ngahasilkeun dina pankréas.
Éta maénkeun peran utama kumaha awak kami nganggo dahareun pikeun tanaga. Anjeunna ogé tanggung jawab pikeun ngirimkeun glukosa sareng asam amino kana sél awak, pikeun ngajaga kasaimbangan énergi.
Nalika urang tuang, gula getih naék. Insulin dileupaskeun kana aliran getih pikeun ngangkut glukosa ka sadaya sél. Hasilna, tingkat gula turun sareng sél janten jenuh.
Karbohidrat sareng protéin, teu siga lemak, upami didahar ningkatkeun tingkat hormon ieu.
Salah sahiji anggapan umum nyaéta protéin teu aya pangaruhna dina insulin. Nanging, pangan sapertos daging beureum sareng protéin whey ngahasilkeun jumlah ageung hormon.
Asupan protein, teu sapertos karbohidrat, henteu ngabalukarkeun paningkatan gula getih, tapi ngabalukarkeun panyebaran insulin.
Dina jalma anu séhat, sagala kajadian ieu henteu aya gangguan. Sareng jalma anu ningkat résistansi insulin ngagaduhan kasusah sareng asupan protéin sareng karbohidrat. Salah sahiji gejala awal anu paling umum nyaéta kembung. Sareng, résistansi anu langkung luhur, réaksi anu langkung parah henteu ngan ukur kana asupan karbohidrat, tapi ogé protéin. Ieu mangrupikeun hal anu jalma séhat komo sababaraha atlit anu teu ngartos.
Biasana dina nalika latihan intensif, pikeun ngawangun otot, disarankeun ngonsumsi karbohidrat, protéin sareng jumlah gajih anu séhat.
Nanging, upami anjeun ngagaduhan resistensi insulin, maka diet sapertos tiasa sacara signifikan ningkat tingkat hormon. Dina hal ieu, anjeun kedah awas kalayan ati-ati dimana karbohidrat sareng protéin berasal, sareng kumaha ngagabung.
Kadaharan anu ngandung serat langkung seueur anu diolah langkung saé kusabab serat ngalambatkeun turun gula getih sahingga nyababkeun kabutuhan insulin. Pikeun "ngalahir" résistansi insulin, anjeun kedah nyobaan ngaluarkeun produk tina sisi kénca méja, tapi masihan leuwih sering resep kana karbohidrat tina sisi katuhu méja.
Hal anu sami kajadian sareng protéin. Éta kudu dikonsumsi dina kombinasi sareng lemak sareng serat. Leres, éta disada aneh. Sareng jujur, éta henteu leres pikeun jalma anu ngahasilkeun produksi normal.
Langsung saatos latihan, nalika anjeun nginum protéin whey, anjeun hoyong tingkat hormon naék pisan, sareng gancang ngangkut asam amino ka sél. Tapi upami anjeun parantos ningkatkeun daya tahan insulin, maka pilihan ieu henteu cocog kanggo anjeun. Nginum ngocok protéin bakal ngaleungitkeun langkung seueur - kusabab kanaékan anu parah kana tingkat insulin, anjeun ngan ukur bakal nambihan gajih awak.
Aturan anu paling penting nyaéta ngagabungkeun asupan karbohidrat sareng protéin sareng lemak sareng serat pikeun ngahambat produksi hormon.
Ieu penting pisan pikeun leungitna gajih mujarab.
Seueur "ahli" nyarankeun ngahijikeun karbohidrat sareng protéin pikeun nyegah lonjakan gula getih.Ieu teu oléh-oléh sabab protéin, nalika digabungkeun sareng karbohidrat, ningkatkeun tingkat insulin saluhur karbohidrat, upami henteu langkung luhur.
Dina jalma anu ngagaduhan résistansi insulin, gajih bakal disimpen saatos ampir tuangeun. Kacuali ukur anu dilakukeun pikeun ngarobih kaayaan.

Kumaha carana resistansi insulin?

Mimitina, sél dina awak urang henteu ngabales leres ka hormon. Aranjeunna sigana muka konci panto.Hasilna, glukosa anu aya hubunganana sareng hormon tetep di luar sareng henteu ngalebetkeun sél otot, sareng hiji sinyal dikirim ka pankreas - pikeun ngahasilkeun deui insulin. Nyatana, awak nyandak kaputusan pikeun nyorong glukosa kana sél ku kakuatan. Nyaéta, pikeun ngembangkeun langkung protéin angkutan - insulin.
Tapi masalahna nyaéta tingkat hormon turunkeun gula naék, sareng ngan ukur peryogi kabutuhan ieu, sabab sadaya glukosa parantos aya hubungan sareng insulin. Hasilna kaleuwihan, tingkat gula getih turun mendadak, sabab glukosa disimpen dina bentuk gajih (sabab sél lemak langkung rentan ka hormon).
Ku alatan éta, saatos pelatihan atlit saatos joging (kardio) atanapi squats, otot kaki nyandak waktos teuing kanggo cageur.
Sigana yén aranjeunna moal pulih pisan - nyeri nyeri tetep sareng kacapean.
Alesanna jelas - sél otot suku teu meunang cukup glukosa.

Ngirangan sensitipitas ka insulin ngajadikeun hésé cageur tina latihan kusabab sél henteu nampi gizi cukup - glukosa.

Kauntungan Ningkatkeun Sensitivitas insulin

Nalika résistansi insulin turun, pankréas henteu kedah ngaleungitkeun jumlah hormon anu kaleuleuwihan, sareng glukosa sareng asam amino nembus sél awak sacara gampang sareng langkung gancang.
Éta sadayana turun ka efisiensi.
Henteu ngan karbohidrat, tapi ogé protéin nyerep langkung saé.
Sareng, upami anjeun aktip atanapi laksana, anjeun tiasa langkung gampang ngabakar lemak sareng ngaraos massa otot.

Titik penting dina nyusun ulang awak (tumuh otot sareng pembakaran lemak) nyaéta paningkatan sensitipitas insulin.

Seueur ahli profésional kabugaran ngajarkeun yén urang sadaya dina kaayaan anu sami. Ngan sababaraha urang diajar ngitung kalori, sedengkeun anu sanés gaduh. Nyaéta, upami anjeun ngaduruk langkung ti batan ngonsumsi anjeun, anjeun bakal leungit beurat.
Nalika jalma anu ngagaduhan résistansi insulin mimiti ngiringan naséhat sapertos kitu, anjeunna kapaksa ngalatih pisan, tapi dina waktos anu sami anjeunna henteu ngatur pikeun ngaleupaskeun kaleuwihan lemak.
Pasti anjeun parantos tepang jalma sapertos kitu anu ngalatih pisan sareng susah: ngajalankeun, ngalakukeun latihan kardio sareng kakuatan, taliti monitor kalori, tapi awakna tetep teu dirobih.
Sareng jalma anu séhat, sakumaha aturan, langsing, sareng ieu dipasihkeun sareng aranjeunna tanpa usaha anu lumayan, sabab awakna ngagunakeun insulin langkung efektif.

Kumaha carana ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin?

Dina kasus mellitus jinis munggaran dina awak pasien, dimungkinkeun pikeun ningkatkeun sensitipitas ka insulin ku terapi insulin anu dipilih sacara leres. Ubar anu dianggo nalika terapi insulin ngakibatkeun ngaminimalkeun turunna dina gula getih salami beurang sareng tingkat hemoglobin glikét.

Obat anu ningkatkeun sensitipitas insulin tiasa digabungkeun sareng olahraga, ieu sacara signifikan bakal ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin.

Nalika beban olahraga dosed disayogikeun, paningkatan bertahap dina sensitipitas awak ka insulin lumangsung.

Sensitipitas insulin anu luhur ngamungkinkeun awak pikeun gancang nyandak konsentrasi glukosa dina plasma getih pikeun indikasi anu caket kana norma fisiologis.

Kalayan ngembangkeun jinis diabetes kadua, tugas utama sabar nyaéta ngémutan beurat awak. Dina kalolobaan kasus, pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong, éta cukup pikeun nuturkeun diet sareng diet anu disarankeun ku endocrinologist sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik teratur dina awak. Pamakéan latihan fisioterapi dina kombinasi sareng diet ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu jelas - sensitipitas insulin janten luhur.

Perlu diinget yén dina sababaraha kasus, pikeun ngahontal hasil anu saé, anjeun panginten peryogi obat anu tiasa ningkatkeun épékasi tina pamakean diet sareng kagiatan fisik, obat sapertos ieu tiasa dianggo dina prosés perlakuan ngan ukur ku pamariksaan lengkep awak sareng konsultasi sareng endokrinologis. Ngan hiji endocrinologist anu tiasa resep ubar pikeun ningkatkeun sensitipitas dina pengobatan kasakit sapertos diabetes mellitus.

Pikeun ngajaga hasil anu dipikahoyong, sababaraha urang kedah nurut kana nutrisi diet sareng nginum obat khusus dina kahirupanna.

Patuh kana diet sareng panggunaan katuangan séhat dina diet disarankeun dina ayana bentuk anu gumantung ka insulin.

Pangurangan maksim jumlahna produk kalayan indéks glikemik anu luhur nyumbang ka normalisasi nagara bagian awak sareng ningkatkeun prosés métabolik di jerona.

Aturan dasar pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin awak sareng panggunaan karbohidrat dina dahareun

Dina raraga ningkatkeun sensitipitas insulin, aturan kedah dituturkeun dina nyiapkeun dahareun. Patuh kana diet bakal ngawenangkeun anjeun duanana ningkatkeun awak sareng ngagaduhan tanaga langkung ageung sareng turun.

Salaku tambahan, sasuai pikeun nutrisi diet ngamungkinkeun pikeun ngajaga tingkat konsentrasi glikogén otot anu cocog dina awak.

Pikeun menangkeun hasil anu paling positip tina gizi, anjeun kedah nurut aturan ieu:

• dibuang dahareun anu ngandung karbohidrat sederhana tina dahareun,
• paké gajih séhat dina diet anjeun
• bubuka jumlah ageung serat kana dahareun,
• pamakéan pangan protéin tinggi dina dahareun.

Ngaleungitkeun tuangeun anu ngandung seueur karbohidrat sederhana dina dahareun éta penting pisan. Salah sahiji alesan utama pikeun pangembangan diabetes nyaéta konsumsi kaleuleuwihan dahareun, anu ngandung sajumlah karbohidrat nyaring, anu gampang kaserep kana getih. Pamakéan gula dina diet ngabalukarkeun produksi pancreatic tambah jumlah insulin. Kalayan konsumsi ageung jumlah gula sareng, sasuai, produksi produksi insulin dina sél, panurunan sensitipitas insulin kacatet.

Pamakéan jumlahna ageung lemak dina dahareun mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ningkatkeun sensitipitas sél awak ka insulin. Pamakéan lemak di dahareun ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaoptimalkeun laju produksi sareng mindahkeun karbohidrat pikeun sél otot.

Anggo dahareun anu beunghar lemak sareng serat dina dahareun

Pamakéan jumlah ageung lemak trans dina diet mantuan pikeun ngirangan sensitipitas insulin. Lemak monounsaturated sareng omega, dikonsumsi dina jumlah anu ageung, nyumbang kana indikator ieu. Sumber pangalusna lemak cageur nyaéta:

• minyak zaitun
• minyak linseed
• alpukat
• kacangan
• suuk mentega
• lauk oily
• minyak lauk.

Dina prosés ngonsumsi katuangan anu ngandung lemak ieu, anjeun ogé kedah niténan ukuran na ulah nyiksa éta. Pamakéan produk ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun hubungan antara insulin anu dikaluarkeun ku sél awak sareng sél-insulin anu gumantung kana awak.

Dahar langkung seueur tuangeun tuangeun anu ngandung serat. Dahar tuangeun katuangan ieu ngaronjatkeun nyerna. Masakan, anu ngandung serat anu ageung, ngalambatkeun sékrési karbohidrat sareng nembusna kana aliran getih nalika didahar, sareng kaleresan dina angkutan karbohidrat nyumbang kanggo ngagunakeun anu langkung éfisién dina insulin dina getih ku awak.

Pamakéan sayuran sareng buah-buahan anu beunghar ku serat ngamungkinkeun anjeun saturate awak kalayan vitamin sareng mineral anu ningkatkeun kasehatan manusa, nyegah panahan panyakit dina awak. Video dina artikel ieu rinci ngeunaan sensitipitas insulin.

Rintangan insulin disebut sénsivitas suda sél awak kana efek insulin. Malah kaleungitan beurat minor tiasa ningkatkeun karentanan jaringan pikeun hormon ieu. Ku sabab kitu, sadaya anu diabétes anu kakurangan tina kaleuwihan beurat disarankeun diet rendah karbohidrat pikeun kaleungitan beurat.

Sadaya penderita gangguan endokrin kedah ngadalikeun beuratna. Ieu disababkeun ku kanyataan yén jaringan gajih henteu sadar insulin, janten, kalayan kaleuwihan beurat awak, metabolisme karbohidrat. Pikeun résistansi insulin, pasien kedah ngawas indéks glikemik tina dahareun anu aranjeunna tuang. Ngan tuangeun GI anu rendah anu kedah dilebetkeun dina dahareun, ieu bakal mempermudah prosés ngolah glukosa dina awak.

Perlu pikeun ngarobah diet sareng résistansi insulin, sabab kaayaan ieu janten cukang kamajuan diabetes mellitus sareng pangembangan atherosclerosis. Tapi anjeun teu tiasa lengkep ngaluarkeun karbohidrat tina ménu. Barina ogé, ieu tiasa provoke lumangsungna dysbiosis peujit sareng akumulasi awak keton.

Unggal dinten, sahenteuna 2 liter cairan kedah asup kana awak pasien. Éta ogé penting pikeun nyandak pangobatan sareng vitamin anu diresmikeun ku endocrinologist. Upami anjeun nuturkeun sadayana rekomendasi, perbaikan munggaran bakal nyata dina saminggu. Ku waktosna, kaayaan parantos tiasa normalisasi.

Lamun sensitipitas jaringan ka hormon pankreas turun, maka glukosa teu kaserep ku sadayana. Ieu naha ieu kajantenan. Karbohidrat anu ngalebetkeun awak tiasa janten sumber tanaga ngan ukur ngahubungan aranjeunna sareng insulin sareng tiasa asup kana sél. Lamun glukosa teu nyerep kana jaringan dina volume anu diperyogikeun, pankréas ningkat produksi hormon. Nomerna beuki nambahan, tapi dina tungtungna, ieu salajengna janten deui kaayaan.

Mékanisme kompensasi anu diluncurkeun ngabalukarkeun hyperinsulinemia, tapi éta henteu ngabantosan résistansi insulin. Upami, sakaligus sareng patologi anu dituduhkeun, tingkat glukosa pasien naék, maka awak mimiti dianggo pikeun ngagem.

Di manusa, résistansi insulin biasana ngan ukur dikaitkeun sareng diabetes. Tapi patologi ieu tiasa gaduh tempat anu sanés. Anu jadi sabab dina masalah ieu:

• predisposisi genetik
• gangguan hormonal,
• jumlah badag karbohidrat dina dahareun,
• nyokot ubar anu negatip mangaruhan proses nyerep hormon.

Upami jalma teu aya masalah kaséhatan, maka otot na nganggo 80% sadaya nampi glukosa. Éta mangrupikeun sumber tanaga utama. Kemungkinan ngembangkeun résistansi insulin ningkat sareng:

• obesitas beuteung,
• hypertriglyceridemia,
• HDL (koléstérén alus),
• prediabetes atanapi panyakit sorangan,
• hiperténsi
• microalbuminuria.

Dina kasus gagal dina prosés karep insulin ku sél, panyakit ieu ogé bisa didiagnosis:

• panyakit jantung ischemic,
• obesitas
• sindrom ovarium polimistik
• hiperténsi
• lesi radang kronis,
• dystrophy jaringan ati,
• setrés
• gangguan tumuwuh
• Panyakit Alzheimer.

Tahap insulin anu teras-terasan langkung ageung kaséhatan.

Tétéla bunderan jahat: kalayan eusi hormon anu beuki ningkat dina aliran getih, prosés transformasi glukosa kana lemak diluncurkeun. Kusabab ieu, kaleuwihan beurat muncul. Sareng ieu, waktosna ningkatkeun daya tahan insulin.

Ngabenerkeun kaayaan awak sareng ningkatkeun kesejahteraan awak bakal kaluar kalayan ulasan lengkep ngeunaan diet. Nalika ngempelkeun menu, anjeun kedah difokuskeun indéks glikemik rendah. Pikeun 2 minggu, disarankan pikeun ngadahar tuangeun ngan tuangeun anu ngagaduhan GI leutik. Ieu bakal ngirangan beban dina pankréas.

Kadaharan anu diidinan kalayan diet karbohidrat nyaéta:

• naon waé sayuran héjo
• endog
• kadaharan ti laut: lauk, udang,
• produk susu: kéju pondok, kéju, yogurt langkung ti 3,5% gajih,
• minyak
• térong, zucchini, tomat,
• daun apu, bayem, sorrel,
• kacang asparagus
• buah zaitun
• waluh
• bel cabe
• raspberry, kranberi, currants beureum, elderberry, blueberries, laut buckthorn,

• néktar, quinces, pears héjo,
• almond, kacang, hazelnuts, siki waluh, pistachios (ditampi dina jumlah leutik).

Saatos dua minggu larangan sapertos sareng pengobatan sareng terapi diet, éta diwenangkeun dilegakeun diét. Dina menu nambihan:

• apel héjo, grapefruits, tangerines, apricots, melon, persimmon, kiwi, mangga, peaches, plums, figs seger,
• blackcurrant, strawberry, cherries, mulberry,
• susu rendah lemak, kefir teu kurang ti 1,5%, yogurt 1,5%.
• tiram
• soba, pédah semolina, millet, oatmeal, sangu liar,
• ati
• kacang polong, kacang bodas,
• sisikian sareng roti rai,
• coklat kalayan eusi koko leuwih ti 75%,
• jagong
• beets, wortel, bawang, kentang ngora,
• nanas, jambu batu, lychee.

Anjeun tiasa parantos nginum compote unsweetened sareng kakao.

Beets, wortel sareng bawang kedah dilas, dipanggang atanapi dikukus. Upami sayur ieu dipikabutuh pikeun salad, maka disarankeun yén aranjeunna kedah disaring.

Ngartos kumaha carana ngirangan beurat kalayan résistansi insulin, mangpaat pikeun familiarize diri anjeun sareng daptar tuangeun anu diidinan sareng ngan ukur. Kaleungitan komo 5 - 10% tina beurat sacara signifikan bakal ningkatkeun kaayaan kasehatan sareng ningkatkeun karentanan jaringan dina hormon.

Diabetis kedah satuju sareng ahli endokrinologis. Teu mustahil geuwat pikeun nampik pangobatan anu diperyogikeun nalika ngarobah diet. Mémang, dina sababaraha kasus, kalayan terapi diet, pangobatan nganggo ubar anu dumasar metformin wajib.

Diabetis sareng jalma anu ngagaduhan résistansi insulin kedah ngartos yén éta mustahil pikeun ngejat diet dugi kaayaan kasebut ningkat sareng stabil. Upami teu kitu, sagala usaha bakal euweuh. Dugi ka normalisasi diitung getih tiasa kahontal, éta kedah dipisahkeun tina dahareun.

• roti bodas, roti pita, krupuk, kacang jagong,
• sangu (kecuali liar), kentang, millet, sa'ir,
• tipung, pati,
• chip, bubuk mashed, krupuk
• pasta
• manisan, bonbon, madu,
• céri, cau, buah kaléng sareng buah,
• Susu kalapa
• kefir kalayan eusi gajih kurang ti 1,5%,
• ketsét
• bir, jus, anggur, minuman keras, inuman lemes sareng inuman naon waé kalayan gula.

Upami anjeun nambihanana dina dahareun, maka nyingkirkeun résistansi insulin bakal sesah. Kalayan gizi sapertos kitu, éta bakal kéngingkeun beurat kaleungitan, sahingga jumlah jaringan adipose bakal turun sareng karentanan sél ka hormon bakal ningkat.

Sanggeus mutuskeun pikeun ngaleungitkeun résistansi insulin, anjeun kedah taliti ngarencanakeun ménu. Sanaos rupa-rupa katuangan anu diidinan, ngan ukur tuangeun sesah. Barina ogé, kalolobaan jalma biasa sareng siki sereal, kentang, pasta.

Dina terapi 2 minggu kahiji, anjeun tiasa tuang ceuli, sup ti seledri, alpukat, waluh. Kéju pondok sareng yogurt tiasa digabungkeun sareng buah / buah tina daptar séhat anu séhat.

Saé ngadamel salad tina sayuran sareng sayuran. Sauerkraut ogé diidinan.

Nalika perbaikan némbongan, diet ngeusi bubur soba, sangu liar pindang, oatmeal. Roti sisikian tambah. Menu ogé tiasa dipélemasi ku buah kue, curd soufflé, sup, ditutupan ku sereal.

Dokter nyarankeun, babarengan sareng ahli gizi, nyiptakeun ménu pikeun tiap dinten dina saminggu, upami teu sabar bakal gancang nolak nutrisi sapertos kitu. Mémang, ku Pilihan piring terbatas, seueur anu dina dinten katilu mimiti kakurangan tina monotony. Terus aranjeunna ngarobih dina katuangan sampah.

Sateuacan anjeun terang kumaha tuangeun pikeun ningkatkeun karentanan jaringan pikeun hormon pankreas, anjeun kedah mastikeun yén anjeun gaduh résistansi insulin. Gejala patologi diantarana:

• ngantuk sanggeus tuang
• tambah kembung,
• ngaganggu perhatian
• akumulasi lemak dina cangkéng sareng beuteung,
• rasa lapar
• gangguan depresi.

Kalayan tanda-tanda ieu, pariksa ujian.

Pikeun ngadamel diagnosis anu akurat, anjeun kedah mariksa:

• naha aya protéin dina cikiih
• tingkat trigliserida
• konsentrasi glukosa
• babandingan koléstérol alus sareng goréng.

Konpirmasi résistansi jaringan nganggo indéks diitung khusus:

• HOMAIR henteu kedah langkung ti 2,7,
• Kriteria CARO kurang tina 0,33.

Upami nilainya langkung luhur, teras jaringan nyerep insulin anu kirang. Dina hal ieu, sadaya kakuatan kudu diarahkeun pikeun ngirangan beurat pasien. Tapi tetep émut yén anjeun kedah disiapkeun pikeun analisis anu leres. Ngan dina hal ieu aranjeunna bakal informatif.

Sateuacan sampling getih pikeun panalungtikan nya éta:

• 8-12 jam henteu tuang
• kaluar ngaroko 30 menit sateuacan nyandak bahan,
• nyingkahan latihan fisik, stres dina wengi analisis.

Naon waé pangobatan kudu dilaporkeun ka dokter, aranjeunna tiasa mangaruhan hasil tina tés.

Pasén kudu sadar yén kalayan résistansi insulin didiagnosis, anjeun henteu kedah putus asa. Ieu mangrupikeun patologi anu rada serius, tapi anjeun tiasa ngémutan éta kalayan bantosan diet low-carb anu leres, kagiatan fisik.

Anjeun kedah tuang katuangan anu ngagaduhan indéks glikemik anu lemah. Diét museurkeun kana éta. Kalayan normalisasi kaayaan pasien, ménu nambahan. Produk GI Medium parantos kalebet. Kaleungitan beurat ku 10% sacara signifikan ningkatkeun kesejahteraan sareng prognosis pikeun pasien.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetic kaki / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Pustaka Akademis, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. resistansi inulin dina diabetes. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. dkk. Manajemén diabetes kanggo barudak sareng nonoman. Brosur, publikasi perusahaan "Novo Nordisk", 1999.27 p., Tanpa netepkeun sirkulasi.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sanés tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina website, konsultasi wajib sareng spesialis kedah diperyogikeun.

Rekomendasi praktis

Pikeun ngahontal pangaruh terapétik maksimal, jalma anu tahan résistansi sareng résolusi glukosa anu henteu sabar (prediabetics) kedah ngagabungkeun latihan latihan aérobik sareng kakuatan, nalika dina sesi kakuatan, ngalatih nganggo intensitas sedeng sareng tinggi (8-12 sareng 6-8 reps dina pendekatan), ngalaksanakeun sababaraha pendekatan dina latihan. Ngalatih rutin, kusabab sensitipitas insulin turun saatos sababaraha dinten tanpa latihan.

Ahli dina Examine.com dicatet yén beuki sering otot damel, langkung luhur sensitipitas periferal pikeun insulin.

Penting pikeun ngantebkeun yén pangaruh latihan teratur diucapkan yén sensitipitas insulin tiasa ningkat paduli naha jalma meunang ngaleungitkeun pon tambahan atanapi henteu.Nanging, ieu sanés hartosna yén jalma kaleuwihan beurat henteu kedah leungit gajih - nurutkeun ilmuwan ti Asosiasi Diabetes Kanada, dina jalma kaleuwihan beurat, bahkan kaleungitan 5-10% tina total beurat awak bakal ningkatkeun kaséhatan sareng bakal penting pisan dina perang ngalawan résistansi insulin.

Koreksi gizi

Salah sahiji alat utama pikeun merangan résistansi insulin nyaéta leungitna beurat, jadi lamun anjeun kaleuwihan beurat atawa obese, anjeun kudu nyingkirkeunana. Ieu ukur tiasa dihontal upami anjeun patuh kana rencana nutrisi sareng kakurangan kalori.

Naha aya diet anu ngabantosan ngalawan résistansi insulin salaku épéktip-gancang? Dipandu ku logika séhat, seueur pamiarsa nunjukkeun yén pangsaéna anu ngabantosan ngirangan résistansi insulin nyaéta diet karbohidrat anu rendah sareng fokus dina katuangan anu ngandung indéks glikemik anu rendah. Nanging, élmu acan dugi ka kacindekan ahir ngeunaan naha diet sapertos éta paling efektif pikeun ngadalikeun résistansi insulin.

Mémang, aya seueur studi anu nunjukkeun yén diet karbohidrat pangsaéna paling cocog pikeun jalma anu résistansi insulin. Tapi, kalolobaan panaliti ieu lemah, sabab duanana awal atanapi henteu dikawasa kirang sareng henteu tahan pisan lila, sareng dina kalolobaan ieu ngulik jumlah pamilon kurang tina dua belasan.

Patalina jeung percobaan dikontrol sacara acak kalayan jumlah pamilon anu langkung luhur, sababaraha anu sayogi, sareng panilitian ieu henteu ngan ukur ngadukung ideu anu teu efektif tina "karbohidrat rendah" sareng GI low pikeun ngalawan résistansi insulin.

Taun 2009, hiji ulikan dikawasa sacara acak dikawasa 1 taun dipasihkeun dina majalah Diabetes Care, anu tujuanana ngabandingkeun épék diet rendah karbohidrat sareng rendah gajih dina indikasi sapertos kontrol glikemik (A1C), beurat, tekanan darah, sareng tingkat lipid. Ékspérimén éta ngalibatkeun 105 pasén (ngetik 2) kalayan beurat kaleuwihan, anu gumantung kana diet anu resep, dibagi janten 2 kelompok.

Hasilna, salami 3 bulan kahiji, dua kelompok nunjukkeun panurunan paling signifikan dina A1C, ogé kaleungitan beurat. Dina waktos anu sami, dina tanda 1 taun, teu aya parobahan anu signifikan dina indikator A1C pikeun dua kelompok. Kacindekan, para ahli dituduhkeun:

"Di antawis pasien anu ngagaduhan diabetes jinis 2 anu ngiringan boh karbohidrat atanapi diet rendah gajih salami 1 taun, parobahan anu sami dina suku A1C nyatet."

Cobaan cross-desain klinis ogé sacara acak séjén dibere dina The Journal of the American Medical Association di 2014. Tujuan ékspériménna nyaéta pikeun nangtukeun naha indéks glikemik sareng jumlah karbohidrat mangaruhan faktor résiko sapertos kasakit kardiovaskular sareng diabetes. Pikeun ékspérimén éta, 163 pamilon kaleuwihan beurat dibéré 4 jinis diet, sareng masing-masing pamilon miluan sahenteuna 2 ti 4 diét 5 minggu.

Diets sorangan nyaéta saperti kieu:
1) Diet karbohidrat (karbohidrat nyumbang 58% tina total eusi kalori) kalayan GI 65 unit (GI tinggi).
2) Diét karbohidrat luhur sareng GI tina 40 unit,
3) Diet rendah karbohidrat (karbohidrat ngitung 40% kalori) kalayan GI anu luhur,
4) Diét-karét rendah-GI.

Hasilna, dibandingkeun sareng diet karbohidrat anu luhur sareng GI anu luhur, diet karbohidrat anu luhur sareng GI anu séhat ngirangan sensitipitas insulin ku 20%. Nalika élmuwan ngabandingkeun diet rendah karbohidrat sareng GI anu béda, teu aya bédana sensitipitas insulin.

Ku ngabandingkeun hasil antara pendekatan diet anu paling jelas - diet karbohidrat sareng GI anu tinggi sareng diet karbohidrat sareng GI anu rendah, para ilmuwan mendakan yén teu aya anu mangaruhan sensitipitas insulin.

Tuduhan yén diet anu paling mujarab pikeun ngadalikeun résistansi insulin nyaéta karbohidrat rendah, diet GI teu gaduh bukti.

Kecap pikeun diet karbohidrat

Kami henteu ngaku yén diet karbohidrat jelas henteu éfisién dina tarung résistansi insulin, tapi ngan ukur nyatakeun yén para ilmuwan parantos sumping ka pendapat umum ngeunaan masalah ieu. Sumawona, dina tulisan anu anyar ngeunaan pangaruh distribusi asam lemak dina leungitna beurat, patarosan ditimbulkeun yén diet anu ngandung karbohidrat anu kawilang rendah bakal paling efektif pikeun jalma anu ngagaduhan résistansi insulin upami aranjeunna hoyong leungit beurat.

Kacindekan - diet karbohidrat saleresna tiasa langkung cocog pikeun jalma sareng résistansi insulin, tapi henteu kusabab éta ngaronjatkeun sensitipitas insulin paling saé, tapi kusabab éta ngabantosan jalma dina résistansi insulin pikeun leungit beurat langkung efektif. Émut - pikeun ningkatkeun sensitipitas ka insulin, naon waé diet anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun pon tambahan anu cocog.

Roko, saré, sareng sensitipitas insulin

Rokok mangrupikeun résiko langkung luhur ngembangkeun résistansi insulin tinimbang henteu ngarokok. Kacindekan ieu dilakukeun ku para ilmuwan ti seueur universitas sareng pusat médis di sakumna dunya.

Paling anyar, dina édisi jurnal ngeunaan Annals of Cardiology, para ilmuwan Perancis ngabahas studi dimana aranjeunna nalungtik naha ngaroko tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun résistansi insulin. Eksperimen ieu dihadiran ku 138 perokok sareng 162 perokok. Dumasar kana hasil panilitian, éta dipanggihan yén dibandingkeun sareng non-perokok, ngaroko ningali tingkat glukosa puasa sareng insulin. Dina kacindekan, éta dicatet:

"Hasil kami nunjukkeun yén para perokok gaduh kasempetan anu langkung luhur ngembangkeun résistansi sareng hyperinsulinemia tibatan non-ngarokok."
Tinjauan résistansi insulin sareng prediabetes ku élmuwan ti National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases nyatakeun yén masalah bobo, apnea bobo (baca langkung seueur ngeunaan naon anu bahaya dina wawancara sareng ahli somnologist), tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina ngembangkeun Résistansi insulin sareng diabetes tipe 2.

Ogé dina taun 2010, panaliti ilmuwan ti Boston dibere dina jurnal Diabetes, anu ngungkabkeun yén kurangna sare (5-jam sare) pikeun 1 minggu sacara signifikan tiasa ngirangan sensitipitas insulin.

Anjeun tiasa ngalenyepan standar sare pikeun kelompok umur anu béda tina tulisan "Saré: kabutuhan, résiko kurangna bobo sareng sésana kaleuleuwihan."

Rintangan insulin ningkatkeun kasempetan nampi prediabetes, sareng teras dina jinis diabetes diabetes 2, anu raket patalina sareng gangguan serius sareng panyakit sanés.

Eureun ngaroko, entong pangorbanan, bobo tuangeun diet, turun beurat sareng tambah latihan rutin dina kahirupan anjeun. Ngan ku cara ieu anjeun tiasa nyingkirkeun résistansi insulin, nyegah perkembangan prediabetes sareng, pamustunganana, diabetes sorangan, sareng dina waktos anu sareng ningkatkeun penampilan anjeun.

Entong calik kanggo waktosna

Posisi diuk anu berkepanjangan ningkatkeun daya tahan insulin.
Studi parantos nunjukkeun yén upami anjeun méakkeun hiji dinten linggih dina tempat najis, éta parantos ngirangan sensitipitas awak ka insulin.
Salah sahiji gejala diabetes anu paling umum nyaéta nalika jalma kabohong, anjeunna gaduh sensasi aneh dina sukuna - sensasi tingling.
Ieu sabab otot teu ngontrak pikeun sababaraha waktos.
Gerak suku fungsi minangka "pompa insulin".
Ieu sapertos dahar kakuatan. Kontraksi otot ngeureunkeun tembus glukosa kana sél.
Sareng nalika urang dina posisi calik, ieu, tangtosna, henteu kajantenan.
Sababaraha studi nyatet yén aktifitas anu berkepanjangan di jalma anu henteu latihan rutin ngagaduhan pangaruh anu langkung épéktip pikeun sensitipitas insulin tibatan jalma anu langkung aktif sacara fisik.
Janten, upami anjeun damel di kantor dimana anjeun calik pisan, anjeun langkung hadé ngurus kagiatan fisik rutin.

Puasa Intermittent

Sababaraha studi nunjukkeun yén latihan lapar (dina burih kosong) ningkatkeun sensitipitas insulin langkung saé tibatan anu biasa.
Ieu cukup logis.
Nalika anjeun laksana dina burih kosong, toko otot glikogén diturunkeun langkung gancang.
Salaku hasilna, salami tuang, awak moal deui gaduh jumlah glikogén sareng, saba kitu, hormonna bakal dileupaskeun.
Jenis gizi ieu dirarancang khusus pikeun latihan dina kaayaan lapar. Seueur panaliti nunjukkeun yén puasa intermiten sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas insulin.

Ngaleutikan asupan fruktosa

Kami henteu ngobrol ngeunaan apel atanapi buah sanés.
Leres, apel ngandung jumlah fruktosa pangluhurna dibandingkeun sareng buah sanés, tapi ieu béda pisan ti kaayaan nalika ngarkakeun fruktosa sacara nyalira.
Fruktosa (ogé glukosa) kabeungkeut ku buah serat.
Dina basa sejen, aranjeunna henteu gaduh pangaruh kuat sapertos kana indéks glikemik sapertos fruktosa waé.
Ieu henteu énggal. Sadayana terang ngeunaan bahaya fruktosa janten produk anu nyalira. Tapi anu paling penting nyaéta jumlah anu urang beakeun.
Inuman lemes amis ngandung jumlah fruktosa.
Persis sapertos inuman kalayan gantian gula.
Pastikeun maca labél tèh, olahraga sareng seueur inuman amis anu sanés.
Dina jumlah leutik, ieu moal mendatangkeun cilaka. Tapi anjeun kedah émut yén fruktosa sacara signifikan ningkatkeun daya tahan insulin.
Hadé pisan pikeun meakeun éta bentuk buah, ti saprak éta kabeungkeut ku serat.
Sababaraha sumber médis nyatakeun yén tuang sadayana buah malah nyuda résistansi insulin.

Kasaimbangan magnesium dina awak

Nalika datang ka ningkatkeun sensitipitas insulin, magnésium tiasa disebat alat anu gaib.
Ieu mangrupikeun unsur konci anu nangtoskeun fungsi efektif tina hormon.
Magnesium dipikabutuh boh pikeun nyerep glukosa anu leres sareng pikeun pangaturan produksi insulin.
Jalma anu tahan résistansi insulin leungiteun jumlah ageung mineral penting ieu dina cikiih.
Hal ieu sabab teu tiasa diangkut kana sél sahingga dikaluarkeun tina awak.
Di sisi anu sanés, kusabab konsentrasi magnésium rendah, sél sacara praktis henteu ngabales bener tina insulin.
Maka, kakurangan magnesium nyababkeun résistansi insulin.
Hiji studi mendakan yén résiko ngembang diabetes nyaeta tibalik sareng jumlah magnesium dina cai nginum.
Sumber anu paling hadé tina magnesium nyaéta sayuran daun héjo, jéh laut, ogé farmasi sareng suplemén gizi..
Dosis anu disarankeun pikeun magnesium sawawa nyaéta 300 nepi ka 450 mg per dinten. Pikeun atlit, dugi ka 700 mg bakal aya mangpaatna.

Hiji kajian nalungtik efek 1, 3, sareng 6 gram kayu manis sadinten dina jalma anu diabetes tipis 2.
Saatos 40 dinten, peneliti mendakan yén dina sadaya tilu kelompok aya panurunan signifikan dina glukosa getih, anu nunjukkeun yén sél diréspon langkung saé pikeun insulin.
Hijina bédana nyaéta dina grup anu nyandak 6 gram kayu manis per dinten, hasilna langkung jelas.
Dosis optimal sigana sakitar 3 gram kayu manis per dinten.

Ngurangan asupan karbohidrat

Catet yén upami anjeun gaduh sensitipitas normal pikeun insulin, sareng anjeun latihan rutin, maka paningkatan asupan karbohidrat ngan bakal aya kauntungan.
Panaliti nunjukkeun yén kalayan latihan sengit, ngonsumsi langkung karbohidrat nurunkeun kortisol, ningkatkeun téstostéron di lalaki, sareng ngalaksanakeun seueur hal anu sanés.

Sareng, upami anjeun tahan insulin, maka salah sahiji cara anu paling saé pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin nyaéta nurunkeun asupan karbohidrat anjeun.

Atanapi sahenteuna ngirangan asupan aci.
Hiji gelas kacang ngandung jumlah karbohidrat sami sareng hiji cup béas.
Kadua produk ieu mangrupikeun pati, tapi kacang ngandung serat anu loba, sahingga henteu ngabalukarkeun luncat dina gula getih.
Béas (komo semu coklat) tiasa janten niup anu leres dina awak upami anjeun tahan insulin.
Bédana aya dina eusi serat.
Sarua mana pikeun buah.
Buah, sakumaha aturan, ngandung seueur serat sareng ngalungkeun luncat dina tingkat insulin, anu biasana lumangsung karbohidrat sapertos sangu sareng kentang.
Jeung can, ngurangan karbohidrat teuing rendah (sahandapeun 10% tina total kalori) henteu tiasa.
Ieu tiasa nyababkeun kaayaan anu katelah résistansi insulin fisiologis kusabab kanyataan yén sél henteu ngagaduhan glukosa cukup.
Sareng organ sapertos otak ngan ukur ngadahar glukosa (peryogi kanggo salamet).

Milarian Konci

Ieu jauh ti pituduh lengkep pikeun alami sensitipitas insulin.
Aya seueur metode mujarab séjén.
Tapi awak manusa unik, sareng urang sadayana béda-béda.
Kanggo sababaraha, hal anu saé dianggo, tapi pikeun anu sanés, éta henteu. Teras hal anu sanésna anu bakal dilakukeun.
Salaku conto, kombinasi sapertos latihan kakuatan atanapi kardio, digabungkeun sareng panolakan jumlah ageung aci, pasti bakal masihan hasil anu nyata.
Titik anu penting sanés: upami anjeun gaduh gajih awakna lambung dina beuteung, maka sigana pisan anjeun parantos nurunkeun sensitipitas kana hormon. Dina waktos anu sami, sigana bakal kembung saatos ngonsumsi protéin atanapi karbohidrat sareng ngantosan saatos tuang.
Ieu bakal ngaleungit nalika anjeun nampi deui sensitipitas insulin.

18. Nampi jumlah anu cekap magnesium.

Magnesium mangrupikeun mineral tina sensitipitas insulin, sabab tindakan salaku "agén sensitip" alami anu boga pangaruh positif kana reséptor insulin dina unggal sél dina awak.

Kadaharan anu beunghar dina magnesium kalebet sayuran héjo, khususna beets Swiss, siki (waluh sareng wijen), kacang (almond, cashews) sareng brokoli.

19. Nganggo aci tahan.

Ilaharna, pangan karbohidrat anu luhur ningkatkeun gula getih anjeun gancang sareng gancang. Tapi, sababaraha karbohidrat ngandung seueur zat anu katelah aci tahan, énzim biasa dina nyerna urang teu ngarésponna sareng teu dicerna. Réaksi gula getih kanggo katuangan sapertos kitu langkung handap.

Hasilna, katuangan anu beunghar aci anu dicerna kalayan dikurangan kalori sareng dina waktos anu séhat ningkatkeun sensitipitas insulin. Anggo ganda. Cara pangbasajanna kanggo aci tahan nyaéta nambihan aci kentang kana tuangeun anjeun, tuang sakedik kana ngocok protéin atanapi yogurt.

20. Masak, tiis sareng reheat karbohidrat - ieu nambihan jumlah pati anu tahan.

Anjeun tiasa ningkatkeun jumlah kanji tahan dina karbohidrat katuangan ku ngasakan éta, pendingin deui, teras dipanas deui. Proses ieu ngarobih struktur karbohidrat dina sagalana ti pasta ka roti, ngirangan réaksi gula dina getih. Cobaan trik ieu sareng kentang, kentang amis, oatmeal, béas sareng tuangeun anu paling karbohidrat.

Nomer 23.Ngidinan waktos bobo anu nyukupan.

Cukup pikeun ngan ukur séhat cukup sakali sahingga sensitipitas insulin turun alatan tingkat tinggi tingkat hormon cortisol. Kurangna bobo nyorong urang milarian katuangan anu beunghar karbohidrat, tapi saatos tuang tuangeun sapertos kitu, janten parah, sabab kasabaran glukosa parantos turun. Unggal waktos anjeun henteu tiasa bobo cukup, kedah ati-ati ngeunaan pilihan tuangeun anjeun sareng lakukeun anu saé pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin anjeun.

24. Hindarkeun jajan telat.

Kadaharan anu ditarik sateuacan sare biasana beunghar karbohidrat, éta naék tingkatna insulinanu ngahinohkeun biorétika harian. Tingkat insulin anu parah ngalajak kualitas saré kusabab melatonin, hormon saré, dileupaskeun ngan ukur sanggeus nurunkeun tingkat insulin. Dina istilah anu pondok, anjeun gaduh wengi sibuk, tapi upami anjeun terus-terusan nyandak tuangeun saencan bobo, anjeun leres tiasa ngarobih kasaimbangan hormonal.

25. Entong calik lami.

Durasi waktos anu lami dilaksanakeun dina posisi linggih ngirangan sensitipitas insulin, upami anjeun sering latihan sareng ngalengkepan sadaya barang dina daptar ieu. Salaku conto, ngan ukur 3 dinten gaya hirup sedentary dina nonoman, jalma-jalma aktip nyababkeun serelek anu seukeut dina sensitipitas kana insulin, sareng pamilon ulikan kéngingkeun gajih.

Éta henteu kedah ngajalankeun dina bunderan sakitar blok. Ngan bangun sareng angkat sakedik waktos unggal 30 atanapi 60 menit damel, atanapi cobian damel bari nangtung.