Naon anu kedah dilakukeun upami suku ngabengkelkeun diabetes?

Upami suku pasien ngabengkokkeun ku diabetes, hal ieu henteu tiasa dipaliré, sabab kurangna perlakuan anu leres tiasa nyababkeun pangembangan akibat serius (kaki diabetes), dugi kana amputasi.

Balukar diabetes anu rada abuh janten langkung rentan ka trauma sareng inféksi sekundér, bahya kusabab pasien sapertos penyembuhan sareng regenerasi jaringan langkung laun.

Edema tiasa ngamekarkeun ku diabetes mellitus diantara 1 sareng 2 jinis.

Pangobatan edema suku kalayan diabetes

Mimiti, monitoring tetep tingkat glukosa getih pasien perlu. Ngajaga tingkat glukosa normal ngirangan kamungkinan bengkak.

Ku ayana spasme di handapana handap nalika bengkakna, antispasmodik myotropic tiasa resep. Agén antiseptik dipaké pikeun ngubaran kulit anu kapangaruhan.

Gumantung kana kaayaan sareng patologi anu aya hubunganana, pasien tiasa resep:

  • ubar diuretik
  • agén antihypertensive
  • Ubar anti radang.

Rekomendasi umum

Kalayan bengkak ekstremitas handap, pasien ditingalikeun jalan. Sacara umum disarankeun yén anjeun leumpang sahenteuna 3 kilometer per dinten, tapi pasien kedah nyingkahan setrés fisik. Téhnik fisioterapi, latihan terapi ogé tiasa dianggo.

Disarankeun nyertakeun sayuran anu langkung seger, bubuahan, herbal, produk asam laktat dina diet pasién. Salian gula, teuing asin, lada, lemak, pangan anu digoreng kedah diwatesan atanapi henteu kaasup tina dahareun.

Pikeun ningkatkeun kaayaan ekstrem handap, pasien kedah ati-ati aturan aturan kabersihan, disarankeun pikeun bilas aranjeunna sababaraha kali sapoé sareng cai tiis.

Pijat nganggo urut sareng minyak atsiri mujarab, langkung saé ulah dilakukeun sateuacan sare.

Ku perkembangan panyakit kulit, perlu pikeun ngubaranana langsung.

Salaku tambahan, pasien kalayan diabetes disarankeun:

  • Hindarkeun linggih atanapi ngadeg berkepanjangan
  • rutin ngarawat kuku sareng cuticles dina ramo anu handapna handap sareng pinunjul sareng file kuku (kumaha oge, ulah dipotong kuku teuing pondok).
  • rutin mariksa suku pikeun microtrauma,
  • saatos ngeusian ekstremitas handap, ngubaranana nganggo krim panyemutan.
  • ngagem sapatu anu nyaman kalayan keuneung anu mantap, ogé mérek tina bahan alami.
  • bersantai bareng jeung suku anjeun.

Umpan jalma

Perawatan utama saatos konsultasi sareng dokter anu resep tiasa diambah ku padika ubar tradisional.

Ubar pang populerna anu disiapkeun dumasar kana resep sapertos kitu bakal ngabantosan puffiness:

  1. Infusion oat, akar ginseng atanapi primrose. 1 séndok bahan baku atos (salah sahiji pepelakan ieu) dituang sareng 1 sagelas cai ngagolak, keukeuh sahenteuna 30 menit, disaring sareng mabok sapopoe.
  2. Panutup cuff. 10 g tina jukut garing tuang 200 ml cai ngagolak sareng keukeuh sababaraha jam. Nyaring infus sareng cokot 1/4 cup 4 kali sapoé.
  3. Ginjal teh. Koleksi apoték siap-siap bumbu herbal (3,5 g) dituang kalayan 1 sagelas cai ngagolak, keukeuh 45 menit (sateuacan anjeun tiasa nahan cairan pikeun 15 menit dina mandi cai), saring sareng inuman dina bentuk anu haneut, 0,5 cangkir 2 kali sapoé sateuacan tuang.

Kunaon suku ngabareuhan diabetes

Anu ngabalukarkeun bengkak tina extremities handap diabetes nyaéta kompléks parobihan anu lumangsung dina jaringan tina extremities handap dina panyakit ieu. Ieu kalebet lesi pembuluh darah, sendi, serat saraf.

Tembok vaskular dirobih ngalawan latar tukang panyakit ngaliwat plasma getih kana rohangan intercellular, dimana akumulasi, sareng akibatna, edema kabentuk.

Pelanggaran tungtung saraf (gangguan konduksi, dll.) Nunjukkeun yén pasien sering henteu ngalaman ngarareunah sareng nyeri di daérah anu kapangaruhan tanpa ngukur waktos, anu ngaleungitkeun masalah.

Panyabab lain tina puffiness dina penderita diabetes sareng karusakan ginjal (nephropathy diabetes). Dina hal ieu, aya palanggaran panyaring plasma getih dina glomeruli ginjal nalika urination sareng reureuh cairan awak manusa, anu tiasa nyababkeun ngembangkeun busung.

Faktor résiko kaasup:

  • ku ayana panyakit sistem kemih
  • urat varicose tina extremities handap,
  • periode kakandungan di awéwé
  • palanggaran métabolisme cai-uyah,
  • gangguan diet
  • kaleuwihan beurat
  • kabiasaan goréng
  • ngagem sapatu ketat teuing.

Perhatosan! Poto kontén anu ngareuwaskeun.
Kanggo ningali, klik tautan.

Gejala dikaitkeun

Di kalolobaan kasus, dina penderita diabetes, suku-suku luhur sareng / atanapi handapna bengkak, sareng di sababaraha pasien, bagian handap beuteung sareng organ internal. Puffiness umumna umum dina suku handap (dampal suku, ankle, leg handap).

Salian puffiness, tanda-tanda anu lain kaayaan patologis tiasa dicatet:

  • hiperemia tina kulit tina tingkat handap handap (utamina nalika ngagem sapatu sareng kaos kaki anu didamel tina bahan non-alam), atanapi, Sabalikna, palem sareng sianosis,
  • heureut tina ekstrim, turun sensitipitas nalika setrés mékanis,
  • ngaduruk sensasi dina ramo
  • pédah parna dina awak
  • kulit garing, jagong, heels retak,
  • rambut leungitna dina sukuna.

Bengkok dina hiji sukuna tiasa langkung jelas tibatan anu sanés. Sering di pasien aya deformasi kuku dina suku.

Tanda panyakit ginjal di diabetes:

Ngaronjatkeun konsentrasi uréa getih uréa, laju saringan glomérular

Gancang kénging wengi

Seueul, utah, kalemahan isuk-isuk, palem kulit, anémia

Tekanan getih luhur

Ngurangan kabutuhan pangobatan diabetes

Dina henteuna perlakuan anu nyukupan, paningkatan dina derajat anu henteu pikaresepeun dina dahan anu kapangaruhan diperhatoskeun, nyeri dina suku pangantenan bakal ningkat nalika leumpang.

Kami nawiskeun anjeun ningali pidéo dina topik tulisan.

Atikan: 2004-2007 "Pertama Kiev Médis College" khusus "Laboratorium Diagnostics".

Kapanggih kasalahan dina téks? Pilih éta sareng pencét Ctrl + Enter.

Numutkeun statistik, dina Senén, résiko tatu deui ningkat ku 25%, sareng résiko tina serangan jantung - ku 33%. Ati-ati.

Beuteung manusa ngalakukeun pagawean anu hadé sareng objék asing sareng tanpa pipilueun médis. Jus gastric dipikanyaho ngabubarkeun sanajan koin.

Ati mangrupikeun organ pangseringna dina awak urang. Beurat rata-rata 1,5 kg.

Warga Australia anu umurna 74 taun, James Harrison janten donor getih sakitar 1,000 kali. Anjeunna ngagaduhan jinis getih anu jarang, antibodi anu ngabantosan bayi anu nembus anémia parah salamet. Kituna, Australia nyalametkeun sakitar dua juta murangkalih.

Kase mangrupikeun panyakit tepa anu paling umum di dunya bahkan flu anu henteu tiasa bersaing.

Jalma anu berpendidikan kirang rentan tina panyakit otak. Aktivitas intelektual nyumbang kana formasi jaringan tambahan pikeun ngimbangan jalma anu gering.

Salila bersin, awak urang lengkep eureun digawé. Bahkan haténa lirén.

Dokter dokter énggal nembe sumping. Dina abad ka-19, éta janten kawajiban tukang cukuran pikeun narik huntu anu gering.

Kaseueuran awéwé tiasa nampi langkung senang ti ngaungkeun dina awak anu saé dina kaca eunteung ti jinisna. Tah, awéwé, narékahan kanggo rukun.

Suhu awakna pangluhurna kacatet di Willie Jones (USA), anu diaku ka rumah sakit kalayan suhu 46.5 ° C.

Salami operasi, uteuk urang nyéépkeun jumlah énergi anu sami sareng bohlam lampu 10-watt. Janten gambar ti lampu bohlam di luhureun anjeun dina waktu muncul pamikiran anu pikaresepeun henteu jauh tina kaleresan.

Jangka umur rata-rata kénca nyaéta kurang tibatan.

Di Inggris, aya undang-undang numutkeun bedah anu tiasa nolak ngalaksanakeun operasi pasien upami anjeunna ngarokok atanapi kaleuwihan beurat. Hiji jalma kedah nyerah kabiasaan anu goréng, teras, panginten, anjeunna henteu kedah pipilueun bedah.

Upami anjeun ragrag tina kalde, anjeun langkung dipikaresep pikeun ngagali beuheung anjeun tibatan upami anjeun murag tina kuda. Ngan ulah nyobian refute pernyataan ieu.

Ginjal urang tiasa ngabersihan tilu liter getih dina hiji menit.

Henteu sepi huntu atanapi adentia lengkep tiasa janten akibat tina luka, karies atanapi panyakit karét. Tapi, untu anu leungit tiasa digentos ku waos.

Naha edema lumangsung dina diabetes

Bengkak dina suku ku diabetes tiasa lumangsung kusabab sababaraha alesan:

  • diabetes bisa dibarengan ku patologi tungtung saraf (neuropathy diabetes),
  • arthropathy - ruksakna mendi,
  • nephropathy - panyakit ginjal,
  • panyakit cardiovascular
  • masalah kasaimbangan cai-uyah,
  • rusak, kapal lemah
  • diet anu teu leres, diperkirakeun kalayan seueur tuang asin asin,
  • sapatu anu dipilih henteu pantes, anu nyababkeun palanggaran sirkulasi getih,
  • kaleuwihan beurat, gaya hirup pasip, kakandungan, kurang saré.

Naon bahaya edema neuropathic?

Bengkak tina suku berkembang sareng diabetes tina 1,2 derajat, khususna lamun jalma henteu konsultasi kanggo dokter médis. Hasilna, ruksakna tungtung saraf ditingali, ku sabab anggota awak tiasa kabengkol. Kaayaan sapertos kitu disarengan ku:

  • heureut suku
  • paningkatan dina suku,
  • sensitipitas naék nalika tatu, nundutan,
  • aya rasa teu karueun nalika ngagem sapatu.

Kaleungitan sensitipitas lengkep dina anggota awak nambahan kamungkinan amputasi.

Bengkak henteu langsung kajantenan - pamekaran panyakit peryogi waktos anu tangtu sareng dibagi kana 3 tahapan utama:

AwalTeu aya gejala sintatologi, metode diagnostik khusus ngabantosan pikeun ngadeteksi masalah.
SeukeutSindrom nyeri ngageuh, aya parasaan anu tingling, ngaduruk. Di pasién manula, panyakit éta tiasa dibarengan ku leungitna kritis massa otot.
BeuratAtikan dititénan:
  • borok
  • nekrosis
  • gangrene.

Biasana, bentuk panyakit ieu butuh amputasi.

Salah sahiji bahaya panyakit nyaéta trombosis urat jero. Kaayaan ieu dipirig ku bengkak anu henteu rata tina ekstremitas handap, nyeri anu nguatkeun dina posisi anu nangtung. Perlu dicatet - prosedur pijet dina kaayaan ieu parah henteu disarankeun - aya kamungkinan luhur ngembangkeun sumbatan dina arteri pulmonal, anu ngabalukarkeun pati.

Bareuh ku ayana diabetes ngabalukarkeun modifikasi tina suku - aya bareuh, warna kulit, deformasi ramo. Gejala umum nyaéta:

  • sensasi ngaduruk, tingling dina suku,
  • warna kulit beureum,
  • stratifikasi kulit dina suku,
  • riak kuat karasa
  • sensitipitas suku turun saeutik demi saeutik
  • numbness lumangsung
  • goosebumps
  • suku janten kasar
  • dina ekstrimis rambut
  • prosés penyembuhan tatu nyata ngalambatkeun,
  • formasi teratur di jagong, turun-tumurun,
  • nyeri dina suku handap, suku.

Pikeun deteksi diri tina bengkak suku, anjeun kedah pencét ramo di daerah anu ngabareuhan sareng langsung ngaleupaskeun. Upami liang anu muncul henteu ngiles langsung, tapi saatos sababaraha detik (sakitar 10), anjeun kedah ngahubungi spesialis pikeun ukuran diagnosis.

Diagnostik

Pikeun nyieun diagnosis anu akurat, anjeun kedah nganjang ka dokter bedah atanapi hiji endocrinologist. Dokter bakal nguji manifestasi klinis, ngalaksanakeun pamariksaan awak, nulis tes sareng ngarahkeun pasien pikeun ngalaksanakeun ukuran diagnosis. Diagnosis patologi lumangsung dina hambalan:

  • palpation sareng ujian kaki
  • kontrol pikeun sagala rupa jenis karentanan,
  • upami teu aya edema éksténsif, ukur pulsa dina suku.
  • parios réaksi refleks
  • ultrasound diresmikeun,
  • petikan ENMG pikeun nangtukeun kaayaan syaraf sareng otot.

Métode perlakuan

Naon anu kudu dilakukeun nalika ngembangkeun bengkak tina diabetes, sareng kumaha ngubaran panyakit sapertos kitu? Biasana, terapi kompléks pikeun matuh aturan anu tangtu:

  • mimitina anjeun kedah normalkeun kaayaan - bahkan kaluar tingkat gula dina getih, sabab tingkat duka kana karusakan pembuluh darah,
  • Kaayaan penting pikeun pengobatan nyaéta diet. Penting pikeun ngaluarkeun atanapi ngirangan panggunaan lemak, sabab ngaruh mangaruhan kaayaan kaséhatan vaskular,
  • nyerah kabiasaan goréng (produk bako, alkohol).

Aya dua jinis perlakuan:

  • konservatif - tujuanana pikeun normalkeun kondisina, nyegah parah,
  • bedah - ngaleupaskeun wewengkon kulit anu ruksak anu henteu tiasa dirawat, ngakibatkeun perkembangan kaayaan patologis anu parah.

Pangobatan ubar puffiness rumit kalayan ngagunakeun ubar-kelompok anu benten-benten:

  • blocker reséptor angiotensin pikeun nurunkeun tekanan darah,
  • diuretik pikeun ngaluarkeun cairan kaleuwihan tina awak,
  • Sambetan ACE pikeun normalkeun fungsi ginjal sareng nyegah pengembangan kaayaan patologis,
  • analgesik ngabantosan ngaleungitkeun nyeri
  • métabolisme pikeun vasodilasi,
  • agén antiseptik pikeun merangan mikroorganisme patogen anu ngembang dina tatu, borok,
  • Suplemén - jenuh awak sareng sadayana mineral anu bermanfaat, vitamin.

Latihan pikeun latihan fisioterapi dipilih ku dokter, ngiringan contraindications. Atikan fisik kudu dirumuskeun unggal dintenna kirang langkung 20 menit.

Kumpulan latihan munggaran dilakukeun dugi ka 15 kali, dina posisi awal (nangtung, pananganana dina tonggong korsi).
  • Ieu perlu ngalakukeun gulungan ti kaos kaki nepi ka heels sabalikna.
  • Nangtung dina hiji sukuna, meuseul suku handap sareng dampal suku kadua, hiji anu anjeun nangtung.
  • Mindahkeun pusat gravitasi tina hiji suku ka sadetik, paskeun kana jari kaki anjeun sareng lalaunan nurunkeun diri kana tumit anjeun.
Komplek kadua ogé 15 kali. Ngamimitian posisi, tempatna sareng suku dilurus.
  • Lalaunan ngangkat sareng nurunkeun anggota lempeng (ganti atanapi sakaligus).
  • Bengkok tuur anjeun, péngkolkeun ka unggal anu sanés, nyambungkeunana sareng tapak suku.
  • Simpen roller dina suku anjeun, nyebarkeun suku anjeun. Laksanakeun jari kaki 5 detik.
  • Lereskeun suku anjeun, angkat hiji sareng ngalakukeun gerakan sirkular sareng suku, teras suku kadua.
Tahap pamungkas éta dilakukeun calik dina korsi.
  • Teundeun roller, pin rolling atanapi bal ténis handapeun dampal suku teras gulung kana lantai.
  • Pencét tumit ka lantai, angkat kaos kaki - kanggo ngalakukeun kalenturan sareng pelanjutan ramo.
  • Angkat hiji suku, lukis nomer tina 1 ka 10 kalayan ramo anjeun dina hawa, nurunkeun suku anjeun sareng malikan latihan ku suku kadua.
  • Angkat sareng ganti kotak matchbox atanapi pensil nganggo jari kaki.

Pencegahan

Pikeun nyegah paningkatan edema, anjeun kedah taat kana sababaraha ukuran pencegahan:

  • kunjungan tepat waktu ka dokter, bahkan tanpa penampilan gejala parna panyakit.
  • rinsing sareng perawatan suku kalayan kosmétik khusus.
  • laksanakeun ujian kaki sapopoé pikeun mendakan parobahan naon waé waktos,
  • pikeun motong kuku, nyegah éta tumbuh kana kulit, anu tiasa nyababkeun peradangan,
  • nyegah perkembangan panyakit jamur,
  • ngan ukur ngagem sapatu anu pikaresepeun, jigana sareng insoles khusus,
  • teu malire kaos kaki komprési, sabab ngajagaan tina penampilan puas,
  • taat ka diet anu nyukupan,
  • nengetan kasaimbangan cai, henteu kalebet asupan cai sateuacan sare
  • mingpin gaya hirup anu aktip, ngiringan pendidikan jasmani,
  • ulah nyingkirkeun sareng nyababkeun suku,
  • ngubaran panyakit kronis dina pangawasan dokter.

Kamajuan bengkak sareng diabetes mangrupikeun fenomena anu umum, tanpa perhatian perhatian médis dina waktos, tiasa nyababkeun akibat anu henteu jelas. Nalika tanda-tanda anu munggaran muncul panyakit, langkung saé konsultasi dokter pikeun ukuran diagnosis. Ngan saatos diagnosis diagnosis akurat anjeun tiasa milih metoda terapi. Pangobatan diri tiasa sacara signifikan ngaganggu masalah, ngarumuskeun prosés penyembuhan.

Naon edema na diabetes

Métabolisme karbohidrat leungitna tingkat gula getih. Diabetes dipirig ku sababaraha gejala, diantarana anu bareuh dituduhkeun. Éta mangrupikeun salah sahiji tanda umum panyawat ieu. Edema dina diabetes mangrupikeun kaayaan anu nyumputkeun cairan dina jaringan lemes sareng organ internal. Mekanisme pangembangan prosés ieu nyaéta penembakan plasma liwat tembok vaskular anu ruksak. Teras getih netep di rohangan antara sél, nyerep cairan anu aya.

Bengkak testis ngarusak fungsi sadaya sistem penting. Pasién mimiti ngalaman teu ngarareunah, anu nunjukkeun diri dina henteu mampuh ngagem sapatu karesep anjeun, nyéépkeun waktos dina posisi anu nangtung, santai. Edema dina diabetes mellitus jinis 2 dicirikeun ku nyeri dina anggota awak, anu mangrupikeun alesan panurunan kapasitas kerja, mudun dina kualitas kahirupan diabetes.

Kunaon suku ngabareuhan diabetes

Pikeun nyegah gejala, anjeun kedah terang alesan pikeun lumangsungna. Ieu kaasup:

  • Neuropathy diabetes - dicirikeun ku patologi tungtung saraf.
  • Arthropathy - mangaruhan bagian artikular.
  • Neftropathy mangrupakeun panyakit ginjal.
  • Gagal jantung, iskemia, vasospasm.
  • Pelanggaran métabolisme cai-uyah.
  • Lemah, karusakan vaskular.
  • Paranti diet - pamakéan jumlahna ageung cairan, uyah dina diét.
  • Nganggo sapatu anu ketat ngajadikeun hésé ngiderkeun getih dina suku.
  • Kakandungan, kaleuwihan beurat, kurangna kagiatan fisik, kurang saré.

Manifestasi tanda luar dimimitian ku modifikasi tina ekstrem handap. Aranjeunna tiasa ngabareuhan, mendakan warna beureum, ramo cacad, janten bunder. Gejala umum edema di diabetes nyaéta saperti kieu:

  • ngaduruk sareng tingling
  • warna kulit beureum
  • stratifikasi kulit suku,
  • riak kuat
  • sensitipitas limbah awak
  • heureut suku
  • goosebumps
  • kasar tina suku,
  • pangurangan rambut tina anggota awak pikeun nyepokan baldness,
  • laun penyembuhan luka
  • penampilan sering jagong, ragrag,
  • soreness dina suku atanapi suku handap.

Upami jalma anu kencing manis gaduh sababaraha gejala, tapi teu aya deui jalan pikeun ningali dokter, anjeun tiasa nangtoskeun ayana bareuh di bumi. Jang ngalampahkeun ieu, pencét di wilayah anu bengkak nganggo jari anjeun sareng bérés-gancang ngaleupaskeun. Upami liang tetep aya dina tempat tekanan, anu ngaleungit saatos 5-7 detik, éta hartosna yén cairan ngumpulkeun dina jaringan, teu kedah nundung ngahubungi spesialis.

Naha edema neuropathic ngabahayakeun?

Neuropathy indrawi anu béda lumangsung dina diabetes tipe 1 sareng jinis 2. Anu ngabalukarkeun panyakit nyaéta kurangna perlakuan tepat waktu. Ieu ngabalukarkeun karusakan dina tungtung saraf. Hasilna, suku hiji jalma janten sesah, kamampuan pikeun ngaraos nyeri tina luka, nundutan, teu tiasa ngagem sapatu anu ngaleungit. Hasil leungitna sensasi tiasa janten inféksi kusabab karuksakan kulit, anu nyababkeun résolusi amputasi tina ruksak awak.

Kalayan diabetes, panyakit tumuwuh lila. Tahap utama nyaéta:

  1. Awal - teu aya gejala anu dibédakeun, anjeun tiasa mendiagnosis masalah ngagunakeun prosedur khusus.
  2. Akut - sukuna tiasa ngadangu, teras tingling, sensasi ngaduruk. Dina pasien anu langkung lami tibatan 60 taun sareng kalayan diabetes tipe 2, panurunan massa otot lumangsung.
  3. Akhir - pembentukan bisul, nekrosis jaringan sareng gangren dimimitian, dituturkeun ku amputasi.

Konsékuansi bahaya tina diabetes sareng edema nyaéta trombosis urat jero. Diiring ku bengkak anu henteu rata tina suku, nyeri, teu ngarareunah dina posisi anu nangtung. Dilarang pisan dina ngalakukeun prosedur urut sareng diagnosis ieu. Ieu tiasa nyababkeun panyabutan akut pembuluh getih tina arteri pulmonal ku trombus, anu dina 85% kasus ngabalukarkeun maot pasien.

Latihan fisioterapi

Latihan dilarang ngalakukeun bisi dikurutan diabetes, nyeri dina anak sapi tanpa beban, gangren garing, edema éksténsif. Atikan fisik kedah dilakukeun unggal dinten, sahenteuna 20 menit. Unggal susunan latihan dilaksanakeun 10-15 kali. Ngamimitian posisi - jumeneng, panangan beristirahat dina tonggong korsi:

  • Ngagulung tina keuneung ka tonggong sareng tukang.
  • Ngadeg dina hiji sukuna, dampal suku anu sanés kedah meuseul suku handap.
  • Lebetkeun di jari kaki anjeun sareng laun turun tumit anjeun, bari mindahkeun pusat gravitasi tina hiji sukuna ka anu sanés.

Kumpulan latihan salajengna. Posisi - bohong sareng awak handap lempeng:

  • Angkat suku lempeng anjeun, tarik kaos kaki anjeun sakumaha anu jéntré, teras uih deui. Laku lampah anu sami dilakukeun ku anggota kadua, teras - sasarengan dina waktos anu sami.
  • Angkat suku anjeun, ngabengkokkeun di tuur sareng kéngingkeun suku anjeun ka jero. Teras sambungkeun aranjeunna supados tapak suku silih saling-aling.
  • Pasang suku lempeng kana roller, suku mencar dina jarak 15 cm, teras angkatkeun sagala jari kaki 4-5 detik, teras geser deui.
  • Ngayakeun suku jejeg kana lantai, angkat sakaligus sareng ngadamel gerakan sirkular sareng suku.

Set ahir pendidikan fisik pikeun edema. Posisi - calik dina korsi:

  • Peran gulung 4 menit di lantai kalayan pin rolling atanapi bal ténis.
  • Pencét kaki ka lantai, fokus kana tumit sareng ngangkat kaos kaki. Teras bengkok sareng ngahambat jari kaki lima kali.
  • Angkat dengkul katuhu, ngalempatkeun suku. Nganggo jari kaki, tarik nomer tina 1 dugi ka 10. Teras tarik toe kaluar, nurunkeun suku ka lantai sareng tarik ka anjeun. Malikan latihan sareng suku kénca.
  • Anggo jari kaki anjeun pikeun nahan kotak patandingan. Teras pilih teras angkatkeun éta. Anjeun tiasa nganggo pensil pikeun ngarengsekeun latihan ku ngalipet aranjeunna kana kotak.

Ninggalkeun Comment Anjeun