Kumaha cara ngadalikeun glukosa getih?

Glukosa mangrupikeun bahan bakar universal pikeun awak. Jumlah dina getih nyaéta naon anu disebut "tingkat gula". Paningkatan anu signifikan dina norma tingkat ieu masalah sareng bahaya! Hayu urang terang kumaha normalisasi tingkat gula getih, kumaha nurunkeun gula getih tanpa ubar sareng naon produk anu bakal ngabantosan ieu.

Naha gula naék?

Gula tinggi henteu diperyogikeun tanda diabetes. Ieu tiasa dititénan dina jalma anu séhat.

Alesan pikeun kanaékan gula béda:

• asupan karbohidrat tinggi
• setrés psikologis, setrés,
• kabiasaan goréng (hususna ngaroko).
• kagiatan fisik anu kuat atanapi henteuna lengkep maranéhna,
• sababaraha panyakit haté atanapi pankréas,
• nyokot ubar hormonal.

Sareng hiji alesan paling umum:

Naha nya gula ningkat?

Kanggo jalma anu séhat.

Luncat dina gula getih - setrés pikeun pankréas. Anjeunna ngarembes énzim insulin pikeun ngatasi kaleuwihan gula. Tapi kaleuleuwihan sapertos kitu pisan ngabahayakeun pikeun pankreas. Ieu tiasa mangaruhan karyana di hareup.

Métabolisme glukosa teu boga jalan pikeun komplikasi akut sareng kronis tina diabetes. Akut mangrupikeun koma hipérlisimik sareng ketoacidosis diabetes. Éta kajadian upami tingkat gula langkung seueur norma ku 2,5-6 kali. Kaayaan sapertos kitu pisan bahaya sareng tiasa fatal.

Komplikasi anu umum deui:

• gangguan visual (katarak, glaucoma bahkan buta).
• gangrene (nepi ka amputasi suku),
• gagal ginjal
• atherosclerosis vaskular,
• résiko tina serangan jantung atanapi stroke.

Kumaha ngawas tingkat gula anjeun?

Pikeun terang kumaha nurunkeun gula getih, anjeun kedah ngartos naon éta pakewuh. Nilai normal ti 3,7 dugi ka 5.5 mmol / L dina burih kosong. Glucometer atanapi hasil uji getih bakal ngabantosan anjeun ningali tingkat anjeun. Upami indikator anjeun langkung normal sareng anjeun perhatikeun gejala diabetes - ati-ati!

Naon gejala anu ningkat gula?

• kalemahan, kacapean, pusing
• nyeri sirah sareng visi kabur
• sungut garing, haus,
• sering urination
• luncat seukeut beurat
• kulit gatel, mesek,
• palapis bodas dina létah.

Sadaya tanda ieu mangrupikeun hasil tina paningkatan tingkat gula. Pilihan anu pangsaéna nyaéta konsultasi langsung ka dokter pikeun ngajalanan pamariksaan lengkep sareng ngingetkeun diri pikeun ngamekarkeun komplikasi. Tapi upami indikatorna leres-leres saluhureun norma, hayu urang nungkulan nutrisi. Nutrisi anu teu bener mangrupikeun alesan pikeun gula anu tinggi.

Naon pangan nambahan gula?

• sadayana gula bodas (confectionery, soda amis, jam, coklat),
• kentang
• dahareun kaléng
• sosis smok
• daging gajih sareng hayam
• saos lada sareng acar,
• sayuran amis sareng buah,
• pastry sareng roti bodas,
• pasta
• anggur, jus,
• kadu.

Dina mimitina, nolak diri manisan tiasa hésé teuing. Tip: tibatan manisan sareng gula - pilih sareng pemanis. Tapi supados henteu ngarugikeun langkung seueur, pastikeun anjeun marios dosis kalayan dokter anjeun!

Naon anu menormalkeun gula getih sareng kumaha nurunkeun gula getih tanpa obat? Cara utama jeung panggampangna nyaéta gizi anu ditangtoskeun.

Daptar pangan nurunkeun gula:

• sayuran: bawang, turnip, kol, bayem asparagus zucchini seledri Yerusalem artichoke,
• buah-buahan: kebon sareng buah liar (khususna blueberries, céri sareng cranberry), apel anu amis sareng amis sareng asem, buah jeruk, jeruk,
• sereal: sereal, lentil, kacang,
• lauk (salmon, mackerel, sardines) sareng daging cacar (sapi, hayam, kelenci),
• serat serat tinggi
• kacangan: almond, gondong, hazelnuts, walnut (tapi henteu langkung ti 50 gram per dinten), siki sunflower sareng waluh,
• bumbu: kayu manis, kunyit, cengkéh,
• inuman: green tea, chicory, decoction atanapi tea with linden.

Tapi émut, pengobatan langkung saé sareng langkung aman - pencegahan! Malah dina henteuna keluhan kaséhatan, pencegahan gula anu luhur bakal mangpaat.

Jawabanana basajan! Ieu bakal ngabantosan sanes ngan gizi anu ditangtoskeun, tapi ogé gaya hirup séhat.

1. Nyerah kabiasaan goréng. Udud sareng alkohol pasti moal ngabantosan pankréas sareng ati padu tingkat tingkat glukosa anu parantos naék.
2. Kaséhatan émosional. Jaga sareng henteu stress sorangan. Pengalaman kaleuleuwihan sanés mangrupikeun seueur masalah.
3. Olahraga mangrupikeun bantosan anu hadé dina perang ngalawan tingkat gula anu tinggi. Beuki Anjeun mindahkeun, glukosa anu leuwih gancang dikonsumsi sareng gula getih turun.

Dokter nyarankeun kagiatan fisik anu béda, sareng anjeun tiasa milih jinis anu cocog sareng anjeun sacara pribadi.

Kumaha carana nyaimbangkeun gula getih nganggo olahraga?

Daptar latihan anu efektif:

• ngojay
• joging teu kabogoh
• muter atanapi muter roda,
• ngecas
• senam atawa yoga
• leumpang rutin dina laju anu béda.

Nutrisi anu ditangtoskeun, gaya hirup séhat, olahraga sareng kasehatan émosional mangrupikeun pencegahan gula darah tinggi! Tapi upami anjeun perhatikeun gejala paningkatan tingkat glukosa, konsultasi ka dokter sareng pastikeun pikeun nyandak tes getih. Kudu ati pikeun kaséhatan anjeun!