Diét lipid-terapi handap

Diet pikeun nurunkeun lipid nyaéta sistem gizi anu dirancang pikeun nyegah katuangan anu tinggi gajih sareng karbohidrat gancang, ogé had uyah. Diet sapertos kitu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan sirkulasi, panyakit ati, ginjal, sistem kardiovaskular. Disarankeun pikeun koléstérol luhur. Ngajaga diet gampang, penting pikeun taat kana aturan gizi sareng milih anu resep anu leres pikeun katuangan diet.

p, blokquote 1.0,0,0,0 ->

Naon anu dianggo

Anu ngabalukarkeun hypercholesterolemia paling sering gizi, sareng sering ogé muatan emosi, gaya hirup sedentary. Henteu sadayana masalah tiasa direngsekeun ku ngarobih sistem sareng diet, tapi diet-nurunkeun lipid bakal ngabantosan:

p, blockquote 5.0,0,0,0 ->

• Koléstérol nurunkeun,
• ningkatkeun kabugaran sacara umum,
• ngurangan kamungkinan ngembangkeun panyakit kardiovaskular, kalebet disababkeun
• pangurangan dina dahareun pangan anu ngandung lemak.

Hal ieu ditetepkeun pikeun menormalkan metabolisme lipid, kalebet jumlah tuangeun dahareun sareng jadwal tuangeun.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Aturan dasar gizi dina diet: tip sareng trik

p, blokquote 7.0,0,0,0 ->

Maksud sistem gizi médis ieu sanés pikeun ngaleungitkeun lemak jenuh tina dahareun (sareng aranjeunna ngabahayakeun). Nutrisi kedah nyayogikeun awak ka sadaya bahan anu diperyogikeun.

p, blokquote 8,0,1,0,0 ->

Diet nurunkeun lipid standar kedah matuh aturan ieu pikeun nutrisi anu ditangtoskeun:

p, blokquote 9.0,0,0,0 ->

1. Katingal fractional gizi, nganggap 3 tuangeun utama sareng 2 jajan.
2. Ngaminimalkeun lemak sato. Salian kanyataan yén mimitina anjeun kedah mésér daging anu langsing, anjeun ogé kedah motong gajih anu katingali tina éta.
3. Téhnik masak penting. Entong ngagoreng dina jumlah badag minyak, adonan, di gajih jero. Produk pikeun masak, uap, dina péker laun atanapi bakar dina oven.
4. Wajib diét nambahan protéin asal sayuran sareng ngawates eusi karbohidrat sederhana (permen, gula).
5. Ngeunaan 50% asupan kalori kedah murag karbohidrat kompléks (Ieu siki, kacang, bubuahan, tapi teu manisan). Upami tiasa, kalebet dina diet sadalan sababaraha porsi (langkung tepatna, dugi ka 500 g) sayuran sareng buah atah, bagian tina oat, sereal atanapi bubur béas (200 g) sareng dugi 300 g roti sisikian. Ieu bakal masihan serat awak, upami henteu normal fungsi usus mustahil.
6. Peryogi sadinten inuman nepi ka 2 liter cai murni tanpa bénsin.

Mustahil pikeun nampik gajih lengkep.

Pastikeun pikeun ngalebetkeun minyak nabati dina dahareun. Salian kanyataan yén endog mangrupikeun sumber protéin, aya watesan-watesan anu tangtu - ngan 3 yolks anu tiasa didahar per minggu pikeun ngahindarkeun koléstérol.

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

Fitur Nutrisi pikeun Awéwé sareng Lalaki

p, blokquote 12,0,0,0 ->

Diet kedah pakait sareng norma fisiologis, aranjeunna bénten bénten pikeun awéwé. Dina waktos anu sami, aya norma anu didopsi pikeun ngajaga beurat, nalika diet resep ngan ukur nurunkeun koléstérol sareng lipid dina awak. Tapi upami jalma ogé hoyong leungit beurat, anjeun kedah nambihan lemak sareng karbohidrat, tapi ningkatkeun protéin.

p, blockquote 13.0,0,0,0 ->

Tabel di handap ieu bakal ngabantosan anjeun nganggap asupan protéin anjeun.

p, blokquote 14,0,0,0 ->

p, blokquote 16,1,0,0,0 ->

Pikeun awéwé, tingkat protéin langkung handap. Salaku tambahan, awéwé kirang kamungkinan pikeun nimbulkeun massa otot anu langkung protéin anu diperyogikeun (upami anjeun henteu maén olahraga sacara profésional).

p, blokquote 17,0,0,0,0 ->

Upami anjeun nuturkeun diet hipolipidemik, penting pikeun konsultasi sareng dokter - pikeun sababaraha panyakit (contona, diabetes mellitus), paningkatan protéin dina diet disarankeun, tapi kalindih. Tapi ku panyakit ginjal, nya kedah dikurangan.

Naon pangan anu tiasa dikonsumsi kalayan diet-nurunkeun lipid

p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

Kumaha cara ngadamel conto menu: pikeun unggal dinten, minggu

Dina raraga nyétak ménu sacara mandiri salami 7 dinten, turutan aturan di luhur. Sareng diet sorangan bakal katingali siga kieu:

p, blokquote 20,0,0,0,0 ->

Dahar beurang - sup waluh, nyiksikan sapi pindang, salad sayuran héjo sareng bonténg.

Snack - kéju pondok (150 g), cangkir kaldu acuk liar.

Dinner - pilaf sareng sayuran tanpa daging, sagelas jus.

Menu ieu ogé cocog pikeun leungitna beurat sareng nurunkeun tingkat lipid, sabab éta kalebet ukur masakan rendah kalori sareng sacara praktis henteu karbohidrat sederhana, kusabab manisan naon waé dilarang, kecuali ti waktos ka waktos anjeun tiasa mampuh madu atanapi buah.

Sacara umum, ieu pakait sareng tabel perawatan No.10, anu dituduhkeun pikeun obesitas. Beurat diawaskeun mingguan.

p, blokquote 22,0,0,0 ->

Kurangna karbohidrat basajan dina mimitina rada hésé dibawa. Tapi sacara umum, nutrisi tiasa variatif. Sacara psikologis, diet sapertos kitu bisa ditolerir sacara gampang, tapi tina sudut pandang fisiologis tetep saimbang.

p, blokquote 23,0,0,0,0 ->

p, blokquote 24,0,01,1 ->

Resep kanggo saminggu diet

Diajar masak numutkeun aturan diet-lipidna bakal gampang upami anjeun tetep daptar tuangeun anu dilarang dina panon anjeun sareng tetep kana aturan gizi anu ditangtoskeun. Masak daging sareng sayuran, Panggang dina oven, uap, pikeun nurunkeun koléstérol.

p, blokquote 25,0,0,0 ->

Omelet sareng sayuran sareng suung

Pikeun 2 porsi jasa:

p, blokquote 26,0,0,0,0 ->

• 4 endog
• 2 sdm. sendok krim haseum gajih rendah,
• 100 g juara,
• 2 tomat
• bawang hejo
• bayem

Kocok endog sareng uyah, tambahkeun krim haseum, ngéléhkeun deui. Finely rendang bayem sareng kalolobaan suung sareng nyampur sareng endog. Tuang jisim kana piring, masak dina oven dugi ka dadar dicandak. Tambihkeun suung anu sésana, potong irisan, sareng Panggang kanggo 10 menit deui. Sprinkle sareng bawang héjo sateuacan dilayanan.

p, blokquote 27,0,0,0,0 ->

Sup ka Lentil

p, blokquote 28,0,0,0 ->

• lentil beureum (250 g),
• 2 tomat
• sapasang cengkéh bawang bodas
• 1 bawang,
• 1 wortel
• 2 sdm minyak sayur,
• bumbu sareng rempah-rempah.

Tuang lentil sareng cai dina nisbah 1: 2, ditunda seuneu teras masak dugi ka asak. Sikis tomat sareng cai anu ngagolak, mesek, pulut. Pasang wortel dina grater anu kasar, enteng tumis bawang sareng bawang bodas dina loyang kalayan serelek minyak. Nalika lentil parantos siap, tambahkeun tomat, wortel, bawang, bawang bodas, rempah sareng masak pikeun 10 menit dugi ka masak.

p, blokquote 29,0,0,0,0 ->

Lobak sareng Seledri Salad

p, blokquote 30,0,0,0 ->

• 150 g lobak
• hiji bawang bodas
• 100 g wortel, parut dina grater kasar.

Petioles seledri - 4 potongan potong irisan ipis, sapertos lobak.Rendang bawang bombay. Dina mangkok salad, campur sadaya sayuran, usum 2 sdm. spoons tina yogurt alami, upami hoyong, sprinkle sareng siki wijen.

p, blokquote 31,0,0,0,0 -> p, blokquote 32,0,0,0,0 ->

Diet pikeun nurunkeun lipid lain ngan ukur periode pondok dina waktos anjeun kedah tuang leres. Ieu mangrupikeun sistem anu lengkep anu akur sapanjang kahirupan, sakapeung sareng sakedik.

Diét pikeun koléstérol luhur

Pikeun nyingkahan kasalahan anu ageung, intine, diabetes, jalma sareng hiperténsi, diet anu nurunkeun lipid wajib. Nutrisi séhat méré nonoman anu panjang, vitalitas. Kalayan diet, nurunkeun koléstérol, anu dikonsumsi ku jalma, diperyogikeun. Bagian leutik tuangeun karesep anjeun sakapeung henteu ngarugikeun, norma koléstérol saben dinten nyaéta 500 mg. Dieting henteu kéngingkeun:

• ibu hamil sareng lactating,
• jalma anu boga panyakit kronis
• sareng kakurangan kalsium dina awak,
• pasien kalayan diabetes
• saréréa sahandapeun umur 18 taun.

Prinsip gizi pikeun nurunkeun koléstérol

Diet pikeun nurunkeun koléstérol kanggo nutrisi anu leres. Ulah tuang katuangan anu tinggi karbohidrat sareng kalori. Éta gampang pikeun nurunkeun koléstérol goréng ku nuturkeun aturan diet anu basajan:

1. Anjeun teu tiasa tuang tuangeun saatos 7-8 pm.
2. Ningkatkeun serat tuangeun.
3. Ketat ngawates tuangeun anu digoreng: sedengkeun dina diet, langkung saé tuang pindang, dipanggang tanpa minyak, aditif ngabahayakeun atanapi dikukus.
4. Inuman cairan bersih (tina 2 liter).
5. Dahar nalika siang salami pangobatan kedah fraktional: langkung hadé tuang 5-6 kali, tapi dina bagian alit.
6. Tingkat kalori, anu teu tiasa langkung - 1200.
7. Ngarojong diet sareng kagiatan fisik.

Aturan umum

Hyperlipoproteinemia - Ieu mangrupikeun kompleks gejala, anu dipirig ku kaleuwihan tingkat lipid dina getih. Lipid mangrupakeun bahan organik anu, sareng protéin sareng karbohidrat, parantos aya dina awak. Komponén lipid nyaéta trigliserida, asam lemakbébas koléstérol sareng ésterna ogé fosfolipid. Dina sagala rupa panyakit, tingkat komponén lipid beda-beda ka unggal derajat.

Di diabetes kalolobaan pasien ngagaduhan tingkat luhur trigliserida, koléstérol, LDL naék kana tingkat anu langkung leutik. Di obesitas tingkat luhur dideteksi trigliserida, Koléstérol sareng LDL. Hipotiroidisme ogé diiring ku paningkatan tingkat ubar atherogenik sareng turunna HDL.

Ilahar hypercholesterolemiakapanggih dina 40-60% tina populasi sawawa. Peran dina pengembangan kasakit kardiovaskular parantos dibuktikeun sareng hubungan langsung antara ningkat koléstéris sareng mortality tina kasakit ieu parantos ditingalikeun.

Koléstérol terikat protéin ditambih ka jaringan. Lipoprotein kapadetan rendah mangrupikeun pamawa utami ka jaringan, sahingga dianggap salaku lipoprotein atherogenik utama, nyaéta, maénkeun peran dina pamekaran atherosclerosis. Lipoproteins kapadetan anu nyerep koléstérén bébas sareng mangrupikeun faktor anu nolak pengembangan atherosclerosis.

Anu ngabalukarkeun hypercholesterolemia nyaéta gaya hirup sedentary, gizi goréng (kaleuwihan lemak sato sareng karbohidrat), ngaroko, sareng beban émosional. Pikeun metabolisme lipid anu aya gangguan, diet anu nurunkeun lipid-terapi handap.

Naon salah sahiji terapi lipid-nurunkeun? Ieu mangrupikeun diet anu dirancang pikeun nurunkeun lipid getih. Kaayaan paling penting pikeun éta nyaéta koréksi kualitatif sareng kuantitatif bagian gajih tina dahareun.

Dina dahareun, katuangan anu ngandung koléstérat sareng lemak jenuh (lemak sato) diwatesan. Ngaluarkeun butter, coklat, kéju, sosis, daging babi, lard. Dina waktu anu sarua, eusi lemak polyunsaturated nambahan - rupa-rupa minyak sayur anu dianggo: jagong, sunflower, zaitun, kécap, sareng linseed.

Diet pikeun nurunkeun lipid gaduh prinsip ieu:

• Fractional Nutrisi (5-6 kali).
• Ngurangan jumlah lemak sato. Jang ngalampahkeun ieu, mimitina anjeun kedah milih daging sareng lauk langsing sareng nambihan gajih anu katingali. Anjeun tiasa ngirangan eusi gajih dina produk ku pre-ngagolak sareng kukus atanapi baking.
• Pengenalan produk protéin (lauk rendah gajih sareng hayam, produk susu rendah gajih, bule endog).
• Wangenan karbohidrat sederhana (manisan, gula, dijagaan, kabingungan), anu disimpen dina awak sapertos gajih.
• Karbohidrat kompléks (sayur, buah beri, buah, sereal, buah garing) ngiringan satengah eusi kalori dina dahareun. Anjeun kedah tuang 400-500 g sayur atah sareng buah, salah porsi bubur sareng 200-300 g tina roti sisikian sadinten. Sadaya produk ieu mangrupikeun sumber serat, anu diperyogikeun kanggo ningkatkeun moténsi peujit sareng ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol.
• Konsumén lemak sayur.
• Regimen nginum anu loba pisan (2 liter cai per poé).
• Ngawates jumlah yolks ka 3 per minggu.
• Cara utama masak nyaéta ngagolakkeun atawa kukus. Masakan anu digoréng jero sareng roti parantos dikaluarkeun.

Méja anu daptar tuangeun anu disarankeun sareng dilarang bakal ngabantosan gizi anu leres.

Diet lipid anu rendah ogé tiasa dianggo kalayan kaleuwihan beurat pikeun leungitna beurat, sanajan henteu aya parobahan dina tes getih. Dina hal ieu, diet antilipid dianggo prophylactically, sabab kaleuwihan beurat mangrupikeun faktor résiko pikeun ngaronjatkeun LDL.

Ngirangan beurat ogé mangrupikeun léngkah penting anu munggaran pikeun normalisasi metabolisme lipid. Komposisi produk teu bénten, bédana nyaéta yén terapi terapi pikeun panyakit ieu kedah dilakukeun pikeun waktos anu panjang (atanapi terus-terusan), sareng kalayan ningkat beurat éta tiasa diterapkeun dugi beurat anu dipikahoyong kahontal kalayan transisi ka diet sehat.

Kusabab diet saimbang, éta bisa anut ka terus. Saran anu variatif, variatif sareng henteuna larangan anu tiasa ngirangan kaleungitan beurat (nepi ka hiji kilogram per minggu) kalayan kagiatan fisik anu tambah. Dina obesitas, nyepeng dinten-dinten puasa dituduhkeun.

Pikeun ngurangan koléstérol, anjeun kedah nambihkeun tambahan kana produk dina diet anu nyumbangkeun pikeun nurunkeun tingkatna:

• bawang bodas
• zaitun, linseed, nut, wijen minyak amaranth,
• minyak lauk
• alpukat
• blackberry, aronia, strawberry, cranberry, anggur beureum, lingonberry,
• siki tina rumpaka, fenugreek, susu thistle sareng siki wijén.
• lauk laut oily
• kale laut
• jus buah
• kekacang (chickpeas, kacang, lentil, Kacang Kacang),
• kécap (tahu, miso).

Kolesterol rendah kapadetan naék kalayan setrés psycho-émosional konstan, ku kituna paparan ka sistem saraf mangrupikeun prasyarat.

Rélaxasi, semedi sareng sedation ngabantosan nurunkeun koléstérol.Hiji prasyarat pikeun pengobatan nyaéta paningkatan dina kagiatan fisik.

Diwenangkeun Produk

Standar diet lipid standar, daptar produk:

• Buah seger sareng sayuran. Éta kabéh dikonsumsi atah sareng dianggo salaku piring lauk. Sayuran rendah karbohidrat pikaresep (sadaya jinis kol, zucchini, waluh, skuasy, terong, timun, alpukat, bel lada, kacang hejo, tomat). Tina buah-buahan anu kapaké: persimmon, kiwi, jeruk bali, dalima, jeruk, apel sareng buah pir. Nengetan buah sareng eusi anu tinggi pektin - Ieu buah jeruk, apel, anggur, cranberry, apel garing, buah cornel, viburnum. Péktis normalisasi fungsi usus, ningkatkeun métabolisme, koléstér-soros sareng ngaleupaskeun.
• Jus: jeruk, jeruk bali, apel, beetroot sareng wortel.
• Lauk sareng laut. Aranjeunna kedah janten dasar tina diet pikeun hypercholesterolemia. Anjeun kedah tuang lauk rendah gajih, sareng hypercholesterolemia 2 kali saminggu kalebet variasi lemak dina menu: mackerel, flounder, herring, salmon, salmon. Héjo lauk sareng cumi dugi ka eusi koléstérol anu tinggi.
• Kangkung laut. Produk ieu beunghar ku unsur renik (yodium, selenium) sareng serat.
• Kueum minangka sumber protéin sareng serat sayur. Bisa kaasup kana diet sapopoé.
• Bibit wijen, fenugreek, rami, sangu. Manfaatna dianggap dina dua aspék: sumber ieu sanés ngan ukur serat, tapi ogé phytosterol sareng minyak, anu babarengan ngabantosan dina perang ngalawan kasakit. Eusi phytosterols anu luhur ogé dibédakeun ku jagong, kedele sareng minyak rapeseed, almond. Éta ogé kapanggih dina buah sareng sayuran. Kurangna panghasilanna tiasa katingali dina usum usum-usum semi, kusabab panurunan konsumsinana. Dina waktu anu sarua, bagian tina produk ternakan dihakan beuki ningkat. Salila periode ieu, disarankeun pikeun nambihan deui tuangeun pangan anu dirumuskeun ku phytosterol, anu dipisahkeun tina bahan-bahan pepelakan, hatur nuhun kana téknologi khusus (contona, kefir danacor, sareng "profil 120/80").
• Élmuwan ogé ngabuktikeun yén ngalawan latar tukang pamakéan phytosterols, aya panurunan produksi kortisol, anu négatip mangaruhan kaayaan sistem kardiovaskular (ningkatkeun nada pembuluh sareng kakuatan kontraksi jantung, ngabantosan ningkatkeun tekanan getih), ngahambat natrium sareng cai dina awak.
• Kedéy sareng produk kéju. Aranjeunna sumber protéin sareng henteu ngandung koléstérol. Dina tingkat anu luhur, disarankeun yén pasien ngagentos daging sareng produk kécap.
• Bawang bodas - Alam statin. Pikeun meunang hasilna anjeun kedah nganggo 3 bulan, 2 cengkéh unggal dinten. Perawatan sapertos henteu tiasa dicandak pikeun panyakit saluran pencernaan.
• Kursus-kursus anu munggaran pikeun sayuran (sup ka kol, rupa sup, beetroot sup, borscht). Masak aranjeunna dina cai. Sareng tambahkeun minimum minyak sayur.
• Daging rendah lemak sareng hayam. Ieu cukup ngagunakeun éta 1-2 kali saminggu. Diét dianggap daging kalkun sareng dada hayam. Dagingna dikulub sateuacan masak, teras anjeun tiasa nyampur.
• Rye, sisikian, roti bran, roti sareng roti tipung kecap. Salaku bakery pastry, anjeun tiasa nganggo cookies anu henteu tiasa tuang sareng roti bran.
• Produk susu, kéju pondok sareng kéju rendah lemak. Henteu ngandung lisah krim anu lisah ngan tiasa dianggo dina piring.
• Sakabeh endog dina jumlah 3 per minggu, sareng protéin hayam - tanpa larangan.
• Daptar produk ieu diambah ku sereal. Anjeun tiasa tuang sereal, oatmeal, pindang sangu coklat dina modifikasi. Kalayan obesitas, frékuénsi dahar sereal turun.
• Minyak sayur anu henteu kabersain. Aranjeunna dianggo kanggo tuangeun siap tuang. Dina poé anjeun tiasa tuang 2 sdm. l Anggo wijen, biji, kécap, zaitun, jagong.
• Kacang (almond, walnut, cedar) sareng siki. Aranjeunna ngandung lemak monounsaturated anu gunana, tapi upami ningali kandungan kalori anu saé, jumlahna dugi ka 20-30 g per dinten.
• Kaldu oat atanapi jeli, sabab oat ngabantosan ngirangan koléstérol, kaleuwihan beurat sareng normalisasi métabolisme lipid.
• Teh héjo sareng jeruk nipis, tèh nganggo jahé, kaldu rosehip, cai mineral anu ditolak.

Fitur tina diet anu handap-handap

Diet pikeun nurunkeun lipid nurunkeun koléstérol anu goréng. Jumlah naékna ngarugikeun sistem kardiovaskular, anu bahaya ku serangan jantung, stroke, iskemia. Kesan akibat anu henteu parah aya kasual, utah, formasi plak atherosclerotic. Kualitas hirup beuki buruk.

Dina populasi sawawa dina leuwih ti 50% kasus, hiperkolesterolemia lumangsung. Tingkat getih lipid nambahan, anu, masing-masing diwangun ku trigliserida, asam lemak, koléstérol sareng fosfolipid. Gumantung kana panyakit sareng gangguan dina awak, ieu atanapi zat nambahan.

Diet nurunkeun lipid dirobih pikeun obesitas, diabetes mellitus, sareng anceman panyakit jantung. Sistem gizi ieu resep digabungkeun sareng terapi terapi. Salaku tambahan, diet lipid nurunkeun salaku pencegahan atherosclerosis anu alus teuing. Tapi éta ogé cocog pikeun jalma anu séhat ngirangan kaleuwihan beurat.

Diet nurunkeun lipid dumasar kana konsumsi sajumlah karbohidrat kompléks, anu nyumbang kana leungitna beurat. Aranjeunna ningkatkeun métabolisme lipid dina awak.

Menu bisa variatif jeung menarik. 50-60% tina diet anu sayuran alami, buah sareng produk bijirin. Nanging, kalobaannana kedah atah sareng seger. Diét ngalibatkeun ngawatesan lemak sareng protéin. Awak anu paling diperyogikeun nyaéta monounsaturated sareng polyunsaturated dina babandingan anu sami, ogé jenuh. Kanggo ieu anjeun kedah tuang lauk sareng laut. Ogé dina menu diet aya sajumlah ageung protéin.

Aturan gizi

Numutkeun ahli gizi, hasil pangsaéna tiasa dihontal upami anjeun resep kana diet sapertos 7 dinten. Tapi supados sadayana damel, sareng ngirangan beurat, anjeun kedah taat kana saran anu pasti. Aturan gizi dina diet anu nurunkeun lipid nyaéta saperti kieu:

• Anjeun teu kedah ngaraos mogok lapar. Hidangan dina diet kedah sering leutik. Disarankeun tuang dugi ka 5-6 kali sadinten. Ukuran porsi kedah pas dina cangkir.
• Produk kudu dipilih berkualitas tinggi, ogé rendah kalori sareng bergizi.
• Sadaya piring kedah aya rebus, pindang atanapi dipanggang, sareng didahar atah ogé.
• Kadieu waktos Anjeun diwenangkeun tuang sahenteuna 4 jam sateuacan angkat.
• Anjeun tiasa meakeun teu langkung ti 1300 kcal pér poé.
• Pastikeun kalibet dina kagiatan fisik salami dahareun.
• Produk protéin sapertos kéju pondok, daging sareng kadaharan laut kedahna sakitar 50-60 g per dinten. Tapi aranjeunna kedah ngandung jumlah minimum gajih.
• Roti tiasa didahar henteu langkung ti 2 keureut sadinten.

Contraindications

Sanaos kanyataan yén standar panurunan lipid standar mangrupikeun terapi di alam sareng resep ku dokter, tiasa waé henteu cocog pikeun sadayana. Sistem kakuatan ieu henteu disarankeun pikeun dianggo dina hal-hal di handap ieu:

• bari mawa orok sareng nyusoni,
• kalayan ngaleungitkeun panyakit kronis,
• dina umur umur
• jeung diabetes mellitus anu gumantung ka insulin,
• kalayan kakurangan kalsium.

Sateuacan anjeun mimitian taat kana diet, anjeun kedah konsultasi sareng dokter anjeun sareng ngajalani pamariksaan médis anu diperyogikeun.

Diwenangkeun sareng Larangan Produk

Diet pikeun nurunkeun lipid didasarkeun kana anu ngabahayakeun sareng anu disarankeun. Daptar jalma anu diidinan diwangun ku:

• kadaharan ti laut sareng lauk lemak sapertos halibut, hake, haddock, cod, sardines sareng tuna, anu tiasa dimasak ku sababaraha cara.
• hayam sareng kalkun
• minyak sayur tina kacang, kanola, rami sareng siki zaitun,
• sagala jinis buah atah, buah beri sareng sayuran, pindang, kaléng tanpa gula, beku, sapertos wortel, zucchini, terong, turnip, radishes, kol bodas, tomat, timun, kekacang, jagung, skuasy.
• kacang, pisang, apel, peach, strawberry, currants, nanas,
• bumbu sareng rempah-rempah, bayem, dill, peterseli, Basil, salad héjo,
• béda rupa séréal sareng séréal,
• kaldu sayur,
• walnut jeung almond
• buah garing
• serat serat
• produk susu rendah gajih, contona, kéju pondok, kefir, yogurt alami, kéju bodas,
• inuman anu teu teratur, sapertos green tea, decoctions of herbs, mineral masih cai, inuman buah sareng compotes.

Ti sadaya ieu anjeun tiasa ngasakan masakan anu enak sareng variatif. Éta ngandung jumlah karbohidrat sareng protéin kompleks. Jalma anu henteu ngalaman beurat kaleuleuwihan kritis tiasa éncér dina tuangeun lipid sareng sangu asak dina cai, roti rai atanapi roti, sareng sereal tanpa gula. Diet sapertos kieu henteu ngamungkinkeun anjeun kalaparan, sedengkeun saturates awak kalayan sagala unsur anu diperlukeun sareng vitamin.

Diet nurunkeun lipid butuh pengaluian ti dahareun-handap ieu.

• jenuh (sato) lemak: daging babi, daging sapi, domba, bebek, sosis, ham, bakso, ati, otak, margarin, mayon, minyak kalapa, hayam beureum, kadaharan kaléng.
• keju lemak sareng produk susu,
• pasta
• dahareun gancang
• manisan: coklat, marmalades, manisan, halva, marshmallow sareng rawa marshmallow,
• baking roti bodas, cookies, gulungan, kuéh sareng pastry,
• amis sareng sodas
• sadaya jinis alkohol
• ati sareng caviar of firmgeon, kapal pelayangan.

Dahar ku cara kieu, anjeun tiasa ngadegkeun nyerna rasional.

Tonton video ieu dina diet pikeun nurunkeun koléstérol:

Menu pikeun saminggu

Tina produk di luhur pikeun diet anu nurunkeun lipid, mungkin waé nyieun menu rasional. Salaku hasilna, koléster bakal turun sareng kaséhatan bakal ningkatkeun. Pelayanan sakedik sahenteuna 4-5 per dinten. Salian tuangeun utama, masih aya jajan. Éta diwangun ku buahan, smoothies atanapi salad kalayan produk susu.

Menu mingguan pikeun diet-nurunkeun lipid nyaéta saperti kieu:

Resep Diet Milis Lipid

Jumlah produk dina diet cukup ageung, ku kituna anjeun tiasa masak seueur tuangeun anu langkung saé béda ti aranjeunna. Dina diet anu nurunkeun lipid, anjeun tiasa ngasakan masakan nurutkeun resep ieu:

• Semolina sareng epal.

Bahan: endog hayam, semolina, apel, uyah, mentega, 50 ml susu kalayan eusi gajih rendah.

Mesek jeung rendang buah. Rebus bubur semolina dina susu. Teras tambah komponen sésa-sésa pikeun campuran sareng ngéléhkeun tuntas. Pasang jisim dina loyang sareng Panggang dina oven sakitar 40 menit.

• Cheesecakes kalayan wortel.

Bahan: sabungkus kéju pondok gratis lemak, wortel, bodas endog, sababaraha sendok tepung, semolina, satengah gelas susu skim, uyah, minyak sayur.

Mesek jeung rub sayur. Kulub kéju pondok, wortel, semolina sareng susu, mentega dina hawa panas. Salajengna, protéin, kéju pondok sareng uyah ditambah kana massa anu leuwih tiis. Knead adonan sareng ngabentuk cheesecakes. Anjeun tiasa Panggang dina oven dugi ka coklat emas.

• Dessert "Bola Salju".

Bahan: bodas endog, pemanis, 2 gelas cai.

Nyiapkeun tuangeun gancang sareng gampang. Mimiti, niiskeun protéin dina kulkas, teras dieleskeun kalayan masam deui sareng tuang cai anu ngagolak. Masak pikeun 1 menit.

Lalajo dina video ieu kumaha carana ngadamel Salju Bola Salju:

Hasil leungitna beurat

Upami anjeun taat kana metoda ieu kaleungitan beurat, maka diet ngahasilkeun anu hadé. Sistem panurunan lipid ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun dugi ka 10 kg kaleuwihan beurat. Dina mangsa diet, kaséhatan sareng wanda ningkat. Nyeri ngantunkeun daérah manah, sesak napasna eureun, henteu aya deui malaise.

Tapi sadaya hasil ieu tiasa dihontal ngan ukur ngaliwatan sababaraha gizi hypolipidemic. Anjeun tiasa pariksa hasil tina diet ku ngaliwat tés getih pikeun koléstérol. Langkung saé acan, lakukeun sateuacanna.

Tapi anjeun teu kedah ngarep-ngarep leungitna beurat gancang dina diet ieu. Ieu mangrupikeun prosés anu panjang sareng rumit. Mimiti, penting pikeun ningkatkeun kamampuan sareng kaayaan sehat awak. Sareng teras langkung, éta bakal langkung gampang pikeun anjeunna ngirangan kaleuwihan beurat.

Kaluar tina diet henteu penting pisan. Saeutik demi saeutik, anjeun kedah mulang deui ka jalan biasa anjeun. Tapi, prinsip-prinsip nutrisi fraktional sareng hypolipidemic kedah dijaga pikeun ningkatkeun sareng manjangkeun hasilna. Ahli nyarankeun ngempelkeun diet masa depan anjeun dina prinsip "80 kaluar tina 100", nyaéta, ngajaga sistem diet anu 80% sareng pisahkeun menu ku 20%. Ieu bakal ngabantosan nyegah gangguan sareng karesahan psikologis.

Sareng di dieu langkung seueur ngeunaan mékanisme tindakan sareng efektivitas ubar-nurunkeun lipid.

Diet pikeun nurunkeun lipid ngabantosan damel awak, ngirangan beurat sareng nguatkeun sistemna. Anjeunna ngarobih prinsip-prinsip gizi. Diét ieu cocog kanggo tujuan ubar, sareng pikeun ningkatkeun penampilan sareng kaleungitan beurat.

Ubar-nurunkeun lipid diunjuk nalika pasien ngagaduhan indéks massa awak anu overestimated, sareng diét standar sareng olahraga henteu ngabantosan. Persiapan serat diet ku pangaruh anu nurunkeun lipid ngabantosan tuangeun kirang, ngeusian burih. Naon produk anyar anu aya di pasar?

Diet hypocholesterol khusus mujarab pikeun awéwé sareng lalaki, kitu ogé pikeun manula, pasien kalayan hiperténsi. Dasar menu kanggo saminggu nyaéta tabel nomer 10. Produk cukup basajan, éta ogé gampang ngadamel conto conto, sabab resep-resep dipilih ti bahan biasa.

Asam Lipoic diresmikeun pikeun leungitna beurat bareng sareng diet sareng olahraga. Kumaha cara nyandak éta, ogé dosis dipilih pikeun masing-masing sacara individu. Kadangkala karnitine dianggo dina asam alfa lipoic.

Standard diet nurunkeun lipid pikeun leungitna beurat

Diet lipid-nurunkeun mangrupikeun jinis gizi anu mantuan pikeun nyageurkeun awak sareng beurat kaleungitan. Daptar produk anu diidinan sareng disarankeun dianggo pikeun cocog pikeun jalma anu aya patologi saluran pencernaan, kardiovaskular sareng sistem saraf. Salaku tambahan, nutrisi terapi kalayan produk séhat ngamungkinkeun anjeun ngarampungkeun pon tambahan sareng ngadeukeutan kana angka idéal. Maca deui dihandap ngeunaan diet lipid, prinsip sareng aturan observasi na, conto ménu saminggu sareng contraindications.

Diet nurunkeun lipid mangrupikeun katuangan terapi anu resep ka pasien anu kaserang panyawat ati sareng sistem kardiovaskular, gagal sirkulasi, pyelonephritis, nephritis kronis, sareng obesitas. Ngaranna sanésna nyaéta méja diet 10. Tujuan tina diet turun-lipid terapi nyaéta pikeun nurunkeun gula getih sareng koléstérol, anu kahontal ku ngaleungitkeun katuangan kalayan gajih sato, katuangan anu ngandung karbohidrat sederhana sareng sajumlah uyah.

Kusabab panurunan koléstérol getih, saatos sasih jalma nyatet perbaikan dina kaayaan - awak dibersih tina racun sareng racun, leungitna beurat lumangsung, wanda ningkat sareng nada awak naék. Diet nurunkeun lipid henteu ngan ukur kanggo terapi, tapi ogé salaku profilaksis panyakit sapertos atherosclerosis, patologi jantung sareng saluran pencernaan. Produk anu disarankeun pikeun jinis gizi ieu ogé dianggo saatoskeun operasi pintasan arteri koronér.

Aturan utama adat kana diet-nurunkeun lipid nyaéta ngagunakeun pangan anu ngagaduhan kandungan koléstérol minimum, karbohidrat sareng lemak sato. Diét diwangun ku katuangan rendah-kalori sareng rendah gajih anu matuh sareng prinsip gizi anu séhat. Aturan diet-lipid:

1. Dahareun anu terakhir kedah lumangsung 3-4 jam sateuacan sare. Sanggeus éta, snacking kalayan naon waé, bahkan diidinan, katuangan henteu disarankeun.
2. Unggal dinten anjeun kedah nginum cai anu dimurnikeun - sahenteuna 1,4 liter.
3. Teknologi masak masakan ti produk anu diidinan: masak, kukus. Frying atanapi baking roti henteu disarankeun. Dilarang dahar tuangeun anu digoréng dina jumlah minimal sakali atanapi dua kali saminggu.
4. Metode dahareun fraktional. Asupan kalori poean (1200-1400) kedah dibagi janten lima dosis.
5. Rempah-rempah sareng uyah kedah dikonsumsi dina jumlah kawates.
6. Dokter nyarankeun ngahijikeun diet anu nurunkeun lipid kalayan latihan. Terapi fisik pikeun jalma anu patologi cardiovascular diunjuk ku spesialis.
7. Pikeun ngajaga kasaimbangan unsur renik dina awak, anjeun kedah nyandak kompléks vitamin atanapi kalsium tablet, kusabab produk anu ngandungana ampir teu dipisahkeun.

Pamakéan produk anu bener pikeun masak masakan sapopoé mangrupikeun konci pikeun hasil anu suksés dina ngalengkepan diet anu nurunkeun lipid. Di handap ieu aya tilu daptar anu bakal nulungan anjeun napigasi ménu sorangan pikeun gizi médis. Pertimbangkeun daptar produk anu diidinan sareng anu dilarang pikeun ngabawahkeun lipid.

Nolak jinis-jenis makanan tertentu bakal nulungan nurunkeun tingkat koléstérol dina getih, ningkatkeun kesejahteraan sareng ngabersihan awak racun. Ieu mangrupikeun daptar pangan anu ngandung ageung lemak sato, koléstérol, ogé karbohidrat sederhana. Pikeun nyusun menu anu ngabawahkeun lipid ieu kedah diperhatoskeun daptar ieu.

• susu sareng susu susu manis,
• margarin, palem, minyak kalapa, minyak goreng,
• kaldu lemak daging, daging asap, daging sareng eusi gajih tinggi, offal (ati, uteuk, paru-paru),
• kulit hayam (hayam, bebek),
• daging beureum
• pasta
• dahareun gancang sareng tuangeun dahareun,
• lauk sareng lebaran ati,
• kadaharan ti laut: stabilgeon, kerang, udang, yuyu, udang,
• mayonis, saos lemak sanésna,
• endog
• roti bodas, confectionery, gula, coklat,
• kopi
• soda
• inuman alkohol.

Ngaganti katuangan gajih sareng tuangeun anu sehat sareng tuangeun anu sehat, tuangeun jalma bakal raoseun bédana dina kaayaan sababaraha minggu saatos ngamimitian diet. Perhatian khusus kedah dibayar kanggo katuangan anu ngandung unsur renik anu kapaké, vitamin, serat, karbohidrat kompléks. Pangan tutuwuhan seger mangrupikeun dasar diet anu nurunkeun lipid. Disarankeun Daptar Kadaharan

• sayur seger kalayan eusi zat pati anu handap (kol, lobak, timun, zucchini, tomat),
• buah beri, buah (apel, grapefruits, pears),
• greens - peterseli, seledri, bayem, salad,
• bawang sareng bawang bodas
• lauk laut
• kale laut
• jus seger diperah, inuman buah anu teu dicicingan, cai herang,
• oatmeal atanapi millet
• produk kacang - pikeun replenish pasokan protéin,
• zaitun, kembang, minyak rapeseed.

Dina jumlah anu sedeng, kalayan diet hypolipidemic, diidinan pikeun jalma ngagunakeun henteu ngan ukur anu nyarankeun makanan anu ngahasilkeun dasar diet. Pikeun jalma anu resep kana diet sapertos henteu pikeun leungitna beurat, tapi pikeun kaséhatan, aranjeunna henteu kedah nyerah roti rai, sareng pasta kalayan sangu tiasa didahar dua kali saminggu. Daptar produk anu ditampi pikeun diet-nurunkeun lipid:

• kentang
• madu teung
• sapi, pindang atanapi kukus hayam,
• héjo sareng hideung tanpa gula, kopi instan,
• sababaraha jinis kacang: almond, hazelnuts, walnut,
• kefir rendah lemak sareng kéju pondok,
• lauk walungan
• kaldu sekundér saatos masak daging lean,
• suung
• sajumlah leutik bumbu
• sereal
• roti rye, roti bakar ti dinya,
• endog hayam.

Menu dietary resep resep anu gampang pikeun anu masak teu kedah seueur waktos. Bagéan leutik katuangan séhat bakal ngaraosan jalma ngarasa enteng. Ningali menu diet hipolipidemik, saurang henteu matak ngenangkeun rasa lapar. Upami éta muncul, jajan anu hadé mangrupikeun salah sahiji jajanan anu diidinan. Salajengna, baca menu menu tina lipid-nurunkeun diet salami saminggu, anu bakal ngabantosan ngahontal hasil anu saé pikeun ngaleungitkeun beurat sareng penyembuhan.

Senén

• Sarapan - 200 gram oatmeal pindang, sacangkir green tea haneut.
• Dahar beurang - assorted buah sareng buah beri (250 g).
• Dahar beurang - sagelas jus apel, boneka lada - sapotong, sangu pindang (dugi ka 200 gram).
• Snack - roti bakar rye, apel.
• Dinner - piring borsch sayur.

Salasa

• Sarapan - piring salad sayur nganggo minyak zaitun, tèh atanapi cai.
• Dahar beurang - jeruk bali, 3 plum.
• Dahar beurang - sup sayur, roti sereal.
• Snack - buah garing (nepi ka 250 g).
• Dinner - fillet lauk kukus sareng salad sayur, sagelas cai.

Rebo

• Sarapan - kéju pondok (dugi ka 260 gram), sacangkir kopi henteu alami.
• Dahar beurang - assorted buah sareng buah beri (250 g).
• Dahar beurang - jus jeruk, sereal, sapotong payudara hayam (100 gram).
• Snack - bagian tina salad Yunani.
• Dinner - sapi pindang (dugi ka 200 gram) kalayan piring lauk tina bawang rebus, cai.

Kemis

• Sarapan - 200 gram oatmeal pindang, sacangkir green tea haneut.
• Dahar beurang mangrupikeun buah, sababaraha krupuk.
• Dahar beurang - piring buah borsch sayur.
• Snack - jukuran laut (200 gram).
• Dinner - fillet lauk kukus, mineral masih aya cai.

Jumuah

• Sarapan - bagian leutik bubur millet, tèh.
• Dahar beurang - 2 tangerines, jus alami.
• Dahar beurang - borsch dina kaldu sekundér, tèh atanapi cai.
• Snack - buah garing (250 gram).
• Dinner - piring salad sayur.

Saptu

• Sarapan - jus oranyeu, bubur 200 g ti sangu coklat usum ku madu.
• Dahar beurang - buah sareng teh.
• Dahar beurang - roti sereal, sup nyalira.
• Petang sore - salad buah sareng buah beri.
• Dinner - bagian leutik salad sayur, 2 pindang kentang pindang sedeng, jus.

Minggu

• Sarapan - kéju pondok (dugi ka 260 gram), sacangkir téh.
• Dahar beurang - rupa-rupa buah sareng buah beri.
• Dinner sareng payudara hayam, cai atanapi inuman inuman.
• Petang sore - sakeupeul kacang, sagelas kefir.
• Dinner - piring sayur stewed, jus alami.

Durasi diet nurunkeun lipid ti 1 ka 3 bulan, gumantung kana tujuanana. Salila waktos ieu, éta pantes tuangeun pangan anu disarankeun sareng nyandak vitamin. Jalma anu ditingalikeun diet anu lipid pikeun alesan kaséhatan, éta langkung hadé pikeun napel dina diet anu salami mungkin, sareng jalma anu beuratna beurat tiasa ngalih kana diet sehat normal salami sabulan.

Sanajan kanyataan yén diet anu nurunkeun lipid nyumponan aturan diet anu séhat, kontraindikasi pikeun sababaraha urang.Upami cangcaya naha rék ngaluarkeun pisan tina tuangeunana, konsultasi ka spesialis. Dina kasus naon anu nurunkeun diet lipid rendah lemak sato, koléstérol sareng karbohidrat sederhana contraindicated:

1. Kurangna kalsium dina awak,
2. Panyakit kronis dina periode akut,
3. Diabetes mellitus insulin-gumantung,
4. Umur Barudak
5. Ngarasakeun payudara
6. Kakandungan

1. 
   Pitunjuk pikeun Kedokteran Reproduktif, Prakték - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Diabetes Téhnik perawatan anyar. SPb., Imah penerbitan "Peter", 2002, 544 halaman, sirkulasi 10.000 salinan.
3. 
   Astamirova, H. Pangobatan diabetes alternatif. Kaleresan sareng fiksi / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Véktor, 2010 .-- 160 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sareng henteu tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina situs, anjeun kedah teras konsultasi sareng spesialis.

Nyaéta koléstéri bener-bener dahsyat

Koléstérol nyaéta zat kawas lemak sato asal, anu asup kana awak manusa nganggo dahareun, tapi ogé tiasa ngahasilkeun sacara mandiri ku sél.

Zat anu dipikabutuh pikeun awak manusa aub dina produksi asam bili, hormon, ogé kursus prosés biokimia anu sami penting.

Jumlah koléstérol dina awak manusa gumantung kana eusi kalori sareng gajih tina eusi anu dikonsumsi. Dina umur anu ngora, kaleuwihan koléstérol dikonsumsi sareng dahareun henteu ngagampangkeun reureuh dina awak. Dina umur kolot, prosés métabolik ngalambatkeun.

Lantaran éta kacindekan: sanés koléstasi nyalira anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan manusa, tapi naékna eusina dina awak. Tingkat kolesterol kudu dipantau ku saha waé anu hoyong manjangkeun umur aktip sareng ngora. Patuh sareng standar gizi anu diturunkeun dina dasar menu diet lipid-menurun bakal ngabantosan ngajaga koléstérol dina tingkat anu aman pikeun kaséhatan.

Kaleuwihan koléstérol disimpen dina témbok pembuluh darah, ngabalukarkeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular

Unsur utama dina diet

1. Karbohidrat kompléks. Aranjeunna kapanggih dina buah-buahan sareng sayuran anu nganggo serat, ogé dina séréal. Nalika ngempelkeun menu, sahenteuna 50-60% tina total asupan kalori kedah diperyogikeun ka produk anu ngandung karbohidrat kompléks. Janten norma seuri konsumsina kedah 500-600 g, kalolobaan sayuran sareng buah.
2. Kasaimbangan lemak. Kasaimbangan poliaturaturasi, lemak monounsaturated sareng jenuh kedahna nyaéta 1: 1.
3. Diantara produk daging sareng lauk, langkung sering disajikan pikeun hayam (sareng teu aya kulit) sareng lauk daging sato. Nyiapkeun piring anu nganggo metode perawatan panas sapertos masak, baking, sareng masak microwave.
4. Larangan tuangeun telat tuang (saatos 19 jam). Dinner mangrupikeun cahayana anu tiasa dipasupan ku tuangeun serat kalayan eusi serat tutuwuhan. Upami saatos raos raos lapar henteu acan tinggaleun, anjeun tiasa tuang 1 wortel, apel atanapi nginum 1 cangkir kefir.
5. Ngurangan asupan kalori ku ayana obesitas. Rata-rata, total jumlah kalori per dinten henteu kedah ngaleuwihan 1200 Kcal.

Rencana gizi pikeun diet hipolipidémik mangrupikeun diet anu diwangun ku lima tuangeun - tilu utama sareng dua tambahan.

Nutrisi kedah kualitas luhur, variatif sareng saimbang supaya ngajaga kasaimbangan asupan gizi sareng runtah énergi

Méja dahareun anu dilarang ku cara ngahasilkeun nurunkeun lipid

1. Susu sareng susu produk: krim, mentega, milkshake, kéju, krim haseum, kéju pondok, kefir, és krim, bubur susu sareng bubur susu naon waé.
2. Naon waé jinis sayuran sareng sato sato: margarin, kalapa sareng minyak palem.
3. Daging gajih sato (domba, daging babi) sareng dikaluarkeun ti aranjeunna: sosis pindang, lard, ham, daging babi pindang, sosis, bakso, daging jeli sareng daging kaléng.
4. Daging kulit sareng beureum dina ternak
5. Rupa-rupa serangan: otak, paru-paru, ginjal, ati (kaasup témpél).
6. Ati, lauk roe, daging stabilgeon, kerang, udang sareng yuyu.
7. Endog sareng mayonnaise dijieun tina aranjeunna.
8. Produk bakery kualitas top sareng produk confectionery anu disiapkeun nganggo endog, susu sareng gula.
9. Sakur pasta.
10. Kadaharan gancang: goreng Perancis, hamburger, popcorn, jsb.
11. Kacang kopi, koko, coklat.
12. Madu sareng gula.
13. Manis inuman karbonat sareng alkohol.

Kadaharan Anu Kedah Bagian Diét Diet Harian Anjeun

1. Sadaya jinis sayuran seger sareng beku, anu pantes dianggo sareng mesék. Aranjeunna tiasa dipanggang, stewed sareng steamed, dipaké dina masak vinaigrette, sup beetroot sareng piring sayur anu sanés. Rupa-rupa roti dianjurkeun pikeun dilakukeun tina sayur seger.
2. Sereal, sereal, roti (langkung sering diséépkeun ku sajak bran, rai sareng kamari).
3. Bumbu sareng sayuran: apu, bawang bodas liar, Basil, sorrel, bawang héjo sareng bawang bodas, cilantro, peterseli sareng dill.
4. Baju: kecap, mustard, ketchup, sambel tkemali, adjika.
5. Minyak sayur: zaitun, kembang soca, jagong, jepret, rapeseed, kécap.
6. Hayam bodas tanpa kulit sareng daging sapi.
7. Makanan laut: lauk laut, cumi, kelp.
8. Kacangan sareng buah garing.
9. Oatmeal asak dina cai.
10. Henteu kaseresan sareng inuman tetep: jus, minuman buah, tèh sareng cai.

Sadaya produk sanés diidinan dikonsumsi, ngawatesan tuangeun kanggo 1-2 kali saminggu. Hiji-hijina kaayaan teu kanggo overeat.

Kadaharan séhat

Resep ngeunah sareng séhat

Pikeun sarapan anjeun tiasa masak bubur anu didamel tina sangu coklat. Jang ngalampahkeun ieu, 1 bagian béas coklat dituang kalayan 3 bagian cai sareng dimasak satengah jam. Bubur rasa janten piring lauk kanggo lauk atanapi hayam, atanapi dina bentuk anu amis, dipengalaman ku 1 séndok téh madu.

Salaku sarapan anu kadua, nyayogikeun buah naon waé, atanapi sagelas susu rendah gajih dina kacamatan nganggo kerupuk béas.

Pikeun tuang siang, anjeun tiasa ngubaran sorangan ka bagian tina oatmeal sareng udang pindang, atanapi masak sup sayur anu dipéngin ku bumbu anu seungit.

Sénsang soré kedah terang. Pikeun tuangeun ieu, sadayana buah anu sami, atanapi sabagian kefir rendah lemak, bakal sampurna.

Dasar resep paling pikeun diet-nurunkeun lipid nyaéta tugasna - pikeun ngurangan asupan kalori ku 30% supados mastikeun pembuangan sistematis kaleuwihan beurat

Dahareun anu lezat sareng séhat tiasa disiapkeun nganggé séhat pindang atanapi lauk laut, dihiasi nganggo sayuran héjo seger.

Ku nganut kana diet anu leres, hasil pagawéan tiasa dititenan saatos 3-4 minggu - anjeun meureun bakal resep sareng ngirangan beurat kalayan kaséhatan anu saé.

Kolesterol sacara alami dihasilkeun ku ati sareng jumlahna cekap pikeun nyayogikeun kabutuhan dasar, janten suplai volume tambahan sanyawa ieu sareng katuangan ogé nyababkeun kaleuleuwihan.

Intina tina diet anu nurunkeun lipid nyaéta nyiptakeun diet anu tujuanana pikeun ngurangan konsentrasi koléstérol dina getih, sahingga tina diet anjeun kedah ngaluarkeun:

1. Karbohidrat cahaya sareng nyerna gancang.
2. Lemak asalna tina sato.
3. Kolesterol dina bentuk murni na.

Naha koléstérol anu bahaya pisan?

Kolesterol tinggi getih teuing masalah serius anu tiasa ngakibatkeun akibat négatip ieu:

• Penyempitan arteri koronér jantung, anu nyumbang kana pangwangunan péktoris.
• Ngalanggar suplai getih ka bagean handap, nyababkeun nyeri dina suku nalika latihan fisik.
• Ngalut getih.
• Gangguan pembuluh getih.
• Trombosis koronér sareng ngembangkeun gagalna akut jantung.
• Penentuan kulit, dikedalkeun dina penampilan bintik-bintik warna konéng, anu dilokalkeun utamina dina pameunteu.

Diet nurunkeun lipid mangrupikeun sistem gizi dumasar kana henteu tuangeun dahareun anu karbohidrat, koléstérol, sareng lemak sato anu gampang nyerep. Ahli nutrisi nyarankeun pikeun taat ka jalma anu boga panyakit cardiovascular, ogé jalma anu diresepkeun kana panyakit ieu.

Kolesterol mangrupakeun lemak dina alam. Éta milik kelas stéroid sacara mandiri diproduksi ku sél awak manusa. Upami koléstérol jumlah anu lumrah, perlu pikeun kursus anu sukses prosés biokimia.

Sababaraha sipat mangpaat mangrupikeun koléstérol:

• Partisipasi dina formasi komponén penting sapertos vitamin D3.
• Produksi asam bili.
• Perlindungan sél getih beureum tina jinis racun hemolitik beracun.
• Peraturan perméabilitas mémbran sél.

Diet nurunkeun lipid paling cocog pikeun kategori terapi, sabab didasarkeun kana panggunaan produk anu henteu ngandung koléstansi ngabahayakeun pikeun awak. Kusabab ieu, diet boga pangaruh penyembuhan sareng dina waktos anu sami ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun kaleuwihan pon.

Naon ari diet anu lipid-nurunkeun

Tujuanana pikeun diet-nurunkeun lipid dina diet manusa, tingkat konsumsi karbohidrat gampang dicerna sareng zat kolesterol. Koléstéris bahaya anu dipendakan dina tuangeun serat anu ngandung serat teu larut sareng henteu leyur, ogé lemak mono- sareng poliumaturasi.

Sakumaha anjeun terang, koléstérol macét disimpen dina tembok pembuluh darah, ngabentuk plak atherosclerotic. Kusabab aranjeunna, sirkulasi getih kaganggu, sareng pembekuan getih, urat varicose dibentuk.

Tapi anu paling parah nyaéta panyakit jantung (stroke, serangan jantung, jsb). Koléstérasi anu diangkat ngagaduhan pangaruh négatip dina diabetes. Dina hal ieu, diet hipolipidemik ieu ditunjukkeun pikeun seueur gangguan patologis.

Maca deui ngeunaan diet anu ditunjuk pikeun koléstérol luhur.

Éféktivitas sareng Hasil Diet

Diet nurunkeun lipid henteu dimaksudkeun pikeun ngaduruk lemak gancang, tapi pohara efektif pikeun hasil anu langgeng. Janten, dina 30 dinten anjeun tiasa kaleungitan tina 2 dugi ka 8 kg beurat, tapi pangaruhna bakal lami.

Upami anjeun tetepkeun salami 2 bulan, maka awak anjeun bakal biasa dipaké pikeun ngahasilkeun produk anu ngabahayakeun. Hasilna, beuratna bakal turun deui. Barina ogé, anjeun moal parantos tuang porsi ageung pisan.

Aspék positif tina diet anu nurunkeun lipid:

• koléstérol handap
• resorption plak atherosclerotic,
• perbaikan fungsi jantung
• akselerasi sirkulasi getih,
• kaleungitan beurat
• jenuh awak sareng zat anu kapaké,
• ngaleungitkeun zat ngabahayakeun tina awak,
• napsu turun
• réngga dina awak
• ngaleungitkeun insomnia,
• cageur di umum.

Diet nurunkeun lipid henteu wajib, tapi dianggap disarankeun, sabab saimbang. Upami anjeun ngawangun diet sapopoé dina dasarna, anjeun tiasa nyingkirkeun seueur masalah kaséhatan.

Prinsip sareng aturan diet

Sagala terapi diet ditakdirkeun kagagalan, upami anjeun henteu taat kana aturan anu spesifik. Diet nurunkeun lipid ogé gaduh prinsipana sorangan:

1. Henteu dilarang pikeun ngatur dinten puasa dumasar kana jinis puasa, pikeun seueur panyakit, sareng khususna diabetes ngetik 2, ieu dikontéksi.
2. Anjeun kedah tuang dosis anu leutik.
3. Hiji tuangeun kedah ngandung protéin, karbohidrat sareng lemak saimbang.
4. Kadaharan kedah fraktional. Salaku conto, éta sakuduna kanggo tuang 150 gram daging sadinten, anu hartosna dosis ieu kedah dibagi janten 5 dosis.
5. Anjeun kedah ngitung kalori anu didahar sapopoé.
6. Eusi kalori poean maksimum henteu kedah langkung ti 1200 kcal.
7. Dilarang pikeun ngalanggar jadwal gizi.
8. Diét kedah dirobih kana sahenteuna 5 tuangeun.
9. Anjeun moal tiasa dicandak ku jajan.
10. Waktos antara tuangeun kedah aya 2-4 jam. Tapi interval wengi ningkat kana 10 jam.
11. Dinner munggaran kedah sahenteuna 2-3 jam sateuacan sare.
12. Upami anjeun teu acan kalibet dina olah raga, ayeuna anjeun kedah aktip sareng ngémutan bentuk fisik anjeun.
13. Teu pikaresepeun pikeun ngaroko. Ieu bakal ngalambatkeun métabolisme.

Dina sababaraha kasus, dokter tiasa resep diet kalori sapopoé anu langkung luhur tibatan 1200 kcal. Kanyataanna nyaéta, contona, kalayan diabetes disarankeun pikeun tuang langkung seueur tuangeun. Upami teu kitu, bakal ngarugikeun awak. Ku alatan éta, anjeun moal kedah nolak saran dokter sapertos kitu.

Produk naon anu kudu dipiceun

• Bakery baking, pastry, cake, muffins, cookies sareng anu sanés.
• Kentang - goréng, goreng, chip.
• Késang, és krim, jrrd.
• Gula, macet, macét, dilestarikan.
• Produk susu kalawan eusi gajih tinggi, krim susu, susu condénsasi.
• Bagian gajih tina hayam sareng umumna lemak daging.
• Sosis atah sareng asap, daging babi, lard.
• Gancang dahareun, pizza.
• Sababaraha lauk sareng caviar.
• Konéng endog.
• Seafood: lobster, cumi-cumi, cuttlefish, tiram, udang sareng kerang sanésna.
• Acar kaleng, utamana dumasar kana cuka, daging haseup.
• Gajih sareng minyak asalna sato.
• Pelebaran: ati, jantung, ginjal.
• Kopi atanapi tèh.
• Inuman nganggo bénsin.
• Alkohol (kalebet inuman alkohol low).
• Daging gajih sareng daging jellied.
• Rempah-rempah pisan.

Daptar Produk anu Diwenangkeun

• Roti: gandum dina bentuk keropok, séréal sadayana, rai.
• Buah sareng sayuran seger, stewed sareng dipanggang.
• Sereal: oatmeal, béas coklat, kacang, kacang, kéju.
• Kacang: kacang, siki wijen, siki sunflower.
• Lauk lemak (éta ngagaduhan omega-3s anu nurunkeun koléstérol).
• Minyak sunflower sareng minyak zaitun.
• Anggur beureum dina moderat.
• Daging rendah lemak - hayam, veal, daging kelenci, daging sapi, puyuh, kalkun.
• Susu-susu produk skim.

Menu conto saminggu

Diet pikeun nurunkeun lipid ngalibatkeun 5 tuangeun sadinten. Saban poé anjeun kedah ngonsumsi sajumlah katuangan anu béda. Sareng yakin pikeun nurut kana sadaya sarat sareng sarat. Ngan ku cara kieu anjeun bakal tiasa ngahontal hasil anu maksimal.

1. Sarapan anu kahijina kalebet oatmeal pindang (sok dina cai) sareng sagelas tèh héjo.
2. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang buah sareng buah Berry salad (buah upami hoyong, tapi kalori rendah), beuratna 250 gram.
3. Pikeun tuang siang, tuang bubur sangu (200 g), lada anu dieusian ku sayuran (100 g total) sareng jus apel.
4. Kanggo jajanan pertengahan énjing, masihan langkung sering ka 1 pir sareng roti crouton.
5. Pikeun tuangeun, masak borsch sayur.

1. Isuk-isuk, dahar hiji salad sayuran nganggo minyak zaitun (250 gram) sareng nginum Teh hideung.
2. Dina dahar beurang, ngubaran diri kana plum jeung jeruk bali.
3. Pikeun tuang siang, pindang fillet hayam sareng bubur sereal. Hiji jasa kedah beuratna teu langkung ti 200 gram. Janten peach seger.
4. Pikeun jajanan, tuang buah garing (250 g).
5. Pikeun dinner, Panggang lauk oily teras janten salad sayuran. Anjeun kedah nginum cai anu masih kénéh cai.

1. Saatos bangun, ngubaran diri ka bagian (250 gram) kéju pondok gratis lemak sareng nginum kacang kopi gratis.
2. Pikeun tuang siang, tuang mangga sareng buah sanés, inum green tea.
3. Pikeun tuang siang, ngadamel sup mung tina sayur (300 g bagian), sareng ngantepkeun diri tuang 2 irisan roti rye.
4. Dina sore, nginum sagelas cai mineral tanpa nganggo gas sareng tuang salad Yunani.
5. Pikeun dinner - pindang sapi sareng sayuran rebus. Jumlah piring aya 400 gram. Anjeun tiasa nginum cai mineral.

1. Pikeun sarapan, nyiapkeun bagian standar bubur sangu coklat, nginum jus mangga.
2. Pikeun tuang siang, ngantepkeun diri sababaraha krupuk sareng 1 jeruk.
3. Pikeun tuang siang, nyiapkeun tuang roti sayur, nginum sacangkir hideung.
4. Pas lohor - salad sareng rumput laut.
5. Pikeun tuangeun - jus sareng oatmeal.

1. Pikeun sarapan, masak bubur millet sareng nginum tèh héjo.
2. Ku tuang siang, jus jus alami sareng tuang dua tangerines.
3. Pikeun tuang siang, borscht sayur deui, tapi kalayan sajumlah jumlah daging sapi leutik, Teh hideung.
4. Snacks sore kalebet buah sareng buah beri salad.
5. Dinner - lauk berminyak kukus, sagelas cai mineral.

1. Pikeun sarapan, kulub bubur sereal dina cai (200 gram) sareng nginum sacangkung héjo.
2. Pikeun sarapan kadua, nyiapkeun salad rumput laut sareng jus alami.
3. Pikeun tuangeun, masak sup sup sareng lauk, nginum cai mineral.
4. Dina pertengahan cai, ngaséhéh héjo, tambahkeun bungbu madu ka éta. Dahar 1 apel (langkung saé héjo).
5. Dinner ngagaduhan pindang kentang sareng salad sayur, jus alami (sadayana 250 gram masing-masing).

1. Pikeun sarapan, anjeun peryogi kopi instan sareng oatmeal.
2. Pikeun sarapan kadua - green tea, sababaraha buah peach.
3. Pikeun tuang siang, masak sop kol Rusia sareng hayam, inum cai mineral tanpa bénsin.
4. Kanggo jajan sonten, masihan langkung sering resep kana kefir (maksimal eusi gajih 1,5%) sareng kacang.
5. Pikeun tuangeun, simmer sayuran sareng jus inuman.

Seueur jalma nu percaya yén ayana koléstérol dina getih mangrupikeun faktor anu teu nguntungkeun, anu ngabalukarkeun masalah obesitas sareng pamekaran panyakit jantung. Nyatana, koléstérol mangrupikeun zat anu regenerasi dina awak manusa nalika tuangeun, anu didamel kanggo nutrisi sareng ngajaga fungsionalitas seueur hormon. Dina jumlah, koléstérol penting, tapi nalika dikumpulkeun langkung seueur dina awak, maka masalahna dimimitian. Hiji solusi anu mungkin pikeun masalah nyaéta diet-nurunkeun lipid.

Ngaronjat koléstérol getih pangbasajanna - éta nyaéta diet anu teu damang sareng di overeating unggal telepon. Kadaharan gancang, anu ngagaduhan kalori langkung ageung, utamina mangaruhan kanaékan koléstér getih. Konsumsi tina diet sapertos anu paling teu nguntungkeun sareng nangtung kaluar dina bentuk penampilan pon tambahan, teras manifestasi panyakit sapertos serangan jantung sareng ischemia. Dina artikel ieu, urang bakal terang kumaha anjeun tiasa nurunkeun tingkat kolesterol dina getih ka paling optimum sareng ngaleungitkeun kilogram tina tambihan beurat, tapi pikeun ayeuna, terang naon bahaya koléstérol.

Daptar Produk

Diet nurunkeun lipid mangrupikeun diet khusus anu diwangun ku sababaraha pangan anu positif tiasa mangaruhan prosés nurunkeun koléstérol dina getih. Diet sapertos kitu mangpaat henteu ngan ukur pikeun kaleuwihan beurat sareng koléstérol luhur, tapi ogé dina kahirupan sapopoé, upami jalma gaduh kahayang hirup anu lami sareng séhat.

Diidinan nurunkeun lipid anu diidinan nyaéta:

• buah-buahan sareng buah beri anu tiasa dikonsumsi seger sareng dimasak,
• sayuran anu ogé tiasa dikonsumsi seger sareng dikukus atanapi dina loyang.
• lauk utami ti cai laut, anu ngandung jumlah minimum gajih,
• daging sato sapertos: kelenci, veal, kalkun, hayam,
• roti bran atanapi rye,
• pepelakan kekacangan
• oatmeal
• minyak bumi atanapi minyak zaitun,
• sayuran

Ieu mangrupikeun daptar utama produk anu mangrupikeun bagian tina diet lipid-nurunkeun. Tina inuman, anjeun ogé kedah perhatosan ngan pikeun jus anu diperah seger, inuman buah, cai mineral tanpa gas, ogé sareng kopi sareng gula tanpa gula. Pamakéan alkohol dilarang, tapi langkung seueur dina bagian éta.

Daptar Produk Larangan

Hal ieu teu katégori katagalan pikeun nganggo katuangan anu ngandung gajih tina sagala rupa asal-usulna.Lemak mangrupakeun bahan utama anu boga pangaruh négatip henteu ngan ukur dina saluran pencernaan manusa, tapi ogé aya dina sadayana organisme. Kukituna, sanajan dina diet jalma anu séhat anu teu beurat teuing sareng koléstérol getih, jumlah gajih dihakan sakedik.

Produk anu dilarang dina kaayaan panurunan lipid kalebet:

• daging sato sapertos babi, bebek, geese,
• manisan: manisan, coklat, gula, madu,
• produk tipung, roti bodas sareng analogna,
• produk susu nonfat,
• kadaharan ti laut: keuyeup, udang, hurang,
• Pangaléngan
• mayonis, ketchup sareng margarin,
• endog sareng produk semi-réngsé,
• daging heuleu.

Éta ogé dilarang ngagunakeun cai anu berkilauan amis, jus tina asal anu henteu wajar, ogé alkohol dina bentuk naon waé sareng tingkat anu béda. Sadaya produk ieu kaasup tina daptar mangpaat kusabab pangaruh négatip utamina dina ati manusa, ogé dina saluran pencernaan sareng sadayana organisme. Ku sabab éta, aranjeunna kedah dikaluarkeun langsung tina dahareun, upami anjeun mutuskeun pikeun normalize kaséhatan anjeun sareng leungit beurat.

Waktosna Meal

Diet pikeun nurunkeun lipid gaduh pendekatan khusus pikeun tuangeun tuangeun, khususna, anjeun kudu terang kana waktos anu anjeun kedah tuang pikeun ngahontal pangaruh anu positif.

1. Sarapan kedah henteu lami ti tabuh 9 énjing, sareng langkung saé parantos sasarap tabuh 8 énjing. Waktos ieu optimal pikeun kamungkinan ngahapus koléstérol awak. Oatmeal seger nyaéta cara anu paling saé pikeun ngatasi prosés ngahapus koléstérol ti awak.
2. Sarapan salajengna nyaéta antara jam 12.00 sareng 13.00 jam. Pikeun tuang siang, pangan anu saé pikeun nambahan kakuatan nyaéta: sup sayur, duduh kaldu, pangan protéin, ogé sayuran seger.
3. Di antara sasarap sareng tuang siang sakitar sakitar 11.00 jam parantos diidinan tuang hiji apel atanapi buah sanés. Kaayaan anu sami mangrupikeun jajan jajan antara siang sareng tuangeun. Snack kedah sakitar 16.00, sareng anjeun ogé tiasa ngadahar sayuran atanapi buah.
4. Dinner wajib diperyogikeun henteu langkung ti 19.00 jam. Éta kudu diwangun ku salad kalayan minyak sayur, anu ngandung serat. Dina tuangeun wengi, panggunaan kefir rendah lemak atanapi yogurt ogé diidinan.
5. Dahar kanggo tuang langkung lami ti 19.00 teu disarankeun, sabab sadaya tuangeun anu dipangan tanpa gagal bakal ditémutan dina bentuk kaleuwihan kalori.

Efisiensi diét

Éféktivitas diet sapertos ieu ditingali saatos bulan kahiji. Mimiti, tingkat kolesterol dina getih turun, sakumaha dikonfirmasi ku dokter saatos ngalangkungan tés. Parantos dina sasih diet sapertos kitu anjeun tiasa mendakan leungitna beurat tina 2 dugi ka 5 kg. Salian sadaya ieu, saatos minggu tina diet-nurunkeun lipid, jalma bakal ngarasa langkung saé sareng langkung aktip. Saatos sababaraha bulan, kaseueuran ngeusian peurih bakal ngaleungit lengkep, anu bakal ngirangan turunna beurat awak dina jumlah anu langkung ageung.

Pikeun ngahontal hasil anu paling positip tina leungitna beurat, anjeun kedah nengetan kagiatan fisik sareng posisi hirup anu aktip. Ieu perlu nyingkahan kabiasaan goréng ngaroko, anu ngalambatkeun métabolisme sareng ngaleungitkeun racun tina awak.

Diet nurunkeun lipid henteu wajib pikeun kahirupan, tapi upami anjeun gaduh masalah kalayan beurat teuing sareng koléstérol luhur dina getih, maka langkung saé anjeun pikeun ngawangun diet anjeun dina produk sapertos sareng nurut kana nutrisi anu leres. Périodik, perlu mariksa tingkat koléstérol jeung nyegah naékna.

Kumaha tuangeun tuangeun

Diet pikeun nurunkeun lipid sahenteuna sahenteuna 2 bulan. Tapi langkung lami resepna kana produk di luhur ditaliti, bakal langkung positip hasilna akhir. Leuwih ti éta, hasilna bakal mangaruhan henteu ngan panurunan anu signifikan dina beurat awak, tapi ogé kana kasihatan.Khususna, anjeun tiasa perhatoskeun pamutahiran dina fungsi jantung, kagiatan ningkat, kanaékan haté anu signifikan. Henteuna clogging dina pembuluh bakal nyababkeun sirkulasi getih, anu hartosna napsu sareng sare jalmi bakal ningkatkeun. Tapi upami, saatos 2 bulan ngirangan diet sapertos kitu, hiji uih deui kana diet sateuacana, maka sadaya hasil anu diala bakal dibatalkeun.

Penting pikeun jalma anu boga masalah haté henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol getih, tapi ogé ngan ukur tuangeun katuangan anu diperyogikeun pikeun fungsi sareng pasokan seueur organ. Tapi ieu sanés hartosna sanés nalika parantos réngsé dina diet, patuh ketat ka anu dikembangkeun diet kedah diteruskeun. Kadang-kadang anjeun tiasa mampuh tuang nyiksikan manisan atanapi ngubaran diri kana daging parut. Tapi penting pikeun ngawas jumlah sareng frekuensi gangguan diet sapertos, kusabab laun aranjeunna tiasa ngembang kana overeating teu dihaja.

Saatos réngsé diet lipid-diet, diet jalma tiasa diwangun ku babandingan di handap ieu:

• 15-20% mangrupikeun produk tina daptar dilarang,
• 80-85% - produk tina daptar diidinan.

Ngan ku cara kieu bakal tiasa ngahontal pangaruh positif, anu diturunkeun ku henteuna paningkatan koléstérol getih sareng resumption tina program "weight weight". Ku alatan éta, diet henteu ngan ukur faktor konci pikeun leungitna beurat, tapi ogé ningkatkeun kabiasaan sareng ningkatkeun kakuatan imun. Langkung lami diet hipolipidémik lumangsung, langkung saé hasilna tiasa diperkirakeun dina tungtungna. Kalayan kalannana diet, didieu anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa opini ku ahli dietitian.

Diet pikeun nurunkeun lipid mangrupikeun diet anu dirarancang khusus pikeun nurunkeun koléstér getih sareng ngan hasilna janten leungitna beurat. Diet ieu séhat, janten, ngaleungitkeun kalaparan. Sabalikna, anjeun kedah tuang sahenteuna 5 kali sapoé, ngaluarkeun tuangeun anu beunghar koléstérol, karbohidrat sederhana sareng lemak sato (henteu lengkep) tina dahareun.

Prinsip dasar

Intina tina diet nyaéta pikeun ngirangan jumlah anu ngabahayakeun dina hiji waktos waktos. Anjeun kedah henteu percanten kana hasil anu gancang, saprak tujuanna henteu leungit beurat, nyaéta, pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun. Ieu bakal peryogi sahenteuna 3-4 bulan. Salila waktos ieu, kesejahteraan umum bakal ningkatkeun sacara signifikan sareng, salaku hasilna, éta bakal nyandak sakitar 5-8 kg.

Nanging, anjeun kedah tuang. Tekenanna nyaéta sereal, sereal, buah-buahan, sayuran, roti rye, sareng legum.
Henteu perlu pikeun sakabéhna nolak daging. Leuwih hade pikeun ngaganti daging babi gajih sareng daging sapi atanapi hayam tanpa kulit. Lemak tina potongan kedah dipotong.

Sarua pikeun minyak. Penolakan gajih lengkep rajin sareng akibat, janten minyak sayur kedah aya dina dahareun.

Aturan dasar henteu jauh béda sareng dina diet anu sanés. Ieu, saleresna, gizi anu sami, tapi kalayan larangan tambahan katuangan anu beunghar koléstérol (mentega, gajih, yolks endog, produk susu, kéju, lemak, sada sareng rokok sepi, sareng sanésna deui).

Aturan aturan

1. Sahenteuna 5 tuang sadinten dina bagian alit (enya 200-250 gr).
2. Dahar pengker 3 jam sateuacan sare.
3. Gajih, digoréng, adonan sareng roti parantos kedah dibuang, sareng préferénsi kedah dipasihkeun kanggo tuang pindang, dikukus sareng tuang.
4. Nomer kalori optimal nyaéta 1200-1300 kcal pér poé.
5. Cairan kedah sahenteuna 1,5-2 liter per dinten.
6. Disarankeun ganti gula sareng madu.
7. Ngawates asupan uyah.
8. Nalika tuang endog, pilih protéin ukur.
9. Kurangna protéin sato tiasa diimbangi ku sayuran (legum).
10. Ngawates roti, tapi henteu ngaluarkeunana, langkung resep kamari.

Pikeun pertama kalina (diet panjang, sareng dina sababaraha kasus umur hiji), supados langkung gampang milih produk anu pas, anjeun tiasa nganggo tabel.

Diet jantung

Aturan sareng prinsip dasarna sami sareng diet-nurunkeun standar lipid, kalayan sababaraha bédana:

• Uyah kedah dijaga minimal.
• Cai ogé kedah dugi ka 1,2 liter pér poé.
• Diijikeun kentang, madu, produk susu.
• Hidangan lada, lada, legum, sauerkraut dilarang.

Hyperlipidemic diet-diwateskeun karbohidrat low-kalori

Diét ieu, salian pikeun méréskeun masalah kaséhatan, ngabantosan anjeun leungit beurat beurat.

Salian prinsip dasar dina diet standar, anjeun kedah:

1. Ngawates ka 1000-1200 kcal pér poé.
2. Nginum sahenteuna 2,5 liter cai bersih sadinten, bari nginum cair sareng tuangeun dahareun dilarang, istirahat minimum sateuacan sareng saatos tuangeunna 30-60 menit.
3. Méré leuwih resep ka sayuran kalori rendah: kol, timun, tomat.
4. Entong tuang pasta, kentang, pisang, buah anggur sareng buah amis anu sanés, kitu ogé buah beri.

Naon waé diet di luhur anu disatujuan ku ahli gizi sareng ngalebetkeun status médis. Atuh kana daptar éksténsif ngeunaan dahareun anu diidinan, anjeun tiasa tuang variasi. Hal utama nyaéta yén teu aya rasa lapar, saprak puasa dilarang. Anjeun tiasa ngagantelkeun kana diet sepanjang hirup anjeun, narjamahkeun kana status gaya hirup, bari kaleungitan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan. Tapi, sababaraha kontraindikasi sareng efek samping ogé aya.