Eusi kalori hideung tina gula sareng tanpa gula: tabél

Pikeun jalma anu hirup gaya hirup séhat sareng ngawas inohongna, asupan kalori pangan penting pisan. Jumlah kalori dina kalolobaan produk tiasa dipendakan dina bungkusan atanapi méja khusus, tapi éta béda-béda kalayan inuman. Inuman anu pang populerna di dunya teh, tapi sababaraha urang terang naon anu gaduh eusi kalori, coba terangkeunana.

Di Teh Hideung

Seueur jalma anu resep nginum tèh hideung dina énjing, éta hudang hudang, sabab ngandung kafein sareng seueur jalma terang ngeunaan éta. 100 ml inuman ieu ngandung 4-5 kalori, masing-masing, nginum sacangkir isuk-isuk awak anjeun nampi ngeunaan 10 kalori. Upami anjeun henteu tiasa ngabayangkeun hirup anjeun tanpa téh, anjeun henteu kedah hariwang sareng nginum sapertos anu anjeun pikahoyong, éta moal mangaruhan tokoh anjeun.

Di green tea

Sababaraha urang resep nginum tea, sabab dianggap langkung mangpaat. Sual nilai gizi tina inuman ieu mimiti ngahasilkeun ahli nutrisi, anu perhatikeun yén pasienna kaleungitan beurat kalayan bantuan inuman ieu. Éta ogé penting pikeun terang eusi kalori tina green tea nalika nyiptakeun program leungitna beurat.

Dina green tea daun tanpa ditambah madu, aditif buah na, khususna gula, ogé aya nilai nutrisi minimum 1 kalori. Perhatosna perhatosan yén ieu sanés sanésori. dina hiji cangkir green tea, ukur 0,005 kcal. Ku sabab éta, anjeun tiasa nginum 3-4 cangkir tèh unggal dintenna tanpa ngarugikeun sosok, bahkan, sabalikna, sareng éta anjeun tiasa maluruh sababaraha pon tambahan. Teh héjo kasohor dina sipat-sipatna pikeun ningkatkeun métabolisme.

Tina jinis séjén

Ayeuna, di sakumna dunya ngahasilkeun leuwih ti 1.500 variasi tina. Rupa-rupa inuman ieu gumantung kana metode ngolah daun anu dikumpulkeun, salian hideung anu kawentar, aya ogé jinis sapertos:

• bodas bodas - henteu dirobih,
• beureum, konéng sareng violet - semi-fermentasi,
• herbal, fruity, floral (waru), berperisa - variétas khusus.

Masing-masing jalma milih jinis anu ngajantenkeun anjeunna langkung pikaresepeun sareng pakait sareng kahoyong na. Eusi kalori téh, dina prinsipna, henteu gumantung kana metode pamrosésan, bari aya bedana antara jinis:

• bodas - 3-4 kalori
• koneng - 2,
• waru - 1-2,
• herbal (gumantung kana komposisi) - 2-10,
• buah - 2-10.

Dina variétas ieu, nilai gizi ogé henteu luhur upami anjeun nganggo inuman ieu dina bentuk murni, tanpa aditif. Jumlah kalori anu diala gampang dibakar ku kagiatan fisik sapopoé.

Teh Hideung nganggo gula

Éta sia nengetan eusi kalori téh pikeun anu langkung resep nambihkeun sababaraha sapuan gula di dinya. Janten, 1 TSP. gula = 30 kcal. Nambahkeun dua sudu teh pemanis kana 200 ml inuman favorit anjeun janten kalori - 70 kcal. Ku kituna, konsumsi poéan 3 gelas téh hideung nambihan sakedik langkung ti 200 kcal kanggo diet harian, anu tiasa disarengan ku tuangeun pinuh. Ieu penting pisan mertimbangkeun pikeun jalma anu nuturkeun diet anu ketat.

Teh héjo kalayan gula

Élmuwan mastikeun yén minuman ieu téh gedé pisan kauntungan pikeun awak. Dina tea daun tanpa aditif dugi ka 4 kalori, dina sababaraha tabél anjeun tiasa mendakan eusi enol kalori. Tapi nilai gizi inuman ieu bakal ningkat sacara saé nalika gula ditambah kana éta 30 kcal. Salaku tambahan, dicatet yén tina ditambah gula granulated, rasa inuman téh nyata ngurangan.

Jenis séjén téh tina gula

Nalika éta écés, tèh sorangan gaduh eusi kalori anu saé, tapi sacara signifikan ningkat nalika sahenteuna 1 sudu deui ditambah ka sacangkir panas. gula. Sareng aya pencinta manisan anu tiasa nambihan 3 atanapi pun 4 TSP kana sacangkir téh gula.

Janten, naon eusi kalori tina sacangkir téh kalayan 1 TSP. gula?

• bodas bodas - 45 kcal,
• koneng - 40,
• Waru - 36-39,
• herbal (gumantung kana komposisi) - 39-55,
• buah - 39-55.

Ragamna Téh

Teh mangrupikeun inuman anu dilakukeun ku nyieun biring atanapi infusing daun tangkal anu kantos sateuacana olahan olahan sareng disiapkeun. Teh disebut ogé garing sareng disusun pikeun ngonsumsi daun tangkal tèh. Gumantung kana jinis pamrosésan aranjeunna dibagi janten jinis:

1. bodas - disiapkeun ti daun ngora atanapi kuncup,
2. koneng mangrupikeun salah sahiji teas elit, éta dicandak ku nyéépkeun sareng mereskeun daun téréh.
3. beureum - daun dioksidasi dina waktu 1-3 dinten,
4. hejo - produk teu lulus tahap pengoksidasi, tapi ukur dikeringkeun, atanapi persentase pangoksidasi anu alit.
5. hideung - daun dioksidasi pikeun 2-4 minggu,
6. puer - campuran kuncup sareng daun lami, metode masak henteu béda.

Bedana aya dina bentuk sékrési, tapi aya ogé bédana dina kalori eusi. Sakumaha seueur kalori dina ieu tanpa gula tina sagala rupa jinis pelepasan bakal nunjukkeun méja kalori tina eusi gula sareng gula:

• rangkep - eusi kalori 100 gram - 90 kcal,
• leupas leupas - 130 kcal,
• sepret dipencet - 151 kcal,
• leyur - 100 kcal,
• granular - 120 kcal / 100 g,
• capsular - 125 kcal.

Eusi kalori unggal tipeu tétéla henteu béda-béda, tapi tetep aya. Ieu penting pisan pikeun kaleungitan beurat jalma sareng atlit anu ngitung kalori dina unggal produk. Hayu urang tingali langkung seueur sabaraha kalori dina green tea, hideung, beureum sareng jinis sanésna.

Sakumaha seueur kalori dina cangkir tèh sareng aditif

Ngan suplemén anu masing-masing urang sarerea tambahkeun kana éta tiasa ningkatkeun eusi kalori tèh.

Tradisi nginum tea sareng susu sumping ka urang ti Inggris, ayeuna seueur jalma nambihan susu anu saeutik dina inuman anu dipikaresep. Sanaos kanyataan yén inuman sapertosan séhat sareng gampang dicerna, nilai caloric na ningkat. Janten, 100 ml susu, gumantung kana% gajih gajih, dugi ka 35 dugi ka 70 kcal. Dina hiji séndok susu, dugi ka 10 kcal. Kalayan itungan matematikna anu sederhana, anjeun tiasa sacara mandiri ngitung eusi kalori tina inuman anu anjeun inum.

Sadayana terang, madu nyaéta produk alami anu luar biasa pikeun manusa. Tapi sababaraha jalma anu terang kumaha caloric éta.

Tah, dina 100 g madu tiasa ngandung dugi ka 1200 kcal, masing-masing, dina sendok sendok dugi ka 60 kcal. Nilai énergi produk ieu gumantung kana rasio glukosa ka fruktosa, sareng tiasa beda-beda pisan gumantung kana jinisna.

Dina waktu anu sami, benefitna ngaleuwihan sadaya résiko janten langkung saé, sabab madu ningkatkeun prosés métabolik na awak.

Méja kalori

Sakumaha anjeun tiasa katingali tina tabél, sadaya infusi mangrupikeun "aman" sareng henteu ngarugikeun seueur angka anjeun, tapi teas sareng aditif ngeunah (kalayan susu, lemon, gula) ngagaduhan eusi kalori anu langkung seueur sareng peryogi analisa ati-ati.

Gula kalori, kalemahan sareng kauntungan

Sababaraha urang milari kakuatan pikeun nolak gula atanapi produk anu ngandung éta. Kadaharan sapertos kieu mendakan kasaimbangan kanggo hiji jalma, ningkatkeun haté. Hiji permen na cukup pikeun ngancik sadinten ti suram sareng kusam sareng cerah sareng caang. Kitu ogé kecanduan gula. Penting pikeun terang yén produk pangan ieu tinggi kalori.

Jadi, hiji séndok téh gula ngandung kira dua puluh kilocalories. Dina pandangan mimiti, inohong ieu henteu sigana badag, tapi upami anjeun neuleuman sabaraha sudu atanapi manisan sapertos anu dikonsumsi per dinten sareng sacangkir téh, tétéla yén eusi kalori bakal sami sareng tuangeun sadayana (kira-kira 400 kcal). Henteu masih aya kamungkinan yén bakal aya jalma anu hoyong nampik tuangeun wengi anu bakal nyababkeun seueur kalori.

Gula sareng penggantianna (rupa-rupa manisan) ngagaduhan pangaruh négatip ka organ sareng sistem awak.

Eusi kalori gula nyaéta 399 kcal per 100 g produk. Kalori tepat dina rupa-rupa gula:

• dina kaca kalayan kapasitas 250 ml ngandung 200 g gula (798 kcal),
• dina gelas kalayan kapasitas 200 ml - 160 g (638.4 kcal),
• dina séndok kalayan slide (teu ngaluarkeun produk cair) - 25 g (99.8 kcal),
• dina sendok kalayan slide (kacuali cair) - 8 g (31.9 kcal).

Tea sareng lemon

Sumber favorit dulur C nyaéta lemon. Kami sering nambihan ka Téh kanggo masihan nginum rasa sitrus sareng kaasaman anu sakedik. Seueur jalma anu resep tuang lemon sareng gula sareng nginum inuman panas. hususna kapake ngalakukeun nalika tiis atanapi flu. Tapi masing-masing produk anyar anu ditambah kana inuman bakal ningkatkeun eusi kalori na. Hayu urang mertimbangkeun sabaraha jumlah kcal dina teh sareng lemon tanpa gula bakal nambahan.

100 gram lemon ngandung kira-kira 34 kilokalori, anu hartosna nyiksikan jeruk nipis dina inuman aromatik bakal ningkatkeun eusi kalori na 3-4 kcal. Marengan kalori, mangpaat tina inuman panas bakal ningkat.

Kalayan gula atanapi kadu

Henteu sadayana anu tiasa nginum tèh héjo tanpa gula - éta gaduh pait karakteristik sareng astring, ku éta dibanding kalayan jeruk nipis, gula atanapi madu.

Pikeun fungsi lengkep awak urang butuh gula. Éta karbohidrat mangrupakeun nyerep gancang anu ningkatkeun sirkulasi getih, ngaktifkeun uteuk, ingetan, mikiran. Tapi anjeun teu kedah kalibet dina produk ieu, éta saré ku diabetes, obesitas, masalah sistem sistem kardiovaskular sareng seueur panyakit sanésna.

Gula 1 sudu gula ngandung 32 kcal, anu hartosna ku nempatkeun gula dina sacangkir sareng inuman, anjeun tiasa ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi.

Urang ngitung jumlah kalori per cup inuman panas kalayan volume 300 ml:

1. inuman murni tanpa aditif - 3-5 kcal,
2. sareng 1 séndok téh gula - 35-37kcal,
3. jeung 1 séndok - 75-77 kcal.

Anjeun tiasa ngagentos gula sareng madu, éta langkung séhat, tapi nilai énergi na di luhur. Tah, dina 100 gram madu ngandung 320-400 kcal, jumlahna ningkat tina rupa-rupa umur sareng produk manis.

• 1 séndok madu ngandung tina 90 tepi ka kk.
• Hiji sendok ngandung 35 kalori.

Haseut amis resep mikaresep sareng macét atanapi manisan kalayan inuman anu panas. Numutkeun tina rupa-rupa buah beri jeung buah, anu ngeunah disiapkeun, anjeun tiasa ngitung nilaina, tapi dasarna caket antara 25-42 kcal per 1 séndok téh.

Minuman tradisional di Inggris nyaéta téréh hideung kalayan susu. Ngiuhan di inuman tiasa nangtukeun kualitas ngolah sareng jinis daun.

Susu méré inuman éta rasa alus, tapi nambahan ajen énergi.

1. Dina susu anu ngandung gajih 3,2% sareng volume 100 ml ngandung - 60 kcal.
2. Dina 1 séndok - 11.
3. Di rohangan teh - 4.

Kauntungan infusions herbal parantos diperhatoskeun kanggo waktos anu lami. Anu kapaké nginum salami gering, kekemu sareng decoctions tina chamomile atanapi sage. Salaku tambahan, inuman karesep anjeun gaduh sababaraha sipat anu kapake:

• nguatkeun sistem imun
• naek tekanan sareng melegkeun kekejangan vaskular,
• ningkatkeun sirkulasi getih sareng kagiatan jantung.
• melegkeun setrés, nguatkeun saraf
• counter kontraktor.

Mangpaat gula

Produk ieu henteu ngandung sanyawa vitamin sareng nutrisi, tapi mangrupikeun sumber tanaga pikeun awak, nyandak bagian langsung dina uteuk, ningkatkeun swasana kusabab ayana karbohidrat gampang dicerna. Kusabab kandungan kalori anu tinggi, gula kaleungitan sareng hawa lapar.

Glukosa nyaéta sumber énérgi awak, perlu pikeun ngajaga haté dina kaayaan anu séhat, kalebet nétralisasi racun.

Kusabab éta dipaké salaku suntikan pikeun sagala rupa karacunan sareng sababaraha panyakit. Dina hal ieu, eusi kalori gula henteu masalah, sabab éta sumber glukosa anu perlu.

Sering pisan anjeun tiasa nguping dina rekomendasi dokter pikeun jalma anu hoyong leungit beurat, anjeun kedah ngirangan panggunaan gula sareng produk na. Nolak gula nalika dieting kusabab jumlah kalori anu aya, sareng henteu ngan ukur éta. Dahar sajumlah ageung katuangan, kalebet gula, tiasa langkung ageung ngakibatkeun obesitas. Kadaharan amis ogé négatip mangaruhan enamel huntu sareng nyababkeun buruk huntu.

Pamanisna

Gula alatan eusi kalori anu teu biasa pisan ngabalukarkeun paningkatan konsentrasi glukosa dina getih. Seringna, pankréas henteu gaduh waktos pikeun nyintésis insulin dina ngaréspos kaleuleuwihan.

Dina kasus kitu, mastikeun dilarang nginum gula supados henteu akumulasi kalori dina awak. Larangan anu ketat dituturkeun dina manisan paporit sareng cookies sareng jalma kedah mésér pemanis ti rak pikeun penderita diabetes.

Intina substitutes nyaeta aranjeunna henteu ngandung hiji sudu gula tunggal, anu kalori bahaya pikeun awak. Dina waktos anu sami, awak tiasa meresihan rada nyeri kusabab kurangna produk anu disukai, tapi kumaha waé, gumantungna gula tiasa éléh, sanaos rada sesah.

Ieu disababkeun ku ayana kuncup rasa anu henteu nyandak pengganti salaku alternatif lengkep pikeun gula biasa, kumaha ogé, upami éta pemanis alami, maka éta nyiptakeun rasa sampurna.

Weaning tina pamakean gula kedah bertahap. Pikeun anu hoyong leungit beurat sareng bagian kalayan séntiméter tambahan, disarankeun pikeun ngamimitian ku nyerah gula dina téh, kusabab aya kandungan kalori langkung luhur dibanding norma anu diijinkeun. Awalna éta tiasa nyeri sareng sesah, tapi laun-laun rasa kuncup bakal liren ngaraos kakurangan gula.

Sakumaha seueur kalori anu ngandung gula?

Jalma anu ngawaskeun beurat awak sareng asupan kalori sadar yén gula pisan ngabahayakeun nalika diet, sareng katuangan anu ningkat gula getih kedah dikaluarkeun tina dahareun.

Tapi teu saeutik jalma anu mikirkeun jumlah kalori dina hiji sendok gula. Dina poé éta, sababaraha urang nginum nepi ka lima cangkir tina kopi atanapi kopi (kecuali pikeun sababaraha manisan), sareng sareng aranjeunna, awak ngahasilkeun teu ukur hormon kabagjaan, tapi ogé sajumlah kilokalori.

Unggal séndok téh gula ngandung 4 g karbohidrat sareng 15 kcal. Ieu ngandung harti yén dina sacangkir téh ngandung sakitar 35 kilokalori, nyaéta, awak nampi kira-kira 150 kcal pér poé kalayan tèh.

Sareng upami anjeun tumutkeun yén unggal jalma tuang rata-rata dua manisan per dinten, ogé nganggo muih, gulungan sareng manisan sanés, maka inohong ieu bakal ningkat sababaraha kali. Sateuacan nambihan gula ka Téh, anjeun kedah émut ngeunaan kalori sareng cilaka sosokna.

Gula olahan dipikanyaho ngandung kalori sakedik. Produk anu dikomprés sapertos sapertos ngagaduhan eusi kalori kira-kira 10 kcal.

Laju asupan gula bari ngirangan beurat

1. Upami jalma ngitung kalori sareng hariwang pikeun beurat teuing, maka anjeunna kedah terang pasti sabaraha karbohidrat kedah diserep kana awak per poé. 130 g karbohidrat bakal cukup pikeun métabolisme énergi normal.
2. Penting pikeun émut yén panggunaan manisan mastikeun dilarang kusabab eusi kalori gula anu tinggi.
3. Pikeun gizi saimbang, anjeun kedah émut ngeunaan norma gumantung tina gender:
4. awéwé tiasa ngonsumsi 25 g gula per dinten (100 kilocalories). Upami jumlah ieu dinyatakeun ku sudu, maka éta henteu langkung ti 6 sudu gula gula sadinten.
5. saprak lalaki ngagaduhan biaya énergi anu langkung ageung, aranjeunna tiasa tuang 1,5 kali langkung seueur gula, nyéta, aranjeunna tiasa ngonsumsi 37,5 g (150 kcal) sadinten. Dina sendok, ieu henteu langkung ti salapan.
6. Kusabab gula ngagaduhan nilai gizi anu kirang, karbohidrat di jerona henteu langkung ti jumlah 130 g na awak manusa. Upami teu kitu, boh lalaki sareng awéwé bakal mimiti ngembangkeun obesitas.

Kusabab eusi kalori tinggi gula, ahli gizi mamatahan aranjeunna ulah nyiksa éta. Pikeun ngajaga kaséhatan sareng tokoh anu saé, langkung saé ngagunakeun pameunteu.

Panginten ngagantian sapertos kitu bakal nyababkeun sensasi raos anu sanés, tapi tokoh éta bakal silaing jalma kana mangtaun-taun. Upami anjeun henteu cekap pikeun nolak coklat, langkung saé tuang éta sateuacan tuang, sabab karbohidrat kompléks manisan dirobih dina awak sababaraha jam.

Sakumaha seueur kalori dina gula?

Topik eusi kalori gula henteu langsung langsung sapertos kitu. Sanaos kanyataan yén salah sahiji jinis gula naon waé (boh gula anu paling murah sareng gula kalapa organik) ngandung sakitar 4 kcal, awak manusa nganggo kalori ieu sacara lengkep. Pamustunganana, séndok téh madu atanapi gula kalapa lengkep teu sami sareng kubus méja bodas.

Nyatana, penting henteu sabaraha seueur kalori anu dikandung dina séndok téh gula ieu, tapi kumaha persisna awak tiasa nganggo kalori ieu. Upamana, kalori sirop gula fruktosa olahan ka toko gajih langkung gancang batan kalori gula tiwu alami - sareng warna warna (bodas atanapi coklat) sareng rasa teu praktis aya pangaruh.

Kalori gula dina sendok

Upami anjeun biasa nginum tèh atanapi kopi kalayan gula, émut yén séndok téh gula tanpa pasir ngandung kira-kira 20 kcal, sareng hiji séndok téh gula kalayan pasir anu ngandung kira-kira 28-30 kcal. Hanjakalna, nambihan dua sésana gula méja bodas kana kopi anjeun, anjeun henteu ngan saukur nambihan 60 kilokalori kanggo diet sapopoé - anjeun mending metabolisme anjeun.

Sakali dina burih, gula bubar dina cairan kaserep gancang-gancang sareng asup kana getih dina bentuk glukosa. Awak ngarti yén sumber énergi anu gancang muncul sareng nembé ngagunakeunana, liren prosés pembakaran lemak. Nanging, nalika kalori gula ieu kaleungitan, "pegatna" dimimitian, maksa anjeun nginum tea amis deui-kitu deui.

Gula mana anu paling séhat?

Sanaos kanyataan yén sadaya jinis gula gaduh eusi kalori anu sami, indéks glikemisna béda pisan. Kanyataanna, gula bodas anu diserep ku awak kira dua kali langkung gancang batan gula kalapa coklat, nyababkeun paningkatan seukeut dina tingkat glukosa getih, sareng panurunan dina tingkat ieu. Alesan utama tempatna dina prosés ngolah.

Dina kecap saderhana, lebah madu, kalapa sareng gula tiwu tiasa dianggap produk alami, kumargi éta biasana dipaké pikeun prosés mékanis - kontras sareng gula halus anu dicandak tina gula gula. Pikeun pembuatanana, réaksi kimia multistage dibutuhkeun, kalebet pemanasan sareng pemutihan.

Jenis Gula: Indéks Glikemik

Naon gula anu ditapis?

Gula méja olahan mangrupikeun produk kimia anu diolah sareng dimurnikeun maksimal tina sagala najis (kalebet ngambah mineral sareng vitamin). Warna bodas gula sapertos dicandak ku pemutihan - mimitina sagala gula alami ngagaduhan warna coklat poék atanapi warnana coklat poék. Téktur gula ogé biasana didakan sacara artifisial.

Di kalolobaan kasus, sumber bahan atah pikeun gula halus nyaéta beets gula murah atanapi résidu tebu teu cocog kanggo ngahasilkeun gula tebu coklat. Penting ogé dicatet yén industri dahareun henteu nganggo gula halus pisan kanggo pembuatan manisan, pencuci mulut sareng inuman karbonat, tapi produk anu langkung mirah - sirip fruktosa.

Sirop glukosa-fruktosa

Sirop glukosa-fruktosa mangrupikeun bahan kimia anu dianggo minangka penggantian gula murah dina produksi permen industri. Kalayan eusi kalori anu sami per gram, sirop ieu sababaraha kali langkung amis tibatan gula biasa, nyampur langkung gampil sareng tékstur produk sareng ngalegaan kahirupan rakna. Bahan atah pikeun sirop fruktosa nyaéta jagong.

Cilaka pikeun sirop glukosa-fruktosa pikeun kaséhatan mangrupikeun kanyataan yén éta langkung kuat tibatan gula alami, mangaruhan kana otak manusa, sapertos ngadorong kecanduan kana rasa anu kaleuleuwihi. Ogé sacara mendadak ningkatkeun tingkat glukosa dina getih, nyababkeun produksi insulin anu kaleuleuwihan sareng, kalayan ngagunakeun teratur, nyiptakeun résiko kencing manis.

Naha gula coklat hadé pikeun anjeun?

Perlu kahartos yén peran éta dimaénkeun henteu ngan ukur ku warna sareng bentuk jinis gula, tapi naha produk asli parantos ngolah pamrosesan kimia. Industri pangan modéren tiasa gampang nambihan warna poék sareng ambu pikaresepeun pikeun gula diolah pisan tina beets gula murah atanapi résidu tebu - ieu mangrupikeun masalah pamasaran.

Di sisi anu sanés, gula kalapa alami anu ngagaduhan indéks glikemik anu langkung handap, tiasa dipecat ku prosés anu lembut - salaku hasilna, éta bakal sapertos gula olahan teratur sareng ngandung kalori sami sareng sereal, sedengkeun dina waktos anu sami béda-béda béda dina métabolikna jalmi spésifik.

Naha pemanis ngabahayakeun?

Dina kacindekan, urang perhatikeun yén gula ngabentuk teu gumantungna jauh-jauh di tingkat hormonal sakumaha dina tingkat rasa. Nyatana, jalma biasa biasa tuang gula amis sareng teras milarian rasa ieu. Tapi, naon waé sumber anu amis nyaéta dina hiji bentuk atanapi karbohidrat gancang sanés kalayan eusi kalori anu luhur, ngakibatkeun gain beurat sareng paningkatan massa lemak awak.

Paturis panginten henteu ngandung kalori, tapi aranjeunna ngadukung craving ieu, sakapeung ningkatkeunna. Éta langkung leres ngagunakeun pamanis salaku ukuran samentawis sareng janten alat pikeun nolak gula, tapi sanés janten produk gaib anu ngamungkinkeun anjeun tuang dosis anu ageung, tapi henteu ngandung kalori. Pamustunganana, curang awak anjeun tiasa mahal.

Sanajan eusi kalori anu sami dina sababaraha jinis gula, mékanisme anu di lakukeun dina awakna béda. Alesanna duanana aya dina indéks glikemik sareng dina ayana atanapi henteuna prosés kimia anu tipeu jinis gula digentos salami prosés produksi. Dina kalolobaan kasus, gula alami leuwih mangpaat tibatan gula sintétis, sanajan kalayan eusi kalori sarua.

1. Chart Index Index Chart Comparison of 23 Sweeteners, sumber
2. Indéks glisemik pikeun pemanis, sumber
3. Gula jeung Glikemik Indéks - Beda pemanis Dibandingkeun, sumber

Sakumaha seueur kalori anu aya di kopi sareng gula?

Teu aya anu ngajawab pikeun patarosan ieu sareng moal tiasa. Sagala rupa-rupa gumantung kana volume cangkir, jumlah zat garing, sareng khususna anu mamanis, ogé metode persiapan. Tapi anjeun kira-kira tiasa ngitung jumlahna gumantung kana sabaraha sareng jinis gula anu anjeun tambahkeun, sabab eusi kalori inuman anu réngsé bakal gumantung kana jumlah gula. Dina waktos anu sami, urang nganggap yén henteu aya deui aditif kopi.

Gula Batang

Biasana aya dina batang standar 5 gram. Aya éntitas dina bentuk kantong ageung 10 g, sareng batang leutik 4 gram. Aranjeunna nempatkeun gula biasa kalayan nilai gizi 390 kcal per 100 gram, nyaéta:

Eusi kalori kopi alami kalayan gula

Kopi taneuh anu ngandung kalori minimum, biasana teu langkung ti 1-2 per 100 gram. Dina kopi arabica sakedik deui, saprak dina jinis séréal ieu awalna langkung seueur lemak sareng gula alami, sakedik kurang di robusta, tapi ieu sanés penting. Urang mimiti nyerat langkung rinci ngeunaan eusi kalori kopi bebas gula.

Dina cup 200-220 ml, kalori 2-4 diala. Urang ngitung nilai tanaga upami anjeun tiasa nyimpen dina sacangkir keusik 1 atanapi 2, kalayan slide sareng henteu. Upami anjeun nganggo batang atanapi produk olahan, dipandu ku indikasi 1 atanapi 2 sudu tanpa bukit 5 gram.

Méja kalori kopi sareng gula

Kalayan 1 séndok gula

Kalayan 2 sendok gula

Eusi kalori kopi instan nganggo gula

Nilai gizi inuman anu tiasa larut kopi langkung luhur batan anu alami. Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén 15-25% tetep tina séréal alami dina prosés manufaktur, sésana mangrupikeun panstabil, émiliter, pewarna sareng komponén kimia anu sanés. Éta kajadian éta sanajan tipung dicincang atanapi chicory tambah. Ku alatan éta, séndok téh bubuk larut atanapi granul seueur langkung kalori.

Pabrikan anu béda-béda gaduh komponén anu béda tina produk bérés, sareng nilai énergi bubuk larut (atanapi granul) tina 45 451 kcal per 100 gram. Hiji sendok kopi instan kalayan slide ageung atanapi 2 ampir tanpa slide, ngan 10 g) biasana disimpen dina sacangkir. Urang ngitung jumlah nilai nutrisi inuman 200 ml tina kopi tina sababaraha kalori sareng jumlah pasir anu béda.

200 ml mangrupikeun volume standar tina rata palastik plastik atanapi cup ukuran sedeng.

Upami anjeun teu terang kana eusi kalori kopi pasti, perhitungan tina itungan 100 kcal per 100 g, ieu mangrupikeun nilai rata-rata massa. Énergi énergi tina gula pasamén diitung per 1 gram 3.9 kcal. Nomer pasti kanggo merek khusus sareng produk khusus tiasa katingal dina bungkusan, urang bakal bade museurkeun 3 nilei anu paling populér.

Méja kalori kopi instan tanpa gula, sareng 1 séndok, sareng 2 sendok

Kalayan 1 séndok gula

Kalayan 2 sendok gula

Kopi kabeuleum gratis sareng gula

Kopi hideung kafein alami ngandung teu langkung ti 1 kalori per cup, kopi instan tiasa kalori sareng kira-kira 15 kcal per cup inuman anu didamel tina 10 gram bubuk atanapi granul (1 séndok téh kalayan slide ageung atanapi 2 ampir tanpa slide). Janten upami anjeun nginum inuman decaffeinated, anjeun ngan saukur tiasa nambihan 1 kalori ka kalori tina pemanis, henteu paduli ukuranana cangkir, sareng upami anjeun nginum larut - rata-rata anjeun tiasa nambihan 10 kcal. Inpormasi anu leres tiasa dipendakan dina bungkusan.

Sanaos kanyataan yén ampir henteu aya nilai énergi dina inuman decaf alami, henteu disarankeun pikeun ngagunakeun éta sajumlah langkung ti 6 porsi per dinten.

1. Dasarna, eusi kalori tina inuman gumantung kana jumlah gula pasamén ditambah - 390 kcal per 100 gram pasir, 400 - kanggo gula olahan.
2. Pikeun genah anu maksimal, anjeun tiasa nyandak séndok téh gula pasam kalayan geser pikeun 30 kcal.
3. Sakedapan kopi nyalira langkung caloric tibatan alam, sareng inuman dina gelas 200 ml baku sareng dua batang / batu disaring / sésana gula tanpa pasir nyaéta 50 kcal.
4. Dina bagian tengah kopi alami

200 ml sareng dua batang / batu diturutan / sendok gula tanpa slide - 40-43 kcal.

Kalayan macét

Seueur jalma langkung resep nambihan jam atanapi Berry sirop ka teh, tapi suplemén ieu kalangkung tinggi dina kalori, sabab ngandung jumlah gula maksimum. Eta sadayana gumantung, tangtosna, dina komposisi sareng konsistensi, sahenteuna sadaya di céri sareng lebu gunung. Rata-rata, 2 TSP. jam naon waé dugi ka 80 kcal.

Produk bubuk susu ieu ngandung seueur gula sareng 100 ml susu condénsér ngandung 320 kcal. Nambahkeun aditif sapertos kitu teh anjeun sacara signifikan ngirangan mangpaatna sareng nambihan ampir 50 kcal kana diet sapopoé.

Ieu mangrupikeun suplemén téh anu saé supados langkung bahagia. Dina 100 g lemon, ngan ukur 30 kcal, sareng dina jeruk nyiksikan leutik henteu langkung ti 2 kcal.