13 cara pikeun nyegah diabetes

Diabetes mangrupikeun panyakit kronis anu mangaruhan jutaan jalma di sakumna dunya. Diingkeun, diabétes tiasa ngakibatkeun buta, gagal ginjal, sareng panyakit jantung. Nyegah diabetes tiasa ngabantosan tetep anjeun sareng dulur anjeun anu séhat.

Sateuacan momen nalika dimungkinkeun pikeun ngabiagnosa diabetes, jalma ngagaduhan waktos nalika tingkat gula getih tinggi, tapi henteu langkung anu mungkin pikeun nangtukeun kasakit. Ieu disebut predisposisi ka diabetes.

Kumaha Ngahindarkeun Diabetes

Hal ieu dipercaya yén dina 70% jalma, predisposisi ieu berkembang pikeun diabetes diabetes 2. Untungna, prosés ieu tiasa dihindari.

Sanaos seueur jalma anu henteu tiasa ngarobih seueur faktor résiko - gén, umur, gaya hirup sateuacana, seueur hal tiasa dilakukeun pikeun ngirangan résiko tina diabetes.

Janten, 13 cara pikeun ngabantosan diabetes bakal dibahas di handap ieu.

1. Ngaleungitkeun gula sareng karbohidrat nyaring tina dahareun.

Pencegahan diabetes dimimitian ku tinjauan kabiasaan dahar langkung milih tina dahareun sampah. Kadaharan anu tinggi dina gula sareng karbohidrat nyaring sacara signifikan ngagancangkeun awal sareng ngembangkeun panyakit.

Awak gancang ngarobih kadaharan sapertos kitu kana gula gula anu lebet kana sistem sirkulasi.

Hasilna, tingkat gula getih nambahan, sareng pankréas mimiti ngahasilkeun insulin - hormon anu ngabantosan gula tina getih ngalebetkeun sél-sél sanés dina awak.

Di urang anu gaduh predisposisi ka diabetes, sél awak henteu gampang katempuhan ku insulin, sahingga gula tetep aya dina getih. Pikeun ngimbangan ieu, pankréas nyiptakeun langkung seueur insulin, sahingga nyobian ngadamel tingkat gula normal deui.

Sadaya ieu ngaronjatkeun eusi getih gula sareng insulin. Dina tungtungna, diabetes dikembangkeun.

Hasil tina sababaraha panalitian anu béda mastikeun hubungan antara konsumsi gula anu ageung sareng karbohidrat nyaring sareng kamungkinan luhur pikeun kasakit tina panyakit. Leuwih ti éta, upami anjeun ngawatesan konsumsi kadua, résiko bakal nyata kirang.

Panungtun hasil tina hasil tina 37 panilitian anu béda nunjukkeun yén jalma anu ngandung asupan karbohidrat gancang nyerep 40% langkung dipikaresep pikeun ngembangkeun diabetes.

Hasilna. Kadaharan anu tinggi dina gula sareng karbohidrat nyaring ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin, ngarah kana diabetes. Nolak dahareun sapertos kitu bakal ngirangan résiko panyakit.

2. Latihan rutin

Aktivitas fisik teratur bakal nulungan nyegah diabetes.

Latihan ningkatkeun sensitipitas sél awak ka insulin. Ku sabab eta, kurang hormon diperyogikeun pikeun ngajaga gula getih dina kontrol.

Élmuwan manggihan yén latihan sedeng-inténsitas ningkatkeun sensitipitas insulin ku 51%, sareng latihan inténsitas tinggi ningkatkeun 85%. Leres, pangaruh ieu ngan ukur aya dina dinten latihan.

Seueur jinis kagiatan fisik nurunkeun gula getih sareng tingkat insulin dina jalma anu lambung atanapi gaduh predisposisi pikeun diabetes. Ieu minangka latihan aérobik, latihan inténsitas tinggi sareng latihan kakuatan.

Latihan sinambung ngabalukarkeun pangaturan produksi produksi insulin anu langkung saé. Ieu tiasa dihontal ku nyéépkeun dugi ka 2,000 kalori per minggu salami latihan.

Pilih jinis kagiatan fisik anu anjeun resep, anu anjeun tiasa kalibet sacara teratur sareng kanggo waktos.

Kasimpulan. Aktivitas fisik teratur ningkatkeun sensitipitas insulin, ngabantosan nyegah diabetes.

3. Inuman cai, hayu janten sumber cair anjeun

Cai mangrupikeun cairan anu paling alami anu tiasa dianggo ku jalma.

Teu kawas inuman sanés, cai ngandung henteu gula, atanapi pengawet, sareng bahan-bahan anu teu jelas.

Inuman karbonat ningkatkeun résiko pangembangan kasakit sareng panémbaran diabetes otoimun laten di orang dewasa (Inggris LADA).

LADA mangrupikeun diabetes jinis 1 anu mangaruhan jalma langkung ti 18 taun. Hal ieu dicirikeun ku henteu dibaca gejala dina budak leutik, éta mekarkeun laun pisan, butuh langkung upaya sareng dana dina perlakuan.

Hiji studi anu ageung dilakukeun anu nalungtik résiko diabetes di 2.800 jalma.

Di jalma anu nginum langkung ti 2 botol sodas per dinten, résiko ngembangkeun LADA naék ku 99%, résiko ngembangkeun diabetes tipe 2 ku 20%.

Jus buah ogé tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit.

Sabalikna, cai gaduh seueur mangpaat. Janten paningkatan asupan cai bakal ngamungkinkeun ngendalikeun kadar gula getih sareng tingkat insulin.

Hiji ékspérimén ilmiah lumangsung 24 minggu. Jalma kaleuwihan beurat cai nganggo inuman karbohidrat nalika dahareun, aranjeunna nyatakeun kanaékan sensitipitas insulin, panurunan gula getih.

Hasilna. Nginum cai teratur bakal nulungan ngontrol gula getih sareng tingkat insulin, sareng résiko diabetes bakal turun.

4. Rugi beurat upami anjeun ngagaduhanana

Henteu sadaya jalma anu diabetes ageung. Tapi tetep aranjeunna ngajantenkeun seuseueurna.

Leuwih ti éta, pikeun jalma anu dirawat kana diabetes, kaleuwihan beurat dikonsentrasi dina beuteung, sakitar ati. Ieu mangrupikeun lemak visceral.

Kaleuwihan lemak visceral ngakibatkeun kekebalan awak ka insulin, janten, résiko ningkat pikeun ngembangkeun diabetes.

Komo kaleungitan sababaraha pon kitu ngurangan résiko ieu. Sareng anjeun beuki leungiteun pon kitu tambihan, langkung seueur manpaat pikeun awak.

Dina hiji ékspérimén ilmiah ngalibetkeun sarébu jalma anu gaduh predisposisi kana kasakit. Kapanggih éta kaleungitan 1 kg ngirangan résiko tina diabetes ku 16%, pangurangan résiko maksimal 96%.

Aya seueur jinis diet: karbohidrat low, Tengah, vegetarian ... Pilih hiji diet anu bakal ngabantosan teu ukur kaleungitan beurat, tapi ogé tetep sacara normal.

Upami jalma deui nampi kaleuwihan beurat, anu anjeunna kantos tiasa nyingkirkeun, maka masalah kalayan eusi gula sareng insulin anu luhur bakal uih deui.

Hasilna. Beurat beurat, utamina dina beuteung, ningkatkeun kemungkinan ngembangkeun panyakit. Ngurangan beurat ka normal sacara signifikan ngirangan.

5. Eureun ngaroko

Udud nyababkeun rupa-rupa masalah kaséhatan, kalebet panyakit jantung, emphysema, sareng kanker paru-paru, prostat, sareng saluran pencernaan.

Ogé, ngarokok sareng inhalasi haseup bako pakait sareng ngembangkeun diabetes tipe 2.

Analisis sagala rupa studi anu ngalibetkeun langkung ti sajuta jalmi ngungkabkeun 44% hubungan antara ngaroko sareng résiko diabetes anu ageung kanggo perokok sedeng sareng 61% kanggo jalma anu ngaroko langkung ti 20 rokok per dinten.

Élmuwan parantos mendakan yén di tengah yuswa anu kaluar kabiasaan anu goréng, saatos 5 taun résiko panyakit menurun ku 13%, sareng saatos 20 taun aranjeunna henteu béda ti anu teu ngarokok.

Perhatos ogé yén jalma anu kaluar ngaroko tapi kaleuwihan beurat masih gaduh résiko langkung handap pikeun ngembangkeun diabetes saatos sababaraha taun ti upami aranjeunna ngaroko.

Hasilna. Roko nambahan résiko panyakit, utamina di kalangan ngaroko beurat. Jalma anu kaluar tina kecanduan gaduh réduksi tina résiko diabetes.

6. Coba diet anu rendah karbohidrat

Diét ketogenik atanapi low karbohidrat tiasa ngabantosan nyegah diabetes.

Aya sababaraha cara pikeun leungit beurat, tapi éta nyaéta low-karét anu ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu hébat.

Gula getih sareng tingkat insulin dikirangan, sensitipitas sél awak ka insulin parantos ningkat, sareng faktor résiko sanés pikeun diabetes dikirangan.

Hasil ékspérimén 12 minggu ngungkabkeun yén jalma dina diet karbohidrat ngirangan gula getih dina 12% sareng tingkat insulin ku 50% langkung ageung tinimbang dina diet rendah lemak.

Di masarakat anu kadua, tingkat gula murag ngan 1%, sareng insulin ku 19%. Jadi diet ketogenik tétéla langkung saé pikeun awak.

Upami anjeun ngirangan asupan karbohidrat dina awak, teras tingkat gula saatos tuang bakal tetep teu robih. Akibatna, awak bakal ngahasilkeun kurang hormon.

Dina ékspérimén salajengna, jalma kaleuwihan beurat sareng predisposisi pikeun diabetes aya dina diet ketogenik. Rata-rata, gula getih puasa aranjeunna turun tina 118 ka 92 mmol / L, anu normal. Pamilon ngirangan beurat awak, ditunjukkeun tina sababaraha spidol kaséhatan sanés.

Hasilna. Diet low karbohidrat ngabantosan milarian gula getih normal sareng tingkat insulin.

7. Hindarkeun dahar porsi ageung.

Naha anjeun nuturkeun diet atanapi henteu, penting pisan pikeun nyegah porsi ageung nalika tuang, khususna pikeun jalma anu beurat.

Dahar tuangeun ageung nambahan tingkat insulin sareng gula getih.

Ku alatan éta, ngirangan ukuran lélangan bakal ngirangan faktor résiko ieu.

Panaliti deui jangka panjang anu salami 2 taun ngungkabkeun yén jalma anu predisposisi ka diabetes kalayan panurunan dina ukuran porsi ngagaduhan 46% langkung réduksi tina résiko panyakit tibatan jalma anu teu hoyong ngarobih nanaon dina dietna.

Hasil tina percobaan séjén nunjukkeun yén ngatur ukuran pelayanan anu ngamungkinkeun nurunkeun tingkat getih sareng gula, sareng insulin saatos 12 minggu.

Hasilna. Hindarkeun bagian tina dahareun anu ageung; predisposisi anjeun ka diabetes diréduksi.

8. Hindarkeun gaya hirup anu sedeng.

Upami anjeun hoyong pikeun nyegah diabetes, anjeun kedah ngahindarkeun gaya hirup anu sedeng.

Upami kalolobaan dinten anjeun calik, ngalihkeun sakedik, teras gaya hirup anjeun sedentary.

Élmuwan parantos ngaidentipikasi hubungan langsung na kalayan résiko diabetes ageung.

Analisasi hasil tina 47 panilitian ngungkabkeun yén jalma-jalma anu nyéépkeun waktos sadinten di tempat calik aya 91% langkung dipikaresep ngembangkeun kasakit.

Anjeun tiasa ngan ukur ngarobih ieu - angkat kaluar gaw unggal jam sareng leumpang sahenteuna sababaraha menit.

Hanjakalna, éta henteu gampang pikeun ngarobah kabiasaan anu didirikeun.

Dina percobaan salajengna, jalma ngora milu dina program 12-bulan anu tujuanna pikeun ngarobah gaya hirup sedentary. Pas programna parantos réngsé, panitia ngayakeun pamilon parantos balik ka gaya hirup sateuacana.

Aturkeun tujuan anu realistis sareng tiasa dicapai. Contona, ngobrol dina telepon nalika nangtung, anggo tangga kanggo gaganti lift. Bahkan hal-hal alit sapertos ieu bakal merangsang anjeun perilaku mobile.

Hasilna. Nolak gambar sedentary ngurangan résiko ngembang diabetes.

9. Dahar katuangan kaya-serat

Kéngingkeun awak jumlah serat anu penting pisan pikeun kaséhatan manusa.

Hal ieu dipercaya yén kadaharan sapertos ieu nyumbang kana gula getih normal sareng tingkat insulin.

Serat dibagi jadi dua jinis - larut sareng leyur. Serat larut nyerep cai, serat henteu larut henteu.

Dina saluran pencernaan, serat larut sareng cai ngabentuk massa jelly anu ngalambatkeun nyerna dahareun. Gula getih naék deui lalaunan.

Serat teu larut ogé nyababkeun kanaékan langkung laun tina gula dina getih, sanaos mékanisme tindakan na henteu acan ditaliti.

Seueur serat kapanggih dina katuangan pabrik-perawatan henteu-panas.

Kasimpulan. Asupan serat anu nyukupan dina awak sareng unggal tuangeun bakal nyegah paku dadakan dina kadar gula.

10. Ngaoptimalkeun Tingkat Vitamin D Anjeun

Vitamin D penting pisan pikeun ngatur gula getih.

Mémang, jalma sareng asupan vitamin A anu teu cekap langkung dipikaresep ngembangkeun panyakit ieu.

Dokter nyarankeun ngajaga sahenteuna 30 ng / ml (75 nmol / L) dina awak.

Panaliti negeskeun yén tingkat darah tinggi D ku 43% ngirangan kamungkinan ngembangkeun diabetes jinis 2.

Ulikan anu sanésna dilakukeun di Finlandia pikeun murangkalih anu nampi suplemén vitamin.

Dina barudak, résiko ngembang diabetes diabetes 1 langkung handap 78%.

Élmuwan yakin yén jumlah vitamin D anu cekap dina awak ningkatkeun fungsi sél anu ngahasilkeun insulin, normalisasi gula getih, sareng ngirangan résiko tina diabetes.

Sumber vitamin anu hadé nyaéta lauk berminyak sareng ati kodeu. Ogé, jalma kedah nyéépkeun waktos anu cukup dina panonpoé.

Jumlah optimal vitamin D anu dibutuhkeun ku jalma nyaéta 2000-4000 IU.

Hasilna. Candak jumlah katuhu vitamin D, résiko ngembang panyakit bakal turun.

Cara Nyegah Diabetes

Pikeun jalma anu hoyong terang kumaha pikeun nyingkahan diabetes, anjeun tiasa masihan sababaraha saran umum. Mimiti, anjeun kedah ngaleupaskeun kaleuwihan beurat, sabab ngalambatkeun métabolisme, pamrosesan glukosa sareng prosés alami anu sanés. Henteu aya saran anu henteu pati penting pikeun pasén diabétes:

ulasan diet - pamakean buah sareng sayuran, kalebet dina menu tuangeun sehat sapertos minyak zaitun, sereal, daging rendah gajih sareng seueur sanésna.
ngajaga gaya hirup anu aktip, anu mangfaat dina umur naon waé, hususna pikeun nyegah diabetes;
ngagunakeun produk sisikian - pikasieuneun sareng coklat, sereal, millet sareng seueur anu sanésna. Ku mésér aranjeunna, éta disarankeun pikeun pariksa jumlah minimum gula dina komposisi na,
paké kopi sareng kafein upami teu aya konténications kanggo ieu. Numutkeun kana paniliti, nginum teratur ngirangan résiko patologi ti 30 dugi ka 50%.

Disarankeun nolak dahareun gancang, nganggo kayu manis kanggo tujuan pencegahan, sabab ngabantuan normalisasi tingkat gula. Kaayaan penting mangrupikeun sesa anu saé sareng sare lila, ngahapus stres sareng komunikasi sareng anu dipikacinta. Ukuran pencegahan wajib ogé dianggap salaku uji getih pikeun tingkat gula.

Naha kenging penting ningali dokter?

Dina raraga pencegahan diabetes janten efektif, penting pikeun neangan bantosan ti hiji endokrinologis. Ieu bakal nyingkahan ngembangkeun komplikasi. Daptar ieu ngandung karusakan ku kagiatan otak sareng ingetan, malfunction sistem réproduktif, ngarah kana infertility sareng impotence dina kasus parna.

Komplikasi sanésna kalebet panyebutan fungsi visual, masalah dental, hépatosis lemak sareng patologi ati sanésna. Urang henteu kedah hilap ngeunaan leungitna karentanan kana nyeri, kulit garing, ogé kaleungitan élastisitas pembuluh darah. Upami anjeun henteu konsultasi sareng dokter dina waktuna, patologi sapertos deformities limb, masalah dina sistem kardiovaskular komo lesi gangrenous tiasa berkembang. Dibikeun sadayana ieu, kabutuhan pikeun kunjungan waktos pas pikeun endocrinologist henteu ragu.

Naha mungkin pikeun nyegah jinis tipeu 1?

Jagal nyaritakeun sadayana kabeneran ngeunaan diabetes! Diabetes bakal angkat dina 10 dinten upami anjeun nginum énjing. »Baca deui >>>

Diabetes Tipe 1 mangrupikeun panyakit otoimun keturunan anu aya hubunganana sareng produksi insinyur.Peringatan mustahil, sanaos diagnosis awal.

Spésialis ngagambarkeun kanyataan yén diabetes tiasa dicegah sanajan di panggung nanggung anak sareng ngarencanakeun kakandungan.

Ieu ngabutuhkeun:

ngaluarkeun ngembangkeun patologi tepa, nyaéta rubella, campak, herpes atanapi influenza,
ngalakonan nyusoni sahenteuna 12 bulan, anu bakal ngajantenkeun ngembangkeun kekebalan stabil dina murangkalih. Ieu sami penting pikeun pencegahan diabetes di lalaki sareng awéwé,
ngaluarkeun katuangan sareng aditif tinangtu tina diet normal, nyaéta rasa enhancer, dyes, pengawet sareng bahan kimia sanésna.

Ngajaga kasehatanana dina tingkat anu optimal, indung anu ngarep-ngarep nyayogikeun hirup sehat kanggo murangkalih. Éta sababna, mimiti pisan, perlu hadir kana pertanyaan: kumaha pikeun nyegah diabetes di awéwé? Ieu bakal salah sahiji ukuran anu ngarah pikeun pencegahan patologi tipeu 1.

Diabetes mellitus sareng jinis na

Panyakit ieu berkembang alatan kurangna hormon anu dihasilkeun ku pankreas. Hal ieu disebut insulin. Fungsina nyaéta pikeun ngangkut glukosa kana sél awak. Nya éta anu nyayogikeun pikeun nyayogikeun jaringan sareng énergi sareng dipasihan utamina tina tuangeun tuangeun. Dina kaayaan nalika kakurangan hormon anu seukeut, eusi glukosa dina getih mimiti ningkat. Dina sababaraha kasus, insensitivitas tina rupa-rupa jaringan kana glukosa ogé bisa lumangsung. Sadaya di luhur disebut hyperglycemia.

Diabetes mellitus dibagi jadi dua jinis:

Jenis munggaran dicirikeun ku maotna sél beta pankreas. Aranjeunna tanggung jawab produksi insulin. Sasuai, maotna nyababkeun kakurangan hormon ieu. Panyakit jinis ieu sering dipendakan dina budak leutik ogé rumaja. Sering alesan pikeun ieu mangrupikeun kalemahan sistem imun, inféksi, predisposition turunan. Panyakit ieu ujug-ujug sareng tiasa lumangsung dina wanoja hamil
Jenis diabetes anu kadua berkembang dina umur 30-40 taun. Di résiko aya jalma kaleuwihan beurat. Teu kawas kasus anu pertama, insulin dina awak anu terus ngahasilkeun. Sanajan kitu, sensitipitas sél turun, sarta glukosa mimiti ngumpulkeun dina getih. Kasakit manifests sorangan saeutik demi saeutik.

Panyabab sareng gejala panyakit

Tangtosna, diabetes henteu mimitian ti mimiti parahu sareng gaduh jalanna sorangan. Mimiti, perlu mertimbangkeun faktor anu ngabalukarkeun ngembangkeun panyakit. Nyaho aranjeunna, anjeun tiasa ngawitan ngendalikeun kasehatan anjeun sareng ngartos cara paling hadé pikeun nyegah awal sareng kamekaran diabetes. Penampilan panyakit tiasa ngakibatkeun:

Predisposisi genetik.
Kurangna diet saimbang.
Beurat teuing.
Tekenan
Gaya hirup pakait sareng mobilitas low.
Udud sareng alkohol.

Ku sabab eta, mimiti pisan, pikeun nyegah diabetes dina lalaki sareng awewe, perlu ngaluarkeun faktor ieu. Coba tuang leres, ngatur diet anu séhat. Ieu hususna leres pikeun jalma anu beuratna teu kakendali. Internét ngeusi resep, tetep pikeun milih kana rasa anjeun. Janten kirang gugup sareng nyandak hal-hal kalayan tenang.

Seueur gerak dipikabutuh sanés ngan ukur kanggo jalma anu résiko tina panyakit, tapi ogé pikeun sadayana jalma. Sanaos anjeun gaduh padamelan anu pakait sareng mobilitas lemah, pakét menit gratis kanggo biaya leutik. Ngabantosan pikeun nyegah diabetes ogé janten latihan dina hawa seger. Coba kaluar kana alam sahenteuna saminggu sakali pikeun tujuan ieu. Gejala di handap ieu bakal ngabantosan nangtukeun diabetes:

Halabhab teu kaci.
Rupa-rupa kasulitan nalika kencing, anu janten sering teuing.
Manifesté antuk sareng kalemahan dina awak.
Ngarobih visi. Penampilan halimun sateuacan panon sareng gambar anu rumeuk.
Panémbong ageung ageung jarawat.
Kulit garing.
Kacuk panjangna cageur dudung.
Kulit gatel.
Lapar parah.

Upami gejala ieu lumangsung, konsultasi langsung ka dokter. Émut yén manifestasi gejala anu ditétélakeun hartosna hiji pananda anu signifikan. Sasuai, pencegahan awal dipikabutuh pikeun nyegah diabetes. Utamana jalma anu umurna parantos lulus tina 40 taun. Panyawat ieu langkung umum di awéwé.

Nutrisi anu leres mangrupikeun konci pikeun kaséhatan

Nalika ditaroskeun kumaha nyingkahan diabetes, jawaban nyaéta léngkah anu basajan. Tapi kéngingkeun supados urang wawuh dina kahirupan sapopoe. Mimiti, perhatosan kasaimbangan cai awak. Prosésna nembus gula kana jaringan tiasa waé teu ukur ku ayana insulin. Pikeun asimilasi pinuh, cai diperyogikeun.

Inuman sababaraha gelas cai énjing-énjing. Laksanakeun prosedur anu sami sateuacan tuang. Ieu téh pantes yén éta cinyusu. Upami ieu henteu sayogi, teras cobi mésér cai bersih di toko. Hal utama nyaéta cairan kudu tanpa gas. Hal ieu henteu resep ngagunakeun aliran, sabab ngalaman beberesih kimia. Eureun mimiti énjing sareng kopi sareng tèh. Cabut inuman karbonat tina diet anjeun. Utamana nyerah pasangan anu amis sapertos "Pepsi", "Coca-Cola."

Salajengna, kasaimbangan asupan tuangeun anjeun. Mimiti, minimum gula.

Coba ngan ukur tuangeun tuangeun anu bakal masihan anjeun kenek dina waktos anu lami.

Ieu anu kedah anjeun perhatikeun khusus. Eta sia mimitian tuang katuangan tutuwuhan, utami sereal, kacang, lentil, sayuran. Lamun anjeun aya résiko panyakit, maka pastikeun kalebet tomat, sayuran, kacang, walnut dina diet anjeun. Éta ogé mangrupakeun ide alus pikeun ngamimitian tuang buah jeruk. Ulah ngantepkeun kasempetan pikeun ngamimitian tuang buah beri. Saban poé, coba tuang 500 gram sayuran sareng buah 200 gram. Iwalan tina cau sareng buah anggur, aranjeunna kedah ditinggalkeun. Anjeun tiasa tuang roti coklat, daging (ngan pindang), sereal.

Upami anjeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah mikir-mikir pikeun ngawatesan kadaharan saatos 18.00, utamina pikeun awéwé. Nengetan panolakan daging (digoréng sareng smoked), susu (masing-masing), produk tipung. Tong hilap digoréng, lisah (dahareun gancang), tuangeun lada. Ngeureunkeun tuangeun confectionery, rupa-rupa saos, alkohol. Idéal, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan pilihan diet. Sejumlah ageung awéwé nyoba ngadopsi aranjeunna tina babaturan, tapi ieu salah. Hal pangpentingna nyaéta ngamekarkeun pola napsu pikeun dinten anjeun, sareng henteu ngadamel frekuensi pikeun diet.

Latihan sareng kontrol diri

Latihan permanén bakal ngabantosan nyegah diabetes. Ieu bakal nyegah glukosa tina stagnating dina awak. Coba méakkeun sahenteuna satengah jam dina latihan. Upami anjeun teu tiasa damel dina modeu ieu, maka gugus kana sababaraha pendekatan. Diajar ngalaksanakeun latihan énjing. Entong teu puguh dina kahirupan sapopoe. Bébaskeun tangga, sanés angkat. Leumpang ka tempat padamelan atanapi gedong sanés. Kabéh metodeu ieu henteu ngabutuhkeun investasi artos atanapi upaya anu teu diémutan.

Nengetan kumaha kelas yoga tiasa nyegah diabetes. Ngadaptarkeun kursus sareng masihan sababaraha dinten saminggu. Salian kagiatan fisik, latihan ieu bakal masihan karapihan sareng katenangan batin. Kelas kabugaran anu populer sareng seueur awéwé, anu ogé mangrupikeun pitulung anu gancang pikeun nyegah diabetes. Salaku tambahan, konsultasi palatih bakal maénkeun peran anu penting pikeun beban optimal dina dinten-dinten latihan. Gimnastik flex awak anu populér mangrupikeun pilihan anu cocog pikeun awéwé, éta ogé bakal pas kana wirahma hirup anjeun. Éta bakal nyandak anjeun ngan lima belas menit sapoé.

Ngurus saraf sareng ngahindari kaayaan stres nalika mungkin. Diajar ngadalikeun émosi Anjeun. Kanggo ieu, anjeun tiasa nganggo latihan otomatis, semedi. Dina masalah ieu, coba konsultasi sareng spesialis. Dangukeun tenang, gending musik. Eureun atanapi ngawates kontak sareng jalma anu henteu saimbang anjeun. Upami karya anjeun ngalibatkeun setrés konstan, teras pikirkeun pikeun ngarobih. Émut, kaséhatan mah langkung penting.

Dina henteu kasus henteu mimiti nginum ubar sedatif sareng obat-obatan anu sami, anu khas pikeun awéwé. Ieu tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah. Tutupan kabiasaan "ngarampas" émosi. Langkung saé nonton pilem, ngadangukeun musik, caket sareng réréncangan. Kontrol diri mangrupikeun komponén penting henteu ngan ukur pencegahan sareng diabetes, tapi ogé dadasar pikeun kahirupan séhat. Eureun nganggo rokok salaku ubar keur nengtremkeun. Éta henteu cara anu sah pikeun nenangkeun. Salaku tambahan, udud nyepetkeun ngembangkeun diabetes.

Dipunpandakan - hartosna bersenjata

Ngamitan dititénan dina fasilitas rumah sakit. Rumasa bébas konsultasi sareng hiji endocrinologist. Ukuran ieu bakal ngamungkinkeun anjeun leres-leres ngendalikeun kaayaan anjeun. Salaku tambahan, diabetes tiasa disababkeun ku komplikasi saatos gering. Bahkan flu biasa tiasa awal kamekaran panyakit. Jalma anu hariwang ngeunaan kaséhatan maranéhanana jeung didatangan dokter terang kumaha éta gampang pikeun nyegah résiko tina diabetes di lalaki jeung awéwé.

Upami umurna anjeun parantos ngalangkungan langkung ti 40 taun, maka pastikeun nyandak ujian glukosa unggal genep bulan. Pencegahan diabetes di awéwé ogé tiasa dianggo kalayan ubar. Nanging, sadaya tindakan ieu kedah ditumpukeun sacara konsultasi sareng dokter anjeun pikeun nyegah akibat anu hanjelu. Hal anu paling penting pikeun émut nyaéta yén sadaya ukuran pikeun nyegah diabetes kedah dianggo kalayan disiplin diri anu ketat sareng sikep anu tanggung jawab pikeun kaséhatan anjeun. Ieu bakal ngabantosan panyakit naon waé.

11. Batesan asupan katuangan anu diolah sacara thermally

Ieu cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Sagala masalah kaséhatan manusa tiasa dipatalikeun sareng masak, kalebet panyakit jantung, obesitas, sareng diabetes.

Élmuwan leres-leres percaya yén ngawatesan asupan katuangan anu dimasak tinggi dina minyak sayur sareng sadaya jinis aditif tiasa nyegah diabetes.

Hal ieu bakal dipermudah ku konsumsi sadayana tuangeun - kacang, buahan, sayuran sareng katuangan pepelakan anu sanés.

Élmuwan parantos mendakan yén tuangeun anu asak nambahan résiko panyakit 30%. Dina waktos anu sami, sadayana pangan sacara signifikan ngirangan éta.

Hasilna. Ngawates asupan tuangeun anu dimasak, tuang langkung seueur tuangeun pinuh ku unsur renik.

12. Nginum kopi sareng teh

Sanaos cai kedah janten sumber utama cair pikeun hiji jalma, éta ogé kapaké kanggo ngalebetkeun Teh sareng kopi dina dahareun anjeun.

Panaliti nunjukkeun yén konsumsi kopi sapopoé ngirangan résiko tina diabetes ku 8-54%. Éfisién bakal langkung ageung kalayan konsumsi anu langkung ageung.

Sami sami pikeun kafein. Pengurangan pinunjul dina résiko panyakit dititenan di awéwé sareng jalma kaleuwihan beurat.

Kopi sareng Teh ngandung antioksidan anu katelah polyphenol, anu ngajaga awak tina diabetes.

Perlu nambahan yén komposisi green tea ngagaduhan komponén antioksidan anu unik - epigallocatechin gallate (EGCG), anu ngirangan jumlah gula anu dicandak dina ati sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.

Hasilna. Teh sareng kopi ngirangan gula getih, ningkatkeun sensitipitas sél kanggo insulin.

Kumaha pikeun nyegah diabetes jinis 2?

Teu siga panyakit jinis 1, bentuk diabetes ieu tiasa dicegah upami sadayana saran anu dituturkeun.

Alesan pikeun penampilan panyakit ieu mangrupikeun gaya hirup anu teu pantes, anu ditepikeun dina gizi anu henteu saimbang, setrés, kurangna kagiatan fisik.

Dina hal ieu, pikeun nyingkahan diabetes, anjeun kedah patuh aturan sapertos pembentukan diet anu dumasar kana sayuran seger sareng buah-buahan. Pikeun fungsina anu hadé tina organ internal, disarankeun ngantunkeun karbohidrat gancang, anu kudu diganti karbohidrat ngalambatkeun. Anu paling populér sareng gampang sayogi nyaéta sadayana sereal sisikian.

Hal ieu penting pisan kanggo pindah kana gizi fraktional, anu hartosna tuangeun tuangeun lima kali sadinten dina bagian-bagian alit. Upami anjeun hoyong jajan, anjeun tiasa nganggo walnut. Pikeun nyegah diabetes jinis 2, éta ogé perlu:

Entong overeat sareng ulah tuangeun wengi. Maksimum dua jam sateuacan bobo, anjeun tiasa ngonsumsi kefir 100-150 ml.
ngaluarkeun panggunaan cai berkilauan sareng cairan anu sami, kusabab aranjeunna ngadorong paningkatan gula getih,
nolak nganggo manisan, gulungan sareng kuéh,
Latihan rutin sareng latihan di luar unggal dinten. Sakit 30 menit sadinten bakal langkung ti cukup.

Penting pisan mertimbangkeun faktor umur, sabab saatos 50 taun lalaki sareng awéwé, kamungkinan ngembangkeun diabetes nambahan sacara mendadak. Ieu hususna leres pikeun anu parantos aya kasus anu sami dina kulawarga. Anu kagolong kana grup résiko, éta penting pikeun ngawaskeun diet: nampik gula, permen, coklat, madu sareng produk anu sami. Lemak sato na kudu diganti ku gajih sayur, sabab langkung hadé diserep ku jalma anu sepuh. Salaku tambahan, diet kedah diperkayaan dina produk serat sareng susu. Tunduk kana kaayaan anu disayogikeun, konsultasi sacara périodik sareng diagnosis tepat waktu, pamekaran diabetes tipe 2 tiasa praktis henteu mungkin.

13. Anggo bahan alami ieu di handap

Aya sababaraha komponén anu tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngirangan kamungkinan ngembangkeun diabetes.

Curcumin mangrupikeun komponén tina bumbu kunir, anu mangrupikeun bahan utama dina kari.

Éta ngagaduhan sipat anti-radang anu kuat, dianggo di India janten sarana ubar Ayurvedic.

Curcumin tiasa épéktip ngalawan ngalawan rematik, sareng ngirangan spidol dina jalma anu gaduh predisposisi pikeun diabetes.

Anjeunna ogé gaduh kamampuan anu saé pikeun ngurangan karentanan kana insulin hormon sareng ngirangan résiko pangembangan salajengna kasakit.

Eksperimen éta, anu salami 9 bulan, ngalibatkeun 240 jalmi kalayan prédiksi pikeun diabetes. Pamilon nyandak 750 mg tina curcumin unggal dinten, teu aya anu ngagaduhan perkembangan panyakit.

Aranjeunna parantos ningkatkeun sensitipitas pikeun insulin, ningkatkeun fungsi sél pankreas anu ngahasilkeun hormon.

Berberine parantos aya dina sababaraha jinis hérbal sareng parantos dianggo dina ubar tradisional Tiongkok pikeun milénia.

Éta ngirangan radang, nurunkeun koléstérol sareng seueur spidol awak sanés.

Cekap nyarios yén berberine ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan gula getih jalma sareng diabetes jinis 2.

Analisis jero 14 panilitian di daérah ieu ngungkabkeun yén berberin mangrupikeun mujarab pikeun nurunkeun gula getih sapertos Metformin, salah sahiji perawatan diabetes pangkolotna sareng paling populér.

Kusabab berberine ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngirangan jumlah gula anu dihasilkeun ku ati, sacara téoritis éta kedah ngabantosan jalma anu predisposisi pikeun diabetes.

Teu aya studi anu parantos dilakukeun dina topik ieu.

Kusabab aksi komponénna kuat pisan, éta henteu matak dianggo pikeun ngubaran diabetes sareng obat-obatan sanés tanpa nasihat dokter.

Hasilna. Curcumin sareng berberine ningkatkeun sensitipitas insulin, nurunkeun gula getih, sareng nyegah diabetes.

Kumaha carana henteu kéngingkeun diabetes - kesimpulan

Anjeun tiasa ngontrol seueur hal anu mangaruhan ngembangkeun panyakit.

Ulah ngaganggu upami anjeun gaduh predisposisi pikeun diabetes, anjeun kedah mikirkeun ngeunaan ngarobih seueur aspék kahirupan anjeun anu bakal ngabantosan résiko ngembangkeun tahap-tahap salajengna panyakit. Nyegah diabetes tiasa efektif pisan upami anjeun ngalakukeun ieu pas mungkin.

Milih katuangan anu leres, ngarobih gaya hirup anjeun bakal ngabantosan nyegah diabetes.

Pencegahan panyakit di murangkalih

Perhatian khusus pantes sual kumaha nyingkahan diabetes di murangkalih. Sanaos umur anom, aranjeunna tiasa di résiko upami aya panyakit anu dicatet dina baraya anu deukeut di getih. Faktor sejen na kudu dianggap diet salah, diwanohkeun ti umur pisan ngora. Ieu tiasa ngabalukarkeun henteu ngan kanggo diabetes, tapi ogé aya panyakit sanés: sistem pencernaan, kakurangan iodin, kalsium sareng unsur renik anu sanés.

Sakumaha anu parantos disebat, bakal langkung pas pikeun nyusahkeun anak dugi ka sataun kanggo nguatkeun kekebalan dirina. Hal ieu penting pisan pikeun normalkeun nutrisi, ngaleutikan manisan, kadaharan gancang, gajih, digoréng. Upami murangkalih résiko, maka ieu sigana bakal ngabantosan diabetes tipe 1.

Disarankeun pikeun ngeraskeun anak, tapi dina hal ieu penting pikeun henteu kaleuleuwihan éta. Upami murangkalih teu ngagaduhan kacenderungan kieu, atanapi aranjeunna henteu ngabales pisan ka prosedur sapertos kitu, éta bakal lepat maksa aranjeunna pikeun ngenalkeun. Dina hal ieu, kagiatan fisik modéren, ngiringan olahraga, bakal janten alternatif ogé.

Diabetes mellitus disarankeun ku DIABETOLOGIST kalayan pangalaman Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". dibaca deui >>>

Kolotna kedah ngawaskeun ati-ati métabolisme metabolisme, padamelan endokrin sareng pankréas. Pikeun tujuan ieu, perlu pikeun ngajalankeun sababaraha ujian taunan pikeun tujuan prophylactic: ultrasound, getih, cikiih sareng tes na tai. Ieu bakal ngantep kolotna terang ngeunaan perobihan arus dina awak budak na, upami diperyogikeun, ngalaksanakeun langkah-langkah réhabilitasi.