Sapédah Diabetes
Aktivitas fisik - Hiji tambahan penting pikeun pengobatan ubar diabetes.
Mékanisme efek terapi tina kagiatan fisik
1. Otot digawé aktip nyerep gula tina getih, kusabab tingkat na getih turun.
2. salami aktifitas fisik, konsumsi energi naékna, upami beban sapertos kitu cukup sengit sareng teratur, cadangan énérgi (gajih gajih) dipaké sareng beurat awak turun. Aktivitas fisik langsung, sareng henteu ngan ukur leungitna beurat, gaduh pangaruh positif kana cacad utama dina diabetes mellitus jinis 2 - sensitipitas insulin ngurangan.
3. ningkatkeun kaayaan fisik sareng mental,
4. normalisasi métabolisme sareng tekanan darah,
5. nyumbang kana leungitna beurat,
6. Ngalatih sistem kardiovaskular,
7. ningkatkeun métabolisme lipid (koléstér, jsb.)
8. ngirangan gula getih,
9. ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin
Latihan gaduh pangaruh penyembuhan umum, ningkatkeun kualitas kahirupan, ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng mortality ti aranjeunna.
Sateuacan ngarencanakeun kagiatan fisik, perlu ngabahas rinci éta sareng dokter anjeun. Malah dina henteuna keluhan, penting pikeun ngalaksanakeun studi éléktrokardiografik henteu ngan ukur sésana, tapi ogé salami fisik, anu tiasa ngungkabkeun kakurangan koronér. Sateuacan ngawitan latihan, penting pikeun milari naon waé kaayaan tulang tonggong anjeun sareng sendi. Seueur polos, nalika sakuliling, latihan tiasa ngakibatkeun akibat anu serius. Pasien sareng panyakit jantung koronér sareng kalayan hiperténsi arteri kedah rutin konsultasi sareng dokter kalayan atikan fisik anu teratur
Pangalir glukosa otot dijaga dina tingkat anu leuwih luhur pikeun 48 jam saatos latihan. Leumpang sadinten dina laju gancang pikeun 20-30 menit cekap ningkatkeun sensitipitas insulin dina pasien kalayan diabetes jinis 2.
Aya prinsip dasar pikeun pamilihan kagiatan fisik: pamilihan inténsitas individu sareng metodeu pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun tiap jalma anu khusus, gumantung kana umur, kamampuan sareng kaayaan kasehatan, épék sistematis, aturanana latihan, penderita latihan sedeng.
Nalika milih kagiatan fisik, anjeun kedah nuturkeun aturan pikeun milih kagiatan fisik
Jenis kagiatan fisik anu paling universal nyaéta leumpang, ngojay sareng siklus cahya atanapi intensitas sedeng. Pikeun anu ngan ukur ngalaksanakeun “ti mimiti”, lilana kelas kedah ningkat laun tina 5-10 menit ka 45-60 menit per dinten. Henteu sadayana jalmi tiasa migawé latihan sistematis nyalira, janten, upami aya kasempetan sapertos kitu, gunana ngagabung gabung.
The aturanana sareng angger kagiatan fisik penting. Aranjeunna kedah sahenteuna 3 kali saminggu. Kalayan reureuh panjang, pangaruh positif latihan gancang leungit.
Aktivitas fisik tiasa kalebet ngan ukur maén olahraga, tapi ogé, contona, ngabersihkeun susun, perbaikan, pindah, damel di kebon, disko, jsb.
Peryogi kendali kesejahteraan diri. Sakur sensasi anu henteu pikaresepeun nalika latihan fisik dina jantung, nyeri sirah, pusing sareng sesak napas mangrupikeun hal pikeun ngeureunkeun latihan, NGUMAMBANG KAWAN KULIT SULAR KEDUA sareng angkat ka dokter.
Kusabab beban dina suku ningkat sacara signifikan salami beurat, résiko tatu (scuffs, calluses) naek. Ku alatan éta, sapatu pikeun kelas, kalebet dinu, kedah pisan lemes sareng teu saé. Perlu pikeun nguji suku sateuacan sareng saatos latihan
Anjeun tiasa nyalametkeun diri tina seueur kasusah upami anjeun maénkeun olahraga sareng réréncangan (palatih) anu teu wawuh dina manifestasi diabetes sareng terang kumaha kalakuan dina kaayaan naon waé (contona, hypoglycemia!)
Sareng tangtosna, méter kedah caket!
Perhatian khusus kedah diperhatoskeun pikeun ubar anu potentiate hypoglycemia, contona, dosis ageung tina salicylates - blockers, alkohol
Dina hal palanggaran sensitipitas suku sareng ngalanggar suplai getih ka tingkat handap handap, ngajalankeun henteu disarankeun, tapi langkung milih, sapédah (sapédah olahraga) atanapi ngojay. Pasién sareng retinopati anu teu dirawat atanapi nembé diobalan kedah nyingkahan latihan anu ningkatkeun tekanan intra-beuteung, latihan kalayan nahan ambekan, pergerakan sirah anu kuat sareng gancang. Dina hal hipertensi arteri, disarankeun pikeun nyingkahan beurat beurat, latihan sareng napas anu nahan panyedutan sareng langkung resep latihan ngalibetkeun utamina otot-otot handap, sareng henteu di luhur anggota awak.
Inténsitas sareng frékuénsi latihan kedah ningkatkeun lalaunan, tapi aranjeunna kedah biasa, sahenteuna 3-4 kali saminggu.
Anjeun tiasa mimitian kalayan leumpang rutin pikeun 30-40 menit sapoé. Migunakeun balap, ngojay, joging sareng jogét.
Kalayan intensitas, disarankeun yén laju jantung dugi ka 50% tina maksimal atanapi laju jantung teu kedah langkung ti 110 ketukan per menit, sahenteuna dina tahap awal program rehabilitasi fisik.
Cara anu sanés, cara langkung gampang milih beban, utamina aérobik, tiasa ogé: éta kedah nyababkeun peluh sakedik, tapi dina waktos anu sami, intensitas napas henteu kedah ngaganggu paguneman éta.
Latihan kudu dilakukeun sahenteuna 3 kali saminggu, tapi nganggo pas henteu langkung ti 2 dinten sakaligus.
Latihan pikeun suku ogé kapaké.
Latihan pikeun suku bari calik dina korsi:
• flexion sareng ngalegaan ramo
• angkat silih tina heels sareng kaos kaki
• gerak bunderan kalayan kaos kaki sareng tumit
• bulak-balik ganti sareng ngalegaan suku di dengkul
• gerakan suku teras-terasan sareng suku anu dironjatkeun dina tuur
• ngagantikeun gerakan sirkular kalayan suku anu lempeng dina dengkul
• ngagulung kana bal sareng koran lemes
Unggal latihan disarankeun pikeun dilakukeun 10 kali
Nalika nganggo insulin, anjeun kedah nengetan:
- dosis tina insulin pondok / sederhana saatos sasarap ngirangan upami latihan dilaksanakeun dina interval 3 jam, kalebet sasarap.
- dosis tina insulin pondok / sederhana saacan tuang siang sareng dosis énjing énjing-énjing NPH kedah dikirangan upami latihan dilaksanakeun dina jam telat atanapi sakitar siang.
- Dosis insulin pondok / sederhana saacan tuang wengi diréduksi upami latihan parantos dilakukeun saatos tuang.
Rekomendasi umum anu kudu dituturkeun pikeun nyegah hypoglycemia disababkeun ku latihan dina pasien anu nampi terapi insulin:
- ngukur gula getih sateuacan, nalika sareng saurna kagiatan fisik,
- Kakuatan fisik anu henteu direncanakeun kedah diutar ku asupan karbohidrat tambahan, contona 15-30 g kanggo unggal 30 menit kagiatan, dosis insulin panginten kedah dikirangan saatos saatos kagiatan fisik.
- upami kagiatan fisik direncanakeun, maka dosis insulin kedah dikirangan duanana sateuacan sareng saatos latihan, saluyu sareng inténsitas sareng durasi na, kitu ogé pangalaman pribadi pasien sareng diabetes.
- salami latihan, anjeun panginten peryogi asupan karbohidrat tambahan, anu tos ditambah kana tuangeun utama atanapi panengah.
- Kanggo atlit atanapi anu kalibet dina kabugaran, dukungan nasihat khusus ti instruktur sareng pelatihan numutkeun program individualisasi anu diperyogikeun.
Watesan dina kagiatan fisik:
- Tingkat glikemia leuwih luhur ti 13 mmol / l digabungkeun sareng acetonuria atanapi langkung ageung ti 16 mmol / l, bahkan tanpa acetonuria, sabab dina hal ieu hyperglycemia dina kagiatan fisik tiasa ningkat.
- hemophthalmus, detasmen retina, genep bulan kahiji saatos koagulasi retinal laser,
- retinopati preproliferatif sareng proliferative - beban kalayan kanaékan tekanan getih, tinju, kakuatan, kalayan kamungkinan tatu panon sareng sirah, aérobik, jogét dikonténg
- hiperténsi artéri anu henteu dikendalikan.
Kalayan perawatan sareng diferensial:
- olahraga dimana hese pikeun ngeureunkeun hypoglycemia anu teu kaduga (nyilem scuba, hang gliding, surfing, sareng sajabana),
- kemunduran dina pangakuan subjektif hipoglisemia,
- neuropathy distal kaleungitan sensasi sareng neuropati otonom (hypotension orthostatic),
- nephropathy (paningkatan anu teu pikaresepeun dina tekanan getih),
Nganggo latihan fisik, anjeun tiasa ningkatkeun kontrol diabetes, ningkatkeun wanda, ngajaga santunan pikeun diabetes sareng nyegah komplikasi!
Kauntungan tina sapedah kalayan diabetes
Nyabrak sapédah jauh langkung pikaresepeun tibatan jalan atanapi leumpang. Anjeunna sakaligus nganggo jumlah otot maksimum. Dina diabetes, latihan minangka ukuran penting dina pengobatan panyakit. Sapédah ieu mangrupikeun bagian tina kelompok latihan kardio, anu nyayogikeun awak kalayan oksigén sareng gelut lemak awak. Kauntungan tina sapedah pikeun diabetes:
Gula diréduksi langsung! Diabetes kana waktosna tiasa nyerang sakedik panyakit, sapertos masalah visi, kaayaan kulit sareng rambut, borok, gangren sareng tumor kanker! Jalma ngajar pangalaman pait pikeun normalisasi tingkat gula na. maca dina.
- ningkatkeun sensitipitas insulin dina jaringan,
- nyumbang pikeun leungitna beurat,
- nurunkeun gula getih
- pangaruh mangpaat dina mendi
- ngurangan résistansi insulin,
- ngurangan gumantungna kana overeating,
- nambahan jumlah endorphin dina getih,
- melegkeun setrés
- ngaleungitkeun racun tina awak,
- nguatkeun CVS (sistem cardiovascular),
- nguatkeun tonggong.
Ngabuburit langkung rupa-rupa kusabab perjalanan ka tempat-tempat anyar sareng hawa seger. Salaku tambahan, sapédah téh kurang traumatis sareng langkung setia ka awak tibatan jinis latihan sanés. Pasien sareng diabetes kedah milih beban anu henteu ngakibatkeun luka sareng dipasihkeun sacara gampang.
Panaliti
Panaliti anyar nalungtik hubungan beban sapédah sareng diabetes jinis 2 parantos dilakukeun di Universitas Southern Denmark. Élmuwan ilmiah Martin Rasmussen nyatakeun yén anjeun tiasa ngamimitian teda dina umur naon waé, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak sareng ngabantosan diabetes gula. Ulikan ngalibetkeun langkung ti 52 rébu urang langkung ti 50 taun. Nyimpulkeun pangajaran ieu saperti kieu: pencinta sapédah 2 kali kirang rawan panyakit dibanding jalma anu resep jinis latihan sanés. Tétéla yén beuki lila jalma nyéépkeun balap, nurunkeun résiko ngembangkeun panyakit. Saatos kurun waktu 5 taun saatos survey munggaran, rapat ulangan diayakeun sareng mata pelajaran éta. Sareng jumlahna nunjukkeun yén para pengusaha motor 20% kurang kamungkinan diabetes diabetes tipe 2. Résiko diréduksi sanajan pikeun jalma anu mimiti ngalaksanakeun latihan sapertos dina yuswa maju.
Aturan sareng saran
Pikeun ngadamel balap saé jéntré:
- Hindarkeun overstrain
- monitor latihan regimen
- anjeun kedah naek di taman atanapi kawasan anu caket di bumi,
- henteu naek sapopoé - istirahat minimum antara perjalanan nyaéta 1 dinten,
- Mangsa ski tina 30 mnt. nepi ka 1 jam 30 menit
Sateuacan ngamimitian berbasis, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sareng netepkeun kamungkinan larangan anu aya hubunganana sareng diabetes. Pasién kedah rada waspada kana rekomendasi dokter. Mimiti balapan selalu lumangsung dina laju anu sanés sareng non-sengit. Beban nambahan saeutik demi saeutik. Upami aya jalma bosen atanapi henteu séhat, tunggang na kedah pareum langsung. Potongan langkung ti 14 dinten diantara latihan latihan ngirangan efektifitas terapi kana enol.
Kumaha carana kami nganggo sapédah diabetes?
Maka naon pamakean sapedah pikeun diabetes jenis 2? Sakumaha kacatet di luhur, balap ngabantuan ngabantuan gampang leungit beurat sareng tetep cocog. Tapi, sakumaha pentingna, éta nyababkeun pangirangan anu ageung pikeun pangidinan pikeun dahar beueus, sapertos karbohidrat.
Ieu disababkeun kanyataanna nalika olahraga aktif, khususna anu pikaresepeun salaku sapedah, sajumlah ageung kabagjaan - endorphins - dihasilkeun dina awak manusa. Ku sabab kitu, kagiatan fisik ngabantosan stres sareng datangna tina latihan, penderita karasa langkung tenang sareng kontén.
Ieu ngajaga anjeunna tina kahayang pikeun "macét" masalahna sareng manisan, chip, buns atanapi cookies, anu mangrupikeun sumber endorphins anu langkung seueur. Tapi pasien nunjukkeun minat anu ageung pikeun tuangeun protein anu séhat, anu perlu pikeun mulangkeun awak saatos latihan aktip sareng henteu provoke paningkatan gula getih.
Kauntungan tina sapedah kalayan diabetes jenis 2:
- Bisik na nyadiakeun awak latihan olahraga aérobik anu aktip, anu ngabantosan nguatkeun sistem kardiovaskular, jenuh sél awak nganggo oksigén sareng nyepetkeun épék tobat sareng racun kusabab késang.
- Penurunan dina kadar gula getih sacara alami tanpa ubar nurunkeun gula atanapi suntikan insulin,
- Nalika numpak sapédah, sadaya kelompok otot damel, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun nguatkeun suku anjeun, panangan, abs sareng balikan deui ngan ukur hiji latihan. Ieu henteu ngan ukur pangaruh kakuatan umum dina awak, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun kaduruk jumlah maksimum kalori sareng ngagancangkeun kaleungitan beurat.
- Dina ngan 1 jam berbasis gancang, sabar tiasa nyéépkeun sakitar 1000 Kcal. Ieu langkung seueur tibatan leumpang atanapi joging,
- Kaseueuran pasien anu ngagaduhan diabetes jinis 2 kaleuwihan beurat sahingga teu tiasa kalibet dina olahraga anu nempatkeun galur anu serius dina séwang-séwang, sapertos ngajalankeun atanapi luncat. Nanging, siklus nyadiakeun karya otot sengit tanpa résiko tatu,
Teu sapertos kelas gim anu populer ayeuna, balap sering lumangsung dina hawa seger, anu mangpaat pisan kanggo awak.
Diabetes, kababawa sareng sapédah.
Di obesitas diabetes ménél 2, kaleuwihan beurat sering sobat ka sabar. Kukituna, nalika leumpang atanapi, khususna, ngajalankeun, beban anu serius pisan dina mendi didamel.
Nganggo rides sapédah, penderita aman tina tekanan beurat awak. Dina waktos anu sami, beban dina awak sakabéhna, ngaduruk kalori, tetep parah pisan.
Naon latihan senamérobik sareng kunaon dipikabutuh pikeun anu mutuskeun pikeun leungit beurat?
Latihan senamrobik, atanapi sanésna, kardio loading béda-béda ti jinis sanés yén otot anjeun ngagaduhan cukup oksigén nalika latihan sareng latihan lumangsung dina modeu ngirangan intensitas. Salila muatan jantung, gajih diolah kana cai sareng hidrogen; beban dina jantung teu parah sapertos kitu, di handapeun latihan anaérob.
Salian berbasis, latihan aérobik tiasa didapet ku ngojay atanapi joging. Anu terakhir, sakumaha urang terang, bakal ngancam panangan kami.
Dina mangsa latihan aérobik, kesang aktif lumangsung, anu ngabantuan ngabersihan awak tina racun sareng racun.
