5 kabiasaan goréng anu bisa ngabalukarkeun diabetes

Kiwari, kajadian diabetes ieu beuki nambahan. Sahenteuna 1,5 juta jalma di Amérika Serikat didiagnosa kaserang panyakit unggal taun, nurutkeun Diabetes.Org. Kaayaan kronis ieu mangrupikeun panyakit global alatan diet, gaya hirup sareng gaya hirup jalma anu teu damang.

Ieu aya 5 kabiasaan goréng anu bisa ngabalukarkeun diabetes

1. Anjeun henteu resep parantos sasarap.
Naha anjeun salah sahiji jalma anu ngalangkungan sarapan?

Nalika anjeun henteu tuang katuangan énjing, saleresna anjeun nyababkeun fungsi insulin dina awak anjeun.
Ieu, waktosna, tiasa ngakibatkeun kabatosan dina gula getih.

Para ahli nyebatkeun éta langkung saé ngalangkung tuang siang tibatan tuangeun énjing.

2. Anjeun henteu ngalembabkeun awak
Aya seueur kauntungan pikeun nginum sahenteuna dua liter cai unggal dinten. Salah sahijina nyaéta yén anjeun ngurangan résiko gula darah tinggi. Lamun anjeun nginum sahenteuna 8 gelas cai unggal dintenna, maka anjeun bakal ngirangan résiko tina hyperglycemia ku 21 persen.

Cai penting pisan pikeun ati sareng ginjal pikeun nyalirakeun racun.

Langkung parah upami anjeun resep inuman gula, sakumaha anjeun kéngingkeun kalori anu henteu gizi. Kalori ieu teu ngalakukeun nanaon tapi ningkatkeun tingkat glukosa.

3. Anjeun henteu resep tuang sayuran buah atanapi anjeun tuang tuangeun anu salah
Buah sareng sayuran penting pisan pikeun diet naon waé, upami anjeun hoyong tetep beurat idéal. Dahareun ieu nyayogikeun serat sareng ngabantosan gula getih anjeun.

Upami anjeun teu ngagaduhan buah sareng sayuran dina diet anjeun, maka awak anjeun leungiteun sadaya serat anu mangpaat.

Éta ogé penting pikeun milih jinis produk anu pas. Salaku conto, kentang, jagong sareng kacang seueur karbohidrat, anu tiasa ngangkat gula getih.

Anjeun kedah langkung milih sayuran héjo sareng berdaun sapertos bayem, kol sareng brokoli.

4. Anjeun calik sadinten sareng henteu ngalatih cukup
Seueur jalma anu percaya yén sakali latihan latihan cukup sareng cocog salaku kagiatan fisik. Tapi kaleresanna nyaéta upami anjeun ngalatih 20 menit énjing-énjing, teras teras nyéépkeun waktuna koran anjeun di tempat damel, éta masih goréng pikeun kasehatan anjeun.

Coba ngalih sapanjang poé. Upami teu kitu, anjeun tetep ngajalankeun résiko tina diabetes.

Saenna, Amérika Diabetes Association nyarankeun hiji latihan sapopoé sahenteuna 60 nepi ka 75 menit pikeun kontrol positif gula getih.

5. Naha anjeun badé teras-terasan
Naha anjeun betah teras-terasan wengi sareng siang naék deui énjing-énjing? Ieu waktuna pikeun ngarobih kabiasaan ieu, sabab ogé tiasa ngakibatkeun diabetes.

Ahli saur yén bueuk condong ngagaduhan regimen anu teu damang. Aranjeunna parantos telat atanapi tuangeun tengah wengi. Aranjeunna tiasa ngaroko dugi ka bobo, sareng aranjeunna henteu pernah nyoba ngalatih pisan.

Burung hantu ogé condong ngécéskeun diri kana cahaya buatan dina komputer, televisi, sareng alat-alatna.

Panalitiyan ngahubungkeun kabiasaan goréng ieu kalayan henteu pantes ngatur kadar gula getih sareng sensitipitas insulin.

Kursus Réduksi Réduksi Leungit Gampang tanpa Diet sareng Pil

4 Tutorial Video Basajan anu kuring, Igor Tsalenchuk, parantos nyiptakeun kanggo anjeun. Ayeuna anjeun tiasa kéngingkeun aranjeunna leres pisan. Jang ngalampahkeun ieu, lebetkeun data anjeun di handap ieu:

Kumaha cara nambutkeun DIABETES?

Beban glikemik sareng rusiah gizi dina diabetes

Kumaha ngajaga kasehatan: naséhat dokter hébat Nikolai Amosov

Pedah anu luar biasa tina kaséhatan rooibos teh

Diabetes mellitus Tipe 2 (T2DM) kabentuk nalika teu mungkin pikeun ngahasilkeun jumlah insulin anu tepat ku pankréas. T2DM ngahontal proporsi wabah di sapanjang dunya sakumaha masarakat beuki nyandak kabiasaan tuang Kulon.

Ilaharna, T2DM lumangsung saatos 40 taun. Ukur sepuh tiasa ningkatkeun karentep glukosa sareng komplikasi diabetes. Sanaos henteu umum sapertos anu dewasa, éta parah hariwang ngeunaan paningkatan frékuénsi T2DM di murangkalih barudak, panginten kusabab paningkatan obesitas budak leutik.

Obesitas biasa di masarakat kalayan diabetes tipe 2, bahkan gain beurat sedeng tiasa ningkatkeun karentanan anjeun kana diabetes.

Jaringan Adipose sakitar beuteung sareng awak luhur (bentuk apel) pakait sareng résistansi insulin, panyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, sareng koléstérol tinggi.

Bentuk pir awakna kalayan lapisan gajih anu kasebar di sakitar pinggul sareng imbit henteu aya hubunganana sareng panyakit ieu. Perokok langkung rentan ka T2DM sareng komplikasiana. Ti 25% dugi ka 33% sadaya pasien T2DM ngagaduhan riwayat kulawarga tina kasakit, sareng jalma anu baraya di dengkul munggaran aya diabetes di résiko anu 40% sapanjang kahirupan.

Komplik jangka pondok tina T2DM anu paling penting nyaéta hypoglycemia. Hipoglisemia biasana lumangsung ku overdosis insulin atanapi dina kasus asupan dahareun anu teu cekap, ningkat kagiatan fisik, atanapi konsumsi alkohol nganggo dosis insulin biasa.

Gejala kaasup késang, gemet, lapar, sareng denyutan jantung gancang. Komplikasi diabetes jangka panjang kalebet serangan jantung sareng stroke kusabab atherosclerosis, neuropathy (ruksakna saraf periferal), komplikasi panon (retinopathy, dituturkeun ku buta), sareng ruksakna ginjal.

Ngaronjatkeun beurat sareng gaya hirup anu kirang mobile ngabeungitkeun panyakit ieu, tapi aya faktor sanés anu teu kaduga anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sareng ningkatkeun résiko ngamekarkeun T2DM.

Nyegah gluten nganggo teu sabar sareng alergi.

Upami awak anjeun henteu toléran gluten, maka anjeun kedah caket kana kaayaan ieu, sabab aya paradoks: di handap ieu diet bébas gluten, anjeun ningkatkeun résiko ngabentuk T2DM.

Numutkeun kana kajian ku Amérika Heart Association, jalma anu ngauureur lem nyaéta 13% kirang kamungkinan ngembangkeun diabetes.

Kesepian henteu kapaké tina waktos ka waktos, tapi isolasi sosial langkung kamungkinan ngagaduhan T2DM.

Kopi isuk téh suci: Numutkeun kana pangajaran Harvard, jalma anu ngirangan konsumsi kopi ngirangan kamungkinan T2DM ku 17%.

Beurat beurat sareng hipertensi, dua panyakit anu tiasa asupan uyah poténsasi, langsung aya hubunganana sareng diabetes.

Statins, obat kontrol koléster, tiasa ningkatkeun résiko tina diabetes tipe 2.

Taroskeun ka dokter anjeun pikeun milari kabiasaan sanés anu nyegah diabetes.

Pengalaman pribadi: kumaha carana ngelehkeun diabetes sareng leungiteun 42 kg tanpa lapar

Anyar-anyar ieu, kami nyebarkeun bahan ngeunaan hiji kajian anyar ku élmuwan Inggris anu ngitung probabilitas statistika balik deui ka jalma normal obes anu beurat. Probabilitas ieu kalintang pentingna sahingga éta tepat pas sareng nyerah. Tapi panulis pangajaran sorangan negeskeun yén masalah utama nyaéta tip tradisional pikeun motong kalori sareng latihan langkung praktis henteu aya gunana sareng anjeun kedah ngarobih strategi pikeun merangan kaleuwihan beurat. Urang gaduh seueur carita anu nyukcruk dina situs jalma anu, ku bantosan LCHF, henteu ngan ukur ngatur deui beurat normalna, tapi ogé sacara radikal ningkatkeun kaséhatan. Sareng dinten kami nyebarkeun anu sanés - tina versi Inggris tina situs web Dr Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Asli tiasa dibaca di dieu.

Pikeun mimitian ku, kuring hoyong hatur nuhun pikeun naon anu anjeun lakukeun. Informasi anu anjeun bagikeun karahayon kuring.

Ngaran abdi Peter Shombati, kuring cicing di Transylvania (Romania) sareng ieu carita kuring. Salaku murangkalih, kuring ngagaduhan beurat normal sareng kuring dijaga dugi ka 20 taun sakedik - kirang langkung. 85 kg Teras abdi ngagaduhan padamelan anu énggal, lirén tuang tuangeun homemade sareng gentos kana tuangeun gancang sareng soda amis.

Ti 85 kg dina 20, kuring angkat ka 140 kg tabuh 25. Henteu janten langkung saé, sanaos kuring nyobian sadaya diét anu mungkin. Kuring sok kaleungitan beurat sakedik, tapi teras-terasan deui deui dina bulan-bulan badé, kumargi kuring soklapar.

Nalika kuring ngancik 32 taun, tés getih kuring nunjukkeun yén kuring ngagaduhan diabetes jenis 2. Atuh sok kesel, ngésang pisan, kuring terus haus. Dokter masihan pedoman kanggo abdi pikeun pasien diabetes jenis 2. Kuring tetep tetep, sanaos ieu sampah lengkep. Gambar munggaran anu anjeun tingali aya piramida dahareun bodo.

Tapi janten sapertos kitu, kuring mimiti hirup dumasar kana aturan "piramida dahareun" (henteu aya cola, nginum jus jeruk, tuang sadaya roti sisikian sareng sadaya rendah gajih) sareng diabetes kuring ngan parah, kuring beuki kandel sareng karasa beuki kesel.

Ayeuna masalah éta pajeulit ku kanyataan yén kuring nikah, kuring ngagaduhan dua putra sakedik, istri anu geulis, sareng kuring henteu kantos ngalaman kakuatan méntal sareng fisik. Janten ieu dituluykeun dugi ka Méi 2014 kalayan stres pisan tinggi kusabab kumaha kuring katingali (pikeun kuring éta setrés) sareng kumaha kuring karasa (kacapean angger). Dina Maret 2014, dokter kuring nyarios yén metmorphine anu kuring parantos nyandak 2 taun henteu deui cekap sareng anjeunna engké bakal nempatkeun kuring dina insulin.

Abdi gaduh bibi kalayan diabetes jinis 2, sareng éta matak maot ka kuring. Abdi henteu resep poking jarum kana ramo sadinten sadinten pikeun mariksa gula getih kuring, sareng ayeuna kuring kedah nyuntik insulin ogé - sareng kumaha hirupna? Kuring sieun, sareng beurat abdi parantos aya 144 kg.

Saatos patepang sareng dokter, kuring angkat ka bumi sareng mimiti milarian Google (tanpa optimis, kusabab dokter kuring nyarios yén diabetes jenis 2 nyaéta pikeun kahirupan sareng kuring kedah biasa). Abdi terkejut seueur inpormasi anu kuring mendakan dina hasil pamilarian anu pangheulana. Teras kuring mimiti ngisihkeun inpormasi anu kuring mendakan sareng maca siang sareng wengi. Abdi henteu tiasa ngeureunkeun sareng inpormasi anu kuring mendakan (ti anjeun sareng guru besar sareng dokter) ngadamel gambaran anu hadé ka kuring.

Kuring mimiti jalan ku skeptisisme, tapi sareng sikep anu positif, sabab dina waktos baheula kuring sering mikacinta katuangan nyata, kuring ngan saukur dipegatkeun pikeun sababaraha alesan.
Dina bulan kahiji kuring kaleungitan 10 kg. Kuring terang éta cai. Tapi kuring ngukur tingkat glukosa kuring unggal dinten (sakitar 6 kali) sareng mendakan yén saatos 2 minggu di LCHF kuring henteu deui peryogi obat, tingkat glukosa kuring turun tina taun 185 (sareng metformin) ka 75-90 (sareng tuangeun). Énergi méntal sareng fisik dirobih tina -100 ka +500. Ti harita kuring parantos ngalaman saé sapertos na sigana kuring henteu kantos.

Diét mah mangrupikeun versi LCHF anu ketat pisan. Salami sataun ayeuna kuring parantos hirup anyar, kuring kaleungitan 42 kg, kuring sok pinuh ku tanaga, sim kuring bapa aktif sareng salaki. Kuring mendakan markisa anyar dina diri kuring - pikeun masak tuangeun anu ngeunah sareng pamajikan. Sateuacanna, kuring malah henteu tiasa ngabayangkeun hal sapertos kitu.

Baheula, kuring ngalaman apnea sareng sare anu parah. Sadaya ieu kasangkut. Sakabéh tés getih kuring parantos ningkat. Kuring nempelkeun poto sateuacan sareng saatosna.

Hatur nuhun pikeun ngabéjaan ka jalma. Kuring ogé ngawartosan babaturan, baraya, jalma anu kuring pendak sareng anu nyatakeun yén aranjeunna hoyong ngarobih kahirupan. Impian kuring anu paling utama nyaéta janten ahli nutrisi LCHF anu disertipikasi kusabab kuring resep nyarios sareng nyebarkeun kaleresan.

Kuring ngawaskeun kabéh pidio anu anjeun masangkeun dina topik ieu, ogé pidio Dr Noaks, Dr. Wolek sareng Dr. Attia. Ieu mangrupikeun pagawéan anu pohara pikaresepeun dina nami kaséhatan manusa sareng abdi miharep pesen anjeun parantos ngahontal jalma.

"Kumaha hirup sareng diabetes" (persiapan téks - K. Martinkevich). Minsk, House Publishing House, 1998, 271 halaman, nyebarkeun 15.000 éksemplar. Reprint: Minsk, medarkeun imah "Modern Writer", 2001, 271 halaman, sirkulasi 10.000 éksemplar.
Viilma, Luabet Diabetes / Luule Viilma. - M .: House Publishing AST, 2011. - 160 p.
Sindrom Hisenko-Cush: monograf. . - M .: Kedokteran, 1988 .-- 224 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sanés tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina website, konsultasi wajib sareng spesialis kedah diperyogikeun.

5 kabiasaan anu memicu diabetes

Unggal dinten, dunya ieu tuwuh dina jumlah jalma anu sakitar ku diabetes jinis 2, sareng tingkat kamekaran parantos ngahontal kamajuan geometri.

Alesan utama pangembangan diabetes mellitus nyaéta palanggaran métabolisme karbohidrat, disababkeun ku produksi teu cukup tina insulin hormon ku pankreas.

Proses biokimia kompléks dina awak ngarah kana diabetes ogé kahartos. Dokter nyaritakeun naon kabiasaan utama kahirupan urang sapopoé, disababkeun ku gaya hirup urang, pangaruh pariwara, tradisi kulawarga, tiasa nyababkeun panyakit ieu.

Anjeun hususna kedah nengetan kabiasaan ieu pikeun anu ngagaduhan diabetes di kulawarga, sapertos aranjeunna parantos alami sacara alami kana panyawat anu ngarugikeun sareng karacunan kahirupan ieu. Aya henteu seueur kabiasaan goréng ieu, sareng kami yakin yén upami henteu ngaluarkeunana tina kahirupan anjeun, anjeun bakal ngajagi diri tina diabetes.

Tapi ngaleungitkeun aranjeunna diperyogikeun. Kabiasaan ieu pisan insidious, utamana saprak di glance kahiji aranjeunna sigana teu polos.

Kurangna sare - cara anu leres pikeun diabetes

Studi ku ilmuwan Jepang nunjukkeun yén kurangna bobo nyiptakeun kaayaan anu pikaresepeun pikeun ningkatkeun eusi asam lemak dina getih, anu mangrupikeun kaayaan prediabetic. Kapanggih éta kurangna bobo na nyababkeun metabolisme, ngahambat sékrési hormon pertumbuhan, anu ngan ukur dihasilkeun wengi. Kahareupna inhibisi métabolisme ngurangan kamampuan insulin pikeun nyusun gula getih dina nyukupan. Anu, pamustunganana, sacara signifikan ningkat résiko ngembangkeun obesitas sareng diabetes tipe 2.

Élmuwan parantos yakin yén wabah anyar obesitas sareng diabetes dipatalikeun sareng irama kahirupan di kota modéren, nalika seueur sacara prakték dicabut nalika bobo wengi anu sarat. Salaku tambahan, kurang bobo négatip mangaruhan komposisi getih, mémori, sareng saatos 60 taun nyababkeun jalma panurunan dina volume otak.

Naha masalah ieu ngagaduhan solusi? Tangtosna aya: anjeun kedah ngatur dinten anjeun ku anjeun janten sahenteuna 7 jam bobo. Upami anjeun henteu waktos parantos ngabéréskeun sababaraha padamelan dina waktuna - éta hartosna anjeun teu ngagaduhan waktos pikeun ngalakukeun dina dinten ieu. Upami anjeun kasiksa ku ngagerentes - wah, salajengna, waktos salajengna anjeun bakal langkung hadé nyusun diri. Leuwih ti éta, bakal gampang upami anjeun nyéépkeun sajam-jam anu atos dilisenan pikeun kaulinan sareng hiburan.

Depresi sareng setrés ngabalukarkeun diabetes

Salila sababaraha taun pangamatan, para ilmuwan mendakan yén tingkat setrés anu luhur ogé ngakibatkeun diabetes. Panaliti Jérman, khususna, diajar stres anu serius, khususna hubungan anu damel, ningkatkeun résiko ngembang diabetes ku 45%. Hal ieu disababkeun kanyataan yén nalika setrés, kortisol hormon dileupaskeun dina awak, anu négatip mangaruhan kadali tingkat glukosa dina getih anjeun. Salian di luhur, setrés jadi goréng bobo, ngurangan kekebalan, anu ogé ngabalukarkeun gering.

Kumaha pikeun ngajawab masalahna? Upami anjeun teu tiasa miceun sabab stres, maka anjeun kedah sahenteuna ngirangan dampak négatipna. Jang ngalampahkeun ieu, pas:

- latihan rélaxasi,

- maén olahraga, gimnastik,

- ubar tirasi.

Karbohidrat sederhana dina dahareun anjeun

Kaleuwihan karbohidrat basajan nyaéta ancaman nomer hiji pikeun diabetes.

Sakumaha anjeun terang, karbohidrat mangrupakeun supplier énergi utama pikeun sél sareng jaringan. Aranjeunna dibagi kana karbohidrat sederhana sareng kompléks (mono- sareng polisakarida). Awak ngasimilasi karbohidrat sederhana langsung, ngabalukarkeun serangan glikemia, nyaéta, aranjeunna nambahan tingkat glukosa (gula) dina getih. Kanggo alesan ieu, para ahli gizi kadangkala nyebat jinis karbohidrat ieu "gancang".

Salaku tambahan, panggunaan karbohidrat basajan nyababkeun paningkatan formasi lemak, sabab nyumbang kana konversi produk pangan anu dikonsumsi kana molekul gajih. Éta ogé nyababkeun paningkatan dina kolésterol "buruk" sareng négatip mangaruhan mikroflora peujit.

Produk sareng indéks glikemik anu luhur (saluhureun 50) henteu seueur. Ieu mangrupikeun:

- gula (sareng sadaya produk anu ngandung gula / fruktosa / dextrose),

- tipung bodas (sareng sadaya produk anu ngandung tipung),

Kumaha pikeun ngajawab masalahna? Sigana mah éta daptar alit. Nanging, hanjakalna, seueur produk anu urang tuang sababaraha kali sapoé ngandung gula disumputkeun dina bentuk na sareng seueur dieusian tepung. Karbohidrat sederhana kapanggih dina buah beri, bubuahan, sareng sajumlah ageung - dina madu.

Janten, upami anjeun hoyong nyingkahan diabetes, hilap kumaha produk ieu katingali atanapi sahenteuna meakeun sahenteuna 1-2 kali saminggu produk anu ngandung sahenteuna jumlah minimum produk ieu.

Ahli diabetes aya anu paling mangpaat pikeun predisposing pikeun diabetes nyaéta:

- Sayuran (kecuali kentang),

- buah-buahan rendah dina fruktosa (kiwi, jeruk bali, kacang),

- sereal (sadayana kecuali semolina, sareng sangu dikupas).

- produk tipung gandum,

Lemak dietary gajih nyaéta jalan langsung pikeun diabetes

Ampir sadaya pasien anu didiagnosa kaserang obesitas mellitus jenis 2 obesitas. Éta tétéla salaku hasil panalitiasan mangtaun-taun, tingkat gajih tinggi dina produk pangan anjeun ngarusak prosés métabolik, salaku hasil tina awak blok panyebaran diabetes.

Dahareun gajih ngagaduhan pangaruh kana "switch" genetik, anu tiasa memicu ngembangkeun diabetes. Aranjeunna mendakan tingkat tinggi gajih dina pangan ngancurkeun dua protéin konci anu giliran gen sareng pareum. Sumawona para ilmuwan miharep yén ulikan ngeunaan jalur biologis anyar anu kaungkap bakal ngabantosan para ahli farmasi ngembangkeun cara anyar pikeun ngubaran diabetes.

Kumaha carana Anjeun kedah ngaluarkeun tina diet anjeun atanapi sahenteuna ngirangan katuangan anu ngandung lemak sato. Lamun anjeun ngajagi kasehatan, ulah teuing teuing teu puguh mesék hayam.

Gaya hirup sedentary

Aktivitas fisik nyababkeun konsumsi glikogén, anu, berkat karbohidrat, disimpen ku awak dina otot, ati sareng organ séjén.

Nu leuwih luhur kagiatan fisik, tingkat luhur glikogén dina jaringan, anu ngabalukarkeun kanaékan kamampuan énergi manusa.

Kumaha upami teu aya waktos kanggo olahraga sapopoé?

Peneliti manggihan yén ieu ukur 30 detik, tapi latihan rutin tiasa "ngaresihkeun hubungan" awak sareng gula henteu langkung parah tibatan latihan anu panjang sareng nyéépkeun. Dua minggu panilitian sapertos cekap pikeun subjek pikeun ningkatkeun sensitipitas awak ku insulin ku 23% sareng dina waktos anu sareng ngirangan waktos jaringan urang kedah ngolah glukosa tambahan. Salaku tambahan, pengumuman glukosa otot ngaronjat ku 18%.

Turutan aturan ieu, ngajantenkeun aranjeunna bagian tina kahirupan anjeun, sareng diabetes moal ngancem anjeun, sanaos upami anjeun gaduh predisposisi genetik.