Diét pikeun kolesterosis hampru: menu sareng tuangeun

• Ngabenerkeun kadar gula kanggo lila
• Mulangkeun produksi insulin pankréas

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Kolesterosis Gallbladder mangrupikeun panyakit gering anu dicirikeun ku lumangsungna deposit koléstérér dina bagian jero témbok hiji organ.

Seringna, panyakit ieu ngembang di masarakat yuswa pertengahan. Aya sababaraha faktor anu predisposasi pikeun kamekaran patologi dina awak manusa.

Faktor predisposisi sapertos kitu mangrupikeun ngembangkeun obesitas, panurunan tina fungsi fungsional kelenjar tiroid, pamekaran hépatosis ati lemak, sareng panurunan kakebalan.

Kamajuan panyakit anu paling sering kajantenan sacara asimtomatik sareng dideteksi ngan ukur nalika pamariksaan ultrasound tina beuteung.

Komplikasi anu paling umum tina panyakit ieu nyaéta:

• Ngembangkeun polip.
• Wangunan batu dina rohangan tina hampru.

Dina prosés terapi, perlakuan kedokteran sareng bedah dianggo bisi panginten panyawat dina kaayaan anu diabaikan.

Pangaruh positif tina perawatan ieu dilestarikan ngan lamun diet khusus dititénan pikeun cholesterosis.

Panyakit sapertos diet cholesterosis butuh patuh anu ketat pikeun ningkatkeun dinamika pengembangan patologi.

Diétoterapi tina kolesterosis hampru

Saatos diet pikeun koléstosis hampru ngudag sababaraha tujuan.

Tujuan utama hiji diet nalika ngenalkeun hiji panyakit mangrupikeun normalisasi tingkat koléstérol dina biliin anu dirembes, ningkatkeun aliran keluar tina rohangan awak, ngirangan beurat awak ku ayana kaleuwihan, malikeun deui parameter normal tina metabolisme lipid.

Seringna, diet No. 5 dianggo pikeun ngawatesan diet katuangan; salian, larangan diwanohkeun pikeun ngala koléstérol dina awak sareng larangan anu aya hubunganana sareng fisiologis awak awak.

Aturan dasar pikeun nyiapkeun dahareun nyaéta saperti kieu:

1. Pangecualian wajib tina diet katuangan anu ningkatkeun koléstérol plasma. Produk sapertos batin, ati, ginjal, paru-paru, sareng manah sato. Salaku tambahan, daging babi, daging sapi sareng daging daging duka dikaluarkeun tina daptar tuangeun anu diidinan. Kitu ogé endog konéng.
2. Kadaharan anu dianggo dina ngadamel menu kedah ngandung eusi kalori lemah sareng eusi karbohidrat anu rendah. Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén paningkatan dina eusi gula dina awak ngaktifkeun prosés pembentukan batu sareng ningkatkeun jumlah kolésterér nu dihasilkeun sél sél ati.
3. Pangecualian ka menu komponén ékstraksi. Sapertos daging. Lauk sareng supa kaldu.
4. Pengenalan jatah dahareun. Anu beunghar dina magnesium, tiasa kacangan, oatmeal, sareng sereal.
5. Perkenalan sajumlah cukup produk anu ngandung sipat lipotropik sareng lecithin, anu kalebet antagonis koléstérol. Produk sapertos nyaéta kéju pondok, soba sareng oatmeal, kernel kernels tina kembang matahari. Lecithin kapanggih dina jumlah ageung dina soba, kacang hejo sareng minyak nabati anu dicandak tina kembang matahari.
6. Wajib mangrupikeun ngenalkeun nutrisi minyak sayur kana menu diet.
7. Pengenalan menu laut, anu sumber asupan iodin. Unsur ieu ngabantuan pikeun normalisasi metabolisme koléstérol.
8. Wajib mangrupikeun penyebaran komponén dimana kandungan kandungan vitamin anu tinggi. Ieu komponén nyegah pembentukan batu. Vitamin A kapanggih dina jumlah ageung dina wortel, kéju feta. Sup krim sareng kéju pondok.
9. Pikeun nambahan sareng ningkatkeun aliran tina bili, disarankeun pikeun ngadahar tuangeun tuangeun - sahanteuna 6 kali sapoé. Dina bagian alit. Asupan cairan kedah dironjatkeun, sahenteuna 2 liter cai kedah diinum.

Jumlah énergi énergi tina diet sapopoé kedah sakitar 2500 kcal, tapi upami aya tanda-tanda obesitas, total kandungan kalori pangan kedah dikirangan ku ngaleungitkeun gula, produk tipung sareng mentega tina dahareun.

Kadaharan anu disarankeun pikeun kolesterosis

Pikeun masak, matuh ka nutrisi diet, perawatan panas produk ku baking, ngagolak, stewing parantos dianggo.

Kadaharan tuangeun kedah seger sareng dina hawa normal.

Suhu dahareun anu dihakan kudu caket kana suhu awak.

Pasien, nalika ngadeteksi koléstosis, disarankeun nganggo pingpok di handap ieu dina nyiapkeun persiapan saminggu:

• Kursus munggaran. Sup ka sayur, borscht, sup beetroot. Sup ka kol kedah disiapkeun ngan dina dasar kaldu sayur. Salila prosés masak, sereal atanapi pasta anu diidinan pikeun dikonsumsi tiasa diambah.
• Daging. Anjeun tiasa tuang daging hayam. Turki atanapi kelenci. Mimiti anjeun kedah kulub daging teras ti dinya anjeun tiasa masak pilaf kol pilaf atanapi Panggang dina oven. Ogé, daging pindang maranéhanana tiasa diasakan garam. Nganggo jinis daging ieu, anjeun tiasa masak cutlet atanapi bakso kanggo panganten.
• Lauk sareng laut. Pikeun kadaharan, anjeun tiasa nganggo jinis lauk rendah gajih lauk. Lauk kedah gaduh eusi gajih henteu langkung ti 5%. Jenis ieu lauk nyaéta navaga, pike atanapi hake. Iwak pindang atanapi dipanggang saatos ngagolak, anjeun ogé tiasa ngadamel muih lauk, cenderung atanapi bangkai boneka.
• Hidangan sayur tiasa dikonsumsi salad sayur seger, didamel dina dasar wortel parut, timun sareng kol, seger sareng acar. Lamun nyiapkeun salad, cuka sareng bawang seger henteu kedah nambihan kana komposisina. Salaku ganti baju, anjeun tiasa nganggo minyak nabati sareng bumbu seger. Sayuran anu dipanggang atanapi stewed tiasa dianggo salaku katuangan. Bawang dina piring sayur tambah ngan dina stew.
• Masakan ti sereal. Anu paling kapaké nyaéta soba sareng oatmeal. Buah sareng sayuran garing tiasa diambah kana sereal ieu. Nganggo cereal, anjeun tiasa masak casseroles. Diidinan dahar vermicelli sareng pasta didamel tina gandum durum.
• Pengenalan inuman susu rendah-gajih sareng kéju pondok anu diidinan. Anjeun ogé tiasa tuang kéju hampang.
• Anjeun tiasa tuang henteu langkung ti dua protéin sareng 0,5 yolk per dinten, anu dianggo dina resep masak masakan anu sanés atanapi omelét anu dikukus.
• Roti tiasa didahar garing atanapi callous; salian, éta diidinan ngenalkeun biskuit sareng biskuit kana dahareun.
• Minyak sayur kedah dianggo. Mentega perlu diwates atanapi dihapus lengkep.
• Buah. Diwenangkeun buah-buahan amis sareng buah beri dina bentuk atah, ogé buah stewed, mousse, ager, macét atanapi macét. Gula ti jam pangsaéna dikaluarkeun ku ngagentos éta fruktosa atanapi xylitol.

Salaku minuman kedah nginum teh ditambah susu. Lemah kopi, sayur sareng jus buah. Infusion rosehip dibr dina thermos sapeuting wengi bakal kapaké.

Ogé mangpaat nyaéta infusion tina koleksi, diwangun ku daun tina strawberry liar, mint sareng chamomile kembang.

Menu sabar anu tiasainten dina hiji dinten

Kalayan pendekatan anu luhung pikeun ngamekarkeun menu sapopoé sareng mingguan, diet sabar tiasa rada rupa-rupa.

Pendekatan ieu bakal ngajantenkeun jalma kanggo pinuh tuang, nyayogikeun awak sareng sadaya gizi anu diperyogikeun, komponén bioaktif, makro- sareng microelement sareng vitamin.

Dahareun kedah seueur sareng fraktional. Hiji dinten kedah sahenteuna lima dugi ka genep tuangeun di bagian alit.

Sakabeh jatah sadinten tiasa dibagi kana sarapan, tuang siang, tuangeun wengi, jajanan siang sareng tuangeun.

Sarapan anu pangheulana tiasa kalebet tuangeun lauk, bubur susu tina sangu, walang gula sareng gula lemah sareng tanpa gula. Massa komponén ieu kudu kieu:

1. Cutlet lauk - 100-110 gram.
2. Bubur susu - 250 gram.
3. Lemah tea - 200 gram.

Sarapan kadua tiasa kalebet tuangeun ieu handap - kéju pondok rendah gajih beuratna 100 gram, hiji apel dipanggang kalayan sakedik gula, timbangan -100-120 gram.

Hidangan di handap ieu tiasa kalebet dina tuang siang:

• sup lauk laut rendah lemak nganggo sayuran - 250 gram,
• lauk pindang, anjeun tiasa nganggo cod - 100 gram,
• vermicelli pindang - 100 gram,
• jeli buah tanpa gula dina bentuk dessert - 125 gram,

Sebuah jajanan soré tiasa diwangun ku omelet protéin, dikukus - 150 gram sareng dekok acuk liar beuratna 200 gram.

Pikeun tuangeun wengi, anjeun tiasa masak udang pindang - 100 gram, kentang mashed - 150 gram, salad anu diwangun ku jukut laut - 100 gram, teh amis - hiji gelas.

Pikeun sapanjang dinten, 200 gram roti sareng gula diidinan dina jumlah 25-30 gram.

Kadaharan dilarang pikeun Cholesterosis

Nalika aya panyakit dideteksi, penderita kedah nuturkeun dahareun sareng sadaya saran ti dokter anu ngadatangan.

Ieu diperlukeun pikeun kéngingkeun tren anu positif dina prosés perlakuan panyakit.

Aya daptar sakabeh produk anu dilarang dianggo sareng kolesterosis tina hampru.

Produk dilarang pikeun ngenalkeun hiji panyakit nyaéta:

1. Sakur alkohol.
2. Daging gendut sareng talari.
3. Produk confectionery ngandung krim anu ngandung kandungan gajih sato, coklat, és krim sareng koko.
4. Daging kaleungitan daging.
5. Lobak.
6. Daikon.
7. Bawang atah.
8. Bawang bodas.
9. Horéng sareng cabé.
10. Naon waé saos lada sareng lemak, mayonis, ketchup sareng mustard.
11. Lemak masak, lard, margarin.
12. Variétik lemak tina kéju pondok, krim haseum kalayan persentase gajih sareng krim.
13. Naon waé anu digoréng sareng lada.

Dina hal detil panyakit, sajaba nuturkeun diet, diperyogikeun pikeun nguatkeun beban fisik dina awak. Mangpaat pisan nyaéta jalan-jalan dina hawa seger. Disarankeun jalan sapertos ngaraos sahenteuna sajam sadinten.

Leumpang dina hawa seger ngarangsang hampru, anu mangpaat henteu ngan ukur kanggo koléstosisosis, tapi ogé pikeun detil panyakit sapertos cholecystitis. Kamajuan cholesterosis ngakibatkeun anjing laut dina témbok hampru, sareng gilirannana nyegah kontrakility organ ieu.

Dina prosés terapi, salian ka diet sareng kagiatan fisik, anjeun tiasa nganggo persiapan hérbal anu khusus, anu ngabantu pikeun ngaleupaskeun bili tina rohangan organ kana peujit.

Inpormasi ngeunaan kolesterosis disayogikeun dina pidéo dina tulisan ieu.

• Ngabenerkeun kadar gula kanggo lila
• Mulangkeun produksi insulin pankréas

Cholesterosis - kolesterol dina hampru

Kolesterosis Gallbladder (CKP) mangrupikeun panyakit métabolik. Génis tina panyakit ieu dumasar kana akumulasi lipid lokal atanapi disebarkeun dina dinding organ ieu. Akumulasi ngabalukarkeun modifikasi tina fungsi tina kandung kemih, tapi peradangan henteu garap. Dina CKH, lemak biasana ngumpulkeun dina endothelium mukosa. Cholesterosis kudu dibédakeun tina adenomyomatosis, dipirig ku hiperplasia mukosa. Ogé, ulah nyampur CJP sareng plak dina awak, ieu sanés wujud palanggaran métabolisme lipid.

CKP sering ditaliti dina pasien anu atherosclerosis koronér sareng hiperténsi. Ieu nunjukkeun yén hampru nyaéta target pikeun ngembangkeun dislipidemia atherogenik. Nalika koléstérol nembus tembokna, salah sahiji fungsi organ na lumangsung. Kalayan konsentrasi koléstér dina ningkat kana sékrési bili, déposisi batu anu ngandung zat ieu dimimitian. Kusabab ieu, sababaraha ahli ngarasa cholesterosis salaku panggung cholelithiasis.

Numutkeun kana literatur, frekuensi panyakit ieu diantara populasi variasina dina rupa pisan: ti sababaraha persén ka sababaraha puluhan persén. Aya sababaraha kamungkinan pikeun kieu. Di antawisna, aya bédana metode pikeun ngadeteksi panyakit, representativeness sampel, sareng anu sanésna. Inpormasi ngeunaan lumangsungna sababaraha jenis CKP ogé beda-beda antara sababaraha sumber anu béda. Alesan keur ieu nyaéta yén dina prosés spésiés polyposis campur bedah biasana diidentifikasi, idéntifikasi dimana ku ultrasound biasana henteu sesah.

Numutkeun data anu dikumpulkeun nalika operasi kanggo ngaleupaskeun hampru, kolesterosis lumangsung dina hiji dugi tilu belasan persén kasus tina jumlah anu dioperasikeun. Ultrasound tiasa mendeteksi kolesterosis dina sakitar hiji dina sapuluh persén pasien sareng kasakit gastrointestinal. Di antawis penderita panyakit ati, jumlah jalma nalangsara ti CKD sakitar satengah sadaya kasus. Hanjakalna, dina pasien sareng obesitas jinis beuteung, scan ultrasound sering henteu tiasa mendakan ayana panyakit.

Dumasar inpormasi anu dipidamel nalika panilitian autopsy, insiden panyakit sami di lalaki sareng awéwé. Di sisi anu sanés, numutkeun operasi anu dilakukeun, panyakit ieu didominasi diantara jinis awéwé. Nanging, ieu tiasa disababkeun kusabab ngaronjat frékuénsi perawatan awéwé pikeun operasi anu aya hubunganana sareng cholecystolithiasis.

Numutkeun statistik, cholesterosis tiasa mangaruhan jalma tina sagala golongan umur, tapi pikeun jalma dina dékade kaopat sareng kalima, jumlah anu panggedéna pasien panyakit ieu kacatet. Dina leuwih ti 4 kasus kaluar tina 5, CKD dipirig ku obesitas, diabetes, ati sareng pankréas, sareng manifestasi atherosclerotic. CKP watekna aya leuwih ti satengah jalma anu ngalaman sindrom métabolik.

Alesan sareng mékanisme atikan

Cholesterosis leuwih gampang kajantenan ku jalma-jalma anu diabétes, obesitas, panyakit ati, disfungsi tiroid, sareng gangguan metabolisme lipid. Ningkatkeun beurat awak per kilogram ngagaduhan kanaékan ékskrési kolesterol ku 1/50 gram sapopoé. Ngaronjatna sékrési dina sékrési bili nalika diet teu teratur diatur, kaleuleuwihan produk sato di jerona ngalawan latar tukang kurangna serat

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Analisis ati dina pasien nunjukkeun yén panyakit ieu maju sareng gagal sakaligus dina métabolisme lemak. Dina hal ieu, gangguan lipid lumangsung dina tingkat sélulér sareng ngawangun sakaligus kalayan kasakit ati lemak. Fungsi ati mangrupikeun tanggung jawab pikeun sintésis sareng ngarobih lipalan lipid internal.

Gangguan métabolisme lemak ngakibatkeun malfunctions dina fungsi pangaturan sél ati. Ngaronjat eusi koléstérol dina sél nyegah tindakan gen anu tanggung jawab sintésis reséptor lipoprotein dénsitas low. Hasilna, salah sahiji métabolisme koléstérol anu diatur ku reséptor berkembang. Ieu ngabalukarkeun ngajaga konsentrasi tina tingkat lipoprotein dénsitas low anu ngandung sajumlah koléstérol anu signifikan.

Perkembangan deposit koléstérol dina hampru kusabab kusabab cacad dina interaksi kompléks unsur fungsi ati ku dislipidemia. Patogenesis panyakit ieu, antara séjén, dicirikeun ku prosés ieu:

• gagal gagal métabolisme,
• gagalna kaahlian motor sareng évakuasi eusi,
• paningkatan koléstérol sareng saimbang anu henteu leres antara asam sareng koléstérol dina bili,
• ningkat nyerep partikel bili na koléstérol.

Para ahli berpendapat éta kalayan cholesterosis, lemak nembus kana tembok kandung kemih tina sékrési bili. Kalayan tingkat gajih tinggi dina getih, paningkatan paningkatan koléstérol kana sékrési bili. Koléstérasi kaleuleuwihan dina sékrési bili tiasa dipatalikeun sareng ningkatkeun kurangna sékrési asam bili.

Paningkatan koléstérasi dina sékrési bili dina kasus dimana henteu ditetepkeun hipotolesterolemia kusabab panurunan dina kolam renang asam bili. Dina konsentrasi maksimum koléstérol dina bili, CKP atanapi cholelithiasis berkembang.

Sipat nyerep tina kandung kemih sabagian nangtukeun ngembangkeun koléstérosis. Panalitiyan nunjukkeun yén sanajan dina kaayaan normal, témbok gelembung nyerep sajumlah partikel bili anu ngandung koléstérol sareng turunanna. Kira-kira 33% koléstér anu kaserep nembus mémbran serous tina organ ieu, sedengkeun bagian sésana nembus deui kana sékrési bili. Salaku hasil déposisi lemak dina témbok organ henteu kataliti. Koléstéris anu kaserep teras dimétabolisme teras nembus sistem limfa ka ati sareng getih.

Nyerep koléstérol ku mémbran mukosa tina kandung kemih gumantung kana eusina dina sékrési bili na sareng durasi interaksi sareng mémbran mukosa. Summing up, tiasa dicatet yén pemicu pikeun mimiti koléstosisosis nyaéta gagal dina nyerep partikel bili ku epitelium mukosa sareng pelanggaran dina ditarikna zat ieu tina dinding organ. Nyerep koléstérol henteu ukur kajantenan ku panyebaran, tapi ogé ngalangkungan endocytosis, anu peryogi énergi. Gagal dina transisi lemak tina struktur sélular ka sistem sirkulasi ngabalukarkeun kanyataan yén sél épitélium tina kandung kemih dicirikeun ku ngaronjat eusi partikel bili dina rohangan intracellular.

Paranti dina ngangkut lemak tiasa disababkeun ku pergeseran dina pembuluh limfa, ogé épék hormonal dina dinding pembuluh darah. Lemak anu ngumpulkeun dina tembok kandung kemih, sabagian, aya lipoprotein kapadetan low, anu dikonfirmasi ku sababaraha studi. Transformasi LDL tiasa dilaksanakeun salaku pangaruh tina sagala rupa faktor.

Observasi visual nunjukkeun kumaha lipid ngiringan ngaliwatan lapisan epitél tina mukosa tina kandung kemih, anu sapertos bolong konéng. Kusabab heterogen na henteu seragam sebaran gajih awak dina mukosa, éta ngagaduhan penampilan jerona.

Béda jinis cholesterosis dicirikeun ku karakter morfologis béda. Salaku conto, pikeun rupa-rupa bolong anu béda-béda, tilep lega warna konéng jadi ciri, anu pas mana alur. Tilep perenahna dina suku, di jero aya sél selét anu tembus kana lapisan anu langkung jero. Bentuk akumulasi kolypoid koléstérol dina hampru dicirikeun ku henteuna warna bersih. Dina beungeut mukosa, polyps tina warna konéngish dibayangkeun. Aranjeunna dicirikeun ku diaméter sababaraha milimeter sareng biasana sababaraha kali. Dina polip ieu, jaringan konektip sareng kelenjar teu aya. Batu anu diperhatoskeun sareng CKH biasana koléstérol atanapi tunggal.

Kursus tina kolesterosis anu sering sakaligus, hiperténsi, panyakit atherosclerotic, gangguan métabolisme gajih nyarios tina étologi umum sareng nunjukkeun yén pangembangan panyakit ieu sacara umum sareng disababkeun ku malfunctions dina metabolisme lipid.Regulator utama prosés ieu nyaéta ati, anu nyintésis koléstérol, komponén tina sékrési bili, ogé ngahasilkeun pilihan angkutan séwang-séwangan.

Pelanggaran rasio asam urat jeung koléstérol ngabalukarkeun gagal kasaimbangan koloid. Hal ieu nyababkeun kanaékan kagiatan makrofag sareng pamekaran prosés radang. Aktivitas makrofag ngabalukarkeun formasi polyp. Kalayan jalan anu intensif panyakit, sél umamo nembus otot sareng lapisan subucuk. Nembus sél busa dina bagian jero témbok kandung kemih nyieun masalah sareng panyabutanna tina kapal limfa. Cholesterosis maju sareng kursus sakaligus tina dyslipidemia sareng lumangsung sakaligus kalayan ranté gagal métabolik. Gagal ieu ampir sarua sareng jalma anu atherosclerosis. Kusabab ieu, CKP tiasa janten jinis spidol panyakit pembuluh darah.

Faktor séjén dina formasi CJP nyaéta panurunan dina kontraksi kandung kemih ngalawan latar tukang kapasitas nyerep mémbran mukus na. Diagnostik instrumental ciri fungsional gelembung dina kalolobaan kasus ngungkabkeun panurunan dina nada tina struktur nutup sareng kalemahan motilitas. Cholesterosis penting minangka spidol gagal metabolisme koléstérol, tiasa dianggap salaku pre-tahap cholelithiasis.

Mikroorganisme anu nyicingan saluran peujit penting pisan dina métabolisme kolesterol. Sajumlah mikroorganisme salawasna aya dina sékrési peujit. Biasana, mikroflora ieu ngabantosan ngajaga nada nada imun tinangtu kusabab réspon makrofag sareng sél sistem limfatik. Mikroorganisme usus dicirikeun ku fungsi biokimia anu ngarobih sintésis atanapi ngarobih sanyawa lemak. Ieu henteu langsung mangaruhan sintésis asam bili na koléstérol.

Mikroflora peujit mangaruhan métabolisme koléstérol ku jalan dina sistem énzim sél ati ngahasilkeun lipid. Khususna, bifidobacteria ngahambat kagiatan réduksiase tangtu, anu ngurangan sékrési koléstérol ku hépatosit. Sajumlah baktéri peujit ningkatkeun ngarecahna koléstérol pikeun asam bili.

Gejala teu spesifik, anu nyababkeun kasusah dina ngabebarkeun panyakit ieu tina kasakit kronis sanés organ ieu. Manifestasi klinis tina panyakit ieu aya hubunganna sareng bentuk panyakit, sajauh tina wewengkon anu kapangaruhan, darajat impuksi tina fungsi motor organ. Cholesterosis dina sababaraha kasus dicirikeun ku kursus asimtomatik. Manifestasi dyspeptik, nyeri, komplikasi dina bentuk cholecystitis, pancreatitis atanapi cholelithiasis ogé tiasa.

Kira-kira saparapat kasus, kacapi panyakit asimtomatik kacatet. Paningkatan dina jumlah deposit koléstérol, tembusna kana lapisan jero organ nyababkeun fungsi motor gangguan sareng manifestasi gejala klinis. Pikeun jinis kolesterosis, terusna tanpa komplikasi, keluhan nyeri di wewengkon epigastric atanapi hypochondrium di sisi katuhu mangrupakeun ciri. Dyspepsia, seueul, kasabaran anu rendah pikeun tuangeun lemak, gangguan dina motil peujit ogé tiasa dititénan. Dina palpation, nyeri di daérah kandung kemih mungkin. Fénomena nyeri tétéla disababkeun ku infiltrasi lipid sareng sumbatan saluran épitélial sareng polip. Dina kasus polyps gedé, CJP bisa lumangsung kalayan nyeri.

CKP, dipirig ku blokir sphincter ku polyp, tiasa ngabalukarkeun pankreatitis kronis. Dina kasus dimana prosés radang ngagabung cholesterosis, cholecystitis ieu katalungtik. Panurunan dina ciri motor tina kandung kemih ngabalukarkeun kabentukna kaayaan kondusif pikeun cholelithiasis. Numutkeun pangamatan statistik, cholelithiasis langkung-sering ditalungtik dina pasien anu gaduh bentuk reticular CKP.Pasén dicirikeun ku tingkat ngurangan lipoproteins dénsitas luhur, kitu ogé konsentrasi LDL sareng trigliserida dina getih anu beuki ningkat.

Diagnostik

Pikeun diagnosis koléstérol hampru, ieu pamariksaan di handap ieu sering dianggo:

• ujian uji
• ultrasound endoskopik,
• disada duodenal,
• cholescintigraphy dinamis.

Kalayan akumulasi koléstérol dina hampru, metodeu utama diagnosis instrumental nyaéta ultrasound. Metoda ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngidentipikasi kalolobaan spésiés CKP dicirikeun ku ayana polyps. Anu paling hese pikeun didiagnosis nyaéta bentuk bolong panyakit ieu.

Pamakéan sinyal ultrasonic tina dikirangan intensitas ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaoptimalkeun lokasi di wewengkon koléstosis. Ogé, efektivitas pangajaran dipangaruhan positip ku asupan katuangan choleretic, anu ngabantuan pikeun ngurangan volume organ anu ditaliti. Éféktivitas ultrasound dina deteksi CJP gumantung kana sababaraha variabel:

• sipat lemak subkutaneus,
• kesiapan subjek,
• darajat manifestasi
• komposisi anu sékrési gall,
• Palindhahan kompatibel dina ciri morfologis sareng fungsional organ.

Ultrasound endoskopik mangrupikeun cara anu langkung sensitif pikeun ngabiagnos rupa-rupa koléstosisosis. Rupa CJP tina polypous mangrupikeun salah sahiji anu paling gampang didiagnosis. Hal ieu dicirikeun ku ayana formasi kalayan échogenicity anu luhur sareng kontur anu ribut. Dina sababaraha kasus, bentuk polyposis digabungkeun sareng macem-macem reticular CJP. Nalika ngalakukeun ultrasound dina prosés diagnosis, tugas utama nyaéta ngaluarkeun prosés malignant.

Unsur diagnostik penting nyaéta sora duodenal, anu ngamungkinkeun analisis biokimia sékrési bili. Karakter motor tina hampru sering ditaliti ku ultrasound dina kombinasi sareng asupan katuangan kolérétik. Coklatcintigraphy dinamis dumasar kana penilaian ngeunaan migrasi radiofarmaceutical kana saluran tina kandung kemih. Ieu masihan pamahaman ciri fungsi tina kandung kemih sareng sphincters.

Panggunaan diagnosa diagnosa luhur-precision parantos ngabantosan ningkatkeun monitoring dinamis pasien kalayan koléstosisosis. Data anu diperyogikeun nunjukkeun yén ayana polip koléstér anu berkepanjangan henteu ngaleungitkeun degenerasi morfologis strukturna. Ieu mangrupikeun syarat pikeun ngadamel taktik antosan sareng ningali dina ngokolakeun pasien kalayan CKD.

Pitunjuk utama pikeun ngatur penderita tina cholesterosis nyaéta:

• Terapi ngabenerkeun lipid jangka panjang dumasar kana asam ursodeoxycholic,
• ultrasound kontinyu
• bedah cholecystectomy nalika ngadeteksi kamekaran gancang, neoplasma atanapi penampilan anu sieun kasieun ayana prosés jahat.

Biasana ngontrol ultrasound pikeun meunteun dinamika témbok gelembung sareng sipat eusina dilaksanakeun sakali unggal genep bulan. Pangwanoh dinamika négatip, anu diwangun ku paningkatan jumlah polyp, sakumaha ogé ukuranana, tiasa nyababkeun kabutuhan operasi. Upami indikasi ultrasound henteu ngijinkeun ngaluarkeun prosés malignan, atanapi perlakuan konservatif genep bulan atanapi sataun henteu masihan hasil, maka ieu tiasa nunjukkeun indikasi pikeun cholecystectomy. Salaku tambahan, monitoring ciri lipid pasien disarankeun:

• total koléstérol
• lipoprotein dénsitas low,
• trigliserida
• lipoproteins dénsitas tinggi.

Perawatan konservatif tina akumulasi koléstér dina hampru dumasar kana diet, saran pikeun ngarobah cara dahar sareng ngabentuk kabiasaan dahar anu leres pikeun ngubaran panyakit ieu. Ngawaskeun ati-ati beurat awak sareng leveling kabiasaan goréng disarankeun. Pasien biasana dipasihan gizi fraktional dina nilai kalori anu ditangtukeun.Perlu diwanohkeun kana katuangan diet anu beunghar serat, lemak sayur, asam lemak poliaturaturat.

DIET UNTUK CHOLESOUROSIS TUTUP GOL

Ngaluarkeun bungbu lada, piring daging lemak, muffin, alkohol tina dahareun. Kanyataanna nyaéta pikeun asimilasi produk ieu butuh tina sababaraha bili, sareng ku kituna karya tambahan tina kandung kemih, anu anjeunna henteu tiasa mampuh. Tapi kadaharan laut henteu kedah kuantitas bili sapertos asimilasi, anu hartosna aranjeunna tiasa dilebetkeun kana dahareun tanpa larangan.

Lauk laut anu kapaké, hususna cod, beunghar ku zat lipotropik. Digodog atanapi dipanggang saatos ngagolak, dina bentuk pangsit, bakso sareng soufflé, lauk laut henteu ngan sehat, tapi ngeunah ogé.

Zat anu sami ngandung kéju pondok, omelét protéin, sareng sajaba éta, aranjeunna ngandung kalsium anu loba pisan anu ngalaksanakeun réaksi alkali sareng nyegah déposisi koléstérol dina témbok jero hampru.

Sayuran anu disarankeun baku, pindang, stewed. Éta tiasa salads, lauk samping, ogé piring anu mandiri. Salaku pembuka roti, salad ti sayuran seger sareng minyak sayur, buah, vinaigrettes, caviar squash, lauk (saatos ngagolak), herring rendah lemak, lauk laut anu diséép, salad ti laut, lauk pindang sareng daging mangpaat. Sosis leutik, ham rendah lemak sareng kéju hampang tiasa ditampi dina bagian-bagian alit.

Kaayaan utama nyaéta patuh kana diet. Mimiti, tuang saeutik, tapi sering. Pikeun asupan anu terakhir, kuring nyarankeun tuangeun anu enteng pisan, sabab anjeun moal tiasa ngagemkeun beuteung sateuacan bobo, contona, sagelas kefir atanapi yogurt.

Bagian porsi leutik ngabutuhkeun bile kurang pikeun diolah, ku sabab éta, hampru hampang dina cara anu lemah lembut, sareng saluran empangan bakal dikirangan dina waktosna, sareng stagnasi moal lumangsung.

Kadua, sadaya tuangeun kedah janten haneut sareng énggal disiapkeun.

Kolesterol disékrésikeun teu ngan ukur saluran saluran bili, tapi ogé ngalangkungan peujit - nganggo na. Janten, tuangeun dahareun anu ningkatkeun fungsi usus, nyumbang kana kosongna waktosna. Gelut sareng kabebengna bakal ngabantosan piring laut, roti rumput laut.

Kuring mamatahan anjeun pikeun ngagabungkeun masakan laut tina sayuran sareng asupan decoctions choleretic keusik immortelle, rosehips, akar barberry, pepermin.

Nolak tina daging beunghar, supa, kaldu lauk. Ngaluarkeun tina menu ati, daging asap, marinade, panganan gurih, kadaharan kaléng, rempah-rempah, muffin, roti seger, kol, kopi, kakao, coklat, lauk lemak, ogé rokok sareng asin.

Endog keras pindang sareng endog digoréng teu kedah didahar. Endog pindang anu lembut sareng omélét protéin diidinan.

Tong hilap krim, susu tina gajih 6%, susu dipanggang ferm, krim haseum, kéju pondok gajih, kéju gajih asin.

Sadaya produk anu dikukus atanapi pindang sareng - asakan henteu digoreng sareng lada!

CONTOH MENU Dinten

PERTAMA BREAKFAST

Cutlet lauk uap - 100-110 g, bubur sangu, mashed (tanpa gula) - 250 g, téh lemah tanpa gula - 200 g

BREAKFAST KEDUA

Keju pondok sareng non-asam pondok - 100 g, apel dipanggang (kalayan jumlah gula) - 100-120 g.

LUNCH

Sup lauk laut rendah lemak sareng sayuran - 250 g, lauk pindang (cod) - 100 g, vermicelli pindang - 100 g, jeli buah (gula gratis) - 125 g.

SNOW

Omelet protéin dikukus - 150 g, dekok rosehip - 200 g

Dinner

Udang pindang - 100 g, kentang mashed - 150 g, rumput laut laut - 100 g, teh amis - 1 cup.

Pikeun sadinten - 200 g roti (bodas atanapi hideung), gula - 25-30 g.

DIET FOR DISEASES TRACT GASTROINTESTINAL

Nutrisi jalma gering penting pisan henteu ngan ukur pikeun restorasi sareng pangropéa tina kakuatan, tapi ogé agén terapi anu épéktip. Ayeuna parantos netepkeun yén pikeun sagala rupa panyakit, diet aya pangaruh anu tangtu, sareng bisi salah sahiji saluran pencernaan, éta ngagaduhan pangaruh anu ditangtukeun dina masalah sareng hasil tina panyakit.Ku alatan éta, gizi jalma anu gering kudu dumasar kana diet anu tangtu.

Pangobatan modéren, boh tradisional sareng non-tradisional, parantos ngembangkeun prinsip nutrisi terapi pikeun panyakit beuteung sareng peujit. Gizi diet mangrupakeun bagian penting tina perawatan di sanatoriums, klinik, imah kosan, klinik rawat pasién, sareng di bumi.

Nutrisi klinis diresmikeun ku dokter kalayan cara anu sami sareng obat, prosedur. Diet kalebet tuangeun katuangan anu diidinan bahkan disarankeun pikeun didahar, metode pikeun olahan kuliner aranjeunna resep. Diét terapi ogé disebut méja perawatan, atanapi diet. Sababaraha diét "gastric" henteu ngan ukur dieusian dina pangan tinangtu: diet dina sapopoéna gaduh komposisi kimia, volume sareng énérgi anu mastikeun.

Nalika nuliskeun diet, pasien kedah taat ka ménu anu sapuk sareng dokter. Unggal piring kedah siap leres-leres nuturkeun standar anu tangtu.

Kadang dokter resep produk pangan, anu agén terapeutik khusus, sapertos kaldu béas atanapi sup béas, bubur - "smear" - kanggo gangguan pencernaan. Dina raraga dahareun pikeun kauntungan pikeun sabar, sareng henteu cilaka, kami mamatahan anjeun konsultasi sareng hiji ahli terapi, ahli gizi, gastroenterologist.

Kadaharan kedah disiapkeun ukur tina produk anu kualitasna seger sareng seger.

Tangtosna, masak pikeun pasien - masak médis - gaduh ciri anu nyalira anu ngabédakeunana tina masak umum. Nanging, émut yén henteu pikaresepeun, teu pikaresepeun, kadaharan anu dilayanan kirang-hadé bakal mangaruhan hasil tina gizi médis. Upami, pikeun sababaraha panyakit beuteung, diet diresepkeun anu dirancang pikeun ngeureunkeun jumlah jus lambung anu dipisahkeun, dina hal ieu, sadaya piring kedah dirarancang, diapisan, sareng ditingkatkeun dina rasa anu saatos-gancang.

Pikeun pasien sapertos kitu, piring tina daging, hayam atanapi lauk anu dimasak dina bentuk pindang, tapi ulah langkung nyerep aranjeunna, perlu pikeun ngawétkeun rasa produk. Ahli nutrisi mamatahan ngukus piring sapertos kieu: nalika dikukus, penampilan (warna, bentukna), rasa alami produkna dilestarikan, ekstrak dikaluarkeun tina daging, sareng vitamin sareng mineral dilestarikan.

Sayuran kukus, endog digoréng, bakso, bakso, pangsit, lempeng enak. Ngawula upami tiasa upami saos, aranjeunna bakal katingali langkung pikaresepeun, pikaresepeun.

Pikeun masak kukus di bumi, pan nganggo pan deet biasa. Tuang jumlah cai di jerona teras selapkeun tabung tibalik ka handap. Nalika cai bisul, nempatkeun tuangeun kana tabung sareng uap, nutup loyang sareng tutup.

Diversify menu kalayan sagala rupa masakan daging, hayam atanapi lauk minced. Ieu jadi dadasar pikeun pastes, mayonis, mousses, soufflé. Barang kanggo aranjeunna parantos disusun tina daging atah, sareng ti pindang, dipanggang.

Pikeun ngagiling dahareun, pakékeun coét daging, nyampur atanapi pencét, anu mangrupikeun bagian tina prosésor tuangeun, anjeun ogé tiasa ngusap kana tabung. Pastikeun ngabersihan bangkai lauk minced tina kulit, milih tulang ageung.

Pikeun mastikeun friability maksimal sareng kelembutan daging, mince lauk atanapi bubur, saatos ngagiling, tuntas aduk jisim, digentos ku spatula, pangadun atanapi nyuntik protéin disebat.

Pate, mayonis tina daging sateuacanna atanapi lauk ngeunah pisan. Tambahkeun krim seger, krim haseum, mentega atanapi yolks pindang kana daging minced, knead tuntas, whisk, masihan bentuk anu dipikahoyong sareng tiis.

Ngadamel Berry atanapi buah mousse (opsional). Éta kabéh dilakukeun tina sirop buah sareng ditambah sadayana buah, potongan buah sareng gelatin. Susunkeun mousse dina batch na batuk.

Pikeun kéngingkeun sereal lembut, kuring nyarankeun yén saatos cuci sereal, garing dina oven, teras ngagiling, contona dina gilingan kopi, teras pencét bubur anu siap (upami diidinan, ditambah bubur mentega).

Ati lauk laut sareng lauk sorangan ngandung jumlah vitamin A, kurangna ngabalukarkeun karuksakan membran mukus, kaasup burih. Kukituna, dina pasien anu maag peptik beuteung, duodenum, sareng sababaraha gastritis, pasien kedah aktip meakeun tuangeun anu beunghar vitamin A.

Biasana, dokter ngadaptarkeun lauk anu anjeun tiasa tuang. Bisi maag peptik, biasana lauk kurus, eusi gajih anu henteu langkung ti 4% (sapertos cod, hake, cod saffron, pollock, macrourus, flounder, whiting biru).

Upami kalori tinggi, diet anu disarankeun pikeun anjeun, anjeun tiasa ngasakan masakan tina lauk langkung lemak, sabab éta ayana lemak dagingna anu nangtukeun eusi kalori na, énergi énergi. Bass laut, mackerel kuda, salmon pink, lele, herring rendah lemak ngandung 8% gajih. Halibut, lampreys, herring aya sababaraha lauk laut paling gemuk.

Lauk ieu gancang dikukus, pindang salila 15-20 menit. Disarankeun masak tina lauk seger, henteu beku.

Asam lada, asin, asap, sareng lauk acar henteu diidinan panyawat saluran pencernaan. Tiram ogé henteu kalebet tina dahareun, sabab didahar aranjeunna atah, ngan ukur dipangaruhan ku jeruk nipis. Daging atah, non-mashed tiasa nyerang panyawat panyakit, karacunan, indigestion.

Daging gajih rendah, tapi kalori tinggi, beunghar protéin sareng mineral (iodin, kalium) daging hurang, yuyu, cumi, mussel, lobster, lobang spiny, scallops kapaké kalayan olahan anu leres. Kusabab watesan diét pikeun panyakit saluran pencernaan, anjeun tiasa nyiapkeun minyak udang, knelles, clam puree, sareng pastes.

Produk séjén laut - rumput laut - mangrupikeun sumber sanés ngan ukur vitamin, uyah mineral, tapi ogé serat dietary, anu leres-leres dipikabutuh pikeun fungsi normal tina saluran pencernaan.

Serat diet anu kasar nyaéta sésa-sésa pangan pepelakan anu parantos ngalangkungan peurih sareng peujit sareng henteu tunduh kana tindakan asam hidroklorat sareng énzim. Ieu, contona, pektins, selulosa, lignin. Serat diét ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun motilitas peujit, prosés nyerep dahareun sareng kagiatan baktéri peujit, gaduh pangaruh laxative. Aranjeunna adsorbents alami awak manusa, nyerep bahan toksik anu kabentuk nalika nyerna, sareng ku kituna nyumbang kana normalisasi fungsi ati, ginjal, jsb.

Dina panyakit sapertos dyskinesia peujit sareng sindrom constipation, kabebeng parah, atanapi kabebeng kronis, nya éta kapayunna di antarana dina tuangeun langkung seueur panganan anu ngandung serat dietary, nyaéta, sayuran, buah, sareng pepelakan anu sanés. Khususna, rumpuh laut gaduh pangaruh laxative hampang sareng bakal ngabantosan anjeun ngahindarkeun komplikasi anu pikaresepeun, normalkeun beurat, ningkatkeun kaséhatan.

Gandum laut Jepang tiasa seger sareng seger. Dina garing (bubuk anu dijual di apoték), anjeun tiasa nganggo salaku bumbu pikeun sagala rupa piring, inuman, contona, tambahkeun ka salad, anu pangheulana, a sabun vitamin (0.5-1 sés. 1-2 kali sadinten).

Seaweed dikontéksi kanggo anu kakurangan tina maag peptic burih sareng duodenum, gastritis, enteritis, colitis, dipirig ku diare.

Upami awak anjeun cair dehidrasi, kaleungitan uyah kalsium, nginum cai laut khusus anu aya di apoték sareng toko kadaharan alami - ieu mangrupikeun produk alami anu ngandung uyah saeutik, tapi beunghar magnesium, kalsium, beusi, sareng, tangtosna iodin. Hiji gelas cai sapertos kitu (cai laut dilebur kalayan nginum tina nisbah 1: 3) per dintenna cekap dugi ku racun dikumbah tina awak, nyerna ningkat.

Ganggang (héjo, beureum, coklat) ngagaduhan pangaruh anu langkung efektif pikeun panyakit saluran pencernaan, sabab éta ngandung kabéh vitamin, mineral, asam amino anu cai laut téh euyeub.

Ku alatan éta, ganti asupan cai laut sadinten sareng sacangkir inféksi rumpai laut (panyiapkeun farmasi). Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa ngahapus diri anjeun tina ménu cair greenish sareng nyandak kapsul ganggang.

Farmakologi modéren parantos ngembangkeun rangkaean persiapan vitamin dumasar kana jukuran laut, anu mangrupikeun panyaluran uyah séhat sareng unsur renik, sareng ngabersihkeun awak tina racun, sahingga nyababkeun pengobatan seueur panyakit, khususna gangguan beuteung sareng peujit.

Nalika nyiapkeun masakan ubar, kuring mamatahan anjeun ngagentos uyah méja sareng uyah laut, sabab anu terakhir ngandung uyah natrium kirang.

ATONIA TEMBANG

Kasakit ieu tiasa janten hasil tina inféksi sateuacana, rupa-rupa lesi peujit sareng burih, gangguan métabolik, overwork, sareng sajabana Gejala anu janten rasa kenyang gancang, kenekanan, tekanan, beurat, nyéépkeun di daérah epigastika sareng belching. Hal ieu diaku utamina salaku hasil tina fluoroscopy.

Pikeun pencegahan, kuring nyarankeun yén anjeun nuturkeun diet anu rasional tinggi-kalori, tapi sanés katuangan anu ageung kalayan tuangeun anu sering di bagian-bagian alit.

Nalika ngubaran atony burih, wates jumlah cairan, tuang sering dina bagian alit. Diet anu kalori luhur, dipraktékkeun, mékanik mékanis, nyaéta, ngandung mashed, produk taneuh anu dicerna ogé.

LAMPIRAN DIET MENU UNTUK KAJIAN ATONIK

PERTAMA BREAKFAST

1 endog pindang lemes, kéju pondok sareng krim haseum - 150 g, nyiksikan roti bulukan bodas - 80 g, sagelas tea.

BREAKFAST KEDUA

Lauk sareng témpél caviar - 50 g, krupuk - 100 g, compote blackcurrant - 1 cup.

LUNCH

Sup na Mutiara sup sareng bakso cincang - 200 g, mentega - 10 g, wortel sareng bakso cumi kalayan saos susu - 100 g, roti bulukan bodas - 100 g, kaldu rosehip - 1 gelas.

SNOW

Sup susu strawberry - 150 g, krupuk - 80 g.

Dinner

Pangsit (bakso) ti lauk laut - 100 g, kentang mashed sareng krim haseum - 150 g, Berry mousse - 100 g.

ON MALAM

Sagelas susu atanapi apel seger anu murni (tanpa mesek).

ATONIA KISHOK

Panyakit berkembang nalika aya seueur tuangeun slag anu aya dina ménu, kusabab suprési anu biasa tina pangjurung ngising, nyiksa laxatives, enemas. Balukarna, kabebeng geus jadi kabiasaan.

Salaku perlakuan utama, a slag, iritasi irritating neuromuscular diet diet ieu resep (sayur-sayuran, khususna sayuran, buah, inuman buah, prun).

SAMPLE DIET MENU DIPANGGU UNTUK KONTEK

PERTAMA BREAKFAST

Salad tina jukut laut, wortel sareng bawang kalayan minyak sayur (15 g) - 150 g, compote buah garing - 20 g buah sareng 5 g gula.

BREAKFAST KEDUA

Wé grated - 150 g, sagelas tèh sareng susu.

LUNCH

Sup sareng lauk keropok - 200 g, salad sayuran (kol, waluh, minyak sayur) - 120 g.

Dinner

Salad tina sotong sareng sayuran seger sareng krim haseum atanapi mayonis - 200 g, plum stewed atanapi apricots (seger atanapi kaléng).

SATU JAWA DIRI SAKITNA

Prus kukus kalayan gula - 50 g.

ACUTE GASTRITIS

Kalayan éta, kaleungitan napsu, kasabaran kana tuangeun, seueul, utah, belching, nyeri beuteung, paré, haus, sareng kadang muriang kacatet.

Saatos lavage gastric sareng puasa, diet mékanis mékanis dieusian: sup ka mukosa sareng kadaharan laut, kaldu lauk rendah gajih, semolina, ager, sél, cookies, biskuit, krupuk. Salajengna nyaéta citakan sacara bertahap tina masakan kasar sareng alihanana kana diet normal.

GASTRITIS KKRI

Éta panginten paling umum diantara kasakit sistem pencernaan.Hal ieu dicirikeun ku karusakan ka mukosa lambung, dimana kelenjar anu ngahasilkeun asam hidroklorat, pepsin, sareng mukus menderita, prosés regenerasi sél janten mudun, sareng salaku akibatna, fungsi gastric gagal. Leungitna tiasa tina dua jinis: ningkat tingkat asam hidroklorat (gastritis kronis kalayan kagiatan secretory) sareng tingkat asam hidroklorat anu handap (gastritis kronis kalayan kagiatan réduksi séhat).

Kalayan gastritis kalayan sékrési séhat (CHRONIC FUNDAL GASTRITIS), pasien prihatin ngeunaan nyeri beuteung anu lumangsung dina burih kosong, sakapeung wengi, heartburn, kacenderungan kabebeng. Gastritis ieu dianggap kaayaan pre-ulcerated, sareng prinsip perlakuanna sami sareng pengobatan maag peptic.

Diet phased anu diresmikeun. Mimiti ngagentos mékanis sareng kimia: 2-3 dinten - tèh atanapi susu, 0,5 cangkir 6-7 kali sadinten, sup ka mukosa, ti 5 dinten - susu, kefir, kéju pondok seger, disebat protéin, 50 g mentega, 100 g keropok, ti ​​kaping 11-12 - roti bodas dipanggang, kentang mashed sareng wortel, sereal susu tina sereal mashed, vitamin.

Saatos 2-3 minggu - sokogonny, atanapi latihan, diet: sup daging sareng sayuran mashed, pindang sareng dipanggang kentang, sayuran mashed, jeli, ager, tèh, kopi, koko, teras sup sayur anu beunghar, daging, lauk, daging goreng sareng lauk. Tapi dilarang pikeun buruan, kadaharan kaléng, mustard, cuka, lada, sauerkraut, adonan mentega.

LAMPIRAN DAY DIET MENU APLIKASI UNTUK GASTRITIS KRONIK DENGAN RAHSIA TANGGAL

LANGKAH I DARI 11

PERTAMA BREAKFAST

Keju pondok mashed kalayan krim - 100 g, teh susu sareng - 1 cup,

BREAKFAST KEDUA

Kualang dua endog, apel parut sareng gula (5 g).

LUNCH

Béas nasi murni dimus dina kaldu lauk laut - 150 g, kentang mashed - 100 g, cutlet uap tuna atanapi cod - 1 pc., Cracker - 50 g, teh - 1 gelas.

SNOW

Kéju pondok sareng puding wortel - 150 g DINNER bubur sangu mashed kalayan daging udang - 100 g, sagelas susu.

SATU JAWA DIRI SAKITNA

TAHAP II HARI 15

PERTAMA BREAKFAST

Bubur semolina dina susu - 150 g, kopi - 1 cup, roti bodas - 1 nyiksikan, mentega - 10 g.

BREAKFAST KEDUA

Jeli Cranberry - 1 gelas, cookies - 50 g.

LUNCH

Ceuli nganggo baso kodeu - 200 g,

sayur mashed (kembang engkol, wortel, kacang hejo) sareng daging udang - 100 g, lauk pindang (cod, flounder, tuna) - 100 g, kaldu rosehip - 1 cup, roti bodas - 1 nyiksikan.

SNOW

Dinner

Flounder goreng - 100 g, kentang dipanggang - 150 g, susu - 1 gelas.

SATU JAWA DIRI SAKITNA

CHRONIC HYPACID GASTRITIS (gastritis kalayan sékrési séhat) mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku peradangan kronis tina mukosa lambung, pelanggaran strukturna, sareng panurunan kamampuan secretory.

Seringna, jalma anu resep tuangeun lada, ngaganggu mémbran mukosa, ngalalirkeun sayuran sareng buah, langkung resep tuang sareng inuman anu panas, anu tuang anu henteu teratur, garing, nyapék tuangeun.

Manifestasi utama gastritis hypacid kronis nyaéta perasaan mabur, mudal, tekanan dina beuteung luhur saatos tuang, belching sareng bau katuangan anu didahar. Dina sababaraha isuk-isuk, dina beuteung kosong aya duka pait dina sungut, seueul. Bahkan overeating sakedik tiasa nyababkeun seueul atanapi najis leupas. Pasien sering leungit napsu, dahar saeutik, leungit beurat.

Sapertos sareng sadaya panyakit sanésna sistem pencernaan, diet anu beunghar ku kadaharan laut ngalaksanakeun peran anu ngarah dina pengobatan gastritis hypacid. Alatan kanyataan yén dina pasien fungsi rahasia burih ngirangan, nyerna dahareun sareng nyerep gizi cacad. Janten, diet kedahna seueur tuangeun anu beunghar protéin sareng vitamin, khususna asam askorbat, anu ngagaduhan pangaruh sokogonny pikeun kelenjar. Protéin anu aya dina lauk laut jauh gampang dicerna tibatan protéin anu asup kana awak nganggo daging.Éta pisan sababna kuring mamatahan pasien kalayan gastritis hypacid kalebet tuna, flounder, mackerel kuda, herring, cod sareng jinis lauk laut sanésna dina dietna.

Salian lauk lauk, hayam pindang, kéju hampang, endog scrambled, daging gajih rendah sareng sup lauk, susu, susu sareng produk asam laktat (upami ditolerir ogé), sereal pindang sareng mashed, sayuran sareng buah disarankeun.

Tapi saprak serat kasar nyababkeun kembung dina seueur jalma, kuring mamatahan anjeun ngaluarkeun kol bodas, turnips, lobak tina dahareun, tapi aya deui seueur zucchini, waluh, sayuran.

Roti seger sareng pastry seger, daging gajih sareng lauk, sadayana lada, adar, ngaganggu mukosa lambung teu tiasa didahar ku pasien kalayan gastritis hypacid.

Turutan dahareun anu séhat sareng tuangeun tuangeun unggal 4 jam. Coba ulah overeat, sabab kusabab kandungan asam asam hidroklorat sareng énzim dina jus burih dina kaayaan overeating, indigestion tiasa lumangsung, hartosna najis leupas anu sering, seueul sareng kembung (kembung).

Salian diet sareng pangobatan anu dirumuskeun ku dokter, latihan fisioterapi kedah dilebetkeun kana kompleks perawatan. Ieu utamina gunana pikeun jog rutin. Latihan ningkatkeun napsu.

LAMPIRAN MENU MINGGU.

BREAKFAST bubur sangu susu - 150 g, minyak udang - 10 g, kéju hampang - 25 g, sagelas kopi.

Kentang mashed - 200 g, mentega - 10 g, sagelas téréh sareng lemon.

Sup kol sareng rumpai laut dina kaldu daging - 200 g, schnitzel daging minced, digoreng tanpa roti - 130 g, bubur sereal mashed - 100 g, sagelas jus kranberry.

Sagelas infusion tea atanapi rosehip, Rusks - 100 g.

Coklat pindang - 140 g, Panggang curd sareng rumput laut - 100 g, sagelas kompote.

Sagelas kefir, sareng teu kasabaran anu kirang - hiji apel.

Tos tiap dinten 350-400 g roti bodas kamari dipanggang.

Pikeun pengobatan gastritis, DIETA N 2 ogé resep. Komposisi kimia rata-rata: protéin - 100 g, lemak - 100 g, karbohidrat - 400-450 g, eusi kalori - 2 800-3000 kcal, uyah méja - dugi ka 15 g. Proses ngolah kuliner biasa. Dilarang ngagoreng daging sareng lauk dina roti, saos sareng sup baju dina passerovka kalayan gajih, tipung goreng sareng piring sayur, bawang, bawang bodas, sorrel, bayem, lobak, lobak, rutabaga.

Roti bodas Kamari, kalayan kasabaran anu saé - méja, biskuit, krupuk tina inedible varieties, kuéh dipanggang kalayan daging, sangu, jam, kéju (dina jumlah kawates).

2. Sup dina daging daging sareng kaldu lauk, vegetarian, kalayan sagala rupa sereal sareng sayuran anu dicincang.

3. Daging, ternak, lauk (jinis rendah lemak) pindang, stewed, digoréng (tanpa roti). Tingkat alus - sapotong, daging atos dina bentuk anu digotong.

4. Sakur bubur, kecuali millet, mutiara sa'ir, dadih, bubuk, mi.

5. Sayuran rebus sareng stewed, kentang utamana dina bentuk kentang mashed sareng casseroles, kol bodas sareng beets diidinan kalayan kasabaran anu saé.

6. Endog-pindang lemes, endog scrambled.

7. Susu ngan ukur aya dina piring, produk susu-susu (kefir, yogurt, susu dipanggang ferméntasi, sareng sajabana), kéju pondok rendah lemak sareng piring anu didamelna, krim henteu-asakan dina piring (dugi ka 1 sdm.), Kéju hampang, mentega dina piring siap-siap. , dilebur ngan ukur kanggo manggang, sayur dina piring kalayan kasabaran anu saé.

8. Saos kaldu sayur sareng kaldu daging sareng krim haseum atanapi jus tomat ngejat, susu, saos buah.

9. Rempah-rempah sareng bumbu: dill, peterseli, daun salam, kayu manis, cengkéh, vanili.

10. Herring dikandung, sosis dokter, ham rendah gajih, caviar hideung, daging aspic, lauk, hayam, salad ti seger sareng pindang sayuran sareng buah.

11. Variét seger, asak, amis tina buah sareng buah, kecuali melon, aprikot, plum, atah sareng dina piring (buah stewed, ager, jeli, mousse, jam, jam, sareng anu sanés).

12. Nginum - teh, koko, kopi di cai sareng susu atanapi krim, kaldu rosehip.

Gejala: bangku anu sering sareng leupas, ku mukus sareng getih.

Langkung cair, rada asin atanapi inuman anu amis - kaldu, Teh amis, soda. Hindarkeun katuangan serat anu ageung sapertos séréal sareng buah. Saeutik demi saeutik ngenalkeun sereal hampang, gelatin, endog pindang lembut, sangu bodas, apelau sareng wortel pindang.

CONTOH HARI DIET MENU UNTUK DIARRHEAS.

Bubur béas, mashed, pindang dina cai kalayan mentega - 100 g, sagelas koko dina cai (gula 10 g).

Sagelas kaldu liar liar (haneut).

Sup soca sareng kaldu bébas lemak-gajih (tina cod, mackerel kuda, sareng anu sanés) - 200 g, bakso lauk atanapi cutlet lauk uap (sareng bawang bodas) - 100 g, jeli blueberry.

Pike pindang perch kalayan mentega dilebur - 100 g, sagelas jeli hideung (gula 10 g).

Sagelas kefir (tilu dinten).

INTESTINAL DYSBACTERIOSIS

Ieu parobahan dina komposisi flora peujit. Seringna, murangkalih barudak, sareng ti umur alit pisan.

Kalayan disbiosis, metabolisme dina awak dilanggar - protéin, lemak, vitamin, unsur renik. Métabolisme protéin frustrasi kusabab radang tina réktum. Alesanna nyaéta sabab mikroorganisme mimiti ngembangkeun kana réktum, ngahambat nyageurkeun épisiologi, akibatna nyerna parietal ogé kaganggu. Kurangna unsur renik sapertos séng sareng tambaga ngabalukarkeun nyambilan sintésis protéin sareng asam ribonukleat. Pasien sareng disbiosis sering ngagaduhan alérgi sareng komplikasi anu sanés.

Perawatan dysbiosis sanes tugas gampang, kasuksésan umumna gumantung kana diet anu leres.

Anu mimiti, éta kedah diperhatoskeun yén panyababna panyakit éta aya dina mikroorganisme ngabahayakeun, janten, salaku terapi sabab, kuring nyarankeun ngagunakeun pepelakan ngandung fitofisid. Perlu pikeun ngenalkeun bawang, bawang bodas, buah pomegranates, apel, aprikot sareng buah sanésna, sayuran sareng buah kana dahareun.

Pilihan ieu atanapi pepelakan anu kedah dumasar kana hasil analisa bakteriologis tai (flora peujit ditangtukeun).

Produk kedah seueur seueur vitamin (khususna A sareng C), unsur renik. Vitamin A mantuan ngabalikeun jaringan épékélial peujit, ngatur tekanan getih. Pasien nguntungkeun tina wortel, rosehips, waluh, aprikot, sareng anu sanés anu kaya vitamin A (karoten).

Éta leuwih hadé disuguhan pikeun ngawula daging sareng lauk dina bentuk pindang, kalayan salad ti sayuran seger, usum usum uyah atanapi bubuk kale kale laut.

Kalayan disbiosis, henteu ngan metabolisme protéin kaganggu, tapi ogé kabutuhan protéin nambahan. Ngenalkeun kana tuangeun dahareun anjeun anu ngandung protéin anu gampang dicerna (endog hayam, susu), sareng manten laut (jinis gajih lauk laut, daging yuyu, sareng udang).

Pikeun normalkeun flora peujit, produk susu ferméntér, khususna acidophilus, némpelkeun acidophilus, yogurt, kefir, jsb.

Dyspepsia mangrupikeun palanggaran nyerna peujit. Dyspepsia Fermentatif pakait sareng predominance prosés férméntasi dina peujit.

Pencegahan: Ulah meakeun sajumlah karbohidrat anu ageung serat.

Perawatan. 1-2 puasa atanapi dinten apel kalayan sesa ranjang.

Day Apple: apel tanpa mesek, 300 g 5 kali sapoé dina bentuk kentang mashed (mashed).

Teras nutrisi protein: daging sareng lauk kaldu, daging ramping, lauk, kéju pondok. Sababaraha dinten saatos - keropok, mashed sareng pindang sayuran sareng buah, mimiti dina jumlah leutik pisan. Teh amis, anggur beureum alami, persiapan kalsium.

Pikeun kabebeng, pasien disarankeun diet slag (roti rye, sayuran, sayuran akar, buah, prun) sareng lemak organik sareng protéin - lauk, kadaharan laut, yogurt, susu haseum, krim, mentega, buah beri.

Seueur serat - sakitar 30 g per dinten (sabagian urang tuang satengah tina norma ieu). Henteu hese ningkatkeun jumlah serat: dahar buah atah, sayuran, utamina kacang, kacang, brokoli, bran bijirin, sereal, roti sisikian, buah garing.

SHARP KOLIT

Gejala: nyeri beuteung, sering kana kaayaan handap, bangku jengga, kadang sareng getih, muriang (38-39 ° C), nyeri palpation sapanjang peujit ageung.

Pencegahan Gizi anu saé.

Perawatan. Dua dinten kahiji - lapar atanapi apel. Teras sup supab, sayur mashed dina sup, bakso, infus rosehip, blueberries panas, jus (tomat, wortel) panas sareng gula.

LAMPIRAN DIET MENU DIGUNAKAN DI RAWATAN KOLEKSI ACUTE.

PERTAMA BREAKFAST 1 endog pindang lembut, bubur mukosa ti oatmeal - 100 g, sagelas infus rosehip panas kalayan gula (95 g).

Kentang sup sareng rumput laut - 100 g.

Nus béas marumeu sareng sayuran mashed (bawang, wortel, kentang) - 200 g, lauk uap (pollock atanapi flounder) bakso - 100 g, kacang héjo mashed anu dicampur ku rumput laut - 100 g, sagelas infus buah beri panas sareng gula (95 g )

Pangsit tina daging keuyeup atanapi udang - 100 g, uap soufflé ti kembang engkol - 100 g, sagelas jus tomat panas kalayan gula (5 g).

Sagelas jus wortel dipanaskeun.

Naon anu diidinan pikeun koléstosis

Pikeun masak, ngagolak, baking, stewing dina cai anu dianggo. Kadaharan kedah seger sareng haneut. Pikeun penderita kolesterosis, piring anu dijelaskeun di handap disarankeun.

Kursus munggaran: sup vegetarian, borscht, sup beetroot. Sup kubis disiapkeun ngan dina kaldu sayur, anjeun tiasa nambihan sereal atanapi pasta kana sup.

Masakan daging: disiapkeun tina hayam, kalkun, sapi sareng kelenci. Dagingna mimiti dikulub, teras pilaf, gulungan kol disiapkeun ti dinya, dipanggang atanapi dilayanan dina bentuk sapi stroganoff atanapi stew. Anjeun tiasa masak daging homemade (tanpa lemak, tendon) baso, bakso atanapi bakso dikukus.

Masakan lauk: tina jinis lauk rendah lemak (dugi ka 5% gajih) - cod saffron, pike, hake, pike perch, bass laut. Lauk tiasa digodog sareng dipanggang (tos dikulub), masak cutlet, souffle, pangsit sareng lauk boneka.

Masakan sayur: anjeun tiasa masak salé seger ti wortel parut, timun, kol (séhat dicincang, tangan parut), sauerkraut rada asam. Cuka sareng bawang seger henteu kedah dianggo kana salad. Minyak zaitun sareng sayuran héjo anu paling saé pikeun ngeusian. Sayuran tiasa diasakan, stewed sareng dipanggang. Bawang kudu stewed dina cai sateuacan ditambahkeun kana piring.

Sereal: sereal anu paling séhat didamel tina oat sareng sereal. Aranjeunna tiasa nambihan buah garing sareng sayuran, masak kaserentes. Rebus vermicelli sareng pasta tina gandum durum sareng salaku aditif pikeun sup ogé diidinan.

Hidangan susu: inuman susu rendah-gajih sareng kéju pondok, susu sareng kéju hampang diidinan.

Endog: dua protéin sareng satengah yolk per dintenna pikeun masak atanapi uap omelet.

Roti: rai garing atanapi bulukan, gandum 2 sasmita, biskuit garing sareng biskuit sapertos biskuit.

Minyak: sayur disarankeun, langkung saé zaitun salaku aditif kana piring. Perbatasan creamy atanapi ngaluarkeun.

Masakan buah: bubuahan amis sareng buah beri diidinan dina bentuk atah sareng buah stewed, mousse sareng jeli, macét sareng jam. Gula pangalusna diganti ku fruktosa atanapi xylitol.

Inuman: anjeun tiasa nginum tea sareng susu, kopi lemah, jus sayur. Mangrupikeun infus rosehip, dibungkus dina termos sapeuting dina laju séndok 250 ml cai anu ngagolak. Disarankeun ngiringan buah strawberry, mint sareng chamomile salaku kembang tea.

Menu pikeun dinten ieu sareng koléstosis sareng resep

Diet tiasa diwangun ku pangan anu diidinan, ngartos kontén kalori anu disarankeun. Menu conto kanggo dinten:

Sarapan mimiti: sereal sampeu sareng aprikot garing sareng apel, chicory sareng susu.
Sarapan kadua: apel dipanggang kalayan cau, jeli.
Dahar beurang: sup tina kacang héjo sareng zucchini, lauk pindang sareng wortel sareng herbal, oatmeal.
Snack: waluh dipanggang, kéju pondok sareng green tea.
Dinner: vinaigrette sareng cumi sareng rukun laut, roti bran sareng kéju, compote.
Sateuacan bobo: yogurt.

Kaseret roti buckwheat kalayan aprikot garing sareng apel.

• 100 g sereal.
• 100 g kefir.
• 50 g aprikot garing.
• 1 apel
• 1 gelas cai.
• Sétar gula.
• Protéin sareng satengah konéng.

Masak. Tuang aprikot garing sareng cai anu ngagolak 15 menit sareng rendang acak. Tina buncis soba sareng cai, masak bubur bérés. Campur protéin sareng satengah yolk sareng kefir sareng gula. Potong apel dina keureut. Dina bentuk greased, tempat sereal dicampur sareng aprikot garing, kefir sareng apel. Panggang kirang langkung satengah jam.

Kacang kacang héjo sareng sop zucchini.

• Cai 500 ml.
• 1 zucchini ngora.
• 50 g kacang héjo (tiasa beku).
• ½ bawang.
• 1 kentang.
• Uyah

Masak. Irus rendang bawang sareng tumis dina jumlah cai anu lumayan dugi ka lembut. Buang zucchini dicincang, kentang sareng kacang ka cai, masak 20 menit, tambahkeun uyah sareng bawang sareng kulub salami 7 menit. Grinding sadayana kalayan Blénder. Nalika ngaladénan, anjeun tiasa nambihan sayuran, krim haseum sareng krupuk ti roti gandum.

Vinaigrette nganggo cumi sareng rukun laut.

• 50 g fillet cumi.
• 1 kentang.
• 1 wortel
• 1 beetroot.
• 50 g kacang héjo pindang.
• 50 g gandum laut.
• 10 g minyak zaitun.
• 5 g jus jeruk nipis.

Masak. Gurame cumi lebet, tempat dina cai panas salami 5 menit, piceun pilem sareng masak henteu langkung ti 5 menit. Masak wortel, beets, kentang sareng kacang dugi ka asak. Bilas sareng peres jukut laut. Dice sayuran, fillet stripes. Campur sadayana sareng usum nganggo minyak bumi sareng jeruk nipis.

Naon anu dilarang pikeun kolesterosis

Nalika kolesterosis dilarang:

• Alkohol
• Daging gendut sareng talari.
• Konfigurasi ku krim gajih, coklat, es krim sareng koko.
• Kaldu beunghar (kecuali sayuran).
• Lobak, daikon, bawang atah, bawang bodas, lobak sareng cabé.
• Naon waé saos panas sareng lemak, mayonis, ketchup, mustard.
• Lemak masak, lard, margarin.
• Kiju pondok gajih, krim haseum sareng krim.
• Naon waé anu digoréng sareng lada.

Kalayan cholesterosis, salian diet, kagiatan fisik anu dosed. Panjang leumpang sahenteuna sahenteuna sajam sapoé mangpaat pisan. Hal ieu merangsang hasil hampru, sakumaha sikep tembok sareng cholesterosis nyegah fungsi kontrakil. Bumbu khusus ogé dianggo supados langkung empok asup kana peujit. Inpormasi anu langkung seueur ngeunaan métode perawatan alternatif dijelaskeun dina video ieu di handap.

KABEH

Alesan anu sami sareng colitis akut: ngulang atanapi colitis akut anu kirang disageurkeun.

Relapses remen bisa ngakibatkeun anémia, kaleungitan kakuatan, kalemahan umum awak, penurunan prestasi.

Perawatan. Diét simtomatik. Anu diperyogikeun - vitamin, utamina A sareng B2, kurangna ngabalukarkeun paré, diserep goréng dahareun.

PROKTIT, RECTIT

Éta tiasa dipirig ku nyeri dina anus, nyemprot panyemprot ka handap di henteuna pelepasan, muriang tiasa.

Kalayan kabebeng - laxative hampang. Pangan lada, rempah, kopi, alkohol teu kalebet tina dahareun. Pangobatan réstoratif.

Ieu disebut radang réktum. Gejala panyakit ieu nyarupaan appendicitis, tapi serangan nyeri henteu parah, turun sanggeus gerakan bowel, nyeri muncul deui 4-6 jam saatos tuang. Dina tiflitis kronis, biasana kabebeng, nyeri beuteung.

Dina tiflitis akut, puasa munggaran resep (dugi ka 1 dinten), teras Teh, kopi, ager, teras kaldu, kefir, susu. Dina tiflitis kronis: a low-slag, diet serat-goréng, tuangeun leutik bisi kabebeng, laxative (contona, kale laut dina salads, sup, kentang mashed).

Aturan umum

Kolesterosis hampru ngarujuk kana kasakit métabolik koléstérol. Ulikan anu parantos netepkeun frekuensi kombinasi panyakit ieu sareng dislipidemia atherogenik - di penderita aya paningkatan tingkat total kolesterol getih sareng panurunan koléstérol lipoprotein berkadénsitas tinggi. Cholesterosis - kaayaan patologis dimana lipid ngumpulkeun dina tembok hampru (éster utamina koléstérol). Biasana, témbok gelembung adsorbs cai, uyah sareng koléstile bili saeutik.Tapi ku wates anu eusina dina bili na parobahan dina babandingan apolipoproteins, éta asup kana sél dina jumlah ageung.

Proses déposisi lumangsung dina lapisan mukosa tina kandung kemih, sareng ku résina kasakit - dina submucosal sareng otot.

Ieu dipirig ku palebutan tembok hampru, parobahan dina fungsina, sareng pamustunganana ngabalukarkeun pembentukan batu. On ultrasound, segel témbok anu henteu rata ditangtukeun, anu terus-terusan nalika modeu panyalidikan ultrasonik robih. Deposit éster kolesterol ogé bisa ditingali dina saluran bili.

Aya tilu varian tina kasakit ieu: asimtomatik, rumit sareng teu rumit. Varian asimtomatik ditingali ku ultrasound sacara acak. Bentuk anu teu rumit dinyatakeun ku panurunan tina napsu, pait dina sungut, kembung, robih kabebeng diare. Nalika anjeun kamajuan, nyeri muncul dina hypochondrium anu leres, timbul tina kasalahan dina diet.

Nyeri éta hémeng di alam, radiasi ka daérah kulit katuhu. Penampilan nyeri dijelaskeun ku penyusupan témbok kandung kemih kalayan gajih, anu nyegah kontraksi, sareng halangan saluran ku epitélium.
Kasakit ieu rumit ku kronis cholecystitis jeung Panyakit batu pasir, dina hal ieu, manifestasi klinis beuki dibaca. Seueur jalma panginten éta kolesterosis diungkabkeun ngan ukur sareng kamekarkeun komplikasi.

Kalayan bentuk polypous, anu leutik ngabentuk dina témbok gelembung polip koléstérol, anu salajengna ngaganggu fungsi gelembung. Polyps gedé ngaganggu évakuasi tina bili na tiasa ngabentuk gambar "kolik biliér" atanapi nganonaktipkeun hampru. Paningkatan dina ukuran atanapi sajumlah polip dina dinamika mangrupikeun indikasi kanggo campur tangan bedah. Dina 50% kasus, penderita dideteksi steatohepatitis sareng 30% kasus hépatosis lemak.

Deteksi panyakit ieu dina tahap awal penting pikeun perlakuan anu pas. Pamakéan ubar lipid-nurunkeun (simvastatin, Kalayanimvacor sareng anu sanésna) sareng asam ursodeoxycholic ngamungkinkeun pikeun ngabenerkeun gangguan métabolisme lipid dina pasien sapertos kitu. Salaku hasil anu berkepanjangan asam ursodeoxycholic, manifestasi dikirangan kolesterosis dina témbok, lithogenicity bili na nurun, polip koléstol ngaleyurkeun, salaku hasil tina fungsi hampru ningkat atanapi disimpen deui. Kalayan tujuan hypolipidemic, mungkin waé bakal dianggo Mukofalka - éta ngiket dina peujit leutik asam bili jeung ngaluarkeun tina awak.

Rekomendasi diet pikeun kolesterosis ampir sarua pikeun na Panyakit batu pasir. Kalayan panyakit ieu, gizi ditujukan pikeun normalisasi metabolisme koléstérol sareng fungsi kandung kemih. Diet minuhan sarat ieu. Tables nomer 5 - nutrisi anu saé kalayan wangenan lemak réplorasi, kalebet serat sareng asupan cairan 1,5-2 liter sadinten.

Diét pikeun kolesterosis hampru ngandung:

• Diet sareng tuangeun anu sering - ieu nyumbang ka kosongkeun tina kandung kemih biasa sareng normalize tekanan dina sistem saluran bili. Dahar dina waktos anu sami ngarangsang sékrési bili sareng nyegah stagnasi na.
• Pengayaan diet sareng serat tutuwuhan (bran, sayuran, cereals) sareng pepelakan
  minyak anu mangaruhan koléstérol sareng rasio fraksi-komponénna sareng ningkatkeun motilitas kandung kemih. Minyak sayur ngandung komponén anti-atherogenik sapertos squalene, fosfolipid, phytosterolsAjeg koléstérol dina bili. Phytosterols nyuda nyerep koléstérol dina peujit. Aranjeunna beunghar buckthorn laut, kedele, rapeseed, zaitun sareng minyak jagung. Citakan lauk laut anu ngandung omega 3 asam lemak anu ngirangan jumlah trigliserida dina getih. Tingkat HDL dirojong ku ngagunakeun walnut, siki flax, sareng lauk berminyak.
• Pangaluaran katuangan anu ngandung koléstérol - gajih sato, ngajeroan, endog, kéwan lauk, daging gajih, sosis.
• Pamakéan produk susu ferméntasi pikeun ngahontal réaksi alkali normal. Dahareun sayur ogé ngagaduhan harta anu sami.
• Batesan karbohidrat gampang dicerna - permen, manisan, gula, madu, macét, pastry amis, sabab ngabalukarkeun stagnation bili.
• Pengecualian katuangan haseup, tuangeun lemak sareng gorengan, daging gajih, inuman alkohol, soda, bumbu lada - sadaya produk ieu ningkatkeun spasmén tina sphincter ganjil sareng ningkatkeun disfungsi sistem biliary.

Kalayan disfungsi hypokinetic tina hampru, éta ogé disarankeun ngagunakeun minyak nabati kanggo séndok téh tilu kali sapoé 30 menit sateuacan tuang. Pikeun nyegah pangenalan serat serat langkung seueur, anu nyayogikeun wortel, beets, waluh, waluh, samangka, melon, jeruk, kacang, prun, apricots garing, bran. Kalayan ningkat beurat, diet hypocaloric sareng paningkatan kagiatan fisik disarankeun. Wangenan piring tipung dina waktos anu sareng nyaéta nyegah pencegahan batu.

Diwenangkeun Produk

Diet pikeun kolesterosis hampru kaasup:

• Seueur jumlah sayuran sareng buah. Komposisi sayuran rupa-rupa - anjeun tiasa tuang sadayana sayuran sareng naon waé (seger, dipanggang, pindang atanapi stewed). Ngan anu tiasa nyababkeun kembung (mimiti mimiti, kol sareng legum) sareng teu ngarareunah burih (lobak, lobak, suung, bawang seger, bawang bodas) terbatas. Anjeun tiasa nganggo sauerkraut non-asam. Eta leuwih hade milih buah non-asam sareng buah beri, aranjeunna tiasa didahar seger atanapi diperlakukeun panas.
• Bran kukus, anu tos dipasang kana piring salami 1-2 sdm. l sareng tuang tilu kali sapoé.
• Rupa-rupa minyak sayur anu diteken tiis anu kedah ngagentos lemak sato réplika. Alternation minyak anu béda-béda kapaké, kumargi aranjeunna gaduh rasio anu bédaomega 6 jeung omega 3 pnzhk. Sumber tina omega 6 nyaéta: jagong, sunflower sareng katun, omega 3 lumaku dina flaxseed, wijen, kacang, kéju sareng mustard. Minyak Zaitun - wawakil monounsaturated asam oleic.
• Masakan lauk anu hoyong. Dasar diet kedah seueur jinis lauk rendah lemak, tapi sakapeung anjeun tiasa kalebet lauk lemak (mackerel, herring, halibut, salmon, salmon), sabab ieu mangrupikeun sumber omega 3 pnzhk. Cara anu saé kanggo masak nyaéta ngukus, ngagolak atanapi nyeuseuh.
• Masakan daging sapi, veal, kelenci, turki sareng hayam - sapotong atanapi dikorok, dikulub atanapi dipanggang.
• Pamakéan produk susu ferméntasi, kéju pondok rendah lemak, krim haseum (dina piring).
• Roti sereal, roti bran, gandum garing.
• Sakur (kasabaran) sereal. Kadang pasién henteu toleran tina jagong sareng millet, ku kituna aranjeunna henteu tiasa dileungitkeun tina diet. Buckwheat, sa'ir sareng oat, ogé béas beureum, anu nyayogikeun awak anu ngandung magnésium, kedah dianggo. Bubur pindang dina cai sareng sampeu didamel nganggo sayuran.
• Sup (sereal sareng sayuran) dina kaldu sayur. Anjeun tiasa tuang borsch sareng sup kol, upami teu kol biasana ditolerir. Sayuran pikeun sup ganti baju henteu ngagoreng, piring ti bodas endog, sareng hipokolesterolemia parna, ngawatesan yolks.
• Patuh sareng regimen nginum pikeun nyegah stagnasi bili. Salian cai anu disaring, anjeun tiasa nginum tèh herbal atanapi lemah, infusi rosehip, jus sayur, cai mineral tanpa gas.
• Jus Beetroot mangrupakeun ubar choleretic anu alus. Beets kudu digodog dugi satengah asak, ngilu sareng remas jus, anu anjeun kedah nyokot 2 sésana unggal dintenna sateuacan tuang.

GASTRIK DAN DUA PANGKALAN ULCER

Ieu mangrupikeun panyakit kronis (période exacerbation digantikeun ku remisi) ku pembentukan cacad ulcerative tina mukosa lambung.

Nyababkeun horéng bisa dibagi jadi dua kelompok.

1. Kaayaan dimana jumlah asam hidroklorik kabentuk dina burih, anu ngabalukarkeun radang mukosa sareng formasi borok.

2. Kaleungitan kamampuan mukosa pikeun membela ngalawan jus gastric agrésif.Kaayaan ieu, sakumaha aturan, ngiringan setrés, kakurangan vitamin, gastritis kronis, sareng panyakit kronis anu sanésna.

Pikeun nyeri maag lambung di daérah epigastis khas 20-30 menit saatos tuang, sedengkeun kalayan maag peptic tina duodenum nyeri muncul dina burih kosong, wengi, sareng nalika tuang, sabalikna. Maag péptik tiasa dibarengan ku heartburn, seueul, sareng borok perdarahan, najis janten hideung.

Dina pengobatan, peran utama dimainkeun ku nutrisi anu teratur (leres-ati tahapan panyakit, kaasaman eusi lambung, usum).

Dina antara exacerbations, kualitas sareng kuantitas dahareun henteu masalah. Kalayan exacerbation, sering tuang disarankeun mékanis sareng sparing kimia, wangenan karbohidrat. Kalayan gangguan trophic sareng hypovitaminosis - lengkep, beunghar protéin sareng nutrisi vitamin. Kalayan gastritis parah ngalebetkeun panyakit maag peptic, ketat dina mékanis sareng kimia sparing diet kalayan ékspansi anu laun, laun.

Pasién sareng maag peptic kedah nyandak tuangeun sahenteuna 6 kali sadinten, dina bagian alit, nyapék sakedik (sahenteuna 20 gerak perén) Bujang, dibasahi sareng cai ciduh janten sawaréh (10-15%) dicerna sareng, saba kitu, henteu ngabutuhkeun ketegangan beuteung sareng ningkatna sékrési jus gastric. Kadaharan sering ngaganggu akumulasi jus gastric, anu ngaganggu mémbran mukosa dugi ka nyerna diri di wewengkon-situs anu kapangaruhan.

Perawatan ubar pikaresepeun pikeun ngagabung sareng ubar herbal (perlakuan ku pepelakan ubar). Seueur pepelakan anu gaduh pangaruh langsung langsung dina mémbran mukosa burih sareng duodenum.

Satengah jam sateuacan masing-masing tuang, nginum 50-100 g tina dekok bahan-bahan ubar sapertos sapertos yarrow, plantain, chamomile, wort St. John, calendula, nettle. Infusion Rosehip ogé saé, sabab buah-buahan tina pepelakan ieu ngandung jumlah vitamin C sareng P, anu ngagaduhan pangaruh anu nguatkeun kana organisme anu aya panyakit sareng ngaleungitkeun parobihan. Kalayan gastritis kalayan kaasaman rendah anu ngiringan maag peptic, anjeun tiasa nambihan wormwood sareng mint ka kaldu mawar liar. Sareng pastina, buckthorn laut, ulah hilap deui. Candak éta pangsaéna dina bentuk minyak.

Tina dahareun, kuring mamatahan anjeun pikeun ngaluarkeun tuangeun lada, asin, lemak, digoréng, panas sareng tiis anu ngaganggu mémbran mukus. Produk kedah ngalaman pangolahan kuliner sapertos kitu, saatos dicerna gampang. Hidangan siap kedah ngagaduhan suhu 20 dugi ka 50 ° C.

Kuring henteu nyarankeun kaasup dina ménu produk anu ningkatkeun ayana sékrési jus gastric: daging, lauk, kaldu supa, daging sareng lauk digoréng sareng dieusian ku jus sorangan, inuman alkohol, cai berkilauan, kopi anu kuat. Kadaharan anu serat dina serat (kéngsér, lobak, wortel, kol) ogé mekanis ngaganggu burih.

Ku sabab kitu, langkung saé kalebet dina diet sparing tina sabar kalayan maag peptic hiji produk sareng piring anu rada merangsang sékrési lambung: susu, krim, kéju pondok, sereal, sayur pindang mashed, cereals mashed sareng vegetarian (kecuali kol) sup, endog-pindang lemes atanapi omelette, pindang daging, lauk, Téh lemah, cai mineral basa.

Gumantung kana ciri tina kursus maag peptic, sababaraha diét anu dianggo.

DIET N 1A. Komposisi kimia rata-rata: protéin - 100 g, lemak - 90-100 g, karbohidrat - 200 g, kalori - 1 950-2 050 kcal, uyah laut - 8 g.

Diét ieu nyadiakeun mékanis mékanis sareng kimia maksimum burih. Luyu sareng éta, sadaya piring disiapkeun mashed - cairan atanapi konsistensi sapertos gruel. Produk pindang dina cai atanapi dikukus.

Disarankeun Désipikasi

1. Sup: mukosa tina sangu, oat atanapi mutiara sa'ir. Tina sup masak semolina kalayan tambahan anu wajib tina campuran endog-susu, krim atanapi mentega.Dekripsi ogé tiasa disiapkeun tina tipung pikeun orok sareng tuangeun dahareun atanapi tina taneuh sereal. Tambihkeun uyah laut kana sup.

2. Daging sareng lauk lauk. Soufflés uap anu didamel tina daging cacar (daging sapi, veal, daging babi, kelenci), hayam (hayam atanapi kalkun), lauk (cod, pike, hake pérak, cod saffron, sareng sajabana) tiasa ditampi. Souffle kalebet dina diet 1 waktos per dinten.

3. Séréal sareng lauk lauk. Éta tiasa mashed, cereals cairan tina sangu, oat atanapi sereal, sereal ti semolina, béas sareng tipung sereas ditambah susu atanapi krim.

4. Endog-pindang lemes atanapi omelet uap.

5. Susu sareng produk susu: sadayana susu, susu dipadamel, krim alami sareng disebat, kéju pondok seger anu nyéép, kueh kukul kukus.

6. Buah: buah sareng Berry jeli sareng jeli tina variétas amis buah sareng buah.

7. Minuman: Téh lemah sareng susu atanapi krim seger, kaldu tina acuk liar atanapi pepelakan ubar anu sanés, buah amis sareng jus Berry.

8. Lemak: mentega (pangsaena ditambah kana tuangeun anu siap).

Ngaluarkeun roti sareng produk bakery tina dahareun.

CONTOH HARI MENU DIET N 1a.

Endog pindang anu lembut - 1 pc., Semolina dina susu - 200 g, mentega - 10 g, sagelas cai susu.

Kéju pondok sareng krim - 150 g, jeli strawberry - 1 cup.

Sup mutiara mutiara sareng rumpai laut - 200 g, krim - 20 g, kueh hake uap - 100 g, bubur sereal mashed - 150 g, jeli aprikot - 80 g

Bubur sangu cair - 150 g, kaldu rosehip - 1 cup.

Omelet uap sareng daging yuyu mashed - 150 g, mentega - 10 g, melon - 100 g

Sagelas sakabeh susu.

DIET N 1b (kirang sparing). Komposisi kimia rata-rata: protéin - 100-110 g, lemak - 110 g, karbohidrat - 300 g, kalori - 2 520-2 560 kcal, uyah atanapi méja uyah - 8-10 g.

Diét ngamungkinkeun anjeun ngalebetkeun dina tuangeun piring langkung tina daging mashed sareng lauk (bakso, bakso, pangsit, gulungan, gelas). Anjeun tiasa ngawula saos kanggo piring ieu - susu, krim haseum (tina krim haseum seger).

Roti anu tiasa didahar bodas, tapi stale, krupuk.

Tina lemak - mentega atanapi sayur parantos, zaitun. Sakur minyak bumi ditambah sacara éksklusif pikeun piring réngsé.

Produk susu, sereal mashed, sup tina sangu, oatmeal, sa'ir mutiara atanapi sereal ogé disarankeun.

Kadaharan dimasak dina cai atanapi dikukus.

LAMPIRAN HARI HARI DIET N 1b.

BABAR Endog Ngaluarkeun Endog-pindang - 1 pc. sup tina raspberry seger kalayan krim (10 g) - 150 g, krupuk - 80 g, sagelaséh lemah.

Dieus pollock digosok - 50 g, roti bodas kamari - 100 g, jeli buah prambus - 1 gelas.

200 gram sup lauk sareng saos daging saffron sareng kuéh saffron - 100 g, bubur sereal mashed - 100 g, kaldu rosehip - 1 gelas, roti bulukan bodas - 100 g.

SNEAK mousse Curd-apple sareng saos melon - 150 g, krim haseum - 80 g.

Pangsit tina lauk laut - 100 g, bubur sa'ir mucous - 150 g, saos krim - 2 sdm. l teh nganggo gula (1 TSP) - 1 cangkir.

Perawatan utama pikeun maag peptic nyaéta DIETA N 1. Komposisi kimia rata-rata: protéin - 100 g, lemak - 100 g, karbohidrat - 400-450 g, eusi kalori - 2 800-3 000 kcal, uyah meja - 10-12 g.

Diét gaduh dua pilihan: dina hiji hal, kadaharan dikukus, pindang dina cai, diusip atanapi didamel tina produk darat (khususna sereal), dina sanésna (diet henteu sparing), kadaharan anu dimasak, tapi henteu mashed (daging sareng lauk) masihan salembar, sereal - crumbly, jsb). Versi terakhir diet biasana disarankeun pikeun jalma anu pasien anu ngirangan fungsi motor peujit.

Disarankeun Désipikasi

1. Sup: sereal mashed susu (oat, sangu, sereal, sa'ir, semolina), susu mashed sareng sayuran, vermicelli, mi buatan bumi, sup sayur-sayuran mashed (kentang, wortel, kumbang) sareng campuran endog-susu, dipengalaman ku mentega atanapi minyak sayur .

2. Masakan daging sareng lauk tina jinis gajih rendah daging, hayam sareng lauk, pindang dina cai atanapi dikukus.

3. Masakan ti sereal sareng pasta: bubur susu mashed (sangu, sereal, oatmeal, mutiara sa'ir, sa'ir), semolina, oatmeal, souffle, lada sereal mashed, piring tina vermicelli, pasta, mi homemade.

4. Nyiapkeun sayuran tina kentang, beets, wortel, kembang engkol, waluh, zucchini, kacang hejo. Masak sayur, usap dina kentang mashed, soufflé, ngawula dina bentuk puding (tanpa kerak).

5. Endog-pindang lemes, omelet uap, bule endog keok (meringues).

6. Produk susu: susu sadayana, susu kentel, krim seger, kéju pondok anu énggal, séhat sareng casseroles, pangsit sareng kéju pondok, krim haseum, kéju hampang.

7. Buah-buahan sareng buah beri: pindang, mashed atanapi dipanggang variétas amis, jus Berry amis, ager, jeli, mousse.

8. Késang: madu, jam, macét ti buah amis sareng buah-buahan, bonbon, rawa.

9. Saos: susu, krim haseum atanapi buah. 10. Rempah-rempah: peterseli, jarang dill.

11. Lemak, mentega sareng minyak nabati ditambah kana pirantos bérés.

12. Minuman: Téh lemah sareng susu atanapi krim, kaldu rosehip, jus wortel.

Pasién diidinan roti bodas kamari, cookies énak.

HARI INGGO HARI MENU DIET N 1.

BREAKFAST PERTAMA (8-9 jam) 1 endog pindang lembut, semolina (200 g), nyiksikan roti bodas basi kalayan mentega (10 g), téh sareng susu - 1 gelas.

BEDAKFAST KEDUA (12-13 jam) Keju pondok seger, ditumbuk ku krim haseum seger - 150 g, mentega anu teu disangka - 10 g, roti garing bodas - 50 g, sagelas jus tomat.

LUNCH (15-16 jam) Wéb sareng susu sup sareng kaldu sereal - 150 g, ucing cutlet daging - 100 g, bubur béas - 150 g, jeli berry - 80 g, roti bulukan bodas.

DINNER (19-20 jam) pollock pindang - 150 g, kentang mashed sareng wortel kalayan mentega - 100 g, sagelas kaldu rosehip, roti bulukan bodas.

SATU JATI AYEUNA PAIH sagelas sagelas susu, kue anu teu tiasa tuang - 80 g.

Ieu mangrupikeun urat varicose tina réktum. Urat hemorrhoidal perenahna di réktum sareng dubur handap. Kadang-kadang aranjeunna bengkak sahingga témbok urat dina salami rusak, janten ipis sareng jengkel. Nalika urat ngabareuhan ieu, ateul atanapi ngadek, ieu buasir.

Buasir tiasa janten internal, nyaéta, ayana di jeroeun réktum sareng anjeun moal ngaraoskeun. Biasana henteu ngasuh. Hiji-hijina tanda ayana na ngaluarkeun getih.

Buasir éksternal tempatna aya di jero anus sareng sering nyeri.

Gejala Perdarahan anal beureum caang, kelembutan sareng nyeri nalika deformasi, bengkak nyeri atanapi nabrak caket anus, gatal-gatal, leceng. Ikan padet tambahan ogé ngaganggu wasir, ngabalukarkeun nyeri, ngahesekeun gerakan usus. Ku alatan éta, mimitian ku nyegah kabebeng.

Ieu bakal ngabantosan diet anu luhur serat, nyaéta, biasana diwangun ku sayuran, bubuahan, kacang-kacangan sareng séréal sadayana, sareng sakedik-seueur jajanan sareng daging anu tiasa dimurnikeun. Nepangkeun kadaharan anu anyar kanggo anjeun laun-laun supados ngahindarkeun formasi gas, kembung.

Upami anjeun teu tiasa ngahakan tuangeun anu langkung serat, tuang langkung langkung 1 sdm. l Siki kembang kembang anu ngalembut najor sareng ngabentuk jisimna.

Entong nyandak julap, najis bengong ngaganggu urat hemorrhoidal pisan. Inuman sahenteuna 8 gelas cair per dinten. Nonton asupan natrium dina waktos anu sami. Kaleuwihan uyah dina diet nyababkeun stagnasi cairan, anu ngabalukarkeun bengkak, pembengkakan urat, kalebet buasir.

WARNA SPASTIK, ATAWA SATUWANG INTESTINAL INTESTINAL IRRITATED

Kasakit ieu disarengan ku nyeri beuteung, najis leupas. Tapi panyakit ogé tiasa dimimitian ku keram beuteung sareng kabebeng nyeri, biasana saatos tuang. Naon sababna gejala, tapi, gejala utama panyakit ieu yén sipat najis parobihan tetep tetep pikeun lila (sababaraha minggu bahkan bulan), sanaos nyerna normal.

Sababaraha pangan tiasa nyababkeun kolitis spastic. Aranjeunna ngaganggu saluran gastrointestinal. Dahareunana tinggi dina gajih, endog, produk susu, bumbu lada sareng stimulan, kalebet kafein sareng gula bodas.

Pikeun ngaleungitkeun panyakit, ogé pikeun pencegahan, kuring mamatahan:

- saeutik demi saeutik nambahan dosis sayuran seger sareng buah, séréal dina diet anjeun,

- Candak serat larut sapertos nettle garing, komplek vitamin, kalebet alga. Aduk 1 sdm. l siki dina sagelas cai sareng nginum 1 waktos per dinten. Nalika nyandak kapsul vitamin, pastikeun nginum sababaraha gelas tambahan cai polos per dinten. Awalna, ieu tiasa ngabalukarkeun kembung, tapi laun-laun awak janten biasa pikeun diet anu anyar.

Pikeun sadinten, 100 g tina krupuk ti roti bodas cekap.

SEA AND IODINE PRODUK

Salian cai sareng uyah, seueur yodium ngandung sababaraha tuangeun, khususna ampir sadaya pangan laut.

Naha kaseueut laut gaduh jumlah iodin? Paling dipikaresep, ieu dipermudah ku cai laut, anu ngandung seueur zat, macro- sareng microelement, kalebet yodium. Unsur ieu, dipikabutuh pikeun fungsi normal jalma, pas kana kadaharan laut. Thalassotherapy nyarankeun kaasup lauk laut dina diet, ogé, upami mungkin, yuyu, hurang, kerang, kerang, lobster, cumi, kerang sareng kedah kalega laut (alga khusus, kadang disebut kelp), anu paling dikenal dina bentuk katuangan.

Éta ngeunaan aranjeunna yén paguneman éta khusus. Upami anjeun ningali kaléng tin di toko kalayan labél "Salad Seaweed", anjeun sering ningal éta ku tampilan bosen sareng henteu rurusuhan mésér. Nya, sakumaha aranjeunna nyarios, aranjeunna henteu ngabantah ngeunaan rasa.

Tapi upami anjeun cicing di Purba Cina nalika kakawasaan Kaisar Kangxi, anjeun ngalalaworakeun kale kalean laut ampir tiasa dianggap salaku kajahatan nagara. Kaisar ieu, ngupingkeun naséhat dokter, ngaluarkeun paréntah ngaluarkeun sadaya warga pikeun ngagunakeun rumpai laut sadinten. Kusabab sumber kuna nyarios, penderita goiter parantos atos kapanggih di ieu patempatan.

Sareng ayeuna, rumpuh laut gaduh nilai nutrisi anu ageung di nagara-nagara sapertos China sareng Jepang. Katingalina, ku kituna, aya saeutik pisan jalma anu kaserang panyawat kelenjar tiroid. Sareng hiji-hijina tiasa ngan ukur wawasan para dukun ti jaman kuno: teu terang boh alesan pangwangunan goiter, atanapi komposisi kale laut, aranjeunna ogé tiasa, sakumaha anu nyebatkeun, "lebet kana sapuluh luhur!"

Anjeun mikir yén éta cukup pikeun nambihan uyah iodized dina diet anjeun, sareng masalahna bakal direngsekeun ?. Aya anu kieu! Uyah dikodifikasi, tangtosna, saé! Nanging, dina waktos anu sami, saurang henteu kedah mopohokeun yén henteu unggal organisme sanggup nyerep iodin tina uyah sapertos kitu. Produk anu diciptakeun sacara artifisial teu tiasa bersaing sareng sato liar: dina rukun laut henteu ngan ukur seueur yodium - éta ogé ngandung bahan aktif biologis anu tiasa ngabantosan iodin ieu.

Kurang aya protéin sareng gajih dina cai laut, tapi ngandung karbohidrat sareng rupa-rupa uyah mineral. Kusabab kandungan iodin anu luhur, gandum laut kadang janten bahan baku pikeun microelement ieu.

Disarankeun teu ukur pikeun pencegahan gangguan métabolik, tapi ogé dina sakabéh kasus éta nalika persiapan iodin diperyogikeun, hususna kalayan fungsi tiroid anu diréduksi.

Leuwih ti éta, dosis prophylactic and therapeutic produk ieu leutik: cukup dahar dua teaspoons ganggang per poé (dina bentuk garing, kaleng, acar). Kol garing tiasa diasupan kanggo sup, dina puree sayur. Konfigurasi ku aditif ti dinya ogé alus.

Industri ngahasilkeun rupa-rupa panganan kaléng tina kelp. Di antawisna aya masakan anu ngeunah pisan: kol sareng sayuran dina saos tomat anu amis atanapi lada, kol anu dieusian ku kol laut nganggo kentel sareng udang, terong atanapi zucchini anu dieusian ku éta, timun laut sareng sayuran sareng kol di saos tomat, jsb.

Hal ieu kapake pisan bahkan nyusun sareng téknologi parantos dikembangkeun, dimana produksi produk confectionery gaduh éta komposisi na parantos kabentuk.Resepna sapertos kitu yén ku tuang nyumput produk sapertos kitu, jalma nampi dosis iodin sapopoé.

Aya sababaraha kontraindikasi pikeun ngagunakeun rumpai laut: kecuali hipersensitifitas iodin, kasakit akut dina sistem pencernaan sareng ginjal. Produk laut ieu, salaku aturan, henteu ngabalukarkeun réaksi ngarugikeun awak. Kecanduan kanggo rukun laut sareng, akibatna, panurunan dina efek terapi (sapertos kasus anu nganggo berkepanjangan tina obat sintétis) henteu kajadian. Anjeun tiasa tuang gandum rukun laut sapanjang anjeun, sareng éta langkung lami asup kana diet jalma, beuki bakal manpaat.

Tapi ulah nganggap yén lamun kakurangan tina panyakit tiroid, anjeun kedah tuang ngan kale laut kanggo tujuan ubar sareng henteu aya deui. Ieu henteu leres. Lauk laut atanapi mollusks ogé beunghar iodin, anu dipikabutuh pikeun kahirupan normal.

Dina panyakit kelenjar tiroid, awak kudu nampi protéin sato. Éta langkung berharga tina lauk ti dina daging, sabab saé kaserep ku awak, gampang dicerna, sareng ogé ngandung jumlah fosfor, kalium, kalsium, natrium, magnesium. Tapi lauk laut masih dibandingkeun sareng lauk walungan, sabab ogé ngandung zat sapertos beusi, yodium, séng, bromin, fluorin.

Pondokna, sareng kakurangan iodin, piring anu ngeunah sareng hampang tina lauk laut bakal pohara kapaké pikeun anjeun.

Dina panyakit kelenjar tiroid, gangguan pencernaan sering dicatet. Ieu ogé kedah dipertimbangkeun. Coba ulah condong kana asin asin, ngrokok, lauk acar. Lauk laut goreng gunana, tapi langkung saé tanpa roti, tanpa kerak keras anu tiasa nambihan mémbran mukosa tina saluran pencernaan.

Malah langkung ti lauk laut, iodin dina kerang, udang, kepiting, kerang, lobang, lobang, trepang. Éta ogé kedah kalebet dina diet, salian, ieu nyéépkeun ménu sareng ningkatkeun napsu.

Upami anjeun teu ngagaduhan kasempetan nampi iodin sapopoé sareng tuangeun, nyusun kakuranganna ngalangkungan uyah iodized, tapi, kitu deui, henteu efektif sakumaha laut.

Téhnik thalasso nunjukkeun yén ingestion cai laut beunghar ku unsur renik (kalebet iodin) tiasa mangpaat upami teu mungkin tuang cai laut atanapi lauk laut sapopoé. Inuman cai laut dina jumlah sakedik: 0,5 cangkir 1 waktos per poé cukup cekap pikeun henteu ngarawat unsur renik dina awak.

Tapi, thalassotherapy nyarankeun dina jalma anu kaserang panyawat bazedovy sareng gangguan tiroid sanésna pikeun merencanakeun diet anu leres, dimana diet anu saé ogé bakal janten ubar.

DIET UNTUK DISIPI THYROID

Pikeun sagala rupa panyakit kelenjar tiroid, diet sparing biasana resep, tapi kalayan sajumlah ageung laut anu beunghar iodin.

Hidangan kedah sering (sahenteuna 5-6 kali sadinten), tapi alit. Kusabab sapérangan gastrointestinal henteu jarang bisi kasakit dasar, perhatosan kanyataan yén teu aya katuangan anu nyababkeun indigestion dina dahareun. Dahareun ogé kedah seger.

Nalika modél dina diet sapertos kitu, émut yén anjeun teu kedah tuang cekap ku kitu raos parah karasaeun dina burih. Ieu tiasa memicu usus kesel.

Dina jalma anu ngagaduhan panyakit tiroid, napsu urang sering pisan seukeut sareng kadang hésé ngolo-ngeling aranjeunna tuangeun. Kusabab ieu, aranjeunna gancang leungit beurat, dystrophy otot lumangsung. Pikeun nyegah ieu kajantenan, anjeun tiasa mamatahan pasien nyiapkeun tuangeun anu paling enak sareng ngalebetkeun dina ménu anu paling anu dipikanyaah. Tapi pikeun jumlah iodin anu cukup pikeun asup kana awak, perlu pikeun ngenalkeun kadaharan laut anu diluhur di luhur.

Pasien sareng goiter dina tahap terakhir panyakit teu ngan ukur leungiteun napsu, tapi ogé kakurangan kana atrofi otot, sabab leungit kakuatan sareng pindah sakedik. Leumpang dina hawa tawar sateuacan tuangeun, anjeun tiasa maéhan dua manuk sareng hiji batu: kéngingkeun pangjurung tuang sareng nguatkeun otot anjeun.

Pikeun ngajaga daya hidup, rarancang diet supados pasien nampi seueur protéin, karbohidrat sareng vitamin, hususna rumit B.

Tina diet jalma anu kelenjar tiroid anu kapangaruhan, disarankeun pikeun sakabéhna ngaluarkeun kacang, kacang, lentil, turnips, radishes, radishes, swede, suung, sabab ngiritkeun mémbran mukosa saluran pencernaan sareng nyumbang kana penampilan sagala jinis gangguan.

Bumbu anu seukeut ogé teu tiasa dipiceun, anu henteu ukur ngaganggu mémbran mukosa saluran pencernaan, tapi ogé nyababkeun rurusuhan getih ka organ internal sareng perluasan pembuluh darah, anu dikonténg bisi tina kasakit basa.

Anjeun teu tiasa nginum jumlah ageung susu, tapi salaku panambah kana sagala rupa piring, éta cukup ditarima.

Nalika nyiapkeun dahareun, mertimbangkeun éta sakuduna dimasak janten saos sareng dipotong, dugi ka kaayaan puri.

Émut yén gizi pasien sareng panyakit tiroid kedah variatif, lengkep, suhu dahareun kedah sedeng. Teuing tiis atanapi panas teuing anu henteu disarankeun. Pamakéan uyah teu tiasa dugi, tapi pantes pikeun ngagentos uyah méja biasa sareng iodized atanapi uyah laut.

Kuring nawiskeun menu perkiraan dimana pasien ngonsumsi jumlah anu cukup ku katuangan iodin, sareng ieu ngamungkinkeun aranjeunna henteu ngan ukur ngajaga kaséhatan anu saé, tapi bahkan tiasa cageur tina kasakit.

Diet dirancang kanggo saminggu, tapi teu disarankeun pikeun ngagentos hiji piring sareng anu sanés, sakumaha jumlah iodin dina dahareun mastikeun diitung.

BABAR NEGARA BENTUK Omelet tina 1 endog, kopi sareng susu - 1 cup, cookies teu kaé - 2 PC.

Kéju Pondok KEDUA Pondok kéju nganggo krim haseum sareng gula bebas lemak - 150 g, roti gandum - 50 g.

LUNCH Ceuli lauk laut - 200 g, wortel stewed sareng kacang héjo - 150 g, salad laut sareng kol bodas seger - 100 g, ager - 300 g, roti rye - 50 g.

SNEAK Salad sayuran seger, dipasakan ku uyah laut - 150 g.

DINNER Kentang pindang - 150 g, herring non-lisah direndam dina susu - 50 g, kaldu rosehip - 1 cup, roti rye - 50 g.

AT NIGHT Kefir - 1 kaca.

BREAKFAST SAHA bubur bubur Buckwheat kalayan jumlah mentega - 200 g, kéju hampang - 50 g, roti gandum seger - 50 g.

BREAKFAST KEDUA Buah seger - 200 g.

LUNCH Solyanka kalayan jukuran laut sareng buah zaitun - 200 g, patties lauk kukus - 100 g, sayuran stewed kalayan minyak sayur - 100 g, roti rye - 50 g, compote buah garing - 1 piala.

SNEAK Salad lauk asin sareng pindang - 100 g.

DINNER Salad mussel - 100 g, roti lapis sareng ham rendah lemak - 100 g, kaldu rosehip sareng madu - 1 gelas.

AT NIGHT Apple - 1 pc.

SUKU PERTAMA Sosis diét - 100 g, jagong acar - 50 g, sandwich nganggo mentega - 100 g, téh nganggo jeruk nipis - 1 piala.

BREAKFAST KEDUA Salad buah - 100 g.

Sup LUNCH sareng daging yuyu - 200 g, lauk uyah sareng mayonis sareng sayuran pindang - 150 g, salad kéju hampang sareng mayonnaise - 100 g, compote buah seger - 1 cup, puff - 1 pc.

ILMUS Jus aprikot - 1 cangkir.

DINNER Vermicelli - 100 g, kodeu pindang sareng rempah - 100 g, téh sareng feijoa jam - 1 piala.

AT MALAM Hiji kaldu liar acuk sareng madu - 1 kaca.

UNTUK BREAKFAST Sapu cair - 150 g, roti bakar - 100 g, témpél herring - 30 g, téréh sareng lemon - 1 cup.

Apple BREAKFAST KEDUA - 1 pc. cookies garing - 50 g.

LUNCH Sup kubis sareng rumput laut - 200 g, pancakes sareng caviar - 100 g, rebus bit sareng salad hayam - 100 g, roti - 50 g, és krim - 50 g.

ICE Kefir - 1 kaca.

DINNER Témpél daging, dipasihan ku uyah laut - 50 g, roti rye - 50 g, téh sareng jeruk nipis - 1 gelas.

AT NIGHT Jus buah - 1 cup.

Pie PERTAMA Pie sareng ngeusian lauk - 100 g,

teh nganggo jam - 1 cup.

Yogurt BREAKFAST KURING - 100 g.

LUNCH Ceuli tina kerang - 200 g, pasta - 100 g, hayam pindang - 100 g, roti gandum - 50 g, buah sareng Berry jeli - 1 piala.

Susu asidofilium SNOWFLOW - 1 cangkir.

DINNER Kusuh dina adonan - 150 g, kentang mashed - 100 g, roti rai - 50 g, tea sareng susu - 1 gelas.

AT NIGHT Jus buah - 1 cup.

Séju kéju pertama sareng kismis - 100 g, roti lapis panas dipanggang oven - 100 g, kopi sareng susu - 1 gelas.

BREAKFAST KEDUA Salad buah seger sareng krim disebat - 100 g.

LUNCH Sup mi miasan bumi - 200 g, pangsit dina pot daging cod - 100 g, kacang hejo sareng kéju lada - 50 g, roti gandum - 50 g, apel dipanggang - 100 g.

SNEAK Buah jeli - 100 g.

DINNER Flounder goreng - 100 g, sangu pindang - 100 g, roti rye - 50 g, tea sareng lemon - 1 cup.

AT NIGHT Kefir - 1 kaca.

BABARAT PERTAMA Endog pindang lembut - 2 PCS., Roti lapis sareng mentega - 100 g, koko sareng susu - 1 gelas.

BEDAKFAST KEDUA Salad tina tomat seger sareng krim haseum kalayan uyah laut - 100 g.

LUNCH Rassolnik sareng rumput laut - 200 g, lauk anu dikukus sareng saos dina kaldu sayur - 100 g, salad sayuran pindang - 70 g, roti gandum - 50 g, teh sareng permen - 1 piala.

SNEAK Yogurt - 100 g.

DINNER Salad tina keuyeup kalayan sangu pindang sareng jagong kaléng - 100 g, bubur sereal sareng mentega - 100 g, teh - 1 cangkir.

AT NIGHT Jus buah - 1 cup.

Upami Panyakit Bazedova "katangkep" dina tahap mimiti, penderita moal ngalaman kasulitan karunya sahingga henteu milarian nuturkeun diet anu ngandung yodium. Anjeun tiasa nyarankeun henteu ka iket dina tuangeun sadaya waktos, tapi ngan ukur saminggu sakali pikeun nyusun jinis "puasa" dinten, nalika ménu bakal kalebet tuangeun jenuh anu ageung.

DINA DARI Dinten ieu, Disarankeun ngan ukur tuang lauk laut. Supados teu ngaganggu, anjeun kedah masak lauk anu béda pikeun unggal tuangeun.

BREAKFAST Lauk laut anu digodog sareng saos kéju - 100 g, teh - 1 cangkir.

TUJUH BREAKFAST Alga tèh - 0,5 cangkir.

PELANGGAN Pélét tina suluh dina soto, grilled - 200 g, kaldu liar liar - 1 piala.

PULISAN Sandwich sareng lauk pindang sareng endog - 1 pc.

DINNER Coklat goreng kalayan lemon - 200 g, roti rye - 100 g, tanpa gula - 1 gelas.

AT NIGHT Tea Ganggang - 0,5 cangkir.

HARI SHRIMDina hiji dinten udang anjeun tiasa tuang mah ukur udang, tapi ogé kadaharan laut sanésna, sapertos keuyeup, kerang, lobang, kerang, jongko, sareng anu sanés. Sareng ku yén diet cocog kana raos anjeun, perhatosan kanggo masak. Sacara saksama "muatan" awak sareng yodium anu dicerna ogé bakal ngabantosan masin sanés biasa, tapi nganggo uyah laut.

Ieu mangrupikeun conto menu kanggo dinten ieu.

BUDAK PERTAMA Salad udang pindang - 200 g, roti - 50 g.

Roti lapis kukulepang kalor - 1 pc. teh sareng gula - 1 cup.

Sup LUNCH Clam - 200 g, cumi stewed kalayan sayuran - 100 g, roti - 50 g.

Kokolot SNEAK Udang - 100 g.

DINNER Kancil dina adonan, digoréng jero - 150 g, Téh sareng lemon - 1 piala.

AT NIGHT Tea Ganggang - 0,5 cangkir.

HARI COBB

Henteu perlu disebatkeun, ieu sanés perkawis biasa, tapi perkawis kale kale, ti mana anjeun tiasa masak seueur piring. Coba tahan sadayana dinten dina diet sapertos, sareng anjeun bakal nampi asupan iodin anu hadé, sahingga dipikabutuh pikeun awak.

HEUWATNA GARING KEJARASAN jinér laut sareng endog, dipasihan ku mayonis - 200 g, teh nganggo jeruk nipis - 1 gelas.

BETAKFAST KEDUA Salad tina sayuran seger, disiram sareng 1 TSP. gandum laut garing - 100 g.

LUNCH Gobis boneka sareng daging minced tina suling sareng sangu pindang - 200 g, tomat seger - 50 g, compote - 1 cup, roti bodas - 50 g.

PENDIDIKAN ganggang teh - 0,5 cangkir.

DINNER Tomat dieusian ku gandum laut sareng endog sareng grill dina grill - 150 g, roti lapis kalayan kéju hampang - 100 g.

AT MALAM kaldu Rosehip - 1 kaca.

Sakumaha anjeun ningali, diet, anu kalebet sajumlah ageung laut, tiasa ogé kakurangan iodin dina awak sahingga stabilisasi kelenjar tiroid.Tapi diet tiasa ngan ukur aya kauntungan upami kasakit dideteksi dina tahap awal, ogé upami éta dicampur sareng nginum obat anu diresmikeun ku dokter.

VITAMINS sareng VITAMINOSIS

Émuwan Rusia di ahir abad ka-19 ngabuktikeun yén dina kadaharan anu dikonsumsi ku manusa, salian karbohidrat, protéin sareng mineral, vitamin ogé kedah aya anu merangsang kagiatan penting awak.

Vitamin (tina basa Latin vita - kahirupan) teu kahaja ngaranna kitu. Ieu mangrupakeun bahan anu sanyawa kagiatan biologis anu luhur. Aranjeunna nyumbang kana prosés normal métabolisme, ningkatkeun daya tahan kanggo kasakit sareng faktor lingkungan anu parah.

Vitamin mastikeun fungsi normal sadaya organisme hirup. Sanaos ieu peryogi sajumlah anu teu biasa, nanging peranna dina prosés penting awak pinunjul.

Sering pisan vitamin dianggo pikeun ningkatkeun kamampuan jalmi damel, ningkatkeun adaptasina ka lingkungan, nguatkeun memori, ngrangsang kagiatan uteuk.

Upami jalma kakurangan vitamin, anjeunna bosen langkung gancang, anjeunna hariwang ngeunaan kalemahan otot, gangguan sistem saraf sareng panyakit sanésna. Kurangna vitamin naon waé anu bisa ngabalukarkeun panyakit kayaning kakurangan vitamin sareng hypovitaminosis.

Hypovitaminosis - kaayaan panengah antara kakurangan kaséhatan sareng vitamin, pakait sareng kakurangan vitamin dina awak. Hipovitaminosis ngahasilkeun upami jalma nampi vitamin poéan kirang tina dosis poean anu diperyogikeun. Lamun awak lila for teu ngalaman kakurangan hiji atanapi vitamin anu sanés, kakurangan vitamin berkembang.

Kekurangan vitamin mangrupikeun kaayaan patologis disababkeun ku kakurangan dulur atanapi mutlak vitamin. Sebab utama kakurangan vitamin: asupan vitamin anu teu cekap sareng tuangeun, nyerep gangguan sareng panggunaan dina jaringan.

Kakurangan vitamin sareng hypovitaminosis ogé tiasa ngembangkeun kalayan asupan anu nyukupan. Alesanna mangrupikeun kabutuhan awak pikeun vitamin dina hiji kurun waktu, contona, di awéwé, ieu mangrupikeun periode kakandungan atanapi nyoco orok. Alesan anu sanésna mangrupikeun fungsi goréng tina saluran pencernaan, perlakuan sareng antibiotik anu ngancurkeun vitamin dina awak.

Di sisi anu sanés, hypervitaminosis ogé bahaya pisan - mabokna disababkeun ku overdosis vitamin, sabab henteu hartosna bahaya. Éta tiasa akut (ku asupan tunggal dosis anu ageung pisan) sareng kronis (kalayan asupan vitamin anu berkepanjangan dina dosis anu peryogi pisan). Hypervitaminoses A sareng D dipikanyaho, kalawan kaleuleuwihan vitamin séjén, gangguan biasana henteu ditaliti.

Sakumaha anjeun parantos ngarti, kakurangan vitamin nyababkeun panyakit anu tiasa nyababkeun akibat anu serius. Hayu urang ningali masing-masing kasus masing-masing.

DEFICIENCY VITAMIN B1 (THIAMINE)

Thiamine maénkeun peran penting dina fungsina korteks cerebral, dina mékanisme kimia prosés éksitasi sareng ngalaksanakeun fungsi sistem saraf. Ogé ngabantosan métabolisme karbohidrat, protéin sareng lemak. Éta teu ngumpulkeun dina awak, janten anjeun kedah nyandak éta unggal dinten. Kerluan manusa unggal dinten pikeun vitamin B1 nyaéta 0,5 mg per 1,000 kcal. Éta tiasa langkung salami kagiatan fisik, gizi karbohidrat.

Thiamine dipendakan dina seueur produk pangan, janten sesah sesah kusabab kakuranganna, ngan upami aya hiji béas. Produk ieu umum pisan di sababaraha nagara di Asia, janten sana waé, sateuacanna, jalma-jalma mendakan beriberi. Kanyataanna nyaéta mesin anu didesain anu ngabersihan béas, ngalaksanakeun tanaga gawé, tapi dina waktos anu sami aranjeunna ngancurkeun bran anu ngandung thiamine. Gejala panyakit ieu lumangsung teu disangka-sangka: pasien kaleungitan sensitipitas, napsu, kakurangan tina gangguan jiwa sareng gagal engapan. Jalma-jalma cageur séhat gancang maot ti beriberi.

Untungna, di waktos urang, ampir teu aya anu gering ku panyakit ieu.Barina ogé, kami tuang roti bodas sareng sangu digosok, diperkirakeun sareng thiamine. Éta ogé aya dina bir, ati, daging babi, legok, kapang, kacang. Éta langkung kapaké kanggo masak produk sapertos nganggo uap atanapi kalayan jumlah cai minimum dugi ka vitamin henteu leungit. Anu jadi sabab kakurangan vitamin tina jinis ieu ogé tiasa dianggo anu berkepanjangan karbohidrat sareng kakurangan protéin.

Vitamin B1 anti-neurotik, sareng kakuranganana nyababkeun gangguan métabolik sareng karusakan sistem saraf sareng otot, kelenjar endokrin sareng saluran pencernaan. Utamana anu écés aya parobahan dina fungsi sistem saraf, sareng polyneuritis sareng peureup tiasa janten akibat ieu.

Sareng kakurangan vitamin B1, napsu ngirangan, ningkat kacapean, gangguan ingetan, kalemahan otot, nyeri awak, nyeri sirah, seueul na ditaliti. Di hareup, gangguan sistem saraf sareng nyerna dicatet. Kakurangan Thiamine nyumbang kana parobahan métabolisme karbohidrat sareng akumulasi rupa-rupa asam dina jaringan, anu ogé, bakal ngahasilkeun pangwangunan neuritis, ngarusak jantung sareng panyakit serius dina sistem saraf.

Pikeun pencegahan sareng pengobatan kakurangan vitamin hyp- sareng vitamin B1, diét dianggo ngagunakeun oats, soba, roti wholemeal sareng laut: laut sareng lauk. Nutrisi sapertos disarankeun pikeun penderita radiculitis, neuritis, neuralgia, lambung sareng sariawan duodenal.

DEFICIENCY VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)

Tanpa éta, karusakan protéin mustahil pikeun meunangkeun énzim anu ngamajukeun oksigén, karbohidrat sareng metabolisme lemak. Ngiringan réaksi redox awak, nyumbang kana fungsi normal tina saraf, sistem sirkulasi, fungsi visual normal panon, gaduh peran anu penting dina prosés kamekaran sareng pamekaran awak. Vitamin A kapanggih dina ampir kabéh katuangan, tapi panyadia anu paling berharga nyaéta susu, bodas endog, daging, lauk, ati, kacang, kuman sareng cangkang pepelakan.

Kabutuh manusa sapopoé pikeun riboflavin nyaéta 0,8 mg per 1,000 kcal. Rupa-rupa panilitian anu nunjukkeun yén awéwé anu damel langkung seueur riboflavin tibatan suri. Asupan tambahan dipikabutuh pikeun setrés sareng déprési.

Sacara fisik, kurangna vitamin ieu ampir teu diungkabkeun. Anjeun tiasa perhatikeun kalemahan umum kalayan hypovitaminosis B2, retakan di juru tina sungut, nyeri dina panon, nyeri tikoro, rambut rugi, peeling kulit. Kurangna ageung riboflavin parah mangaruhan nyerna sareng kamekaran. Leungit panon, pallor mémbran mukosa dina lambé, parobihan parobihan dina segitiga nasolabial, jangjang irung sareng kelopak panon, photophobia, lacrimation tiasa dititenan.

Vitamin B2 dituduhkeun pikeun panyakit anu nyumbang kana ngembangkeun hyporiboflavinosis endogen. Diet sareng riboflavin dianggo pikeun diabetes, sirosis ati, Panyawat Botkin, gangguan trophic kulit sareng mémbran mukosa, kalayan gastritis achyllic, enteritis.

Sumber vitamin B2 nyaéta daging sareng susu susu sareng lauk. Bébaskeun diet anjeun sareng whey, bodas endog, lauk, anjeun ogé tiasa nambihan ragi tukang garing pikeun tuangeun anjeun.

DEFICIENCY VITAMIN PP (Niacin), atanapi Vitamin B3

Niacin, atanapi asam nikotinic, aub dina prosés oksidasi biologis sareng metabolisme énergi, ngabantuan nyerna, ngatur fungsi vasodilator. Salaku tambahan, asam nikotinic ningkatkeun métabolisme karbohidrat, gaduh pangaruh vasodilating sareng gaduh pangaruh positif dina hemodinamika. Éta aya di organ sato (ati, ginjal, otot), dina susu, lauk, ragi, sayuran sareng produk sanésna. Kabutuhan pikeun vitamin PP nyaéta 5-6 mg per 1,000 kcal. Upami diperyogikeun, dosis tiasa naék.

Kakurangan vitamin nyababkeun gejala anu mirip sareng neurasthenia. Hiji jalma janten jengkel, menderita nyeri sirah, gangguan ingetan.Hipovitaminosis mangaruhan kulit (dermatitis), sistem pencernaan (stomatitis, enteritis, dyspepsia), sistem saraf sareng endokrin (polyneuritis, neurasthenia, psikosis, sareng gangguan metabolik kusabab fungsi gangguan tina korteks adrenal).

Vitamin A diperyogikeun pikeun pengobatan diabetes, ati, hiperténsi, ngaleungitkeun endarteritis, atherosclerosis koroner. Upami diperyogikeun, pangaruh ékspansi koronér seueur dianggo di klinik panyawat saraf kusabab kanyataan yén asam nikotinik ngabantuan dilegakeun kapal leutik otak, ngatur metabolisme karbohidrat di jerona sareng positif mangaruhan fungsi sistem saraf pusat sareng otonom. Vitamin PP dipaké dina pengobatan kompléks asma bronkial, kalayan gastritis, radiculitis sareng neuralgia.

Pikeun nambahan eusi vitamin B3 dina awak, anjeun kedah nyertakeun langkung susu, produk daging, ogé lauk sareng sayuran dina ménu.

VITAMIN B6 DEFICIENCY (PYRIDOXINE)

Vitamin B6 aub dina kabentukna asam sareng zat mangpaat anu sanés. Pyridoxine mangrupikeun bagian énzim anu maénkeun peran penting dina prosés métabolik. Éta mangrupikeun bagian integral tina pangaturan metabolisme lemak dina ati, pembentukan hemoglobin. Ngarojong kagiatan saraf sareng sistem getih. Éta aya dina tutuwuhan sasatoan sareng organ sato, utamina dina daging, lauk, susu, ati cod, yolk endog, sareng ragi. Anu peryogi vitamin wareg ku tuangeun, sareng sawaréh éta disintésis ku mikroflora peujit. Anu peryogi éta 0,6 mg per 1,000 kcal. Dosisna tiasa ningkat upami diperyogikeun.

Kakurangan vitamin nyababkeun ngembangkeun anémia sareng gangguan métabolik. Pasien sareng parkinsonisme, inféksi peujit, sareng toksikosis kakandungan kakurangan tina hypovitaminosis. Pyridoxine dipikabutuh pikeun leukopenia, dermatitis, pangobatan, povidoxine hypovitaminosis.

Kakurangan Vitamin B6 biasa di ibu hamil, sareng sababaraha panyakit kulit sareng saraf. Anu ngabalukarkeun panyakit ogé tiasa tuang katuangan rendah dina pyridoxine (vitamin B6), kaleuwihan protéin dina diet, sareng kadangkala perlakuan anu berkepanjangan sareng antibiotik, sulfonamides. Hal ieu dicirikeun ku leungitna napsu, retardasi kamekaran sareng anémia. Sistem saraf kakurangan: penderita janten gampang ambek, anjeunna ngagaduhan insomnia.

Pikeun pengobatan kakurangan vitamin, diet anu diwangun ku lauk, daging, ati kodeu, endog, sayuran sareng produk anu ngandung pyridoxine anu resep.

DEFICIENCY VITAMIN B9 (FOLIC ACID)

Vitamin A ngabantosan pembentukan getih, pertumbuhan sél, metabolisme protéin. Ilubiung dina sintésis asam amino sareng zat-zat sanésna, ningkatkeun kagiatan tina seueur prosés dina awak. Asam folik kabentuk dina mikroflora peujit. Éta ogé aya dina jati laut, sayur seger, ati sareng ginjal sato. Hiji jalma biasana peryogi 0.3 mg vitamin ieu per 1,000 kcal.

Kakurangan ngakibatkeun anémia, ngarusak organ pencernaan, kitu ogé mekarkeun méntal anu nembe lahir. Kurangna asam folat dibuktikeun dina kemalangan trophism tina mémbran mukosa (stomatitis, gingivitis). Kabutuhan pikeun vitamin B9 turun kalayan cukup protéin dina dahareun.

Ubar dipaké pikeun kasakit bowel radang kronis, ati sareng getih, jsb.

VITAMIN B12 DEFICIENCY (CYANOCOBALAMINE)

Cyanocobalamin nyumbang kana prosés hematopoiesis, milu dina sintésis hémoglobin. Kalayan pitulungna, metabolisme protéin diatur, tingkat koléstérol dina getih dikirangan, fungsi sistem saraf sareng ati ningkat. Promosi koagulasi getih anu langkung hadé. Di manusa sareng sato, éta disintésis ku mikroflora peujit. Sumber vitamin ieu ngan produk sato - ati, sababaraha jinis lauk, sareng kadaharan laut. Kabutuhan manusa sapopoé pikeun cyanocobalamin nyaéta 2 μg per 1,000 kcal.

Kakurangan vitamin bisa lumangsung alatan kurangna produk sato dina dahareun. Kalayan kakuranganna, formasi unsur getih dina sumsum tulang diganggu sareng anémia mekar.

Kakurangan vitamin Vitamin B12 (cyanocobalamide) dina manusa jarang pisan. Vitamin ngarangsang kamekaran, ningkatkeun kaayaan umum awak, sareng kusabab kakurangan pertumbuhanana diturunkeun, anémia maju, leungitna napsu, leungitna beurat, réduksi beurat ditalungtik. Kulitna janten sénsitip pisan, condong kana sababaraha lesi, sapertos éksim. Aya meureun disféksi pencernaan.

Vitamin dianggo pikeun panyakit Addison-Birmer, panyakit ati, polyneuritis, radiculitis, neuralgia, neurodermatitis.

Kusabab produk sato (Atlét herring, kéju pondok-gajih rendah, daging sapi, endog, hayam, sardin) sareng séréalna beunghar di antarana, disarankeun ngalebetkeun produk ieu dina diet pasién.

VITAMIN B15 DEFICIENCY (CALCIUM PANGAMATA)

Dina sipat fisik sareng kimia, éta gaduh kamiripan sareng vitamin B anu sanésna.Ipa pangaruh anu mangpaat pikeun awak, promosi aktivasina konversi karbonéréran, ogé nyayogikeun pangaruh lipotropik, ningkatkeun fungsi korteks adrénal sareng ati. Ngatur métabolisme lipid dina pasien sareng atherosclerosis, ngabantosan ngirangan kolesterol getih, asimilasi oksigén ku jaringan. Éta miboga pangaruh anu positif dina fungsi jantung sareng hémodinamika, ngabantosan ngaleungitkeun kacapean, sareng ningkatkeun kesejahteran bisi atherosclerosis, angina pectoris, sareng panyakit kulit. Anu diperyogikeun pikeun manusa nyaéta 2 mg. Dikandung dina kapang roti, séréal béas sareng produk sanés.

Éféktipna dianggo dina panyakit kulit tangtu, diabetes. Salaku terapi stimulasi umum, vitamin dianggo dina operasi, kanggo sababaraha kasakit tepa.

VITAMIN C DEFICIENCY (ASCORBIC ACID)

Vitamin C aktip dina pangaturan prosés redoks, metabolisme karbohidrat, sareng formasi hormon stéroid. Asam askorbic mangaruhan fungsi sistem kardiovaskular, ati sareng organ sanésna. Ieu mastikeun kakuatan pembuluh darah, janten sareng kakuranganana aya régilitas kapilér anu ningkat sareng kacenderungan kana pendarahan. Vitamin A nyumbang kana nyiptakeun cagar glikogén dina lengkep sareng ningkatkeun fungsi anatoxic na. Éta ningkatkeun daya tahan awak ka pangaruh luar tina faktor lingkungan anu ngabahayakeun sareng inféksi, sacara positif mangaruhan fungsi saraf sareng sistem endokrin. Kabutuh manusa sapopoé pikeun vitamin C nyaéta 20 mg per 1,000 kcal.

Usum musiman pikeun vitamin ieu. Dina periode usum panas-usum gugur, sumberna nyaéta kado seger bumi - blackcurrant, rosehip, horseradish, berries, bawang hejo, cabé amis, apel. Sareng dina usum tiris sareng usum semi, pasokanna dicampurkeun ti kentang, kol seger sareng jeruk acar. Hal ieu dipibanda dina ati, otak sato sareng lautan. Pikeun nyegah kakurangan vitamin ieu, kalebet dina diet langkung seueur sayuran sareng buah-buahan seger, sareng sakapeung asupan tambahan vitamin C ogé diperyogikeun.

Kakurangan Vitamin C ngabalukarkeun kalemahan umum, kaayaan méntal depresi, létoy. Hiji jalma ngalaman nyeri otot, khususna dina anak sapi. Aya perdarahan, pendarahan minor dina kulit, mémbran mukosa. Kadang-kadang upami anjeun nyekelan panangan kana ruksak bumi, kulit sigana cucuk.

Panyakit sapertos kakurangan vitamin C (asam askorbat) ogé tiasa waé. Anu cukang lantaranana mangrupikeun diet anu teu leres, kakurangan atanapi ngalanggar nyerep normal asam askorbat dina panyakit ati sareng saluran pencernaan.

Hiji jalma leungiteun napsu-na, lemah. Mémbran mukosa dina sungut janten reddened, gusi getihan. Salajengna, upami anjeun henteu konsultasi dokter dina waktuna, gejala-gejala kasebut bakal kajantenan.

Perdarahan ti irung panginten bakal dimimitian. Rintangan awak ka inféksi éksternal turun, jalma sering kakurangan tina virus sareng colds. Fungsi pelindung awak ngalawan zat toksik - timah, disulfida karbon, anilin - ragrag. Upami cekap, ngahalang pembentukan sanyawa beracun dina awak.

Perhatoskeun ka diet anjeun, kana diet saben dinten anjeun. Éta kedah ngandung jumlah vitamin C. Masak anu leres: upami anjeun masak daging atanapi lauk, langsung dahar, seger, dugi ka vitamin C musnah (éta henteu tahan kana perawatan cahaya sareng panas). Kami nyarankeun yén anjeun sering nambihan jala, dill sareng peterseli, kol, wortel, kadaharan ti laut.

Asam askorbic dipikabutuh pikeun inféksi, panyakit sistem kardiovaskular, ginjal, sistem pencernaan, alergi, sareng karacunan industri sareng ubar.

Kalayan dosis asam askorbat anu kaleuleuwihan, panyambutan fungsi aparat inular tina pankréas, karusakan tina cikal tur nungtungan kakandungan, sareng ngembangkeun réaksi hipertensi bisa kajantenan.

VITAMIN D DEFICIENCY (CALCIFEROLS)

Éta kabentuk dina kulit dina pangaruh sinar panonpoé. Ngatur pertukaran kalsium sareng fosfor dina awak sareng penting pikeun akumulasi kalsium dina tulang. Dikandung dina jumlah ageung dina ati sareng jaringan adipose, dina jumlah leutik dina endog, caviar, mentega, cikal cereal sareng susu. Sumber paling sugih tina vitamin D nyaéta minyak lauk. Panawaran vitamin 100-400 IU unggal dinten.

Kalayan paparan panonpoé anu teu cekap, syarat poean pikeun vitamin D naék. Kusabab kakuranganana, riket tiasa ngembang, tulang dada, suku, panangan, sareng tangkorak tiasa cacad.

Kakurangan Vitamin D utamina mangaruhan murangkalih. Upami éta kakuranganna, fosfor sareng kalium parantos disimpen di jaringan tulang sareng murangkalih tiasa ngembangkeun riket. Sendi janten nyeri, rosary hargana bijil, sareng ropét myopathy ogé karakteristik (otot-dada dada sareng peritoneum parantos lemah, sagut beuteung, sareng tonggong deui). Cacad tulang, sanajan saatos perawatan anu leres, henteu ngaleungit ilang, teu dikoréksi. Riket, tangtosna, panyakit anu aya hubunganna sareng gangguan métabolik sacara umum, tapi tanda-tandana khususna diucapkan kalayan kakurangan kalium-fosfor atanapi nganggo rasio anu salah dina uyah mineral ieu dina awak.

Pikeun pencegahan sareng pengobatan rickets sareng manifestasi kakurangan vitamin D séjén, nya éta kapaké pikeun sunbathe tur leumpang dina usum panas, nalika radiasi sinar ultraviolét paling kapaké. Coba lakonan hal anu sami dina usum tiis, sareng dina anggepan saeutik-saeutik kakurangan D-vitamin, konsultasi sareng dokter anu bakal resep perawatan sareng radiasi sinar ultraviolét. Anjeun tiasa sacara hadé ngalakukeun prosedur terakhir di bumi, nganggo lampu UFO khusus.

Vitamin A dipikabutuh pikeun ngalanggar fungsi kelenjar parathyroid, pikeun osteoporosis, tuberkulosis tulang, tetany, sareng lupus tuberkulosis.

Vitamin D kedah dianggo pikeun profilaksis sareng perawatan kalayan ati-ati, sabab ubar ieu pisan toksik sareng tiasa nyababkeun panyakit sapertos hypervitaminosis D.

Nalika ngagunakeun dosis anu ageung tina vitamin A, fenomena mabok (D-hypervitaminosis) tiasa berkembang: kesejahteraan umum, leungitna napsu, nyeri sirah, muriang, tremor leungeun, kabebeng, utah, seueul. Hyperkalemia, hiperkolesterolemia berkembang, sareng tingkat kalsium sérum ningkat.

VITAMIN DEFICIENCY (RETINOL)

Retinol naek ka résistansi awak pikeun inféksi, ngatur prosés métabolik, ngadukung prosés pertumbuhan. Pangaruh metabolisme kolesterol, sintésis asam nukléat sareng hormon sanésna. Vitamin A kapanggih dina pangan asalna sato, khususna dina ati sababaraha lauk (cod, dll), dina mentega sareng yolk endog. Dahareun pepelakan (wortel, apu, sorrel, currants, rumpai laut, gooseberries, peaches, apricots) ngandung karoten, anu provitamin A. Syarat anu sadidén pikeun vitamin A kanggo sawawa 1,5 mg per 1,000 kcal.

Kusabab kurangna kagaringan sareng mesek kulit, panurunan tina résistansi awak inféksi tiasa. Kakuranganna nyababkeun palanggaran kana visi surup, karusakan dina napsu, sareng kacapean gancang.Dina bola mata, plak anu disebut Iskersky (bodas, pérak, plak foamy anu gaduh garis anu teu teratur) tiasa waé.

Kakurangan vitamin berkepanjangan berkepanjangan ngirangan laju métabolik, salaku hasilna, métabolisme protéin-karbohidrat turun, sareng fungsina sistem endokrin, khususna kelenjar tiroid sareng kelenjar adrenal, kaganggu. Ieu ngabalukarkeun kanyataan yén dina kamekaran budak ditunda. Aya kaayaan depresi umum, kurangna napsu, teu aman gerakan, mémbran mukosa garing. Kornea panon janten legap, visi mudun, sareng anu disebut "buta peuting" (jalma ningali kirang dina wanci duka), buta-buta lengkep tiasa kajantenan (dina kasus parah anu parah pisan). Gejala sanésna mangrupikeun peujit, saluran pencernaan fungsi sareng, sakumaha wujudna, diare, kacenderungan ka kolitis sareng gastritis, bronchitis sareng tracheitis tiasa dilaksanakeun.

Kalayan kakurangan A-vitamin, kamampuan pikeun nolak inféksi diréduksi. Mikroba, virus anu asup kana awak manusa tembus organ internal sareng jaringan, ngabalukarkeun parobahan dina sistem saraf, dina épisium kelenjar séks na organ kelamin, anu sering nyababkeun infertility di awéwé.

Nengetan status kasehatan ibu hamil, awéwé anu ngarawat, ogé barudak. Jumlah vitamin A anu cekap, vitamin kamekaran, kedah aya dina tuangeunana.

Hal ieu dipaké babarengan sareng vitamin séjén pikeun pencegahan atherosclerosis, panyakit jantung, sareng sistem saraf. Dina dosis anu ageung, retinol dieusian pikeun lesi sareng panyakit kulit (mabok, nundutan, psoriasis, éksim), sababaraha panyakit panon sareng organ pencernaan.

Pikeun pengobatan kakurangan vitamin dina dahareun, kalebet katuangan anu ngandung vitamin A - lauk sareng daging sapi ati, minyak lauk, mentega, susu, konéng, endog.

Kaleuwihan vitamin A ogé ngabahayakeun. Salaku hasil ékspérimén, para ilmuwan mendakan yén dosis kaleuleuwihan beracun: jalma leungit beurat, kornea garing muncul, parobahan dina organ-organ individu sareng jaringan. Kaleuwihan éta ogé tiasa nyababkeun kakurangan C-vitamin, anu dikedalkeun dina reddening gusi di sekitar huntu sareng peradanganna.

Kalayan ngagunakeun dosis anu berkepanjangan, gejala hiperbéritosis muncul: nyeri sirah, ngantosan, seueul, utah, sirip rai, leungitna napsu, muriang, pendarahan dina kulit.

VITAMIN E DEFICIENCY (ACETATE TOKOPHEROL)

Vitamin E aub dina métabolisme protéin, ngatur fungsi sistem saraf, kelenjar séks, sareng otot. Éta mangrupikeun antioksidan: ngajaga asam lemak teu jenuh tina sél tina oksidasi, sareng ogé nyerep nyerep lemak. Hal ieu aya di bagian héjo pepelakan, khususna sereal, jukut laut sareng dina minyak sayur (sunflower, katun, jagong, sareng sajabana). Jumlah jumlah tocopherol ogé aya dina daging, lauk, endog, susu. Kabutuhan déwasa pikeun vitamin E nyaéta 8 mg per 1,000 kcal.

Kalayan kakurangan, kekebalan ka sababaraha panyakit nyuda, parobahan dina sistem réproduktif, sél saraf sareng ati-ati lumangsung. Ku alatan éta, persiapan sareng vitamin E digunakeun pikeun ningkatkeun kekebalan, ngatur fungsi kelenjar séks, sareng ati.

Vitamin E digunakeun pikeun dystrofies otot, henteu teratur haid, ancaman aborsi, dermatoses, sareng spasma vaskular periferal.

Kusabab vitamin E kapanggih dina awak dina sagala rupa pangan, kakuranganna jarang. Salaku tambahan, awak manusa bisa ngumpulkeun éta dina jaringan adipose. Nalika datang sareng tuangeun sakedik, awak ngagambarna tina cadanganna.

VITAMIN P DEFICIENCY (FLAVONOIDS)

Partisipasi dina prosés redoks, vitamin P ngabantuan ngirangan perméabilitas sareng fragility kapilér. Cai mibanda sipat antioksidan, ngajaga asam askorbat sareng adrenalin ti oksidasi. Dikandung dina hips mawar, lemons sareng jeruk sanés, walnut, currants hideung, lebu gunung, tèh, kangkung laut. Kabutuhan vitamin sapopoé pikeun sawawa nyaéta 25-50 mg.

Vitamin P aktif dina ngan ukur vitamin C sareng nyumbang kana panggunaan anu langkung ekonomis dina awak.

Kakurangan Vitamin P ngabalukarkeun ngaronjat perméabilitas kapiler, hasilna hemorrhages titik intradermal. Nada ngirangan kapilér, anu sering dititénan nalika usum tiris sareng usum semi, para ahli atribut kana eusina anu rendah dina dahareun.

Olahan Vitamin P sareng produk anu ngandung éta dianggo pikeun pencegahan sareng pengobatan hypo- sareng kakurangan vitamin, kanggo panyakit anu diiring ku perméabilitas vaskular gangguan, diates hemorrhagic, hemorrhages retinal, panyakit radiasi, alergi.

VITAMIN N DEFICIENCY (BIOTINE)

Kalayan kagiatan biologis anu luhur sareng rupa-rupa tindakan, biotin ngalaksanakeun rupa-rupa fungsi dina awak manusa: nyababkeun métabolisme karbohidrat sareng lemak, asam amino sareng protéin. Biotin disebarkeun sacara lega di alam, kapanggih dina ampir kabéh mikroorganisme, pepelakan, sato. Leuwih ti éta, dina produk asal pepelakan (sayuran, buah-buahan), éta aya dina bentuk gratis, sareng sato sareng lauk éta dipatalikeun sareng protéin. Biotin ogé disintésis dina peujit manusa. Anu diperyogikeun kabutuhan manusa unggal dinten nyaéta 150-200 mcg. Perhatosan yén protéin tina endog atah ngandung avidin, anu nyababkeun biotin tina kagiatan biologis. Ku alatan éta, pamakean tetep endog atah tiasa nyababkeun kakurangan biotin dina awak.

Kurangna vitamin dibayangkeun utamana dina kaayaan kulit. Kulitna jadi garing, mesek, dermatitis berkembang, kadang-kadang rambut ragrag. Kalayan kakurangan vitamin H berkepanjangan, jalma ngembang létoan, ngantosan, kalemahan, nyeri otot.

JAWA sareng VITAMINS

Kakurangan vitamin ayeuna jarang, tapi kakurangan vitamin laten tiasa nyababkeun seueur kasakit akut sareng kronis, sapertos atherosclerosis. Kabutuhan pikeun vitamin nambahan kalayan kakuatan fisik anu kuat, kakandungan, nyusoni, sareng setrés neuro-émosional, jsb.

Seueur vitamin diperlukeun pikeun awak orok ngembang. Barudak langkung peka tibatan sawawa pikeun macem-macem inféksi sareng pangaruh lingkungan. Kurangna vitamin dina usum tiris sareng cinyusu sering anu ngabalukarkeun colds sareng flu. Sareng upami anjeun hoyong anak anjeun kirang sakit, kirang bosen, henteu ngalaman galur saraf, coba nyayogikeun dietna sareng bumbu seger, sayuran, buah-buahan, kadaharan ti laut sareng zat gizi anu sanés.

Kalayan sepuh, seueur prosés métabolik anu kaganggu, anu tiasa nyababkeun avitominosis sareng hypovitaminosis. Salaku conto, sareng atherosclerosis dina sagala golongan umur, pasokan vitamin C, B6, PP, B1 sareng B2 turun, anu aya hubunganana sareng métabolisme lipid anu gangguan. Kabutuhan vitamin dina sepuh pakait sareng karesep panyerepan sareng panggunaan, kitu ogé parobahan anu aya hubungan dina sél. Alatan éta, sering pisan kalayan asupan vitamin normal dina manula, manifestasi klinis kakurangan vitamin B katalungtik. Dina musim semi sareng usum tiris, kakurangan ieu paling diucapkan

Sadaya ieu nunjukkeun saran pikeun asupan terapeutik sareng praktis dina sababaraha rupa diet pikeun nyegah panyakit. Dina pengobatan kakurangan vitamin naon waé, kuring nyarankeun pisan ngagunakeun diet anu dikombinasikeun sareng ngirangan karacunan unggal vitamin sacara individu sareng sacara signifikan ningkatkeun nyernana.

DIET Dahar AS minangka KAJANGKAN TAYANG AVITAMINOSIS

Jalma henteu langsung mendakan ide anu kedah diétkeun dina pengobatan kakurangan vitamin.

Upami ayeuna urang terang yén sajarah scurvy dipatalikeun sareng kakurangan vitamin C, teras sateuacan éta dianggap kaserang anu parah. Anjeunna sering gering para pelaut anu, kusabab pelayaran panjang, henteu tiasa tuang sayuran seger sareng buah. Upami perjalanan ternyata lami pisan, jumlah kasus langkung ti sapertilu tina tim.

Di tengah abad XVIII, hiji dokter Skotlandia nyungkabkeun rahasia scurvy, ngobati dua pelaut nganggo diet jeruk jeung lemon, anu, sakumaha anjeun terang, ngandung jumlah vitamin C. Janten diet anu munggaran muncul - diet anu dipilih khusus pikeun komposisi kimia, kuantitas, sareng kandungan kalori.

Lain lalaki anu percanten kana kabutuhan diet nyaéta James Cook, anu nyimpulkeun yén pikeun ningkatkeun kaséhatan pelaut éta mangpaat pisan pikeun nyertakeun katuangan seger, sapertos sauerkraut (éta ngandung seueur vitamin C).

Ayeuna diets loba dianggo dina pengobatan sagala rupa panyakit, ogé hartosna pikeun merangan cacat kosmetik, sapertos kaleuwihan beurat.

Kuring nawiskeun sababaraha jinis diet pikeun kakurangan vitamin. Masing-masingna kedah kalebet rupa-rupa tuangeun laut.

DIET UNTUK AVITAMINOSIS

AVITAMINOSIS B1

Menu perkiraan sadinten (dina g).

BABARAT PERTAMA Omelet sareng kale laut - 160 g, mentega - 10 g, koko - 100 g, roti bodas, langkung saé tibatan kamari - 25 g.

BETAK KEDUA KEDUA Apple - 125 g.

LUNCH Vinaigrette - 140 g, sup lauk sareng sayuran anu dicincang - 250 g, roti rye - 50 g, compote - 200 g.

ILLUMIN Lauk pindang (herring, cod, tuna, jeung sajabana) - 150 g, roti bodas - 25 g, jus plum - 200 g.

Bubur bubur Buckwheat sareng susu - 100 g, kéju hampang - 50 g, roti rye - 25 g, tèh - 200 g.

Ogé disarankeun: bubur oatmeal, legum, ati lauk laut (upami teu aya contraindications), roti wholemeal, sup sareng rupa-rupa bijirin sareng sayuran, daging rendah gajih, ternak, lauk, kéju pondok seger anu teu asam, direndam, kentang sareng kol (upami ditolerir ogé) ), ragam amis tina buah sareng buah, jsb henteu ngagoreng katuangan anu langkung saé, henteu sauté sayuran sareng gajih, ngempur tina bawang, bawang bodas, lobak.

AVITAMINOSIS B2

Menu perkiraan sadinten (dina g).

PERCUMA bubur Oatmeal sareng susu - 140 g, mentega - 10 g, roti rye - 25 g, teh - 200 g.

BREAKFAST KEDUA KASÉG Pondok pondok - 100 g, roti bodas - 25 g.

LUNCH Salad sareng lauk pindang - 150 g, borsch sareng daging ramping sareng rumput laut - 250 g, kentang mashed - 100 g, roti rye - 25 g, susu - 200 g.

GOLONGAN Pai ku lauk (tuna, herring, pikeperch) - 100 g, jus aprikot - 200 g.

DINNER Vinaigrette sareng rumput laut - 140 g, jeli buah - 200 g, roti bodas - 25 g.

Salaku tambahan, endog pindang, sereal kacang polong, ati lauk sareng sato (upami teu aya kontén), produk susu, daging rendah gajih sareng lauk, keju hampang sareng sosis, kekacauan disarankeun. Pikeun masak, cokot ghee sareng minyak sayur, rendang sayuran langkung saé.

AVITAMINOSIS VZ (RR)

BASA SUNDA BREAKFAST Vinaigrette sareng rumput laut garing - 140 g, endog - 1 pc., Mentega - 10 g, roti rye - 25 g.

BETAKFAST KEDUA Kefir - 200 g.

LUNCH Salad sayur seger - 150 g, sup sareng giblets jangjangan - 250 g, lauk pindang - 100 g, roti rye - 50 g, compote - 200 g.

Susu SNEAK - 200 g, bun - 100 g.

DINNER Pondok keju kaserol - 150 g, kefir - 200 g Roti bodas - 25 g.

Kuring mamatahan anjeun ngalebetkeun langkung seueur susu sareng produk susu, pastry tina adonan kapang, ati, ginjal, sareng sanésna sanésna asalna tina sato. Goreng henteu pikaresepeun, piring kalayan cuka, lada sareng kaldu lemak.

AVITAMINOSIS B6

BREAKFAST bubur Buckwheat kalayan susu - 150 g, mentega - 10 g, endog - 1 pc., Coklat sareng susu - 200 g, roti bodas - 100 g.

LUNCH Vinaigrette sareng lauk - 150 g, borsch sareng rukun laut - 250 g, ginjal sapi pindang - 100 g, oatmeal - 100 g, roti rye - 100 g, buah jeli - 200 g.

SNEAK Keju curd - 100 g, teh - 200 g.

DINNER Lauk pindang - 150 g, mentega - 10 g, susu - 200 g, roti rai - 80 g.

Pangan protéin rendah disarankeun: kefir, yogurt, curd kandel, sapi rendah lemak, veal, endog hayam.

AVITAMINOSIS B12

Bubur BREAKFAST Rice sareng susu - 150 g, kéju - 20 g, mentega - 10 g, roti bodas - 50 g.

LUNCH Salad sareng rumput laut - 135 g, sup sareng sayuran sareng daging sapi - 250 g, hayam pindang sareng sayuran - 100 g, buah stewed - 200 g, roti rye - 100 g.

ICE Buah (apel, buah pir, buah jeruk) - 300 g.

DINNER Salad sareng lauk laut - 200 g, bubur soba - 150 g, roti rye - 60 g, kefir - 200 g.

Kalayan kakurangan vitamin ieu, langkung seueur produk sato sareng séréal sadayana disarankeun. Coba ulah ngagoreng, tapi uap atanapi bakar dina oven. Soak herring.Hindarkeun katuangan lada.

AVITAMINOSIS B9

Bubur millet BREAKFAST sareng susu - 150 g, kéju pondok rendah gajih - 100 g, mentega - 10 g, roti - 100 g.

LUNCH Salad sayur seger - 150 g, borsch sareng daging sapi - 250 g, zucchini sareng rumput laut - 150 g, jus buah - 200 g, roti rye - 100 g.

ICE BUAH Buah seger - 300 g.

DINNER Omelet - 150 g, kéju hampang - 100 g, susu - 200 g, roti bodas - 50 g.

Kadaharan anu tiasa dianggo sareng eusi protéin anu séhat, seueur sayuran seger, ati lauk sareng sato.

AVITAMINOSIS B15

BETAKFAST SULI bubur nasi sareng susu - 150 g, endog - 1 pc., Koko kalayan susu - 200 g, roti rye - 50 g.

BREAKFAST KEDUA Pondok kiju kaserol - 150 g, jus buah - 200 g.

LUNCH Salad sareng rumput laut - 140 g, sup hayam - 300 g, stew sayur sareng lauk pindang - 150 g, compote - 200 g, roti gandum - 50 g.

Opak Opak ICE - 200 g, jeli buah - 200 g.

DINNER Pilaf tina sagu sareng buah - 200 g, mentega - 10 g, roti rai - 50 g.

Dahar langkung piring sangu, produk susu, ragi tukang roti.

AVITAMINOSIS N

PERTAMA bubur Oatmeal munggaran sareng susu - 150 g, endog - 1 pc., Mentega - 10 g, teh - 200 g, roti rye - 50 g.

Krim BEDAKFAST KEDUA - 100 g.

LUNCH Salad rumput laut - 140 g, borsch - 300 g, ati sapi pindang - 200 g, compote - 200 g, roti gandum - 50 g.

SNEAK Keju pondok rendah lemak - 150 g, jus buah - 200 g.

DINNER Beras sabak - 150 g, bun - 100 g, buah kefir - 200 g.

Kuring mamatahan anjeun kalebet dina diet ogé jagong, kacang, babi sareng ginjal daging sapi, ati, daging sapi, domba, hayam, kodeu, kacang héjo.

AVITAMINOSIS E

BUDAK SAPI Goreng kalayan minyak kedele - 100 g, kentang mashed - 120 g, roti gandum - 50 g, teh - 200 g.

BABARAK KEDUA Omelet nganggo rumput laut - 70 g.

LUNCH Vinaigrette - 140 g, sup sayur sareng krim haseum - 300 g, sapi pindang - 100 g, bubur soba - 100 g, roti rye - 50 g, Buah Stewed atanapi buah beri - 200 g.

SNEAK Apple mousse - 150 g, bun - 70 g.

DINNER Pondok kéju kaserol - 150 g, endog - 1 pc. kefir - 200 g.

Minyak sayur (kembang, cottonseed, zaitun), walnut sareng hazelnuts, kacang, millet, gandum ogé disarankeun.

AVITAMINOSIS P jeung C.

Kusabab vitamin P kapanggih dina katuangan anu sami sareng vitamin C, kami nyarankeun menu hiji dinten anu kalebet dua jenis kakurangan vitamin ieu.

BREAKFAST PERTAMA Ikan pindang - 50 g, bubur sereal - 120 g, kéju - 50 g, koko susu - 200 g, roti gandum - 50 g.

BEDAKFAST KEDUA Cherry, cengkerang, apel - 200 g.

LUNCH Salad sayur seger - 150 g, sup daging - 300 g, cutlet uap - 70 g, kentang mashed - 100 g, buah stewed - 200 g, roti rye - 50 g.

GOLONGAN Anggur, lebu gunung, peach - 200 g.

DINNER kubis Braised - 120 g, inuman rosehip - 200 g.

Kaseueuran vitamin ieu kapanggih dina buah seger sareng sayuran. Dina dahareun kalebet sayuran, buah jeruk, kubis seger sareng acar, laut, ogé ati sareng otak sato.

AVITAMINOSIS A

BREAKFAST PERTAMA bubur Buckwheat sareng susu - 150 g, endog - 1 pc., Mentega - 20 g, teh - 200 g.

BETAK KEDUA SEDÉRIK kalayan lauk - 70 g.

LUNCH Salad sareng rukun laut - 150 g, borsch sareng krim haseum - 300 g, ati kodeu pindang (tuangeun kaléng) - 100 g, buah atanapi beri - 300 g, roti gandum - 50 g.

SNEAK Carrot souffle - 300 g.

DINNER Keju pondok rendah lemak - 120 g, stew sayur - 150 g, susu - 200 g, roti rye - 50 g.

Ngawengku deui seueur panganan asal sato, khususna ati sababaraha lauk (cod, jeung sajabana), mentega sareng endog, kitu ogé produk sayur: wortel, apu, sorrel, currants, rumput laut, gooseberries, peaches, apricots.

AVITAMINOSIS D

KEUKAAN HARI SAUKÉNÉ Keju pondok rendah lemak - 200 g, mentega - 10 g, susu - 200 g, roti gandum - 50 g.

Jus buah anu kadua - 200 g, bagel atanapi gulung - 70 g.

LUNCH Vinaigrette sareng lauk - 150 g, sup sareng bakso - 300 g, cod dipanggang dina oven - 150 g, compote - 200 g, roti gandum - 100 g.

ILLUSTRATION Keju pondok - 200 g, jus buah - 200 g.

DINNER Omelet sareng rumput laut - 150 g, roti rai, 50 g, susu dipanggang ferméntasi - 200 g.

Disarankeun masak ati lauk sareng sato, lauk laut, caviar, minyak lauk.

VITAMIN DIET

Sareng kuring nyarankeun diet sapertos ka jalma anu peryogi diet beteng pinuh anu ningkatkeun prestasi sareng ningkatkeun kaayaan umum awak.

BUDAK PERTARA Iwak pindang sareng stew sayur - 300 g, kéju pondok rendah gajih - 50 g, koko kalayan susu - 200 g, roti rye - 50 g.

Susu BREAKFAST KEDUA - 200 g, bun - 70 g.

Sup LUNCH Rice kalayan daging minced - 400 g, hayam pindang kalayan salad kentang - 300 g, buah atanapi buah beri - 300 g, roti gandum - 100 g.

SNEAK Cranberry mousse - 100 g, kéju pondok rendah gajih - 120 g.

DINNER Protein omelet kalayan krim haseum - 70 g, teh sareng madu - 200 g, roti rye - 50 g.

AT NIGHT Yogurt - 200 g.

BABAR PERTAMA KULIT Protein kalayan krim haseum - 70 g, salad rumput laut - 100 g, susu - 200 g, roti gandum - 50 g.

Susu BREAKFAST KEDUA - 200 g, bun - 70 g.

LUNCH Sup kentang lauk - 400 g, sosis sareng bubur sereal - 300 g, jeli buah - 100 g, roti gandum - 100 g.

GOLONGAN Buah atanapi buah beri - 200 g, cookies - 50 g.

DINNER Keju pondok rendah lemak - 120 g, infus rosehip - 200 g.

AT NIGHT Kefir - 200 g.

BUDAK PERTAMA Iwak pindang kalayan kentang mashed - 300 g, susu - 200 g, roti gandum - 50 g.

Vinaigrette anu kadua ku laut laut - 200 g, roti rai - 50 g.

Sup LUNCH sareng sayuran sareng cumi - 300 g, sapi pindang - 70 g, wortel puree - 150 g, compote - 200 g.

ILLUSTRASI Bun - 70 g, jus buah - 200 g.

DINNER Pangsit teu puguh sareng krim haseum - 150 g, kaldu acuk liar - 200 g.

AT NIGHT Yogurt - 200 g.

Dina dinten-dinten ieu dina minggu, ménu tilu dinten panginten mimiti. Anjeun tiasa kalebet dina diet sareng piring anu sanés, damang sareng séhat, sapertos ati stewed, goulash, stew sayur, curd soufflé, borsch Ukrania, basa anu pindang sareng anu sanésna. Dahar pisan pikeun kadaharan laut sabab sumber vitamin sareng kaséhatan!

Nyimpulkeun, kuring hoyong nyarios deui yén teu mungkin pikeun ngaréspons kakurangan atanapi kaleuwihan vitamin dina awak anjeun sorangan, tanpa konsultasi ka dokter, sabab gejala kakurangan vitamin sareng hypervitaminosis sering mirip sareng gejala panyakit sanés, kadang-kadang mungkin ngabédakeun éta ngan ku ngabandingkeun hasil analisa klinis sareng biokimia. getih sareng cikiih. Ku medar diri, anjeun tiasa nyababkeun karusakan anu signifikan pikeun kaséhatan anjeun. Eta leuwih hade kanggo konsultasi ka spesialis. Éta bakal ngabantosan ngabenerkeun panyawat na, pangpentingna, milih diet anu cocog pikeun penyembuhan, ngitung kana panyakit kronis anjeun, beurat, tekanan sareng faktor-faktor anu sanés.

SEA Dahar - SUMBER KANGGUTAN KANGGO

Anjeun, tangtosna, terang naon produk anu masihan laut. Ieu mangrupikeun rupa-rupa lauk, sareng ganggang, sareng keuyeup, sareng cumi, sareng pangeusi sanésna. Tapi henteu sadaya jelema tiasa resep ngadahar sup ketam atanapi salad mussel pikeun tuang siang. Ku sabab kitu, hayu urang bahas ngeunaan anggoan anu paling umum dina diét - ganggang (khususna, rumpai laut) sareng lauk.

Ganggang mangrupikeun pepelakan héjo atanapi coklat-coklat, sering kalayan daun panjang sareng lega. Éta kabéh ngembang di mana waé. Tapi ganggang anu paling umum, jukuran laut, tumiba di zona basisir Jepang, Okhotsk, Bodas sareng Laut Hideung.

Ganggang ngandung protéin, karbohidrat, vitamin A, C, D, E, kelompok B sareng seueur uyah mineral: mangan, bromine, kobalt, kalium, magnesium, séng, beusi, fosfor. Aya seueur yodium dina rumpai laut, sareng para ilmuwan ogé mendakan alginat di jerona - natrium sareng uyah uyah asam alginik, anu penting pikeun ngubaran sagala rupa panyakit, ningkatkeun pagelaran manusa sareng merangsang kagiatan uteuk na.

Ganggang biasana diwangun ku 90% cai, ngarah gancang mudun. Supados aranjeunna henteu kaleungitan sipat penyembuhanana, aranjeunna biasana dikaluarkeun pikeun sagala rupa perlakuan: garing, beku, kaléng.

Nutrisi ganggang alus pikeun sadayana: boh jalma sehat sareng anu sakit. Yodium anu aya dina aranjeunna nguntungkeun mangaruhan métabolisme protéin, ngirangan tingkat koléstérol dina getih, sareng ngirangan kacenderunganna kana nambahan koagulasi.

Industri kami ngahasilkeun rupa-rupa produk tina ganggang, khususna tina rumput laut.Anjeun tiasa mésér tuangeun kaléng "Kangkung Laut sareng sayuran dina saos tomat", "Zucchini sareng kale laut", "Kol digulung tina kol laut sareng kerang", "Salad Sakhalin". Kadaharan kaléng anu khusus dikaluarkeun, anu ditulis: "Kanggo tuangeun tuangeun." Kol garing sareng beku dijual dina dijual. Ti dinya anjeun tiasa nyiapkeun tuangeun anu ngeunah sareng séhat sapertos anu aya dina kubis héjo, pate ati, omelet sareng anu sanés. Disarankeun ogé tambahkeun sababaraha sendok rumput laut garing dina kursus-kursus kahiji. Kaasup kana diet gandum laut gunana 2-3 kali saminggu.

Upami anjeun mésér jukut laut anu garing, mimiti rendamna salami 10-12 jam, teras bilas saatos teras masak. Gandum laut beueus sateuacan masak didasarkeun nalika dicucuran. Éta disimpen dina cai tiis sareng pindang salami 20 menit, teras kaldu pindang anu dituang tilu kali sareng cai tawar dituang. Rasa engkol saatos éta parantos ningkat, sareng nilai gizi ampir henteu ngirangan.

Henteu disarankeun pikeun nganggo rukun laut ngan ukur pikeun jalma anu rentan kana kasakit gastrointestinal sareng panyakit ati sareng saluran biliary.

Lauk laut mangrupikeun tuangeun anu séhat sareng séhat. Éta ngandung seueur gizi anu nyumbang kana ningkat épéktasi sareng dorongan kakuatan manusa internal. Sababaraha pembekal bahan ieu nyaéta minyak ati sareng lauk. Aranjeunna ngandung sajumlah vitamin D sareng ngabantosan seueur panyakit.

Salah sahiji studi ilmiah panganyarna ngeunaan minyak lauk. Hal ieu dipercaya yén panggunaan ngirangan résiko panyakit jantung. Deui dina taun 60an ahir, para ilmuwan perhatikeun yén sababaraha bahan anu aya dina dahareun Eskimos, anu ngabantuan ngajaga arteri-aréna sareng haténa séhat. Ieu mangrupikeun asam lemak omega-3, jinis gajih anu kapanggih dina lauk laut. Hal ieu diperkirakeun yén Eskimos ngadahar sakitar 400 g lauk sareng sato sato laut per dinten, sareng diet ieu nyumbang kana kamekaran anu séhat. Panaliti nyimpulkeun yén pikeun maksimalkeun kauntungan mangpaat lauk supados ngajaga kagiatan sistem kardiovaskular sareng saraf, dua lauk per minggu cukup kanggo hiji jalma.

Alatan rupa lauk laut, seueur lauk anu enak sareng séhat tiasa disiapkeun ti dinya. Sareng kusabab kanyataan yén perdagangan ayeuna nawiskeun lauk laut anu parantos diresihan sareng dipisahkeun ti tulang, éta moal lami nyiapkeunna sareng moal nimbulkeun kasusah.

Lamun hiji jalma henteu ngalaman panyawat anu serius, tapi henteu damang, bobo kirang, ngadahar, sareng jengkel, hartosna anjeunna ngan saukur kesel, "lungse", awakna kedah diwajibkeun bantosan wajib, istirahat, istirahat sareng diet khusus sareng kadaharan ti laut.

Naon gejala sapertos "garis wates" sapertos kaayaan sakitar sareng kaséhatan, sareng naha éta kajadian?

FATIGUE CHRONIC

Élmuwan yakin yén jalma anu cicing di kota sareng nyambut damel seueur tanpa istirahat mangrupikeun sindrom kacapean kronis. Anu ngabalukarkeun panyawat ieu teu napak. Gejala sapertos kieu: anjeun ngarasa kacapean kacapean anu henteu dileungitkeun sanajan saatos sesa, nyeri dina otot, kalemahan. Rieut sareng nyeri tikoro sering tiasa nyusahkeun anjeun.

Stress mangrupikeun réaksi awak kana kasusah anu ku urang nyanghareupan dina kahirupan sapopoe. Sakumaha aturan, setrés nyababkeun perasaan kacapean, nyeri sirah, sareng insomnia. Sadaya ieu dipirig ku nyeri deui, sénsitip, tegangan, kahariwang, sareng sanésna setrés tiasa ngabalukarkeun ngembangkeun panyakit sapertos asma, hiperténsi, diabetes, kanker, jsb.

Depresi ogé timbul tina bentrok sareng kanyataan, kalayan kasusah hirup. Depresi anu berkepanjangan, atawa waktos nyeri tina depresi nyeri, tiasa ngakibatkeun akibat anu serius. Ieu rupa-rupa panyakit organ internal, sareng panyakit saraf. Gejala depresi: kacapean, insomnia, sénsitip.Jalma ngalaman depresi ngarasa salah atanapi teu daya teu upaya, mikir atanapi nyarios maot sareng bunuh diri.

Insomnia

Hanjakalna, hal anu katingalina sederhana ieu tiasa janten sakit anu serius. Kaseueuran umur panjang mangrupikeun gangguan anu serius anu ngahasilkeun akibat anu pikaresepeun. Ilaharna, jalma-jalma anu henteu katarajang saré ku kasusah hébat, bangun awal, atanapi henteu bobo sapeuting. Dina sore, aranjeunna ngarasa sayah, tunduh, jengkel sareng sayah.

PEREMPUAN REDUCED

Seueur pangamatan nunjukkeun yén mémori gumantung kana sababaraha faktor fisiologis sareng fisik. Di handap ieu mangrupikeun gejala anu didaptarkeun di luhur (depresi, setrés, overwork), sareng gizi anu goréng, salaku hasilna awak henteu nampi cukup vitamin. Contona, upami anjeun kakurangan dina vitamin C sareng grup B, ieu geuwat bakal mangaruhan mémori anjeun. Ku alatan éta, pikeun ningkatkeun mémori, penting pisan kanggo tuang sacara rasional sareng kadaharan laut anu beunghar vitamin sareng mineral.

Hésé jeung overwork

Biasana kacapean mangrupakeun kaayaan alami jalma anu séhat ngarah dina gaya hirup rasional. Sumawona tanpa kacapean sareng kacapean, perbaikan salajengna teu mungkin. Atlit, contona, yakin yén daya tahan sareng kakuatan tiasa dimekarkeun nalika hiji atlit dina latihan rutin ngalakukeun beban anu ageung sateuacan kacapéan. Hal anu sami kajantenan ku sifat intelektual, sapertos memori, operasi komputasi sareng logis. Kalayan kacapean, aranjeunna turun, sareng salami aranjeunna disimpen deui.

Tapi kacapean kedah dibédakeun tina overwork. Kaseueuran mangrupikeun kaayaan anu terjadi kusabab henteu mampuh ngaébatkeun kakuatan hiji salami nalika istirahat (kusabab kurangna waktos, hébat kana fisik, sareng anu sanésna). Teras kacapean tambah, sareng aya leungitna dipikaresep di sadaya perkawis, lesu, leungitna napsu, insomnia, rugi beurat.

Dina prosés kagiatan intelektual, sadaya sistem penting awak dianggo kalayan beurat. Anu paling damel nyaéta sél saraf (neuron) - unit struktural sareng kerja uteuk utami.

Masing-masing neuron meryogikeun, ngolah informasi sareng masihan kana sél anu sanésna. Tapi dina waktos anu sami, anjeunna henteu lirén biosyntésis kanggo menit, tujuanana ngajaga struktur sareng kagiatan penting sél. Ku sabab kitu, kagiatan fungsina jangka panjang neuron butuhkeun pengeluaran énergi sareng protéin. Ka tingkat tangtu, sél saraf ngahanes kasusah, ngepung sadayana kamampuan na. Tapi setrés berkepanjangan sareng kaleuleuwihan nyababkeun kakurangan sél sareng tiasa nyababkeun palanggaran métabolisme intrasélular, teras maot sél.

Kadang-kadang jalma, kalayan bantuan waspower atanapi ku bantuan stimulan (tèh, kopi atanapi ubar), ngaleungitkeun neuron tina kaayaan pelindung pelindung sareng ngajantenkeun aranjeunna tiasa ngerjakeun nalika kamampuan fisiologis na parantos kacapéan. Tapi overvoltage kaleuleuwihan sapertos ogé ngakibatkeun maot sél. Geuwat prosés ieu kawih. Tapi waktuna sumping nalika, sanaos sadaya usaha, damel jalma henteu lancar, pikiran janten bingung, mémori gagal. Gangguan sapertos kitu mangrupikeun akibat kaleuleuwihan awak dina overstrain méntal atanapi fisik.

Aktivitas méntal nyiptakeun siklus pamujaan katutup dina uteuk, dicirikeun ku kegigihan sareng inersness. Nalika jalma anu ngiringan tanaga gawé mandeg ngiringan damel, anjeunna langsung ngaleupaskeun. Sareng nalika ngalakukeun pagawéan méntal, ieu sanés mustahil. Otak terus tiasa jalan saatos anjeun réngsé kelas. Ku alatan éta, anjeun henteu kedah kalibet dina kagiatan méntal sateuacan kulem, sabab ieu hésé saré, ngabalukarkeun insomnia, sareng akibatna anjeun moal kéngingkeun sareng bangun languid sareng bosen isuk-isuk.

Beban sistematis anu sistematis sareng rezim hypodynamic ngakibatkeun gangguan dina uteuk, balukar tina pangaturan saraf pusat sareng sistem kardiovaskular sareng sistem awak anu langkung goréng, sareng ieu mangaruhan sacara harfiah sadayana.

Sistem kardiovaskular kakurangan tina setrés méntal, anu paling rentan. Tapi otak manusa khususna gampang kakehan beban sareng overvoltages. Aktivitas uteuk gumantung kana pasokan getih. Gangguan sirkulasi fungsional dina uteuk diwujudkeun dina bentuk nyeri, kalebutan sareng sensasi anu pikaresepeun. Karusakan sirkulasi getih langsung nyababkeun panurunan dina kinerja méntal. Pikeun nyegah ieu kajantenan, kalebet kana zat diet anjeun anu ningkatkeun fungsi otak, mémori, sareng ningkatkeun efisiensi.

Manipulasi subjektif kacapean nyaéta nyeri otot, kalemahan umum, henteu sanggup ngalakukeun nanaon, sénsitip, depresi atanapi karesep. Parobihan kaayaan sapertos kitu gumantung kana darajat tegangan tina pagawéan anu dilakukeun - fisik atanapi méntal. Panémbong dina awak gejala tina pagawéan nyababkeun kana parah kasakit kronis, kitu ogé panurunan résistansi awak pikeun mikroba patogén.

Kawujud kosmetik tina ningkat kacapean, overexertion tiasa: ipis rambut, kurangna caang, redness di juru panon sareng biwir, kulit garing, pendarahan saeutik, kulit fokus kulit, kuku rapuh, sareng sajabana. Sakumaha aturan, sagala gejala di luhur biasana disababkeun ku kakurangan vitamin C, A, P, kelompok B sareng PP.

Sadaya gejala ieu nunjukkeun kacapean awak sareng henteu mampuh pikeun ngatasi kasusah hirup. Kumaha kadaharan laut bakal ngabantosan dina hal ieu? Anu kalebet dina diet, aranjeunna bakal masihan jalma anu diperlukeun vitamin sareng mineral anu diperyogikeun pikeun ngadukung vitalitas.

Sateuacan nganggo rupa-rupa diét sareng laut, sacara objékén nganilai kabébasan sareng mutuskeun naon anu diperyogikeun pikeun kaséhatan normal.

Latih katerampilan kendali pikeun nangtukeun kaayaan anjeun. Kanggo ieu, sagala rupa pangamatan sareng indikasi anu dianggo, subjektif atanapi objektif.

SUBJEKTIF SELF-CONTROL

Indikator "kasabaran" ngagambarkeun kaayaan umum awak manusa. Biasana ngémutan tingkat kasatimbangan tina sistem saraf pusat. Kalayan kaséhatan anu saé, jalma mangrupikeun ceria, ceria, efisien, ngiringan kagiatan. Upami macét, anjeunna ngaganggu, bosen, ambek.

Indikator "ngimpi". Upami jalma gancang bobo, bangun dina kaayaan anu saé, istirahat, kulemna dianggap normal. Bobo goréng dicirikeun ku sare sare berkepanjangan atanapi kebangkitan awal, bangun di tengah wengi, kahariwang.

Indikator "napsu" pisan subtly ciri kaayaan awak. Aya panginten anu hadé, normal, turun atanapi ningkat napsu atanapi henteuna lengkepna.

OBJEKTIF DIRI KONTROL

Beurat awak. Éta diitung tina tingkat pertumbuhan jalma. Kurangkeun 100 ti dinya pikeun lalaki sareng 105 pikeun awéwé (contona, kalayan jangkungna 176 cm, beuratna kedah 70-76 kg).

Pulsa mangrupikeun indéks penting pisan tina kagiatan sistem kardiovaskular. Detak tina lalaki anu séhat kedahna 70-75 kaleungitan per menit, sareng awéwé - 75-80 ketukan.

Laju réspirasi. Éta payah pikeun ngitung, nempatkeun leungeun anjeun kana dada. Cacah 30 detik sareng kalikeun dua. Biasana, laju engapan jalma séhat kedah 12-16 nafas.

Nguji sareng "sesak napas." Nalika henteu cukup oksigén dina awak, ieu dibarengan ku kana ambekan anu seukeut sareng raos kurangna hawa (sesak napas). Cara anu sederhana pikeun nangtukeun upami anjeun ngagaduhan napas nyaéta naek tangga sareng ningali napas anjeun. Upami anjeun tiasa nanjak ka lantai kaopat tanpa eureun sareng kasusah, maka anjeun ngagaduhan kasehatan anu saé, kinerja normal. Upami naékna dibarengan ku sesak napas, anjeun kedah ngitung pulsa.Pulsa tina 130 nepi ka 150 ketukan per menit sareng langkung luhur dianggap teu puas, nunjukkeun kaleungitan kakuatan, kinerja goréng sareng sagala rupa panyakit.

Tes tés. Mimiti, ngitung tingkat denyut jantung anjeun. Teras lakukeun 20 squats jero (leungeun ngalegaan payun, sukuna-taktak lebar duaan) 30 detik. Saatos éta, cacah pulsa deui, nangtoskeun persentase ningkatna. Upami pulsa parantos dirobih ku 25%, kaayaan anjeun saé, upami ku 50-75% éta nyugemakeun, langkung ti 75% éta henteu nguntungkeun.

Lebetkeun sadaya data anu diperyogikeun ku padika monitoring diri dina buku harian. Émut timbangana diri sareng ngukur tekanan getih anjeun.

Hiji conto édisi monitor ngawaskeun diri.

Kesejahteran - 4 Maret: alus, 5 Maret: goréng, jsb.

Kekecapan - 4 Maret: alus, 5 Maret: goréng, jsb.

Panutup - 4 Maret: alus, 5 Maret: goréng, jsb.

Saré - 4 Maret: bageur; 5 Maret: goréng, jsb.

Pulsa - 4 Maret: 70 ketukan / mnt, 5 Maret 65: ketukan / mnt, jsb.

Laju engapan - 4 Maret: 12 Maret, 5 Maret 14, jsb.

Data sanésna ogé kacatet. Kalayan pitulungna, anjeun leres tiasa nyusun diri anjeun ku diet anu ngagunakeun kadaharan laut pikeun ningkatkeun kagiatan sareng pagelaran, merangsang kagiatan otak, ningkatkeun mémori.

SEAFOOD AS PELUPATAN AKTIVITI HIDUP

Naon nutrisi anu ngandung laut? Naon pangaruh aranjeunna tiasa di jalma?

VITAMIN A (RETINOL) dipikabutuh pikeun prosés normal prosés métabolik na awak, tindakan dina bursa koléstérol, sintésis asam nukléat sareng hormon sanésna. Salaku tambahan, éta ningkatkeun daya tahan kanggo inféksi sareng aub dina biosintésis antibodi. Dina kombinasi sareng vitamin séjén, éta dipaké pikeun nyegah atherosclerosis, panyakit jantung, sareng sistem saraf. Sareng kakuranganna manusa, kagaringan sareng mesék kulit tiasa ditingali, résistansi inféksi turun.

Vitamin A kapanggih dina produk asalna sato, kalolobaannana tina produk laut dina minyak lauk (100 g minyak lauk cod ngandung 19 mg vitamin A), ogé dina ati lauk (dugi ka 5-6 mg).

Syarat sapopoé pikeun sawawa pikeun vitamin A nyaéta 1,5 mg, nyaéta, 5,000 unit internasional ngeunaan aksi (1 mg vitamin A ngandung 3,300 IU).

Masak ngabalukarkeun leungitna vitamin A ti 15 nepi ka 30%. Ieu kedah dipertimbangkeun nalika ngitung dosis tambahan pikeun retinol.

VITAMIN E (TOKOFEROLA ACETATE) mangrupikeun dipikabutuh pikeun panyakit sapertos atherosclerosis, ogé pikeun nambahan kacapean, panurunan memori sareng gejala sanésna. Éta ilubiung dina metabolisme protéin, nyaéta, éta maénkeun peran anu penting dina fungsi sistem saraf, kelenjar séks, sareng otot. Sareng kakurangan vitamin E, kekebalan ka sababaraha panyakit nurun, parobahan dina sistem réproduksi, ati, sél saraf kajantenan. Vitamin E digunakeun pikeun merangsang kekebalan, ngatur fungsi kelenjar séks, sareng ati.

Kaseueuran vitamin E kapanggih dina pepelakan laut, sapertos rumpai laut.

Kabutuhan déwasa pikeun vitamin E nyaéta 8 mg per 1,000 kcal diet (25-45 mg per dinten). Pikeun ngagancangkeun prosés pamulihan dina awak, nya resep 50 mg 1-2 kali sapoé.

Nalika masak, seueur vitamin E leungit. Hadé pisan kanggo masak tuang sapertos dikukus.

VITAMIN B1 (THIAMINE) promosi métabolisme karbohidrat, protéin sareng metabolisme lemak (ku pitulung na, protéin dirobih jadi karbohidrat, sareng karbohidrat - kana lemak). Nalika jalma kakurangan tina kakurangan vitamin B1, anjeunna ngagaduhan napsu ngirangan, ningkat kacapean, kalemahan otot, sareng nyeri dina anggota awak. Gangguan memori ogé bisa disababkeun ku kakurangan vitamin B1.

Vitamin ieu kapanggih dina pepelakan laut, di gandum, sereal, gandum.

Anu peryogi sapopoé pikeun méngin nyaéta 0,7 mg per 1,000 kcal. Éta tiasa langkung pikeun tanaga gawé fisik, gizi karbohidrat.

Nalika ngolah produk, 15-30% vitamin leungit. Pikeun ngaminimalkeun karugian, tuang katuangan nganggo tutup tutup sareng nyegah ngagolak.Cai kedahna nutupan tuangeun.

VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN) ogé penting pikeun métabolisme protéin, karbohidrat sareng lemak, khususna upami kaleuwihan karbohidrat sareng lemak dina dahareun manusa. Éta maénkeun peran anu ageung pikeun fungsi sistem saraf sareng sistem sirkulasi, fungsi visual normal panon, sareng terlibat dina prosés kamekaran. Kalayan kakurangan B2, kalemahan umum, leungitna napsu, nyeri panon, sareng rambut leungitna ditaliti.

Vitamin dipendakan dina seueur pangan laut tina tutuwuhan sareng sasakala sato.

Anu peryogi sapopoé pikeun riboflavin nyaéta 0,8 mg per 1,000 kcal. Dina kaayaan stres sareng depresi, para ilmuwan mamatahan nyandak éta dina jumlah anu langkung ageung.

Riboflavin ngarecah saeutik nalika masak. Hal utama - ulah tetep katuangan anu dimasak dina cai salami lila, neuleumkeun pikeun masak henteu dina tiis tapi dina cai anu ngagolak.

VITAMIN PP (Niacin), atanapi Vitamin B3 dipikabutuh pikeun kursus réaksi redoks anu normal dina awak. Éta normalisasi nyerna, gaduh fungsi vasodilating. Upami vitamin ieu teu cekap, peujit, kulit sareng psyche sangsara.

Dikandung dina seueur produk laut.

Butuh manusa pikeun vitamin PP nyaéta 6-7 mg per 1,000 kcal. Pikeun nyepetkeun prosés pemulihan dina awak sareng ngaleungitkeun setrés, anjeun tiasa ningkatkeun dosis ka 80-100 mg sadinten.

Kaleungitan vitamin dina prosés ngasakan katuangan dugi ka 20-25%. Pikeun nyegah ieu kajantenan, ulah jaga katuangan dina mangkok kabuka.

VITAMIN B6 (PYRIDOXIN) dipikabutuh pikeun tukeur protéin sareng pangwangunan énzim. Éta ngatur fungsi sistem saraf, pembentukan getih, ningkatkeun métabolisme lipid, ningkatkeun kaasaman. Kalayan kakurangan, lesi kulit sareng gangguan neuropsychiatric katalungtik.

Vitamin B6 kapanggih deui dina lauk lauk.

Anu peryogi 0.8 mg per 1,000 kcal. Éta bisa ningkat kalayan kasakit tepa, ngaronjat kacapean, jsb.

Vitamin kacida degradable lamun diasuh. Ku sabab eta, perlu pikeun nyimpen produk anu ngandung dina suhu 0 nepi ka 4 ° C sareng di tempat anu poék, sabab dirusak ku paparan cahaya. Masak uap ngirangan kaleungitan vitamin ku 2-3 kali.

VITAMIN B9 (FOLIC ACID) ngamajukeun hematopoiesis anu hadé, baranahan sél, ngiringan metabolisme protéin. Kakurangan ngakibatkeun anémia sareng kaleungitan kakuatan.

Seueur asam folat dina pepelakan laut, ati lauk.

Anu kabutuhan manusa sapopoé nyaéta 0.3 mg per 1,000 kcal.

Nalika masak, dugi ka 20-25% tina nilai produk anu ngandung vitamin B9 leungit. Pangsaéna tuang langkung seger.

VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE) diperyogikeun pikeun prosés hématopoiesis normal. Éta ngarangsang metabolisme protéin, ngaktifkeun fungsi sistem saraf sareng ati. Ngabantosan nurunkeun kolesterol getih sareng koagulasi getih. Nalika éta henteu cekap, anémia tiasa berkembang. Hal ieu dipaké pikeun neuritis, neuralgia, kacapean sareng panyakit sanés.

Syarat sapopoé nyaéta 2 mcg per 1,000 kcal.

VITAMIN B15 (CALCIUM PANGAMAT) ngabantuan ningkatkeun métabolisme, merangsang prosés oksidatif, sareng ningkatkeun nyerep oksigén ku jaringan. Hal ieu dipaké pikeun atherosclerosis, rematik, pectoris angina, panyakit kulit, sareng kacapean.

Anu peryogi mangrupikeun 2 mg per 1,000 sél.

VITAMIN C (ASCORBIC ACID) ngagaduhan fungsi anu penting - nya éta ngadukung fungsi normal sistem kardiovaskular, ati sareng organ sanésna, ngalaksanakeun prosés redoks, sareng gaduh pangaruh dina protéin, karbohidrat sareng metabolisme koléstérol. Kurangna vitamin ieu nyuda resistensi awak kanggo inféksi sareng faktor lingkungan sanésna. Kusabab nambahan kakuatan jeung élastisitas pembuluh darah, ku sabab kitu, henteuna na ngabalukarkeun prosés ngabalikeun.

Ngandung vitamin C dina tutuwuhan laut sapertos rumpai laut.

Syarat sapopoé nyaéta 20 mg per 1,000 kcal. Kalayan setrés, déprési, dosis kedah naék.

Kalayan gudang anu berkepanjangan, kitu ogé dina pangaruh cahya panonpoé, vitamin tiasa dirusak. Ku alatan éta, simpen barang sapertos dina kantong plastik di tempat anu tiis.

VITAMIN D promosi bursa kalsium sareng fosfor, nyusun akumulasi kalsium dina tulang. Kalayan kakuranganna, riket tiasa ngembang, tulang dada, suku, panangan, sareng tangkorak cacad.

Sumber paling sugih tina vitamin D nyaéta minyak lauk.

Ayeuna anggap unsur mikro sareng makro anu aya dina produk laut.

CALCIUM - dipikabutuh pikeun pembentukan sareng kaayaan normal tulang, huntu, aktivitas sistem saraf (normalisasi excitability neuromuskular), otot, koagulasi sareng getih. Ieu komponén struktural utami. Kalsium dina tulang 99% tina total jumlah dina awak. Kalsium mangrupakeun komponén konstan getih, sélular jeung jus jaringan. Éta bagian tina endog, nguatkeun fungsi pelindung awak sareng ningkatkeun daya tahan ka faktor éksternal.

Kalsium dipendakan dina tulang lauk. Déwasa ngan ukur peryogi 2,500 mg kalsium sadinten.

Nalika masak, éta henteu merlukeun pancegahan khusus.

PHOSPHORUS - nyandak bagian dina pembentukan tulang, huntu, mangrupikeun padamelan sistem saraf sareng metabolisme dina otot.

Éta ilubiung dina métabolisme, sintésis protéin, lemak sareng karbohidrat, sareng mangaruhan aktivitas otot rangka sareng otot jantung. Fosforus mangrupikeun bagian tina DNA sareng RNA, dimana peran penting dina sél genétis inpormasi: éta ngiringan dina prosés coding, neundeun, sareng panggunaan inpormasi.

Tanpa fosfor, fungsi normal sistem saraf pusat mustahil. Asam fosforik terlibat dina ngawangun énzim anu ngagancangkeun penguraian zat organik, nyiptakeun kaayaan panggunaan poténsial.

Jumlah fosfor anu ageung aya dina lauk laut sareng caviar.

POTASSIUM - mangaruhan kagiatan otot (utamina otot jantung). Cai gaduh pangaruh diuretik, éta dipaké pikeun gagal cardiovascular. Kalium kapendak dina kacangan; jumlahna ageung dipendakan dina buah garing, aprikot, peach, sayuran, sareng kentang. Gourds: (waluh, zucchini, samangka), kitu ogé apel, aprikot garing, kismis ngandung seueur uyah kalium sareng disarankeun pikeun panyakit jantung, hiperténsi.

Kurangna kalium dina awak tiasa ngakibatkeun malaise, kalemahan.

SODIUM - régulator tina kasaimbangan lingkungan internal jalma, ngadukung kasaimbangan osmotik awak. Datang sareng uyah méja, tuangeun.

Sodium nahan cai, ku kituna disarankeun pikeun ngawates asupan na pikeun jalma anu nganggo tekanan darah tinggi. Élmu uyah dina dahareun nyumbang kana penampilan edema sareng prosés radang, ningkatkeun tekanan getih, parah mangaruhan kulit. Dina sababaraha kasus, anjeun kedah mastikeun ngawas panggunaan uyah.

MAGNESIUM - mangaruhan kagiatan saraf sareng otot, ngaktifkeun metabolisme fosfor, ngiringan sintésis protéin, ngirangan tekanan darah tinggi, ngiringan ngaleungitkeun koléstérol tina peujit. Éta normalisasi excitability sistem saraf, ngagaduhan sipat antisimis sareng vasodilating, ngarangkeun motilitas peujit, ningkatkeun ékskrési biliary, ngiringan normalisasi fungsi khusus awéwé, ngirangan koléstérol sareng kamungkinan neoplasma malignan.

Sumber magnésium nyaéta jagong, gandum, kacang, almond, rai, roti, kentang, lauk laut. Magnesium asup kana awak nganggo sayuran sareng buah-buahan anu nganggo serat, kalayan roti-sisikian, oatmeal, sereal, gandum, kacang, sareng kacang. Ieu utamina dipikabutuh dina umur kolot, sabab nyumbangkeun ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol ti awak.

Di produk laut aya unsur mineral, peryogina penting pisan anu disebut unsur renik. Ieu kalebet tambaga, nikel, kobalt, mangan, séng, beusi, fluorin sareng yodium.

IRON promosikeun hematopoiesis sareng mangrupikeun bagian integral tina hémoglobin - pigmén getih.Sumber beusi nyaéta organ internal sato, khususna ati lauk laut. Asupan poean anu disarankeun nyaéta 10-15 mg.

Kalayan kurangna beusi, jalma ngalaman anémia, kalemahan, apathy.

COPPER nyandak bagian aktip dina sintésis hémoglobin. Peryogikeun kanggo konversi beusi kana bentuk anu kaiket, nyumbang kana pangiriman kana sumsum tulang. Tambaga ngagaduhan pangaruh sapertos insulin. Kurangna unsur dina awak ngabalukarkeun réspirasi jaringan cacad, prosés métabolik. Hubunganna sareng fungsi tiroid parantos ngadeg.

Anu peryogi sapopoé pikeun tambaga déwasa nyaéta 2-3 mg.

COBALT mangaruhan aktivitas fosfat peujit, mangrupikeun bahan utama pikeun sintésis vitamin B12 dina awak sareng terlibat dina formasi insulin.

Dina pangan alami, eusi kobalt rendah. Dina jumlah anu cekap, unsur ieu kapanggih dina cai walungan sareng laut, ganggang, sareng lauk. Kacang kacang, beets, sareng currants beureum ogé ngandung kobalt.

Tanpa COBALT, formasi vitamin B12 mustahil, kurangna ngabalukarkeun ngabalukarkeun anémia.

Peryogina sapopoé pikeun kobalt nyaéta 100-200 mcg.

ZINC tanggung jawab pikeun pangembangan normal sareng baligh awak, pembentukan getih, penyembuhan luka, sareng anu sanésna parantos aya dina sintésis sajumlah énzim, ogé insulin sareng hormon seks.

Sumber séng nyaéta roti, soba sareng oatmeal, pepelakan laut.

Fluorida nyegah buruk buruk waos. Sumber anu hadé tina fluorida tina katuangan tutuwuhan nyaéta daun jukut laut.

IODINE penting pisan pikeun fungsi normal kelenjar tiroid.

Kabutuhan awak pikeun yodium diitung kuantitas anu sakedik, tapi henteuna henteuna ngabalukarkeun gangguan kelenjar tiroid sareng ngembangkeun goiter, kitu ogé panyakit atherosclerosis.

Aya seueur uyah iodin dina lauk laut - cod, flounder, bass laut sareng kale laut, cumi sareng udang.

Peran utama MARGANZ nyaéta aktivasina prosés redoks. Éta miboga pangaruh anu mangpaat pikeun kamekaran manusa sareng kamekaran séksual, sareng aub dina pangaturan tekanan darah.

Sacara umum, sadaya unsur renik sareng mineral ieu anu dipikabutuh pikeun manusa mangrupakeun bagian tina sadaya jaringan awak sareng nyumbang kana ningkat efisiensi, ningkat ingetan sareng kagiatan otak. Tapi aranjeunna terus-terusan dikonsumsi dina prosés kahirupan, sareng ngan ukur variatif, gizi anu wicaksana, kabutuhan ieu sapinuhna dipanggihan.

Gizi anu saé

Sapuk yén kesejahteraan jalma, prestasina gumantung kana nutrisi anu ageung. Kabutuhan awak pikeun jinis-jenis pangan pasti ditangtukeun ku hakekat padamelan. Karyawan fisik butuh katuangan kalori anu beunghar ku "bahan bakar". Nalika ngalaksanakeun kagiatan méntal, disarankeun yén katuangan anu ngandung sanyawa fosfor, protéin, vitamin, sareng anu sanésna kalebet dina diet. Karbohidrat sareng lemak anu masihan énergi tambahan awak kudu ditambah ku protéin sahingga eusina ngahontal 30% tina sajumlah unsur énergi.

Ku kurangna protéin, produksi nitrogén nambahan, anu ngabalukarkeun dehidrasi. Uyah Mineral dianggo salaku katalis anu mangaruhan tingkat réaksi kimia. Aranjeunna nyayogikeun tingkat évitabilitas serat saraf sareng otot, ngajaga kasaimbangan asam-basa dina jaringan. Salaku conto, kakurangan fosfor ngirangan kamampuan di pagawé méntal sareng fisik. Dina mangsa pagawéan fisik, pangabutuh vitamin B nyababkeun ningkat. Kurangna vitamin B sareng C nyababkeun rasa bosen, anu ngirangan produktivitas tanaga gawé.

Diet anu saimbang sampurna butuh susuratan anu jelas sareng gaya hirup individu (kalebet komponénana, utamina konsumsi énergi). Ku sabab kitu, saran ngeunaan sarapan, tuang siang atanapi menu makan pikeun tiap jalma anu khusus ngan ukur tiasa dipasihkeun ku spesialis anu sateuacanna nalungtik tingkat metabolisme bangsalna. Tapi anjeun tiasa nyiptakeun diet anjeun sorangan.

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah mimiti nyinkronkeun dinten anjeun, nyaéta, ngitung sabaraha waktos anjeun pikeun bobo, diajar atanapi damel (dirumuskeun éta méntal), sababaraha jinis rekreasi. Mémang, jalma nyéépkeun sajumlah énergi pikeun unggal jinis kagiatan: maca buku - 110 kcal, lulus ujian - 100 kcal, ngalaksanakeun pagawean imah - 100-200 kcal.

Ku sabab kitu, ngitung biaya énergi per dinten: sabaraha énergi anu anjeun habiskeun, sabaraha kalori anjeun kedah ngaupan tuangeun. Ieu nangtukeun kabutuhan saturation diet sapopoé. Eusi produk kalori bisa ditangtukeun ku sababaraha tabel anu dikaluarkeun dina seueur publikasi. Upami asupan kalori kurang tina konsumsi énergi, penurunan awakna tiasa kajantenan. Kalayan kecap sanésna, pikeun nyegah leungitna kakuatan, kaleungitan kapasitas padamelan sareng kajadian tina sagala rupa panyakit dina kasang tukang ieu, diperyogikeun yén diet harian anjeun cocog sareng jumlah énergi anu dihabiskeun. Nanging, upami eusi kalori naon anu anjeun tuang langkung ageung tibatan pengeluaran énérgi, éta tiasa ngakibatkeun obesitas sareng kaleuwihan beurat.

Jalma anu terlibat dina pagawéan méntal, disarankeun pikeun ngadahar kurang sareng sering, ngahindarkeun katuangan anu kalori pisan, panganan gajih atanapi sayuran, ti mana mivot tiasa dibentur. Élmuwan parantos ngitung yén pikeun sababaraha jinis tanaga gawé méntal, konsumsi énérgi dina waktos biasana rendah: ti 100 dugi ka 300 kcal / jam. Dina waktos anu sami, upami anjeun milu tenaga kerja, anjeun badé ngirangan dugi ka 450 kcal / jam.

Eusi kalori tina diet harian disebarkeun sapertos kieu: sarapan sareng makan malam - 25%, tuang siang - 35%, tuang siang sareng jajan sonten - 15% tina eusi kalori sapopoé.

Nutrisi anu hadé kedah lengkep sareng saimbang. Éta téh diwangun dina rupa-rupa produk. Sareng upami di antawisna produk laut mendakan tempatna, kekecapan sareng kagiyatan anjeun tiasa janten teu kapayun. Perlu dipikanyaho yén makarel, herring gajih rendah (100-200 kcal) gaduh nilai énergi anu sedeng, cod, hake, flounder (30-100 kcal) gaduh nilai énergi anu rendah, sareng rumput laut (kurang ti 30 kcal) leutik pisan. Janten, aranjeunna sadayana cocog pikeun menu anjeun.

Nutrisi mangaruhan komposisi kimia jaringan. Ku sabab eta, penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan. Jadi, kabutuhan sapopoé pikeun zat penting pikeun jalma anu beuratna 60 kg nyaéta saperti kieu: protein - 60 g, gajih - 40 g, karbohidrat - 400 g, uyah mineral - 20 g sareng vitamin - 100 mg.

Upami, salian parobosan, anjeun ogé ngagaduhan rupa-rupa panyakit kronis anu tiasa parah sabab awakna anu lemah, para ahli gizi modern mamatahan heula sadayana pikeun ngawates panggunaan asim: herring, acar, jsb pencinta herring kedah ngagabungkeun éta sareng sayuran pindang (beets, wortel, kentang), kitu ogé sareng bawang héjo, kacang sareng timun seger, tomat, herbal. Dina kombinasi sapertos kitu, éta hadé kalebet aranjeunna dina dahar beurang anjeun sapertos jajan. Tanpa larangan khusus, anjeun tiasa tuang herring anu kentut dina cai.

Tungtungna, dina nutrisi, pentingna penting pisan kanggo kapaké vitamin. Perhatian khusus kedah dibayar pikeun vitamin kalayan pangaruh vasodilating - P sareng C.

Janten, urang nyorot hal-hal di handap ieu gizi anu hadé:

Diet kudu dibagi jadi 4-5 resepsi.

Kadaharan terakhir henteu langkung lami ti 2-3 jam sateuacan sare.

Anggo jinis produk, tanpa persamaan.

Jumlah roti teu langkung ti 400 g per dinten. Salah sahiji bagian nyaéta roti rai, anu sanésna ogé gandum, sasmita tina sasmita kasar.

The total jumlah inuman nyaéta 1.500-2,000 ml per dinten.

Upami mungkin, kalebet lauk sanes dina daging, sabab protéin ti dinya langkung kaserep (norma protéin per dinten langkung 1,5 g per 1 kg beurat jalma).

Sebaran komponén gajih merata kana 4 bagian: anu munggaran nyaéta mentega, anu kadua nyaéta sayuran, anu katilu, sareng kaopat nyaéta gajih anu aya dina pangan nyalira sareng masak lemak (sapertos margarin) anu dipaké dina prosés masak.

Kami nyarankeun nyarankeun dina waktos anu sami. Barina ogé, sadaya prosés fisiologis dina awak lumangsung dina irama biologis: sare, pagawéan, sésana, sareng sajabana. Kusabab kitu, dina waktos anu sami, sensasi pasti timbul: rasa lapar, peryogi ngosongkeun peujit, sareng sajabana upami henteu aya. dina waktos anu sami, prosés fisiologis dasar kaganggu. Sareng ieu tiasa ngakibatkeun panyakit burih.

Sateuacan ngawitan perlakuan cai laut, ngaleungitkeun faktor résiko kanggo panyakit, lirén nginum alkohol, ngaroko, sareng nyetél diri pikeun ketat kana régimen sareng diet sapopoé.

Marengan alihan ka diet anu saimbang, sedeng, ngawates asupan gajih sato, tuangeun anu ngandung koléstérol, sareng karbohidrat. Kana kana diet, lebetkeun tuangeun kalebet médionine, lipocaine, vitamin B6 sareng B12, lipoic sareng asam orotik, anu ningkatkeun épék-lemak ngabédakeun ati. Bahan ieu aya dina cumi, udang, yuyu, kerang, kerang, tiram, rumput laut.

Sarapan kahiji kedah padet sareng kalori tinggi. Disarankeun make tina piring anu gampang siap énjing, kitu ogé inuman panas - kopi, koko, tèh sareng susu.

Sarapan anu kadua kedah janten deui cadangan énérgi awak sareng langkung gampang.

Dahar beurang aya 35 kalori dina dahareun anjeun. Éta kalebet pakancalan anu promosi sékrési jus gastric sareng nyerna langkung saé kana piring sanés. Pikeun salad, nyiapkeun salad sareng vinaigrettes.

Nu kahiji nyaéta lauk atanapi sup vegetarian sareng jukuran laut. Éta bahkan langkung mangpaat upami anjeun nempatkeun sayuran seger (bawang daun, peterseli, dill) dina piring. Kursus kadua dianggap kursus utama dina tuangeun. Biasana eta pindang atanapi stewed daging atanapi lauk, piring lauk tina siki. Dessert - jelly, compote, fruit, berries, jelly, jsb.

Jajan biasana 15% tina eusi kalori sapopoé sareng diwangun ku susu, kefir, jus, tèh nganggo roti, keju, kéju, buah.

Dua piring cukup kanggo tuangeun. Pilih aranjeunna tina kéju pondok, endog, bubur, sayuran, susu, kefir, jeli, yogurt.

Distribusi jumlah pangan sapopoé dibina saperti kieu: sarapan - 600 g, dahar beurang - 900 g, séhat siang - 300 g, tuangeun wengi - 500 g.

KARETIHAN DIHAT

Diet dirancang pikeun ningkatkeun kasehatan awak sadayana, ningkatkeun efisiensi, merangsang kamampuan mental, nguatkeun memori.

Menu conto pikeun saminggu (dina g).

Kalori poean kedah aya 1,400 kcal. Protéin, lemak sareng karbohidrat kedah dilebetkeun dina dahareun.

BUDAKKEUN Vinaigrette sareng rumput laut seger - 160 g, mentega - 10 g, susu - 100 g, roti rye - 25 g.

BEDAKFAST KEDUA KASÉG Pondok pondok - 100 g, roti rye - 25 g.

LUNCH Salad - 140 g, sup ka kol sareng rumput laut - 250 g, roti rye - 50 g.

SNEAK Lauk pindang - 150 g, roti rye - 25 g.

DINNER bubur Buckwheat sareng susu - 100 g, mentega - 10 g, roti rye - 25 g.

HARI KADUA .Ing eusi kalori poean - 1 440 kcal.

BETAK GENGGARAS Salad sareng lauk pindang - 135 g, endog - 1 pc., Mentega - 10 g, roti rye - 25 g.

Susu BREAKFAST KEDUA - 200 g, roti rai - 25 g.

LUNCH Vinaigrette - 145 g, sup sayur seger - 250 g, lauk pindang - 100 g, roti rye - 25 g.

SNEAK Keju pondok rendah lemak - 100 g.

DINNER Salad sareng rumput laut - 140 g, susu - 200 g, roti rye - 25 g.

HARI TIGA Eusi eusi kalori - 1,420 kcal.

BABARAT PERSIB Omelet sareng rumput laut garing - 135 g, kéju Rusia - 15 g, mentega - 10 g, madu - 10 g, roti rye - 25 g.

Susu BREAKFAST KEDUA - 100 g, roti rai - 25 g.

LUNCH Salad - 165 g, buah roti sareng jukuran laut - 245 g, lauk pindang - 100 g, roti rye - 50 g.

ILLUMINASI Kandel bél - 150 g.

DINNER Vinaigrette - 160 g, mentega - 10 g, roti rye - 25 g.

Dina dinten sésa minggu, balikan ménu pikeun tilu poé kahiji. Ngadamel ngaleupaskeun dinten katujuh - umumna nolak tuangeun cai, nginum ngan cai. Dina tilu minggu kahiji, diet bébas uyah disarankeun, dina dinten ieu, asin (dina tabél).

Pilihan sanés anu séhat sanés, langkung-langkung kalori tibatan anu saacanna.

Eusi kalori poean kira-kira 2,100 kcal. Komposisi nyertakeun protéin (sato, susu, sayur), lemak (sato, susu, sayuran) sareng karbohidrat.

BREAKFAST Vinaigrette - 140 g, bubur mutiara sa'ir - 100 g, mentega - 10 g, endog - 1 pc., Susu - 100 g, madu - 20 g, roti rye - 100 g.

LUNCH Salad sareng rumput laut segar - 160 g, borscht vegetarian - 250 g, lauk pindang - 100 g, bubur soba - 100 g, roti rye - 100 g, buah - buahan 200 g.

ICE Buah - 300 g.

DINNER Salad sayur seger - 135 g, kéju pondok rendah gajih - 50 g, mentega - 10 g, susu - 100 g, madu - 10 g, buah - 100 g, roti rye - 80 g.

DUA DUA Kandungan kalori poean kira-kira 2,190 kcal.

BREAKFAST Vinaigrette sareng kale laut - 160 g, kéju - 20 g, bubur sa'ir - 150 g, mentega - 10 g, roti rye - 50 g.

LUNCH Salad - 135 g, sup sareng rukun laut - 250 g, lauk pindang sareng sayuran - 100 g, wortel - 100 g, jus buah - 200 g, roti rye - 100 g.

ICE Buah - 200 g.

DINNER Salad - 200 g, oatmeal - 150 g, madu - 10 g, roti rai - 60 g, buah - 150 g.

Disarankeun kalori poean - 2 100 kcal.

BREAKFAST Vinaigrette sareng lauk laut - 130 g, bubur sereal - 150 g, susu - 100 g, mentega - 10 g, madu - 20 g, roti rye - 100 g

LUNCH Salad sayur seger - 160 g, sup sareng lauk laut - 250 g, zucchini sareng kale laut - 150 g, buah - 50 g, jus buah - 200 g, roti rye - 100 g.

ICE Buah - 200 g.

DINNER Salad - 150 g, kéju pondok rendah gajih - 100 g, susu - 200 g, mentega - 10 g, roti rye - 50 g.

Dina dinten kaopat, kalima sareng kagenep dina minggu, uih deui ka ménu kahiji, kadua sareng katilu. Dinten anu katujuh dina minggu ngagem. Coba ulah tuang, tapi ngan ukur nginum cai.

Pilihan anu pangsaéna pikeun diet sapertos sababaraha bulan. Anjeun bakal aya perhatosan anu signifikan dina kaayaan umum anjeun, ningkat efisiensi, ningkat ingetan sareng kamampuan mental.

Upami anjeun henteu peryogi unloading atanapi diet médis, kuring nyarankeun yén diet anu ngandung seueur protéin sareng vitamin. Bakal ngabantosan gancang ngaleungitkeun kacapean sareng malikeun kakuatan.

BABARAKAT GENGGARNA - 120 g, kentang mashed - 200 g, jus buah - 200 g, roti rye - 50 g.

Susu BREAKFAST KEDUA - 200 g.

Sup LUNCH kalayan daging minced sareng salian gandum laut - 400 g, stew sayur sareng lauk pindang - 100 g, compote - 200 g, roti gandum - 50 g.

ICE Buah-buahan atanapi buah beri - 300 g, DINNER curd soufflé - 150 g, jeli buah - 200 g, roti rye - 50 g.

DINNER KURING KEfir - 200 g.

BREAKFAST SULIT Casserole curd - 150 g, endog pindang - 1 pc., Vinaigrette sareng rumpai laut - 100 g, tincture rosehip - 200 g Rye roti - 50 g.

Susu BREAKFAST KEDUA - 200 g.

LUNCH Borsch Ukrania sareng cream haseum - 300 g, hayam pindang kalayan vermicelli - 200 g, buah stewed - 200 g, roti gandum - 50 g.

ILLUSTRASI Jus buah - 200 g.

DINNER Lauk pindang - 100 g, tea sareng madu - 200 g, roti rye - 50 g.

DINNER KURING KEfir - 200 g.

BUDAK PERTAMA Iwak pindang - 50 g, kentang mashed - 120 g, kéju pondok - 50 g, susu - 200 g.

BABARAKED KEDUA Omelet - 70 g.

LUNCH Sup sayur sareng krim asem - 300 g, lé pindang kalayan bubur oatmeal - 100 g, buah atanapi buah beri - 300 g, roti gandum - 50 g.

SNEAK Cranberry mousse - 200 g, bun - 75 g.

DINNER Keju pondok rendah lemak - 120 g, tea sareng madu - 200 g.

DINNER KEDUA Ryazhenka - 200 g.

Dina sésana dina saminggu, anjeun kudu ngulang ménu kahiji, kadua sareng katilu dinten, sareng sajabana. Pikeun diet ieu salami 1-2 bulan, dugi ka pamulihan pinuh.

Kami miharep anjeun pikeun ningkatkeun kameunangan anjeun sareng diet wellness kalayan kadaharan laut. Tapi baca heula tip ieu.

Émut yén musuh anu panggedéna sareng ningkat kacapean sareng kaleuleuwihan kaleuleuwihan anu méja makan, sofa, kulkas lengkep sareng TV kanggo wengi.

Unggal isuk isuk-isuk ngalakukeun latihan subuh, prosedur cai.

Salila damel, istirahat sareng pemanasan sakedik, bersantai di kamar rélaxasi atanapi di kamar khusus peluasan émosional-psikologis.

Dina akhir minggu, cobi janten alam - di nagara, di sisi leuweung, di taman, nuju gaya hirup mobile.

Dina mangsa liburan, sadaya elemen rezim normal kedah diperhatoskeun, tapi sok narékahan pikeun liburan aktip.

Sadayana pangsaéna pikeun anjeun! Kaséhatan sareng wanda anu saé-salami mangtaun-taun!

NUTRISI ANAK ANTIL 6 BULAN

"Kumaha anjeun tiasa ngalebetkeun lauk dina diet orok?" - anjeun bakal kaget. Tangtosna, citakan langsung aranjeunna dina umurna dini sapertos anu teu mungkin, tapi ulah hilap yén orokna dipasihan nyusutan alam. Ibu indung kedah pasti tuang lauk (1-2 kali saminggu). Produk ieu ngandung protéin lengkep anu dipikabutuh pikeun nyayogikeun awak anak ku bahan anu mangpaat.

Sumawona ibu masa depan kedah mikir ngeunaan gizi anu leres tina orok. Henteu janten masalah sabaraha buku rujukan sareng manual ngeunaan ubar anu anjeun tingali, dina masing-masingna anjeun tiasa mendakan yén lauk sok kalebet dina diet pikeun ibu hamil. Sapotong lauk anu dieusian, sup dina kaldu lauk atanapi lauk souffle kedah aya. Kami henteu nyarioskeun ngeunaan diet sadidinten, tapi sakali atanapi dua kali saminggu aya lauk, gantian sareng daging atanapi ati sato sareng hayam, ibu anu nyangka dipikabutuh, sedengkeun nutrisi anak anjeun henteu dilaksanakeun ngan ukur ngorbankeun diet anu teratur.

NUTRISI ANAK 5-6 WIB

Ku umur lima atanapi genep bulan, susu payudara waé écés henteu cekap pikeun orok: organisme anu pesat ngembang ngabutuhkeun anu sanés, nutrisi énggal anu béda.

Umur ti lima nepi ka genep bulan mangrupikeun titik anu mimiti ti mana anakna terus ngonsumsi tuangeun "dewasa", kalayan nampi éta kompleks gizi anu dipikabutuh pikeun awak.

Alami, transisi ka katuangan sapertos kitu kedah dilaksanakeun sacara laun: awak barudak anu rapuh kedah adaptasi sareng tuangeun anu langkung saé.

Kumaha prosés ieu dilaksanakeun? Salila periode ieu, susu indung (atanapi campuran susu, nalika datang pikeun dahar tiruan) tetep unsur utama dina gizi. Nanging, dina waktos anu sami, orok mimiti kenal sareng katuangan anu kualitatif. Marengan susu payudara, kéju pondok, buah-buahan (dugi ka ayeuna ngan ukur jus), sareng sayuran mashed laun-laun mimitian kalebet dina diet orok anu umur genep ka genep bulan. Éta masih awal teuing pikeun nyalametkeun anjeunna sareng kadaharan laut, tapi ulah poho yén anjeunna tetep neraskeun tuang susu payudara sareng, saba kitu, kéngingkeun protéin, kusabab kanyataan yén ibu ngora éta sorangan ngadahar anu leres sareng henteu hilap ngeunaan kauntungan ti laut.

Dina umur lima nepi ka genep bulan, orok orok ngagaduhan tilu nyusuhan payudara sareng dua tuangeun anu silih pelengkap. Biasana, payudara susu dipasihankeun ka orok tabuh 6 énjing. Kunaan mimiti, anu diwangun ku bubur susu, kéju pondok sareng jus buah, dilaksanakeun dina tabuh 10.00. Jam 2.00 p.m., waktosna kanggo kadua nyusutan susu payudara, sareng tabuh 6 sonten. Kéngingna mamingan kadua (sayur puree, endog yolk, jus buah). Jam 22.00, orok kedahna deui dibere susu payudara.

Nanging, diet bertahap mimiti nyampurnakeun deui produk anyar, sareng dina waktos ti genep ka tujuh bulan, lauk diwanohkeun ka menu orok.

NUTRISI ANAK 6-7 BULAN

Ieu mangrupikeun umur anu optimal pikeun ngenalkeun piring lauk kana diet. Sumawona ayeuna susu indungna laun-terasan jadi dasar gizi orok.

Catet yén kaasup dina menu orok anu rupa-rupa produk anu anjeunna tiasa asimilasi, anjeun henteu ngan ukur mastikeun yén anjeun nampi sadayana kompleks gizi, tapi ogé laun-laun ngembangkeun rasa pikeun katuangan tertentu dina anjeunna: anak nyobian hal anu anyar, teu biasa ka anjeunna saméméhna, sareng salajengna, anjeunna bakal ngagaduhan piring favorit na sareng sahenteuna favorit.

Tangtosna, awak orok genep bulan sasih teu acan diadaptasi nyandak lauk dina bentuk dimana anjeun sareng kuring biasa neda (sasauran, orok teu acan ngagaduhan huntu susu). Ieu mangrupikeun tina hal éta kedah disiapkeun leres dina cara anu khusus.

Pra-kulub lauk, hapus sadayana tulang (ku jalan, anjeun kedah ngaleupaskeun sadaya tulang tina lauk anu atos lami, kira-kira dugi ka anak umur lima atanapi genep taun sareng anjeunna moal tiasa milih aranjeunna nyalira) sareng nembus pulpna ngaliwatan hiji DUA penggiling daging. AKAN. Hal ieu dilakukeun supados janten lauk mashed langkung lembut.Pilihan séjén ogé mungkin: sacara saksama ngusap daging lauk pindang ngaliwatan tabung sahingga jisim homogen tanpa lumps dicandak.

Kuring dicatet yén pikeun kadaharan orok anjeun kedah milih lauk laut anu gajih sareng pastikeun mikeunana ngan ukur dina bentuk pindang: nyoco tuangeun gorengan mimiti seueur engké, nalika awak orok parantos siap nampi katuangan anu langkung saé.

Upami anjeun hoyong murangkalih anu ngan ukur ngabagéakeun penampilan lauk lauk anu sehat pisan dina méja, jaga diri anjeun. Pikeun ayeuna, milih lauk anu henteu gaduh bau pungent.

Sareng hiji deui kecap. Ngurus yén orok nampi jumlah protein, vitamin sareng mineral anu cekap, émut yén diet barudak kedah variatif. Salian lauk, salami umur ieu, daging puri sareng endog pindang kedah diambah kanggo tuangeun.

Sareng ayeuna kenal sareng salah sahiji pilihan pikeun diet kanggo orok genep ka tujuh bulan.

DIET UNTUK ANAK 6-7 BULAN.

Susu susu atanapi susu susu.

PESAN PERTAMA bubur Susu - 30 g, kéju pondok mashed - 30 g, pindang sareng yolk endog mashed (protein pindang sering nyababkeun alergi dina murangkalih, sareng éta kedah dikaluarkeun tina diet barudak ayeuna).

Susu susu atanapi susu susu.

JAMINAN KEDUA lauk murni - 10 g, puree sayur pindang - 50 g (wortel, kol, kentang, zucchini, potong irisan, tuang 100 ml cai tiis, lengkep kulub, teras galur ngaliwatan kasa steril, bawa ka kulub sareng tuang kana botol steril) jus buah - 80 ml.

THIRD FEEDING Breastmilk atanapi susu formula.

Kuring dicatet yén sateuacan nyoco lauk (atanapi daging) kentang mashed parantos dina yuswa ieu, éta disarankeun masihan stok lauk sakedik. Nanging, dina hal ieu, ati-ati monitor réaksi awak, mungkin yén orok teu acan siap ningali kadaharan sapertos kitu, anjeun kedah ngantosan sakedap kaldu.

NUTRISI OF ANAK ANTARI-APA BULAN

Orok anjeun terus ningkat sareng ngamekarkeun sacara aktip. Anjeunna mimiti nyéépkeun tanaga langkung seueur, sabab ieu dina waktos ayeuna anjeunna diajar perkara susah sapertos anjeunna salaku leumpang mandiri. Anjeunna sibuk sareng kaulinan aktif, sareng aranjeunna janten langkung beragam ti waktosna. Éta tumuwuh (rata-rata, kamekaran dina waktos ieu ningkat ku genep ka tujuh cm) sareng sacara signifikan nambihan beurat.

Orok tumbuh sareng mekar dina wirahma nyalira. Nuju salami waktos ieu anjeun tiasa perhatikeun yén anjeunna ngadahar kirang ti, ucapkeun, orok anjeun anu santai pisan.

Mémang, dina umur ieu, rusak napsu sering lumangsung. Ieu kalolobaan kusabab kanyataan yén anak bitu bitu susu, sareng anjeunna ngalaman teu ngarareunahan komo malaise.

Dina periode ieu umur, ati-ati monitor diet. Diet ngalaman parobahan. Budak anu berturut-turut ngalih kana tuang anu opat waktos, sahingga ngawasaan diet déwasa. Panginten ayeuna parantos mendakan anjeun kedah diperyogikeun kanggo laun-laun nyéép orok tina dada.

Catet pikeun diri yén dina umur ieu si anak janten langkung milih dina tuangeun: anjeunna nyobian ngadorong hiji piring ka dirina, ngadorong anu sanés. Fokus kana ngaemaskeun di anjeunna rasa pikeun katuangan séhat (kalebet kadaharan laut). Ulah hilap yén anjeun "program" diet orok anjeun kanggo masa depan, miara kasehatan na.

Salila periode ieu, anak parantos tiasa dibéré lauk (paling penting - non-greasy). Nanging, sakumaha anjeun terang, seueur jinis lauk ngagaduhan bau pungent sareng ogé dicerna kirang. Hal ieu utamina perkawis mackerel atanapi herring. Janten abdi henteu bakal nyarankeun masihan ka murangkalih barudak sanaos orok anjeun bakal resep éta. Selapkeun piring lauk ieu dugi ka waktos salajengna, nalika awak orok beuki kuat sareng rupa-rupa katuangan tiasa lebet kana menu harian.

Ayeuna, aya kisaran anu ageung campuran campuran homogenized orok, anu kalebet laut.Sanyawaan ieu cocog pikeun dicirikeun ku karakteristik awak orok anu umur 7-9 bulan. Ilaharna, dina campuran sapertos ngandung tina 10 dugi 15 g lauk atanapi daging (kalayan jumlah campuran dina 100 g). Dijual aya seueur kaseueuman kalapa anu tos siap, didamel khusus kanggo katuangan orok. Di antawisna aya seueur lauk.

Sadaya campuran sareng tuangeun kaléng ieu pisan saé nalika anjeun mésér, anjeun leres-leres mésér tuang siang atanapi sasarap kanggo orok anjeun. Tong ngosongkeun éta di antarana dina dahareun: sadayana dikembangkeun ku spesialis anu ngalaman sareng ngandung komponén anu dipikabutuh pikeun orok anjeun.

Sareng ayeuna salah sahiji pilihan kanggo diet orok, anu kalebet tuangeun laut.

DIET FOR ANAK 7-10 BULAN.

Yogurt BREAKFAST tina susu sadayana atanapi skim - 40 g, kéju pondok 20% eusi gajih - 40 g.

LUNCH Tomat dikupas, mashed di mashed kentang - 1/3 PCS., Grated (jadi jauh dina paréndah) kéju lemes hampang - 10 g, lauk mashed (atanapi campuran lauk, atanapi disiapkeun orok kaléng anu siap) - 25 g, buah puree disiapkeun ku mixer - 25 g, jus buah - 80 ml.

SNEAK Buah puree - 40 g.

Bubur DINNER Rice - 40 g, jus buah - 80 ml.

NUTRISI OF ANAK 10 bulan BULAN

Ku waktos ayeuna, éta parantos pantes pikeun ngabédakeun orok. Anjeunna leres-leres gentos ka produk anu didahar dewasa, tapi guha éta komposisi diet, jumlah dahareun sareng (ieu penting pisan!) Cara anu dimasak sacara béda-béda béda sareng ménu sareng ménu biasa.

Diabét anak janten langkung rupa-rupa. Pikeun orok anjeun anjeun tiasa masak baso, puding uap sareng cutlet lauk uap. Émut yén lauk minced kudu digulung dua kali liwat coét daging. Babak, dialirkeun kana coét daging sakali, masih seueur kasar pikeun orok (émut yén huntuna teu acan dewasa).

Pas sadaya huntu susu muncul, robih ngolah kuliner kuliner: mash sareng lumps, knead lauk pindang sareng garpuh, motong kana potongan, janten sadayana langkung ageung.

Salila periode ieu, henteu kedah nyiapkeun tuangeun pribadi kanggo murangkalih: bagian leutik tina anu anjeun nyéépkeun diri anjeun tiasa ngalengkepan ménu na. Tapi, ulah hilap sababaraha aturan.

1. Upami tiasa, coba ku sabab pingpinan anu katampi ku orok anjeun kalebet tuangeun anu langkung pindang.

2. Upami plato ngabutuhkeun tambihan gajih, pastikeun jumlahna kirang tibatan dina piring anjeun nyalira - kaleuwihan gajih ngabahayakeun orok.

Anak anjeun bakal tuang salaku sawawa opat kali dina waktos sareng nambahan nepi ka 200 g per bulan! Anjeunna sacara optimal peryogi protéin, janten lebetkeun manca laut dina ménu.

Jumlah kadaharan ti laut kedah beda-beda dumasar umur. Upami dina 6 bulan jumlah lauk henteu kedah langkung ti 10 g per dinten, teras ku 12 tiasa laun-laun ningkatkeun tingkat ieu ka 30 g.

Ulah hilap ngeunaan prinsip-ilasan produk dina diet barudak: ngurus yén orok nampi jumlah protéin anu cukup, vitamin sareng mineral, béréskeun ménu, silih alikkeun antara lauk sareng piring daging.

Kuring nawiskeun salah sahiji pilihan diet kanggo murangkalih umur 10 dugi 12 bulan.

DIET UNTUK ANAK 10-12 BULAN BONAKFAST Semolina - 90 g, susu - 150 ml.

LUNCH Campuran sayur atah mashed - 10 g, lauk pindang (dina potongan leutik) - 30 g, sayuran pindang, mashed sareng garpuh - 25 g, jus buah - 80 g.

ILLUMINASI Rumus susu - 200 g.

DINNER Sup ti sayuran mashed sareng ditambah campuran susu - 200 g.

Bubur susu tiasa gantian sareng kéju pondok, kéju curd. Silih sayuran murni anu murni sareng buah puri, nawiskeun kanggo dessert. Sareng pastikeun kalebet lauk laut dina ménu. Nalika ngasakan lauk pindang, ulah hilap yén anjeun laun-laun kedah ngalihkeun anak tina tuang anu lembut, mashed langkung saé, langkung saé "sawawa".

NUTRISI ANAK ANAK DARI PADA MALAM KATILAN ARTIKA DENGAN HALF

Dina umur ieu, transisi bertahap ti cairan pikeun produk padu bakal diteruskeun. Upami baheula anjeun usaha pikeun nyusahkeun kentang mashed, ayeuna anjeun tiasa masihan piring langkung kaku.Pikeun dahar sasarap sapertos tuang siang atanapi tuang siang, murangkalih kedah damel langkung ti biasa, nyéép dahareun, tapi ieu mangrupikeun prosés anu pikaresepeun pikeun anjeunna.

Ku cara kitu, dina yuswa ieu barudak tungtungna ditangtukeun dina raos, ngaleungitkeun piring anu paling dipikaresep sareng paling dipikaresep. Upami anjeun hoyong orok nampi nutrisi anu saé, pastikeun yén aya jumlah lauk anu cekap dina tuangeun - biasa anjeunna ka laut. Nanging, nyarios "akhirna", kuring henteu daék ngucapkeun yén ayeuna raos cita na budak parantos ditangtukeun hirup. Sabalikna, anjeunna bakal ngarobih pikirkeun dina skor ieu langkung ti sakali.

Narikna, peran kadaharan laut dina diet anak anu umurna 1-1.5 taun mimiti robih: saméméhna anjeun masihan aranjeunna langkung gampang adaptasi kana katuangan anu anyar. Anjeun ngalakukeun hal anu leres upami anjeun ngalakukeun éta laun, tanpa hariwang teuing ngeunaan kanyataan yén anjeunna ngadahar sababaraha pangan kalayan rela, sedengkeun sanésna henteu.

Ayeuna anjeun aman tiasa masihan lauk laut anjeun dina langkung saé waé, émut sabaraha gizi anu bakal katampi di anak anjeun. Protein tambahan, vitamin, kitu ogé yodium, fosfor, séng, beusi, dipikabutuh pikeun awak ngembang, anjeunna bakal tiasa nampi seueur ti laut.

Orok anjeun parantos tiasa ngahakan lauk 25-30 g per dinten (disayogikeun, yén anjeun bakal teratur silih resep lauk sareng produk daging).

Sareng ayeuna - sababaraha pilihan diet kanggo umur anu ditangtukeun.

DIET UNTUK ANAK ANAK DARI 1 TAHUN TO 1.5 TAUN.

BREAKFAST bubur Susu - 200 g, koko kalayan susu - 5 g koko per 100 g susu.

LUNCH Sup sayur cair, mashed - 100 g, cutlet lauk uap - 50 g, kentang mashed atanapi kentang mashed kalayan lumps leutik - 100 g, buah atanapi buah berry compote - 100 g.

Kefir atanapi ICE - 150 g, cookies - 15 g, buah puri atanapi salad buah saos dicincang - 100 g.

DINNER Sayuran pindang telus (kentang, wortel) - 180 g, susu haneut - 100 g.

NGAPASKEUN UNTUK NEGARA ARI Gandum roti tanpa kerak - 40 g, roti rye tanpa kerak - 10 g.

BREAKFAST Susu atanapi yogurt - 100 g, bun lembut.

Sup LUNCH sareng pangsit tina tipung atanapi semolina - 150 g, kentang mashed ditambah sababaraha gram mentega - 100 g, lauk pindang atanapi cutlet lauk uap - 30-35 g.

SNEAK Yogurt - 50 g, krupuk tina roti bodas.

DINNER Sayuran musiman atanapi pindang (contona, wortel parut kalayan sakedik gula) - 100 g, kéju curd amis - 40 g, salad buah - 50 g.

Dumasar kana dua diet ieu, anjeun tiasa sacara mandiri ngembangkeun sababaraha ménu pikeun méja barudak. Ku umur ieu, pun anak parantos rada sanggup tuang sagala rupa tuangeun. Tina produk susu, budak éta hoyong ngadahar yoghurts, susu, kéju pondok sareng kéju curd. Anjeunna resep sayuran sareng buah, ngadahar lauk, daging sareng endog. Diantara sagala rupa piring ieu, anjeun tiasa kalayan gampang milih anu bakal kapaké pikeun awak sareng dina waktos anu sami.

Menu anu paling umum pikeun murangkalih umur ieu tiasa kieu.

BREAKFAST Yogurt nganggo sereal - 90 g.

LUNCH Wortel Grated - 50 g, lauk pindang tanpa tulang - 50 g, tumis bawang pindang anu alus - 80 g, nyiksikan kéju lemes - 40 g, buah (numutkeun usum).

Opak Keju ICE - 60 g, pir - 1 pc.

DINNER Kentang kaserol sareng kéju sareng endog - 80 g, krim - 50 g.

Jumlah pilihan pikeun diet barudak leres-leres teu kedah sieun: ulah sieun nunjukkeun langkung seueur imajinasi, coba pikeun mastikeun yén diet anak beuki rupa.

NUTRISI A ANAK 1.5-3 TAHUN

Dina waktos ayeuna, murangkalih terus aktipkeun. Tilu taun mangrupikeun periode nalika tumuwuh paling intensip dimimitian. Mimitian ti umur tilu, anak tumbuh dugi ka 5-6 cm per taun, sareng dina irama ieu anjeunna bakal ningkat dugi ka baligh.

Orok anjeun parantos diajar pisan, tapi henteu lirén di dinya, tapi terus ngajajah dunya.Anjeunna janten langkung ponsel sareng nyéépkeun tanaga énérgi: anjeunna ngulinkeun, diajar numpak sepeda, tumpukan pamisah gambar, nyobian ngawangun hiji hal tina batu.

Sifat gizi dina umur ieu ngalaman sababaraha parobihan. Diét ngawengku réa-réa pangan anu seueur deui. Anjeunna neda nyalira (sanaos ti mimiti jaman umur anu dituduhkeun - masih keneh rada ineptly).

Menu biasa anu laun-laun mimitian nyarupaan diet anjeun sorangan. Dina jaman ieu umur, anak nyobian sensasi rasa anu anyar sareng tiasa ngarobih pikirna ngeunaan piring favorit anu paling dipikaresep sareng paling dipikaresep.

Anjeun panginten kedah nunjukkeun sababaraha imajinasi kanggo "ngaripta" pikeun anjeunna sababaraha lauk lauk anu langkung pikaresepeun tibatan lauk pindang anu anjeunna parantos biasa sareng anu mana, terus terang, saeutik-saeutik didakan ku anjeunna. Nanging, ulah coba pikeun ngalihkeun lengkep kana lauk anu digoréng atanapi tuangeun kaléng (cobi masihan anu saatos-gancang). Ragam pilihan lauk lauk anu mangpaat pikeun orok. Masak kanggo anjeunna sareng pikeun sakabeh kulawarga lauk lauk, bakso, masak séhat lauk (tapi henteu lemak teuing).

Émut yén lauk lauk bakal masihan murangkalih tina satengah dugi ka tilu taun tambihan tambahan (tina 16 dugi ka 20 g per 100 g lauk), ogé mineral sareng vitamin.

Menu orok anjeun kedah tetep multivariate. Tapi ieu lain hartosna yén variasi sapertos kitu kedah unsystematic, henteu kabiruyungan. Sabalikna, pastikeun piring anu langkung saé henteu digentos ku anu kirang berharga, bahkan langkung ngeunah, dina pamadegan na.

Salila periode ieu, coba pikeun teraskeun barudak ka pirén énggal, kalebet laut, (ku jalan sanes, ngan ukur lauk). Nanging, upami anjeun hoyong kalolobaan parobahan dina diet ditampi sareng disatujuan ku orok, tuturkeun hiji aturan anu penting: ngenalkeun unggal inovasi dina ménu laun, sareng henteu langkung ti hiji tuangeun sadinten. Pasihan anjeunna kasempetan kanggo ngadamel penemuan anyar dina dahareun sareng biasa awakna kana tuangeun anu anjeun tawarkeun.

Jumlah produk laut anu kalebet dina diet murangkalih umur 1.5-3 taun kedah sami sareng 50 g per dinten. Anjeun tiasa ngawula lauk ampir sadayana bentukna kana méja, tapi émut dina yuswa ieu, sakedik anjeun anu nembé diajar kumaha nyéép dina dahareun nyalira teu mungkin tiasa milih tulang tina lauk. Sumawona, dina yuswa ieu anjeunna masih gaduh ide kirang ngamekarkeun naon anu bahaya sareng naon anu henteu. Pikeun nyingkahan kacilakaan, taliti dihapus sadayana tulang tina lauk, bahkan pangleutikna, tina lauk, sareng ngan teras masihan ka orok.

Sadaya diet, henteu aya masalah kumaha piring anu anjeun lebetkeun, ayeuna kedah diwangun dina prinsip anu sami: opat tuangeun sadinten - sarapan lengkep, tuang siang, jajan siang sonten, sareng tuangeun.

Sareng ayeuna - versi diet teras.

DIET UNTUK ANAK 1,5-3 TAHUN BREAKFAST Bubur, piring sayur - 200 g, koko - 150 g.

LUNCH Salad sayuran seger atanapi pindang kalayan ditambah daging yuyu atanapi hurang - 40 g, sup dina daging, sayur atanapi kaldu lauk - 150 g, lauk lauk atanapi bakso - 60 g, lauk samping (sereal) - 100 g, compote - 100 g.

ICE Kefir - 150 g, cookies - 15 g, apel - 1 pc.

DINNER Hidangan sayur atanapi bubur - 200 g, susu - 150 g.

NGAPAS UNTUK GOLONGAN GOLEK - 70 g, rai - 30 g.

Dumasar dina diet ieu, anjeun bakal tiasa nyiptakeun rupa-rupa ménu, mastikeun yén orok nampi saloba gizi anu mangpaat.

NUTRISI ANAK 3-5 TAHUN

Anak anjeun ayeuna parantos ngadahar anu sami sareng anjeun, ngan ukur sacara alami, dina jumlah anu langkung alit. Rasa nya terus-terusan robih, tapi anjeun kedahna nyandak kalem: kana waktosna, aranjeunna bakal netep.

Nanging, ayeuna sanés ngan ukur anu nuju nyiptakeun rasa pikeun orok dina orok anjeun sareng masihan nutrisi anu séhat, guru di TK ogé ngalakukeun ieu. Tangtosna, ieu henteu nulungan anjeun tanggel waler pikeun nutrisi anu saimbang, saimbang budak, dimana kadaharan laut ngalaksanakeun peran khusus.Tanya sabaraha produk lauk anu anjeunna katampi di TK, sareng saluyukeun jatah imah anak anjeun.

Kuring dicatet yén dina yuswa ieu anjeun tiasa ngagaduhan masalah ngeunaan tuang. Teu lami pisan, anjeunna teras-terasan tuang lauk karesepna, sareng ayeuna anjeunna dumadakan nolak ngadahar atanapi, kedul nyapék, ngumpulkeun kantong-gedong ageung tukangeun pipina, anu tungtungna nyiduh. Coba terangkeun naon anu ngabalukarkeun suasana ieu. Panginten anjeun masihan anjeunna seueur teuing lauk sareng daging? Teras émut kana aturan gantian, lauk sareng endog (sakumaha anjeun terang, produk ieu tiasa ngagentos silih): 50 g daging = 50 g lauk = 1 endog.

Sareng ayeuna perkawis naon anu aya diét sareng tuangeun laut pikeun murangkalih umur ieu tiasa dikembangkeun.

DIET FOR ANAK 3-5 TAHUN BREAKFAST Bubur, kéju pondok atanapi piring sayuran - 250 g, kopi sareng susu - 150 g.

LUNCH Salad sareng rumput laut - 50 g, daging, bakso - 70 g, piring lauk lauk - 130 g, compote - 150 g.

Kefir ICE - 200 g, bun - 50 g, buah - 100 g.

DINNER Hidangan sayur atanapi bubur - 200 g, susu - 150 g.

NGAPAS UNTUK GOLONG ASING GOLEK - 100 g, Rye - 50 g.

Dumasar dina diet ieu, anjeun tiasa ngembangkeun seueur ménu anu béda-béda yén anak anjeun resep ngahargaan. Abdi angkat tempatna pikeun imajinasi anjeun.

NUTRISI OF ANAK 5-7 TAHUN

Barudak lima taun sareng langkung tiasa dipasihkeun lauk sareng kadaharan laut sanés dina jumlah kawates sapertos sateuacan. Salaku conto, éta hadé pikeun kaasup salad rumpai laut dina diet anjeun. Ieu bakal ngimbangan kakurangan iodin dina awak anak sareng ku kituna nyegah panyakit anu muncul kusabab kakurangan unsur renik ieu (contona, tiroid). Anjeun tiasa ngadamel salad tina yuyu atanapi daging udang, upami orok éta resep.

Ku waktos ayeuna, anjeunna parantos ngawasa ménu kanggo anu déwasa, anu bénten ti anjeunna ngan ukur dina jumlah produk, sareng tiasa ngahargaan masakan anu énggal. Nya mungkin yén dina mimiti anakna bakal nyandak aranjeunna waspada, sareng parantos masihan anjeunna sababaraha waktos supados anjeunna nampi rasa. Entong hariwang: periode adaptasi engké bakal pas, sareng rasa bakal tungtungna ditangtukeun.

Entong sieun masihan lauk lauk tanpa ngaleupaskeun tulang ti dinya: ku waktos ayeuna, anak anjeun parantos pasti parantos diajar kumaha carana ngabiayaan katuangan anu "bahaya".

Ieu salah sahiji pilihan diet kanggo murangkalih umur 5-7 taun. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa ngadamel menu anjeun nyalira dumasarkeunana.

DIET FOR ANAK 5-7 TAHUN BREAKFAST bubur atanapi piring sayuran sareng kadaharan laut - 250 g, kopi sareng susu - 200 g.

LUNCH Salad rumput laut - 50 g, sup sangu - 250 g, lauk laut digoréng atanapi cutlet lauk - 80 g, piring lauk tina pindang kentang - 130 g, compote - 150 g.

Ifir Kefir - 200 g, cookies - 25 g, buah - 100 g.

DINNER Hidangan sayur atanapi bubur - 200 g, susu - 150 g.

NGAPAS UNTUK GOLONGAN GOLEK - 110 g, rai - 60 g.

NUTRISI ANAK 7-11 TAHUN

Perhatian khusus kedah diperhatoskeun pikeun nutrisi anak umur ieu. Sakumaha anjeun terang, ieu mangrupikeun periode anu penting pisan sareng penting dina hirupna. Anak mimiti diajar di sakola, sareng anjeunna ngagaduhan tanggung jawab énggal di sakola sareng ngabantosan kolotna di bumi. Éta gancang ban. Alami, pikeun barudak jaman ayeuna, gizi anu saimbang, saimbang pisan dipikabutuh, kumargi éta kalayan parobihan dina rézim poé anu kasehatan umumna tiasa mudun.

Paranti ngalebetkeun lauk anu ngandung vitamin penting (utamina A sareng B2) dina dahareun tiasa nyababkeun akibat anu pikaresepeun anu parah mangaruhan prestasi akademik. Salaku conto, kurangna vitamin A, anu beunghar lauk, bisa ngabalukarkeun kacapean, sareng kakurangan vitamin B2 tiasa ngabalukarkeun lieur. Ieu kieu ti éta mustahil pikeun ngaluarkeun lauk lauk tina dahareun mahasiswa dina sagala hal. Dina waktos anu sami, salah sahiji teu tiasa teu malire yén menu na kedah pasti lengkep sareng ngalebetkeun produk anu berharga (buah, sayuran, susu, sato sareng gajih sayur, jsb).

Pikeun ngabantosan anjeun ngarobih sagala umur umur anak, kuring nawiskeun menu mingguan perkiraan. Mangga tingalikeun kana éta. Henteu kedah nuturkeun skéma anu diusulkeun kalayan akurasi hébat. Éta langkung saé pikeun ngartos prinsip umum nyieun ménu: anu maké rasional dina komposisi tina sagala produk anu dipikabutuh pikeun murangkalih, citakan aktip laut sareng alternatipna biasa sareng sanés.

HINGGU MENU UNTUK ANAK 7-11 TAHUN JAWA.

BREAKFAST Coklat sareng susu - 250 g, roti sareng mentega - 100 g.

LUNCH Lauk soufflé - 100 g, stew sayur - 100 g, buah (aya usumna).

SNEAK Yogurt - 80 g, bun sareng macét, bubu aya usumna.

DINNER Rice jeung daging sareng kuah - 150 g, kéju - 60 g, buah-buahan.

Croutons kalayan kéju - 100 g, teh - 250 g.

LUNCH Sup buah laut sareng sayuran - 200 g, kodeu ati - 50 g, pasta kalayan kéju - 150 g, jus apel - 200 g.

Opak Opak ICE - 150 g, buah-buahan.

DINNER Salad Sayur - 250 g, kaserin semolina - 200 g, teh - 200 g.

BREAKFAST Yogurt - 80 g, cookies - 80 g, buah-buahan.

LUNCH salad Beetroot sareng apel - 250 g, sup sayur sareng kaldu lauk - 300 g, daging sapi panggang kalayan kacang - 250 g, kéju - 50 g, buah-buahan.

SNEAK Susu - 200 g, roti sareng madu.

DOMNET Pie lauk - 300 g, stew sayur - 150 g, teh - 250 g, buah-buahan.

BREAKFAST Sandwich kéju, endog pindang - 1 pc. jus buah - 250 g.

Sup LUNCH sareng mi - 250 g, lauk pindang handapeun marinade - 80 g, kentang mashed - 200 g, compote - 250 g.

Susu SNEAK - 250 g, biskuit atanapi bun.

DINNER Squash caviar - 200 g, salad tina kentang pindang sareng batang yuyu atanapi daging udang - 150 g, ham sandwich - 60 g.

Kefir BREAKFAST - 250 g, kuéh atanapi bagel, buah usumna.

LUNCH Salad lobak atanapi lobak - 100 g, sup lauk murni - 150 g, stew sayur - 120 g, compote buah garing - 250 g.

ILLUSTRASI Jus buah - 250 g, roti lapis kéju panas.

DINNER Salad sareng rumpai laut - 100 g, sayur atanapi kasir masir - 200 g, teh - 250 g.

BREAKFAST Coklat sareng susu - 250 g, roti sareng jam - 75 g, endog scrambled sareng ham - 100 g.

LUNCH Salad sayur - 150 g, omelet sareng potongan lauk atanapi daging - 200 g, kentang digoréng - 180 g, jus buah atanapi kompote - 250 g.

SNEAK Salad buah - 250 g.

DINNER Kembang engkol pindang - 200 g, lauk atanapi cutlet daging - 100 g, yogurt - 80 g.

Susu BREAKFAST - 200 g, kéju sandwich, omelet amis - 150 g.

LUNCH Salad sareng sayuran sareng legum - 100 g, lauk pindang ku jamu - 80 g, sup dina kaldu daging atanapi lauk - 200 g, buahan.

ILLUSTRASI Berry krim - 160 g, cookies garing - 50 g.

DINNER Salad sareng jagong kaléng sareng umang garut - 100 g, kentang mashed - 200 g, kéju roti lapis, jus buah atanapi kompote - 250 g.

Hayu urang cobian malikan deui bahan anu katutup. Sakumaha seueur lauk anu kedah dilebetkeun kana tuangeun murangkalih pikeun nyugemakeun kabutuhan anak pikeun protéin, vitamin sareng mineral.

Anjeun, tangtosna, sadar yén teras-terasan ngaleupaskeun anak anu sami sareng produk anu henteu bakal nyandak kauntungan. Henteu aya pengecualian sareng lauk. Janten kacindekan, kuring perhatikeun kasimpulan ringkes tina perhatian ti payun sareng norma lauk (atanapi kadaharan laut sanés) pikeun barudak anu umur béda.

Jadi, standar kadaharan laut anu dipikabutuh pikeun murangkalih nu umurna.

Anak umur genep bulan ngan ukur peryogi 10 g lauk (2-3 kali saminggu).

Pikeun tujuh ka dalapan bulan, ningkatkeun laju ka 15 g, sareng upami orok anjeun gaduh napsu anu saé, dugi ka 20 g lauk (2-3 kali saminggu).

Ti salapan bulan ka sataun, masihan 20-25 g lauk (tapi henteu unggal dinten. Silih lauk mashed sareng aditif daging).

Ti sataun ka tilu taun, sahenteuna 30-50 g lauk atanapi kadaharan laut sanésna diperyogikeun (3-4 kali saminggu).

Hiji murangkalih umur 6 dugi ka 7 taun peryogi 70-100 g produk lauk per dinten (2-4 kali saminggu).

Anu yuswa 7-11 taun nganggo 100-120 g lauk atanapi laut per dinten (3-5 kali saminggu).

Silih alternatip sareng kadaharan laut anu sami sareng daging, ati, atanapi hayam.

Janten, kami terangkeun kumaha leres ngatur nutrisi barudak ku bantuan kadaharan ti laut. Tanggung jawab: perhatosan langkung lengkep pikeun dietna, upami anjeun henteu acan ngalakukeun deui. Émut yén kaséhatan barudak anjeun gumantung kana anjeun, sareng henteu hilap ngeunaan seueur gizi anu aya dina lauk sareng kadaharan ti laut sanés.

AYA SEMUA YANG HENTEU AYA?

Anjeun sering tiasa ngadangu babasan éta: "Kuring tuang ampir teu aya nanaon na tetep énggal, tapi kenalan abdi langkung seueur waktos ti kuring sareng tetep tetep ipis. Naha?

Emang aya patarosan! Tétéla yén métabolisme mangrupikeun "lepat" - totalitas sadaya parobahan kimia sareng sadaya jinis transformasi zat sareng énergi dina awak. Métabolisme digancangkeun sareng kalambatan. Kalayan métabolisme anu gancang, zat gizi diserep gancang pisan, pikeun ngalaksanakeun sababaraha tindakan, tanaga langkung diperyogikeun dibanding kagiatan anu sami anu dipikabutuh pikeun jalma anu ngandung métabolisme lambat.

Jalma obes ngumpulkeun gajih kusabab alesan anu sanés. Métabolisme na dirobih cara sapertos awak tiasa nyerep gajih tina ampir sagala rupa pangan, nyerep éta sareng nempatkeun dina jaringan subkutan.

Ogé kusabab alesan ieu, kaleungitan beurat pikeun jalma anu gemuk salawasna dibungkus kasusah khusus. Dina raraga henteu kéngingkeun gajih, aranjeunna kedah leungit beurat unggal waktos.

Éta ogé disebatkeun yén prosés leungitna beurat gumantung kana karakteristik awak manusa. Sababaraha sacara genetik predisposed ka katuntun, sareng kalolobaan kalori pisan leutik tiasa ngakibatkeun obesitas. Sawatara henteu condong kana kasampurnaan, sareng tanpa cilaka khusus ka awak, aranjeunna mampuh nyerep langkung seueur dahareun ti dipikabutuh ti waktos ka waktos.

Ngaduruk kaleuleuwihan kalori ogé gumantung kana gaya hirup. Alami, jalma anu nyéépkeun kahirupan anu paling umum linggih di payun layar TV langkung seueur tibatan jalma anu aktip dina olahraga sareng pisan mobile.

KUMAHA NYANGGAPKAN ANTARA KATAKUAN IDEAL

Sababaraha awéwé langsing ngajawab yén aranjeunna pasti kedah leungit beurat, sedengkeun anu sanés gaduh tokoh anu padet pasti yakin yén aranjeunna ngagaduhan beurat normal. Mana diantarana nya? Mimiti, éta sadayana gumantung kana penilaian subjektif. Namung supados tiasa museurkeun idéal, beurat awak idéal pikeun lalaki sareng awéwé diitung.

Luyu sareng indéks anu disebut Brock, anu dianggo di ampir sadaya nagara, beurat awak idéal tiasa diitung sadinten terang jangkungna anjeun. Brock ngaku yén beurat awak idéal sami sareng pertumbuhan séntimén dikurangan 100. Maksudna, upami jalma jangkung 170 cm, anjeunna kedah beurat 70 kg.

Tapi kanyataanna, tétéla yén jisim awak diitung ku cara kieu masih ageung ageung. Pikeun gaduh sosok anu hadé sareng kaséhatan anu saé, éta cukup ngan 90-95% tina massa anu diitung. Nyaéta, upami jangkungna awéwé 170 cm, beuratna kedah 62-664 kg.

Éta ogé gumantung kana jinis kerangka. Upami awéwé gaduh éta, beurat nya dina jangkungna anu ditangtukeun nyaéta 54-57 kg. Beurat hiji awéwé kalayan jangkungna 170 cm sareng kerangka rata-rata kedah aya 56-600 kg, sareng anu lega kalayan kulitna sami sareng beuratna 60-67 kg.

Beurat lalaki kedah langkung ageung tibatan awéwé, sabab aranjeunna langkung seueur mekarkeun otot. Kalayan jangkungna 180 cm, saurang lalaki berprofil kedah beuratna 65-69 kg, kalayan kerangka rata - 67-75 kg, sareng manusa anu lega-gedung tina jangkungna anu sami - 71-80 kg.

Hiji jalma kedah nampi massa awak sapertos umur 30 taun, teras narékahan pikeun ngajaga éta sapanjang umur na.

Naon ari Cikalora EXTRA?

Janten, urang mendakan naha jalma meunang gajih. Dahar katuangan kalori anu ageung ngarah kana obesitas kalayan kakurangan gerakan sareng biaya énérgi anu handap.

Upami urang tobat kana fisika, aya dina konsép "kalori" urang bakal ningali unit panas. Maksudna, eusi kalori dahareun nyaéta jumlah panas anu ngabentuk awak nalika dicerna.

Upami jalma henteu aktif teuing, anjeunna nyéépkeun langkung seueur tanaga tibatan anjeunna bakal nyéép upami nyambut damel unggal dinten sacara fisik.

Upami awéwé, contona, henteu ngalakukeun padamelan fisik teuing, anjeunna nyéépkeun 2,000-2,200 kalori sadinten. Upami, kalayan beban sapertos kitu, anjeunna bakal nampi 200-300 kalori langkung, awakna bakal mimiti ngumpulkeun gajih. Dina hal ieu, beurat awak naék. Sabalikna, upami anjeun ngahakan langkung seueur kalori ti kedah, awak nyalurkeun deui cadangan anu disimpen gajih sareng beurat awak turun ajeg.

SATU ANU READY FOR SLIMMING?

Sababaraha anu hébat anu mikirkeun masalah kaleuwihan beurat saurna: "Aya tilu tahap kasampurnaan, anu kahiji nyababkeun sirik, kadua - hiji nyengir ironic, katilu - simpati." Tapi réa jalma gajih yakin yén aranjeunna ngagaduhan tahap kaopat kana kaayaan, anu ngabalukarkeun geuleuh.

Kasempetan ku kasampurnaan, hiji jalma bisa nyarios: "Kuring siap pikeun nanaon, ngan pikeun ngaleungitkeun gajih anu dibenci ieu!"

Naha éta leres pisan? Tangtosna, teu aya anu meryogikeun kahayang pikeun leungit beurat, tapi teu sadayana tiasa leungit beurat, ngajaga diet, ngawatesan diri dina dahareun.

Hal ieu penting pisan pikeun nyiapkeun psikologis.

Hayu urang ngobrolkeun naon heula hal anu nyegah anjeun kaleungitan beurat. Panginten raos lapar? Atanapi kakurangan tenaga kerja? Atanapi hoream? Atanapi pelesir anu katampi tina dahareun, anu ngan tiasa dibandingkeun sareng kesenangan seksual?

Sadaya ieu alesan saé naha jalma teu tiasa leungit beurat. Kusabab éta, jalan subur subur henteu pikaresepeun teuing, sapertos, sapertos jajan didahar waé. Jeung tinimbang leumpang di taman, anjeun langkung resep calik di kafe sareng nikmati muih anu enak. Anjeun moal deui ngabayangkeun yén magrib yén anjeun méakkeun di TV, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa sababaraha épék chip atanapi popcorn. Dina hiji kecap, beuratna tetep ajeg, sareng teu mungkin ngarobih kahirupan anjeun, sanaos karsa paling serius. Sareng anjeun, ngémutan ka diri anjeun, teras tuang, tuang sareng tuang. Bunder anu jahat bentukna anu henteu gampang pikeun milari jalan.

Tapi kuring bakal nyobian nunjuk jalan anu bakal nyababkeun leungitna beurat sareng ngarobih lengkep hirup anjeun. Kaayaan anu diperyogikeun - kahayang anjeun pikeun tetep leungit beurat.

Mimiti, anjeun kedah mutuskeun pikeun diri naha anjeun hoyong leungit beurat atanapi henteu. Beurat pro sareng kontra, nganggo salembar kertas. Bahagi lambaran kana dua kolom. Dina kolom "UNTUK" nyerat alesan naha anjeun kedah ngaleupaskeun kaleuwihan beurat. Dina kolom "AGAINST" nunjukkeun naon anu nyegah anjeun ngalakukeun ieu. Pikirkeun naha anjeun tiasa ngadamelana.

Émut yén kasuksésan umumna bakal gumantung kana karep anjeun pikeun ngajantenkeun hirup anjeun, ngarobah sikap anjeun kana tuangeun, ngepangkeun kersa anjeun sareng ngarobah sikep anjeun kana tuangeun.

Pikeun mastikeun yén anjeun tiasa ngatasi halangan psikologis sareng ngiringan turutan program leungitna beurat, cobian nembalan, AYA AKU READY:

- pageuh mutuskeun ngahapus obesitas,

- mastikeun monitor beurat anjeun, sareng kanggo ieu, beuratanana diri sahenteuna saminggu sakali sareng ngawangun jadwal pikeun ngarobih beurat anjeun,

- nangtukeun beurat idéal anjeun sareng narékahan pikeun éta,

- diajar ngokolakeun hawa nafsu, émosi, wanda, henteu tuang basa hariwang, henteu pikeun ngahibur diri sareng tuangeun,

- Entong tuang "kanggo perusahaan" upami anjeun henteu khususna,

- ngokolakeun kakuatan listrik dina anjeun sareng unggal waktos anjeun cicing di tabél, teu aya anu leuwih ti anjeun parantos ngarencanakeun kanggo diri anjeun,

- entong asa, upami di mimiti éta moal jalan, cobian ngajaga diet sareng percanten kana kakuatan anjeun nyalira,

- mindahkeun deui, teu nyerah leumpang, latihan, leumpang,

- nyandak kamar mandi anu nyéépkeun unggal dinten, dituturkeun ku ngosok sareng bobo sahenteuna 7-9 jam?

Upami anjeun parantos némbalan sadayana patarosan ieu sacara positif, anjeun ngagaduhan seueur kasempetan pikeun suksés.

Sangkan anjeun tiasa ngontrol diri anjeun, ngadamel jadwal pikeun ngarobih beurat anjeun. Teras anjeun tiasa jelas ningali hasil usaha sorangan.

Candak notebook biasa, nyebatna "Diary Dahareun", di jerona anjeun bakal nyerat sadayana anu aya hubunganana sareng leungitna beurat anjeun. Sahenteuna dua minggu, anjeun kedah nyerat persis naon anu anjeun tuang, iraha, sareng kuantitas. Indikasi ogé naha aya rasa lapar, meureun anjeun hariwang, ambek, kesel, anjeun bosen. Nganalisa ieu sareng cobi ngadalikeun diri anjeun dina kaayaan ieu di hareup.

Dina notebook anu sami, ngadamel grafik ngeunaan parobahan beurat. Jang ngalampahkeun ieu, gambar garis horisontal di tengah giliran notebook.Dibagi ieu barisan kana 12 bagian (12 bulan) sareng unggal bagian anu sanésna kana 4 bagian (4 minggu). Dina jangkungna leutik tina garis anu digambar, tarik baris anu sanés, anu paling leres dilakukeun dina warna beureum. Baris ieu bakal beurat beurat idéal anjeun. Anjeun kedah narékahan pikeun éta. Dina sumbu tegak tina lini ieu, jieun 10-15 tanda, masing-masingna bakal sami sareng kilogram. Unggal minggu, ukur beurat anjeun sareng nempatkeun poin, teras sambungkeun titik-titik ieu sareng garis. Baris ieu ogé bakal nunjukkeun kumaha prosés ngaleungitkeun kaleuwihan beurat anu jalan.

Dina notebook anu sami, lebetkeun nami-nami anu rendah kalori, sareng ogé kira-kira ngitung sabaraha kalori anjeun per dintenna ku henteu tuang langkung ti anu dipikabutuh pikeun kahirupan normal.

Kalori dibahas pikeun pastime wae, lain hal nyaéta kalayan latihan aktip awak ngaleupaskeun langkung énergi ti batan "ngalakukeun nanaon." Janten, nalika bobo sareng istirahat berbohong, 65-75 kcal per jam dihabiskeun, sareng nalika ngumbah baju atanapi ngumbah piring - 200-270 kcal, lebu sareng damel sareng pembersih vakum peryogi 167-180 kcal per jam, sareng ngaput sareng nyulam - 95- 110 kcal.

Upami anjeun parantos sayogi turun beurat, anjeun kedah latihan - ngamekarkeun diet khusus sareng mastikeun aranjeunna.

KASA ABC

Kuring bakal ngantep sorangan namina alfabet gizi pikeun ngan henteu ngartikeun nilai énergi produk, tapi ogé sababaraha bebeneran umum anu kudu dituturkeun dina kaayaan kahirupan naon waé.

Pikeun tetep cicing langsing sareng séhat, émut yén:

- anjeun teu kedah tuang tuangeun saluareun dugi ka di daérah épigastric aya raos beurat sareng anjeun raos yén kadaharan anu ngalimpah peurih, anjeun ogé kedah henteu tuang dugi anjeun mimiti bobo atanapi ingetan tina dahareun henteu ngabalukarkeun geuleuh.

- cobi tuang salami jam anu ditetepkeun sareng henteu jajan diantara tuangeun;

- ulah buru-buru, henteu ngelek tuang tanpa nyapék, teu "ngalungkeun" sadayana di méja kana beuteung, tuangeun anu kirang dicelup sacara praktis, tapi nyababkeun iritasi esofagus, burih sareng peujit.

- waktosna dahareun kedah suci: henteu ngalakukeun paguneman anu serius nalika tuang, teu kacau ku maca koran atanapi ningali acara TV, sadaya ieu nyababkeun pencernaanna, anu mangaruhan négatip pikeun pagawéan umum.

- ulah tuang teuing panas atanapi tiis pisan, ngaduruk sering atanapi overcooling dinding beuteung sareng esofagus tiasa ngakibatkeun prosés radang.

- lalajo gerakan usus normal, najis kedah dina waktos anu sami.

Salaku tambahan, rencanana ménu anjeun langsung saminggu sareng cobi mastikeun ka éta.

Pikeun naon waé tingkat obesitas, anjeun kedah nyobian balansekeun diet, sareng ngirangan ku ngirangan lemak sareng karbohidrat, sareng henteu kusabab protéin. Hal paling wijaksana nyaéta pikeun ngaleutikan konsumsi manisan sareng produk tipung, ogé tuangeun katuangan. Kadaharan anu lada sareng asin anu berlebihan ogé merangsang napsu, sahingga matak kaluarkeun. Éta patut ngawatesan sareng nginum, éta ogé nyababkeun leungitna beurat.

Ngurangan asupan uyah, diajar henteu ngaleutkeun tuangeun, sabab kaleuwihanna nyababkeun palanggaran kasaimbangan cai, sedengkeun aya cairan ing awak sareng, salaku hasilna, kaleuwihan beurat. Anjeun tiasa nyingkahan berlebihan upami anjeun nambihan katuangan langsung dina méja. Dina waktos anu sami, tambahkeun seueur uyah ka unggal porsi sabab pas dina ujung péso.

THALASSO AND SLIMMING

Thalassotherapy nyarankeun normalizing gizi sareng kaleungitan beurat kalayan diét dumasar kana lauk sareng laut.

Kuring parantos nyarios yén anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngirangan gajih sareng karbohidrat dina diet, tapi sanés protéin sareng vitamin, sabab ieu bakal négatip mangaruhan awak, sareng pembakaran lemak moal kajantenan.

Awak butuh gizi anu penting - protein sato.Seueur ahli nutrisi nyarankeun tuang daging anu ramping minangka sumber protéin anu séhat. Thalasso nyatakeun yén protéin lauk langkung berharga ti protéin daging. Hal éta nyaéta nalika jatah dahareun jenuh sareng produk daging, mikroorganisme putrefactive mimiti ngembang dina peujit. Aranjeunna ngahasilkeun bahan toksik anu nembus tembok peujit kana getih, sareng racun ieu awak. Pikeun nyegah karacunan mungkin ngan ukur kalayan bantosan produk susu.

Konsumsi lauk henteu ngakibatkeun akibat sapertos kitu. Barina ogé, henteu ngan ukur protéin anu saé, tapi ogé bahan mangpaat sapertos iodin, fosfor sareng anu sanésna.

Anu protéin protéin henteu gampang diserep ku awak tibatan daging. Lauk anu séhat, tapi dina waktos anu sareng henteu ngakibatkeun kasampurnaan, éta henteu nyandak waktos anu seueur pikeun nyiapkeunna pikeun daging, sareng lauk laukna malah ngalangkepan piring daging dina hal rasa. Sadaya ieu nyarioskeun nikmat lauk, sanés?

Tapi lauk masih gaduh sababaraha karugian. Éta gaduh "bangga" anu tangtu, langkung saé pikeun silih resep lauk tina lauk pindang kuéh lauk atanapi laut, sareng nyerep protéin bakal langkung saé.

Lauk ngandung tina 10 23% protéin sareng ti 0,2 dugi ka 30% gajih. Protein na nyerep teu saimbang kusabab aranjeunna sampurna saimbang dina komposisi asam amino, éta lengkep salaku protéin tina endog atanapi produk susu, tapi ngagaduhan asam amino penting sapertos methionine.

Aya lauk anu ngandung eusi gajih tinggi, sareng teu disarankeun ngalebetkeun aranjeunna dina diet anti obesitas.

Tina mineral, lauk ngandung fosfor, kalium, kalsium, natrium, magnesium, sareng lauk laut ogé ngandung beusi, yodium, séng, bromine, sareng fluorine.

Lauk-lada asin, ngarokok, sareng lauk anu henteu dianggo dina gizi klinis.

Salian lauk, éta ogé kedah kalebet kana keuyeup, lobang, kerang, lobang, kerang, trepang, sareng cucumaria. Aranjeunna gaduh eusi gajih rendah, tapi sumber anu beunghar ku protéin kelas luhur sareng unsur renik, khususna iodin.

Kangkung laut kalintang séhat. Cai mibanda sipat ngajantenkeun awak sapertos jam. Ku ngatur métabolisme, gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun nyerna, éta teras nyumbang kana leungitna beurat. Sipat laut anu sanésna nyarioskeun kana kanyataan yén éta kedah dilebetkeun kana diet anu nyaéta nalika asup kana beuteung, bengkak pisan, maka jalma karasa pinuh pisan sanajan anjeunna tuang pisan sakedik.

Thalasso ogé nyarankeun nginum teas laut, anu dina dirina nyumbang kana leungitna beurat. Kanyataanna nyaéta dina ganggang laut aya uyah mineral sareng unsur renik, asam amino sareng vitamin. Sadaya aya kontribusi ngarecahna lemak awak sareng ngaleupaskeun racun. Bursa cai stabil.

Seaweed henteu ngan ukur ngabantosan ngalawan beurat kaleuwihan beurat sareng nyaimbangkeun metabolisme, aranjeunna ningkatkeun daya tahan awak ka sadaya jinis inféksi.

Ogé kudu émut yén yén diet ngabatesan asupan lemak, maka vitamin A sareng D janten cekap. Ku sabab eta, disarankeun pikeun nyandak vitamin A sareng D pikeun nyegah kakurangan vitamin.

Thalasso ogé nyarankeun ngajantenkeun kakurangan tina produk alami. Bakal ngabantosan minyak lauk, anu aya konsentrasi tinggi vitamin ieu, atanapi kalebet dina ménu lauk lauk atanapi sato laut, anu ngandung seueur vitamin sapertos.

Thalasso ogé nyarankeun teu nganggo uyah méja biasa pikeun nambihan uyah kana piring, tapi uyah laut anu ngandung seueur unsur renik anu ngatur nyerna.

METODE DIETS

Ayeuna, metode lengkep anu béda dipikanyaho kaleungitan beurat. Ieu mangrupikeun ubar "ajaib", sareng fisioterapi, komo campur tangan bedah. Tapi tempat anu munggaran masih aya pangaturan gizi.

Aya seueur diet husus anu gaduh kaunggulan sareng kalemahan nyalira. Sababaraha di antarana sacara signifikan ngawates asupan cairan, batur, sabalikna, mamatahan pikeun nyuda ngiringan bahan padet, sareng henteu ngawates cairan.Aya dokter anu kuat ngasongkeun puasa anu berkepanjangan, nunjukkeun yén ieu mangrupikeun cara anu hébat pikeun ngubaran obesitas tina tingkatan naon waé.

Nanging, kuring kedah perhatosan yén puasa anu berkepanjangan sacara sanés disarankeun ku thalassotherapy. Leungitna beurat gancang dina puasa, tangtosna, tiasa ngayakinkeun jalma anu obese tina efektifitas metode ieu, tapi ogé nyababkeun seueur fénoména anu réa. Kusabab leungitna beurat gancang, kulit janten ramping sareng beurat "kantong", fungsi awak dirumuskeun, panyakit kronis langkung parah. Kalayan kalaparan lengkep, parobahan dina awak anu nyababkeun karuksakan ati, sagala rupa organ sareng jaringan leungit protéin, awak ngalaman kakurangan vitamin. Pas jalma ngaganggu puasa, kilogram anu ilang langsung balik ka tempatna.

Ku sabab éta, pangobatan anu langkung kapaké sareng langkung saé langkung aman, anu kalebet dina diet-kalori rendah, dinten puasa, patuh kana diet sareng latihan.

Kalayan panobatan ieu, beuratna ngirangan, tangtos, sanés gancang, tapi kumaha ogé, leungitna stabil, kulit tetep awét sareng élastis, sareng henteu kaleungitan sapertos kalaparan.

Diet kedah sub-caloric, tapi kumaha ngandung jumlah protéin, vitamin sareng uyah mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi normal. Diét anu paling mujarab di mana pasién anu obese tuang tina 700 dugi ka 2,000 kalori sadinten. Éta dumasar kana prinsip ieu.

1. Kudu aya sababaraha kalori dina dahareun, tapi volume na signifikan. Ku alatan éta, jumlah ageung sayuran atah sareng buah anu disarankeun.

2. Karbohidrat gampang diroboh sareng gancang diserep ku awak, janten supplier énergi utama sareng ngarobih jadi gajih. Ku alatan éta, sadaya késang, confectionery, coklat, peureum, muffins, és krim kedah diasingkeun lengkep ti dahareun.

3. Ngadamel diet sapertos kitu langkung ti satengah gajih gajih tina asal-usul sayur.

4. Jalma anu gemuk kedah tuang kirang ti 4-5 kali sadinten sareng dina bagian alit. Sadaya katuangan anu ngamajukeun napsu, tina dahareun kedah diasingkeun sacara lengkep. Ieu mangrupikeun lada sareng lada lada, asap sareng asim asin, alkohol.

5. Ngawates konsumsi uyah sareng cai, dugi ka 5 g sareng cair - dugi ka 1-1.5 l per dinten.

6. Ngadamel tuangeun anu unggal dinten aya lauk, kadaharan ti laut atanapi ganggang, anu ngagaduhan kalolobaan mineral, vitamin sareng protéin sato anu dipikabutuh pikeun awak.

Gelar eusi kalori dahareun gumantung teu ukur sabaraha jauh jalma ngaluarkeun tanaga, tapi ogé dina tingkat obesitas anu anjeunna kakurangan. Upami beurat awakna ngaleupaskeun beurat idéal ku ukur 20%, ogé ngirangan eusi kalori tina diet ku 20. Upami anjeun nampi 2,500 kalori sadinten sareng tuangeun, tuangkeun diet ka 2,000 kalori. Ngagancangkeun ka diet sapertos kitu henteu sesah, sareng teu aya rasa lapar. Sareng upami anjeun ngagabungkeun diet ku kagiatan langkung fisik, anjeun tiasa ngirangan beurat anjeun ku 3-4 kg per bulan.

Nalika ngitung eusi kalori tina diet, teraskeun tina kanyataan yén langkung ageung obesitas, langkung seueur tuangeun kalori. Kalayan obesitas parah, kalori kedah ngirangan 40%.

Anjeun teu kedah langsung-teras asup kana diet anu ketat pisan, anu bakal ngirangan diet anu biasa sababaraha kali. Anjeun kedah mimitian ku leutik, saeutik demi saeutik pindah ka seueur deui.

Ieu mangrupikeun conto pangan sadinten anu nyayogikeun 2,000 kalori anu diperyogikeun:

Susu atanapi produk susu-susu - 400 g, lauk gajih rendah - 200 g, krim haseum gajih - 30 g, kéju pondok gratis lemak - 100 g, kadaharan laut - 100 g, endog -1 pc., Minyak sayur - 30 g, rumput laut, 200 g, wortel , tomat, timun atanapi sayuran sanés - 300 g, buah - 300 g, roti gandum - 150 g.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya cukup produk supados henteu ngarasa lapar.

Abdi nyarankeun versi munggaran ngeunaan diet bulanan, kalebet sajumlah ageung laut.

Eusi kalori na kirang. Di handap ieu nilai énergi (dina 100 g).

Janten, dina 100 g susu skim ngandung 48 kcal, dina krim masam - 311 kcal, dina kéju pondok bebas lemak - 104 kcal, dina lauk - 110-117 kcal, dina laut - 120-180 kcal, dina endog - 84 kcal, dina minyak sayur - 869 kcal, dina kale laut - 28 kcal, dina wortel - 41 kcal, dina tomat - 25 kcal, dina timun - 15 kcal, dina buah - 37-68 kcal, dina roti - 250 kcal.

Punten dicatet yén henteu disarankeun kanggo ngadahar lauk anu digoréng, sabab ieu nambihan jumlah gajih dina produk.

Diet dirancang dina cara anu jalma henteu ngalaman rasa lapar konstan, éta tiasa saturate, tapi dina waktos anu sami kalori sajumlah nyadiakeun leungitna beurat stabil. Salaku tambahan, cukup rupa-rupa, éta kaasup henteu ngan ukur kadaharan laut, tapi ogé sajumlah anu ageung sayuran sareng buah. Kalayan éta, disarankeun nginum henteu leuwih ti 1 liter cair per dinten, kalebet sop na. Punten dicatet yén aya dua ménu: A sareng B, anu kedah diganti unggal dinten ayeuna.

GURU PERTAMA GAMPANG - 1 kaca, roti bakar - 1 pc.

BREAKFAST KEDUA salad salad laut sareng endog - 100 g, roti coklat - 1 nyiksikan.

LUNCH Ceuli lauk laut rendah lemak - 200 g, lauk pindang - 150 g, kentang - 2-3 PCS. apel - 1 pc.

Jus tomat ICE - 1 cup.

DINNER Keju pondok rendah lemak - 100 g, roti hideung sareng mentega - 1 nyiksikan.

KECAP TAPI Téh - 1 gelas, roti hideung nganggo mentega sareng peterseli - 1 nyiksikan.

KEDUA BEDAKFAST KEDUA Gangguan bebas - 1 cup, krupuk - 1 pc. lobak usum bérés ku uyah laut.

LUNCH Kaldu sayur sareng pangsit endog - 100 g, daging cumi pindang - 150 g, kentang - 2-3 PCS. salad héjo - 100 g.

ILLUSTRATION buah atawa jus buah - 1 cup, oatmeal cookies - 1 pc.

DINNER Keuyeup yuyu - 100 g, roti sareng madu - 1 nyiksikan.

TUJUH TUJU TUJUH Téh ganggang nganggo sudu madu - 1 gelas, coleslaw sareng uyah laut, dipasihan ku minyak sayur - 100 g.

Sandwich kéju kadua - Kéju. jus buah - 0,5 cangkir.

LUNCH Sup sayur - 200 g, cutlet uap lauk laut - 1 pc., Sangu pindang - 100 g, ager - 1 gelas.

PEMBANGUNAN Sandwich jeung batang yuyu - 1 pc.

DINNER Teh sareng madu - 1 cup, aspic tina lauk - 100 g.

KECAP TAPI Téh sareng susu - 1 cup, sapotong roti hideung sareng lauk pindang - 1 pc.

BREAKFAST KEDUA Salad laut, 200 g, susu - 0,5 cangkir.

LUNCH Borsch sayur - 150 g, bakso lauk kukus - 100 g, kentang pindang - 2 PCS. salad héjo - 150 g.

ICE Kefir - 1 cup, krupuk - 1 pc.

DINNER Lauk pindang sareng endog - 150 g, kaldu liar liar ku sudu madu - 1 gelas.

KECAP BASA SAKITNA Kopi tanpa susu sareng gula - 1 gelas, kari dikodifikasi - 100 g, roti bulukan - 1 nyiksikan.

BREAKFAST KEDUA Endog pindang lembut - 1 pc., Salad rumput laut - 100 g, lobak, dipengalaman ku uyah laut - 2 PC.

Udang Goreng atanapi sup mussel - 150 g, lauk pindang anu dieusian ku sayuran - 150 g, salad héjo sareng timun - 100 g, jus sayuran atanapi buah - 1 piala.

ILLUSTRASI Keju pondok bebas lemak sareng irisan buah - 100 g, krupuk - 1 pc.

DINNER Cod fillet - 150 g, kaldu rosehip sareng madu - 1 cangkir.

SULU PERTAMA Susu sareng madu - 1 cup, lobang rebus - 200 g.

BREAKFAST KEDUA Salad kubis seger sareng uyah laut sareng krim haseum - 150 g.

LUNCH Sup ka sayur sayuran - 200 g, cod dikukus - 100 g, kacang héjo seger - 50 g, apel - 1 pc.

SNEAK Sandwich Kidul sareng batang yuyu - 150 g.

DINNER Sayur kentel berpengalaman ku uyah laut sareng minyak sayur - 200 g, téh laut laut - 1 cup.

PERTAMA BREAKFAST Teh - 1 cup, krupuk - 1 pc.

Sandiwara KEDUA KEUKASAN Keju roti - 200 g, apel - 2 PCS.

LUNCH Ceuli lauk laut rendah lemak - 200 g, daging yuyu pindang - 70 g, sayur mashed - 100 g, ager - 1 gelas.

SNEAK Jus wortel - 1 gelas, cookies asin (kalayan uyah laut) - 2 PCS.

DINNER cutlet lauk (tina tuna, cod, herring, sareng sajabana) - 140 g, kefir gajih rendah - 1 cup.

GURU PERTAMA Susu - 1 gelas, roti rai sareng mentega - 70 g.

BREAKFAST KEDUA Endog pindang lembut - 1 pc., Teh sareng madu - 1 cup, apel - 1 pc.

LUNCH Kaldu hayam - 200 g, lauk walungan sareng suung - 100 g, salad héjo - 100 g, kaldu rosehip - 1 cup.

ILMUSUS TURUNAN - 1 pc. kefir - 1 cup.

DINNER Sandwiches sareng némpelkeun lauk - 2 PCS. juket laut - 1 cup.

Sababaraha nutrisi nyatakeun yén ku obesitas anu kapisan sareng tingkat kadua, langkung saé terus tuang ampir sakumaha anu biasa anjeun, ukur ngawatesan jumlah anu digoréng, tipung sareng kadaharan anu amis, tapi dina waktos anu sami, tuang tuangeun dua dinten saminggu nalika asupan kalori turun 2-3 kali. Dinten ieu kedah diséndahkeun ka akhir minggu supados langkung gampang ngawas diet anjeun.

BATAKAN PERTAMA Iwak pindang - 100 g, beets pindang - 100 g, kopi - 1 cangkir.

BREAKFAST KEDUA Salad laut, 100 g, jus tomat - 1 cangkir.

LUNCH Ceuli lauk rendah lemak - 300 g, lauk digoreng dina minyak sayur - 75 g, kacang hejo - 50 g, inuman buah garing tanpa gula - 1 cup.

ICE Kefir bébas lemak - 200 g.

DINNER cutlet lauk, kukus - 100 g, salad sayuran, asin sareng uyah laut - 200 g, tèh tanpa gula - 200 g.

DIET PENDIDIKAN

Diets sapertos ieu pisan umum, tapi sateuacan nganggo, konsultasi ka dokter anjeun. Salaku conto, mangtaun-taun, anu disebut Schroth diet pisan populer. Salah sahiji fitur anu dicirikeun nyaéta alternation dinten "garing" nalika asupan cairan terbatas, kalayan dinten ningkat asupan cairan.

Dina dinten kapisan, pasien nampi ngan ukur 1-1.5 gelas cair, henteu tuang piringan cair sareng sayuran juicy. Dinten saterusna, anjeunna nginum cair 2-3 liter, tapi seueur buah juicy, sayur, sareng sup dikonsumsi.

Hal ieu dipercaya yén ku cara kieu tiasa waé pikeun ngaktipkeun métabolisme cai-uyah dina awak sareng dirobak lemak.

Salaku tambahan, pasien nampi sagala rupa sajumlah anggur pindang, uyah kalintang terbatas, sareng 6 kali saminggu pasien dibéré bungkus khusus pikeun késang.

Sanaos anjeun yakin ngeunaan efektifitas diet sapertos kitu, éta masih henteu sakit pikeun konsultasi sareng dokter anu bakal nyaritakeun kumaha bakal mangaruhan kana awak.

Diédah diet tiasa dikaitkeun kana diet para akademisi Harvat, anu parantos lami dianggo di Républik Céko. Éta mangrupikeun sumber pikeun sadaya diet anu sanés.

Akademi kasebut ngitung yén pikeun meunangkeun kabéh gizi sareng ngajaga beurat awak anu idéal, jalma butuh 70 g protéin, 40 g gajih sareng 60 g gula per dinten, dina hal 905 kcal.

Ieu cukup cekap ku janten hiji jalma teu ngarasa lapar, salian ti éta, ku nutrisi sapertos kitu, beurat lalaunan tapi tetep tumurun. Ahli nutrisi henteu mamatahan tuangeun sup, asupan cairan kedah diwatesi.

Ieu hiji menu indikasi pikeun diet sapertos.

BREAKFAST Téh atanapi kopi hideung tanpa gula (dina kasus ekstrim, pengganti gula anu dianggo) - 1 cup, endog anu digodok lembut - 1 pc. cracker - 1 pc.

BEDAKFAST KEDUA Apple atanapi pir - 1 pc.

LUNCH Laung pindang atanapi bakso lauk dikukus - 130 g, kentang pindang, asin ku uyah laut sareng ditabih kalayan siki caraway, tanpa lemak - 100 g, salad sayuran atah (anjeun tiasa nambihan minyak sayur, lemon, bawang bodas, bawang) - 200 g, kopi hideung - 1 cup, cai mineral - 0,5 cangkir.

PULISAN Téhga alga (anjeun tiasa nambihan saccharin atanapi madu) - 1 cup, oranyeu - 1 pc.

DINNER Herring asin - 80 g, kentang pindang unsalted - 100 g, minyak sayur (anjeun tiasa tuang kentang pindang) - 10 g, téh kalayan pengganti gula - 1 gelas.

Diet ieu dirarancang ku cara sapertos normal tina jumlah protéin (1 g per 1 kg beurat hiji jalma), eusi gula sareng lemak dikurangan. Kalayan éta, katuangan digoréng, gula, sareng sorbitol, pengganti gula anu dianggo dina diet diabetes sareng gaduh eusi kalori anu tinggi, dilarang.

Lauk kedah henteu greasy, langkung saé dikubur, ngantepkeun dina cai anu alit, uap atanapi ngagoreng dina pan Teflon tanpa lemak. Gantina lauk, daging keuyeup, kerang, udang, lobang, daging kura sabisa, tapi kedah diinget yén kadaharan laut langkung kalori, anu hartosna kuantitasna, dibandingkeun sareng lauk, kedah ngirangan.

Éta leuwih hadé pikeun ngaleungitkeun lengkep sup ti éta dina diet, upami anjeun hoyong pisan tuang, tuang lauk rendah gajih atanapi kaldu sayur tanpa nganggo baju, sareng irisan-irisan sayuran.

Garnish - ngan ukur sayuran, sayuran tiasa didahar atah atanapi pindang sareng stewed, tapi aranjeunna kedah diasakan tanpa minyak atanapi gajih.

Saos henteu dianjurkeun sadayana kanggo kaasup dina dahareun.

Muih, muih sareng piring amis sareng tipung anu sanésna henteu ngaluarkeun, sareng henteu aya sajumlah ageung buah, jus buah, compotes bébas gula.

Sadaya diet ngurangan dumasarkeun kana kanyataan yén jumlah kalori dina dahareun kedah diitung sacara ketat. Lamun diet dirancang ku cara yén jumlah kalori henteu langkung seueur anu disarankeun, kaleungitan beurat leres pisan dijamin.

Tapi diet anu ngirangan ukur bakal nguntungkeun upami, saatos diet anu panjang sareng kaleungitan beurat, jalma henteu langkung seueur deui. Jumlah ageung dahareun saatos saatos tuangeun bakal mangaruhan pangaruh négatip ka awak - jalma bakal kéngingkeun sadaya kilogram anu nembé karasa deui kaleungitan deui, tapi dua kali gancang.

Tunduk kana diet anu ngirangan, kagiatan fisik mangpaat, henteu ngantepkeun jalan-jalan panjang, latihan sedeng, damel di pondok usum panas dina hawa seger. Anjeun kedah ngalindungan diri tina karasa saraf, setrés négatip, sareng ogé mastikeun yén bobo anjeun cukup lila sareng séhat.

Dina mangsa diet, jalma stably kaleungitan beurat. Supados kulit ngajaga kasegaran sareng élastisitas, disarankeun ngosok saatos nganggo sikat garing unggal dinten, teras ngalumetkeun awak nganggo susu kosmetik. Dina waktos anu sami, sirkulasi getih dirangsang sareng kulit, sanaos kaleungitan beurat, tetep éndah.

Éta tanpa nyarios yén kalayan ngirangan diet, anjeun kedah beuratkeun diri anjeun unggal dintenna pikeun mastikeun suksés. Upami di awal diet, beurat awak turun lalaunan, ulah hariwang, langkung lami prosés na bakal langkung gancang. Nalika timbangan, émut yén saatos nyandak mandi, mandi, pagawéan fisik, késang beurat, éta bakal rada kirang valid. Sanggeus tuangeun atanapi tuang, beurat awak naék. Langkung langkung hadé pikeun sok beurat-timbang waé dina waktos anu sami, contona isuk-isuk anggeus tandana énjing, tapi sateuacan sarapan.

SWISS DIET

Diet Swiss diciptakeun saluyu sareng paréntah para ahli gizi ti Swiss. Aranjeunna ngantebkeun panggunaan produk susu sareng lauk.

Luyu sareng éta, laju sapopoé nyaéta:

200-300 g lauk pindang, stewed sareng kukus, 2 endog, 50 g kéju atanapi 100 g kéju pondok, 0,5 l susu, 100 g kentang, 50 g minyak sayur, 100-150 g roti rye.

sayuran sareng buah dina jumlah anu cekap.

Diet ieu dumasar kana kanyataan yén ku sajumlah karbohidrat sareng lemak dikonsumsi, sabar nampi seueur protéin (tina lauk, endog, kéju). Sanaos kanyataanna dina diet anu cukup efektif, ngan ukur dokter anu berhak resepna, sabab ngan ukur jalma anu séhat tiasa ngarobih.

DIET HOLLYWOOD

Sareng diet ieu paling cocog pikeun awéwé, sanaos éta bakal mawa mangpaat anu sami pikeun lalaki. Disarankeun teu ukur kanggo jalma anu lambung, tapi ogé pikeun anu hoyong leungitkeun beurat, atanapi salaku profilaksis sakali sataun atanapi sakali unggal genep bulan.

Diet ieu dirancang kanggo 18 poé. Di jerona, asupan karbohidrat, lemak sareng uyah dibatesan. Lemak, gula sareng tipung, produk bakery dipisahkeun ti dahareun. Sadaya pangan diwangun ku lauk atanapi kadaharan laut, endog sareng sakedik sayuran sareng buah.

Dina diet Hollywood ieu, sanés rupa-rupa buah, disarankeun ngan ukur dahar nanas sareng grapefruits. Kalayan éta, 800-1000 kcal dikonsumsi pér poé.

Sarapan tos dikaluarkeun, sésana didahar nalika tuang siang sareng magrib.

LUNCH Endog - 1 pc., Tomat - 1 pc. kopi hideung - 1 cup.

DINNER Endog - 1 pc., Salad rumput laut - 100 g, jeruk bali - 1 pc.

DAY 2 Telepon LUNCH - 1 pc., Jeruk bali - 1 pc. kopi hideung - 1 cup.

DINNER Ikan rendah gajih dipanggang dina bonténg parut grill - 1 pc. kopi hideung - 1 cup.

HARI ING 3 LUNCH Egg - 1 pc., Tomat - 1 pc. Laut Berjaya Kale - 150 g.

DINNER Daging roti yuyu - 150 g, bonténg - 1 pc. kopi hideung - 1 cup.

HARI 4 LUNCH Salad héjo - 150 g, kopi hideung - 1 cup, jeruk bali - 1 pc.

DINNER Endog - 1 pc., Lauk pindang - 150 g, teh - 1 cangkir.

HARI ING 5 LUNCH Egg - 1 pc., Rumpai laut - 100 g, kopi hideung - 1 cup.

DINNER Lauk bakar, dipanggang tanpa uyah - 150 g, salad héjo - 100 g, kopi hideung - 1 cup.

HARI 6 HUJUNG Coklat buah jeruk sareng jeruk bali - 300 g.

DINNER Daging cumi pindang - 150 g, timun - 1 pc. téh - 1 cup.

DAY 7 LUNCH Ceuli lauk walungan rendah gajih - 200 g, teh - 1 cup, jeruk bali - 1 pc.

DINNER Lauk anu dipanggang tanpa minyak dina grill - 200 g, tea - 1 cup.

DIETKET DIET

Diét anu dipidangkeun sanes ngan ukur pikeun jalma anu sangat obses, tapi ogé pikeun anu hoyong ngan ukur leungit sababaraha pon. Éta kajadian yén anjeun kedah leungit beurat pisan, langkung saé dina sababaraha dinten. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan usum renang, sareng sosok goréng.

Dina kasus sapertos, kuring nyarankeun diets jangka pondok, anu disebut. Aranjeunna alus sabab dina dua dinten kaleungitan 2-3 kg dijamin, tapi lilana diet teu kedah ngaleuwihan dua dinten, sareng éta ukur tiasa diulang saatos 10 dinten. Di antawis diét jangka pondok, éta ogé hadé pikeun nolak pangan anu amis, pati pati sareng gajih.

Ieu conto conto diet sapertos.

DUA SENI-IKAN DARI: unggal dinten nyandak 200 g sangu pindang, 200 g lauk pindang. Béas pisan dehydrates awak, sareng protéin lauk henteu ngijinkeun hiji jalma ngalaman kalaparan protéin. Hadé pisan pikeun ngahakan tuangeun henteu dina hiji tuangeun, tapi nyebarkeun éta 3-5 kali. Kalayan diet sapertos kitu, anjeun tiasa kaleungitan 2-3 kg dina dua dinten.

DUA CABBAGE Dinten: unggal dinten disarankeun nyandak 300 g juket laut sareng hiji endog masing-masing. Minyak sayur, mayonis sareng hiasan salad anu sanés henteu didahar. Anjeun tiasa ngirangan beurat ku 2 kg dina dua dinten.

DUA DENGAN PADANG: tuang 1,500 g sayuran atah atanapi stewed poéan, tapi tanpa uyah méja biasa, nganggo ekslusif uyah laut.

UNGGULIS DARI

Alus pisan pikeun ngatur dinten-dinten puasa boh nalika anjeun tuang ampir sadayana tuangeun nalika anjeun dina diet. Dinten Puasa nyumbang kana nyusun deui gangguan métabolik sareng pengeluaran gajih awak. Kalayan pitulungna, tiasa waé henteu ngan ukur ngirangan beurat awak ku 1 kg per dinten, tapi ogé pikeun normalkeun bobo, ningkatkeun kaayaan umum, sareng ngalaksanakeun rasa vitalitas.

Awalna, dinten puasa kedah dilakukeun kalayan perawatan anu hébat, sabab gejala anu pikaresepeun tiasa ditingali: pusing, kalemahan, gemet dina tuur. Anjeun tiasa nolak gejala ieu sareng sacangkir manis.

Ngaluangkeun dinten anu paling pas kanggo disarengan sareng akhir minggu, nalika anjeun nyalira tiasa sampurna ngadalikeun tuang anjeun sareng bersantai. Di hareup, anjeun bakal mendakan pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun.

Dinten sapertos bageur: curd, kefir, apel, kol, jsb kuring bakal nyaritakeun ka anjeun ngeunaan beurang lauk beurang. Salila poé anjeun kedah tuang 300-350 g lauk pindang tanpa uyah. Pilih lauk gajih rendah - pollock, cod, perch, pike. Dina hiji dinten anu ngabongkar, anjeun ogé tiasa nginum 2 cangkir tina kopi atanapi kopi tanpa gula sareng 1 cangkir kaldu rosehip.