Kumaha ningkatkeun manusa dina kamarana di bumi

Jalma sering kakurangan tina pendirian pondok, khususna lalaki. Tapi, masalahna tiasa dibantosan, sareng tanpa biaya finansial khusus, tapi ngan ku leres-leres narékahan.

Sanggeus naros kumaha ningkatkeun kamekaran jalma di bumi, gampang pikeun netepkeun kaayaan kaayaan anu janten kamungkinan.

Anjeun kedah paham yén sabab éta sering teu séhat, kurang olahraga, sedentary atanapi kerja keras, sareng henteu ngan ukur heredity. Bahkan dina sepuh anu alit, murangkalih lumayan lumayan sering tumuh.

Milarian cara-cara pikeun ningkatkeun kamekaran, hiji jalma nyarios yén metode ieu kabagi ku kaayaan sacara visual (nyaéta, kalayan bantosan sababaraha téhnik anjeun tiasa sigana langkung jangkep tibatan anjeun) sareng nyata (kalayan bantosan sababaraha latihan).

Upami awéwé pondok, langkung gampang ngilangkeun. Mimiti, sapatu anu heeled tinggi (tapi anjeun teu tiasa ngagem sapatu kalayan tali anu ngikat dina suku: sacara visual ieu pondok pondok tina suku), calana panjang ketat, cukuran anu luhur.

Tapi hal anu paling penting nyaéta sikep anu leres, kusabab tumuwuh gumantung kana kaayaan tulang tonggong. Upami aya stoop tangtu, anjeun pasti kedah ngaleungitkeunana - ieu bakal langsung nambihan sababaraha séntiméter kamekaran.

Upami manusa kedah naékkeun kamekaran, diperyogikeun, pangpayunna, pikeun nyetél kanyataan yén tujuanana pasti bakal kahontal. Mémang, seueur jalma junun tumbuh kalayan rata-rata sapuluh sentimeter, seueur - bahkan deui.

Janten, anu utama nyaéta sikep. Perlu mastikeun yén tonggong ogé, ku kituna henteu ngabongok henteu ngan ukur upami leumpang, tapi ogé linggih di gaw. Nalika leumpang, éta gampang pariksa - leungeun kedah persis dina sisi, sareng henteu di payun, sakumaha aranjeunna ngalih nalika condong.

Tangtukeun kumaha ogé ningkatkeun kamekaran manusa di bumi, kudu ngarobah ménu. Pastikeun tuang daging anu saé sareng produk susu, khususna kéju pondok, anu beunghar kalsium: éta mangrupikeun bahan wangunan kanggo tulang. Buah sareng sayuran diperyogikeun unggal dinten: masing-masing ngagaduhan gudang vitamin, tanpa anu awakna karasaeun. Sareng dina kaayaan kieu, anjeunna ngeureunkeun belanja pasokan pikeun prosés sanés anu paling penting pikeun ngadukung kahirupan. Ku alatan éta, anjeun kedah tuang wortel parut atah unggal dintenna, tapi pastikeun boh sareng krim haseum atanapi minyak sayur - vitamin A kirang diserep tanpa lemak.

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun produk khusus pikeun atlit anu jangkung - pamaén baskét, balapan, pamu renang ... Pastikeun nyandak kalsium. Anjeun tiasa ngagaleuh éta di apoték, atanapi anjeun tiasa ngadamel tina cangkang endog hayam: mesék cangkang pilem jero, ngagilingkeun kana bubuk sareng ngiringan tilu kali sapoé, kira-kira séndok téh, ngabubarkeun dina cai. Langkung saé ngeunaan dua puluh menit sateuacan tuang, supados kalsium kaserep nalika nyerna. Ku jalan kitu, pikeun ningkatkeun nyerna sorangan, anjeun kedah nginum sagelas inuman kira-kira satengah jam sateuacan tuang - cai murni, jus, kompote, tèh.

Tapi henteu alkohol, kusabab sakedap napsu geuwat ngan aya setrésan. Tapi wengi, sababaraha sips anggur beureum alus bakal kapake - anggur beureum ningkatkeun getih, aktip ngahasilkeun sél getih beureum. Hal ieu sami kanggo sadayana buah sareng sayuran beureum, utamina pikeun méja beets.

Titik mimiti program ieu, kumaha ningkatkeun kameketan jalma di bumi, bakal ngahapus masalah bobo. Kusabab sél ngabagi bener dina impian, nyéta, prosés kamekaran lumangsung, perawatan kudu dilaksanakeun yén bobo séhat sareng tenang.

Upami poé sesah, aya setrés, anjeun pasti kedah bobo saatos sapertos sadinten sahenteuna sahenteuna genep jam, sareng sacara optimal - dalapan. Aya sababaraha rupa, kaasup pangobatan pikeun nguatkeun bobo, anjeun kedah ngamangpaatkeunana upami impian goréng, kaganggu, sareng impian beurat.

Anjeun kedah bobo dina ranjang anu saé, pangpentingna - dina ranjang trestle kai supados tulang tonggong teu ngabengkokkeun. Upami langkung dipikaresep pikeun posisi bobo aya di sisi anjeun, anjeun kedah nyandak bantal supados sirah henteu sag, tapi aya dina tingkat sareng tulang tonggong, nyaéta, supaya awak henteu ngaluarkeun énérgi dina sare pikeun ngajaga sirah.

Hal ieu penting pisan pikeun ngamimitian hardening - awak bakal karasa yén diurus jeung dikuatkeun.

Hal anu paling penting nyaéta tahap pamungkas, anu bakal masihan hasil anu dipikahoyong - latihan khusus pikeun ningkatkeun kamekaran.

Pangbasajanna tapi paling efektif nyaéta narik dina bar horizontal. Anjeun tiasa ngalakukeun éta diri ku cara ngalereskeunana di panto atanapi antara tembok dina koridor.

Latihan anu munggaran sareng anu paling penting pikeun ningkatkeun kamekaran nyaéta vis. Anjeun kedah nongkrong dina bar horizontal salami anjeun tiasa nangtung leungeun. Optimally - pikeun 10-15 menit unggal vis. Unggal dinten sababaraha kali dina sadinten, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha pendekatan sareng ngagantung dugi dampal leungeun anjeun.

Anu kadua narik. Ngaronjatkeun jumlah anu narik-laun sacara laun. Anjeun kedah ngamimitian ku tilu dugi ka lima tarik-sakali, tapi lakukeun-gancangna dugi ka lima dugi ka genep kali sadinten. Dina waktuna, anjeun kedah nyobian nyorong leungeun dina bar horizontal sahingga narik nepi butuh langkung upaya, anu hartosna manjang tulang tonggong.

Anu katilu ieu nongkrong sareng sukuna diangkat. Candak bar horisontal supados tapak tangan kéngingkeun kana ramo, angkat ka tingkat taktak sareng ngangkat suku anjeun dina sudut 90 derajat. Tetep dina posisi ieu salami mungkin. Sanggeus istirahat anu pondok, anjeun kedah ngulang latihan éta 2-3 kali deui.

Dina posisi anu sami, kalayan suku naék, anjeun kedah kéngingkeun sadayana awak anjeun ka sisi, tanpa jerking, lancar, sareng cobian tetep sirah anjeun dina hiji posisi.

Nalika awakna sakedik langkung kuat, anjeun tiasa nyobian ngagantung ku beban anu diikat kana suku. Ucapkeun sandbag leutik. Nalika anjeun nguatkeun, anjeun kedah ningkatkeun beurat sareng nyebarkeun leungeun anjeun dina bar horizontal.

Anjeun ogé tiasa ngangkat suku anjeun, ditongkok dina tuur supados aranjeunna aya dina tingkat dada.

Tarik dina bar horisontal kedah diselang sareng push-up. Aranjeunna oge kedah diwangun sacara bertahap supados otot biasa sareng wirahma énggal, diwangun deui, dikedalikeun sareng diperuat.

Lain, sababaraha kali dibuktikeun jalanna, kumaha ningkatkeun kameketan jalma di bumi, disebut luncat luhur. Ngalangkungan titik anu tangtu pikeun anu rencanana ngahontal leungeun anjeun, anjeun kedah ngaluncat dugi ka sababaraha kali dugi ka cirian. Luncat mimitian ku suku jogét anu béda. Nalika éta bakal gampang ngahontal kana titik, anu salajengna, anu langkung luhur perenahna direncanakeun.

Upami anjeun tiasa nganggo témbok senam, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan pikeun ngamekarkeun tulang tonggong handap. Gantina tembok, rupa-rupa parabot bisa dipasang.

1. Hiji (contona, leres) sakitar sakitar 3-4 cét, panangan leungeun dina témbok dina tingkat taktak. Ngatung dina suku katuhu, cokot kénca kenca saluhur-gancang sareng langkung seueur deui. Unggal suku kira-kira 5-6 kali.

2. Ngadeg dina lanté nyanghareupan témbok, panangan turun, naék kana jari kaki, angkat tangan dina waktos anu sami, ngalangkungan sisi, nyambungkeun tangan tukang tina palem tangan, manteng - ngambekan. Sabalikna nyaéta pipah.

3. Ngadeg ku dua suku kaki dina 3-4 bar témbok horizontal, ku panangan anjeun naék saluhur-gancang, pikeun nempatkeun suku anjeun. Ngagantungkeun sahenteuna hiji menit.

4. Malikan latihan 2.

Éta ogé kedah lakukeun latihan pikeun éncér - latihan sapertos kitu ogé nguatkeun otot beuteung, dada sareng suku. Éta ogé kedah nyapiran, sareng upami mungkin dilaksanakeun. Awalna, bakal aya ngalir leutik, kira-kira 50 méter, tapi saatos sasih sabulan anjeun kedah ngajalankeun kirang langkung satengah jam - dina laju anu béda pikeun nguatkeun otot suku sareng tonggong. Jalankeun salajengna kedah rumit. Lemah ngajalankeun gunung atanapi kuli, ti mana kabur gancang-gancang. Malikan sababaraha kali.

Terus anjeun kedah ngalakukeun kéngingkeun, ngaluncat di tempat, sasak, kembar, ngayunkeun panangan sareng suku, ngaleungitkeun band karét atanapi ngusir: hiji tungtung dipasang ka kaki - tarik anu sanés-gancang. Sareng ogé, nalika awak beuki kuat, mimitian nongkrong dina bar horisontal tibalik.

Olahraga aktip sareng bal, ngajalankeun sareng ngojay pohara kondusif pikeun kamekaran.

Naha urang ngembang

Hiji jalma tumbuh kalayan ningkatkeun panjang tulang. Sareng proses ieu tahan dugi zona pertumbuhan tulang - zona kartilaginous dina tulang tonggong sareng di tungtung tulang tubular - ditutup secara lengkep. Salami jaringan non-kasar di daérah-daérah ieu, paningkatan anu ageung panjang awak dimungkinkeun dina pangaruh hormon pertumbuhan. Nalika zona kartilaginous janten beuheung ku umur, ieu bakal ngahambat pertumbuhan salajengna.

Éta tétéla yén tumbuh balukar kusabab pemanjangan tulang saatos 25 taun henteu lami deui tiasa dianggo, kecuali kalayan bantuan campur tangan bedah. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun "manteng" awak anjeun sababaraha séntiméter tambahan. Sareng teu sesah teuing.

Kumaha ningkatkeun kamekaran

Ieu bisa dihontal ku manjang cakram intervertebral. Halna nyaéta kolom tulang tonggong manusa diwangun ku 24 vertebrae, sacrum sareng tailbone. Antawisna vertebrae aya cakram intervertebral anu ningali sareng nyerep beban sareng nyayogikeun kalenturan tulang tonggong kusabab kanyataan yén eusi jaringan sapertos kartilage. Sareng upami éta tulang rawan, maka éta tiasa diulur, anu bakal ngarah kanaékan awak.

Nyatana, seueur jalma 2-6 cm (atanapi langkung) langkung ageung maksimalna. Ieu kusabab alam spongy tina cakram intervertebral, anu dikomprés ku gravitasi sareng tekanan tinggi, anu tiasa disababkeun, contona, ku sikep goréng, angkat beurat di luhur sirah.

Kukituna, upami anjeun rutin ngalaksanakeun latihan regangan tulang tonggong, jangkungna anjeun moal tetep konstan, kacuali anjeun lereskeun sikep anjeun, lirén angkat beurat dina sirah anjeun, sareng henteu nguatkeun otot torso anjeun.

Sakumaha seueur anjeun tiasa nambihan dina jangkungna

Hayu urang ngitung. Aya 23 cakram intervertebral dina tulang tonggong. Upami masing-masingna ngan ukur 3 mm, maka sacara total anjeun tiasa nambihan jangkungna 7 cm. Teu goréng, éta?

Aya anu dipikanyaho nalika saurang palaku sirkus bisa tumuh di panggung saloba 16 cm ngan ukur ku manjang tulang tonggong.

Kacindekan

Upami anjeun ngamimitian meregang tulang tonggong, maka ulah hilap nguatkeun otot-otot watak cerut, utamina pers. Leres, langkung kuat otot anjeun, langkung seueur résistansiana kana tekanan, anu tumiba dina watak cerobong kusabab gravitasi atanapi sikep goréng.

Jeung émut: manjang awak anjeun sababaraha sénti henteu sesah, ogé kaleungitan séntiméter ieu upami anjeun eureun latihan sacara teratur.

Faktor anu mangaruhan kamekaran manusa.

Aya tilu faktor utama anu mangaruhan manusa sacara aktip sacara aktip.

Heredity. Jalma jangkungna, sakumaha aturan, ngagaduhan barudak jangkung sami.
Panyakit Panyakit ginjal, ati, paru-paru, sistem endokrin sareng saterusna tiasa ngalambatkeun kamekaran manusa.
Gaya hirup. Diet anu saimbang, gaya hirup anu aktip, pamulihan anu saé nyababkeun kanyataan yén kecenderungan genetik bakal kajantenan maksimal.

Hal ieu dipercaya yén kirang langkung 80% kamekaran ditangtukeun ku turunan, sareng ku 20 - jalan kahirupan, ogé faktor luar. Bédana dina kamekaran antara dua sexes nyaéta kusabab kagiatan tinggi salasahiji gen, anu mangaruhan formasi tulang. Beuki dibenerkeun karyana, nurunkeun kamekaran jalma. Kusabab gén ieu dikandung dina kromosom X, anu seueur deui awéwé, éta langkung aktip dina séksual. Kusabab kitu, pertumbuhan awéwé biasana 10-12 cm langkung handap tina lalaki.

Latihan pikeun ningkat kamekaran.

Upami anjeun hoyong terang naha mungkin waé ningkatkeun kamekaran, sareng henteu ngan ukur sacara visual, maka bagian "Formulir" kanggo anjeun. Pikeun tujuan ieu, program khusus parantos dikembangkeun sareng parantos diuji ku seueur anu ngawenangkeun hiji jalma sacara harfiah. Téhnik pertumbuhan anu pangpentingna dipasihkeun di handap.

Téhnik tranquillitati. Latihan tina téhnik ieu asalna diturunkeun pikeun meredakan kaayaan jalma ngalaman nyeri beuheung sareng sagala rupa bagian tulang tonggong. Tapi sakumaha tétéla, jalma-jalma anu damel dina metode Tranquillitati henteu ngan pulih, tapi ogé nyatakeun kanaékan kamekaran nyalira.
Metodeu Norbekov. Sistem ieu kalebet latihan anu ningkatkeun sikep, ngawangun rawan antara vertebrae, sareng latihan anu merangsang tulang tulang. Panulis téknik mastikeun yén kalayan bantosan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kamekaran ku 2-10 cm.
Latihan Lonsky urang. Ngalakukeun latihan 1 jam énjing sareng 1 jam énjing, anjeun tiasa tumbuh ku sababaraha sentimeter. Anjeun oge kedah ngalaksanakeun baskét sareng latihan di kolam renang.
Téhnik Berg. Kanyataan yén hiji jalma tiasa ningkatkeun jangkungna na dugi ka 20 taun, A. Berg mangrupikeun panawaran anu munggaran. Anjeunna nyatakeun yén sanajan dina yuswa 30 taun éta sigana tiasa janten langkung luhur. Kanyataanna nyaéta unggal jalma ngagaduhan cadangan kamekaran sareng metodologi Berg sacara dirancang pikeun ngahudangkeun aranjeunna. Éta kalebet ngan ukur latihan fisik anu nganggo mat nganggo paku sareng simulator, tapi ogé palatihan otomatis. Perlu diurus sateuacan sare sareng saatosna naék énjing.
Téhnik Evminov. Aya sababaraha kamiripan sareng metodologi Norbekov. Latihan Euminov dilakukeun dina papan khusus. Numutkeun panulis, téhnikna ngabantosan dina umur sagala umur sahanteuna 3-5 cm. Ieu kajantenan kusabab restorasi sareng nguatkeun elemen tina sistem osteo-cartilaginous kolom tulang tonggong.
Latihan inversi. Nu harti téknik ieu nyaéta palatihan lumangsung dina posisi awak anu kabalikkeun. Usaha parah mantuan pikeun ngahontal hasil endah pisan. Latihan ieu, sajaba ningkatkeun kamekaran, ogé mangpaat pikeun tulang tonggong. Aranjeunna ngabantosan sagala rupa masalah, sapertos hernia intervertebral, radiculitis lumbosacral, sikep goréng.
Latihan sapédah. Ngabuburit mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun manjangkeun suku anjeun. Perlu ngangkat éta pelana sahingga suku kedah dugi ka pedal sareng jari kaki bari nunggang. Béta rutin anjeun cocog pikeun latihan.
Ngojay Gaya ngojay pangalusna pikeun kamekaran nyaéta payudara. Upami anjeun ngojay gaya ieu sacara teratur, awak bakal ngalaman manjang tetep, alik sareng bersantai. Pikeun tumuwuh 2 cm atanapi langkung, anjeun kedah ngalatih sacara intensif - sahenteuna 3 kali saminggu kanggo sajam per dinten.

Dina raraga tumuwuh, salian latihan latihan rutin, éta penting pikeun tuang leres, janten dina wanda kasuksésan sareng bobo.

Peran gizi dina ngaronjatkeun kamekaran.

Tanpa jumlah bahan wangunan anu leres, tanaga bakal dicabut sumber daya pikeun kamekaran. Ku sabab kitu, upami anjeun mikir sacara serius kumaha kumaha anjeun tiasa ningkatkeun kamekaran, perhatosan langkung ageung pikeun gizi anu nyalira.

Hal ieu dimungkinkeun pikeun ningkatkeun produksi hormon pertumbuhan ku awak kalayan diet anu ngandung sajumlah leutik pangan kalayan indéks glikemik anu luhur. Ngawatesan atanapi ngaluarkeun manisan, produk tipung, sareng buah anu amis pisan tina diet anjeun. Ahli Nutrisi ogé mamatahan perhatian pikeun tuangeun. Dina tabel magrib kedah produk anu ngandung langkung protéin sareng kirang karbohidrat, contona, endog, lauk, kadaharan ti laut, kéju, hérbal, kacang, siki, kekacangan. Éta moal menyakiti asupan suplemén gizi sapopoé. Éta kedah ngandung séng. Unsur renik ieu ngarangsang produksi hormon pertumbuhan ogé.

Cara anu radikal pikeun ningkatkeun kamekaran.

Aya deui cara anu radikal pikeun ningkatkeun kamekaran. Ieu operasi pikeun manjangkeun kakuatan handap. Kiwari, tilu jinis operasi sapertos dianggo biasana.

Métode ilizarov.Operasi anu nganggo aparat Ilizarov ngamungkinkeun anjeun tiasa make deui suku anu langkung handap (maksimal 6 cm) atanapi pingping (maksimal 10 cm). Kusabab teu mungkin gancang gancang manjangkeun tulang tanpa tindakan anu gancang, anu dibédakeun lapisan luhurna dilaksanakeun. Biasana ieu katilu katilu luhur pingping atanapi suku handap. Kusabab aya dua tulang dina suku handap, kadua rusak. Pikeun sapanjang période anu langkung panjang, aparat Ilizarov dipasang dina dahan, kacang-kacangan anu kedah diketang sababaraha kali sadinten. Kira-kira 1 mm kamekaran kitu ditambah per poé. Disarankeun teu ngagancangkeun laju pikeun nyegah komplikasi.
Métode Bliskunov. Éta langkung traumatis, janten langkung umum. Operasi dina hal ieu dilaksanakeun ngan ukur di femur, dimana alat-alat ngaganggu khusus diasupan ngaliwatan incision leutik. Masing-masing alat sapertos dilengkepan mékanisme ratchet, operasi anu pasienna ngatur sacara mandiri.
Énggalan suku nganggo metode Reshetnikov digabungkeun. Cara séjén pikeun ningkatkeun kamekaran ditimukeun ku dokter bedah Saratov A. N. Reshetnikov. Anjeunna ngalaksanakeunkeun panjangna tulang nganggo aparat Ilizarov sareng rod khusus anu aya di jero jaringan tulang. Dina waktu sabulan, ku cara ieu dimungkinkeun pikeun kéngingkeun perpanjangan daérah anu dioperasikeun ku 3-4 cm. Teras parantos dipiceun sareng rod-ipon tinggaleun jero tulang. Rehabilitasi ngan ukur sababaraha minggu, saatos jalma tiasa leumpang sareng nyetir. Batang dipiceun 1.5-2 taun saatos operasi, nalika serpék tulang lengkepna dirobok.

Pertanyaan ngeunaan kamekaran. Puncak 5

Kacindekan, hayu urang ningal patarosan anu sering ditanyakeun ku anu hoyong janten langkung jangkung.

1. Naha jalma tiasa tumbuh saatos nutup zona pertumbuhan?

Panginten upami zona kamekaran tiasa kajantenan ku sababaraha cara. Perlu dipikanyaho yén tindakan mékanis konstan dina tulang nyababkeun aranjeunna tumuh sareng adaptasi kana kaayaan luar. Kanggo sababaraha ahli terapi urut profésional anu terus-terusan damel sareng ramo-ramo na, tulang-tulangna ditangan dina waktos panjang. Pikeun pamaén baskét sareng voli, panangan ilaharna sering langkung lami tibatan anu teu jahil. Pejuang anu nyepak pisan ngagaduhan sukuna langkung panjang, bahkan nalika dewasa. Sacara logis, alam nyayogikeun pikeun manjangkeun awak sareng umur langkung dina umur naon waé, upami aya kabutuhan penting pikeun éta.

2. Kumaha binaraga mangaruhan kamekaran?

Positip ku cara akal pikeun latihan.

3. Naha babandingan awak dirobih sareng ningkat kamekaran liwat latihan?

Awak manusa gaduh kamampuan pikeun ngajaga babandingan anu aya di jerona.

4. Upami hasil anu dipikahoyong parantos kacumponan, peryogi langkung ngalatih supados henteu leungiteun kauntungan anu diraih?

Biasana nalika ngawangun langkung ti 5 cm, hasilna hasilna dilestarikan sareng tetep sareng anjeun. Upami anjeun junun tumuwuh 1-2 cm, maka prestasi ieu tiasa samentawis, sareng éta langkung hadé neraskeun latihan.

5. Naon pangaruh bobo dina kamekaran?

Sare séhat anu panjang mangrupikeun kaayaan anu penting pisan pikeun kamekaran alami awak. Éta nalika sare yén jumlah utama hormon somatotropin dihasilkeun. Upami jalma teras-terasan kakurangan kulem, teras latihan biasa pikeun ningkatkeun tumuhna moal ngabantosan anjeunna seueur.

Upami anjeun pondok, ieu henteu hartosna anjeun bakal cicing sareng anjeunna sepanjang hirup anjeun. Anjeun tiasa salawasna nganggo téknik anu cocog pikeun anjeun, kalayan ngartos saran di luhur ngeunaan gaya hirup, gaya sareng gizi. Kasabaran, kasabaran sareng iman kana kasuksesan bakal gancang atanapi nuju anjeun kana tujuan anu dipikahoyong.

Kuring ngaharepkeun yén bahan ieu mangpaat pikeun anjeun sareng anjeun gaduh patarosan langkung seueur pikeun naha kamekaran tiasa naék kumaha. Good tuah!

Naon mangaruhan pepelakan manusa?

Panaliti ilmiah nunjukkeun yén dina formasi kamekaran manusa, peran utama dipaénkeun utamana ku faktor genetik sareng milik hiji bangsa anu tangtu. Faktor paripolah (e.g., nutrisi anu nyukupan sareng latihan rutin) nyumbang teu langkung tina 15-20% hasilna (1). Dina basa sanés, kamekaran manusa diteundeun ku alam sateuacan lahir.

Statistik nunjukkeun yén jangkungna rata-rata saurang lalaki Rusia kira-kira 175-177 cm (2), anu cocog dina angka rata-rata lalaki di Éropa sareng Amérika Kalér - 176 cm. Sarina ogé, rata-rata jangkungna lalaki di Amérika Latin nyaéta 170 cm, sareng di Asia nagara - ngan 165 cm. Jangkungna rata-rata awéwé Rusia diartikeun salaku 169 cm.

Kumaha tumuwuh ku 5 cm - aturan utama

Ku miluan aturan di handap ieu, anjeun tiasa tumuwuh (atanapi, langkung tepatna, "mantengkeun") ku 3-5 cm bahkan di dewasa. Kanggo ieu, anjeun moal peryogi suplemén mahal atanapi bedah kaki anu nyeri. Ieu cukup pikeun ningali gaya pakéan anjeun sareng rutin ngalaksanakeun latihan fisik khusus pikeun ngalereskeun tulang tonggong.

Nyebarkeun taktak anjeun. Ngajaga sikep anu leres kalayan taktak molten lebar sareng tonggong lempeng mangrupikeun cara paling gampang pikeun langkung sentimeter langkung jangkung. Aya seueur latihan sikep anu tiasa ngabantosan anjeun ngalereskeun pungkur - kaseueuran diinjeum tina yoga.
Eureunkeun moro. Terus dina posisi calik (dimimitian ti damel di kantor, ditungtungan sareng nyetir mobil) ngabalukarkeun palanggaran sikep. Éta ogé ngabahayakeun yén nalika ngagunakeun telepon sélulér anjeun kedah ngauangan - ngajantenkeun anjeun tiasa moro. Hasilna nyaéta turunna bertahap di pertumbuhan ku sababaraha sentimeter.
Indit ngojay. Kolam renang pantes dianggap salah sahiji kagiatan fisik anu paling penting pikeun nyiptakeun fisika olahraga. Nanging, pikeun ningkatkeun kamekaran, anjeun kedah diajar ngojay sahenteuna 1-2 km per pelajaran, bari ngagentos gaya "ngorondang" sareng "kukupu", sareng henteu ngan ukur bentang di kolam renang salami 10 menit saminggu.
Ngalakukeun latihan dina bar horizontal. Otot anu dikembangkeun tina tonggong luhur sareng taktak moal ukur ngagampangkeun pangropéa dina sikep anu leres, tapi ogé bakal netepkeun pondasi pikeun olahraga olahraga. Ngelingan yén latihan anu pangsaéna pikeun ngembangkeun tonggong dina horisontal nyaéta tarik - aranjeunna bakal "ngalereskeun" tulang tonggong anjeun sareng ngabantosan tumbuh.
Pakéan dina warna anu leres. Pakéan tiasa ngajantenkeun jalmi langkung luhur atanapi langkung handap. Kombinasi anu pangsaéna pikeun ningkatkeun jangkungna nyaéta gabungan tina "lampu handap + poék luhur" - contona calana bodas sareng kaos oblong kalayan kerah V-beuheung. Kontrasna, jins lebar sareng jaket logor panjang bakal ngajantenkeun jalmi langkung handap.
Ngarobih cukuran. Sacara visual manjang dina kamekungan ku sababaraha sentimeter ogé bakal ngabantosan rambut digedékeun ku gél gaya. Dina waktos anu sami, tong hilap kana pangaruh tina "rambut baseuh" sareng nganggo produk gaya éksklusif matte dina jumlah anu alit. Sateuacan nerapkeun gél, éta langkung saé pikeun ngumbah sareng tegalan rambut ku pengering rambut, angkat naék.
Nambahkeun jumlah protéin dina diet anjeun. Studi nunjukkeun yén kakurangan protéin dina diet anak mangrupikeun masalah anu nyababkeun tumuhna. Diet olahraga kanggo kamekaran otot bakal tiasa dianggo upami anjeun mutuskeun sacara rutin ngalaksanakeun sagala latihan kakuatan pikeun ningkatkeun sikep sareng ngalereskeun tulang tonggong.

Abdi tiasa jangkung 10 cm?

Nyatana, ngan rumaja tiasa nambihan 10 cm dugi ka jangkungna dugi siklus baligh réngsé, sedengkeun zona kamekaranna tetep kabuka - dina hal ieu, latihan khusus pikeun manjang tulang tonggong (kalebet yoga sareng Pilates), nongkrong dina bar horisontal sareng kelas ngojay biasa bakal ngabantosan manteng. Tapi, pikeun jalma anu umurna langkung ti 20 taun, metoda sapertos henteu tiasa dianggo.

Dina waktos anu sami, urang dicatet yén palatihan rumaja henteu kedah nunjukkeun kinerja latihan dasar beurat kalayan laras. Latihan sapertos kitu ngagaduhan pangaruh anu parah pisan pikeun kamekaran rumaja sareng barudak sakola, sabab beban nangtung anu dikaluarkeun ku dumbbells sareng bar sacara harfiah nyegah tulang tina tumbuh. Salaku tambahan, ngaronjat produksi téstostéron (hormon utama pikeun nambahan massa otot) nutup zona pertumbuhan langkung gancang.

Gizi pikeun manteng dina kamekaran

Panaliti ilmiah ngabuktikeun yén kakurangan protéin sareng kalori dina diet murangkalih janten ngalambatkeun anu nyata dina kamekaran awak. Upamana, jangkungna rata-rata lalaki Koréa Kalér kira-kira 7 cm leuwih handap tibatan Kidul - katingalina, sabab éta henteu seueur faktor genetik salaku séhat kronis sareng kakurangan vitamin pikeun sababaraha generasi (3).

Supados murangkalih suksés sadar poténsi pertumbuhan genetik anu diturutan dina anjeunna sareng manjangkeun ka angka maksim séntiméter, dietna kedahna sanés ngan ukur sumber protein, tapi sapertos seueur sayuran sareng séréal sadayana. Ogé, pikeun ningkatkeun kamekaran barudak, penting pikeun rutin nganggo lauk laut - sumber asam lemak omega-3 séhat sareng yodium.

Suplemén Tumuwuh

Komponén pangpentingna pikeun ningkatkeun kamekaran nyaéta vitamin D, kitu ogé magnesium sareng séng - bari nampi jumlah cekap vitamin sareng mineral ieu hususna kritis dina taun mimiti kahirupan anak. Nanging, hanjakalna, asupan bahan-bahan ieu dina suplemén atanapi produk alami moal aya deui jalanna pikeun ningkatkeun dewasa.

Pikeun kalsium, hubungan antara kamekaran manusa sareng anggoan anu ngandung kalsium henteu didukung ku studi ilmiah anyar. Salaku tambahan, élmu beuki yakin yén tambahan ngagunakeun kalsium henteu ningkatkeun kaayaan tulang sawawa dina sagala (4). Dina basa sanésna, susu biasa tos seueur ngabantosan anjeun dina kamekaran.

Jangkungna jangkung jalmi

Tumuwuh manusa gumantung kana faktor genetik, atanapi langkung, dina kameketan kolot. Upami tumuhna kolot henteu luhur, maka di murangkalih rata-rata tumuwuhna ogé bakal pondok. Hiji jalma umur sakitar dugi ka 17 taun, ku kituna mungkin pikeun ningkatkeun jangkungna ku sababaraha sentimeter dina budak leutik atanapi rumaja.

Pangaruh gizi dina kamekaran

Menu kedah kalebet susu, daging, produk lauk, endog, sereal, mentega, minyak sayur, ogé sayuran sareng buah seger. Késang tiasa didahar dina jumlah sakedik, karbohidrat nyayogikeun énergi pikeun awak. Penting, sareng jumlah pangan dicandak. Barina ogé, upami jalma henteu terjemur, maka tumuh lirén. Ieu kusabab kurangna bahan wangunan. Upami jalma overeats, anjeunna bakal meunang gajih. Kaseueuhan tiasa nyababkeun sagala rupa panyakit, balukar tina kamekaranana ogé eureun. Kudu ngukur beurat anjeun. Beurat beurat atanapi parah ogé goréng pikeun kamekaran. Aya seueur tabel pikeun nangtukeun beurat normal pikeun jangkungna tinangtu.

Gaya hirup séhat sareng kamekaran manusa

Dina raraga tumuwuh, anjeun kedah mingpin gaya hirup séhat. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah: ngantunkeun kabiasaan goréng, bobo sahenteuna 8 jam sadinten, sareng leumpang di luar unggal dinten. Kabiasaan goréng kalebet nikotin, alkohol, sareng ubar. Nolak aranjeunna ngajentrekeun kamekaran manusa. Pikeun pangembangan sistem saraf anu ditangtoskeun, cekap bobo kirang langkung 8 jam sadinten. Nalika hiji jalma saré, hormon tumuh tiasa ngahasilkeun dina awak, janten jalma tumbuh dina impian. Leumpang dina hawa seger, tibatan kaulinan komputer, ogé positip mangaruhan sistem saraf sareng awak sacara gembleng. Perlu ngajalankeun, ngaluncat, mingpin gaya hirup anu aktip.

Bedah Pertumbuhan

Metoda radikal anu ningkat kamekaran nyaéta dioperasi. Ngaronjatkeun kamekaran ngaliwatan operasi lumangsung alatan manjangkeun suku. Narekahan bedah dilakukeun dina dua sukuna sareng aparat Ilizarov dikaluarkeun. Lajeng, dahan hiji laun dipanjangkeun, kusabab mobilitas suku-alat aparat relatif ka unggal anu sanés. Kana parantos réngsé penyuluhan, aparat Ilizarov ngalereskeun tulang sareng aranjeunna ngahiji babarengan. Hasil ahir ningkatkeun tumuh ukur katingali ukur genep bulan ka hareup.

Tumuwuhna hormon

Regulator pertumbuhan nyaéta hormon pertumbuhan. Lamun awak manusa kurang tina hormon ieu, maka pertumbuhanna ditunda. Kakurangan hormon bisa hasil tina: predisposition turunan, tatu kalahiran, tumor otak, atanapi tatu otak traumatis. Pikeun perawatan pasien anu kakurangan hormon, ubar dianggo: norditropin, humatrop, inotropingormone, jsb.

Cara nambahan ningkat

Tingkat pertumbuhan manusa ditangtukeun ku seueur faktor. Upami ti saprak lahir, dokter parantos henteu didiagnosis jalma sareng patologi, maka konstitusina mangrupikeun wujud alami awak, ku kecap sanésna, parameter optimal anu dipikabutuh pikeun fungsi normal hiji jalma dina kaayaan lingkungan. Seueur jalma anu heran naha dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kamekaran sacara komprehensif, nganut ka rezim sapopoé. Kami bakal ngajawab yén dimungkinkeun. Cara utama pikeun ningkatkeun pamekaran di antarana:

latihan rutin
sistem gizi ditangtoskeun
tampian lengkep kabiasaan goréng.

Naon ubar anu bakal ngabantosan

Ampir kabéh vitamin anu tanggung jawab pikeun kamekaran manusa. Upami vitamin asupkeun awak sacara pajeulit, éta bakal leres, sareng henteu kedah aya masalah sareng ukuran awakna. Pikeun nambahan paningkatan manusa, perlu pikeun meakeun ubar anu ngagaduhan vitamin:

A- promosi regenerasi jaringan tulang sareng sél, janten éta langkung saé pikeun ngarawat tulang atanapi ngarusak jaringan,
B - ngabutuhkeun asupan lengkep B1, B2, B3, B5, B9 sareng B12, ieu bakal ngajantenkeun awak ngembangkeun sacara harmoni.
C- promosi nyerep zat-serat sanés anu gancangan.
D-komponénna dipaké pikeun nambahan panjang awak pikeun barudak boh dewasa, sabab ngabantosan jenuh rawan sareng kalsium.

Naon dahar pikeun tumuwuh?

Teu aya pangaruh anu kirang positip kana kamekaran awak disugikeun ku gizi anu ditangtoskeun. Pertumbuhan Produk:

Kacangan. Aranjeunna ngagaduhan kalsium, protein, kalium, rupa-rupa asam amino sareng vitamin. Saurang segelintir buah walnut bakal ngalambatkeun ngarecahna karbohidrat sareng masihan énergi pikeun awak. Anjeun tiasa nambihan produk janten komponén kanggo salad atanapi sereal. Sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum sagelas susu sareng intioli anu dicincang.
Endog hayam mangrupikeun protéin murni. Aranjeunna baris ngajaga tingkat énergi anu dipikabutuh sareng ngabantosan ngembangkeun otot. Endog pindang diserep ku awak tanpa ngalacak. Anjeun kedah tuang 2 endog unggal isuk sareng unggal sore.
Daging. Sapi lemak rendah atanapi urat ngandung protéin, séng, beusi sareng zat anu mangaruhan ukuran awak.
Oatmeal. Kalayan éta, anjeun bakal nampi karbohidrat sareng serat. Bubur nyumbang kana kamekaran jaringan otot sareng tulang. Éta ngandung beusi, mangan, séng, kromium, yodium, kalium, vitamin kelompok A, K, E, B. Anjeun tiasa nambihan buah-buahan garing, kacang, madu atanapi apel kana bubur anu dimasak.

Naha mungkin pikeun nambahan tumbuh sorangan?

Salaku acara ilmiah nunjukkeun, jalma dina fase kamandungan dugi ka sakitar 20 taun. Leuwih ti éta, tingkat kamekaran sareng wates umur na lengkep individu. Upami anjeun teu acan dewasa dugi ka waktos anu dituduhkeun, anjeun henteu kedah putus asa. Ngajurkeun kana sistem gizi anu leres sareng ngalaksanakeun latihan sederhana, anjeun tiasa ngalaksanakeun impian anjeun - pikeun ningkatkeun panjang awak.

Bocah atanapi rumaja

Langkung gampang pikeun rumaja nambahan kadar tumuh tibatan sawawa, ti mimiti umur 21, sabab dugi ka waktos ieu budak lalaki aktip ngembang, sareng dina budak awéwé fase kamekaran aktif nyata mimiti - 14-16 taun.

Nutrisi. Generasi mudik kedah fokus kana kadaharan sato. Séréal anu mawa protéin ka jero awak moal kalangkung. Buah sareng sayuran dipikabutuh pikeun jalma ngora, sareng dina henteuna anjeun tiasa nyandak vitamin sareng mineral.
Olahraga Di sakola, seueur bunderan sareng bagian kabuka, damel bébas. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa ngadaptarkeun kolam renang atanapi gim.

Émut! Pikeun tumuwuh, anjeun kedah jaga henteu ngan ukur pembesaran tulang, tapi ogé pengembangan otot. Jogal di énjing-énjing bakal ngabantosan ngajaga nada otot.

Dina rumaja, murangkalih sering ngalaman gangguan saraf, setrés, sareng hariwang. Ieu kusabab kacapéan ti kelas, parobahan latar tukang hormonal, cinta munggaran. Dina yuswa 16 taun, duanana budak lalaki sareng awéwé kedah bobo sahenteuna 6 jam sadinten, kusabab dina waktos ieu sél sél lumangsung sareng akibatna, pembaruan gancang awak lumangsung.
Upami rumaja aktip ngarokok atanapi nginum alkohol, maka sigana anjeunna moal ngahontal tanda ukuran ukuran awak diturunkeun ku genetika, sareng usaha anjeun tetep bakal sia-sia.

Kumaha tumuwuh lalaki atanapi lalaki

Pikeun hiji lalaki dewasa nambahan kamekaran ku 10 cm dina waktos ayeuna, aya seueur nawaran médis. Orthopedics abad ka-21 nawarkeun operasi, perawatan hormon, sareng pangaruh kimia dina awak. Padika sapertos henteu ngan ukur butuh artos, tapi ogé ngabalukarkeun nyeri.

Nyatana, operasi kompléks tiasa dihindari. Pikeun nambahan jangkungna lalaki sacara gancang di bumi, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan ieu dina bar atanapi bar horizontal.

Anjeun kedah nongkrong dina crossbar, nyekepkeun taktak leungeun anjeun atanapi sakedik langkung lega. Ngagantung dina posisi ieu ½ -2 menit. Saatos ieu, sésana salami 30 detik, teras uih deui ka posisi aslina. Laksanakeun ayunan gancang sareng suku dina posisi gantung: sisi ka sisi, mundur-mundur.
Pikeun nambahan jangkungna na, lalaki éta kedah ngagantung dina bar horizontal, ngalengkokkan sukuna dina tuur deui, ngalereskeun, teras ngalereskeun aranjeunna, ngahulag pungkur handap. Ngalaksanakeun awak péngkolan kana sisi, ngajaga suku babarengan. Ngalaksanakeun 10 ulangan sareng 3 set sareng istirahat tina 30 detik.
Dina hang, angkat dua suku kana hiji arah atanapi anu séjén. Dina penampilan, latihan ieu nyarupaan sareng jam datuk atanapi pendulum. Saatos éta, bunderan suku dina hiji arah sareng anu sanés, sareng angkat dengkul nepi ka beuteung. Malikan deui manipulasi 10 kali.

Métode Tumuwuh pikeun Katresna

Seueur jalma anu kataos kana patarosan: naha éta réalistis pikeun ningkatkeun naékna awak awéwé upami alam henteu nyayogikeun panjang? Urang bakal ngajawab yén pelaksanaan sistematis latihan bakal ngabantosan barudak sakedik tumuwuh sakedik. Kudu sabar sareng bakti 2 jam sadinten pikeun latihan khusus.

Ngagantung dina bar horisontal, naleni beban kana suku anjeun. 15 detik cekap pikeun pertama kalina. Unggal waktos ningkatkeun waktos gantung.
Aturkeun sagala tujuan anu langkung luhur, teras cobi luncat kana éta. Anjeun kedah ngaluncat dugi ka dugi ka anjeunna. Sakali tujuanna ngahontal, mindahkeun bar anu langkung saé, sareng teras sered.

Penting! Latihan ieu cocog pikeun anu teu ngagaduhan masalah sareng tulang tonggong atanapi sikep.

Upami anjeun hoyong dewasa janten masalah sareng sikep, anjeun kedah angkat ka témbok sareng janten tonggongna deui, "nempel" kana permukaan ku tumit, imbit, bilah taktak sareng sirah. Tetep dina posisi ieu 20 menit, unggal waktos ningkatkeun waktos ku 15 detik.
Nangtung sadayana sadayana dina panangan sareng dengkul taktak-lebarna sareng nurunkeun sirah anjeun. Cimata hips sareng torso anjeun ti lantai, condong sapertos ucing, dina posisi ieu, tahan 10 detik. Linggih dina suku anjeun sareng tumit, ditekuk maju. Malikan deui manipulasi 5 kali.
Latihan regét masihan hasil anu saé. Salaku conto, calik dina mat tukang senam, condong ka hareup, nyoba ngahontal suku anjeun, sareng mulang ka posisi awal anjeun. Malikan deui gerakan 15 kali. Hasil tina latihan anu sederhana ieu, anjeun henteu ngan ukur ningkatkeun panjang awak anjeun, tapi ogé bakal kéngingkeun ringan sareng kalenturan.

Cara anu diusulkeun kanggo ningkatkeun ukuran awak bakal ngabantosan anjeun tumuwuh ku sababaraha sentimeter sareng kaleungitan kompleks tanpa ninggalkeun bumi anjeun, sareng henteu nganggo ukuran radikal.