Kumaha kafein mangaruhan gula getih?

Kafein sigana asup kana awak anjeun unggal dinten: ti kopi, tèh atanapi coklat (mugia anjeun parantos ngiringan inuman karbonat amis tina menu anjeun lami pisan?) Kanggo jalma anu paling séhat, ieu aman. Tapi upami anjeun ngagaduhan diabetes jinis 2, kafein tiasa langkung hésé ngatur gula getih anjeun.

Dasar bukti ilmiah anu terus-terusan nunjukkeun yén jalma anu nganggo diabetes tipe 2 meta négatip ka kafein. Di antarana, éta nambahan gula getih sareng tingkat insulin.

Dina hiji paniliti, para ilmuwan ningali jalma anu nganggo diabetes jinis 2 anu nyandak kafein dina bentuk 250 tablet miligram unggal dinten - hiji tablet dina sarapan sareng siang. Hiji tablet sami sareng dua cangkir kopi. Hasilna, tingkat gulana rata-rata 8% langkung luhur dibandingkeun jaman nalika aranjeunna henteu nyandak kafein, sareng indikator glukosa saatos tuang ucul sacara gancang. Ieu sabab kafein mangaruhan kumaha awak meta kana insulin, nyaéta ngirangan sensitipitas urang ka éta.

Ieu hartosna sél sél kirang langkung responsif kana insulin ti biasa, sareng ku kituna kirang nganggunakeun gula getih. Awak ngahasilkeun malah langkung insulin pikeun ngaréspon, tapi éta henteu ngabantosan. Dina jalma anu diabetes tipis 2, awak nganggo insulin teu pisan. Sanggeus tuang, gula getih naék leuwih henteu tibatan anu séhat. Pamakéan kafein tiasa matak hésé pikeun normalkeun glukosa. Sareng ieu ngagentoskeun kasempetan pikeun ngembangkeun komplikasi sapertos karusakan kana sistem saraf atanapi panyakit jantung.

Naha kafein ngalakukeun kitu

Élmuwan nuju diajarkeun mékanisme pangaruh kafein dina gula getih, tapi vérsi awal nyaéta:

Kafein ningkat kadar hormon stres - contona, epinephrine (ogé katelah adrenalin). Sareng epinephrine nyegah sél tina nyerep gula, anu nyababkeun paningkatan produksi insulin dina awak.
Éta blok dina protéin anu disebut adénosin. Zat ieu ngagaduhan peran anu ageung dina sabaraha insulin awak anjeun bakal ngahasilkeun sareng kumaha sél bakal ngabalesana.
Kafein négatip mangaruhan bobo. Sareng sareng bobo sareng kurangna éta ogé ngirangan sensitipitas insulin.

Sakumaha seueur kafein tiasa dikonsumsi tanpa ngarugikeun kaséhatan?

Ngan 200 mg kafein cukup mangaruhan tingkat gula. Ieu ngeunaan 1-2 cangkir kopi atanapi 3-4 cangkir tèh hideung.
Pikeun awak anjeun, tokoh ieu tiasa bénten, sabab sensitipitas ka zat ieu béda pikeun dulur sareng gumantung, diantara hal séjén, ngeunaan beurat sareng umur. Éta ogé penting kumaha terus awak anjeun nampi kafein. Jalma anu gairah mikaresep kopi sareng teu tiasa ngabayangkeun hirup tanpa éta kanggo sadinten ngembangkeun kabiasaan dina waktos waktos anu ngirangan pangaruh négatif kafein, tapi henteu tiasa netralkeunana.

Anjeun tiasa mendakan kumaha awak anjeun ngagaduhan kafein ku ngukur tingkat gula isuk-isuk saatos sarapan - nalika anjeun nginum kopi sareng nalika anjeun henteu nginum (ukur ieu panginten dilakukeun sababaraha dinten sacara sakaligus, refraining tina cangkir aromatik biasa).

Kafein dina kopi mangrupikeun carita anu sanés.

Sareng carita ieu gaduh giliran anu teu kaduga. Di hiji sisi, aya bukti yén kopi tiasa ngirangan kamungkinan ngembangkeun diabetes jinis 2. Para ahli nganggap ieu téh kusabab antioksidan anu dikandung. Aranjeunna ngirangan radang dina awak, anu biasana janten pemicu pikeun pengembangan diabetes.

Upami anjeun parantos ngagaduhan diabetes jinis 2, aya fakta anu sanés pikeun anjeun. Kafein bakal ningkatkeun gula getih anjeun sareng ngadamel langkung dikontrol. Ku alatan éta, dokter mamatahan jalma anu nganggo diabetes ngetik 2 pikeun nginum kopi sareng tea terurai. Aya kénéh sajumlah kafein dina inuman ieu, tapi éta henteu kritis.

Mangpaat sareng ngarugikeun pikeun awak

Kopi mangrupikeun inuman anu kawéntar sareng janten tradisi nalika sarapan sareng di pasamoan. Pangaruh mangpaat tina kopi ku gula getih luhur:

Gula diréduksi langsung! Diabetes kana waktosna tiasa nyerang sakedik panyakit, sapertos masalah visi, kaayaan kulit sareng rambut, borok, gangren sareng tumor kanker! Jalma ngajar pangalaman pait pikeun normalisasi tingkat gula na. maca dina.

ngeureunkeun ngantosan, nyiptakeun efek anu kuat,
ningkatkeun konsentrasi
promosi perbaikan wanda,
ngirangan gula sareng gula getih,
fungsi ati ningkatkeun
mangaruhan kana pangurangan gajih awak dina awak pasien,
ningkatkeun kagiatan uteuk
promosi vasodilation,
ngaluarkeun racun tina awak.

Kerugian utama konsumsi sistematis atawa kaleuleuwihan inuman nyaéta gangguan bobo sareng stimulasi pelepasan copious asam hidroklorat di burih.

Kumaha kopi ngaraosan gula getih?

Kopi mangrupikeun inuman anu sanés-inert sareng mangaruhan gula getih. Dina tahap awal nginum tingkat gula pasien naék alatan luncat dina adrenalin. Di hareup, panganggalan sistematis ngawaskeun kasaimbangan. Upami anjeun terus-terusan nginum dugi ka 4 cangkir kopi hideung alami per dinten - sensitipitas awak ka insulin bakal ningkat kusabab panurunan bengkak jaringan. Ku cara kieu, terapi ubar jinis 1 sareng diabetes tipe 2 bakal dirangsang, sareng pangaruh adrenalin sareng glukagon dina awak bakal ditingkatkeun. Kalayan diabetes jinis 1, résiko ngembangkeun hypoglycemia (serelek gula seukeut) dina wengi ngirangan.

Upami anjeun nginum kopi anu kuat (eusi kafein dina hiji gelas téh 100 mg), tapi jarang sareng geura dina dosis anu ageung, ngaluncurkeun gula seukeut terjadi. Ku sabab eta, pikeun nyaimbangkeun indikator sareng ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, langkung saé henteu nganggo 2 cangkir tina inuman aromatik. Tapi awal, disarankeun pikeun ngalaman studi anu diperlukeun sareng endocrinologist.

Kopi alami

Kopi alami sareng kafein ngenalkeun hormon adrenalin kana awak, anu matak ngaluncurkeun insulin. Numutkeun sababaraha dokter, éta blok kana aliran gula kana jaringan sareng sél awak, anu naek glukosa. Ahli séjén nyatakeun yén inuman anu dilakukeun tina variasi alami ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin. Dina waktu anu sarua, éta mangrupikeun produk kalori rendah anu tiasa ningkatkeun konsumsi lemak awak, anu penting dina pengobatan diabetes tipe 2 sareng obesitas. Hasilna positif ngan ukur dianggo ku produk anu kualitas sareng dosis normal. Pangaruh pangalusna kahontal ku nambihan susu, sedengkeun gula tiasa dikaluarkeun.

Instan kopi

Inuman granular didamel dina kaayaan pangaruh manipulasi kimia. Téknologi ieu maéhan sipat anu kapaké di dinya, ngan ukur ngaleungitkeun rasa sareng aroma ciri anu leyur. Dina waktu nu sarua, ngandung eusi aditif sareng rasa anu luhur. Dokter nyatakeun yén produk sapertos ieu ogé ngabahayakeun pikeun jalma anu séhat, sareng éta leuwih hadé pikeun pasén diabétkeun sacara lengkep. Dina kaayaan dimana kabiasaan jinis inuman anu larut, anjeun kedah nyobian ngagentos éta chicory atanapi cobian pikeun ngalihkeun alam.

Minum kopi gaduh résiko handap diabetes jinis 2

Kauntungan kaséhatan tina nginum kopi oge didokumentasikeun.

Dina studi observasi, kopi dihubungkeun sareng gula getih sareng tingkat insulin, anu faktor résiko utama pikeun diabetes tipe 2 (7).

Salaku tambahan, konsumsi teratur tina kopi biasa atanapi rendah lemak pakait sareng résiko langkung handap tina ngembangkeun jinis 2 diabetes ku 23-50% (3, 8, 9, 10, 11).

Panaliti ogé nunjukkeun yén unggal cangkir kopi anjeun sapopoé tiasa ngirangan résiko ieu 4-8% (3.8).

Salaku tambahan, jalma anu nginum 4-6 cangkir kopi unggal dinten gaduh résiko anu langkung handap tina diabetes tipe 2 tibatan jalma anu nginum kirang tina 2 gelas per dinten (12).

Garis Handap: Konsumsi kopi teratur dipatalikeun sareng résiko anu langkung handap tina diabetes tipe 2 ku 23-50%. Unggal cup poean pakait sareng résiko anu langkung handap 4-8%.

Kopi sareng kafein tiasa naék gula getih

Aya paradoks serius antara épék kopi jangka panjang sareng jangka pondok.

Panaliti jangka pondok ngagaduhan hubungan kafein sareng konsumsi kopi kalayan gula getih sareng résistansi insulin (13).

Panaliti anu anyar nunjukeun yén saurang porsi kopi anu ngandung 100 kafein tiasa parah mangaruhan penguasaan gula getih dina lalaki kaleuwihan beurat (14).

Panaliti jangka pondok anu sanés, boh dina jalma anu séhat sareng pasén diabétes 2, nunjukkeun yén nginum kafein sareng kafein janten pangaturan gula getih sareng sensitipitas insulin saatos tuang (13, 15, 16).

Ieu teu kajantenan nganggo kopi decaffeinated, anu nunjukkeun yén kafein tiasa janten agén anu nyababkeun Spike gula getih. Nyatana, lolobana ngulik ngeunaan kafein sareng gula getih ningal kafein langsung, henteu nganggo kopi (4, 5, 6).

Sababaraha panilitian narékahan pikeun ngarobih masalah ieu ku nunjukkeun yén efek kafein sareng kopi biasa teu cocog (17).

Garis Handap: Studi jangka pondok nunjukkeun yén kafein tiasa ngakibatkeun paningkatan gula getih sareng panurunan sensitipitas ka insulin.

Kumaha damang anjeun nginum kopi?

Sababaraha studi jangka pondok nunjukkeun yén jalma anu biasa nginum kopi loba henteu ngalaman gula getih naék sareng tingkat insulin (18, 19).

Nyatana, sababaraha di antarana aya anu ningali kamajuan sél lemak sareng ati, kalayan tingkat anu ningkat tina hormon mangpaat sapertos adiponectin.

Faktor ieu tiasa kalebet tanggel waler pikeun kauntungan tina konsumsi kopi jangka panjang.

Hiji kajian nalungtik efek kopi anu kaleuwihan, inuman anu sanés kabiasaan, anu rada ningkat tingkat gula getih puasa (20).

Dina tilu kelompok anu sacara acak, pamilon nginum 5 cangkir kopi kafein, kopi kopi, atanapi kopi tanpa kopi salami 16 minggu.

Kelompok kafein nyata langkung handap. gula getih handap bari henteu aya parobahan anu dititénan dina dua kelompok anu sanés.

Saatos nyaluyukeun sababaraha hal anu matak ngabingungkeun, boh kopi kafein sareng kafe dicepengkeun sareng turunna sederhana dina gula getih saatos 16 minggu.

Sanajan sok aya variasi individu, pangaruh négatip dina gula getih sareng tingkat insulin sigana turun dina waktosna.

Dina basa sanés, gula getih sareng tingkat insulin tiasa ningkat nalika anjeun ngamimitian nginum kopi. Tapi, dina sababaraha minggu atanapi bulan, tingkat anjeun tiasa langkung handap ti sateuacan anjeun ngamimitian.

Garis Handap: Sapopoé paminum kopi henteu sigana kapangaruhan ku naék gula getih atanapi tingkat insulin. Hiji studi 4-bulan kapanggih yén nginum kopi saleresna ngakibatkeun panurunan gula getih dina waktosna waktos.

Naha kopi Decaf ngagaduhan pangaruh anu sami?

Panaliti nunjukkeun yén kopi decaffeinated aya hubunganana sareng kalolobaan pedah kaséhatan sami sareng kopi biasa, kalebet ngirangan résiko tina diabetes tipe 2 (3, 8, 10, 20).

Kusabab decaf ngandung ukur sajumlah leutik kafein, éta henteu gaduh pangaruh stimulan anu kuat sapertos kopi kafein.

Sareng, henteu sapertos kopi kafein, decaf teu aya hubunganana sareng paningkatan gula gula penting (15, 16).

Ieu negeskeun hipotesis yén kafein tiasa nanggungjawaban kanggo istilah pondok tina gula getih sareng henteu sanyawa sanés dina kopi (21).

Ku kituna, kopi dépolasi tiasa janten pilihan anu hadé pikeun jalma anu ngalaman gula darah tinggi saatos nginum kopi biasa.

Garis Handap: Kopi Decaffeinated henteu pakait sareng ningkat dina gula getih sareng tingkat insulin sapertos kopi biasa. Decaf tiasa janten pilihan anu hadé pikeun jalma anu ngagaduhan masalah gula getih.

Kumaha kopi ngasuh gula getih, tapi tetep ngirangan résiko diabetes?

Aya anu jelas paradoks di dieu: kopi tiasa ningkatkeun gula getih dina jangka pondok, tapi bakal ngabantosan nyegah diabetes jinis 2 dina jangka panjang.

Alesan pikeun ieu seueur kanyahoan. Tapi, peneliti datang sareng sababaraha hipotesis.

Ieu mangrupikeun panjelasan ngeunaan pangaruh jangka pondok négatip:

Adrenaline: Kopi ningkatkeun adrenalin, anu bisa ningkatkeun gula getih kanggo waktu anu singget (13, 22).

Salaku tambahan, di dieu aya sababaraha penjelasan pikeun épéktina jangka panjang anu mangpaat.

Adiponectin: Adiponectin mangrupikeun protéin anu ngabantosan ngatur gula getih. Ieu sering pas kalayan pasén. Minum kopi kabiasaan ningkatkeun tingkat adiponectin (23).
Ngaganggu hormon-mengikat hormon globulin (SHBG): Tingkat SHBG anu rendah dihubungkeun sareng résistansi insulin. Sababaraha panaliti nunjukkeun yén SHBG ningkat sareng konsumsi kopi sahingga tiasa ngabantosan nyegah diabetes jenis 2 (24, 25, 26).
Komponén séjén dina kopi: Kopi téh beunghar antioksidan. Éta tiasa mangaruhan gula getih sareng tingkat insulin, ngirangan épéktip anu berpotensi négatif kafein (4, 8, 17, 21, 27, 28).
Sabar: Sigana yén awak tiasa ningkatkeun kasabaran ka kafein kana waktosna, janten langkung tahan kana parobahan kadar gula getih (8).
Fungsi haténa: Kopi tiasa ngirangan résiko panyakit ati lemak non-alkohol, anu kuat dipatalikeun sareng résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 (29, 30, 31).

Pondokna, kopi tiasa gaduh pro-diabetes sareng pangaruh anti diabetes. Nanging, pikeun kalolobaan jalma, faktor antidiabetic sigana langkung seueur faktor pro-diabetes.

Garis Handap: Aya sababaraha téori ngeunaan kenging pangaruh kopi bénten dina jangka pondok sareng jangka panjang. Nanging, pikeun sabagéan ageung jalma, kopi aya pakait sareng réduksi tina diabetes tipe 2.