Kumaha leungit beurat kalayan diabetes jinis 2?

Tangtosna, kaleungitan beurat kalayan diabetes rada langkung hésé tibatanana. "Éta sadayana ngeunaan hormon hormon," saurna MarinaStudenikina, ahli dietitian, timbalan kapala dokter di Klinik Berat Factor. "Biasana, éta nurunkeun tingkat glukosa dina getih, ngabantosan ngalebetkeun sél." Nanging, dina diabetes, mékanisme ieu ngarobih, sareng dina tahap awal kasakit, kaayaan nalika timbul nalika duanana glukosa getih sareng insulin tinggi. Kaayaan ieu disebut résistansi insulin. Salaku tambahan, insulin ningkatkeun sintésis lemak sareng protéin sareng nyegah aktivitas énzim anu ngarobel lemak, anu nyumbang kana akumulasi lemak. "

Dina waktos anu sami, kaleungitan beurat dina diabetes tipe 2 bahkan langkung penting, kumargi mangrupikeun salah sahiji cara anu ngarah pikeun nyababkeun sensitipitas sél ka insulin sareng ngirangan glukosa getih luhur. Janten, kasakit mimiti surut. "Dina praktékna, aya saurang pasién anu mimiti didiagnosa kaserang diabetes tipe 2 dina latar tukang kaleuwihan beurat. Anjeunna leungit beurat beurat beurat 17 kg, sareng glukosa getihna normal deui ti 14 mmol / L dugi ka 4 mmol / L, ”saur Marina Studenikina. (tingali: Diét pikeun Diabetes Tipe 2)

Jadi, kaleungitan beurat dina diabetes sacara nyata, mangpaat pisan sareng gaduh sababaraha fitur. Anu mana?

Naon anu anjeun kedah émut upami anjeun kaleungitan beurat dina diabetes?

Naon anu kudu anjeun lakukeun nyaéta dina pangawasan dokter anjeun. Standar bahkan kitu, diét lapar pikeun pasén diidinan. "Sistem pertahanan awakna langkung hadé," écés Ekaterina Belova, ahli gizi, kepala dokter Pusat pikeun Diététika Pribadi "Palette Nutrisi". - gula getih alatan lapar bisa rubuh. Kalayan insulin anu luhur, éta fréku sareng pingsan malah koma. "

Salaku tambahan, nalika anjeun leungit beurat, kaayaan diabetes anu badé ningkat. Sareng upami anjeunna nyandak sababaraha ubar, dosanaana sigana mah kedah disaluyukeun.

Teu mungkin leungitna beurat gancang,margi, sakumaha urang émut, insulin promosi pangumpulan lemak. Sanaos aturan ieu sanés beusi. Ahli nutrisi pasti bakal nginget di antawis para klién para jalma anu leungit beurat kalayan diabetes tipe 2 ku 1 kg per minggu, sareng ieu kusabab jaringan adipose. Sareng ieu mangrupikeun hasil anu pangsaéna pikeun jalma tanpa aya masalah kaséhatan.

Latihan fisik diperyogikeun. Sacara umum para ahli gizi henteu nyurung yén klienna kabugaran. "Tapi penderita diabetes kalayan kasus anu khusus," saur Ekaterina Belova. "Aranjeunna peryogi kagiatan fisik unggal waktos, kusabab tingkat latarna tingkat kadua glukosa dina getih sareng insulin di normalkeun."

Kaseueuran urang langkung resep olahraga "jarang, tapi sacara akurat": sababaraha kali saminggu, tapi sacara intens, sajam satengah. Pikeun ngirangan beurat kalayan diabetes jinis 2, anjeun peryogi skéma anu béda. "Kakuatan fisik kedah hipu, tapi unggal dinten," saur Marina Studenikina. - Optimal - mésér pedometer sareng fokus kana jumlah léngkah anu dicandak. Dina dinten anu biasana, kedah aya 6.000. Dina poé pelatihan, 10.000, sareng ieu kedah janten énérgi énérgi. " Henteu sesah kéngingkeun kuantitas sapertos kitu: nyandak 6000 léngkah, cekap leumpang 1 jam dina gancang (5-6 km / jam), ngaliwat sababaraha beus.

Perhatian ka karbohidrat. Kaleungitan beurat biasana ngan ukur difokuskeun kalori atanapi - dina kasus piramida tuangeun - porsi. Upami anjeun leungit beurat kalayan diabetes jinis 2, anjeun ogé kedah hususna ngawas asupan karbohidrat.

Anjeun teu tiasa lengkep ngantepna aranjeunna, tapi sasaena pikeun nyegah anu sering seuri dina tingkat gula getih. Kukituna, anu mimiti, anjeun kedah difokuskeun produk sareng indéks glikemik anu rendah. Sareng kadua, coba teu ngegel antara tuangeun, sabab unggal jajan mangrupikeun rapat sareng insulin. Tapi magrib, bagian karbohidrat tiasa mampuh. Ku perjanjian sareng dokter. Sareng upami kaayaan anjeun henteu nyésakeun pilihan, sabab, sakumaha aturan, dina kaayaan tuangeun, kalayan buah, sereal, roti, urang "dasi" henteu langkung lami ti jajanan siang.

Penting pisan pikeun niténan regimen nginum. "LIVE!" Terus ngingetan pentingna nyaéta nyayogikeun awak ku cai anu cukup. Utamana dina mangsa kaleungitan beurat, sabab ngiringan dina sagala prosés métabolik sareng miceunan limbah sampah, anu salami kaleungitan beurat langkung seueur ti biasa.

"Pikeun pasien anu diabétes, ieu mangrupikeun titik anu penting," saur Marina Studenikina. - Sanggeus kabéh, sélna aya dina kaayaan dehidrasi. Dina hiji dinten, sawawa kedah nginum 30-40 ml cair per 1 kg beurat awak. Sareng 70-80% ti éta kedah datangna sareng cai bersih tanpa bénsin. Diuretik sapertos kopi kedah dipiceun. Ku jalan kitu, éta hadé pikeun ngagantiana ku chicory: éta normalisasi prosés métabolik sareng tingkat gula getih. "

Perlu nginum vitamin.

"Kuring nyarankeun chrome sareng séng ka klien kuring anu kaleungitan beurat kalayan diabetes," saur Marina Studenikina. "Krom nyepetkeun sensitipitas sél kana insulin sareng ngabantosan nurunkeun gula getih, sareng séng nguatkeun kekebalan, anu sering dikirangan dina panyakit ieu, sareng ningkatkeun produksi pankréas."

Peryogikeun konsultasi ti psikolog.Diabetis ngetik 2 biasana bakal déwasa. Sareng hese pikeun aranjeunna nampi kanyataan yén hubunganana sareng panyakit ieu gaya hirupna kedah robih. "Tapi upami jalma nyadar ieu sareng ngawangun deui, kaleungitan beurat pikeun anjeunna henteu masalah, saur Marina Studenikina. - Kuring ngucapkeun ieu tina pangalaman para klien kuring. Pamustunganana, saurang penderita gaduh seueur kamungkinan pikeun langsing siga saha waé. ”

Aturan Diét pikeun Diabetik

Sateuacan ngamimitian diet, perlu konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun saran na, upami perlu, ngarobah dosis narkoba. Ogé, pasén diabétkeun kedah kaleungitan beurat gancang. Éta sadayana ngeunaan sensitipitas low pikeun insulin, anu nyegah ngarecahna lemak. Kaleungitan hiji kilogram saminggu mangrupikeun hasil anu pangsaéna, tapi tiasa kirang (calorizer). Diet-kalori lapar teuing dilarang pikeun jalma sapertos kitu, sabab éta moal ngabantosan pikeun beurat beurat langkung gancang, aranjeunna tiasa ngakibatkeun koma sareng langkung ageung gangguan hormonal.

Naon anu kudu dilakukeun:

Ngitung sarat kalori sapopoé,
Nalika ngempelkeun menu, fokus kana aturan gizi pikeun penderita.
Ngitung BJU, ngawatesan asupan kalori kusabab karbohidrat sareng lemak, tuang lancar, henteu langkung ti KBJU,
Dahar sacara sawaréh, sacara rata-rata nyebarkeun bagian sapopoe
Ngaleungitkeun karbohidrat sederhana, pilih katuangan rendah gajih, jajaran rendah GI, sareng pangendali porsi,
Henteu kéngingkeun, tapi cobi henteu kantun tuangeun anu direncanakeun,
Inuman cai cukup unggal dintenna
Candak kompléks vitamin sareng mineral,
Coba tuang, nginum obat sareng latihan dina waktos anu sami.

Aya sababaraha aturan, tapi maranehna butuh konsistensi sareng partisipasi. Hasilna moal dugi gancang, tapi prosésna bakal ngarobih hirup anjeun pikeun anu langkung saé.

Aktivitas fisik pikeun pasén diabétes

Regimen latihan standar sareng tilu latihan unggal minggu henteu cocog pikeun jalma anu nganggo diabetes. Aranjeunna kedah ngalatih langkung sering - rata-rata 4-5 kali saminggu, tapi kelasna sorangan kedah pondok. Eta leuwih hadé pikeun mimitian ku 5-10 menit, saeutik demi saeutik ningkatkeun durasi ka 45 menit. Pikeun kelas, anjeun tiasa milih jinis kabugaran, tapi penderita kedah laun-laun ngalebetkeun regimen latihan.

Hal ieu penting pisan pikeun nuturkeun aturan nutrisi sateuacan, salami sareng saatos latihan pikeun nyegah hypo- atanapi hyperglycemia. Rata-rata, 2 jam sateuacan latihan, anjeun kedah tuang tuang pinuh ku protéin sareng karbohidrat. Gumantung kana tingkat gula anjeun, anjeun sakapeung kedah nyandak jajan karbohidrat hampang sateuacan latihan anjeun. Sareng upami lilana pangajaran langkung ti satengah jam, maka anjeun kedah merobih kana jajanan karbohidrat cahya (jus atanapi yogurt), teras teraskeun latihan. Sadaya titik ieu kedah dibahas sacara awal sareng dokter anjeun.

Aktivitas non-pelatihan penting pisan kumargi ningkatkeun konsumsi kalori. Aya loba cara pikeun ngaluarkeun kalori langkung seueur. Salami anjeun lancar ngalebetkeun mode latihan, kagiatan rumah tangga bakal bantosan anu saé.

Jalma anu lengkep pisan kedah pokus teu dina latihan, tapi jalan. Éta optimal pikeun jalan-jalan unggal dinten sareng leumpang 7-10 rébu léngkah. Penting pikeun ngamimitian ku minimum anu tiasa meujeuhna, pikeun ngajaga kagiatan dina tingkat konstan, laun-laun nambahan durasi sareng inténsitasna.

Titik penting anu sanés

Panaliti nunjukkeun yén kurang bobo ngirangan sensitipitas insulin, anu nyumbang kana kamekaran diabetes tipe II dina jalma obes. Saré anu cekap salami 7-9 jam ningkatkeun sensitipitas insulin sareng nguntungkeun mangaruhan perlakuan. Salaku tambahan, kalayan teu sare, kontrol napsu teu najis. Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun kedah mimiti ngaso sare.

Titik penting anu kadua nyaéta kadali setrés nalika leungitna beurat. Lacak émosi anjeun, jaga diary tina parasaan, perhatosan momen positip dina kahirupan. Narima yén anjeun moal tiasa ngontrol kajadian di dunya, tapi tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng ngirangan beurat (calorizator). Kadang masalah psikologis calik janten sakedik anu teu tiasa laksanakeun tanpa bantosan luar. Hubungi spesialis pikeun ngabantosan anjeun.

Jadi perhatian ka diri anjeun sareng kasabaran, ulah nungtut teuing tina diri anjeun, diajar bogoh ka diri ayeuna sareng ngarobah kabiasaan anjeun. Upami anjeun kencing manis sareng seueur beurat, anjeun kedah nyobian langkung sakedik ti jalma anu séhat, tapi ulah putus asa, anjeun aya dina jalur anu leres.